ฤดูร้อนที่รอคอยมานานใกล้เข้ามาแล้ว ถึงเวลาสำหรับกระโปรงสั้น รองเท้าแตะ ทะเล แสงอาทิตย์ และบิกินี่ บ่อยครั้งที่เราจัดรูปร่างของเราให้เป็นระเบียบโดยลืมเกี่ยวกับส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายเราไปโดยสิ้นเชิง - ขา! ท้ายที่สุดแล้ว ขาที่สวยงามและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ส้นเท้าสีชมพูและอ่อนนุ่มแบบเด็ก ๆ ก็เป็นใบหน้าของผู้หญิงที่เคารพตนเอง!

แล้วเราจะเจอข้อผิดพลาดอะไรบ้างและทำให้วันหยุดฤดูร้อนของเรามืดมนลง?

ปัญหาที่สำคัญที่สุดในช่วงนี้:

ส้นเท้าแตกและแห้งเนื่องจากฝุ่น - เป็นเช่นนี้ ประการที่สอง พูดตามตรงว่าในฤดูหนาว ส้นเท้าจะถูกซ่อนไม่ให้ใครก็ตามดังนั้นเราจึงเชื่อว่าการดูแลส้นเท้าจะละเอียดน้อยลง

แคลลัสเนื่องจาก รองเท้าใหม่อาจจะยังใส่ไม่ครบหรือคับนิดหน่อย (ดูข้อต่อไป)

ความหนักและบวมที่ขาเนื่องจากความร้อนคงที่และมีเส้นเลือดขอดเพิ่มขึ้น เวลาฤดูร้อน. หลอดเลือดขยาย ขาเราบวม

ผลที่ตามมาคือเล็บแห้งหรือลอก ผลกระทบเชิงลบความร้อนและน้ำทะเลเค็ม

- “ข้าวโพด” เกิดจากการสวมรองเท้าที่ไม่สบายหรือสวมรองเท้าหินยางบ่อยๆ

คุณต้องเริ่มดูแลเท้าของคุณตั้งแต่วันนี้!

ขั้นที่ 1

ก่อนอื่นมานึ่งขาของเรากันก่อน ยาต้มสมุนไพรที่สามารถพบได้ในร้านขายยาทุกชนิดเหมาะสำหรับสิ่งนี้

ดอกเอลเดอร์เบอร์รี่สีดำจะช่วยให้คุณหายจากความเหนื่อยล้า

เมล็ดแฟลกซ์จะช่วยเสริมสร้างผิวเท้าของคุณ

ลินเดนและคาโมมายล์จะช่วยแก้อาการบวมที่ขา

สาโทเซนต์จอห์นช่วยให้เท้าที่เหนื่อยล้าสดชื่น

ดาวเรืองจะช่วยในเรื่องกลิ่นไม่พึงประสงค์ รอยขูดขีดและรอยแตกเป็นยาฆ่าเชื้อ

และนี่คือสูตรอาหารที่ฉันชอบ: การแช่เท้า อย่างที่พวกเขาพูดว่า "รีบ"

เทลงในน้ำอุ่น เพิ่มอันใหญ่เข้าไปด้วย เกลือทะเล. อบไอน้ำเท้าประมาณ 10-15 นาที การอาบน้ำนี้จะช่วยปรับสภาพขาที่เมื่อยล้าและบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

ขั้นที่ 2

การปอกเปลือกเท้า

ปัจจุบันสปามีมากมาย หลากหลายชนิดการลอก (สารเคมี ฮาร์ดแวร์ เครื่องกล) ด้วยการจ่ายเงินจำนวน "ดี" ให้กับช่างทำเล็บที่มีประสบการณ์ คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจของการกระทำนี้ แต่คุณสามารถปอกเปลือกที่บ้านได้

สครับแบบโฮมเมดมีประโยชน์มากซึ่งประกอบด้วยอนุภาคของแข็งและเบส (น้ำมัน โยเกิร์ตธรรมชาติ) อนุภาคของแข็งทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุด: ขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ฟื้นฟู และฟื้นฟูผิว

การปอกกาแฟ.

กาแฟบด 1 โต๊ะ. ช้อน

เกลือทะเล 1 ช้อนชา

น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้วใช้สครับเท้าที่ยอดเยี่ยม

หลังจากใช้แล้วเท้าของคุณจะนุ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

คุณรู้ไหมว่าทรายทะเลเป็นผลิตภัณฑ์ขัดผิวเท้าที่น่าทึ่ง? ไปทะเลอย่าขี้เกียจหยิบทรายติดตัวไปด้วย ทรายละเอียดเหมาะที่สุดสำหรับขั้นตอนนี้ ผสมทรายกับน้ำมัน (มะกอก, ทานตะวัน) - คุณจะได้สครับในรูปแบบของครีม ค่อยๆ ขัดเท้าที่นึ่งไว้แล้วด้วยส่วนผสมนี้นานถึง 3-4 นาที หลังจากขั้นตอนนี้ ผิวเท้าของคุณจะเรียบเนียนและมีสุขภาพดีขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์!

ด่าน 3

ขั้นตอนต่อไปเพื่อความงามของเท้าของคุณคือการมาส์กเท้า ขอแนะนำให้ทามาส์กเป็นเวลา 20-30 นาที ในขณะที่ขาควรห่อด้วยกระดาษแก้วและผ้าเช็ดตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นและ การเจาะลึกสารที่มีประโยชน์

คุณสามารถใช้มายองเนส มันฝรั่งบด ครีมเปรี้ยว และแม้แต่คอทเทจชีสเป็นมาส์กได้ นอกจากนี้อย่างหลังยังมีคุณสมบัติไวท์เทนนิ่งอีกด้วย

นี่คือบางส่วน สูตรที่มีประสิทธิภาพมาส์กเพื่อทำให้ผิวที่หยาบกร้านบริเวณส้นเท้านุ่มขึ้น

ผสมแอปริคอตสับในปริมาณเล็กน้อย น้ำมันมะกอก. อุ่นเครื่องสักหน่อย ใช้ความอบอุ่นกับส้นเท้า

บดบวบแล้วประคบที่ส้นเท้า ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่ทำให้ส้นเท้านุ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดรอยแตกอีกด้วย

ด่าน 4

วิธีกำจัด "ข้าวโพด"

“การโทร” เกิดขึ้นที่เคราติน แต่บริเวณผิวหนังจะเจ็บปวดมาก ส่วนใหญ่มักปรากฏบนเท้าและส้นเท้า มีสาเหตุหลายประการสำหรับการปรากฏตัว สาเหตุหลักคือ: การสวมรองเท้าส้นสูง รองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือไม่สบายตัว น้ำหนักตัวที่มากเกินไป คุณสามารถกำจัด “ข้าวโพด” ที่บ้านได้โดยใช้ลูกประคบและหินภูเขาไฟ แต่คุณต้องรู้ว่างานนี้ใช้เวลานานและยาก

ลูกประคบสามารถทำได้จากหัวหอมขูด, โพลิส, มะเขือเทศ, ว่านหางจระเข้สดหรือ celandine ระยะเวลาของการดำเนินการคือ 12 ชั่วโมง หลังจากนำลูกประคบออกแล้ว "ข้าวโพด" จะถูกถูด้วยหินภูเขาไฟและทาครีมด้วยครีม

ขั้นที่ 5

วิธีกำจัดกลิ่นและเหงื่อออกมากเกินไปที่เท้า

อีกปัญหาที่น่ารำคาญ สาเหตุ กลิ่นอันไม่พึงประสงค์– เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความร้อนและระหว่างออกกำลังกาย เหงื่อประกอบด้วยน้ำและเกลือ แต่สาเหตุของกลิ่นอันไม่พึงประสงค์คือแบคทีเรีย ซึ่งแพร่ขยายพันธุ์อย่างมีความสุขในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้น เพื่อลดเหงื่อออกที่เท้าแนะนำให้สวมรองเท้าที่ทำจาก วัสดุธรรมชาติระบายอากาศได้ดีและมีน้ำหนักเบา อย่าลืมเกี่ยวกับสุขอนามัยของเท้า บ่อยครั้งสาเหตุของกลิ่นอันไม่พึงประสงค์อาจเป็นเชื้อราได้ ดังนั้นเมื่อสงสัยครั้งแรก (เหงื่อออก กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ คัน) คุณควรปรึกษาแพทย์

เพื่อกำจัดกลิ่นเหงื่อแนะนำให้ล้างเท้าและเปลี่ยนถุงเท้าบ่อยขึ้น ในความคิดของฉันคำแนะนำดังกล่าวได้รับจากผู้ที่รู้ปัญหานี้โดยบอกเล่าเท่านั้น ขั้นตอนเหล่านี้จะไม่ช่วยได้เป็นเวลานาน การอาบน้ำด้วยคาโมมายล์ ยาต้มเปลือกไม้โอ๊ค หรือใบชาที่แข็งแรง ช่วยกำจัดกลิ่นเหงื่อได้ในเวลาอันสั้น คุณสามารถเช็ดเท้าด้วยน้ำส้มสายชูบนโต๊ะและน้ำในอัตราส่วน 1:3

เพื่อให้เรียวขาของเราดู 100% การดูแลเล็บของเราก็คุ้มค่า อย่าลืมทำเล็บเท้าเดือนละ 2-3 ครั้ง ขั้นตอนง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่ ตัดเล็บ ดูแลหนังกำพร้า และลักษณะของแผ่นเล็บ หากเล็บของคุณเริ่มลอก ให้ลองรักษาเล็บด้วยไอโอดีนตอนกลางคืน คุณสามารถหล่อลื่นเล็บของคุณอย่างหนาด้วยน้ำมันยา (เช่น น้ำมันเมล็ดองุ่น) แต่หากเล็บของคุณมีสีเหลือง คุณสามารถลองถูเล็บด้วยมะนาวทุกวันหรืออาบน้ำด้วยน้ำมะนาวก็ได้ นี่อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินในร่างกาย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรดูแลทุกวัน จากนั้นเท้าของคุณจะดูน่าทึ่งไม่เพียงแต่ในรองเท้าตอนเย็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเท้าเปล่าบนชายทะเลด้วย

ผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงคนใดก็ตามใฝ่ฝันที่จะมีเสน่ห์ในทุกแง่มุม เพื่อให้หุ่นเพรียว ใบหน้าได้รับการดูแลเป็นอย่างดี และขาตั้งตรงตั้งแต่หู ลักษณะสุดท้ายค่อนข้างไม่แน่นอนเนื่องจากไม่สามารถปลูกขาได้ แต่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อความงามของมันได้ สิ่งนี้จะต้องทำอย่างครอบคลุมเป็นระยะเวลานานจากนั้นผู้คนจะหันมาหาคุณอย่างแน่นอน - ผู้ชายเพราะภาพลักษณ์ที่มีเสน่ห์ของคุณ และผู้หญิงเพราะความอิจฉา เพื่อช่วยให้คุณเรียวขาได้ที่บ้าน บทความนี้ได้เลือกการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างตามที่อธิบายไว้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์– คุณเพียงแค่ต้องแสดงความขยันและทำทุกอย่างตามที่ต้องการ

ทำไมขาไม่สวยเหมือนเมื่อก่อน?

โดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงทุกคนในโลกนี้มีเรียวขาที่สวยงาม แต่มี "แต่" หลายประการ:

• มีคนวางทารกไว้เร็วเกินไปและมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของขาคดเคี้ยว
• มีคนใส่รองเท้าส้นสูงไม่เหมาะสมกับวัย
• มีคนละเลยพลศึกษา
• บวกมากขึ้น มรดกทางพันธุกรรมซึ่งไม่สามารถซ่อนตัวได้ทุกที่

เป็นผลให้เมื่ออายุ 12 เด็กผู้หญิงเริ่มไม่ชอบขาของเธอซึ่งได้รับอิทธิพลจากวัยแรกรุ่นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดเมื่อคุณชอบทุกสิ่งคืออายุ 18-20 ปี ในยุคนี้เองที่เด็กสาวสามารถอวดความมีเสน่ห์ ผิวที่สดใส และความฉลาด รวมถึงขาที่เรียวยาวได้ อะไรต่อไป?

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เยาวชนจะถูกเรียกว่าเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิต ในร่างกายที่อายุน้อย ผิวหนังและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูง ตึงและตึง ในเวลานี้แคลอรี่ทั้งหมดจะถูกบริโภคทันที ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาพิเศษเกี่ยวกับไขมันส่วนเกิน พลังงาน การมองโลกในแง่ดี ความกระตือรือร้น และไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมีผลดีต่อสภาพและรูปลักษณ์ภายนอกของบุคคล แต่ยิ่งอายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวน้อยลงกล้ามเนื้อผ่อนคลาย น้ำเสียงหายไป ไขมันเงียบๆ แต่ตั้งใจครอบครองร่างกายรวมถึงขาด้วย หากคุณมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะมีน้ำหนักเกินและในที่ทำงานคุณเพียงมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดข้างต้นจะมาเร็วขึ้นมาก ผลที่ได้คือผิวขาหย่อนคล้อย ผิวหย่อนคล้อย หากทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับคุณ ก็มีทางแก้ทางเดียวเท่านั้น: เริ่มดูแลตัวเองโดยเร็วที่สุด ใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดทั้งหมด

ไปทานอาหาร

เป็นที่น่าสังเกตว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงมีประโยชน์ต่อขาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายด้วย ต้องขอบคุณผลิตภัณฑ์บางชนิดที่ทำให้สารพิษถูกกำจัดออกจากร่างกาย ทำให้สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของกระเพาะอาหารกลับคืนมา ซึ่งทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติและลดโอกาสที่จะเกิดการสะสมของไขมัน วิตามินบางชนิดที่มีอยู่ในผักหรือผลไม้จะช่วยฟื้นฟูผิวหนังและกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว โดยค่อยๆ ช่วยให้ขารับมือกับคราบส่วนเกินและฟื้นฟูความน่าดึงดูดในอดีต

นี่คือรายการสิ่งที่คุณต้องกิน นี่อาจไม่ใช่สิ่งใหม่ แต่อย่างที่พวกเขากล่าวว่า “การทำซ้ำคือบ่อเกิดของการเรียนรู้”

1. ผักและผลไม้สด (คุณสามารถแทนที่อาหารเย็นหรือของว่างยามบ่ายได้อย่างสมบูรณ์ (โดยเฉพาะกล้วย)
2. ถั่วชนิดใดก็ได้
3. ซีเรียล (กินข้าวต้มในตอนเช้าซึ่งมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและช่วยทำลายไขมันและคราบจุลินทรีย์ที่สะสม)
4. ผลิตภัณฑ์นม โดยไม่เกียจคร้าน ให้ดื่มเคเฟอร์สองแก้วต่อวันเป็นกฎ นี้เป็นอย่างมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แต่เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย

คุณควรยกเว้นผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารรสเผ็ด อาหารเค็ม อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างเด็ดขาด พยายามจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารไม่ใช่ด้วยกำลัง แต่ด้วยการเข้าใจว่ามันจำเป็นสำหรับความงามและสุขภาพ คุณจะเอาชนะตัวเองได้ง่ายขึ้นมาก

วิธีแก้ไขข้อบกพร่องที่ขา เช่น...

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสาวๆ มีความกังวลเกี่ยวกับ 3 ปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ขาเบี้ยว ขาหนา ขาเรียวเกินไป คุณสามารถรับมือกับข้อบกพร่องดังกล่าวได้ การออกกำลังกายซึ่งจะมีผลดีต่อการยืดกระดูกของโครงกระดูกให้แข็งแรงขึ้น มวลกล้ามเนื้อหรือกำจัดไขมันส่วนเกิน

ขาคดเคี้ยว
จากสถิติพบว่าประมาณ 25% ของผู้หญิงทุกคนมีขาคดเคี้ยว พวกเขาไม่เพียงแต่มีสิ่งที่ไม่ธรรมดาเท่านั้น คนธรรมดาแต่ยังรวมถึงนางแบบแฟชั่นนางแบบที่พิสูจน์ให้ทุกคนเห็นถึงอุดมคติของร่างกายผู้หญิง หากคุณอยู่ใน 25% เปอร์เซ็นต์นี้ด้วย สถานการณ์ก็จะดีขึ้น เพื่อให้ภาพเปลือยของคุณเปลี่ยนจากรูป 0 ไปเป็นรูป || คุณควรให้ความสนใจกับกีฬาเช่น สเกตลีลา, ยิมนาสติก และว่ายน้ำในสระ อย่าออกแรงมากเกินไปกับการออกกำลังกายหลายๆ ครั้งในหนึ่งวัน คุณควรคาดหวังผลลัพธ์ไม่ใช่หลังจาก 2-3 เซสชัน แต่หลังจากฝึกฝนมาหลายปีหรือหลายปีด้วยซ้ำ ไม่ว่าในกรณีใดพลศึกษาจะพาคุณไปเท่านั้น อารมณ์เชิงบวกและอารมณ์ดี

ขาเรียวเล็ก
ถ้าขาของคุณเล็กและกางเกงหรือยีนส์ดูหลวม คุณจะต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กิจกรรมนี้มีประโยชน์ต่อการเดินระยะไกล เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน รวมถึงสควอชนิ้วเท้าซึ่งต้องทำอย่างน้อย 200 ครั้งต่อวัน พยายามเกร็งกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

ขาหนา
หากต้องการกำจัดขาที่ใหญ่เกินไปหรือกำจัดไขมันส่วนเกิน กิจกรรมต่างๆ เช่น สเก็ต สกี กระโดดเชือก (ประมาณ 100 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะตอนเช้าและตอนเย็น) จะช่วยคุณได้

1. ยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างจากกันประมาณไหล่ วางมือไว้ที่เอว ย่อตัวลงโดยงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหากัน พยายามทำให้หลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเกร็งขา ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20 ครั้ง
2. นั่งบนเสื่อ เหยียดตรงและเหยียดขา ระยะห่างระหว่างส้นเท้าควรอยู่ที่ประมาณ 40 ซม. หมุนถุงเท้าจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งอย่างแรงอย่างรวดเร็ว - ถุงเท้า "ด้านในออก" ทำเช่นนี้ต่อไปอีก 30 ครั้ง โดยรู้สึกว่าขาของคุณเกร็งแค่ไหน การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาได้เกือบทุกประเภท ดังนั้น แม้ว่าการออกกำลังกายจะดูง่ายมาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก
3. นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวหรือด้านหลังศีรษะ ยกขาของคุณขึ้นเป็น 90 องศาแล้วกางออกไปด้านข้างให้ไกลที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 2-4 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ออกกำลังกายต่อไปได้ถึง 15 ครั้ง
4. ต่อไป คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบ "จักรยาน" ได้ นอนหงาย ยกขาขึ้น ทำมุมที่ถูกต้องกับลำตัวและเหยียบคันเร่งแรงๆ สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้อยู่ที่จำนวนรอบ แต่เป็นท่าที่ถูกต้อง: เหยียดขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงนิ้วเท้า ทำเช่นนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
5. เตรียมแท่นเล็กๆ ไว้ใช้เอง สิ่งสำคัญคือมันแข็ง เช่น ออตโตมัน หรือ เก้าอี้สูง. นอนหงาย วางขาบนแท่น วางแขนไว้ข้างลำตัว แล้วพยายามยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ออกกำลังกายแบบเงียบๆ โดยพยายามให้ร่างกายอยู่ในท่าตึงเครียดเป็นเวลานานในขณะที่กล้ามเนื้อทุกมัดเกร็ง ลงไปอย่างเงียบๆ เช่นกัน จำนวนการยกและลดคือ 15 เท่า
6. นวดฝ่าเท้า. นอกจากนี้ยังเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์มากเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถแก้ไขกล้ามเนื้อขาได้ บางพื้นที่ติดตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย การนวดสามารถช่วยกำจัดเปลือกส้มและเซลลูไลท์ได้ ทำการนวดด้วยการบีบและแตะการเคลื่อนไหวเพื่อให้รู้สึกเจ็บปวด - ด้วยเหตุนี้เลือดจึงเคลื่อนที่เร็วขึ้น กระบวนการเผาผลาญจะเร็วขึ้น และไขมันจะหายไปเร็วขึ้น

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าอะไรสามารถช่วยคุณเตรียมเท้าให้พร้อมรับ... ฤดูร้อน, หยุดคิดเรื่องนี้, แค่เริ่มฝึกฝน จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ! เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเพียงหนึ่งหรือสองวัน การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จะทำให้เกิดเท่านั้น ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและทำให้คุณเดินลำบากด้วยซ้ำ สาว ๆ ที่รัก! รักตัวเองและทำงานเพื่อตัวเอง! จำไว้ว่าความงามไม่จำเป็นสำหรับคนอื่น แต่เพื่อตัวคุณเอง! ลองทำทุกอย่างตามที่อธิบายไว้ในบทความแล้วคุณจะกลายเป็นเจ้าของขาสวยอย่างแน่นอน!

วิดีโอ: ขาเรียวในสองสัปดาห์

ขาเรียวและกระชับเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่ทำอย่างไรจึงจะบรรลุเป้าหมายนี้ และจะทำให้เรียวขาของคุณเรียวได้อย่างไร วันนี้เราเสนอแผนต่อไปนี้เพื่อให้คุณมีเรียวขาที่สวยงาม ที่ปรึกษาประจำของเราช่วยเราในการเตรียมเนื้อหา - ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Vladimir Kolobov, แพทย์ด้านความงาม Alina Serebryakova และนักโภชนาการ Irina Belskaya ดังนั้นข้อมูลที่คุณจะได้รับในวันนี้จึงได้รับการตรวจสอบแล้ว ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และทำงานได้ 100%

การออกกำลังกายเพื่อเรียวขา

การออกกำลังกายสำหรับขาเรียวไม่ว่าคุณจะทำที่บ้านหรือในยิมก็ตาม จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Vladimir Kolobov กล่าว ตัวเลือกมีดังนี้: จ็อกกิ้งบนลู่วิ่ง ขี่จักรยานออกกำลังกาย หรือกระโดดเชือก ที่บ้านคุณสามารถเต้นไปกับเสียงเพลงที่ร่าเริงได้ เวลาอุ่นเครื่องคือ 7-10 นาที ต่อไปมาเรื่องการออกกำลังกาย คลิกที่ภาพเพื่อดูการออกกำลังกายขาเรียว ใกล้ชิดและดูคำอธิบายด้านล่าง

• 1 ออกกำลังกาย - ลันจ์ การออกกำลังกายนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาทุกกลุ่ม ทำให้ขาเรียวเล็กลง ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนไปตามลำตัว แทงด้วยเท้าขวาของคุณก่อน ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตำแหน่งของขา - มุมระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างควรเป็น 90 องศา สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งขาขวาและซ้าย หลังจากแทงแล้ว ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วแทงด้วยขาซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
• 2 ออกกำลังกาย - นั่งยองๆ บนขาข้างเดียว การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงรูปร่างของต้นขาและบั้นท้ายส่วนบนซึ่งสำคัญมากสำหรับขาเรียว ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการที่ขาข้างเดียวจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาอีกด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เน้นที่ขาซ้าย ยกขาขวาขึ้นเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปข้างหน้า (ดูรูป) เริ่มนั่งยองๆ โดยงอขาซ้ายไว้ที่เข่า ในเวลาเดียวกันขาขวายังคงเหยียดตรง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลในการออกกำลังกายนี้ ดังนั้นให้หมอบอย่างราบรื่น หากคุณยังคงไม่สามารถย่อตัวได้ ให้วางเก้าอี้ไว้ข้างๆ แล้วพิงเก้าอี้ หลังจากหมอบแล้ว ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและอีกครั้ง - 8 ครั้ง ทำสองเซ็ต โดยเขย่าขาระหว่างเซ็ตเพื่อคลายความตึงเครียด
• 3 ออกกำลังกาย - แกว่ง แบบฝึกหัดนี้ทำโดยนักกีฬาก่อนการแข่งขัน. ช่วยอบอุ่นร่างกายและกระชับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มไปพร้อมๆ กัน ตำแหน่งเริ่มต้น - วางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอแขน จับมือแล้ววางไว้ข้างหน้าคุณ (ดังแสดงในรูปภาพ) ขั้นแรกเอนตัวไปทางขวา โดยงอขาขวาไว้ที่เข่าอย่างเคร่งครัดเป็นมุม 90 องศา และขาซ้ายเหยียดตรง ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
• 4 แบบฝึกหัด - squats การออกกำลังกายนี้ใช้ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อส่วนหลักของขาซึ่งรับผิดชอบต่อความผอมเพรียว ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้างกว่าไหล่ เท้าหันไปด้านข้าง งอแขนไว้ข้างหน้าคุณ (ดังแสดงในภาพ) เริ่มนั่งยองๆ ช้าๆ โดยพยายามรักษาร่างกายให้ตรงที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องนั่งลงลึกมาก เพราะไม่ใช่ขาที่จะเริ่มทำงาน แต่เป็นบั้นท้ายและหลัง นั่งลงจนกระทั่งส่วนบนและส่วนล่างของขาทำมุมฉาก กดค้างไว้ที่ด้านล่างเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วยกขึ้น คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง
• 5 แบบฝึกหัด - ไม้กระดานกลับด้าน การออกกำลังกายนี้บังคับให้กล้ามเนื้อหลักของขา "ทำงาน" จึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนพื้น วางเท้าบนฟิตบอล ที่บ้านบนโซฟาหรือเก้าอี้ (เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ให้วางเก้าอี้โดยให้หลังชิดผนัง) แขนเหยียดตรงไปด้านข้าง ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้ มีลักษณะคล้ายแถบยาว (ดูรูป) เริ่มงอขาขวาสลับกัน จากนั้นงอเข่าซ้าย ในเวลาเดียวกัน ให้วางขารองรับให้แรงที่สุดบนพื้นผิวโซฟาหรือเก้าอี้ ทำเช่นนี้ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
• 6 การออกกำลังกายช่วยให้ โหลดอันทรงพลังความซับซ้อนทั้งหมดของสะโพกและก้นรวมถึงกล้ามเนื้อน่องซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเพรียวบางของขา ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ขาขวางอเข่าและยืนกราน ขาซ้ายเหยียดตรง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเล็กน้อย (ดูรูป) ดันกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดเพื่อให้หน้าอก ท้อง และขาซ้ายที่ยกขึ้นเป็นเส้นตรง (ดูรูป) อยู่ในตำแหน่งนี้โดยเกร็งบั้นท้ายให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขา และทำซ้ำ 15 ครั้งอีกครั้ง

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง พักระหว่างออกกำลังกาย 3 วัน และในช่วงวันว่างเหล่านี้ เราขอแนะนำขั้นตอนการเสริมความงาม

เครื่องสำอางค์สำหรับเรียวขา

การฝึกความแข็งแกร่งจะกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่บ่อยครั้งที่ความงามทั้งหมดนี้ยังคงอยู่ใต้ชั้นของเนื้อเยื่อไขมันและมักถูกเซลลูไลท์ปลอมตัว ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้อย่างชัดเจนที่จะมีเรียวขาเรียวโดยไม่ต้องทำร้านเสริมสวยหรือทำที่บ้าน Alina Serebryakova ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามอธิบาย ในร้านเสริมสวย แพทย์ด้านความงามจะให้คำแนะนำแก่คุณและสูตรอาหารเหล่านี้มีไว้สำหรับใช้ในบ้าน - ปรับผิวให้เรียบเนียนและปรับสีผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบส่งผลให้ขาของคุณดูกระชับและเรียวขึ้น

• อันดับแรก การเยียวยาที่บ้านสำหรับขาเรียว - การนวด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สลายเซลลูไลท์ และคืนความกระชับและความยืดหยุ่นให้กับผิว สำหรับการนวดที่บ้าน คุณจะต้องใช้ขวดซิลิโคน (มีจำหน่ายตามร้านขายยา) น้ำมันนวด (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืช) และหยด 10 หยด น้ำมันหอมระเหยส้ม สำหรับขาข้างหนึ่ง ให้ผสมน้ำมันหอมระเหยกับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. อุ่นแล้ว น้ำมันพืช. กระจายไปทั่วพื้นผิวของขาอย่างระมัดระวัง จับก้น พื้นผิวทั้งหมดของต้นขา แล้วเริ่มทำงานในถ้วย เวลาในการนวดขาข้างหนึ่งคือ 10 นาที จากนั้นไปยังอันที่สอง หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และการนวดเท้าประเภทอื่น ๆ คุณสามารถชมวิดีโอได้
• หลังการนวดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเราจะทำการพันตัวด้วย ติดฟิล์ม . เพื่อเตรียมส่วนผสมคุณต้องมี 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. ดินเหนียว (ชนิดใดก็ได้ที่ขายในร้านขายยา) น้ำอุ่น. 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืชและน้ำมันหอมระเหยส้ม เจือจาง น้ำอุ่นดินเหนียวเพื่อความสม่ำเสมอของครีมเปรี้ยวเติมน้ำมันและน้ำมันหอมระเหย 10 หยดผสมทุกอย่างแล้วเกลี่ยให้ทั่วพื้นผิวก้นต้นขาและเข่า ห่อตัวเองด้วยฟิล์มแล้วเดินแบบนี้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างมาส์กด้วยน้ำอุ่นแล้วทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ หลักสูตร 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีช่วงเวลารายวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน สูตรเพิ่มเติมมาสก์แบบโฮมเมดพร้อมฟิล์ม คุณสามารถอ่านได้ในสื่อพิเศษของเรา

ฉันขอชี้แจงอีกครั้ง - นวดและพันด้วยมาส์กเพื่อเรียวขาเสร็จในวันเดียวกันโดยติดกัน Olga กล่าว ดังนั้นผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน หลักสูตร - สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ขาเรียวและโภชนาการที่เหมาะสม

Irina Belskaya นักโภชนาการกล่าวว่าหากไม่ควบคุมอาหาร คุณจะไม่ได้เรียวขาที่สวยงาม ร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบให้มีไขมันสะสมอยู่ที่ขา บั้นท้าย และต้นขา หากคุณต้องการทำให้ขาเรียว คุณจะต้องต่อสู้กับเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งหมายถึงการจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรต กินอีก ผักสด(เป็นตัวเลือก - ปรุงหรือนึ่ง) รวมถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนในเมนู - ปลา, พืชตระกูลถั่ว, คอทเทจชีส และแน่นอน ดื่มน้ำนิ่งสะอาดให้ได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน ทุกๆอย่างเกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสมและอาหารที่คุณสามารถพบได้ในส่วนขนาดใหญ่ของเรา -อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก โดยคุณสามารถเลือกเมนูตามช่วงเวลาที่ต้องการได้

สำหรับ
อเล็กซานดรา ริจโควา สงวนลิขสิทธิ์

นี่คือสิ่งที่ผู้คนที่สนใจในหัวข้อเรียวขาดูบนเว็บไซต์ของเรา

ขาสวย - มันเป็นยังไง? คุณคิดว่าขาของคุณไม่เรียวใช่ไหม? คุณทราบได้อย่างไรว่าพารามิเตอร์เฉพาะของขาของคุณไม่ตรงใจคุณอย่างไร ผู้หญิงหลายคนที่ไม่พอใจกับเรียวขามักไม่รู้ว่าอยากเปลี่ยนอะไรกันแน่ - ความยาว รูปร่าง อัตราส่วนของส่วนบนและส่วนล่าง ปริมาตร

วิธีทำให้ขาของคุณยาวขึ้นด้วยสายตา . จะดีมากถ้าคุณออกกำลังกาย นวด และพอกตัวเพื่อทำให้ขาของคุณหุ่นดี แต่ทำไมคุณถึงเลื่อนออกไปข้างนอกไว้ทีหลังล่ะ? มาดูกันว่าคุณควรสวมรองเท้าและเสื้อผ้าแบบไหนเพื่อทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นและเรียวขึ้น

เซลลูไลท์ที่ขา - เพียงพอ ปัญหาทั่วไปซึ่งผู้หญิงเกือบทุกวินาทีต้องเผชิญ แน่นอนว่านี่ไม่ได้เพิ่มคะแนนให้กับเรา รูปร่างและเดรสสั้นตัวโปรดมักถูกทิ้งไว้ในตู้เสื้อผ้า เป็นไปได้ไหมที่จะปล่อยสิ่งนี้ไว้โดยไม่สนใจ? เรานำเสนอเพื่อความสนใจของคุณ คำแนะนำทีละขั้นตอนจากห้าคะแนน

สาวๆ หลายคนกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของขาของตัวเอง เนื่องจากคิดว่าพวกเธอจะโค้งงออย่างสิ้นหวัง แต่ปรากฎว่ารูปร่างของขานั้นถูกกำหนดด้วยเหตุผลหลายประการและบ่อยครั้งด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย

โชคดีที่ความโค้งงอรุนแรงแต่กำเนิดนั้นพบได้น้อยมาก โดยปกติแล้วความโค้งของขาจะเกิดขึ้นในวัยเด็กและใน วัยรุ่น. แม้ว่าโครงกระดูกจะยังไม่ก่อตัว แต่การเดินที่ผิดปกติอาจส่งผลต่อรูปร่างของขาได้ พูดได้เลยว่าแม่คุณขาโก่งเหมือนคุณเลย แต่เป็นไปได้มากว่าคุณมีท่าเดินและท่าทางที่ไม่ถูกต้องเหมือนกับแม่ของคุณ!

อะไรทำให้เกิดความโค้งของขา?

ปัจจัยที่แตกต่างกันมากมาย ตัวอย่างเช่นเท้าแบนตามยาวและตามขวางซึ่งก่อให้เกิดนิสัยการเดินไม่ถูกต้อง เด็กและวัยรุ่นเที่ยวคลับ สับฝ่าเท้า ยืนด้วยน้ำหนักบนขาข้างเดียว - ทั้งหมดนี้ทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น รูปร่างไม่สม่ำเสมอเท้าและทำให้เกิดความไม่สอดคล้องกันในการก่อตัวของกระดูกและ

คุณสังเกตไหมว่าคนที่ก้มตัวและขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้ามักจะมีบั้นท้ายแบนราวกับว่าหลังของพวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองขา ในขณะเดียวกัน ชุดของกล้ามเนื้อและกระดูกในคนทุกคนก็เหมือนกัน เพียงแต่ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องอย่างหายนะ กล้ามเนื้อตะโพกจะไม่เกี่ยวข้องกับการเดิน ไม่ได้รับภาระที่จำเป็นและยังคงไม่ได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์

สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นในระหว่างการก่อตัวของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อขาของเรา: หากท่าทาง การเดิน และการวางเท้าถูกต้องทางสรีรวิทยา กล้ามเนื้อและกระดูกจะได้รับน้ำหนักที่ถูกต้องและพัฒนาไปในทิศทางที่ถูกต้อง บ่อยครั้งที่มีเหตุผลที่ทำให้ขาโค้งเล็กน้อยซึ่งแพทย์กระดูกและข้อสามารถเอาออกได้

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เท้าไม่เท่ากันอาจทำให้รองเท้าคับอึดอัดได้ รองเท้าส้นสูงหรือต้นทุนของอาชีพที่ขาบรรทุกไม่เท่ากัน ยิ่งไปกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่ใช้ขาข้างเดียวเป็นขาผลักเสมอเมื่อกระโดด หรือเป็นคนขับที่มีเกียร์อัตโนมัติ พนักงานขายเอนตัวบนเคาน์เตอร์ ถ่ายน้ำหนักตัวทั้งหมดด้วยขาข้างเดียว หรือพนักงานออฟฟิศที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดจากการนั่งผิดท่า... มีตัวเลือกมากมายที่นี่

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการขาคดเคี้ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นน้ำหนักของร่างกายที่ได้รับอาหารอย่างดีจะสร้างแรงกดดันต่อขาทั้งจากด้านบนและมุมซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนตัวและการเสียรูปของข้อต่อ

ขาที่ตรงที่สุดคือผู้ที่เดินบ่อย ๆ โดยสวมรองเท้าแบบเปิดหรือเท้าเปล่าช่วยให้มั่นใจได้ถึงความคล่องตัวและความแข็งแรงของข้อต่อ และการไม่มีช่วยให้ขาขึ้นรูปได้อย่างถูกต้อง

การทำศัลยกรรมพลาสติกให้อะไร?

การทำศัลยกรรมพลาสติกคือการดูดไขมันและการสร้างแบบจำลองไขมันในบางครั้ง พื้นที่ปัญหา(จากหน้าท้องหรือสะโพก) และเสริมเพื่อแก้ไขรูปทรงของขา การดำเนินการจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง และการฟื้นตัวจะใช้เวลาสองสัปดาห์

อีกหนึ่งทางเลือกในการแก้ไขน่องแบบครบวงจร ผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้– เป็นการติดตั้งซิลิโคนเทียม เมื่อมีการกรีดใต้เข่าและสอดซิลิโคนระหว่างกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง รากฟันเทียมสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและจะต้องถอดออก แต่ที่สำคัญที่สุด: เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมอยู่ในน่อง คุณจะไม่สามารถเล่นกีฬาได้อีก! ไม่น่าเป็นไปได้ที่การดำเนินการดังกล่าวจะได้รับความนิยม

แพทย์ศัลยกรรมกระดูกจะเสนออะไร?

แพทย์ออร์โธปิดิกส์ทราบดีว่าความโค้งของขาจะค่อยๆ ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทั้งข้อต่อ กระดูกสันหลัง และแม้กระทั่ง ระบบประสาท. ยิ่งไปกว่านั้น สาเหตุและผลกระทบที่นี่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่นเดียวกับความเสียหายที่ข้อต่อสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของรูปร่างของขา ความโค้งเองก็กลายเป็นสาเหตุของโรคข้ออักเสบและโรคข้อต่ออื่น ๆ

ออร์โธปิดิกส์รักษาโรคข้อและเท้าแบน เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีผ้าพันแผล กายอุปกรณ์ และพื้นรองเท้าที่ต้องสวมเป็นเวลาหนึ่งปีจนกว่าอาการจะหายไป พื้นรองเท้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและ ตัวเลือกที่เหมาะสมแต่ช่วยได้จนถึงอายุ 18 เท่านั้น คือ จนกระทั่งถึงช่วงที่ส่วนโค้งของเท้าขึ้นเต็มที่ ดังนั้นอย่ารอช้ากับการรักษาแบบนี้จะดีกว่า ถึงทุกคนที่มาสายกับพื้นรองเท้า

ฟิตเนสจะให้อะไร

หากคุณมีส่วนโค้งของขาเป็นรูปตัว O ควรเล่นสกีเล่นสเก็ตเล่นสเก็ตบัลเล่ต์และว่ายน้ำจะดีกว่า ด้วยความโค้งรูปตัว X คุณจะต้องขี่จักรยานบ่อยๆ ฝึกขี่ม้าและว่ายน้ำเป็นหลัก โดยเน้นท่ากบ กีฬาดังกล่าวช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและทำให้ข้อต่อมั่นคง นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงการเดินอีกด้วย

การออกกำลังกายขา
หากสาเหตุของความโค้งของขาอยู่ที่เท้าแบน จะมีการเสนอให้แก้ไขรูปร่างของเท้า

สำหรับความโค้งรูปตัว O จะช่วย:

• นำขาของคุณมาชิดกันแล้วกางออก (ในกรณีที่ไม่มีเครื่องออกกำลังกายแบบพิเศษคุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัว: ยืนบนและแยกออกจากกัน)
• ชิงช้า ยืนตะแคงเพื่อรองรับหรือนอนราบ
• บีบขาเก้าอี้ด้วยเข่าและข้อเท้า
• ออกกำลังกายทั้งหมดขณะนั่งโดยให้มือพยุงไว้ด้านหลัง (เช่น ยกขา)
• การออกกำลังกายหน้าท้องด้วยการตรึงวงแหวนไอโซโทนิกระหว่างขา
• squats ในตำแหน่งผกผันบัลเล่ต์และเดินโดยแยกนิ้วเท้าออกจากกัน

สำหรับความผิดปกติรูปตัว X ให้ลอง:

• เมื่อแยกขากว้างประมาณไหล่ เท้าขนานกัน และเข่าอยู่เหนือเท้า
• การออกกำลังกายในตำแหน่ง "ผีเสื้อ" เมื่อเข่าแยกออกจากกันและเชื่อมต่อฝ่าเท้าหรือนั่งในท่าตะวันออก
• เดินโดยเน้นส่วนโค้งด้านนอกของเท้า

โยคะ “ขาเรียว”

โยคะก็มีทิศทางเช่นนี้เช่นกัน จะไม่มีผลลัพธ์ในสองสามเซสชัน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่โดยไม่ลืมออกกำลังกายที่บ้านจะเห็นผลชัดเจน โยคะไอเยนการ์เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ถูกต้องซึ่งนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบทางกายวิภาค ด้วยการฝึกฝนมาเป็นเวลานาน แม้แต่กระดูกก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องจากเซลล์ของร่างกายได้รับการต่ออายุอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าสามารถสร้างรูปแบบใหม่ได้

ไอเยนการ์เน้นการจัดวางขามากกว่าอาสนะปกติที่นี่โหลดและขันให้แน่นด้วยเข็มขัด และพวกเขาจะสอนวิธีจับอุ้งเท้าของคุณอย่างถูกต้องด้วย ชีวิตประจำวันเดินและยืนอย่างถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์

การออกกำลังกายเพื่อความโค้งของขา

ขั้นแรก ให้ทำการอบอุ่นร่างกายซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับขา O และขา X - กล้ามเนื้อและเอ็นควรได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างดี แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

1. ยืนตรง เท้าขนาน แยกไหล่ให้กว้าง ยกนิ้วเท้าขึ้นโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อขาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
2. ในตำแหน่งเดียวกัน ให้วางนิ้วเท้าไว้ใต้เท้าอีกครั้งโดยให้กล้ามเนื้อตึงมากที่สุด
3. ส้นเท้าชิดกัน นิ้วเท้าแยกออกจากกัน ค่อยๆ ยกนิ้วเท้าขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อขา เท้า และต้นขา จากนั้นกางส้นเท้าออกไปด้านข้างแล้วนำมารวมกัน
4. ตอนนี้นั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกเล็กน้อย วางส้นเท้าลงบนพื้นแล้วยกเท้าเข้าหาตัว หันเท้าไปด้านข้างจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อย
5. ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้ยืดนิ้วออกโดยวางนิ้วลงบนพื้น ค่อยๆ ดึงส้นเท้าของคุณเข้าหากันและแยกออกจากกัน
6. กางเข่าออกเล็กน้อยขณะนั่งบนเก้าอี้ แล้วกดเท้าเข้าหากัน โดยวางด้านนอกไว้บนพื้น ตอนนี้ ให้เกร็งกล้ามเนื้อ หมุนเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้าและหลัง
7. นอนบนเสื่อ “ขี่จักรยาน” ออกกำลังกายด้วยเท้าให้หนักสักครู่

การออกกำลังกายสำหรับขาโอ

1. นอนหงาย ใช้กรรไกรแนวนอนและแนวตั้งอย่างแรง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
2. โดยงอเข่าเข้าหากันและเหยียดแขนไปข้างหน้า หลังตรง หมอบลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ และทำช้าๆ
3. คุกเข่าลง (เข่าชิดกัน นิ้วเท้าชี้ เท้าออกไปด้านข้าง มือวางบนเอว) ค่อยๆ นั่งลงบนพื้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เกร็งกล้ามเนื้อก้นและขาทั้งหมด
4. ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ยกเข่าเข้าหากันและแยกออกจากกันโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น
5. เป็นเหมือน ข้างในหยุด.

การออกกำลังกายสำหรับขา X

1. จับขอบหน้าต่างหรือพนักพิงเก้าอี้ แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วพยายามใช้มือช่วยตัวเอง ยกเข่าให้สูงขึ้นแล้วพลิกกลับ ทำเช่นเดียวกันกับเข่าอีกข้าง
2. นั่งไขว่ห้างแล้วกด พื้นผิวด้านในคุกเข่าด้วยฝ่ามือพยายามสัมผัส ข้างนอกเข่าถึงพื้น
3. ตอนนี้นั่งโดยให้เท้าชิดกันต่อหน้าคุณในท่าผีเสื้อแล้วกดเข่าแรงๆ อีกครั้งโดยกดลงกับพื้น
4. นอนคว่ำหน้าในท่ากบ ยกเท้าเข้าหากันเหมือนท่าผีเสื้อโดยแยกเข่าออกจากกัน นอนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 15 นาที
5. "กบ" เหมือนเดิมอีกครั้ง แต่อยู่บนหลังของคุณ: เกร็งกล้ามเนื้อขาแล้วพยายามแตะพื้นด้วยด้านนอกเข่า
6. นั่งอยู่ใน "ผีเสื้อ" ก้าว "ก้าว" หลาย ๆ ครั้งด้วยมือของคุณบนพื้นข้างหน้า เอียงลำตัวไปข้างหน้า จากนั้นค่อย ๆ "ก้าว" ไปข้างหลัง
7. เป็นเหมือน ข้างนอกหยุด.

ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นหลังจากออกกำลังกายไม่กี่เดือนจะทำให้ขาของคุณมองเห็น (และจริง ๆ ) ตรงขึ้นและบางทีอาจจะกำจัดขาโค้งเล็กน้อยออกไปโดยสิ้นเชิง

คุณคิดว่าขาของคุณอ้วนเกินไปหรือไม่? เราจะให้คุณบางส่วน คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพวิธีทำให้พวกเขาผอมลง น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว ดังนั้นคุณจึงต้องลดน้ำหนักโดยรวม ด้านล่างนี้คุณจะได้อ่านวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกที่

เดินทุกวัน.การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการทำให้ขาเรียวเล็กลง ใช้เครื่องนับก้าวและพยายามเดินให้ได้ประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน

• เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นบนขาและเท้า ควรสวมใส่ รองเท้าที่สะดวกสบาย: รองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าผ้าใบ หากคุณทำตามขั้นตอนปกติทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ภายในหนึ่งเดือน

1. ไปวิ่งออกกำลังกาย.เมื่อคุณวิ่งร่างกายของคุณจะไหม้ จำนวนมากแคลอรี่และไขมันด้วย พยายามวิ่งอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาการวิ่งของคุณ

   • วิ่งเล่นกันดีกว่า ถนนเรียบ. เมื่อวิ่งขึ้นเนิน คุณจะเสี่ยงต่อการพัฒนากล้ามเนื้อสะโพกและน่องมากเกินไป

2. ออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายหรือขี่จักรยานการปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500–600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ถือเป็นการเผาผลาญแคลอรี่อย่างหนึ่งมากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เท่านี้ด้วยการออกกำลังกายหนักๆ เท่านั้น คุณควรจะมีเหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 70-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

   ออกกำลังกายง่ายๆ บนพื้นเข้ารับตำแหน่งนอนหงาย มือไปตามร่างกาย ยกเข่าของขาข้างหนึ่งขึ้นจนสุด จากนั้นเหวี่ยงขาอีกข้างให้สูงที่สุด ลดเท้าของคุณกลับลงไปที่พื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 60 ครั้ง จากนั้นสลับขาและทำซ้ำอีก 60 ครั้ง

   ลองหมุนเป็นวงกลมโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นขั้นแรก ให้นอนตะแคงขวา มือซ้ายวางไว้ตรงหน้าคุณและใช้เป็นพยุง ยกขาซ้ายขึ้นให้อยู่ในระดับสะโพก จากนั้น วาดวงกลมในอากาศโดยเหยียดนิ้วเท้าออก (ลองนึกภาพว่าเท้าของคุณอยู่ในถังและคุณกำลังเคลื่อนไปตามผนังของมัน) หมุนขาแต่ละข้าง 60 รอบ

   ออกกำลังกายบนแทรมโพลีนการกระโดดบนแทรมโพลีนไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานอีกด้วย วิธีที่ดีเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน พวกเขายังช่วยปรับกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขาด้วย

   ทำท่าลันจ์ . ลันจ์ - ทางที่ดีกระชับขาของคุณ พยายามรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง ต่อไปนี้เป็นวิธีแทง:

   • ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่
   • งอเข่าและย่อตัวลงเพื่อให้เข่าหน้างอเป็นมุมฉาก
   • เข่าของขาหน้าควรอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง (นั่นคือ ขาที่อยู่ใต้เข่าควรอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด)
   • กดค้างไว้สักครู่แล้วถอยกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอีกข้าง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

3. ทำสควอท . สควอทช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและบั้นท้าย จึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่ง รวมไว้ในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้งด้วย ต่อไปนี้เป็นวิธีทำสควอท:

   • ยืนตรงโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
   • ค่อยๆ ลดบั้นท้ายลงกับพื้น ราวกับว่าคุณต้องการนั่งลง เหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล ในการเริ่มต้น คุณสามารถวางเก้าอี้ไว้ด้านหลังได้
   • ระหว่างออกกำลังกาย เข่าของคุณไม่ควรยาวเกินนิ้วเท้า
   • เมื่อคุณย่อตัวลงลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ (โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวมากเกินไป) ให้ค้างท่านี้ไว้สักครู่
   • จากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นและยืดตัวตรง
   • ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10–15 ครั้ง ทำ 3 ชุด

   ส่วนที่ 2

   การออกกำลังกายสำหรับยิม

   ส่วนที่ 3

   รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

   1. กินโปรตีนให้มากขึ้น.โปรตีนไม่เพียงช่วยสนองความหิว แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย อย่าลืมรวมปลาไว้ในอาหารของคุณด้วย อกไก่และไก่งวง - อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ

      กินผักและผลไม้ทุกวันมีใยอาหารจำนวนมากซึ่งจะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย

      ดื่มน้ำให้มากขึ้นตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาผิวแห้ง ให้ผิวเรียบเนียนและเปล่งประกายสุขภาพดีอีกด้วย

      หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและหวานอาหาร เช่น คุกกี้ ไอศกรีม เค้ก และช็อคโกแลตเป็นแหล่งของแคลอรี่เปล่าๆ จำนวนมากซึ่งจะไม่ให้พลังงานแก่คุณ แต่จะกลายเป็นไขมันสะสมที่ต้นขาของคุณ

      อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มเกินไปอาหารดังกล่าวส่งผลเสียต่อผิวหนังทำให้ผิวแห้ง ซึ่งรวมถึงถั่วลิสงเค็ม มันฝรั่งทอด ป๊อปคอร์น และอาหารแปรรูปหลายชนิดที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้

   ตอนที่ 4

   คำแนะนำและเคล็ดลับทั่วไป

   จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันออกจากขาเพียงอย่างเดียวร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานสำรอง โดยเผาผลาญในระหว่างขาดอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก และน่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดว่าไขมันนี้จะถูกเผาที่ไหนตั้งแต่แรก

   • การฝึกแบบตั้งเป้าหมายมุ่งเป้าไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้น มีทั้งข้อดี (ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนแข็งแรงขึ้น) และข้อเสีย (ความหงุดหงิดจากไขมันที่ดื้อรั้นไม่ยอมหายไป) ดังนั้น จำไว้ว่า: ในการกำจัดไขมันที่ขา คุณจะต้องลดน้ำหนักให้สม่ำเสมอทั่วทั้งร่างกาย

   1. อย่าถือศีลอดการปฏิเสธที่จะกินถือเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในหมู่คนที่พยายามลดน้ำหนัก เหตุผลที่สนับสนุนวิธีนี้มักเป็นดังนี้ แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหารและสะสมอยู่ในรูปของไขมัน ถ้าฉันอดอาหาร ฉันจะรับแคลอรี่น้อยลง ถ้าฉันกินแคลอรี่น้อยลง ร่างกายก็จะกักเก็บไขมันน้อยลง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิด

      อย่าคาดหวังผลทันทีหลายคนเต็มไปด้วยความมุ่งมั่นตั้งใจแต่ยอมแพ้เพียงไม่กี่ก้าวก่อนที่การเปลี่ยนแปลงจะเห็นได้ชัด หลังจากทรมานตัวเองมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนและไม่ประสบผลสำเร็จ พวกเขาก็ยอมแพ้จากความผิดหวังและกลับไปสู่นิสัยเดิมๆ นั่นคือสาเหตุว่าทำไมเส้นทางที่แท้จริงเพียงเส้นทางเดียวคือการก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆ แต่แน่นอน การลดน้ำหนักครึ่งปอนด์หรือหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล ในอัตรานี้ กล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในเวลาประมาณแปดสัปดาห์ ก้าวหน้าไปทีละน้อยและเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ

      ยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นสำหรับบางคน ขาอ้วนเป็นลักษณะตามธรรมชาติ และการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารในปริมาณมากก็ไม่สามารถช่วยต่อสู้กับพันธุกรรมได้ แทนที่จะทนทุกข์และต่อสู้ กังหันลมยอมรับร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็นและต้องรักมันอย่างแน่นอน อาจฟังดูโอ้อวด แต่ท้ายที่สุดแล้ว วิธีการนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีความสุขได้ ท้ายที่สุดแล้วคนที่ใส่ใจคุณจริงๆ จะไม่ใส่ใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ขาอ้วนหรือขาเรียว

   • เต้นรำ! วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อขา
   • อย่ายอมแพ้และทุกอย่างจะสำเร็จ!
   • ดื่มน้ำปริมาณมาก - จำเป็นต่อร่างกายที่กำลังประสบอยู่ การออกกำลังกาย. พยายามดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วทุกมื้อและระหว่างออกกำลังกาย
   • คุณสามารถยืดเส้นยืดสายขณะดูทีวีหรือรอใครสักคนได้
   • อย่าทำให้ร่างกายอ่อนล้า ให้เขาพักผ่อน
   • ใช้บันไดแทนลิฟต์เสมอ นี่จะทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายแม้จะไม่มีเวลาว่างก็ตาม
   • อดทนไว้ ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา
   • หากคุณไม่มีโอกาสไปยิม ให้ออกกำลังกายที่บ้าน
   • ถ้าคุณปั๊มกล้ามเนื้อขึ้น ขาของคุณจะกลายเป็นกล้ามเนื้อแต่ไม่ผอม
   • อย่ากลัวที่จะรวมท่าออกกำลังกายใหม่ๆ เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ ความซ้ำซากจำเจใน กระบวนการฝึกอบรมสามารถนำไปสู่การเสพติดได้ และร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองต่อความเครียด