New York Marathon เป็นหนึ่งในงานวิ่งที่ใหญ่ที่สุดในโลก ในปี 2014 มีผู้เข้าร่วมวิ่งเข้าเส้นชัยประมาณ 50,000 คน (และเราจะไม่คิดด้วยซ้ำว่าออกสตาร์ทไปกี่คนแล้ว!) นอกจากงาน Boston Marathons และ Chicago Marathons แล้ว งานนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของ ซีรีส์รายการมาราธอนเมเจอร์โลก การวิ่งมาราธอนจัดขึ้นโดย New York Running Association และจัดขึ้นครั้งแรกในปี 1970 จัดขึ้นทุกปีในวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน (นั่นคือ วันนี้)

ทำไมเราถึงบอกคุณทั้งหมดนี้? ใช่ เพราะวันนี้พี่น้องฮีโร่บางคนกำลังวิ่งมาราธอนที่นิวยอร์กอยู่! Polina Maksimova () ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและเป็นแม่ของลูกชายสามคนที่ยอดเยี่ยมอธิบายว่าเธอมาได้อย่างไรหรือวิ่งหนีมาสู่ชีวิตนี้!

(คลิกที่ภาพเพื่อขยาย)

คุณไม่สามารถหยุดวิ่งได้ ทำไมฉันถึงชอบวิ่ง

เมื่อเร็ว ๆ นี้เทศกาลวิ่งไซบีเรียเกิดขึ้น - ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งหลังในชีวิต ระยะทางมากกว่าครึ่งหนึ่งมีฝนตกหนัก ซึ่งหมายความว่าต้องสวมรองเท้าผ้าใบเปียกชื้น ซึ่งเพิ่มน้ำหนักและไม่สบายตัว แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่มีอะไรเทียบได้กับความรู้สึกเมื่อถึงเส้นชัย ข้างหน้า เป้าหมายใหม่- New York Marathon ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาวิ่งแล้ว!

ฉันหลงรักการวิ่งมากแค่ไหน

ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? ฉันถามตัวเองด้วยคำถามนี้เป็นระยะๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันไม่อยากวิ่ง ตื่นก่อนรุ่งสางเพื่อมีเวลาวิ่งไปโรงเรียน โรงเรียนอนุบาล ทำงาน ในวันที่อากาศไม่ดี

” การแข่งขันหลักอยู่ที่ตัวคุณเองเมื่อคุณสวมรองเท้าผ้าใบและยังคงเดินออกจากประตู

ฉันจะพยายามตอบคำถามที่คนกำลังคิดจะออกไปวิ่ง ฉันต้องบอกทันทีว่าฉันไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพและฉันขอให้คุณพิจารณาทุกสิ่งที่ฉันเขียนถึงเพียงอย่างเดียว ประสบการณ์ส่วนตัวผู้ที่รักการวิ่งอย่างสุดกายและใจ

ตามอาชีพฉันเกี่ยวข้องกับฟิตเนส แต่เป็นครั้งแรกที่ฉันไปวิ่งตามท้องถนนหลังคลอดลูกคนที่สามเมื่อฉันอายุสามสิบกว่าด้วยแรงจูงใจที่ซ้ำซากจำเจ - เพื่อให้มีรูปร่างหลังคลอดบุตร จะต้องดำเนินการนี้โดยไม่ต้องเสียค่าเดินทาง และการวิ่งคือทางเลือกที่ดีที่สุด

” ฉันจำการวิ่งครั้งแรกและความรู้สึกได้ - ใบหน้าของฉันเป็นสีเบอร์กันดีและฉัน "เกือบตาย"!

ถ้าคุณบอกฉันตอนนั้นว่าฉันจะมีความคิดที่คิดไม่ถึงในการวิ่งมาราธอนฉันก็จะไม่มีวันเชื่อเลย ในภาพโลกของฉัน มีเพียงมืออาชีพเท่านั้นที่วิ่งฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอน ตอนนี้ฉันรับรู้ว่า 5-7 กม. เป็นวันหยุดที่น่ารื่นรมย์ - วิวัฒนาการการวิ่งนั้นชัดเจนหรือบนศีรษะและขา

สาเหตุที่หลายคนไม่ชอบวิ่ง

“ฉันไม่ชอบวิ่ง” - ฉันได้ยินสิ่งนี้จากเพื่อนและลูกค้าอยู่เสมอ แต่พอถามว่าวิ่งครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ คำตอบบ่อยสุดคือเรื่องเรียนพลศึกษา หากความพยายามที่จะวิ่งขึ้นเกิดขึ้นในวัยที่มีสติ แต่ไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจหรือผลลัพธ์ ในกรณี 99% จะเป็นภาระงานมากเกินไปและขาดความรู้ เรื่องนี้สามารถแก้ไขได้!

ฉันไม่ได้บอกว่าทุกคนจะพบกับรักแรกพบ แต่:

• เทคนิคไม่เพียงพอ กระบวนการฝึกอบรม,
• รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
• โภชนาการที่ไม่ดี

สามารถฆ่าความสุขและต่อต้านข้อดีทั้งหมดได้

ทำไมฉันถึงชอบวิ่ง

ความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกของตัวเอง

• การวิ่งทำงานได้ดีกว่ายากระตุ้นภูมิคุ้มกันและยาป้องกันเทียมใดๆ ฉันลืมไปแล้วว่าหวัดเป็นอย่างไรหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำเป็นเวลาหกเดือน
• การวิ่งช่วยลดความอ้วนได้ดีมาก เป้าหมายเริ่มแรกคือการทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ยอมรับได้ ได้รับการตระหนักอย่างรวดเร็ว เมื่อเราวิ่ง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะเกี่ยวข้อง รวมถึงหัวใจด้วย (รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย!)
• ระบบหัวใจและหายใจได้รับการฝึก ซึ่งหมายความว่าความจุของปอดเพิ่มขึ้น ฟังก์ชั่นหัวใจการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและระบบต่อมไร้ท่อก็เริ่มทำงาน

ความสงบจิตสงบใจ

เลขที่ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากความเศร้าโศกและความวุ่นวายในหัว ความคิดบนชั้นวาง ปริศนา จาก to-do list ถูกรวบรวมเป็นภาพที่ชัดเจนในหัว โบนัสอันล้ำค่าคือการได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง คุณแม่จะเข้าใจ

” ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์ (อาจเป็นชาวอังกฤษ) ว่าการจ็อกกิ้งระดับปานกลาง 30 นาทีเทียบเท่ากับ ปริมาณรายวันยากล่อมประสาท โดยส่วนตัวแล้วฉันแทบไม่เคยเจอนักวิ่งที่ซึมเศร้าเลย

โดยทั่วไปแล้ว ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเข้าใจได้และน่าหดหู่ ฉันจะวิ่งและชีวิตจะดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและการเติบโตส่วนบุคคล

มันฟังดูอวดดี แต่มันเป็นเรื่องจริง ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันขอประกาศว่าเรายังฝึกจิตใจผ่านทางร่างกายด้วย คุณสมบัติที่เข้มแข็งเอาแต่ใจเหมือนกับกล้ามเนื้อสามารถฝึกได้ ปัจจัยจูงใจที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับฉันเป็นการส่วนตัวคือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น "ในระดับศีรษะ" เมื่อฉันเริ่มวิ่งครั้งแรก 5 กิโลเมตรดูเหมือนเป็นระยะทางที่ยาวและยากลำบาก ในชีวิตฉันค่อนข้างเป็นนักวิ่งระยะสั้น - ฉันเริ่มต้นธุรกิจอย่างรวดเร็ว แต่ก็เหนื่อยและหมดความสนใจอย่างรวดเร็ว แต่การวิ่งเป็นประจำและเพิ่มระยะทางทำให้ฉันตระหนักว่าในชีวิตและการทำงาน "การแข่งขัน" ความรู้สึกของตัวเองและพฤติกรรมของฉันก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ฉันเหนื่อยน้อยลง รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น คำนวณความแข็งแกร่งของตัวเองอย่างเชี่ยวชาญ มีวินัยในตนเองและแรงจูงใจแข็งแกร่งกว่าที่เคย!

การสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน

เมื่อฉันเริ่มวิ่ง ฉันค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ฉันมีเป็นระยะๆ และฉันไม่เพียงพบคำตอบเท่านั้น แต่ยังพบผู้คนที่หลงใหลอีกด้วย สิ่งใหม่ปรากฏขึ้น คนรู้จักที่น่าสนใจแรงจูงใจใหม่ เป้าหมาย ประสบการณ์ ขอบเขตกำลังขยาย - ในกรณีของฉันความฝันของการวิ่งมาราธอนจึงเกิดขึ้น

ให้ครอบครัวของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณไม่ได้ถูกบังคับให้ทำอะไร คุณเพียงแค่วิ่งเป็นประจำ และวันหนึ่งสามีของคุณก็จะไปวิ่งกับคุณ จากนั้น คุณก็วิ่ง Fartlek (ประเภทของการฝึกแบบเป็นรอบเป็นช่วง - บันทึกจากบรรณาธิการ) ด้วยกันทุกสุดสัปดาห์ ประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ด้วย และวันหนึ่งลูกชายของคุณแสดงความสนใจและเข้าร่วมการแข่งขันการกุศลกับคุณ!

สำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะไปวิ่งตอนนี้หรือไม่ในการตีพิมพ์ต่อฉันจะให้คำแนะนำอันมีค่าที่เกิดจากประสบการณ์ของฉัน

(บนอินสตาแกรม @polly_max)

คุณต้องการเริ่มวิ่งแต่ทำไม่ได้ ตอนแรกคุณคิดว่า: “ฉันอาจจะเริ่มพรุ่งนี้” แล้วคุณจะพบเหตุผลมากมายที่จะเลื่อนมันออกไปจนถึงวันมะรืนนี้ หรือเช่น วันจันทร์ จากถนนเรียบและกว้างไปจนถึงสนามกีฬา มีสิ่งกีดขวางที่ผ่านไม่ได้เกิดขึ้น และในที่สุดคุณก็นั่งมองดูเมื่อคุณล้มเหลวในการวิ่งอีกครั้ง ถึงเวลาที่จะละทิ้งข้อแก้ตัวเหล่านี้ไปตลอดกาล

1. “ฉันจินตนาการไม่ออกเลยว่าการวิ่งครึ่งชั่วโมงจะเป็นอย่างไร”

อย่างแน่นอน. เราทุกคนต่างมีวันที่รู้สึกแบบนี้ แต่สำหรับนักวิ่งผู้ช่ำชอง ความยากลำบากที่อธิบายไว้นั้นเป็นเรื่องทางจิตใจมากกว่าทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มต้น (และต้องการวิ่ง 5 กิโลเมตร) เราก็มีวิธีดีๆ สำหรับคุณ

สิ่งที่คุณต้องมีคือตัวจับเวลา นาฬิกาข้อมือหรือนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณ คุณออกไปข้างนอก จับเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วเริ่มวิ่ง อย่าไปเร็ว แค่วิ่ง

เคล็ดลับคือการทำอะไรบางอย่างจนกว่าสัญญาณจะดังขึ้น ถ้าเหนื่อยก็ไปเดินเล่นและเมื่อพร้อมจะวิ่งอีกครั้งก็สามารถสลับเดินและวิ่งได้สักครึ่งชั่วโมง

หากวิธีนี้ถูกใจคุณ ให้วางแผนที่จะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการวิ่งโดยสัมพันธ์กับการเดินตลอดสามสิบนาที ในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณจะลืมการก้าวไปโดยสิ้นเชิงและสามารถวิ่งได้ครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุด

21. “ต้องซื้อ...แล้ววิ่ง”

ที่จริงแล้วสำหรับกีฬาประเภทนี้คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรมากมายและโดยทั่วไปจะลงทุนเงินก้อนใหญ่กับมัน คุณเพียงแค่ต้องแต่งตัวและสวมรองเท้า อย่างน้อยนี่ก็เป็นการเริ่มต้น จากนั้นจะมีกางเกงรัดรูป รองเท้าวิ่ง และเสื้อยืดใยสังเคราะห์ ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้และสามารถเข้าใจถึงประโยชน์ของอุปกรณ์ดังกล่าวได้

หากคุณขาดบางสิ่งบางอย่างนี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่จะไม่วิ่ง ไม่มีสิ่งใดที่จะสำคัญมากจนคุณต้องเลื่อนการฝึกอบรมออกไป เพียงเท่านี้เทคนิคดังกล่าวไม่ได้ผล ไปที่ร้านค้าและจากที่นั่นไปยังสนามกีฬา

3. “การวิ่งเป็นเรื่องน่าเบื่อ”

บางครั้ง. อะไรแบบนั้น. โดยเฉพาะถ้าคุณวิ่งสิบหรือยี่สิบกิโลเมตร แต่เรากำลังพูดถึงอีกไม่กี่กิโลเมตรในขณะนี้ และเมื่อคุณรู้จักจังหวะและคุ้นเคยกับการวิ่งแล้ว คุณอาจจะค้นพบสิ่งที่ทำให้ผู้คนเป็นนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมได้ นั่นคือการวิ่งเป็นแหล่งของเอ็นโดรฟิน

แนวคิดอีกอย่าง: หากคุณวางแผนที่จะวิ่ง จำนวนที่แน่นอนกิโลเมตร วางแผนเส้นทางให้ไปอยู่ในสถานที่หนึ่ง เช่น เยี่ยมเพื่อน ร้านกาแฟ ซุปเปอร์มาร์เก็ต การวิ่งไปยังสถานที่ที่คุณเคยไปเป็นเรื่องน่าสนใจ!

4. “ฉันจะดูเหมือนคนงี่เง่าเพราะฉันมีรูปร่างไม่ดี”

ปัญหาทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณ ไม่มีนักวิ่งคนใดจะตัดสินคุณที่หน้าตาไม่เหมือนนักวิ่ง

นักวิ่งตัวหนาสมควรได้รับความเคารพและสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นเริ่มวิ่งด้วยเช่นกัน เป็นการดีที่จะเอาชนะอุปสรรคและก้าวเล็กๆ นักวิ่งคนไหนรู้เรื่องนี้ นักวิ่งคนไหนเริ่มด้วยสิ่งนี้

มีนักวิ่งที่ดูไม่เหมือนนักวิ่งเลย จากรูปลักษณ์ของพวกเขา คุณไม่สามารถบอกได้ว่าสามารถวิ่งได้ไกลถึงหนึ่งกิโลเมตร ไม่ต้องพูดถึงระยะทางมาราธอนเลย แน่นอนว่าการประเมินคุณค่าของคนๆ หนึ่งด้วยการมองเห็นนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป นอกจากนี้ ทุกคนก็มีลักษณะทางกายวิภาคของตัวเองด้วย

หากคุณกังวลเรื่องนี้มาก ให้คิดเส้นทางรกร้างแล้ววิ่งไปตามเส้นทางนั้นจนกว่าคุณจะชิน โดยทั่วไปไม่มีใครสนใจรูปร่างหน้าตาของคุณ

5. “ฉันเกลียดการวิ่ง”

ไม่ใช่คนเดียวที่เคยหลงรักการวิ่งหลังการออกกำลังกายครั้งแรก เช่นเดียวกับหลังการออกกำลังกายครั้งแรกในกีฬาใดๆ ก็ตาม

การวิ่งเป็นเรื่องยาก ผู้ที่รักการวิ่งได้ฝึกฝนมามาก เคยชินกับมัน และฝึกฝนร่างกายด้วยความพยายามอย่างเหลือเชื่อ สำหรับคนแบบนี้การวิ่งคือความสุข

ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง อาจเป็นเพราะคุณวิ่งไม่ได้ หากคุณต้องการเป็นนักวิ่ง ให้ยอมรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายสองสามช่วงแรกจะไม่สนุกสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม การวิ่งครั้งที่สองจะง่ายกว่าครั้งแรกเล็กน้อย หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นผล

ร่างกายของคุณจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง คุณจะแข็งแรงขึ้นอีกนิด ขาก็จะแข็งแรงขึ้นอีกหน่อย และการวิ่งจะง่ายขึ้นนิดหน่อย แล้วมันจะเป็น ความสำเร็จมากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม อีกไม่นานคุณจะได้ไปวิ่งอย่างมีความสุข

ในวันนี้คุณจะรู้ว่าคุณได้กลายเป็นนักวิ่งแล้ว คุณจะพบว่าคนที่คิดว่าจะไม่มีวันรักการวิ่งก็มารักการวิ่ง

สัปดาห์ที่แล้วเรามีวันที่มีแดดประมาณสามวัน ตามมาตรฐานของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก - ชั่วนิรันดร์! แต่ฉันไม่พอใจกับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่จะมาถึง (#อนุปริญญา) ฉันรู้สึกตื่นเต้นกับฤดูกาลวิ่งที่กำลังจะมาถึง! ในไม่ช้าแอสฟัลต์ก็จะละลายในที่สุดคุณสามารถออกไปข้างนอกโดยสวมแจ็กเก็ตแบบบางแล้ววิ่งวิ่ง

อย่าเข้าใจฉันผิด: ฉันวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าตลอดฤดูหนาวและฉันไม่ได้คิดถึงการเคลื่อนไหวมากนัก แต่เป็นความรู้สึกอิสระ ลมปะทะหน้าคุณ รองเท้าผ้าใบของคุณกระแทกพื้นแอสฟัลต์และระหว่างทางคุณพบกับ "นักกีฬา" คนเดียวกันอีกครึ่งโหล ว้าว ฉันคิดถึงการวิ่งออกไปข้างนอก

แม้ว่าโพสต์ของวันนี้จะไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้นก็ตาม ฉันเคยพูดถึงการวิ่งมาแล้วสองสามครั้งและฉันมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน แต่ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจนั่งลงและเล่าเรื่องราวทั้งหมดให้คุณฟังตั้งแต่ต้นจนจบ ในเวลาเดียวกัน ฉันจะบอกคุณว่าจะเริ่มต้นวิ่งอย่างไรหากคุณเกลียดการวิ่ง สปอยล์: คุ้มจริงๆ!

1. เพียงแค่เริ่มต้น

ตอนที่ฉันเริ่มวิ่ง เมื่อเกือบเจ็ดปีที่แล้ว ฉันไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการวิ่ง หายใจยังไง เลือกรองเท้าผ้าใบให้เหมาะสม วิ่งยังไงให้ลดน้ำหนัก... ไม่มีอะไร แม้ว่าฉันจะเริ่มต้นในช่วงหลังอย่างเห็นได้ชัด มันเป็นฤดูใบไม้ผลิ ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากการลดน้ำหนักอย่างมากในฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว และฉันคิดว่าฉันต้องการกีฬา

โดยทั่วไปแล้ว ที่โรงเรียน ฉันเกลียดการวิ่ง: การวอร์มอัพรอบสนามกีฬา (200 เมตร 2 รอบ) ทำให้ฉันโกรธมาก ฉันแทบจะตายหลังจากการวิ่งที่มีความอดทน (2 นาที บางครั้ง 2 กม.) และเป็นการดีกว่าที่จะไม่พูดถึงความพยายามของฉัน ให้ผ่านมาตรฐานระยะ 30 และ 60 เมตร . นี่เป็นความพยายามที่น่าสมเพชซึ่งไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุขเลย แต่การวิ่งถือเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุด ฉันมีรองเท้าผ้าใบและชุดเครื่องแบบอยู่แล้ว สิ่งที่ฉันต้องทำก็แค่ออกไปวิ่ง มันคือปี 2011

2. ใช้เวลาของคุณ

ฉันเริ่มจากเล็กๆ: ฉันวิ่งเป็นวงกลมเป็นเวลา 15 นาที ลานเล็กๆบ้านคุณยาย ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับความเร็วที่เหมาะสมที่นี่ ห้าก้าวในทิศทางเดียว เลี้ยว และอีกห้าก้าว การจ็อกกิ้งไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุขเลย ฉันทำมันเพราะฉันต้องทำ

เมื่อถึงฤดูร้อน ฉันก็ยิ่งโดดเด่นมากขึ้นและเริ่มวิ่งออกจากสนามหญ้าและวิ่งไปรอบๆ หมู่บ้านของคุณยาย มัน... ตลกดี ตอนนี้ผมวิ่งได้ประมาณ 20 นาที มีผู้เล่นตัวเล็กเจอเส้นทาง "ของผม" แล้ว หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ ชาวบ้านเริ่มจำฉันได้และจะทักทายหรือโบกมือ

3. หยุดพักบ้างก็ได้

ในฤดูร้อนปี 2554 ฉันย้ายมา จนถึงขณะนั้น ฉันวิ่งโดยไม่มีแผนมากนัก และเมื่อถึงฤดูร้อนฉันก็เกือบจะเลิกฝึกซ้อมไปเลย ฉันออกไปวิ่งสัปดาห์ละสองครั้งหรือไม่ได้ออกไปข้างนอกเลย แต่ฉันมีรองเท้าวิ่งคู่ใหม่และสถานที่ของฉันแล้ว - ฉันวิ่งเป็นวงกลมที่ลานจอดรถหน้าบ้าน ตอนนั้นฉันไม่ชอบวิ่งเลย แต่ฉันชอบความสนใจนี้มาก เราอาศัยอยู่ไม่ไกลจากงานของแม่ และเพื่อนร่วมงานมักจะบอกเธอว่า “ลูกสาวของคุณกลับมาวิ่งอีกแล้ว ช่างเป็นเด็กดีจริงๆ” เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง ฉันยังคงวิ่งไม่เกิน 15-20 นาที

4. ค้นหาเส้นทาง “ของคุณ”

(เส้นทางโปรดของฉัน ภาพถ่ายจากปี 2013)

ในฤดูใบไม้ผลิปี 2012 ฉันมีบล็อกอยู่แล้วและเริ่มวิ่งอย่างมีสติมากขึ้น ฉันดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นพิเศษ มีรูปร่างที่ดี และเริ่มศึกษาว่าอาหารชนิดนี้ส่งผลต่อประสิทธิผลของการออกกำลังกายของฉันอย่างไร และที่สำคัญที่สุด: ฉันพบเส้นทางของฉันแล้ว!

การขับรถเป็นวงกลมรอบลานจอดรถไม่ใช่เรื่องสนุก แม้ว่าเราจะอาศัยอยู่ใกล้ป่าละเมาะ (ป่า?) แต่ฉันก็กลัวเสมอที่จะเดินไปที่นั่นตามลำพัง แต่ฉันก็ค่อยๆ วิ่งแล้ววิ่ง เริ่มวิ่งต่อไปเรื่อยๆ สำรวจเส้นทางต่างๆ ฉันยังโพสต์เกี่ยวกับเส้นทางนี้โดยเฉพาะ ()! มันเจ๋งมากที่ได้วิ่งไปรอบๆ ที่นั่น ฉันกระโดดข้ามลำธาร พบอาคารร้างสองหลัง และค้นพบสระน้ำเล็กๆ น่ารักจริงๆ

ตลอดปี 2555 และฤดูร้อนปี 2556 ฉันวิ่งผ่านป่าดงดิบแห่งนี้ และในฤดูใบไม้ร่วงก็ถึงเวลาที่ต้องย้ายไปเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ความสัมพันธ์ของฉันกับการวิ่งได้ก้าวไปสู่ระดับใหม่แล้ว...

A-and-ฉันได้เขียนภาคต่อของเรื่องนี้แล้ว แต่จะออกฉายในสัปดาห์หน้า! นี่เป็นโพสต์ที่ยาวมากแล้ว ขอบคุณที่อ่าน และอย่าลืมกลับมาอ่านตอนที่ 2 อีกครั้ง 😉 นอกจากนี้ ฉันอยากฟังเรื่องราวการวิ่งหรือการออกกำลังกายของคุณด้วย! คุณเริ่มต้นอย่างไร คุณมาที่ไหน แค่นั้นเอง 😉

สวัสดี, ผู้อ่านที่รัก. วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แม้แต่เด็กผู้ชายตัวใหญ่ที่สุดในยิมก็ต้องฝึกแบบนี้บ้างเป็นครั้งคราว มีความคิดเห็นและการศึกษาเกี่ยวกับการบิดเบือนมากมายในหัวข้อนี้ เช่นเดียวกับ คาร์ดิโอเป็นการอบอุ่นร่างกายที่ดีเยี่ยมก่อนออกกำลังกายใดๆ (นอกเสียจากว่าคุณมีวันมีขา) คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันได้มาก (ในบางกรณีอาจมีข้อจำกัดบางประการ) และโดยทั่วไปแล้ว การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด - บริสุทธิ์ สุขภาพ (หากคุณวิ่งในพื้นที่สะอาดทางนิเวศน์ห่างจากทางหลวง รองเท้าที่เหมาะสมและสังเกตระบอบการดื่ม)

เมื่อเราพูดว่า "คาร์ดิโอ" เราหมายถึงการวิ่ง มันเป็นด้านเดียวเล็กน้อยเพราะนอกจากการวิ่งแล้วยังมีภาระอีกมากที่เป็นของคาร์ดิโอด้วย แต่ก็สนุกและน่าสนใจมากกว่าการจัดเรียงขาที่ซ้ำซากจำเจและรวดเร็ว และวันนี้เราจะมาพูดถึงการบรรทุกประเภทนี้ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการวิ่งมาตรฐาน คุณจึงมีโอกาสเลือกได้ตามรสนิยมของคุณ ไป.

ที่เดิน

ใช่แล้ว คาร์ดิโอด้วย คุณสามารถเดินได้มากและเป็นเวลานาน สามารถใช้ได้ แข่งเดิน. แน่นอนว่ารองเท้าควรสวมใส่สบายและคัดสรรมาเป็นพิเศษ คุณไม่สามารถเดินได้มากนักบนภูมิประเทศที่ขรุขระหรือพื้นที่ป่าโดยใส่รองเท้าแตะ ดังนั้นด้วยการเดินเท้าแบบสบาย ๆ คุณไม่เพียงแต่สามารถปั๊มขาและก้นของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเปิดสถานที่ใหม่ในเมืองของคุณอีกด้วย

จักรยาน

นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการเดินทางที่ดีอีกด้วย Quadriceps น่องและก้นใช้งานได้ที่นี่ ปั่นจักรยานที่สนามก็ได้ ซื้อเสือหมอบ จักรยานซิตี้ไบค์ เสือภูเขา... มีให้เลือกหลากหลาย ดูนักแข่งมืออาชีพสิ: พวกเขามีไขมันน้อยที่สุด แต่มีขาที่ทรงพลัง ทุกอย่างมีเหตุผล หากคุณกลัวว่าจะปั๊มขาเดิมคุณก็ไร้ประโยชน์ คุณจะไม่ออกกำลังกาย 12 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันก็ไม่มีแรงกระแทกที่ข้อต่อซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับการวิ่ง

โรลเลอร์เบลดและรองเท้าสเก็ต

สิ่งดีๆ เช่นกัน จริงอยู่ มันขึ้นอยู่กับสภาพอากาศมากกว่า แม้ว่าคุณจะสามารถขี่จักรยานท่ามกลางสายฝนได้ แต่ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้บนโรลเลอร์สเก็ต รองเท้าสเก็ตเหมาะสำหรับลานสเก็ตเท่านั้น แต่หากมีสนามกีฬาหรือลานสเก็ตอยู่ใกล้คุณ ก็ลุยเลย! แม้ว่าคุณจะไม่มีโรลเลอร์เบลด/สเก็ตเป็นของตัวเอง คุณก็สามารถเช่าได้ นอกจากนี้นี้ เป็นโอกาสที่ดีพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน

การว่ายน้ำ

ไม่ชอบวิ่งแต่อยากลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนใช่ไหม? สระว่ายน้ำกำลังรอคุณอยู่! อย่างจริงจัง! นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถมอบให้กับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อรวมถึงกระดูกสันหลังด้วย ไม่ใช่แค่ผ้าคาดไหล่ที่ใช้ได้ผลที่นี่ หากปฏิบัติตามเทคนิค หน้าท้อง หลัง แม้กระทั่งขาก็มีส่วนร่วมด้วย! การปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณ หากคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นในสระน้ำสัปดาห์ละสองครั้ง (แทนที่จะเล่นฮิปโปหรือเล่นข้างเล่นน้ำ) หลังจากนั้นหนึ่งเดือน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในทางที่ดีขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องไปสระว่ายน้ำในเมือง สโมสรกีฬาหลายแห่งมีสระว่ายน้ำของตัวเอง และบัตรคลับการ์ดของคุณอาจรวมสิทธิ์เข้าใช้สระว่ายน้ำด้วย

แอโรบิก/สเต็ปแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ทำให้มีแฟน ๆ หลายร้อยล้านคนทั่วโลก สาวๆ จะกระโดดและโบกมือและขาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ก่อนแอโรบิกมีการสร้างรูปร่าง โดยทั่วไปแล้วการเสียเวลาในห้องโถง ไปปั่นจักรยานหรือแอโรบิกในน้ำดีกว่า หรือแม้แต่การเต้น: คุณจะไม่เพียงแต่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่คุณยังจะทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยความสามารถในการเต้นแทงโก้ที่เร่าร้อนและจังหวะรุมบาที่เร่าร้อน

มวย

คุณไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยระบายความโกรธที่มีต่อกระสอบทรายหรือคู่ซ้อมอีกด้วย ยิมเกือบทุกแห่งจะมีกระสอบทราย และมีเทรนเนอร์คอยดำเนินการอบรม ท้ายที่สุดคุณสามารถซื้อลูกแพร์เพื่อนำกลับบ้านได้

หากคุณคิดว่านักมวยแค่ตีกระเป๋าระหว่างฝึกซ้อม แสดงว่าคุณคิดผิด มีทั้งวิ่ง กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย ท้ายที่สุดแล้วนักมวยจะต้องรักษาน้ำหนักเท่าเดิมโดยไม่สูญเสียกำลัง การเพิ่มน้ำหนักอาจหมายถึงการย้ายไปยังประเภทน้ำหนักอื่น

กระโดดเชือก

หนึ่งชั่วโมงในการทำงานกับอุปกรณ์เพื่อความบันเทิงสำหรับเด็ก คุณสามารถลดพลังงานได้ 700-900 แคลอรี่ นอกจากนี้การประสานงานยังพัฒนาขึ้น ท้องก็กระชับ ก้นก็โค้งมน และขาก็กระชับขึ้น สิ่งเดียวคือหากคุณมีปัญหากับหัวเข่าหรือคุณไม่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างน่องเลย - ประเภทนี้ภาระไม่เหมาะกับคุณ มิฉะนั้นจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

เบอร์ปี

หนึ่งในแบบฝึกหัดครอสฟิตที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม กรดแลคติคไม่ได้ผลิตออกมาอย่างแข็งขันซึ่งต่างจากการปั่นจักรยาน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ใน 20 นาที คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่ นอกจากนี้ CrossFit ยังมีอีกมากมาย ชุดค่าผสมที่แตกต่างกันออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างแน่นอน แต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี เอ็ม.จักรยานออกกำลังกาย

การบริโภคแคลอรี่ที่นี่มีน้อยซึ่งต่างจากของจริง อย่างไรก็ตาม ภาระจะเบามาก เครื่องออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือมีปัญหาข้อ ไปปั่นจักรยานกันดีกว่า

ผู้ฝึกสอนวงรี

ไม่มีแรงกระแทกที่หัวเข่าและกระดูกสันหลัง เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม เครื่องจำลองจำลองการขึ้นบันได ไม่เพียงแต่คุณเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่คุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มได้ แม้แต่แขนและไหล่ ไม่ใช่แค่ขาและก้นเท่านั้น ข้อเสียประการหนึ่งที่สามารถสังเกตได้: หากคุณไม่คุ้นเคย อาจเป็นเรื่องยากที่จะประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาของคุณ แต่หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง คุณจะสามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เครื่องพาย

นี่เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน แต่ไม่ใช่ในทุกห้องโถง คุณสามารถใช้มันไม่เพียง แต่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเพื่อการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเต็มรูปแบบอีกด้วย สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคุณสามารถทำงานได้ทั้งร่างกายและแยกกัน: ร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง ถือเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด แต่ก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามเช่นเดียวกับอย่างอื่น เทคนิคที่ถูกต้องการดำเนินการ มิฉะนั้นหลังส่วนล่างของคุณจะประสบ

ลู่วิ่งไฟฟ้า

เราตัดสินใจรวมคาร์ดิโอและลู่วิ่งไว้ในรายการ ท้ายที่สุดแล้ว ความไม่ชอบการวิ่งอาจไม่ได้เกิดจากความไม่ชอบเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการไม่สามารถวิ่งได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณไม่มีที่ไหนเลยที่จะทำมัน ดังนั้นเส้นทางจึงเป็นความรอดของคุณได้ ท้ายที่สุดคุณไม่เพียงแต่สามารถครอบคลุมระยะทางเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเดินได้อีกด้วย และไม่ใช่แค่เปิดเท่านั้น พื้นผิวเรียบแต่ก็เป็นมุมหนึ่งเช่นกัน และสิ่งนี้จะเพิ่มภาระทำให้คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

บทสรุป

ไม่สามารถระบุคาร์ดิโอทุกประเภทในบทความเดียวได้ โยคะ พลัยโอเมตริก การยืดเส้นยืดสาย ปั่นจักรยาน วูซู การแข่งขันสิ่งกีดขวาง สกี ฟุตบอล บาสเก็ตบอล สควอช เทนนิส... รายการมีเรื่อยๆ

สิ่งสำคัญที่สุดคือมีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการวิ่งแบบมาตรฐาน และไม่ได้อยู่คนเดียว คุณสามารถเลือกกิจกรรมใดก็ได้ตามรสนิยมและงบประมาณของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่านั่งนิ่งเหมือนก้อนหิน รอปาฏิหาริย์ว่าไขมันจะสลายไปเองหรือหายไปพร้อมกับเหงื่อ

แต่การฝึกแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยเรื่องนี้ หากคุณตั้งใจจะกำจัดไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนัง คุณจำเป็นต้องพิจารณาเรื่องอาหารอีกครั้ง

หากคุณฝึกด้วยน้ำหนัก และคุณต้องการเพียงคาร์ดิโอเป็นองค์ประกอบเสริมในการบีบไกลโคเจนออกจากกล้ามเนื้อในขั้นสุดท้าย คุณก็จะมีเรื่องราวที่แตกต่างออกไป คุณสามารถได้รับคำแนะนำให้ทำคาร์ดิโอหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น เพื่อไม่ให้ประสิทธิภาพความแข็งแกร่งและกำลังของคุณแย่ลง ทางเลือกเดียวคือเมื่อใด ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือสเต็ปเปอร์สามารถทำได้ก่อนเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง - นี่คือวันเล่นขา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถแขวนน้ำหนักการทำงานของคุณไว้บนบาร์ได้ทันที ยังคงจำเป็นต้องมีวิธีการอุ่นเครื่อง

และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากต้องการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังให้มากขึ้น คุณสามารถซื้อเครื่องเผาผลาญไขมันได้ หากคุณไม่เคยลองอาหารเสริมเหล่านี้มาก่อน คุณควรเริ่มด้วยอาหารเสริมที่อ่อนโยนกว่านี้ก่อน ตัวอย่างเช่น การตัดสินใจที่ชาญฉลาดคือการซื้อแอลคาร์นิทีน การกินเครื่องเผาผลาญไขมันโดยไม่ออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณได้รับอะไรเลย

Dan Buettner นักวิจัยชื่อดังเกี่ยวกับ "โซนสีฟ้า" ซึ่งเป็นพื้นที่ที่คนอายุ 100 ปีส่วนใหญ่อาศัยอยู่ ได้สรุปว่าชาว 100 ปีทุกคนทำกิจกรรมแอโรบิก คนที่ไม่ชอบวิ่งแต่อยากมีสุขภาพดีควรทำอย่างไร? ยังมีกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถทดแทนการวิ่งได้สำเร็จ

ที่เดิน

การเดินเร็วทำให้เกิดความเครียดน้อยกว่าการวิ่ง แต่ก็มีผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย การเดินทุกวันเป็นเวลา 40 นาทีจะช่วยเพิ่มความจำ ปรับสภาพร่างกาย และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

อีกทั้งไม่จำเป็นต้องแบ่งเวลาในการเดินเป็นพิเศษ ลองทิ้งรถให้ไกลจากที่ทำงานเล็กน้อยแล้วเดินไปที่ออฟฟิศ หรือไปซื้อของที่ร้านขายของที่อยู่ห่างไกล นี่คือสิ่งที่ Buettner เขียนไว้ในหนังสือ “Blue Zones in Practice”: “ใน Blue Zones ผู้คนถูกบังคับให้มีส่วนร่วม หลากหลายชนิดการออกกำลังกาย เช่น ทำสวน ทำอาหาร ทำความสะอาด เดิน หรือลุกจากพื้นทุกๆ 10 ถึง 15 นาที ด้วยเหตุนี้ร่างกายของพวกเขาจึงรองรับ ระดับสูงการเผาผลาญตลอดทั้งวันตลอดทั้งสัปดาห์”

การเดินแบบนอร์ดิก

จักรยาน

หลายๆ คนพบว่าการวิ่งน่าเบื่อ การปั่นจักรยานเป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง คุณสามารถเยี่ยมชมสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย ไปยังพื้นที่ห่างไกล หยุดเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ และเพลิดเพลินกับธรรมชาติรอบตัวคุณ แน่นอนว่าเพื่อความก้าวหน้าในกีฬาประเภทนี้ จำเป็นต้องมีการฝึกฝนอย่างเข้มข้น แต่ก็ไม่เสมอไป แม้แต่โค้ชไตรกีฬาชื่อดังอย่าง Joe Friel ในหนังสือของเขา The Triathlete's Bible ก็แนะนำให้ไปขี่จักรยานกับเพื่อนๆ เป็นครั้งคราว ผู้ที่ไม่มีทรัพยากรเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬาและไม่มีเป้าหมายที่จะก้าวไปสู่ความสูงของนักกีฬาสามารถทำให้การปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตได้ เช่น การครอบคลุมเส้นทาง “บ้าน-ที่ทำงาน-บ้าน” ด้วยรถสองล้อ

การว่ายน้ำ

"พระคัมภีร์ของไตรกีฬา"

หากคุณไม่ชอบวิ่งเพราะมันทำให้ข้อต่อของคุณตึงเกินไป การว่ายน้ำคือคำตอบของคุณ! แต่อย่าคิดว่านี่เป็นกีฬาที่ง่าย คุณจะต้อง "เหงื่อออก" ในสระน้ำด้วย

“นักว่ายน้ำอยู่ในน้ำตลอดเวลา พวกเขาต้องการความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง” Bob Bowman โค้ชของนักว่ายน้ำชื่อดัง Michael Phelps เขียนในหนังสือ “The Golden Rules” - การปรับปรุงใดๆ ไม่ได้วัดกันเป็นนาที แต่เป็นหน่วยมิลลิวินาที เสียงที่คุ้นเคย? ใครก็ตามที่เคยใช้เวลาในสำนักงานเพื่อนำเสนอผลงานและคาดการณ์ยอดขายรายเดือนจะเข้าใจว่านักว่ายน้ำเป็นอย่างไร”

กระโดดบนแทรมโพลีน

"กฎทอง"

มันไม่เพียงแต่มีประโยชน์ แต่ยังให้ความสนุกสนานอีกด้วย ดูเด็กๆ เมื่อพวกเขากระโดดบนแทรมโพลีน ผู้ใหญ่อย่างเราก็ทำได้เช่นกัน! ยิ่งไปกว่านั้น แฟนกีฬาชนิดนี้ยังบอกว่าการฝึกซ้อม 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว (ซึ่งเท่ากับการวิ่งครึ่งชั่วโมง) แต่สิ่งสำคัญคือเอฟเฟกต์ต่อต้านความเครียดเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะยังคงมืดมนหลังจากกระโดดไปสองสามครั้ง!

การเต้นรำ

“นิสัยแห่งความคิดสร้างสรรค์”

มีการเต้นรำหลายประเภทและคุณสามารถเลือกกิจกรรมตามอารมณ์ของคุณได้ จากการเต้นรำหน้าท้องไปจนถึงการเต้นรำแบบหยุด นี่เป็นเรื่องที่ไม่ธรรมดา กิจกรรมสร้างสรรค์ที่จะเติมพลังให้คุณอย่างแน่นอน หากแนวคิดนี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณอ่านหนังสือ The Creative Habit โดยนักออกแบบท่าเต้นชื่อดัง Twyla Tharp เธอได้สร้างสรรค์งานเต้นรำมากกว่า 130 รายการให้กับคณะของเธอ รวมถึงคณะต่างๆ เช่น New York City Ballet, Paris Opera Ballet, Royal Ballet of London และ American Ballet Theatre

รองเท้าสเก็ต

เมื่อถึงฤดูหนาว ลานสเก็ตบนท้องถนนจะเปิดให้บริการ แต่ตอนนี้คุณสามารถฝึกในสนามกีฬาในร่มได้ สเก็ตน้ำแข็งไม่เพียงแต่ฝึกความอดทนทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ในความหนาวเย็น นอกจากนี้บนน้ำแข็งคุณจะพัฒนาความเอาใจใส่และความชำนาญโดยพยายามไม่ชนกับผู้คนที่ผ่านไปมาในบริเวณใกล้เคียง

บันไดปีน

การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเข้าถึง สิ่งที่คุณต้องทำคือรองเท้าผ้าใบและบนท้องถนน เช่นเดียวกับบันได ใครๆ ก็สามารถขึ้นลงได้ หลีกเลี่ยงลิฟต์ในที่ทำงานหรือที่บ้าน ก้าวแรกสู่ชีวิตที่กระฉับกระเฉง


"ชาร์จเต็ม 100%"

“ข้อดีคือไม่ต้องเปลี่ยนอะไร ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ และไม่ดูแปลกๆ (อีกแล้ว เว้นแต่ว่าคุณจะวิ่งขึ้นบันไดไปที่ชั้น 25 ของสำนักงาน ตึกระฟ้า)” เขียนโดยผู้เขียน Chargeed Up 100%" เกี่ยวกับวิธีเพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย

ฟุตบอล

ถามนักฟุตบอลว่าเขาชอบวิ่งหรือไม่ เขาคงจะบอกว่าไม่ ในขณะเดียวกันนักฟุตบอลก็วิ่งเฉลี่ย 10-11 กิโลเมตรต่อนัด ความลับก็คือในระหว่างเกมคุณลืมเกี่ยวกับการวิ่งเช่นนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การไล่ลูกบอลไม่เหมือนกับการวิ่งจากจุด A ไปยังจุด B เลย


"ฟุตบอล"

หนังสือสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก "ฟุตบอล" จะช่วยให้คุณฟื้นความทรงจำเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ ไม่จำเป็นต้องรับสมัครทีมงาน ออกไปที่สนามน่าจะมีคนเตะบอลอยู่ตรงนั้นแต่นักเตะมีไม่มากพอ เข้าร่วมกับเรา!

แบดมินตัน

คุณจะประหลาดใจ แต่แบดมินตันรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกนักบินอวกาศด้วย ความจริงก็คือกีฬาชนิดนี้ฝึกสายตาได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นหนึ่งในสามกีฬาที่ยากที่สุด การออกกำลังกาย ประเภทเกมกีฬา ลองนึกภาพ: ถ้าคุณสรุปการเคลื่อนไหวทั้งหมดของผู้เล่นแบดมินตันในระหว่างเกม มันจะมีความยาวมากถึง 6 กิโลเมตรและสูงหนึ่งกิโลเมตร!

ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือมันจะทำให้คุณมีความสุข เพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับชีวิตของคุณ!