ปัญหา “ความเมื่อยล้าของน้ำหนัก” เป็นที่คุ้นเคยของสาวๆ ที่พยายามลดน้ำหนักเป็นพิเศษ บ่อยครั้งเมื่อต้องเผชิญกับปัญหานี้ หลายๆ คนจะผิดหวังและลืมความฝันของตัวเองไป วันนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือสาเหตุของความเมื่อยล้าและวิธีแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดลงด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

เริ่มต้นด้วยให้เราทราบทันทีว่ามันไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับมาได้เกือบตลอดเวลาซึ่งแตกต่างจากการรับประทานอาหารในระยะสั้นซึ่งช่วยให้คุณสูญเสีย ไม่กี่กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ แต่จะกลับมาอย่างรวดเร็ว ทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณลดลงเหลือศูนย์ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากคุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ก็ถือว่าดีแล้ว โดยธรรมชาติแล้วหากน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติมาก การลดน้ำหนักก็จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

นอกจากนี้การสูญเสียกิโลกรัมอย่างรวดเร็วบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นเป็นเช่นนั้น โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่ไขมันที่หายไป แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อและน้ำ ท้ายที่สุดแล้วส่วนประกอบเหล่านี้หนักกว่าไขมันมาก ดังนั้นน้ำหนักจึงหายไปเร็วขึ้น อย่าอารมณ์เสียหากน้ำหนักออกจากร่างกายอย่างไม่เต็มใจ นั่นหมายความว่าคุณมาถูกทางแล้ว เพียงใส่ใจกับปริมาณ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้มากที่สุด

ผิดปกติพอสมควร แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคุณควรใส่ใจไม่เพียงแต่เรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายเท่านั้น หน้าที่หลักประการหนึ่งของไขมันคือการให้ความร้อนแก่ร่างกาย ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หยุดในระหว่างกระบวนการซึ่งอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงอย่างมาก

ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงขณะลดน้ำหนัก?

สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักไม่ต้องการออกจากร่างกายเมื่อรับประทานอาหารบางอย่างก็คือปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถหลอกลวงร่างกายของคุณได้ ดังนั้นหากคุณกีดกันพลังงานที่จำเป็นเขาจะตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ตอนนี้เมื่อดำเนินการแบบเดียวกัน คุณจะใช้จ่าย เช่น ไม่ใช่ 2,000 แคลอรี่ แต่ 1,800 แคลอรี่ และพลังงานที่เหลือจะถูกบันทึกไว้ "สำหรับวันที่ฝนตก" ผลที่ตามมาคือความสมดุลของไขมันของคุณจะเริ่มเติมเต็มและไม่ลดลง แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก แต่ในอนาคตจะลดน้ำหนักได้มาก ควรลดขนาดของส่วนและปฏิบัติตามอาหารซึ่งควรมีไขมันในปริมาณที่เพียงพอ ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณไม่ควรรู้สึกหิวสภาวะนี้ทำให้ร่างกายได้รับคำสั่งว่าจำเป็นต้องจัดหาอาหารอย่างเร่งด่วนและเริ่มเก็บอาหารที่ได้รับไว้ในรูปของไขมัน

หลังจากรับประทานอาหารบางชนิด เด็กผู้หญิงหลายคนประสบกับสภาวะความเครียดที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วฮอร์โมนในกรณีนี้จะเริ่มทำงานต่อต้านคุณและมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน

การนอนไม่หลับเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินหยุดลง ในตอนกลางคืนร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน ผู้เชี่ยวชาญพบว่ากระบวนการนี้เริ่มต้นประมาณเที่ยงคืน และหากคุณยังตื่นอยู่ในช่วงเวลานี้ ระบบก็จะทำงานผิดปกติและกระบวนการทั้งหมดช้าลง

ทำไมปริมาณหายไป แต่น้ำหนักยังคงอยู่

การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยากมาก ท้ายที่สุด คุณไม่เพียงแต่ต้องกินอาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้อง... ทุกคนที่เริ่มต้นเส้นทางนี้สงสัยซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าทำไมในช่วงเวลาหนึ่งปริมาณจึงลดลงอย่างเห็นได้ชัดและลูกศรขนาดที่ทรยศไม่ต้องการที่จะเบี่ยงเบนไปด้านหลัง

ที่สุด เหตุผลหลัก— สร้างขึ้น มวลกล้ามเนื้อ. อย่างที่คุณทราบ ปริมาณลดลงเนื่องจากการเผาผลาญไขมันซึ่งเบากว่ากล้ามเนื้อมาก ในระหว่างการฝึกการเติบโตจะเกิดขึ้นและกระบวนการนี้ต้องใช้พลังงานซึ่งร่างกายยืมมาจากไขมันสะสม อย่ากลัวกล้ามเนื้อจะสูบฉีดระหว่างการฝึกซ้อมเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่ายิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

ทำไมน้ำหนักจึงลดลงช้า?

เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องเอาเซนติเมตรออกด้วยและอย่างหลังก็สำคัญกว่ามาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายเริ่มตอบสนองต่อภาระที่แตกต่างกันออกไป สำหรับบางคน กล้ามเนื้อก็เริ่ม "ฉีกขาด" แม้ว่าจะทำงานโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็ตาม เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นซึ่งจะกักเก็บอยู่ในร่างกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หลังจากเสร็จสิ้นกระบวนการ คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่เพียงแต่น้ำหนักและปริมาตรส่วนเกินหายไป แต่ร่างกายของคุณจะผอมลงมากด้วย

ในการลดน้ำหนัก ร่างกายจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขบางประการ การรักษาอาหารที่เหมาะสมและแผนการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเผาผลาญไขมัน ระหว่างคาบเรียน คุณจะเริ่มกระบวนการนี้ซึ่งจะคงอยู่ต่อไปอีก 1-2 วัน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก การออกกำลังกายและโภชนาการที่มั่นคงจะทำให้ร่างกายมีสภาวะที่เหมาะสม เหตุใดสิ่งนี้จึงไม่เกิดขึ้นเร็วเท่าที่เราต้องการ? แน่นอนว่าคำถามนี้น่าสนใจ

อาจมีสาเหตุหลายประการ ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือฮอร์โมน แต่ละคนมีภูมิหลังของฮอร์โมนเป็นของตัวเอง ดังนั้นสำหรับบางคน กระบวนการเมตาบอลิซึมจึงเร็วกว่า สำหรับบางคนอาจช้ากว่า ประการที่สอง ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ - สำหรับบางคนมันคือสุขภาพสำหรับบางคนมันเป็นการกินมากเกินไปตามปกติ ในกรณีแรก การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นยากกว่ามาก

ใส่ใจกับอาหารของคุณ บางคนเริ่มมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคไปอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งยังคงสะสมอยู่ที่เอวในรูปของเซนติเมตรพิเศษ

และเนื่องจากคน ๆ หนึ่งไม่ได้รับน้ำหนักในหนึ่งหรือสองเดือน แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี ดังนั้นคุณจึงต้องค่อย ๆ กำจัดมันออกไปเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย

โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณเป็นกลไกที่ซับซ้อนที่คุณควรรับฟังและอย่าเพิกเฉยต่อความต้องการของมัน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน

วิทยาศาสตร์ไม่หยุดนิ่ง การวิจัยล่าสุดมีการปรับเปลี่ยนคำแนะนำด้านอาหารอย่างต่อเนื่อง รายละเอียดที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญอาจรบกวนการลดน้ำหนักได้ เรามาพูดถึงปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่อาจกลายเป็นอุปสรรคต่อรูปร่างเพรียวบางได้

ร้านขายยา

แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อย่างจริงจัง ยาต้านการอักเสบ ยาเบต้าบล็อคเกอร์ ยาแก้ซึมเศร้า และยาที่สั่งจ่ายสำหรับโรคลมบ้าหมูและโรคเบาหวานบางชนิดอาจรบกวนการลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มากขึ้นแค่ไหนก็ตาม หากคุณถูกบังคับให้ทานยาเหล่านี้และจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ให้ลองปรึกษาแพทย์เรื่องการลดขนาดยาหรือเปลี่ยนยาด้วยทางเลือกอื่นที่ช่วยในการลดน้ำหนักมากกว่า

ผลิตภัณฑ์นม

ไม่ เราไม่ได้หมายถึงแคลอรี่หรือไขมัน แต่เกี่ยวกับคุณสมบัติบางประการของเวย์โปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากใน ผลิตภัณฑ์นมหมัก. ได้รับการพิจารณาว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและต่อร่างกายโดยรวมมาโดยตลอดและบนพื้นฐานของการสร้างโปรตีนเชคกีฬาที่ดีที่สุด แต่ใน ปีที่ผ่านมาพบว่ามีถึง 20% ของคน เวย์โปรตีนเพิ่มระดับอินซูลินอย่างมากและรบกวนการลดน้ำหนัก มันง่ายมากที่จะตรวจสอบว่านี่เป็นกรณีของคุณหรือไม่ งดผลิตภัณฑ์จากนม (รวมถึงน้ำสลัด) เป็นเวลา 4 สัปดาห์ หากในช่วงเวลานี้ โดยออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นประจำ คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม แสดงว่าคุณไวต่อผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป ให้เหลือน้อยที่สุดในอนาคต

การขาดธาตุเหล็กและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

หลายๆ คนไม่ทราบว่าตนเป็นโรคเหล่านี้ในระยะเริ่มแรก คน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่พอใจที่เขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่รู้สึกเหนื่อยล้า หมดเรี่ยวแรง และอารมณ์ลดลง โรคโลหิตจางที่ซ่อนอยู่และระยะเริ่มแรกของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำอาจไม่ปรากฏให้เห็นแม้แต่กับแพทย์ เว้นแต่คุณจะขอการตรวจที่เหมาะสม ปัญหาเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงอายุ 35-40 ปีโดยเฉพาะ

คาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน

ปัญหาที่พบบ่อยมาก! ความจริงก็คือรับประกันว่าจะไม่เก็บคาร์โบไฮเดรตเพียง 15 กรัมต่อมื้อในไขมัน สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นขึ้นอยู่กับโชคของคุณ หากคุณเป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายและใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรต "ส่วนเกิน" จะถูกนำมาใช้เพื่อคืนสมดุลของพลังงาน ถ้าคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกสะสมในไขมัน ดูสิว่ามีคาร์โบไฮเดรตกี่ชนิดในบัควีท ข้าว หรือข้าวโอ๊ตที่คุณคิดว่าดีต่อรูปร่างของคุณ! และคุณจะเห็นว่าคุณสามารถกินซีเรียลได้ไม่เกิน 50 กรัม โดยไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างของคุณ ฉันควรทำอย่างไรดี? ย้ายซีเรียล ธัญพืช หรือพาสต้าไปเป็นอาหารเช้า เพราะมีแนวโน้มที่จะกินหมดในระหว่างวัน และช่วงที่เหลือของวันให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตจากผักหรือพืชตระกูลถั่วแม้ส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ให้เกินเป้าหมาย 15 กรัม กินผลไม้และผลเบอร์รี่ทีละน้อยเป็นของว่าง

นักแสดงหญิงยูเลียกริชิน่า

อาหารเป็นศัตรูหลักของผู้ที่ลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต ไม่ใช่งดอาหารทันทีและชั่วคราว ร่างกายที่หิวโหยจะแก้แค้นโดยการเพิ่มกิโลกรัม ฉันแนะนำให้คุณเริ่มต้นไม่ด้วยการรับประทานอาหาร แต่ด้วยการเคลื่อนไหว และคุณอาจไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารด้วย

เด็กผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ที่เริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเริ่มผิดหวังกับผลลัพธ์หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ที่ราบสูงที่เรียกว่าเกิดขึ้น - น้ำหนักหยุดลดลงด้วยเหตุผลบางประการ

ความคิดต่อไปนี้เข้ามาในใจทันที: “ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ น้ำหนักของฉันเท่าเดิม เหมือนจะทำทุกอย่างถูกต้อง กิน ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ขยับ สาเหตุอาจเกิดจากอะไร?” ลองหาปัญหานี้กัน

ความคิดทั้งหมดนี้มาจากความคิดในหัว: “คุณทานอาหารและลดน้ำหนักทันที แล้วฉันก็ตัดสินใจกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น แต่ฉันคงจะทานอาหารแบบเดี่ยวและจะผอมลง” น่าเสียดายที่นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายย่อมไม่เกิดผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีนี้

สาเหตุของความเมื่อยล้าของน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับร่างกาย คุณจะต้องบอกลาสุขภาพอันมีค่าของคุณ ตัวอย่างเช่น ในการรับประทานอาหารเดี่ยว น้ำส่วนเกินและกล้ามเนื้ออันมีค่าจะออกจากร่างกาย แต่ไขมันยังคงอยู่

เมื่อคุณควบคุมอาหาร น้ำหนักจะลดลงเนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำ ต่อไปเราจะได้กิโลกรัมน้อยลง, น้อยลง เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกระดูกเบา ร่างกายขาดน้ำ แต่ในขณะเดียวกัน % ของไขมันก็เริ่มเพิ่มขึ้นและคุณภาพร่างกายของคุณยังคงเหมือนเดิมก่อนรับประทานอาหาร หรือแย่กว่านั้นอีก คุณจะหย่อนยาน ลองนึกภาพเมื่อ เด็กผู้หญิงกำลังเดินและเธอมีคลื่นของผิวหนังที่ยืดออกและเซลลูไลท์ที่ขาของเธอ นี่คือผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไร้ความปรานี

ร่างกายกินกล้ามเนื้อ น้ำถูกขับออก แต่ร่างกายไม่อยากแยกไขมัน มาถึงช่วงเวลาแห่งความเมื่อยล้า ปริมาณจะไม่หายไปในขณะนี้

ทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง น้ำหนักก็จะกลับมาอย่างรวดเร็วเนื่องจากไขมันที่เพิ่มขึ้นและการกลับมาของน้ำ จึงมีข้อสรุปว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ช่วยให้มีหุ่นสวยได้

9 สาเหตุที่ทำให้ผลลัพธ์ช้า

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงขณะรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมมีดังนี้

1. การเผาผลาญไม่ดี (และการฟื้นตัวและงานแก้ไขต้องใช้เวลามากขึ้น)
2. จำนวนมากของเหลวในร่างกาย
3. อารมณ์ไม่ดี
4. สาเหตุของการกินมากเกินไปหรือการกินน้อยเกินไป;
5. ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
6. บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
7. ความเกียจคร้าน (พลาดการออกกำลังกายสองสามครั้ง, กินอาหารจานด่วนระหว่างเดินทาง ฯลฯ );
8. แคลอรี่ที่บริโภคเพิ่มขึ้น (เช่น วันนี้คุณกินจุมาก และพรุ่งนี้คุณขนของออก)
9. ขาดการนอนหลับ

เหตุใดปริมาณจึงลดลง แต่ไม่ใช่จำนวนบนตาชั่ง

ตอนนี้เรากลับมาที่โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกันดีกว่า เมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย เราจะโหลดกล้ามเนื้อของเรา อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มขึ้น การสูญเสียความแข็งแรงเริ่มต้นขึ้น และร่างกายต้องการการฟื้นฟู กล้ามเนื้อเริ่ม "เติมเต็ม" และการเจริญเติบโตก็เกิดขึ้น

นี่คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปริมาณลดลงและบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมในช่วงเวลาหนึ่ง นี่คือบรรทัดฐาน!

นอกจากนี้ในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะเกิดการกักเก็บน้ำในระยะยาว เส้นใยกล้ามเนื้อต้องการของเหลวเพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญเร็วขึ้น สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับบาดแผลสดบนเยื่อเมือกซึ่งหายเร็วมากและไร้ร่องรอย ร่างกายสร้างสภาวะที่คล้ายกันเพื่อฟื้นตัว เรากักเก็บของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย แม้จะเล็กน้อยก็ตาม

ช้า แต่แน่นอน

โภชนาการที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายได้รับวิธีที่ถูกต้องในการกำจัดความไม่สมดุลของฮอร์โมน (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหามากมาย) ด้วยสภาวะของร่างกายนี้ ร่างกายจึงทำหน้าที่และฟื้นตัวได้เร็วและง่ายขึ้น กระบวนการที่จำเป็นผ่านไปโดยไม่มีการยับยั้ง: การฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, การสร้างใหม่, การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเผาผลาญไขมัน

การเผาผลาญไขมันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างที่เราต้องการ ร่างกายต้องการ เงื่อนไขพิเศษเพื่อการเผาผลาญไขมัน อย่าลืมว่าไขมันถูกเผาผลาญไม่เพียงแต่ผ่านการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงพักฟื้นหลังการฝึกอย่างเข้มข้นด้วย

ด้วยการสนับสนุนของระบบการปกครองที่ถูกต้อง กระบวนการเผาผลาญจะเร่งตัวขึ้น (แต่ไม่ใช่ในสองสามสัปดาห์) ร่างกายจะค่อยๆเปลี่ยนแปลง

กระบวนการเผาผลาญควรปรับปรุงการทำงานของมัน และเฉพาะการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่คุณจะเริ่มโปรแกรมนี้ได้ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและโภชนาการที่ดีเท่านั้นที่จะบังคับร่างกายของคุณให้เปลี่ยนแปลง ดังนั้นคำแนะนำของฉันกับคุณ หยุดคิดว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานที่ยาวนานและละเอียดถี่ถ้วนซึ่งจะทำให้คุณมีร่างกายในอุดมคติอย่างแน่นอน และถ้าคุณไม่ต้องการมันคุณจะต้องทำ

วิธีทำให้ร่างกายลดน้ำหนักอีกครั้ง

เรารู้สาเหตุแล้ว แต่จะทำอย่างไรให้เริ่มลดน้ำหนักได้ดี? ใช้แนวทางต่อไปนี้

1. นับแคลอรี่ของคุณและดูว่าคุณกำลังบริโภคความต้องการรายวันของคุณหรือไม่ สำหรับแต่ละคนจะมีปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปแต่ละคน หากคุณกินน้อยลงหรือมากกว่านั้นอาจทำให้น้ำหนักลดได้ ที่นี่ .
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้นและพยายามกินเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ. การยอมกินอะไรหวานๆ หรือมันๆ ให้กับตัวเองเป็นระยะๆ ยังช่วยให้คุณถอยหลังสองสามก้าวจากหมายเลขที่คุณต้องการบนตาชั่งได้
3. หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้แต่น้ำหนักกิโลกรัมไม่อยากทิ้งคุณเพียงแค่รอ กินแคลอรี่ในปริมาณปกติของคุณ คุณสามารถถือศีลอดได้ทุกๆ 1-2 สัปดาห์

ฉันหวังว่าบทความของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ฉันขอให้คุณมีเส้นดิ่งสม่ำเสมอและมีเงาสะท้อนที่สวยงามในกระจก หากคุณชอบบทความนี้ แบ่งปันกับเพื่อน ๆ ของคุณบน ในเครือข่ายโซเชียลฉันจะขอบคุณมาก!

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? บันทึกไว้เพื่อตัวคุณเอง

ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ดูสมรรถภาพทางกายของตนนั้นเสพติดการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างแท้จริง โดยเหยียบบนตาชั่งอย่างน้อยวันละสองครั้ง ในเวลาเดียวกันทุก ๆ “ส่วนเกิน” ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกในตัวพวกเขา

พวกเขาอาจตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหลังจากการเฉลิมฉลองอันดุเดือด และเกือบจะหมดสติเมื่อใคร่ครวญการอ่านบนตาชั่ง ด้วยความตื่นตระหนก พวกเขาไม่ทราบว่าส่วนสำคัญที่เพิ่มขึ้นนั้นมาจากของเหลวและไขมันที่บริโภคไป

มันเป็นสัดส่วนของไขมัน กล้ามเนื้อ และของเหลวในตัวบ่งชี้โดยรวมที่หักล้างความไว้วางใจของคนตาบอดต่อตัวบ่งชี้บนตาชั่ง ปัจจัยเหล่านี้มักจะเป็นคำตอบสำหรับคำถามว่าทำไมปริมาตรจึงหายไป แต่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม

กิโลไม่ขยับ... เพราะอะไร?

คุณได้เริ่มกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว แต่หลังจากนั้นระยะหนึ่งการลดน้ำหนักของคุณก็หยุดลงแล้ว? เกิดอะไรขึ้น? การหยุดลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ปัจจัยหลักอาจเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ และความล้มเหลวมักเกิดขึ้นแม้จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ตาม

การสูญเสียกิโลกรัมไม่คงที่ ในสัปดาห์แรกคุณสามารถกำจัดได้ 2 กก. และในสัปดาห์หน้า - จาก 0.5 กก. การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่คาดเดาไม่ได้โดยสิ้นเชิง และนี่เป็นเรื่องปกติ หากน้ำหนักของคุณติดอยู่ที่ระดับเดิมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ให้มองหาสาเหตุจากจุดใดจุดหนึ่งต่อไปนี้

สัปดาห์แรกของกระบวนการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวร่างกาย การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ หากคุณเปลี่ยนจากการทานอาหารแปรรูปและใช้เวลาอยู่หน้าทีวีมาเป็น... รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักแม้แต่กิโลกรัมเดียวในช่วงสองสามสัปดาห์แรก

สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อกิจกรรมและการเคลื่อนไหว ก็คือระดับไกลโคเจนนั่นเอง สาเหตุทั่วไปทำไมคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกในตอนแรก?

ขาดความอดทน

คุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์มาได้หนึ่งเดือนแล้ว แต่คุณลดน้ำหนักได้เพียง 2 กิโลกรัมเท่านั้น ยอดเยี่ยม! หรือแค่นี้ยังไม่พอ? ผู้คนมักมองว่าการลดน้ำหนักที่น้อยเช่นนี้เป็นเรื่องผิดปกติ พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาให้มากกว่าที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา

น้ำหนักจะลดลงเร็วแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและกระบวนการเผาผลาญของพวกเขา ไม่ว่าในกรณีใด การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องของเวลาไม่กี่สัปดาห์ มีความสุขกับสิ่งที่คุณได้รับ 2กก.ก็ยังก้าวหน้า จงอดทน

แคลอรี่ส่วนเกินหรือขาด

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารเป็นอย่างมาก หัวข้อที่ซับซ้อน. การขาดสิ่งเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญก็แย่พอๆ กับการขาดเกิน อาจจะแย่กว่านั้นด้วยซ้ำ หากอาหารที่มีแต่อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการ บุคคลนั้นจะได้รับอาหารอย่างเพียงพอได้ยาก จึงต้องกินอาหารให้มากขึ้น

ความเข้มข้น

เกือบทุกคนที่ลดน้ำหนักมักหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม, เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับตัวบ่งชี้ที่ไม่มีนัยสำคัญ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพขึ้นอยู่กับการสูญเสียไขมันเป็นหลัก หากไขมันหายไป (เช่นปริมาตรลดลง) แสดงว่าทุกอย่างเรียบร้อย

ลืมเรื่องตาชั่งและวัดปริมาณไขมันในร่างกายไปได้เลย - ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้มิเตอร์และโต๊ะ หรือใช้คาลิปเปอร์ - เครื่องมือสำหรับวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน นี่คือตัวบ่งชี้หลักที่เหมาะสมในการติดตาม

ขาดการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่ไม่เหมาะสม

คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือเปล่า? กิจกรรมเพิ่มอีกนิดก็มหัศจรรย์! วันหนึ่งของการฝึกตามด้วยการไม่ทำกิจกรรมเลยหนึ่งวันถือเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หาเครื่องนับก้าวและดูว่าคุณเดินกี่ก้าวต่อวัน

หากจำนวนน้อยกว่า 5,000-6,000 คุณจะต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวและออกไปเดินเล่น การเดิน 30 นาทีหลังอาหารกลางวันไม่เคยทำให้เจ็บ การเดินมักถูกประเมินต่ำไป แต่เป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญ กิจกรรมที่สำคัญ.

ขาดการออกกำลังกายที่แข็งแรง

ทันทีที่บุคคลเริ่มคิดถึงการลดน้ำหนักและออกกำลังกาย เขาจะพิจารณาเฉพาะการฝึกแบบคาร์ดิโอ ชั่วโมงที่ใช้บนจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญไขมันได้เล็กน้อยเมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแกร่ง การขาดการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลง จะทำอย่างไร? แค่สลับกัน การออกกำลังกาย– คาร์ดิโอและแอโรบิกพร้อมการฝึกความแข็งแกร่ง

ฝึกซ้อมไม่เข้มข้นพอ

หากต้องการกำจัดคราบฝังแน่นในท้อง การทำสควอชเพียงไม่กี่ครั้งยังไม่เพียงพอ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Medicine in Sports คุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความเข้มข้นของการฝึกของคุณ

ความเข้มสูงหมายถึงการใช้พลังงานที่มากขึ้น และด้วยเหตุนี้ . ตามที่บล็อกเกอร์ฟิตเนสชื่อดัง Natalie Gill คุณต้องทุ่มความแข็งแกร่ง 100%

“ถ้ามันฟังดูรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ ลองคิดดูว่าคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยกว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานและเข้มข้นน้อยลง” นาตาลีกล่าว

การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง

คุณเคยออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนโดยไม่มีผลตามที่ต้องการหรือไม่? หยุดนะ! หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องเน้นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ขาดการนอนหลับ

คุณนอนวันละกี่ชั่วโมง? หากน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมง เป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณคงทำได้ยาก การนอนหลับส่งผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่การเพิ่มความอยากอาหารไปจนถึงการเผาผลาญ มันควรจะมีความสำคัญ ปริมาณที่เพียงพอการนอนหลับมี ผลกระทบใหญ่หลวงสำหรับการลดน้ำหนักและเป็นหนึ่งในสาเหตุแรกที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงหากได้รับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ความเครียด

คุณมีเงื่อนไขอะไร. สุขภาพจิต? มักถูกละเลยและไม่สนใจ อย่างไรก็ตามมีความเครียด อิทธิพลใหญ่ระดับฮอร์โมนในร่างกาย แรงจูงใจ และการลดน้ำหนักโดยตรง หลีกเลี่ยงความเครียด!

ความไม่สอดคล้องกัน

การฝึกร่างกายเป็นระยะ “เมื่อคุณมีเวลา” จะไม่นำไปสู่ความสำเร็จ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เช่นเดียวกับอาหาร คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารแปรรูปทุกครั้งที่คุณต้องการ กำหนดตารางเวลาและปฏิบัติตามนั้น

ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

คุณกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม? คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักเพราะว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการมัน?

หากคุณมีรูปร่างเตี้ย ปัญหาอาจเกิดจากการขาดมวลกล้ามเนื้อมากกว่าน้ำหนักส่วนเกิน แน่นอนว่าคุณสามารถลดไขมันได้จำนวนหนึ่ง แต่การลดไขมันนั้นไม่เหมือนกับการลดน้ำหนัก

โภชนาการไม่ดี

ผู้คนมักคิดว่าตนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแต่กลับพบว่าอาหารของตนเต็มไปด้วยอาหารแปรรูป ผลิตภัณฑ์อาหาร.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารดังกล่าวไม่รวมอยู่ในอาหารของคุณ การบริโภคธัญพืชจำนวนมากอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน - อาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

ไม่ควรกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจนหมด ร่างกายโดยเฉพาะสมองต้องการสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งบุคคลมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเท่าใด เขาก็ยิ่งต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเท่านั้น เมื่อทำงานอยู่ประจำ คุณไม่ควรบริโภคหลายร้อยกรัมต่อวัน

การกินไขมันเลว

ร่างกายตอบสนองต่อไขมันทุกชนิดไม่เท่ากัน

การบริโภคไขมันอิ่มตัวสูง (เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม) ส่งผลให้เพิ่มขึ้น ไขมันในอวัยวะภายในในสิ่งมีชีวิต

ในทางกลับกัน สัดส่วนของไขมันไม่อิ่มตัว (, ) และโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้น กรดไขมัน(ถั่ว ปลา) มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม การบริโภคของพวกเขาก็ไม่ควรเกินจริงเช่นกัน

ไขมันที่มากเกินไปไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตามจะทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น ดังนั้นแม้แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

ขาดกำลังใจและแรงจูงใจ

แรงจูงใจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนจำนวนมาก และถ้าไม่มีมัน ไม่ช้าก็เร็ว คนๆ หนึ่งก็จะ “ยอมแพ้” พยายามกระตุ้นตัวเองให้มากที่สุด ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่มีใจเดียวกัน กำจัด นิสัยที่ไม่ดีและสร้างสิ่งใหม่ - ถูกต้องและมีสุขภาพดี

ปัญหาสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงหากได้รับสารอาหารที่เหมาะสม โชคดีที่มีคนจำนวนน้อยมากที่ตกอยู่ในกลุ่มนี้ การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง

เช่น มักเป็นผลมาจากการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกาย บางคนอาจมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านี้ หากคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การแพทย์แผนปัจจุบันให้โอกาสมากมายในการแก้ไขภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพส่วนใหญ่

สำคัญ! หากรับประทานเป็นประจำ ยานี่อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนักจากการคุมอาหาร

คุณกำลังช้อปปิ้งผิด

คุณอาจเคยได้ยินกฎที่ว่าควร "ช้อปในตัวเมือง" ชั้นการซื้อขาย" ที่นี่คุณมีแนวโน้มที่จะพบอาหารเพื่อสุขภาพถึง 95% มากที่สุด แน่นอนว่ากฎข้อนี้อาจไม่เป็นจริงเสมอไป และมีข้อยกเว้นอยู่ด้วย

มีเรื่องอื่นอีกสองสามอย่างที่ต้องจำไว้:

1. อย่าซื้อของในขณะท้องว่าง
2. สร้างพิธีกรรมการช้อปปิ้ง
3. วางแผนการซื้อล่วงหน้าจัดทำรายการ
4. ให้ความสำคัญกับการชำระด้วยเงินสด - สิ่งนี้จะบังคับให้คุณไม่รับผลิตภัณฑ์เกินความจำเป็น

การจำกัดปริมาณแคลอรี่ถือเป็นหายนะทางเมตาบอลิซึมอย่างแท้จริง ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับ การบริโภคที่จำกัดแคลอรี่โดยตอบสนองโดยการชะลอการผลิตฮอร์โมนบางชนิด (เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์)

คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาหรือ "วันว่าง" เป็นระยะ ๆ เมื่อคุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ (ในปริมาณที่เหมาะสมและไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง)

คุณไม่ได้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ การรับประทานอาหารเองก็ไม่ได้ช่วยอะไร หากคุณกำลัง “วิ่ง” จากการควบคุมอาหารแบบหนึ่งไปยังอีกแบบหนึ่ง ให้คิดถึงไลฟ์สไตล์ของคุณ การกำจัดปอนด์พิเศษเป็นเรื่องง่าย” ผลพลอยได้" วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี.

แอลกอฮอล์เยอะมาก

แอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้เมื่อบริโภคเข้าไปร่างกายจะเน้นไปที่การต่อต้าน "พิษ" นี้ การเผาผลาญกำหนดความพยายามทั้งหมดในการขจัดแอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญไขมันจะลดลงให้เหลือน้อยที่สุด

อายุมากขึ้น

คนหนุ่มสาวลดน้ำหนักได้ง่าย. แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของคนเราก็จะช้าลง ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเป็นหลัก หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน มักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของปริมาตรบริเวณหน้าท้อง การผลิตฮอร์โมน ได้แก่ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรนช้าลง

ฮอร์โมนเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักลดลงช้าหรือไม่ลดลงเลย ข่าวดีประเด็นก็คือมันสามารถจัดการได้ ในการทำเช่นนี้ปรึกษาแพทย์ของคุณ - เขาจะแนะนำว่าต้องทำอย่างไร

ความบกพร่องทางพันธุกรรม

หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะมีคราบสะสมโดยเฉพาะที่หน้าท้องและต้นขา การเปลี่ยนแปลงรูปร่างจะยากสำหรับเขามากกว่าคนอื่นๆ ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อรูปร่าง "แอปเปิ้ล" นั้นได้รับจากธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ก็สามารถเอาชนะได้!

เมื่อพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงความสิ้นหวังอันเนื่องมาจาก “ความเมื่อยล้า” กระบวนการเผาผลาญที่ช้า และแม้แต่เอฟเฟกต์โยโย่

.
รหัสโปรโมชั่นเพื่อรับส่วนลด 10% สำหรับผลิตภัณฑ์ใด ๆ -SL-VMD1X-U9CA1X3

เกือบทุกคนที่ลดน้ำหนักได้เคยประสบกับความจริงที่ว่าน้ำหนักหยุดลดลงแล้ว โดยธรรมชาติแล้วคำถามก็เกิดขึ้น - ทำไมน้ำหนักไม่ลง?

ผลอันไม่พึงประสงค์นี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักโภชนาการและมีชื่อเป็นของตัวเอง - ผลกระทบที่ราบสูง. และเหตุผลก็คือการเผาผลาญลดลง
ตามกฎแล้วสิ่งนี้ หยุดการลดน้ำหนักเกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารไม่กี่สัปดาห์ แต่ก็เกิดขึ้นในสัปดาห์แรกเช่นกัน

สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวสิ่งนี้จะกลายเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดและน่าประหลาดใจ

แท้จริงแล้ว เราลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง และเสียสละบางอย่าง แต่ร่างกายหยุดพบกับเราครึ่งทาง และแทนที่จะลดน้ำหนัก ร่างกายกลับลดการเผาผลาญ

ร่างกายก็เตือนเรา

กระบวนการทั้งหมดในร่างกายและการรักษาหน้าที่ที่สำคัญต้องใช้พลังงาน - แคลอรี่ แหล่งพลังงานคืออาหาร แหล่งสะสมไขมัน และแหล่งคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กมาก

เมื่อเราลดปริมาณอาหาร เราก็บังคับให้ร่างกายใช้อาหารสำรอง แต่หากไม่สามารถหรืออาจไม่ต้องการใช้เงินสำรองด้วยเหตุผลบางประการและเรายังคงควบคุมอาหารอยู่ ร่างกายก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากลดต้นทุน นั่นคือ การเผาผลาญ

แต่ก่อนอื่นนี่คือสิ่งมีชีวิตพื้นเมืองของเราซึ่งส่งสัญญาณให้เราทราบ

ร่างกายให้สัญญาณอะไร?

• ความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น เป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่สามารถดึงพลังงานจากพลังงานสำรองภายในได้ และต้องการอาหารอย่างมาก

• ความอ่อนแอเพิ่มขึ้น เนื่องจากแทบไม่มีพลังงาน กล้ามเนื้อจึงลดลง และอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมได้

• ความชิวเริ่มมา. อุณหภูมิร่างกายลดลง และแม้แต่ในสภาพอากาศอบอุ่น ผู้คนก็สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น

ลองพิจารณาตัวอย่างจากการปฏิบัติของนักโภชนาการคนหนึ่ง

น้ำหนักเริ่มต้นของผู้ป่วยเกิน 170 กก. การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเริ่มขึ้น
ในตอนแรกน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว - ประมาณ 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ ความอ่อนแอก็ปรากฏขึ้น และกระบวนการลดน้ำหนักก็ช้าลง
จุดอ่อนนั้นรุนแรงมากและผู้ป่วยรู้สึกสบายไม่มากก็น้อยบนเตียงเท่านั้น เขาลดน้ำหนักได้เพียง 400 กรัมในสัปดาห์ที่แล้ว
ยิ่งกว่านั้นฉันลดไขมันไปไม่เกิน 200 ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีน เหล่านี้คือ กล้ามเนื้อ เลือด เซลล์ตับ รวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกันนั่นคือร่างกายเริ่มกินเอง

เรามากำหนดกันว่าเท่าไหร่ การเผาผลาญของเขาช้าลง.

ไขมัน 200 กรัม = 1,800 กิโลแคลอรี นี่คือในหนึ่งสัปดาห์ หารด้วย 7 วัน เราจะได้พลังงานที่ “เผาผลาญ” เพียง 250 กิโลแคลอรีต่อวัน
ซึ่งน้อยกว่าเงินที่ผู้ชายที่ไม่ต้องใช้แรงงานถึง 10 เท่า

เราได้รับผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง - การเผาผลาญลดลง 10 ครั้ง

แต่อย่างที่คุณทราบ ปัญหาไม่ได้มาคนเดียว มีปัญหาเกิดขึ้นอีกสองประการ

• น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกิดขึ้น
  หลังจากที่คุณทานอาหารเสร็จ ระบบการเผาผลาญของคุณจะยังคง “ช้าลง” เป็นเวลานาน กิโลกรัมจะกลับมาอย่างรวดเร็วและพวกเขาจะพาสหายสองสามคนไปด้วย

• ได้รับประสบการณ์เชิงลบ
  ความพยายามลดน้ำหนักทุกครั้งจะทำให้ร่างกาย “แข็งตัว” ครั้งต่อไปมั่นใจเขาจะพยายามลดการใช้พลังงานให้มากขึ้นและเร็วขึ้นและไม่คืนให้นานที่สุดเมื่อกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ

มีเหตุผลอะไรนำไปสู่ การเผาผลาญช้า? ทำไมน้ำหนักไม่ลง?และ ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก?

1. ลดปริมาณแคลอรี่

ยิ่งจ่ายพลังงานน้อยเท่าใดก็ยิ่งใช้น้อยลงเท่านั้น
แต่มีมาก ความแตกต่างที่สำคัญ! หากปริมาณแคลอรี่ลดลงเล็กน้อยและไม่เร็ว อัตราการเผาผลาญอาจไม่ลดลง
เมื่อไม่มีการรับประทานอาหารมากเกินไป ก็ไม่มีอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร หลังอาหารเย็นเบาๆ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น และเมื่อเรารู้สึกได้พักผ่อน เราก็จะใช้พลังงานมากขึ้น
ในที่สุด หากบางส่วนค่อยๆ ลดลง กิจกรรมของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำลายไขมันอย่างรุนแรงก็จะเพิ่มขึ้น

2. การละเมิดอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ร่างกายได้รับพลังงานส่วนแบ่งจากสิงโต แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย
วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับคือจากคาร์โบไฮเดรต หากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยในอาหาร ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัด

3.ขาดสารสำคัญ

สำหรับการเผาผลาญตามปกติ ร่างกายต้องการแร่ธาตุ วิตามิน กรดอะมิโน และธาตุรองอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
หากขาดอัตรากระบวนการเผาผลาญอาจลดลง

4. ออกกำลังกายมากเกินไป

คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักสามารถเริ่มฝึกอย่างหนักเพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันได้มากถึง 80%
และหลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เขาก็พบว่าเขาสูญเสียน้อยกว่าที่เขาคาดไว้มาก
แต่ก็คาดเดาได้! การออกกำลังกายอย่างหนักไม่ได้เพิ่มการใช้พลังงาน ในทางตรงกันข้ามอาจทำให้มันลดลงได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมีความกระตือรือร้นมาก การออกกำลังกายพลังงานที่ร่างกายผลิตจากคาร์โบไฮเดรตจะสูญเปล่า เนื่องจากไขมันไม่สามารถสลายได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อคาร์โบไฮเดรตหมดปริมาณสำรองสามารถเติมได้จากอาหารและร่างกายเปิดสัญญาณความหิว แต่เราพยายามที่จะกลบมันออกไปและส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง

5. จิตวิทยา.

ธรรมดาที่สุดและธรรมดาที่สุด เหตุผลทางจิตวิทยานี่คือการขาดแรงจูงใจที่สำคัญตลอดจนความไม่ไว้วางใจในวิธีการหรือวิธีการลดน้ำหนักที่เลือกและการประเมินผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง

• แรงจูงใจ ความคิดเป็นวัตถุ เมื่อเรารู้ว่าเราต้องลดน้ำหนักเพื่อจุดประสงค์อะไร ความต้องการนี้จะเริ่มกระตุ้นฮอร์โมนและกระตุ้นกล้ามเนื้อ

• มั่นใจในการเลือกหรือวิธีการลดน้ำหนัก หากคุณมั่นใจว่าวิธีลดน้ำหนักอารมณ์ของคุณจะดีและมีน้ำเสียงสูง

• การประเมินผลการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่เป็นบวกการลดน้ำหนักสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและปราศจากความคลั่งไคล้จากนั้นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะทำให้คุณพอใจและเสียงและการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น

หมายเหตุ - ในมุมมองของแพทย์ การลดน้ำหนัก 500 กรัมต่อสัปดาห์ถือเป็นผลลัพธ์ที่ดีมาก!

วิธีจัดการกับ ผลกระทบที่ราบสูง:

• จะต้องพบแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง

• กินให้ถูกต้อง - บ่อยขึ้น แต่เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณและจำกัดอาหารหวานและอาหารที่มีไขมัน อย่าข้ามมื้อเย็นเบาๆ

• ไม่ควรเอาชนะ. ผลกระทบที่ราบสูง» กระชับสัดส่วนการรับประทานอาหาร นี่เป็นเส้นทางที่นำไปสู่ทางตัน และหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงอีกครั้ง และคุณจะต้องคุมอาหารอีกครั้ง และหลังจากหยุดทานอาหาร น้ำหนักก็จะเริ่มเพิ่มขึ้นและเกินน้ำหนักเดิมอย่างแน่นอน

• เตรียมตำแหน่งสำรองและถอยกลับไปหาพวกเขา เพิ่มจำนวนอาหารที่อนุญาต เริ่มต้นด้วยการพยายามนอนหลับให้เพียงพอ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ เมื่อความแข็งแรงของคุณกลับคืนมา คุณก็สามารถลดน้ำหนักต่อไปได้

และสุดท้ายสิ่งที่สำคัญที่สุด

1. อย่าทรมานตัวเอง - คุณจะไม่ได้อะไรนอกจากทำให้การเผาผลาญและสุขภาพของคุณแย่ลง
2. หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างง่ายๆ ประหยัด และมีประสิทธิภาพ - ใช้คลิปที่มีการเคลือบนาโนเพื่อลดน้ำหนัก เดิน 6,000-10,000 ก้าวต่อวัน จำกัดคาร์โบไฮเดรต 15-20% ก่อนมื้ออาหาร และผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน
   คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือนแทบจะมองไม่เห็นจากวิถีชีวิตปกติของคุณ

ถ้าคุณมี น้ำหนักเกินหรือปัญหาเรื่องการกินมากเกินไป คลิป AS ที่มีการเคลือบนาโนสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้

เนื่องจากผลกระทบของการสั่นของแม่เหล็กไฟฟ้าที่อ่อนแอต่อจุดบนหูซึ่งเป็นที่รู้จักในการฝังเข็ม ความรู้สึกหิวจะลดลงอย่างมากและคุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารได้อย่างอิสระและการเผาผลาญก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน กิจกรรมของต่อมไร้ท่อ ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ ถูกทำให้เป็นมาตรฐาน

จริงๆ แล้ว คุณมีหมอฝังเข็มส่วนตัวอยู่ในบ้าน แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกไปไหน และไม่ต้องเสียค่ารักษาด้วย
การเลือกบริเวณที่มีอิทธิพลของคลิปหนีบหูช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณได้นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว ยิ่งสุขภาพของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดเท่านั้น แต่ยังรักษารูปร่างไว้ได้นานหลายปีอีกด้วย
ขณะเดียวกันประสิทธิภาพของคลิปยังสูงกว่าการฝังเข็มเนื่องจากเอฟเฟกต์การสั่นพ้องในร่างกายซึ่งเกิดจากการสัมผัสกับการสั่นของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่อ่อนแอ
สามารถสั่งซื้อคลิป AS พร้อมการเคลือบนาโนได้โดยตรงบนเว็บไซต์และในร้านค้าออนไลน์ของผลิตภัณฑ์ AS เพื่อสุขภาพบ้านและสวนของคุณ