เด็กจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กนักเรียน เพราะพวกเขาต้องนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานานระหว่างเรียน แล้วก็ทำการบ้านด้วย

เตรียมตัวออกกำลังกายได้เลย!

ทุกเช้าจำเป็นต้องให้เด็ก ๆ ออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องดีถ้ามันเกิดขึ้น ประเพณีของครอบครัวเพราะเด็กไม่เข้าใจว่าทำไมเขาถึงควรออกกำลังกาย แต่ผู้ใหญ่ไม่เข้าใจ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง?

โค้งไปข้างหน้า

พยายามยืดตัวให้ตรงโดยยืดตัวขึ้นแล้วก้มลงโดยเอานิ้วเท้าแตะเท้า

กด

การออกกำลังกายหน้าท้องไม่เพียงแต่ดีต่อท้องเท่านั้น แต่ยังดีต่อหลังส่วนล่างด้วย นอนหงายและงอร่างกาย พยายามอย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น งอเข่า

บิดร่างกาย

วางมือบนเอวแล้วหมุนร่างกายไปทางขวาและซ้าย

การหมุนสะโพก

วางเท้าให้ห่างจากกันประมาณไหล่ แล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้กระดูกเชิงกราน คุณสามารถใช้ห่วงเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยฝึกหลังเท่านั้น แต่ยังฝึกหน้าท้องด้วย

เรือ

นอนหงายและยกขาและแขนไปข้างหน้าพร้อมกัน คงอยู่ในตำแหน่งนี้

แมว

แมวสามารถชั่วร้ายและดีได้ แมวชั่วร้ายจะโก่งหลัง และแมวที่ดีจะโก่งมัน

คลิปวิดีโอ

นั่งบนพื้น. ดึงเข่าเข้าหาคางแล้วโอบหลัง ค่อยๆ หมุนจากท่านั่งไปที่พนักพิงและหลัง

อวัยวะที่ซับซ้อนของมนุษย์ที่ใหญ่ที่สุด (กระดูกสันหลัง) ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานในการติดอุปกรณ์ข้อต่อทางสรีรวิทยา ตำแหน่งที่ถูกต้อง อวัยวะภายใน. ช่วยให้มั่นใจได้ถึงกิจกรรมของมอเตอร์และกระบวนการเผาผลาญ

สุขภาพกระดูกสันหลังเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลัก การพัฒนาตามปกติคนทุกวัย ความไม่สมบูรณ์ของกล้ามเนื้อรัดตัว กระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังไม่สมบูรณ์ เหตุผลทั่วไปการเกิด scoliosis และโรคกระดูกสันหลังอื่น ๆ ที่จะเกิดขึ้นเมื่อทารกโตขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับเด็กเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้รับการพัฒนาในเกือบทุกวัย แต่การนำไปปฏิบัตินั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามจากแม่มากนักเช่นความอดทนและความเพียร คอมเพล็กซ์รายวันสามารถบรรเทาปัญหาหลังที่จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงชีวิตโรงเรียน

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหลังของคุณในทุกช่วงวัยช่วยให้คุณทำงานที่สำคัญหลายประการ:

• เสริมสร้างสุขภาพกาย
• การกระตุ้นพัฒนาการทางจิต
• การก่อตัวของเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ
• ป้องกันการเกิดความผิดปกติและความโค้งของกระดูกสันหลัง
• การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญภายในเซลล์
• เพิ่มการไหลไปที่ศีรษะและ ไขสันหลังออกซิเจนและสารอาหาร

การออกกำลังกายบำบัดกระดูกสันหลังสำหรับเด็กที่แนะนำสำหรับเด็กที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังการก่อตัวและพัฒนาการอาจไม่จำเป็น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณเตรียมลูกของคุณให้พร้อมรับมือกับภาระที่กระดูกสันหลังของเขาต้องเผชิญในโรงเรียน วัยรุ่น และวัยผู้ใหญ่อย่างเป็นระบบ นั่นคือเหตุผลที่กุมารเวชศาสตร์สมัยใหม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายหลังตั้งแต่อายุยังน้อยและดำเนินการอย่างเป็นระบบ

สำหรับลูกน้อย (0+)

คุณสามารถออกกำลังกายร่วมกับลูกน้อยได้ตั้งแต่แรกเกิด โดยไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณขาและคอด้วย กระตุ้นการเคลื่อนไหวด้วยท่าทางและการเคลื่อนไหวเบื้องต้น คุณสามารถฝึกว่ายน้ำได้ตั้งแต่ 5 เดือน ฟิตบอลได้ตั้งแต่ 8 เดือน และตั้งแต่อายุเท่ากันก็สามารถฝึกวอลบาร์ดได้

ข้อ จำกัด เหล่านี้เป็นเงื่อนไขอย่างยิ่งและสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยคำนึงถึงการพัฒนาส่วนบุคคล คุณแม่บางคนเริ่มออกกำลังกายและยิมนาสติกสำหรับเด็กที่มีฟิตบอลตั้งแต่แรกเกิดโดยวางทารกแรกเกิดไว้บนท้องและโยกเป็นจังหวะ กิจกรรมดังกล่าวจะกระตุ้นการสะท้อนกลับของศีรษะและกระบวนการย่อยอาหาร แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับวัยแรกรุ่นในวิดีโอที่แนบมา:

มีหลายวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของทารกเมื่อเขามีสุขภาพดี แต่ถ้ามี สัญญาณภาพพัฒนาการล่าช้าคุณควรพิจารณาใช้วิธีที่ซับซ้อนและวิธีการรักษาที่รุนแรงยิ่งขึ้นซึ่งสามารถเริ่มได้หลังจากปรึกษาแพทย์ วิธีการดังกล่าว ได้แก่ การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย กายภาพบำบัด ในรูปแบบต่างๆผลกระทบ การนวดบำบัด ยิมนาสติก และแม้กระทั่งการรักษาด้วยยา

สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ปี

เมื่ออายุสามขวบ (ขึ้นไป) จนถึงอายุ 6 ปี เมื่อเริ่มสร้างท่าทางที่ถูกต้องและการเตรียมพร้อมสำหรับตำแหน่งคงที่เป็นเวลานานที่โต๊ะโรงเรียน เด็กสามารถส่งไปเต้นรำ ยิมนาสติก หรือเรียนต่อใน สระว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติไม่เพียงแต่สำหรับกระดูกสันหลังที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังสำหรับกระดูกสันหลังที่เริ่มมีอาการกระดูกสันหลังคดด้วย

ท่าทางที่ถูกต้องสามารถปลูกฝังได้หากคุณสังเกตการขาดท่าทางที่ผ่อนคลายและหลังโค้ง ต้องการพักผ่อนโดยให้กระดูกสันหลังตรงและได้รับท่าทางที่ถูกต้อง ที่นอนกระดูก. คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ในวิดีโอที่แนบมา:

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียน

ในวัยนี้ขอแนะนำไม่เพียงแต่ให้ฝึกเป็นประจำเพื่อรักษาท่าทางทางสรีรวิทยา แต่ยังต้องติดตามสภาพของกระดูกสันหลังด้วย การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งนั้นไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน เนื่องจากนี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากและยุ่งวุ่นวายในการเตรียมตัวไปโรงเรียน แต่การออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ถูกต้องนั้นค่อนข้างสามารถทำได้หลังจากกลับจากโรงเรียน

หากพลาดช่วงเวลาในการออกกำลังกายเชิงป้องกันควรทำคอมเพล็กซ์พิเศษที่แนะนำสำหรับ scoliosis และควรทำอย่างเป็นระบบและต่อเนื่องโดยไม่ลืมที่จะออกกำลังกาย การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพบนที่นอนที่ถูกต้อง เล่นกีฬาที่แนะนำ และจำกัดเวลาการใช้โต๊ะคอมพิวเตอร์

วิธีอื่นในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณสำหรับเด็ก

มีหลายวิธีในการทำให้หลังของคุณแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้ลูกของคุณไปตลอดชีวิตในโรงเรียนและในวัยผู้ใหญ่ รวมถึงการเต้นรำ ยิมนาสติก ฟิตเนส โยคะ และการว่ายน้ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งคุณสามารถทำได้และควรทำเป็นประจำ สุขภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความรัก ความเสน่หา ความเอาใจใส่ และความเอาใจใส่ที่พ่อแม่มีต่อเขา

การดูแลอนาคตที่ดีของทารกแรกเกิดสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันแรกที่เขาเกิด ยิ่งมีการดำเนินการมาตรการเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างรอบคอบและสม่ำเสมอมากขึ้นเท่าใด โอกาสที่ปราศจากโรค โรงพยาบาล ยาและเครื่องรัดตัวก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคิดถึงโภชนาการที่เหมาะสมและมีเหตุผล การดูแลการพัฒนาของมอเตอร์และการทำงานของมอเตอร์ พยายามเลี้ยงดูลูกให้แข็งแรง คุณควรคิดถึงวิธีทำให้หลังของลูกแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

ด้วยการสร้างชุดรัดกระดูกสันหลังของกล้ามเนื้ออย่างชาญฉลาดและทำเช่นนี้ตั้งแต่ทารก คุณจะสามารถมั่นใจได้ว่ามีท่าทางที่ถูกต้อง กระดูกสันหลังแข็งแรง และไม่มีความโค้งและความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

- ไม่ใช่งานง่ายและอุตสาหะ เราพยายามสอนให้เด็กนับและอ่าน เขียนและวาดรูป พัฒนาความเป็นอิสระของเด็กและความสามารถในการโต้ตอบในทีม คุณเคยคิดบ้างไหมว่าหลังของลูกคุณพร้อมที่จะเผชิญกับภาระในการเรียนหรือไม่?
นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 แต่ละคนจะใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในท่านั่งทุกวัน และถ้าลูกไม่ทำ การบ้านแม้จะอยู่ในโหมดอยู่ประจำนานถึง 2 ชั่วโมง เมื่อการพักผ่อนของเด็กประกอบด้วยการดูทีวีและเล่นคอมพิวเตอร์ ด้านหลังก็ยังคงไม่เคลื่อนไหวอีกครั้ง สถานการณ์เลวร้ายลงจากความจริงที่ว่าโรงเรียนหรือ เฟอร์นิเจอร์บ้านไม่เหมาะสมกับความสูงของเด็กเสมอไป หรือตัวเด็กเองเข้ารับตำแหน่งที่ผิดที่โต๊ะ โต๊ะ หรือเก้าอี้ แต่ "การสมรู้ร่วมคิด" กับกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น เด็กสวม (ส่วนใหญ่มักจะอยู่บนไหล่ข้างเดียว) กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าหนัก ๆ ทั้งหมดนี้อธิบายถึงสถิติที่น่าผิดหวังเกี่ยวกับพัฒนาการของเด็กนักเรียน - เด็กประมาณ 85% ในปัจจุบันต้องทนทุกข์ทรมานจากความบกพร่องของกระดูกสันหลังต่างๆ น่าเสียดายที่พ่อแม่ที่มีงานยุ่งสังเกตเห็นท่าทีของลูกแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อสายเกินไป เมื่อความผิดปกตินี้เกิดขึ้นอย่างถาวร และการรักษาในกรณีนี้ต้องใช้เวลาหลายปี และผลลัพธ์ส่วนใหญ่มักเป็นบางส่วน
จะป้องกันไม่ให้ท่าทางของเด็กเสื่อมได้อย่างไร? ผ่านกิจกรรมปกติที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วมีเพียงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเท่านั้นที่สามารถยึดกระดูกสันหลังของเด็กที่กำลังเติบโตในตำแหน่งที่ถูกต้องได้

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของลูกน้อย

เยี่ยมชมสระว่ายน้ำทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ลูกของคุณไปสระว่ายน้ำได้เป็นประจำ การว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของเด็ก นอกจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้ว ลูกน้อยของคุณยังได้รับความอยากอาหารที่ดี แข็งแรง และอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
การเต้นรำหรือยิมนาสติกพยายามหาคลับเต้นรำหรือสตูดิโอยิมนาสติกที่คำนึงถึงสุขภาพของเด็กเป็นอันดับแรก ส่วนเหล่านี้ส่วนใหญ่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของเด็กได้ออกกำลังกายที่ดี ซึ่งส่งผลดีต่อท่าทางของทารกและความเป็นอยู่โดยทั่วไป
ออกกำลังกายบนแถบแนวนอน บันได และลูกกรงลิงเมื่อคุณออกไปเดินเล่นกับลูกในสนามเด็กเล่น อย่ารีบพาลูกน้อยไปบนชิงช้าหรือม้าหมุน ช่วยให้ลูกของคุณปีนบันได แขวนบนราวแนวนอน และขยับมือของเขาบนราวลิง ในกรณีนี้ การเดินของคุณจะกลายเป็นการป้องกันกระดูกสันหลังคดซึ่งมีคุณค่าอย่างมากต่อสุขภาพของทารก
การออกกำลังกายบำบัดที่บ้านหากคุณไม่มีโอกาสไปสระว่ายน้ำ ออกกำลังกาย หรือเล่นสนามเด็กเล่นกับลูก ให้จัดบทเรียนประจำวันกับลูกที่บ้าน กายภาพบำบัด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่าน MirSovetov ฉันขอนำเสนอชุดแบบฝึกหัดที่ดำเนินการโดยผู้ฝึกสอนการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับเด็กที่มีความโน้มเอียงหรือมีข้อบกพร่องในการทรงตัว แบบฝึกหัดจะมีการตั้งชื่อเพื่อให้การพลศึกษาเกิดขึ้นอย่างสนุกสนานและขี้เล่นสำหรับเด็ก
วางเสื่อออกกำลังกายลงบนพื้นแล้วให้ลูกนอนหงาย
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างน้อย 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 3 นาที

ชุดออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะกระดูกสันหลังคดในเด็ก

แบบฝึกหัดที่ 1. “ขี่จักรยาน”เด็กนอนหงาย "บิด" แป้นจักรยานในจินตนาการขึ้นไปในอากาศ ไปข้างหน้าและข้างหลัง
แบบฝึกหัดที่ 2 “การตัดด้วยกรรไกร”เด็กนอนหงายแกว่งขาตรงในแนวนอนขณะไขว่ห้าง
แบบฝึกหัดที่ 3 “ขนมปังม้วน”เด็กนั่งอยู่บนเสื่อดึงขาของเขางอเข่าเข้าหาเขาจับแขนไว้และเริ่ม "แกว่ง" บนหลังของเขาทุกครั้งที่พยายามกลับไปสู่ท่านั่ง
แบบฝึกหัดที่ 4 “สะพานข้ามถนน”เด็กนอนหงาย ขางอเข่า เท้าบนพื้น แขนไปตามลำตัว เด็กยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วงอ พยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วนอนราบ
แบบฝึกหัดที่ 5. “กายกรรมในละครสัตว์”เด็กนอนหงาย แขนไปตามลำตัว ยกขาตรงแล้วพยายามแตะนิ้วเท้ากับพื้นด้านหลังศีรษะ
แบบฝึกหัดที่ 6 “ลูกแมว”เด็กยืนบนทั้งสี่ ก้มหลังลง เงยหน้าขึ้น จากนั้นเงยหลังขึ้น ลดศีรษะลง
แบบฝึกหัดที่ 7. “ การขับรถ”เด็กยืนบนทั้งสี่ข้าง คุณจับข้อเท้าเขาแล้ว "พา" เขาไปรอบ ๆ ห้องแล้วเขาก็ขยับมือไปตามพื้น
แบบฝึกหัดที่ 8 “ ตะกร้าใส่ผลเบอร์รี่”เด็กนอนคว่ำหน้าจับข้อเท้าด้วยมือแล้วเหยียดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้สร้างตะกร้าขนาดใหญ่
แบบฝึกหัดที่ 9 “ นักว่ายน้ำ”เด็กนอนหงายแกว่งแขนและขาตรงขึ้นไปในอากาศเลียนแบบการว่ายน้ำ
แบบฝึกหัดที่ 10 “ ฤดูใบไม้ผลิ”เด็กนอนคว่ำหน้ายกแขนและขาตรงขึ้นจากพื้นและทำให้ค้างในอากาศเป็นเวลาหลายวินาที
แบบฝึกหัดที่ 11 “ เรือ”
เด็กนอนคว่ำหน้ายกแขนและขาตรงขึ้นจากพื้นและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากนี้ทีละน้อยเป็นหลายนาที (ในเวลานี้เด็กไม่ควรสัมผัสพื้นด้วยมือหรือเท้า)

มีอะไรอีกที่ต้องจำ

กรุณาให้ความสนใจ เอาใจใส่เป็นพิเศษโภชนาการเด็ก, ปริมาณที่เพียงพอโปรตีนและวิตามินเข้าสู่ร่างกายของเด็กจะช่วยให้เด็กก่อนวัยเรียนของคุณมีรูปร่างผอมเพรียวและแข็งแรง
และอย่าลืมเดินทุกวัน อากาศบริสุทธิ์ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตร่างกายของเด็กจะผลิตสิ่งที่มีประโยชน์ต่อกระดูก

ความตึงเครียดในร่างกายและกระดูกสันหลังที่เกิดจากท่าทางคงที่และไดนามิกที่ไม่ถูกต้องในเด็กเป็นอันตรายเนื่องจากการได้มาซึ่งหลายอย่าง นิสัยที่ไม่ดีซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กและปฏิกิริยาตอบสนองในอนาคตของเขา - ช่วยให้มั่นใจถึงตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในอวกาศ ด้วยเหตุนี้การดูแลท่าทางที่ดีของบุตรหลานให้ตรงเวลาจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ก่อนอื่นจำเป็นต้องปลูกฝังความรักและนิสัยของวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นให้กับเด็กและหากจำเป็นให้ใส่ใจกับชั้นเรียนกายภาพบำบัด (กายภาพบำบัด)

สาระสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก

ท่าทางคือความสามารถของร่างกายในการควบคุมตำแหน่งในอวกาศ โดยเอาชนะการกระทำของแรงภายนอก (แรงโน้มถ่วง ปฏิกิริยาของการสนับสนุน ความต้านทาน และความเฉื่อย) สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งท่าทางคงที่ (นั่งในตำแหน่งเดียว) และท่าทางไดนามิก (รักษาสมดุล)

ข้อบกพร่องในการทรงตัวบ่อยครั้ง: lordosis เอว, kyphosis ทรวงอกและการก้มตัว ข้อบกพร่องในการทรงตัวดังกล่าวสามารถใช้ร่วมกับ scoliosis ได้

บางทีคุณอาจเคยได้ยินเรื่องการรับรู้อากัปกิริยามาก่อน? นี่คือความรู้สึกของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณและตำแหน่งของส่วนต่างๆ ในอวกาศในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การรับรู้อากัปกิริยาทำงานผ่านตัวรับที่อยู่ในผิวหนัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อ เพื่อสร้างภาพภายในร่างกายของคุณ

ท่าทางของเด็กเป็นเรื่องที่ผู้ปกครองสนใจเพิ่มมากขึ้น ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งเด็กก่อนวัยเรียนและ เด็กนักเรียนระดับต้นและวัยรุ่น ไม่ใช่ข่าวสำหรับทุกคนที่ตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังนั้นเกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรให้ความสนใจในช่วงที่เรียกว่าการเติบโตอย่างรวดเร็ว: ที่อายุ 6-7 ปีและที่อายุ 11-12 ปีด้วย

เนื่องจากเด็กสมัยใหม่ส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (เรียนที่โรงเรียน เล่นคอมพิวเตอร์ ดูทีวี) การเคลื่อนไหวร่างกายที่กระฉับกระเฉงจึงไม่เพียงพอ และสิ่งนี้นำมาซึ่งการละเมิดท่าทาง

แม้ว่าเด็กจะยังไม่พบปัญหาเกี่ยวกับหลัง แต่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นก็เป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยม โดยคำนึงถึงความสนใจของเด็ก คุณสามารถลงทะเบียนให้เขาว่ายน้ำ ขี่ม้า และศิลปะการต่อสู้ได้ กีฬาเหล่านี้เป็นรากฐานของท่าทางที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อแก้ไขปัญหาที่มีอยู่รวมทั้งจากมุมมองเชิงป้องกันหากมีตำแหน่งทางกายวิภาคจำเป็นต้องแนะนำเด็กให้รู้จักกับยิมนาสติกพิเศษในเวลาที่เหมาะสม การฝึกกายภาพบำบัดและการป้องกันที่ซับซ้อนต่อข้อบกพร่องในการทรงตัว วัยเด็กมีแบบฝึกหัด:

• สำหรับการฝึกอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็นด้านหลัง - ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน
• แก้ไขตำแหน่งของกระดูกสันหลัง - ใช้เพื่อกำจัดความผิดปกติของการทรงตัวหรือเพื่อหยุดการลุกลามของความโค้ง

ผลเชิงบวกของการออกกำลังกายบำบัดที่มีต่อสุขภาพของร่างกายนั้นแสดงออกมาในการเปลี่ยนแปลงเช่น:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและบรรลุความสมมาตรในการทำงาน
• การพัฒนาเชิงคุณภาพของฟังก์ชั่นมอเตอร์
• การกระตุ้นการเผาผลาญ
• สมรรถภาพของหัวใจและปอด
• การรักษาเสถียรภาพของภูมิหลังทางจิตอารมณ์
• ยาชูกำลังและผลการบูรณะในร่างกาย
• การกำจัดการเสียรูป - ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง - หรือหยุดการลุกลาม (ในกรณีที่ซับซ้อน)

ภาวะที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายบำบัดสำหรับภาวะกระดูกสันหลังผิดรูปโดยเฉพาะใน ระยะเริ่มแรกการรักษาคือท่าขนถ่ายเบื้องต้น (นอน, ยืน)

การออกกำลังกายที่ต้องห้ามสำหรับข้อบกพร่องของการทรงตัว

ท่าตาม Staffel มี 4 แบบ ประเภทแรกคือท่าทางที่ดีต่อสุขภาพโดยมีส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังตามปกติซึ่งช่วยให้คุณสามารถดูดซับของหนักได้โดยกระจายไปทั่วกระดูกสันหลังและอุปกรณ์เอ็นและกล้ามเนื้อ อีกสามประเภทที่เหลือสะท้อนถึงความผิดปกติบางอย่างในบริเวณทรวงอกหรือบริเวณเอว

ความผิดปกติแต่ละประเภทบ่งบอกถึงตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของโครงสร้างกระดูกสันหลังทั้งหมด ดังนั้นเมื่อมีอิทธิพลต่อบริเวณทรวงอกผ่านการพลศึกษาจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพของบริเวณปากมดลูกและเอวด้วย เพื่อหลีกเลี่ยง "การบิดเบือน" จำเป็นต้องงดการออกกำลังกายบางประเภท ในกรณีที่กระดูกสันหลังผิดรูป ควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ในการกายภาพบำบัด:

• โค้งมากเกินไปในบริเวณทรวงอกและเอว
• การออกกำลังกายแบบคงที่โดยมีภาระหนักที่ด้านหลัง (โดยเฉพาะในท่านั่ง)
• กระตุก, เลี้ยว, บิด;
• การยกน้ำหนักฝ่ายเดียว
• โหลดที่ไม่สม่ำเสมอในร่างกาย;
• องค์ประกอบกายกรรม (ยืนบนสะบัก, หัวหรือแขน, สะพาน, ต้นเบิร์ช, ตีลังกา);
• วิ่งเร็ว, กระโดด, ลงจากหลังม้า (การถูกกระทบกระแทกทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บมากเกินไป);
• การออกกำลังกายที่เหยียดกระดูกสันหลังมากเกินไปโดยทำให้หลังโค้งมนและไม่มั่นคง (การแขวนแบบพาสซีฟ)

บ่งชี้และข้อห้ามในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

การบำบัดทางกายภาพกับข้อบกพร่องของการทรงตัวนั้นระบุไว้สำหรับความผิดปกติของการทรงตัวทุกประเภทเนื่องจากนี่เป็นวิธีเดียวที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มั่นคงของลำตัวโดยเฉพาะ การบำบัดทางกายภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ป่วยหากเขา:

• หลังแบน - เส้นโค้งทางสรีรวิทยาไม่เด่นชัดเพียงพอ หน้าอกแบนและยื่นออกมา ด้านที่แตกต่างกันใบไหล่ คุณสมบัติความยืดหยุ่นและการดูดซับแรงกระแทกของกระดูกสันหลังไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะเกิดความโค้งต่างๆ
• โค้งมนกลับ - เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาของบริเวณทรวงอกเพื่อให้สมดุลในบริเวณเอวและปากมดลูกจึงมีการสร้าง lordosis เด่นชัดที่ชดเชยด้วย เนื่องจากการโก่งตัวมากเกินไป กระดูกสันหลังจึงเคลื่อนที่มากเกินไป ความโค้งด้านข้างไม่ปกติสำหรับท่าทางประเภทนี้
• ก้มตัวลง - kyphosis ของบริเวณทรวงอกมีอิทธิพลเหนือพื้นหลังของการโก่งตัวเล็กน้อยอื่น ๆ ท่าทาง Scoliotic มีลักษณะเฉพาะ: ไหล่ข้างหนึ่ง (สะบัก) สูงกว่าอีกข้างหนึ่ง การก้มหลังเป็นพยาธิสภาพที่เกิดขึ้นทุกวัย

การนั่งหลังงอเป็นข้อบกพร่องด้านท่าทางที่พบบ่อยที่สุด ส่วนใหญ่มักเกิดกับเด็กสาววัยรุ่น มีลักษณะเป็น lordosis ของปากมดลูกที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้รู้สึกว่าบุคคลนั้น "เศร้า" ศีรษะและไหล่เอียงไปข้างหน้า

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การควบคุมน้ำหนักตัว และการเดินในอากาศบริสุทธิ์ พื้นผิวการนอนจะต้องแข็ง สถานที่ทำงานต้องเลือกเด็กตามความสูงของเขาเพื่อไม่ให้เขางอหรืองอหลังไปข้างใดข้างหนึ่ง แสงควรมาจากด้านซ้าย การทดสอบการมองเห็นอย่างทันท่วงทีก็มีความสำคัญเช่นกัน

ไม่มีข้อห้ามที่แน่นอนในการฝึกยิมนาสติกบำบัดเนื่องจากแพทย์จะเลือกคอมเพล็กซ์ที่เป็นรายบุคคลซึ่งมีความซับซ้อนและมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงท่าทางของเด็กเสมอ แต่ด้วยอาการและโรคร่วมบางประการ คุณควรงดการออกกำลังกายจนกว่าสุขภาพจะคงที่ ข้อห้ามสัมพัทธ์ ได้แก่:

• โรคอักเสบเฉียบพลัน
• ไวรัสหรือการติดเชื้อไข้
• ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ
• การปรากฏตัวของความโค้งของกระดูกสันหลังที่ก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว (scoliosis)

เมื่ออาการอักเสบหรือปวดเฉียบพลันหายไป คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายที่ง่ายและง่ายที่สุดอย่างระมัดระวัง

ขั้นตอนการเตรียมการ

หลังจากที่นักกายภาพบำบัดได้กำหนดประเภทของความผิดปกติของท่าทางแล้ว จะไม่รวมข้อห้าม และคำนึงถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้อง - ผู้ป่วยจะได้รับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนบางอย่างโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขและกำจัดข้อบกพร่อง ก่อนที่จะเริ่มคอมเพล็กซ์ คุณต้องแน่ใจว่าเด็กได้รับความสะดวกสบายเพียงพอ ไม่มีอะไรรบกวนเขาหรือคุกคามความเป็นอยู่ที่ดีของเขา ต่อไปนี้เป็นกฎการเตรียมการบางประการ:

ชั้นเรียนจัดขึ้นในห้องทางการแพทย์ที่มีอุปกรณ์พิเศษพร้อมผู้สอน - นักกายภาพบำบัด ในอนาคตสามารถฝึกคอมเพล็กซ์เรียบง่ายที่บ้านได้

ชุดแบบฝึกหัด - วิธีทำอย่างถูกต้อง

คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายประกอบด้วยสามขั้นตอน:

• วอร์มอัพ - ตัวอย่างเช่น เดินอยู่กับที่หรือเป็นวงกลม หมุนและแกว่งแขนและขา
• แบบฝึกหัดพื้นฐาน - คอมเพล็กซ์เฉพาะที่มุ่งกำจัดข้อบกพร่อง
• การยืดและผ่อนคลาย - การยืดกล้ามเนื้อหลักอย่างอ่อนโยน

กฎทั่วไปสำหรับการฝึกหัด:

1. คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งบทเรียนคือไม่เกิน 30 นาทีสำหรับเด็กอายุ 6-7 ปี, 45-60 นาทีสำหรับวัยรุ่น
2. ควบคู่ไปกับยิมนาสติกเด็ก ๆ ก็ต้องคุ้นเคย เทคนิคที่ถูกต้องหายใจเข้า อย่ากลั้นไว้ ในขณะที่คุณหายใจออก องค์ประกอบต่างๆ จะดำเนินการด้วยความพยายาม
3. ในตอนแรก การเคลื่อนไหวควรระมัดระวังและราบรื่น ไม่กระตุกหรือเร่งความเร็ว! ความซับซ้อนขององค์ประกอบต่างๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อยจากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนหนึ่ง
4. ก่อนเริ่มเรียนควรเตือนเด็กเกี่ยวกับความจำเป็นในการรายงานความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายแก่นักกายภาพบำบัดหากเกิดขึ้น
5. คุณควรรู้สึกดีในวันเรียนโดยไม่มีการเบี่ยงเบนใด ๆ
6. คุณไม่สามารถเรียนสายในตอนเย็นได้
7. จากบทเรียนแรก คุณต้องให้ความสนใจเพียงพอกับเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง (หลังตรง, ไหล่ตรง, ยกคางขึ้นเล็กน้อย)
8. เพื่อให้ได้ผล ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่สามารถขาดเรียนโดยไม่มีเหตุผลร้ายแรง

ต้องทำแบบฝึกหัดการรักษาอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้นผลที่ได้จะอ่อนแอและไม่แสดงออก

เป็นสิ่งสำคัญที่เด็กต้องไว้วางใจนักกายภาพบำบัดและไม่ลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาระหว่างการออกกำลังกาย

ศูนย์ฝึกกายภาพเพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ดีในเด็กและวัยรุ่น

ในการแสดง คุณต้องมีเสื่อกีฬาและไม้ยิมนาสติก (เด็กอายุ 6-9 ปีต้องการความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่) จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 6–7 ครั้ง:

แบบฝึกหัดป้องกันท่าทางทางกายวิภาคในเด็ก: วิดีโอ

การออกกำลังกายสำหรับ kyphosis ในเด็ก

คอมเพล็กซ์สามารถใช้เป็นยาป้องกันโรค Kyphosis ในเด็กและเยาวชน (โรค Scheuermann-Mau) ในเด็กอายุ 10-12 ปี หากเริ่มทำกายภาพบำบัดตรงเวลาแล้ว อายุยังน้อยท่านี้สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม การทำกายภาพบำบัดต้องทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี หากเสียเวลาการแก้ไข kyphosis ในวัยผู้ใหญ่นั้นยากมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 5 ครั้ง เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

1. วอร์มอัพ: เดินอยู่กับที่หรือเป็นวงกลมประมาณ 1–2 นาที ยกแขนขึ้นทั้งร่างกายเหยียดนิ้วเท้าให้มากที่สุด (หายใจเข้า) เมื่อหายใจออกแขนจะลดลง (ทำ 3-5 ครั้ง)
2. นอนราบกับท้องของคุณ เหยียดตัวเป็นแนวเดียว โดยให้ศีรษะอยู่ด้านใดด้านหนึ่ง ยกลำตัวและแขนขึ้นจากพื้นผิวแนวนอน ศีรษะเป็นส่วนต่อของกระดูกสันหลัง และหยุดเป็นเวลา 5 วินาทีในตำแหน่งนี้ ควรรักษาหลังให้ตรงและไม่ควรยกขาขึ้น - ผู้สอนสามารถจับขาไว้ได้ (ทำ 5 ครั้ง)
3. ทำแบบฝึกหัดโดยเปรียบเทียบกับครั้งก่อนโดยกางแขนตรงไปด้านข้างเท่านั้นเช่น "ปีกเครื่องบิน" แบบฝึกหัดนี้อีกรูปแบบหนึ่งเมื่องอแขนที่ข้อศอกเหมือนปีกเล็ก ๆ มืออยู่ในหมัดที่ระดับไหล่หัวไหล่จะถูกรวมเข้าด้วยกัน จากนั้นเด็กก็ลดแขนไปตามลำตัวแล้วยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากพื้นอีกครั้ง (ทำแต่ละตัวเลือก 5 ครั้ง)
4. การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบของก่อนหน้านี้นอนหงายเด็กยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากพื้นและในตำแหน่งนี้จะเปลี่ยนตำแหน่งของแขน: ตามร่างกายงอที่ข้อศอก เหยียดตรงไปข้างหน้า งอข้อศอกอีกครั้ง อีกครั้งไปตามลำตัว สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตำแหน่งของขาและศีรษะของคุณ
5. ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย ไหล่และแขนลง สะบักและหลังส่วนล่างโดยให้สัมผัสกับพื้นมากที่สุด ยกขาขึ้น งอเข่าและสร้างมุมฉาก ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อยกขาขึ้นผู้ฝึกสอนจะจับท้องด้วยมือในตอนแรกเพื่อไม่ให้เด็กงอหลังส่วนล่าง
6. ในตำแหน่งเดียวกัน: ขาตรงยกขึ้นเป็นมุม 45 องศากับพื้น และแก้ไขเป็นเวลา 5 วินาทีทุกครั้งที่คุณยกขึ้น จำเป็นต้องควบคุมว่าผ้าคาดไหล่และหลังส่วนล่างไม่หลุดออกจากพื้น
7. ท่าออกกำลังกายที่ผสมผสานจากสองท่าก่อนหน้านี้: ยกขาตรงขึ้นจากพื้นเป็นมุม 45 องศา งอเข่า เหยียดตรงอีกครั้งและลดระดับลงกับพื้นอย่างนุ่มนวล
8. ออกกำลังกาย "กรรไกร": นอนหงายยกขาตรงขึ้นเป็นมุม 45 องศากับพื้นแล้วแกว่งขาแนวนอนแล้วไขว้ขา ไหล่และหลังส่วนล่างไม่หลุดจากพื้น
9. เช่นเดียวกับการฝึกครั้งก่อน ให้แกว่งขาแนวตั้งเท่านั้น
10. ออกกำลังกาย "จักรยาน": นอนหงาย ยกขาขึ้น งอเข่า เลียนแบบการขี่จักรยานไปข้างหน้าและข้างหลัง - ขาของคุณ "หมุน" เข้า ด้านหลัง(30 ครั้ง)
11. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนพิงกำแพง กดศีรษะ สะบัก ก้น หน้าแข้ง ส้นเท้าชิดผนัง อย่างอหลังส่วนล่าง ไหล่และสะโพกอยู่ในระดับเดียวกันจากแนวนอนและ ระนาบแนวตั้ง. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีค่อยๆ จากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนหนึ่งเพื่อเพิ่มระยะเวลา ตามหลักการแล้ว คุณควรออกกำลังกายโดยไม่ต้องพิงกำแพงในที่สุด

แบบฝึกหัดสำหรับ kyphosis ในเด็ก: วิดีโอ

5 ท่ายืดหลังง่ายๆแต่ได้ผล

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาท่าทางในอุดมคติของเด็กนักเรียนและวัยรุ่น คอมเพล็กซ์นั้นเรียบง่ายและใช้เวลาน้อยมาก - นี่คือข้อดีของมัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง

1. ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเข่า บั้นท้ายปิดส้นเท้า แขนยื่นไปข้างหน้าบนพื้น โค้งหลังให้มากที่สุด จำเป็นต้องดึงศีรษะ คอ และแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด โดยรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลัง อยู่ในท่านี้สักพัก โยกขึ้นลงเล็กน้อยโดยไม่กระตุกกะทันหัน แบบฝึกหัดนี้ควรเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ

   ขอแนะนำให้เริ่มต้นและเสร็จสิ้นการที่ซับซ้อนด้วยการยืดดังกล่าว

2. ท่าเริ่มต้น: ยืนบนเข่าขวา งอขาอีกข้าง พักบนเท้า ศีรษะ "มอง" ไปข้างหน้าโดยให้มืออีกข้าง (ซ้าย) คุณต้องแตะส้นเท้าขวา มือขวาในเวลานี้มันขึ้นไปถึงเพดาน จากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

   การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและทรงตัวดูเหมือนง่ายเพียงมองแวบแรกเท่านั้น

3. การออกกำลังกายบนกระดาน (เพื่อสุขภาพหลังที่ดีเป็นมาตรการป้องกัน) เอนตัวลงบนพื้นด้วยข้อศอกและเท้า ลำตัวขนานกับพื้น คอและศีรษะเป็นส่วนต่อเนื่องของกระดูกสันหลัง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10–15 วินาที (นานที่สุด) มันสำคัญมากที่จะไม่โค้งหรือปัดหลังของคุณ

   การออกกำลังกายแบบไม้กระดานช่วยฝึกทั้งท่าทางและกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

4. ท่าเริ่มต้น: ยืน เอนไปข้างหน้าโดยทั้งตัว เหยียดแขนไปด้านหลังให้มากที่สุด ลดไหล่ลงและขยับสะบัก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

   ทำการเอียงลำตัวโดยวางแขนไว้ด้านหลังโดยนำสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด

   แบบฝึกหัดที่สองคือเหยียดแขนไปข้างหน้า

   คุณไม่เพียงต้องเอียงร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องยืดตัวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณเองด้วย

5. ท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เอื้อมมือไปเพดาน จับข้อมือของอีกฝ่ายด้วยมือข้างเดียว และในท่านี้ งอและยืดตัวได้อย่างราบรื่น แกว่งไปมาเล็กน้อยทั้งสองทิศทางสลับกัน

   การโค้งงอด้านข้างช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว

การชาร์จนี้ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีโดยเฉลี่ย แต่คุณต้องทำทุกวัน

ออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อปรับปรุงท่าทาง

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยางยืดขนาดใหญ่ - ฟิตบอล นักเรียนจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลางที่เรียกว่า - นี่คือชุดของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการทำให้กระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานและสะโพกมั่นคงและเพื่อสุขภาพที่ดี ก่อนอื่นคุณต้องเลือกลูกบอลที่เหมาะสมตามความสูงของเด็ก ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้: ในตำแหน่งนั่งบนลูกบอล (เท้าบนพื้น) มุมระหว่างต้นขาและหน้าแข้งของนักเรียนควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศา และเข่าในตำแหน่งนี้ควรต่ำกว่าเอวเล็กน้อย หรือกฎอื่น: เด็กที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 155 ซม. ควรเลือกลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45–55 ซม. หากคุณสูง 156–169 ซม. ฟิตบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. ก็เหมาะสม สำหรับวัยรุ่นที่มีส่วนสูงเกิน 170 ซม. แนะนำให้ใช้ฟิตบอลขนาด 65–75 ซม.

1. ขณะนั่งบนฟิตบอล ให้ยกขาขึ้นสลับกัน พยายามยืนบนลูกบอลโดยให้หลังตรง

   ขณะถือลูกบอลด้วยมือ ให้พยายามรักษาสมดุล

   เพื่อให้งานซับซ้อนขึ้นพร้อมกับขาคุณควรยกแขนอีกข้างขึ้นโดยหยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที (ทำ 2 เซ็ต 20 ครั้ง)

   รุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้น - ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนด้วย

2. เพื่อให้แบบฝึกหัดไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังน่าสนใจอีกด้วย คุณสามารถใช้ลูกบอลสีเล็ก ๆ และตะกร้าเพิ่มเติมได้ เด็กนอนราบกับฟิตบอลและในเวลาเดียวกันก็หยิบลูกบอลลูกเล็กขึ้นมา

   จะทำให้เกิดความสนใจและความตื่นเต้นเร้าใจให้กับเด็กทุกวัย ความคิดที่ผิดปกติด้วยลูกบอลสีที่ต้องโยนลงตะกร้า

   เลื่อนฟิตบอลที่อยู่ด้านล่างโดยใช้มือ "เดิน" ไปตามพื้นเขาพยายามโยนลูกบอลลงในตะกร้าซึ่งอยู่ห่างออกไป

   สามารถวางตะกร้าในระยะห่างไม่ไกลจากฟิตบอล

   เพื่อให้งานซับซ้อนขึ้น สามารถวางตะกร้าให้ไกลจากฟิตบอลเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นฟิตบอลจึงมาอยู่ใกล้เท้า ถอยหลังคุณต้องเคลื่อนที่ในลักษณะเดียวกันโดยกลิ้งลูกบอลใต้ลำตัวไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

   งานจะยากขึ้นหากตะกร้าสำหรับลูกบอลสีถูกขยับออกไปอีกเล็กน้อย

3. ออกกำลังกาย "เครื่องบิน": เด็กนอนอยู่บนลูกบอลอย่างนั้น ส่วนบนร่างห้อยอยู่เหนือพื้น นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้น ในขณะที่พยายาม คุณต้องพยายามเก็บลูกบอลไว้ข้างใต้ กางแขนออกไปด้านข้าง และรักษาหลัง คอ และศีรษะให้เป็นแนวเดียวกัน

   เด็กๆ จะต้องชอบการออกกำลังกายแบบ “เครื่องบิน” บนฟิตบอลอย่างแน่นอน

แบบฝึกหัดดังกล่าวจะได้รับการต้อนรับด้วยความกระตือรือร้นจากเด็กทุกวัย พวกเขาฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของหลังและหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ สร้างท่าทางที่ดีต่อสุขภาพโดยที่เด็กไม่มีใครสังเกตเห็น

นั่งอยู่ข้างหลัง โต๊ะรับประทานอาหารที่บ้านหรือที่ทำงาน เด็ก ๆ จะใช้ฟิตบอลแทนเก้าอี้จะเป็นประโยชน์ ดังนั้นทักษะการรักษาเสถียรภาพแกนกลางที่จำเป็นจะได้รับการพัฒนาโดยอัตโนมัติ

การใช้ฟิตบอลแทนเก้าอี้ - ฝึกท่าทางอย่างเงียบ ๆ และในขณะเดียวกันก็ช่วยคลายกระดูกสันหลังของเด็ก

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับหลังแบน

หลังแบนเป็นท่าทางที่แย่ที่สุดในแง่ของคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกของกระดูกสันหลัง เส้นโค้งทางกายวิภาคยังไม่ได้รับการพัฒนาเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอ โรคกระดูกอ่อนก่อนหน้านี้ ฯลฯ การออกกำลังกายสำหรับข้อบกพร่องด้านท่าทางนี้ควรทำได้อย่างราบรื่นมากโดยหยุดเล็กน้อยในแต่ละตำแหน่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ความอ่อนแอทั้งหมด ระบบกล้ามเนื้อ- พื้นฐานของความผิดปกติของการทรงตัวนี้

• ตำแหน่งเริ่มต้น: หงาย ขาตรง แขนข้างลำตัว ค่อยๆ ยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้น โดยให้มือเอื้อมไปที่นิ้วเท้า
• ตำแหน่งเริ่มต้น: หงาย, แขนอยู่ใต้ศีรษะ, ฉีกตรง แขนขาตอนล่างจากพื้น กางออกจากกัน แล้วเชื่อมต่อ ค่อยๆ ลดระดับลง
• ออกกำลังกายแบบ “หายใจแบบกระบังลม” หรือหายใจหน้าท้อง นอนหงาย งอเข่าเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกให้มากขึ้น ขยายท้อง เป่าลมอย่างนุ่มนวลเป็นสายบางๆ ผ่านปากของคุณ ผนังหน้าท้องควร "จม" ให้มากที่สุดเมื่อหายใจออก

  การหายใจด้วยกระบังลมช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดอย่างเข้มข้น อวัยวะของทุกระบบเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

• ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วดึงขึ้น ชี้ไปทางเพดาน ตัวเลือกที่สองคือการยกกระดูกเชิงกรานขึ้นด้วยขาตรง (สลับแขนขาส่วนล่าง)
• การออกกำลังกายบนเครื่องบิน: นอนคว่ำหน้า ขาปิด กางแขนไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกันให้ยกร่างกายส่วนบน แขน และไหล่ขึ้นเหนือพื้นอย่างราบรื่น รวมถึงขาที่ปิดสนิท อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับคืน คอและศีรษะขยายแนวกระดูกสันหลัง

  ออกกำลังกาย "เครื่องบิน" - แก้ไขกระดูกสันหลังส่วนอก

• ออกกำลังกาย "แมว": ยืนคุกเข่าพิงมือทำให้หลังโค้ง (หัว "ดู" ลง); งอหลังให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้กับพื้น (ยกศีรษะขึ้น)

  แมวออกกำลังกาย - มีผลดีต่อกระดูกสันหลังทั้งหมด

• ออกกำลังกาย "ท่ากบเลียนแบบ": นอนหงาย งอข้อศอกต่อหน้าคุณ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นเหนือพื้น เหยียดแขนขึ้น - ลดศีรษะ หายใจออก - และ "วาด" วงกลมด้วยมือของคุณ (ยกศีรษะ หายใจเข้า) เช่นเดียวกับการว่ายน้ำท่ากบ

พลศึกษาดังกล่าวช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อรัดตัวและสร้างส่วนโค้งทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังโดยธรรมชาติในท่าทางที่ถูกต้อง

ผลที่ตามมาและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการทำกายภาพบำบัดและบทบาทสำคัญในการแก้ไขข้อบกพร่องของการทรงตัว อย่างไรก็ตามเกี่ยวกับ ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้และภาวะแทรกซ้อนไม่ใช่สิ่งที่ผู้ใหญ่ทุกคนจะนึกถึง ไม่รวมถึงเด็กด้วย และสิ่งเหล่านี้ค่อนข้างเป็นจริงหากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายหรือพัฒนาคอมเพล็กซ์สำหรับตัวคุณเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์กระดูกและข้อและนักกายภาพบำบัด ในกรณีนี้ปัญหาเช่น:

• การเกิดอาการปวด;
• โรคประสาทเนื่องจากการกดทับของรากประสาทของกระดูกสันหลัง
• กล้ามเนื้อกระตุก;
• การยืดตัวของเอ็น
• การเสริมสร้างความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังที่มีอยู่
• ทำให้ข้อบกพร่องที่มีอยู่แย่ลง

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ การแตกหักของการบีบอัดกระดูกสันหลังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วย ผู้ป่วยใช้เวลา 2 เดือนแรกหลังจากการแตกหักในโรงพยาบาลในท่าหงาย โดยจะแสดง: แบบฝึกหัดการหายใจและการเคลื่อนไหวของแขนและเลื่อนไปตามเตียงกับขาได้สะดวกที่สุด ในขณะที่คุณฟื้นตัว แพทย์กระดูกและข้อจะค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อสร้างความซับซ้อนเฉพาะบุคคลสำหรับผู้ป่วย ยิมนาสติกเต็มรูปแบบไม่มากก็น้อยจะถูกระบุ 2–2.5 เดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บและดำเนินการภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ถึง การออกกำลังกายเป็นประโยชน์เด็กต้องรู้และปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยอย่างชัดเจนและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนอย่างต่อเนื่อง

เด็กถือเป็นทารกจนกระทั่งอายุครบหนึ่งปี ช่วงเวลานี้มีความสำคัญมากต่อการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของทารก ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรงมากขึ้นเท่าไร เขาจะเรียนรู้การคลาน นั่ง และเดินได้เร็วขึ้นและมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังที่พัฒนาแล้วจะช่วยสร้างท่าทางที่สวยงามสำหรับเด็กและจะทำหน้าที่ป้องกันโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายและการนวดที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยสร้างท่าทางที่สวยงามในเด็ก

มีการใช้ยิมนาสติกและการนวดแบบพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีการเลือกชุดแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก บางส่วนสามารถทำได้ที่บ้าน นอกจากประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อแล้ว ยิมนาสติกข้อต่อยังนำมาซึ่งความสุขจากการใช้เวลากับทารกและจะกระชับความสัมพันธ์ระหว่างทารกและผู้ปกครองหากคุณสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม

เสริมหลังให้แข็งแรงตั้งแต่วันแรก

คุณสามารถวางลูกไว้บนท้องได้ตั้งแต่วันแรกของชีวิต นี่จะเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ครั้งแรกในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและคอ ในตอนแรกเด็กจะหันศีรษะไปด้านข้างได้เท่านั้น จากนั้นเขาจะพยายามให้ศีรษะอยู่ในท่าตั้งตรง ไม่กี่วินาทีแรก จากนั้นเวลาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้ท่าสะท้อนแบบกาแลนท์ วางทารกไว้ตะแคงและจับมือเขาไว้ ใช้นิ้วมืออีกข้างเคลื่อนไปตามกระดูกสันหลังของเด็ก กดเบาๆ การเคลื่อนไหวไม่ควรกระทำตามแนวกระดูกสันหลัง แต่อยู่ข้างๆ โดยถอยกลับไปประมาณหนึ่งเซนติเมตรครึ่ง อันดับแรกในด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่ง เด็กจะพยายามงอหลังเพื่อตอบสนองต่อการสัมผัส การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก แต่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและความยืดหยุ่นได้ดี

การออกกำลังกายบนลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ทำให้หลังของเด็กแข็งแรงขึ้น จนกระทั่งอายุได้สามเดือน สามารถทำได้เพียงการเคลื่อนไหวแบบโยกเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ ทารกจะถูกวางบนลูกบอล อันดับแรกบนท้องของเขา จากนั้นจึงวางบนหลัง จากนั้นสลับกันในแต่ละด้าน การออกกำลังกายนี้ยังส่งเสริมการผ่อนคลายและอื่นๆ อีกมากมาย งานที่มีประสิทธิภาพลำไส้

ระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมพูดคุยกับลูกน้อย ยิ้มให้เขา และฮัมเพลง จากนั้นยิมนาสติกจะยิ่งสนุกยิ่งขึ้น

เสริมสร้างหลังของคุณจากหกเดือน

ยิมนาสติกเต็มรูปแบบสามารถทำได้ไม่ช้ากว่าที่เด็กอายุครบหกเดือน ก่อนหน้านี้แพทย์แนะนำให้ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความพร้อมในการออกกำลังกาย

สำหรับการทดสอบ ให้วางเด็กไว้บนท้อง โดยมีมืออยู่ที่เอว และยกขึ้นเหนือพื้นผิวเล็กน้อย หากกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาเพียงพอ ทารกจะสามารถจับท่านกนางแอ่นได้ในขณะที่ถูกระงับ หากไม่ได้ผลก็จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหลังภาคบังคับ ต้องทำการทดสอบซ้ำเป็นประจำเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิผลหรือไม่

เมื่อทารกอายุหกเดือน คุณสามารถออกกำลังกายชุดต่อไปนี้ได้:

1. พาเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณโดยให้หลังของเขามาหาคุณ จับเขาไว้ที่บริเวณอุ้งเชิงกราน พร้อมกับลูกน้อยของคุณ ค่อยๆ โค้งงอไปข้างหน้าและยืดตัวตรง เมื่อเวลาผ่านไป ทารกจะสามารถพยุงหลังได้ด้วยตัวเอง แต่ในช่วงแรกเขาจำเป็นต้องมีประกัน ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
2. สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีลูกบอลยิมนาสติก วางเด็กโดยให้ท้องอยู่บนลูกบอล พยุงเขาไว้บริเวณรักแร้ แล้วโยกลูกบอลไปมา ในเวลานี้ เด็กพยายามจับท่านกนางแอ่นเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำห้าถึงแปดครั้ง
3. แบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ที่ซับซ้อนกว่าหากเด็กรับมือกับแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าได้ดี ทุกอย่างเหมือนเดิม มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องประคองทารกไม่ใช่ที่รักแร้ แต่อยู่ที่สะโพก

เสริมความแข็งแรงให้กับหลังของลูกด้วยการนวด

การเคลื่อนไหวของการนวดจะช่วยให้คุณเตรียมหลังให้พร้อมก่อนออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลัง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเด็กหลังจากเสร็จสิ้นการนวด มีการใช้การเคลื่อนไหวของการนวดสามประเภท: การลูบ การถู และการนวด

การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบเสมอ ในการทำเช่นนี้ ให้วางทารกไว้บนท้องของเขาแล้วใช้มือลูบทารกไปตามกระดูกสันหลังในทิศทางไปข้างหน้าและย้อนกลับสลับกัน ทำซ้ำห้าถึงแปดครั้ง

จากนั้นจึงทำการถูต่อไป ใช้ปลายนิ้วของคุณสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องถูมันเป็นเกลียว นอกจากนี้ในทิศทางไปข้างหน้าและย้อนกลับสลับกัน ทำซ้ำห้าถึงแปดครั้ง เปลี่ยนทิศทาง. ถูหลังของทารกไม่ใช่ตามกระดูกสันหลัง แต่ถูไปด้านข้างตามซี่โครง

เมื่อทำการนวดด้วยตัวเอง อย่าลืมจำกฎว่าไม่แนะนำให้ทำการจัดการใด ๆ กับกระดูกสันหลังโดยตรง! การนวดควรทำตามแนวกระดูกสันหลัง โดยเว้นระยะห่างประมาณ 1.5 เซนติเมตร

เสริมสร้างหลังของคุณตั้งแต่อายุสามขวบ

ภาระที่กล้ามเนื้อหลังก็เพิ่มขึ้นตามการเติบโตและพัฒนาการของเด็กอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นคุณต้องฝึกต่อไปโดยทำให้แบบฝึกหัดยากขึ้น เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะดึงความสนใจของเด็กอายุ 3 ขวบได้ ดังนั้นให้เปลี่ยนงานเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณให้เป็นเกมและเล่นด้วยกัน

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายจริง คุณต้องวอร์มอัพการเต้นรำสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมสำหรับภาระที่กำลังจะมาถึง นี้ จุดสำคัญซึ่งจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีความเหมาะสม:

1. เครื่องบินออกกำลังกาย. ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ขนานกับพื้น หมุนลำตัวพร้อมกับแขนสลับกันทั้งสองทิศทางโดยเพิ่มความเอียงในเวลาเดียวกัน
2. ออกกำลังกายคนตัดไม้. ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ นิ้วประสานกันราวกับว่าคุณกำลังถือขวาน จากนั้นคุณจะต้องเอามือออกอย่างรวดเร็วจากด้านหลังศีรษะแล้วลดมือลงราวกับว่าคุณกำลังสับต้นไม้ใหญ่และหนา
3. ออกกำลังกายกลืน การออกกำลังกายด้านหลังที่มีชื่อเสียงที่สุดที่มีอยู่ ในขณะเดียวกันก็ยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนราบกับพื้น ขาและสะโพกนอนอยู่บนพื้น แขนก็นอนอยู่บนพื้น แต่กางออกในทิศทางที่ต่างกัน จากนั้นค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นแล้ว หน้าอกขยับไหล่ไปด้านหลังให้มากที่สุดและโค้งหลัง

การเสริมความแข็งแกร่งของหลังด้วยการกายภาพบำบัดทำได้ดีที่สุดตามโปรแกรมซึ่งการเตรียมตัวที่ดีที่สุดคือมอบหมายให้แพทย์ผู้มีประสบการณ์ จากนั้นจะพิจารณาเกณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด เช่น อายุ ระดับสมรรถภาพทางกาย และลักษณะพัฒนาการ คุณต้องจำไว้ด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว