ปัญหาของการต่อสู้เพื่อความงามของผิวกำลังทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ สำหรับผู้หญิง ความเสื่อมโทรมของสิ่งแวดล้อม ภาวะทุพโภชนาการ นำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กผู้หญิงอายุมากกว่า 18 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากสิว สิว มากขึ้นเรื่อยๆ

ในระหว่างการรักษา ไม่เพียงแต่การดูแลผิวที่เหมาะสมและครอบคลุมเท่านั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย

การแก้ไขอาหารอย่างมีประสิทธิภาพสามารถแก้ปัญหาผื่นผิวหนังได้

สิ่งที่ควรเป็นอาหารสำหรับทำความสะอาดผิวของสิว, สิวหัวดำบนใบหน้า, วิธีการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมของคุณและเมนูสำหรับทุกวันของสัปดาห์เพื่อกำจัดสิว คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

โภชนาการช่วยต้านการเกิดสิวได้อย่างไร

แพทย์ผิวหนังโทร สาเหตุหลักบางประการของการเกิดสิวไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน มัน:

• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ปฏิกิริยาการแพ้เครื่องสำอาง
• การดูแลผิวที่ไม่เหมาะสม
• โรคโลหิตจาง;
• ภาวะทุพโภชนาการและความผิดปกติในทางเดินอาหาร

โดยปกติแล้วจะมีการสั่งยาเพื่อแก้ไขปัญหา- ครีม ขี้ผึ้ง และนักพูดเพื่อขจัดอาการภายนอกของสิวและรักษาชั้นลึกของหนังกำพร้าจากแบคทีเรียก่อโรคที่ตกลงสู่ผิวทำให้เกิดการอักเสบ

แต่หากไม่มีการกำหนดอาหารที่เหมาะสม แม้แต่การรักษาด้วยยาก็ไม่เป็นผลอย่างแท้จริง นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์สั่งอาหารพิเศษซึ่งช่วยสร้างสารอาหาร ฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสม และได้ผิวสวย

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารสำหรับสิวบนใบหน้าช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยขจัดสารพิษ และทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหาร ตับ และถุงน้ำดีเป็นปกติ

วิธีนี้สามารถแก้ปัญหาสิวบนใบหน้าและร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น

ไดเอทไม่ได้ผลทันทีการปรับปรุงครั้งแรกสามารถสังเกตเห็นได้ไม่เร็วกว่าหนึ่งหรือสองเดือนหลังจากการทำให้อาหารเป็นปกติ

กินอะไรดี

ผู้หญิงหลายคนเคยได้ยินหลายร้อยครั้งจากแม่หรือเพื่อนที่โตกว่าว่า มันฝรั่งทอดอันตรายแค่ไหน อาหารจานด่วนอีกชนิดหนึ่งแต่ก็ยังกินต่อไป

และผิวก็ตอบสนองตามไปด้วย: ร่างกายขับสารพิษแย่ลงการทำงานปกติของต่อมไขมันจะหยุดชะงัก สิวปรากฏบนใบหน้าและร่างกาย รูขุมขนกว้าง การผลิตไขมันเพิ่มขึ้น รูขุมขนอุดตัน

บ่อยครั้งนอกจากปัญหาเหล่านี้แล้ว ยังมีผิวสีเทาที่ไม่แข็งแรงอีกด้วย

เพื่อให้ได้ผิวสุขภาพดีและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. มัน:

คุณควร จำกัด ตัวเองให้ใช้ขนมอบหวาน, แทนที่ด้วยขนมจากธรรมชาติ - น้ำผึ้ง, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง, ซูเฟล่โฮมเมด

และสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่จะรวมไว้ในโภชนาการที่เหมาะสมกับอาการกำเริบของสิวจำนวนมากของสิว?

เครื่องช่วยชีวิตที่แท้จริงสำหรับผิว - ซีเรียลทุกชนิด: ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ บัควีท อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ปรับปรุงการทำงานของลำไส้

เนื้อต้มไม่ติดมัน ไก่ และ ปลาเนื้อขาว มีประโยชน์มากเป็นแหล่งของโปรตีน - วัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ใหม่

ถั่ว, น้ำผึ้ง, แอปริคอตแห้งควรใช้แทนขนมทั่วไปอย่างถาวร พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ต้องบริโภคผักและผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว

ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน น้ำแร่ ชาสมุนไพร- ดีต่อกระเพาะและลำไส้ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพปรับปรุงการเผาผลาญรักษาผิว

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:แพนเค้กบน kefir ด้วยครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตอ่อน

อาหารเย็น:โจ๊กบัควีทกับเนยและเห็ดตุ๋น, สลัดผัก จากเครื่องดื่ม - น้ำแร่ผสมมะนาว ชามินต์ กาแฟไม่ใส่นม

อาหารเย็น:ซุปผักไม่มีเนื้อสัตว์, อกไก่ตุ๋น, สลัดผลไม้

จากเครื่องดื่ม: kefir นมอบหมักหรือ ayran

วันศุกร์

อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับลูกเกดและถั่ว โยเกิร์ต กาแฟกับนม

อาหารเย็น:ชีสและขนมปังไก่ สลัดมะเขือเทศและแตงกวา ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ สลัดผลไม้. จากเครื่องดื่ม - ชาสมุนไพร, ไอรัน, ชาดำ

อาหารเย็น:ข้าวต้ม สลัดผลไม้ โยเกิร์ต จากเครื่องดื่ม- น้ำแร่ นม หรือคีเฟอร์

วันเสาร์

อาหารเช้า:โจ๊กข้าวสาลีกับผลเบอร์รี่โยเกิร์ต จากเครื่องดื่ม - น้ำแร่หรือชาสมุนไพร

อาหารเย็น:ปลาต้มหรือนึ่งกับผักกับข้าว, ขนมปังปิ้งกับชีส น้ำแร่ผสมมะนาว กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็น:กับผลไม้สด โจ๊กบัควีทกับไก่อบในกระดาษฟอยล์ ชาสมุนไพร หรือ ชูผู่เอ๋อ

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับถั่วและผลไม้แห้ง ขนมปังปิ้งกับชีส Ryazhenka หรือชามินต์

อาหารเย็น:ซุปไก่ สลัดผัก ครูตองซ์กับเนย กาแฟกับนมหรือน้ำแร่

อาหารเย็น:สลัดผลไม้ syrniki กับลูกเกด สลัดผักกับตับ ชามินต์หรือน้ำแร่

เหมาะสำหรับทานเล่นผลไม้ถั่วหรือสลัดผัก แนะนำให้ดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

เนื้อสัตว์หรือปลาเท่านั้นนึ่งหรือต้ม, เนื้อทอดจากอาหารควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์

สำหรับการเติมเชื้อเพลิงใช้น้ำมันมะกอกหรือ. และมาการีนเป็นผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

บางครั้งคุณสามารถลดความเข้มงวดของอาหารได้โดยการกินเค้กหรือไอศกรีม แต่ควรปฏิเสธอาหารจานด่วนทั้งหมด ความล้มเหลวในระบบโภชนาการที่เหมาะสมอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณได้รับเป็นโมฆะโดยสิ้นเชิง

บวก - ทำความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพ,อร่อย,คุณเองจะไม่อยากกลับไปทานอาหารที่ผิด.

ฟังร่างกายของคุณดูแลมัน อาหารเพื่อสุขภาพส่งผลต่อสภาพผิว โทนสีโดยรวมของร่างกาย และภูมิคุ้มกัน

เมื่อเริ่มติดตามสุขภาพของคุณ คุณจะก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี และการขาดสิวมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้

ติดต่อกับ

เมื่อเกิดสิวขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนใบหน้า ความปรารถนาแรกคือการหาวิธีกำจัดมันอย่างรวดเร็ว แต่มาตรการทันทีและเพียงผิวเผินไม่เพียงพอสำหรับผลกระทบระยะยาว ผู้ที่ต้องการกำจัดปัญหาสิวเป็นเวลานานควรพิจารณาอาหารของพวกเขาใหม่ บทความนี้จะอธิบายเกี่ยวกับอาหารที่ควรยกเว้นและอาหารที่เป็นแบบอย่างสำหรับทำความสะอาดผิวหน้าจากสิว

สิวบนใบหน้าเกิดจากอะไร?

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมส่งผลต่อลักษณะและสภาพของผิวหนังเป็นหลัก นิเวศวิทยา พันธุกรรม และสภาพอากาศที่ไม่ดีเป็นปัจจัยที่อาจทำให้เกิดสิวบนใบหน้าได้เช่นกัน แต่การจัดการกับมันอาจเป็นเรื่องยากและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ส่วนเรื่องโภชนาการนั้น อยู่ในอำนาจของเราที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นเพื่อให้ดูสวยงามอยู่เสมอ เพื่อให้ปัญหาสิวลดลงและผิวหน้ายังคงสะอาดและเรียบเนียนอยู่เสมอ คุณควรแยกหรือจำกัดการบริโภคอาหารประเภทต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ

หวาน

ทุกคนรู้ดีว่าขนมเป็นอันตรายต่อรูปร่าง การทำงานของหัวใจ และส่งผลเสียต่อสภาพผิว เพื่อไม่ต้องกังวลว่าการทำงานของสมองจะลดลง อนุญาตให้กินดาร์กช็อกโกแลตหรือมาร์มาเลดได้ แต่ควรทิ้งขนมต่อไปนี้:

1. ไอศกรีม - ไอศกรีมแท้หายากในร้านค้า ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ไม่ใช่การผลิต GOST โดยอิงจากสารทดแทนที่ไม่ทราบที่มา และไอศกรีมดังกล่าวมีน้ำตาลจำนวนมาก
2. เค้กและเค้ก - ครีมสำหรับเค้กและเค้กมีไขมันที่เป็นอันตราย
3. โซดาหวาน - แม้ว่าจะบอกว่า "แคลอรี่เป็นศูนย์"
4. นมและไวท์ช็อกโกแลต

ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด

ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงจะกระตุ้นต่อมไขมัน เนื่องจากรูขุมขนอาจอุดตันและอักเสบได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิวบนใบหน้า กำจัดหรือจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมต่อไปนี้ให้มากที่สุด:

1. นมไขมันเต็ม
2. ครีม
3. เนย
4. ครีมเปรี้ยว
5. ชีสแข็ง (ยอมรับชีสนิ่มไขมันต่ำ เช่น เต้าหู้ เฟต้า)

กาแฟสำเร็จรูป

กาแฟในปริมาณที่เหมาะสมอาจดีต่อร่างกายและผิวหนัง แต่ไม่สามารถละลายได้ หากคุณเป็นคอกาแฟและนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรหากปราศจากเครื่องดื่มหอมกรุ่น ก็อย่ารักษาตัวเองและอย่าดื่มกาแฟสำเร็จรูป โดยเฉพาะ 3 ใน 1 ให้ชอบกาแฟธรรมชาติจากชาวเติร์กหรือเครื่องชงกาแฟ

อาหารจานด่วน

นับตั้งแต่การมาถึงของอาหารจานด่วน ได้เริ่มจับกลุ่มผู้ชมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งตอนนี้ไม่สามารถปฏิเสธความสุขในการกินเฟรนช์ฟราย แฮมเบอร์เกอร์ และล้างมันด้วยโซดาที่กล่าวถึงไปแล้วได้ ระเบิดแคลอรี่สูงดังกล่าวไม่เพียงส่งผลเสียต่อสภาพผิวเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์จัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารขยะเช่นกัน

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์รวมอยู่ในรายการสารอันตรายเสมอ การอธิบายเป็นเวลานานว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ทุกวินาทีหลังจากค่ำคืนอันสนุกสนานด้วยแอลกอฮอล์ตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นและพบว่ามีสิวใหม่เกิดขึ้นที่ใบหน้าหรือร่างกาย ดังนั้นผลลัพธ์ของการดื่มเครื่องดื่มทำให้มึนเมาจึงเป็นตัวบ่งบอก

อาหาร:จะช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายและทำความสะอาดผิวหน้าจากสิว

อาหารอะไรป้องกันสิว?

คุณควรรวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณที่ช่วยรักษาสมดุลของไขมันในน้ำตามปกติของผิวหนังและป้องกันไม่ให้เกิดสิว:

1. น้ำ - คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
2. ชาเขียว - ทำความสะอาดร่างกายรวมทั้งผิวหนังได้ดี
3. ข้าวโอ๊ต - จะเสริมสร้างร่างกายด้วยแมกนีเซียมซึ่งสามารถควบคุมระดับฮอร์โมนและเป็นผลให้ลดความเสี่ยงของการเกิดสิว
4. น้ำมันมะกอก - ให้ร่างกายมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
5. ถั่ว โดยเฉพาะวอลนัท มีประโยชน์ในการรักษาสมดุลของไขมันในน้ำ
6. รำข้าว - ต้องใช้ 4-6 ช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อล้างสารพิษ
7. ปลา - จะให้กรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งช่วยลดกระบวนการอักเสบซึ่งส่งผลดีต่อสภาพผิว
8. ผักสด - แครอทและผักใบเขียวจะมีประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจน
9. เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งเสริมของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
10. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว - จะส่งผลดีไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปด้วย

อาหารสำหรับคนเป็นสิว

เพื่อให้ใบหน้าของคุณดูสดชื่นและผิวของคุณปราศจากสิว ให้ปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้ โภชนาการดังกล่าวแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร แต่เป็นแผนโภชนาการที่แนะนำซึ่งควรปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง เพียงเพราะคุณทานอาหารเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์และกำจัดสิว ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้ผิวที่ดูดีในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายและทำให้เกิดสิวอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะอดอาหารชั่วคราว แต่ก็ช่วยปรับปรุงสภาพผิวได้

อาหารสำหรับทำความสะอาดผิวของสิวนั้นเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมก่อน ด้านล่างนี้คือสิ่งที่อาหารประจำวันของคุณควรมีลักษณะเพื่อให้มีความสวยงามและมีสุขภาพดี

อาหารเช้า

เป็นการดีที่สุดที่จะทานข้าวโอ๊ตกับรำข้าวเป็นอาหารเช้า แต่บัควีท ข้าว ข้าวบาร์เลย์ ทุกอย่างยกเว้นเซโมลินาก็เหมาะสำหรับการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน ไข่ดาว (2 ฟองสัปดาห์ละครั้ง) ที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน ทางที่ดีควรเสริมอาหารเช้าด้วยชาเขียวหรือกาแฟธรรมชาติ

อาหารเย็น

ซุปเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมื้อกลางวัน ไม่มีใครบังคับให้คุณกินซุปที่มีไขมันและเข้มข้น ไก่เบา ๆ เห็ดหรือซุปปลาเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับมื้อกลางวัน ยินดีต้อนรับขนมปังโฮลเกรนพร้อมซุป ประการที่สอง คุณสามารถกินปลา ไก่ หรือเนื้อ สิ่งสำคัญคืออาหารใด ๆ ที่จะนึ่งหรือเคี่ยวต้ม ไม่รวมเนื้อทอด ซีเรียลสามารถปรุงเป็นเครื่องเคียงได้

อาหารว่าง

สำหรับอาหารว่าง สลัดผลไม้ หรือส้มโอ สลัดแครอท หรือสลัดผักใดๆ ก็เหมาะ อาหารว่างควรเบา

อาหารเย็น

อาหารเย็นไม่ควรกิน คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันและ kefir ผลไม้หรือผักมีความเหมาะสม เป็นที่ยอมรับที่จะกินผักกับเนื้อไก่

การควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องยาก เนื่องจากคุณจะไม่อดอาหาร และในกรณีที่ไม่มีความหลากหลาย อาหารนี้จะไม่สังเกตเห็น หากคุณสามารถปฏิบัติตามแผนอาหารนี้ได้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจต้องการเปลี่ยนไปใช้แผนนี้ทั้งหมด และนี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม - อาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพในกรณีที่ไม่มีไขมัน ของทอดและหวาน ไม่ได้ทำร้ายใคร

ในอุดมคติ เปล่งปลั่ง มีความบริสุทธิ์และมีสุขภาพดี ผิวหน้าต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างทั่วถึง ตัวช่วยในการรักษาผิวไม่เพียง แต่เป็นขั้นตอนการฟื้นฟูและการดูแลที่หลากหลาย เครื่องสำอางและยิมนาสติกของกล้ามเนื้อ แต่ยังเป็นอาหารที่สมดุลด้วย

นักเสริมความงามและนักโภชนาการทั่วโลกต่างเห็นพ้องต้องกันในสิ่งหนึ่ง: สภาพผิวขึ้นอยู่กับอาหารที่ร่างกายบริโภคโดยตรง เป็นอาหารผิดประเภทที่กระตุ้นให้เกิดสิว สิวหัวดำ ผื่นต่างๆ อาการแพ้ และ "เพื่อนบ้าน" ที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ บนผิวหนัง

เพื่อหลีกเลี่ยงความโชคร้ายเหล่านี้บนใบหน้า คุณควรระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน เพื่อสุขภาพผิว ส่วนประกอบของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีความสำคัญมาก เช่น:

• กรดไขมัน- ปกป้องผิวจากการคายน้ำ
• โปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ- ทำให้ผิวอ่อนนุ่มและยืดหยุ่น
• วิตามินและแร่ธาตุ- ปรับโทนสีผิวให้เรียบเนียนกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ

เพื่อกำหนดค่านาฬิกาภายในของร่างกายใหม่ในทางที่ถูกต้องและปรับปรุงสภาพของผิว - นี่คืองานของการทำความสะอาดอาหารสำหรับผิวที่พัฒนาโดยนักเสริมสวยชาวยุโรป นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

สาระสำคัญของมันมีดังนี้:

• อาหารต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหาร: หวาน, แป้ง, ไขมัน, เนื้อย่างและผักดอง, เครื่องดื่มอัดลม, เครื่องเทศ, แอลกอฮอล์, ชาดำและกาแฟ อันตรายทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ฟังก์ชั่นการป้องกันของผิวหนังอ่อนแอลง ทำให้เป็น "อาหารอันโอชะ" สำหรับสิ่งสกปรกต่างๆ สิวและสิว
• ในระหว่างวัน คุณควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลม 1.5-2 ลิตร
• มื้อสุดท้าย (เย็น) ไม่ควรเกิน 20.00 น.

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพได้รับการออกแบบมาสำหรับการใช้งานทุกสัปดาห์และมีดังนี้:

วันแรก:

อาหารเช้า:ชาเขียว 1 ถ้วย, ไข่ลวก 2 ฟอง, เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม (เนื้อ), ขนมปังรำ 1-2 ชิ้น;
อาหารเย็น:แครอทสับ 150-200 กรัมโรยด้วยน้ำมะนาว, ปลาอบ 100-150 กรัม (ไก่), ซุปผัก 1 ที่;
อาหารเย็น:น้ำผัก 1 แก้ว ข้าวพร้อมผัก 150-200 กรัม

วันที่สอง:

อาหารเช้า:น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว (ผักหรือผลไม้) ชีส 50 กรัม (หรือชีสไขมันต่ำ) ขนมปังรำ 1-2 ชิ้น
อาหารเย็น:ซุปผัก 1 ที่, โจ๊กบัควีท 100-150 กรัม, เนื้อไก่ตุ๋น (ต้ม) 100 กรัม, ส้ม 1 ลูก (แอปเปิ้ล);
อาหารเย็น:น้ำทับทิม 1 แก้ว สลัดผัก 150-200 กรัม ปลาอบ 100-150 กรัม

วันที่สาม:

อาหารเช้า:ชาเขียวใส่มะนาว 1 ถ้วย คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100-150 กรัม ปรุงรสด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ส่วนผสมวอลนัท - ลูกเกด;
อาหารเย็น:ซุปผัก 1 ที่ ชาเขียว 1 ถ้วย ข้าว 150-200 กรัมพร้อมอาหารทะเล
อาหารเย็น:ขนมปังรำ 1-2 แผ่น สลัดผลไม้ 100-150 กรัม เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม (เนื้อ)

วันที่สี่:

อาหารเช้า:ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม มูสลี่ 100 กรัม ปรุงรสด้วย kefir ½ ถ้วย (น้ำผลไม้) และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง
อาหารเย็น:ซุปผัก 1 ที่, เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม (เนื้อ), สลัดผัก 100-150 กรัม, ชาสมุนไพร 1 ถ้วย;
อาหารเย็น:ปลาตุ๋นกับผัก 100-150 กรัม น้ำแอปเปิ้ล (ส้มโอ) 1 แก้ว

วันที่ห้า:

อาหารเช้า:น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว, ข้าวโอ๊ตบด 1 ที่ต้มในน้ำ, ชีส 50 กรัม (หรือชีสไขมันต่ำ);
อาหารเย็น:ซุปผัก 1 ส่วน, สลัดผัก 100-150 กรัม (น้ำส้มสายชู), มันฝรั่งอบ 2-3 อัน, ส้ม 1 ลูก (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์);
อาหารเย็น:ปลาอบ 100-150 กรัม (หรือเนื้อไม่ติดมัน) สตูว์ผักตุ๋น 100-150 กรัม ชาเขียวกับมะนาว 1 ถ้วย

วันที่หก:

คุณควรยึดติดกับเมนูของวันก่อนหน้า

วันที่เจ็ด:

วันถือศีลอด- kefir, แอปเปิ้ล, คอทเทจชีส, ผลไม้และผัก, บัควีท (เพื่อลิ้มรส)

ผอมเพรียวสวยอยู่เสมอ!

คุณต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ผิวแข็งแรงสมบูรณ์ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว: ผื่นที่ผิวหนังอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน และภาวะทุพโภชนาการเป็นเพียงหนึ่งในนั้น นอกจากนี้ยังมีอาหารสำหรับใบหน้าและค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

ในขณะเดียวกัน การทบทวนอาหารของคุณ สามารถลดจำนวนการอักเสบได้อย่างมาก และทำให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้นและสวยงามขึ้น ดังนั้นผลิตภัณฑ์เพื่อผิวหน้าที่สวยงามจึงยังคงมีอยู่ สิ่งสำคัญคือการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้แยกอาหารบางชนิดออกจากอาหารในขณะที่อาหารอื่น ๆ พยายามกินทุกวัน ดังนั้นการรับประทานอาหารสำหรับใบหน้าจึงเป็นดังนี้

ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวสวย อาหารสำหรับใบหน้า

1. การยกเว้นจากอาหารที่มีไขมันที่ย่อยยาก เนื้อสัตว์รมควันเป็นหลัก อาหารทอด น้ำมันประกอบอาหาร ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ฟาสต์ฟู้ด พวกเขาบั่นทอนการทำงานของตับและอุดตันร่างกาย แหล่งที่มาของไขมันสัตว์อาจเป็นผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน เนย (ไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน) นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดการบริโภคผลิตภัณฑ์หวานและแป้ง (ขนมอบ ขนมปังขาว)
2. สู้เพื่อผิวใสสุขภาพดีต้องเลิกดื่มกาแฟ แม้ว่าเครื่องดื่มนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและมีประโยชน์แม้ในกรณีที่มีปัญหาผิว แต่ก็สามารถทำให้อาการแย่ลงได้เนื่องจากกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอลและสิวบ่อยที่สุด ปรากฏบนพื้นหลังของการเพิ่มขึ้น
3. จำเป็นต้องแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว - โอเมก้า 3, โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 ในอาหาร อย่างแรกเลยคือน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี น้ำมันมะกอกจะดีกว่า เช่นเดียวกับน้ำมันปลา ปลาเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับผิวหน้าที่สวยงามอย่างแท้จริงเพราะวิตามินที่มีอยู่ในนั้นจะทำให้การใช้ครีมต่อต้านริ้วรอยล่าช้า
4. อย่าลืมกินผักและผลไม้อย่างน้อย 0.5 กก. ต่อวัน พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากซึ่งทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ นอกจากนี้ อาหารเช่น สตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกเกดดำ กีวี และอื่นๆ อีกมากมายมีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งช่วยปรับปรุงผิวและเสริมสร้างผนังของหลอดเลือดขนาดเล็ก ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น
5. ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารเพื่อผิวหน้าสวยคือน้ำ คุณต้องคุ้นเคยกับการดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและช่วยทำความสะอาดผิว นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการดื่ม kefir สด 2-3 แก้วโยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ ที่มีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตต่อวันซึ่งจะทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ
6. เมนูอาหารเพื่อผิวหน้าสะอาดควรมีอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผักสีส้มและสีเขียวเข้ม (แครอท มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ ผักโขม ผักชีฝรั่ง และอื่นๆ) รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด เช่น ตับปลา วิตามินบีทั้งหมดนั้นดีต่อผิวเช่นกัน แหล่งที่มาของวิตามินเหล่านี้ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ชีส ไข่ ซีเรียล
7. ธาตุที่ผิวหนังต้องการสังกะสีประกอบด้วยเมล็ดพืช ปลาซาร์ดีน หอยนางรม สังกะสีมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อและขจัดการอักเสบบนผิวหนัง ถั่วยังมีสังกะสีอยู่ด้วย แต่ควรแยกพวกมันออกจากเมนูเนื่องจากตามข้อมูลล่าสุด ถั่วเหล่านี้มักกระตุ้นให้เกิดผื่นที่ผิวหนัง นอกจากนี้คุณต้องกินหัวหอมและกระเทียมซึ่งอุดมไปด้วยกำมะถันซึ่งช่วยทำความสะอาดรูขุมขนและทำให้ผิวเรียบเนียน

อย่าคาดหวังว่าเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง ผิวหน้าจะใสขึ้นทันทีและดูดีขึ้น แต่การใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวสวยเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้ภายในสองสามเดือนหลังจากเปลี่ยนอาหาร

Google Plus

Vkontakte

พิมพ์

Odnoklassniki

whatsapp

Mail.ru

Viber

โทรเลข

ไดเอทเพื่อผิวหน้าสวย: เมนูอาหารสำหรับผิวที่มีปัญหารีวิว

อาหารสำหรับผิวหน้าเป็นส่วนสำคัญของการดูแลผิวพอๆ กับการใช้เครื่องสำอาง

ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ คุณสามารถกำจัดข้อบกพร่องมากมายและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้สำเร็จ

อาหารเพื่อสุขภาพสามารถส่งผลต่อความงามของผิวได้ดีที่สุด: กำจัดสิวและสิวหัวดำ ปรับการทำงานของต่อมไขมันให้เป็นปกติ ขจัดริ้วรอยที่มีอยู่และชะลอกระบวนการชราจากภายใน

อาหารทำความสะอาดผิวเป็นอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอื่นๆ ซึ่งมีหลายกลุ่มที่ควรเน้น:

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว: อุดมไปด้วยวิตามิน (โดยเฉพาะกลุ่ม C) พวกมันกำจัดอนุมูลอิสระกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนเพิ่มความยืดหยุ่นและกระชับผิวหนังชั้นนอกที่หย่อนยาน
• อาหารทะเลอุดมไปด้วยสังกะสีและกรดโอเมก้า 3 มันต่ออายุเซลล์ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยบรรเทาการอักเสบกำจัดสิวและสิว;
• ผัก (สีเขียวและสีส้ม) อุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งช่วยลดการอักเสบ ยืดอายุความอ่อนเยาว์ และกระตุ้นการถูกแดดเผา
• ถั่วมีวิตามินเอซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอยและปกป้องผิวหนังชั้นหนังแท้จากรังสีอัลตราไวโอเลต
• ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต ข้าว ฯลฯ) ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินเอและกิจวัตร ซึ่งให้ความชุ่มชื้นและทำความสะอาดผิวหนังชั้นนอก ชุบตัวและป้องกันการระคายเคือง

คุณสมบัติของอาหารเพื่อสุขภาพผิวคือจำเป็นต้องกินอาหารเฉพาะขึ้นอยู่กับชนิดของอาหาร:

• แตงกวา, ส้มโอ, อะโวคาโด, ถั่วเหลือง, ทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, ถั่ว, แอปริคอต, แครอท, ฟักทอง, บร็อคโคลี่และเนื้อไก่มีประโยชน์สำหรับผิวมัน
• สำหรับแห้ง - ข้าวสาลี, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ผักขม, นม, โยเกิร์ต, แตงโม, พริกไทย, กะหล่ำปลีขาว, ข้าวโอ๊ตรีด;
• สำหรับปัญหา - กระเทียม, ไข่, อัลมอนด์, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, หัวหอม, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ข้อดีของการรับประทานอาหารเพื่อทำความสะอาดและรักษาผิวคือ ร่างกายเริ่มได้รับสารทั้งหมดที่ต้องการ เนื่องจากสารพิษและสารพิษถูกขับออก การเผาผลาญเป็นปกติ ลำไส้สะอาด - ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อสภาพของ หนังกำพร้าและเส้นผม

• ขนมทั้งหมด;
• แอลกอฮอล์ใด ๆ
• แป้ง;
• ชาดำและกาแฟ
• เกลือและเครื่องเทศ

ทุกคนสามารถใช้อาหารเพื่อทำความสะอาดผิวได้อย่างแน่นอน หากมีผลิตภัณฑ์ในเมนูที่ทำให้เกิดอาการแพ้ สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์อื่นได้

อาหารสำหรับผิวหน้า: เมนูและสูตรที่ดีที่สุดในการปรับปรุงผิว

อาหารสำหรับผิวเป็นสิว

ด้วยการปรากฏตัวของผื่นที่มีปัญหาทุกประเภท - สิวหัวดำ, สิว, สิว, หลังสิว - สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาอาหารของคุณเองและปฏิบัติตามจนกว่าจะกำจัดข้อบกพร่องและไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดจากรายการด้านบน

ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย BMI และพารามิเตอร์ที่สำคัญอื่น ๆ

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคนเป็นสิว 7 วัน

• ในตอนเช้าเรากินข้าวโอ๊ตและผลไม้ดื่มชาเขียว
• รับประทานอาหารกลางวันกับไข่ต้มและซุปไก่ ล้างด้วยน้ำแครอท
• เราทานอาหารเย็นกับปลานึ่งไขมันต่ำ ผักต้มกับขนมปัง ล้างด้วยน้ำซุปโรสฮิป

• ในตอนเช้าเรากินชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) ดื่มค็อกเทลเบอร์รี่
• สำหรับมื้อกลางวันเรากินซุปเนื้อ ดื่มชาเขียวสักแก้ว
• เราทานอาหารเย็นกับเครื่องเคียงผักและอกไก่ต้ม ดื่ม kefir

• เรามีอาหารเช้าพร้อมสลัดผลไม้และน้ำแครนเบอร์รี่
• รับประทานอาหารกลางวันกับซุป สลัดผัก และดื่มชา (สีเขียว)
• ในตอนเย็นเรากินบัควีทต้มในน้ำดื่มคีเฟอร์

• เรามีอาหารเช้าพร้อมโจ๊กข้าวฟ่าง ชาเขียว และสลัดผลไม้
• สำหรับมื้อกลางวัน เราปรุงซุปไก่งวงไขมันต่ำ ดื่มผลไม้แช่อิ่ม
• เราทานอาหารเย็นกับเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม ผักตุ๋น และนมพร่องมันเนย (1 แก้ว)

• ในตอนเช้าเรากินสลัดผลไม้, คอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ, ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว
• เราทานอาหารกับซุปปลา แซนวิชชีส และขนมปังดำ ดื่มน้ำซุปโรสฮิป
• สำหรับอาหารค่ำ - บัควีทกับน้ำและเยลลี่

• เราทานอาหารเช้ากับไข่ต้ม สลัดผักกับมะนาวและ kefir หนึ่งแก้ว
• รับประทานอาหารกลางวันกับโจ๊กข้าวบาร์เลย์ อกไก่ และผลไม้แช่อิ่ม
• เราทานอาหารเย็นกับสลัดผลไม้ ดื่มชาเขียว

• เราทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กลูกเดือย ผลไม้สองสามผล และนมอบหมักไขมันต่ำ
• สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปไก่และชา
• เราทานอาหารเย็นกับปลาไขมันต่ำ 100 กรัม คอทเทจชีสและเยลลี่

เมนูตัวอย่างในแต่ละวัน:

• เรามีอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตกับนม แอปริคอตแห้ง ลูกเกดและผลไม้แห้ง ดื่มโกโก้หรือชาเขียว
• หลังจากสองสามชั่วโมง เราก็ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• รับประทานอาหารกลางวันกับซุปข้นผัก สตูว์ และอกไก่
• รับประทานอาหารว่างยามบ่ายพร้อมถั่ว (30 กรัม) และชาเขียวหนึ่งแก้ว
• เราทานอาหารเย็นกับโจ๊กบัควีทและสลัดผักกับรากคื่นฉ่ายและถั่วลันเตา
• ก่อนนอนเราดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

เพื่อปรับปรุงสภาพของผิวหนังชั้นหนังแท้ เล็บ และผม ขอแนะนำให้ใช้อาหารนี้เดือนละครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าเล็บแข็งแรงขึ้น ลอนผมหยุดหลุดร่วง และผิวดูสดชื่นและอ่อนกว่าวัย

• สำหรับอาหารเช้า ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผลเบอร์รี่ดื่มชาคาโมไมล์
• รับประทานอาหารกลางวันกับอกไก่ย่าง คื่นฉ่าย (2 ก้าน) พริกหวาน 2 เม็ด และลูกพรุน (5 ชิ้น)
• สำหรับของว่างยามบ่าย เราดื่ม kefir หนึ่งแก้วและทานของว่างกับแอปเปิ้ล
• เราทานอาหารเย็นกับมันฝรั่งอบ (1 ชิ้น) ดอกกะหล่ำผัดไข่ และชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารสำหรับผิวที่มีปัญหา

เมื่อเกิดสิว สิว และความมันส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารเพื่อสุขภาพในเวลา: ไม่รวมอาหารทอดและกินเฉพาะผักสดหรือต้ม เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ และปลาเป็นเวลาสองสัปดาห์

• ในตอนเช้าเรากินสลัดแตงกวาและมะเขือเทศกับใบผักกาดหอมดื่ม kefir หนึ่งถ้วย
• เรามีขนมกับอัลมอนด์ (30 กรัม);
• เราทานอาหารกลางวันกับกะหล่ำปลีต้ม, แครอทและหัวหอม, อกไก่, ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• สำหรับของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลไม่หวานสองสามลูก
  เราทานอาหารเย็นกับสตูว์ผักและพริกหวานสดสองอัน

ในกรณีที่มีการติดเชื้อราประเภทต่างๆ แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดจนกว่าจะหายขาด อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ คะน้าทะเล แตงกวา แอปเปิ้ล เชอร์รี่ พริกแดง สมุนไพร หัวบีต และคุณต้องปรุงแต่งอาหารด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันยี่หร่าดำ

• เราทานอาหารเช้ากับโจ๊กบัควีทกับรำ ดื่มชา;
• เรามีของว่างกับไข่สองสามฟอง
• สำหรับมื้อกลางวันเราทำกะหล่ำปลีตุ๋นกินกับสลัดผักและมันฝรั่งต้ม
• เราทานอาหารเย็นกับสลัดทะเลและขนมปังรำ

อาหารสำหรับโรคติดเชื้อราที่ผิวหนัง

สำหรับการรักษาโรคติดเชื้อรา - โรคเชื้อราชนิดหนึ่ง - ใช้อาหารพิเศษซึ่งต้องปฏิบัติตามจนกว่าจะหายดี คุณสามารถกินอะไรก็ได้ ยกเว้นอาหารต่อไปนี้: ขนมปังขาว, ยีสต์ลูกกวาด, วุ้นเส้น, ข้าวขาว, แยมและแยม, อาหารที่มีไขมันและทอด, ลูกแพร์, กล้วย, มะเดื่อและลูกเกด

เมนูควรเน้นที่นม ไก่ต้ม ข้าวกล้อง ไข่ บัควีท ข้าวโพด น้ำซุปโรสฮิป พืชตระกูลถั่ว หัวบีต และกะหล่ำปลี

เมนูประจำวันโดยประมาณ:

• ในตอนเช้าเรากินข้าวต้มบัควีทและดื่มยาต้มจากกุหลาบป่า
• หลังจากสองสามชั่วโมงเราดื่มนมหนึ่งแก้ว
• รับประทานอาหารกลางวันกับเนื้อไก่ต้ม กะหล่ำปลีตุ๋น และมันฝรั่งสองลูก
• สำหรับอาหารค่ำ - สลัดหัวบีทต้มปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

เพื่อคืนความยืดหยุ่นและยืดอายุความเยาว์วัย อาหารนี้เหมาะสมอย่างยิ่ง ซึ่งต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาสองสัปดาห์ สลับกันระหว่างวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

เมนูวันโปรตีน:

• เราทานอาหารเช้ากับโยเกิร์ตผสมเบอร์รี่ กินขนมปังโฮลเกรน ดื่มชา
• เรามีขนมแอปเปิ้ลอบสอดไส้ลูกเกดและน้ำผึ้ง
• สำหรับมื้อกลางวัน เราเตรียมสลัดกับปลาแซลมอน สมุนไพร มะเขือเทศและข้าวกล้อง
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย เรากินน้ำหวานหรือแอปเปิ้ล
• เราทานอาหารเย็นกับอกไก่และบัควีทต้มกับผัก

เมนูวันคาร์บ:

• เราทานอาหารเช้ากับไข่เจียวกับมะเขือเทศ เราดื่มกาแฟ
• หลังจาก 2 ชั่วโมงเรากินข้าวโอ๊ตกับถั่วและอบเชย
• รับประทานอาหารกลางวันกับซุปผัก มันบด และเนื้อต้ม
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย เรากินลูกแพร์หรือกล้วย
• เราทานอาหารเย็นกับคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่ในหม้อ ดื่มค็อกเทลผลไม้

แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนปฏิบัติตามหนึ่งในสูตรอาหารที่นำเสนอเป็นระยะ โดยเลือกตามประเภทผิวและปัญหาที่ต้องแก้ไข หลังจากผ่านไปสองสามรอบ ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของอาหารเพื่อปรับปรุงผิวหน้ามักจะปรากฏให้เห็น:

• ผื่นที่เป็นปัญหาจะหายไป
• โทนสีและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นริ้วรอยจะเรียบขึ้น
• โรคเชื้อราจะหายขาดเร็วขึ้น
• การทำงานของสารคัดหลั่งไขมันเป็นปกติ