ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ความงดงามของรูปแบบกำลังได้รับความนิยมกลับคืนมาความสามัคคีไม่สูญเสียตำแหน่ง พวกเราหลายล้านคน (ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก) ในขณะที่ชื่นชมชุดว่ายน้ำที่อยากได้หรือชุดที่ "พอดีตัว" ให้นึกถึงวิธีทำให้เอวบางและหน้าท้องแบนราบ บันทึกของคนธรรมดาหยิบคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ ขึ้นมาหลังจากนั้นความฝันของเอวตัวต่อจะกลายเป็นจริง

1. ราสเบอร์รี่และเกรปฟรุตจะช่วยให้เอวบาง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นกล่าวว่าคีโตน - สารที่มีอยู่ในราสเบอร์รี่สามารถต่อสู้กับไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักโภชนาการแนะนำให้กินผลเบอร์รี่ผอมครึ่งแก้วก่อนอาหาร 15 นาทีในช่วงฤดูเบอร์รี่

ในช่วงเดือนที่ "ไม่ใช่เบอร์รี่" ราสเบอร์รี่สามารถแทนที่ด้วยเกรปฟรุตได้ ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้มีผลในการเผาผลาญไขมันเช่นกัน หากคุณกำหนดกฎให้กินส้มโอครึ่งผลเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือนก่อนรับประทานอาหาร คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสองกิโลกรัม

2. ผู้สูบบุหรี่มีเอวที่กว้างกว่า

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้แสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่และผู้เลิกสูบบุหรี่ ข้อสรุปเหล่านี้จัดทำขึ้นบนพื้นฐานของตัวชี้วัดน้ำหนัก ส่วนสูง ประวัติการสูบบุหรี่ การวัดสะโพกและรอบเอว จำนวน 22,000 คน ทั้งชายและหญิง ที่น่าตลกก็คือ ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักของผู้สูบบุหรี่ลดลง และเอวก็ใหญ่ขึ้น

3. บวกอะโวคาโด - ลบเซนติเมตรที่เอว

นักโภชนาการพบว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นผู้ดูแลหลักคือน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันทั่วร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสีข้างและหน้าท้อง การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเป็นเวลา 4 สัปดาห์จะไม่เพียงแต่ช่วยให้เอวของคุณบางลงเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินใน "พื้นที่ที่มีปัญหา" ด้วย

4. น้ำเย็นเผาผลาญนิ้ว

มีความเห็นว่าน้ำเย็นช่วยลดน้ำหนักได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันได้พิสูจน์ความจริงของคำกล่าวนี้ การดื่มน้ำเย็น 2 ถ้วยก็เพียงพอแล้วที่สมองจะเริ่มผลิตฮอร์โมน norepinephrine ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมเร่งหนึ่งในสามเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในปริมาณเท่ากัน ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถดื่มน้ำเย็น ดื่มน้ำเปล่า แต่อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

7. วิ่งจ๊อกกิ้งหรือควบม้า

8. ถั่วไพน์กับความอยากอาหาร

น่าเสียดาย แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา "ความอยากอาหาร - เอว" การพึ่งพาอาศัยกันนั้นชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นเพื่อให้เอวบางและรักษาผลกระทบของหน้าท้องแบนราบ คุณต้องลดความรักในการกินมากเกินไป ถั่วไพน์นั่นคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีจะช่วยในเรื่องที่ยากลำบากนี้ เป็นน้ำมันถั่วไพน์นัทที่สามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร ซึ่งจะช่วยลดการบริโภคอาหารได้ประมาณ 29%

9. บำรุงกล้ามเนื้อด้วยแอล-คาร์นิทีน

ดังที่คุณทราบ กรดอะมิโนนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ กระตุ้นประสิทธิภาพและความอดทน . แอลคาร์นิทีนยังเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ทรงพลัง ในขณะที่ลดปริมาตรของร่างกายโดยรวมและเซนติเมตรที่เราสนใจที่เอว เงื่อนไขเดียวคือการมีการออกกำลังกายที่เพียงพอ ดังนั้นจงเชี่ยวชาญการวิ่งหรือเดินเร็ว และอย่าลืมฝึกฝน

10. น้ำมันปลาสู้เอวตัวต่อ

การรับประทานอาหารที่มีน้ำมันปลาเพียงพอ ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังผอมลงอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสได้แสดงให้เห็นว่าในคนที่มีสุขภาพดี น้ำมันปลาช่วยกระตุ้นการออกซิเดชันของไขมันและลดไขมันในร่างกาย และเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นี่เป็นวิธีรักษา "เอวบวม" ที่ได้ผลจริงๆ

11. หมุนแล้วหมุน

ห่วงปู่ที่ประดิษฐ์ขึ้นเมื่อกว่าครึ่งศตวรรษที่ผ่านมาพร้อมกับลูกตุ้มน้ำหนักและลูกนวดไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้อง เพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ทำให้ผิวของช่องท้องยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น การทำ 20 นาทีต่อวันและควบคุมอาหารเป็นประจำจะทำให้เอวของคุณบางลงได้

12. ข้าวโอ๊ต เสิร์ฟ

โจ๊กสากลที่ชื่นชอบของนักโภชนาการและการลดน้ำหนัก และถูกต้องแล้ว เพราะมันประกอบด้วยไฟเบอร์ พรีไบโอติกจากธรรมชาติ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปประโยชน์ของข้าวโอ๊ต: โจ๊กมหัศจรรย์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดป้องกันโรคอ้วนเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายฟรีภายใต้อิทธิพลที่ร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ข้าวโอ๊ตช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ดังนั้นจงตั้งกฎให้กินมันทุกวัน

13. แอปเปิ้ลไดเอท

แอปเปิ้ลรู้วิธีทำให้เอวบาง การวิจัยโดยนักโภชนาการพบว่า ผู้หญิงกลุ่มแรกที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและกินแอปเปิ้ล 300 กรัมต่อวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่สองที่ลดน้ำหนักในอาหารเดียวกัน แต่ไม่ได้กินแอปเปิ้ลอย่างมีนัยสำคัญ

14. แคลเซียมไม่เป็นมิตรกับน้ำหนักเกิน

ตรงกันข้ามกับความเห็นที่ว่าชีสและผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลอรีสูงและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบสิ่งที่ตรงกันข้าม ปรากฎว่าแคลเซียมที่มีอยู่ในนม โยเกิร์ต และคอทเทจชีส ช่วยลดดัชนีมวลกาย และลดขนาดเอว

15. ปรากฏการณ์อาหารโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับคนเอวเล็ก นักโภชนาการแนะนำให้เจือจางอาหารปกติของคุณด้วยธัญพืชไม่ขัดสีสามมื้อต่อวัน

16. หยิกนวด

สำหรับผู้ที่ต้องการเอวบางและหน้าท้องแบนราบ นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีแนะนำให้นวดด้วยนิ้วชี้ การนวดแบบไม่ซับซ้อนในแต่ละวันสามารถลดปริมาณไขมันสะสมในช่องท้องได้ 5 เซนติเมตรในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

17. ตีแคลอรี่ด้วยการฝึกความแข็งแรง

การศึกษาเชิงปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมัน และหากมีการใช้แคลอรีมากขึ้นในกระบวนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก วิ่ง หรือขี่จักรยานออกกำลังกาย เมื่อใช้พลังงานมาก ร่างกายก็จะใช้พลังงานต่อไปใน 48 ชั่วโมงข้างหน้า

ข้อมูลในส่วน "การทำความสะอาดร่างกาย" จะช่วยให้คุณทราบวิธีกำจัดสารพิษ สารพิษและสารอันตรายอื่นๆ อย่างเหมาะสม รวมถึงขั้นตอนใดบ้างที่สามารถทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ กระชับรูปร่าง และจัดระเบียบหลังจากลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน พูดคุยเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้ง ที่นี่ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำความสะอาดและการเตรียมการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ตลอดจนอ่านบทวิจารณ์ของผู้ที่เคยลองใช้วิธีนี้หรือวิธีการรักษานั้นแล้ว บทความที่นำเสนอในส่วนนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและสนับสนุนร่างกายในการต่อสู้กับปัจจัยภายนอกเชิงลบและการล่อลวงที่เป็นอันตรายทุกวัน

อาหาร

หมวดอาหารนำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ อาหารสำหรับโรคเฉพาะ โปรแกรมโภชนาการสำหรับออกกำลังกาย รวมถึงอาหารที่ใช้ผลไม้ ผัก สมุนไพร เบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะบอกคุณถึงวิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสมและวิธีที่จะไม่ปล่อยให้หลุดออกไปอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน ที่นี่คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ต่ำ โปรตีน นักเขียน อาหารยอดนิยม และอาหารอื่นๆ ที่ได้รับความนิยม ตลอดจนเลือกวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและครอบครัว ส่วนนี้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพของตนเองและใส่ใจในอาหาร

ดูแล

ส่วน "การดูแล" มีคำแนะนำจากแพทย์ผิวหนัง แพทย์เฉพาะทางผิวหนัง แพทย์ผิวหนัง บทความมีรายละเอียดวิธีจัดการกับริ้วรอย สิว สิวหัวดำ ผมร่วง รังแค และปัญหาผม ผิวหนัง และเล็บอื่นๆ เด็กผู้หญิงแต่ละคนจะสามารถเลือกมาสก์ที่มีประสิทธิภาพ เรียนรู้เกี่ยวกับความซับซ้อนของการดูแลและเครื่องสำอางยอดนิยม ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับการห่อ, เทคนิคการนวด, ความซับซ้อนของการไปซาวน่า, การอาบน้ำที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของเรา คุณสามารถบอกลาเซลลูไลท์ได้ทุกครั้งและเลือกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่นิ้วชา ปวดหลัง เหงื่อออกฝ่ามือ และแก้ปัญหาสุขภาพมากมายได้ที่นี่

การออกกำลังกาย

เพื่อแก้ไขรูปร่าง, คืนรูปร่างที่น่าดึงดูดหลังคลอดหรือลดน้ำหนัก, เสริมแขน, ขยายหน้าอก, สร้างท่าทางที่สมบูรณ์แบบ, กำจัดเซลลูไลท์ - คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำทั้งหมดนี้ใน "แบบฝึกหัด" ส่วน. ผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย เกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างทั้งหมด เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิผลมากที่สุดและเห็นผลได้ชัดเจนโดยเร็วที่สุด คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายแบ่งออกเป็นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างสะดวก ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโยคะได้

การก่อตัวของไขมันในร่างกายของชายหรือหญิงนั้นเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ตามกฎแล้วนี่เป็นงานประจำการขาดการออกกำลังกายและภาวะทุพโภชนาการ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้เอวบางและเอาหน้าท้องออกที่บ้านหากคุณเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มตระหนักถึงเป้าหมายและเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องหาวิธีที่คุณต้องการ:

แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสีย ผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาอันสั้นสามารถทำได้โดยการรวมวิธีการทั้งหมดเข้าด้วยกัน

วิธีลดเอวและหน้าท้องโดยไม่ทำให้สะโพกเสีย

เพื่อให้รูปร่างมีความโค้งมนสวยงาม จำเป็นต้องลดเอว โดยคงความกลมของสะโพกไว้ เป็นไปได้ที่จะรับมือกับงานนี้ เอวที่แคบลงเกิดจากการที่ปริมาณไขมันบริเวณนี้ลดลง

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ:

1. ปฏิเสธที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
2. กินให้น้อยลง ค่อยๆ ลดสัดส่วนลงเหลือ 80% ของขนาดปกติ
3. คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการและยึดติดกับอาหารนี้
4. เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร
5. กินผักและผลไม้สดมากขึ้น
6. รวมปลาทะเล, ถั่ว, น้ำมันลินสีดในอาหาร
7. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเพื่อลดความหิว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดปริมาณเอวและหน้าท้อง:

• การเต้นรำ;
• แอโรบิก;
• การว่ายน้ำ;
• ขี่จักรยาน

การฝึกสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาทีก็เพียงพอแล้ว

หลักการฝึกลดหน้าท้องและเอว

การควบคุมอาหารจะไม่ได้ผลหากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการออกกำลังกาย

เพื่อลดเอว มีหลักการบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม:

ในการกำจัดหน้าท้องและทำให้เอวบางลง การออกกำลังกายเช่น “บาร์” การบิดและวิดพื้นจะช่วยได้

แบบฝึกหัดสำหรับยิม: ตารางสำหรับสัปดาห์

ชั้นเรียนในโรงยิมเปิดโอกาสให้คุณได้ปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ผู้หญิงที่ต้องการมีหน้าท้องแบนราบและเอวตัวต่อสนใจฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง:

1. คุณจะต้องมีโพรเจกไทล์ "ม้านั่งเอียง"ปรับความเอียงของเครื่องจำลองเป็น 30 องศา นอนราบ วางมือบนหน้าอก ทำการบิดที่ไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่าง สำหรับทั้งสองฝ่าย ทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. บาร์ออกกำลังกาย.ท่าเริ่มต้น - ลดขาวางบนปลายแขน งอขาของคุณยกขึ้นไปที่ลำตัวจนเป็นมุมฉาก ท่าทางจะได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 20-25 วินาที ทำ 15 ครั้ง 3 รอบ
3. บนโพรเจกไทล์ "ม้านั่งเอียง" ทำการบิดมืออยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกต้องแตะเข่าตรงข้าม
4. คุณต้องมีเทรนเนอร์แบบครอสโอเวอร์คุกเข่าลงทางด้านซ้ายไปยังเครื่องจำลอง ใช้บล็อกบนในมือซ้ายของคุณ ดึงบล็อกลงด้วยแรงขณะงอลำตัวเล็กน้อย เลี้ยวขวา. จำเป็นต้องทำซ้ำ 4 วงกลม 20 ครั้ง
5. เสร็จแล้วกับครอสโอเวอร์เคลื่อนห่างจากกระสุนปืนหนึ่งเมตร เข้าข้าง. กางขาของคุณ คว้าบล็อกล่างของตัวจำลองด้วยมือของคุณ หมอบลงแล้วยกมือขึ้นดึงในทิศทางตรงกันข้ามจากกระสุนปืนในแนวทแยงมุมขึ้นไป เปลี่ยนข้าง. 4 รอบ 20 ครั้ง

ก่อนการฝึก จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ

5 อันดับท่าออกกำลังกายกับอุปกรณ์ในยิม

วิธีทำให้เอวบางลงและเอาหน้าท้องออกด้วยอุปกรณ์กีฬาเป็นที่สนใจของนักยิมหลายคน

คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ ยางยืด บาร์เบลล์ และอุปกรณ์อื่นๆ ในการชั่งน้ำหนักการออกกำลังกายได้:

วิธีถอดกระเพาะอาหารที่บ้าน: ตารางสำหรับสัปดาห์

วิธีทำให้เอวบางลงและเอาหน้าท้องออกที่บ้าน ต้องการทราบผู้ที่ไม่สามารถเข้าฟิตเนสคลับหรือยิมได้ เพียงพอที่จะอุทิศ 30-40 นาทีในการเรียนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ:

ในการจัดการพื้นที่ที่มีปัญหาก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายครบชุดทุกวันสามารถนำไปสู่การสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวซึ่งจะทำให้กว้างขึ้น

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเอวบางที่บ้าน

คุณสามารถลดเอวได้ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง:

1. พลิกตัวในท่ากึ่งนั่งนั่งบนพื้น. ยกขาขึ้นแล้วงอเข่าวางเท้าบนพื้น ปิดมือของคุณใน "ล็อค" บนหน้าอกของคุณ หมุนลำตัวไปด้านข้างแตะพื้นด้วยข้อศอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 รอบ
2. เอียงไปข้างหน้าและไปด้านข้างกางขากว้างยกแขนขึ้น เอียงซ้ายไปข้างหน้าขวา สำหรับการชั่งน้ำหนักคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ ทำซ้ำสามครั้ง 15 ครั้ง

วิธีถอดด้านข้างด้วยการฝึกที่บ้าน?

เซนติเมตรที่ด้านข้างทำให้ผู้หญิงหลายคนรำคาญ

คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ:

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกที่ซับซ้อน

การฝึกที่ซับซ้อนจะไม่เพียงเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย:

1. ไม้กระดานในการแสดง คุณต้องนอนคว่ำโดยใช้แขนและนิ้วเท้าที่เหยียดออก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องกระชับ ดำรงตำแหน่ง - สำหรับผู้เริ่มต้น 15-20 วินาทีตามด้วยเวลาที่เพิ่มขึ้น พัก 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ยากขึ้น เช่น การเพิ่มขาไปด้านข้างหรือดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
2. บิด. นอนหงายมือไว้ข้างหลังขางอเข่า ยกลำตัว - โดยให้ข้อศอกซ้ายเอื้อมถึงเข่าขวาและในทางกลับกัน ทำ 15 ครั้งในแต่ละด้านใน 3 ชุด
3. ขยับขาของคุณขาห่างกันเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยกขาแต่ละข้างให้สูงที่สุดในขณะที่ลดมือลง พยายามแตะขาของคุณ การเคลื่อนไหวต้องเป็นจังหวะ 15-20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง 3 วิธี
4. กด. นอนลงบนพื้น ผู้เริ่มต้นสามารถงอเข่าได้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นพยายามเอื้อมถึงเข่า คุณสามารถกดกดโดยตรงหรือสลับด้วยการบิด วิ่ง 20 ครั้งใน 2 ชุด

ฮูลาฮูปมีประสิทธิภาพแค่ไหน?

วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้กับไขมันสะสมที่เอวและหน้าท้องคือการบิดของห่วง เพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน คุณต้องบิดฮูลาฮูปทุกวัน คุณต้องเริ่มเรียนด้วย 5 นาที ทุกสัปดาห์ เวลาฝึกจะเพิ่มขึ้น หลังจาก 2-3 เดือน ระยะเวลาของการฝึกต่อเนื่องควรอยู่ที่ 40-45 นาที

ชั้นเรียนสามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วน เช้าและเย็น แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะเชื่อว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่า เมื่อหมุนฮูลาฮูป ทิศทางจะเปลี่ยนทุกๆ 5 นาที คุณต้องทำทุกวัน เมื่อมีประจำเดือนจำเป็นต้องใช้ห่วงเบา

ด้วยการเลือกห่วงที่ถูกต้อง ผลลัพธ์ของการเรียนจะปรากฏหลังจาก 2 สัปดาห์

วิธีการผ่าตัดลดหน้าท้องที่เอว

วิธีทำให้เอวบางลงและเอาหน้าท้องออกอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยและปฏิเสธที่จะกิน ทำให้ผู้หญิงหลายคนที่ใส่ใจเรื่องรูปร่างหน้าตาตื่นเต้นเร้าใจ บ่อยครั้งที่สาว ๆ ที่ลดน้ำหนักยังต้องเผชิญกับปัญหาอื่น - ผิวหย่อนคล้อยของช่องท้องหลังจากลดน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีการทำศัลยกรรมพลาสติกจะช่วยแก้ปัญหานี้:

มันไม่คุ้มค่าที่จะหวังว่าหลังจากการดูดไขมันหรือ abdominoplasty ผลลัพธ์จะไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณไม่ปฏิบัติตามรูปร่างและโภชนาการ คุณสามารถกลับสู่สถานะก่อนการผ่าตัดได้

หลักโภชนาการในการกีฬา

การออกกำลังกายมีผลเฉพาะเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น อย่าหันไปพึ่งอาหารที่เข้มงวด

เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่สามารถ:

• ย่าง;
• ผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่
• เกลือและน้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จากธรรมชาติ - มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน มายองเนสและอื่น ๆ
• อ้วน;
• ชาดำและกาแฟ
• แอลกอฮอล์

เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องการ:

• กินผักและผลไม้มากขึ้น
• ปรุงอาหารสำหรับคู่รักหรือสตูว์
• กินไก่งวงและเนื้อไก่
• เพิ่มโจ๊กลงในเมนู
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวัน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตอาหารเพื่อไม่ให้มีของว่าง มื้อสุดท้ายควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: วิธีรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ

คุณสามารถทำให้เอวบางและเอาหน้าท้องออกได้ทั้งที่บ้านและในฟิตเนสคลับหรือโรงยิม อย่าลืมหลักการของ PP โดยที่การเผาผลาญไขมันจะไม่ได้ผล

เพื่อให้รูปร่างผอมเพรียว คุณต้องควบคุมโภชนาการและเล่นกีฬาอยู่เสมอ

วิดีโอวิธีทำให้เอวบางลงและเอาพุงออก

วิธีถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็ว:

ท้องแบนใน 2 สัปดาห์ครึ่ง:

วิธีทำให้เอวบางและหน้าท้องแบนราบเป็นคำถามที่กวนใจผู้หญิงหลายคน เป็นที่ชัดเจนว่าความฝันของรูปร่างที่สวยงามและพอดีเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องมีมาตรการทั้งหมดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก - อาหาร, กีฬา, การออกกำลังกายพิเศษสำหรับเอวบางและหน้าท้องแบนราบ, การพอกตัว, อาหารเสริมที่กระตุ้นการเผาผลาญและ เผาผลาญไขมัน. ในบทความ เราจะพิจารณาวิธีลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ทั้งหมด และแนะนำเคล็ดลับที่มีประโยชน์ สูตรอาหาร และการออกกำลังกายเกี่ยวกับวิธีการทำให้เอวบาง หน้าท้องแบนราบ และรูปร่างที่สง่างามและกระชับ

ด้วยการใช้มาตรการทั้งชุดเป็นประจำเพื่อสร้างเอวบาง ๆ ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในหนึ่งสัปดาห์

เอวบาง ทำอย่างไรให้ได้ - วิธีที่มีประสิทธิภาพ

งานหลักที่ต้องทำให้เสร็จสำหรับผู้ที่ต้องการหน้าท้องแบนราบและเอวบาง:

• ลดน้ำหนัก;
• สลายไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย กำจัดเซลลูไลท์
• กระชับกล้ามเนื้อจึงจำลองเส้นที่สวยงามของร่างกาย

กฎพื้นฐานบางประการจะช่วยในเรื่องนี้ วิธีทำให้เอวบางและรูปร่างตึง:

• โภชนาการและอาหารที่เหมาะสม
• การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายพิเศษสำหรับเอวบาง, อุปกรณ์ออกกำลังกายและโยคะ
• ค็อกเทล, อาหารเสริม, ชา, ยากระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย, ทำความสะอาด, เมตาบอลิซึมและเผาผลาญไขมัน;
• ทรีทเมนต์เพื่อความงาม - นวด แรป อาบน้ำพร้อมสารเติมแต่ง ห้องอบไอน้ำ enemas

ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราทำไม่ได้หากไม่มีมาตรการที่รุนแรง - การแทรกแซงทางการแพทย์: การดูดไขมัน, เมโสเทอราพี, การกำจัดซี่โครง

ชาร์จรูปภาพสำหรับเอวบาง

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเอวบาง

การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับเอวบางและหน้าท้องแบนราบตามตำนานที่เป็นที่ยอมรับนั้นถูกคิดค้นโดย A. Schwarzenegger เรียกว่า "สูญญากาศ" เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก สิ่งสำคัญที่สุดคือในขณะที่หายใจเข้า เราจะค่อยๆ ดึงท้องเข้าไป และราวกับพยายามเข้าถึงกระดูกสันหลังด้วยสะดือ ในขณะที่หายใจออก เราก็ปล่อยมันออก แต่อย่าทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลง ออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา แม้ในขณะทำจมูกโด่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาอันสั้น แนะนำให้ทำมากถึง 50 ชุดต่อวัน 5-10 ครั้ง เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถหด / ปล่อยท้องขณะยืนบนสี่ขาหรือนั่งบนเก้าอี้หลังตั้งตรง

แบบฝึกหัดสำหรับเอวบางในภาพ Mr. Perfection ทำแบบฝึกหัดสุญญากาศ

ออกกำลังกายสำหรับคนเอวบางที่บ้าน

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 6 ชุดทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกของการฝึกในหนึ่งสัปดาห์ เล่นอย่างรวดเร็ว เป็นเพลงเข้าจังหวะ:

• เราแยกขากว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน มือที่ด้านหลังศีรษะ แยกข้อศอกออกให้มากที่สุด ในการดลใจ เราเอนไปข้างหน้าและพยายามเอื้อมถึงเข่าขวาด้วยศอกซ้าย เมื่อหายใจออกเราคลายตัวและทำซ้ำ - ด้วยศอกขวาถึงเข่าซ้าย เราทำซ้ำ 10 ครั้งทุกวันเราเพิ่มจำนวนความลาดชันในตอนท้ายของสัปดาห์เราทำอย่างน้อย 30 ครั้ง
• ตำแหน่งของขาแยกความกว้างไหล่หลังตรงเราแนบฝ่ามือที่ระดับหน้าอกเราเริ่มหมุนอย่างกระฉับกระเฉง - 2 ไปทางซ้าย 2 ไปทางขวาคุณไม่สามารถยกเท้าจากพื้นได้ เราทำ 20 รอบในทิศทางเดียวและตัวเลขเดียวกันในอีกทางหนึ่ง
• เราเอนไปข้างหน้าเราไม่งอขาด้วยมือซ้ายเราแตะนิ้วเท้าขวามือขวายกขึ้นและในทางกลับกัน เราพยายามหมุนลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทิศทางของความลาดชัน เรางอ 25 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• นอนหงายงอแขนวางฝ่ามือบนพื้น เรายกขาขึ้นงอเข่าแล้วพยายามแตะพื้นจากฝั่งตรงข้ามจากนั้นใช้ขาอีกข้างทำ 30 ครั้งสลับขา
• คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือโซฟา ยืนตะแคงข้าง เหวี่ยงขาของคุณ เราเอียงพยายามเอื้อมเท้าเหยียดตรงและเอนไปอีกด้านหนึ่งพยายามสัมผัสสนามด้วยมือเราออกกำลังกาย 15 ครั้งจากนั้นเราก็โยนขาอีกข้างหนึ่งแล้วเอียงซ้ำ
• เพื่อให้ได้เอวบาง คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง เรานอนราบกับพื้น เอามือหนุนหัว ขาซุกอยู่ใต้โซฟา เราเริ่มยกร่างกายไปข้างหน้าทำ 20-40 บิด

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านต่อบนแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพและหมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที

ฮูลาฮูปที่ทันสมัยพร้อมสิวเสี้ยนและแม่เหล็กจะช่วยเร่งกระบวนการสร้างเอวบาง

โยคะสำหรับหน้าท้องแบนราบและเอวบางจะช่วยแก้ไขรูปร่างได้อย่างมากวิดีโอแสดงบทเรียนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

วิดีโอต่อไปนี้นำเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ สำหรับเอวบาง วิดีโอสอนจะช่วยให้คุณกระจายคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเอวบางในยิม

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดในการสร้างแบบจำลองเอวบาง ควรเพิ่มคลาสในยิมในการออกกำลังกายที่บ้าน ที่นี่ผู้สอนจะเลือกชุดการออกกำลังกายที่จำเป็นตามลักษณะของร่างกาย สมรรถภาพทางกาย และสถานะสุขภาพของคุณ

• ผู้ฝึกสอนวงรี;
• การขี่จักรยาน - จักรยานอยู่กับที่พร้อมน้ำหนักที่ปรับได้
• เก้าอี้โรมัน - hyperextension
• สำหรับผู้หญิงโปรแกรมออกกำลังกายพิเศษ "Flat Belly" มีความเกี่ยวข้อง

เพื่อให้ได้เอวบางในห้องโถงควรแยกประเภทต่อไปนี้:

• squats คลาสสิกที่มีน้ำหนักหรือเข็มขัด
• hyperextension ด้านข้าง;
• งอด้านข้างด้วยดัมเบลล์ในมือ

ควรเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนราบและเอวบางในโรงยิมแยกกัน

โภชนาการและอาหารสำหรับคนเอวบาง การเตรียมการพิเศษ

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นส่วนสำคัญของความซับซ้อนวิธีการทำให้เอวบางที่บ้านคือโภชนาการที่เหมาะสมและการกระตุ้นร่างกายให้สลายเซลล์ไขมัน และถ้าคนทั่วไปกิน 2,000 กิโลแคลอรี สำหรับคนเอวบางและหน้าท้องแบนราบ ปริมาณนี้ควรลดลงเหลือ 1,000-1500 กิโลแคลอรี

เคล็ดลับ: ควรบริโภคแคลอรี่ 60% ก่อน 16.00 น. ส่วนที่เหลืออีก 40 ก่อน 20.00 น.

อาหารสำหรับคนเอวบางทั้งหมดสร้างขึ้นบนหลักการเดียวกัน: เราไม่รวมอาหารที่มีไขมันและแป้ง เรากำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต กลูโคสออกจากอาหาร เราสร้างอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และอาหารเผาผลาญไขมัน

ตารางผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับคนเอวบาง

หาโปรตีนได้ที่ไหน: ไก่งวง, อกไก่, เนื้อลูกวัว, ถั่ว, ปลาคอด, พอลลอค, ปลาทูน่า, แซลมอนไม่ติดมัน, ปลาหมึก, กุ้ง, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

แหล่งที่มาของไฟเบอร์: รำข้าว ถั่วเหลือง ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล ผักเกือบทั้งหมด กะหล่ำปลีขาว บร็อคโคลี่ แอปเปิ้ล เกรปฟรุต

ผลิตภัณฑ์ชั้นนำที่เผาผลาญไขมัน ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกาย: ขิง อบเชย กะหล่ำปลีขาว แตงกวา ราสเบอร์รี่ ชาเขียว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ สับปะรดสด พริกแดง

ในตอนเช้า อาหารสำหรับคนท้องแบนและเอวบางควรเริ่มต้นด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว จะดีกว่าถ้าชง ½ ช้อนชา อบเชยกับน้ำเดือด รอจนเย็นแล้วคนให้เข้ากัน ช้อนชา น้ำผึ้ง สำหรับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น สามารถผสมอบเชยกับ ½ ช้อนชา ขิงขูด.

หลังจาก 20-30 นาทีจะมีประโยชน์ที่จะทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตในนมเจือจางหรือน้ำกับผลเบอร์รี่ หากต้องการกระจายเมนู คุณสามารถสลับกัน และในตอนเช้าของอีกวัน ให้กินไข่ต้ม 2 ฟองกับมะเขือเทศสดหรือแตงกวา หลังอาหารเช้า - ชาเขียว

ข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

สำคัญ: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับเอวบางควรนึ่งหรือต้ม สมมติว่าย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน

สารกระตุ้นสำหรับคนเอวบาง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ร่างกายยึดติดกับตัวเองมากเป็นพิเศษ เช่น เกลือ สารพิษ ตะกรัน ซึ่งกำจัดได้ยากมาก จำเป็นต้องให้แรงกระตุ้นเพื่อให้ร่างกายเริ่มดำเนินการ แต่ก่อนหน้านั้นจำเป็นต้องได้รับการตรวจและรับคำแนะนำทางการแพทย์

สำหรับการทำความสะอาดและปรับปรุงการเผาผลาญ: นมเปรี้ยวไขมันต่ำกับอบเชย บัคธอร์น หรือหญ้าแห้ง แป้งเมล็ดแฟลกซ์หยาบผสมกับ kefir ชาเขียวและขิง น้ำกับน้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และอบเชย เพื่อเร่งกระบวนการ คุณสามารถดื่มชาเพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ตามชบา - เรดสลิม หรือการเตรียมอายุรเวท - zenslim การเตรียมอาหารเสริมสมุนไพร - realex ชา - เที่ยวบินของนกนางแอ่น คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านค้าออนไลน์ การเยียวยาทั้งหมดมีผลผ่อนคลายต่อลำไส้ดังนั้นควรใช้ด้วยความระมัดระวังเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ทำรังในห้องน้ำ

ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกายช่วยให้เอวบาง

นานาน่ารู้: ในร้านขายอาหารเพื่อการกีฬา คุณสามารถซื้อยาได้ - ยาลดไขมัน ทางเลือกมีมากมาย ที่ปรึกษาจะบอกคุณถึงตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สำหรับการห่อ: มาสก์ที่ดีที่สุดสำหรับเอวบางทำจากน้ำผึ้งเหลวคุณสามารถเพิ่มได้:

• อบเชย;
• กาแฟบดนึ่ง
• มัสตาร์ด;
• พริกแดงร้อน

ใช้มาสก์อย่างสม่ำเสมอในบริเวณที่มีปัญหาและห่อด้วยฟิล์มยึด หมักไว้ 20-30 นาที ทำเองได้ที่บ้าน

สาวๆ ที่มีเอวบางซึ่งแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก กล่าวว่า เป็นการดีสำหรับหุ่นที่สง่างามและสวยงามในการทำมาสก์จากดินเหนียวสีน้ำเงินและสาหร่าย

แผ่นปิดช่วยขจัด 20-50 มม. ต่อขั้นตอน

ที่บ้าน สำหรับเอวบาง คุณควรนวดด้วยหยิก: ทาน้ำมันเล็กน้อย และควรใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ และบีบไขมันด้วยนิ้วของคุณ เพื่อไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำ แต่ให้สังเกตเห็นได้ชัด การอาบน้ำด้วยเกลือหรือแมกนีเซียช่วยขจัดเซนติเมตรส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและกลายเป็นเจ้าของเอวบาง

ขั้นตอนการทำซาลอนสำหรับเอวบาง: ฝักบัวของ Charcot, การนวดด้วยพลังน้ำและด้วยตนเอง, microcurrent, thalasso, mesotherapy - ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิต, กระตุ้นการสร้างไขมัน, ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว

แน่นอน คุณสามารถเดินในคอร์เซ็ตได้ 23 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งได้ผลมากสำหรับคนเอวบาง ทำให้ท่าทางของคุณตรง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ความเจ็บปวดทางกายจะนำมาซึ่งความเจ็บปวด

เอวบาง, ภาพถ่ายก่อนและหลังชุดมาตรการ

เราได้เสนอวิธีแก้ไขและขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างซึ่งจะช่วยปรับรูปร่างเอวบางและหน้าท้องแบนราบ ขจัดด้านข้างและเซลลูไลท์ กิจกรรมทั้งหมดควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ซับซ้อน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะบรรลุผลที่มองเห็นได้

ร่างกายที่เพรียวบางไม่เคยสูญเสียตำแหน่ง เด็กผู้หญิงหลายคนพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยใช้อาหารและการออกกำลังกายที่หลากหลาย

เอวที่เพรียวบางและสง่างามไม่ใช่ส่วนที่เย้ายวนของร่างกาย แต่เน้นย้ำถึงความกลมเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม เอวที่บางนั้นไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางสู่สุขภาพอีกด้วย

ขนาดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับรอบเอว

เพศที่ยุติธรรมหลายคนเชื่อว่าพารามิเตอร์ตัวเลขในอุดมคติคือ 90/60/90

แต่ตัวเลขดังกล่าวจะเป็นที่ยอมรับได้ในกรณีที่ทุกส่วนของร่างกายประสานกัน

หายากรูปแบบไร้ที่ติ ผู้หญิงแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกและรูปร่างของเธอเช่นกัน

ตัวเลขสามารถเปรียบเทียบได้กับวัตถุบางอย่างที่อธิบายรูปร่างของมัน:

1. รูปร่างของแอปเปิ้ลเป็นของเด็กผู้หญิงที่มักจะมีน้ำหนักเกิน พวกเขามีเอวค่อนข้างกว้างและหน้าอกใหญ่ในขณะที่ขาเรียว
2. ผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์มีไหล่และหน้าอกเล็ก เอวชัดเจน แต่สะโพกค่อนข้างกว้าง
3. รูปร่างของสามเหลี่ยมถือว่าไม่สวยที่สุด เนื่องจากตัวแทนของแบบฟอร์มนี้มีไหล่กว้าง เอวแทบไม่มี และสะโพกแคบ
4. รูปทรงนาฬิกาทรายเหมาะอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นดีไซน์ที่ผู้หญิงสามารถวางใจได้ในพารามิเตอร์ 90/60/90

ระดับของการละเลยของร่างกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับขนาดของเอว สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างให้ดีและอย่าไปให้ไกลกว่านั้น

มีมาตรฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขนาดเอวและควรปฏิบัติตาม:

• สำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 95 ซม.
• สำหรับผู้หญิง - ไม่เกิน 78 ซม.

หากเกินตัวบ่งชี้เหล่านี้ควรส่งเสียงเตือนเพราะในอีกด้านหนึ่งมันไม่สวยงาม แต่ในทางกลับกันมันคุกคามสุขภาพ

เรียนรู้วิธีทำให้เอวบางในเจ็ดนาทีจากวิดีโอ

ในการเป็นเจ้าของเอวบาง คุณควรทำงานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ในสถานะที่ถูกทอดทิ้ง

หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นเวลาหลายเดือน ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน:

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับสร้างเอว

การออกกำลังกายทุกวันถือเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้เอวบางได้ ควรรวมชุดออกกำลังกายหลักกับคาร์ดิโอโหลดที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าทางลาดไม่ได้นำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง แบบฝึกหัดเหล่านี้มีไว้สำหรับอุ่นเครื่องเท่านั้น

หากคุณหักโหมกับการใช้งานของพวกเขาผลที่ตามมาคือการพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อและสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเอวจะกว้างขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษาเอว

การออกกำลังกายจะมีผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

1. คุณควรลดการบริโภคน้ำตาล เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
2. พื้นฐานของอาหารควรถูกครอบงำด้วยผักและผลไม้สด
3. คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน
4. ในตอนเช้าคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตและในตอนเย็นคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน
5. ในระหว่างวันทำของว่างเล็ก ๆ ในรูปแบบของสลัดผลไม้หรือผัก
6. มื้อสุดท้ายควรสามชั่วโมงก่อนนอน
7. กินควรเป็น 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
8. การงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

ช่วงเวลาของวัน	วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์	วันอาทิตย์
อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต	ไข่เจียวสองฟอง ชาเขียว	โจ๊กนม	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	ขนมปังปิ้ง ไข่ต้มสองฟอง ชาเขียว	โจ๊กบนน้ำ	ชา บิสกิต โจ๊ก
อาหารเย็น	ซุปผัก	สตูว์ผักกับเนื้อ	Borscht โดยไม่ต้องย่าง	ซุปถั่ว	อู้ข่า สลัดผัก	สตูว์เนื้อกับผัก	ซุปผัก
น้ำชายามบ่าย	ส้ม	แอปเปิล	สลัดกะหล่ำปลี	ผลไม้อะไรก็ได้	โยเกิร์ต	เกรฟฟรุ๊ต	เบอร์รี่
อาหารเย็น	อกไก่ต้ม	ปลาอบ	คอทเทจชีสไร้ไขมัน	kefir หนึ่งแก้วกับแป้งเมล็ดแฟลกซ์	เค้กปลานึ่ง สลัดแตงกวา	หม้อตุ๋นผัก	ไก่ทอด สลัดผัก

วิธีอื่นช่วยอะไรได้บ้าง

แต่ถึงแม้หลังจากการผ่าตัดในอนาคต มันก็คุ้มค่าที่จะรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ

เนื่องจากกระบวนการคืนปอนด์พิเศษนั้นเร็วมาก

มีคนสิ้นหวังมากที่แสวงหาความงามตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำที่สำคัญและตกลงที่จะดำเนินการเพื่อเอาซี่โครงออก หลังจากนั้นเอวจะเด่นชัดขึ้น

ผู้หญิงบางคนเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (BAA) ทุกประเภท ช่วยลดความอยากอาหารปรับปรุงการเผาผลาญปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

แต่สำหรับการใช้งานคุณควรปรึกษาแพทย์เพราะคุณจะได้รับของปลอมซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หายนะ

ลดเอวเร็วๆได้มั้ยคะ

คุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วอยู่เสมอ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรเข้าใจว่าถ้าคนกินอาหารที่มีแคลอรีสูงทุกวันเป็นเวลานานไม่ออกกำลังกายและทำให้ "พุง" โตขึ้นจะไม่ง่ายนักที่จะกำจัดสิ่งนี้

ไม่ว่านิตยสารหรือแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตจะลงสีสักกี่ฉบับก็ตาม ในหนึ่งเดือนจะมีตัวต่อหากคุณออกกำลังกาย 10-15 ครั้งต่อวัน ทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง!

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณจะต้องทำงานหนักและมาก

ขั้นแรกคุณต้องตั้งตัวเองขึ้นทางด้านจิตใจ ท้ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะชอบเงาสะท้อนในกระจกมากแค่ไหน ก็ยากที่จะปฏิเสธเค้กชิ้นหนึ่งและบังคับตัวเองให้กดปั๊ม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีไลฟ์สไตล์แบบนี้อยู่ตลอดเวลา

ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้เห็นผลชัดเจนจำเป็นต้องกินตามกฎทั้งหมดเป็นเวลาหกเดือน

และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ออกกำลังกายทุกวัน จะดีกว่าถ้าคุณสามารถไปยิมได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ถ้าไม่เช่นนั้น ที่บ้านหลังจากฝึกฝนอย่างหนักสองสามเดือน คุณจะเห็นความงามในกระจก เราต้องพยายามเดินให้มากขึ้น วิ่งตอนเช้า ไปเที่ยวสระ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกาย, อาหาร, การหมุนของห่วง, การพันรอบไม่ได้มีส่วนทำให้เอวบางลง คำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม เนื่องจากเอวไม่ใช่กล้ามเนื้อและไม่สามารถสร้างขึ้นได้

หลังจากออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ร่างกายขอบคุณ และเป็นของขวัญ คุณจะได้เอวที่สวยงาม

เพราะน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาเร็วกว่าที่หายไป

เอวบางเป็นตัวบ่งชี้ถึงความงามและสุขภาพ และเพื่อให้รูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ คุณควรยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักตัวเองในทุกรูปแบบ

เรียนรู้วิธีทำให้เอวของคุณบางโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายจากวิดีโอ