ที่ตีพิมพ์: 20.10.2017 หมวดหมู่:เรียงความของผู้แต่ง

ในการทบทวนนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการเดินแบบนอร์ดิกคืออะไร เหตุใดจึงจำเป็น และวิธีการทำอย่างถูกต้อง คุณคงเคยสังเกตเห็นในสวนสาธารณะหรือในธรรมชาติว่ามีพลเมืองวัยผู้ใหญ่กลุ่มหนึ่งเดินเป็นระยะทางกว้างๆ ทีละคนและใช้นิ้วจิ้มไม้สกีหรือไม่? ต้องขอบคุณฉากนี้ที่ชาวรัสเซียคิดว่าการเดินแบบนอร์ดิกมีไว้สำหรับผู้รับบำนาญ แต่ในประเทศอื่นๆ ประชากรในเปอร์เซ็นต์ที่มากกว่ามาก รวมถึงคนหนุ่มสาว จะถูกดึงดูดเข้าสู่กระบวนการนี้ ในฟินแลนด์ ตั้งแต่ปลายยุค 90 ทุก ๆ บุคคลที่สามมีส่วนร่วมในกีฬานี้! เหตุใดจึงเกิดขึ้นเช่นนี้ โปรดอ่านในบทแรกของบทความนี้

เห็นได้ชัดว่าผู้ติดตามกลุ่มแรกในหมู่ผู้คนคือคนเลี้ยงแกะและผู้พยากรณ์ที่พเนจร คุณลักษณะคงที่ของพวกเขาคือไม้เท้าคอยช่วยเหลือพวกเขาในการเดินทางที่ยากลำบาก บางครั้งก็ต้องเดินทางหลายสิบกิโลเมตร รองเท้าเดินหิมะเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่ยุคหิน และมีไม้ค้ำ 2 อันอยู่แล้ว (เพื่อการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้นเมื่อเลื่อนไปบนหิมะทีละขั้น) นี่คือวิธีที่การเล่นสกีข้ามประเทศถือกำเนิดขึ้น! ในดินแดนซูโอมิ มันไม่ใช่แค่กีฬา แต่ (เนื่องจากท้องถิ่น) สภาพธรรมชาติ) อาชีพที่จำเป็นที่สุดของประชากร สำหรับนักสกีชาวฟินแลนด์ พวกเขา (คนเดียวในโลก) เริ่มฝึกในฤดูร้อนปี พ.ศ. 2483 ดังนั้นจึงไม่มีสกี ท้ายที่สุดแล้ว นักสกีในประเทศนี้ไม่ได้เป็นเพียงนักกีฬาเท่านั้น จากนั้นก็เป็น "ส่วน" ที่ได้รับการพัฒนามากที่สุดของกองทัพท้องถิ่น (ซึ่งสร้างสหภาพโซเวียต ปัญหาใหญ่ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง)

ในช่วงทศวรรษ 1970-1990 การฝึกอบรมวิชาชีพเหล่านี้ได้รับความนิยมในหมู่ประชาชนทั่วไปของประเทศนี้ โดยมี 2 คนและสื่อมวลชนเป็นผู้อำนวยความสะดวก อันที่จริง เรื่องราวนี้เป็นคำตอบง่ายๆ สำหรับคำถามที่ว่า "การเดินแบบนอร์ดิกคืออะไร" ทุกสิ่งทุกอย่างจะ "เติบโต" เข้าสู่แนวคิดนี้ในภายหลัง - ด้วยความช่วยเหลือของการตลาดเชิงรุกโดยการมีส่วนร่วมของแพทย์ จัดโดยผู้ผลิตแท่งพิเศษ ด้วยเหตุนี้ อุตสาหกรรมจึงเริ่มดำเนินการเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิก

ดังนั้น แก่นแท้ของการเดินแบบนอร์ดิกคือ "การเล่นสกี แต่ไม่มีสกี" สำหรับคนใจแคบ กิจกรรมดังกล่าวเป็นสาเหตุของเสียงหัวเราะและความสับสน อย่างไรก็ตาม ใครก็ตามที่เข้าใจอย่างน้อยบางอย่างเกี่ยวกับการกายภาพบำบัดจะจดข้อเท็จจริง 5 ประการไว้ที่นี่ทันที:

• รองรับกล้ามเนื้อทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
• เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึง 1.5 เท่า
• การยืดท่าทางไม่เกี่ยวข้องกับผ้าพันแผลที่ "น่ารังเกียจ"
• ปรับปรุงความสมดุล
• ขจัดผลกระทบของ “ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง”

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดนี้ คุณต้องพยายาม และไม่ใช่แค่หนึ่งเดือนเท่านั้น คำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีฝึกเดินแบบนอร์ดิกมีอยู่ที่ด้านล่างนี้

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก คำแนะนำ

รายการแนวปฏิบัติด้านสุขภาพประกอบด้วยหลักสูตรพลศึกษาหลายหลักสูตร หนึ่งในการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเดินแบบนอร์ดิก เดินอย่างไรให้ถูกต้อง? ควรมีอุปกรณ์อะไรบ้าง? จะไปที่ไหนดีที่สุด? คุณสมบัติเฉพาะด้านอายุของหลักสูตรมีอะไรบ้าง? ผู้ชื่นชอบกิจกรรมด้านสุขภาพนี้ควรมีแนวคิดเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดนี้ อย่างไรก็ตาม เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกมีหลักการหลายข้อ คำแนะนำที่แตกต่างกันเหล่านี้ไม่ขัดแย้งกัน ดังนั้นสิ่งแรกก่อน

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก “คลาสสิก” นั้นยากแค่ไหน? คำแนะนำ (ประกอบ) บอกว่าไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ ความเร็วในการเดินแบบนอร์ดิกที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 6.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ใน CX ทุกประเภท แขนยังคงเกือบตรง มือซ้ายไปพร้อมกับเท้าขวาและในทางกลับกัน แขนขาส่วนล่างและส่วนบนหดกลับ 40-45 องศา เช่นเดียวกับการเดินแบบสปอร์ต ผู้คนที่เดินแบบนอร์ดิกจะเดิน “ตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า” นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะใช้รองเท้าผ้าใบกีฬาระหว่างการเดินทางแทนที่จะสวมรองเท้าบูท นอกจากนี้รุ่นที่ "ซับซ้อน" (มีพื้นรองเท้าขนาดใหญ่) เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในระหว่างการลักพาตัว มือจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ (ดังนั้น กล้ามเนื้อยืดนิ้วจึงมีเวลาสักครู่เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง) เสาจะไม่กระเด็นออกไป - ท้ายที่สุดแล้ว มีสายรัดที่ด้ามจับซึ่งติดตั้งไว้ในถุงมือโดยตรงที่นักเดินชาวนอร์ดิกสวมมือของเขา ไหล่จะลดระดับลงอยู่เสมอ (วิธีนี้จะทำให้ไหล่เหนื่อยน้อยลงด้วย) ซึ่งทำได้แม่นยำเพราะไม้ค้ำแบบ "ฟินแลนด์" สั้นกว่าไม้สกี

ขนาดก้าว ความโน้มเอียงของร่างกาย และรายละเอียดปลีกย่อยอื่นๆ ทั้งหมดนี้ถือเป็นการเดินแบบนอร์ดิก เดินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง? อย่าลืมว่าควรกระจายต้นทุนพลังงานให้กล้ามเนื้อทุกส่วนเท่าๆ กัน (90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกระบวนการเดิน) มวลกล้ามเนื้อ). ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอีกส่วนหนึ่งเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกายและตำแหน่งของไม้ ร่างกายของคุณควรตั้งตรงโดยสมบูรณ์ และเสาควรเบี่ยงเบนไปจากแกนของมัน 45 องศาพอดี

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกคือช่วงกลางวัน คุณต้องติดตามมุมต่างๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างแม่นยำ และต้องใช้แสง โดยวิธีการติดตาม ตำแหน่งที่ถูกต้องแขนขาและไม้ช่วยเพิ่มความจำและลดความเครียด (การเปลี่ยนความสนใจไปที่งานใหม่จะทำให้คุณลืมมัน) มันอยู่ในแสงแดดที่วิตามินดีปล่อยออกมาซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างสมดุลระหว่างคอเลสเตอรอลและกลูโคส หมายเหตุ: การโหลดควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีทุกวัน

ทั้งการเล่นสกีและการเดินแบบนอร์ดิกด้วยเสามีความแตกต่างมากมายในการเลือกอุปกรณ์ วิธีการเลือกอย่างถูกต้อง? ยืนตัวตรงแล้วจับที่จับของ “สินค้า” และมันควรจะเป็นของคุณก็ต่อเมื่อแขนของคุณงอเป็นมุมฉากเท่านั้น! ท้ายที่สุดคุณไม่จำเป็นต้องพิงไม้ พวกเขาถูกขับไล่ ดังนั้นอุปกรณ์ก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้กันในการตอบคำถาม “เดินนอร์ดิกอย่างไรให้ถูกต้อง” ด้วย Excel Sticks ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก ในรัสเซียราคาซื้อเฉลี่ยอยู่ที่ 4,500 รูเบิล ด้วยเงินทุนเหล่านี้ คุณจะสามารถซื้ออุปกรณ์เสริมที่ดีซึ่งจะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายระหว่างการฝึกนอกเมืองได้

ง่ายกว่าที่จะเข้าใจว่าการเดินแบบนอร์ดิกคืออะไรโดยการหยิบไม้เท้าด้วยตัวเองแล้วเดินไปตามถนนลูกรังผ่านสถานที่อันงดงามของกิจกรรมนันทนาการทางธรรมชาติที่อยู่ใกล้คุณที่สุด เราขอเตือนคุณทันทีว่าวันนี้เสา CX สั้นกว่าเสาสกีเล็กน้อย การฝึกด้านสุขภาพประเภทนี้ (เนื่องจากการบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง) ได้ไปไกลจากการฝึกนักสกีชาวฟินแลนด์แล้ว “อุปกรณ์ช่วยเดินในฤดูร้อน” (ต่างจาก “สโนว์โมบิล”) ไม่ได้ออกตัวแรงเพื่อเร่งความเร็ว (เพราะเหตุนี้จึงมีเสาสกีไว้นั่นเอง)

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์ในด้านการแพทย์อย่างไร? Two Finns - โค้ช Mauri Repo และนักเล่นสกี Marco Cantaneva - ค้นพบอย่างเป็นอิสระไม่เพียง แต่ด้านกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณค่าด้านสุขภาพของปรากฏการณ์ที่อธิบายไว้ที่นี่ด้วย โดยแพทย์ได้มีส่วนร่วมพิสูจน์คุณประโยชน์ 5 ประเภทของ CX ดังที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว เป็นผลให้ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจ (เนื่องจากแรงดันไฟกระชากทำให้การประสานงานของพวกเขามักจะบกพร่อง) และความไม่สมดุลในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้รับวิธีการที่น่าพอใจในการแก้ปัญหา ในเยอรมนี การเดินเรียกว่า "ภาคเหนือ" ในประเทศอื่นๆ - "ฟินแลนด์" หรือ "สแกนดิเนเวีย" คลับเปิดแล้ว.

ประโยชน์และโทษของการเดินแบบนอร์ดิกนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่มอายุ

สำหรับสาวๆ

การเดินด้วยไม้ค้ำแบบนอร์ดิกมีประโยชน์อย่างไรในแง่ของพัฒนาการทางร่างกายและการบรรลุความสามัคคีทางจิตใจ ซึ่งจำเป็นสำหรับคนหนุ่มสาวอย่างไร ดังที่เห็นได้จากรายการที่นำเสนอในบทแรก “การเดินแบบฟินแลนด์” ช่วยขจัดความผิดเพี้ยนของท่าทางและปรับปรุงความสมดุล แม้ว่าจะไม่มีเสา แต่ผู้ที่สนใจการออกกำลังกายประเภทนี้ก็แสดงให้เห็นถึงความมั่นใจและการเดินที่สม่ำเสมอ และเหตุการณ์นี้ทำให้คน ๆ หนึ่งมีเสน่ห์มากขึ้นในหมู่เพศตรงข้าม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากด้วย (การเดินทางหนึ่งกิโลเมตรโดยใช้วิธี CX จะทำให้คุณเบาลงได้อย่างน้อย 100 กิโลแคลอรี่) ในความเป็นจริง คนอ้วนอายุน้อย (ที่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไปหรือทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไป) ไม่จำเป็นต้องวิ่งเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป พวกเขาลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียดมากนัก และจากนั้นก็พบกับความสงบในจิตใจ เพราะพวกเขาเลิกเป็นคนหัวเราะเยาะในหมู่เพื่อนฝูงแล้ว หลังจากได้รับบาดเจ็บ เด็กที่อยู่ไม่สุขสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและค่อยๆ กลับคืนสู่ความแข็งแกร่งเดิม โดยวิธีการเกี่ยวกับความแข็งแกร่ง CX โหลดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างอย่างสม่ำเสมอ บางทีสาว ๆ หลายคนอาจจะชอบการพลศึกษาประเภทนี้มากกว่าการเข้ายิมด้วยซ้ำ ความเร็วที่แนะนำสำหรับการพัฒนาในอุดมคติคืออย่างน้อย 7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

นั่นคือผลประโยชน์ และอันตรายของการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับคนหนุ่มสาวก็คุ้มค่าที่จะเน้นเช่นกัน ในบรรดาคนรุ่นใหม่และคนที่โตแล้วก็มีหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานและสายตาสั้นอย่างรุนแรง ในกรณีแรก SC ทำให้เกิดความเสียหายโดยกำหนดให้ต้องได้รับอินซูลินในปริมาณที่ไม่ได้กำหนดไว้ (ในกรณีของร่างกายเด็ก สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องมากกว่า) ประการที่สองอาจเกิดการหลุดออกของจอประสาทตาได้ (เป็นคนหนุ่มสาวที่มักจัดการกับหน้าจอคอมพิวเตอร์)

สำหรับผู้สูงอายุ

ที่นี่เราจะพูดถึงประโยชน์และโทษของการเดินแบบนอร์ดิกที่มีต่อชาวรัสเซียสูงอายุ ประการแรก (ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น) อย่าสับสนระหว่างเสาสกีกับเสา CX เสาที่ยาวกว่าจะทำให้เกิดแรงตึงที่แขนมากเกินไป ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้สูงอายุ พวกเขาจะเหนื่อยก่อนเวลา และไม่เคยเดินทาง "บำบัด" ไปถึงเส้นชัยเลย ประการที่สอง ระยะทางสำหรับผู้สูงอายุควรน้อยลง คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระยะทางในแต่ละวันโดยคำนึงถึงระดับความกดดันที่เพิ่มขึ้น มิฉะนั้นหัวใจจะวายระหว่างเดินเล่น

การเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้รับบำนาญมีประโยชน์เพราะช่วย "ต่อสู้" น้ำหนักส่วนเกิน ใน “ยุคแห่งการไม่ออกกำลังกาย” ของเรา ปัญหานี้เกิดขึ้นกับทั้งผู้เดินที่เป็นเด็กและสูงอายุ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นคืนความสมดุลที่สูญเสียไป (เราสังเกตเห็นว่าบางครั้งคนแก่ก็ "โยกเยก") นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการทำความคุ้นเคยกับจังหวะจะทำให้ความดันในระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่ากัน ควรหารือสองประเด็นสุดท้ายโดยละเอียด ความจริงก็คือในระหว่างการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ (การโหลดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ 90 เปอร์เซ็นต์ในคราวเดียว) ร่างกายจะ "จดจำ" ระดับแรงกดดันและยึดติดกับมันแม้ในช่วงเวลาที่คุณไม่ได้เดินด้วยไม้ค้ำ ในที่สุดความกดดันที่เท่าเทียมกันก็ช่วยให้เพื่อนร่วมชาติสูงอายุสามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บมากมายได้ คุณจะได้รับสมดุลกลับคืนมาได้อย่างไร? ขอบคุณความทรงจำเดียวกันของร่างกาย ตัวขาเองก็รู้ว่าควรยืนตรงไหน และมือก็รู้ว่าควรขยับไปด้านหลังในมุมไหน เพื่อที่จะทำหน้าที่เป็นผู้ถ่วงดุลในอุดมคติระหว่างก้าวหนึ่งก้าว

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุค่อนข้างแตกต่างไปจากนี้ ความหลากหลายที่ใช้งานอยู่"เดินฟินแลนด์" ความเร็วที่นี่ไม่ควรเกิน 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การเดินแบบนอร์ดิก ข้อห้าม

เราแต่ละคนได้รับการกำหนดขีดจำกัดการโหลดของตัวเองแล้ว ยีนที่ดี การออกกำลังกาย และนิสัยที่ดีทำให้คนอายุ 40 ปีมีระดับทัดเทียมกับคนอายุ 20 ปี จากสิ่งนี้สามารถสรุปอะไรได้บ้าง? สำหรับผู้สูงอายุ ประโยชน์และผลเสียของการเดินแบบนอร์ดิกจะระบุไว้ในลักษณะเดียวกับคนหนุ่มสาว ขึ้นอยู่กับระดับสุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่งไม่ใช่อายุของเขา นั่นคือคุณควรรู้ว่าการเบี่ยงเบนหรือโรคใดที่ทำให้เกิดข้อห้ามในการฟื้นตัวประเภทนี้ อยู่ในรายชื่อผู้ที่ "พลศึกษาแบบฟินแลนด์" จะสร้างความเสียหายให้กับประชาชน ที่มีอายุต่างกัน. ข้อห้ามสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกใช้กับผู้ที่เป็นโรค:

• อาการกำเริบของภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นประจำ
• ผลที่ตามมาของอาการหัวใจวายเมื่อเร็ว ๆ นี้
• ภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลานาน
• ความก้าวหน้าของภาวะเกล็ดเลือดต่ำ;
• ความสามารถสำคัญของปอดลดลง 50% หรือมากกว่านั้น
• โรคฮีโมฟีเลีย;
• โรคข้ออักเสบรูปแบบล่าสุด (ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนคุณไม่สามารถถือไม้ไว้ในมือได้)
• โรคไตเฉียบพลัน
• ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บที่ยังไม่หาย
• ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงสูง
• โรคเรื้อรังใด ๆ (ไม่นับน้ำมูกไหลเล็กน้อย);
• เสี่ยงต่อโรคต้อหินและ รูปร่างที่ซับซ้อนโรคเบาหวาน (อ่านในหัวข้อคนหนุ่มสาว)

อย่างที่คุณเห็น การเดินแบบนอร์ดิกเป็นอันตรายต่อคนบางคนและเป็น "การออม" สำหรับคนส่วนใหญ่ ข้อห้ามมีผลกับประชากรรัสเซียจำนวนเล็กน้อย

“เดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำอย่างไรให้ถูกต้อง” - คำถามนี้เป็นที่สนใจของเพื่อนร่วมชาติของเราหลายคนตั้งแต่ปี 2547 - เมื่อ "กีฬา" ใหม่ไม่เพียงพิชิตสแกนดิเนเวียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกทั้งโลก... ความนิยมของ "การเดินป่าแบบสแกนดิเนเวีย" มีการกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอทั่วพื้นที่ของรัฐของเรา

มีผู้สมัคร CX 3,000,000 คนในมอสโก เมืองหลวงภาคเหนือ– 500,000 คนในเยคาเตรินเบิร์ก – 200,000 คนใน Naberezhnye Chelny – 150,000 คนในคาซาน – 100,000 คน หากทุกอย่างชัดเจนในสามเมืองแรก (เมืองเหล่านี้อยู่ในสี่อันดับแรกในแง่ของจำนวนประชากร) สถิติที่เกี่ยวข้องกับทั้งสองชื่อการรวมตัวกัน ของตาตาร์สถานค่อนข้างน่าประหลาดใจ อย่างไรก็ตาม ยังคงมีคำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้

ปรากฎว่าภูมิภาค Forest Tatar Trans-Volga เป็นภูมิทัศน์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในอาณาเขตที่มีเขตอนุรักษ์ธรรมชาติที่ขรุขระที่สุด ไพรเมอร์ที่ดี. การสนทนาเป็นเรื่องเกี่ยวกับเขตอนุรักษ์ธรรมชาติ Nizhnyaya Kama และ Volgo-Kama คนงานของพวกเขาเป็นคนแรกที่เผยแพร่ ความหลากหลายใหม่เดินป่าจัดเตรียมผืนป่าให้เหมาะสม สำหรับ Naberezhnye Chelny มีการจัดศูนย์เดินนอร์ดิกแห่งแรกในรัสเซียในอาณาเขตของตน “สำนักงานใหญ่” ของเขาตั้งอยู่ด้านหลังร้านขายยาในเมือง ชั้นเรียนแรกจัดขึ้นโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเดินแบบนอร์ดิกจึงชนะใจแฟน ๆ มากมาย ประชากรในท้องถิ่น. แต่ในเมืองหลวงของสหพันธรัฐรัสเซีย โซนที่ทำเครื่องหมายไว้เป็นพิเศษสำหรับแฟน ๆ ของการติดตามประเภทนี้ได้ปรากฏขึ้น - ในสวนสาธารณะและคลับในสวนสาธารณะ

ผู้อยู่อาศัยในประเทศของเราจับแก่นแท้ของการเดินแบบนอร์ดิกได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีหลายกรณีที่ได้รับการบันทึกไว้เมื่อมันฟื้นคืนความแข็งแกร่งในอดีตแม้กระทั่งกับชาวรัสเซียอายุ 85-90 ปีและ "เติมเต็ม" เพื่อนร่วมชาติของเราด้วยพลังงานที่มีความพิการหรือได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ

การเดินแบบนอร์ดิกในรัสเซียมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับเมืองเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและเยคาเตรินเบิร์ก ที่นี่ไม่มีป่าไม้น้อยไปกว่านี้ และในกรณีที่สอง พื้นที่นี้มีความขรุขระในแง่ของความโล่งใจ ในเมืองเหล่านี้ปรากฏการณ์นี้มีความแตกต่างในตัวเอง - การเดินแบบ "ฟินแลนด์" อยู่ในรูปแบบของการเฉลิมฉลองมวลชนหรือแม้แต่การแข่งขัน

การเดินแบบนอร์ดิก (เป็นที่รู้จักในรัสเซียและในภูมิภาคอื่น ๆ ) มักเกี่ยวข้องกับการเดินทางไปยังชนบทมากกว่า เพื่อนร่วมชาติของเราคุ้นเคยกับการผสมผสานระหว่าง "มีประโยชน์กับมีประโยชน์" ด้วยเหตุนี้ แผนภูมิจึงไม่มีรายการ "เวลาเดินแบบนอร์ดิก" (เช่นนี้) นอกอาณาเขตของสมาคมจัดสวน (หลัง "เกษตรบำบัด") บนเส้นทางที่วิ่งไปตามทุ่งหญ้าและรั้วจะสะดวกที่จะรู้สึกว่าการเดินแบบนอร์ดิกด้วยเสาคืออะไรการวางเท้าของคุณอย่างถูกต้องวิธีจับ “พนักงาน” ฟินแลนด์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เทคนิคนี้อย่างจริงจังมากขึ้นและ "เจาะลึกเข้าไปในธรรมชาติ" เพิ่มเติม อุปกรณ์การท่องเที่ยวก็จะมีประโยชน์เช่นกัน (เข็มทิศจะไม่เจ็บอย่างแน่นอน) การพูดของแกดเจ็ต ตามสถิติในสหพันธรัฐรัสเซียผู้ซื้อไม้มักเป็นผู้ชายมากกว่า ข้อเท็จจริงข้อนี้ชี้ให้เห็นว่าเป็นหัวหน้าครอบครัวที่จัดหลักสูตรเกษตรกรรม

การเดินแบบนอร์ดิก บทเรียนวิดีโอ

ปัจจุบันการเรียนรู้ทุกสิ่งบนอินเทอร์เน็ตเป็นแฟชั่น การเดินแบบนอร์ดิกก็ไม่มีข้อยกเว้น บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการปฏิบัติด้านการรักษาและการป้องกันประเภทนี้เต็มไปด้วยเครือข่าย

วิดีโอนี้จะอธิบายด้วยวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดและไม่มีรายละเอียดที่ไม่จำเป็นว่าการเดินแบบนอร์ดิกคืออะไร

มีบทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นอยู่ในภาพยนตร์เรื่องนี้ ได้รับการปรับให้เหมาะกับชาวรัสเซียรุ่นที่เป็นผู้ใหญ่ที่สุดและมีวิดีโอคำแนะนำจากแพทย์ที่มีชื่อเสียงที่สุดของเรา

วิดีโอบทเรียนที่จริงจังที่สุดเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิกมีการโพสต์ไว้ในวิดีโอนี้ เสนอให้กับผู้ที่ฝึก SH

เราหวังว่าตอนนี้คุณจะมีความเข้าใจค่อนข้างครบถ้วนแล้วว่าการเดินแบบนอร์ดิกคืออะไร และไม่รังเกียจที่จะลองใช้กฎเกณฑ์นี้ในระหว่าง "การเดินทางในเดชา" เคล็ดลับและวิดีโอบทเรียนเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิกจะมีประโยชน์มาก ยังคงต้องเพิ่ม: "กระดานกระโดดน้ำ" ในอุดมคติสำหรับงานที่มีประโยชน์ที่อธิบายไว้ในที่นี้คือไพรเมอร์ของเขตอนุรักษ์ธรรมชาติที่งดงามตลอดจนเส้นทางสุขภาพซึ่งมีข้อมูลมากมายบนเว็บไซต์ของเรา สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าทิวทัศน์ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพอย่างไร ขอให้โชคดี!

11

ใน เมื่อเร็วๆ นี้การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่คนทุกวัย เทคนิคนี้ใช้อย่างประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำซึ่งคุณประโยชน์ที่แพทย์กำหนดมายาวนานได้รับความนิยมอย่างมากมา ปีที่ผ่านมา. แต่ทำไม ประเภทนี้การเดินแตกต่างจากการเคลื่อนไหวปกติหรือไม่? และการเดินแบบนอร์ดิกมีต้นกำเนิดมาจากอะไร?

ต้นทาง

บรรพบุรุษของการเดินประเภทนี้ไม่ใช่ผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศทางตอนเหนือดังที่ชื่ออาจแนะนำ - เทคนิคนี้ประสบความสำเร็จในกิจกรรมของพวกเขาโดยนักเล่นสกีมืออาชีพ

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นวิธีการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีในช่วงหลายเดือนที่ไม่มีการแข่งขันระดับต่างๆ

นักกีฬาควรมีสภาพร่างกายที่ดีอยู่เสมอ ดังนั้นการเดินประเภทนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

ในระหว่างการเดินปกติ มือจะไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเคลื่อนไหวเลย - โหลดสูงสุดตกลงไปที่กล้ามเนื้อขา ด้วยวิธีที่เรียกว่า "สแกนดิเนเวีย" (ภาคเหนือ, ฟินแลนด์) การเดินโดยใช้เสา การกระจายน้ำหนักจะเท่าๆ กันมากขึ้น ในขณะที่แขนสามารถมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของร่างกายได้

การเรียนรู้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกนั้นค่อนข้างง่ายด้วย การเลือกที่ถูกต้องความสูงของเสา วิธีการขนส่งนี้แทบไม่มีข้อห้ามเลย

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิก

เทคนิคการเคลื่อนไหวนี้มีทิศทางที่เป็นอิสระ แม้ว่าบางคนมักจะถือว่าการเดินแบบนอร์ดิกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งหรือก็ตาม แข่งเดิน. อะไรทำให้เธอได้รับความนิยมอย่างมากเช่นนี้? ปัจจัยหลักประการหนึ่งในความสำเร็จของการเดินแบบนอร์ดิกคือเสาสกี ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การเดินหรือวิ่งทำให้เกิดความเครียดที่ขาโดยไม่ทำให้ขาเกิดความเครียด ส่วนบนเนื้อตัว

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ การวิ่งหรือเดินเป็นประจำไม่เหมาะ เพราะในกรณีนี้จะฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อขาเท่านั้น

การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำสามารถลดภาระที่ขาและกระดูกสันหลัง โดยกระจายส่วนหนึ่งของภาระบนกล้ามเนื้อแขน มันคือความสามารถในการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จอย่างมากของการเดินประเภทนี้

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นประจำจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) จะเป็นปกติ และระดับของ ความดันโลหิตซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ในที่สุด

การเดินโดยใช้ไม้เท้าสามารถปรับปรุงได้

• คุณภาพการนอนหลับ
• การประสานงานของการเคลื่อนไหว
• กระตุ้นความสนใจและความจำ
• สมองเริ่มได้รับเลือดอย่างดี

ลักษณะเฉพาะ

แนะนำให้เดินแบบนอร์ดิกเพื่อรักษารูปร่างที่ดีและคนทุกวัยสามารถฝึกโดยใช้เทคนิคนี้ได้ การเดินด้วยไม้ค้ำหากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ยังช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามลูกหนูและไขว้ ซึ่งในทางปฏิบัติไม่ได้ใช้ระหว่างการเดินหรือวิ่งปกติ

ข้อบ่งชี้

ในประเทศตะวันตก การเดินแบบนอร์ดิกถูกกำหนดให้เป็นวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกิน ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต และให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งร่างกาย การเดินโดยใช้ไม้เท้าใช้ในการป้องกันและรักษาโรคต่อไปนี้:

• โรคปอดเรื้อรัง
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (โรคกระดูกพรุน, โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน, โรคข้ออักเสบ);
• กังวลและ ผิดปกติทางจิต(ภาวะซึมเศร้า, โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน);

ข้อห้าม

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้รับอนุญาตให้เดินประเภทนี้ นอกจากนี้ การเดินแบบนอร์ดิกมีข้อห้ามสำหรับ:

• โป่งพองของหลอดเลือดแดงใหญ่และหัวใจ
• มีเลือดออก;
• ไตอักเสบ
• การติดเชื้อเพลี้ยอ่อน, การกำเริบของความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• สายตาสั้นและต้อหินแบบก้าวหน้า

ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะต้องตรวจสอบความดันโลหิตและชีพจรของคุณอย่างระมัดระวัง

อุปกรณ์

ในการฝึกเดินแบบนอร์ดิก การมีไม้ค้ำแบบพิเศษ รองเท้าที่ใส่สบาย และเสื้อผ้าก็เพียงพอแล้ว

• รองเท้า. คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายในสวนสาธารณะที่มีดิน ยางมะตอย หรือหญ้า รองเท้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแข็ง - เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีความยืดหยุ่นและ รองเท้าที่สะดวกสบายมีการยึดเกาะที่ดีกับสารเคลือบ หนึ่งในที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดจะกลายเป็นรองเท้าผ้าใบคุณภาพสูง
• ผ้า. สำหรับการเดินแบบนอร์ดิก ควรสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาซึ่งสามารถปกป้องคุณจากสภาพอากาศต่างๆ ได้ ดังนั้นจึงควรสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาหลายชั้นมากกว่าเสื้อผ้าที่หนาและหนัก ในฤดูหนาว คุณสามารถสวมเสื้อแจ็คเก็ตกันน้ำและถุงมือที่ทนทานได้ ไม่แนะนำให้สวมเสื้อยืดผ้าฝ้าย กางเกงยีนส์ และถุงเท้าที่ทำจากวัสดุชนิดนี้ เนื่องจากผ้าฝ้ายสามารถดูดซับ จำนวนมากความชื้นเสื้อผ้าดังกล่าวจึงหนักและเหนียวทันที

เทคนิคที่ถูกต้อง

ร่างกายสามารถจดจำการเคลื่อนไหวของการเดินประเภทนี้ได้ในเวลาเพียงไม่กี่ช่วง ในตอนแรก คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีวางเท้าให้ถูกต้องก่อน ควรจำไว้ว่าเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญ ผลลัพธ์ที่ดี.

ในระหว่างการเดินแบบนอร์ดิก ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วมาก (6-7 กม./ชม.) ในกรณีนี้กล้ามเนื้อแขนมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการสำแดงผลแอโรบิกของการฝึกดังกล่าว ในขณะเดียวกันภาระที่ข้อต่อขาก็ลดลง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดเริ่มหดตัว ส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วกว่าการเดินหรือวิ่งปกติมาก

วิดีโอในหัวข้อ

จำเป็นต้องวางเท้าของคุณอย่างถูกต้องโดยกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้าในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวแบบซิงโครนัสด้วยมือของคุณ การใช้อุปกรณ์อย่างไม้เท้าในการเดินแบบนอร์ดิกช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก

เมื่อถ่ายโอนน้ำหนักตัว เข่าจะต้องผ่อนคลายเพื่อให้ภาระค่อยๆ ตกลงไปที่ข้อต่อของขา ไม่ควรถือไม้ไว้ข้างหน้าเท้า แต่ควรให้สัมผัสกับพื้นในระดับส้นเท้า

ในระหว่างเรียน ผู้เริ่มต้นหลายคนยอมรับ ข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

• เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวแขนจะรับน้ำหนักมากเกินไปแขนงอที่ข้อศอก
• เมื่อเดินจะมีการวางไม้ไว้ข้างหน้าคุณ
• มือแทบไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว

ที่จะได้รับ ผลประโยชน์สูงสุด, บุคคลจะต้องศึกษาเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกอย่างดี นอกจากนี้ จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนและระยะทางของเส้นทาง

เมื่อเดินเป็นกลุ่มคุณควรคำนึงถึงความรู้สึกของตัวเอง: หากจำเป็นคุณสามารถหยุดอย่าแข่งขันกับผู้เข้าร่วมที่เตรียมพร้อมมากกว่านี้และอย่าทดลองร่างกายของคุณ การเดินโดยใช้ไม้ค้ำอย่างเหมาะสมเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อม

จะไปที่ไหนและนานแค่ไหน

การหายใจที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการเดินแบบนอร์ดิก: คุณควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก และระยะเวลาของการหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้า 1.5 เท่า ผู้เริ่มต้นควรเลือกพื้นที่ด้วย ดินธรรมชาติซึ่งแตกต่างจากพื้นผิวอื่นๆ ตรงที่ช่วยลดแรงกดบนข้อต่อ - วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกในป่า สวนสาธารณะ หรือสถานที่เงียบสงบ ห่างจากทางหลวง

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้เลือกบริเวณที่มีขึ้นและลง

ผู้เริ่มต้นสามารถเรียนได้ 2-3 คลาสต่อสัปดาห์ ระยะเวลาประมาณ 45 นาที เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับความเครียดแล้ว ระยะเวลาในการฝึกก็จะเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะสังเกตเห็นได้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 4 เดือน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงไม่ควรโหลดร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสัปดาห์แรกของการฝึก

ผู้ที่มีประสบการณ์การเดินแบบนอร์ดิกค่อนข้างนานสามารถเดินได้ไกลถึง 8 กม. ในคราวเดียว โดยใช้เวลาเดิน 60-80 นาที เมื่อเดิน เอาใจใส่เป็นพิเศษควรใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อเพิ่มผลของการฝึก คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและปริมาณได้ โดยเพิ่มเป็น 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์

♦ เคล็ดลับ:หากขณะเดินคุณสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณไปพร้อม ๆ กันและไม่หายใจไม่ออกแสดงว่าเลือกความเข้มข้นและจังหวะได้อย่างถูกต้อง

วิธีการเลือกเสา

เมื่อเลือกไม้ค้ำสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาปัจจัยหลายประการต่อไปนี้:

1. ไม่ควรพับเสา (เสายืดไสลด์)
2. ควรใช้คาร์บอนไฟเบอร์ในการผลิตเสาไม่ใช่อะลูมิเนียม
3. ที่จับเสาควรเป็นพลาสติก ยาง หรือทำจากไม้ก๊อก
4. จำเป็นต้องมีเชือกเส้นเล็กที่สะดวกสบาย (สำหรับยึดมือ)
5. เคล็ดลับโลหะที่ดีบนแท่ง (แหลม);
6. การมีเคล็ดลับที่จะช่วยในการเดินบนยางมะตอยซึ่งปลายโลหะสามารถลื่นไถลได้

เสาสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับความสูงของวอล์คเกอร์ ตารางที่มีข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกแสดงไว้ด้านล่าง

ภาษานอร์ดิก ฟินแลนด์ สวีเดน หรือนอร์เวย์

กิน รุ่นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับใครเป็นคนคิดค้นมัน ไม่ว่าจะเป็นครูสอนสกีหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่คอยสอดแนมนักเล่นสกี ความจริงก็คือตั้งแต่เดือนสิงหาคมถึงพฤศจิกายนนักกีฬาเหล่านี้ใช้สิ่งที่เรียกว่าการเลียนแบบอย่างแข็งขัน: พวกเขาเดินและกระโดดด้วยเสาสกี แต่แน่นอนว่าไม่มีสกี จิตใจที่สดใสบางคนตระหนักว่ากลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่แยแสกับการเล่นสกีเลย

ไฮบริดที่ประสบความสำเร็จ

บางครั้งคนที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาก็รู้สึกประหลาดใจ: เหตุใดจึงต้องใช้ไฮบริดนี้? ทำไมไม่เพียงแค่เดินหรือเล่นสกี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูหนาวเริ่มต้นขึ้น? อธิบายได้ไม่ยาก

ทำไมไม่เดินหรือวิ่งเป็นประจำ?หากใครมีอาการปวดเข่าที่น่าประทับใจ น้ำหนักเกินอายุมากแล้วเดินลำบากเป็นเวลานาน เมื่อพิงเสาคุณสามารถเดินได้ไกลขึ้นและในขณะเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

นอกจากนี้ในระหว่างการเดินในฤดูหนาวคุณสามารถลื่นล้มได้ง่าย แท่งไม้ที่ติดแม้แต่น้ำแข็งช่วยเพิ่มความมั่นคงได้อย่างมาก

และสุดท้าย เมื่อใช้ไม้ค้ำ การรับน้ำหนักขณะเดินจะมีความสมดุลมากขึ้น ไม่เพียงแต่ขาเท่านั้น แต่ 90% ของกล้ามเนื้อร่างกายยังทำงานอีกด้วย

ทำไมไม่เล่นสกี?ประการแรก การเล่นสกีต้องใช้อุปกรณ์และเสื้อผ้าที่เหมาะสม ประการที่สอง คุณต้องมีเส้นทางที่มีเส้นทางเล่นสกี ในขณะเดียวกันในสวนสาธารณะในเมืองเส้นทางจะได้รับการทำความสะอาดและโรยด้วยทรายและนอกเมือง - การเล่นสเก็ตไม่มากเท่ากับการจมน้ำในกองหิมะ ประการที่สาม การเล่นสกีต้องมีการประสานงานที่สูงขึ้นและความสมดุล หากปราศจากสิ่งนี้ความสุขจะเป็นที่น่าสงสัยและความเร็วก็ไม่สูงไปกว่าการเดิน

และสุดท้าย การเดินแบบนอร์ดิกก็ใช้งานได้จริง: การเดินโดยใช้ไม้ค้ำ คุณสามารถไปเยี่ยมชม เที่ยวชมสถานที่ หรือไปที่ร้านก็ได้ งานเสร็จแล้วและ. ความเครียดจากการออกกำลังกายได้รับ! นอกจากนี้ ขณะเดินโดยใช้ไม้ค้ำ คุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มเติมที่ต้องการการรองรับได้ เช่น สควอท โค้งงอ และลันจ์

การเดินแบบนอร์ดิก ภาพ: www.globallookpress.com

ยิมนาสติกในระหว่างการเดินทาง

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป กล่าวคือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้จึงลดลง มวลไขมัน,ทำให้หัวใจ หลอดเลือด และปอดแข็งแรงขึ้น ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอล และทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

เมื่อเลือกไม้ค้ำ โปรดจำไว้ว่าควรสั้นกว่าไม้สกี วิธีคำนวณความยาวมีดังนี้: นำความสูงเป็นเซนติเมตรคูณด้วย 0.68 บวกหรือลบ 5 ซม. ยิ่งเสาสูง ภาระจะถูกส่งจากขาไปยังไหล่และแขนก็จะมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีขาอ่อนแรงหรือเจ็บขา แต่ถ้ามี โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก,โรคข้อไหล่หรือข้อศอกให้สั้นลงเล็กน้อย

ตอนนี้ให้ลองทำตามขั้นตอนที่ "ถูกต้อง" สองสามขั้นตอนอย่างช้าๆ ในตอนแรกคำอธิบายอาจดูซับซ้อน แต่ในไม่ช้าทุกอย่างจะกลายเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์

ตำแหน่งเริ่มต้น: แขนขวาของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอกแล้วดึงไปข้างหน้าคุณพิงมัน ด้านซ้ายลดระดับลงถึงระดับกระดูกเชิงกรานและเตรียมเคลื่อนตัวกลับคุณกำลังจะดันตัวออกไปด้วย ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย

งอขาซ้ายไว้ที่เข่า ยกไปข้างหน้าแล้วเหยียบส้นเท้า น้ำหนักตัวยังคงอยู่ด้านหลังที่ขาขวา กลิ้งไปตามเท้าซ้ายจากส้นเท้าจรดปลายเท้า โดยยกมือขวาพร้อมกับไม้เท้าไปข้างหน้า และถ่ายน้ำหนักตัวบางส่วนไปยังขาซ้ายและมือขวา (ที่อยู่ด้านหน้า)

ยืนบนขาซ้ายของคุณอย่างเต็มที่ ด้วยเท้าขวาและมือซ้าย (ซึ่งอยู่ด้านหลัง) ให้กดลงและถอยกลับอย่างแรง หลังจากการขับไล่ ไม้ก็จะอยู่ในมือที่เกือบจะเหยียดตรงจากด้านหลัง

ผ่อนคลายมือและนิ้วของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องจับไม้ - มันจะไม่ตกเนื่องจากมือถูกร้อยผ่านห่วงที่ด้ามจับ หากไม่ผ่อนคลายเช่นนี้ ข้อมือของคุณอาจเริ่มเจ็บ

ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วนำมันไปข้างหน้า มือซ้ายด้วยมือที่ยังคงผ่อนคลาย ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปให้พวกเขาบางส่วน แล้วดันออกด้วยมือขวาและขาซ้าย - และทำซ้ำอีกครั้ง

เคล็ดลับสุดท้าย: อย่ายื่นแขนไปข้างหน้ามากเกินไป ควรเอียงไม้เข้าหาตัวคุณเสมอ: ปลายด้านล่างแหลมจะอยู่ใกล้คุณมากกว่าด้ามจับ หากทุกอย่างกลับกัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพิงไม้ มันจะไม่จับคุณ และคุณอาจล้มได้

ดูแลสักหน่อย - และคุณสามารถเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่เต็มไปด้วยหิมะได้ตลอดฤดูหนาวและเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วยการเดินแบบนอร์ดิก!

แบบฝึกหัดสำหรับ อากาศบริสุทธิ์- นี่คือหนึ่งในมากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนัก กีฬาควรจะมีอยู่ในชีวิตคนทุกวัยแต่เป็นการฝึกในธรรมชาติ ในป่า หรือสวนสาธารณะที่มี คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์. พวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังบรรเทาความเครียดที่อยู่รอบตัวคนสมัยใหม่อีกด้วย

การเดินแบบนอร์ดิกคืออะไร?

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกคิดค้นโดยนักสกีชาวฟินแลนด์ ซึ่งเริ่มฝึกวิ่งค้ำถ่อเพื่อฝึกซ้อมต่อ เวลาฤดูร้อน. นี่กลายเป็นกีฬาใหม่ที่พัฒนาขึ้นในยุค 70 การเดินข้ามประเทศโดยใช้ไม้ค้ำรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกซ้อมอย่างเป็นทางการของนักกีฬาชาวฟินแลนด์

อนาคต แชมป์โอลิมปิก Marco Cantaneva สังเกตเห็นว่าภาระในร่างกายจะเปลี่ยนไปหากคุณใช้ไม้ค้ำต่างกัน ดำเนินการในหัวข้อนี้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์. เป็นผลให้ได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

กีฬาสแกนดิเนเวียซึ่งเต็มไปด้วยความชื่นชมเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพสูง เทคนิคการเดินบางอย่างใช้กับการใช้ไม้ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ซึ่งจะทำให้ภาระกระจายทั่วกล้ามเนื้อทุกส่วนเท่าๆ กัน

การเดินแบบนอร์ดิกที่ถูกต้องจะช่วยลดแรงกดบนหลังส่วนล่างได้ถึง 35% และยังช่วยลดภาระที่สะโพก ข้อเท้า และข้อเข่าอีกด้วย หากเลือกไม้ค้ำอย่างถูกต้อง 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะถูกนำมาใช้ในระหว่างการเดิน

มันมีประโยชน์อย่างไร?

เหตุใดการเดินแบบนอร์ดิกจึงเป็นที่นิยม? ประโยชน์ของกีฬานี้ชัดเจน แพทย์ชาวเยอรมันมีส่วนช่วยอย่างมากในการพัฒนาการเดินแบบนอร์ดิก พวกเขาเป็นผู้ดำเนินการวิจัยเชิงลึกที่สุดและสร้างศักยภาพด้านสุขภาพสูงในการเดินด้วยไม้เท้า การใช้อุปกรณ์ทำให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักและใช้ผ้าคาดหลังและไหล่ในการฝึกซ้อมได้ แต่เมื่อวิ่งร่างกายส่วนบนจะมีส่วนเกี่ยวข้องเล็กน้อย

แพทย์ระบุว่าหากในระหว่างการเดินปกติเราใช้กล้ามเนื้อเพียง 70% ของบุคคล การเดินโดยใช้ไม้ค้ำจะทำให้กล้ามเนื้อ 90% รับภาระ ขณะเดียวกันการใช้อุปกรณ์คือไม้ค้ำช่วยลดภาระที่สะโพกและ ข้อเข่า,กระดูกส้นเท้า. ด้วยเหตุนี้กีฬาชนิดนี้จึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คนอ้วน ผู้ป่วยโรคข้อ แขนขาส่วนล่างทุกข์ทรมานจากโรคเกาต์

ชาวสแกนดิเนเวียมีประสิทธิภาพเพราะในระหว่างการฝึกซ้อมแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากกว่าการเดินปกติถึงหนึ่งเท่าครึ่ง แม้แต่การออกกำลังกายก็ยังดีต่อหัวใจ

การเดินโดยใช้ไม้ค้ำจะช่วยพัฒนาความอดทน การทรงตัว และปรับปรุงการออกกำลังกายช่วยให้ท่าทางดีขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังและแขนขาส่วนบนมีส่วนร่วม ปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลงของปอดจึงเพิ่มขึ้นเกือบ 30% การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพประเภทนี้มีระดับคอเลสเตอรอลต่ำ ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ และการเผาผลาญอาหาร

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์อื่นใดอีกบ้าง? ประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้มีมากจนทำให้ร่างกายมีความสดชื่นโดยรวมและช่วยกำจัดสารพิษ ข้อดีอีกประการหนึ่ง - ระดับสูงปลอบโยน. ถ้าคนเหนื่อยหรือต้องเอาชนะการปีนที่สูงชัน เขาก็สามารถพิงเสาได้ ช่วยพักขาและหลังขณะหยุด

ข้อบ่งชี้

ในยุโรป การเดินแบบนอร์ดิกถูกใช้เป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ. ช่วยได้มากหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ขอขอบคุณหลักสูตร กายภาพบำบัดซึ่งเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการเดินแบบนอร์ดิก ผู้ป่วยจะกลับสู่จังหวะชีวิตปกติได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกที่ซับซ้อนสามารถกลับมารักษาได้ ชีวิตธรรมดาภายในเดือน. การเดินแบบนอร์ดิกได้รับความนิยมในมอสโกและเมืองใหญ่อื่นๆ ของรัสเซีย กำลังเปิดศูนย์พิเศษอย่างจริงจังโดยผู้สอนจะสอนผู้ที่สนใจเทคนิคที่ถูกต้อง

การเดินแบบนอร์ดิกซึ่งเป็นข้อห้ามที่เราจะศึกษาในภายหลังนั้นระบุไว้สำหรับการฟื้นฟู การรักษา และการป้องกันโรคต่างๆ มันสามารถ:

• โรคหอบหืดหลอดลม;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคพาร์กินสัน;
• โรคกระดูกพรุน;
• โรคกระดูกสันหลังคด;
• โรคกระดูกพรุน;
• หลอดเลือด;
• อาการปวดเรื้อรังที่คอ หลัง ไหล่;
• โรคอ้วน;
• โรคประสาท;
• ภาวะซึมเศร้า;
• นอนไม่หลับ.

เทคนิคการเดิน

เพื่อให้ชั้นเรียนมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาตั้งแต่เริ่มต้น เทคนิคที่ถูกต้อง. เดินแบบนอร์ดิกได้อย่างไร? ขั้นแรก วอร์มอัพกล้ามเนื้อและวอร์มอัพเบาๆ คุณต้องเริ่มฝึกที่ พื้นผิวเรียบ. ในระยะแรก สิ่งสำคัญคือนักกีฬาจะต้องคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวในจังหวะที่ถูกต้อง

ก่อนอื่นคุณต้องศึกษาและทำความเข้าใจความเป็นไปได้ของการติดเสา วางแขนของคุณผ่านห่วงแล้วลดระดับลงเหมือนที่คุณทำระหว่างเดินปกติ ไม่จำเป็นต้องพิงเสา เพราะควรเลื่อนไปข้างหลังคุณอย่างอิสระ เดิน ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและขนาดก้าว ในเวลาเดียวกันให้เริ่มยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอกและพิงเสา พวกเขาจะต้องเก็บไว้ใกล้กับร่างกายมากที่สุด เดินเปลี่ยนตำแหน่งแขนขาของคุณเป็นจังหวะและพิงไม้

ควรงอขาไว้ครึ่งหนึ่ง เมื่อเริ่มการเคลื่อนไหวควรเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายควรอยู่ในระดับกระดูกเชิงกราน เดิน กลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า แตะพื้นด้วยเท้าทั้งหมด วางมือไว้ใกล้ลำตัวโดยไม่จำเป็นต้องกางออกให้กว้าง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล อย่าลดเสาลงกะทันหัน เพราะจะทำให้จังหวะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเสียหาย และเป็นอันตรายต่อข้อต่อ

เมื่อเดินคุณจะต้องพิงขาขวาและมือซ้ายในเวลาเดียวกัน เคลื่อนไหวตามลำดับ โดยรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ อย่าเร่งความเร็วหรือเบรกกะทันหัน ในเวลาเดียวกันไม้ไม่ควรลากไปด้านหลังคุณ ค่อยๆ ยกมันขึ้นแล้ววางลงบนพื้นโดยพิงไว้

ประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

การเดินแบบนอร์ดิกเหมาะกับใครบ้าง? ความคิดเห็นระบุว่ากีฬานี้เป็นที่ชื่นชอบของผู้สูงอายุ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีภาระน้อยและสม่ำเสมอ สำหรับผู้รับบำนาญ กีฬาหลายประเภทไม่สามารถเข้าถึงได้เนื่องจากมีภาระหนักเกินไปหรือออกกำลังกายหนักเกินไป

เมื่อเราอายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวที่ประสานกันลดลง ผู้สูงอายุจึงไม่สามารถเล่นกีฬาประเภทแอคทีฟได้ ในมวยปล้ำสแกนดิเนเวีย การเคลื่อนไหวเป็นไปตามธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างจริงจัง และความเข้มข้น ระยะเวลาของการฝึกซ้อม และความซับซ้อนของเส้นทางจะถูกควบคุมเป็นรายบุคคล แนะนำให้เดินแบบนอร์ดิกเนื่องจากมีข้อกำหนดที่อ่อนโยน

ข้อห้าม

ไม่มีข้อห้ามสำหรับกีฬาประเภทนี้ เนื่องจากมีข้อกำหนดในการฝึกต่ำและมีน้ำหนักที่สม่ำเสมอ การเดินโดยใช้ไม้ค้ำจึงเหมาะสำหรับทุกวัย สภาวะ และระดับสุขภาพ

เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์เท่านั้นไม่ควรทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย กฎง่ายๆ นี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภท

ดังนั้นข้อห้ามในการเดินคือ:

• โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
• การกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง
• การแทรกแซงการผ่าตัด
• ความต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉิน
• โรคที่ต้องนอนหรือนอนกึ่งเตียง

หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มวยปล้ำสแกนดิเนเวียจะทำให้แฟน ๆ มีสุขภาพที่ดี ความรู้สึกใหม่ ๆ และความสุข การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ บุคคลใดก็ตามที่อยู่ในสภาพที่มั่นคงสามารถเริ่มการฝึกได้ แต่ต้องกำหนดระดับของภาระเป็นรายบุคคล

อุปกรณ์

คุณต้องการและใช้อุปกรณ์ในการฝึกอบรมหรือไม่? ไม้ค้ำสกีทั่วไปไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเนื่องจากมีความยาวไม่เหมาะ หากเลือกอุปกรณ์ไม่ถูกต้อง ภาระต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะที่หัวเข่าจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ ไม้ค้ำเดินควรมีสายรัดพิเศษที่มีลักษณะคล้ายถุงมือที่ถูกตัดนิ้ว ช่วยให้ทำงานโดยใช้ไม้ค้ำได้โดยไม่ต้องบีบที่จับหรือแคลลัส

หากคุณกำลังจะเดินบนพื้นดิน น้ำแข็ง หรือหิมะ ปลายกิ่งควรมีหนามแหลมคม สำหรับแอสฟัลต์และคอนกรีตจะมีปลายยางพิเศษที่ช่วยลดแรงกระแทก พื้นผิวแข็ง. พวกเขาจะค่อยๆลบและแทนที่ด้วยอันใหม่

กฎไม่ได้กำหนดเสื้อผ้าพิเศษสำหรับการเดินแม้ว่าในร้านค้าคุณจะพบเสื้อผ้าและรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาประเภทนี้ก็ตาม เสื้อผ้าควรทำจากวัสดุธรรมชาติ ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายได้ในชุดวอร์มที่สวมใส่สบายและรองเท้าผ้าใบที่กระชับพอดี พื้นรองเท้าควรมีความยืดหยุ่น

วิธีการเลือกเสา

ดังนั้น คุณจำเป็นต้องมีไม้ค้ำเดินแบบนอร์ดิก วิธีการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม? ประการแรก ความยาวของแท่งไม้มีความสำคัญ มีตารางและสูตรต่างๆ มากมายที่สามารถใช้เพื่อคำนวณขนาดของเสา แต่คุณสามารถกำหนดได้ในทางปฏิบัติเช่นกัน

คุณต้องหยิบไม้ในมือแล้ววางไว้ที่นิ้วเท้า ข้อศอกควรงอ 90 องศา ไม้ค้ำที่สั้นกว่าจะช่วยลดภาระที่มือของคุณ ไม้ค้ำที่หนักกว่าจะเพิ่มน้ำหนัก ความยาวของอุปกรณ์ยืดไสลด์สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างอิสระ

เสาเดินนอร์ดิกทำจากวัสดุอะไร? ราคาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์นี้ คุณจะพบเสาที่ทำจากอะลูมิเนียม คาร์บอน ซึ่งเป็นส่วนผสมของคาร์บอนและไฟเบอร์กลาส ยิ่งมีวัสดุคอมโพสิตมากเท่าไร อุปกรณ์ก็จะมีราคาแพงมากขึ้นเท่านั้น สินค้าที่ถูกที่สุดทำจากอลูมิเนียม พวกมันอยู่ได้ไม่นาน พวกเขามี น้ำหนักมากและไม่รองรับแรงสั่นสะเทือนได้ดี เสาที่ทำจากคาร์บอนและไฟเบอร์กลาสมีความแข็งแรง น้ำหนักเบา และมีความสปริงตัวดีเยี่ยม ซึ่งดีต่อข้อต่อของคุณ สำหรับคนอ้วน คาร์บอนเหมาะที่สุด

มีเสาที่มีความยาวคงที่ น้ำหนักเบา และเชื่อถือได้ มีความสะดวกในการใช้งาน อุปกรณ์ยืดไสลด์สามารถปรับความยาวต่างกันและให้คุณเปลี่ยนน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม พวกมันมีน้ำหนักมากกว่าและมีราคาสูงกว่า นอกจากนี้มันอาจล้มเหลว

อุปกรณ์สามารถติดตั้งอุปกรณ์เสริมต่างๆได้ พื้นผิวที่แตกต่างกัน. ถุงมือส่วนใหญ่มักจะมี ขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน. ที่จับไม่ควรลื่น

วิธีการเลือกซื้ออุปกรณ์

เสาเดินนอร์ดิกซึ่งมีราคาอยู่ระหว่าง 1,000 ถึง 8,000 รูเบิลสามารถซื้อได้ในร้านขายเครื่องกีฬา ในเมืองเล็ก ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับเครื่องมือที่จำเป็น แต่คุณสามารถติดต่อร้านค้าออนไลน์เพื่อจัดส่งได้

มีหลายจุดที่ต้องคำนึงถึงเมื่อซื้อ

1. เลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง เช่น Excel หรือ Leki เสาจีนราคาถูกจะคุณภาพไม่ดี
2. หลีกเลี่ยงการซื้ออุปกรณ์ลดราคาและชำรุด
3. เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์บอน 20% ขึ้นไป
4. เลือกเสาที่มีปลายที่ถอดออกได้
5. อย่าซื้ออุปกรณ์ที่มีชิ้นส่วนพลาสติก
6. ให้ความสนใจกับ ระยะเวลาการรับประกัน. จะต้องมีอย่างน้อย 2 ปี

การเดินแบบนอร์ดิกเพื่อลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีความสุขก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง ความสำคัญอย่างยิ่งมีรองเท้าให้เลือกเหมาะสม เหมาะที่สุดกับการกันกระแทกที่ดี รองเท้าไม่ควรแข็งหรือจำกัดการเคลื่อนไหว แต่รองเท้าที่นิ่มและบางเกินไปไม่เหมาะ

ระมัดระวังในการเลือกอุปกรณ์ เสาสกีจะไม่ทำงาน คูณความสูงของคุณด้วย 0.62 หรือ 0.64 เพื่อให้ได้ความยาวของเสา ผู้สูงอายุและน้ำหนักเกินจะต้องใช้ไม้ค้ำที่ต่ำกว่า แต่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วสามารถฝึกโดยใช้ไม้ค้ำที่ยาวกว่าเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

หากคุณมีปัญหากับข้อต่อของขา ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่แขน ถ้าหลังของคุณเจ็บ คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ เพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกของคุณ เปลี่ยนเส้นทาง ในกรณีนี้ภาระบนตัวถังจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับพื้นผิว การเดินบนพื้นหญ้าและดินง่ายกว่า แต่เดินบนพื้นทรายและหิมะได้ยากกว่า

อย่าลืมว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ไม่ใช่เดิน คุณสามารถชะลอและเร่งความเร็วเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อก้นได้ ด้วยไม้ค้ำ คุณไม่เพียงแต่เดินเท่านั้น แต่ยังวิ่ง ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก และกระโดดได้อีกด้วย

ข้อผิดพลาดทั่วไป

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเดินแบบนอร์ดิก ความคิดเห็นของบางคนน่าผิดหวัง น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเรียนกับอาจารย์ผู้สอน ดังนั้นพวกเขาจึงทำผิดพลาดตั้งแต่เริ่มแรก

1. ห้ามใช้ไม้ค้ำสำหรับกีฬาประเภทอื่น
2. อย่าข้ามหรือดึงไม้ที่อยู่ข้างหลังคุณ
3. อย่าหันร่างกายขณะเคลื่อนไหว
4. กดอุปกรณ์ไม่ใช่ด้วยมือ แต่ใช้ข้อศอก
5. อย่าสวมถุงเท้าคู่เดียว แค่สองคู่เท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดแผลพุพอง

การเดินแบบนอร์ดิกมีดีอะไร? บทวิจารณ์ระบุว่ากีฬานี้เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแท้จริง น้ำหนักสามารถปรับได้ และการฝึกสามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งและในสวนสาธารณะ การออกกำลังกายเชิงนิเวศช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพ

โลกสมัยใหม่บังคับให้เราเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการกีฬา เราต้องการที่จะดูผอมเพรียวและมั่นคงทางจิตใจ กีฬาที่น่าตื่นเต้นและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน - การเดินแบบนอร์ดิก - สามารถช่วยเราได้ในเรื่องนี้!

การเดินแบบสแกนดิเนเวีย (ฟินแลนด์ นอร์ดิก นอร์ดิก) เป็นการเดินประเภทหนึ่งโดยใช้ไม้ค้ำพิเศษที่มีลักษณะคล้ายเสาสกี นี้ การรักษาทางกายภาพร่างกายซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะมนุษย์เกือบทั้งหมด

แม้แต่ในสมัยโบราณ ผู้แสวงบุญและคนเลี้ยงแกะก็สามารถเอาชนะอุปสรรคภูมิประเทศที่ยากลำบากได้ด้วยความช่วยเหลือจากไม้ ในช่วงทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ผ่านมา นักกีฬาสกีชาวฟินแลนด์เพื่อรักษารูปร่างให้แข็งแรง ช่วงฤดูร้อนเริ่มฝึกโดยไม่ใช้สกีโดยใช้ไม้ค้ำเท่านั้น ปรากฏเช่นนี้ ชนิดใหม่การออกกำลังกายกีฬา

ในช่วงทศวรรษที่ 90 กีฬาชนิดนี้ได้รับชื่อเสียงไปทั่วโลก ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีประสิทธิภาพและเทคนิคที่ง่ายมาก

1. โดยอาศัยไม้ค้ำยัน 15 ครั้ง ผู้เริ่มต้นเริ่มสควอชโดยทำซ้ำ 3 ครั้ง
2. ยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ งอไปทางขวาและซ้าย
3. เอนไปข้างหน้าเราขยับแขนไปข้างหลัง เอนหลังเรายื่นมือไปข้างหน้า
4. เราพิงไม้ด้วยมือขวาขณะงอขาซ้ายและประสานเท้าซ้ายด้วยมือของเรา เราแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นเราก็ทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้ายและขาขวา
5. เราใช้ไม้สองอันในมือเอนไปข้างหน้าวางบนไม้โดยเหยียดแขนออก พิงไม้เรางอ เราออกกำลังกายหลายครั้ง

หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้วก็สามารถเริ่มเดินได้ เทคนิคการออกกำลังกายด้วยการเดินแบบนอร์ดิกนั้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องไม่เครียดมากเกินไปและหายใจให้ถูกต้อง

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก

1. ยืดหลัง ผ่อนคลายแขนและไหล่ของเรา เสาควรอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด เราจับที่จับโดยไม่รัด
2. การเคลื่อนไหวของการเดินแบบนอร์ดิกนั้นคล้ายกับการเล่นสกีมาก แขนและขาทำงานสลับกันเช่น ขาซ้ายและแขนขวาและในทางกลับกันดันลำตัวไปข้างหน้า
3. หลังจากผลักไม้ออกไปแล้ว ให้ใช้มือส่งไม้ไปด้านหลังลำตัว เหยียดข้อศอกให้ตรงแล้วปล่อยไม้
4. วางไม้ค้ำไว้ที่มุม 45 องศากับพื้นด้านหลังแล้วดันออกไป หากพักผ่อนอย่างถูกต้องจะมีรอยเล็กๆบนพื้น เมื่อจะผลักต้องยกไม้ไปข้างหน้าพร้อมที่จับ
5. ขั้นแรก เราวางเท้าบนส้นเท้า จากนั้นจึงถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่นิ้วเท้า โดยใช้วิธีกลิ้ง ใช้นิ้วเท้าดันพื้นด้วยนิ้วเท้า
6. เมื่อเลือกจังหวะการเดินที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที เมื่อคุณคุ้นเคยกับภาระเท่าเดิมแล้ว ร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น

หลังเลิกเรียนอย่าลืมหยุด หายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสะโพก หลัง และ กล้ามเนื้อน่อง. เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อรบกวนคุณในวันรุ่งขึ้น ให้วอร์มร่างกายในโรงอาบน้ำ ซาวน่า หรืออาบน้ำอุ่น

การเดินจะกระทำโดยผู้สูงอายุเป็นหลัก กฎของการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุก็ไม่ต่างจาก กฎทั่วไป. ในบรรดาผู้เริ่มต้นอาจมีผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากภาระประเภทนี้เป็นการฝึกร่างกายแบบเบา

วิธีการเลือกแท่งและแตกต่างกันอย่างไร?

ผลลัพธ์เชิงบวกจากการเดินแบบนอร์ดิกขึ้นอยู่กับไม้เท้าที่เลือกอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องทราบคุณสมบัติการเลือก

บน ช่วงเวลานี้เสาทำจากคาร์บอน (คาร์บอนไฟเบอร์) และอะลูมิเนียมคุณภาพสูง

เสาคาร์บอนมีความโดดเด่นด้วยความแข็งแรง ความเบา ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่น เมื่อเดินบนพื้นแข็งและหนัก จะช่วยลดความตึงเครียดจากผ้าคาดไหล่และแขนด้วยการดูดซับแรงสั่นสะเทือน เสาเหล่านี้เหมาะสำหรับคนอ้วนและมีมวลกายมาก

ประโยชน์ของแท่งจาก อลูมิเนียมอัลลอยด์ในราคาที่ไม่แพง เสาอลูมิเนียมมีไว้สำหรับคนน้ำหนักเบาเป็นหลัก

ไม้สแกนดิเนเวียมีสองประเภท:

1. เมื่อเดินกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายจะมีส่วนร่วม เสียงของกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนได้รับการฟื้นฟูพร้อมกัน
2. ปัญหาบริเวณปากมดลูกและไหล่จะหมดไป ท่าทางได้รับการแก้ไขแล้ว
3. อาการตึงบริเวณข้อและเข่าจะหายไป ภาระบนกระดูกสันหลังก็ลดลง
4. ปอนด์ส่วนเกินหายไป การเดินแบบนอร์ดิกช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินปกติถึง 40%
5. ช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น
6. ช่วยในการฟื้นฟูผู้ป่วยโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
7. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ปรับความดันโลหิตและชีพจรให้เป็นปกติ และขจัดคอเลสเตอรอล
8. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว
9. การนอนหลับเป็นปกติ หน่วยความจำได้รับการปรับปรุงและฟื้นฟู

การเดินแบบนอร์ดิกมีข้อห้ามเพียงเล็กน้อย:น่าเสียดายที่ผู้คนเกือบ 90% เมื่อพวกเขาเริ่มเดินแบบนอร์ดิกมักทำผิดพลาดมากมาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• “ Gait on the Elbow” - เมื่องอแขนที่ข้อศอกบริเวณไหล่ส่วนบนจะไม่ทำงานเลย

• “การถือไม้” - ไม้ถูกยกไปข้างหน้าและติดอยู่กับพื้น

• “แอมพลิจูด” - ยื่นมือไปข้างหน้าเท่านั้น โดยไม่มีการแกว่งไปมาที่ 45 องศา

• "ถือไม้ไว้ในกำปั้น"

• “การขว้างไม้ไปด้านข้าง” เป็นการขว้างไม้ที่ไม่สามารถควบคุมได้

• “เดินเร็ว” – ไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการเดิน

• “ เลียนแบบการผลักออก” - คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามใด ๆ เมื่อเดิน

• “มือไม่คงที่” – มืองอ

• “การเดินสกี” เป็นขั้นบันไดที่มั่นคงและเลื่อนได้

บทเรียนวิดีโอฉบับเต็มเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิก

หากคุณตัดสินใจที่จะเดินแบบนอร์ดิกลองฟังคำแนะนำเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี!

อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้