รูปถ่าย: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

การออกกำลังกายในที่ทำงานเพียงไม่กี่นาทีจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

หากคุณไม่อยากรู้สึกเหมือนเป็น "ซากเรืออัปปาง" ในช่วงชีวิตรุ่งโรจน์และต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยล้าของพนักงานออฟฟิศอยู่ตลอดเวลา ให้ใช้ "ยาแก้พิษสำหรับชีวิตที่บ้าคลั่ง" ดังที่สตีเฟน คิง นักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์ชื่อดังบรรยายไว้

การออกกำลังกายในที่ทำงานจะทำให้คุณมีชีวิตชีวามากกว่ากาแฟชั้นยอด บรรเทาความตึงเครียดทั่วร่างกาย ทำให้ความคิดของคุณกระจ่างขึ้น เพิ่มผลผลิต และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

“แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ยกแขนขึ้น…” - พลเมืองโซเวียตได้ยินการโทรนี้ทุกเช้าและตอนเที่ยงทางวิทยุ ยิมนาสติกอุตสาหกรรมในสหภาพโซเวียตเป็นส่วนสำคัญของชีวิตเพราะประสิทธิภาพการทำงาน การปฏิบัติตามแผน และสุขภาพของชาวโซเวียตขึ้นอยู่กับมัน ปัจจุบันมีหลายบริษัทได้รวมเข้าไว้ใน จริยธรรมองค์กร“พลศึกษาห้านาที” แต่หากประเพณีนี้ยังไปไม่ถึงที่ทำงานของคุณก็ควรดูแลสุขภาพตัวเองด้วย และแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวในออฟฟิศ แต่ด้วยการเลือกออกกำลังกายโยคะง่ายๆ คุณก็สามารถผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องละสายตาจากผู้อื่น

สถานการณ์ข้างต้น

ตามที่แพทย์กล่าวไว้ “แก่นแท้” ของสุขภาพเป็นของเรา ความเป็นอยู่และอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับความกระตือรือร้นของเขาในระหว่างวัน หากคุณไม่ยืดเหยียดทุกวัน คุณจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง ท่าทางผิดรูปและยังรวมถึงตำแหน่งด้วย อวัยวะภายในซึ่งแน่นอนว่าจะกลับมาหลอกหลอนคุณด้วยปัญหาสุขภาพ แล้วเรายังสงสัยว่าทำไมไตถึงเจ็บ ท้องผูกกวนใจเรา เส้นเลือดขอดปรากฏขึ้น...

ร่างกายไม่มีกิจกรรมเป็นเวลาหกชั่วโมง วันแล้ววันเล่า เมื่อหน้าที่ของมันคือการเคลื่อนไหว! การนั่งเฉยๆ ทำให้เรากลายเป็นคนแก่มาก ข้อต่อสูญเสียความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น การไหลเวียนโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจหยุดชะงัก แต่ถ้าคุณออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความแตกต่างที่ไม่พึงประสงค์ได้ทั้งหมด โยคะจะช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้าพิเศษในสำนักงานที่มีชื่อเสียงที่สุด และผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ขจัดความตึงเครียดจากคอ ให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนและเติมพลัง

การออกกำลังกายเพื่อช่วยคลายความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

ดำเนินการยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ ขอแนะนำให้ลบออกก่อนที่จะเริ่ม

หลับตาและมีสมาธิกับการหายใจ มันควรจะราบรื่นและสงบ วางคางบนหน้าอกแล้วเริ่มเคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลมช้าๆ โดยหมุนห้ารอบในทิศทางเดียว จากนั้นหมุนหมายเลขเดียวกันในอีกทิศทางหนึ่ง ไหล่ควรผ่อนคลาย

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของสมอง ป้องกันดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด

แม้จะนั่งอยู่ในที่ประชุมก็ไม่ใช่เรื่องยาก สาระสำคัญของอาสนะที่เรียบง่ายนี้คือ เทคนิคที่ถูกต้องการหายใจ เมื่อหายใจเข้า เราก็จะขยายท้อง และเมื่อหายใจออก เราก็จะดันท้องเข้าไป หากคุณอยู่คนเดียวในออฟฟิศ ให้หลับตาขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ คุณจะทำให้หน้าท้องแบนราบและปั๊มหน้าท้องได้

แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญและรวบรวมความคิดของคุณ

ในโยคะ ท่านี้เรียกว่า "ต้นไม้" หากต้องการทำซ้ำ คุณต้องยืนขึ้นและแยกขาออกจากกัน ให้ความสนใจกับเท้าของคุณ: ควรขนานกัน มุ่งความสนใจไปที่การจ้องมองของคุณ - สิ่งนี้จะช่วยคุณรักษาสมดุล ก้าวเท้าขวาแล้ววางไปทาง ข้างในต้นขาขวา ขยับเข่าไปด้านข้าง แล้วประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก ฝ่ามือต่อฝ่ามือ (สำหรับการสวดมนต์) จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวาของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับของคุณ

ออกกำลังกายเพื่อหลังตรงและท่าเรียว

การทำงานที่คอมพิวเตอร์โดยที่เราไม่รู้ตัวเราเริ่มรู้สึกอิดโรย ท่า “คนบ้างาน” นี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอและทำให้เราไม่สามารถมีท่าทางที่สวยงามได้ อาสนะเดียวกันนี้จะช่วยให้คุณรักษาความงามของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ยืนในท่ายืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าและค่อยๆ ยกแขนขวาขึ้น จากนั้นงอข้อศอกและเข้าท่าราวกับว่าคุณต้องการเกาสะบัก ตอนนี้คุณต้องลดแขนซ้ายไปตามลำตัว งอแล้วพยายามเอื้อมมือขวาด้วยมือของคุณ ประสานนิ้วของคุณและหยุดในตำแหน่งนี้ หากมือของคุณไม่ต้องการพันกัน ให้ "เสริม" ตำแหน่งโดยจับเสื้อผ้าของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายดวงตาช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของคอมพิวเตอร์

คุ้นเคยอย่างเจ็บปวดกับพนักงานออฟฟิศ ในเวลาเดียวกันหัวเริ่มเจ็บปวดกระดูกสันหลังและอารมณ์ไม่ดีและระคายเคืองปรากฏขึ้น แต่การหายใจอย่างเหมาะสมห้านาทีก็เพียงพอที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและทำให้ดวงตาของคุณเป็นระเบียบ ให้คำแนะนำตัวเองหรือแนะนำกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อผ่อนคลาย จากนั้นให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ดวงตาของคุณไปในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่งขึ้นและลง ห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว ตอนนี้วางฝ่ามือโดยให้ส่วนล่างอยู่เหนือคิ้ว หลับตา และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้ขยับลง ทำเช่นนี้หลายครั้ง

ซึ่งพวกเขาคุยกันว่ายังไงบ้าง วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีฝึกโยคะกับเพื่อนร่วมงานในช่วงกลางวันทำงานเพื่อคลายความตึงเครียด ขจัดความเครียด และยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองอีกด้วย การปฏิบัตินี้ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที และไม่ต้องปูเสื่อ แต่การอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยโดยใช้อาสนะโยคะจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน เชิญเพื่อนร่วมงานของคุณไปยังพื้นที่สันทนาการเพื่อฝึกโยคะร่วมกัน!

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อม ยืนตัวตรง. ตำแหน่งมือนมัสเต หลับตา. อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาที พยายามผ่อนคลาย ปล่อยวางความคิด แม้กระทั่งการหายใจออก

ชุดออกกำลังกาย (โยคะอาสนะ)

(เทคนิคการดำเนินการ)

ทาดาสนะเป็นอาสนะยืนตัวแรกและสำคัญมาก ในนั้นคุณต้องยืนตัวตรงนิ่งและสงบเหมือนภูเขา อย่าโค้งหลังส่วนล่างของคุณ อย่าเงยหน้าขึ้นหรือก้มลง

อาสนะช่วยปรับท่าทาง ช่วยคลายเส้นประสาทไขสันหลัง และช่วยรักษากระดูกสันหลังตลอดจนข้อต่อของแขนและขา ให้อ่อนเยาว์และยืดหยุ่น

(เทคนิคการดำเนินการ)

นำลำตัวของคุณมาใกล้กับขาของคุณมากที่สุด วางหัวของคุณบนเข่าของคุณ วางท้องของคุณบนต้นขาของคุณ อย่าปัดหลัง มันควรจะตรง! หากทำไม่ได้ ให้งอเข่า คุณจะสามารถยืดให้ตรงได้ทีละน้อย

การเต้นของหัวใจช้าลงในอุตตะนาสนะ เส้นประสาทไขสันหลังดีขึ้น เมื่อทำอย่างน้อย 2 นาที จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและทำให้จิตใจสงบ

(เทคนิคการดำเนินการ)

อาสนะจะยืดและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง บรรเทาอาการปวดหลังและคอ เสริมสร้างข้อเท้าและเปิดหน้าอก

ฉัน (เทคนิคการดำเนินการ)

แปลว่าท่าของพระเอก อาสนะทำให้ข้อต่อสะโพกและไหล่แข็งแรงขึ้น ลองอยู่ในท่านี้สัก 10-15 รอบการหายใจ แล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไม

เกี่ยวอะไรกับแมว? และใครจะรู้เกี่ยวกับโยคะและการผ่อนคลายในที่ทำงานมากกว่าที่พวกเขารู้?

ไม่สามารถไปยิม สระว่ายน้ำ หรือวิ่งได้เสมอไป ห้าวันทำการ บางครั้งมีการทำงานล่วงเวลา จากนั้นกลับบ้าน มีบุตรหลาน และคุณอาจลืมการฝึกอบรมตามปกติไปได้เลย อีกอย่าง พวกเขาไม่แจกตั๋วปีฟรี...

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเชี่ยวชาญการฝึกโยคะ? แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะถูกจัดว่าเป็นผู้ชื่นชมวัฒนธรรมนี้ทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ แต่อย่ารีบเร่งที่จะปฏิเสธประโยชน์ของมัน ในเวลานี้ วันนี้ จงเอาสิ่งที่คุณต้องการไป ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย 5 ท่านี้หรือท่าโพสต่างๆ จะช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดและกระชับร่างกายได้ ยิมนาสติกอุตสาหกรรมประเภทหนึ่งในรูปแบบใหม่ที่ทันสมัย การออกกำลังกายสลับแขนและขาแต่ละครั้งจะใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาที รวมสูงสุด 3 นาที และคุณประโยชน์ที่มากกว่ามาก

ให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณหยุดพักจากการนั่งที่โต๊ะและคีย์บอร์ดและเติมพลังให้ตัวเอง!

ในท่านั่ง ให้ยกขาซ้ายขึ้นแล้ววางไว้บนเข่าขวา

ข้อเท้าควรวางอยู่บนเข่าซึ่งจะเคลื่อนไปด้านข้าง (ด้านนอก) ขั้นแรก ให้นั่งตัวตรง จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระชับ หยุดนิ่งเป็นเวลา 8-10 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วออกกำลังกายซ้ำโดย “สลับ” ข้อเท้าและเข่า

2 ท่าราศีตุลย์

ท่านี้จะช่วยกระชับแขน หน้าท้อง ต้นขา และก้นของคุณ นั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือไปทางขวาและซ้ายของสะโพก วางบนเก้าอี้ ตอนนี้ยกขาของคุณและก้นออกจากพื้นผิว เกร็งหน้าท้อง ลดไหล่ลง ยืดคอ และค้างท่านี้เป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 2 ครั้ง

3 ล็อคมือจากด้านหลัง

เข้าท่านั่ง. วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ มือซ้ายไว้ด้านหลัง (ผ่านหลังส่วนล่าง) บีบนิ้วของมือทั้งสองข้างค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนมือ: ซ้ายขึ้น ขวาผ่านด้านล่าง

4 เลี้ยวลึก

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้เก้าอี้ตัวเดิมที่มีพนักพิงหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่นๆ ที่คุณสามารถหยิบจับได้ นั่งตัวตรงหันหลังกลับ โอเค หมุนตัวลึกๆ แล้วพยายามเอื้อมมือไปด้านหลังเก้าอี้ หยุดท่านี้เป็นเวลา 8 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหมุนไปในทิศทางอื่น

5 ยกมือขึ้น

หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานกัน แล้วค่อยๆ เอนตัวไปทางซ้าย ค้างท่านี้ไว้ 8-10 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น - เพียงนั่งตัวตรง ลดแขนลง - แล้วทำซ้ำแบบเดิมโดยเอนตัวไปทางขวา

ออกกำลังกายด้วยโยคะสุขภาพ

ท่าโยคะหลายๆ ท่าสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกออกจากเก้าอี้

หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการนั่งพิงคอมพิวเตอร์ในออฟฟิศ ร่างกายของคุณอาจเริ่มรู้สึกตึงและตึง วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่อย่างต่อเนื่องนำไปสู่การขาดการออกกำลังกาย, ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง, การเสื่อมสภาพของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ, โอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งตึงของคุณก็คือการทำกิจกรรมบางอย่าง การฝึกโยคะในออฟฟิศ. ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดฝึกซ้อม เสื่อโยคะ หรืออุปกรณ์กีฬาอื่นๆ

การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้สำนักงาน

ท่าโยคะที่คุณสามารถทำได้ในออฟฟิศโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

เริ่มต้นด้วยลมหายใจของคุณ. การหายใจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด ประเด็นสำคัญโยคะและสามารถใช้เพื่อคลายความเครียดและเพิ่มพลังงานได้ตลอดเวลาแม้ในที่ทำงาน เป็นไปได้ว่าการหายใจของคุณจะตื้นและรวดเร็วขณะทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด เซสชันโยคะในออฟฟิศควรเริ่มต้นด้วยการเน้นไปที่การหายใจ นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแยกจากกันกับพื้นโดยให้ความกว้างระดับไหล่ จากนั้น หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางจมูก หากช่วยได้ ให้ค่อยๆ นับถึงสามในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก หลังจากนั้น ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ยืดหน้าผากและคิ้วให้ตรง คลายกรามและยืดหลังให้ตรง หายใจเข้าอย่างน้อย 10 ครั้งในตำแหน่งนี้

ยืดไหล่ของคุณ. ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกต่อไป ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน โดยให้ศีรษะเหยียดตรง ค่อยๆ ดึงไหล่ลงและยกแขนและศีรษะขึ้นเพื่อให้ร่างกายเหยียดไปด้านหลังแขนได้ดี อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจลึก ๆ จากนั้น เหยียดแขนออกไปข้างหน้าให้อยู่ในระดับหน้าอก ฝ่ามือยังคงหันหน้าเข้าหากัน นิ้วกางออก ไหล่งอเล็กน้อย จากนั้นขยับไหล่ไปด้านหลัง แต่หันหน้า เอาใจใส่เป็นพิเศษและอย่ายกมันขึ้นใส่หูของคุณ เริ่มดึงไหล่ไปข้างหลังและแขนไปข้างหน้าอย่างใจเย็น ทำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง

ยืด ส่วนบนร่างกายของคุณ. ในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้ต่อไป ให้หายใจเข้าและยกตัวขึ้น หน้าอกวางมือไว้ด้านหลังแล้วประสานนิ้ว เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยให้หลังส่วนบนตรง แล้วเริ่มยกแขนขึ้น หลังจากนั้นให้นำสะบักเข้าใกล้กันมากที่สุด ควรยกแขนขึ้นให้อยู่ในระดับความสูงที่สบาย จากนั้นอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหายใจเข้า/ออกสามครั้ง ลดแขนลงและทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อีกสี่ครั้ง

จากนั้นยืนขึ้นและเดินออกไปจากโต๊ะของคุณ วางเท้าชิดกัน ลดแขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่า ใช้มือเอื้อมมือไปแตะพื้น และหลังให้ตรง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่าง คุณสามารถงอเข่าได้เมื่อก้มตัว อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งรอบการหายใจ จากนั้นหายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะกลับสู่ท่ายืน ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันแล้วดูมือของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าปล่อยให้ไหล่และหลังงอขณะเคลื่อนจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยห้าครั้ง

ผ่อนคลายและสดชื่น. กลับไปที่เก้าอี้ของคุณหรือนั่งขัดสมาธิบนพื้น หลับตาและใส่ใจกับการหายใจของคุณ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อใบหน้าควรผ่อนคลายและหลังควรตรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้านาทีหรือนานกว่านั้น ต่อมาเมื่อแรงดันไฟฟ้าเพิ่มขึ้นตลอดระยะเวลา วันทำงานเพียงหายใจเข้าลึกๆ แบบ "โยคะ" เล็กน้อยเพื่อเตือนตัวเองถึงความสามัคคีและความสงบที่คุณพัฒนาขึ้นผ่านการฝึกโยคะในออฟฟิศ

โยคะในออฟฟิศ โยคะคอมเพล็กซ์สำหรับพนักงานออฟฟิศ

คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการฝึกโยคะในสำนักงาน

หลายๆ คนต้องเผชิญกับความเครียด นี้ ปัญหาหลัก นักธุรกิจและพนักงานออฟฟิศ ความเครียดเป็นที่สุด เหตุผลหลักของทุกโรคในวันนี้ มีมาก วิธีที่น่าสนใจลดความเครียดซึ่งส่งเสริมโดยข้อมูลเชิงลบที่เผยแพร่ทางโทรทัศน์และวิทยุ ซึ่งมีอยู่มากมายในชีวิตสมัยใหม่ วิธีนี้คือ โยคะขององค์กร.

ความเครียดถูกกำหนดไว้ วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ในการตอบสนองต่อสถานการณ์พิเศษ มันสำคัญมากที่เราต้องจำสิ่งนี้ ชีวิตที่ทันสมัยเรียกร้องจากแต่ละคนมากขึ้นเรื่อยๆ มากขึ้น มากขึ้น เร็วขึ้น เร็วขึ้น เร็วขึ้นอีก…. ซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดและความทุกข์ทรมาน ความเครียดเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายและจิตใจของเรา

ทำจิตใจให้สงบ ฉันจะสอนคุณหลายวิธี โยคะ แปลจากภาษาสันสกฤตแปลว่าการเชื่อมต่อ เป้าหมายของโยคะคือการเชื่อมโยงกับแง่มุมทางจิตวิญญาณสูงสุด โยคะในออฟฟิศช่วยให้เกิดความสมดุล ความสมานฉันท์ ทำให้จิตใจสงบ และค้นพบความรู้ที่แท้จริง ปรับปรุงธรรมชาติของคุณ

โยคะในออฟฟิศใช้แนวทางบูรณาการ เธอดูที่สภาพแวดล้อมภายในและภายนอกของบุคคล โยคะในออฟฟิศเป็นการสำรวจจิตใจและจิตใจอย่างเต็มที่ สภาพร่างกายและยังช่วยให้บุคคลได้ยินเสียงตัวเองด้วย จิตใจของเราตื่นเต้นเร็วมาก เราต้องเปลี่ยนจากความเร็วหนึ่งไปอีกความเร็วหนึ่ง สงบสติอารมณ์ลง

โยคะสำหรับองค์กร- เป็นชั้นเรียนโยคะตามปกติในออฟฟิศของคุณในเวลาที่สะดวก: ในตอนเช้า ตอนเย็น หรือระหว่างพักเที่ยง

โยคะในออฟฟิศสร้างขึ้นจากแบบง่ายไปจนถึงซับซ้อน ขั้นแรกให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะและการฝึกหายใจแบบเรียบง่าย จากนั้นจึงฝึกโยคะที่ซับซ้อนมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกายกรรมหรือยืดเส้นยืดสายมากนัก สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาที่จะเล่นโยคะ หากชั้นเรียนโยคะกลายเป็นเรื่องปกติและกลายเป็นนิสัย ความเครียดจะไม่ส่งผลต่อคุณอีกต่อไป คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น อารมณ์ของคุณร่าเริง และความคิดของคุณเป็นบวก

อย่าบังคับตัวเองเมื่อทำโยคะ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ให้หยุดทันที หากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ การออกกำลังกายบางอย่างมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าฝึกโยคะในช่วงหลังการผ่าตัด

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นโยคะคือเช้าหรือเย็น ทำโยคะในขณะท้องว่างเสมอ อย่ากินอาหาร 2.5-3 ชั่วโมงก่อนเล่นโยคะ โยคะควรจัดขึ้นในห้องที่สะอาดและมีอากาศถ่ายเทสะดวก ปราศจากเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนสมาธิ สวมเสื้อผ้าจาก วัสดุธรรมชาติเพื่อให้ผิวของคุณได้หายใจ เล่นโยคะเท้าเปล่า ดื่มให้มากขึ้นตลอดทั้งวันอย่างน้อย 1-2 ลิตร ทำให้เป็นนิสัย

เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย โยคะออฟฟิศเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลาย

1. การนอนตึงเครียด - ผ่อนคลาย

นอนหงาย มือไปตามร่างกาย หลับตา. กระชับทั้งร่างกายของคุณ ผ่อนคลาย. ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง

อาธา กุรมะสนะ

ตำแหน่งเริ่มต้นคือวัชรสนะ ยืดหลังให้ตรง เปิดหน้าอก หายใจเข้าและยกแขนขึ้น หายใจออก ก้มไปข้างหน้า เหยียดแขน หน้าผากราบกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

3. วริกษสนะ

ตำแหน่งเริ่มต้น - ทาดาสนะ มุ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าแล้ววางเท้าไว้บนพื้นผิวด้านในของต้นขาขวา วางมือของคุณในนะมัสเต แตะมือของคุณไปที่หน้าอกแล้วยกขึ้นโดยประสานฝ่ามือเข้าหากัน วิ่งใน 20 วินาที ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำแบบฝึกหัดในทิศทางอื่น

4. อุตตะนาสนะ

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เท้าแยกจากกันกว้างระดับสะโพก ขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบาย ถ้าเป็นไปได้ให้วางนิ้วลงบนพื้น เข่าเหยียดตรง วางเท้าของคุณบนพื้น วิ่งใน 30 วินาที จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ลุกขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

5. อุตฐิตา ตรีโกณสนะ

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ใช้เก้าอี้ตัวเล็กที่คุณสามารถวางแขนได้ กางขาของคุณไปด้านข้าง ระยะห่างระหว่างขาคือความยาวของขา วางเก้าอี้ไว้ทางขวา หมุนเท้าซ้ายไปทางขวาและหมุนเท้าขวาไปทางขวา 90 องศา เท้าวางตัวบนพื้นได้ดี โดยเฉพาะบริเวณนิ้วเท้า เราหมุนต้นขาขวาไปทางขวา แขนเหยียดตรงไปด้านข้าง เราเหยียดมือขวาไปทางขวาโดยเหยียดลำตัวไปด้านหลังมือ ค่อยๆ ลดมือลงและวางพิงเก้าอี้ มือซ้ายยกขึ้น ยืดหน้าอกให้ตรง เรามองไปทางซ้ายมือ วิ่งใน 20 วินาที ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำแบบฝึกหัดในทิศทางอื่น

6. จานุ ศรีษาสนะ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง. ยืดขาของคุณไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายแล้วเลื่อนไปทางซ้าย พื้นผิวด้านในต้นขาซ้ายขึ้น ส้นเท้าซ้ายใกล้กับฝีเย็บ ขาขวาเหยียดตรง หันเข้าหาตัวคุณ เหยียดแขนไปทางเท้าขวา และเมื่อคุณออก ค่อยๆ งอไปทางเท้าขวา ผ่อนคลายหลังและท้อง หายใจลึกๆ และผ่อนคลายในท่านี้ การเอียงลึกอาจไม่ได้ผลในทันที อย่าอารมณ์เสีย. ผู้ฝึกสอนจะแนะนำท่าที่สบายสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือการแสดงอาสนะโดยไม่มีความตึงเครียด การดำเนินการ - 30 วินาที ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำตามลำดับทั้งหมดในทิศทางอื่น

7. ปาชิโมตนาสนะ

นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาทั้งสองข้างเหยียดตรง มือบนพื้นด้านข้างลำตัว แตะนิ้วของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณ อย่างอขาของคุณ หายใจออก เอียงศีรษะลง ยืดนิ้วเท้าและเหยียดแขนไปข้างหน้า ทำท่าค้างไว้ 6-8 วินาที จากนั้นพักและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

8. ปุรวัฒนาสนะ

ตำแหน่งเริ่มต้น-นั่ง. ยืดขาของคุณต่อหน้าคุณ วางฝ่ามือลงบนพื้นใกล้กระดูกเชิงกราน ชี้นิ้วไปทางเท้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดันหน้าอกไปข้างหน้าและขึ้น เหยียดขาตรง วางเท้าบนพื้น ยืดคอของคุณเงยหน้าขึ้นมอง การดำเนินการ - 30 วินาที ลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย

9. อรรธะ มัตชานดราสนะ

ตำแหน่งเริ่มต้น-นั่ง. ยืดขาของคุณต่อหน้าคุณ งอเข่าซ้ายแล้ววางเท้าซ้ายไว้ใต้สะโพกซ้าย จากนั้นงอขาขวาแล้ววางไว้ใกล้ พื้นผิวด้านนอกต้นขาซ้าย ด้านหลังตรง ขณะที่คุณหายใจออก ให้หมุนลำตัวไปทางขวา 90 องศาเพื่อให้รักแร้ซ้ายสัมผัสกับพื้นผิวด้านนอกของต้นขาขวา งอแขนซ้ายแล้ววางไว้บนหลังใกล้กับเอว เอามือขวาของคุณกลับมาแล้วไปทางซ้าย คอสามารถหมุนไปทางซ้ายหรือขวาได้

การดำเนินการ - 30 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอาสนะที่อีกด้านหนึ่ง

10. วิภาริตา การานี

นอนหงาย เท้าชิดกัน แขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้น งอข้อศอกและประสานลำตัว ชั่งน้ำหนักร่างกายไว้ที่ไหล่และข้อศอก วางกระดูกเชิงกรานบนฝ่ามือ โดยให้ขาตั้งฉากกับพื้น ผ่อนคลายท้องและหายใจลึกๆ การดำเนินการ - 30 วินาที ค่อยๆ ลดหลังส่วนล่างลงกับพื้น และค่อยๆ ลดขาลงด้วย ผ่อนคลาย.

11. ศรวังกัสนะ

นอนหงาย เท้าชิดกัน แขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้น งอข้อศอกและประสานลำตัว ชั่งน้ำหนักร่างกายไว้ที่ไหล่และข้อศอก วางกระดูกเชิงกรานบนฝ่ามือ โดยให้ขาตั้งฉากกับพื้น ยกลำตัวขึ้นตั้งฉากกับพื้น โดยใช้มือประคองไว้เพื่อให้หน้าอกแตะคาง การดำเนินการ - 30 วินาที ค่อยๆ ลดหลังส่วนล่างลงกับพื้น และค่อยๆ ลดขาลงด้วย ผ่อนคลาย.

12. ชาวาสนะ

นอนบนเสื่อโดยให้หลังของคุณ หลับตา. ขยับขาของคุณออกจากกันเล็กน้อยประมาณครึ่งเมตร มือไปตามลำตัว ฝ่ามือขึ้น ผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ ใส่ใจทุกลมหายใจและความรู้สึกในร่างกาย สังเกตการเคลื่อนไหวของท้องขณะหายใจ การหดท้องเมื่อหายใจออก และผ่อนคลายเมื่อหายใจเข้า เมื่อหายใจออก ให้ผ่อนคลายทุกสิ่ง และสวดมนต์โอม (ครั้งละ 5 ครั้ง) สวดมนต์อ้อมเข้า ส่วนต่างๆร่างกาย คุณสามารถฟังการบันทึกเสียง Shavasana และ Yoga Nidra ได้ที่นี่ - โยคะนิทรา "การผ่อนคลาย"

เสร็จสิ้น - 10-15 นาที

ชมวิดีโอกิจวัตรโยคะในออฟฟิศ!

ลงทะเบียนเพื่อรับบทเรียนทดลองเรียนในมอสโก และดูว่าโยคะในออฟฟิศคืออะไรโดยโทรไปที่หมายเลข +7 926 596 87 15, Sofia

หรือเขียนคำขอทางอีเมล [ป้องกันอีเมล]

โซเฟีย ปุชคาเรวา

ความคิดเห็นที่ขับเคลื่อนโดย HyperComments

สำหรับผู้ที่ทำงานอยู่ประจำ โยคะในที่ทำงาน

คนสมัยใหม่ใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ - ต้องทำหลายอย่างต้องทำทุกอย่างให้เสร็จทันเวลา... ดูเหมือนว่ายิ่งคนทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเคลื่อนไหวมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง - ทุกวันนี้ผู้คนเคลื่อนไหวน้อยกว่าเมื่อไม่กี่ศตวรรษก่อนมาก แต่กินมากขึ้น รถยนต์ การขนส่งสาธารณะ ลิฟต์ บันไดเลื่อน บริการส่งอาหารกลางวันไปยังสำนักงาน และอาหารถึงบ้าน... อารยธรรมทำให้ชีวิตของผู้คนสะดวกสบายมากขึ้น แต่ทว่าสุขภาพก็น้อยลง

และถ้าหากว่าบุคคลนั้นยังมี ทำงานอยู่ประจำร่างกายของเขาหยุดทำงานตามปกติ การอยู่ในท่านั่งตลอดเวลานั้นไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับบุคคล - ขาของเราไม่ได้ถูกมอบให้เราเพื่อที่เราจะได้โยนขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งได้ บุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเวลาหลายปีและไม่ได้เล่นกีฬามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุน และเส้นเลือดขอด ผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นปัญหาต่าง ๆ ในระบบทางเดินอาหารและโรคริดสีดวงทวาร ในผู้ชาย การละเลยสุขภาพอาจส่งผลให้เกิดต่อมลูกหมากอักเสบได้

โรคทั้งหมดนี้อาจเกิดจากการไหลเวียนไม่ดีและความเมื่อยล้าของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นผลมาจากการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้การนั่งทำงานประจำก็มี ผลกระทบเชิงลบบนกระดูกสันหลัง - เป็นการยากที่จะติดตามท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่องในขณะที่ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะเป็นจำนวนมาก นั่งคนหายใจตื้นหัวใจทำงานช้าและผลที่ตามมาทั้งหมดนี้เป็นโรคมากมาย

งานประจำส่งผลเสีย! ทางออกอยู่ที่ไหน?

คนที่ทำงานในออฟฟิศควรทำอย่างไร? เปลี่ยนงานด่วน? บางทีมันอาจจะ การตัดสินใจที่ดีแต่ก็ไม่เหมาะกับทุกคน เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ คุณต้องหยุดพักจากการทำงานเพื่อยืดตัว หาว เดินไปตามทางเดิน และหายใจ อากาศบริสุทธิ์วี เปิดหน้าต่าง. แน่นอนว่ามีความจำเป็นเช่นนั้น เฟอร์นิเจอร์สำนักงานสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่เพียงพอ

กาลครั้งหนึ่ง ย้อนกลับไปในสมัยโซเวียต ได้มีการพัฒนา ยิมนาสติกอุตสาหกรรมสำหรับผู้ที่ทำงานอยู่ประจำ. ในช่วงเวลาหนึ่ง ทุกคนลุกจากโต๊ะและเริ่มวอร์มร่างกาย เหมือนกับแบบฝึกหัดพลศึกษาที่เราจำได้จากโรงเรียน การอุ่นเครื่องเหล่านี้ไม่ได้หยั่งรากลึก สำนักงานที่ทันสมัย– วันนี้ทุกคน พนักงานออฟฟิศต้องดูแลสุขภาพของตัวเอง

ทำไมไม่ลองลุกจากเก้าอี้แล้วออกกำลังกายเบาๆ สักหน่อยเพื่อทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น การหายใจของคุณลึกขึ้น การไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น และกระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลาย ความคิดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ใช่พนักงานออฟฟิศทุกคนที่จะกล้าโค้งงอและหมุนตัวขณะยืนในชุดกระโปรงรัดรูปและรองเท้าส้นสูง

จะมาช่วยเหลือ โยคะองค์ประกอบซึ่งมีความเหมาะสมแม้ในสำนักงานที่มีเกียรติและน่านับถือมากที่สุด การออกกำลังกายหลายอย่างตามระบบโยคะ ดำเนินการขณะนั่ง เก้าอี้สำนักงานจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกร่าเริงแบบตะวันออก การออกกำลังกายโยคะสามารถทำได้ในที่ทำงานของคุณ โดยจัดเป็นเวลาห้านาที หรือในระหว่างพักรับประทานอาหารกลางวัน โดยทำแบบฝึกหัดทั้งชุด ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน

โยคะในที่ทำงาน

แบบฝึกหัดที่ 1คุณสามารถลดอาการเลือดซบเซาในบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ การฝึกฝน Ashwini Mudra สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาท่าทางก็ไม่สำคัญเช่นกัน ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ - คุณเพียงแค่ต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทวารหนัก (เป็นจังหวะและรวดเร็วหรือช้าๆ โดยทำให้กล้ามเนื้อตึงไม่กี่วินาที) การปฏิบัตินี้เป็นประโยชน์สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

แบบฝึกหัดที่ 2นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ไหล่ตรง ยกคาง แยกขาเท่าช่วงไหล่ เท้าราบกับพื้น โดยงอแขนไว้ที่ข้อศอก พิงที่วางแขนของเก้าอี้แล้วยกมือขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากเก้าอี้ (ยกแขนขึ้นจนเหยียดตรง) หลังจากนั้นให้นั่งลงบนเก้าอี้ ดำเนินการช้าๆ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกาย 2. มีเพียงแขนเท่านั้นที่พาดตามลำตัว ดึงมือซ้ายไปด้านหลัง (ไม่ใช่ด้านหลังศีรษะ แต่ไปด้านข้าง!) แล้วคล้องไว้รอบด้านหลังของเก้าอี้ทางด้านซ้าย พร้อมทั้งพยายามขยับไหล่ซ้ายไปด้านหลังให้มากที่สุด แก้ไขในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันด้วยมือขวาของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกาย 2. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วใช้มือขวาจับข้อมือซ้ายไว้ แล้วเอียงลึกไปทางขวาขณะหายใจออก แก้ไขในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นอีกครั้งขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น จับข้อมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วงอเข้า ด้านซ้าย. เอียงอย่างน้อย 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดที่ 5ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกาย 2. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายดูเหมือนห้อยอยู่ระหว่างเข่า เอื้อมมือไปที่พื้น หายใจเข้าออกช้าๆ สามครั้งในท่านี้ จากนั้นค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกาย

3. ขณะหายใจเข้าคุณต้องยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นและขณะหายใจออกให้ลดระดับลง สิ่งเดียวกันกับไหล่อีกข้างหนึ่ง 3 ครั้งสำหรับไหล่แต่ละข้าง

การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำได้อย่างราบรื่น การยืดและโค้งงอที่เรียบๆ หลายๆ ครั้งร่วมกับการหายใจลึกๆ ช้าๆ จะช่วยเติมเต็มการออกกำลังกายในออฟฟิศ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกถึง "ความมีชีวิตชีวาแบบตะวันออก" อย่าลืมทำนะครับ ยิมนาสติกสำหรับดวงตาหันศีรษะไปในทิศทางเดียวก่อน จากนั้นจึงขยับดวงตา “ขึ้นลง” และ “ขวาและซ้าย” หลายครั้ง หลังจากนี้ คุณสามารถหลับตาสักครู่และผ่อนคลาย โดยพยายามควบคุมการหายใจ

การฝึกโยคะเหล่านี้หลายๆ ครั้งต่อวัน จะทำให้คุณลดลงได้ อิทธิพลเชิงลบการใช้ชีวิตอยู่ประจำและคุณจะอยู่ในสภาพร่าเริง

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ กีฬา และการลดน้ำหนัก

Tags: การไม่ออกกำลังกาย, โยคะ, งานประจำ หมวดหมู่: รายการโปรด, โค้ชของคุณเอง

บางครั้งงานก็พรากความเข้มแข็งสุดท้ายของคุณไป อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะอย่างระมัดระวังตลอดทั้งวันสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างมาก แบ่งเบาสุขภาพให้ตัวเอง - คุณต้องการมันและคุณสมควรได้รับมัน! เมื่อคุณกลับมาทำงาน คุณจะพบว่าคุณทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราพบการออกกำลังกายโยคะสำหรับออฟฟิศในหนังสือ “Yoga in between” โดยอดีตผู้จัดรายการทีวีและปัจจุบันเป็นผู้สอนโยคะ Christine Chen

ตอนนี้คุณคงกำลังแตะปุ่มอย่างเมามัน ทำให้เกิดหิมะถล่มอย่างไม่มีที่สิ้นสุด อีเมล. ออกกำลังกายมือและข้อมือของคุณให้ดีเพื่อให้บริการคุณอย่างซื่อสัตย์ต่อไป ท้าทายพวกเขาให้ต่อสู้และมีการแข่งขันข้อมือที่โต๊ะของคุณ!

1. มองขึ้นไปจากหน้าจอแล้วมองบางสิ่งที่สงบเงียบ เช่น ดอกไม้ในกระถาง
2. เหยียดแขนไปข้างหน้า งอข้อศอกเล็กน้อย
3. ประสานนิ้วของคุณและกดฝ่ามือให้แน่นโดยไม่ทำให้ตึง
4. เริ่มวาดภาพเลขแปดให้เรียบในทิศทางเดียวด้วยแปรงของคุณ การเคลื่อนไหวควรมาจากข้อมือ
5. หายใจเข้าช้าๆและราบรื่น
6. ตอนนี้เปลี่ยนทิศทางแล้ว นี่อาจยากกว่าที่คุณคิด!
7. วาดภาพต่อไปอีกยี่สิบถึงสามสิบวินาที: การต่อสู้แบบมืออาชีพไม่มีวันยาวนาน

ทำไมต้องออกกำลังกาย..ข้อมือของเราเล็กและบอบบางมากเมื่อเทียบกับลำตัว และเราทุ่มเทกับมันมาก! เราจับมือของเราบนคีย์บอร์ดในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้ข้อมือของเราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ เป็นผลให้พวกเขาอ่อนแอและสูญเสียความยืดหยุ่นและนี่คือเส้นทางตรงสู่การพัฒนาของโรค การหมุนข้อมืออย่างราบรื่นรวมกับการหายใจเป็นจังหวะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมือ และเติมพลังและพลังงานให้กับนิ้วมือเพื่อรับมือกับโปรเจ็กต์นี้

หลังจากคุยกับเจ้านายแล้ว ท้องปั่นป่วนไหม? คุณอยากจะตะโกนอะไรบางอย่างที่ไม่สามารถพิมพ์ออกมาเพื่อบรรเทาจิตวิญญาณของคุณได้หรือเปล่า? อย่าปล่อยให้ความขุ่นเคืองเป็นพิษไปตลอดทั้งวัน ควรนั่งลงและออกกำลังกายแบบบิดเบี้ยวเพื่อขจัดความตึงเครียดและขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไป

1. นั่งบนเก้าอี้หมุนแล้วขยับไปทางขอบที่นั่งเล็กน้อย
2. หันไปที่โต๊ะ วางเท้าขนานกันโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่โต๊ะ
3. วางฝ่ามือซ้ายลงบนโต๊ะ ฝ่ามือขวาวางไว้บนเบาะข้างคุณ ใกล้กับสะโพกขวา โดยให้นิ้วหันออกจากตัว
4. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดกระหม่อมศีรษะไปทางเพดาน รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นแค่ไหน
5. ขณะที่คุณหายใจออก ให้หันลำตัวไปทางขวาพร้อมดึงสะดือเข้าด้านใน
6. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 4-5 โดยบิดให้มากขึ้นในแต่ละครั้ง
7. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดในทิศทางอื่น

ทำไมต้องออกกำลังกาย..ท่าโยคะมีบทบาทสำคัญมาก - ดูเหมือนว่าคุณจะ "บีบ" ความวิตกกังวลและความง่วงออกไป ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าจธาราปริวัลตานาสนะในแนวตั้ง โดยนอนบิดตัว โดยหันท้อง ช่วยกำจัดความคิดเชิงลบและความรู้สึกจู้จี้จุกจิกในกระเพาะอาหารรองรับและคืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอว ด้วยการบิดและคลายตัวของผนังหน้าท้อง ทำให้อวัยวะย่อยอาหารกระชับขึ้น สารพิษถูกกำจัด และการไหลเวียนของพลังงานดีขึ้น

คุณคงเคยได้ยินมาว่าโดยหลักการแล้วร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งเป็นเวลานาน และความจริงที่ว่าการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทำให้เงินสำรองหมดลง ชนิดพิเศษพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานทางจิต? ค้นหาผ้าเช็ดตัว ผ้าพันคอหนาผืนใหญ่ หรือผ้าห่มบางๆ แล้วดูว่าโยคะฟื้นฟูพลังงานนี้ได้อย่างไร

1. ขั้นแรก ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะแล้วยืดตัวออกจากใจ
2. หายใจเข้าลึกๆ และหลังจากหยุดชั่วคราวครั้งที่สอง หายใจออกเสียงดังและกระฉับกระเฉงทางปาก คลายความตึงเครียดและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความตึงเครียด
3. เตรียมลูกกลิ้ง: ค่อยๆ ม้วนผ้าเช็ดตัว ผ้าพันคอ หรือผ้าห่ม ดังภาพ ใช้เวลาในการเกลี่ยให้เรียบก่อนที่จะบิด: คุณไม่จำเป็นต้องมีปุ่มนูนใดๆ เลย และอีกอย่าง มันส่งผลเสียต่อหลังของคุณด้วย ความยาวของลูกกลิ้งควรสอดคล้องกับระยะห่างระหว่าง sacrum และฐานของคอโดยประมาณ
4. นั่งบนเก้าอี้ วางลูกกลิ้งในแนวตั้งไว้ด้านหลังตามแนวกระดูกสันหลัง
5. เลื่อนกลับไปจนสุดแล้วกดขอบล่างของหมอนข้างให้ชิดกับพนักพิงหลังส่วนล่าง
6. ตอนนี้เอนหลังพิงหมอนข้าง รู้สึกว่าไหล่และหน้าอกของคุณยืดและขยาย

ทำไมต้องออกกำลังกาย..การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำให้สมองขาดสารอาหารที่จำเป็นและขัดขวางปราณา-วายยู ซึ่งเป็นหนึ่งในพลังงานที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา การไหลเวียนของปราณา-วายาช่วยกระตุ้นการมองเห็นและการได้ยิน ทักษะความคิดสร้างสรรค์และ การคิดอย่างมีตรรกะและยังช่วยกระตุ้นความกระตือรือร้นของเรา กล่าวคือ ให้ทุกสิ่งที่เราต้องการ งานที่มีประสิทธิภาพ. ในความคิดของฉัน มันคุ้มค่าที่จะนำผ้าพันคอ ผ้าเช็ดตัว หรือผ้าห่มมาที่ออฟฟิศใช่ไหม? หมอนข้างช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและกระจายน้ำหนัก กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังผ่อนคลาย และร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการคงร่างกายให้อยู่ในท่านั่งอีกต่อไป เป็นผลให้มีการปล่อยพลังงานออกมาซึ่งสามารถนำมาใช้กับสิ่งที่มีประโยชน์ได้

คุณหมกมุ่นอยู่กับงานของคุณและสูญเสียเวลาไปโดยสิ้นเชิง และหลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบของคุณก็กรีดร้องว่าจำเป็นต้องหยุดพัก ในการยืดร่างกายให้ตรงหลังจากอยู่ในตำแหน่งใด ๆ เป็นเวลานาน โยคีใช้ท่าชดเชย ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายสะโพกและหลังส่วนล่างได้ลึก ต้องใช้ความพยายามแต่ก็คุ้มค่า!

1. ยืนที่โต๊ะหันหน้าเข้าหาเขา เคลียร์พื้นที่ตรงหน้าคุณ
2. เพื่อการรองรับเพิ่มเติม ให้วางฝ่ามือบนโต๊ะโดยให้ห่างจากกันประมาณช่วงไหล่
3. ยกขาขวาขึ้นขณะงอเข่าแล้วหมุนไปทางขวา และวางหน้าแข้งไว้ข้างหน้าบนโต๊ะ เข่าควรนอนอยู่บนโต๊ะโดยให้เลยแนวไหล่เล็กน้อย เลื่อนมือขวาไปด้านข้าง แต่อย่าเอามือออกจากโต๊ะ
4. ดึงนิ้วเท้าขวาเข้าหาหน้าแข้ง กระชับเท้าของคุณราวกับว่าคุณต้องการแยกโต๊ะโดยใช้ขอบ
5. เอนมือซ้ายลงบนโต๊ะเบาๆ
6. วางฝ่ามือขวาบนต้นขาขวา โดยให้ข้อมืออยู่บนรอยพับระหว่างต้นขาและกระดูกเชิงกราน โดยให้นิ้วชี้ไปทางเข่า
7. ใช้ฝ่ามือกดต้นขาเบาๆ แล้วหันไปทางโต๊ะ มันไม่ง่ายแต่ก็พยายามต่อไป อย่าเอียงลำตัวไปด้านข้างและรักษาระดับเชิงกรานไว้เพื่อรองรับหลังส่วนล่าง
8. หากคุณรู้สึกสบายใจ ให้คงอยู่ในตำแหน่งนี้สักพักหนึ่ง จากนั้น โดยให้หลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้าไปทางจอภาพ หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้เลื่อนนิ้วมือซ้ายไปข้างหน้าบนโต๊ะ หมุนสะโพกของคุณอย่างนุ่มนวลเพื่อเพิ่มความลึกของการเอียง ระวังหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า
9. ทำการหายใจหลายรอบ การหายใจสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
10. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3-9 ที่อีกด้านหนึ่ง

ทำไมต้องออกกำลังกาย..ตำแหน่งของขาที่นี่ยืมมาจากท่านกพิราบขาเดียว (Eka Pada Raja Kapotasana) - ทำง่ายกว่าพูด! การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อ iliopsoas ยาวขึ้น ซึ่งมีหน้าที่ในการงอสะโพก ซึ่งจะค่อยๆ สั้นลงจากการนั่งเป็นเวลานาน มันยังไม่ให้ของเราอีกด้วย ข้อต่อสะโพกสูญเสียความคล่องตัวและความยืดหยุ่น การงอเท้าทำให้จิตใจสงบ เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ ที่คล้ายกัน

แสดงความคิดเห็นในบทความ "วิธีเล่นโยคะในออฟฟิศ - โดยไม่ต้องใช้เสื่อโยคะ: 4 แบบฝึกหัด"

ปกติคุณเล่นโยคะสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือไม่? เปลี่ยนเป็นโยคะสัปดาห์ละครั้ง ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง อยากไปเล่นโยคะและมีสุขภาพดีขึ้น หรือไม่อยากกลายเป็นเยลลี่หรือธาตุเหล็ก เลยไม่ไปเรียนเป็นกลุ่ม พอเรียนครบทุกท่าแล้ว น่าเบื่อมาก...

ฟิตเนสและกีฬา คลาสเรียนกลุ่ม ในฟิตเนสเซ็นเตอร์ และมีผู้สอน อุปกรณ์ออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ ต้องการคำแนะนำ ฉันไปเรียนโยคะได้ประมาณหนึ่งเดือน ฉันอยากซื้อพรมเป็นของตัวเอง จำกัดราคา 2,500 ถู จากรีวิวในอินเตอร์เน็ต ฉันไม่สามารถตัดสินใจได้

ฉันไม่สามารถนั่งในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานได้ โดยหลักการแล้วสิ่งนี้ไม่ได้รบกวนฉันเลย แต่ในที่ทำงานระหว่างการประชุมฉันรู้สึกประหลาดใจเสมอกับสหายของฉันบางคนที่นั่งลงตลอดการประชุมโดยส่วนใหญ่นั่งไขว่ห้างหรือหมุนปากกา

บทเรียนแรก (เบื้องต้น) ก็เพียงพอแล้วหากคุณเคยเล่นโยคะประเภทอื่นมาบ้างแล้วและรู้พื้นฐานของการหายใจ เธอยังมีหนังสือพร้อมรูปภาพและคำแนะนำ และมีหนังสือพร้อมแผ่นเสียง หนังสือแนะนำให้ทำการทดสอบฮอร์โมนหลักก่อนเริ่ม...

ท่ายืน. - การชุมนุม เรื่องที่ใกล้ชิด ความสัมพันธ์ทางเพศ: ความรักและเซ็กส์ สามีและภรรยา คนรักและเมียน้อย การคุมกำเนิด ครอบครัว ท่า - การเคลื่อนไหวหมายเลข 1 ด้วยสอง คะแนนเพิ่มเติมส่วนรองรับ (กระดูกสะบักและสะบัก) ยืนชิดผนังและยกแขนที่ผ่อนคลาย

มีใครเล่นโยคะที่นี่บ้างคะ? จากนั้นฉันก็เปลี่ยนมันเป็นวิชา Callanetics แอโรบิกแบบช้าๆ แบบเดียวกัน (ถ้าคุณไม่มองว่าโยคะเป็นวัฒนธรรมที่แยกจากกัน) คลาสหนึ่งชั่วโมง แต่มีความเข้มข้นมากกว่าอย่างหาที่เปรียบไม่ได้ หลังจากอันแรก ฉันมีความยากลำบากอย่างมากในการขูดตัวเองออกจากเสื่อและแทบจะไม่...

การเริ่มต้นเล่นโยคะเมื่ออายุ 30 สัปดาห์ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจเต็มไปด้วย... ฉันบอกว่าถ้าคุณยังไม่ได้ทำ โยคะควรมีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ - การออกกำลังกายนั้นง่ายกว่ามาก อาจารย์มักจะบอกว่าให้ทำทุกอย่างช้าๆและเร็วที่สุด...

โยคะมันร้าย! ภรรยาและสามี ความสัมพันธ์ในครอบครัว. โยคะมันร้าย! ฉันทำได้ - สามีทิ้งฉันไป! ไม่ เขาไม่ได้ขอหย่าและไม่เก็บข้าวของ แต่เมื่อสองชั่วโมงที่แล้วเขาบอกว่าจะไปเที่ยวพักร้อนและวางแผนจะเล่นโยคะ ที่ตั้ง: กรุงมอสโก มีใครเล่นโยคะที่นี่บ้างคะ?

ฉันอยากเริ่มเล่นโยคะ ฉันออกกำลังกายที่บ้านมานานแล้ว ฉันอ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับโยคะ ซื้อหนังสือภาพประกอบ “Iyengar Yoga for Women” ให้ตัวเอง ซึ่งชื่อโดย M. Schiffers ดูเหมือนจะไม่มีปัญหาพิเศษเกี่ยวกับการทำศัลยกรรมพลาสติก...

โดยทั่วไปแล้วการฝึกโยคะใด ๆ จบลงด้วยการผ่อนคลายและชาวาสนะการไปยิมหลังเล่นโยคะก็เหมือนกับการดื่มนมหลังแตงกวา)) ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลมากกว่า เป็นไปได้ไหมที่จะฝึก โรงยิมระหว่างตั้งครรภ์? การออกกำลังกายในโรงยิมมีข้อห้ามสำหรับใคร?

ข้อแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ สไตล์โยคะ โยคะมันร้าย! ฉันทำได้ - สามีทิ้งฉันไป! ไม่ เขาไม่ได้เสนอการหย่าร้างและไม่ได้เก็บข้าวของ แต่เมื่อสองชั่วโมงก่อนเขาบอกว่าเขาจะไปประเทศที่อบอุ่นเป็นเวลาสองสามสัปดาห์พร้อมเสื่อโยคะและชุดชั้นในสำหรับเปลี่ยน

ท่ายอดนิยม ปัญหา. เรื่องที่ใกล้ชิด ความสัมพันธ์ทางเพศ: ความรักและเพศสัมพันธ์ สามีและภรรยา คนรักและเมียน้อย การคุมกำเนิด ครอบครัว ท่ายอดนิยม ทุกคน คำถามของฉันคือ ใครชอบมีเซ็กส์กับผู้ชาย มือของคุณไม่เมื่อยเหรอ? ทั่วไปสะดวกมั้ย?

โยคะสำหรับหุ่น สวัสดีทุกคน :) ที่นี่มีคนมากกว่าฟิตเนส ;-) ฉันอยากเล่นโยคะ แต่ฉันยังไม่พร้อมที่จะไปคลับ ระหว่างออกกำลังกายทุกวัน ฉันตัดสินใจพยายามนั่งให้ถูกต้องอย่างน้อย - ฉันไม่รู้ว่าตำแหน่งขานี้เรียกว่าอะไร แต่มันเหมือนกับ...

ให้เธอเล่นในตำแหน่งนี้ - ช่วยเธองอขาของเธอและใช้ขาอีกข้างเพื่อแก้ไข ดังนั้นหญิงสาวจะยืนบนทั้งสี่ชั่วระยะเวลาหนึ่งการเตรียมตัวคลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือของโยคะ: คำอธิบายโดยละเอียดการออกกำลังกาย. ฉบับพิมพ์. ขึ้นทั้งสี่

โพสท่ายอดนิยม สาวๆ นี่อาจจะฟังดูงี่เง่านะ แต่เธอมีชีวิตอยู่ถึงอายุ 35 และต้องเผชิญกับ...ปัญหาว่าจะเรียกว่าอะไรดีหรือไร้ความสามารถ? โดยทั่วไปแล้ว ฉันขี่ม้าไม่ได้: (ฉันเหนื่อย ฉันไม่รู้ว่าจะขยับตัวอย่างไร หรือแอมพลิจูดไม่เพียงพอ ฉันสับสน โดยรวมแล้วทุกอย่างไม่ดี: (ขาอยู่บน...

ฉันจะไม่พูดถึงโยคะและการตั้งครรภ์ แต่เมื่อสามปีที่แล้วฉันเริ่มเล่นโยคะ ชั้นเรียน 4 วันและความเร็วคงที่สูงสุด 38 ภายใน 10 สัปดาห์ ฉันจะว่ายน้ำด้วย จนถึงฤดูใบไม้ร่วง ฉันหวังว่าจะเป็นไปได้ทุกวัน โดยหลักการแล้ว โยคะควรมีการปรับเปลี่ยนสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ

ฉันออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์มาประมาณสี่เดือนแล้ว แต่ตอนนี้ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์แล้ว สิ่งที่กวนใจฉันคือหลังจากฝึกแล้วฉันอยากจะนอนตาย ฉันรู้สึกแย่มาก อ่อนแอ หัวใจเต้นแรง เป็นไข้ มือสั่น

แน่นอนว่าโยคะไม่ใช่กลไกอย่างที่พวกเขาพูด แต่เป็นปรัชญาและภูมิปัญญาทั้งหมดของชีวิต อย่างไรก็ตาม จากกระทู้ของคุณ ฉันไม่ค่อยเข้าใจตอนนี้เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและโยคะ เท่าที่ฉันรู้ประวัติของปัญหานี้ การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นเรื่องรองเมื่อเทียบกับโยคะ และจริงๆ แล้วเกิดขึ้นบน...

www. yoga .ru - ในศูนย์นี้มีโยคะพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่โดยทั่วไปแล้วครูของคุณไม่มีประสบการณ์ในเรื่องนี้จึงไม่ต้องการรับผิดชอบ คุณสามารถฝึกได้เหมือนเดิม โดยไม่ต้องยืนอาสนะและอาสนะที่หน้าท้องเกร็งมากเท่านั้น ใน...

นักจิตวิทยาเชื่อว่าท่าทางของบุคคลบ่งบอกถึงลักษณะนิสัยของเขาหรือ สภาพจิตใจ. ฉันเสนอให้ทดสอบข้อความนี้กับตัวเอง (หากได้ผลคุณสามารถทำการทดลองกับผู้อื่นต่อไปได้) จึงยืนหน้ากระจกแล้วยอมรับ...