เนื้อหาของบทความ:
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (ซึ่งถือได้ว่าเป็นธรรมชาติ) ของร่างกายมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานบางอย่าง ความเค้นแบ่งออกเป็นหลายประเภท ซึ่งมีลักษณะเด่นตามลักษณะของปัจจัยที่มีอิทธิพล ความเครียดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันคืออารมณ์ อารมณ์เชิงบวกมักไม่ถือเป็นความเครียด ดังนั้นเราจะครอบคลุมเฉพาะความเครียดที่มีลักษณะเป็นอารมณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ก่อนอื่น คุณต้องจำและซึมซับข้อมูลสำคัญ: เพื่อที่จะเอาชนะความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรกให้กำจัดปัจจัยของมัน!
อาการเครียดเครียด
อะไรคือลักษณะของความเครียดจากความเครียดทั่วไป?
- สูญเสียสมาธิ;
- การเกิดข้อผิดพลาดอย่างเป็นระบบในการทำงาน
- ความจำเสื่อม, หลงลืม;
- รู้สึกเหนื่อยเร็ว;
- ไม่ชัด พูดเร็ว;
- ไม่สามารถ "รวบรวม" ความคิดทั้งหมดในกองเดียว
- อาการปวดศีรษะ, หลัง, ท้อง;
- ความตื่นเต้นประสาทสูง
- สูญเสียความพึงพอใจจากกิจกรรมที่ชื่นชอบ
- การปรากฏตัวของความอยากดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ
- สูญเสียความกระหายรสชาติ;
- การละเมิดเงื่อนไขการทำงาน
คุณประสบกับอาการเครียดที่คล้ายกันหรือไม่? จิตวิทยาอ้างว่า: หลังจากพบสาเหตุของปัญหาแล้วจะสามารถกำจัดตัวอ่อนของความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นปัจจัยทั่วไปที่อาจทำให้เกิดความเครียดในตัวบุคคล
สาเหตุของความเครียด
- บ่อยครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ต้องการความสนใจ แต่สิ่งที่จำเป็นหน้าที่ประจำวันของคุณคืออะไร
- ไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง - ความล้มเหลวทางวิชาการเพิ่มขึ้น
- ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องการวิพากษ์วิจารณ์จากญาติและผู้บังคับบัญชา
- คุณไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานใหม่
- คุณมักใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดด้วยเหตุผลใดก็ตาม
- ไม่มีความเข้าใจร่วมกันกับครอบครัวและเพื่อนฝูง มีเพียงความสนใจและความต้องการที่แตกต่างกันเท่านั้น
- ความไม่พอใจกับสภาพปัจจุบันในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต
- หนี้สินเพิ่มขึ้น แรงกดดันจากเจ้าหนี้อย่างเป็นระบบ
- ความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ที่ซับซ้อนรวมถึงความด้อยกว่า
- ไม่มีทางที่จะ "ระบาย" ความโกรธของคุณให้ใครซักคน "ปล่อยบังเหียน" ให้กับอารมณ์ที่สะสมอยู่
- ขาดโอกาสในการตระหนักรู้ในตนเองอย่างเต็มที่
คลายเครียดระยะสั้น
หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวยต่อสิ่งนี้ ขอแนะนำให้อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม ในกรณีของตัวเลือกแรก คุณจะผ่อนคลายได้ดี และถ้าคุณอาบน้ำยาชูกำลัง คุณจะ "สร้างลมหายใจใหม่" ให้กับระบบประสาทของคุณ
การนอนเป็นเวลานานอาจเป็นการเยียวยาความเครียดที่ดีที่สุด วันใหม่ควรมาพร้อมกับอารมณ์ใหม่ ความรู้สึกใหม่ ถึงเวลาทิ้งความทุกข์ยากทั้งหมดในวันวาน
กินอะไร? ชากับมะนาว กาแฟดำเข้มข้น ช็อคโกแลตขมจะปลุกจิตวิญญาณของคุณ ทำให้คุณร่าเริงขึ้น และสงบสติอารมณ์ของคุณ
หากคุณใช้วิธีสงบสติอารมณ์ในระยะสั้น คุณไม่น่าจะกำจัดต้นเหตุของความเครียดได้ และคุณจะลืมเรื่องนี้ไปอีกนาน เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยและเลื่อนการแก้ปัญหาของคุณออกไปซึ่งรับประกันความเสียหายต่อระบบประสาทอย่างถาวร ควรค้นหาเหตุผลและตัวเลือกในการกำจัดทันที! ทำไม? ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะฝันถึงการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงไปสู่รูปแบบที่คุกคามมากขึ้น: โรคประสาท, อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและแม้กระทั่งโรคจิตเภท
วิธีจัดการกับความเครียดทางจิตใจ
จิตวิทยาขอบเขตของโลกภายในของบุคคลมีแหล่งที่มาของความเครียด บ่อยครั้ง เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากและลำบากซึ่งอาจคุกคามวิถีชีวิตปกติของเรา ร่างกายจะกระตุ้นปฏิกิริยาทางจิตใจในรูปแบบของความเครียด ความเครียดทางจิตใจมีสององค์ประกอบ: ปัญหาและทัศนคติของจิตใจมนุษย์ที่มีต่อมัน หากเราไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ มันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนทัศนคติของเราที่มีต่อมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อขจัดสาเหตุของความหงุดหงิด และรับรองกับตัวเองว่าการทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้น ผลกระทบด้านลบของความเครียดจะลดลงโดยอัตโนมัติจนกว่าจะ “หายไป” โดยสิ้นเชิง
ปัจจัยการสื่อสาร
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรถอนตัวออกจากตัวเอง ลองนึกภาพว่ามีกี่คนที่กำลังต่อสู้กับปัญหาในลักษณะเดียวกัน และไม่ชนะการต่อสู้ที่กล้าหาญเหล่านี้เสมอไป พูดคุยกับพวกเขา ระบายความในใจ หรือฟุ้งซ่านกับหัวข้อที่เป็นบวกมากขึ้น ขจัดการวิจารณ์ตนเองที่ข่มเหงในทุกขั้นตอน ความประทับใจใหม่ๆ การสื่อสารกับผู้คนใหม่ๆ มีประโยชน์มากสำหรับความเครียดที่เอ้อระเหย ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ (ไปเยี่ยม, ไปคลับ, ดื่มเบียร์กับเพื่อน, กับแฟนสาวบนชิงช้า) และไปข้างหน้า - เพื่อการปราบปรามร่วมของบลูส์ครอบงำและภาวะซึมเศร้า
ง่ายในคำพูดยากขึ้นในทางปฏิบัติ? วิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ หรือไม่มีความปรารถนา / ความแข็งแกร่งที่จะทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อคลายเครียดหรือไม่? ถึงเวลาคิดแล้วว่าจะได้รับประโยชน์จากข้อเสนอของการแพทย์แผนปัจจุบันอย่างไร การรักษาด้วยยาบลูส์ไม่ได้ประกอบด้วยการแก้ไขอาการทางจิต แต่ในการใช้ยาที่มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล (anxiolytic) เช่น ฟีนิบัตหรือนูบุต (ที่พัฒนาขึ้นในสมัยโซเวียตเพื่อลดระดับความเครียดของนักบินอวกาศก็มี ไม่มีผลผ่อนคลาย) ยาเหล่านี้มีผลซับซ้อน ได้แก่ ยาลดความวิตกกังวลและยากล่อมประสาท
แน่นอน ถ้าโลกภายในของเราเรียบง่ายและดั้งเดิมกว่านี้ เราก็ไม่ต้องเจ็บปวดตอบโต้ต่อความยากลำบากและปัญหาทั้งหมดอย่างเจ็บปวด แต่เราแต่ละคนเป็นมนุษย์ สิ่งมีชีวิตที่ฉลาดมีความมั่งคั่งทางอารมณ์ที่ไม่ธรรมดา ดังนั้นความเครียดจึงเป็นเพื่อนร่วมทางชั่วนิรันดร์ของเรา จำไว้ว่าปัญหามักจะเกิดขึ้นและหายไป แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ดูแลตัวเองนะ!
โภชนาการที่ดี การผ่อนคลาย และการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับความเครียด
การกำจัดต้นตอของความเครียดไม่ใช่การตัดสินใจที่ถูกต้องเสมอไป ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มันจะถูกต้องมากขึ้นที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและทำตามความประสงค์ของคุณ อย่าจัดการกับความเครียดด้วยการกินมากเกินไป นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าอาหารบางชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แมกนีเซียมที่มีชื่อเสียงที่สุดชนิดหนึ่ง ช็อกโกแลตไม่ได้เป็นแหล่งของแมกนีเซียมเพียงแหล่งเดียว แต่ยังพบได้ในไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซีเรียลและผลไม้แห้งยังมีแมกนีเซียมสูงอีกด้วย รวมอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B1 มันจะเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ หากคุณต้องการเอาชนะความอ่อนแอ ให้ใช้วิตามินซี
ว่าด้วยเรื่องกายภาพ โหลดและผ่อนคลาย นี่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด อากาศบริสุทธิ์ เดินไกล ชื่นชมธรรมชาติ ฟังเสียงนกร้องเบาๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณก้าวไปสู่การเอาชนะความเครียดได้อีกขั้น การจัดการกับความเครียดอาจรวมถึงโยคะ การทำสมาธิ และการไปยิม นอกจากความจริงที่ว่าคุณจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณในทางที่ดี คุณยังสามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม กีฬาต้องสนุกและไม่ใช่ตรงกันข้าม ดังนั้นจงเลือกกีฬาประเภทที่คุณรักมากที่สุด
เรียนรู้ที่จะเน้นสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดในจิตวิญญาณ กำหนดลำดับความสำคัญที่แท้จริงและเร่งด่วนที่สุดของคุณ เพราะในช่วงเวลาที่ตึงเครียด แม้แต่ปัญหาเล็กน้อยก็อาจดูเหมือนล้นหลาม ปลดปล่อยความคิดของคุณจากปัญหาที่สมมติขึ้นในหัวของคุณ การมองโลกในแง่ดีและรอยยิ้มบ่อยๆ เป็นข้อดีเพิ่มเติมสำหรับอารมณ์ของคุณ
อย่าใช้ยามากเกินไป บ่อยครั้งที่การหันไปใช้ยาต่าง ๆ นั้นไม่สมเหตุสมผลด้วยอาการบลูส์เล็กน้อย อารมณ์แปรปรวน อย่างไรก็ตาม หากความเครียดของคุณเข้าสู่ขั้นรุนแรงและยากขึ้น ให้ใช้ยาเหล่านี้อย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น ยาเบนโซไดอะซีพีนที่เป็นโรคซึมเศร้าช่วยลดความวิตกกังวล แต่ในขณะเดียวกันก็อาจทำให้ความจำเสื่อม สมาธิสั้น และกระตุ้นให้เกิดการติดยาได้ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้ได้ ให้ระวังการปรับขนาดยาและการหยุดพักระหว่างการรักษา ตัวบล็อกเบต้าแบบพิเศษสามารถปิดกั้นการทำงานของอะดรีนาลีน ลดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น อาการใจสั่น และเหงื่อออกผิดธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นการใช้งานจะได้รับอนุญาตในกรณีที่รุนแรงที่สุดเท่านั้น เช่น เมื่อคุณจำเป็นต้องเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญหรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิต
ความคิดสร้างสรรค์เป็นวิธีจัดการกับความเครียด
กำหนดสิ่งที่คุณชอบทำในเวลาว่างและอุทิศตัวเองทั้งหมดให้กับธุรกิจนี้เมื่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในจิตวิญญาณของคุณ สร้างสมดุลด้านลบกับด้านบวกด้วยความคิดสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจจะเกิดขึ้นเอง สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยซ้ำ เนื่องจากสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยประสบการณ์และทักษะที่ใช้งานได้จริง คุณยังต้องจดจ่อกับการเพลิดเพลินกับกิจกรรมโปรดของคุณ ค้นหาแง่บวกของคุณในสิ่งนี้ มองหาสิ่งที่ดียิ่งขึ้นในสิ่งที่ดี จากนั้นสาเหตุของความเครียดจะค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง สูญเสียความสำคัญที่สร้างยุคให้กับคุณ
หากคุณเป็นเพื่อนกับศิลปะแห่งคำ เขียนเรื่องราวที่น่าสนใจ หรือดูการแลกเปลี่ยนการเขียนคำโฆษณาเพื่อขอเขียนบทความแบบเบ็ดเสร็จในหัวข้อที่คุณเชี่ยวชาญ ดังนั้น คุณจะได้รับประสบการณ์ในกิจกรรมใหม่ๆ ให้กับตัวเอง และจะถูกฟุ้งซ่านจากการคิดถึงเรื่องแย่ๆ และนอกจากนี้ คุณยังจะได้รับเงินอีกด้วย ผู้ที่แสวงหาตัวเองในกระแสแห่งชีวิตย่อมพบที่หลบภัยแม้ว่าบุคคลนี้จะมีภาวะซึมเศร้าทุกด้านและไม่ปล่อยให้เขาทำลายพันธนาการของความเศร้าโศกและความเศร้าโศก
ช้อปปิ้งเป็นเครื่องมือจัดการความเครียด
คุณชอบไปช้อปปิ้งไหม? ปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณ ซื้อของบางอย่างที่ไม่มีคุณค่าและมีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากอาจนำไปสู่การเสพติดที่เจ็บปวดได้ มุ่งเน้นไปที่ความสามารถทางการเงินของคุณ - กระเป๋าเงินที่ว่างเปล่าหลังจากซื้อของที่ไม่จำเป็นอาจทำให้สถานะที่ตึงเครียดอยู่แล้วแย่ลงไปอีก
ที่น่าสนใจคือกระบวนการซื้อของสามารถป้องกันความเครียดได้สองเท่า ตัวอย่างเช่น หากคุณซื้อจักรยานและใช้ตามวัตถุประสงค์ การออกแรงกายอาจสร้างความเครียดที่แก้ไขไม่ได้
ทิ้งความเครียดในการทำงานอย่างไร?
บางครั้งเมื่อคุณหลงทางจากที่ทำงาน คุณกลับมาบ้านและเริ่มร้องไห้และโยนความคิดแง่ลบและทำลายทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ จะป้องกันสิ่งนี้ได้อย่างไร? "อดทน" ประมาณสิบนาทีหลังจากที่คุณข้ามธรณีประตูบ้านของคุณแล้ว ทำอะไรที่สบาย อบอุ่น ฟังเพลงดีๆ อาบน้ำ มีเซ็กส์ ถ้าเหมาะสม พลังงานทั้งหมดของคุณจะไม่เหลือในที่ทำงาน หมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และโยนความคิดที่ไม่ดีและการปฏิเสธทั้งหมดออกจากหัวของคุณ - สำหรับสิ่งนี้ในวันทำการถัดไปจะได้รับการจัดสรร โดยทั่วไป ให้ลากเส้นที่มองไม่เห็นระหว่างวันทำงานและพักผ่อนที่บ้าน
สรุปแล้ว ...
จำไว้ว่าความวิตกกังวลและการเสริมอำนาจอย่างท่วมท้นเป็นสิ่งที่แยกจากกัน ทุกครั้งที่ความเครียดทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง ต่อสู้กับมัน อย่าปล่อยให้มันไปเอง จิตวิทยามนุษย์เป็นวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อน แต่ถึงกระนั้น ใครควรเป็นผู้เชี่ยวชาญ: คุณอยู่ในอารมณ์ของคุณ หรือ คุณอยู่ในอารมณ์ของคุณหรือไม่?
หากคุณต้องการจัดการกับความเครียด ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้
สลับระหว่างโหมดบ้านและที่ทำงาน
ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ บางทีอาจเป็นการเดิน ดื่มกาแฟ หรือพบปะเพื่อนฝูง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณควรพยายามสลับระหว่างโหมดทำงานและโหมดบ้าน คุณจะรู้สึกกดดันน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด และลูกๆ ของคุณจะขอบคุณ
กระตือรือร้น
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยคลายความเครียดได้ทั้งหมด แต่จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดทางอารมณ์ ล้างสมอง และสามารถจัดการกับปัญหาต่างๆ ได้อย่างใจเย็นมากขึ้น
สร้างสัมพันธ์กับผู้คน
เครือข่ายการสนับสนุนที่ดีจากเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และครอบครัวสามารถบรรเทาความทุกข์ทั้งหมดของคุณและช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาในมุมมองใหม่ สิ่งที่คุณทำกับเพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย บ่อยครั้งที่คุณหัวเราะกับพวกเขา และเสียงหัวเราะก็ช่วยคลายเครียดได้ดี
ท้าทายตัวเอง
การตั้งเป้าหมายและท้าทายตัวเองทั้งในการทำงานและในชีวิตประจำวัน เช่น การเรียนภาษาต่างประเทศหรือกีฬาชนิดใหม่ สามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้คุณได้ สิ่งนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเครียด
ทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่ยาก
การทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญ โดยมุ่งเน้นที่งานที่สำคัญที่สุด
รับประทานอาหารที่สมดุล
รับประทานอาหารที่สมดุล รวมทั้งผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด รวมทั้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารในอุดมคติคือโปรตีนสูงและไขมันต่ำ
ออกไปข้างนอกถ้าเป็นไปได้
แสงแดดและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยคุณได้มากและปรับปรุงชีวิตโดยรวมของคุณ
คิดบวก
พยายามปัดเป่าทุกความคิดด้านลบที่เข้ามาในหัวของคุณด้วยความคิดเชิงบวก มองหาสิ่งที่ดีในทุกสิ่งเสมอ
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
อย่าตั้งตัวเองให้ล้มเหลวด้วยการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณควรเข้าใจว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้สิบปอนด์ในหนึ่งเดือน ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะบรรลุเป้าหมาย และรับทราบว่าปัญหาต่างๆ อาจเข้ามาขวางทาง หลีกเลี่ยงความคาดหวังโดยสิ้นเชิงถ้าเป็นไปได้ ความคาดหวังและความเป็นจริงมักเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก
ให้เวลากับตัวเอง
คุณควรเป็นอันดับหนึ่งในรายการลำดับความสำคัญของคุณ ดูแลความต้องการของคุณก่อน เมื่อคุณดูแลพวกเขา คุณจะรู้ว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับคนอื่นเช่นกัน คุณจะสนุกกับการช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่ได้ให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นมาก่อนเสมอ
มีนิสัยการนอนที่ดี
ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงการเล่นเกมกระตุ้นและอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับ พยายามแก้ปัญหาทั้งหมดก่อนนอน ถ้าเป็นไปได้ ให้แก้ปัญหาในระหว่างวัน
การทำสมาธิสติ
ลองนั่งสมาธิ. การทำสมาธิได้เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และผู้คนจำนวนมากได้ฝึกฝนไม่เพียงแต่เพื่อผ่อนคลายจิตใจเท่านั้น แต่ (ที่สำคัญกว่านั้น) ยังได้ทำให้จิตใจสงบอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาเฉพาะที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด
คุณควรฟังพอดแคสต์ที่ตลกขบขัน ดูตลก หรืออย่างน้อยก็ดูวิดีโอสั้น ๆ ในช่วงท้ายของวันหรือระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน เสียงหัวเราะก่อให้เกิดประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงทั้งอารมณ์และการทำงานของภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้หัวเราะให้บ่อยที่สุด
บางทีคุณอาจอารมณ์เสียที่คุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่คุณรอคอย หรือคุณกังวลว่าคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงินเนื่องจากค่ารักษาพยาบาลที่ไม่คาดคิด ความเครียดเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในสถานการณ์เหล่านี้ แต่ลองหยุดถามตัวเองว่า อีก 1 ปี ต่อจากนี้จะเป็นปัญหาไหม? ในห้าปี? ถ้าคำตอบคือไม่ คุณควรหายใจเข้าลึกๆ แล้วพยายามก้าวไปข้างหน้า หากคุณต้องการจัดการกับความเครียด การมองทุกอย่างจากมุมที่ต่างกันเป็นสิ่งสำคัญมาก
พยายามออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียด เพราะจะทำให้คุณหลุดพ้นจากผลกระทบทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ของความเครียด คุณอาจต้องการพิจารณากีฬาหรือกิจกรรมทางกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะสร้างผลลัพธ์เฉพาะที่ช่วยลดความเครียดได้ กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรม เช่น โยคะ ไทเก็ก พิลาทิส หรือศิลปะการต่อสู้ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการที่ดีในการกำจัดความเครียดและการปฏิเสธที่สะสมไว้ การออกกำลังกายสามารถควบคุมฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แน่นอนว่าผู้ใหญ่ทุกคนเคยประสบกับความเครียดที่เกิดจากอารมณ์ที่ระเบิดออกมามากเกินไป ทุกวันนี้ ความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับสภาพที่ร้ายกาจและเป็นอันตรายซึ่งสามารถนำไปสู่โรคประสาทหรือภาวะซึมเศร้าได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นเลย
ความเครียดคือการตอบสนองทางสรีรวิทยา (ปกติ) ของร่างกายต่อสถานการณ์เฉพาะ โดยทั่วไป ความเครียดจะแบ่งออกเป็นกลุ่มใหญ่ๆ หลายกลุ่ม ขึ้นอยู่กับลักษณะของปัจจัยที่มีอิทธิพล แต่ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียดทางอารมณ์
ในกรณีส่วนใหญ่ อารมณ์เชิงบวกจะไม่ถูกมองว่าเป็นความเครียด ดังนั้นภายในกรอบของบทความจะเน้นวิธีการจัดการกับความเครียดซึ่งก่อให้เกิด "อารมณ์ไม่ดี" หรืออารมณ์เชิงลบ
จำไว้ว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการตามวิธีการจัดการกับความเครียด คุณต้องกำจัดปัจจัยความเครียดเสียก่อน!
วิธีแรกคือกิจกรรม:
- การเดินในสวนสาธารณะในเมืองในตอนเช้าและตอนเย็นทำให้ระบบประสาทสมบูรณ์และฟื้นฟูความแข็งแรง ระยะเวลาของการเดินคือตั้งแต่ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง
- การเต้นรำหรือยิมนาสติก - ช่วยยกระดับอารมณ์และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที
- ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ - คลายเครียดและปรับระบบประสาท ระยะเวลาของเซสชั่นประมาณ 10-15 นาที
- การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากวันที่กระฉับกระเฉง
คุณสามารถเลือกหนึ่งในสามจุดแรก ต้องปฏิบัติตามวิธีการที่เลือกทุกวัน คุณยังสามารถรวมกิจกรรมกลางแจ้งได้หลายประเภท เช่น การเดินและการเต้นรำ ยิมนาสติก และว่ายน้ำ เงื่อนไขหลักคือ ความสม่ำเสมอของประสิทธิภาพและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเวลากลางคืน!
วิธีที่สองคือโภชนาการ:
- ผักและผลไม้มากขึ้น - ร่างกายต้องการวิตามิน และไฟเบอร์ช่วยชำระล้างลำไส้
- การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารหนัก - ความมึนเมาทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น และอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณมากรบกวนการนอนหลับและการพักผ่อน
- การบริโภคน้ำผลไม้จากธรรมชาติทุกวันและเครื่องดื่มปริมาณมากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและอารมณ์ดี
- ช็อคโกแลตและไอศกรีมเล็กน้อย - กลูโคสปริมาณเล็กน้อยทุกวันเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ตามกฎแล้วความเครียดทางอารมณ์จะเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความมึนเมาและการพร่องของร่างกาย แม่นยำกับพื้นหลัง แต่ไม่จำเป็นต้องอยู่ในการสอบสวน สารอาหารและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต่อการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ชำระล้างและปลดปล่อยร่างกาย สำคัญ - อย่าใช้ช็อกโกแลตและไอศกรีมมากเกินไป!
วิธีที่สามคืองานอดิเรก:
- การวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง หรือ macrame - กิจกรรมสร้างสรรค์ใด ๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจและให้อารมณ์เชิงบวก กิจกรรมควรเรียบง่ายและไม่ยุ่งยาก คุณต้องทำให้มือของคุณไม่ว่างและศีรษะของคุณพักผ่อน
- การทำอาหาร - ลองอาหารใหม่ๆ ทุกวัน เมนูหลากหลายและงานอดิเรกที่น่าสนใจในบทเรียนเดียว
- พืชในร่ม - กระถางดอกไม้ขนาดเล็กบนขอบหน้าต่างที่ต้องดูแล ส่งเสริมวินัย และช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูระบอบการปกครองที่ถูกรบกวน
แต่ละกิจกรรมมีจุดมุ่งหมายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัจจัยความเครียดซึ่งไม่ควรครอบงำความคิด การตระหนักรู้ในตนเองในความคิดสร้างสรรค์จะทำให้เกิดความสุขและฟื้นฟูความมั่นใจในตนเองและความมั่นคง สำคัญ - กิจกรรมที่เลือกควรโปรดและโปรด!
วิธีที่สี่คือการสื่อสารและความบันเทิง:
- การสื่อสารกับคนที่คุณรักหรือนักจิตวิทยา - คุณต้องบอกความเครียดทั้งหมดอย่างแน่นอน! การสนทนาครั้งเดียวด้วยการแสดงออกอย่างเปิดเผยเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อระบายอารมณ์
- การพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว การไปร้านอาหาร คาเฟ่ และโรงภาพยนตร์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับจิตวิญญาณและเปลี่ยนความสนใจของคุณ
- ภาพยนตร์ เกม และเพลง — ตัวเลือกความบันเทิงภายในบ้านเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผ่อนคลายและทำให้เสียสมาธิ
แน่นอน ความเครียดควรแสดงออก แต่คุณไม่สามารถจมอยู่กับเหตุการณ์ในอดีตได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ครอบงำผู้อื่นด้วยความสนใจของคนอื่นมากเกินไป คำแนะนำเหล่านี้อิงจากการกำจัดตะกอนทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์โดยเจตนา
วิธีการบรรเทาความเครียดระยะสั้น:
- อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม - คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย อ่างอาบน้ำผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบและฝักบัวก็ปรับระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- การนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีเป็นเวลานาน - บรรเทาระบบประสาทและสามารถฟื้นตัวได้บางส่วน
- ชากับมะนาว กาแฟดำ และดาร์กช็อกโกแลต - ดื่มเพียงครั้งเดียวสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาได้ชั่วขณะ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและสงบประสาท
วิธีระยะสั้นจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าความเครียดถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง การละเลยและเลื่อนความเครียดอาจนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าหรือโรคประสาท เพื่อจัดการกับความเครียด คุณต้องใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อกำจัดมันตลอดไป
สำหรับความเครียดเรื้อรัง แพทย์จะสั่งยา (nootropics, ยากล่อมประสาท) แต่ในครั้งแรกที่เกิดความเครียด ขอแนะนำให้พยายามแก้ปัญหาโดยไม่ต้องใช้ยาร้ายแรง คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือพบนักจิตวิทยาได้
เราไม่ควรสับสนกับการสำแดงความเครียดทางอารมณ์เพียงอย่างเดียวกับความเรื้อรังของกระบวนการหรืออาการกำเริบของโรคประสาท วิธีการทั้งหมดเหล่านี้เหมาะสำหรับการป้องกันไม่ให้ความเครียดเข้าสู่สภาวะเรื้อรังและทำให้รุนแรงขึ้น โรคประสาท ซึมเศร้า และความเครียดเรื้อรัง ควรได้รับการดูแลภายใต้การดูแลของแพทย์!
ในชีวิตสมัยใหม่ การรู้วิธีจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ เนื่องจากร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม จึงอาจเกิดปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อสิ่งเร้าได้ นี่คือความเครียด
ความพยายามของแพทย์ทั่วโลกมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับความตึงเครียดทางประสาท วิธีกำจัดความเครียด? คุณสามารถต่อสู้กับมันได้ในขณะที่เข้ารับการฟื้นฟูในคลินิกพิเศษ แต่พยายามรับมือด้วยตัวเอง มากขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่บุคคลอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด ต้องทำทุกวิถีทางเพื่อขจัดความวิตกกังวลโดยเร็วที่สุด เพื่อลดอิทธิพลของสารระคายเคือง
ใช้ทุกวิถีทางที่คุณจะได้รับจากความเครียดทุกวันนี้ ร้านขายยามียาระงับประสาทหลายประเภท แต่สามารถใช้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น ดีกว่าที่จะลองวิธีอื่น การทำสมาธิและการออกกำลังกายช่วยคนจำนวนมาก กลยุทธ์การจัดการความเครียดบางอย่างอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ ในขณะที่กลยุทธ์อื่นๆ อาจใช้ไม่ได้ผลตามที่คาดไว้ ต้องลองแล้วจะพบกับขั้นตอนที่เหมาะสม
บรรเทาจากความตึงเครียดประสาท
วิธีเอาชนะความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องรู้ การช่วยเหลือตนเองนั้นได้ผล แต่คุณต้องจัดการกับปัญหาอย่างครอบคลุม ไม่ใช่แค่กินยา คนทำงานและผู้ประกอบการไม่สนใจเรื่องเครียดๆ และวิธีจัดการกับมัน และไม่น่าแปลกใจเพราะประชากรประเภทนี้อยู่ภายใต้แรงกดดันตลอดเวลา วิธีลดความเครียด? มีหลายวิธีในการปรับปรุงสภาพของคุณ
มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด ลองหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน นี่คือการทำสมาธิแบบหนึ่ง เทคนิคนี้มีการสร้างการฝึกโยคะขึ้นมากมาย การหายใจลึกๆ จะช่วยฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็วเพียงพอ และคุณจะพบกับความอุ่นใจ ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
เครื่องดื่มร้อนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพักผ่อน... แต่คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ลองดื่มชาคาโมมายล์แทน! นี่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียด สงบสติอารมณ์ ดื่มผลิตภัณฑ์ด้วยการจิบเล็กน้อยช้าๆ
การอาบน้ำช่วยได้มากขอแนะนำให้เติมน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำ คุณสามารถจัดสรรวันพักผ่อนและฟื้นฟูเส้นประสาทได้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากคุณต้องการฟื้นพลังและคลายความเครียด ให้พักผ่อนบ้างเป็นประจำ
พูดคุย.ความเครียดมักเกิดจากความไม่สมดุลในร่างกาย นี่คือศัตรูที่ร้ายกาจที่สุด เพราะสาเหตุของความเครียดอาจอยู่ในตัวคุณ ไม่ใช่ในโลกรอบตัวคุณ วิธีจัดการกับความเครียด? อย่าเก็บไว้คนเดียว ดีกว่าที่จะไว้วางใจคนที่คุณรัก คุยกับเขา บอกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
หากคุณไม่ต้องการให้คนที่คุณรักรู้เกี่ยวกับปัญหาของคุณ ให้ติดต่อนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญจะบอกวิธีกำจัดความวิตกกังวลของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้น ความตึงเครียดทางประสาทจะกลายเป็นความเครียดเรื้อรังในที่สุด
วิธีอื่นๆ ในการจัดการกับความเครียด
เป็นการดีถ้าคุณสามารถเปลี่ยนขอบเขตของกิจกรรมได้คำแนะนำนี้จะช่วยผู้ที่ไม่สามารถทำงานในสาขาของตนได้อีกต่อไป ถ้าคุณรักงานแต่ต้องการคลายเครียด ก็แค่ส่งพลังงานที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดไปในทิศทางที่ถูกต้อง
การต่อต้านความเครียดนั้นง่ายพอไปสระว่ายน้ำหลังเลิกงาน ใช้เวลากับเพื่อน เล่นกับสุนัข นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวแยกต่างหากเพราะมีประโยชน์มาก ไปสระว่ายน้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์
คุณต้องกำจัดความเครียดอย่างถูกวิธีฝึกสมาธิทุกวัน. คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ด้วยการใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวันในการดำเนินการ สำหรับมือใหม่ แค่นั่งในท่าที่สบาย หลับตาและปิดความคิดของคุณโดยสิ้นเชิง
การเริ่มนั่งสมาธิเป็นเรื่องยากเสมอ แต่คุณไม่ควรผิดหวังและยอมแพ้ เพราะคุณสามารถเอาชนะความเครียดได้ด้วยความพากเพียรเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจ หลังจากเซสชั่น ความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาทจะหายไป การจัดการกับความเครียดใช้เวลามากกว่า 1 วัน แต่คุณจะประสบความสำเร็จได้หากคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ
วิธีจัดการกับความเครียด? อันดับแรก เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด คุณต้องสงบสติอารมณ์และพยายามประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ จิตใจที่เยือกเย็นและจิตใจแจ่มใสจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา ประการที่สอง ขจัดสาเหตุของความตึงเครียด พิจารณาการคิดใหม่
หลีกเลี่ยงคนที่ไม่ชอบถ้าเป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำปฏิกิริยารุนแรงกับเชื้อโรคภายนอก แม้แต่การเลิกจ้างงาน ซึ่งถือเป็นเรื่องเครียดมาก ถือเป็นก้าวแรกสู่การเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง
สนับสนุน.บุคคลใดสามารถประสบปัญหาได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้ผู้คนเดือดร้อน ช่วยพวกเขาบรรเทาความเครียดเฉียบพลัน ให้น้ำฉันดื่มนำชา การหายใจลึกๆ ช่วยลดอาการหงุดหงิดและวิตกกังวลได้
ส่วนใหญ่มักเกิดปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อสิ่งเร้าเกิดขึ้นในบุคคลที่มีความโน้มเอียง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกน้อยลง ให้เลือกชุดขั้นตอนสำหรับตัวคุณเอง
คุณกำจัดความวิตกกังวลได้อย่างไร? พยายามหาเหตุผลเขียนลงไป เมื่อคุณระบุสารระคายเคืองหลักได้แล้ว คุณสามารถดำเนินการเพื่อให้จิตใจสงบได้
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
เรากำจัดความตึงเครียดทางประสาทสำรวจความเครียดและวิธีจัดการกับมัน แล้วเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด เริ่มต้นด้วยการค้นคว้าเกี่ยวกับนิสัยของคุณ อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ลดการบริโภคอาหารทอดและรมควัน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและน้ำมะนาว ดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2 ลิตร
บอกลานิสัยแย่ๆ... จำไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไปสามารถเรียกได้ว่าเป็นสาเหตุของความตึงเครียดทางประสาท
อย่าลืมเกี่ยวกับพลศึกษาตัวละครของบุคคลนั้นอารมณ์ดีขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็แข็งแรงขึ้น แต่การฝึกอบรมต้องมีโครงสร้างที่ถูกต้อง อย่าออกกำลังกายมาก อย่าออกแรงมากเกินไป ค่อยๆ เพิ่มภาระ
หากกิจกรรมทางกายมีข้อห้าม ให้เลือกวิธีอื่นในการคลายความเครียด... คิดหาวิธีคลายเครียด รับมืออย่างไร เริ่มต้นด้วยการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทางที่ดีควรเดินเล่นในสวนสาธารณะ เผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน
การเดินทางเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียดเฉียบพลัน... สปาทรีตเมนต์ยังช่วยได้ดี ขอแนะนำให้สมัครนวด สปาจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณเพียงแค่ต้องเลือกขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อผ่อนคลายเส้นประสาท
นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ที่มีความเครียดเป็นเวลานาน แนะนำให้ไปพักผ่อนและไปเที่ยว ถนนทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม ไปทะเล ไปภูเขาก็ได้ บางทีหมู่บ้านหรือสถานที่เงียบสงบอื่นๆ อาจเหมาะกับคุณมากกว่า
หากคุณสนใจข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเครียด วิธีจัดการกับมัน โปรดติดต่อนักจิตวิทยา ปัญหาไม่หายไป แต่หลังจากพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญแล้วจะจัดการกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้บุคคลที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดสามารถกระทำการที่เขาจะเสียใจไปตลอดชีวิต
เลือกวิธีที่เหมาะสมในการรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด ใช้วิธีที่ได้ผลดีที่สุด
วิธีการจัดการกับความเครียดนั้นแตกต่างกัน
ยาระงับประสาทมีให้เลือกมากมายในร้านขายยา แต่แพทย์ต้องสั่งยา
อย่ารักษาตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะการระคายเคืองด้วยตัวเองได้ ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
คนสมัยใหม่มักเผชิญกับประสบการณ์และความเครียดทางจิตใจอยู่เสมอ และมีเหตุผลมากมายสำหรับเรื่องนี้ ไม่ว่าจะเป็นการสอบผ่านหรือวันแรกของการทำงาน ภายใต้ความเครียด มีปฏิกิริยาของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกของปัจจัยลบ การเต้นของหัวใจและชีพจรบ่อยขึ้น, ฮอร์โมนถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด, ระบบประสาทกระซิกทำงาน ร่างกายมนุษย์เปิดใช้งานฟังก์ชั่นการป้องกันเนื่องจากความเครียดขัดขวางสภาวะสมดุลของร่างกายความคงตัวของการทำงานของอวัยวะและระบบภายใน
เพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่เป็นอยู่ ในกระบวนการปรับตัวกับปัจจัยลบ ผู้คนพบวิธีรับมือกับความเครียดหลากหลายวิธี ผลกระทบด้านลบใดๆ สามารถแปลงเป็นช่องทางเชิงบวก ซึ่งมีผลดีต่อจิตใจ และก่อให้เกิดการต่อต้านความเครียดของร่างกาย มาดูลักษณะสำคัญของความเครียดและวิธีจัดการกับมัน
สรีรวิทยาของความเครียด
เป็นครั้งแรกที่แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับวิทยาศาสตร์ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 โดยวอลเตอร์ เคนนอน นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน นักต่อมไร้ท่อชาวอเมริกัน Hans Selye มีส่วนอย่างมากในการศึกษาเรื่องความเครียด โดยพิสูจน์ว่าร่างกายได้พัฒนาวิธีการปรับตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงโดยไม่คำนึงถึงประเภทของความเครียด นักวิทยาศาสตร์ระบุ 3 ขั้นตอนของการพัฒนาความเครียด:
- ปฏิกิริยาวิตกกังวล
- ความต้านทาน;
- อ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์
ความเครียดใดๆ ก็ตามเริ่มต้นจากภาวะวิตกกังวล ดังนั้น ร่างกายจึงได้รับการปกป้อง ในขั้นตอนนี้มีอาการสั่นเล็กน้อยในร่างกายที่เรียกว่าน้ำค้างแข็งบนผิวหนังเราแต่ละคนมีอาการคล้ายคลึงกันระหว่างความตื่นเต้น สิ่งสำคัญคือความวิตกกังวลไม่ได้เกินขอบเขต ด้วยความตื่นเต้น หน้าที่ป้องกันของร่างกายสูญเสียศักยภาพด้านพลังงานและการต่อสู้กับปัจจัยความเครียดจะกลายเป็นปัญหา
ขั้นตอนที่สองใช้เวลานานที่สุดและมีลักษณะโดยการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะเชิงลบที่มีอยู่อย่างค่อยเป็นค่อยไป มีการสังเคราะห์สารใหม่อย่างแข็งขันเพื่อรักษาความมั่นคงภายในของร่างกายมนุษย์เป็นระบบเดียว
ในประการที่สาม ความอ่อนล้า มีการสลายอย่างสมบูรณ์และความผิดปกติของอวัยวะภายใน การพร่องของร่างกายทำให้เกิดเครื่องหมายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในสถานะทางสรีรวิทยาและจิตใจของบุคคล
ลักษณะการทำลายล้างของอิทธิพลภายนอกเรียกว่าความทุกข์ และสิ่งเร้าที่ชี้นำในทางบวกเรียกว่า eustress ความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อบุคคลเสมอไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะที่เป็นอยู่ แข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น หรือยุบตัวลง ส่งผลให้ระบบการทำงานลดลง
ในทางวิทยาศาสตร์ มีแนวคิดเช่น การต่อต้านความเครียด ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การปรับเพิ่มเติมให้เข้ากับอิทธิพลภายนอกจะขึ้นอยู่กับระดับการต้านทานความเครียด ยิ่งระดับความต้านทานต่ำเท่าไร ความเครียดก็จะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายน้อยลงเท่านั้น
ผู้ที่มีลักษณะทางจิตวิทยาต่อไปนี้จะอ่อนไหวต่อความเครียดมากที่สุด:
- ด้วยการควบคุมโลคัสภายนอก
- ด้วยความรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
- ด้วยความนับถือตนเองต่ำ
ตำแหน่งการควบคุมเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการปฐมนิเทศชีวิตของบุคคลไปสู่การบรรลุผลโดยพิจารณาจากความสำเร็จของพวกเขาจากปัจจัยภายในหรือภายนอก บุคคลที่มีการปฐมนิเทศภายนอกมักจะถือว่าความสำเร็จหรือความล้มเหลวของพวกเขามาจากปัจจัยภายนอก เช่น นักเรียนไม่ได้เตรียมบทเรียน เนื่องจากเขาถูกรบกวนจากทีวีที่ใช้งานได้ ตำแหน่งการควบคุมภายในมีลักษณะเฉพาะโดยเน้นที่จุดแข็ง การกระทำ และทักษะของตนเอง คนเหล่านี้มักจะเปลี่ยนความรับผิดชอบทั้งหมดไปที่ตัวเอง คนที่ทนต่อความเครียดได้มากที่สุดคือบุคคลที่มีโลคัสควบคุมภายใน
บุคคลที่มีระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะสูญหายไปไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ ในช่วงเริ่มต้นของความเครียด มีการทำงานหนักเกินไปและสิ้นเปลืองพลังงานอย่างมาก คนที่มีความมั่นใจในตนเองสามารถควบคุมความคิดและการกระทำ และชี้นำความพยายามทั้งหมดเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ความนับถือตนเองต่ำทำให้เกิดความสงสัยในตนเองและความสงสัยในตนเอง ไม่น่าแปลกใจที่บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำจะไม่เชื่อในตัวเอง ดังนั้นจึงทำให้การต่อต้านความเครียดลดลง
และนักจิตวิทยาชื่อดัง N. Kobaza ยังได้ระบุคุณสมบัติส่วนบุคคลหลักสามประการที่ช่วยต่อต้านความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
- ภาระผูกพัน;
- ความอดทน;
- การควบคุมตนเอง
ภาระผูกพันเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถในการทำงานให้สำเร็จและบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้โดยไม่คำนึงถึงความยากลำบาก ผู้บังคับบัญชาจะหาวิธีในการปรับตัวหรือหลีกเลี่ยงความเครียด ความอดทนช่วยให้รับมือกับปัญหาชีวิตได้ง่าย โดยมองว่าเป็นสิ่งกระตุ้นการเติบโตส่วนบุคคล ผู้ที่มีการควบคุมระดับสูงสามารถประสานการกระทำของตนในสถานการณ์ที่รุนแรงได้ง่ายขึ้น
การต่อต้านความเครียดของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตเป็นหลัก ตัวอย่างเช่น การต้านทานความเครียดจะลดลงตามโรคติดเชื้อ การกินมากเกินไป และการบริโภคแอลกอฮอล์
เทคนิคการบรรเทาความเครียด
คนทั่วไปสนใจในสิ่งที่ต้องทำภายใต้ความเครียดและวิธีต้านทานอิทธิพลภายนอกเชิงลบ
วิธีหลักในการบรรเทาความเครียด ได้แก่
- ผ่อนคลาย;
- การทำสมาธิ
- เทคนิคการหายใจ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;
- การสร้างภาพ
วิธีการผ่อนคลายมีผลผ่อนคลายค่อนข้างยาวนาน ในการทำเช่นนี้คุณต้องผ่อนคลายจิตใจทิ้งธุรกิจและปัญหาทั้งหมดไว้ "นอกประตู" เมื่ออยู่ในท่านอนแล้วเราก็กางขาไปด้านข้างเพื่อให้นิ้วเท้าหันเข้าหากัน เราเอามือไปด้านข้างแล้วหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกเป็นเวลา 5-7 วินาที ค่อยๆ จินตนาการว่าร่างกายผ่อนคลายตั้งแต่ขาจรดเข่า จากเชิงกรานถึงหน้าอก จากไหล่จรดศีรษะ นอกจากนี้คุณต้องผ่อนคลายเพื่อให้มีความรู้สึกไร้น้ำหนัก หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกยาว ๆ
การคลายเครียดที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเพราะมีผลทำให้ระบบประสาทสงบและผ่อนคลาย สำหรับการทำสมาธิ คุณต้องนั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าลึกๆ จินตนาการถึงภูมิทัศน์ที่สวยงามหรือสถานที่พักผ่อนที่คุณชื่นชอบ ไม่สำคัญว่าบุคคลจะเป็นตัวแทนของภาพหรือสถานที่ใด สิ่งสำคัญคือภาพนั้นกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก
เทคนิคการหายใจถือเป็นการบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง การควบคุมการหายใจสามารถช่วยให้คุณฟื้นการควบคุมและลดความวิตกกังวลในกรณีฉุกเฉิน คุณต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจไม่ว่าจะยืนหรือนอนราบ เพื่อให้ปอดและกะบังลมทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทุกคนคงสังเกตเห็นว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด จังหวะการหายใจจะเปลี่ยนไป ดังนั้นด้วยการควบคุมกระบวนการหายใจ เราจึงสามารถต้านทานความเครียดได้สำเร็จ เมื่อหายใจออกเป็นเวลานานร่างกายจะผ่อนคลายและระบบประสาทก็สงบลง จังหวะที่ถูกต้องของการควบคุมอากาศ การหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ช้าๆ ช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในร่างกายและทำให้ผลกระทบด้านลบจากสิ่งเร้าภายนอกรุนแรงขึ้น ที่หนีบของกล้ามเนื้อ บริเวณที่มีความตึงเครียดมากที่สุด ปิดกั้นศักยภาพด้านพลังงานของร่างกาย คนที่ต้องเผชิญกับความเครียดตลอดเวลาจะมีท่าทางที่ค่อมขณะเดินไหล่และมือของเขาจะกำแน่น มีหลายเทคนิคสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ:
- ผ่อนคลายตามจาคอบสัน;
- คลายกล้ามเนื้อตามแจ็คสัน
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามแบบจาคอบสันจะดำเนินการในท่านั่ง จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายโดยสมบูรณ์รู้สึกไร้น้ำหนักและเบาในข้อต่อและแขนขา เมื่อหลับตา บุคคลจะผ่อนคลายและเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อสลับกัน โดยเริ่มจากศีรษะและลงท้ายด้วยเท้า
นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน E. Jacobson เสนอเทคนิคการผ่อนคลายของเขาเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสลับกันโดยเน้นที่การผ่อนคลาย ประการแรก ส่วนสำคัญของร่างกายมีความตึงเครียด เช่น คนถนัดซ้าย ด้านซ้ายมีความตึงเครียด โดยรวมแล้วนักวิทยาศาสตร์ระบุกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 16 กลุ่มซึ่งการผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบและความเครียดที่สะสม
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดคือวิธีการแสดงภาพ นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งด้วยความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานานระบุสาระสำคัญของปัญหาส่วนบุคคล (หรือพรรณนาในรูปแบบของภาพ) และเผามันโดยมองว่าความตึงเครียดภายในหายไปพร้อมกับควัน . เทคนิคง่ายๆ ในแวบแรกนี้ทำให้สามารถแทนที่ค่าลบที่สะสมไว้ได้โดยใช้การแสดงภาพ เมื่อสร้างภาพคุณสามารถนำเสนอภาพที่น่ารื่นรมย์จดจำเหตุการณ์ตลก ๆ ได้สิ่งสำคัญคือความคิดนั้นมีสีสันที่เป็นบวก
วิธีการ "กรีดร้องในอวกาศ" ยอดนิยมของชาวอเมริกันช่วยให้หลายคนกำจัดความเครียดที่สะสม นักจิตวิทยาชาวต่างประเทศเชื่อว่าการร้องไห้เพื่อระบายความรู้สึกด้านลบออกไป คุณจะสามารถกำจัดความเครียดทางอารมณ์และสงบลงได้อย่างรวดเร็ว กรี๊ดสามารถมาพร้อมกับการยักย้ายถ่ายเท เช่น ทุบจานหรือทุบกระสอบ ดังนั้น ค่าลบที่สะสมจะถูกเทออกจนหมด
วิธีรักษาความเครียด
จากนั้นเมื่อความเครียดเป็นเรื่องยืดเยื้อและบุคคลไม่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษได้ ก็จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สำหรับการรักษาอาการเครียดมักใช้วิธีจิตบำบัด มาเรียนรู้วิธีบำบัดความเครียดด้วยจิตบำบัดกันเถอะ
ในการฝึกจิตอายุรเวทใช้วิธีการต่อไปนี้ในการรักษาอาการเครียด:
- การบำบัดด้วยเกสตัลต์;
- การสะกดจิต;
- การบำบัดพฤติกรรม
ในแนวทางของเกสตัลต์ นักจิตอายุรเวทช่วยให้ลูกค้ามองภาพความเครียดแบบองค์รวมและค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างอิสระ โดยการทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของสภาวะที่ตึงเครียดและจิตวิทยาของพฤติกรรมมนุษย์ในสถานการณ์ที่รุนแรงเท่านั้น เราสามารถเรียนรู้ที่จะต้านทานอิทธิพลที่เป็นอันตรายของปัจจัยภายนอก
ในการบำบัดด้วยการสะกดจิต หลักการของข้อเสนอแนะตรงบริเวณผู้นำ นักบำบัดโรคช่วยให้ลูกค้าปลดปล่อยความคิดเชิงลบและความเครียดทางอารมณ์ผ่านข้อเสนอแนะ
จิตบำบัดเชิงพฤติกรรมตอบคำถาม: "จะทำอย่างไรในกรณีที่มีความเครียด" เพื่อขจัดความเครียด จำเป็นต้องเอาชนะความขัดแย้งภายในและทำความเข้าใจสรีรวิทยาของความวิตกกังวล จิตบำบัดช่วยให้ลูกค้ามองตัวเองจากภายนอกและเข้าใจสาเหตุของความขัดแย้ง
ความเครียด - อาการ, ผลที่ตามมา, การรักษา, การป้องกัน
