ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกัน คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรงเพื่อปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้น คุณไม่ต้องรอนานเพื่อสังเกตผลลัพธ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ทำซ้ำเป็นเวลาร้อยวันแล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ

การกระจัดกระจาย

เขียนรายชื่อสถานที่นับร้อยแห่งที่คุณต้องการจะทิ้งขยะและปฏิบัติตามแผน จัดเรียงหนังสือ ซีดีเก่า ชั้นวางที่เป็นระเบียบเรียบร้อย และ ตู้ครัว. ขยะมักทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้ยาก

คำสั่ง

กำหนดสถานที่เฉพาะสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีและปล่อยทิ้งไว้ที่นั่นเสมอ

ซ่อมแซม

เดินผ่านบ้านของคุณและค้นหาสิ่งของกว่าร้อยชิ้นที่ต้องซ่อมแซมหรืออัพเกรด

ความกตัญญู

ในแต่ละวัน ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

รายการงานอดิเรก

ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ยกระดับมันด้วยการทำรายการสิ่งที่คุณโปรดปรานและพยายามรวมไว้ในตารางเวลาของคุณทุกวันหรือต่อไปอีกร้อยครั้ง

การควบคุมความคิด

การพัฒนาวิถีชีวิตใหม่เป็นไปไม่ได้หากคุณมีทัศนคติเชิงลบ ควบคุมความคิดทั้งหมดของคุณ ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ

เสียงหัวเราะ

พยายามหัวเราะอย่างจริงใจอย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งร้อยวัน

การอ่าน

เลือกหนังสือที่ต้องใช้สมาธิและเลื่อนไปสองสามหน้าในแต่ละวัน

การศึกษา

รับข้อมูลใหม่อย่างต่อเนื่อง - ค้นหาชื่อต้นไม้ที่คุณมองเห็นผ่านหน้าต่าง เรียนรู้เพลงใหม่ เรียนรู้คำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคย

ไม่มีการร้องเรียน

หยุดบ่นสักร้อยวัน คำพูดเชิงลบนำไปสู่ความคิดเชิงลบซึ่งนำไปสู่ความคิดเชิงลบอีกครั้งทำให้เกิดวงจรอุบาทว์

เตือน

พยายามตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน พยายามลุกขึ้นเมื่อมันดังขึ้น เปิดหน้าต่าง ปล่อยให้แสงเข้ามา ยืดเส้นยืดสาย และเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ หากคุณรีเซ็ตนาฬิกาปลุกหนึ่งนาทีทุกวัน ในหนึ่งร้อยวัน คุณจะตื่นเร็วกว่าตอนนี้หนึ่งชั่วโมงสี่สิบนาที

หน้าเช้า

เขียนไดอารี่ในตอนเช้า เขียนวันละสามหน้า

การควบคุมความคิด

พยายามกำจัดความคิดและความประทับใจที่ไม่จำเป็นออกไป

ค่าใช้จ่าย

สร้างงบประมาณและติดตามเงินของคุณเป็นเวลา 100 วัน

ประหยัด

ค้นหาเคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างประหยัดทางอินเทอร์เน็ตแล้วลองใช้มัน

การสะสมของการเปลี่ยนแปลง

พยายามชำระเป็นเงินสดเท่านั้นและบันทึกการเปลี่ยนแปลงทุกครั้ง คุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถประหยัดเงินได้มากเพียงใดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ไม่มีการซื้อ

อย่าซื้ออะไรเว้นแต่จำเป็นจริงๆ

ชั่วโมงต่อวัน

ใช้เวลาหกสิบนาทีเพื่อสร้างแหล่งรายได้ใหม่

ด้วยกระดาษจดบันทึกเสมอ

จดบันทึกทุกวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเก็บทุกอย่างไว้ในหัว

การควบคุมเวลา

ดูว่าคุณใช้เวลาอย่างไร ใช้ข้อมูลที่ได้รับเพื่อสร้างตารางเวลาที่ถูกต้อง

ลำดับความสำคัญไม่ถูกต้อง

เลือกอย่างน้อยหนึ่งสิ่งที่คุณจะหยุดทำได้ - คิดถึงลำดับความสำคัญของคุณ

เสียเวลา

ระบุสิ่งที่กินเวลาของคุณและจำกัดนาทีที่คุณใช้กับกิจกรรมเหล่านั้น

ไม่มีการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ทำทีละอย่าง อย่าวอกแวก

แผนงานที่ทำไว้ล่วงหน้า

สร้างกิจวัตรประจำวันในตอนเย็นก่อน

รายการสิ่งที่ต้องทำ

เป็นเวลา 100 วัน ให้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในรายการของคุณก่อน

สัปดาห์ในการทบทวน

ติดตามกิจการของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ติดตามผลลัพธ์ของคุณ

องค์กรสถานที่ทำงาน

ทุกวัน ทำความสะอาดโต๊ะ จัดเรียงเอกสาร และให้แน่ใจว่าคุณไม่เละเทะ

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ พิเศษ

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและดูอย่างรอบคอบ - ขีดฆ่าทุกสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขและได้รับประโยชน์

สติ

ทุกครั้งที่คุณเริ่มโครงการใหม่ ให้ถามตัวเองว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาของคุณหรือไม่

การควบคุมแคลอรี่

หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เจ็ดพันแคลอรี่ การลดปริมาณแคลอรี่ลงเพียงสองร้อยแคลอรี่ คุณจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมตลอดการทดลอง

ผัก

พยายามกินผักให้ได้ห้าวัน

ผลไม้

ทุกๆ วันเต็มร้อย ให้กินผลไม้สามอย่าง

ค้นหาอันตรายที่อร่อย

ระบุว่าอาหารชนิดใดที่รบกวนการรับประทานอาหารของคุณและลืมมันไปซะ

ลดจานของคุณ

ทานจากจานเล็กได้100วัน

น้ำผลไม้ธรรมชาติ

เป็นเวลาหนึ่งร้อยวันให้ดื่มเฉพาะน้ำผลไม้สดจากธรรมชาติโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือสารกันบูด

ไม่มีโซดา

ข้ามน้ำอัดลมแล้วดื่มน้ำเปล่า

ไอเดียอาหารเช้า

สร้างการผสมผสานอาหารที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

รายการอาหารกลางวันและอาหารเย็น

เขียนรายการอาหารมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นจำนวน 20 รายการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ของว่าง

มีของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไว้เสมอโดยไม่จำเป็นต้องปรุงล่วงหน้า

แผนเมนู

วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียเวลากับวันอื่นๆ

ไดอารี่อาหาร

จดบันทึกมื้ออาหารทั้งหมดของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณทำอะไรผิดและติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน

กีฬา

ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อยยี่สิบนาทีทุกวัน

เครื่องนับก้าว

เดินหมื่นก้าวทุกวัน พิจารณาการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณทำ

น้ำหนัก

ติดตามน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และรอบเอวของคุณ

ปริมาณการใช้น้ำ

เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน

การทำสมาธิ

พยายามนั่งสมาธิทุกวัน หายใจอย่างเหมาะสม และผ่อนคลายจิตใจ

ข้อดีของการเป็นพันธมิตร

มองหาสิ่งดีๆ ในตัวคู่ชีวิตของคุณอยู่เสมอและเขียนรายการ

ความทรงจำ

สร้างไดอารี่ที่คุณจะบันทึกช่วงเวลาอันมีค่าที่สุดทั้งหมด หลังจากผ่านไปร้อยวัน ให้อ่านรายการกับคนที่คุณรักอีกครั้ง

เสริมสร้างความสัมพันธ์

ลองคิดถึงสามสิ่งที่จะช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณ ทำทุกวัน เช่น สารภาพรัก กอดคนที่คุณรัก และออกไปเดินเล่นสักหน่อยเป็นอย่างน้อย

การสื่อสาร

พยายามพบปะผู้คนใหม่ทุกวัน บางทีคุณอาจเริ่มพูดคุยกับเพื่อนบ้านที่คุณไม่เคยคุยด้วยมาก่อนหรือสมัครเลย โปรไฟล์ที่น่าสนใจบนเครือข่ายโซเชียล

ชมเชย

พยายามพูดสิ่งดีๆ กับคนที่คุณรักและเคารพเป็นเวลาหนึ่งร้อยวัน

ตอบคำดูถูก

พยายามควบคุมตัวเองเป็นเวลาหนึ่งร้อยวันเมื่อคุณตัดสินใจที่จะโต้ตอบคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง

ข้อห้ามในการพิพากษาลงโทษ

เป็นเวลาร้อยวัน อย่าคิดตัดสินใคร อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะได้ยินเรื่องราวจากทั้งสองฝ่าย

ผลบุญ

พยายามทำความดีอย่างน้อยวันละครั้ง แม้ว่าจะเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงการส่งอีเมลดีๆ ให้เพื่อนก็ตาม

ชื่นชม

ให้คำชมเชยแก่ผู้ที่สมควรได้รับเสมอ คุณจะเริ่มได้รับคำชมเป็นการตอบแทน และสิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ความสนใจ

ตั้งใจฟังทุกคนที่เข้ามาหาคุณ เน้นสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ และอย่าพยายามคิดคำตอบล่วงหน้า สุภาพและพยายามทำความเข้าใจว่าคู่สนทนาต้องการสื่อถึงอะไร

ความเห็นอกเห็นใจ

พยายามเข้าใจความคิดและปัญหาของบุคคลอื่น เข้าใจประสบการณ์และความเชื่อในชีวิตของเขา คุณจะสามารถเปิดกว้างต่อผู้อื่นได้มากขึ้น

ไม่มีการเปรียบเทียบ

ควบคุมชีวิตของตัวเองเท่านั้น อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับใคร

ความเข้าใจ

พยายามเข้าถึงทุกการกระทำของคนรอบข้างให้รอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คิดถึงสิ่งที่จูงใจผู้คน

การแจ้งเตือนที่สำคัญ

พยายามอย่าลืมว่าหลายๆ คนกำลังพยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าตำหนิหรือหาความผิด

1. สร้าง “ปฏิทินเคลียร์บ้านจากสิ่งที่ไม่จำเป็น” ของคุณเอง โดยกระจายการทำความสะอาดบริเวณต่างๆ ของบ้าน ตลอดทั้งวัน

• วันที่ 1: เราจัดเรียงนิตยสาร
• วันที่ 2: เราแยกชิ้นส่วนดีวีดี
• วันที่ 3 เราจัดเรียงหนังสือ

2. ดำเนินชีวิตตามหลักการ: “มีที่สำหรับทุกสิ่ง และใส่ทุกสิ่งไว้ในที่ของมัน” พยายามปฏิบัติตามกฎ 4 ข้อต่อไปนี้เป็นเวลา 10 วัน:

• ถ้าคุณเอาอะไรไปใส่กลับทีหลัง
• หากคุณเปิดบางสิ่งให้ปิดมัน
• หากคุณทำสิ่งใดตก ให้หยิบมันขึ้นมา
• หากคุณเอาอะไรลงไป ให้แขวนมันกลับเข้าไป

3. เดินผ่านบ้านของคุณและค้นหาสิ่งของ 100 รายการที่ต้องซ่อมแซมหรือตกแต่งเล็กน้อย เช่น เปลี่ยนหลอดไฟ ปิดรูวอลเปเปอร์ ขันสกรู ซ็อกเก็ตใหม่ฯลฯ

ความสุข

4. สุดท้ายทำตามคำแนะนำที่นักจิตวิทยาจากทุกประเทศและมุมมองที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงทำซ้ำ - เขียนลงบนกระดาษ 5 ถึง 10 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตทุกวัน

5. เขียนรายการสิ่งเล็กๆ น้อยๆ 20 รายการที่คุณชอบทำ และทำอย่างน้อยหนึ่งสิ่งเหล่านั้นต่อวันใน 100 วันข้างหน้า เช่น กินข้าวเที่ยงบนม้านั่งในสวนสาธารณะ เดินเล่นในสวนสาธารณะกับสุนัขตอนเย็น วาดภาพสีน้ำ 1 ชั่วโมง เป็นต้น

6. เก็บไดอารี่เกี่ยวกับเรื่องไร้สาระในจิตใจของคุณ นั่นคือ เขียนความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณกล่าวหาตัวเองในเรื่องบางสิ่งบางอย่างกี่ครั้งในหนึ่งวัน คุณมีความสำคัญต่อผู้อื่นแค่ไหน มีความคิดเชิงบวกเข้ามาในจิตใจของคุณกี่ครั้งในหนึ่งวัน เป็นต้น

7. ในอีก 100 วันข้างหน้า พยายามหัวเราะดีๆ อย่างน้อยวันละครั้ง

การศึกษาหรือการพัฒนาตนเอง

8. เลือกหนังสือยากๆ ที่คุณยังไม่ได้ตัดสินใจอ่านแต่อยากอ่าน อ่านตั้งแต่ปกจนถึงปกใน 100 วัน

9. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน เช่น ชื่อดอกไม้ เมืองหลวงของประเทศที่ห่างไกล ชื่อสุนัขพันธุ์โปรดของคุณ เป็นต้น และในตอนเย็นคุณสามารถนึกถึงสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณเรียนรู้ในวันที่ผ่านมาหยิบพจนานุกรมออกมาและเรียนรู้คำศัพท์ใหม่

10. หยุดบ่นอีก 100 วันข้างหน้า ความคิดเชิงลบนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากบ่นให้พยายามหยุดตัวเอง

11. ตั้งปลุกเร็วขึ้นหนึ่งนาทีทุกวันเป็นเวลา 100 วัน พยายามลุกขึ้นทันทีหลังจากที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น เปิดหน้าต่าง และออกกำลังกายเบาๆ หลังจาก 100 วัน คุณจะตื่นเร็วขึ้น 1.5 ชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

12. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้เก็บ “Morning Pages” ซึ่งเป็นกระแสแห่งสติง่ายๆ ในตอนเช้า ซึ่งคุณจะจดลงในสมุดบันทึกพิเศษ นี่ควรเป็นสิ่งแรกที่คุณทำหลังจากตื่นนอน

13. ในอีก 100 วันข้างหน้า พยายามมุ่งความสนใจไปที่ความคิด คำพูด และภาพลักษณ์ของคนที่คุณอยากเป็นและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

การเงิน

14. สร้างงบประมาณ จดบันทึกทุกเพนนีที่คุณใช้ไปใน 100 วัน

15. ค้นหาคำแนะนำทางการเงินที่ดีบนอินเทอร์เน็ตและเลือก 10 ข้อ พยายามติดตามพวกเขาในอีก 100 วันข้างหน้า เช่น ไปที่ร้านด้วยเงินสดจำกัดและไม่มีบัตรเครดิต ทำหลายๆ อย่างในการเที่ยวเดียวเพื่อประหยัดน้ำมัน เป็นต้น

16. ชำระเงินในร้านค้าด้วยเงินกระดาษเท่านั้น และนำเงินทอนที่เหลือไปใส่หลังจากช้อปปิ้งในกระปุกออมสินของคุณ หลังจากครบ 100 วัน ให้คำนวณว่าคุณจะประหยัดเงินได้เท่าไร

17. เป็นเวลา 100 วัน อย่าซื้อสิ่งที่คุณไม่ต้องการจริงๆ (ซึ่งหมายถึงการซื้อจำนวนมากพอสมควร) ใช้เงินนี้เพื่อชำระคืนเงินกู้ (ถ้ามี) หรือฝากเข้าบัญชีเงินฝากเป็นเวลาหกเดือน

18. เป็นเวลา 100 วัน อุทิศเวลาอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงเพื่อค้นหาหรือสร้างรายได้เพิ่มเติม

การจัดการเวลา

19. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้พกสมุดบันทึกติดตัวไปทุกที่ จดความคิดและความคิดทั้งหมดที่เข้ามาในใจของคุณ สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ เพิ่มการนัดหมายใหม่ได้ทุกที่ทุกเวลาทันทีหลังจากการโทรของคุณ

20. ติดตามว่าคุณใช้เวลาอย่างไรเป็นเวลา 5 วัน ใช้ข้อมูลที่คุณได้รวบรวมเพื่อสร้าง "งบประมาณเวลา": เปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมดที่คุณใช้กับสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน เช่น ทำความสะอาดบ้าน เวลาเดินทางไปทำงาน พักผ่อน เป็นต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้จ่ายไม่เกินงบประมาณของคุณในอีก 95 วันข้างหน้า

21. ระบุงานที่มีลำดับความสำคัญต่ำที่คุณไม่สามารถทำได้เป็นเวลา 100 วัน และแทนที่ด้วยงานที่สำคัญจริงๆ

22. ระบุ 5 วิธีที่ทำให้คุณเสียเวลาและจำกัดเวลานั้นไว้อีก 100 วันข้างหน้า เช่น ห้ามดูทีวีเกิน 1.5 ชั่วโมง ห้ามใช้เวลาเกิน 1.5 ชั่วโมงต่อวัน ในเครือข่ายโซเชียลฯลฯ

23. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้หยุดทำงานหลายอย่างพร้อมกันและทำสิ่งสำคัญเพียงสิ่งเดียวต่อวัน

24. อีก 100 วันข้างหน้า ให้วางแผนวันของคุณในตอนเย็น

25. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำก่อน แล้วค่อยทำอย่างอื่น

26. ในอีก 14 สัปดาห์ข้างหน้า ให้ทบทวนในแต่ละสัปดาห์ ในระหว่างการสำรวจรายสัปดาห์ ให้ตอบคำถามต่อไปนี้:

• คุณประสบความสำเร็จอะไร?
• เกิดอะไรขึ้น?
• คุณทำอะไรถูกต้อง?

27. ในช่วง 100 วันต่อจากนี้ เมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน ให้จัดโต๊ะและจัดเรียงเอกสารและอุปกรณ์สำนักงานของคุณ เพื่อว่าทุกเช้าคุณจะมีคำสั่งซื้อบนเดสก์ท็อปของคุณ

28. เขียนคำสัญญาและคำมั่นสัญญาทั้งหมดที่คุณได้ทำไว้ในช่วง 100 วันข้างหน้า จากนั้นจดปากกาสีแดงและขีดฆ่าทุกสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขหรือทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

29. ในอีก 100 วันข้างหน้า ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งในระหว่างวัน ให้ถามตัวเองว่านี่เป็นการใช้เวลาและทรัพยากรของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือไม่

สุขภาพ

30. การลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3,500 หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลง 175 ในแต่ละวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2.5 กิโลกรัมหลังจาก 100 วัน

31. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้กินผักวันละ 5 ครั้ง

32. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้กินผลไม้วันละ 3 ครั้ง

33. เลือกอาหารที่ขัดขวางความพยายามในการกินเพื่อสุขภาพของคุณอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นชีสเค้กจากร้านเบเกอรี่ พิซซ่า หรือมันฝรั่งแผ่นโปรดของคุณ และหยุดกินมันในอีก 100 วันข้างหน้า

34. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้รับประทานอาหารจากจานเล็กๆ เพื่อควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน

35. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ดื่มน้ำผลไม้ 100% แทนการใช้สารทดแทนที่มีน้ำตาลสูง

36. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ดื่มแต่น้ำแทนโซดา

37. ทำรายการอาหารเช้าที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ 10 รายการ

38. ทำรายชื่อปอด 20 ปอด และ อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งสามารถรับประทานได้ทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็น

39. ทำรายการของว่างที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ 10 รายการ

40. ใช้รายการอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า กินแบบนี้ไปอีก 14 สัปดาห์ข้างหน้า

41. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้จดบันทึกอาหารเพื่อดูว่าคุณเบี่ยงเบนไปจากแผนเมนูของคุณหรือไม่

42. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

43. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้พกเครื่องนับก้าวติดตัวไปด้วยเสมอ และพยายามเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน

44. ติดตั้งเครื่องชั่งและแขวนแผนภูมิในห้องน้ำของคุณ เมื่อสิ้นสุดแต่ละสัปดาห์ 14 สัปดาห์ ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองและบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักที่ลดลง (เพิ่มขึ้น) การเปลี่ยนแปลงขนาดเอว ฯลฯ

45. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ตั้งการเตือนบนนาฬิกาหรือคอมพิวเตอร์ให้เตือนให้ดื่มน้ำซ้ำทุกๆ ชั่วโมง

46. ในอีก 100 วันข้างหน้า นั่งสมาธิ หายใจ และจินตนาการ ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อทำให้จิตใจสงบ

ความสัมพันธ์

47. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ค้นหาสิ่งดีๆ เกี่ยวกับคู่รักของคุณทุกวันและจดบันทึกไว้

48. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้เก็บอัลบั้มกิจกรรมร่วมของคุณไว้และเริ่มทำสมุดภาพ เมื่อสิ้นสุดการทดลอง ให้มอบอัลบั้มผลลัพธ์ให้คู่ของคุณ และรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณสังเกตเห็นในช่วง 100 วันเหล่านั้น

49. กำหนดการกระทำ 3 ประการที่คุณจะทำทุกวันเป็นเวลา 100 วันข้างหน้าเพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณ อาจเป็นการพูดว่า "ฉันรักเธอ" หรือกอดทุกเช้า

ชีวิตทางสังคม

50. แชทกับคนใหม่ทุกวันเป็นเวลา 100 วันข้างหน้า นี่อาจเป็นเพื่อนบ้านของคุณที่คุณไม่เคยสื่อสารด้วยมาก่อน ความคิดเห็นของคุณบนบล็อกที่คุณไม่เคยเขียนอะไรมาก่อน คนรู้จักใหม่บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ฯลฯ

51. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อกับคนที่คุณชื่นชมและเคารพ

52. ในอีก 100 วันข้างหน้า ถ้ามีใครทำให้คุณเจ็บปวดหรือทำให้คุณเสียใจ ให้คิดสักครู่ก่อนจะโต้ตอบ

53. ในอีก 100 วันข้างหน้า อย่าคิดที่จะตัดสินขั้นสุดท้ายจนกว่าคุณจะได้ยินทั้งสองฝ่าย

54. ในอีก 100 วันข้างหน้า พยายามทำความดีอย่างน้อยวันละครั้งไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม

55. ในอีก 100 วันข้างหน้า จงชื่นชมทุกคนที่สมควรได้รับมัน

56. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น เมื่อคู่สนทนาพูด ให้ฟังเขา และอย่าซ้อมคำตอบในหัว ให้ถามอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ยินทุกอย่างถูกต้อง ฯลฯ

57. ฝึกความเห็นอกเห็นใจในอีก 100 วันข้างหน้า ก่อนที่คุณจะตัดสินใครสักคน ให้ลองพิจารณาเรื่องนี้จากมุมมองของพวกเขาก่อน อยากรู้อยากเห็น ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคคลอื่น (ความสนใจ ความเชื่อของเขา ฯลฯ)

58. ในอีก 100 วันข้างหน้า จงใช้ชีวิตและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใคร

59. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้มองหาเจตนาดีในการกระทำของผู้อื่น

60. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทุกคนทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใครก็ตามมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต เพิ่มสีสัน รอยยิ้ม และเรียบง่ายมากขึ้น อารมณ์เชิงบวก. เรียนรู้ที่จะเข้ากับคนรอบข้างได้ เลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่แล้วตกหลุมรักชีวิตอีกครั้ง หลายคนคิดว่านี่เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตาม ด้วยขั้นตอนต่อไปนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญและเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับโลกของคุณกลับหัวกลับหาง ขณะเดียวกันก็กลายเป็นคนที่ดีขึ้นมาก

1. การสร้างไดอารี่ที่สิ่งที่ไม่จำเป็นที่ควรกำจัดจะค่อยๆเข้ามา ตัวอย่างเช่น พรุ่งนี้เราจะโยนหนังสือพิมพ์เก่าๆ ทิ้ง วันมะรืนนี้ - ดิสก์และตลับฟิล์มไร้ประโยชน์ จากนั้นเราก็รับตีพิมพ์หนังสือได้
2. ชีวิตเป็นไปตามกฎที่ว่า "เราใส่ทุกสิ่งเข้าที่" เมื่อเปิดบางสิ่ง เราก็ปิดมัน ถ้าเราปล่อยมัน เราก็หยิบมันขึ้นมา
3. เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ จะพบสิ่งของที่ต้องซ่อมแซมนับร้อยรายการ เช่น กระเบื้องแตก หรือปลั๊กไฟที่กำลังจะหลุดออกมา

ความเพลิดเพลินของชีวิต

1. หาเวลาเขียนลงบนกระดาษถึง 10 เรื่องที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างยิ่ง
2. เขียนรายการสิ่งที่รบกวนใจคุณ 2 โหล ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและในอีกร้อยวันข้างหน้า ให้ทำสิ่งหนึ่งจากรายการนี้
3. จดบันทึกความคิดและความรู้สึกทั้งเชิงบวกและเชิงลบที่เข้ามาหาคุณในระหว่างวัน
4. หัวเราะให้ดีและเต็มอิ่มทุกวันไปอีก 100 วันข้างหน้า

การพัฒนาตนเองและประสิทธิผลส่วนบุคคล

1. เลือกชิ้นส่วนที่ยากสำหรับคุณและคุณจะออกไปทีหลังเสมอ อ่านให้จบภายใน 100 วัน
2. พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน อาจเป็นชื่อรถ สายพันธุ์แมว หรือเป็นเพียงคำใหม่จากพจนานุกรม
3. ในอีก 100 วันข้างหน้า ลืมไปเลยว่าครั้งหนึ่งคุณเคยรู้วิธีร้องไห้ใส่เสื้อเพื่อน กำจัดความคิดที่ไม่ดี
4. ตื่นเช้าขึ้นหนึ่งนาทีทุกเช้าด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกแต่เช้า หลังจากผ่านไป 100 วัน คุณสามารถตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงครึ่งได้อย่างง่ายดาย ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น
5. ทุกเช้าทันทีที่คุณลืมตา ให้จดทุกสิ่งที่อยู่ในใจลงในไดอารี่ของคุณ
6. มุ่งความสนใจของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 100 วันเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นเพื่อและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

การบัญชีสำหรับค่าใช้จ่ายและรายได้

1. ในสมุดบันทึกให้บันทึกการใช้เงิน 100 วัน
2. ใน 100 วัน เรียนรู้การใช้งบประมาณอย่างประหยัด โดยไม่ต้องเสียเงินกับสิ่งที่ไม่จำเป็น
3. เมื่อซื้อสินค้าให้ใช้เฉพาะเงินกระดาษเท่านั้นและใส่เงินทอนลงในกระปุกออมสิน หลังจาก 100 วัน คุณจะประหลาดใจว่าคุณประหยัดเงินได้มากแค่ไหน
4. อีกร้อยวันข้างหน้าอย่าผูกมัด การซื้อราคาแพง. ขอแนะนำให้ใช้เงินเหล่านี้ในการฝากเงิน
5. ในแต่ละร้อยวันถัดไป ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อค้นหาสถานที่ใหม่ๆ เพื่อหารายได้พิเศษ

การบริหารเวลา บริหารเวลาของคุณ

1. ใส่กระดาษจดลงในกระเป๋าของคุณและปล่อยให้มันอยู่กับคุณตลอดไป เป็นเวลา 100 วัน ให้บันทึกเรื่องสำคัญและความคิดที่เข้ามาในใจคุณ
2. คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการใช้เวลาของคุณในช่วง 5 วันที่ผ่านมา อย่าให้สิ้นเปลือง นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ใน 95 วันข้างหน้า
3. เลือกงานที่ไม่เกิดผลและแทนที่งานเหล่านั้นด้วยงานที่มีประสิทธิผลสูงโดยสมบูรณ์ ซึ่งคุณจะทำตลอด 100 วันข้างหน้า
4. ค้นหา 5 สิ่งที่กินเวลาของคุณมาก เช่น ลดการดูซีรีย์ทีวีเรื่องโปรดหรือเวลาที่ใช้อินเทอร์เน็ต
5. เป็นเวลา 100 วัน ให้ทำงานที่สำคัญเพียงงานเดียวต่อวัน
6. ช่วงเย็นเริ่มวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้
7. จัดลำดับความสำคัญให้ทำงานที่สำคัญที่สุดของคุณให้เสร็จสิ้นเป็นเวลา 100 วัน และทำงานที่เหลือให้เสร็จในวินาทีที่สอง
8. ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ถามตัวเองว่าคุณประสบความสำเร็จอะไรบ้าง อะไรได้ผล และอะไรไม่ได้ผล
9. ตอนเย็นอย่าลืมทำความสะอาดโต๊ะของคุณ
10. เขียนรายการสิ่งที่คุณตัดสินใจทำในอีก 100 วันข้างหน้า และขีดฆ่าสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกด้วยปากกาสีแดง
11. เมื่ออยากจะเลิกทำสิ่งหนึ่งเพื่ออีกสิ่งหนึ่ง ให้ถามตัวเองว่าคุ้มไหม?

โภชนาการที่เหมาะสม

1. หากต้องการลดน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัมใน 100 วัน ให้บริโภคน้อยลง 175 กิโลแคลอรีต่อวัน
2. กินผักทุกวัน
3. กินผลไม้ทุกวัน
4. หยุดกินพิซซ่าหรือเค้กที่คุณชื่นชอบเป็นเวลา 100 วัน
5. พยายามอย่ากินทุกอย่างในจาน
6. ใช้น้ำผลไม้จากธรรมชาติเท่านั้น
7. แทนที่โซดาด้วยน้ำ
8. รับประทานอาหารเช้าแบบเบาๆ ในตอนเช้า
9. ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นให้กินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
10. ค้นหาของว่างเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับตัวคุณเอง
11. วางแผน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพล่วงหน้าสองสามวัน
12. เก็บบันทึกพิเศษเพื่อบันทึกองค์ประกอบของเมนู

1. ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 100 วัน
2. ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อสร้างนิสัยในการเดิน 10 กม. ทุกวัน
3. วางเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำและบันทึกการเปลี่ยนแปลงในร่างกายตามกำหนดเวลา
4. ตั้งเวลาเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำทุกๆ ชั่วโมง แต่อย่าฝืน
5. ทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
6. พยายามเห็นสิ่งดีๆ ในตัวคนรักของคุณและอย่าลืมจดบันทึกไว้

ทัศนคติต่อผู้อื่น

1. เก็บอัลบั้มพิเศษสำหรับดำเนินกิจการทั่วไป ซึ่งคุณสามารถวางคลิปหนังสือพิมพ์ รูปถ่าย ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับคุณ อยู่ด้วยกัน. หลังจากสามเดือน ให้มอบอัลบั้มให้กับคู่ของคุณ
2. จูบและกอดคนรักของคุณทุกเช้า
3. ภายใน 100 วัน ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่บนท้องถนนหรือทางอินเทอร์เน็ต
4. เชื่อมต่อกับผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณมากขึ้น
5. ก่อนที่จะตอบโต้ต่อความหยาบคายของใครบางคน ให้ชั่งน้ำหนักทุกอย่างว่าผู้กระทำความผิดของคุณคุ้มค่าแก่การตอบโต้หรือไม่
6. เป็นเวลา 100 วัน อย่าตัดสินเหตุการณ์ใดๆ โดยไม่พูดคุยกับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
7. ทำสิ่งที่ดีเป็นพิเศษ
8. ในอีก 100 วันข้างหน้า จงชื่นชมทุกคนที่สมควรได้รับมัน
9. ภายใน 100 วัน เรียนรู้ที่จะฟังคู่สนทนาของคุณอย่างระมัดระวัง
10. เรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจ
11. เป็นเวลา 100 วัน เพลิดเพลินไปกับความสมบูรณ์ของชีวิต
12. พยายามมองเห็นแต่เจตนาดีในการกระทำของผู้อื่น
13. เป็นเวลา 100 วัน ให้บอกตัวเองเสมอว่าทุกคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่จะเป็นคนดีขึ้น

วิดีโอ: วิธีปรับปรุงชีวิตของคุณใน 100 วัน

พวกเขาบอกว่านิสัยจะเกิดขึ้นในเวลาประมาณหนึ่งเดือน เราได้บอกคุณไปแล้วเกี่ยวกับวิธีการกำจัด นิสัยที่ไม่ดีและตอนนี้เรามีหัวข้อในแง่ดีมากขึ้น: วิธีสร้าง นิสัยดี. หากคุณต้องการสร้างนิสัยในการทำสิ่งที่ดี มันต้องมีความมุ่งมั่น และฉันกล้าพูดเลยว่าต้องฝึกฝน ดังนั้นจึงควรท้าทายตัวเองเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วันเพื่อให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ใช่ มันไม่ง่ายเลย ในการพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในนิตยสาร Article Source ที่ทุกคนขโมยบทความ - BroDude.ru เกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้หรือไม่ ให้ถามตัวเองว่า: "ฉันอยากเป็นใครในอีกห้าปีข้างหน้า" นิสัยอะไรจะช่วยคุณในเรื่องนี้? เริ่มเปลี่ยนแปลงดีกว่าตอนนี้ แล้วชีวิตของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปพร้อมกับคุณ! ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะปรับปรุง ดังนั้นเลือกหนึ่งหรือหลายจุดในคราวเดียวแล้วเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้! เก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณ บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ และดำเนินการต่อในสิ่งที่คุณเริ่มต้นไว้ คำเตือน: หากคุณเลือกนิสัยมากเกินไปในคราวเดียว คุณอาจล้มเหลวได้ ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป

1. สร้าง “ปฏิทินเคลียร์บ้านสิ่งที่ไม่จำเป็น” ของคุณเองกระจายการฟื้นคืนความสงบเรียบร้อยในพื้นที่ครัวเรือนต่างๆ ตลอดวัน

• วันที่ 1: เราจัดเรียงนิตยสาร
• วันที่ 2: เราแยกชิ้นส่วนดีวีดี
• วันที่ 3 เราจัดเรียงหนังสือ

2. ดำเนินชีวิตตามมนต์:“มีที่สำหรับทุกสิ่ง และใส่ทุกสิ่งไว้ในที่ของมัน” พยายามปฏิบัติตามกฎ 4 ข้อต่อไปนี้เป็นเวลา 10 วัน:

1. ถ้าคุณเอาอะไรไปใส่กลับทีหลัง
2. หากคุณเปิดบางสิ่งให้ปิดมัน
3. หากคุณทำสิ่งใดตก ให้หยิบมันขึ้นมา
4. ถ้าคุณเอาอะไรลงไป ให้แขวนมันกลับเข้าไป

3.เดินไปรอบๆบ้านเจอสิ่งของ100ชิ้นที่ต้องซ่อมแซมหรือปรับแต่งเล็กน้อย เช่น เปลี่ยนหลอดไฟ เจาะรูบนวอลเปเปอร์ ขันปลั๊กไฟใหม่ เป็นต้น

4. สุดท้ายทำตามคำแนะนำซึ่งนักจิตวิทยาจากทุกประเทศและมุมมองที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเขียนซ้ำบนกระดาษ 5 ถึง 10 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณทุกวัน

5. สร้างรายการงานเล็กๆ 20 งานสิ่งที่คุณชอบทำและทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อวันใน 100 วันข้างหน้า เช่น กินข้าวเที่ยงบนม้านั่งในสวนสาธารณะ เดินเล่นในสวนสาธารณะกับสุนัขตอนเย็น วาดภาพสีน้ำ 1 ชั่วโมง เป็นต้น

6. เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน

การเดินดีต่อสุขภาพของคุณ ช่วยให้ผ่อนคลายและเป็นแรงบันดาลใจ นอกจากนี้ยังง่ายและฟรีอย่างแน่นอน! ในขณะที่เดินเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่จะมองคนอื่นโดยคิดว่าพวกเขามีความคล้ายคลึงกันอย่างไรและแตกต่างอย่างไร - ระหว่างกันและกับคุณโดยเฉพาะ ด้วยวิธีนี้คุณจะพัฒนาพลังแห่งการสังเกตและความเห็นอกเห็นใจ

7. ถึงเวลาสรรเสริญตัวเอง

คุณรักตัวเองไหม? คุณปลอบใจตัวเองหลังจากทำผิดพลาดหรือไม่? เป็นไปได้มากว่าคุณเรียกร้องมากเกินไปและเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นเพราะสังคมของเรากำหนดมาตรฐานระดับสูงให้กับผู้คนจนแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมาย และนั่นเป็นสาเหตุที่เรามักคิดว่าเราไม่ดีพอ เราไม่สมควรได้รับบางสิ่งบางอย่าง นี่คือสิ่งที่คล้ายกับการบอกตัวเองว่าไม่เหมาะสม ซึ่งมักถูกเปรียบเทียบกับการกดขี่ตนเอง และนี่เป็นปรากฏการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยมุ่งเป้าไปที่ปฏิกิริยาตรงกันข้ามของผู้อื่น

โดยทั่วไปแล้วไม่มีใครดีเลย และทักษะนี้จะสอนให้คุณยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น แม้ว่าจะมีข้อบกพร่องที่คุณไม่ชอบก็ตาม คุณจะผิดหวังในตัวเองน้อยลงและเริ่มยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และวิธีที่คนอื่นมองคุณนั้นก็ขึ้นอยู่กับทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองด้วย

8. พยายามทุกวัน สูตรใหม่. หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีทำอาหาร คุณต้องมีสิ่งหนึ่ง: ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน! ท้าทายตัวเองด้วยการลองสูตรอาหารใหม่ทุกวัน แล้วคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคและส่วนผสมใหม่ๆ นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีและเปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้

9. เลิกดื่มแอลกอฮอล์นิโคตินและยาอื่นๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณกลับบ้านจากงานปาร์ตี้เงียบขรึมหรือไม่? คุณสามารถสนุกสนานโดยไม่ต้องอยู่ภายใต้อิทธิพลของสารที่เปลี่ยนการรับรู้ของคุณได้หรือไม่? การเรียนรู้วิธีต่อต้านแรงกดดันทางสังคมถือเป็นความท้าทายอย่างยิ่ง

10. เขียนเรื่องราวความยาว 50,000 คำต่อเดือน เคยฝันที่จะเขียนหนังสือบ้างไหม? ทำมัน. ทำในหนึ่งเดือน.

11. ดูสารคดีทุกวัน. คุณเคยใฝ่ฝันที่จะขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณหรือไม่? โชคดีที่นี่คือศตวรรษที่ 21 ยุคของคอมพิวเตอร์ อินเทอร์เน็ตไม่จำกัด และเครื่องมือติดตามทอร์เรนต์! คุณสามารถค้นหาสารคดีมากมายทางออนไลน์และเรียนรู้เกือบทุกอย่างเกี่ยวกับทุกสิ่ง

12. อ่านหนังสือวันละบทใช่ ใช่ เรารู้ว่าการอ่านหนังสือมีประโยชน์ หยุดนั่งหน้าคอมพิวเตอร์แล้วทำลายสายตา ทำลายมันด้วยหนังสือ คุณจะอ่านหนังสือได้ดี หากคุณรู้สึกไม่ชอบเลย ให้อ่านอย่างน้อยวันละบท มันง่ายใช่มั้ย?

13. เรียนรู้วิชาที่คุณสนใจในหนึ่งเดือน คุณต้องการที่จะเข้าใจจิตวิทยาสัตว์มาโดยตลอดหรือไม่? ปรัชญา? เรื่องราว วรรณกรรมต่างประเทศวัยกลางคน? ให้ความรู้แก่ตัวเอง! เลือกหัวข้อ จัดทำแผน - แล้วไปได้เลย!

14. ทุกวันใช้เส้นทางใหม่ในการไปมหาวิทยาลัยหรือที่ทำงาน นี้ วิธีที่ดีทำความรู้จักเมืองของคุณให้มากขึ้น และเข้าใจเส้นทางการคมนาคมทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งย้ายบ้าน นอกจากนี้คุณยังจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เป็นการผจญภัยและค้นหาว่ามีสิ่งน่าสนใจมากมายที่ซ่อนอยู่ในสถานที่ที่คุ้นเคย

15.งดสื่อไปหนึ่งเดือนอย่าดูทีวีและหยุดอ่านหนังสือพิมพ์และเว็บไซต์ข่าว จำกัด ตัวเองให้อ่านบล็อกห้าบล็อก บล็อกบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ หยุดให้ข้อมูลมากเกินไป ใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย คุณจะแปลกใจว่าคุณมีเวลาว่างมากแค่ไหน!

16. มีแรงบันดาลใจทุกวันการวิจัยพบว่าผู้ที่มีแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจมักจะมีความสุขมากขึ้น น่าพึงพอใจมากขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทาย

17. อาบน้ำเย็นทุกวันการอาบน้ำเย็นช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาความเครียดและความเจ็บป่วย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และดีต่อผิว

18.ตื่นเช้าทุกวันอริสโตเติลยังกล่าวอีกว่าการตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และสติปัญญา

19. อย่าโกหกทั้งเดือนท้าทายจริงๆ! หยุดหลอกลวงตนเองและผู้อื่น พูดจากใจ สิ่งนี้จะพัฒนาบุคลิกภาพของคุณอย่างมาก: คุณจะเริ่มคิดถึงแก่นแท้ของสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องโกหก

20. ทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวทุกวันความกลัวคือสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณดีขึ้น วิธีเดียวที่จะเอาชนะมันได้คือต้องเจอมันครึ่งทาง

21. หยุดบ่น.คุณจะไม่ประสบความสำเร็จตั้งแต่วันแรก แม้ว่าคุณจะเป็นคนคิดบวก แต่ก็ยากที่จะไม่รู้สึกแย่ตลอดทั้งวัน อย่าท้อแท้หากไม่ได้ผล ทุกอย่างมาพร้อมกับการฝึกฝน

22. นั่งสมาธิทุกวัน เวลาที่ดีที่สุด– ทันทีหลังตื่นนอนหรือก่อนเข้านอน มีประโยชน์มาก!

23.ทำอะไรอย่างไม่เห็นแก่ตัวทุกวันมองไปรอบๆ และช่วยเหลือคนที่สมควรได้รับหรือไม่สมควรได้รับความเมตตาจากคุณ ช่วยเพื่อนบ้านของคุณเอาขยะออกไป มอบเงินให้คนไร้บ้าน จดบันทึกเกี่ยวกับเรื่องนี้

24. ใช้เวลาทั้งวันอย่างเงียบๆหลายๆคนทราบดีว่ามีการปฏิบัติเช่นวิปัสสนา นี่คือหลักสูตรการทำสมาธิ 10 วัน ผู้คนมาที่ศูนย์วิปัสสนาและนิ่งเงียบเป็นเวลา 10 วัน นั่งสมาธิวันละหลายชั่วโมง หลายคนที่เรียนหลักสูตรนี้ยอมรับกับตัวเองว่าชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

ให้วันแห่งความเงียบงันแก่ตัวเอง ห้ามคุยกับใคร ห้ามอ่านหนังสือ ห้ามสื่อสารบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ห้ามเขียนอะไร ห้ามดูทีวี โดยทั่วไปแล้ว คุณควรใช้เวลาทั้งวันตามลำพังกับตัวเอง คุณจะแปลกใจว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร คุณจะรู้สึกว่ามีความคิดที่ไม่จำเป็นและไร้ประโยชน์มากมายอยู่ในหัวของคุณ คุณจะเข้าใจว่าเราให้ความสำคัญกับความรู้สึกและอารมณ์ของเรามากเพียงใด และความรู้สึกและอารมณ์ของเราควบคุมคุณมากเพียงใด ภารกิจในวันนี้คือการสงบจิตใจและปล่อยให้ความคิดไหลไปตามที่ต้องการ จิตใจของคุณควรจะเป็นเช่นนั้น พื้นผิวเรียบน้ำ.

25. ตื่นตัวเป็นเวลา 41 ชั่วโมงคุณจะต้องตื่นนอนเวลา 5.00 น. และเข้านอนเวลา 22.00 น. Week at the Limit มีจุดมุ่งหมายเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าความสามารถของคุณถูกจำกัดด้วยจินตนาการของคุณเท่านั้น แค่นั้นเอง! ภารกิจหนึ่งของสัปดาห์คือการตื่นตัวเป็นเวลา 41 ชั่วโมง นั่นคือคุณตื่นนอนเวลา 05.00 น. ในเช้าวันพฤหัสบดี และเข้านอนเวลา 22.00 น. ในวันศุกร์เท่านั้น นี่เป็นเทคนิคที่ดีที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะได้รับลมครั้งที่สองหลายครั้งในช่วง 41 ชั่วโมงนี้ คุณจะเข้าใจว่าร่างกายต้องการกำลังจากที่ไหนสักแห่ง แม้ว่าจะดูเหมือนว่าไม่มีกำลังเลยก็ตาม

26.อย่าหยุดถามอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณต้องถามคำถามที่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาตอบ ตรงเวลา คำถามที่ถามช่วยให้นิ้วของคุณจับชีพจรแห่งการรับรู้

ถามตัวเอง:

• ชีวิตของฉันเป็นไปตามที่ฉันต้องการจริงหรือ?
• ฉันจะไปตามทางของฉันเองเหรอ?
• ฉันจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร?
• ฉันให้ 100% หรือไม่?
• ฉันกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดในอาชีพการงานของฉันหรือไม่?
• ฉันกำลังแก้ไขปัญหาเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ฉันต้องการหรือไม่?

27. วางแผนทุกวัน.ทุกเย็นเขียนแผนสำหรับวันถัดไป สั้นๆ คร่าวๆ อะไรก็ได้ - แต่ต้องมีแผน และในตอนเย็นนี่เป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าในวันถัดไปคุณจะจำแผนนี้ไม่ได้ แต่ประสิทธิภาพการทำงานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตรวจสอบแล้ว! และอีกอย่างหนึ่ง: อย่าลืมดูแผนระดับโลกและถามตัวเองด้วยคำถาม - คุณจะย้ายไปที่นั่นหรือไม่? และไปที่ไหน? คุณกำลังจะย้ายไปไหนเลยเหรอ? และทำไม?

28. พยายามใช้ชีวิตให้แตกต่างออกไปในรายละเอียดที่เล็กที่สุด ใช้เส้นทางใหม่ในการทำงาน ไปร้านกาแฟที่ไม่คุ้นเคยหรือร้านค้าราคาแพง ลองมัน ชนิดใหม่กีฬา ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ทุกวัน ขณะทำสิ่งปกติ ให้ถามตัวเองว่าตอนนี้ฉันจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยได้บ้าง คุณต้องสร้างนิสัยในการลองสิ่งใหม่ๆ ค่อยๆ ออกจากเส้นทางที่ถูกตี

29. ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณแน่นอนว่าคะแนนก่อนหน้านี้ทั้งหมด หากคุณทำสำเร็จจริงๆ ก็ถือเป็นวิธีที่ดีในการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณแล้ว แต่ที่นี่เราจะไปไกลกว่านี้ มองความกลัวของเราในดวงตา และไม่เพียงแต่เราจะดูเท่านั้น แต่เราจะต่อสู้กับพวกเขาด้วย คุณกลัวความสูงหรือเปล่า? ไปดิ่งพสุธากันเถอะ หากคุณกลัวเจ้านาย เราก็ไปหาเจ้านายพร้อมกับข้อเสนอการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองแบบใหม่ หากคุณกลัวบริษัทที่ไม่คุ้นเคย ให้ไปงานปาร์ตี้ในบริษัทที่ไม่คุ้นเคย และอยู่คนเดียวเพื่อไม่ให้ซ่อนการสนทนากับแฟน/เพื่อน และเราเรียนในสภาพสนามดังกล่าว

30. พักผ่อน.คุณคิดอย่างไร - แค่ทำงาน? พักผ่อนเฉพาะกับทางออกจากบ้านบังคับ การปิดอินเทอร์เน็ต และอยู่คนเดียวตลอดเวลา และบังคับ (และซื่อสัตย์!) ข้อเสนอแนะถึงตัวฉันเอง มันคืออะไร? เป็นอย่างไรบ้าง มีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง? และจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไรหลังจากทั้งหมดนี้?

หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น:

1. ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวก.
2. ทุกวันให้เขียนสิ่งดีๆ สามประการที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนั้น
3. หัวเราะ. แม้ว่าบางครั้งคุณจะบังคับตัวเองให้ทำก็ตาม ฮอร์โมนจอยจะมีประโยชน์
4. ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากขึ้น หรือในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอหากข้างนอกมีเมฆมาก
5. เคลื่อนไหว (เดินหรือออกกำลังกาย) อย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
6. พาสุนัขเดินเล่นหรือเลี้ยงสัตว์
7. กอดอย่างน้อยวันละหนึ่งคน
8. โทรหาเพื่อนเก่าหรือคนที่คุณรัก
9. อุทิศเวลา 30 นาทีต่อวันให้กับกิจกรรมที่คุณรักซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย
10. ซื้อของใหม่ (แม้กระทั่งของเล็กๆ น้อยๆ เช่น ความหลากหลายใหม่กาแฟ).

หากคุณต้องการจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น:

1. หายใจลึกๆ สักสองนาที มีสมาธิกับการหายใจของคุณ
2. ออกกำลังกาย 10 นาที
3. ฟังสิ่งที่สงบและเบี่ยงเบนความสนใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับแหล่งที่มาของความเครียด
4. แนบชิดกับเพื่อนสนิท (คู่สมรส เพื่อน หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง) การสัมผัสทางกายจะสงบลงอย่างรวดเร็ว
5. กำจัดต้นตอของความเครียดออกไปสักระยะหนึ่ง ออกจากการประชุมห้านาทีหรือพักจากงานปัจจุบันของคุณ เพียงแค่เปลี่ยนไปใช้บางสิ่งบางอย่าง
6. กลิ่น น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมหรือลาเวนเดอร์ ลดความดันโลหิต (สามารถรวมกับจุดที่ 11)
7. นั่งกลางแดดเป็นเวลาห้านาที
8. วาดภาพหรือระบายสีรูปภาพ
9. คุยกับเพื่อนสัก 10 นาที
10. อุทิศเวลา 10 นาทีในการดูแลตัวเอง (อาบน้ำ ทำเล็บ หรือทำผม)
11. งีบหลับ.
12. เคี้ยวหมากฝรั่ง.

หากคุณต้องการมีความมั่นใจมากขึ้น:

1. เขียนสามสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง จากนั้นอ่านออกเสียง
2. ยืนตัวตรงและลดแขนลง ปล่อยให้แขนห้อยอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ
3. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณ
4. เตรียมตัวให้พร้อม สถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งคุณต้องการความมั่นใจในตนเอง เขียนความคิดหรือคำพูดของคุณและนำเอกสารสรุปติดตัวไปด้วย
5. อย่าปล่อยให้ตัวเองกังวล ให้ออกไปที่ สถานที่เงียบสงบ(เช่น เข้าห้องน้ำ หรือ. ห้องถัดไป) ซึ่งคุณสามารถยืดตัวและสงบสติอารมณ์ได้ดี หลังจากนี้ให้มุ่งความสนใจไปที่การผ่อนคลาย
6. ให้ความสนใจกับอีกฝ่ายแทนที่จะรู้สึกไม่ปลอดภัย
7. ท่องมนต์ซ้ำในหัวของคุณ
8. เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง
9. ขอให้เพื่อนสนิทหรือญาติชมคุณ

หากคุณต้องการพัฒนาจิตวิญญาณ:

1. ใช้เวลา 15 นาทีในการอ่านข้อความฝ่ายวิญญาณ (เช่น พระคัมภีร์)
2. เดินเล่นในป่า
3. แสดงความเมตตาต่อคนแปลกหน้าอย่างไตร่ตรอง
4. ละทิ้งความสุขทางกายหรือวัตถุสิ่งหนึ่งไป
5. เข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งคุณสามารถเรียนรู้และรับแรงบันดาลใจได้
6. ดูดาว.
7. เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกหรือพระอาทิตย์ขึ้น
8. เขียนว่าคนที่คุณพบในวันนั้นสามารถยกระดับชีวิตคุณได้อย่างไร

หากคุณต้องการที่จะเอาใจใส่มากขึ้น:

1. นั่งสมาธิ เริ่มจากวันละ 15 นาที หาสถานที่เงียบสงบ หลับตา และจดจ่อกับลมหายใจ
2. ใส่ใจกับรายละเอียดรอบตัวคุณ ปีกผีเสื้อมีสีอะไร? สลัดนี้มีรสชาติเป็นอย่างไร? ตอนนี้คุณเห็นสีเขียวกี่เฉด?
3. ปล่อยวางความกังวลหรือเสียใจอย่างมีสติ บอกตัวเองว่า “ฉันจะดูแลเรื่องนี้ในอนาคต” หรือ “อดีตก็คืออดีต”
4. จดจ่อกับความรู้สึกในขณะนั้น เช่น รู้สึกดีแค่ไหนเมื่อนอนอยู่บนเตียง หรือลมที่พัดมากระทบตัวคุณนั้นสดชื่นแค่ไหน
5. ลงทุนทางอารมณ์ในการโต้ตอบในปัจจุบัน เพื่อนของคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปัญหาของเขา? คุณกำลังประสบกับอารมณ์อะไรอยู่ตอนนี้? คุณจะทำอย่างไรเพื่อทำให้คนที่อยู่กับคุณพอใจหรือสงบสติอารมณ์ได้?

หากคุณต้องการออกเดทกับใครสักคน:

1. ใช้เวลาเพิ่มอีก 20 นาทีเพื่อสุขอนามัยของคุณเอง อย่าออกจากบ้านโดยไม่อาบน้ำและเตรียมตัวให้พร้อม
2. ยิ้มให้บ่อยขึ้น
3. หลีกเลี่ยงการพูดถึงหัวข้อเชิงลบหรือบ่นเกี่ยวกับสิ่งใดๆ
4. ผ่อนคลาย. เหยียดไหล่ นั่งตัวตรง เหยียดแขนให้ตรง วางฝ่ามือขึ้น ท่าทางที่เปิดกว้างจะเน้นความมั่นใจในตนเองและความเข้าหาได้ง่าย
5. รักษาการสบตา

หากคุณต้องการดูเซ็กซี่มากขึ้น (สำหรับผู้หญิง):

1. เปิดผิวสักหน่อย เลือกส่วนของร่างกายที่คุณชื่นชอบ (ไหล่ ขา แขน ร่องอก) และสวมเสื้อผ้าที่เปิดโล่ง
2. ให้ความสำคัญกับสีแดง เลือกลิปสติกสีแดงหรือยาทาเล็บสีแดง ซื้อเสื้อสีแดงหรือรองเท้าสีแดง ผู้ชายจะมองว่าคุณดูมีเสน่ห์มากกว่าเมื่อสวมชุดสีแดง
3. โน้มตัวเข้าไปใกล้เขามากขึ้น
4. จับมัน.
5. ใส่รองเท้าส้นสูง.

หากคุณต้องการดูเซ็กซี่มากขึ้น (สำหรับผู้ชาย):

1. รักษาท่าทางของคุณ
2. ดึงไหล่ของคุณไปด้านหลัง
3. เริ่มสัมผัสที่อ่อนโยนโดยไม่ลังเล เช่น แตะเธอด้วยมือระหว่างสนทนาหรือแตะกลับเมื่อคุณเปิดประตูให้เธอแล้วปล่อยให้เธอก้าวไปข้างหน้า
4. สวมเสื้อผ้าแฟชั่นที่จำเป็นสำหรับแต่ละสถานการณ์

หากคุณต้องการเป็นคู่รักที่ดีขึ้น:

1. ขยายการเล่นหน้าให้นานกว่าที่คาดไว้ห้านาที
2. ใส่ใจกับปฏิกิริยาของคู่ของคุณ
3. อย่ากินอาหารหนักๆ สองชั่วโมงก่อนความสัมพันธ์ทางกาย หากคุณต้องกินอะไรสักอย่างในช่วงเวลานี้ ให้เลือกอาหารที่ย่อยง่าย
4. ฝึกสบตาเป็นเวลานาน
5. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม จุดเทียน
6. ผ่อนคลายหัวเราะ - ขอให้สนุกสนาน