ชี่กงไม่เพียง แต่เป็นยิมนาสติกที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุด แต่ยังเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการเอาชนะความเครียด สควอชแบบตื้นจะมาพร้อมกับการแกว่งแขนและการหายใจแบบพิเศษ เทคนิคนี้ง่ายต่อการเชี่ยวชาญโดยไม่ต้องเตรียมตัวไม่ว่าจะอายุเท่าใด และหลังจากบทเรียนแรก คุณจะรู้สึกได้ว่าสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร

แบบฝึกหัดพื้นฐาน 18 แบบช่วยให้คุณควบคุมการหายใจและหยุดบทสนทนาภายในได้ หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูจังหวะการหายใจและจินตนาการว่าตัวเองกำลังออกกำลังกายเพื่อที่จะได้มีสติสัมปชัญญะอย่างรวดเร็วและปรับตัวให้เข้ากับบรรยากาศในการทำงาน

2. การฝึกอบรมออโตเจนิก

การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกหมายถึงลำดับการออกกำลังกายพิเศษที่มีสมาธิกับความรู้สึกเพิ่มขึ้น

ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงความรุนแรง ร่างกายของตัวเองแล้วลองจินตนาการว่าความร้อนแผ่กระจายไปทั่วได้อย่างไร ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกและทำให้เลือดไหลเวียนได้

การฝึกออโตเจนิกสามารถทำได้ขณะนั่งในท่าที่สบายหรือนอนราบ ช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ บรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ และยังสามารถบรรเทาโรคหลอดเลือดหัวใจและจิตใจต่างๆ ที่เกิดจาก

3. ความเงียบภายใน

ยืดหลังให้ตรง หลับตา ผ่อนคลายและมีสมาธิกับการหายใจเข้าและออก กระแสความคิดอันวุ่นวายจะค่อยๆยุติลง หลังจากผ่านไปเพียง 10–15 นาที คุณจะสามารถทำงานต่อไปได้อย่างกระฉับกระเฉงและพลังงานที่ชาร์จใหม่

การทำสมาธิไม่ใช่เวทมนตร์หรือศาสนา เป้าหมายคือการทำให้จิตใจสงบและฟื้นฟูความสามัคคีทางจิตวิญญาณ คุณสามารถดาวน์โหลดคำแนะนำการผ่อนคลายพิเศษหรือการทำสมาธิแบบมีไกด์และฟังในเวลาที่เหมาะสมได้ตลอดเวลา

4. เสียงดนตรี

ช่วยให้ผ่อนคลายและขจัดความคิดอันไม่พึงประสงค์ ค้นหาเพลงปลุกใจหรือเพลงสนุกๆ ที่เตือนให้คุณนึกถึงสิ่งดีๆ และทำให้คุณสงบลง ร้องตามหรือแตะเท้าของคุณตามจังหวะ

5. ถ้อยคำให้กำลังใจ

บางครั้งคุณอยากได้ยินคำพูดให้กำลังใจแต่ คนใกล้ชิดไม่พร้อมใช้งานหรือประสบปัญหากับตัวเอง บันทึกคำพูดหรือหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ เช่น On Living a Healthy, Whole Life โดย Neale Donald Walsh

คำพูดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่นี่และตอนนี้ มีความสุขทุกวัน อดทนต่อกันและกัน และรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น อาหารเช้าอร่อยหรือ น้ำร้อน(บางคนไม่มีด้วยซ้ำ!) เต็มไปด้วยภูมิปัญญาชีวิต ลึกๆ แล้วเราก็เห็นด้วยกับสิ่งเหล่านั้นด้วยซ้ำ แต่เรามักจะลืมสิ่งเหล่านั้นไป

6. สงบ สงบเท่านั้น

คุณไม่ควรละทิ้งกฎ "นับถึง 10" ที่รู้จักกันดี คุณเต็มไปด้วยความแค้นหรือเปล่า? อย่าตอบทันที รอสองสามชั่วโมง ช่วงนี้คุณจะมีเวลาเลือกมาก คำพูดที่ถูกต้องหรือคุณไม่จำเป็นต้องตอบ

อย่าเอาชนะตัวเองด้วยความล้มเหลว พยายามวิเคราะห์ข้อผิดพลาดในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกราวกับว่า สถานการณ์ตึงเครียดไม่ใช่คุณที่โดน แต่เป็นคนอื่น ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่จำเป็น สรุปและสัญญาว่าจะทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป ความขุ่นเคืองในตนเองทำให้ความเข้มแข็งหมดไปและขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า

คุณมักจะลดระดับเสียงของทีวีหรือวิทยุเมื่อคุณต้องการคิดถึงเรื่องจริงจังใช่ไหม

เช่นเดียวกับชีวิตโดยทั่วไป คุณจำเป็นต้องปิดเสียงเพื่อให้มีสมาธิหรือไม่? เสียงนี้อยู่ในหัวของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดและประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่รบกวนการใช้เหตุผล

การปิดเสียงเครื่องรับจะปรับโฟกัสของสมองและนำความชัดเจนมาสู่ความคิดของคุณเมื่อคุณต้องการ คุณไม่รู้ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ความสำคัญอย่างยิ่ง. คุณแค่รู้ว่ามันเป็นเรื่องจริง

ตอนนี้ถึงเวลาที่จะใช้กลยุทธ์เดียวกันนี้กับเสียงรบกวนอื่นๆ ในชีวิตของคุณ โดยเริ่มจากเสียงรบกวนในหัวของคุณ และถึงแม้ว่าจะไม่ง่ายเหมือนกับการกดปุ่มบนรีโมทคอนโทรล แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะทำให้สมองสงบและสอนให้คิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนทุกวัน บางคนเรียกการยืนยันการออกกำลังกาย การสวดมนต์ หรือการสวดมนต์ แต่ในกรณีใด ๆ การออกกำลังกายประจำวันเหล่านี้จะสนับสนุนคุณ นำความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม กิจกรรมการผลิตแม้ว่าชีวิตจะวุ่นวายมากก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นคำพูด 40 ข้อที่สามารถใช้เป็นคำยืนยันเพื่อช่วยกระตุ้นความคิดและทำให้จิตใจสงบวิตกกังวล

1. ทุกอย่างทำซ้ำสองครั้ง อันดับแรกในใจแล้วตามความเป็นจริง ดังนั้นควรระวังความคิดของคุณ พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นรูปธรรม

2. ไม่มีสถานการณ์ใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณประสบความสำเร็จทีละขั้นตอน

3. คิดแล้วคุณจะได้สิ่งที่คุณกังวล ทำงานแล้วคุณจะได้สิ่งที่คุณทำงานเพื่อ บางครั้งมันก็ง่ายขนาดนั้น

4. อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาที่เลวร้ายเพียงครั้งเดียวมาทำลายสิ่งดีๆ มากมาย อย่าปล่อยให้ดราม่าเล็กๆ น้อยๆ โง่ๆ มาทำลายชีวิตคุณ

5. เสียใจในสิ่งที่ทำแล้วยังดีกว่าสิ่งที่ไม่ได้ทำ อย่าคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้า...

6. ความหงุดหงิดและความเครียดมาจากการที่คุณตอบสนองต่อความล้มเหลว เปลี่ยนทัศนคติของคุณ ความคับข้องใจและความเครียดจะหายไป

7. จงคิดบวกและยิ้มในตอนนี้ ไม่ใช่เพราะว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่เพราะคุณรู้วิธีมองเห็นสิ่งดีๆ ในทุกสิ่ง

8. คำโกหกจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเชื่อมันเท่านั้น ความจริงจะปลดปล่อยคุณให้เป็นอิสระในที่สุด เมื่อความคิดเชิงลบคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ให้ถามตัวเองว่า “นี่เป็นเรื่องจริงหรือเปล่า? ฉันแน่ใจเรื่องนี้ 100% เหรอ?” แล้วปล่อยให้เรื่องโกหกหายไป

9. ไม่มีหนังสือเล่มใดที่มีบทเดียว ไม่มีบทเดียวที่บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด ความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวไม่ได้กำหนดชีวิตทั้งชีวิตของเรา พลิกหน้าที่จำเป็นต้องเปิดต่อไป

10. จำไว้ว่า ความกล้าหาญไม่ใช่การละทิ้งอดีต แต่เป็นการเรียนรู้จากอดีต

11. อดีตไม่มีอำนาจเหนือปัจจุบันอย่างแน่นอน

12. ไม่มีความเสียใจใด ๆ ที่จะหวนคืนมาในอดีต ไม่มีความกังวลใด ๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงอนาคต แต่ความกตัญญูสามารถเกิดผลได้

13. แทนที่วลี “ฉันต้องการ” ด้วย “ฉันประสบความสำเร็จ” เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่าคุณกำลังเริ่มบ่น มีหลายสิ่งที่เราบ่นแม้ว่าเราจะมีโอกาสเปลี่ยนแปลงทุกอย่างก็ตาม

14. ยิ่งคุณค้นพบเส้นทางของคนอื่นได้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากจะเปรียบเทียบกับเส้นทางของคุณเองน้อยลงเท่านั้น

15. ความรู้สึกที่ติดหล่มเป็นความรู้สึก ไม่ใช่ข้อเท็จจริง ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณกำลังทำเครื่องหมายเวลา ชีวิตเปลี่ยนแปลงทุกวินาที

16. ในเกือบทุกสถานการณ์ จงเต็มใจยอมรับว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่รู้ว่าสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ มองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่แตกต่าง แล้วโอกาสใหม่ ๆ จะเปิดรอคุณ ทำสิ่งที่แตกต่างจากปกติและดูว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนแปลงไปอย่างไร รักษาสมองให้สงบและสมดุล เปิดกว้างรับสิ่งใหม่ๆ

17. ระวังคนที่คุณให้บทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ ฟังแล้วไม่ดีที่สุด เสียงดังแต่จริงใจที่สุด.

18. คนที่โชคร้ายที่สุดในโลกนี้คือคนที่แคร์ว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเขา

19. หนทางสู่ความสุขสงบคือการสละคนและสิ่งที่ทำให้เจ็บปวด จงฉลาดพอที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งไม่ดีที่ไม่จำเป็นรอบตัวคุณ

20. เมื่อผู้คนบดขยี้ความฝันของคุณ ทำนายความล้มเหลว หรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ จำไว้ว่าพวกเขากำลังเล่าเรื่องราวของพวกเขา ไม่ใช่ของคุณ

21. คนที่คุณชอบ รัก หรือเคารพในอดีต แต่กลับทำเหมือนคุณสกปรกครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่มีอะไรจะให้คุณในตอนนี้ นอกจากอาการปวดหัวและความเจ็บปวดในหัวใจ

22. สิ่งสำคัญประการหนึ่งในชีวิตที่ต้องเข้าใจคือเราไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับทุกคนและทุกคนก็ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับเรา และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ

23.รู้จักที่จะจากไป...เรียนรู้ที่จะยอมแพ้ในสิ่งที่ไม่ดีต่อตัว

24. คุณต้องยอมรับว่าบางบทในชีวิตเราต้องปิดลง ไม่มีประโยชน์ที่จะสูญเสียตัวเองไปโดยพยายามซ่อมแซมบางสิ่งที่ควรจะพังต่อไป

25. ทุกคนที่คุณพบมีสิ่งสำคัญที่จะสอนคุณ ในความเป็นจริง คนที่สื่อสารด้วยยากที่สุดอาจเป็นครูที่ดีที่สุด

26. การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตดูเจ็บปวดและเป็นลบ แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ปูทางไปสู่สิ่งใหม่และสวยงาม

27. คิดอยู่ตลอดเวลาว่ามีที่ไหนสักแห่งที่ดีกว่าที่นี่และมีคนที่ดีกว่าคุณ คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายและเป็นตัวของตัวเองได้

28. ความขัดแย้งของชีวิต: เมื่อคุณยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นเท่านั้น จากนั้นคุณจึงจะเปลี่ยนแปลงและเติบโตได้

29. ให้ความสำคัญกับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์อย่างจริงจัง แต่อย่าเป็นการส่วนตัวจนเกินไป ฟังแล้วทำตามสัญชาตญาณและภูมิปัญญาของคุณเอง

30. บางครั้งสมองของเราต้องการเวลามากขึ้นเพื่อยอมรับสิ่งที่ใจเรารู้อยู่แล้ว หายใจ. เป็นพยาน ไม่ใช่ผู้พิพากษา

31. อย่าหนีจากสิ่งต่าง ๆ จัดการมัน - นี่แหละ วิธีที่ดีที่สุดการย้ายออกจากสิ่งที่เป็นลบเพื่อก้าวไปสู่สิ่งที่เป็นบวก

32. หากคุณถูกฉีกขาด ด้านที่แตกต่างกันต้องใช้เวลาทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ อะไรสำคัญสำหรับคุณ และอะไรไม่สำคัญ? ไม่มีอะไรสามารถทำลายคุณได้เว้นแต่คุณจะอนุญาต

33. เป้าหมายที่แท้จริงไม่มีการจำกัดเวลา เป้าหมายที่แท้จริงไม่มีกำหนดเวลา ไม่ต้องกังวลหรือกังวล แค่ทำสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้

34. ความอดทนไม่ใช่การรอคอย แต่คือความสามารถในการรักษาไว้ ทัศนคติที่ดีกับกิจกรรมของคุณและทำงานเพื่อสิ่งที่คุณเชื่อ

35. จำไว้ว่า “ฉันไม่มีเวลา” เป็นเพียงวิธีพูดที่นุ่มนวลกว่า สุภาพกว่า และอาจไร้เดียงสามากกว่าในการพูดว่า “มันไม่สำคัญสำหรับฉัน”

36. คุณไม่ควรรอเวลาที่เหมาะสมกว่านี้เพราะมันจะไม่มาถึง คุณเพียงแค่ต้องกล้าและทำมัน

37. อย่ากลัวความกลัวของตัวเอง พวกเขาไม่ควรทำให้คุณกลัว พวกเขาควรบอกคุณว่ามีบางสิ่งที่คุ้มค่ากับเวลาของคุณ

38. อย่าให้ความไม่รู้มาขัดขวางความพยายามของคุณ ความไม่แน่นอนหลอกหลอนเรา แต่ความมหัศจรรย์ที่แท้จริงรออยู่ในชีวิต

39. ดูสิว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วคุณประสบความสำเร็จมากแค่ไหน ตอนนี้ลองจินตนาการถึงสิ่งอื่นที่คุณสามารถบรรลุผลได้

40.และสุดท้าย...หยุดกังวลทุกวินาที หากคุณทำสิ่งที่ถูกต้องก็จะได้ผลตอบแทนในที่สุด

ความคิดเป็นวัตถุ ความจริงอันเรียบง่ายนี้ต้องถูกจดจำไว้เสมอ เพราะดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็น ผู้คนเองก็ทำลายชีวิตของพวกเขาเอง แน่นอนว่าเนื่องจากความยุ่งวุ่นวายและความกังวลอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นการยากที่จะติดตามความหมายของแนวคิดที่ลอยอยู่ในหัวของคุณ ดังนั้นคุณจึงต้องหาเวลาจัดลำดับความคิด ท้ายที่สุดพวกเขาคือผู้รับผิดชอบต่อคุณภาพชีวิต

วิธีคิด

สิ่งพิมพ์ในหนังสือพิมพ์และนิตยสาร วรรณกรรมเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง แม้กระทั่งโพสต์ใน ในเครือข่ายโซเชียล- ทุกที่คุณจะพบบทความง่ายๆ ที่ระบุว่า "ความคิดของคนรวย" ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่ามันเป็นคุณลักษณะของการคิดที่แตกต่างอย่างชัดเจน คนที่มีความสุขจากคนโชคร้าย และคนรวยจากคนจน

หากต้องการเปลี่ยนชีวิต คุณต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมคุณไม่พอใจกับมัน และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องจัดความคิดของคุณให้เป็นระเบียบ ทำอย่างไร? พูดตามตรงมันไม่ได้ยากขนาดนั้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่ว่าเมื่อได้รับความแข็งแกร่งแล้ว คุณสามารถรีบเข้าสู่การต่อสู้ได้อีกครั้ง แต่ไม่ต้องเหยียบคราดแบบเดิม แต่เปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณและบรรลุเป้าหมายที่คุณรักซึ่งเรียกว่า "ความสุข"

บางคนเชื่อผิดๆ ว่าการจะบรรลุเป้าหมายนั้นคุณต้องพัฒนากำลังใจ แต่คุณไม่สามารถไปได้ไกลโดยลำพัง มันดีสำหรับการ "วิ่งระยะสั้น" แต่ชีวิตและกระบวนการในการบรรลุเป้าหมายไม่ใช่การวิ่งมาราธอน ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจตัวเองและความคิดของคุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ในการแสวงหาความฝันที่แท้จริงของคุณ คุณไม่สามารถเอะอะได้ เพียงก้าวเล็ก ๆ ทุกวันโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อตัวเองจะค่อยๆให้ผลลัพธ์

รับเซน

ความจริงที่น่าสนใจ: คน ๆ หนึ่งไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าเขากำลังคิดเชิงลบจนกระทั่งมีคนถูจมูกของเขาในปัญหานี้ เมื่อถึงตอนนั้นเขาจึงเริ่มสงสัยว่าจะจัดความคิดของเขาให้เป็นระเบียบได้อย่างไร

ก่อนอื่นคุณต้องแยกตัวเองจากทุกสิ่งเป็นเวลา 1-2 วัน ลงโทรศัพท์ อินเตอร์เน็ต และทำงาน ประการที่สอง ทำความสะอาดบ้านของคุณ ระเบียบทางความคิดเริ่มต้นจากระเบียบในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ

มี 10 วิธีในการทำทั้งหมดนี้ การดำเนินการต่อไปนี้ซึ่งจะกล่าวถึงต่อไป จะช่วยให้คุณจัดลำดับความคิดได้

การตระเตรียม

การกำจัดขยะจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและสงบสติอารมณ์ได้ แน่นอนว่าทุกคนย่อมมีสิ่งที่ “อาจมีประโยชน์สักวันหนึ่ง” อย่าโกหกตัวเอง มันไม่มีประโยชน์ เช่นเดียวกันกับโน้ตเก่า ฉบับร่าง บันทึกถึงตัวคุณเอง และอื่นๆ นักจิตวิทยากล่าวว่าการปลดปล่อยตัวเองจากขยะนี้เป็นการเตรียมจิตใต้สำนึกของเขาให้พร้อมสำหรับการสร้างสรรค์สิ่งใหม่

สิ่งที่สองที่คุณต้องทำคือเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ในการทำเช่นนี้คุณต้องจินตนาการ ภาพที่สมบูรณ์แบบของชีวิตในอนาคตของคุณ พยายามรู้สึกเหมือนเป็นคนที่คุณเคยอยากเป็น - สุขภาพแข็งแรง ประสบความสำเร็จ เป็นที่รัก และมีความสุขอย่างแท้จริง

เอะอะไม่

เพื่อจัดความคิดของคุณให้เป็นระเบียบ ก่อนเข้านอน คุณต้องจัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับวันถัดไป ในขณะที่บุคคลกำลังนอนหลับ จิตใต้สำนึกของเขาจะประมวลผลงานที่ได้รับมอบหมาย และเขาจะสามารถแก้ไขงานเหล่านั้นได้เร็วขึ้นมาก

สิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ: ทุกสิ่งที่ทำไปจะดีกว่า มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งอยากให้เหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเขาอย่างยิ่ง แต่ความพยายามทั้งหมดของเขากลับไร้ผล ทะไลลามะกล่าวว่าการไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการคือของขวัญแห่งโชคชะตาที่ไม่เหมือนใครซึ่งไม่มีใครสนใจ ดังนั้นอย่ายึดติดกับเรื่องนี้จนเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะพลาดโอกาสดีๆ มากมาย

เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่

มีคนที่ไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร พวกเขาเสียสละตนเองเพื่อผู้อื่นด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถูกมาเยือนด้วยความคิดที่เป็นกังวลและเศร้า ดังนั้นจึงควรเรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำว่า "ไม่" การปฏิบัติตามความปรารถนาและความสนใจของคุณเท่านั้นที่จะทำให้คุณจัดระเบียบความคิดได้

ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครเห็นคุณค่าของการเสียสละเช่นนี้ เมื่อคุณช่วยเหลือใครสักคน บุคคลนั้นจะเริ่มถือว่าการเสียสละของคุณเป็นของเสีย

ธรรมชาติ

เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์คือธรรมชาติ เธอคือผู้ที่ช่วยจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกได้ดีที่สุด เช่นเดียวกับเมื่อหลายร้อยปีก่อน มันยังคงสงบ สร้างแรงบันดาลใจ และเติมเต็มความเข้มแข็งให้กับเรา ดังนั้นคุณต้องเดินบ่อยขึ้นและดีกว่านั้นคือจัดทริปสั้น ๆ ให้กับตัวเอง ทำไมไม่ลองนั่งรถไฟในเย็นวันศุกร์แล้วไปสำรวจหมู่บ้าน เมือง หรือภูมิภาคถัดไปดูล่ะ?

ไม่มีใครกลับจากเที่ยวแม้แต่น้อยๆเหมือนกัน บุคคลเรียนรู้สิ่งใหม่เขาเต็มเปี่ยม อารมณ์เชิงบวกและการใช้เวลาตามลำพังกับตัวเองทำให้สามารถเข้าใจคุณได้ดีขึ้น โลกภายใน. อาจเป็นไปได้ว่าในขณะที่เดินไปตามถนนในเมืองอื่นอย่างไม่ระมัดระวัง จู่ๆ คนๆ หนึ่งก็จะได้รับแสงสว่างจากความคิดที่น่าทึ่งซึ่งจะช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตของเขาให้ดีขึ้นอย่างรุนแรง

หนังสือและเครื่องเขียน

จะจัดความคิดของคุณให้เป็นระเบียบได้อย่างไร? หนังสือคือตัวช่วยที่ดีที่สุด หากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดที่ยากลำบาก โปรดอ่าน หนังสือสามารถพรากคนจากไปได้ ชีวิตประจำวันไปสู่ความเป็นจริงอีกประการหนึ่ง และที่นั่น คุณจะเห็นคำตอบทั้งหมด

นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้วิธีเรียงลำดับความคิดที่เรียกว่าการเขียนอิสระ คุณต้องออกไปอยู่ในสถานที่เงียบสงบ หยิบกระดาษ ปากกา และเขียน แค่เขียน. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความคิดส่วนบุคคล คำที่ไม่สอดคล้องกัน ชุดวลี สิ่งสำคัญคือไม่ต้องคิดถึงสิ่งที่คุณเขียน นี่เป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครในการแสดงออกถึงความเจ็บปวด ถามคำถาม และรับคำตอบ

คุณต้องทำเซสชันนี้ต่อประมาณ 40 นาที หลังจากนั้นวางปากกาลงแล้วอ่านสิ่งที่เกิดขึ้น ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ คนๆ หนึ่งจะพบคำตอบที่ถูกต้องท่ามกลางคำที่กระจัดกระจายอย่างไร้ความหมาย

สุขภาพ

เพื่อจัดระเบียบความคิด คุณต้องดูแลสุขภาพของตัวเอง บ่อยครั้งความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายขาดวิตามินบางส่วนไม่เพียงพอ (หรือเกิน) การออกกำลังกายร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากนิโคติน แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน (อันที่จริงไม่ใช่เรื่องแปลกในโลกสมัยใหม่)

ดังนั้นคุณต้องยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดีเล่นกีฬาหรือนั่งสมาธิ ( ตัวเลือกที่ดีที่สุด- โยคะ) เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็กำจัดอาหารทอด เผ็ดเกินไป และเค็มเกินไป

ศิลปะ

อริสโตเติลเขียนใน Poetics ว่าภาพวาดสอนให้คนคิดและคิด หลีกหนีจากชีวิตประจำวันด้วยการไปเยี่ยมชมแกลเลอรี พิพิธภัณฑ์ หรือโรงละคร คุณสามารถฟังบทเพลงบรรเลงหรือดนตรีคลาสสิกได้หลายเพลง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มานานแล้วว่าพวกเขาทำให้บุคคลสงบและพัฒนาเขา ความคิดสร้างสรรค์.

ลงมาพร้อมกับแง่ลบ

เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดระเบียบความคิดหากคุณถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุข ใช่ เป็นการยากที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง แต่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีมัน ออกจากงานที่คุณไม่ชอบ หยุดสื่อสารกับคนที่ทำให้คุณไม่มีความสุข จำงานอดิเรกของคุณไว้ แล้วความคิดจะทำอะไรต่อไปก็จะมาเอง

จุดแข็ง

เดินสักหน่อย การทดสอบระดับมืออาชีพเพื่อกำหนดของคุณ จุดแข็ง. จากผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าที่จะเริ่มสร้างชีวิตใหม่

หากบุคคลรู้ว่าเขามีความสามารถอะไร ระดับความวิตกกังวลของเขาจะลดลงตามความคิดของเขาตามลำดับ เขาสามารถมองสถานการณ์อย่างมีสติและวิเคราะห์ได้

เกม

บางครั้งนักจิตวิทยาแนะนำให้เล่นเกมเพื่อสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำ เกมเหล่านี้อาจเป็นเกมในสนามสำหรับเด็กที่พบบ่อยที่สุด เช่นเดียวกับเกมยิงคอมพิวเตอร์ ปริศนา แข่งรถ ฯลฯ

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า กิจกรรมเล่นทำให้บุคคลสามารถสรุปความเป็นจริงได้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง ในขณะที่เขากำลังเล่น จิตใต้สำนึกกำลังทำงานอย่างแข็งขันเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหา นอกจากนี้ เกมยังช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทและปลดปล่อยความก้าวร้าวที่ถูกคุมขัง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการจัดระเบียบความคิดของคุณ

กิจกรรมที่ชื่นชอบ

อย่าปฏิเสธตัวเองกับกิจกรรมที่คุณรัก ชอบขี่ม้าไปสนามแข่ง ชอบว่ายน้ำ สระว่ายน้ำเปิดตลอด คุณไม่ควรจำกัดตัวเองในเรื่องใดๆ หากคุณมีความปรารถนาและโอกาสในการทำอะไรสักอย่าง คำตอบนั้นชัดเจน

การออกกำลังกายที่มีสมาธิ

เพื่อจัดความคิดของคุณให้เป็นระเบียบในหัวของคุณ ดังที่ฝึกฝนแสดงให้เห็นแล้ว คุณยังต้องเรียนรู้ที่จะแยกตัวเองออกจากความคิดเห็นของสาธารณชนด้วย เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นถึงแบบฝึกหัดที่เรียกว่าการเขียนอิสระ ซึ่งช่วยขจัดความคิดเชิงลบและความคิดครอบงำออกไปทั้งหมด จากนั้นจึงค้นหาคำตอบของคำถามต่างๆ ท่ามกลางกระแสความวุ่นวายนี้ นอกจากนั้นยังมีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อสมาธิอีกด้วย นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่ง่ายและน่าสนใจที่สุด:

1. ความเข้มข้นด้วยน้ำคุณต้องเทน้ำลงในแก้ว ใช้นิ้วจับให้อยู่ในระดับสายตา ความสนใจจะต้องมุ่งความสนใจไปที่น้ำเท่านั้น - มันจะต้องไม่นิ่ง คุณสามารถเริ่มจากหนึ่งนาทีแล้วเพิ่มช่วงเวลาเป็น 5-6
2. ร่างกายสงบสาระสำคัญของวิธีนี้คือการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ขณะตื่นตัว การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการเลือกตำแหน่งร่างกายที่สบายที่สุด - การนั่ง หลังจากนั้นคุณจะต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวแม้แต่เส้นเดียว มันยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับมัน สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับวัตถุที่อยู่นิ่ง ไม่ใช่อยู่ที่ปัญหา ระยะเวลาเซสชันคือ 5-15 นาที
3. ฟังร่างกาย. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสมาธิคือความสามารถในการฟังร่างกายของคุณ คุณต้องผ่อนคลาย นั่งลง และเริ่มนับการเต้นของหัวใจ คุณสามารถได้ยินว่ามันลดจังหวะลงอย่างไร โดยเริ่มทำงานช้าลงและสงบมากขึ้น

ควรทำในสิ่งที่ชอบเสมอเติมให้ทุกวัน อารมณ์ที่สดใสและความประทับใจ ละทิ้งงานที่ไม่มีใครรัก และคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข ถ้าอย่างนั้นคุณจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับวิธีการจัดความคิดของคุณให้เป็นระเบียบ

สิ่งนี้มักเกิดขึ้น: คุณใช้เวลา 20 นาทีวิ่งไปรอบๆ บ้านเพื่อค้นหากุญแจ และเมื่อคุณพบกุญแจ แสดงว่าคุณไปทำงานสายแล้ว หรือคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะและความคิดของคุณล่องลอยและกระโดดข้ามกัน ทำงานหนึ่งชั่วโมง - และไม่มีผลลัพธ์ หรือลืมทำอะไรเพราะในใจยังทะเลาะกับเพื่อนอยู่

ความยุ่งเหยิงที่บ้าน ความคิด และความสัมพันธ์ทำให้คุณไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้ จะจัดการกับมันอย่างไร? Brett Blumenthal ผู้แต่งหนังสือให้คำแนะนำอันทรงคุณค่า

ความยุ่งเหยิงที่เป็นอันตราย

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่รกทำให้ยากต่อการมีสมาธิ เชิงลบ ผลภาพมันป้องกันสมองจากการประมวลผลข้อมูลขาเข้าอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับในสภาพแวดล้อมที่มีการจัดระเบียบ ความยุ่งเหยิงรบกวนสมาธิของเราและทำให้เราเหนื่อยล้า

ในพื้นที่ที่มีการจัดระเบียบ เราจะหงุดหงิดน้อยลง เครียดน้อยลง และวอกแวกน้อยลง เพิ่มผลผลิตและความสามารถในการมีสมาธิ จำความรู้สึกของคุณเมื่อบ้านสะอาด ไม่มีสิ่งที่ไม่จำเป็น ความคิดก็จะสะอาดเช่นกัน

และสิ่งที่เราสามารถพูดได้: ความคิดเชิงลบ ความสัมพันธ์ที่ "ระบาย" พลังงานของคุณและขัดขวาง ความสงบจิตสงบใจ. ความยุ่งเหยิงทางจิตไม่ชัดเจนเท่ากับความยุ่งเหยิงทางกายภาพ แต่ก็นำมาซึ่งปัญหาไม่น้อย ความคิด แผนการ ความกังวล การสนทนาที่ยากลำบาก และความทรงจำ - บางครั้งเราถูก "ปกปิด" มากจนหายใจไม่ออก

การขจัดความยุ่งเหยิงในความคิดและสภาพแวดล้อมจะช่วยคุณประหยัดเวลาและพลังงาน และช่วยให้คุณคลายความคับข้องใจและความกังวลโดยไม่จำเป็น คุณจะมีความสุขมากขึ้น ตื่นตัวมากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถึงเวลาแล้วที่จะทำสิ่งนี้

ความรู้สึกเป็นระเบียบมีผลทางจิตวิทยาเชิงบวกต่อเราและนำมาซึ่งความพึงพอใจ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการทำให้สภาพแวดล้อมของคุณน่าอยู่และสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้น

1. ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่ไม่จำเป็น

หากบางรายการไม่มีคุณค่าหรือสำคัญสำหรับคุณในแง่ของโอกาสในชีวิต และไม่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ให้กำจัดสิ่งเหล่านั้น คุณสามารถมอบให้ใครสักคน บริจาค หรือโยนทิ้งไปก็ได้ ใช้เวลาของคุณและจัดห้องให้เรียบร้อยทีละห้อง ตรวจสอบแต่ละรายการอย่างละเอียดเพื่อทำความเข้าใจว่าสถานที่จริงนั้นอยู่ที่ไหน ในบ้านของคุณหรือภายนอกบ้าน

2. ใช้สิ่งที่คุณต้องการอย่างถูกต้อง

หลุดพ้นจากสิ่งที่ไม่จำเป็น จงใช้สิ่งที่จำเป็น หา เป็นสถานที่ที่ดีสำหรับทุกสิ่ง: เครื่องเขียน เครื่องครัวและเครื่องใช้ไฟฟ้า ของที่ระลึก และรูปถ่าย ใช้อุปกรณ์จัดระเบียบ ตู้และชั้นวาง ตู้กับข้าวและตู้เสื้อผ้าเพื่อวางสิ่งที่คุณไม่ต้องการเป็นประจำ

3.ดูแลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

อย่าคิดว่าคุณจะไม่มีระเบียบ ดังนั้นการจัดสรรลิ้นชักหรือตู้เก็บของสำหรับของเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง หาสถานที่ที่คุณสามารถใส่สิ่งที่คุณไม่ได้ใช้ในแต่ละวันได้ เช่น ช่องใส่ของในลิ้นชัก โต๊ะเครื่องแป้งสามารถใช้เป็นพื้นที่จัดเก็บเงินทอน กระดุม และใบเสร็จรับเงินได้ อย่าลืมทำความสะอาดพื้นที่จัดเก็บของคุณเป็นประจำ

4. จัดระเบียบสิ่งแวดล้อมให้เรียบร้อย

การทำความสะอาดที่ทำงาน บ้าน หรือรถยนต์จะส่งผลดีอย่างมากต่อสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณจะรู้สึกเบา และอย่างที่เขาว่ากันว่า รู้สึกกับผิวว่าความเครียดกำลังลดลง

5. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาสั้นๆ

ความยุ่งเหยิงในความคิดก็เป็นปัญหาร้ายแรงไม่แพ้กัน การออกจาก “เขตยุ่งเหยิง” อย่างน้อยสักระยะ จะทำให้คุณกลับมามีสมาธิและลงมือทำธุรกิจได้อย่างมีพลังอีกครั้ง

6. ฟังความเงียบภายใน

มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดได้ ลองทำตามที่ Thich Nhat Hanh ผู้นำทางจิตวิญญาณผู้ยิ่งใหญ่ในยุคของเราอธิบายไว้ หรือเพียงแค่นั่งเงียบๆ สักสองสามนาที พยายามหยุดการไหลของความคิด นี้ วิธีที่ดีฟื้นฟูพลังงาน

7. สแกนความคิดของคุณเพื่อหาประโยชน์

ถ้าเราไม่อยากทำให้บ้านอันแสนอบอุ่นของเราเกะกะ ทำไมเราถึงปล่อยให้ขยะอยู่ในหัว? ความคิดใดๆ ก็ตามที่คุณมีอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่มีประโยชน์ก็ได้ ความคิดที่ไม่สำคัญคือเสียงรบกวนทางจิตที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งสำคัญ ดังนั้นเมื่อมีความคิดใดเข้ามาหาคุณ ให้ “สแกน” มันและตัดสินใจเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน บอกตัวเองว่ามันคุ้มค่าที่จะพัฒนาหรือไม่ ไม่ว่าจะทำให้คุณมีความสุขหรือท้อแท้ก็ตาม

8. เอาชนะความไม่แน่ใจของคุณ

จิตใจของเราเต็มไปด้วยความคิดและข้อมูลอย่างรวดเร็วเมื่อเราหลีกเลี่ยงหรือผัดวันประกันพรุ่งในประเด็นที่ต้องให้ความสนใจอย่างเร่งด่วน แถมยังมีความกังวลว่าปัญหาจะ “ติดอยู่”

9. ยึดอำนาจเหนือตัวเองจากความคิดเชิงลบและผู้คน

ทุกคนต้องสงบสติอารมณ์ความคิดเชิงลบ ซึมเศร้า หรือวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป อย่าปล่อยให้อารมณ์และผู้คนที่ไม่ดีเข้ามาในจิตใจของคุณ: ความโกรธ, ความไม่พอใจ, ความรู้สึกผิด, ความวิตกกังวลและความอิจฉา พวกเขากินพื้นที่ในจิตใจของเราซึ่งอาจถูกครอบครองโดยความคิดและทัศนคติที่เป็นประโยชน์และสร้างสรรค์มากขึ้น

10. จัดระเบียบตัวเองและดำเนินการตามปกติโดยอัตโนมัติ

พยายามทำความคุ้นเคยกับความเป็นอัตโนมัติในการปฏิบัติงานและความรับผิดชอบในปัจจุบัน จากนั้นคุณก็ไม่ต้องจำมันและจะทำให้เสร็จเมื่อจำเป็น เช่น สร้างนิสัยการจ่ายเงินค่าบ้านทางออนไลน์ หรือป้อนวันเกิดทั้งหมดลงในสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงวันเกิดเหล่านั้นอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนงาน วางแผนล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์เพื่อทานอาหารเย็นกับเพื่อน เสื้อผ้า งานที่จำเป็นรอบบ้าน ฯลฯ ยิ่งสรุปทุกอย่างได้ชัดเจนมากเท่าไร ความเครียดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

11. รีบูตสมองของคุณ

หากความคิดของคุณควบคุมไม่ได้และกลายเป็นเสียงรบกวน ให้ปลดปล่อยสมองของคุณ พักสัก 5-10 นาทีแล้วจดทุกสิ่งที่คุณพูดถึง ช่วงเวลานี้คิด. คุณจะพบว่าคุณมีความคิดที่ไม่ก่อผลและ "หมากฝรั่งทางจิต" มากมายที่คุณวิ่งวนเป็นวงกลม พยายามปรับเปลี่ยนความคิดที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับขยะทางอารมณ์อย่างเชี่ยวชาญ

บ้านเรานั้น กระจกสะท้อนความคิด อารมณ์ และความสัมพันธ์ของเรา และในทางกลับกัน. ด้วยการกำจัดขยะให้ทันเวลา คุณจะสร้างมันขึ้นมา ที่ว่างเพื่อชีวิตที่มีประสิทธิผลและง่ายดาย

ป.ล. ชอบไหม? ภายใต้สมัครสมาชิกที่เป็นประโยชน์ของเราจดหมายข่าว . เราส่งตัวเลือกให้คุณทุกสองสัปดาห์ บทความที่ดีที่สุดจากบล็อก

ขึ้นอยู่กับเนื้อหาจากหนังสือ

1. กำจัดกระดาษเก่าๆ
หากคุณเป็นเหมือนฉัน บ้านของคุณก็จะเต็มไปด้วยเศษกระดาษมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโน้ตทุกประเภท สูตรอาหารเก่าๆ จดหมายขยะ หรือโน้ตถึงตัวคุณเอง กำจัดมันทั้งหมด ทำลายกระดาษด้วยเครื่องทำลายเอกสาร ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความเป็นระเบียบเรียบร้อยและความปลอดภัยในบ้านของคุณ

2. เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นด้วยการจินตนาการถึงตัวตนในอุดมคติของคุณ
คุณชื่นชมอะไรมากที่สุด? คุณมองเห็นอนาคตของคุณอย่างไร? คุณอยากเป็นคนแบบไหน? ลองนึกภาพตัวเองเป็นคนเช่นนั้น

3. จำไว้ว่าเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดสามารถเป็นพรได้
ดังที่องค์ทะไลลามะเคยกล่าวไว้ว่า “จำไว้ว่าการไม่ได้รับสิ่งที่คุณปรารถนา บางครั้งอาจกลายเป็นของขวัญแห่งโชคอันน่าอัศจรรย์”

4. ถามคนที่คุณชื่นชมว่าพวกเขามาถึงจุดที่พวกเขาอยู่ทุกวันนี้ได้อย่างไร
ฉันชื่นชมปู่ของฉันเสมอ การทำความเข้าใจว่าเขาเริ่มต้นธุรกิจอย่างไร เขาเอาชนะความท้าทายตลอดชีวิตอย่างไร และเขาทำให้ชีวิตของเขาดีขึ้นได้อย่างไร ช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จในความเจริญรุ่งเรืองของตัวเอง

5.งดเหล้า บุหรี่ และสิ่งชั่วร้ายอื่นๆ
บางทีสิ่งเหล่านี้อาจเป็นไม้ค้ำสำหรับคุณซึ่งบิดเบือนมุมมองที่ดีของโลก และประหยัดเงินในการซื้อสิ่งเหล่านี้ สารอันตรายสามารถใช้เพื่อสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เช่น การเดินทาง

6. กำจัดองค์ประกอบด้านลบในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นผู้คนหรืองานที่คุณไม่อยากทำ
หากคุณมีเพื่อนที่ทำให้คุณไม่พอใจหรือเก็บกดคุณ ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องสานต่อความสัมพันธ์เหล่านี้ต่อไปโดยไม่สำนึกในหน้าที่ ทำลายความสัมพันธ์ดังกล่าวและกำจัดความล้มเหลว

7. เริ่มต้นทุกวันด้วยกระดานชนวนที่สะอาด รายการใหม่สิ่งที่ต้องทำกับกาแฟยามเช้าหนึ่งแก้ว
การมีความเข้าใจที่ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการได้ตามปกติ

8. ทำความสะอาดบ้าน ออเดอร์เต็มและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปให้หมด
ไม่เพียงแต่จากสูตรอาหารเก่าๆ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขยะทั้งหมดที่ขายตามกองขยะ หรือที่สามารถนำไปมอบให้คนยากจนด้วย

9. ฝึกฝน ระบบที่เรียบง่ายการจัดเก็บข้อมูลส่วนบุคคล
การสร้างตู้เก็บเอกสารและระบบโฟลเดอร์สติ๊กเกอร์ที่เรียบง่ายเป็นสิ่งที่ไม่ต้องการบริการจากเลขาส่วนตัว และสามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมากเมื่อคุณกำลังมองหาข้อมูลที่คุณต้องการ

10. ซื้อของชำประจำสัปดาห์ในเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับสิ่งนี้
จัดทำรายการ จัดทำงบประมาณ และซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการเพื่อประหยัดเวลาและเงิน

11. ทำแบบทดสอบความสามารถเพื่อช่วยระบุจุดแข็งของคุณ
หากคุณกำลังดิ้นรนในอาชีพการงานและไม่รู้ว่าจะเริ่มก้าวไปสู่จุดไหน วิธีนี้จะมีประโยชน์มากในการระบุจุดแข็งของคุณและเลือกทิศทางที่ถูกต้อง

12. หากมีปัญหาควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
หลายคนต่อสู้กับเงามืดในอดีตหรือแบกภาระหนักทางอารมณ์ที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า จัดการกับภาระนี้ กำจัดมัน และก้าวไปข้างหน้าด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

13. ทบทวนและกำจัดยาและอาหารหมดอายุ
ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำสิ่งนี้ ฉันพบทุกอย่างตั้งแต่ถุงเครื่องเทศอายุ 3 ปี ไปจนถึงแอสไพรินอายุ 5 ปี

14. พัฒนาอาหารของตนเองโดยเน้นที่ธัญพืช ผัก และผลไม้
โภชนาการที่เหมาะสมสร้างผลกระทบที่น่าทึ่งต่อระดับพลังงานโดยรวมของร่างกาย

15. รับประทานวิตามิน
วิตามิน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยลดโอกาสที่จะเกิดโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงเนื้องอกและโรคกระดูกพรุน

16. พัฒนาคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายโดยรวมกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เช่น การเต้นรำหรือปั่นจักรยาน
เพื่อนของฉันชอบเล่นโยคะ และฉันชอบฟุตบอล หมั่นทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบก็จะให้ผลลัพธ์

17.นัดหมอที่คุณห่างหายมานาน
เป็นเรื่องง่ายสักเพียงไรที่จะเลื่อนการไปพบแพทย์ เช่น ทันตแพทย์ จนกว่าอาการปวดเฉียบพลันจะทำให้คุณต้องทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม มาตรการป้องกันมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

18. ออกกำลังกายทางจิต
เกมปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ และเกมคำศัพท์อื่นๆ เป็นมากกว่าแค่งานอดิเรกเพื่อความบันเทิง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตโดยรวมได้

19. เผยแพร่หนังสือของคุณเอง
ขณะนี้ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีอินเทอร์เน็ต การดำเนินการนี้จึงกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น คุณสามารถโพสต์ความคิดของคุณบนอินเทอร์เน็ตและสร้างรายได้จากความคิดนั้น ฉันเผยแพร่หนังสือของตัวเองทางออนไลน์

20. สร้างรายการเรื่องรออ่านและเข้าร่วมชมรมการอ่าน
คนส่วนใหญ่บ่นว่าอยากอ่านมากกว่านี้ แต่ถ้าไม่มีแผนเจาะจง คุณจะไม่มีเวลาพอที่จะอ่านหนังสือ การเข้าร่วมชมรมการอ่านไม่เพียงแต่จะขยายกิจกรรมทางสังคมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรักษาแผนการอ่านหนังสือและทำให้รายการเรื่องอ่านของคุณเป็นปัจจุบันอยู่เสมอ

21. หาเวลาสำหรับความสันโดษทุกวัน
ซูซาน เทย์เลอร์ กล่าวว่า “ความสันโดษช่วยฟื้นฟูจิตใจและพัฒนาความคิดใหม่ๆ”

22. ฝึกฝน แบบฝึกหัดการหายใจหรือการทำสมาธิ
ความเครียดส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ โดยส่วนตัวเวลาเครียดก็ลืมหายใจเป็นบางครั้ง อย่าลืมหายใจลึกๆ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง

23. จงซื่อสัตย์ในทุกสิ่งที่คุณทำและพูด
คุณสามารถปกป้องการกระทำและการกระทำทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้น ให้วิเคราะห์คำพูดทั้งหมดของคุณและเรียนรู้ที่จะแสดงตัวตนอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมา วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสในการทำผิดพลาดในเส้นทางชีวิตของคุณ

24. เรียนรู้บนอดีตความผิดพลาด
ทุกคนทำผิดพลาด เรามักจะเรียนรู้มากมายจากพวกเขาตลอดชีวิตของเรา ข้อผิดพลาดที่เราทำซ้ำหลายครั้งจะสะสมอยู่ในจิตใต้สำนึกเป็นประสบการณ์ชีวิตและสามารถช่วยที่ดีในสถานการณ์ในอนาคตได้

25.อาสาช่วยเหลือประชาชน
การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการปรับปรุงชีวิตของคุณเอง

26. สำรวจ ภาษาต่างประเทศหรือหางานอดิเรกใหม่

27. อ่านชีวประวัติของผู้ที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ
เพื่อพัฒนาแนวคิดใหม่ๆ พยายามทำความเข้าใจว่าผู้อื่นจัดการชีวิตของตนให้เป็นระเบียบได้อย่างไร

28. พูดคุยกับคนแปลกหน้า
บทสนทนาที่ไม่คาดคิดบางครั้งก็สร้างแรงบันดาลใจได้อย่างน่าประหลาดใจ

29. ติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัวที่อยู่ห่างไกลจากคุณอีกครั้ง
โทรหาคนที่คุณคิดถึง แต่ให้งดการติดต่อ คุณมีอินเทอร์เน็ตและ Skype ไว้คอยบริการ แม้แต่การสนทนาออนไลน์ธรรมดา ๆ ก็ช่วยฟื้นฟูการสื่อสารที่หายไปได้

30. เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณ
เก่า แปรงสีฟัน-กักเก็บแบคทีเรีย

31. นอนหลับให้มากขึ้น
การนอนหลับมักถูกละเลย ในขณะที่การนอนหลับเป็นแหล่งพลังงาน มีอารมณ์ดีและความแข็งแรง

32.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 แก้ว
ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพียงพอช่วยให้คุณรักษาได้ ระดับสูงพลังงาน.

33. สร้างคอลเลกชันภาพถ่ายของคุณ
จัดเก็บรูปภาพทั้งแบบอิเล็กทรอนิกส์และในอัลบั้มรูป หากครอบครัวของคุณมีกฎเกณฑ์เดียวกันกับฉัน คุณก็มีกฎเกณฑ์มากมาย กล่องรองเท้าอัดแน่นไปด้วยรูปถ่ายที่กินพื้นที่

34. สนใจศิลปะและศิลปะในถิ่นที่คุณอาศัยอยู่
กำลังเยี่ยมชม หอศิลป์คุณสามารถพบปะศิลปินและคนรู้จักดังกล่าวช่วยกระตุ้นจิตสำนึก

35. เข้าร่วมชมรมงานอดิเรก
เพื่อนของฉันคนหนึ่งเริ่มสนใจการสร้างแบบจำลองเครื่องบินอย่างจริงจัง และหลงใหลในเรื่องนี้มากจนได้รับใบอนุญาตขับเครื่องบินพาณิชย์ คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเมื่อใดที่งานอดิเรกธรรมดาๆ จะกลายเป็นกิจกรรมหลักและความหมายของชีวิตได้

36. เก็บปฏิทินพร้อมบันทึกย่อ
การมีภาพเตือนใจอยู่ตรงหน้าตลอดเวลาจะมีประโยชน์มาก คนทุกคนมีความสามารถด้านความจำที่แตกต่างกัน

37. อย่าผัดวันประกันพรุ่ง
เรียนรู้การแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วและเฉพาะเจาะจง วิธีนี้จะช่วยลดระดับความกังวลใจและความวิตกกังวล

38. เขียนรายการงานสำคัญๆ และทำสิ่งที่คุณพอใจที่สุดก่อน
ถ้าคุณอยู่ใน เมื่อเร็วๆ นี้หากคุณลืมสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตไป การใช้เวลาค้นหาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขที่สุดในชีวิตอาจเป็นประโยชน์ พยายามทำสิ่งนี้ให้มากที่สุด

39. ใช้เวลาให้มากขึ้น กลางแจ้ง
ธรรมชาติมีอิทธิพลอันมีค่าต่อเรา - ทำให้จิตใจสงบและทำให้ความคิดของเราปลอดโปร่ง การเดินป่าในป่าหรือการปีนหน้าผาในระดับความยากใด ๆ ให้ความรู้สึกภาคภูมิใจและเป็นเลิศ

40. เข้าร่วมการบรรยายสาธารณะ
อาจเป็นการบรรยายทางวิทยาศาสตร์หรืออื่นๆ พวกเขาช่วยให้คุณทันเวลา ติดตามชีวิต ติดตามเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในโลกและวางแผนอนาคตตามนั้น กิจกรรมแห่งสติช่วยในทุกด้านของชีวิต

41. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
รับการนวดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต จากนั้นพลังงานที่ได้รับใหม่จะช่วยคุณในการทำงานประจำ

42. ให้เสียงหัวเราะเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ
พบปะกับเพื่อนฝูงมากขึ้นซึ่งคุณสามารถหัวเราะด้วยหรือแค่ดูละครตลกที่คุณชื่นชอบอีกครั้ง เสียงหัวเราะเปรียบเสมือนการออกกำลังกายและเป็นที่รู้กันว่าช่วยยืดอายุขัยได้

43.แบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อขี้เกียจ
คุณสามารถอ่าน วาดภาพ หรือแค่นั่งมองจุดหนึ่งก็ได้ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ งานอดิเรกดังกล่าวทำให้สมองสงบและทำให้คุณรู้สึกถึงความคิดใหม่ๆ

44. วางแผนวันหยุดพักผ่อนเมื่อจำเป็น

45.ใช้ไอเดียใหม่ๆเพื่อความบันเทิง
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมาร์ธา สจ๊วร์ตก็สามารถจัดงานปาร์ตี้ที่น่าทึ่งได้ และใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย - และในฐานะพนักงานต้อนรับหรือเจ้าบ้านในวันหยุด คุณจะทำให้ดีที่สุด สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจ

46.​​โยนมันทิ้งไป เสื้อผ้าเก่าซึ่งไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป
พวกเราหลายคนมักสวมเสื้อผ้าเก่าๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไปซึ่งไม่ได้เพิ่มเสน่ห์ให้กับเรา รู้สึกสบายใจกับเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณที่สุดและทำให้คุณดูดี

47. อยู่กับปัจจุบันไม่ใช่อดีต
คุณไม่สามารถย้อนอดีตกลับมาได้ ก้าวไปข้างหน้าและเพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของชีวิตของคุณ เสร็จสิ้นสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จสิ้นและดำเนินการต่อโดยใช้ประสบการณ์ที่ได้รับ

48. เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและก้าวไปข้างหน้า
จัดระเบียบชีวิตด้วยการก้าวไปข้างหน้าแทนที่จะมองย้อนกลับไป

49. ทำการวินิจฉัยรถยนต์ของคุณ
เราไปหาหมอเพื่อตรวจร่างกายเป็นระยะ นอกจากนี้ วินิจฉัยรถของคุณอย่างทันท่วงที โดยไม่ต้องรอจนสายเกินไปที่จะซ่อมแซมบางอย่าง ฉันเคยติดอยู่กับการเดินทางบนถนนในมาเลเซียและมันไม่ใช่ความทรงจำที่น่าพอใจ

50. วางแผนงบประมาณสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ การปรับปรุงบ้าน
เก็บเงินไว้ในหม้อสุภาษิตเพื่อรักษาสภาพบ้านของคุณแบบเรียลไทม์พร้อมทั้งวางแผนซ่อมแซมที่จำเป็นในปีหน้า