ความเครียดกลายมาเป็นเพื่อนในชีวิตของเราตลอดเวลา และกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราจนหลายคนเลิกสังเกต และยิ่งไปกว่านั้นเมื่อไม่อยู่ในสภาวะเครียดก็เริ่มรู้สึกไม่สบาย ในขณะเดียวกัน ตามที่นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่กล่าวไว้ ความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องเป็นหนทางโดยตรงไปสู่โรคประสาท โรคหัวใจ โรคกระเพาะ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ด้วยเหตุนี้การรู้วิธีรับมือกับความเครียดและเรียนรู้วิธีตอบสนองอย่างถูกต้องต่อปัจจัยที่น่ารำคาญจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

ความเครียดคืออะไร และผลที่ตามมาคืออะไร?

โลกของเรามีโครงสร้างที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่วิตกกังวลและความกังวลในโลกนี้ ไม่มีใครรอดพ้นจากความเครียด ไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่ คนที่ประสบความสำเร็จ เด็ก หรือผู้สูงอายุ สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากอะไรก็ได้ แม้จะไม่เป็นอันตรายก็ตามในความเห็นของผู้อื่น สิ่งของ หรือสถานการณ์ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือปัญหาในที่ทำงาน ชีวิตส่วนตัว ปัญหากับลูก ฯลฯ

แปลจากภาษาละตินคำว่า "ความเครียด" แปลว่า "ความตึงเครียด" และแท้จริงแล้ว ในขณะที่ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าใดๆ - เหตุการณ์ที่แตกต่างจากวิถีชีวิตปกติที่กำลังเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้น อะดรีนาลีนส่วนหนึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือด และยิ่งบุคคลมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์มากเท่าใด มันยิ่งใหญ่กว่านั้น ในเวลาเดียวกันหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นกล้ามเนื้อตึงเครียดสมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นความดันเพิ่มขึ้น - โดยทั่วไปร่างกายจะระดมกำลังสำรองทั้งหมดและเข้าสู่ความพร้อมในการต่อสู้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับเขาหากเขายังคงอยู่ในสถานะนี้อย่างต่อเนื่อง? แน่นอนว่าไม่มีอะไรดีเลย

ผลที่ตามมาของความเครียดอย่างรุนแรงอาจจะเป็นสิ่งที่น่าเสียดายที่สุด ก่อนอื่นผลกระทบจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง - การนอนหลับถูกรบกวน มีอาการตีโพยตีพาย หงุดหงิด ฯลฯ ความเครียดจะกลายเป็น สาเหตุทั่วไปภูมิคุ้มกันลดลง โรคกระเพาะ แผลพุพอง ฮอร์โมนไม่สมดุล โรคผิวหนัง และสมรรถภาพทางเพศ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมักนำไปสู่ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม การคิดว่าความเครียดเกิดจากสถานการณ์ตึงเครียดนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด มันเกิดขึ้นภายในบุคคลเป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์หนึ่งหรือเหตุการณ์อื่นที่เขามองว่าเครียด ดังนั้น ทุกคนจึงมีปฏิกิริยาต่างกันไปในสถานการณ์เดียวกัน บางคนรู้สึกหงุดหงิดเมื่อมองจากด้านข้างเท่านั้น ในขณะที่บางคนก็สงบนิ่งแม้ว่าทุกสิ่งรอบตัวจะพังทลายลงก็ตาม ปริมาณความเครียดที่คนเราประสบนั้นขึ้นอยู่กับตัวเขาเองมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา จากนี้ คุณควรพัฒนากลยุทธ์ที่ถูกต้องและเลือกวิธีจัดการกับความเครียด

วิธีจัดการกับความเครียด

น่าเสียดายที่ไม่มีเลย วิธีการสากลซึ่งจะช่วยคลายเครียดให้กับทุกคนได้ในคราวเดียว สิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนหนึ่งอาจไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงสำหรับอีกคนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม มีหลายอย่าง วิธีการทั่วไปการต่อสู้กับความเครียด – ขจัดสาเหตุของความเครียด บรรเทาอาการ และป้องกันความเครียด

ขจัดสาเหตุของความเครียด

ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามเปลี่ยนสถานการณ์ที่นำไปสู่ความเครียดหรือทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ควรได้รับการแก้ไขทันที ให้เวลาตัวเองเพื่อ "ผ่อนคลาย" และหยุดพัก หันเหความสนใจจากบางสิ่งบางอย่าง หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น สุดท้ายก็แค่นอนลง หลังจากพักผ่อน สถานการณ์ปัจจุบันอาจจะไม่ดูแย่อีกต่อไป เนื่องจากอารมณ์จะถูกแทนที่ด้วยตรรกะ

อ่านเพิ่มเติม:

อันตรายจากการสูบบุหรี่เฉยๆ - ทำไมจึงเป็นอันตราย

โปรดจำไว้ว่ามีปัญหาสองประเภท - แก้ได้และแก้ไม่ได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะพวกมัน ทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของคุณไปยังสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ และลืมสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณคิดถึงปัญหาที่แก้ไขไม่ได้อยู่ตลอดเวลา ความเครียดของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะถือว่ามันเป็นประสบการณ์ชีวิตและเดินหน้าต่อไปโดยไม่หันกลับมามอง

บรรเทาจากความเครียด

เมื่อสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดไม่สามารถขจัดออกไปได้ ขอแนะนำให้คิดถึงวิธีบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงในอนาคต สำหรับสิ่งนี้ก็มี วิธีที่รวดเร็วซึ่งทำให้คุณสามารถบรรเทาอาการได้ระยะหนึ่ง ซึ่งรวมถึง:

• การเปลี่ยนความสนใจ- พยายามอย่ามุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่สามารถหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบ เช่น ดูหนังสนุกๆ พบปะเพื่อนฝูง ทำอะไรสนุกๆ
  ธุรกิจ ไปร้านกาแฟ ฯลฯ
• การออกกำลังกาย- ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะเกร็งและระดมกำลัง ในขณะนี้ เขาจำเป็นต้องโยนประจุพลังงานออกไปมากกว่าที่เคย โดยเหตุนี้จึงมีผู้คนจำนวนมากเข้ามา สถานการณ์ที่คล้ายกันฉันอยากจะทุบประตู ทุบจาน ตะโกนใส่ใครสักคน ฯลฯ บางทีนี่อาจช่วยขจัดความตึงเครียดได้ แต่ก็ยังดีกว่าถ้าใช้พลังงานไปในทิศทางที่สงบสุขมากขึ้น เช่นล้างจานก็ทำ การทำความสะอาดทั่วไป,ไปเดินเล่น ว่ายน้ำ เล่นกีฬา ฯลฯ อนึ่ง, การเยียวยาที่ดีโยคะถือเป็นอาการซึมเศร้า
• การออกกำลังกายการหายใจ- สามารถช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดได้ แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกาย พวกมันจะทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง ลดความเครียด และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้: นอนราบหรือหมอบ ยืดตัวขึ้น หลับตาแล้ววางมือบนท้อง ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ และรู้สึกว่าอากาศเข้าไปเต็มหน้าอก ค่อยๆ เคลื่อนตัวลงและยกท้องขึ้นเล็กน้อย หายใจออกและรู้สึกว่าท้องของคุณยุบลงและอากาศออกจากร่างกายของคุณและนำติดตัวไปด้วย พลังงานเชิงลบ.
• การดื่มชาสมุนไพร- สมุนไพรทุกชนิดหรือการชงซึ่งสามารถรับประทานได้ในรูปของชาหรือยาต้มสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ดี อย่างไรก็ตามวิธีการผ่อนคลายดังกล่าวไม่ควรกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ ขอแนะนำให้รับประทานสมุนไพรในหลักสูตรหรือเฉพาะในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงเท่านั้น ออริกาโนมักใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด

ใน โลกสมัยใหม่บุคคลหนึ่งถูกเปิดเผยอยู่ตลอดเวลา สถานการณ์ด้านลบใดๆก็สามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจจะเป็นความขัดแย้งใน ความสัมพันธ์ในครอบครัวหรือความเครียดในที่ทำงาน

ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะเริ่มทำงานแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - กิจกรรมการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การผลิตเพิ่มขึ้น และวางภาระในระบบประสาทของมนุษย์ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะพยายามรับมือกับสิ่งเร้าภายนอก ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจแย่ลงอีกด้วย สภาพร่างกาย.

เทคนิคพื้นฐานเพื่อการผ่อนคลาย

เนื่องจากความเครียดไม่ใช่โรคที่หายากและส่งผลต่อ จำนวนมากผู้คนทั่วโลกเป็นสิ่งสำคัญมากว่าจะใช้วิธีใดในการจัดการกับความเครียด

วิธีการหลักคือ:

• การผ่อนคลาย;
• การสร้างภาพ;
• การออกกำลังกาย.

การผ่อนคลายช่วยให้คุณหลีกหนีจากปัญหา พาตัวเองเข้าไปอยู่ในตัวเอง และด้วยเหตุนี้จึงผ่อนคลาย คุณต้องนั่งบนพื้น วางขาของคุณโดยให้ปลายเท้ามองกันและกัน แขนขาส่วนบนจะต้องขยับไปด้านข้างแล้วหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นจึงหายใจออก ระยะเวลาของการออกกำลังกายประมาณ 7 วินาที ในจิตใต้สำนึกคุณต้องจินตนาการว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน เมื่อทำเสร็จแล้ว บุคคลไม่ควรรู้สึกว่าร่างกายไม่มีน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด

วิธีจัดการกับความเครียดที่ดีอีกวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิ ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและผ่อนคลาย ในการแสดงเทคนิคนี้คุณต้องนั่งในท่านั่งที่สบายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออก ในเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะจินตนาการถึงภาพสีรุ้งในหัวของคุณที่ทำให้รู้สึกมีความสุข

พวกมันก็มีผลเชิงบวกเช่นกัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลที่เกิดขึ้นระหว่างสถานการณ์ตึงเครียด การออกกำลังกายจะดำเนินการในแนวนอนหรือแนวตั้งซึ่งจำเป็นสำหรับไดอะแฟรมและปอดในการทำงานอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุด เมื่อมีความเครียดทางอารมณ์ จังหวะการหายใจของบุคคลจะหยุดชะงัก

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ เนื่องจากคุณสามารถต่อสู้กับการระคายเคืองได้ ในการดำเนินการนี้คุณต้องหายใจเข้าแล้วหายใจออกเป็นเวลานานซึ่งจะช่วยให้ระบบประสาทสงบและผ่อนคลาย อวัยวะภายใน- เมื่อแสดงสิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาจังหวะที่ถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือการดำเนินการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไป

คุณยังสามารถลอง ขอบคุณถ้อยคำที่ปลอบประโลมใจและ วลีที่ถูกต้องก็สามารถแนะนำได้ การตั้งค่าที่จำเป็น- วิธีนี้ช่วยบรรเทาความกลัวและโรคกลัวได้ ระดับจิตวิทยาและป้องกันการเกิดผลกระทบด้านลบ

สำคัญ! เมื่อจัดการกับความเครียดด้วยวิธีใดก็ตาม บุคคลนั้นควรถูกรายล้อมไปด้วยบรรยากาศที่สงบ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ที่จะดำดิ่งลงไปในตัวเองอย่างสมบูรณ์และแยกตัวออกจากปัจจัยลบที่แย่ลง สภาพทางอารมณ์.

การนวดตัวเองจะเป็นการรักษาโรคที่มีประสิทธิภาพ การนวดบางจุดจะทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เนื้อเยื่ออ่อนและสิ่งนี้จะมีส่วนร่วม ทำงานดีขึ้นระบบหัวใจและลดระดับความวิตกกังวล การนวดตัวเองยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับอีกด้วย วิธีนี้มี การกระทำเชิงบวกทางกายภาพและ สภาพจิตใจ.

เทคนิคเพิ่มเติมในการจัดการกับความเครียด

ในกรณีที่มีการละเมิดเป็นเวลานาน สภาพจิตใจบุคคลอาจมีความคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม สิ่งนี้มีสาเหตุมาจากการที่เขาต้องการหลีกหนีจากสถานที่ซึ่งความทรงจำเชิงลบเกี่ยวข้องโดยไม่รู้ตัวด้วยวิธีนี้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเป็นก้าวแรกสู่การฟื้นฟู จำเป็นต้องแยกปัจจัยที่อาจกระตุ้นให้เกิดความเสื่อมโทรมของภูมิหลังทางอารมณ์ออกจากชีวิต การเปลี่ยนสถานที่นำมาซึ่งบุคคลเท่านั้น อารมณ์เชิงบวก- การเดินทางนอกเมืองจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น อากาศบริสุทธิ์ส่งผลดีต่อสุขภาพ

ความสนใจ! นักจิตวิทยาไม่เรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรง เช่น ลาออกจากงาน ย้ายไปเมืองอื่น พวกเขาแนะนำให้ไปเที่ยวพักผ่อนและหาเวลาทำกิจกรรมสันทนาการทุกสุดสัปดาห์ มันคุ้มค่าที่จะไปเยือนเมืองใหม่ๆ และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองการดำรงอยู่ของคุณจากมุมมองที่ต่างออกไป

เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่ไม่ดี คุณสามารถดำดิ่งลงไปในความคิดสร้างสรรค์ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้การบำบัดด้วย ART ซึ่งรักษาความผิดปกติทางจิตผ่านการวาดภาพได้ การปฏิเสธทั้งหมดที่หัวเข่าของคุณเป็นเวลานานสามารถแสดงบนผืนผ้าใบได้ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยตัวเองจากโรคและปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ เพียงวันละ 30 นาทีก็เพียงพอที่จะกำจัดปัญหาได้อย่างสมบูรณ์

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการหัวเราะทำให้อายุยืนยาวขึ้น อย่างไรก็ตาม มันยังมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอีกด้วย บุคคลจะลืมสิ่งที่ทำให้เขาหงุดหงิดมานานและอารมณ์ด้านลบก็จางหายไปในเบื้องหลัง

อโรมาเธอราพีช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงความกลมกลืนภายในผ่านกลิ่น น้ำมันหอมระเหยทำมาจากพืชซึ่งส่งผลต่อการปลอบประโลมตนเอง กลิ่นหอมมีผลดีต่อจิตใจและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย

เพิ่มอีกอันหนึ่ง. การฟังเพลงโปรดทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณลดระดับฮอร์โมน คืนสมดุลทางจิต และขจัดความกลัวและความกังวลใจได้ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เพียงเปิดเพลงโปรดและดื่มด่ำไปกับมันอย่างเต็มที่

ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้เกิดอาการกระตุกภายใน ดังนั้นการจะฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมาดีจึงจำเป็นต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายใด ๆ มีผลดีไม่เพียง แต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลด้วย จากการทำ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อดีขึ้น ความอดทนเพิ่มขึ้น และหลังออกกำลังกาย บุคคลจะรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้น แพทย์แนะนำให้ไปที่ห้องออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ และออกกำลังกายเพื่อการบำบัดทุกเช้า สิ่งนี้สามารถใช้เพื่อการป้องกันได้ เนื่องจากหากบุคคลมีสุขภาพที่ดีจากภายใน เขาก็จะอ่อนแอต่อสถานการณ์ตึงเครียดจากภายนอกน้อยลง

การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

เนื่องจากความเครียดทำให้เกิดการบีบตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดภายใน ที่นิยมมากที่สุด สุขภาพที่ซับซ้อนเป็นการออกกำลังกายตามระบบจาค็อบสัน

ตัวอย่างบทเรียน

จำเป็นต้องกำหมัดและค้างไว้ในสถานะนี้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นจึงผ่อนคลายมือ หลังจากนั้นบุคคลนั้นจะรู้สึกสงบซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในกระบวนการเอาชนะความเครียด การออกกำลังกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับความตึงเครียดและการผ่อนคลายสลับกัน กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ

มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามวิธีแจ็คสันซึ่งมุ่งเป้าไปที่สมาธิและความสามารถในการควบคุมตนเอง ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ 16 กลุ่ม เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อส่วนบนและเคลื่อนไปยังกล้ามเนื้อส่วนล่างอย่างราบรื่น ควรให้ความสนใจไปที่ความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบของจิตใจอย่างสมบูรณ์ ระยะเวลาการรักษาด้วยวิธีนี้มีตั้งแต่ 6 เดือนถึง 1 ปี ขึ้นอยู่กับระยะของโรค

เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อบรรเทาความเครียด

หลายคนสังเกตเห็นว่าในระหว่างการทะเลาะกัน คน ๆ หนึ่งอาจดังขึ้นหรือกระทั่งกรีดร้องได้ หลังจากนั้นสภาวะทางอารมณ์จะคงที่ ดังนั้นวิธีที่ใช้จึงตะโกนไปในอวกาศ คุณสามารถตะโกนคำใดก็ได้สิ่งสำคัญคือโยนสิ่งที่ไม่ดีที่สะสมไว้ทั้งหมดออกไป ขอแนะนำให้ใช้ วิธีนี้ในสถานที่อันเงียบสงบ เช่น ในธรรมชาติที่ไม่มีใครได้ยินอะไรเลย

ประสบการณ์ที่สะสมมาสามารถเขียนลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง จำเป็นต้องอธิบายความกลัวประสบการณ์ทุกสิ่งที่ทรมานคุณมานานอย่างครบถ้วน สิ่งนี้จะช่วยต่อต้านความคิดเชิงลบและทำให้คุณเริ่มมีความสุขกับชีวิตได้อีกครั้ง เมื่อกระดาษถูกเผา โรคกลัวและความกังวลใจจะหมดไป หลังจากที่กระดาษไหม้เป็นเถ้าแล้ว จะต้องกระจายไปตามลม

การพยายามเข้าใจตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณต้องอยู่คนเดียวและวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน ทำความเข้าใจว่าเหตุใดภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้นและพยายามต่อสู้กับมันภายใน สิ่งนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อเข้าใจเหตุผลที่มีอิทธิพลต่อการเกิดปัญหาแล้วเท่านั้น พื้นหลังทางอารมณ์.

วิธีการรักษาความเครียด

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญ ดูแลรักษาทางการแพทย์ไม่พอ. ด้วยภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน บุคคลจะเข้าใจตัวเองได้ยาก ดังนั้นนักจิตวิทยาจึงนำไปใช้ในการทำงาน วิธีการทางจิตวิทยาบรรเทาความเครียด วิธีพื้นฐานในการจัดการกับความเครียด:

• การสะกดจิต;
• พฤติกรรมบำบัด
• การบำบัดแบบเกสตัลต์

หมอใช้การสะกดจิตทำให้ผู้ป่วยมีทัศนคติที่ต่อสู้ อารมณ์เชิงลบ- การสะกดจิตยังช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ไม่ดีที่สะสมอยู่ในจิตใต้สำนึกมาเป็นเวลานาน

เกสตัลต์เป็นวิธีความเครียดที่กระตุ้นให้บุคคลพยายามช่วยเหลือตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน นอกจากนี้ผู้ป่วยยังเรียนรู้ที่จะต่อต้านปัจจัยลบภายนอกด้วยความช่วยเหลือ

แนะนำให้ร้องไห้เพื่อแก้ไขสภาพจิตใจและปลดปล่อยภายในด้วย น้อยคนนักที่จะรู้แต่เวลาร้องไห้ฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกจากร่างกาย และเนื่องจากระดับในร่างกายจะเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียด การร้องไห้จึงมีประโยชน์ โดยช่วยให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ

วิธีการใด ๆ ที่นำไปใช้ทันเวลาจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของบุคคล

มีคนสองประเภทในโลก: บางคนรู้ว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ ในขณะที่บางคนเชื่อว่าทุกสิ่งรอบตัวพวกเขาเกิดขึ้นด้วยตัวเอง ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกเข้าใจว่าชีวิตและอาชีพทั้งหมดอยู่ในมือของพวกเขาเอง มือของตัวเองและไม่มีวิธีอื่นใดที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ ตัวแทนประเภทที่สองประพฤติตนเหมือนกับ Forrest Gump ทุกประการ: พวกเขานั่งรอรถบัสพาพวกเขาไปที่ไหนสักแห่ง

Tim Judge นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความมั่นใจและรู้สึกควบคุมชีวิตได้จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในเกือบทุกกิจกรรม ผู้เข้าร่วมการศึกษาดังกล่าว (ขอเรียกพวกเขาว่า "มีความรับผิดชอบ" ดีกว่า ไม่เพียงแต่ปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพได้ดีขึ้นและเชี่ยวชาญงานใหม่ได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีรายได้ต่อปีสูงกว่าเพื่อนร่วมงานถึง 50–150% อีกด้วย

ผลการวิจัยของทิม จัดจ์ พบว่า คุณสมบัติที่น่าสนใจคนที่มีความรับผิดชอบ: พวกเขาไม่เสียสติแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ใช่ พวกเขารู้สึกไม่สบายใจเช่นกัน แต่คำถามคือพวกเขาใช้ความวิตกกังวลอย่างไร

ผู้มีหน้าที่รับผิดชอบรู้ดีว่าอนาคตขึ้นอยู่กับตนเอง ดังนั้นความกังวลจึงมีแต่เติมพลังให้กับพวกเขาเท่านั้น ความสิ้นหวังทำให้ต้องขับรถ และความกังวลใจและความกลัวถูกแทนที่ด้วยความเพียรพยายาม

ไม่ว่าผลงานอันยาวนานของพวกเขาจะพังทลายลงหรือถูกปฏิเสธงานอีกครั้ง พวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะชูธงขาว ชีวิตอาจทำให้เกิดเรื่องประหลาดใจได้ แต่คนที่มีความรับผิดชอบจะมีความพยายามเพียงสองเท่าหรือสามเท่าเท่านั้น

มันทำงานอย่างไร

คนที่มีความรับผิดชอบนั้นเหนือกว่าคนอื่นๆ เพราะความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความสงบแม้ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปฏิบัติงาน 90% ของมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีทักษะสำคัญอย่างหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขารู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของตนเอง

โดยทั่วไปแล้ว ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่จำเป็นอย่างยิ่ง มันยากที่จะลงมือทำธุรกิจ จนกว่าเราจะเริ่มกังวลอย่างน้อยก็นิดหน่อย นั่นคือวิธีการทำงานของสมองของมนุษย์ ประสิทธิภาพสูงสุดของเราเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลในระดับปานกลาง

เคล็ดลับคือการจัดการความเครียดและรักษาไว้อย่างมีเหตุผลเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

เรารู้ดีว่าประสบการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจของเรา สุขภาพจิต- เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะปรับปรุงชีวิตของเรา? นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลพบคำตอบแล้ว

ความเครียดที่รุนแรงทำให้ระดับเสียงลดลง สสารสีเทาในบริเวณสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง หากคุณสูญเสียความสงบ คุณจะสูญเสียความสามารถในการรับมือกับความวิตกกังวลด้วย

ในสภาวะนี้ คุณไม่เพียงแต่ไม่สามารถป้องกันตนเองจากการตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ แต่คุณยังสร้างสถานการณ์เหล่านั้นขึ้นมาเองด้วย (เช่น โดยการโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อคำพูดหรือการกระทำของผู้อื่น) การสูญเสียการควบคุมตนเองเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเครียด ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยา- มีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูงและเบาหวาน นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน และยังช่วยลดความสามารถทางปัญญา ปรากฎว่าเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งระดับประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นทำให้บุคคลเกิดความเหนื่อยล้าโดยสมบูรณ์

เราต้องทำอย่างไร

ขั้นตอนที่ 1: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ไม่มีใครสามารถควบคุมทุกสิ่งได้อย่างแน่นอน แม้แต่คนที่มีความรับผิดชอบมากที่สุดในการศึกษาของ Judge บางครั้งก็พบว่าตนเองว่างงานและธุรกิจของเขาก็ตกอยู่ภายใต้ความยากลำบาก ความแตกต่างก็คือพวกเขาพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและรู้วิธีใช้สิ่งที่เกิดขึ้นให้เป็นประโยชน์ คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้เช่นกัน

แสดงรายการเหตุการณ์สำคัญที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้เป็นระยะ เป้าหมายในที่นี้ไม่ใช่การคาดเดาการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณจะพบ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นด้วยความสง่างาม แม้ว่าเหตุการณ์ในรายการจะไม่กลายเป็นความจริง แต่การฝึกฝนในการคาดการณ์และเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเชื่อว่าอนาคตอยู่ในมือคุณอย่างแท้จริง

ขั้นตอนที่ 2: มุ่งเน้นไปที่โอกาส

เราทุกคนต่างเคยฝังลึกอยู่ในหัวของเราในวัยเด็กว่าชีวิตไม่ยุติธรรม วลีนี้เป็นเสียงของความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง และความเกียจคร้าน แม้ว่าบางครั้งเราไม่สามารถป้องกันเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ได้ แต่เราก็มีอิสระที่จะเลือกวิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้นได้เสมอ

ในรายการจากประเด็นแรก ให้จดทุกอย่างโดยย่อ ตัวเลือกที่เป็นไปได้ปฏิกิริยาต่อทุกเหตุการณ์ คุณจะประหลาดใจกับคลังคำตอบสำหรับสถานการณ์ที่ดูเหมือนควบคุมไม่ได้

ขั้นตอนที่ 3 เขียนบทชีวิตของคุณใหม่

นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุด - คุณจะต้องละทิ้งสิ่งที่คุณคุ้นเคยเมื่อนานมาแล้ว เราแต่ละคนมีสถานการณ์พฤติกรรมบางอย่างในสถานการณ์ที่กำหนด ดังนั้นหากคุณต้องการจัดการชีวิตด้วยตัวเอง คุณต้องเขียนมันใหม่

คิดถึงความยากลำบากที่คุณเผชิญ อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนสถานการณ์ที่มีอยู่ให้เป็นประโยชน์? จดบันทึกทุกสิ่งที่เกิดขึ้น มันจะเป็นสถานการณ์ที่ล้มเหลว ลองจินตนาการว่าคุณจะประพฤติตนอย่างไรหากสถานการณ์นี้เกิดขึ้นอีกครั้ง ครั้งนี้คุณจะไม่ทำผิดใช่ไหม? นี่คือสถานการณ์จำลองสำหรับพฤติกรรมที่รับผิดชอบที่ควรแทนที่ตัวเลือกที่ไม่สำเร็จก่อนหน้านี้ ได้เลย สถานการณ์ที่ยากลำบากเปรียบเทียบความคิดของคุณในขณะนี้กับสถานการณ์เชิงลบและบวก สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณเลือกแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังจะเปลี่ยนวิธีคิดและชีวิตของคุณด้วย

ขั้นตอนที่ 4 หยุดทำร้ายตัวเอง

การปฏิเสธการค้นหาจิตวิญญาณอย่างทันท่วงทีเป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล ยิ่งคุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบบ่อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีอำนาจเหนือคุณมากขึ้นเท่านั้น

ประสบการณ์เชิงลบส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง

ทันทีที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังเริ่มฟังคำทำนายในแง่ร้ายจากเสียงภายในของคุณ ให้เขียนสิ่งที่คุณคิดทันที การปิดเสียงข้อโต้แย้งอันน่าเศร้าเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที คุณจะสามารถประเมินระดับความจริงของพวกเขาได้อย่างมีเหตุผลและสมเหตุสมผลมากขึ้น

คุณพบคำว่า "ไม่เคย", "แย่ที่สุด" และ "เคย" อยู่ในความคิดของคุณหรือไม่? มั่นใจได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจินตนาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง หากความคิดในการเขียนดูน่าเชื่อถือ ให้มีคนที่คุณไว้วางใจอ่าน มาดูกันว่าเขาจะเห็นด้วยกับคุณหรือไม่

สำหรับเราแล้วดูเหมือนว่าสถานการณ์จะคงอยู่ตลอดไปหรือในทางกลับกันจะไม่เกิดขึ้น นี่เป็นเพียงการเล่นตลกในสมองซึ่งชอบสร้างภูเขาขึ้นมาจากเนินจอมป่วนและพูดเกินจริงถึงความถี่และความสำคัญของเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้น การกำหนดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างข้อเท็จจริงและการคาดเดาจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์แห่งความวิตกกังวล และเริ่มก้าวไปสู่ระดับใหม่

ขั้นตอนที่ 5: รู้สึกขอบคุณ

การใช้เวลารับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตหรือผู้คนเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพราะถือว่าเป็นมารยาทที่ดีเท่านั้น พฤติกรรมนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิสได้พิสูจน์แล้วว่าผู้คนรายงานว่าอารมณ์และพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเป็นประจำ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ: ความวิตกกังวลและการขยายตัวที่ใช้เวลานาน ความสามารถของตัวเอง- แนวคิดมีความแยกจากกัน เมื่อใดก็ตามที่ความเครียดทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง เพียงทำตามขั้นตอนห้าขั้นตอนข้างต้นเพื่อตระหนักถึงพลังของคุณและควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

• ความเครียดอาจเป็นอันตรายได้อย่างไร และเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องจัดการกับความเครียด?
• มีวิธีจัดการกับความเครียดอย่างไรบ้าง?
• มีมาตรการป้องกันความเครียดอย่างไร?
• ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนที่อดทนต่อความเครียดได้

ความเครียดเกิดขึ้นอย่างมั่นคงใน ชีวิตที่ทันสมัย- ตอนนี้หลายคนก็ไม่สังเกตเห็นมัน พวกเขาคุ้นเคยกับการอยู่ในสภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลาจนเมื่อหลุดออกมาก็จะรู้สึกไม่สบายตัว นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าความตึงเครียดทางประสาทที่ยืดเยื้อทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคประสาท และความเจ็บป่วย ระบบทางเดินอาหารและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้และประยุกต์ใช้วิธีจัดการกับความเครียด ตลอดจนสามารถตอบสนองได้อย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ทำไมคุณถึงต้องการวิธีจัดการกับความเครียด?

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่ออารมณ์เชิงลบหรือเหตุการณ์เชิงลบ อะดรีนาลีนถูก "โยน" เข้าสู่กระแสเลือดปริมาณของมันขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลและความอ่อนแอต่อการระคายเคือง หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มขึ้น ความดันเลือดแดง, กล้ามเนื้อตึง. ดังนั้นร่างกายจึงเข้าสู่ "ความพร้อมรบ" และระดมกำลังสำรอง และหากเขายังคงอยู่ในสภาวะแรงดันไฟฟ้าเกินเป็นเวลานานสิ่งนี้จะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ทราบกันดีอยู่แล้ว
แพทย์บางคนเชื่อว่าโรคส่วนใหญ่ (ประมาณ 90%) มีสาเหตุหรือทำให้รุนแรงขึ้นจากความเครียด ส่งผลกระทบต่ออวัยวะและระบบต่างๆมากมาย ร่างกายมนุษย์.
ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลอดเลือดจะตีบตัน ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนได้ยาก สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดหัว นอนไม่หลับ อ่อนแรง โรคประสาท และภาวะซึมเศร้า
อันตรายอย่างยิ่ง เงื่อนไขที่ตึงเครียดสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดและการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจตาย
ความเครียดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารหยุดชะงัก โรคตับและถุงน้ำดี และทำให้แผลในกระเพาะอาหารกำเริบได้
สภาวะความเครียดที่รุนแรงเป็นเวลานานส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานผิดปกติ ส่งผลให้บุคคลมีความเสี่ยงและไม่ได้รับการปกป้องจากโรคติดเชื้อ
ดังนั้นจึงไม่ควรมีใครสงสัยถึงความจำเป็นในการจัดการกับความเครียด มีหลายวิธีในการต่อสู้กับสิ่งนี้

วิธีจัดการกับความเครียดที่ได้ผลที่สุด

ผู้คนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีสากลในการจัดการกับความเครียด สิ่งที่เหมาะสำหรับบุคคลหนึ่งจะไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงสำหรับอีกคนหนึ่ง ยังมีวิธีการทั่วไปหลายวิธีที่ช่วยทุกคนได้ ซึ่งรวมถึง: การกำจัดสาเหตุของความเครียด การบรรเทาความเครียด และการป้องกันความเครียด

ขจัดสาเหตุของความเครียด

พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ที่นำไปสู่ความตึงเครียด การกำจัดสาเหตุเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด หากเป็นไปไม่ได้ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อเธอ แต่อย่า “ตัดไหล่” อย่าแก้ปัญหาทันทีแบบ “หัวร้อน” พักสักหน่อย ทำอะไรสักอย่าง หรือเพียงแค่นอนลงและนอนหลับ หลังจากพักผ่อน อารมณ์เชิงลบจะถูกแทนที่ด้วยตรรกะเสมอ และสถานการณ์ปัจจุบันจะไม่ดูแย่และสิ้นหวังสำหรับคุณอีกต่อไป
ปัญหามีสองประเภท - แก้ได้และแก้ไม่ได้ เรียนรู้ที่จะแยกแยะพวกเขา หากสถานการณ์สามารถแก้ไขได้ ให้ทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของคุณไปที่สถานการณ์นั้น ในกรณีที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ เพียงแค่ลืมสิ่งเหล่านั้นไป ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่าเครียด เรียนรู้บทเรียนและเดินหน้าต่อไป คิดเรื่องที่แก้ไม่ได้อยู่ตลอดเวลา ปัญหาชีวิตคุณเพิ่มความเครียด

บรรเทาจากความเครียด

คุณต้องกำจัดความเครียดเพราะมันสามารถนำไปสู่โรคต่างๆได้ หากไม่สามารถกำจัดสาเหตุของความเครียดได้ ให้พยายามคลายความเครียดและบรรเทาอาการของคุณ มีหลายแบบด่วนและ วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเครียด ซึ่งรวมถึง:

• การเปลี่ยนความสนใจอย่าจมอยู่กับปัญหาที่ทำให้คุณเครียด พยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่น่าพึงพอใจ เช่น พบปะเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ไปร้านกาแฟ ดูหนังตลกดีๆ ทำ สิ่งที่น่าสนใจฯลฯ วิธีการจัดการกับความเครียดนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกาย- มาก วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเครียด เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด ร่างกายมนุษย์จะตึงขึ้น ระดมกำลัง และสร้างอะดรีนาลีนออกมาซึ่งจำเป็นต้องได้รับการระบายออก ในเวลานี้ มีคนอยากจะกรีดร้องเสียงดัง กระแทกประตู จานแตก ฯลฯ ซึ่งบางครั้งก็ช่วยได้ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะโยนพลังงานด้านลบออกไปโดยใช้วิธีที่ "สงบ" เช่น คุณสามารถเดินเล่น เล่นกีฬา ทำความสะอาดทั่วไป หรือออกกำลังกายอื่นๆ ได้
• การออกกำลังกายการหายใจ. อีกวิธีในการต่อสู้กับความเครียดคือการออกกำลังกายด้วยการหายใจ นี่คือทางเลือกหนึ่ง: นอนลงหรือนั่ง วางมือบนท้อง หลับตา ผ่อนคลาย. หายใจเข้าลึกๆ แล้วจินตนาการถึงอากาศที่เต็มปอด เคลื่อนตัวลงและยกท้องขึ้น หายใจออกและ “รู้สึก” ว่าอากาศที่หายใจออกนำพาพลังงานด้านลบออกไปอย่างไร การออกกำลังกายการหายใจช่วยลดความตึงเครียด ทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• การชงสมุนไพรสมุนไพรหลายชนิดมีผลทำให้จิตใจสงบ ใช้ในรูปแบบของการชง ยาต้ม หรือชา แนะนำให้ใช้ชาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายในหลักสูตรหรือในช่วงเวลาที่เข้มข้น ความตึงเครียดประสาท- มีความจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อไม่ให้วิธีการผ่อนคลายนี้กลายเป็นบรรทัดฐานและนิสัย วาเลอเรียน ไฟวีด มาเธอร์เวิร์ต ออริกาโน คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม และมิ้นต์ ใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด
• ผ่อนคลาย.หมายถึงการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อลดลง สภาวะการพักผ่อน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียด ช่วยควบคุมความเครียดและป้องกันไม่ให้ความเครียดรุนแรงขึ้น เพื่อการผ่อนคลาย คุณสามารถนอนหลับตาและฟังเพลงเพราะๆ คุณสามารถอาบน้ำหรือไปสวนสาธารณะและหายใจได้ อากาศบริสุทธิ์และนั่งอยู่ใต้ร่มไม้
• อาบน้ำผ่อนคลายห้องอาบน้ำดังกล่าวเป็น ในทางที่ดีการจัดการกับความเครียด ทำด้วยการเพิ่มน้ำมันหอมระเหยหรือยาต้ม สมุนไพร- พวกเขาใช้ยาต้มออริกาโน ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ มิ้นท์ เลมอนบาล์ม และออริกาโน น้ำมันที่ใช้ได้แก่ ใบโหระพา เวอร์บีน่า ส้ม และโป๊ยกั้ก
• น้ำตา.สำหรับหลายๆ คนก็เป็นอย่างนั้น ในทางที่ดีการจัดการกับความเครียด พวกเขาให้การปลดปล่อยที่ดีและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าน้ำตามีสารที่ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของมนุษย์ (เปปไทด์) ไม่น่าแปลกใจในความยากลำบาก สถานการณ์ชีวิตพวกเขาแนะนำว่า: “ร้องไห้แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที”

อีกมาก หัวข้อสำคัญ: วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน

วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน

ด้วยก้าวของชีวิตสมัยใหม่ ปัญหาในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงานจึงกลายเป็นเรื่องธรรมดามาก มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นใน จิตวิทยาเชิงปฏิบัติเวลาของเรา.
เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน?
นักจิตวิทยากล่าวว่าในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดในที่ทำงานสามารถจัดการได้ แต่หากสถานการณ์ไม่สามารถจัดการได้ก็ควรดำเนินมาตรการที่รุนแรงรวมถึงการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมการทำงาน
เพื่อป้องกันความเครียดในที่ทำงาน จำเป็นต้องวิเคราะห์เงื่อนไขทั้งหมดที่นายจ้างเสนอเมื่อสมัครงาน ตารางการทำงานของคุณควรมีเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงทุกวัน หากต้องทำงานในที่อันตรายหรือ สถานการณ์ที่ไม่ปกติสถานการณ์ที่ต้องตัดสินใจทันที พยายามผ่านการทดสอบพิเศษที่จะพิจารณาความต้านทานต่อความเครียดของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาระบบพิเศษที่มีคำอธิบายสถานการณ์ที่เป็นไปได้โดยเฉพาะ กิจกรรมแรงงาน- ดังนั้นเมื่อผ่านการทดสอบบุคคลจะสามารถเข้าใจว่าตำแหน่งงานว่างนี้เหมาะสมกับเขาหรือไม่
เมื่อถูกจ้างงาน บุคคลนั้นมักจะอยู่ในสภาพที่สงบและคุ้นเคย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากในระหว่างการทดสอบความเครียดเพื่อพิจารณาว่าบุคคลจะประสบกับความเครียดในที่ทำงานในอนาคตหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่ สถานการณ์ตึงเครียดจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่เกิดหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น สาเหตุอาจเป็นความต้องการที่มากเกินไปหรือความแตกต่างระหว่างที่คาดหวังกับสถานการณ์จริง
ควรเข้าใจว่าไม่มีงานในอุดมคติ "โดยธรรมชาติ" จดจำ บทกลอน“แล้วเราไม่ได้อยู่ที่ไหน”? ในกิจกรรมการทำงานประเภทใดก็ตามมีความแตกต่างบางประการที่ทำให้เกิดการเกิดขึ้น สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ด้วยเหตุนี้ระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์จึงอาจทำงานผิดปกติได้ อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอยู่เสมอ ระบบประสาทบุคคล. คุณสามารถต่อสู้กับความเครียดได้โดยการลดความต้องการและความคาดหวังให้เหลือขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล
วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงานมีดังนี้:

• การแบ่งเวลาอย่างเหมาะสม (สำหรับการทำงาน การพักผ่อน และความบันเทิง) เป็นหนึ่งในวิธีหลักในการจัดการกับความเครียด
• การวางแผนกิจกรรมการทำงาน (กระจายน้ำหนักและพักผ่อนระหว่างทำงาน) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความเครียด
• การศึกษาด้วยตนเองและการพัฒนา (การศึกษาและการประยุกต์ใช้ความสำเร็จใหม่ในสาขาวิชาชีพบางสาขา)
• ขาดการสนทนาเกี่ยวกับงานนอกเรื่อง (ในเวลาว่างจากงาน อย่าพูดถึงเรื่องนี้หากการสนทนาเหล่านี้ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบ)

การรู้วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงานจะทำให้บุคคลสามารถรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้เป็นปกติได้เสมอ เนื่องจากมีความสม่ำเสมอ ความเครียดที่รุนแรงประสิทธิภาพลดลง การทดสอบความเครียดเป็นประจำจะช่วยลดอิทธิพลของปัจจัยที่ "เป็นอันตราย" กำจัดสาเหตุของความตึงเครียดทางประสาท เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อคนที่ไม่พึงประสงค์ด้วยความเข้าใจหรือหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับพวกเขา หาก "การประชุม" ดังกล่าวหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้พยายามเปลี่ยนมาใช้อารมณ์เชิงบวกอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น ตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ จะ "รักษา" รสหวานได้

หากคุณต้องการจัดการกับความเครียด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

สลับระหว่างโหมดบ้านและที่ทำงาน

ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ บางทีอาจเป็นการเดินเล่น จิบกาแฟ หรือพบปะเพื่อนฝูง ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องลองสลับระหว่างโหมดทำงานและโหมดบ้าน คุณจะรู้สึกกดดันน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด และลูกๆ ของคุณจะขอบคุณ

มีความกระตือรือร้น

การออกกำลังกายไม่ได้คลายความเครียดได้ทั้งหมดแต่จะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ ความเครียดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้ ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และสามารถจัดการกับปัญหาได้อย่างสงบมากขึ้น

สร้างความสัมพันธ์กับผู้คน

เครือข่ายการสนับสนุนที่ดีของเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และครอบครัวสามารถบรรเทาความทุกข์ทรมานทั้งหมดของคุณและช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาในมุมมองใหม่ สิ่งที่คุณทำกับเพื่อนจะทำให้คุณผ่อนคลาย บ่อยครั้งที่คุณหัวเราะร่วมกับพวกเขา และเสียงหัวเราะก็ช่วยคลายเครียดได้ดีมาก

ท้าทายตัวเอง

หากคุณตั้งเป้าหมายและท้าทายตัวเองทั้งในที่ทำงานและใน ชีวิตประจำวันเช่นการเรียน ภาษาต่างประเทศหรือกีฬาใหม่ๆ ก็สามารถสร้างความมั่นใจในตนเองได้ นี่จะช่วยคุณต่อสู้กับความเครียด

ทำงานอย่างชาญฉลาดมากขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น

การทำงานอย่างชาญฉลาดหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญโดยมุ่งเน้นไปที่งานที่สำคัญที่สุด

รับประทานอาหารที่สมดุล

รับประทานอาหารที่สมดุล รวมทั้งผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารในอุดมคติก็มี ปริมาณที่เพียงพอโปรตีนและไขมันน้อย

ออกไปข้างนอกทุกครั้งที่เป็นไปได้

แสงแดดและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณมีโลกแห่งความดีและปรับปรุงชีวิตโดยรวมของคุณได้

คิดบวก

พยายามตอบโต้ทุกความคิดเชิงลบที่เข้ามาในหัวของคุณด้วยความคิดเชิงบวก มองหาข้อดีในทุกสิ่งอยู่เสมอ

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

อย่าเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวด้วยการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังควบคุมอาหาร คุณควรเข้าใจว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะบรรลุเป้าหมายและยอมรับว่าคุณอาจเผชิญกับความท้าทายระหว่างทาง หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงความคาดหวังโดยสิ้นเชิง ความคาดหวังและความเป็นจริงมักเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

ใช้เวลาให้กับตัวเอง

คุณควรจะอยู่ด้านบนสุดของรายการลำดับความสำคัญของคุณ ดูแลความต้องการของคุณก่อน เมื่อคุณดูแลพวกเขา คุณจะรู้ว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับคนอื่น คุณจะสนุกกับการช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้นเมื่อคุณไม่รู้สึกว่าคุณมักจะให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นก่อนความต้องการของตัวเอง

ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนและตื่นเวลาประมาณเดิมทุกวันเสมอ หลีกเลี่ยงเกมที่กระตุ้นอารมณ์และอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ พยายามแก้ไขปัญหาทั้งหมดก่อนเข้านอน หากเป็นไปได้ให้แก้ไขในระหว่างวัน

การฝึกสมาธิ

ลองทำสมาธิแบบเจริญสติ. นั่งสมาธิใน ปีที่ผ่านมาได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง และคนจำนวนมากได้ฝึกฝนไม่เพียงแต่ผ่อนคลายจิตใจเท่านั้น แต่ (ที่สำคัญกว่านั้น) ยังได้รับ ความสงบจิตสงบใจ- กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องมีสมาธิกับช่วงเวลาเฉพาะที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้

เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด

คุณควรฟังพอดแคสต์ที่มีอารมณ์ขัน ดูตลก หรืออย่างน้อยก็ดูวิดีโอสั้นๆ ในช่วงท้ายของวันหรือระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน การหัวเราะมีประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว ช่วยปรับปรุงการทำงานของอารมณ์และระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้หัวเราะให้บ่อยที่สุด

บางทีคุณอาจอารมณ์เสียเพราะไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่คุณรอคอย หรือคุณกังวลเพราะคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงินเนื่องจากค่ารักษาพยาบาลที่ไม่คาดคิด ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติในสถานการณ์เช่นนี้ แต่ลองหยุดถามตัวเองดูว่าอีกปีต่อจากนี้จะยังมีปัญหาอยู่ไหม? ในห้าปี? หากคำตอบคือไม่ คุณควรหายใจเข้าลึกๆ แล้วพยายามก้าวไปข้างหน้า หากคุณต้องการต่อสู้กับความเครียด สิ่งสำคัญมากคือต้องพิจารณาทุกอย่างตั้งแต่ จุดที่แตกต่างกันวิสัยทัศน์.

พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ดีที่สุดการจัดการความเครียดเพราะจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้ คุณควรคิดเกี่ยวกับ ประเภทเฉพาะกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์เฉพาะที่ช่วยลดความเครียด มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ไทเก๊ก พิลาทิส หรือศิลปะการต่อสู้ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียดที่สะสมและความคิดเชิงลบ การออกกำลังกายสามารถควบคุมฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตในสมองได้อย่างมีประสิทธิผล