ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่ออารมณ์ที่รุนแรง (อาจเป็นทั้งด้านลบและด้านบวก) เอะอะและออกแรงมากเกินไป ในช่วงเวลานี้ ร่างกายมนุษย์เริ่มผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน - เขาต้องหาทางออก! หลายคนมั่นใจว่าความเครียดเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในชีวิตของทุกคน: หากไม่มีอารมณ์ “ช็อก” และความกังวลใดๆ ชีวิตจะน่าเบื่อและจืดชืดเกินไป แต่ควรเข้าใจว่าหากมีสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาก ร่างกายก็จะเหนื่อยล้า เริ่มสูญเสียพละกำลัง และความสามารถในการแก้ปัญหาแม้กระทั่งปัญหาที่ซับซ้อน

นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ได้ศึกษาความเครียดเป็นอย่างดี กลไกสำหรับการพัฒนาของภาวะดังกล่าวได้รับการระบุแม้กระทั่งว่าเกี่ยวข้องกับระบบประสาท ฮอร์โมน และหลอดเลือด เงื่อนไขภายใต้การพิจารณาส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไป (ภูมิคุ้มกันลดลง, โรคของระบบทางเดินอาหารพัฒนา, มันเริ่มต้นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป) ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับความเครียดเพื่อต่อต้านมัน แต่ยังต้องเข้าใจว่าคุณใช้วิธีใด สามารถคืนสภาพของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

สาเหตุของความเครียด

ในความเป็นจริง สถานการณ์ใด ๆ ที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อบุคคลสามารถกลายเป็นสาเหตุของการพัฒนาสภาวะเครียดได้ ตัวอย่างเช่น สำหรับหลายๆ คน การสูญเสียถุงมือถือเป็นเรื่องเล็กน้อย เป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มีคนจำนวนมากที่มองว่าการสูญเสียดังกล่าวจากอีกด้านหนึ่ง - ประสบการณ์ ความคับข้องใจ โศกนาฏกรรมที่แท้จริง มาก อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่บน ภูมิหลังทางอารมณ์บุคคลยังได้รับผลกระทบจากสิ่งเร้าภายนอกเช่นความตาย คนที่รัก, เรื่องอื้อฉาวอย่างต่อเนื่องในที่ทำงาน หากเราพูดถึงเหตุผลที่ทำให้ระคายเคืองภายใน เรากำลังพูดถึงการแก้ไขตำแหน่งชีวิต ความเชื่อ ความนับถือตนเองของบุคคล เครียดทั้งชายหญิง อายุต่างกันโดยไม่คำนึงถึงสถานะทางสังคมและสวัสดิภาพทางการเงินของพวกเขา และหากความเครียดเพียงเล็กน้อยยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การอยู่ในสถานะนี้อย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพที่ร้ายแรง ในบางกรณี แนวคิดของ "ความเครียด" ถูกนำไปใช้กับคำจำกัดความของสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น สิ่งเร้าทางกายภาพรวมถึงการสัมผัสกับความเย็นหรือความร้อนเป็นเวลานาน โดยทั่วไปมีสามประเภทหลักของรัฐที่พิจารณา:

• ความเครียดจากสารเคมี– การตอบสนองต่อการสัมผัสสารพิษต่างๆ
• จิต- ผลกระทบต่อร่างกายของอารมณ์เชิงบวก / ลบ;
• ชีวภาพ- กระตุ้นกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บ โรคต่างๆ

อาการเครียด

สิ่งที่ถือได้ว่าเป็นภาวะเครียด? คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถหาได้จากการรู้สัญญาณหลักของความเครียด:

1. อารมณ์หงุดหงิดและ/หรือซึมเศร้า. ยิ่งกว่านั้นปรากฏการณ์เหล่านี้ถือเป็นอาการของความเครียดก็ต่อเมื่อเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล
2. ฝันร้าย.แม้จะเหนื่อยหนักสุดหลังสุด วันแรงงานและต้องตื่นเช้าคนเครียดจะนอนไม่หลับ
3. รู้สึกแย่. มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับธรรมชาติที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่เต็มใจที่จะทำอะไรเลย.
4. ความผิดปกติของสมอง. สัญญาณของความเครียดอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงและเป็นการละเมิดสมาธิและ เส้นโลหิตตีบจะไม่พัฒนาและไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นโรคความจำเสื่อม แต่ความเครียดอาจทำให้ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาและการทำงานทางจิตได้อย่างเต็มที่
5. ไม่แยแส. ในสภาวะตึงเครียดคน ๆ หนึ่งหมดความสนใจในผู้อื่นหยุดสื่อสารกับเพื่อนและญาติพยายามเกษียณ
6. อารมณ์เสีย. แนวความคิดนี้รวมถึงการเสียน้ำตาที่เพิ่มขึ้น สงสารตัวเอง โหยหา ทัศนคติในแง่ร้าย, ร้องไห้, กลายเป็นโรคฮิสทีเรีย.

ในความเครียดบุคคลบันทึกความอยากอาหาร - เขาสามารถหายไปโดยสิ้นเชิงหรือตรงกันข้ามแยกออกเป็นปกติ นอกจากนี้ด้วยความก้าวหน้าของความเครียดอาการทางประสาทปรากฏขึ้นการเคลื่อนไหวที่เป็นลักษณะเฉพาะของประเภทเดียวกัน - ตัวอย่างเช่นคนสามารถกัดริมฝีปากของเขาอย่างต่อเนื่องกัดเล็บของเขา นอกจากนี้ยังพัฒนาความไม่ไว้วางใจของผู้อื่น อาการข้างต้นของเงื่อนไขที่เป็นปัญหาจะช่วยให้คุณทราบได้ทันทีว่าบุคคลนั้นอยู่ภายใต้ความเครียดหรือไม่ คุณสามารถทำแบบทดสอบความเครียดที่มีอยู่มากมายบนอินเทอร์เน็ตได้ แต่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ทำให้สามารถผ่านการทดสอบที่มีความสามารถจริง ๆ กำหนดระดับความเครียดและเลือกการรักษาได้ทันที

ขั้นตอนของการพัฒนาความเครียด

สัญญาณข้างต้นของสภาพที่อยู่ระหว่างการพิจารณาไม่สามารถปรากฏขึ้นทันทีทันใด - ความเครียดเช่นเดียวกับพยาธิวิทยาใด ๆ มีการพัฒนาที่ก้าวหน้า แพทย์แยกแยะหลายขั้นตอนของความก้าวหน้าของความเครียด:

1. อันดับแรก- ร่างกายถูกระดม ความตึงเครียดภายในเพิ่มขึ้น บุคคลมีความชัดเจน กระบวนการทางปัญญา, เพิ่มความสามารถในการจำข้อมูล
2. ขั้นตอนที่สอง– ความเครียดจะเข้าสู่สภาวะแฝงมากขึ้น ราวกับซ่อนอยู่ภายในร่างกาย การเปลี่ยนผ่านไปยังขั้นตอนนี้เกิดขึ้นเฉพาะกับความเครียดที่ยืดเยื้อในระยะแรกของการพัฒนา - บุคคลเข้าสู่ช่วงของการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม ลักษณะเฉพาะของความเครียดขั้นที่สอง:

• ลดคุณภาพของกิจกรรมใด ๆ
• พฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบ
• ข้อมูลที่ได้รับล่าสุดจะสูญหายไปในหน่วยความจำ
• มีการดำเนินการผลที่ตามมาซึ่งบุคคลไม่ได้คิด

1. ที่สาม- พลังงานภายในลดลง มีอาการอ่อนเพลียทางประสาท ผลที่ได้คือพฤติกรรมที่ไม่เพียงพอซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้

บันทึก:ขั้นตอนแรกและขั้นที่สองของความเครียดไม่จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ - ร่างกายมนุษย์มีความแข็งแรงมากมีศักยภาพอันทรงพลังซึ่งต้องใช้ในสภาวะเครียด แต่ขั้นตอนที่สามต้องการการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญในการแก้ปัญหา - นักจิตวิทยา นักจิตวิทยา นักบำบัด

วิธีการรักษาความเครียด

เราแนะนำให้อ่าน:

หากวันที่ยากลำบากมาถึงคุณรู้สึกตึงเครียดภายในคุณทรมานจากการนอนไม่หลับและการระคายเคืองที่ไร้สาเหตุจากนั้นอย่ารีบเร่ง ยา. แน่นอนคุณสามารถซื้อยากล่อมประสาทที่ร้านขายยา แต่ก่อนอื่นคุณต้องพยายามแก้ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของร่างกายของคุณเอง

ตัวเองทำอะไรได้บ้าง

เมื่อมีอาการเครียดช่วงแรก และแท้จริงแล้วในช่วงเวลาของการแก้ปัญหาต่าง ๆ มากมาย การฟุ้งซ่านจากความเร่งรีบและคึกคักเป็นระยะนั้นคุ้มค่า ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถอ่านหนังสือ ดูหนังเรื่องโปรด เยี่ยมเพื่อน และจัดการประชุมในยามเย็นอันเงียบสงบ สิ่งสำคัญคืออย่าไปยุ่งเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสถานประกอบการที่มีเสียงดังในเวลานี้ เพราะสิ่งนี้จะไม่บรรเทาความตึงเครียด แต่จะยิ่งเพิ่มความรู้สึกไม่พึงประสงค์เท่านั้น แพทย์แนะนำ ถ้าอยากคลายเครียด ให้ไป ... บำบัดน้ำ ยิ่งไปกว่านั้น อาจเป็นห้องอาบน้ำธรรมดาในอพาร์ตเมนต์ (ซึ่งตรงกันข้ามกัน) ว่ายน้ำในสระ และผ่อนคลายในสระน้ำเปิด ตามหลักจิตวิทยาและหมอพื้นบ้าน น้ำสามารถชำระล้างสนามพลังงาน ฟื้นฟูระดับพลังงานในร่างกาย เมื่อความเครียดยังไม่พัฒนาเป็นภาวะร้ายแรง คุณสามารถกำจัดมันได้โดยใช้ยาระงับประสาท และสำหรับสิ่งนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ค่าธรรมเนียมพิเศษใดๆ - เพียงแค่ชงมินต์ เลมอนบาล์ม หรือออริกาโนในรูปของชาและดื่มระหว่างวันแทนเครื่องดื่มและกาแฟ เมื่อนอนไม่หลับยาต้มสะระแหน่หนึ่งแก้วจะช่วยได้ - ใบแห้งของพืช 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 200 มล. คุณต้องดื่ม "ยา" นี้หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอนทุกวัน แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรดื่มมินต์มากเกินไป - 5-7 โดสก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูการนอนหลับเต็มที่ เพื่อบรรเทาความตึงเครียด คุณยังสามารถใช้อ่างอาบน้ำที่มียาต้มของ พืชสมุนไพร. การเตรียมยาต้มทำได้ง่าย: ใช้โรสแมรี่ บอระเพ็ด และดอกมะนาว 50 กรัม เทน้ำ 3 ลิตรแล้วต้มด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 10 นาที จากนั้นนำผลิตภัณฑ์ที่ได้ไปเทลงในอ่าง - ผลลัพธ์ควรเป็นน้ำอุ่น แผนกต้อนรับ อาบน้ำผ่อนคลาย- สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ก่อนนอน 20 นาที

หมอทำอะไรได้บ้าง

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสัญญาณของความเครียดได้ด้วยตัวเอง ความตึงเครียดก็จะเพิ่มขึ้น คนรอบข้างก็น่ารำคาญ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถไปพบนักจิตวิทยาได้ทันที - ผู้เชี่ยวชาญจะไม่เพียงแต่รับฟัง แต่ยังแนะนำวิธีแก้ปัญหาหากจำเป็น แนะนำให้คุณปรึกษากับจิตแพทย์และนักประสาทวิทยา สำคัญ:ไม่ควรใช้ยาจากกลุ่มยากล่อมประสาทและ nootropics ด้วยตัวเอง - ควรกำหนดโดยแพทย์หลังการตรวจ

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย

ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์เสียและความวุ่นวายทางอารมณ์เท่านั้น เช่น สภาพทางพยาธิวิทยาจัดให้แน่นอน อิทธิพลเชิงลบทั้งด้านสุขภาพของมนุษย์และองค์ประกอบทางสังคมของชีวิต

ความเครียดและสุขภาพ

ไม่มีใครอ้างว่าช่วงเวลาที่หงุดหงิดและไม่แยแสเป็นระยะ ๆ จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย - ประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงเป็นระยะ (โดยวิธีการที่ไม่จำเป็นต้องเป็นบวกเสมอไป!) มีประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• มีการละเมิดในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด - หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, มีเสถียรภาพ;
• บุคคลอาจเกิดการอักเสบของตับอ่อนและต่อมไทรอยด์
• ในผู้หญิงรอบเดือนถูกรบกวนวัยหมดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นก่อนเวลาอันควร
• ระบบทางเดินอาหารทนทุกข์ทรมาน - สามารถวินิจฉัยอาการลำไส้ใหญ่บวมและลำไส้เล็กส่วนต้น

อย่าคิดว่าหลังจากความเครียด 2 ครั้งโรคข้างต้นจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน - แพทย์เรียกเงื่อนไขที่เป็นปัญหาว่า "ระเบิดเวลา" ท้ายที่สุดก็ไม่สามารถพูดได้ - โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท! ความเครียดเป็นประจำกระตุ้นให้มีความเข้มข้นสูงของกลูโคคอร์ติคอยด์ ซึ่งนำไปสู่โรคกล้ามเนื้อเสื่อมเมื่อเวลาผ่านไป และการดูดซึมแคลเซียมโดยฮอร์โมนจำนวนมาก "ถูกขับออก" ในระหว่างความเครียดจะจบลงด้วยการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
ไม่ว่าในกรณีใดผลของความเครียดต่อสุขภาพนั้นร้ายแรงมาก - ความสำคัญของการป้องกันสภาพที่เป็นปัญหานั้นไม่คุ้มที่จะพูดถึง

ผลของความเครียดที่มีต่อความบริบูรณ์ของชีวิต

อันที่จริง ความเครียดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผู้อื่นในทางใดทางหนึ่ง พวกเขาไม่สามารถติดเชื้อได้ แต่อารมณ์ไม่ดี น้ำตาไหล อารมณ์ฉุนเฉียวเป็นประจำ ระคายเคือง และไม่แยแสที่ไม่ถูกกระตุ้น ไม่เพียงแต่จะทำให้การสื่อสารกับเพื่อนและญาติไม่พอใจเท่านั้น เนื่องจากความเครียดบ่อยครั้ง ครอบครัวจึงเลิกรากัน ใครที่อยากจะอดทนต่อบุคลิกภาพที่ไม่สมดุลที่อยู่ข้างๆ พวกเขาบ้าง? หลังจากประสบความเครียด แนะนำให้ปฏิบัติดังนี้:

1. “เป่าไอน้ำออก”. เลือกสถานที่อันเงียบสงบ ออกจากเมืองสู่ธรรมชาติ หรือเพียงแค่ไปที่ดินแดนรกร้าง คุณจะต้องตะโกนเสียงดัง เป็นเสียงร้องที่จะช่วย "ขจัด" อารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ คุณสามารถกรีดร้องด้วยคำหรือเสียงใดก็ได้ โดยปกติเสียงกรีดร้องอันทรงพลังสองหรือสามครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รู้สึกโล่งใจได้
2. แบบฝึกหัดการหายใจ. ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการหายใจกับสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลนั้นมีมานานแล้ว ตัวอย่างเช่น ลมหายใจ "สกัดกั้น" ด้วยความตกใจอย่างแรง เมื่อเกิดอาการระคายเคือง คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วโดยหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วหายใจออกลึกๆ ทางปาก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียด แบบฝึกหัดการหายใจคุณจะพบในการตรวจสอบวิดีโอ:

1. การออกกำลังกาย. เพื่อลดผลกระทบจากสภาวะเครียด คุณต้องออกกำลังกาย - วิ่งจ๊อกกิ้ง อากาศบริสุทธิ์,เรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองกำลังไฟฟ้า, ทำความสะอาดบ้าน, กำจัดวัชพืชในสวน.
2. กำลังใจจากคนที่รัก. นี่เป็นจุดที่สำคัญมากในการรักษาความเครียด - ประสบกับสภาพของเขาคนเดียวบุคคลจะทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้นความคิดที่มืดมนมากจะปรากฏขึ้น บ่อยที่สุด คุณเพียงแค่ต้องพูดกับใครซักคน แบ่งปันความเจ็บปวดของคุณ ร้องไห้ - จะไม่มีร่องรอยของความเครียดและโรคจิต สภาพอารมณ์ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ความเครียด- คำที่มีความหมายตามตัวอักษรหมายถึงแรงกดดันหรือความตึงเครียด เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสภาวะของมนุษย์ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า ความเครียด. อาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย (งานหนัก บาดแผล) หรือทางจิตใจ (ความกลัว ความคับข้องใจ)

ความชุกของความเครียดนั้นสูงมาก ในประเทศที่พัฒนาแล้ว 70% ของประชากรอยู่ในภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง กว่า 90% ประสบความเครียดหลายครั้งต่อเดือน นี่เป็นตัวเลขที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง เนื่องจากผลกระทบของความเครียดนั้นอันตรายได้

ประสบการณ์ความเครียดต้องใช้พลังงานจำนวนมากจากบุคคล ดังนั้นการสัมผัสกับปัจจัยความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดความอ่อนแอ, ความไม่แยแส, ความรู้สึกของการขาดความแข็งแกร่ง ความเครียดยังสัมพันธ์กับการเกิดโรค 80% ที่วิทยาศาสตร์รู้จัก

ประเภทของความเครียด

สภาวะก่อนความเครียดความวิตกกังวลความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ปัจจัยความเครียดกระทำต่อบุคคล ในช่วงเวลานี้เขาสามารถใช้มาตรการป้องกันความเครียดได้

ยูสเตรทความเครียดที่เป็นประโยชน์ อาจเป็นความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวกที่รุนแรง นอกจากนี้ ความเครียดจากความเครียดในระดับปานกลางที่ระดมเงินสำรอง ทำให้คุณต้องจัดการกับปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความเครียดประเภทนี้รวมถึงปฏิกิริยาทั้งหมดของร่างกายที่ให้การปรับตัวอย่างเร่งด่วนของบุคคลให้เข้ากับสภาวะใหม่ เป็นโอกาสในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ต่อสู้หรือปรับตัว ดังนั้น eustress จึงเป็นกลไกที่ช่วยให้มนุษย์อยู่รอด

ความทุกข์- ความเครียดทำลายล้างที่เป็นอันตรายซึ่งร่างกายไม่สามารถรับมือได้ ความเครียดประเภทนี้เกิดจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง หรือปัจจัยทางกายภาพ (การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย การทำงานหนักเกินไป) ที่ส่งผลกระทบเป็นเวลานาน ความทุกข์ยากบ่อนทำลายความแข็งแกร่ง ป้องกันไม่ให้บุคคลไม่เพียงแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งทำให้เกิดความเครียด แต่ยังใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

ความเครียดทางอารมณ์- อารมณ์ที่มาพร้อมกับความเครียด: ความวิตกกังวล ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า ส่วนใหญ่มักจะเป็นพวกเขาและไม่ใช่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในร่างกาย

ตามระยะเวลาของการสัมผัส ความเครียดมักจะแบ่งออกเป็นสองประเภท:

ความเครียดเฉียบพลันสถานการณ์ตึงเครียดดำเนินไปในช่วงเวลาสั้นๆ คนส่วนใหญ่เด้งกลับอย่างรวดเร็วหลังจากกระตุกทางอารมณ์ชั่วครู่ อย่างไรก็ตาม หากช็อกรุนแรง ความผิดปกติของ NS ก็เป็นไปได้ เช่น enuresis พูดติดอ่าง สำบัดสำนวน

ความเครียดเรื้อรังปัจจัยความเครียดส่งผลกระทบต่อบุคคลเป็นเวลานาน สถานการณ์นี้ไม่ค่อยเอื้ออำนวยและเป็นอันตรายต่อการพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่

ขั้นตอนของความเครียดคืออะไร?

เฟสปลุก- สถานะของความไม่แน่นอนและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่ใกล้เข้ามา ความหมายทางชีวภาพของมันคือ "เตรียมอาวุธ" เพื่อจัดการกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

ระยะต้านทาน- ช่วงเวลาของการระดมกำลัง ระยะที่มีการทำงานของสมองและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เฟสนี้สามารถมีตัวเลือกความละเอียดได้สองแบบ ในกรณีที่ดีที่สุด ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ ที่เลวร้ายที่สุด บุคคลนั้นยังคงมีความเครียดและก้าวไปสู่ขั้นต่อไป

ระยะหมดแรง- ช่วงเวลาที่บุคคลรู้สึกว่ากำลังของเขากำลังจะหมดลง ในขั้นตอนนี้ ทรัพยากรของร่างกายจะหมดลง ถ้าออกจาก สถานการณ์ที่ยากลำบากไม่พบจากนั้นโรคทางร่างกายและการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจก็พัฒนาขึ้น

อะไรทำให้เกิดความเครียด?

สาเหตุของการเกิดความเครียดนั้นมีความหลากหลายมาก

สาเหตุทางกายภาพของความเครียด	สาเหตุทางจิตของความเครียด
	ภายใน	ภายนอก
เจ็บหนัก การผ่าตัด การติดเชื้อ ทำงานหนักเกินไป หักหลัง แรงงานทางกายภาพ มลพิษ สิ่งแวดล้อม	ความไม่สอดคล้องของความคาดหวังกับความเป็นจริง ความหวังที่ไม่สมหวัง ความผิดหวัง ความขัดแย้งภายใน - ความขัดแย้งระหว่าง "ฉันต้องการ" และ "ฉันต้องการ" ความสมบูรณ์แบบ มองโลกในแง่ร้าย ความนับถือตนเองต่ำหรือสูง ตัดสินใจลำบาก ขาดความขยัน เป็นไปไม่ได้ในการแสดงออก ขาดความเคารพ การยอมรับ เวลากดดันความรู้สึกไม่มีเวลา	ภัยต่อชีวิตและสุขภาพ การโจมตีของมนุษย์หรือสัตว์ ความขัดแย้งในครอบครัวหรือทีม ปัญหาวัสดุ ภัยธรรมชาติหรือภัยที่มนุษย์สร้างขึ้น การเจ็บป่วยหรือการตายของคนที่คุณรัก แต่งงานหรือหย่า การทรยศของคนที่คุณรัก การจ้างงาน การเลิกจ้าง การเกษียณอายุ สูญเสียเงินหรือทรัพย์สิน

ควรสังเกตว่าปฏิกิริยาของร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเครียด และร่างกายจะตอบสนองต่อแขนหักและการหย่าร้างในลักษณะเดียวกัน - โดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด ผลที่ตามมาจะขึ้นอยู่กับความสำคัญของสถานการณ์ของบุคคลและระยะเวลาที่เขาอยู่ภายใต้อิทธิพลของมัน

ความไวต่อความเครียดคืออะไร?

ผู้คนสามารถประเมินผลกระทบเดียวกันได้ต่างกัน สถานการณ์เดียวกัน (เช่น การสูญเสียจำนวนหนึ่ง) คนหนึ่งจะทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง ในขณะที่อีกคนจะรู้สึกรำคาญเท่านั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความหมายของบุคคลที่ทรยศต่อสถานการณ์นี้ บทบาทสำคัญคือความแข็งแกร่งของระบบประสาท ประสบการณ์ชีวิต การศึกษา หลักการ ตำแหน่งชีวิต, การประเมินคุณธรรม ฯลฯ

บุคคลที่มีลักษณะวิตกกังวล หงุดหงิด ขาดสมดุล มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและมีอาการซึมเศร้า จะอ่อนไหวต่อผลกระทบของความเครียดมากกว่า

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือสถานะของระบบประสาทในขณะนี้ ในช่วงที่มีการทำงานมากเกินไปและการเจ็บป่วย ความสามารถของบุคคลในการประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอจะลดลง และผลกระทบที่ค่อนข้างน้อยอาจทำให้เกิดความเครียดร้ายแรงได้

การศึกษาล่าสุดโดยนักจิตวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับคอร์ติซอลต่ำที่สุดมีความอ่อนไหวต่อความเครียดน้อยกว่า ตามกฎแล้วพวกเขาจะโกรธยากกว่า และในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขาจะไม่สูญเสียความสงบ ซึ่งทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างมาก

สัญญาณของความต้านทานความเครียดต่ำและความไวต่อความเครียดสูง:

• คุณไม่สามารถผ่อนคลายหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อย
• คุณรู้สึกตื่นเต้นหลังจากความขัดแย้งเล็กน้อย
• คุณเลื่อนดูสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวของคุณ
• คุณสามารถออกจากธุรกิจที่คุณเริ่มต้นได้เพราะกลัวว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับมันได้
• การนอนหลับของคุณถูกรบกวนเนื่องจากความตื่นเต้นที่เกิดขึ้น
• ความไม่สงบทำให้เกิดความเสื่อมโทรมอย่างเห็นได้ชัดในความเป็นอยู่ที่ดี (ปวดหัว, มือสั่น, หัวใจเต้นเร็ว, รู้สึกร้อน)

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด

อะไรคือสัญญาณพฤติกรรมของความเครียด?

วิธีรับรู้ความเครียดตามพฤติกรรม? ความเครียดทำให้พฤติกรรมของบุคคลเปลี่ยนไปในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าอาการของมันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับธรรมชาติและประสบการณ์ชีวิตของบุคคล แต่ก็มีสัญญาณทั่วไปหลายประการ

• กินจุ. แม้ว่าบางครั้งจะมีอาการเบื่ออาหาร
• นอนไม่หลับ. นอนผิวเผินด้วยการตื่นบ่อย
• การเคลื่อนไหวช้าหรือความยุ่งเหยิง
• ความหงุดหงิด มันสามารถแสดงออกได้ด้วยการร้องไห้, บ่น, จู้จี้ไร้เหตุผล
• ปิด, ถอนตัวจากการสื่อสาร.
• ไม่เต็มใจที่จะทำงาน เหตุผลไม่ได้อยู่ที่ความเกียจคร้าน แต่เกิดจากแรงจูงใจที่ลดลง ความมุ่งมั่น และการขาดความแข็งแกร่ง

สัญญาณภายนอกของความเครียดเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ซึ่งรวมถึง:

• ริมฝีปากคล้ำ;
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเคี้ยว
• ยกไหล่ "บีบ";

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายมนุษย์ระหว่างความเครียด?

กลไกการก่อโรคของความเครียด- สถานการณ์ที่ตึงเครียด (แรงกดดัน) ถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามต่อเปลือกสมอง นอกจากนี้ การกระตุ้นจะผ่านสายโซ่ของเซลล์ประสาทไปยังไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง เซลล์ต่อมใต้สมองผลิตฮอร์โมน adrenocorticotropic ซึ่งกระตุ้นต่อมหมวกไต ต่อมหมวกไตปล่อยฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก - อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล - เข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้การปรับตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม หากร่างกายอยู่ภายใต้อิทธิพลเป็นเวลานานเกินไป มีความอ่อนไหวต่อร่างกายมาก หรือมีการผลิตฮอร์โมนมากเกินไป ก็อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคได้

อารมณ์กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติหรือค่อนข้างเป็นแผนกที่เห็นอกเห็นใจ กลไกทางชีวภาพนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตามการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติเป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดและอวัยวะที่ขาดการไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก จึงเป็นการละเมิดการทำงานของอวัยวะ ความเจ็บปวด อาการกระตุก

ผลบวกของความเครียด

ผลบวกความเครียดที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อร่างกายของฮอร์โมนความเครียดเดียวกันทั้งหมดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ความหมายทางชีวภาพของพวกเขาคือเพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่รอดของบุคคลในสถานการณ์วิกฤติ

ผลในเชิงบวกของอะดรีนาลีน

ผลบวกของคอร์ติซอล

การปรากฏตัวของความกลัวความวิตกกังวลความวิตกกังวล อารมณ์เหล่านี้เตือนบุคคลถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น พวกเขาให้โอกาสในการเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ หลบหนี หรือซ่อนตัว การหายใจที่เพิ่มขึ้น - สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต- หัวใจส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้นเพื่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การกระตุ้นความสามารถทางจิตโดยการปรับปรุงการส่งเลือดแดงไปยังสมอง เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อและโทนสีของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ตระหนักถึงสัญชาตญาณการต่อสู้หรือหนี พลังงานที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ วิธีนี้ช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงความแข็งแกร่งหากก่อนหน้านั้นเขารู้สึกเหนื่อยล้า บุคคลแสดงความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น หรือความก้าวร้าว การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้เซลล์ได้รับสารอาหารและพลังงานเพิ่มเติม ลดการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายในและผิวหนัง เอฟเฟกต์นี้ช่วยให้คุณลดเลือดออกระหว่างการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

ความกระปรี้กระเปร่าและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญ: การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและการสลายโปรตีนเป็นกรดอะมิโน การปราบปรามการตอบสนองการอักเสบ การเร่งการแข็งตัวของเลือดโดยการเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดช่วยหยุดเลือด กิจกรรมของหน้าที่รองลดลง ร่างกายประหยัดพลังงานโดยตรงเพื่อต่อสู้กับความเครียด ตัวอย่างเช่นการก่อตัวของเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลงการทำงานของต่อมไร้ท่อถูกระงับและการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง ลดความเสี่ยงของการพัฒนา อาการแพ้. สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยผลการยับยั้งของคอร์ติซอลต่อระบบภูมิคุ้มกัน การปิดกั้นการผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงตามมาใน สถานการณ์อันตราย. เพิ่มความไวต่ออะดรีนาลีน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มผลกระทบ: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันเพิ่มขึ้น, เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อโครงร่างและหัวใจ

ควรสังเกตว่าผลในเชิงบวกของฮอร์โมนนั้นมีผลระยะสั้นต่อร่างกาย ดังนั้นความเครียดระดับปานกลางในระยะสั้นจึงมีประโยชน์ต่อร่างกาย เขาระดมกำลังเพื่อรวบรวมกองกำลังเพื่อค้นหาทางออกที่ดีที่สุด ความเครียดเพิ่มพูนประสบการณ์ชีวิตและในอนาคตบุคคลจะรู้สึกมั่นใจใน สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน. ความเครียดเพิ่มความสามารถในการปรับตัวและมีส่วนช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพในทางใดทางหนึ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดก่อนที่ทรัพยากรของร่างกายจะหมดลงและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเริ่มต้นขึ้น

ผลเสียของความเครียด

ผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อจิตใจเนื่องจากการทำงานของฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานและการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาท

• ความเข้มข้นของความสนใจลดลงซึ่งนำไปสู่การด้อยค่าของหน่วยความจำ
• ความยุ่งยากและการขาดสมาธิปรากฏขึ้นซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการตัดสินใจโดยด่วน
• ประสิทธิภาพต่ำและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลมาจากการละเมิดการเชื่อมต่อของระบบประสาทในเปลือกสมอง
• อารมณ์เชิงลบมีอิทธิพลเหนือ - ความไม่พอใจโดยทั่วไปกับตำแหน่ง, งาน, คู่หู, ลักษณะที่ปรากฏซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
• ความหงุดหงิดและความก้าวร้าวซึ่งทำให้ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นซับซ้อนและทำให้การแก้ปัญหาความขัดแย้งล่าช้า
• ความปรารถนาที่จะบรรเทาอาการด้วยความช่วยเหลือของแอลกอฮอล์, ยากล่อมประสาท, ยาเสพติด;
• ความนับถือตนเองลดลงไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตนเอง
• ปัญหาทางเพศและ ชีวิตครอบครัว;
• อาการทางประสาทคือการสูญเสียการควบคุมอารมณ์และการกระทำบางส่วน

ผลเสียของความเครียดต่อร่างกาย

1. จากด้านข้างของระบบประสาท. ภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลการทำลายเซลล์ประสาทจะถูกเร่งการทำงานที่ดีขึ้นของส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาทถูกรบกวน:

• การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป การกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเป็นเวลานานทำให้ทำงานหนักเกินไป เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ระบบประสาทไม่สามารถทำงานในโหมดเข้มข้นผิดปกติเป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่ความล้มเหลวต่างๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สัญญาณของการทำงานหนักเกินไปคือความง่วงซึม, ไม่แยแส, ซึมเศร้า, ความอยากของหวาน
• อาการปวดหัวอาจเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของหลอดเลือดสมองและการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนของเลือด
• การพูดติดอ่าง, enuresis (ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่), สำบัดสำนวน (การหดตัวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ไม่สามารถควบคุมได้) บางทีอาจเกิดขึ้นเมื่อการเชื่อมต่อทางประสาทระหว่าง เซลล์ประสาทสมอง.
• การกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาท การกระตุ้นการแบ่งส่วนขี้สงสารของระบบประสาททำให้เกิดความผิดปกติของอวัยวะภายใน

2. จากระบบภูมิคุ้มกันการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ ซึ่งยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ความไวต่อการติดเชื้อต่างๆ เพิ่มขึ้น

• การผลิตแอนติบอดีและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้ความไวต่อไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย โอกาสของการติดเชื้อในตัวเองก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน - การแพร่กระจายของแบคทีเรียจากจุดโฟกัสของการอักเสบ (ไซนัสขากรรไกรบนอักเสบ, ต่อมทอนซิลเพดานปาก) ไปยังอวัยวะอื่น ๆ
• การป้องกันภูมิคุ้มกันต่อการปรากฏตัวของเซลล์มะเร็งลดลง ความเสี่ยงของการพัฒนาด้านเนื้องอกวิทยาเพิ่มขึ้น

3. จากระบบต่อมไร้ท่อความเครียดมีผลอย่างมากต่อการทำงานของต่อมฮอร์โมนทั้งหมด อาจทำให้ทั้งการสังเคราะห์เพิ่มขึ้นและการผลิตฮอร์โมนลดลงอย่างรวดเร็ว

• ความล้มเหลวของรอบเดือน ความเครียดที่รุนแรงสามารถขัดขวางการทำงานของรังไข่ซึ่งแสดงออกโดยความล่าช้าและความรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน ปัญหาเกี่ยวกับวงจรสามารถดำเนินต่อไปได้จนกว่าสถานการณ์จะปกติอย่างสมบูรณ์
• การสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงซึ่งแสดงออกโดยความแรงที่ลดลง
• การชะลอตัวในการเติบโต ความเครียดอย่างรุนแรงในเด็กสามารถลดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและทำให้พัฒนาการทางร่างกายล่าช้า
• ลดการสังเคราะห์ไตรไอโอโดไทโรนีน T3 ที่มีไทรอกซีน T4 ในระดับปกติ มาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีไข้ บวมที่ใบหน้าและแขนขา
• โปรแลคตินลดลง ในสตรีที่ให้นมบุตร ความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้การผลิตน้ำนมแม่ลดลง ไปจนถึงการหยุดให้นมบุตรโดยสมบูรณ์
• การละเมิดตับอ่อนที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์อินซูลินทำให้เกิดโรคเบาหวาน

4. จากด้านข้างของระบบหัวใจและหลอดเลือด. อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หลอดเลือดตีบ ซึ่งมีผลเสียหลายประการ

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
• ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้นและปริมาณเลือดที่สูบฉีดต่อนาทีเพิ่มขึ้นสามเท่า เมื่อรวมกับความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความเสี่ยงของจังหวะการเต้นของหัวใจ (arrhythmia, tachycardia) เพิ่มขึ้น
• ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากจำนวนเกล็ดเลือดเพิ่มขึ้น
• การซึมผ่านของเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองเพิ่มขึ้นเสียงของพวกเขาลดลง ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและสารพิษสะสมอยู่ในพื้นที่ระหว่างเซลล์ เนื้อเยื่อบวมเพิ่มขึ้น เซลล์ขาดออกซิเจนและสารอาหาร

5. จากระบบย่อยอาหารการหยุดชะงักของระบบประสาทอัตโนมัติทำให้เกิดอาการกระตุกและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในส่วนต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหาร นี้สามารถมีอาการต่างๆ:

• รู้สึกเป็นก้อนในลำคอ;
• กลืนลำบากเนื่องจากอาการกระตุกของหลอดอาหาร
• ปวดท้องและส่วนต่าง ๆ ของลำไส้ที่เกิดจากอาการกระตุก
• อาการท้องผูกหรือท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับการบีบตัวผิดปกติและการหลั่งของเอนไซม์ย่อยอาหาร
• การพัฒนาของแผลในกระเพาะอาหาร;
• การละเมิดต่อมย่อยอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของโรคกระเพาะ, ดายสกินทางเดินน้ำดีและความผิดปกติในการทำงานอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร

6. จากด้านข้างของกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบความเครียดเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและทำให้การไหลเวียนโลหิตในกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแย่ลง

• อาการกระตุกของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อยู่ในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ เมื่อใช้ร่วมกับ osteochondrosis อาจทำให้เกิดการกดทับของรากของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ - เกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย ภาวะนี้แสดงออกโดยความเจ็บปวดที่คอ แขนขา หน้าอก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดบริเวณอวัยวะภายใน - หัวใจ, ตับ
• ความเปราะบางของกระดูก - เกิดจากแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูกลดลง
• มวลกล้ามเนื้อลดลง - ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มการสลายของเซลล์กล้ามเนื้อ ในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายจะใช้กรดอะมิโนเหล่านี้เป็นแหล่งสำรองของกรดอะมิโน

7. จากด้านข้างของผิวหนัง

• สิว. ความเครียดช่วยเพิ่มการผลิตซีบัม รูขุมขนอุดตันจะอักเสบเมื่อภูมิคุ้มกันลดลง
• การละเมิดในการทำงานของระบบประสาทและภูมิคุ้มกันกระตุ้น neurodermatitis และโรคสะเก็ดเงิน

เราเน้นย้ำว่าความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นช่วงสั้นๆ จะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนั้นสามารถย้อนกลับได้ โรคต่างๆ จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากบุคคลยังคงประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรง

วิธีตอบสนองต่อความเครียดมีอะไรบ้าง?

จัดสรร สามกลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียด:

กระต่าย- ปฏิกิริยาโต้ตอบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความเครียดทำให้ไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและลงมือทำอย่างจริงจัง คนซ่อนตัวจากปัญหาเพราะเขาไม่มีกำลังที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สิงโต- ความเครียดทำให้คุณใช้ร่างกายสำรองทั้งหมดในช่วงเวลาสั้นๆ บุคคลมีปฏิกิริยารุนแรงและอารมณ์ต่อสถานการณ์ ทำให้เกิด "การปะทุ" เพื่อแก้ไข กลยุทธ์นี้มีข้อเสีย การกระทำมักจะไร้ความคิดและเต็มไปด้วยอารมณ์ หากสถานการณ์ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว กองกำลังก็จะหมดลง

วัว- บุคคลใช้ทรัพยากรทางจิตและจิตใจอย่างมีเหตุผลเพื่อให้เขาสามารถอยู่และทำงานเป็นเวลานานประสบกับความเครียด กลยุทธ์นี้สมเหตุสมผลที่สุดจากมุมมองของสรีรวิทยาและมีผลมากที่สุด

เทคนิคการจัดการความเครียด

มี 4 กลยุทธ์หลักในการจัดการกับความเครียด

การสร้างความตระหนักรู้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องลดระดับของความไม่แน่นอน ด้วยเหตุนี้ การมีข้อมูลที่เชื่อถือได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ "การใช้ชีวิต" เบื้องต้นของสถานการณ์จะขจัดผลกระทบจากความประหลาดใจและจะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ก่อนเดินทางไปยังเมืองที่ไม่คุ้นเคย ให้คิดถึงสิ่งที่คุณจะทำ สิ่งที่คุณอยากจะไปเยี่ยมชม ค้นหาที่อยู่ของโรงแรม สถานที่ท่องเที่ยว ร้านอาหาร อ่านรีวิวเกี่ยวกับพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องการเดินทาง

การวิเคราะห์สถานการณ์ที่ครอบคลุม, การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง. ประเมินจุดแข็งและทรัพยากรของคุณ พิจารณาความยากลำบากที่คุณจะเผชิญ เตรียมความพร้อมสำหรับพวกเขาให้มากที่สุด เปลี่ยนความสนใจของคุณจากผลลัพธ์ไปสู่การกระทำ ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์การรวบรวมข้อมูลของบริษัท การเตรียมตัวสำหรับคำถามที่ถูกถามบ่อยที่สุดจะช่วยลดความกลัวในการสัมภาษณ์ได้

ลดความสำคัญของสถานการณ์ที่ตึงเครียดอารมณ์ทำให้ยากต่อการพิจารณาแก่นแท้และหาทางแก้ไขที่ชัดเจน ลองนึกภาพว่าคนแปลกหน้ามองเห็นสถานการณ์นี้อย่างไรซึ่งเหตุการณ์นี้คุ้นเคยและไม่สำคัญ พยายามนึกถึงเหตุการณ์นี้โดยไม่มีอารมณ์โดยลดความสำคัญของเหตุการณ์ลงอย่างมีสติ ลองนึกภาพว่าคุณจะจำสถานการณ์ที่ตึงเครียดในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีได้อย่างไร

เสริมสร้างผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นลองนึกภาพสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด ตามกฎแล้ว ผู้คนจะขับไล่ความคิดนี้ออกจากตัวเอง ซึ่งทำให้ความคิดครอบงำ และกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า ตระหนักว่าความน่าจะเป็นของภัยพิบัตินั้นน้อยมาก แต่ถึงแม้จะเกิดขึ้น แต่ก็มีทางออก

การตั้งค่าที่ดีที่สุด. เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทุกอย่างจะดี ปัญหาและความกังวลไม่สามารถคงอยู่ตลอดไป จำเป็นต้องรวบรวมกำลังและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อนำข้อไขข้อข้องใจที่ประสบความสำเร็จเข้ามาใกล้มากขึ้น

ต้องเตือนว่าในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ความอยากที่จะแก้ปัญหาอย่างไม่สมเหตุสมผลนั้นเพิ่มขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากการปฏิบัติไสยศาสตร์ นิกายทางศาสนา นักบำบัดโรค ฯลฯ แนวทางนี้อาจนำไปสู่สิ่งใหม่ๆ มากขึ้น ปัญหายากๆ. ดังนั้น หากคุณไม่สามารถหาทางออกและสถานการณ์ด้วยตัวเองได้ ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง นักจิตวิทยา ทนายความ

วิธีช่วยตัวเองในช่วงเครียด?

หลากหลาย วิธีควบคุมตนเองภายใต้ความเครียดช่วยให้สงบลงและลดผลกระทบ อารมณ์เชิงลบ.

การฝึกอบรมอัตโนมัติ- เทคนิคจิตอายุรเวทที่มุ่งฟื้นฟูสมดุลที่สูญเสียไปอันเป็นผลมาจากความเครียด การฝึก Autogenic ขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการสะกดจิตตัวเอง การกระทำเหล่านี้ลดการทำงานของเปลือกสมองและกระตุ้นการแบ่งกระซิกของระบบประสาทอัตโนมัติ นี้ช่วยให้คุณสามารถต่อต้านผลกระทบของการกระตุ้นเป็นเวลานานของแผนกขี้สงสาร ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและไหล่ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มทำซ้ำสูตรการฝึกอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น: “ฉันสงบ ระบบประสาทของฉันสงบลงและแข็งแรงขึ้น ปัญหาไม่กวนใจฉัน พวกเขาถูกมองว่าสัมผัสลม ฉันแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน"

คลายกล้ามเนื้อ- เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อโครงร่าง เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการยืนยันว่ากล้ามเนื้อและระบบประสาทมีความสัมพันธ์กัน ดังนั้นหากคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อความตึงเครียดในระบบประสาทจะลดลง ด้วยการคลายกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้ออย่างแรง แล้วผ่อนคลายให้มากที่สุด กล้ามเนื้อทำงานในลำดับที่แน่นอน:

• มือข้างที่ถนัดจากนิ้วถึงไหล่ (ขวาสำหรับคนถนัดขวา ซ้ายสำหรับคนถนัดซ้าย)
• มือที่ไม่ถนัดจากนิ้วถึงไหล่
• กลับ
• ท้อง
• ขาเด่นจากสะโพกถึงเท้า
• ขาไม่เด่นจากสะโพกถึงเท้า

แบบฝึกหัดการหายใจ. การฝึกหายใจเพื่อบรรเทาความเครียดช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และร่างกายได้อีกครั้ง ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ

• ท้องหายใจ.ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ขยายท้อง จากนั้นดึงอากาศเข้าไปที่ส่วนกลางและส่วนบนของปอด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยอากาศออกจากหน้าอก แล้วดึงเข้าไปในท้องเล็กน้อย
• การหายใจนับ 12ขณะหายใจเข้าคุณต้องนับ 1 ถึง 4 อย่างช้าๆ หยุดชั่วคราว - ด้วยค่าใช้จ่าย 5-8 หายใจออกนับ 9-12 ดังนั้นการเคลื่อนไหวของทางเดินหายใจและการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขาจึงมีระยะเวลาเท่ากัน

การบำบัดอัตโนมัติ. มันขึ้นอยู่กับสมมุติฐาน (หลักการ) ที่ช่วยเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและลดความรุนแรงของปฏิกิริยาทางพืช เพื่อลดระดับความเครียด แนะนำให้บุคคลทำงานกับความเชื่อและความคิดของเขาโดยใช้สูตรความรู้ความเข้าใจที่รู้จักกันดี ตัวอย่างเช่น:

• สถานการณ์นี้สอนอะไรฉันบ้าง ฉันสามารถเรียนบทเรียนอะไรได้บ้าง
• “พระองค์เจ้าข้า ขอทรงโปรดประทานกำลังแก่ข้าพระองค์ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในอำนาจของข้าพระองค์ ขอทรงโปรดประทานความอุ่นใจในการรับมือกับสิ่งที่ข้าพระองค์ไม่สามารถโน้มน้าวได้ และสติปัญญาที่จะแยกแยะสิ่งหนึ่งออกจากอีกสิ่งหนึ่ง”
• จำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หรือ "ล้างถ้วยให้นึกถึงถ้วย"
• “ทุกสิ่งผ่านไปแล้วสิ่งนี้ก็จะผ่านไป” หรือ “ชีวิตก็เหมือนม้าลาย”

จิตบำบัดความเครียด

จิตบำบัดสำหรับความเครียดมีมากกว่า 800 เทคนิค ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

จิตบำบัดที่มีเหตุผลนักจิตอายุรเวทสอนให้ผู้ป่วยเปลี่ยนทัศนคติของเขาต่อเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นเพื่อเปลี่ยนทัศนคติที่ผิด ผลกระทบหลักมุ่งเป้าไปที่ตรรกะและค่านิยมส่วนบุคคลของบุคคล ผู้เชี่ยวชาญช่วยในการฝึกฝนวิธีการฝึกอัตโนมัติ การสะกดจิตตนเอง และเทคนิคการช่วยเหลือตนเองอื่นๆ สำหรับความเครียด

จิตบำบัดแนะนำ. ผู้ป่วยได้รับการปลูกฝังทัศนคติที่ถูกต้องผลกระทบหลักจะถูกส่งไปยังจิตใต้สำนึกของบุคคล ข้อเสนอแนะสามารถทำได้ในสภาวะที่ผ่อนคลายหรือถูกสะกดจิตเมื่อบุคคลนั้นอยู่ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ

จิตวิเคราะห์ภายใต้ความเครียด. มีวัตถุประสงค์เพื่อดึงความบอบช้ำทางจิตใจจากจิตใต้สำนึกที่ก่อให้เกิดความเครียด การพูดในสถานการณ์เหล่านี้สามารถลดผลกระทบต่อบุคคลได้

ข้อบ่งชี้สำหรับจิตบำบัดสำหรับความเครียด:

• สภาพที่ตึงเครียดรบกวนวิถีชีวิตปกติทำให้ไม่สามารถทำงานติดต่อกับผู้คนได้
• สูญเสียการควบคุมอารมณ์และการกระทำของตนเองบางส่วนซึ่งขัดกับพื้นหลังของประสบการณ์ทางอารมณ์
• รูปแบบ ลักษณะบุคลิกภาพ- ความสงสัย, ความวิตกกังวล, ความไม่พอใจ, ความเห็นแก่ตัว;
• การไร้ความสามารถของบุคคลในการหาทางออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อรับมือกับอารมณ์
• การเสื่อมสภาพของสภาพร่างกายกับพื้นหลังของความเครียด, การพัฒนาของโรคทางจิต;
• สัญญาณของโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า
• ความผิดปกติหลังบาดแผล

จิตบำบัดความเครียด วิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้กลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์ไม่ว่าจะแก้ไขสถานการณ์หรือต้องอยู่ภายใต้อิทธิพลของมันได้หรือไม่

วิธีการกู้คืนจากความเครียด?

หลังจากสถานการณ์ตึงเครียดได้รับการแก้ไขแล้ว คุณต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ หลักการช่วยได้ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต.

ทัศนียภาพที่เปลี่ยนไปการเดินทางออกนอกเมือง ไปยังบ้านในชนบทในเมืองอื่น สัมผัสใหม่และการเดินในอากาศบริสุทธิ์สร้างจุดโฟกัสใหม่ของการกระตุ้นในเยื่อหุ้มสมองสมอง ปิดกั้นความทรงจำของความเครียดที่มีประสบการณ์

เปลี่ยนความสนใจ. หนังสือ ภาพยนตร์ การแสดง สามารถใช้เป็นวัตถุได้ อารมณ์เชิงบวกกระตุ้นการทำงานของสมอง ส่งเสริมกิจกรรม ดังนั้นจึงป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

นอนหลับให้เต็มที่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเข้านอนตอน 22 โมงเช้าเป็นเวลาหลายวัน และตื่นขึ้นโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก

อาหารที่สมดุลควรมีเนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล คอทเทจชีสและไข่ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ผักสดและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและไฟเบอร์ที่สำคัญ ของหวานในปริมาณที่เหมาะสม (มากถึง 50 กรัมต่อวัน) จะช่วยให้สมองฟื้นฟูแหล่งพลังงาน โภชนาการควรครบถ้วน แต่ไม่มากจนเกินไป

ปกติ การออกกำลังกาย . มีประโยชน์อย่างยิ่ง ได้แก่ ยิมนาสติก โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่มุ่งยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด พวกเขายังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อสถานะของระบบประสาท

การสื่อสาร. ติดต่อกับคนคิดบวกที่คิดบวกกับคุณด้วยอารมณ์ดี การประชุมส่วนตัวนั้นดีกว่า แต่การโทรศัพท์หรือการสื่อสารออนไลน์จะทำได้ หากไม่มีความเป็นไปได้หรือความปรารถนาเช่นนั้น ให้หาที่ที่ทำได้ สภาพแวดล้อมที่สงบอยู่ท่ามกลางผู้คน - ร้านกาแฟหรือห้องอ่านหนังสือในห้องสมุด การสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงยังช่วยฟื้นฟูความสมดุลที่สูญเสียไป

เข้าสปา อาบน้ำ เซาว์น่า. ขั้นตอนดังกล่าวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดของประสาท สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณกำจัดความคิดที่น่าเศร้าและปรับให้เข้ากับแง่บวกได้

นวด อาบน้ำ อาบแดด ว่ายน้ำในสระน้ำ. ขั้นตอนเหล่านี้มีผลสงบและฟื้นฟูช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงที่สูญเสียไป หากต้องการ สามารถดำเนินการบางอย่างที่บ้านได้ เช่น การอาบน้ำด้วย เกลือทะเลหรือสารสกัดจากต้นสน การนวดตัวเอง หรืออโรมาเทอราพี

เทคนิคเพิ่มแรงต้าน

ต้านทานความเครียด- นี่คือชุดของลักษณะบุคลิกภาพที่ช่วยให้คุณทนต่อความเครียดโดยมีอันตรายต่อสุขภาพน้อยที่สุด ความทนทานต่อความเครียดอาจเกิดขึ้นในระบบประสาท แต่ก็สามารถพัฒนาได้

เพิ่มความนับถือตนเองการพึ่งพาอาศัยกันได้รับการพิสูจน์แล้ว - ยิ่งระดับความภาคภูมิใจในตนเองสูงเท่าใด ความต้านทานความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นักจิตวิทยาแนะนำ : สร้างพฤติกรรมมั่นใจ สื่อสาร เคลื่อนไหว ทำตัวเป็นคนมั่นใจในตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมจะพัฒนาเป็นความมั่นใจในตนเองภายใน

การทำสมาธิการทำสมาธิเป็นประจำสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลา 10 นาทีจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและระดับการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความก้าวร้าว ซึ่งก่อให้เกิดการสื่อสารที่สร้างสรรค์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความรับผิดชอบ. เมื่อบุคคลย้ายออกจากตำแหน่งของเหยื่อ และรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น เขาจะอ่อนแอต่ออิทธิพลภายนอกน้อยลง

สนใจในการเปลี่ยนแปลง. เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่จะต้องกลัวการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งที่ไม่คาดฝันและสถานการณ์ใหม่ๆ มักจะกระตุ้นให้เกิดความเครียด การสร้างทัศนคติที่จะช่วยให้คุณรับรู้การเปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสใหม่เป็นสิ่งสำคัญ ถามตัวเองว่า: “สถานการณ์ใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตจะดีอย่างไร”

มุ่งมั่นสู่ความสำเร็จ. คนที่มุ่งมั่นเพื่อบรรลุเป้าหมายจะมีความเครียดน้อยกว่าคนที่พยายามหลีกเลี่ยงความล้มเหลว ดังนั้น เพื่อที่จะเพิ่มความต้านทานความเครียด การวางแผนชีวิตของคุณโดยการกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระดับโลกจึงเป็นสิ่งสำคัญ การวางแนวผลลัพธ์ช่วยให้ไม่ใส่ใจกับปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย

การจัดการเวลา. การกระจายเวลาที่ถูกต้องช่วยขจัดปัญหาด้านเวลา ซึ่งเป็นปัจจัยความเครียดหลักประการหนึ่ง เพื่อต่อสู้กับการไม่มีเวลา เป็นการสะดวกที่จะใช้เมทริกซ์ของไอเซนฮาวร์ มันขึ้นอยู่กับการแบ่งงานประจำวันทั้งหมดออกเป็น 4 ประเภท: สำคัญและเร่งด่วน, สำคัญไม่เร่งด่วน, ไม่สำคัญเร่งด่วน, ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วน

ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดพวกมันให้หมด แต่สามารถลดผลกระทบต่อสุขภาพได้ ในการทำเช่นนี้ มีความจำเป็นต้องเพิ่มการต่อต้านความเครียดอย่างมีสติและป้องกันความเครียดที่ยืดเยื้อ เริ่มต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบอย่างทันท่วงที

ความเครียด (ความเครียดภาษาอังกฤษ – ความกดดัน, ความกดดัน, ความเครียด) – สภาวะที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อผลกระทบที่รุนแรง – แรงกดดัน [43] คำว่า "ความเครียด" เป็นภาษาอังกฤษ และตอนนี้เป็นภาษารัสเซีย จากภาษาฝรั่งเศสโบราณและภาษาอังกฤษยุคกลาง และเดิมออกเสียงว่า "ความทุกข์" พยางค์แรกค่อยๆ หายไปเนื่องจากการ "หล่อลื่น" หรือ "กลืน" และตอนนี้คำว่า "ความเครียด" มีความหมายว่า " ความทุกข์” (ความทุกข์ภาษาอังกฤษ - ความเศร้าโศกความต้องการ).

ความทุกข์ เป็นอันตรายหรือไม่เป็นที่พอใจเสมอ [ 40, c.29] ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ, ความรู้สึกไม่พอใจ ตรงข้ามกับเขา "เครียด" กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกความรู้สึกของความสุข แน่นอนว่าจะสะดวกกว่าที่จะแบ่งแนวคิดของ "ความเครียด" เป็น "ความทุกข์" และ "ความเครียด" และดำเนินการด้วยแนวคิดทั้งสองนี้ แต่การใช้คำว่า "ความเครียด" ในความหมายของ "ความทุกข์" กลายเป็นอย่างนั้น ใช้กันอย่างแพร่หลายและลึกซึ้งว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดเราจะคิดว่า ความเครียด – สภาวะของความเครียดทางจิตใจที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ

ขึ้นอยู่กับปัจจัยความเครียด ความเครียดมีสองประเภทหลัก: สรีรวิทยาและ จิตวิทยา. จิตวิทยาจะแบ่งออกเป็น ข้อมูลและ ทางอารมณ์;หลังพัฒนาในสถานการณ์ของการคุกคาม อันตราย ความแค้น ฯลฯ

ความทุกข์ยาก

จิตวิทยาทางสรีรวิทยา

ข้อมูลทางอารมณ์

รูปที่ 17 - ประเภทของความเครียด

ผู้ก่อตั้งแนวคิดเรื่องความเครียด Hans Selye แพทย์ชาวแคนาดา (1907-1982) ก่อตั้งในปี 1936 ว่าความเครียดใดๆ ก็ตามทำให้เกิดปฏิกิริยาแบบเดียวกัน (ไม่จำเพาะเจาะจง) ของร่างกาย ซึ่งกลายเป็นที่รู้จักในชื่อกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป (GAS) [ 40, ค.35]. ในนั้น G. Selye ระบุสามขั้นตอน (ขั้นตอน): ครั้งแรก - ปฏิกิริยาเตือนภัยและการระดมการป้องกันของร่างกาย. ในระยะนี้ร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ ในขั้นตอนนี้คนจัดการกับภาระด้วยความช่วยเหลือของการระดมการทำงานของอวัยวะและระบบที่เกี่ยวข้องของร่างกายโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง

ในระยะที่สอง - ระยะต้านทาน- พารามิเตอร์ทั้งหมดที่ไม่สมดุลในระยะแรกจะเสถียรและคงที่ที่ระดับใหม่ มีการใช้จ่ายสำรองแบบปรับตัวมากเกินไปอย่างเข้มข้น ระยะเวลาของการดื้อยาขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัวโดยธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตและความแข็งแกร่งของตัวสร้างความเครียด หากสถานการณ์ตึงเครียดยังคงมีอยู่ ระยะที่สามก็จะเริ่มต้นขึ้น - อ่อนเพลียเพราะความสามารถในการปรับตัวไม่ได้จำกัด

เวลาเครียด

1 - ระยะของปฏิกิริยาสัญญาณเตือนและการระดมกำลังทั้งหมด

2 - เฟสของความต้านทานและการปรับตัว

3 - ระยะหมดแรง

รูปที่ 18 - ความเครียดสามขั้นตอน

ในระยะที่สามโรคการปรับตัวที่เรียกว่าโรคหรือโรคความเครียดอาจเกิดขึ้นเมื่อปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายทำหน้าที่เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค (เช่นการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในข้อต่อเนื้อเยื่อตาความดันโลหิตสูงความผิดปกติของระบบประสาท) ส่วนเกิน ฮอร์โมนสเตียรอยด์เช่นการปล่อยซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อมไร้ท่อครั้งแรกของร่างกายต่อความเครียดด้วยความเครียดบ่อยครั้งและรุนแรงสามารถนำไปสู่การเกิดแผลในทางเดินอาหาร (แผลสเตียรอยด์) เป็นต้น

ความเครียดทางอารมณ์- สภาวะตึงเครียดของหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเกิดจากผลกระทบของสิ่งเร้าที่มีนัยสำคัญทางอารมณ์สำหรับบุคคล สาเหตุหลักของความเครียดทางอารมณ์คือสถานการณ์ความขัดแย้งซึ่งบุคคลไม่สามารถสนองความต้องการทางสังคมหรือทางชีววิทยาที่เร่งด่วนและสำคัญได้เป็นเวลานาน

ความล้มเหลวของการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งของอวัยวะ (เช่น การหลั่งของน้ำดี อินซูลินและฮอร์โมนอื่น ๆ น้ำย่อย อิมมูโนโกลบูลิน ฯลฯ และการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องนั้นเกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรมและการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ เร้าอารมณ์

การสังเกตและการทดลองแสดงให้เห็นว่าการพัฒนาความเครียดทางอารมณ์ในสถานการณ์ความขัดแย้งของบุคคลที่แตกต่างกันสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

ด้วยความต้านทานความเครียดสูงอาจไม่มีการละเมิดใด ๆ ในกรณีอื่นการรบกวนในการทำงานของระบบประสาทอาจเกิดขึ้นในรูปแบบ โรคประสาทหรือละเมิด ร่างกาย หน้าที่ของอวัยวะแต่ละส่วนในรูปแบบของโรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, แผลในทางเดินอาหาร ฯลฯ ในบางกรณี อาจมีการละเมิดทั้งสองหน้าที่รวมกัน

อวัยวะใดจะถูกทำลายจากความเครียด? Hans Selye เองซึ่งได้ศึกษากลไกทางสรีรวิทยาของการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดในห้องปฏิบัติการมาเกือบสี่ทศวรรษแล้ว เชื่อว่าโรคจากการปรับตัวส่งผลกระทบอย่างเฉพาะเจาะจง ชอบใจพื้นที่ร่างกาย. “แต่ไม่ว่าหัวใจ, ไต, ทางเดินอาหาร, หรือสมองจะได้รับผลกระทบหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยการปรับสภาพแบบสุ่มเป็นส่วนใหญ่ ในร่างกายเช่นเดียวกับในห่วงโซ่ ลิงค์ที่อ่อนแอที่สุดแตกแม้ว่าลิงก์ทั้งหมดจะโหลดเท่ากันก็ตาม” [Selye, p. 40].

การศึกษาพบว่าระดับของการสัมผัสกับความเครียดนั้นพิจารณาจากอารมณ์เป็นส่วนใหญ่ อหิวาตกโรคและความเศร้าโศกมีความอ่อนไหวมากขึ้น

ผลกระทบของความเครียดต่อกิจกรรม [Karpov, p. ]

ผลกระทบของความเครียดต่อประสิทธิภาพการทำงานขึ้นอยู่กับระยะของความเครียด

ระยะการระดมพลความเครียดมีผลเสียต่อจิตใจและ กระบวนการทางสรีรวิทยา. ทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายถูกระดม, การรับรู้, ความสนใจ, หน่วยความจำเพิ่มขึ้น, หน่วยความจำระยะยาวจะถูกถ่ายโอนไปยังความพร้อมที่เพิ่มขึ้น, ความคิดริเริ่ม, ผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์ของความคิดเพิ่มขึ้น สังเกต ปรากฏการณ์ไฮเปอร์แอคทีฟของการคิดและกระบวนการอื่น ๆความสามารถในการกำหนดทางเลือกและวิเคราะห์ทางเลือกเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการตัดสินใจ ผลการปฏิบัติงานดีขึ้น

ระยะปรับตัว – บุคคลปรับให้เข้ากับสถานการณ์ปัจจุบันพารามิเตอร์การทำงานทั้งหมดได้รับการแก้ไขในระดับใหม่ - บุคคลนั้น "ดึงเข้ามา" ทำความคุ้นเคยกับมัน ตัวชี้วัดประสิทธิภาพสูงอย่างสม่ำเสมอ แต่คนเราไม่สามารถทำงาน "ที่ขีดจำกัด" ได้เป็นเวลานาน ไม่ช้าก็เร็วความเหนื่อยล้าก็เข้ามา

ระยะหมดแรง – ระยะที่พลังหมดและจิตใจเริ่มสั่นคลอน สิ่งนี้สามารถไปได้ไกลแค่ไหน? เพื่อพิจารณาปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในระยะนี้ เราแบ่งระยะนี้เป็นสองขั้นตอน: ระยะความผิดปกติ (ตรงกับสาขาของกราฟจากมากไปหาน้อยระดับของกิจกรรมจิตปกติ) และระยะย่อยสลาย (ตรงกับสาขาของกราฟด้านล่างแกน abscissa - ซึ่งลงไปเกินเส้นของระดับกิจกรรมจิตปกติ) - ดูรูป .

บน ระยะความผิดปกติ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นก่อนอื่นในขอบเขตความรู้ความเข้าใจดังนั้นประสิทธิภาพและความเพียงพอของการประมวลผลข้อมูลความคิดสร้างสรรค์ของการคิดจึงลดลง ปริมาณการรับรู้ลดลงคุณภาพของหน่วยความจำในการทำงานลดลงความสามารถในการดึงข้อมูลจากหน่วยความจำระยะยาวลดลง - สังเกต ปรากฏการณ์การปิดล้อมจากประสบการณ์ที่ผ่านมาการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างยิ่งเป็นลักษณะของการคิด แบบแผนของมันเพิ่มขึ้น ผลผลิตและความสามารถในการประมวลผลข้อมูลอย่างเพียงพอลดลงอย่างรวดเร็ว การค้นหาวิธีแก้ปัญหาถูกแทนที่ด้วยการพยายามเรียกคืนวิธีแก้ปัญหาที่พบก่อนหน้านี้ ( ปรากฏการณ์ การสืบพันธุ์คิด); ความคิดริเริ่มลดลง ปรากฏการณ์ ความคิดฟุ้งซ่าน)

สำหรับกิจกรรมโดยรวมพยายามจัดระเบียบไม่ใช่โดยประเภทของการสร้างวิธีการที่เหมาะสมกับสถานการณ์ แต่โดยประเภทของการค้นหาวิธีที่คุ้นเคยในประสบการณ์ที่ผ่านมากลายเป็นลักษณะ (ปรากฏการณ์ กิจกรรมอัลกอริทึม)ในกระบวนการตัดสินใจของฝ่ายบริหาร จะเกิดปรากฏการณ์ขึ้น ปฏิกิริยาระดับโลกประกอบด้วยแนวโน้มที่จะเลือกตัวเลือกการกระทำที่กว้างเกินไปและไม่แน่ชัด การตัดสินใจสูญเสียความเป็นรูปธรรมและความเป็นจริง นอกจากนี้พวกเขากลายเป็นหุนหันพลันแล่นหรือนานเกินไป - เฉื่อย เป็นที่ชัดเจนว่าประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก

ระยะแห่งการทำลายล้าง มันเป็นลักษณะการสลายตัวอย่างสมบูรณ์ของความสามารถในการจัดกิจกรรมและการรบกวนที่สำคัญในกระบวนการทางจิตที่ทำให้แน่ใจ อาจจะมีปรากฎการณ์ การปิดล้อมของการรับรู้ paย่น, คิด(ปรากฏการณ์เช่น “ไม่เห็นไม่ได้ยินอะไรเลย ไม่เข้าใจ” “ตามืดบอด” ปรากฎการณ์ “ม่านขาว” ความจำเสื่อม “เลิกคิด” , “ปัญญาอ่อน” เป็นต้น) ความสม่ำเสมอหลักของระยะการทำลายในแง่ของการจัดระเบียบทั่วไปของกิจกรรมและพฤติกรรมคือพวกเขาได้รับหนึ่งในสองรูปแบบหลัก: การทำลายตามประเภท hyperexcitationและการทำลายตามประเภท hyperinhibitionในกรณีแรก พฤติกรรมกลายเป็นความโกลาหลโดยสิ้นเชิง สร้างขึ้นเป็นลำดับที่วุ่นวายของการกระทำที่ไม่มีการรวบรวมกัน การกระทำ ปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่น - บุคคล "ไม่พบที่สำหรับตัวเอง"

ในกรณีที่สองตรงกันข้ามมีการปิดกั้นกิจกรรมและกิจกรรมเชิงพฤติกรรมอย่างสมบูรณ์มีสถานะของการยับยั้งและมึนงง "ปิด" จากสถานการณ์ ระยะการทำลายไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่ลดลงอีกต่อไป

Karpov A.V. เขียนดังต่อไปนี้: อย่างไรก็ตามพร้อมกับปฏิกิริยาทั่วไปก็มีความชัดเจนเช่นกัน รายบุคคลการตอบสนองที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญต่ออิทธิพลที่กดดัน แสดงในระยะเวลาเปรียบเทียบของเฟสที่ระบุ ในพลวัตทั่วไปของพวกเขา ขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดประสิทธิภาพความแข็งแกร่งของอิทธิพลที่เครียด เพื่อแสดงถึง "มาตรการต่อต้าน" ของบุคคลต่ออิทธิพลที่เครียด แนวคิดนี้ถูกนำมาใช้ ต้านทานความเครียดบุคลิกภาพ. นี่คือความสามารถในการรักษาอัตราการทำงานและกิจกรรมทางจิตในระดับสูงภายใต้ภาระความเครียดที่เพิ่มขึ้น ด้านที่สำคัญของการต้านทานความเค้นคือความสามารถที่ไม่เพียงแต่จะคงไว้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มตัวชี้วัดประสิทธิภาพและประสิทธิผลภายใต้สภาวะที่ซับซ้อนอันตึงเครียดอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสามารถนี้ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นมีการพัฒนาความเครียดในระยะแรกมากเพียงใด - ระยะการระดม

ขึ้นอยู่กับระดับของความต้านทานความเครียดเช่นเดียวกับความสามารถในการทนต่อความเครียดเป็นเวลานานมีบุคลิกสามประเภทหลัก ต่างกันอย่างไร เป็นเวลานานบุคคลสามารถรักษาเสถียรภาพ (ต้านทาน) ต่อแรงกดดันชั่วคราวของสภาวะเครียดเรื้อรังกำหนดลักษณะเกณฑ์การต้านทานความเครียดของแต่ละบุคคล ลำพังผู้จัดการสามารถทนต่อความเครียดเป็นเวลานานและปรับตัวให้เข้ากับความเครียดได้ อื่นแม้จะมีผลกระทบที่ค่อนข้างเครียดในระยะสั้น แต่ก็ล้มเหลวไปแล้ว ที่สาม- โดยทั่วไปเท่านั้นและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพภายใต้ความเครียด ดังนั้น ทั้งสามประเภทนี้จึงถูกกำหนด เป็น "ความเครียดวัว" "ความเครียดของกระต่าย" และ "ความเครียดของสิงโต"(ภาพวาด) [อ้างอิงจาก Karpov, p. 459].

ภายใต้เงื่อนไขของความเครียดระยะยาวซึ่งเป็นเรื่องปกติมากที่สุดสำหรับกิจกรรมของผู้นำ ความแตกต่างของแต่ละบุคคลในการต่อต้านก็ปรากฏขึ้นขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ ภายใน-ภายนอกบุคลิกภาพ. โดยปกติ ความต้านทานจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในคนประเภทช่วงเวลาและต่ำกว่าในคนภายนอก วิธีในการปรับตัวและเอาชนะความเครียดในอดีตนั้นสร้างสรรค์กว่า ในขณะที่วิธีหลังสามารถสร้างขึ้นตามประเภทของการปฏิเสธที่จะเอาชนะสถานการณ์อย่างแข็งขันและสร้างสรรค์ (“สิ่งที่อาจมา”)

ความเข้มข้นในการทำงาน

ขีดจำกัด

“ความเครียดวัว”

ขีดจำกัดเงื่อนไขของภาระความเครียด

การแยกย่อยทั่วไป (ซึ่งสอดคล้องกับค่าสุดขีดของสาขาจากมากไปน้อยของกราฟในรูปที่ 19 ).

”ความเครียดสิงโต”

10 เวลาทำการ

ข้าว. 19. การต่อต้านความเครียดส่วนบุคคลประเภทหลักตาม

เงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการต้านทานความเครียดคือเงื่อนไขทั่วไป ปฐมนิเทศสร้างแรงบันดาลใจบุคลิกภาพ การวางแนวที่โดดเด่นเป็นทั้งอาชีพส่วนตัว (“ บน ตัวฉันเอง") หรือมืออาชีพทางสังคม (" ในธุรกิจ") แสดงให้เห็นว่าการครอบงำส่วนบุคคลรวมถึงแรงจูงใจในอาชีพการงานช่วยลดความเครียดในขณะที่ความเด่นของแรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับการปฐมนิเทศทางวิชาชีพเพิ่มขึ้น ในเรื่องนี้ พฤติกรรมสองรูปแบบภายใต้ความเครียดได้อธิบายไว้ - ที่เรียกว่า การควบคุมความกลัวและ การควบคุมอันตรายในกรณีแรก (ลักษณะของการปฐมนิเทศส่วนบุคคล "ในตัวเอง") บุคคลค้นหาวิธีป้องกันตนเอง ลดผลที่ตามมาจากสถานการณ์สำหรับตัวเขาเอง สูญเสียการควบคุมสถานการณ์ในระดับที่มากขึ้นและในที่สุด " ยอมแพ้” ความพยายามสร้างสรรค์ในการจัดกิจกรรม ในกรณีที่สอง การควบคุมสถานการณ์จะคงอยู่นานขึ้น: การรับรองความปลอดภัยส่วนบุคคลถูกสร้างขึ้นเป็นความพยายามที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่เป็นอันตรายอย่างสร้างสรรค์ และด้วยวิธีนี้เพื่อขจัดผลที่ตามมาสำหรับตนเอง พฤติกรรมประเภทที่สองมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก และสำหรับกิจกรรมของผู้นำ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นพฤติกรรมเดียวที่ยอมรับได้

ลักษณะวัตถุประสงค์ของความเครียด [Aismontas]

ระดับสรีรวิทยา:

ความฝืดของมอเตอร์หรือกระสับกระส่าย

การเปลี่ยนแปลงเกณฑ์ความไวในข้อ จำกัด ต่างๆ

การละเมิดการประสานงานของมอเตอร์

หาว, น้ำตาหรือเสียงหัวเราะที่ไม่มีสาเหตุ, ภาวะเลือดคั่งหรือหน้าซีด, เหงื่อออกมาก, นิ้วสั่น, อาการคันของร่างกาย ฯลฯ

ระดับจิตวิทยา:

ความผิดปกติของหน่วยความจำทุกประเภทในรูปแบบต่างๆ

ความสนใจกระจัดกระจายและฟุ้งซ่านได้ง่าย

คิด - ยากหรือเร่ง;

ความยากลำบากในการพูดหรือกิจกรรม

การรับรู้ไม่เพียงพอ

ประสบการณ์เร่งความเร็วของเวลา

ความผิดปกติทางประสาทสัมผัส

ระดับสังคมและจิตวิทยา:

การลดลงของตัวชี้วัดประสิทธิภาพเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ

การหยุดชะงักของกิจกรรม

การตอบสนองที่จุดสุดยอดของมาตราส่วน "การกระตุ้น - การยับยั้ง" (ตื่นตระหนก - อาการมึนงง);

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

ประเภทของความเครียดตามระยะเวลา

1. ระยะสั้น

2. ตอน

3. เรื้อรัง

ประเภทของความเครียดขึ้นอยู่กับสาเหตุ

1. ความเครียดจากความหวังที่พังทลาย

2. ความเครียดของรัฐก่อนการเปิดตัว

3.ความเครียดของเวลาที่เสียไป

4. ความเครียดจากการเปลี่ยนแปลง

5. ความเครียดจากความน่าเบื่อ

6. ความเครียดจากความเฉยเมย

7. ความเครียดจากความสมบูรณ์แบบที่ไม่สามารถบรรลุได้

8. เครียดกะทันหัน

9. ความเครียดจากความอิ่ม

10 ความเครียดความสำเร็จ

แรงกดดันหลัก

1. ข้อมูลล้นเกิน

2. ความไม่แน่นอนของข้อมูล

3. ความรับผิดชอบ

4. ไม่มีเวลา

5. ความขัดแย้งระหว่างบุคคล

6. ความขัดแย้งภายในตัว

7. กิจกรรมมัลติฟังก์ชั่น

8. สภาพแวดล้อมภายนอก

9. ไม่มีการใช้งานบังคับ

10. ความไม่พอใจในการทำงาน เงินเดือน ตำแหน่ง

11. รู้สึกไร้ค่า ไร้ค่า และหมดหนทาง

12. ความกังวลในอาชีพ

13. ความลำบากในความสัมพันธ์กับผู้บริหาร เพื่อนร่วมงาน ญาติ

14. การแยกทางระหว่างงานและครอบครัว

15. "อากาศในบ้าน"

16. รู้สึกแย่

17. ขาดความเป็นอิสระอยู่ในตำแหน่งที่ต้องพึ่งพา

18. ความอยุติธรรม

จะทำอย่างไรกับแรงกดดันเหล่านี้? แบ่งแรงกดดันทั้งหมดออกเป็นสามกลุ่ม:

1. คนที่คุณสามารถกำจัดได้

2. สิ่งที่คุณสามารถคลายได้

3. ผู้ที่ไม่มีอะไรสามารถทำได้

“พระองค์เจ้าข้า ขอทรงประทานกำลังแก่ข้าในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ข้าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความอดทนที่จะอดทนต่อสิ่งที่ข้าเปลี่ยนไม่ได้ และจิตใจที่จะแยกสิ่งแรกออกจากสิ่งที่สอง”

และประพฤติตามนั้น: ต่อสู้; ถ่อมตัวและอดทน หรือทิ้งไว้ในตอนท้าย

พื้นที่อันกว้างใหญ่ของรัฐมนุษย์อีกแห่งรวมกันด้วยแนวคิดเรื่องความเครียด

ภายใต้ ความเครียด(จากความเครียดภาษาอังกฤษ - "แรงกดดัน", "ความเครียด") เข้าใจสถานะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลที่รุนแรงทุกประเภท

ภายใต้ความเครียด อารมณ์ปกติจะถูกแทนที่ด้วยความวิตกกังวล ทำให้เกิดการรบกวนทางร่างกายและจิตใจ แนวคิดนี้นำเสนอโดย G. Selye เพื่อแสดงถึงปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อผลกระทบใดๆ การวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ความกลัว ความขุ่นเคือง ความหนาวเย็น ความเจ็บปวด ความอัปยศอดสู และอื่นๆ อีกมากมาย ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ซับซ้อนแบบเดียวกันในร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงชนิดของสิ่งเร้าที่กำลังกระทำอยู่ในขณะนี้ ยิ่งกว่านั้นสารระคายเคืองเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีอยู่จริง บุคคลไม่เพียงตอบสนองต่ออันตรายที่แท้จริงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการคุกคามหรือการเตือนความจำด้วย ตัวอย่างเช่น ความเครียดมักเกิดขึ้นไม่เฉพาะในสถานการณ์การหย่าร้างของคู่สมรสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคาดหวังอย่างกระวนกระวายใจที่จะหย่าร้าง

พฤติกรรมของมนุษย์ในสถานการณ์ตึงเครียดต่างจากพฤติกรรมทางอารมณ์ ภายใต้ความเครียดบุคคลสามารถควบคุมอารมณ์วิเคราะห์สถานการณ์และตัดสินใจได้อย่างเพียงพอ

ปัจจุบันขึ้นอยู่กับปัจจัยความเครียด ประเภทต่างๆความเครียดซึ่งเด่นชัด สรีรวิทยาและ จิตวิทยา. ความเครียดทางจิตใจสามารถแบ่งออกเป็น ข้อมูลและ ทางอารมณ์. หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับงาน ไม่มีเวลาทำการตัดสินใจที่ถูกต้องตามจังหวะที่ต้องการและมีความรับผิดชอบสูง กล่าวคือ เมื่อข้อมูลมีมากเกินไป ความเครียดของข้อมูลอาจพัฒนาได้ ความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นในสถานการณ์อันตราย ความขุ่นเคือง ฯลฯ G. Selye ระบุ 3 ขั้นตอนในการพัฒนาความเครียด ขั้นตอนแรกคือปฏิกิริยาการเตือนภัย - ระยะของการระดมการป้องกันของร่างกายซึ่งเพิ่มความต้านทานต่อผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยเฉพาะ ในกรณีนี้มีการกระจายทุนสำรองของร่างกาย: วิธีแก้ปัญหา งานหลักเกิดขึ้นจากค่าใช้จ่ายของงานรอง ในขั้นตอนที่สอง - การรักษาเสถียรภาพของพารามิเตอร์ทั้งหมดซึ่งนำออกจากสมดุลในระยะแรกจะได้รับการแก้ไขที่ระดับใหม่ ภายนอก พฤติกรรมแตกต่างจากปกติเล็กน้อย ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะดีขึ้น แต่ภายในมีค่าใช้จ่ายสำรองแบบปรับตัวมากเกินไป หากสถานการณ์ตึงเครียดยังคงมีอยู่ ระยะที่สามจะเริ่มขึ้น - ความอ่อนล้า ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดี โรคต่างๆ และในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิต

ขั้นตอนของการพัฒนาสภาวะเครียดในมนุษย์:

• ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น
• ความเครียดที่เกิดขึ้นจริง
• การลดความตึงเครียดภายใน

ระยะเวลาของขั้นตอนแรกเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด บางคน “เปิดใจ” ภายใน 2-3 นาที ในขณะที่อีกคนหนึ่ง ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แต่ไม่ว่าในกรณีใดสภาพและพฤติกรรมของบุคคลภายใต้ความเครียดจะเปลี่ยนเป็น "สัญญาณตรงกันข้าม"

ดังนั้นคนที่สงบเสงี่ยมจะจู้จี้จุกจิกและหงุดหงิด เขาสามารถก้าวร้าวและโหดร้ายได้ และบุคคลในชีวิตธรรมดาที่มีชีวิตอยู่และเคลื่อนที่ได้กลับมืดมนและเงียบขรึม ชาวญี่ปุ่นพูดว่า: "คนเสียหน้า" (สูญเสียการควบคุมตนเอง)

ในระยะแรกการติดต่อทางจิตใจในการสื่อสารจะหายไป, ความแปลกแยกปรากฏขึ้น, ระยะห่างใน ความสัมพันธ์ทางธุรกิจกับเพื่อนร่วมงาน ผู้คนหยุดมองตากันหัวข้อสนทนาเปลี่ยนไปอย่างมาก: จากช่วงเวลาที่มีความหมายและธุรกิจเขาเปลี่ยนไปใช้การโจมตีส่วนตัว (เช่น "คุณเอง (a) เป็นเช่นนั้น (เช่น) ... ")

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือในระยะแรกของความเครียด การควบคุมตนเองของบุคคลจะอ่อนแอลง เขาจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมของตนเองอย่างมีสติและฉลาด

ขั้นตอนที่สองของการพัฒนาสภาวะเครียดประจักษ์ในความจริงที่ว่าบุคคลสูญเสียการควบคุมตนเองอย่างมีสติที่มีประสิทธิภาพ (ทั้งหมดหรือบางส่วน) “คลื่น” ของความเครียดที่ทำลายล้างมีผลกระทบร้ายแรงต่อจิตใจของมนุษย์ เขาอาจจะจำสิ่งที่เขาพูดและทำไม่ได้ หรือตระหนักถึงการกระทำของเขาค่อนข้างคลุมเครือและไม่สมบูรณ์ หลายคนสังเกตเห็นในเวลาต่อมาว่าในสภาวะตึงเครียด พวกเขาได้ทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อนในสภาพแวดล้อมที่สงบ โดยปกติทุกคนในภายหลังจะเสียใจมาก

เช่นเดียวกับขั้นตอนแรก ขั้นตอนที่สองนั้นมีความเฉพาะตัวในระยะเวลา - จากหลายนาทีและหลายชั่วโมงไปจนถึงหลายวันและหลายสัปดาห์ เมื่อหมดทรัพยากรพลังงานของเขาแล้ว (ความสำเร็จของความตึงเครียดสูงสุดอยู่ที่จุด C) คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงความหายนะความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า

ขั้นที่สามจะหยุดและกลับมา“กับตัวเอง” มักประสบความรู้สึกผิด (“ฉันทำอะไรลงไป”) และเขาสัญญากับตัวเองว่า “ฝันร้ายนี้” จะไม่เกิดขึ้นอีก

อนิจจาหลังจากนั้นครู่หนึ่งความเครียดก็ซ้ำแล้วซ้ำอีก นอกจากนี้ แต่ละคนมีสถานการณ์เฉพาะของพฤติกรรมเครียด (ตามความถี่และรูปแบบของการแสดงอาการ) บ่อยครั้งที่สถานการณ์นี้เรียนรู้ในวัยเด็กเมื่อพ่อแม่มีความขัดแย้งต่อหน้าเด็กซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาของเขา ดังนั้นบางคนจึงมีความเครียดแทบทุกวันแต่ได้รับในปริมาณที่น้อย (ไม่รุนแรงเกินไปและไม่มี อันตรายที่สำคัญเพื่อสุขภาพของผู้อื่น) อื่นๆ - ปีละหลายครั้ง แต่รุนแรงมาก สูญเสียการควบคุมตนเองโดยสิ้นเชิง และเป็นเหมือน "ในความบ้าคลั่งที่ตึงเครียด"

สถานการณ์ความเครียดที่เรียนรู้ในวัยเด็กไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในแง่ของความถี่และรูปแบบการแสดงเท่านั้น จุดเน้นของการรุกรานจากความเครียดยังเกิดขึ้นซ้ำๆ ทั้งกับตัวเองและผู้อื่น คนหนึ่งโทษตัวเองสำหรับทุกอย่างและมองก่อนอื่นสำหรับความผิดพลาดของเขาเอง คนอื่นโทษทุกคนรอบตัว แต่ไม่ใช่ตัวเอง

สถานการณ์ความเครียดที่เรียนรู้ในวัยเด็กมักเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ในกรณีเหล่านี้การละเมิดจังหวะชีวิตและการทำงานตามปกติเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วเนื่องจากกลไกความเครียด "เปิด" และเริ่มคลี่คลายเกือบจะขัดต่อเจตจำนงของบุคคลเช่น "มู่เล่" ของ "อาวุธที่ทรงพลังและเป็นอันตรายถึงชีวิต" ” บุคคลเริ่มขัดแย้งเพราะเรื่องเล็กหรือเรื่องเล็ก การรับรู้ถึงความเป็นจริงของเขาบิดเบี้ยว เขาเริ่มแนบความหมายเชิงลบกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น โดยสงสัยว่าทุกคน "มีบาปที่ไม่มีอยู่จริง"

สภาวะที่ตึงเครียดส่งผลต่อกิจกรรมของมนุษย์อย่างมาก คนที่มี คุณสมบัติที่แตกต่างระบบประสาทตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจต่างกันไป ในบางคนมีกิจกรรมเพิ่มขึ้น การระดมกำลัง และประสิทธิภาพของกิจกรรมเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "ความเครียดจากสิงโต" อันตรายเหมือนที่เคยเป็นมา กระตุ้นบุคคลให้ดำเนินต่อไป ทำให้เขาแสดงความกล้าหาญและกล้าหาญ ในทางกลับกัน ความเครียดอาจทำให้กิจกรรมไม่เป็นระเบียบ ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก ความเฉยเมย และการยับยั้งทั่วไป ("ความเครียดจากกระต่าย")

พฤติกรรมของบุคคลในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นขึ้นอยู่กับเงื่อนไขหลายประการ แต่ประการแรกคือการเตรียมจิตใจของบุคคลรวมถึงความสามารถในการประเมินสถานการณ์อย่างรวดเร็วทักษะการปฐมนิเทศทันทีในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดความสงบและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า ประสบการณ์พฤติกรรมในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

เทคนิคการจัดการความเครียด

คือความรู้สึกที่บุคคลประสบเมื่อเชื่อว่าตนไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากสถานการณ์ตึงเครียดขึ้นอยู่กับเรา เราต้องให้ความสำคัญกับวิธีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีเหตุผลมากขึ้น ถ้าสถานการณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา เราต้องยอมรับและเปลี่ยนการรับรู้ ทัศนคติของเราที่มีต่อสถานการณ์นี้

ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ ความเครียดต้องผ่านหลายขั้นตอน

1. ระยะวิตกกังวล นี่คือการระดมทรัพยากรพลังงานของร่างกาย ความเครียดปานกลางในขั้นตอนนี้มีประโยชน์ ส่งผลให้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
2. เฟสของความต้านทาน นี่คือการใช้จ่ายสำรองของร่างกายอย่างสมดุล ภายนอกทุกอย่างดูปกติบุคคลแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าขั้นตอนนี้ดำเนินต่อไปนานเกินไปและไม่ได้มาพร้อมกับการพักผ่อนร่างกายก็ทำงานหนัก
3. ระยะของความอ่อนล้า (ความทุกข์) คนรู้สึกอ่อนแอและอ่อนแอความสามารถในการทำงานลดลงความเสี่ยงของโรคเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณยังสามารถต่อสู้ด้วยความตั้งใจ แต่วิธีเดียวที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งคือการพักผ่อนอย่างเต็มที่

ที่เจอบ่อยที่สุด สาเหตุของความเครียด - ความขัดแย้งระหว่างความเป็นจริงกับความคิดของมนุษย์.

ปฏิกิริยาความเครียดเกิดขึ้นได้ง่ายพอๆ กันจากทั้งเหตุการณ์จริงและเหตุการณ์ที่มีอยู่ในจินตนาการของเราเท่านั้น ในทางจิตวิทยา เรียกว่า "กฎแห่งความเป็นจริงทางอารมณ์แห่งจินตนาการ" ตามที่นักจิตวิทยาได้คำนวณไว้ ประสบการณ์ของเราประมาณ 70% เกิดขึ้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง แต่อยู่ในจินตนาการเท่านั้น

ไม่เพียงแต่ด้านลบเท่านั้นแต่ยังรวมถึงเหตุการณ์ในชีวิตในเชิงบวกสามารถนำไปสู่การพัฒนาของความเครียด เมื่อบางสิ่งเปลี่ยนไปอย่างมาก ด้านที่ดีกว่าร่างกายก็ตอบสนองต่อความเครียดเช่นกัน

ความเครียดมีแนวโน้มที่จะสะสม เป็นที่ทราบกันดีจากฟิสิกส์ว่าไม่มีสิ่งใดในธรรมชาติสามารถหายไปได้ทุกที่ สสารและพลังงานเพียงแค่เคลื่อนที่หรือส่งผ่านไปยังรูปแบบอื่น เช่นเดียวกันสำหรับ ชีวิตจิตใจ. ประสบการณ์ไม่สามารถหายไปได้ ไม่ว่าจะแสดงออกภายนอก เช่น ในการสื่อสารกับผู้อื่นหรือสะสม

มีกฎหลายข้อที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียด ประการแรก ไม่จำเป็นต้องกระตุ้นสถานการณ์ที่นำไปสู่การสะสมของความเครียด. ประการที่สอง ควรจำไว้ว่าความเครียดสะสมได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราจดจ่อกับสาเหตุอย่างเต็มที่ ประการที่สาม คุณต้องจำไว้ว่า มีหลายวิธีในการคลายความเครียด, ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย, นวด, นอน, ร้องเพลง, อาบน้ำด้วยเกลือและน้ำมันเพื่อการผ่อนคลาย, ซาวน่า, อโรมาเธอราพี, ดนตรีผ่อนคลาย, การฝึกอัตโนมัติและอื่น ๆ

ความปรารถนาในสันติภาพไม่ได้เป็นเพียงลักษณะเฉพาะของทุก ๆ ร่างกายในจักรวาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทของเราด้วย อิทธิพลภายนอกใด ๆ ที่กระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัวในร่างกาย - ความเครียด ประเภทพื้นฐานของความเครียดคืออะไร? มีสี่กลุ่มหลัก: รูปแบบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา การจำแนกประเภทของความเครียดคำนึงถึงระดับของผลกระทบที่เป็นอันตรายของสิ่งเร้าความสามารถในการรับมือกับภาระและความเร็วในการฟื้นฟูเสถียรภาพของระบบประสาทอย่างอิสระ

การจำแนกความเครียดตามอิทธิพล

ในทางจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งภาระดังกล่าวออกเป็นสองประเภทหลัก:

• แบบฟอร์ม "ดี" (eustress);
• แบบฟอร์ม "แย่" (ความทุกข์)

กลไกการกระตุ้นให้เกิดความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่จะอยู่รอด เนื่องจากเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับตัวให้เข้ากับโลกที่เปลี่ยนแปลงไป ความเครียดระยะสั้นจะทำให้ร่างกายมีอารมณ์ ปล่อยพลังงานที่ช่วยให้บุคคลระดมทรัพยากรภายในได้อย่างรวดเร็ว สเตจที่ตื่นเต้นเร้าใจของยูสเตรซใช้เวลาสองสามนาที ดังนั้นระบบประสาทจึงฟื้นฟูเสถียรภาพอย่างรวดเร็วและด้านลบไม่มีเวลาแสดงออก

ในทางจิตวิทยา ความเครียดที่ “แย่” เป็นผลกระทบที่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง เรากำลังพูดถึงผลกระทบที่ตึงเครียดในระยะยาว เมื่อทรัพยากรของจิตใจไม่เพียงพอสำหรับการปรับตัว หรือเรากำลังพูดถึงการละเมิดสุขภาพร่างกาย ความทุกข์หมายถึงผลเสียต่อร่างกาย - ในกรณีที่สำคัญบุคคลจะสูญเสียความสามารถในการทำงานโดยสมบูรณ์โดยไม่มีการรักษาที่เหมาะสม ความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้เกิดความอ่อนล้าของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังหรือโรคเฉียบพลันหลายโรค

ความเครียดทางสรีรวิทยาเป็นรูปแบบพื้นฐานของการปรับตัว

การจำแนกประเภทของความเครียดยังขึ้นอยู่กับวิธีการกระตุ้นกระบวนการปรับตัว หมวดหมู่ของความเครียด "ง่าย" คำนึงถึงชุดของผลกระทบขั้นต่ำ - ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม, การบรรทุกเกินพิกัดทางกายภาพ ผลที่ได้คือความเครียดทางสรีรวิทยา

แบบฟอร์มนี้แสดงถึงปฏิกิริยาเฉียบพลันของร่างกายต่อผลกระทบเชิงรุกของโลกรอบข้าง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิกะทันหัน ความชื้นมากเกินไป การขาดอาหารหรือน้ำดื่มเป็นเวลานาน ลมพัด ความร้อนหรือความเย็นมากเกินไป - ปัจจัยดังกล่าวต้องมีการเคลื่อนไหวมากเกินไป กลไกกระตุ้นของความเครียดทางสรีรวิทยาควรรวมถึงการออกกำลังกายที่มากเกินไปตามแบบฉบับของนักกีฬา รวมถึงการเบี่ยงเบนทางโภชนาการที่เกิดจากโภชนาการที่มากเกินไปหรือไม่เพียงพอ (ความตะกละหรือความอดอยาก)

ในทางจิตวิทยาที่เป็นที่นิยม ความเครียดในรูปแบบพิเศษและมีคุณค่าทางโภชนาการมีความโดดเด่น ซึ่งเกิดจากภาวะทุพโภชนาการ (การละเมิดระบบการปกครอง การเลือกอาหารไม่เพียงพอ การดูดซึมอาหารมากเกินไปหรือการปฏิเสธอาหาร)

ภายใต้สถานการณ์ปกติรูปแบบทางสรีรวิทยาจะผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยเนื่องจากความอดทนสูง ร่างกายมนุษย์. อย่างไรก็ตามในกรณีที่บุคคลอยู่ในสภาพไม่สบายเป็นเวลานานร่างกายของเขาจะหยุดปรับตัวอย่างถูกต้องและความล้มเหลวเกิดขึ้นที่ระดับร่างกาย - โรคเกิดขึ้น

วิดีโอ: Natalya Kucherenko นักจิตวิทยา “ชุดการบรรยายเกี่ยวกับจิตวิทยา บทเรียนที่ 12: เน้น»

ความเครียดทางจิตใจ

ความเครียดทางจิตใจเป็นหายนะของเวลาของเรา แบบฟอร์มนี้ได้กลายเป็นลักษณะเฉพาะของยุคนั้นเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเพียงพอของปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์กับสังคม หากการปรับตัวในระดับร่างกายเป็นหลักประกันการอยู่รอดและได้รับการอำนวยความสะดวกโดยกลไกที่มีประสิทธิภาพของปฏิกิริยาสัญชาตญาณความเครียดทางจิตใจอาจทำให้บุคคลไม่สงบเป็นเวลานาน

จิตใจที่ "ถูกทำลาย" เป็นผลมาจากปฏิกิริยารุนแรงต่ออิทธิพลสองประเภท - ปัจจัยด้านข้อมูลหรือทางอารมณ์

1. ข้อมูลเกินพิกัด คนงานที่มีความรู้รู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าผลที่ตามมาของการเข้ามาคืออะไร จำนวนมากข้อมูล. แม้ว่าการประมวลผลข้อมูลจะเป็นหน้าที่พื้นฐานของซีกสมอง แต่ข้อมูลที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ ความล้มเหลวคล้ายกับการหยุดคอมพิวเตอร์ - ความสามารถในการมีสมาธิลดลง กระบวนการคิดช้าลง มีการละเมิดตรรกะ ความคมชัดของความคิดลดลง และจินตนาการก็เหือดแห้ง
2. โอเวอร์โหลดทางอารมณ์ อันที่จริง รูปแบบของความเครียดทางจิตใจบ่งบอกถึงอารมณ์ที่มากเกินไปในหลายๆ แบบ (ทั้งด้านบวกและด้านลบ) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของบุคคลในสังคม

ความเครียดระหว่างบุคคล

ความเครียดทางจิตใจเกิดขึ้นหลังจากประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งบุคคลนั้นไม่ได้เตรียมอารมณ์ไว้ ความสุขกะทันหันส่งผลเสียต่อจิตใจพอๆ กับความเศร้าโศกอย่างกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในชีวิตนำไปสู่ภาวะจิตเกินและสภาวะของความเครียดเป็นเวลานาน บ่อยครั้งหลังจากบรรลุเป้าหมายที่ต้องการหรือความหงุดหงิด (สูญเสียสิ่งที่ต้องการ) บุคคลจะสูญเสียความสามารถในการแสดงอย่างแข็งขันและสัมผัสกับอารมณ์ที่ละเอียดอ่อนมาเป็นเวลานาน - ปรากฏการณ์เฉพาะเช่น "ความหมองคล้ำทางอารมณ์" เกิดขึ้น สภาพแวดล้อมหลักสำหรับการเกิดขึ้น ความเครียดทางจิตใจคือการสื่อสารภายในครอบครัวตลอดจนความคาดหวังทางวิชาชีพ การสร้างครอบครัวและความสำเร็จในอาชีพจะรวมอยู่ในชุดของความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในพื้นที่เหล่านี้จะทำให้จิตใจไม่มั่นคง

แบบฟอร์มภายในตัว

ความขัดแย้งที่รุนแรงกับตัวเองที่เกิดจากความไม่ตรงกันระหว่างความเป็นจริงกับความคาดหวังตลอดจนวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดจากความต้องการย้ายไปสู่ระดับสังคมใหม่และเกี่ยวข้องกับ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา(วัยชรา).

ความเครียดทางจิตใจทำให้เกิดปฏิกิริยามาตรฐานชุดหนึ่ง ในระยะแรกมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการปล่อยทรัพยากรทางจิตภายใน อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลที่อยู่ในสภาพเฉียบพลันสามารถแสดงผลงานและ "ปาฏิหาริย์" ได้ทุกประเภท

ตัวอย่างของความเครียดทางจิตใจเฉียบพลัน

ตัวอย่างทั่วไปของความเครียดทางจิตใจเฉียบพลันคือสถานการณ์ที่บุคคลใกล้จะถึงความเป็นและความตาย ความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากการอยู่ในจุดร้อนทำให้ทหารไม่ต้องเจ็บปวดจากบาดแผลรุนแรงเป็นเวลานาน ผู้เป็นแม่ที่มองเห็นภาพอันตรายถึงชีวิตสำหรับลูกของเธอ สามารถกระตุ้นพลังกายอันน่าทึ่งและผลักรถหนักๆ ออกจากทารกได้อย่างง่ายดาย คนที่หวาดกลัวซึ่งในชีวิตปกติไม่สามารถปีนขึ้นไปถึงชั้นสองได้โดยไม่ต้องหายใจถี่จะกระโดดข้ามรั้วสองเมตรได้อย่างง่ายดายเมื่อถูกสุนัขโจมตี

ผลกระทบของความเครียดเฉียบพลัน

เมื่อช่วงเวลาแห่งอันตรายผ่านพ้นไป ระยะของการพักผ่อนจะเริ่มขึ้นและสังเกตเห็นความอ่อนล้าทางจิตใจอย่างสมบูรณ์ หากการฟื้นตัวทางร่างกายเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว (ขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีการบาดเจ็บโรค) จิตใจก็สามารถฟื้นฟูได้หลายปี อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ผลที่ตามมาของอารมณ์ที่มากเกินไปกลายเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายที่รุนแรงซึ่งเกิดจากการบ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกันหรือการทำงานผิดปกติของอวัยวะภายใน

ความเครียดในชีวิตประจำวัน - โรคในออฟฟิศ

อารมณ์ที่มากเกินไปที่น่ารังเกียจที่สุดคือ ความเครียดในจิตใจไม่รุนแรงนัก แต่เกิดขึ้นเป็นวัฏจักร - ทุกวันคนต้องจัดการกับปัญหาที่ไม่พึงประสงค์และค่อนข้างซ้ำซากจำเจจำนวนหนึ่ง การขาดความประทับใจที่ชัดเจน การเปลี่ยนฉาก การหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวันและการได้รับอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องนำไปสู่สภาวะของความเครียดเรื้อรัง

หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม ความผิดปกติทางจิตอาจเกิดขึ้นได้หลายอย่าง เช่น บุคลิกภาพไม่ดี โรคประสาท โรคซึมเศร้า บุคคลที่ไม่มีความรู้เชิงลึกด้านจิตวิทยาไม่สามารถรับมือกับความเครียดเรื้อรังได้ด้วยตนเอง จำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเลือกการรักษาเบื้องต้น อย่างไรก็ตาม ในระยะเริ่มแรก (ก่อนเริ่มมีอาการไม่แยแสวิตกกังวลและความรู้สึกไม่มีความหมายของชีวิต) การเปลี่ยนทิวทัศน์ (วันหยุด) และการทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติช่วยได้

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความเครียดเรื้อรังคือการออกกำลังกายที่เพียงพอ รวมถึงการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ ในสถานการณ์ที่ร้ายแรง บุคลิกภาพเปลี่ยนเป็นการดีกว่าที่จะไม่รักษาตัวเอง แต่เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ