วิธีลบด้านข้าง - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ! การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเพื่อกำจัดด้านข้างที่บ้าน

(2 การให้คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

การวิจัยโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถดูมีเสน่ห์ทางเพศในสายตาผู้ชายได้ ไม่ว่าเธอจะมีน้ำหนักตัวเท่าใดก็ตาม เงื่อนไขเดียวคืออัตราส่วนระหว่างเอวและสะโพกควรอยู่ที่ประมาณ 0.7-0.8 แม้แต่ผู้หญิงตัวใหญ่ที่มีรูปทรงแกะสลักในระดับจิตใต้สำนึกก็กระตุ้นความต้องการทางเพศในผู้ชายได้ ในการศึกษาอื่น นักวิทยาศาสตร์ระบุความสัมพันธ์ระหว่างรอบเอวกับการพัฒนาของโรค รอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเนื่องจากโรคหัวใจและมะเร็ง เมื่อพิจารณาถึงปัจจัยที่ระบุแล้วความปรารถนาที่จะเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกที่บ้านนั้นเป็นไปตามธรรมชาติและเข้าใจได้ สิ่งที่เหลืออยู่คือการหาวิธีการทำเช่นนี้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมการอย่างเป็นระบบเพื่อต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ในบริเวณเอว คำถามเกี่ยวกับวิธีการถอดข้างจะได้รับคำตอบอย่างมืออาชีพโดยนักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย นักเสริมความงาม และนักจิตอายุรเวท แต่ละคนจะนำเสนอเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในสาขาของตน เพื่อให้บรรลุผลในระยะเวลาอันสั้น คุณควรปฏิบัติตามสามทิศทางหลัก:

อาหาร. ไม่สามารถกำจัดไขมันสะสมบริเวณจุดใดจุดหนึ่งของร่างกายได้โดยไม่กระทบต่อบริเวณอื่นๆ ผู้หญิงและผู้ชายที่สงสัยว่าจะลดไขมันด้านข้างได้อย่างไร จะต้องรับมือกับการสูญเสียปริมาตรที่หน้าอก สะโพก ใบหน้า แขน และขา หลังจากปรับอาหารแล้ว
ชุดออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์ที่แยกจากกันได้รับการพัฒนาสำหรับพื้นที่เฉพาะของร่างกายรวมถึงบริเวณเอวด้วย
ขั้นตอนการทำสปาเพื่อความงาม ผลกระทบที่ตรงเป้าหมายและตรงเป้าหมายในพื้นที่ปัญหาเป็นไปได้

เมื่อตั้งเป้าที่จะเผาผลาญไขมันอย่างจริงจัง อย่าลืมว่าคุณต้องรักษาสุขภาพ กล้ามเนื้อ และความเป็นอยู่ที่ดี หลักการพื้นฐานของการต่อสู้กับไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้อง:

การขาดดุลแคลอรี่ปานกลาง ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณลง 20-25% ร่วมกับการเพิ่มขึ้นของโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ลดลง คุณจะสามารถบอกลาไขมันส่วนเกินและรักษามวลกล้ามเนื้อได้
ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง การออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณช่องท้อง เพิ่มปริมาณไขมันที่สูญเสียไปซึ่งจะถูกนำไปใช้และเปลี่ยนเป็นพลังงาน กระบวนการเปลี่ยนแปลงไขมันนั้นสัมพันธ์กับระดับอินซูลินในเลือดที่ลดลงซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมันและออกซิเดชั่นของเนื้อเยื่อไขมัน
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันจากธรรมชาติ กาแฟเนื่องจากมีคาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ควรจำไว้ว่าคาเฟอีนเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - ควบคุมอาหารและการเล่นกีฬาเป็นประจำ คุณไม่ควรใช้กาแฟมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวนในระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มกาแฟธรรมชาติไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน สับปะรดและเกรปฟรุตเป็นสารเผาผลาญไขมันที่เร่งการเผาผลาญไขมัน

ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะถอดพุงและด้านข้างพยายามเร่งการเผาผลาญ หากคุณดูอย่างละเอียด การเผาผลาญที่รวดเร็วในชีวิตจริงสัมพันธ์กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น หลังการฝึกจะรู้สึกหิวมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารเสริม

วิธีการลบด้านด้วยอาหาร?

เซลล์ไขมันบริเวณหน้าท้องมีความทนทานต่อการสลาย หากความพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าในการกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอวไม่ประสบผลสำเร็จ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะสงสัยในความเพียงพอทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณเอง เพียงแต่ว่าเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้องได้รับการปกป้องจากธรรมชาติมากที่สุดจากอิทธิพลและการเปลี่ยนแปลงภายนอก การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นตามสองรูปแบบ - สลายไขมันและออกซิเดชัน การกระตุ้นของการสลายไขมันนั้นสัมพันธ์กับการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น - อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ในหัวข้อ: สำคัญ! สลายไขมันเป็นกระบวนการเผาผลาญที่ไขมันถูกย่อยเป็นกรดไขมันโดยมีส่วนร่วมของไลเปส ออกซิเดชันเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์ไลโปออกซีจีเนส ปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมันทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน 50% เมื่อเผาผลาญไขมัน 1 กรัม จะปล่อยพลังงานออกมา 9 กิโลแคลอรี การหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล พวกเขามีส่วนร่วมในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการเผาผลาญพวกเขามีปฏิกิริยากับวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, K, E ไขมันใต้ผิวหนังช่วยปกป้องร่างกายจากการสูญเสียความร้อนและมีบทบาทเป็นคลังพลังงาน ในระหว่างการอดอาหารจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน ไขมันเป็นส่วนหนึ่งของของเหลวในไขข้อ - สารหล่อลื่นภายในข้อ เมื่อบริโภคอย่างถูกต้อง ไขมันมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของร่างกาย และไม่ขัดแย้งกับเป้าหมายในการกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง

สำคัญ! สำหรับชีวิตปกติ ผู้ใหญ่ต้องการกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 15-30 กรัมทุกวัน หากคุณไม่ทราบวิธีเอาด้านข้างออกอย่างรวดเร็ว ให้ใช้คำแนะนำของนักโภชนาการ ขั้นตอนแรกคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค เมื่อเตรียมอาหารขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ส่วนแบ่งของไขมันไม่เกิน 1/3 ในเมนูทั่วไป
รวมปลาทะเล น้ำมันปลา และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์
หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวที่พบในไส้กรอก ไส้กรอกที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด และมาการีน
ดื่มน้ำสะอาด - อย่างน้อย 3-3.5 ลิตรต่อวัน
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารจานด่วน
ลดขนาดของการเสิร์ฟเดี่ยว

การรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมและขจัดความชื้นส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อของร่างกาย หลังจากรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพื่อรักษาสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ควรรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลจะดีกว่า

ตัวอย่างอาหารตามอาหารบัควีท

บัควีทประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ รูติน ฟลาโวนอยด์ กรดโฟลิก วิตามินบี โพแทสเซียม สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส อาหารบัควีทช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและทำความสะอาดผนังทางเดินอาหารจากของเสียและสารพิษ เป็นผลให้สามารถถอดด้านข้างและหน้าท้องออกได้ง่ายขึ้น เมนูนี้ประกอบด้วยบัควีทนึ่ง ชาเขียว และน้ำสะอาดเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสดสับลงในโจ๊กได้ หากคุณยังต้องการกระจายอาหารของคุณคุณสามารถเพิ่ม kefir ไขมันต่ำลงในเมนูได้ - ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน คุณสมบัติและหลักการของอาหารบัควีท:

ซีเรียลนึ่งไม่ต้ม สำหรับบัควีต 1 ถ้วย ให้เติมน้ำเดือด 2 ถ้วย วางผลิตภัณฑ์และน้ำไว้ในกระทะซึ่งห่อด้วยผ้าเช็ดตัวแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน
กำจัดเกลือ น้ำตาล เครื่องเทศ
ออกกำลังกายระหว่างรับประทานอาหารบัควีท
ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด - ไม่เกิน 7 วัน นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ การรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองอย่างเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่การขาดวิตามินและสารอาหารอื่นๆ

ปริมาณของการเสิร์ฟโจ๊กจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลและโดยสัญชาตญาณ - จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม ระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มของเหลว 2-2.5 ลิตร ทางเลือกทางโภชนาการทางเลือกเพื่อกำจัดผลข้างเคียงอย่างรวดเร็ว ได้แก่ อาหารคีเฟอร์ ข้าวคีเฟอร์ นมเปรี้ยวคีเฟอร์ และผลไม้คีเฟอร์

การอดอาหารเป็นระยะ - เส้นทางสู่การเผาผลาญไขมันแบบเร่ง

สาระสำคัญของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอนั้นเหมือนกับการรับประทานอาหารปกติ เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้บุคคลใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ หลักการทางโภชนาการจะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในบางช่วงเวลา โดยปกติแผนนี้จะดูเหมือน 16/8 ซึ่งหมายความว่าบุคคลไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวัน และอนุญาตให้รับประทานอาหารได้เป็นเวลา 8 ชั่วโมงที่เหลือ

ระบบนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น อี. โอซูมิ ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์และชีววิทยา (2016) คณะกรรมการโนเบลมอบรางวัลอันทรงเกียรติให้กับนักวิทยาศาสตร์จากการวิจัยของเขาเกี่ยวกับกลไกของการกินอัตโนมัติ ซึ่งเป็นกระบวนการของร่างกายในการทำลายเซลล์ที่มีข้อบกพร่องด้วยตนเอง ดร. โอสุมิ พบว่าภายใต้เงื่อนไขการอดอาหาร การ "ทำความสะอาด" ร่างกายของส่วนประกอบที่ไม่ได้ทำงานจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น เซลล์จะได้รับการต่ออายุอย่างเข้มข้นเนื่องจากพลังงานที่ได้รับจากการเผาผลาญไขมัน ในหัวข้อนี้:

การทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ

จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์จะช่วยลดปริมาณไขมันสะสมในช่องท้องและด้านข้าง อวัยวะของระบบทางเดินอาหารมีจุลินทรีย์มากกว่า 50 ล้านล้านตัวที่เกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในกระบวนการย่อยและดูดซึมอาหาร จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ป้องกันการพัฒนาของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและส่งเสริมการกำจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของลำไส้กับโรคอ้วน ในสภาวะของ dysbacteriosis การทำงานของลำไส้จะลดลง ปัญหาท้องผูกจะรุนแรงขึ้นในผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด การลดปริมาณอาหารที่เข้ามาจะทำให้อาหารเคลื่อนตัวช้าๆ ผ่านทางเดินอาหาร สารอันตรายที่สะสมเป็นพิษต่อร่างกายซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ ห่วงโซ่ยังคงดำเนินต่อไปด้วยการเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการถอดด้านข้างและกระเพาะอาหารการทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติจะช่วยในการดำเนินการตามแผนของคุณ

จะเปลี่ยนไขมันสำรองรอบเอวให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์ได้อย่างไร?

กลไกการรับพลังงานในร่างกายประกอบด้วยสามขั้นตอน ประการแรก พลังงานผลิตจากกลูโคส (พบในเลือด) จากนั้นจากไกลโคเจน (พบในกล้ามเนื้อและตับ) และจากเนื้อเยื่อไขมัน ในการกำจัดด้านข้างและหน้าท้องคุณต้องบังคับร่างกายให้ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก ฮอร์โมนที่กระตุ้นกระบวนการ catecholamines (dopamine, adrenaline, norepinephrine) และตัวยับยั้งกระบวนการอินซูลิน มีอิทธิพลอย่างมากต่อการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการสลายไขมัน วิธีที่มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญไขมัน:

การลดสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในเมนู
เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย

อัตราการเกิดออกซิเดชันของไขมันระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคือ 0.5 กรัม/นาที หากต้องการกำจัดไขมันบริสุทธิ์ 1 กิโลกรัม คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 33 ชั่วโมง

จะลบด้านข้างด้วยแบบฝึกหัดพิเศษได้อย่างไร?

การเผาผลาญไขมันผ่านการออกกำลังกายเกิดขึ้นได้สองวิธี: ผ่านการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะกระตุ้นให้หลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น หลังจากการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ระดับของโปรตีนไมโอโกลบินจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะจับออกซิเจนในกล้ามเนื้อของโครงกระดูกและหัวใจ ทำให้เกิดออกซิเจนสำรอง การมีออกซิเจนเพียงพอและการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้เซลล์ไขมันสลาย ผลของการเผาผลาญไขมันแบบเร่งจะคงอยู่เป็นเวลา 36 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน สำคัญ! การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และทำในช่วงเวลาสั้นๆ โดยมีช่วงพัก (การวิ่ง การปั่นจักรยานเร็ว การยกน้ำหนัก) การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานสำรองอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน

การออกแรงกระตุ้นการสังเคราะห์ไลเปส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันให้เป็นพลังงาน การฝึกความแข็งแกร่งด้วยตุ้มน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน สำคัญ! ท่าฝึกความแข็งแกร่งคือท่าออกกำลังกายที่ทำโดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ชั้นเรียนมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ชุดออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อถอดข้างที่บ้านจะใช้เวลา 5-10 นาที การฝึกซ้ำทุกวันร่วมกับการควบคุมอาหารจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ โปรแกรมบทเรียน:

แบบฝึกหัดที่ 1. นอนตะแคง งอเข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายส่วนบนไปทางเข่างอ
แบบฝึกหัดที่ 2. นั่งบนม้านั่งเตี้ย ยกขาตรงขึ้น ค้างไว้ที่จุดสูงสุดค้างไว้หนึ่งวินาที
แบบฝึกหัดที่ 3 นอนราบกับพื้น งอเข่า เคลื่อนไหวสลับกันเหมือนตอนขี่จักรยาน
แบบฝึกหัดที่ 4 ในท่ายืน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วงอด้านข้างสลับกันในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง
แบบฝึกหัดที่ 5. นอนหงาย วางแขนที่เหยียดตรงไว้ด้านหลังศีรษะ และเหยียดขา ในเวลาเดียวกัน ให้ยกแขนและขาที่เหยียดออก งอลำตัว ใช้ปลายนิ้วแตะเท้า

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการด้วยจังหวะที่เข้มข้น 10 ครั้งในสองชุดพร้อมพัก คอมเพล็กซ์ห้านาทีพัฒนาโดยหญิงชาวฝรั่งเศสชื่อดัง V. Turpin รับประกันผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเมื่อทำเป็นประจำ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายชั้นนำของฝรั่งเศสแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกเช้า:

แบบฝึกหัดที่ 1. ยืนตัวตรง ขาขนานกับระดับไหล่ วางมือไว้ที่เอว ยกแขนขึ้นพร้อม ๆ กันงอไปในทิศทางตรงกันข้ามกับแขนที่ยกขึ้นอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนแขนยกและด้านเอียง
แบบฝึกหัดที่ 2. ตำแหน่งเหมือนในแบบฝึกหัดแรก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือแขนไม่ยกขึ้น แต่ขยับไปทางเอียงลำตัวขนานกับพื้น ทำซ้ำโค้งไปในทิศทางอื่น
แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งของร่างกาย แขน และขา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก มือหล่นจากเข็มขัดลงมาสู่ความเอียงของร่างกาย โค้งงอไปในทิศทางตรงกันข้าม

นักกายกรรมแสดงด้วยจังหวะความเร็วสูง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำ 10 ครั้ง ภารกิจหลักคือการรักษาการฝึกอบรมที่เป็นระบบ เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ เห็นโอกาสที่สดใสข้างหน้า และทำตามความฝันของคุณ

การสนับสนุนทางจิตวิทยาในการต่อสู้กับไขมันสะสมที่ด้านข้าง

หากต้องการประสบความสำเร็จในทุกความพยายาม คุณต้องมุ่งมั่นที่จะชนะ ผู้ที่มีจิตตานุภาพอ่อนแอพบว่าเป็นการยากที่จะเตรียมตัวสำหรับความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้นจากข้อจำกัดด้านอาหารหรือความจำเป็นในการออกกำลังกายทุกวัน ในช่วงที่เกิดความเครียด ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ระบบการเผาผลาญลดลงและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การรักษาอารมณ์ที่ดีเมื่อกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหาจึงเป็นสิ่งสำคัญ นักจิตบำบัดที่มีประสบการณ์จะบอกคุณถึงวิธีกำจัดท้องและด้านข้างโดยไม่ทำให้ความเป็นอยู่ที่ดี ความไม่สมดุลทางอารมณ์ และความเครียดทางจิตใจแย่ลง คุณต้องปรึกษานักจิตบำบัดและนักโภชนาการมืออาชีพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของโครงสร้างร่างกายของผู้ป่วยโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของเขาผู้เชี่ยวชาญจะเลือกอาหารประเภทและระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นรายบุคคล

วิธีการลบด้านข้างโดยใช้ขั้นตอนของร้านเสริมสวย?

หากคุณต้องการถอดด้านข้างและท้องออกอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้รวมขั้นตอนการทำผมเข้ากับการออกกำลังกายและโภชนาการอาหาร ข้อเสียเปรียบหลักของเทคนิคฮาร์ดแวร์ที่นำเสนอโดยแพทย์ด้านความงามนั้นมีต้นทุนสูงและมีข้อห้ามหลายประการ หากข้อโต้แย้งข้างต้นไม่ใช่อุปสรรค คุณสามารถลอง:

เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของฮาร์ดแวร์ในบริเวณที่มีไขมันสะสมนำไปสู่การสลายไขมัน การสลับโหมด "การผ่อนคลาย", "อิเล็กโตรไลโพลิซิส", "การระบายน้ำเหลือง" ช่วยให้คุณสามารถลดปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณที่ทำการรักษาได้
การดูดไขมัน การผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อไขมันออกในบริเวณที่มีปัญหา ข้อดี ได้แก่ การบรรลุผลที่รวดเร็ว โดยผู้ป่วยไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายาม คุณสามารถกำจัดไขมันด้วยวิธีนี้ได้โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย ข้อเสีย - ภาวะแทรกซ้อนบ่อยครั้งจำเป็นต้องพักฟื้น (คุณต้องสวมผ้าพันแผลเพื่อหลีกเลี่ยงแผลเป็นและบวม) หากคุณไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร ไขมันใต้ผิวหนังก็จะสะสมอีกครั้ง
การนวดลูกกลิ้งสุญญากาศ หลักการทำงานขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างการบีบอัดสุญญากาศและการนวดลูกกลิ้ง ขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มจุลภาคของเลือดช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินสารพิษและสารที่เป็นอันตราย
เมโสบำบัด การฉีดยาเข้าใต้ผิวหนังเพื่อสลายเซลล์ไขมัน ความลึกของการแทรกคือ 0.5-6 มม. ขั้นตอนนี้จะกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินและป้องกันการก่อตัวเพิ่มเติม ในขณะเดียวกันลักษณะของผิวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะดีขึ้น - โทนสีและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น
การเกิดโพรงอากาศ เทคนิคที่ไม่เจ็บปวดและไม่ผ่าตัด หลักการทำงานขึ้นอยู่กับการทำลายเนื้อเยื่อไขมันอย่างปลอดภัยโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ ผลของการลดปริมาตรไขมันบริเวณที่มีปัญหาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังเซสชันแรก
สลายไขมัน เทคโนโลยีที่ไม่ต้องผ่าตัดเพื่อการสร้างแบบจำลองรูปร่างของร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลายเนื้อเยื่อไขมันในพื้นที่ เซลล์ไขมันจะถูกแปลงเป็นกรดไขมัน ซึ่งเดินทางผ่านกระแสเลือดไปยังตับ และถูกเปลี่ยนเป็นคีโตน (แหล่งพลังงานสำหรับสมอง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และไต) ข้อดีของเทคนิคนี้เป็นที่น่าสังเกตว่ามันเป็นเอฟเฟกต์ที่ตรงเป้าหมายและตรงเป้าหมาย หากคุณต้องการถอดด้านข้างและหน้าท้องออก แพทย์ด้านความงามจะดำเนินการตามขั้นตอนในพื้นที่ที่ระบุ เอฟเฟกต์ด้านสุนทรียศาสตร์ผสมผสานกับเอฟเฟกต์การรักษาทั่วทั้งร่างกาย มีการฉีด อัลตราซาวนด์ เลเซอร์ และสลายไขมันด้วยไฟฟ้า

นาตาเลีย โกโวโรวา

เวลาในการอ่าน: 15 นาที

เอ เอ

ปัจจุบันนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มประสบปัญหาไขมันสะสมตามด้านข้างและส่วนอื่นๆ ของร่างกายแล้ว นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในโลกสมัยใหม่มีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งไม่เพียงรบกวนการเผาผลาญ แต่ยังนำไปสู่โรคอ้วนอีกด้วย

เรานำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยกระชับด้านข้างของคุณและกำจัดไขมันสะสม

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับแผ่นไขมันที่ด้านข้าง หน้าท้อง และหลัง

7 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักข้างและหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา

ควรเข้าใจว่าการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยัง... คุณต้องงดผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเร็ว ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ไส้กรอก รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด

นั่งบนพื้นแล้วงอเข่าไว้ใต้ตัวคุณ ในกรณีนี้ หลังของคุณควรตรง
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วขยับไปทางด้านขวา ค้างไว้สักครู่ และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น คุณควรรู้สึกว่าด้านข้างยืดออก
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำด้วยมืออีกข้าง
ยืดเหยียดหลายๆ ครั้ง สลับแขน

ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือ เมื่อคุณทำ คุณจะไม่เพียงฝึกด้านข้างของคุณเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและขาของคุณด้วย

แบบฝึกหัดที่ 6 – ไม้กระดาน:

ลดข้อศอกลงกับพื้น เข้ารับตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายของคุณตั้งฉากกับพื้น
หลังตรง ขาตรง ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง
พยายามดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที
ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้
อย่าอายที่ร่างกายจะสั่นเพราะการออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
เมื่อทำท่าแพลงค์อย่าลดเชิงกรานลงและเหยียดตรงไปจนหมดเวลา

แบบฝึกหัดที่ 7 – ไม้กระดานข้าง:

นอนบนพื้นตะแคง
วางมือข้างหนึ่งลงบนพื้น
วางมืออีกข้างไว้ด้านหลังศีรษะ
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้นจนถึงจุดสูงสุดแล้วคุณจะแทงตัวเองเล็กน้อย
ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดกระดูกเชิงกรานลง
ทำท่า Side Plank 20 ครั้ง สลับข้าง

5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านข้าง - ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬา

แบบฝึกหัดที่ 1 – กลิ้งลูกบอลออกกำลังกาย:

วางลูกบอลออกกำลังกายลงบนพื้น
ยืนหันหลังให้กับลูกบอลยิมนาสติก
วางฝ่ามือบนพื้นให้กว้างประมาณไหล่แล้ววางเท้าบนลูกบอล
ส่วนหลังควรตรงเหมือนขา
งอเข่าเล็กน้อยแล้วกลิ้งลูกบอลไปข้างหนึ่ง จากนั้นไปอีกข้างหนึ่ง
ทำซ้ำม้วนหลาย ๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 – ดัมเบลโค้ง:

ถือดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2 กิโลกรัมขึ้นไปในมือทั้งสองข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หลังตรง
เริ่มต้นด้วยการเหยียดดัมเบลล์ลงด้วยมือข้างหนึ่ง จากนั้นกลับมาและงอไปอีกด้านหนึ่ง ทำการโค้งหลายครั้ง
เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของดัมเบลล์สามารถเปลี่ยนแปลงได้
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยใช้แขนข้างหนึ่ง: เอียงลำตัวไปด้านข้าง และดึงแขนอีกข้างไว้ด้านหลังศีรษะ

แบบฝึกหัดที่ 3 – ร่างกายหมุนด้วยไม้หรือบาร์:

ถือแท่งไม้หรือแท่งไม้ไว้ในมือ หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้านและไม่มีอุปกรณ์กีฬาคุณสามารถใช้ไม้ถูพื้นได้
นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง รักษาหลังให้ตรง
วางไม้ไว้ด้านหลังของคุณ
เริ่มหันร่างกายของคุณไปในทิศทางเดียวไปยังจุดสูงสุดจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง
ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 – การบิดห่วง

ยิ่งอุปกรณ์มีน้ำหนักมากเท่าไร ด้านข้างจะถูกถอดออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้ใช้ห่วง ทางเลือกที่ดีสำหรับห่วงคือ challah - Hoop
หมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้
เมื่อบิดห่วงหรือฮูลาฮูป อาจมีรอยฟกช้ำที่ด้านข้าง ดังนั้นก่อนทำการแสดง ให้สวมเสื้อผ้าหนาๆ ที่สามารถบิดได้สบาย

แบบฝึกหัดที่ 5 – การหมุนลำตัวบนแผ่นดิสก์

ยืนบนแผ่นดิสก์ข้างบาร์หรือเก้าอี้ติดผนังเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม
รักษาหลังให้ตรงและจับเก้าอี้หรือราวติดผนังด้วยมือ
เริ่มหันร่างกายไปทางขวาและซ้ายด้วยความเร็วเฉลี่ย ในกรณีนี้ขาควรไปในทิศทางเดียวและลำตัวไปในทิศทางอื่น
เมื่อหมุนคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างทำงาน

การกำจัดไขมันด้านข้างไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ (และอื่นๆ อีกมากมาย) เป็นประจำ กินให้ถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น

การลดน้ำหนักที่ด้านข้าง - และไม่เพียงเท่านั้น - ด้วย การจ็อกกิ้งเบาๆ การออกกำลังกายแบบยืดเส้น และการว่ายน้ำช่วยส่งเสริม .

แม้แต่เอวที่บางที่สุดก็สามารถถูกทำลายได้ด้วยสันที่ไม่น่าดูซึ่งเกิดขึ้นหลังคลอดบุตรหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ในการกำจัดพวกมันคุณต้องออกกำลังกายพิเศษสำหรับด้านข้างและหน้าท้องซึ่งจะช่วยกระชับเอ็นและผิวหนัง

ออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์

ที่บ้านไม่สามารถใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์แบบพิเศษเพื่อกำจัดการสะสมไขมันได้เสมอไป แต่ถึงแม้จะไม่มีพวกมันก็ตาม การออกกำลังกายจากด้านข้างก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือ ดัดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง. คุณต้องวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและเหยียดแขนให้ทั่วร่างกาย ผลัดกันก้มไปในทิศทางต่างๆ พร้อมยกมือข้างที่ว่าง (ซึ่งไม่ใช่มุมเอียง) สิ่งสำคัญคืออย่างอเร็วเกินไปกล้ามเนื้อควรเกร็งระหว่างการงอและยืดออก ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดในสองวิธี

หากต้องการกำจัดไขมันด้านข้างออกอย่างรวดเร็ว คุณต้องรวมท่าออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกันในวิธีเดียว ราวกับสร้างชุดซุปเปอร์เซ็ตง่ายๆ หลังจากเสร็จสิ้นการเอียงแบบง่ายแล้ว คุณต้องเริ่มต้น สู่ทางลาดที่มีการเลี้ยว. จะช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อเฉียง

ภาพถ่าย - เอียง

ต่อไปเรามาต่อกันที่ กด. มีหลายทางเลือกในการปั๊มท้องที่บ้านและกำจัดลูกกลิ้ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถยกหน้าท้องส่วนบนและล่างตามลำดับ คนดังบางคนถึงกับทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน

รูปภาพ - กดด้านข้าง

วิธีปั๊มหน้าท้องสำหรับผู้หญิงอย่างถูกต้อง:

คุณต้องวางเสื่อออกกำลังกายบนพื้น - จะให้ความแข็งแกร่งของพื้นผิวที่จำเป็น คุณอาจต้องวางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของกระดูกสันหลังของคุณ
เราวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและเริ่มยกหน้าท้อง
เราทำซ้ำตามจำนวนสูงสุดจากนั้นเริ่มยกลำตัวขึ้นทันที ในกรณีนี้เอ็นที่ได้รับความร้อนจะให้ผลกระทบมากที่สุด
นักกีฬาหลายคนแนะนำให้ทำท่าครันช์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อเฉียงของลำตัวและลดเอว ควรสังเกตว่าไม่เหมาะกับสาว ๆ ที่ต้องการลดขนาดข้างลง ตามทฤษฎีแล้ว แน่นอนว่าไขมันจะหายไป แต่คุณจะกลายเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างกว้างแทน ซึ่งจะทำให้คุณมองเห็นเอวเป็นภาระได้

รูปภาพ - กดที่กล้ามเนื้อด้านข้าง

แต่ในขณะเดียวกัน ท่าครันช์เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างอย่างรวดเร็ว มีเพียงเด็กผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องทำให้แตกต่างออกไปเล็กน้อย เมื่อคุณยกร่างกายขึ้น ณ จุดสิ้นสุดคุณจะต้องเกร็งหน้าท้องให้มากกว่าที่ตึงอยู่ในขณะนี้ จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยมันออกแล้วลดตัวลง

สำหรับหน้าท้องแบนราบและข้างกลมคุณก็ต้องทำ กระทืบขา. เป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยกระชับกระดูกเชิงกรานหลังคลอดบุตรและกระชับต้นขาด้านหน้าด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น: บนพื้นโดยมีลูกบอลหรือขวดประกบอยู่ระหว่างขา เข่างอเป็นมุม 90 องศา เอียงไปด้านข้างพร้อมกับลูกบอล พยายามสัมผัสพื้นผิวของเสื่อ

รูปภาพ - การบิด

เนื่องจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างหลายครั้งจำเป็นต้องงอและบิดตัว โรงสีรวมตัวเลือกทั้งหมด นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้สีข้างของคุณดูเป็นผู้หญิง วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณไหล่ กางแขนออกไปในทิศทางต่างๆ โดยควรเหยียดตรง เช่นเดียวกับเข่าทั้งสองข้าง ก้มตัวและเริ่มเหวี่ยงฝ่ามือไปด้านข้าง ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้.

ภาพ – มิลล์

การออกกำลังกายแบบบอดี้เฟล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักที่ด้านข้างและหน้าท้องส่วนล่างก็สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านเช่นกัน ตัวอย่างเช่นเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือดังต่อไปนี้ คุณต้องนั่งในท่าหายใจขั้นพื้นฐาน งอเข่าและซุกไว้ข้างใต้โดยไม่ต้องใช้มือ หายใจเข้าแล้วขยับแขนซ้ายไปทางด้านขวา ขณะที่หายใจออก คุณจะต้องไปถึงจุดสูงสุดของความโน้มเอียงและอยู่ในตำแหน่งนี้สักพัก ทำเช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง นอกจากเอวที่เพรียวแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังรับประกันความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นที่หลังและขาอีกด้วย

แบบฝึกหัดด้านข้างทั้งชุดนี้จะช่วยให้คุณสมบูรณ์ การฝึกบนลูกบอลยิมนาสติกหรือฟิตบอล เธอจะกำจัดส่วนเกินออกจากหน้าท้องและเอวส่วนล่างทั้งหมด คุณต้องยกร่างกายขึ้น กระโดด วิดพื้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกายอย่างรวดเร็วก่อนออกกำลังกาย

รูปภาพ - บนลูกบอลยิมนาสติก

วิดีโอ: การออกกำลังกายด้านข้าง
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

การออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการทำที่บ้านนั้นง่ายและน่าพอใจ แต่การออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้างที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นทำได้ในโรงยิม สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลล์จำนวนมาก ใช้เพื่อลดหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว เก้าอี้โรมัน. เครื่องจำลองนี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้องและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการยกร่างกายขึ้นจากพื้น

รูปภาพ - บนเก้าอี้โรมัน

คุณต้องนั่งบนเก้าอี้และวางขาไว้ใต้หมอนข้าง ในขณะที่มือของคุณจับศีรษะเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอแกว่งไปแกว่งมาแทนหน้าท้อง เริ่มยกร่างกายขึ้น โดยต้องแน่ใจว่าของหนักไม่ถ่ายโอนไปที่ต้นขาด้านหน้า ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้.

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีการออกกำลังกายบริเวณเอวและหน้าท้องที่ดีเยี่ยม กับดัมเบลล์. ช่วยเพิ่มน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เล็กที่สุดได้ตั้งแต่หนึ่งกิโลกรัมถึงสอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับมัน หยิบดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วนำไปไว้บนหัว โดยควรอยู่ในระดับหู เพื่อเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้องและกำจัดรอยยับ คุณสามารถแกว่งบนเก้าอี้โรมันหรือเพียงแค่นั่งบนม้านั่งตรงก็ได้ ถือดัมเบลล์ไว้ใกล้หูแล้วยกลำตัวขึ้น

การออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันบริเวณด้านข้าง หน้าท้อง และกระชับกล้ามเนื้อหลังได้ งอแนวตั้งด้วยดัมเบลล์. ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างตัวเลือกนี้กับแถวดัมเบลแบบคลาสสิกซึ่งช่วยเพิ่มเดลทอยด์ก็คือมันมีแอมพลิจูดในการดำเนินการที่น้อยมาก คุณต้องหยิบดัมเบลล์และถือไว้บนแขนตรงเหนือศีรษะ จากนั้นงอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้มากที่สุด

รูปภาพ - ก้มตัวด้วยดัมเบลล์

เป็นที่น่าสังเกตว่าสื่อมวลชนเกี่ยวข้องกับเครื่องและอุปกรณ์ออกกำลังกายเกือบทั้งหมด เช่น, หมอบจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างทั่วถึง จะช่วยกำจัดหู ด้านข้าง และขาที่หย่อนคล้อย วิธีหมอบด้วยบาร์เบล:

เท้าแยกจากกันโดยกว้างประมาณไหล่ แนะนำให้วางเสื่อไว้ใต้ส้นเท้า
บาร์วางอยู่บนกล้ามเนื้อไหล่ในขณะที่หายใจเข้าเราก็หมอบ - ในขณะที่หายใจออกเราก็ยืนขึ้น
สิ่งสำคัญมากคือต้องแน่ใจว่าเข่าของคุณชี้ไปในทิศทางที่ต่างกัน
รักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา อย่างอ มิฉะนั้น การออกกำลังกายนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายได้

ภาพถ่ายหลังการสควอชทำให้เชื่อว่าเด็กผู้หญิงไม่ได้กลายเป็นกีฬา แต่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและโดดเด่นมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการขจัดคราบสกปรกในบริเวณ gluteus maximus

รูปภาพ - หมุนด้วยไม้

เช่นเดียวกัน กดบัลลังก์สามารถใช้ไม่เพียงแต่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังเพื่อพัฒนาเอ็นในช่องท้องอีกด้วย นอนลงบนม้านั่ง เท้าของคุณควรอยู่บนพื้นโดยพักบนพื้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ถอดบาร์เบลออกจากที่ยึดแล้วหย่อนลงไปที่หน้าอก ขณะหายใจออก ให้ยกบาร์เบลขึ้น ทำซ้ำได้สูงสุด 15 ครั้ง

และการออกกำลังกายใหม่ล่าสุดเพื่อคืนความยืดหยุ่นของหลัง เอวบาง และหน้าท้องแบนราบก็คือ เดดลิฟต์. นี่เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพในการกำจัดรอยพับไขมัน บาร์เบลบนพื้นหรือที่ยึดด้านล่าง หลังตรง แยกเท้าออกให้กว้างประมาณไหล่ เราลดบาร์เบลลงขณะหายใจเข้าจนกระทั่งตกถึงพื้น และยกบาร์เบลขึ้นขณะหายใจออก นี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับเอ็นร้อยหวายและบั้นท้าย

ต่างจากผู้ชาย ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมมักจะประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียด อายุ การเกิดของเด็กมักจะนำไปสู่การสูญเสียความสามัคคีเสมอ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน แต่ "หู" ที่เกลียดชังยังคงอยู่ ดังนั้นเพื่อหุ่นเพรียว สาวๆ มักสงสัยว่าจะกำจัดไขมันสะสมที่ด้านข้างเอวได้อย่างไร

สาเหตุหลักสำหรับการปรากฏตัวของด้านข้าง:

ยิมนาสติกที่บ้าน

เพื่อรับมือกับงานนี้ ไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ แต่ควรจำไว้ว่าที่บ้านไม่เพียงมีอุปกรณ์กีฬาเท่านั้น แต่ยังมีผู้ฝึกสอนที่สามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้อีกด้วย

เพื่อชดเชย คุณสามารถใช้คำแนะนำทั่วไปในการฝึกที่บ้าน:

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ผู้ฝึกสอนที่สปอร์ตคลับสามารถบอกวิธีถอดด้านข้างเอวของผู้หญิงได้ อย่างไรก็ตามแม้จะอยู่ที่บ้านคุณก็สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

ในการทำเช่นนี้ คุณควรใช้ชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้:

ข้อห้ามในการออกกำลังกายข้างต้น ได้แก่ :

โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง;
โรคกระดูกสันหลังคด;
ความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

มีเพียงผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถแสดงวิธีถอดเอวด้านข้างของผู้หญิงออกโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นคุณควรทำความคุ้นเคยกับตัวอย่างการออกกำลังกายดังกล่าว แต่ทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เหมาะกับการกำจัดไขมันที่สะสมด้านข้างคือ Deadlifting หากต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ยืนตัวตรง ในกรณีนี้ควรแยกถุงเท้าออก ถัดไปคุณต้องหมอบลงโดยให้หลังตรง ยกบาร์เบลแล้วค่อยๆ ลดระดับลง

แบบฝึกหัดที่สองนั้นง่ายกว่า ในการดำเนินการคุณจะต้องมีดัมเบลล์สองตัวที่มีน้ำหนักตัวละ 2 กิโลกรัม คุณต้องจับพวกเขาไว้ในแต่ละมือแล้วยืนตัวตรง จากนั้นคุณจะต้องเอนตัวไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ แล้วลดมือขวาลง

ในกรณีนี้ ดัมเบลล์ที่กำอยู่ในฝ่ามือไม่สามารถฉีกออกจากร่างกายได้ เพื่อให้มือขวาเลื่อนขาลงมาจากสะโพกและอีกข้างก็ขึ้นไป หลังจากนั้นจะต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านซ้าย เมื่อเวลาผ่านไป ควรเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์

ข้อห้ามในการฝึกด้วยน้ำหนัก:

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
โรคประสาท;
โรคนิ่วในถุงน้ำดี;
ถุงน้ำดีอักเสบ

นอกจากนี้ห้ามฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดภายในหนึ่งปี

วิธีถอดข้างด้วยฮูลาฮูป?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรเลือกขนาดห่วงที่ถูกต้อง เส้นผ่านศูนย์กลางควรเท่ากับความยาวของขาของหญิงสาว ไม่ควรออกกำลังกายก่อน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณควรเริ่มเล่นฮูลาฮูป 2 นาทีในแต่ละทิศทาง โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นครึ่งชั่วโมง

ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วในการหมุนเท่ากัน มิฉะนั้นภาระบนกล้ามเนื้อเฉียงจะกระจายไม่สม่ำเสมอ ผลกระทบของภาระดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในเวลาประมาณ 3 สัปดาห์

ฮูลาฮูปเป็นวิธีหนึ่งในการถอดด้านข้างออกจากเอวของผู้หญิง จึงเป็นอุปกรณ์ที่มีราคาย่อมเยาที่สุด ท้ายที่สุดคุณสามารถซื้อฮูลาฮูปด้วยตัวเองและฝึกซ้อมที่บ้านได้

อย่างไรก็ตาม วิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนี้มีข้อเสีย ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถลดแขนลงได้ตลอดการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าเพิ่มเติม นอกจากนี้ห้ามมิให้หมุนห่วงในช่วงวันสำคัญรวมถึงเมื่อมีอาการปวดหลังและบริเวณหน้าท้อง

วิ่งถอดด้านข้างออกได้ไหม?

การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เสริมสร้างหลอดเลือด และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง. แต่เนื่องจากร่างกายทำงานระหว่างการฝึก น้ำหนักส่วนเกินจึงไม่เพียงหลุดออกจากด้านข้างเท่านั้น

วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อเอาด้านข้างออกจากเอวของผู้หญิง

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน โดยจำไว้ว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ระยะเวลาไม่ควรน้อยกว่า 20 นาที เมื่อวิ่งควรสลับระหว่างก้าวเร็วและช้าจะดีกว่า หากตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นภายใน 2 ถึง 4 สัปดาห์

ชุดออกกำลังกายประจำสัปดาห์

เมื่อพิจารณาแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดแล้ว คุณสามารถสร้างตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ได้:

วันจันทร์	วิ่ง – 20 นาที; ไม้กระดาน – 3 ชุด 1 นาที; ห่วง – 5 นาที
วันอังคาร	วิ่ง – 20 นาที;
วันพุธ	สุญญากาศ – 5 วิธีใน 10 วินาที; วิ่ง – 20 นาที; ห่วง – 5 นาที
วันพฤหัสบดี	วิ่ง – 20 นาที; ไม้กระดาน – 3 ชุด 1 นาที; จักรยาน – 10 ชุด 15 ครั้ง; บิด – 5 ชุด 5 ครั้ง;
วันศุกร์	วิ่ง – 20 นาที; deadlift - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของผู้ฝึกสอน; ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ – 5 ชุด 10 ครั้ง; squats – 5 ชุด 7 ครั้ง
วันเสาร์	สุญญากาศ – 5 วิธีใน 10 วินาที; วิ่ง – 20 นาที; ไม้กระดาน – 3 ชุด 1 นาที; ห่วง – 5 นาที
การฟื้นคืนชีพ	วิ่ง – 20 นาที; จักรยาน – 10 ชุด 15 ครั้ง; สควอช – 5 ชุด 7 ครั้ง; บิด – 5 ชุด 5 ครั้ง; ห่วง – 5 นาที

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเปลี่ยนไปใช้แผนการฝึกอบรมนี้ควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป ตารางถือว่าฝึกซ้อมสองวันในโรงยิม - วันอังคารและวันศุกร์

การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

สูติแพทย์นรีแพทย์ควรแนะนำวิธีถอดด้านข้างของเอวของผู้หญิงหลังคลอดบุตรและเมื่อใดที่จะเริ่มฝึก เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าจนกว่าทารกจะอายุครบสองเดือน แม่จะถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกายใดๆ

เมื่อช่วงเวลานี้สิ้นสุดลงคุณควรค่อยๆ เริ่มต้นด้วยยิมนาสติกแบบเบาซึ่งรวมถึงการปฏิบัติตามอัลกอริธึมการกระทำต่อไปนี้:

เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับท่าออกกำลังกายชุดนี้แล้ว ก็ค่อยๆ เพิ่มการปั่นจักรยาน ครันช์ และออกกำลังกายเต็มรูปแบบต่อไปได้

วิธีลบข้างด้วยอาหาร

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในระหว่างการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์จะเร็วขึ้นมากหากทำการปรับเปลี่ยนในระหว่างกระบวนการโภชนาการ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการละทิ้งอาหารเดี่ยวที่ทันสมัยซึ่งต้องอดอาหารและความโดดเด่นของผลิตภัณฑ์บางอย่างในอาหารนั้นคุ้มค่า

วิธีการดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ควรยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมจะดีกว่า

ซึ่งรวมถึง:

อาหารเช้าซึ่งควรเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของวัน
กินคาร์โบไฮเดรตเฉพาะในตอนเช้า
ความเด่นของผักในอาหาร

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการที่ช่วยลดความอยากอาหาร ได้แก่:

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณและควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรบริโภคได้แก่:

รายการอาหารที่มีส่วนช่วยในการสะสมไขมัน:

เนื้อไขมัน
ไส้กรอก;
แป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด
พาสต้าจากข้าวสาลีที่ไม่ใช่ดูรัม
เครื่องดื่มอัดลม

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องแยกทุกอย่างที่ทอดและบรรจุกระป๋องออก

ห่อ

มีทั้งแบบเย็นและแบบร้อน ในกรณีแรกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการอบอุ่นร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้หากใช้วิธีเย็นก็สามารถกระชับผิวได้ การพอกร้อนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดเซลลูไลท์ด้วย นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกสบายมากกว่าความเย็นอีกด้วย

การห่อไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้ควบคู่กับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างแน่นอน

วิธีเสริมความงามนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
โรคผิวหนัง
ความดันโลหิตสูง;
โรคหลอดเลือดหัวใจ

ก่อนดำเนินการคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนประกอบที่จะใช้ระหว่างการห่อไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

นวด

นักนวดบำบัดจะบอกวิธีถอดด้านข้างของเอวของผู้หญิงด้วย ด้วยการใช้เทคนิคพิเศษ เขาสามารถแก้ไขรูปทรงของร่างกายเด็กผู้หญิง เร่งการเผาผลาญในร่างกาย และปรับปรุงสภาพของผิวหนังได้

การนวดสลายไขมันประเภทต่างๆ มีดังต่อไปนี้:

การนวดทุกประเภทข้างต้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจำเป็นต้องใช้ขั้นตอนต่างๆ เป็นประจำ ก่อนที่คุณจะสมัครเข้าร่วมเซสชั่น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการนวดบางประเภท

ความสวยงามของฮาร์ดแวร์

วิธีการที่มีประสิทธิภาพด้านความงามของฮาร์ดแวร์ในการกำจัดไขมันในบริเวณเฉพาะของร่างกายรวมถึงด้านข้าง ได้แก่ :

เมโส;
การรักษาด้วยความเย็น;
การบำบัดด้วยโอโซน

ในระหว่างการบำบัดด้วย Mesotherapy จะมีการฉีดยาแบบพิเศษใต้ผิวหนังซึ่งรวมถึงส่วนประกอบในการเผาผลาญไขมัน หลังจากทำหัตถการแล้ว สารทั้งหมดที่สลายตัวจะถูกร่างกายกำจัดออกไปเอง ประสิทธิผลของขั้นตอนนี้สามารถสังเกตได้หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ จำนวนเซสชันควรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

Cryotherapy เกี่ยวข้องกับการใช้ไนโตรเจนเหลว ใช้เฉพาะในพื้นที่เฉพาะ ซึ่งในกรณีนี้เรียกว่าการนวดด้วยความเย็นจัดหรือทั่วร่างกาย ในกรณีหลังนี้ เซสชั่นนี้เกี่ยวข้องกับการแช่ในตู้แช่แข็งแบบพิเศษโดยทั่วไปหลักสูตรหนึ่งประกอบด้วยประมาณ 15 ขั้นตอน

การบำบัดด้วยโอโซนต่างจากการใช้ความงามด้วยฮาร์ดแวร์ประเภทก่อนๆ รวมถึงการสัมผัสกับออกซิเจนด้วย นอกจากนี้ส่วนผสมนี้ยังให้ในรูปแบบของการฉีดเพื่อสลายไขมันใต้ผิวหนัง หนึ่งหลักสูตรสามารถรวมได้ถึง 10 เซสชัน จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับปริมาณงาน

มีแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลา

แรงจูงใจมีบทบาทพิเศษในการบรรลุผลตามที่ต้องการ วิธีหนึ่งในการดูแลรักษาก็คือการลดน้ำหนักร่วมกัน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องค้นหาผู้ที่บรรลุเป้าหมายนี้ในหมู่เพื่อนของคุณ

นอกจากนี้เพื่อไม่ให้เสียกำลังใจในกระบวนการบรรลุผลตามที่ต้องการคุณควรบอกคนจำนวนมากเกี่ยวกับแผนของคุณ เคล็ดลับดังกล่าวจะทำให้แม้แต่ผู้หญิงที่ขี้เกียจที่สุดก็ไปสู่เป้าหมายของเธอ เพราะไม่เช่นนั้นเธอจะต้องอับอายต่อหน้าเพื่อน ๆ

ทำไมฉันไม่สามารถถอดด้านข้างออกได้?

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เด็กผู้หญิงกำลังทำงานอย่างแข็งขันเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม แต่ปัญหาในด้านข้างของเธอยังคงอยู่

สาเหตุต่อไปนี้สามารถระบุได้ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์นี้:

ท่าทางไม่ดีคุณสามารถระบุปัญหานี้ได้ง่ายๆ ด้วยการยืนหน้ากระจกและยืดหลังให้ตรง หากสีสรรที่ไม่พึงประสงค์หายไปหรือลดลงก็ควรเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลัง
ความเมื่อยล้าของของไหลการกระโดดนิ้วเท้าเล็กน้อยจะช่วยกำจัดปัญหานี้ได้
มื้อเย็น.ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอาหารที่เข้าสู่ร่างกายหลังจาก 19 ชั่วโมงสามารถสะสมเป็นไขมันได้ ดังนั้นคุณควรปรับการรับประทานอาหาร

มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงถอดด้านข้างของเอวออกได้ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามพวกเขาและแสดงความมุ่งมั่น ท้ายที่สุดแล้ว เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับเงาสะท้อนในกระจกได้

รูปแบบบทความ: มิลา ฟรีดาน

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีถอดด้านข้าง

8 วิธีลดข้างและพุง:

เวลาในการอ่าน: 21 นาที

คำถามนี้เป็นคำถามที่เร่งด่วนที่สุดในบรรดาผู้ที่คิดถึงสมรรถภาพทางกายของตนเอง ปัญหานี้สร้างความกังวลให้กับทั้งชายและหญิง และไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินเสมอไป

บทความนี้กล่าวถึงกฎพื้นฐานของวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและวิธีการใดที่ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง ก็มีให้บริการเช่นกัน ชุดออกกำลังกายหน้าท้องสำเร็จรูปซึ่งจะช่วยขจัดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง: กฎพื้นฐาน

แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะเต็มไปด้วยเคล็ดลับต่างๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แต่การกำจัดส่วนที่เป็นปัญหาในร่างกายนั้นมีข้อกำหนดพื้นฐานสองประการ:

ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทั้งหมด
เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ คุณต้องกินโดยมีการขาดแคลอรี่ (บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้)จึงเป็นการเริ่มต้นกระบวนการสลายเนื้อเยื่อไขมัน คุณสามารถสร้างภาวะขาดแคลอรี่ได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น มีกิจกรรมในแต่ละวันสูง หรือทั้งสามอย่างในเวลาเดียวกัน หากไม่มีการลดไขมันในร่างกาย คุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้

ปัจจัยที่สองที่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ก็คือ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวหรืออีกนัยหนึ่งคือกล้ามเนื้อแกนกลาง (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง). การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง และทำให้หน้าท้องกระชับ ซึ่งท้ายที่สุดจะเปลี่ยนหน้าท้องของคุณ แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลเฉพาะกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงโดยรวมเท่านั้น

จะบังคับร่างกายให้เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?

คุณไม่สามารถบังคับร่างกายให้เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ เป็นความผิดพลาดที่คิดว่าการปั๊มหน้าท้องขึ้นจะทำให้คุณเอาพุงออก. เลขที่! ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายหน้าท้องคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและชั้นไขมันจะลดลงทั่วร่างกายโดยมีการขาดแคลอรี่: บนใบหน้า, แขน, ท้อง, บนขา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอะไร (หรือไม่ทำ) ร่างกายของคุณก็จะลดน้ำหนักลง (หากมีการขาดดุลแคลอรี่!)และด้วยการฝึกฝน คุณจะออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้ร่างกายกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องเนื่องจากไม่มีการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่

ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อรัดตัวได้อย่างเข้มข้น และแขนและขาของคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณจะพยายามเอาหน้าท้องออก และปริมาตรจะหายไปจากทุกส่วนของร่างกาย ยกเว้นหน้าท้องเอง นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ! โดยปกติแล้วบริเวณที่มีปัญหาจะเป็นบริเวณสุดท้ายในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้เร็วแค่ไหนนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทรูปร่าง สรีรวิทยา และไลฟ์สไตล์ของคุณ. ผู้ชายและผู้หญิงบางคนถึงแม้จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ แต่ก็ยังมีไขมันอยู่บ้างในช่องท้องส่วนล่าง

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถกำจัดหน้าท้องได้?

จะทำอย่างไรถ้าคุณน้ำหนักลด ร่างกายเปลี่ยน แต่พุงยังไม่หายไป? หรือจะทำอย่างไรถ้าคุณมีรูปร่างดีอยู่แล้วแต่ยังมีหน้าท้องเล็กอยู่? มักมีกรณีที่ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้แม้ว่าจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำก็ตาม. แขน สะโพก และก้นของฉันยังอยู่ในสภาพสมบูรณ์ แต่พุงเล็กๆ ของฉันก็ไม่อยากหายไป ในกรณีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้และทำให้ท้องแบนราบในที่สุด แต่ก็ไม่แน่นอนว่าสิ่งนี้จะปรับปรุงคุณภาพร่างกายโดยรวมของคุณได้ นอกจากไขมันแล้ว คุณยังจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอีกด้วย ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้ผอมมากเกินไปและมีรูปร่างไม่สวยงามในที่สุด

พิจารณาองค์ประกอบร่างกายโดยรวมของคุณเสมอเมื่อทำการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย มักจะเป็นบริเวณที่มีปัญหา (และทุกคนก็มีเป็นของตัวเอง)ยากมากที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบ มันต้องใช้เวลา. ใช่แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น แต่ดีกว่านั้นไม่เหมาะเสมอไปอย่ายึดติดกับพุงเล็กๆ และทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารมากเกินไป หากคุณมีรูปร่างดีอยู่แล้ว ฝึกและทานอาหารต่อไป พัฒนารูปร่างของคุณต่อไป ค่อยๆ ก้าวไปทีละขั้น คุณจะมีรูปร่างที่ดี