เนื้อหา:

คุณคงเคยได้ยินมาว่าความสามารถในการมีสมาธิเป็นของขวัญจากธรรมชาติ คุณเป็นประเภทที่สามารถอ่านนวนิยายทั้งเล่มในหนึ่งวัน หรือประเภทที่มองออกไปนอกหน้าต่างทุก ๆ ห้าวินาทีเพื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย ในเมฆหมอกที่ผ่านไป.. แต่สมาธิเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ผ่านการฝึกฝน ไม่ใช่ความสามารถโดยธรรมชาติทั้งหมด มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้และกลยุทธ์ที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดและทำงานให้เสร็จโดยไม่เสียสมาธิมากเกินไป

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

1. 1 หาสถานที่เงียบสงบ.พิจารณาสิ่งรบกวนสมาธิในที่ทำงานที่อาจเกิดขึ้น และเลือกสิ่งรบกวนสมาธิในที่ทำงานซึ่งจะมีน้อยลง
   • ตำแหน่งในอุดมคติจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล: หากการมีคนอื่นรบกวนสมาธิคุณ คุณไม่ควรเลือกห้องสมุดหรือห้องนั่งเล่นในบ้าน หากความกังวลหลักของคุณคือเรื่องเสียงรบกวน ห้องสมุดก็อาจเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
   • คุณควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเชื่อมโยงกับกิจกรรมอื่นๆ เนื่องจากอาจรบกวนสมาธิได้เช่นกัน หากคุณตัดสินใจที่จะอ่านหนังสือในห้องที่มีทีวี คุณอาจถูกล่อลวงให้เปิดทีวี เตียงนอนอาจเป็นสถานที่ทำงานที่ดีสำหรับบางคน แต่สำหรับบางคนอาจทำให้คุณอยากนอน
   • หากคุณเลือกสถานที่แห่งใดแห่งหนึ่งโดยคิดว่ามันจะเหมาะกับคุณ แล้วพบว่ามีปัจจัยบางอย่างที่ยังกวนใจคุณอยู่ ให้ออกจากสถานที่นั้นแล้วไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่มีปัจจัยนี้อยู่ หากคุณบังคับตัวเองให้เพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนสมาธิในขณะที่พยายามอ่านหรืออ่านหนังสือ ความสนใจของคุณก็จะไม่ได้อยู่ที่งานที่ทำอยู่อย่างแน่นอน
2. 2 เตรียมพื้นที่ทำงานของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณนั้นมีแสงสว่างเพียงพอและกว้างขวางพอที่จะใส่หนังสือและอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดได้ ใช้เก้าอี้ที่ช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีแต่ยังนั่งสบายสำหรับคุณด้วย ตรวจสอบว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการก่อนที่จะเริ่มต้น หากคุณหยุดมองหาบางสิ่งที่ขาดหายไปในภายหลัง มันจะขัดขวางขั้นตอนการทำงานของคุณและอาจนำไปสู่การรบกวนอื่นๆ
   • แสงสว่างที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก แสงสลัวทำให้ดวงตาของคุณล้าเร็วขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณหยุดพักเกินความจำเป็น หากคุณใช้แหล่งกำเนิดแสงเทียม ให้วางไว้เหนือหน้ากระดาษโดยตรง ไม่ใช่ด้านหลังไหล่ของคุณ
3. 3 เปิดเพลงถ้ามันช่วยได้ผลกระทบของเสียงรบกวนพื้นหลังที่มีต่อสมาธิเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมาก: คุณอาจทำงานได้ดีขึ้นในความเงียบสนิท หรือบางทีดนตรีจะช่วยให้คุณตัดขาดจากสิ่งรบกวนสมาธิทั้งที่เกิดขึ้นจริงและทางจิตได้อย่างสมบูรณ์
   • ลองฟังเพลงแนวต่างๆ แล้วดูว่าแนวไหนช่วยให้คุณมีสมาธิได้มากที่สุด คุณอาจพบว่าเนื้อเพลงทำให้คุณเสียสมาธิและคุณชอบบรรยากาศโดยรอบ หรือคุณอาจพบว่าจังหวะแร็พช่วยให้คุณมีสมาธิ เมื่อคุณพบแนวเพลงที่เหมาะกับคุณที่สุด ให้ฟังมัน
   • การสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่ส่งเสริมสมาธิไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับดนตรี บางทีคุณอาจชอบเสียงพื้นหลังมากกว่า ห้องส่วนกลางในหอพักหรือร้านกาแฟ
4. 4 นั่งลงและทำสิ่งที่ต้องทำแน่นอนว่านี่อาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่ชัดเจน แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับความจริงที่ว่ามีงานบางอย่างที่ต้องทำ และยิ่งคุณลงมือทำเร็วเท่าไร คุณก็จะเสร็จเร็วเท่านั้น เมื่อคุณเตรียมพื้นที่ทำงานของคุณแล้ว ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นนักบินไอพ่น - เข้าไปในห้องนักบินและนั่งที่ส่วนควบคุม เครื่องบินกำลังรอขึ้นเครื่อง และคุณต้องรับผิดชอบ!
   • คุณยังสามารถจินตนาการถึงฟองอากาศบางๆ รอบๆ ร่างกายและพื้นที่ทำงานของคุณ ทุกสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในตอนนี้ก็คืออยู่ข้างใน ฟองสบู่จะแตกเมื่อคุณทำเสร็จแล้วและปล่อยให้โลกภายนอกเข้ามาอีกครั้ง
   • เพื่อจุดประสงค์นี้ การฟังเพลงโดยใช้หูฟัง - วิธีที่ดีใช้เสียงเพื่อวางตัวเองไว้ในฟองสมาธิแบบปิด
5. 5 กลับไปที่เดิมทุกครั้งที่ต้องมีสมาธินิสัยชอบอ่านหนังสือหรือทำงานที่เดียวกันมีประโยชน์ทางจิตใจ เมื่อคุณมาถึงสถานที่แห่งนี้ จิตใจของคุณจะเชื่อมโยงสภาพแวดล้อมกับกิจกรรมที่คุณทำที่นั่น (เช่น อ่านหนังสือ) และเริ่มทำงานเร็วขึ้น
   • เมื่อคุณพัฒนานิสัยนี้แล้ว คุณจะไม่ต้องดิ้นรนที่จะมีสมาธิอีกต่อไป จิตใจของคุณจะอ่านการเคลื่อนไหวทางกายภาพไปยังสถานที่นั้น (ห้องอ่านหนังสือ) โดยอัตโนมัติโดยผ่านการเชื่อมโยง เสมือนเป็นการเคลื่อนไหวทางจิตเข้าสู่โหมดสมาธิ

ส่วนที่ 2 กำหนดก้าวที่เหมาะสม

1. 1 ค้นหาตารางเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุดแน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับภาระผูกพันอื่น ๆ แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไร นี่เป็นอัตนัยอีกครั้ง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือคนชอบเที่ยวกลางคืน ให้เลือกช่วงเวลาของวันที่พลังงานของคุณถึงจุดสูงสุด
   • หากคุณต้องการใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อทำโปรเจ็กต์ขนาดใหญ่ให้เสร็จ จงละเวลาให้มากที่สุด งานง่ายๆในช่วงเวลานั้นของวันที่ระดับสมาธิของคุณลดลง เช่น หากคุณกำลังเขียนเรียงความ ให้ลองคิด อ่านหนังสือ และค้นคว้าในช่วงที่มีสมาธิสูงที่สุด และจัดรูปแบบหรือแก้ไขข้อความเมื่อสมาธิสั้นลง
   • กำหนดการก็ประมาณนี้ ถูกที่แล้ว: คุณฝึกร่างกายให้เชื่อมโยงช่วงเวลาหนึ่งกับงาน ซึ่งช่วยให้เปลี่ยนจากเวลาว่างมาทำงานได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลามีสมาธิ
2. 2 มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งการทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักเป็นสิทธิพิเศษของผู้ที่ไม่มีปัญหาในการมีสมาธิในทุกสถานการณ์ แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ ก็เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้อยู่แค่งานเดียว เพื่อที่คุณจะได้ไม่วอกแวกกับงานอื่น
   • ทางเลือก สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ห้องนอน ห้องครัว หรือห้องนั่งเล่น เนื่องจากห้องสมุดและห้องอ่านหนังสือได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ คนส่วนใหญ่จึงพบว่าการมีสมาธิอยู่ที่นั่นได้ง่ายที่สุด
   • โทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปอาจเป็นสิ่งรบกวนจิตใจได้มาก หากคุณกำลังอ่านหนังสือจากอุปกรณ์เหล่านี้และพบว่าตัวเองเช็คอีเมลบ่อยเกินไป ให้ดาวน์โหลด เอกสารที่จำเป็นที่คุณทำงานด้วย (หากเป็นแหล่งออนไลน์) และปิดอินเทอร์เน็ต และตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้อยู่ในโหมดปิดเสียง และใส่ไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าของคุณ
3. 3 แบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานย่อยบางครั้งสิ่งรบกวนสมาธิก็มาจากตัวงานเอง หากคุณรู้สึกหนักใจกับขนาดของงาน ให้วางแผนที่ชัดเจนเกี่ยวกับขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำงานให้สำเร็จ คุณจะรับงานได้ง่ายขึ้นหากคุณแบ่งงานออกเป็นส่วนต่างๆ ที่สามารถจัดการได้ง่ายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น การต้องอ่านหนังสือ 15 เล่มในหนึ่งสัปดาห์อาจดูล้นหลามไปสักหน่อย เขียนรายการหนังสือที่มีความสำคัญมากกว่าและคุณต้องอ่านอย่างละเอียดมากขึ้น แบ่งออกเป็นหมวดหมู่ วางแผนสิ่งที่คุณควรอ่านในแต่ละวัน ใช้เวลาอ่านแหล่งข้อมูลที่สรุปประเด็นหลักของหนังสือแต่ละเล่มเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าจะคาดหวังอะไรเมื่อทำงานกับหนังสือเหล่านั้น
4. 4 หยุดพักไม่ใช่เรื่องธรรมชาติที่คนเราจะมีสมาธิตลอดทั้งวัน หากคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองหยุดพัก จะลดสมาธิและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า อย่าลืมรวมช่วงพักหลายๆ ช่วงในตารางประจำวันของคุณ เพื่อที่คุณจะได้รีเซ็ตและต่ออายุพลังงานได้
   • คุณสามารถหยุดพักได้มากขึ้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มฝึกทักษะการโฟกัส และพักน้อยลงเมื่อคุณรู้สึกว่าสมาธิของคุณดีขึ้น
   • สำหรับการพัก ให้เลือกกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจแจ่มใส (อาจเป็นได้) การออกกำลังกาย) หรือมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งนอกที่ทำงาน (เช่น ทำอาหารหรือพูดคุยกับเพื่อนๆ)
5. 5 เข้มงวดกับตัวเองในการยึดติดกับตารางเวลาของคุณหากควรจะพักสัก 10 นาที จงเพลิดเพลินให้เต็มที่ แต่ทันทีที่หมดเวลาก็กลับไปทำงานทันทีโดยไม่ชักช้า
6. 6 ให้รางวัลตัวเองการมีรางวัลเล็กๆ น้อยๆ รอคุณอยู่เมื่อสิ้นสุดช่วงโฟกัสแต่ละช่วงจะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น รางวัลยังช่วยให้จิตใจมีแรงจูงใจมากขึ้นในการพัฒนาทักษะสมาธิในระยะยาว มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข
   • ขนาดของค่าตอบแทนควรสอดคล้องกับปริมาณของงานที่เสร็จสมบูรณ์ หลังจากอ่านหนังสือไปสองชั่วโมง ให้รางวัลตัวเองด้วยของว่างอร่อยๆ หลังจากทำงานมาทั้งวัน ก็ควรให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเย็นสุดหรู และการเขียนเรียงความทั้งสัปดาห์ก็คุ้มค่ากับค่ำคืนอันแสนสุขกับเพื่อนฝูง .

ส่วนที่ 3 พัฒนากลยุทธ์การอ่านและการศึกษาอย่างมีประสิทธิผล

1. 1 กำหนดเป้าหมายของการอ่านหัวข้อวิจัยอาจรบกวนสมาธิได้หากคุณไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไร ชุด เป้าหมายที่ชัดเจนเพื่ออ่านตามสิ่งที่คุณกำลังอ่าน พิจารณาล่วงหน้าว่าคุณต้องนำข้อมูลใดไปจากข้อความและค้นหาข้อมูลนั้นแทนการอ่านตั้งแต่ต้นจนจบ
   • จัดทำรายการงานและคำถามคำตอบที่คุณอาจพบในข้อความ วิธีนี้จะเปลี่ยนงานอ่านหนังสือให้เป็นงานสืบสวนและช่วยให้คุณสามารถข้ามข้อความที่ไม่เกี่ยวข้องได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณสนใจเฉพาะข้อโต้แย้งทั่วไปที่สร้างโดยผู้เขียน ให้ค้นหาย่อหน้าที่มีการระบุไว้อย่างชัดเจนแล้วศึกษาข้อมูล
   • ดูและวิเคราะห์. อ่านเพื่อรับมัน ความหมายทั่วไป. มองหาคำสำคัญและย่อหน้าในข้อความ ให้ความสำคัญกับหัวข้อและประโยคแรกและประโยคสุดท้ายของแต่ละย่อหน้าให้มากขึ้น
   • สามารถ อ่านข้อความก่อนเพียงตรวจสอบหัวเรื่องและหัวเรื่องย่อย จากนั้นคุณสามารถกลับมาหาพวกเขาพร้อมแผนที่ความคิดของการโต้แย้งที่สำคัญที่สุดของพวกเขา ครั้งที่สองที่คุณอ่าน คุณจะรู้ว่าควรคาดหวังอะไรและควรใช้เวลาอ่านส่วนใดให้มากขึ้น
2. 2 เข้าถึงประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณในขณะที่คุณอ่านการอ่านเป็นมากกว่ากิจกรรมการมองเห็น: คุณสามารถอ่านได้ จุดสำคัญหรือแสดงความคิดเห็นออกมาดังๆ เขียนออกมา หรือทำเครื่องหมายไว้ในข้อความ การกระทำทั้งหมดนี้จะสร้างการเชื่อมโยงระหว่างคุณกับข้อความ และให้คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการเรียนรู้โดยสิ้นเชิง
   • หากคุณเป็นคนที่เรียนรู้จากการมองเห็นได้ดีขึ้น ให้เน้นข้อความและจดบันทึกเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับมันและจดจำมันได้ หากคุณจำเสียงได้ดีกว่า ให้ใช้คำคล้องจองและคำย่อ
3. 3 ทำเครื่องหมายข้อความและจดบันทึกเน้นหรือขีดเส้นใต้ข้อความและคำสำคัญที่สำคัญ หรือจดบันทึกที่ขอบหรือบนเอกสารอื่น วิธีนี้จะทำให้คุณกลับไปที่ข้อความได้ง่ายขึ้นและเห็นประเด็นหลักทันที
   • หากคุณยืมหนังสือจากห้องสมุด ให้จดบันทึกลงในกระดาษแผ่นอื่นหรือในเอกสารบนแล็ปท็อปของคุณ
4. 4 มุ่งความสนใจไปที่การทำความเข้าใจหัวข้อนี้เมื่อคุณอ่าน จิตใจของคุณอาจฟุ้งซ่านไปสู่ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับข้อมูลในข้อความ ทวนประเด็นหลักด้วยคำพูดของคุณเอง ไม่ว่าจะเงียบๆ หรือออกเสียง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความหมายของข้อความอย่างถ่องแท้ การสนใจในสิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่เป็นปัจจัยสำคัญในระดับการมุ่งเน้นของคุณ หากคุณมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับข้อความ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถพัฒนาความสนใจได้:
   • แนวทางที่สำคัญ:ถามคำถามกับตัวเองและอย่าลังเลที่จะไม่เห็นด้วยกับคำถามเหล่านั้นโดยหาหลักฐานมาโต้แย้งข้อโต้แย้งบางข้อ
   • ทำนายสิ่งที่จะพูดนอกจากนี้ จากสิ่งที่คุณได้อ่านมาจนถึงจุดนี้ อาจทำให้กระบวนการอ่านเร็วขึ้น
   • ค้นหาการเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว
5. 5 นำเสนอข้อมูลโดยใช้แผนภาพคุณสามารถนึกภาพมันไว้ในใจหรือวาดมันลงในบันทึกก็ได้ ซึ่งจะช่วยสรุปข้อโต้แย้งและเน้นไปที่ความหมายโดยรวม
   • ถึงกระนั้นก็ตาม การเชื่อมโยงข้อมูลในข้อความกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วก็มีประโยชน์เช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดค้นหาความเชื่อมโยงกับข้อความและปรับให้เข้ากับความรู้เชิงโครงสร้างที่คุณมีอยู่แล้ว
6. 6 ใช้เทคนิคการควบคุมตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิหากคุณได้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ทั้งหมดแล้ว แต่ยังมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ หรือคุณกำลังเรียนหนังสือในสถานที่ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรบกวนจากภายนอกได้ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคพื้นฐานบางส่วนที่จะช่วยให้คุณตัดขาดจากสิ่งเหล่านั้น:
   • อยู่ที่นี่ตอนนี้: เมื่อคุณรู้ตัวว่าสูญเสียการติดต่อกับสิ่งที่คุณกำลังอ่านหรือทำอยู่ ให้บอกตัวเองว่า "มาอยู่ที่นี่เดี๋ยวนี้" เพื่อดึงสติกลับมาสู่งานที่ทำอยู่
   • วิธีแมงมุม: เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อเสียงและกิจกรรมต่างๆ โดยตระหนักว่าสิ่งเหล่านั้นไม่สำคัญ วิธีการนี้ตั้งชื่อตามปฏิกิริยาของแมงมุมหลังจากที่วัตถุเขย่าใยหลายครั้ง หลังจากการแกว่งสองสามช่วงแรก แมงมุมจะตรวจสอบว่ามีแมลงติดอยู่ในใยของมันหรือไม่ แต่จากนั้นมันก็หยุดเชื่อมโยงการแกว่งเหล่านี้กับการมีอยู่ของอาหาร และไม่สนใจพวกมัน
   • รายการข้อกังวล: เตรียมกระดาษจดติดตัวไว้เพื่อที่คุณจะได้จดสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องซึ่งจำเป็นต้องทำซึ่งจะผุดขึ้นมาในหัวเมื่อคุณพยายามมีสมาธิกับงาน เมื่อคุณจดความกังวลเหล่านี้ คุณจะไม่ลืมมันอย่างแน่นอน - เก็บไว้เพื่อจัดการกับมันในภายหลังเมื่อคุณทำงานปัจจุบันเสร็จเรียบร้อยแล้ว
   • วิธีลิ่ม: ในการเริ่มต้นเน้นการทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ ให้เหลือ 5 นาที เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถพักช่วงสั้นๆ ได้หากต้องการ แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้น ให้สัญญาว่าจะกลับไปทำงานให้นานขึ้นอีกเล็กน้อย หลังจากนั้นคุณสามารถพักช่วงสั้นๆ อีกครั้งหนึ่งแล้วจึงทำงานให้นานขึ้นอีก วิธีนี้จะช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ

ตอนที่ 4 ดูแลร่างกายของคุณ

1. 1 กินให้เพียงพอการงดมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบไม่ได้ช่วยให้คุณมีสมาธิได้นานขึ้น ความเข้มข้นต้องใช้พลังงานมาก การหิวในเวลาที่คุณควรจะมีสมาธิมีแต่จะทำให้คุณมีสมาธิลดลงและไปขัดขวางการทำงานเพื่อหาของกินในที่สุด
   • การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นช่วยบำรุงจิตใจพอๆ กับการบำรุงร่างกาย นั่นก็คือความสมดุล สารอาหารและรับประทานเป็นประจำวันละหลายครั้ง อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเติมพลังให้กับคุณ ปริมาณที่เพียงพอเชื้อเพลิงสำหรับวันข้างหน้า
   • การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย
2. 2 นอนหลับให้เพียงพอหากต้องการมีพลังคุณต้องพักผ่อน ยิ่งคุณเครียดกับร่างกายมากเท่าไร มันก็ยิ่งส่งผลเสียต่อจิตใจมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ ข้อมูลที่คุณเรียนรู้ตลอดทั้งวันจะถูกรวบรวมไว้ในใจและกลายเป็นความทรงจำระยะยาว
3. 3 ออกกำลังกาย.วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดก่อนไปทำงานหรือเรียนหนังสือ หรือคลายความตึงเครียดทางจิตใจและกล้ามเนื้อหลังจากใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานมาทั้งวัน
   • วิธีที่ดีในการคลายเครียดหลังจากมีสมาธิเป็นเวลานานคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น จ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ แต่โดยพื้นฐานแล้วมันขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคล
4. 4 ใช้สารกระตุ้นในปริมาณที่พอเหมาะคาเฟอีน น้ำตาล และสารกระตุ้นตามธรรมชาติอื่นๆ เช่น ชาเยอร์บามาเตอาจช่วยให้คุณมีสมาธิได้ โดยเฉพาะหลังมื้อใหญ่เมื่อคุณรู้สึกง่วง แต่การใช้งานของพวกเขาก็เช่นกัน ปริมาณมากอาจนำไปสู่ความกระสับกระส่ายและทำให้สูญเสียสมาธิหรือหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับ

• โรงเรียนและมหาวิทยาลัยบางแห่งเสนอเวิร์คช็อปทักษะการเรียนซึ่งคุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลได้

คำเตือน

• ถ้าคุณคิดว่าของคุณ ระดับต่ำความสนใจอาจเกิดจากการบกพร่องทางการเรียนรู้หรือโรคสมาธิสั้น โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ฉันฟุ้งซ่านขณะอ่านหนังสือ ดวงตาของฉันยังคงมองดูข้อความ แต่ความคิดของฉันอยู่ไกลออกไปแล้ว
นี่เป็นสถานะที่คุ้นเคย ฉันคิดว่าหลายคนจะเห็นด้วยกับสิ่งนี้ นี่คือรูปแบบที่ผู้อ่านมักจะอธิบาย:

“บางครั้งฉันอ่านหนังสือ หลังจากอ่านไปได้สองสามหน้า ฉันกลับไปเพราะฉันไม่เข้าใจสิ่งที่ฉันอ่านที่นั่น นี่เป็นเพียงการไม่ตั้งใจเมื่ออ่านเช่น ฉันอ่านราวกับอัตโนมัติ แต่ฉันฟุ้งซ่านทางจิตใจ”

“ฉันไม่มีสมาธิในการอ่าน ฉันฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา นั่นคือฉันกำลังอ่าน กำลังอ่าน ตอนนี้ฉันกำลังคิดเรื่องอื่น และหลังจากอ่านหนึ่งหรือสองบทฉันก็เข้าใจว่าฉัน ฟุ้งซ่านและจำอะไรไม่ได้เลย”

“มันเกิดขึ้นเมื่ออ่านหนังสือที่คุณดึงความสนใจไปที่ตัวเอง เสียสมาธิ และตระหนักว่าแก่นแท้ของเรื่องหายไปแล้ว และคุณอ่านข้อความนั้นอีกครั้ง”

อะไรคือสาเหตุของการไม่ตั้งใจของเรา?
ฉันจะแบ่งพวกมันออกเป็นสองกลุ่ม:
1. กุญแจ
2. ยุทธวิธี

สาเหตุสำคัญประการหนึ่งอธิบายได้ด้วยสิ่งที่เรียกว่า "เอฟเฟกต์ Zeigarnik"

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 นักจิตวิทยาโซเวียต B.V. Zeigarnik ค้นพบคุณสมบัติอย่างหนึ่งของจิตใจที่เรียกว่า "เอฟเฟกต์ Zeigarnik"

ประสาทสัมผัส ความคิด และอารมณ์ของเรามีศูนย์กลางอยู่ที่สถานการณ์ที่ยังไม่เสร็จสิ้น เราจำสถานการณ์ที่ยังไม่เสร็จได้ดี คิดเกี่ยวกับมันตลอดเวลา และซึมซับอยู่กับมัน แต่ทันทีที่สถานการณ์จบลง มันก็หายไปจากความทรงจำทันทีและหยุดสร้างความตื่นเต้นและรบกวนเรา

บลูมา วัลฟอฟนา ไซการ์นิค(พ.ศ. 2443-2531) - นักจิตวิทยาโซเวียต ผู้ก่อตั้งพยาธิวิทยารัสเซีย

เรามีธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเท่าไหร่?
มีหลายอย่างที่เราลืมไปแล้ว แต่ในระดับจิตใต้สำนึกพวกเขายังคงทำให้เรากังวลและดูดซับความสนใจของเรา

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ฮวงจุ้ยให้ความสนใจอย่างมากกับการล้างเศษซาก เมื่อเรากำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นในชีวิตออกไป สิ่งที่หมดความหมายสำหรับเรา เราก็รู้สึกโล่งใจทั้งระดับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

« ในขณะที่กำจัดความยุ่งเหยิง ฉันพบว่าตัวเองกำลังคิดว่าตัวเองมีความสุขเพราะความผ่อนคลายทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้ ไม่ใช่เพราะการเพิ่มขึ้นของ ที่ว่าง» , เขียน ต. เฟอร์ริส.

ฉันใช้หลักการในการทำให้สิ่งต่างๆ บรรลุผลสำเร็จในวิธีการของฉัน เดวิด อัลเลน.เทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคลเรียกว่า GTD(Getting Things Done) ซึ่งแปลจากภาษาอังกฤษ - “นำสิ่งต่าง ๆ ไปสู่ความสมบูรณ์”

“นอกจากสิ่งรบกวนสมาธิที่ชัดเจนแล้ว ยังมีสิ่งรบกวนสมาธิที่ซ่อนอยู่อีกมากมายที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่สิ่งนี้ไม่ได้ลดอิทธิพลของพวกเขา แต่สร้างความตึงเครียดและความฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง”- เขียน D. Allen ลงในหนังสือของเขา “จะจัดของยังไงให้เรียบร้อย”

การคิดอย่างต่อเนื่องและไม่เกิดผลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำคือการสูญเสียเวลา ความสนใจ และพลังงานอย่างโลภมากที่สุด

“จนกว่าจะจัดระเบียบความคิด ตัดสินใจ และผลลัพธ์ที่ต้องการยังไม่ถูกจัดเรียงตามแผนงานปกติของคุณ คุณจะกลับไปสู่ปัญหาทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง จิตสำนึกของคุณจะไม่กำจัดมันได้อย่างง่ายดาย... ความจำเป็นในการ การทำเช่นนี้จะกดดันคุณและมีแต่จะเพิ่มความเครียด", ดี. อัลเลน เขียน

อีกเหตุผลหนึ่งคือการพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "วัฒนธรรม Blip"
วัฒนธรรม Blip (เรียกอีกอย่างว่า "การคิดด้วยคลิป") - นี่คือวิธีที่ Alvin Toffler เรียกผลกระทบของลักษณะโมเสคที่กระจัดกระจายของแนวคิดเกี่ยวกับโลกซึ่งเกิดจากข้อมูล "blips": ข้อความสั้น ๆ, โฆษณา, พาดหัวข่าว, ข้อความที่ตัดตอนมาจากเพลง ฯลฯ

เราอาศัยอยู่ในโลกข้อมูล นี่คือโลกที่ทุกนาทีหรือวินาทีมีบางสิ่งเกิดขึ้นซึ่งต้องให้ความสนใจอย่างเร่งด่วนจากเรา วิดีโอ เสียง อินเทอร์เน็ต การสื่อสารเคลื่อนที่ทำให้เราเป็นผู้เสพข้อมูลอย่างแท้จริง แต่ความสนใจของเรากลับฟุ้งซ่านมากขึ้นเรื่อยๆ เราคุ้นเคยกับการ "คว้าไว้ด้านบน" และไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อีกต่อไป แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญและจำเป็นก็ตาม ลองเลย คุณจะสามารถอ่านข้อความนี้ให้จบโดยไม่เสียสมาธิได้หรือไม่

วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิอย่างแน่นอน - หากไม่มีทักษะนี้ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้ชีวิตของเรามีจุดมุ่งหมายและมีประสิทธิผล

เรามาเริ่มกันด้วยสิ่งง่ายๆ เพราะว่า ปัญหาที่ซับซ้อนมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ อยู่เสมอ มีสูตรสากลสำหรับความเข้มข้น เขาเป็นแบบนี้: ทำให้สิ่งที่คุณต้องการสนใจกลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ

ดอกเบี้ยเป็นที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพมีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่าง ภาระความสนใจเมื่อซักพื้นอยู่ที่ประมาณ 9% และเมื่อนับเงินจะมากกว่า 80%

แต่ปัญหาก็คือปัญหา โซลูชั่นง่ายๆโดยปกติแล้วจะเป็นการยากที่จะนำไปใช้ จะเป็นอย่างไรถ้าคุณต้องการที่จะรักษาความสนใจเป็นเวลานาน เช่น ขณะทำข้อสอบหรือเขียนรายงานทางวิทยาศาสตร์?

เชื่อมต่อสรีรวิทยา

ความสามารถในการมีสมาธิโดยตรงของเรานั้นขึ้นอยู่กับว่าเรารู้สึกอย่างไร มีกฎหลายข้อที่ควรปฏิบัติตามในช่วงเวลาที่ต้องมีสมาธิ นี่คือกฎ:

1. แทนที่กาแฟปกติของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสักสองสามอย่าง เชื่อกันว่ากาแฟเป็นตัวกระตุ้นกระบวนการคิดได้ดีที่สุด แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงในปริมาณมากเครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิ

ที่จริงแล้ว สารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการออกกำลังกาย ในสมองของเราพวกมันปล่อยออกมา สารเคมีส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำ หากคุณไม่ชอบออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการเดิน 15 นาที

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้นในขณะที่คุณอ่านหรือดูดซับข้อมูล มีเหตุผลอย่างน้อยสองประการสำหรับเรื่องนี้

หนึ่ง - สรีรวิทยา - ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าสมองของเรารับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในร่างกาย และมันเริ่มทำงานด้วยวิธีที่น้อยกว่าวิธีที่ดีที่สุดเพื่อดึงดูดความสนใจของเรา ทำให้ยากสำหรับเราที่จะมีสมาธิ และการขาดของเหลวเป็นสิ่งแรกที่สมองจะตอบสนอง (หลังจากขาดอากาศ)

เหตุผลที่สองคือความลึกลับในธรรมชาติ น้ำเป็นตัวพาข้อมูลช่วยในการดูดซึมสิ่งใหม่ๆ ได้ดีขึ้น ดื่ม น้ำสะอาดควรจิบทีละน้อย

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สาเหตุของการไม่มีสมาธิมักเกิดจากการอดนอน ในวันที่มีกิจกรรมทางจิตอย่างเข้มข้น จำเป็นต้องนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง เวลานี้จะให้ผลอย่างมีประสิทธิภาพดีเยี่ยม

ยอมรับมาตรการขององค์กร

ในโลกของข้อมูล เราต้องตรงต่อเวลาทุกที่ ทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน และเก็บความทรงจำไว้มากมาย ความตึงเครียดที่เกิดจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกันกลายเป็นความเครียดอย่างต่อเนื่อง และเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เราไม่มีสมาธิ เรามักจะดูเหมือนขาดอะไรบางอย่างไป คุณสามารถ “บินเหนือความพลุกพล่าน” ได้ด้วยความช่วยเหลือของมาตรการขององค์กร

1. เขียนรายการสิ่งที่ “หมุน” อยู่ในหัวของคุณ แบ่งเป็น 3 รายการตามหลักการ คือ

— เร่งด่วนที่สุด (ลำดับความสำคัญอันดับแรก);

- สิ่งที่สามารถทำได้ในวันพรุ่งนี้หรือมะรืนนี้

- สิ่งที่สามารถเลื่อนออกไปในช่วงเวลาหนึ่งได้

สร้างรายการนี้ใหม่ทุกวัน ขีดฆ่าสิ่งที่คุณทำเมื่อทำเสร็จแล้ว งานที่ซับซ้อนพยายามทำให้เสร็จในครึ่งแรกของวัน

2. จัดระเบียบของคุณ พื้นที่ทำงานหรือสถานที่ที่คุณจะเรียน ไม่ควรมีสิ่งรบกวนในสถานที่นี้ อย่าพยายามมีสมาธิในขณะที่เปิดทีวีหรือระหว่างเขียนความคิดเห็นบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก สิ่งที่คุณจะได้มากที่สุดคือความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างอธิบายไม่ได้ในตอนเย็น

3. รวมช่วงพักไว้ในตารางเวลาของคุณ เวลานี้ใช้โทรออก เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก เดินได้ อากาศบริสุทธิ์หรือการอุ่นเครื่อง สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนจากสมาธิไปสู่การผ่อนคลายเป็นครั้งคราว

ออกกำลังกาย

และ - ข่าวดี— สมองของเราสามารถพัฒนาความสามารถในการเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนสมาธิได้! ดังนั้นโดยสรุป วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดพิเศษ มีอยู่ในคอมเพล็กซ์โยคะและการฝึกอบรมอัตโนมัติ แต่วิธีที่เข้าถึงได้และสนุกสนานที่สุดในการพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิคือการอ่าน

อ่านหนังสือโดยไม่หยุดเป็นเวลา 30 นาที ทุกๆ สองสามหน้า เล่าให้ตัวเองฟังถึงเนื้อหาที่คุณอ่านอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิกับเนื้อหา เพิ่มเวลาในการอ่านต่อเนื่องทุกวัน โดยค่อยๆ เพิ่มเป็นชั่วโมงหรือสองชั่วโมง

การฝึกให้เปลี่ยนความสนใจ อ่านหนังสือสองเล่มในหัวข้อที่คล้ายกันสลับกัน หน้าหนึ่ง - ในหน้าหนึ่งจากนั้น - ในอีกหน้าหนึ่ง หลังจากอ่านไปได้ 30 นาที คุณต้องวางแผนสิ่งที่คุณอ่านในหนังสือแต่ละเล่ม

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือความสามารถในการมีสมาธิสามารถและควรได้รับการพัฒนา ลองมันและขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ!

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง