ชุดฝึกหายใจ Strelnikova แบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันโดย Strelnikova

Alexandra Nikolaevna Strelnikova เป็นนักร้องและนักแสดงที่เคยสูญเสียเสียงของเธอ นอกจากนี้เธอยังต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไอหายใจไม่ออก แม่ของเธอซึ่งเป็นครูสอนเสียง Alexandra Severova ช่วยให้เธอหายดี เธอเลือกชุดฝึกหายใจสำหรับลูกสาว ซึ่งช่วยฟื้นฟูเอ็นและเสียงของเธอได้อย่างรวดเร็ว และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย

Alexandra Nikolaevna คำนึงถึงประสบการณ์ของแม่ของเธอเสริมและจัดระบบแบบฝึกหัดเหล่านี้ ในฐานะครูสอนร้องเพลง เธอทำงานร่วมกับนักร้อง ฝึกฝนเสียงของพวกเขา โดยเสนอแบบฝึกหัดที่เคยช่วยให้เธอร้องเพลงและฟื้นฟูเสียงของพวกเขา เธอค่อยๆ สังเกตเห็นว่าการหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงส่งผลต่อเสียงและเสียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายโดยรวมด้วย โดยเฉพาะเรื่องระบบทางเดินหายใจ Alexandra Strelnikova เล่าประสบการณ์ของเธอต่อคนป่วยต่อไป และลองจินตนาการถึงความประหลาดใจของเธอเมื่อเทคนิคนี้เริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยของเธอ ในไม่ช้าชื่อเสียงของคุณสมบัติการรักษาของการฝึกหายใจก็แพร่กระจายไปทั่วมอสโกและทั่วประเทศ ในช่วงต้นทศวรรษที่เจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับสิทธิบัตรสำหรับการฝึกหายใจที่เธอพัฒนาขึ้น และตั้งแต่นั้นมาก็เริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยโรคหืดอย่างเป็นทางการ

สาระสำคัญของการหายใจตามวิธี Strelnikova

สาระสำคัญของเทคนิคของ Strelnikova คือการหายใจที่เหมาะสม ผู้เขียนทดสอบแบบฝึกหัดทั้งหมดของ Strelnikov กับตัวเธอเองโดยตรง

ลักษณะสำคัญของการฝึกหายใจนี้คือเทคนิคการหายใจแบบพิเศษซึ่งเน้นหลักไปที่ระยะเวลากลั้นหายใจและหายใจออก การหายใจเข้าควรมีพลัง มีพลัง ผ่านทางจมูก และการหายใจออกควรเป็นแบบพาสซีฟ ช้า และราบรื่น การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปในจังหวะเดียวกันแต่กระฉับกระเฉง การสูดดมอากาศจะดำเนินการหลายชุด (ตั้งแต่ 4 ถึง 32 ครั้ง) หลังจากนั้นให้หยุดพัก 3-5 วินาทีเพื่อพักผ่อนระยะสั้น

ในระหว่างออกกำลังกายห้ามกลั้นอากาศเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก การสูดดมที่ทำอย่างถูกต้องเกิดขึ้นพร้อมกับการบีบอัด หน้าอกซึ่งเป็นผลมาจากการที่ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำให้ออกซิเจนอิ่มตัวและช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี การเคลื่อนไหวการชาร์จทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกับการหายใจออก

ด้วยการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ประสานกัน การพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะถูกกระตุ้น พวกเขามีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าเทคนิคของ Alexandra Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาก หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ผู้เขียนแนะนำ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลภายใน 15 นาที

สภาพของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังเล่นยิมนาสติกอย่างถูกต้องหรือไม่ หากการหายใจของคุณง่ายขึ้น ร่างกายรู้สึกเบาขึ้น สมรรถภาพของคุณเพิ่มขึ้น อารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น คุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกหายใจสามารถดำเนินการได้สำเร็จขณะเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์,ระหว่างการพักผ่อน เหมาะสำหรับทั้งบทเรียนแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่ม การหายใจ "ถูกต้อง" สักสองสามครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น แปดลมหายใจ หยุดชั่วคราว 3-5 วินาที และอีกแปดลมหายใจ ในการออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที ร่างกายจะมีเวลาเพียงพอที่จะทำให้ออกซิเจนอิ่มตัว

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova มีไว้สำหรับใคร?

ดำเนินการอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดการหายใจ Alexandra Strelnikova แทบไม่มีข้อห้ามเลย เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เด็ก คนหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ

การฝึกหายใจสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจในเด็กได้ นอกจากนี้ยังสามารถรับมือกับโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่ได้ดี สิ่งนี้เห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในสื่อสิ่งพิมพ์ บนฟอรัมอินเทอร์เน็ต และบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ข้อบ่งชี้ในการฝึกหายใจ ได้แก่ โรคต่อไปนี้:

  • ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • ระบบทางเดินหายใจ
  • ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก,
  • ระบบประสาท,
  • ระบบสืบพันธุ์,
  • ต่อมไทรอยด์,
  • การย่อย,
  • อุปกรณ์เสียง

ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อ:

  • โรคหอบหืดหลอดลม
  • โรคภูมิแพ้
  • น้ำหนักเกิน,
  • กรน,
  • โรคไวรัส
  • โรคโลหิตจาง
  • โรคเบาหวาน,
  • การพูดติดอ่าง,
  • การติดนิโคติน,
  • กะบังจมูกเบี่ยงเบน
  • การพูดติดอ่าง,
  • ในระหว่างการตั้งครรภ์ตามปกติ

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

แม้ว่าการฝึกหายใจจะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อมีโรคเรื้อรังเพื่อให้แพทย์กำหนดระดับของภาระและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

การฝึกครั้งแรกควรทำด้วยความระมัดระวัง ในช่วงเวลานี้ คุณควรฟังร่างกายและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำแล้วที่ อยู่ในสภาพดี- ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในช่วงแรกของยิมนาสติก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะปรับตัวเข้ากับการหายใจเข้าลึกๆ ดังนั้นคุณต้องทำโดยไม่คลั่งไคล้ ในกรณีนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎ "ห้ามทำอันตราย"

การฝึกหายใจมีข้อห้ามสำหรับ:

  • ไข้และอุณหภูมิสูง
  • โรคร้ายแรงของอวัยวะและระบบร่างกาย
  • ฟกช้ำสมอง
  • การถูกกระทบกระแทก,
  • Osteochondrosis ปากมดลูกเก่า
  • อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
  • สายตาสั้นและต้อหินอย่างรุนแรง
  • โรคนิ่วของไตและถุงน้ำดี
  • โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • เลือดออก,
  • ความดันหลอดเลือดแดงตาหรือในกะโหลกศีรษะสูง

การออกกำลังกายการหายใจ

คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบแบบฝึกหัดการหายใจ A.N. Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งโหล คอมเพล็กซ์พื้นฐานหนึ่งชุดประกอบด้วย 12 แบบฝึกหัด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญมันทั้งหมด ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะเรียนรู้แบบฝึกหัดสามหรือสี่แบบและทำเป็นประจำแล้วค่อย ๆ เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้าไป

“หมัด” หรือ “ฝ่ามือ”

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้หันฝ่ามือที่เปิดออกห่างจากตัว งอข้อศอกแล้วยกขึ้นในแนวตั้งเหมือนที่นักจิตวิทยาทำ สูดลมหายใจที่มีเสียงดังและทรงพลัง กำฝ่ามือแน่นเป็นหมัด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง หายใจออกช้าๆ ในแต่ละครั้ง จากนั้นพักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง ซีรีส์ทั้งหมดจะต้องเสร็จสิ้น 24 ครั้ง

"อินทรธนู"

ยืนในท่าเริ่มต้น (ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกัน ไหล่ผ่อนคลาย ยกศีรษะขึ้น) ใช้มือกำหมัดแล้ววางไว้ที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหวี่ยงแขนลงอย่างแรง คลายหมัดและกางนิ้วออก ในเวลาเดียวกัน "อินทรธนู" - กล้ามเนื้อไหล่แขนและมือควรจะตึง แบบฝึกหัดหนึ่งชุดประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกแปดครั้งโดยหยุดชั่วคราว 3-5 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 12 ชุด

"ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด “อินทรธนู” (ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย) ลดไหล่ลงและเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ โน้มตัวลง ลองนึกภาพว่าคุณมีปั๊มอยู่ในมือ และหายใจเข้าแรงๆ และมีเสียงดัง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ซีรีส์นี้ประกอบด้วยการหายใจเข้าและออก 8 ครั้งโดยมีการหยุดชั่วคราวสั้นๆ มีทั้งหมด 12 ตอนให้จบ

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่ในคอมเพล็กซ์ของ Strelnikova ยังมีสิ่งที่มีประสิทธิภาพไม่น้อย ฝึกฝนและนำไปปฏิบัติ แต่อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ ให้ความสนใจหากเกิดความรู้สึกเจ็บปวด

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย

1. เอ.เอ็น.คือใคร สเตรลนิโควา?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912–1989) – นักร้องโอเปร่า ครูสอนละคร ผู้เขียนแบบฝึกหัดการหายใจตามชื่อของเธอ ในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ผ่านมา เธอเป็นศิลปินเดี่ยวในโรงละครโอเปร่าภายใต้การดูแลของ K.S. Stanislavsky และ V.I. เนมิโรวิช-ดันเชนโก้ หลังจากสูญเสียเสียงร้องเพลงของเธอเธอก็พัฒนา (ร่วมกับแม่ของเธอ A.S. Strelnikova) ชุดฝึกการหายใจซึ่งต่อมากลายเป็นระบบสุขภาพที่กลมกลืนกันซึ่งใช้ในการรักษาโรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้สำเร็จ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบทางเดินอาหาร, ระบบสืบพันธุ์, ระบบประสาทส่วนกลาง ฯลฯ เป็นต้น

2. ยิมนาสติก by A.N. ช่วยเรื่องโรคอะไรบ้าง? สเตรลนิโควา?

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีผลครอบคลุมทั้งร่างกายโดยรวมนั่นคือเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ช่วยได้หลายโรค เนื่องจากการหายใจเข้านั้น ฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด (บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์และไม่มีอากาศเป็นเวลาหลายนาที) การทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนจะกระตุ้นการทำงานของเกือบทั้งหมด อวัยวะภายในจึงช่วยให้ร่างกายต้านทานโรคต่างๆได้ การฝึกหายใจของ Strelnikova ได้รับความนิยมมากเพราะมีประสิทธิภาพอย่างมาก! ในยุโรปและอเมริกาเรียกว่า "ยิมนาสติกแห่งชาติรัสเซีย"

3. ยิมนาสติก A.N. แตกต่างกันอย่างไร? Strelnikova จากเทคนิคการหายใจอื่น ๆ ?

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างยิมนาสติกของเรากับยิมนาสติกที่มีอยู่ทั้งหมดก็คือ เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ฝึกการหายใจเข้าเท่านั้น! ยิ่งไปกว่านั้น ลมหายใจที่ผิดปกติ - เสียงดัง สั้น กระฉับกระเฉง... เหมือนฉีดยา เหมือนถูกแส้ เหมือนถูกยิงจากปืนพก!..

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Alexandra Nikolaevna ชอบพูดว่า:“ คุณต้องโจมตีโรคนี้ ไม่ใช่ป้องกันตัวเอง!”

4. กลไกการออกฤทธิ์ของยิมนาสติก Strelnikov คืออะไร?

น่าเสียดายที่กลไกการออกฤทธิ์ของการฝึกหายใจที่สร้างโดยครูของฉันยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างครบถ้วน

การสูดดมที่มีเสียงดังสั้น ๆ ผ่านทางจมูกจะไปถึงระดับความลึกสูงสุดของปอด เมื่อคุณหายใจเข้า ปอดจะขยายตัว ด้วยเหตุนี้ความจุสำคัญของปอด (VC) จึงเพิ่มขึ้น ความสม่ำเสมอของการระบายอากาศและการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดดีขึ้น

ด้วย "ลมหายใจของ Strelnikov" ที่มีเสียงดังสั้นๆ ปอดจึงเต็มไปด้วยอากาศจากล่างขึ้นบนทันที ในระหว่างการฝึกหายใจของ Strelnikovsky มีการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในทั้งหมดและพวกมันจะถูก "ชาร์จ" และหากอวัยวะบางส่วนทำงานผิดปกติ เมื่อเวลาผ่านไปอวัยวะก็จะเริ่มทำงานดีขึ้นมาก

5. ข้อดีของยิมนาสติก Strelnikov เหนือคนอื่นคืออะไร?

ยิมนาสติกของ Strelnikova มีประสิทธิภาพผิดปกติ และบ่อยครั้งที่คนไข้ของฉันรู้สึกถึงผลการรักษาอย่างแท้จริงหลังจากการรักษาครั้งแรก จมูกเริ่มหายใจได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ความดันโลหิตเป็นปกติ และหายไป ปวดศีรษะและแม้แต่อุณหภูมิก็ลดลง

ประการที่สอง: มันเป็นสากล สามารถทำได้ไม่เพียงแต่ยืนเท่านั้น แต่ยังนั่งได้อีกด้วย และในสภาพที่ร้ายแรงแม้จะนอนราบก็ตาม! สามารถทำได้ระหว่างเดินทาง ระหว่างเวลา เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ ทำงานบ้าน หรือขณะเดินเล่นในสวนสาธารณะ สามารถทำได้โดยขึ้นไปชั้นบนสุด ยิมนาสติกนี้จะช่วยให้คุณขึ้นบันไดได้โดยไม่หายใจลำบากและไม่เจ็บหัวใจ พยายามลุกขึ้นแบบนี้ "ดม" จมูกของคุณพร้อม ๆ กับที่คุณวางเท้าในแต่ละขั้นตอนต่อ ๆ ไป และนับในใจด้วย 2 หรือ 4 ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ!

6. คุณสามารถเล่นยิมนาสติกข้างนอกได้ที่อุณหภูมิอากาศเท่าไร?

ฉันแนะนำให้ทำยิมนาสติกที่อุณหภูมิ +3 °C เป็นไปไม่ได้ที่จะลดระดับลง ไม่เช่นนั้นบุคคลอาจกลายเป็นอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ หลายคนมีความอ่อนแอ ระบบทางเดินหายใจมีอาการแพ้อากาศเย็น กล่าวคือ แพ้อากาศเย็น ดังนั้นให้ทำยิมนาสติก Strelnikov ข้างนอกที่อุณหภูมิ +3 องศาขึ้นไป

7. คุณควรทำยิมนาสติกของ Strelnikova วันละกี่ครั้ง?

คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามนี้ในหนังสือของฉันทุกเล่ม วันละสองครั้ง เช้าและเย็น ในตอนเช้า: ก่อนอาหารเช้าหรือหลังจากนั้น 40 นาที และในตอนเย็น: ก่อนอาหารเย็นหรือบางเวลา (30–40 นาที) หลังรับประทานอาหาร หากเป็นไปได้ที่จะทำยิมนาสติก A.N. กรุณา Strelnikova ตอนบ่าย! จะดีกว่านี้อีก วันละสามครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่าสองครั้ง การออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรใช้เวลาประมาณ 30–40 นาที ถ้ามากหรือน้อยก็ไม่น่ากลัว สิ่งสำคัญคือทำยิมนาสติกให้ถูกต้อง!

8. ผู้คนมักทำผิดพลาดอะไรเมื่อแสดงยิมนาสติก Strelnikova?

บางครั้งฉันได้รับสายเช่นนี้:“ มิคาอิลนิโคลาวิชฉันมาเยี่ยมคุณเมื่อ 7 ปีที่แล้วฉันจบหลักสูตรการรักษาแล้วทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเป็นหวัดมาก ฉันเริ่มทำยิมนาสติก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเช่นเมื่อก่อน มันไม่ได้ช่วยฉันเลย…” และเมื่อฉันเรียกผู้ป่วยรายดังกล่าว (หรือผู้ป่วย) ให้เข้ารับการรักษาแบบ “ควบคุม” ฉันมักจะเห็นข้อผิดพลาดทั่วไปสองประการ . สิ่งเหล่านี้คือ: ก้าวเร็วและออกแรงมากเกินไป สถานการณ์ตรงกันข้ามนั้นหายากมาก - ผู้ป่วยเริ่มทำยิมนาสติกช้ากว่าที่จำเป็น เธอจึงหยุดช่วยเหลือเขา ความแตกต่างเหล่านี้มีความสำคัญมาก

9. ยิมนาสติกมีข้อเสียหรือไม่?

ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นข้อเสียหรือข้อได้เปรียบ แต่ยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นมีความเฉพาะเจาะจงผิดปกติ สิ่งนี้ถูกซ่อนอยู่เบื้องหลังความเรียบง่ายและการเข้าถึงที่เห็นได้ชัด ไม่มีเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในยิมนาสติก Strelnikovsky ทุกอย่างมีความสำคัญในนั้น: เทคนิคของการฝึกหายใจ, จังหวะ (คุณไม่สามารถไปเร็วขึ้นหรือช้าลงได้) และปริมาณ (คุณต้องให้ผู้ป่วยแต่ละรายตามจำนวนลมหายใจและ การเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่งเพื่อไปที่ " การแก้ไข") ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันทุกประการในธรรมชาติ นี่คือสาเหตุที่จำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายโดยคำนึงถึงการวินิจฉัย ประวัติทางการแพทย์; อายุ; สภาพร่างกายเปิดอยู่ ช่วงเวลานี้; พันธุกรรม; ระดับฮอร์โมน ลักษณะนิสัยและอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งได้รับการสังเกตโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เฉพาะในระหว่างการสื่อสารกับผู้ป่วยเป็นการส่วนตัวเท่านั้น ดังนั้นเฉพาะเมื่อได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์เท่านั้นและในกรณีที่ไม่อยู่ผู้ป่วยจึงสามารถรับความช่วยเหลือที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูได้

10. มีข้อห้ามในการเล่นยิมนาสติกหรือไม่?

คุณไม่สามารถออกกำลังกายการหายใจในห้องที่พื้นทาสีใหม่ได้ ในห้องที่เต็มไปด้วยฝุ่น อับชื้นมาก และสกปรกมาก ทั้งยังใกล้ทางด่วนและใกล้กับท่อไอเสียรถยนต์ ไม่แนะนำให้ทำหน้ากองไฟที่มีกลิ่นควันฉุนจนหายใจไม่ออก

มีข้อ จำกัด บางประการเมื่อทำยิมนาสติก Strelnikov มีรายชื่ออยู่ในหนังสือของฉันทุกเล่ม: อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ, อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, นิ่วในตับ, ไต, กระเพาะปัสสาวะ ฯลฯ

ควรกล่าวถึงเป็นพิเศษจาก "ข้อห้าม" ที่ระบุไว้ในหนังสือของผู้เขียนคนอื่นที่เขียนเกี่ยวกับการฝึกหายใจโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova ฉันอยากจะถามผู้เขียนเหล่านี้: “สุภาพบุรุษ! คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ายิมนาสติกของเรามีข้อห้ามอะไรบ้าง! คุณรักษาคนไข้ด้วยสิ่งนี้หรือเปล่า..คุณเคยไปคลินิกที่คุณทำงานบ้างไหม? การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เทคนิคนี้ซึ่งมีการระบุข้อห้าม "ของคุณ" เหล่านี้หรือไม่.. คุณจัดการทั้งหมดนี้ได้เมื่อใด เมื่อปีไหน ที่คลินิกไหน ใช้วิธีการวิจัยยิมนาสติกของเราด้วยวิธีไหน?..

และคุณสุภาพบุรุษที่ไม่มีความรู้สึกผิดชอบชั่วดีให้คำแนะนำของคุณแก่ผู้อ่านที่ใจง่ายอย่างมั่นใจหรือไม่ .. เกรงกลัวพระเจ้า!.. คุณมีสิทธิ์อะไรกับเทคนิคที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ! "

11. ยิมนาสติกมี A.N. ผลข้างเคียงของ Strelnikova?

จากการฝึกซ้อมมา 35 ปี ฉันรู้ว่าบางครั้ง (ไม่ใช่ทุกคนและไม่เสมอไป) อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่มักจะหายไปเมื่อสิ้นสุดการรักษา อาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย (คอ แขนบริเวณข้อศอกและข้อไหล่ และปวดขาใต้เข่าเล็กน้อย) แต่หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสองสามวัน (หากคุณออกกำลังกายการหายใจอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ) ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในร่างกายจะหายไปและมันจะเคลื่อนที่และเชื่อฟังมากขึ้น

"ผลข้างเคียง" เหล่านี้ที่ฉันเขียนบางครั้งสามารถเกิดขึ้นได้ในบุคคลที่เริ่มทำยิมนาสติก Strelnikov ฉันพูดซ้ำ: ฉันเพิ่งเริ่มเรียน และตามกฎแล้วในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมนั่นคือในสองหรือสามชั้นเรียนแรก

หากบุคคลหนึ่งเครียดมาก เคลื่อนไหวกะทันหันเกินไป (โค้งคำนับต่ำ เลี้ยวอย่างรุนแรง ฯลฯ ฯลฯ ) นั่นคือแท้จริงแล้วเขาควบคุมไม่ได้ เทคนิคที่ถูกต้อง การฝึกหายใจด้วย Strelnikov แขน ขา คอ หลังส่วนล่าง และแม้กระทั่งศีรษะอาจเจ็บได้

นั่นคือเหตุผลที่วิธีการปฏิบัติใด ๆ ทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

1 2. เด็กสามารถสอนยิมนาสติก Strelnikov ได้เมื่ออายุเท่าไหร่?

ฉันพาเด็กเข้ารับการรักษาตั้งแต่อายุ 4 ขวบ บางครั้ง ฉันยกข้อยกเว้นให้กับเด็กที่พ่อแม่พยายามสอนให้พวกเขา "ดม" จมูกอย่างถูกต้องแม้จะผ่านไป 3 ปีแล้วก็ตาม

โดยทั่วไปแล้ว Alexandra Nikolaevna และฉันมีกฎ "ไม่สั่นคลอน" ต่อไปนี้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปีมาโดยตลอด: ผู้ปกครองคนหนึ่งเข้ารับการรักษาครั้งแรกตามลำพังโดยไม่มีเด็ก และเขาได้รับการรักษาอย่างเต็มรูปแบบในตอนท้ายซึ่งผู้ปกครองจะอธิบายวิธีทำงานที่บ้านกับลูก

ประการแรกตอนนี้ไม่มีคนที่มีสุขภาพดีดังนั้นยิมนาสติกของเราจะมีประโยชน์สำหรับผู้ปกครองเอง ประการที่สอง เขาจะรู้รายละเอียดเฉพาะของชั้นเรียนกับเด็กเล็ก (มีรายละเอียดอธิบายไว้ในหนังสือคู่มือของฉัน "แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikovsky สำหรับเด็ก")

ที่บ้านผู้ใหญ่ดังกล่าวจะสามารถสอนลูกได้อย่างอิสระ นำเด็กมาให้ฉันเตรียมพร้อมและฝึกฝนแล้ว และตามกฎแล้วเขาได้ออกกำลังกายการหายใจของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ ประสิทธิผลของการรักษาจากสิ่งนี้สูงขึ้นอย่างปฏิเสธไม่ได้

13. คุณควรเริ่มฝึกฝนยิมนาสติก Strelnikov ด้วยแบบฝึกหัดใด?

จากจุดเริ่มต้นนั่นคือจากสามแบบฝึกหัดแรก: "ฝ่ามือ", "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" นี่คือแบบฝึกหัดเริ่มต้นของ Basic Complex of Strelnikov Breathing Gymnastics ซึ่งอธิบายไว้ในหนังสือของฉันทุกเล่ม แบบฝึกหัดสามประการแรกนี้ไม่เพียง แต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังควรทำเพื่อสิ่งใด ๆ ฉันขอย้ำอีกครั้ง: โรคใด ๆ อย่างแน่นอนเพราะการหายใจและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจอย่างถูกต้องไม่เคยมีข้อห้ามสำหรับใครเลย!

14. ฉันจะเริ่มออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์เสริมได้เมื่อใด?

คุณสามารถเริ่มฝึกฝนแบบฝึกหัดของสิ่งที่เรียกว่าคอมเพล็กซ์เสริมได้หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดของคอมเพล็กซ์หลักแล้วเท่านั้น โดยเริ่มจาก "ฝ่ามือ" และลงท้ายด้วย "ขั้นตอน" หลังจากที่คุณแสดง Basic Complex ทั้งหมดอย่างสมบูรณ์แบบด้วยเทคนิคอย่างถูกต้องแล้วเท่านั้น เมื่อยิมนาสติกของเราเริ่มเติมพลังให้กับคุณอย่างแท้จริง และร่างกายของคุณเริ่มได้รับความสุขทางกายจากการฝึกหายใจ จากนั้นจึงเพิ่มสิ่งเพิ่มเติมในการฝึกหายใจขั้นพื้นฐานได้ แต่นี่ก็เป็นเวลาสามหรือสี่เดือนแล้วหลังจากออกกำลังกายการหายใจ Basic Complex of Strelnikovsky ทุกวันอย่างน้อยวันละสองครั้ง

วิธีเดียวที่จะทำการฝึกได้คือทำ Main Complex ทั้งหมดก่อน โดยเริ่มจาก "ฝ่ามือ" และลงท้ายด้วย "Steps" และหลังจาก "ขั้นตอน" ให้ทำแบบฝึกหัดจาก Auxiliary Complex

15. จะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะรู้สึกถึงผลการรักษาของยิมนาสติกผลจะเป็นอย่างไร?

ผลการรักษาขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ประการแรก มีปัจจัยสามประการที่สำคัญ:

1. สิ่งที่บุคคลนั้นป่วย

2.เขาอายุเท่าไหร่?

3. เขาฝึกหายใจ Strelnikov อย่างถูกต้องและจริงจังแค่ไหน?

โดยเฉลี่ยคุณจะต้องเรียนวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน (เช้าและเย็นเป็นเวลา 30 นาที) เพื่อสัมผัสถึงประสิทธิภาพของยิมนาสติกของเรา แม้ว่าจะมีการปรับปรุงไม่เพียงแต่หลังจากการเรียนตามปกติเป็นเวลาหลายวัน แต่แม้กระทั่งหลังจากการรักษาครั้งแรกในคลินิกที่ฉันพบคนไข้ การหายใจดีขึ้น หายใจไม่สะดวกลดลง ความดันโลหิตเป็นปกติ แข็งแรงขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ความวิตกกังวลหายไป ไอลดลงหรือหยุดได้ อาการปวดหัวอาจหยุดเจ็บ และอุณหภูมิลดลง นี่คือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้ทำยิมนาสติกของเราเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ไม่ใช่วันละสองครั้ง แต่หลายครั้งต่อวัน (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) และคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

16. สามารถทานยาควบคู่กับยิมนาสติกได้หรือไม่?

คุณสามารถทำได้เนื่องจากแพทย์สั่งให้คุณรักษา ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 สามารถจัดการโดยไม่ใช้อินซูลินได้อย่างไร? หรือเป็นโรคหอบหืดที่ขึ้นกับฮอร์โมนรุนแรงโดยไม่มีสเตียรอยด์? เขาอาจหายใจไม่ออกในระหว่างที่หายใจไม่ออกอีกครั้งเพราะเครื่องช่วยหายใจแบบปกติไม่ช่วยอีกต่อไป

ฉันไม่รักษาด้วยยา ฉันกำจัดยา คนไข้คนไหนที่มาหาฉัน - คนไข้โรคหัวใจ หอบหืด ความดันโลหิตสูง กินยา - งานของฉันคือกำจัดยา ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันทำในกรณีส่วนใหญ่

แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรยกเลิกยาทั้งหมดที่แพทย์สั่งโดยทันทีและยาที่ผู้ป่วยใช้มาหลายปีหรือหลายปีแล้ว! มีความจำเป็นต้องค่อยๆลดปริมาณลงเมื่อเทียบกับพื้นหลังของทุกวัน การดำเนินการที่ถูกต้องแบบฝึกหัดการหายใจของยิมนาสติก Strelnikovsky ภายใต้การดูแลของแพทย์

ฉันบอกคนไข้ของฉันว่า “ร่างกายมนุษย์ไม่ใช่โรงงานเคมีสำหรับการแปรรูปผลิตภัณฑ์ยา เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่ง เรา “รักษา” อย่างอื่น!” – พิจารณาว่ายาเกือบทั้งหมดมีผลข้างเคียง

แต่ฉันขอย้ำอีกครั้ง: มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ควรมีส่วนร่วมในวิธีการรักษาใด ๆ !

1 7. จำเป็นต้องทำคอมเพล็กซ์หลักทั้งหมดหรือควรออกกำลังกายแบบส่วนตัวขึ้นอยู่กับโรคจะดีกว่า?

คุณต้องออกกำลังกายการหายใจแบบ Basic Complex of Strelnikovsky ทั้งหมดอย่างแน่นอน ไม่ใช่ "ดูเดิล" ในการออกกำลังกายเพียงสองหรือสามครั้ง มันส่งผลต่ออวัยวะภายในทั้งหมดอย่างกลมกลืน ไม่มีอวัยวะใดในร่างกายมนุษย์ที่ทำงานแยกจากกัน (อัตโนมัติ) จากสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยอวัยวะและระบบต่างๆ มากมาย ซึ่งขึ้นอยู่กับ "งานที่ประสานกัน" ซึ่งขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ สุขภาพ และอายุขัยของเขา ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่ออวัยวะเดียวหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (การฝึกเฉพาะแขนหรือขาเท่านั้นไม่เหมาะสม) ควรจะเกิดขึ้น กลมกลืนพัฒนาการของทุกส่วนของร่างกาย อวัยวะภายในของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด

18. เป็นไปได้ไหมที่จะรวมดัมเบลยิมนาสติกและแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งเพิ่มเติมไว้ในคอมเพล็กซ์?

ในความเป็นจริงยิมนาสติกของเราไม่จำเป็นต้อง "ปรับปรุง" มันจะมีประสิทธิภาพผิดปกติอยู่แล้วหากไม่มีมัน ครูของฉันเสียชีวิตไปเมื่อยี่สิบสี่ปีที่แล้ว และตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้ต่อสู้เพื่อความถูกต้องของการฝึกหายใจของ Strelnikov โดยต่อสู้กับผู้ลอกเลียนแบบที่ "แยก" เทคนิคอันเป็นเอกลักษณ์ ทำให้คำอธิบายของมันเสียโฉม เลียนแบบลักษณะเฉพาะของ Strelnikov อย่างแท้จริง อธิบายอย่างเป็นธรรมชาติ กระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์จึงลดประสิทธิภาพอันน่าอัศจรรย์ของ "มรดกแห่งชาติ" ของรัสเซีย

ฉันในฐานะนักเรียนและเป็นทายาทผู้สร้างสรรค์เพียงคนเดียวของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova แนะนำให้ทำยิมนาสติกของเราในเวอร์ชันที่ไม่ซ้ำใครซึ่งแสดงในช่วงชีวิตของ Alexandra Nikolaevna ตามที่อธิบายไว้ในหนังสือของฉันและวิธีที่จะช่วยผู้ป่วยของฉันในสิ่งเหล่านั้น สถาบันการแพทย์ฉันทำงานที่ไหน

หลายครั้งในการพบปะกับผู้อ่านหนังสือของฉันฉันได้ยินคำพูดต่อไปนี้:“ ทำงานที่เดชาฉันเหนื่อยมาก: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหัวใจของฉันเจ็บ แต่เดชาเลี้ยงฉันด้วยเงินบำนาญเพียงอย่างเดียวคุณไม่สามารถอยู่ได้... ฉันเริ่มเข้าเรียนที่คลินิก ฉันเข้ารับการบำบัดหลายครั้งและไปที่เดชาเพื่อปลูกสวนผัก จำเป็นต้องขุดเตียงเพื่อเก็บหัวหอม ก่อนหน้านี้ฉัน “หายใจ” ประมาณ 20 นาทีตามที่คุณสอนฉัน ฉันเริ่มขุด ฉันเริ่มรู้สึกตัวเมื่อขุดขึ้นมาเกือบครึ่งหนึ่งของเนื้อเรื่อง และไม่เหนื่อย ไม่หายใจหอบ ไม่มีอะไร!..”

ขั้นแรก ทำยิมนาสติกของเรา จากนั้นคุณสามารถวิ่งข้ามประเทศ เล่นสกี ว่ายน้ำ มวยปล้ำ เกมกีฬาทุกประเภท และอื่นๆ หลังจากทำกิจกรรมใดๆ ก็ตาม ให้ออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม" สักสองสาม "ร้อย" แล้วการหายใจของคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

สำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์นั้นจะมีการเลือกน้ำหนักเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด คำแนะนำเดียวที่ฉันสามารถให้ได้คือการไม่เห็น หนุ่มน้อยผู้ที่ต้องการ "เพิ่มกำลัง" กล้ามเนื้อแขน (ลูกหนู): ทำ Main Complex ทั้งหมดของเราก่อน 3 "สามสิบ" (เช่น "ร้อย" ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง) ตั้งแต่ต้นจนจบ และหลังจากนี้ให้ทำแบบฝึกหัด 96 (“ร้อย”) “กอดไหล่” ด้วยดัมเบลล์น้ำหนัก 0.5 กก. (เช่นน้ำหนัก 500 กรัม) พักหลังจากทุกๆ 16 ครั้งหรือแม้แต่หลังจากการเคลื่อนไหวลมหายใจ “แปดครั้ง” ทุกครั้ง

19. “แบบฝึกหัดเสียง” คืออะไร และควรทำเมื่อใด?

เมื่อนักแสดงและนักร้องเสียง "แตก" มาหาฉันเพื่อรับการรักษา (ด้วยการร้องเพลงปมที่เส้นเสียง, มีเลือดออก, "พูดไม่ได้" ฯลฯ ) จากนั้นนอกเหนือจากการฝึกหายใจเมื่อสิ้นสุดช่วงการรักษา ฉันยังให้แบบฝึกหัด "เสียง" พิเศษสำหรับ "การแสดงละคร" เสียงด้วย ฉันให้แบบฝึกหัดเดียวกันกับคนที่พูดติดอ่าง ด้วยวิธีนี้กล่องเสียงหดเกร็งของความรุนแรงใด ๆ จะถูกกำจัดออกไป นั่นคือยิมนาสติกของเราพร้อมกับการออกกำลังกายแบบ "เสียง" รักษาโรคของอุปกรณ์เสียงรวมถึงการพูดติดอ่าง

ระหว่างช่วงทำทรีตเมนต์ ฉันไม่เพียงบังคับนักร้องและนักแสดงให้ร้องเพลงเท่านั้น แต่ยังบังคับคนที่พูดติดอ่างด้วย โดยทั่วไปแล้ว การร้องเพลงดีต่อสุขภาพ การร้องเพลงทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น มันเสริมสร้างไม่เพียงแต่ระบบประสาท แต่ยังรวมถึงจิตใจ เพิ่มอารมณ์และความมีชีวิตชีวา

ผู้ที่รักการร้องเพลงและมักจะร้องเพลง (ไม่จำเป็นต้องเป็นอาชีพ แต่ "เพื่อตัวเอง" ในชีวิตประจำวัน) เป็นคนที่ทนทานมากกว่า และท้ายที่สุดแล้ว แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikov ได้รับการคิดค้นขึ้นโดยเฉพาะสำหรับนักร้องที่สูญเสียเสียง นี่คือเหตุผลว่าทำไมเสียงจึงดีขึ้นแม้จากการฝึกหายใจเพียงอย่างเดียว ก่อนคอนเสิร์ตหรือก่อนการแสดง นักร้องหรือนักแสดงก็เพียงพอแล้วที่จะ "หายใจเหมือน Strelnikova" เป็นเวลา 10-15 นาที - และเสียงของเขาก็ดังขึ้นชัดเจนขึ้นและก้องกังวานมากขึ้น ร้องเพลงเถอะสุภาพบุรุษร้องเพลงเพื่อสุขภาพของคุณ!

20. “ ความซับซ้อนของระบบทางเดินปัสสาวะ” ของการฝึกหายใจของ Strelnikova คืออะไร?

ชายและหญิงที่มีปัญหา "ใต้เข็มขัด" มักจะมาหาฉันและอเล็กซานดรานิโคลาเยฟนาเพื่อรับการรักษา แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikovsky ทำให้เลือดไหลเข้าสู่อวัยวะอุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยขจัดความแออัดในอวัยวะเหล่านั้นและบรรเทากระบวนการอักเสบ

ในการนัดหมายของแพทย์ การสนทนาอย่างเป็นความลับกับคนไข้มีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นพื้นที่ที่ใกล้ชิด หัวข้อละเอียดอ่อน มีความซับซ้อนมากมาย มีความหวังน้อย...

คนไข้กลุ่มแรกของฉันซึ่งอเล็กซานดรา นิโคเลฟนาให้ฉัน "เพื่อฝึกฝน" คือผู้ชายที่มีปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะ ดังนั้นหนังสือของฉันเกือบทุกเล่มจึงมีบทเรื่อง “ความผิดปกติทางเพศ” ทั้งชายและหญิง มีแม้กระทั่งโบรชัวร์ “โรคระบบทางเดินปัสสาวะ” และ “แรงดึงดูดทางเพศ” ซึ่งมีสิ่งที่เรียกว่า “โรคระบบทางเดินปัสสาวะที่ซับซ้อน” สำหรับผู้ชายที่เป็นโรคต่างๆ เช่น ต่อมลูกหมากอักเสบ ความอ่อนแอ หลอดเลือดขอด ภาพยนตร์ โรค ฯลฯ และ “โรคทางนรีเวช” สำหรับ ผู้หญิงที่มีเนื้องอกในมดลูก, ท่อนำไข่อุดตัน, ซีสต์รังไข่, เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินปัสสาวะ ด้วยการฝึกหายใจแบบพิเศษ คุณไม่เพียงสามารถชะลอวัยหมดประจำเดือนและยืดระยะเวลาการสืบพันธุ์ของผู้หญิงได้ แต่ยังทำให้เธอ ชีวิตที่ใกล้ชิดสว่างและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับผู้ชายที่เดินร่วมกับเธอตลอดชีวิต

และสุขภาพและอายุขัยของผู้ชายนั้นขึ้นอยู่กับสภาพบริเวณอวัยวะเพศของเขา เมื่อการทำงานทางเพศลดลงในผู้ชายประสิทธิภาพลดลง ลักษณะนิสัยที่ก่อนหน้านี้ผิดปกติสำหรับเขาทวีความรุนแรงขึ้นและยังแสดงออกมาให้เห็นอีกด้วย: ความสงสัยความสงสัยความหงุดหงิดความขมขื่น ตามที่นักจิตวิทยาและนักเพศศาสตร์หลายคนกล่าวไว้ ผู้ชายที่มีพลังลดลงอย่างรวดเร็วมักจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพาพวกเขาออกไปจากอาการดังกล่าว

และเนื่องจากการฝึกหายใจของ Strelnikov บังคับให้อวัยวะที่สร้างฮอร์โมนทั้งหมดทำงานอย่างแข็งขัน การผลิตฮอร์โมนเพศชายจึงเป็นปกติ ผู้ชายทุกวัย เล่นยิมนาสติก Strelnikov แล้วคุณจะมีความสุขไม่เพียงแต่ในชีวิตส่วนตัวเท่านั้น!

21. เป็นไปได้ไหมที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ขณะเดิน?

สามารถ. ก่อนอื่นคุณสามารถทำได้โดยย้ายจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งรอบอพาร์ทเมนต์ ในแต่ละก้าว ให้ “สูด” จมูก นับลมหายใจในใจเป็นก้าว: หนึ่ง สอง หนึ่ง สอง (นี่คือ 2 ลมหายใจ) หรือหนึ่ง สอง สาม สี่ และอีกครั้ง: หนึ่ง สอง สาม สี่ ก้าว - หายใจเข้า ก้าว - หายใจเข้า ไม่จำเป็นต้องนับ 8 ก้าว เพราะอพาร์ทเมนท์ของพลเมืองรัสเซียส่วนใหญ่มีขนาดไม่ใหญ่มาก คุณจะไม่หนีไปไหน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะนับ 2 หรือ 4 ขั้นตอนการสูดดม และเช่นเดียวกัน “แอบไปรอบๆ” เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ ย้ายจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง คุณสามารถย่อตัวเล็กน้อยในแต่ละก้าว ทำเบาๆ และเต้นสควอท เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์แล้วเต้นรำ “ดม” จมูกของคุณในแต่ละย่างก้าวและย่อตัวสั้นๆ อย่างส่งเสียงดัง

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถ "เดิน" ไปตามถนน ไปตามจัตุรัส ไปตามถนนได้ แต่ฉันขอเตือนคุณว่าอุณหภูมินั้น กลางแจ้งจะต้องอยู่เหนือศูนย์อย่างน้อย 3 องศา

22. เป็นไปได้ไหมที่จะรวมการฝึกหายใจของ Strelnikova กับการหายใจ Buteyko? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับระบบที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงนี้?

ฉันมีทัศนคติเชิงบวกและเป็นปกติ แม้กระทั่งก่อน Alexandra Nikolaevna Strelnikova ฉันได้เข้าเรียนกับ Konstantin Pavlovich Buteyko โดยหวังว่าจะหายจากโรคหอบหืดในหลอดลม นั่นเป็นเรื่องเมื่อนานมาแล้ว จากนั้น Konstantin Pavlovich ยังคงอาศัยอยู่ใน Novosibirsk และไปเยือนมอสโกในการเยือน ฉัน "จับ" เขาทุกครั้งที่มาเยี่ยม โดยทำงานร่วมกับคนที่เป็นโรคหอบหืดคนอื่นๆ ในส่วนต่างๆ ของมอสโก Konstantin Pavlovich บอกฉัน:“ คุณหายใจเข้าลึก ๆ !.. ” และฉันก็งุนงง: ฉันจะหายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างไรถ้าในเวลาเดียวกันฉันไม่มีอากาศเพียงพอ!

ฉันเรียนหนักมากและหมั่นเพียรเป็นเวลาหนึ่งปี แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันดีขึ้นเลย ในทางกลับกัน ความกลัวก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน - ฉันพยายามควบคุมทุกลมหายใจ และเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ในการไปเยือนมอสโกครั้งหนึ่ง Konstantin Pavlovich เมื่อเห็นสภาพของฉันแย่ลงจึงแนะนำให้ฉันเริ่มรับประทานฮอร์โมน แพทย์คนอื่นๆ ที่ฉันเคยปรึกษามาก่อนหน้านี้ก็เสนอยาฮอร์โมนให้ฉันด้วย แต่ฉันพยายามจับฟางเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ฮอร์โมน ฉันจึงออกจาก K.P. บูเตโก้. เขาไปที่ Alexandra Nikolaevna Strelnikova

และเป็นเวลา 35 ปีแล้วที่ฉันขอบคุณพระเจ้าทุกวันที่พาฉันไปที่ Strelnikova! หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ก็น่ากลัวที่จะจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับฉัน

แน่นอนถ้า Konstantin Pavlovich Buteyko สามารถรักษาฉันได้ ฉันจะเป็นนักเรียนที่ทุ่มเทของเขา (พ่อแม่ของฉันสอนให้ฉันพูดว่า "ขอบคุณ" สำหรับทุกสิ่งที่ดีในชีวิต)

แต่ Buteyko ไม่ได้ช่วยฉัน A.N. ช่วยฉันด้วย สเตรลนิโควา นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันปฏิบัติต่อผู้ป่วยไม่ใช่ด้วยการหายใจของ Buteyko แต่ด้วยการฝึกหายใจโดย A.N. สเตรลนิโควา

เคยเห็นคนไข้ที่ได้ประโยชน์จากการหายใจแบบบูเตโกะ ดังนั้นแต่ละคนมีสิทธิ์เลือกวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากกว่าซึ่งช่วยเขาได้ตามความเห็นของเขา Buteyko หรือ Strelnikova สิทธิ์ในการเลือกเป็นของทุกคน

อย่างไรก็ตาม ทั้งสองวิธีนี้เข้ากันไม่ได้โดยสิ้นเชิง ลองทั้งสองอย่าง และแน่นอน ทิ้งและฝึกฝนเฉพาะวิธีที่ช่วยคุณเป็นการส่วนตัวเท่านั้น

23. เป็นไปได้ไหมที่จะทำยิมนาสติก A.N. Strelnikova อิงจากหนังสือของผู้เขียนคนอื่น?

คุณทำได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำ! เพราะงานของผู้เขียนคนอื่นไม่ใช่การรักษา แต่เพื่อหารายได้! ขอขอบคุณผู้เขียนคนอื่น ๆ ทุกคนที่เขียนหนังสือเกี่ยวกับยิมนาสติก Strelnikov แต่ไม่จำเป็นต้องโฆษณาเช่นนี้ ฉันสูญเสียการนับจำนวนผู้ป่วยที่ฉันต้องฝึกใหม่ (ซึ่งยากกว่าเสมอ) ใครแย่ลงและใครหยุดทำยิมนาสติกเพราะเหตุนี้ แต่ในหลายกรณี มันเป็นสิ่งเดียวที่ช่วยให้รอดจากความเจ็บปวด จากการหายใจไม่ออก และจากอารมณ์ไม่ดี ดังนั้นอย่าทำยิมนาสติกของเราโดยอิงจากหนังสือของผู้เขียนคนอื่น คุณเสี่ยงที่จะทำร้ายสุขภาพของคุณ!

จากหนังสือการปรับปรุงพลังงานทางเพศชาย โดย มนต์ตั๊กเจีย

บทที่ 12: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเก็บรักษาน้ำอสุจิ 1. ฉันทำหมัน (ตัดท่ออสุจิออก) สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสามารถในการวาดระยะยาวหรือไม่ เชีย: ผลกระทบของการทำหมันชายที่มีต่อชีวิตทางเพศของผู้ชายและสุขภาพของเขาสมควรได้รับเช่นกัน

จากหนังสือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โดย มาร์ธา เซียร์ส

คำถามทั่วไปที่ถูกถามเกี่ยวกับยาที่ใช้บ่อยที่สุด แม้แต่มารดาที่ให้นมบุตรก็สามารถป่วยและจำเป็นต้องได้รับการรักษาได้ มารดาสามารถรับประทานยาส่วนใหญ่ได้อย่างปลอดภัยขณะให้นมบุตร คุณยังสามารถใช้

จากเล่ม 100 วิธีง่ายๆพาทารกเข้านอน ผู้เขียน สเวตลานา เบอร์นาร์ด

7 คำถามที่พบบ่อยจากผู้ปกครอง ยาสามารถช่วยให้ทารกนอนหลับได้หรือไม่ ยานอนหลับ ยาระงับประสาท และยาอื่นๆ เป็นเพียงความช่วยเหลือในระยะสั้นเท่านั้นซึ่งเต็มไปด้วยผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย! ลูกจะหลับไปในขณะนั้นแต่สาเหตุ นอนหลับไม่ดีไม่

จากหนังสือปฏิทินสุขภาพประจำปี 2552 ผู้เขียน เกลบ โปโกเซฟ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเตรียมเอนไซม์ คำถาม: “จะทราบได้อย่างไรว่าเอนไซม์พร้อมแล้ว” คำตอบ: “จุดสิ้นสุดของกระบวนการบ่งชี้ได้จากการหยุดปล่อยฟองก๊าซ” คำถาม: “เหตุใดจึงเกิดฟองก๊าซขึ้น เอ็นไซม์ไม่ใส่ ยังตายอยู่หรือเปล่า?” คำตอบ:

จากหนังสือ ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ไม่ใช่โทษประหารชีวิต! ผู้เขียน เซอร์เกย์ มิคาอิโลวิช บุบนอฟสกี้

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย นอกจากนี้ ข้าพเจ้าจะตอบคำถามจำนวนหนึ่งที่มักถูกถามในระหว่างการปรึกษาหารือหรือในจดหมายที่ได้รับเพื่อตอบสิ่งพิมพ์ การปรากฏตัวทางวิทยุ และ

จากหนังสือ การใช้คอมพิวเตอร์ไม่ปวดหลัง ผู้เขียน วาเลนติน อิวาโนวิช ดิกุล

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง 1. เหตุใดอาการปวดจากหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวจึงลามไปที่ขา หมอนรองกระดูกเคลื่อน (หมอนรองกระดูกสันหลัง) หมอนรองกระดูกสันหลังจะขยายเกินขอบเขตเข้าไปในช่องไขสันหลัง ส่งผลให้เกิดการกดทับของเส้นประสาท

จากหนังสือเทคนิค การกดจุด: การกำจัด ปัญหาทางจิตวิทยา โดย เฟรด พี. กัลโล

คำถามที่พบบ่อย ในส่วนนี้ เราจะพยายามตอบคำถามมากมายที่คุณอาจมีเกี่ยวกับจิตวิทยาพลังงาน คำถาม: ปัญหาประเภทใดที่อยู่ในขอบเขตของจิตวิทยาพลังงาน คำตอบ: จิตวิทยาพลังงาน

จากหนังสือ การชำระล้างด้วยคอมบูชา ผู้เขียน มาเรีย โซโคโลวา

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการดูแลคอมบูชาและโรค - คอมบูชาของฉันถูกปกคลุมไปด้วยจุดด่างดำ ฉันควรทำอย่างไร - บางครั้งบนพื้นผิวของร่างกาย คอมบูชามีจุดสีน้ำตาลปรากฏขึ้น - สิ่งเหล่านี้คือรอยไหม้ที่เกิดจากเม็ดน้ำตาลโดนเห็ด

จากหนังสือวิธีที่ง่ายที่สุดในการเลิกกิน ผู้เขียน นาตาลียา นิกิติน่า

FAQ: คำถามที่พบบ่อย เหตุใดจึงหยุดกินได้ยาก? สิ่งเดียวที่ทำให้เราไม่เลิกนิสัยซึมซับทุกสิ่งอย่างไม่เลือกหน้าคือความกลัว กลัวว่าเมื่อถึงจุดหมายเราจะต้องเอาชนะความทุกข์ทรมานความขาดแคลนและความไม่พอใจอันยาวนานอย่างไม่มีกำหนด

จากหนังสือ Cancer ไม่ใช่โทษประหารชีวิต แต่เป็นเหตุผลที่ร้ายแรงที่สุดที่ต้องเปลี่ยนแปลง... ผู้เขียน คอนสแตนติน วลาดิมีโรวิช ยัตสเควิช

คำถามที่พบบ่อย เขาคือใคร? (คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเนื้องอกวิทยา) 1. อะไรคือสาเหตุของโรคมะเร็งทุกชนิด - แนวคิดเรื่อง “สาเหตุที่แท้จริง” ของโรคมะเร็งไม่สามารถให้คำจำกัดความได้อย่างคลุมเครือ มันเป็นนามธรรมโดยสมบูรณ์ซึ่งอยู่ในสาขาหลายมิติและความน่าจะเป็น

จากหนังสือ Breathe โดย Strelnikova และ Youth เทคนิคเฉพาะเพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว ผู้เขียน มิคาอิล นิโคเลวิช ชเชตินิน

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย 1. A.N. สเตรลนิโควา? Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912–1989) – นักร้องโอเปร่า ครูสอนละคร ผู้เขียนแบบฝึกหัดการหายใจตามชื่อของเธอ ในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ผ่านมา เธอเป็นศิลปินเดี่ยวของโรงละครโอเปร่า

จากหนังสือโภชนาการเป็นพื้นฐานของสุขภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุดในการฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายและลดน้ำหนักส่วนเกินใน 6 สัปดาห์ โดย โจเอล เฟอร์มาน

บทที่ 10 คำถามที่พบบ่อย ตอนนี้คุณมีทุกอย่างแล้ว ความรู้ที่จำเป็นซึ่งคุณต้องการเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยใช้เทคนิคของฉัน บางทีสิ่งที่คุณอ่านส่วนใหญ่อาจเป็นข้อมูลใหม่และขัดแย้งกับคุณด้วยซ้ำ

จากหนังสือ The Vitamin D Diet: แผนเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นอย่างรวดเร็ว โดย อลิซ โบว์แมน

คำถามที่ถูกถามบ่อยต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับ 4 Week Fat Loss Challenge: ถาม: ฉันจะดื่มแอลกอฮอล์ได้ไหม ตอบ: ได้! แค่คิดว่ามันเป็นหนึ่งใน "ของว่าง" ภายใต้โปรแกรมนี้ คุณสามารถซื้อไวน์หนึ่งแก้วหรือเบียร์หนึ่งแก้วต่อวัน ในส่วนของสูตร

จากหนังสือศิลปะแห่งโภชนาการที่เหมาะสม ผู้เขียน ลิน-เจเน็ต เรสิตา

จากหนังสือ Living Capillaries: ปัจจัยที่สำคัญที่สุดของสุขภาพ! วิธีการของ Zalmanov, Nishi, Gogulan โดย อีวาน ลาปิน

อ่างน้ำมันสน Zalmanov คำถามที่พบบ่อย คำถาม: ไม่ใช่เรื่องแปลกใช่ไหม อาบน้ำน้ำมันสนรักษาโรคเกือบทั้งหมดหรือไม่ คำตอบ: “ ... ไม่ได้รักษา แต่เปิดเส้นทางสู่การรักษาตนเองอย่างสุภาพและเชื่อฟัง” - นี่คือวิธีที่ Zalmanov อธิบายวิธีการของเขาเอง

จากหนังสือซุปเปอร์ฮาร์ท ผู้เขียน คาล์ดเวลล์ เอสเซลสติน

บทที่ 9 คำถามที่พบบ่อย หากคุณได้อ่านบทนี้แล้ว แสดงว่าคุณมีความคิดว่าควรดำเนินการอย่างไรและจะเริ่มต้นอย่างไร อย่างไรก็ตาม คุณก็เหมือนกับผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉัน ที่อาจจะมีคำถามประเภทนี้ที่พบบ่อยที่สุด ในบทนี้ฉัน

(3 การให้คะแนนเฉลี่ย: 2,33 จาก 5)

เมื่อมนุษยชาติพัฒนาขึ้น โรคใหม่ๆ ก็ปรากฏขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ บริษัทเภสัชวิทยาลงทุนนับล้านในการพัฒนายาหลายชนิด แต่คนทั่วไปกลับชอบยาแบบดั้งเดิมมากขึ้น วิธีการทางเลือกรักษาร่างกาย ยาแผนปัจจุบันได้พิสูจน์มานานแล้วว่ามีความสมบูรณ์ ความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกายสามารถบรรเทาอาการผู้ที่มีน้ำหนักเกินและช่วยรับมือกับโรคร้ายแรงบางชนิดได้


การฝึกหายใจได้รับการยอมรับทั่วโลกว่าเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์

ตามลักษณะของร่างกายมนุษย์ การใช้การหายใจเพื่อต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้มีการพัฒนาวิธีการต่างๆ ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย ในประเทศตะวันตก การฝึกหายใจถูกนำมาใช้ในพื้นที่ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี "oxysize" หรือ "bodyflex" และในภาคตะวันออกมีการเคลื่อนไหวที่ทันสมัย ​​"ชี่กง" ปรากฏขึ้น

บนอาณาเขตของอดีต สหภาพโซเวียตวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดโดยอิงจากการฝึกหายใจถือเป็นยิมนาสติกของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova

ในขั้นต้น การฝึกหายใจของ A. Strelnikova มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลงของเธอ และเธอก็รับมือกับเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี และต่อมาเมื่อผู้คนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ หลังจากออกกำลังกายการหายใจเหล่านี้ ยิมนาสติกของ Strelnikova ก็เริ่มถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่างๆ

เทคนิคการหายใจนี้ช่วยให้หายจากโรคได้จริงๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บมากมายของมนุษย์ ต่อจากนั้นได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและได้รับการยอมรับจากกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพด้วยซ้ำและ Strelnikova ได้รับเอกสารยืนยันลิขสิทธิ์สำหรับวิธีการที่พัฒนาขึ้น

Alexandra Nikolaevna เริ่มอาชีพของเธอในฐานะนักร้องโอเปร่าในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ผ่านมา และหลังสงครามโลกครั้งที่สอง เธอก็กลายเป็นครูสอนร้องเพลงที่มีชื่อเสียงในสหภาพโซเวียต

แรงผลักดันในการพัฒนายิมนาสติกที่เป็นเอกลักษณ์คือการสูญเสียเสียงของฉัน แม่ของนักร้องแนะนำวิธีฟื้นฟูเอ็นด้วยการฝึกหายใจ. องค์ประกอบแต่ละส่วนของเทคนิคค่อยๆก่อตัวขึ้นทั้งระบบซึ่งกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพผิดปกติ

ในปี 1972 Strelnikova จดทะเบียนสิ่งประดิษฐ์ของเธออย่างเป็นทางการที่ All-Union Research Institute of State Patent Examination โดยได้รับใบรับรองจากผู้เขียน

ปัจจุบันมีศูนย์ยิมนาสติกหายใจในเมืองหลวงซึ่งตั้งชื่อตามผู้สร้าง การใช้เทคนิคนี้ได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกในสถาบันทางการแพทย์ประเภทต่างๆ และการศึกษาต่างๆ ก็ยืนยันประสิทธิผลในแต่ละครั้ง

การสูญเสียเสียงเป็นปัญหาที่พบบ่อยจริงๆ หรือไม่ ผู้อ่านจะถามเรา เหตุใดการออกกำลังกายเหล่านี้จึงเป็นที่นิยม? ประเด็นก็คือวิธีการของ Strelnikova มีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่กับสภาพของเอ็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเลือด, กล้ามเนื้อและอวัยวะระบบทางเดินหายใจด้วย

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถ:

  1. ยกระดับโทนเสียงโดยรวม
  2. รักษาโรคหอบหืด logoneurosis โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันวัณโรค
  3. กำจัด นิสัยที่ไม่ดี(สูบบุหรี่).
  4. รับมือกับโรคอ้วน

กลไกการออกฤทธิ์ของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการสูดดมความถี่และความเข้มข้นที่แตกต่างกันในระหว่างที่ไดอะแฟรมมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน และการหายใจออกตามข้อมูลของ Alexandra Nikolaevna ควรดำเนินการตามธรรมชาติโดย "ปล่อย" ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

เพื่อเป็นมาตรการป้องกันหรือรักษาโรคต้องฝึกการหายใจทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็น มน. Shchetinin (นักเรียนของ Strelnikova ผู้สร้างและผู้อำนวยการศูนย์ที่กล่าวถึงข้างต้น) แนะนำเซสชัน 12-15

แบบฝึกหัดเฉพาะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ใช้ ผู้ที่ไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสามารถชมวิดีโอการฝึกหายใจของ Strelnikova และเชี่ยวชาญเทคนิคได้ด้วยตนเอง

หลักการสำคัญของการฝึกหายใจโดย A. Strelnikova

ลักษณะสำคัญของการฝึกหายใจคือ เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ - การหายใจเข้าอย่างแรงและการหายใจออกแบบพาสซีฟ.
เช่นเดียวกับการสูดอากาศ ควรหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง และหายใจออกทางปากที่เปิดเพียงครึ่งเดียว พยายามไม่เกร็งเลย

จุดสำคัญเทคนิคนี้เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวยิมนาสติกทั้งหมดต้องทำควบคู่ไปกับการหายใจออกด้วยกลยุทธ์นี้ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้น เช่นเดียวกับยิมนาสติกประเภทอื่นๆ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกนับในจังหวะเดียวกัน อย่างสงบ แต่กระฉับกระเฉง

การเคลื่อนไหว - การหายใจออกควรเกิดขึ้นหลายชุด (เช่น 4 ถึง 32 ครั้ง)และระหว่างชุดของแบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีการหยุดชั่วคราวประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีเพื่อการพักผ่อนระยะสั้น ความซับซ้อนเต็มรูปแบบของยิมนาสติกของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งโหล แต่มีเพียงไม่กี่แบบฝึกหัดเท่านั้นที่ถือว่าเป็นแบบฝึกหัดหลัก

ข้อบ่งชี้และประโยชน์ของการฝึกหายใจ

ที่จริงแล้ว การฝึกหายใจตาม Strelkova หากทำอย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีก็ไม่มีข้อห้าม อย่างไรก็ตาม เราแต่ละคนมีความกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และบางครั้งเราก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง ดังนั้นยิมนาสติกนี้ต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับผลกระทบต่อร่างกาย เรามาดูกันว่าข้อบ่งชี้และข้อห้ามประโยชน์และอันตรายใดที่การฝึกหายใจของ Strelnikova สามารถนำมาซึ่งและในกรณีใดที่สิ่งนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด

ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova ในระหว่างการตั้งครรภ์ปกติ ส่วนใหญ่มักใช้เป็นเทคนิคในการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะในเด็ก ที่ แนวทางที่ถูกต้องสามารถรักษาโรคหอบหืดในเด็กได้ โดยเห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายบนอินเทอร์เน็ต สื่อสิ่งพิมพ์ และทางโทรทัศน์ เธอรับมือกับโรคนี้ได้ดีที่สุด

นอกจากนี้ตามรายงานของผู้ติดตาม Strelnikova หลายคน,ยิมนาสติกช่วยในเรื่อง:

  • โรคระบบทางเดินหายใจ
  • หัวใจและหลอดเลือด
  • ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาท
  • ระบบสืบพันธุ์;
  • การย่อยอาหาร, ต่อมไทรอยด์;
  • โรคภูมิแพ้; ไวรัส; โรคอ้วน; กรน; ความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูก โรคเบาหวาน; โรคโลหิตจาง; การติดนิโคติน การพูดติดอ่าง

การฝึกหายใจโดย A. Strelnikova ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศต่างๆ อดีตสหภาพโซเวียต

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกหายใจ

หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง ควรฝึกการหายใจอย่างระมัดระวัง ในตอนแรก ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรน้อยที่สุดแล้วจึงเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระเพื่อให้ได้ก้าวที่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ไม่ใช่ผลประโยชน์ ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน คุณควรพักผ่อนให้บ่อยขึ้นระหว่างแต่ละวิธี เมื่อร่างกายยังไม่คุ้นเคย เป็นการยากที่จะรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและผลของการหายใจลึก ๆ

อันตรายจากยิมนาสติกอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีต่อไปนี้:

– โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนบน;
- อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ
- ภาวะเกล็ดเลือดต่ำเฉียบพลัน;
- เลือดออกภายใน
- ความดันเพิ่มขึ้น (หลอดเลือดแดง, ตา, ในกะโหลกศีรษะ);
— ความร้อนร่างกาย
คุณไม่ควรสูบบุหรี่ในช่วงออกกำลังกาย

ข้อดีของยิมนาสติก Strelnikova ในฐานะที่เป็นวิธีการรักษาและกำจัดโรคที่เป็นอิสระประกอบด้วยผลเชิงบวกโดยรวมต่อร่างกาย อวัยวะในร่างกายมีออกซิเจนมากกว่าในมาก ชีวิตธรรมดา,ระบบเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกทำให้การหายใจเป็นปกติคืนความแข็งแรงของสายเสียงสงบประสาทกำจัดโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดในหลอดลมพัฒนาปอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการปวดระหว่างการโจมตีต่างๆ

แม้ว่าจะได้รับการวิจารณ์เชิงบวกเป็นส่วนใหญ่จากการใช้แบบฝึกหัดการหายใจกับตัวเอง แต่ก็มีตัวอย่างเชิงลบของการใช้วิธีนี้เช่นกัน อันตรายจากยิมนาสติกเกิดขึ้นในผู้ที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดจากการหายใจได้หรือมีความอดทนต่อเทคนิคการหายใจของแต่ละบุคคล

ในบางกรณีการใช้งานเชิงลบผู้คนไม่คุ้นเคยกับข้อห้ามและในขณะที่ทำยิมนาสติกก็ทำให้ตัวเองได้รับอันตราย

เพื่อป้องกันไม่ให้ยิมนาสติกก่อให้เกิดอันตราย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย . มีเพียงเขาเท่านั้นที่รู้ลักษณะร่างกายของคุณและสามารถตอบได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรลองใช้วิธีการรักษาด้วยตนเองด้วยวิธีนี้หรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกหายใจของ Strelnikova มีประโยชน์มากมาย ผู้คนที่หลากหลายผู้คนจำนวนมากทั่วโลกใช้มันกับตัวเองและแนะนำให้ผู้อื่นใช้

การออกกำลังกายการหายใจ


วิดีโอการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการเล่นยิมนาสติก Strelnikova

ประโยชน์ของการฝึกหายใจเพื่อความแข็งแกร่งและความมั่นใจในตนเอง

ใน โลกสมัยใหม่โอกาสที่จะเงียบกับความคิดของคุณนั้นค่อนข้างหายาก การฝึกหายใจเป็นประจำจะช่วยให้คุณสร้างความสามัคคีกับตัวเอง จัดร่างกายและจิตใจให้เป็นระเบียบ และปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์และร่างกายของคุณ

การฝึกยิมนาสติกช่วยคนจำนวนมากผลลัพธ์ปกปิดความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับตัวเองอย่างหาที่เปรียบมิได้

ตามที่นักจิตอายุรเวทกล่าวว่าโดยการฝึกหายใจบุคคลจะได้รับความสามัคคีกับตัวเองความสามัคคีและเข้าใจความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาต่าง ๆ : ค้นหา ความสงบภายใน, ขจัดความกังวลและความคิดหนักๆ ออกไป

บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมยิมนาสติกของ Strelnikova จึงช่วยผู้คนได้มากมายและฝึกฝนมาหลายปีและได้รับแฟนใหม่มากขึ้นเรื่อยๆ

ความจริงที่น่าสนใจ!นักวิทยาศาสตร์ยอมรับมานานแล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสภาพจิตใจภายในของบุคคลกับภูมิคุ้มกันของเขา ความสามารถในการใช้การฝึกหายใจแบบง่ายๆ เพื่อให้ระบบอวัยวะภายในทำงานได้โดยการเติมออกซิเจนจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ

การฝึกหายใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับใคร?

การฝึกหายใจบ่อยๆ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุในช่วงอายุนี้ ความสามารถในการฟื้นฟูของร่างกายลดลง ความต้านทานต่อโรคลดลง และภูมิคุ้มกันลดลง

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจ คุณสามารถแก้ไขความรู้สึกกลัวที่อธิบายไม่ได้ ความตื่นตระหนก หัวใจเต้นเร็ว และการโจมตีของโรคหอบหืดทางจิตอย่างกะทันหัน การฝึกฝนเพียง 1 ชั่วโมงจะช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ เพิ่มความมั่นใจ และหายใจเข้าลึกๆ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพยอดนิยม

แบบฝึกหัด "ลมหายใจแห่งไฟ"

การออกกำลังกายนี้สามารถล้างจิตใจและเติมพลังงานภายในได้มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ

  1. ยืดหลังให้ตรง หลับตา
  2. เราเชื่อมต่อกันในแต่ละมือดัชนีและ นิ้วหัวแม่มือเพื่อให้เชื่อมต่อกันเป็นวงกลม นิ้วอื่นๆ ควรยืดออก
  3. เราชี้ฝ่ามือของเราขึ้น มือควรอยู่บนเข่าของคุณ มือพักโดยให้ข้อมืออยู่บนเข่า คุณต้องหายใจทางจมูก
  4. เราพยายามให้ความสนใจกับการหายใจโดยตรง หลังจากหายใจออกแต่ละครั้ง เราจะบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรง
  5. เราหายใจออกอากาศออกแรงๆ ทางจมูกเท่านั้น
  6. เรากดท้องไปที่กระดูกสันหลัง หายใจออกอย่างมีพลัง
  7. หลังจากนั้นให้หายใจเข้าสั้น ๆ มีเพียงท้องเท่านั้นที่เคลื่อนไหว เราไม่กดดันสื่อ ใบหน้าก็ผ่อนคลาย หน้าอกไม่ขยับ
  8. เราพักครึ่งนาที

เราทำซ้ำสิ่งนี้เมื่อสิ้นสุดแต่ละวิธี เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการฝึก ให้ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย “20 ลมหายใจ”

  1. หายใจเข้าสั้น 4 ครั้ง จากนั้นหายใจออกสั้น 4 ครั้ง
  2. จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก เราหายใจทางจมูกของเรา
  3. ทำการเดินทางแต่ละครั้งทางจมูก ดำเนินการแต่ละวิธี 4 ครั้ง คุณควรจะสามารถหายใจออกและหายใจเข้าได้ 20 ครั้งโดยไม่หยุด ทุกอย่างทำได้โดยไม่หยุดชะงัก
  4. การหายใจเป็นไปอย่างสมบูรณ์และสอดคล้องกัน เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง การหายใจเข้าและหายใจออกจะมีสติ ผ่อนคลาย และต่อเนื่องกัน คุณจะค่อยๆ ไปถึงก้าวที่เหมาะกับคุณที่สุด

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ วงจรการหายใจจะเป็นปกติและความตึงเครียดทางประสาทจะลดลง

ออกกำลังกาย “โทนิคและผ่อนคลาย”

การออกกำลังกายนี้ช่วยทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของสมอง และเสริมสร้างระบบประสาท

  1. เรารับตำแหน่งดอกบัว ศีรษะ หลัง คอ เป็นเส้นตรง ไหล่ละลาย.
  2. เรานับการหายใจของคุณตามชีพจรของคุณ คุณต้องรู้สึกถึงชีพจรในมือและจดจำจังหวะของมัน
  3. แสดงต่อตามจังหวะชีพจรของคุณ สอดคล้องกับตัวคุณเอง
  4. หายใจเข้าลึกๆ ปล่อยปอด หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
  5. เรากลั้นหายใจออกทางรูจมูกขวาหายใจเข้าทางขวา
  6. หายใจออกทางซ้าย สลับกัน. ส่งผลให้เกิดหนึ่งรอบ

หากคุณนับจะต้องสังเกตสัดส่วนต่อไปนี้: หายใจเข้า, หนึ่ง, หยุดชั่วคราว, สี่, หายใจออก, สอง

ผลจากการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดความสงบทั้งทางร่างกายและจิตใจการสร้างสมดุลระหว่างพลังบวกในร่างกาย มีการกระจายกำลังที่ถูกต้อง

การรักษาสมดุลภายในที่จำเป็นโดยการกลั้นลมหายใจจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด ม้าม กระเพาะอาหาร และลำไส้ การปฏิบัติตามข้อกำหนดอย่างต่อเนื่อง เทคนิคที่ถูกต้องการฝึกหายใจช่วยลดความเสี่ยงของอาการหอบหืดและโรคเส้นโลหิตตีบ

เพราะการหายใจคือชีวิต และถ้าหายใจถูกวิธีก็จะมีอายุยืนยาว

อย่าพลาดบทความยอดนิยมในส่วนนี้ :

●ความลับ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้ามสำหรับการใช้ celandine สูตรอาหารที่มี celandine

ทุกวันนี้ มนุษยชาติกำลังประสบกับการแทรกแซงที่ผิดธรรมชาติตามธรรมชาติของร่างกายเราอยู่ตลอดเวลา ผู้คนต้องตกอยู่ใต้มีดของศัลยแพทย์พลาสติก ยา: ทั้งหมดนี้ทำด้วยเป้าหมายอันเป็นที่รัก - การรักษาร่างกายให้ดีขึ้น รูปร่าง,ฟื้นฟู.

คนสมัยใหม่จากประสบการณ์ของคนรุ่นอื่น ๆ ค่อยๆ เชื่อมั่นว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่จะช่วยให้บุคคลสามารถกำจัดโรคต่างๆ และดูดีได้ทุกวัย เล่นกีฬา, โภชนาการที่เหมาะสมนี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มนุษยชาติคิดขึ้นมาเพื่อรักษาสุขภาพ สร้าง เทคนิคพิเศษเพื่อการฟื้นฟูและบำรุงรักษาสุขภาพ ชุดออกกำลังกาย เทคนิค และการฝึกหายใจของ Strelnikova ก็ไม่มีข้อยกเว้น

วิธีนี้เป็นระบบการออกกำลังกาย ที่จุดสูงสุดของความนิยม ศิลปินยอดนิยมและป๊อปสตาร์ชาวรัสเซีย เช่น Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva และคนอื่น ๆ ฝึกฝนยิมนาสติก

ยิมนาสติกของ Strelnikova ได้รับการออกแบบมาสำหรับบุคคลที่มีส่วนร่วมในการปรับปรุงสุขภาพอย่างแข็งขัน ต้องการปรับปรุงสภาพเสียงของตนเอง ต่อสู้กับโรคระบบทางเดินหายใจ และมุ่งมั่นที่จะฟื้นพลังของจิตวิญญาณและร่างกายในเวลาอันสั้น

และสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือใช้เวลาเพียง 7-8 นาทีต่อวันในการฝึกฝนวิธีการนี้

เทคนิคนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงของยา ผู้เขียนวิธีการนี้ Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้สร้างคอมเพล็กซ์นี้ขึ้นมาเพื่อฟื้นฟูเสียงในการร้องเพลง

สาระสำคัญของเทคนิคนี้ขัดแย้งกันอย่างมากและแตกต่างจากการฝึกหายใจตามปกติ โดยปกติแล้ว การฝึกหายใจจะเน้นไปที่ระยะเวลาการหายใจเข้าและออกที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายตาม Strelnikova สามารถเข้าถึงได้และดำเนินการได้ง่าย แบบฝึกหัดนี้มีพื้นฐานมาจากการหายใจเข้าแรงๆ ทางจมูกและการหายใจออกที่ราบรื่นและสงบ

ตามข้อมูลของ Strelnikova ห้ามมิให้กลั้นอากาศและห้ามดันอากาศออกจากปอดเมื่อหายใจออก คุณต้องเรียนรู้ที่จะผสมผสานการหายใจเข้าอย่างแรงและแรงเข้ากับการบีบหน้าอก ต้องขอบคุณการหายใจนี้ ออกซิเจนจึงแทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกาย และนำไปสู่การปรับปรุงความเป็นอยู่ของมนุษย์

ทุกคนรู้ดีว่ากล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายเกี่ยวข้องกับการหายใจ การหายใจและกล้ามเนื้อทำงานประสานกันและเป็นระบบ เทคนิคการหายใจและการเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ สังเกตเห็นมาก มีผลอย่างรวดเร็วจากการฝึกหายใจที่ถูกต้องทุกครั้ง ผลลัพธ์เชิงบวกต่อร่างกายและประโยชน์ของการออกกำลังกายของ Strelnikova จะเกิดขึ้นภายใน 15 นาทีหลังบทเรียน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจากนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะเกิดขึ้นไม่นาน: ความเบาจะปรากฏขึ้นประสิทธิภาพจะดีขึ้นคุณจะรู้สึกหายใจสะดวกและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น

คอมเพล็กซ์เกิดขึ้นได้อย่างไร?

อเล็กซานดราลูกสาวคนหนึ่งเกิดในครอบครัวสร้างสรรค์ของ Alexandra Severovna Strelnikova Alexandra Severovna สอนร้องเพลงที่โรงละครโอเปร่าและละคร Stanislavsky ต้องขอบคุณพรสวรรค์ของแม่และบรรยากาศที่สร้างสรรค์โดยรอบ อเล็กซานดราตัวน้อยจึงตัดสินใจอุทิศตนให้กับดนตรีและศิลปะและกลายเป็นนักร้องโอเปร่า

ไม่ใช่ทุกความฝันจะเป็นจริงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย โชคชะตาได้เตรียมความยากลำบากมากมายให้กับซาชาตัวน้อย เธอมีภาวะหัวใจซึ่งต่อมานำไปสู่ปัญหาการหายใจของหญิงสาว หายใจไม่ออกบ่อย ๆ ค่อย ๆ พัฒนาจนสูญเสียเสียง จากนั้นนักร้องหนุ่มที่ประสบความสำเร็จก็สูญเสียเครื่องดนตรีที่เธอหาเลี้ยงชีพไป มันยากมากสำหรับเธอ แต่เธอไม่สามารถละทิ้งธุรกิจและอาชีพที่เธอชื่นชอบในฐานะนักร้องโอเปร่าได้

Strelnikovs เป็นนักสู้โดยธรรมชาติ นี่คือจุดเริ่มต้นของการต่อสู้เพื่อความสามารถในการร้องเพลง แม่และลูกสาวทำงานด้วยการหายใจ ที่พัฒนา แบบฝึกหัดที่จำเป็น. พวกเขาค่อยๆพัฒนาความซับซ้อนทั้งหมด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสม งานของพวกเขาไม่ได้ไร้ผลตอบแทน ในไม่ช้าพวกเขาก็คืนเสียงและความสามารถในการร้องเพลงของ Alexandra Nikolaevna อเล็กซานดราไม่มีปัญหากับเสียงของเธออีกต่อไปและเธอก็พอใจกับการร้องเพลงของเธอจนแก่ผู้ฟัง

ผู้เชี่ยวชาญที่ได้ศึกษาชุดการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นพบว่าใช้ในการรักษาโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ รวมถึงไซนัสอักเสบและหลอดลมอักเสบ การนอนกรนสามารถรักษาได้ด้วยการหายใจที่เหมาะสม

ข้อดีและข้อเสียของระบบ

เช่นเดียวกับระบบอื่น ๆ คอมเพล็กซ์ Strelnikova มีทั้งด้านบวกและด้านลบ เมื่อพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม คุณจะเข้าใจได้ว่ายังมีข้อดีอีกมากมาย

ผู้ที่มีส่วนร่วมในการพูดอย่างมืออาชีพ เช่น นักร้อง นักแสดง ครู อาจารย์ ผู้ประกาศ และอื่นๆ สามารถเข้าร่วมการฝึกอบรม Strelnikova ได้อย่างปลอดภัย ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลม ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นกล้ามเนื้อของกะบังลมที่ช่วยให้คุณควบคุมเสียงของคุณและพูดต่ำ "ที่ด้านล่าง"

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดใน "ชนชั้นล่าง" ในแวดวงละคร คนธรรมดาวี ชีวิตประจำวันในกระบวนการสนทนาพวกเขาใช้การเชื่อมโยง แต่ผู้คนในงานศิลปะไม่สามารถจ่ายความหรูหราเช่นนี้ได้ เคล็ดลับของเสียงของผู้ชมละครคือการต้องได้ยินในแถวหลัง ห้องโถงขนาดใหญ่พวกเขาต้องใช้ไดอะแฟรม

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังทำให้คุณเป็นเจ้าของเสียงละครที่มีเอกลักษณ์อีกด้วย

สิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกวิธีการฝึกอบรม จะดีกว่าหากสิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะในศูนย์ฝึกหายใจพิเศษและแห่งเดียว A.N. สเตรลนิโควา มีเพียง Mikhail Nikolaevich Shchetinin นักเรียนของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova เท่านั้นที่ทำงานที่นั่น

ระมัดระวังและระมัดระวัง หากออกกำลังกายไม่ถูกต้องสุขภาพของผู้ป่วยอาจแย่ลงได้

แบบฝึกหัดการหายใจรักษาอะไร - ข้อบ่งชี้ในการออกกำลังกาย

ในความเป็นจริง จำนวนโรคที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการฝึกหายใจของ Strelnikova นั้นมีมาก เป็นเวลาหลายปีที่ศัลยแพทย์โซเวียตและโสตนาสิกลาริงซ์วิทยา Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman ได้เห็นผลกระทบเชิงบวกของเทคนิคที่รู้จักกันดีต่อเสียงของนักร้องและนักแสดงที่มีการวินิจฉัยอุปกรณ์เสียงต่างๆ

หากคุณถามคำถาม: แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova รักษาอะไรการสังเกตของศัลยแพทย์โซเวียตสามสิบปีก็นำไปสู่ข้อสรุปว่าแบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับทุกคน อายุไม่สำคัญ สำหรับเด็กที่อ่อนแอต่อโรคหวัดบ่อยครั้ง พลศึกษาดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เหตุใดการฟื้นตัวจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้น เหตุผล:

  • ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดดีขึ้น เมื่อปริมาณอากาศในปอดเพิ่มขึ้น
  • ปอดปราศจากฝุ่น ก๊าซ มีการระบายอากาศด้วยการหายใจเข้าและออกที่ถูกต้อง
  • เลือดไหลไปยังอวัยวะทางเดินหายใจเร็วขึ้น
  • หายใจสะดวกขึ้น โล่งขึ้น กล้ามเนื้อหายใจแข็งแรงขึ้น
  • กล้ามเนื้อกล่องเสียงเริ่มทำงานดีขึ้นและผ่อนคลายลง และคุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้น

การออกกำลังกายตาม Strelnikova ก็เกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับโรคปอดบวมและความดันโลหิตสูงเช่นกัน

ประสิทธิภาพของระบบ

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ช่วย:

  • พูด,
  • หายใจ,
  • กรีดร้อง,
  • ร้องเพลง.

ประเด็นทั้งหมดคือการหายใจให้ถูกต้องและพิเศษ มันควรจะคมและในเวลาเดียวกันก็สั้น ขณะหายใจเข้าจะเกิดการบีบอัดหน้าอก

ไม่มีวิธีการใดในโลกที่ได้ผลเท่าเทียมกัน

การออกกำลังกายการหายใจ หากใช้เทคนิคของ Strelnikova จะเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย: แขน ขา สะโพก สายรัดไหล่ หน้าท้อง

ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะขาดออกซิเจน เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการสูดดมอย่างรุนแรงและในขณะเดียวกันก็หายใจออกอย่างสงบและไม่โต้ตอบ การออกกำลังกายจะกระตุ้นความอิ่มตัวของออกซิเจนของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดในระดับเซลล์

มีข้อห้ามในการใช้งานหรือไม่?

นอกเหนือจากด้านบวกแล้วยังมีข้อห้ามอีกด้วย และอย่าลืมเกี่ยวกับพวกเขา คนที่มี อุณหภูมิสูงขึ้นร่างกายและมีเลือดออกภายใน เทคนิคนี้มีข้อห้าม ในกรณีเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะไม่ช่วย แต่ยังจะเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย

การหายใจตาม Strelnikova มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

  • พยาธิสภาพของอวัยวะภายใน
  • อาการไข้;
  • ฟกช้ำของสมองและการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
  • Osteochondrosis ปากมดลูก (เก่า);
  • ความดันโลหิตสูง; เพิ่มความดันตาหรือในกะโหลกศีรษะ
  • สายตาสั้น;
  • ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ;
  • ต้อหิน;
  • โรคนิ่วหรือนิ่วในไต
  • โรคของหัวใจและหลอดเลือด

หากต้องการทราบว่าการฝึกหายใจจะเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่ คุณต้องปรึกษาแพทย์ ในทางกลับกันเขาจะดำเนินการศึกษาเพิ่มเติมจำนวนหนึ่งและตัดสินใจ

มีหลายกรณีที่ยิมนาสติกแบบอ่อนโยนช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของผู้ป่วยที่ถูกคุมขังอยู่บนเตียง

ในกรณีอื่นๆ การฝึก Strelnikov นั้นมีประโยชน์ ปลอดภัย และสามารถรักษาโรคทางเดินหายใจได้

ฝึกอย่างไร?

ก่อนเริ่มชั้นเรียนขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ต่างๆ:

  • การสูดดมที่มีเสียงดังและกระฉับกระเฉงชวนให้นึกถึงการตบมือ
  • หายใจออกอย่างเป็นธรรมชาติและราบรื่น
  • ถ้าลมออกมาทางจมูกไม่หมด ลมที่เหลือก็หายใจออกทางปาก
  • แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามการนับ
  • คุณต้องหายใจเข้าและเคลื่อนไหวพร้อมกัน
  • จำนวนแบบฝึกหัดต้องเป็นทวีคูณของ 4
  • แบบฝึกหัดสามารถเจือจางได้ด้วยการหยุดชั่วคราว 10 วินาที

กุญแจสู่ประสิทธิผลของระบบคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน จิตใจที่ดี อารมณ์ดี. ในระหว่างเรียน อนุญาตให้มีอาการเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะเล็กน้อยได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสมองมีออกซิเจนมากเกินไปชั่วคราว

ชุดออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดพื้นฐาน 12 แบบ ขั้นแรกขอแนะนำให้เชี่ยวชาญเพียงสามคนเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ทีละน้อยเป็นต้นจนจบทั้ง 12 ข้อ

ใช้งานง่าย เหมาะสำหรับเด็กด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนที่ข้อศอกและย่อตัวลง ฝ่ามือเปิดและหันไปข้างหน้า ขณะที่เขาหายใจเข้า เขาก็รีบกำฝ่ามือเป็นหมัด อย่าลืมหายใจเข้าออกแรงๆ และหายใจออกสม่ำเสมอ ทำซ้ำ 4 ครั้ง หยุดชั่วคราว 4 วินาที

"อินทรธนู"

เราทำการแสดงขณะยืน ไหล่ผ่อนคลาย ศีรษะตรง เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ด้วยมือของเราเราจับหมัดไว้ที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า แขนของคุณจะก้มลงและเปิดฝ่ามือออก เราทำการเคลื่อนไหวอย่างเฉียบแหลม และอีก 8 ครั้ง พัก 3 วินาที

"ปั๊ม"

ไหล่ผ่อนคลาย แขนห้อยลงอย่างอิสระ เราค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าแรง ๆ พร้อม ๆ กัน แล้วหายใจออกอย่างราบรื่น ออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง หยุดชั่วคราว – 3 วินาที

"แมว"

ยืน เท้าชิด ไหล่ลง แขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ทำท่า half-squat แล้วหมุนลำตัวไปทางขวา เราเปลี่ยนตำแหน่งมือ งอข้อศอก และกำฝ่ามือไปพร้อมๆ กัน ในขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในทำนองเดียวกัน ด้านซ้าย. และต่อเนื่องกัน 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

“กอดไหล่ของคุณ”

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด. มืออยู่ในระดับไหล่ งอข้อศอก ฝ่ามือขวาอยู่เหนือข้อศอกซ้าย ด้านซ้ายอยู่เหนือด้านขวา เมื่อคุณหายใจเข้า เราจะทำไหล่ และเมื่อคุณหายใจออก เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

“เวียนหัว”

หันศีรษะไปทางซ้ายขณะหายใจเข้า หายใจออก และหันศีรษะไปข้างหน้า ในทำนองเดียวกันในทิศทางอื่น 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

“ลูกตุ้มใหญ่”

แบบฝึกหัดประกอบด้วยสองแบบง่ายๆ ขั้นแรกเราทำ "ปั๊ม" จากนั้นทำแบบฝึกหัด "กอดไหล่" ทันทีโดยไม่หยุด เราทำ 8 การเคลื่อนไหว

เราทำการเคลื่อนไหวของศีรษะโดยที่เราสลับกันพยายามไปถึงไหล่ซ้ายด้วยหูซ้ายและในทางกลับกัน อย่าลืมหายใจ ร่างกายผ่อนคลาย มีเพียงศีรษะเท่านั้นที่ทำงาน

บทสรุป

การฝึกหายใจที่ซับซ้อนของ Strelnikova เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันโรคของระบบเสียงและการหายใจ แทบไม่มีข้อห้ามใด ๆ และดำเนินการได้ง่าย Strelnikova ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายแยกต่างหากสำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบ หอบหืด ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก และการรักษาอาการพูดติดอ่าง

หากคุณต้องการกำจัดปัญหาระบบทางเดินหายใจ คุณสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณได้โดยไปที่ศูนย์ฝึกหายใจพิเศษภายใต้คำแนะนำของ M. N. Shchetinin นักเรียนของ Alexandra Strelnikova ระวังมิจฉาชีพ. การใช้งานที่ซับซ้อนอย่างไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต่อต้านได้

การฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยาซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของทศวรรษที่ 30 และ 40 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง ในปี 1972 ผู้เขียนวิธีการคือครูสอนออกเสียง Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองของผู้เขียนสำหรับการพัฒนาของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐ

เนื่องจากการร้องเพลงเป็นหน้าที่ที่ซับซ้อนที่สุดของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ฟื้นฟูแม้กระทั่งเสียงร้องเพลง ระหว่างทางสู่การบรรลุเป้าหมาย ฟื้นฟูการทำงานที่ง่ายขึ้น และประการแรกคือการหายใจตามปกติ เป็นผลให้การออกกำลังกายทุกวันช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด บรรเทาอาการปวดหัวและปวดหัวใจ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มประสิทธิภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดคือ:
- โรคปอดบวมและหลอดลมอักเสบ;
- โรคหอบหืดหลอดลม;
- โรคจมูกอักเสบ vasomotor และไซนัสอักเสบ;
- โรคผิวหนัง
- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, scoliosis, kyphosis);
- ความผิดปกติและข้อบกพร่องของระบบทางเดินปัสสาวะ (enuresis, filmosis ฯลฯ );
- การพูดติดอ่างและโรคของอุปกรณ์เสียง
- โรคประสาทต่างๆ

การออกกำลังกาย (การออกกำลังกายสำหรับโรคต่างๆ)

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานมีสามแบบ ได้แก่ “ฝ่ามือ” “โพโกนิกิ” และ “ปั๊ม” แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทั้งหมดที่มุ่งรักษาโรคบางชนิด

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัดขณะหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ (รวม 20 ครั้ง รวม 8 ครั้ง)

2. ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย มืออยู่ในระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดมือลงอย่างรวดเร็ว คลายกำปั้นและกางนิ้วออก และในขณะนี้ พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยแรงสูงสุด ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าดังๆ และค่อยๆ ก้มตัว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นเหมือนกับว่าคุณกำลังปั๊มนม ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

ด้วยโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาของ Strelnikova จะช่วยบรรเทาอาการไอและกระตุ้นการกำจัดเสมหะ คุณควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย “ปั๊ม”

2. ออกกำลังกาย “กอดไหล่”

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่ง งอแขนที่ข้อศอกและยกขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ หายใจเข้าแรงๆ และในขณะเดียวกันก็ขยับมือเข้าหากันราวกับพยายามจับไหล่ตัวเอง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แนะนำให้สลับการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจเข้าทางปาก ควรทำทั้งสองอย่าง 16 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "แปด"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและกลั้นหายใจ จากนั้นขณะกลั้นหายใจ ให้นับออกเสียงถึง 8 ซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามให้ได้แปดให้ได้มากที่สุด

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova จะช่วยผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้เช่นกัน พร้อมทั้งการออกกำลังกาย "ฝ่ามือ", "อินทรธนู"และ "ปั๊ม"คอมเพล็กซ์หลักรวมถึงการออกกำลังกาย "แมว":

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว และผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าทางจมูกแล้วค่อย ๆ หมอบขณะหันตัวไปทางซ้าย ในระหว่างการเลี้ยว แขนของคุณควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและฝ่ามือกำแน่น หลังจากหมุนเสร็จแล้ว ให้หายใจออกและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหมุนไปทางขวา ออกกำลังกายครบ 12 ครั้ง ท่าละ 8 สควอท

คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการออกกำลังกาย “กอดไหล่ของคุณ”.

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหอบหืด

การแสดงยิมนาสติกโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นระบุไว้สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดในหลอดลมด้วย ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ คุณสามารถลดปริมาณยาและเรียนรู้ที่จะป้องกันโรคหอบหืดได้ นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่แนะนำสำหรับโรคนี้:

1. แสดงบนเตียงหลังตื่นนอน นอนหงาย ดึงขางอเข่าเข้าหาหน้าอกขณะหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

2. วางมือบนเอว ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้ขยายท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นหายใจออกแรงๆ โดยวาดลงในท้อง

3. หายใจสลับกันทางรูจมูกซ้ายและขวา ใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า จากนั้นปิดรูจมูกขวาและหายใจออก จากนั้นทำซ้ำในลำดับย้อนกลับ

4. นั่งวางมือบนเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงเข่าซ้ายไปทางท้องด้วยมือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย โดยคราวนี้ยกเข่าขวาขึ้น

5. หายใจเข้าอย่างแรงและกระตุกทางจมูกนับ "หนึ่งสองสาม" จากนั้นหายใจออกทางฟันของคุณโดยออกเสียงเสียง "z", "sh"

6. ออกกำลังกาย “คนตัดไม้” ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนประสานมือ ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น จากนั้นขณะหายใจออก ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็วพร้อมเสียง "อ๊ะ" หรือ "เอ่อ"

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับไซนัสอักเสบ

หากต้องการกำจัดโรคอย่างรวดเร็ว จะต้องออกกำลังกาย 4 วิธี โดยพักระหว่างวิธี 5 วินาทีสั้นๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคไซนัสอักเสบคือ "ฝ่ามือ", "ไหล่", "ปั๊ม", "แมว", "กอดไหล่ของคุณ" และ "ลูกตุ้มใหญ่" การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นการผสมผสานระหว่างท่าปั๊มและไหล่ โดยเริ่มจากท่ายืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าและโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับกำลังปั๊ม และในการหายใจครั้งต่อไป ให้ยืดตัวขึ้นและกอดไหล่

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova เพื่อการพูดติดอ่าง

ในการรักษาอาการพูดติดอ่าง ก่อนอื่นต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "จับไหล่" ซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและพัฒนาการหายใจลึกมาก

อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ เป็นประจำจากศูนย์ยิมนาสติกของ Strelnikova ผู้ที่เป็นโรคกล่องเสียงหดหู่จะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและการพูดซึ่งช่วยในการกำจัดโรค เพื่อความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำยิมนาสติกทุกวัน 2 ครั้งต่อวันก่อนอาหารหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหาร

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับเด็ก

การฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปี ยิมนาสติกประเภทนี้สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้นจึงแนะนำโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่มักเป็นหวัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก ช่วยขจัดความผิดปกติของการทรงตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายที่กำลังเติบโตโดยทั่วไป

ก่อนที่จะเรียนรู้ยิมนาสติกตาม Strelnikova ให้สอนลูกของคุณให้สูดอากาศอย่างถูกต้อง: การสูดดมจะต้องฉับพลันและสั้นผ่านทางจมูกเท่านั้น ร่วมกับลูกน้อยของคุณดมกลิ่นดอกไม้สูดดมกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลหรือหญ้าที่เพิ่งตัดใหม่จากนั้นจึงเริ่มฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานสามประการ: "ฝ่ามือ" "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายต้องทำตามจังหวะก้าวเดิน (เลียนแบบทหารเดินสวนสนาม เดินอยู่กับที่ 2-3 นาที แล้วจะรู้สึกถึงจังหวะ)

ข้อห้าม

แบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova มีข้อห้ามในระดับสูงมาก ความดันโลหิต, หัวใจวายก่อนหน้านี้, สายตาสั้นระดับสูง, ต้อหิน

อ่านด้วย