การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova ได้รับการพัฒนาในประเทศของเราเมื่อปลายทศวรรษที่ 30 และเป็นวิธีการรักษาที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะ Alexandra Strelnikova เป็นนักร้องโอเปร่าและเมื่อสูญเสียเสียงร้องของเธอร่วมกับแม่ของเธอ เธอจึงได้คิดค้นระบบการออกกำลังกายพิเศษเพื่อฟื้นฟูมันขึ้นมา ยิมนาสติกโดยใช้วิธี Strelnikova มีพื้นฐานมาจากการหายใจทางจมูกสั้นและแหลมพร้อมการบีบตัว หน้าอก. การออกกำลังกายชุดนี้เกี่ยวข้องกับร่างกายเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงส่งผลต่ออวัยวะต่างๆ และช่วยได้มากที่สุด โรคต่างๆ: โรคหอบหืด, ความดันโลหิตสูง, VSD, การพูดติดอ่าง ฯลฯ ประโยชน์ของยิมนาสติกนี้ยังอยู่ที่ว่าสามารถใช้เพื่อฟื้นฟูการหายใจทางจมูกได้ในสถานการณ์ที่ผู้ป่วยแม้จะไม่มีสิ่งกีดขวางในจมูก แต่ก็ยังสามารถพัฒนาการสะท้อนการหายใจผ่านปากได้

เทคนิคของ Strelnikova สามารถใช้ป้องกันและรักษาโรคได้ทั้งในผู้ใหญ่ เด็ก และวัยรุ่น หากยิมนาสติกเป็นวิธีการรักษา ก็ต้องทำวันละสองครั้ง และหากเป็นวิธีการป้องกัน ก็ต้องออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คือ ในตอนเช้า แทนการออกกำลังกายเป็นประจำ หรือในตอนเย็นเพื่อคลายความตึงเครียดหลังเลิกงานหรือไปเรียน

การฝึกระบบนี้จะทำให้คุณหยุดงอและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova มีประสิทธิภาพในการพัฒนาสายตาสั้น - คุณสามารถหยุดการเสื่อมสภาพของการมองเห็นได้ “ความซับซ้อนทางนรีเวช” ของ Strelnikova มีผลในการรักษาโรคของผู้หญิงทั่วไปบางชนิด เช่น รังไข่หลายใบและเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

วอร์มอัพ

มีเหตุผลว่าการฝึกหายใจและวอร์มอัพของ Strelnikova เป็นสิ่งแรกที่ต้องเชี่ยวชาญ มีเพียงสามเท่านั้น: "ฝ่ามือ", "อินทรธนู" และ "ปั๊ม"

"ฝ่ามือ" คุณต้องยืนตัวตรงแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้าโดยไม่ขยับแขนให้ห่างจากร่างกาย จากนั้นหายใจเข้าทางจมูก 4 ครั้ง ห่างกัน 3 ถึง 5 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำประมาณ 24 ครั้ง (เช่นทั้งหมด 96 การเคลื่อนไหว) ในทางกลับกัน คุณต้องหายใจออกทางปากอย่างเงียบๆ และไม่ต้องใช้ความพยายาม ควรสูดดมจมูกโดยไม่บีบริมฝีปากแน่นเกินไป หลังจากหายใจเข้า คุณต้องเปิดริมฝีปากเล็กน้อย จากนั้นคุณจะหายใจออกตามที่ควรตามธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ยกขึ้นระหว่างออกกำลังกาย อย่าตื่นตระหนกหากคุณรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยในช่วงแรก อาการจะหายไปเอง

"อินทรธนู" ยืนหลังตรงแล้วกดมือเป็นหมัดข้างลำตัว หายใจ 8 ครั้งโดยไม่หยุดพัก จากนั้นพัก 4-5 วินาทีแล้วทำซ้ำ บรรทัดฐานสำหรับการออกกำลังกายคือการทำซ้ำ 12 ครั้ง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดันแขนลงแรงๆ ราวกับขว้างอะไรบางอย่าง เมื่อคุณหายใจเข้า ไหล่ของคุณควรเกร็ง แขนของคุณควรขยายจนสุดความยาว และนิ้วของคุณควรกางออก

“ปั๊ม” ยืนหลังตรงแล้วโน้มตัวเล็กน้อย หลังของคุณควรกลมและจ้องมองไปที่พื้น หายใจเข้าในตำแหน่งที่ต่ำกว่า ยกตัวขึ้นเล็กน้อย หายใจออกทางปาก คุณต้องโค้งงอ 8 ครั้งติดต่อกันพร้อมหายใจเข้า จากนั้นหยุดชั่วคราว 3-5 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง จำเป็นต้องทำซ้ำทั้งหมด 12 ครั้งเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่สอง อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามในการดำเนินการ:

• กระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บ
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• โรคกระดูกพรุนยืนยาว
• ความดันในกะโหลกศีรษะ หลอดเลือดแดง หรือลูกตาสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ
• ไต, นิ่วในตับ, นิ่วในกระเพาะปัสสาวะ

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องสามครั้งควรใช้เวลา 15–20 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น จากนั้นฝึกฝนแบบฝึกหัดหนึ่งข้อต่อวันที่ "เมนคอมเพล็กซ์" เสนอ

พื้นฐานยิมนาสติก

ยิมนาสติกของ Strelnikova แบ่งออกเป็นคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ แต่ในหมู่พวกเขาที่นิยมมากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่าคอมเพล็กซ์หลักซึ่งประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัดไม่นับแบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง เมื่อปฏิบัติตามวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎหลักบางประการและปฏิบัติตามเสมอ:

1. การสูดดมจะมีลมแรง สั้น และมีเสียงดังอยู่เสมอ ในระหว่างเรียนคุณต้องมีสมาธิกับการสูดดมทางจมูกเท่านั้น
2. ควรทำการหายใจออกด้วยตนเองโดยไม่มีความตึงเครียดทางปาก ไม่ควรจะมีเสียงดังเมื่อคุณหายใจออก
3. การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องใช้ลมหายใจเพียงครั้งเดียว
4. การนับจะมีเพียง 8 เสมอ

อนุญาตให้ออกกำลังกายยืน นั่ง และนอนได้

แบบฝึกหัดแรกคือ "แมว" โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นให้ทำสควอชตื้น ๆ และสปริงตัวพร้อม ๆ กันหันไปทางขวาแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำสิ่งนี้ใน ด้านซ้าย. อย่าก้มหลังและใช้มือราวกับว่าคุณกำลังคว้าอะไรบางอย่าง จำเป็นต้องทำซ้ำ 12 ครั้งจาก 8 ลมหายใจพร้อมการเคลื่อนไหว

“กอดไหล่ของคุณ” ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณคือการยืน โดยยกแขนขึ้นถึงไหล่และงอข้อศอก เหวี่ยงแขนแรงๆ ราวกับว่าคุณต้องการกอดตัวเองที่ไหล่ หายใจเข้าตลอดทุกการเคลื่อนไหว อย่ากางแขนออกจากกันมากเกินไป พยายามให้แขนขนานกัน คุณต้องหายใจเข้า 8 ครั้ง 12 ครั้ง ข้อห้ามในการใช้งาน:

• ประวัติความเป็นมาของอาการหัวใจวาย
• ข้อบกพร่องของหัวใจ
• โรคหัวใจขาดเลือด.

“ลูกตุ้มใหญ่” วางเท้าให้ห่างจากไหล่เล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออกไปที่พื้นแล้วหายใจเข้า โดยไม่หยุดชะงักใดๆ งอหลังและโอบแขนรอบไหล่และหายใจเข้าด้วย อย่าลืมว่าคุณต้องหายใจออกเท่านั้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง 12 ครั้ง ข้อห้าม:

• กระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บ
• โรคกระดูกพรุนยืนยาว
• แผ่นดิสก์ intervertebral ที่ถูกแทนที่

หลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องทั้งสามอย่างในเชิงคุณภาพและแบบฝึกหัดพื้นฐานสามแบบฝึกหัดแรกแล้วเท่านั้นคุณจึงจะสามารถเริ่มฝึกฝนความซับซ้อนทั้งหมดได้ ขยายการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายใหม่หนึ่งครั้งต่อวัน

"หันหัว" วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ หันหัว ด้านที่แตกต่างกันโดยไม่หยุดตรงกลางและหายใจเข้าตลอดทุกเทิร์น หายใจออกทางปากของคุณ จำเป็นต้องทำซ้ำ 12 ครั้ง 8 ครั้ง

"หู". ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างตื้นเขิน โดยชี้หูไปทางไหล่ หายใจเข้าในขณะที่คุณงอ และทำซ้ำ 12 ครั้ง 8 ครั้ง

"หัวลูกตุ้ม" ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อสูดดมให้ก้มศีรษะลงและยกขึ้นเป็นต้นเป็นเวลา 12 ครั้ง ข้อห้ามสำหรับประสิทธิภาพ:

• Osteochondrosis ปากมดลูกเก่า
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• อาการลมบ้าหมู
• ความดันโลหิตในกะโหลกศีรษะ ลูกตา หรือความดันโลหิตสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ

"ปืนไรเฟิล". วางขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนำขาขวาไปข้างหลัง งอเข่าขวาแล้วหมอบลงบนขาซ้ายขณะหายใจเข้า เปลี่ยนเป็นขาขวาทันทีงอซ้ายขณะหายใจเข้า ทำซ้ำ 12 ครั้งครั้งละ 8 ครั้ง

“ก้าวไปข้างหน้า” ยืนโดยแยกเท้าให้ห่างจากความกว้างของไหล่เล็กน้อย แล้วยกขาซ้ายโดยงอเข่าเข้าหาท้อง หมอบลงบนขาขวาของคุณ หายใจเข้าแล้วยืดตัวกลับ ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง 8 ครั้ง 8 ครั้ง ข้อห้าม:

• โรคหัวใจขาดเลือด,
• ประวัติความเป็นมาของอาการหัวใจวาย
• ข้อบกพร่องของหัวใจ

หากขาของคุณได้รับบาดเจ็บไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม อย่าทำท่านี้ขณะยืน ในระหว่างตั้งครรภ์อย่ายกขาสูงเกินไป

“ก้าวถอยหลัง” เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง นั่งยองๆ ไปทางขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำซ้ำกับขาอีกข้าง โดยรวมแล้วคุณต้องหายใจ 8 ครั้ง 4 ครั้ง

วิธีการศึกษาโปรแกรมของ Strelnikova อย่างถูกต้อง

เทคนิคการฝึกการหายใจที่นำเสนอโดยยิมนาสติกตามโปรแกรมของ Strelnikova ได้รับการศึกษาตามลำดับที่แน่นอน ในตอนแรก คุณออกกำลังกายอุ่นเครื่องเพียงสามท่า ได้แก่ "ฝ่ามือ" "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" ในวันที่สอง เพิ่ม "แมว" ให้กับพวกเขา ในวันที่สาม - "กอดไหล่ของคุณ" ในวันที่สี่ - "ลูกตุ้มขนาดใหญ่" จากนั้นหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้มัน ให้ฝึกแบบฝึกหัดทั้งหกนี้ หลังจากฝึกแล้ว ให้เพิ่มแบบฝึกหัดอื่นๆ ตามลำดับ: "หันศีรษะ", "หู", "ลูกตุ้มกับหัว", "ม้วนตัว" และ "ก้าว"

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายเพียงพอแล้ว ให้ทำการหายใจ 16 ครั้งแทนที่จะเป็น 8 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถหายใจได้สูงสุด 32 ครั้งติดต่อกัน เริ่มออกกำลังกายใหม่โดยกำหนดจำนวนลมหายใจขั้นต่ำ ไม่ว่าคุณจะหายใจเข้ากี่ครั้ง การพักผ่อนของคุณควรเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที บางครั้งอาจสูงถึง 10 วินาที แต่ไม่นานอีกต่อไป เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึก - เช้าและเย็น ก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น

ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโดยใช้วิธี Strelnikova จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนเป็นประจำ ดร. Shchetinin ผู้ติดตาม Alexandra Strelnikova แนะนำให้ฝึกหายใจตลอดชีวิต โดยทำให้เป็นนิสัยเพื่อที่จะมีน้ำเสียงสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามยิมนาสติกของ Strelnikova มีข้อห้ามทั่วไปบางประการในการออกกำลังกาย:

• ความดันหลอดเลือดแดงในกะโหลกศีรษะหรือตาเกินปกติ
• สายตาสั้นในระดับสูง
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• การปรากฏตัวของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• ไข้,
• น้ำดีและนิ่วในไต
• โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นเวลานาน
• ต้อหิน,
• thrombophlebitis ในรูปแบบเฉียบพลัน
• การปรากฏตัวของโรคที่มีเลือดออกภายใน

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียนโดยใช้วิธี Strelnikova ประโยชน์สูงสุดจากยิมนาสติกประเภทนี้แสดงออกมาอย่างแม่นยำเมื่อฝึกด้วยวิธีเฉพาะบุคคลโดยคำนึงถึงข้อห้ามและคุณสมบัติทั้งหมด เทคนิคนี้ยังไม่ยอมเบี่ยงเบนไปจากลำดับของแบบฝึกหัด - มันถูกสร้างขึ้นตามหลักการ "จากง่ายไปซับซ้อน" ดังนั้นลำดับจึงมีความสำคัญมาก

ผู้ใหญ่คนใดจะเข้าใจดีว่าเด็กตั้งแต่แรกเริ่ม อายุยังน้อยคุณต้องเรียนรู้การออกเสียงคำศัพท์อย่างถูกต้อง ร้องเพลง วาดภาพ อ่านและเขียน อย่างไรก็ตาม มีผู้ปกครองเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าลูกชายหรือลูกสาวของตนต้องหายใจอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี และแน่นอนพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการสอนเรื่องนี้

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้อง และไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้ทำให้พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่มีราคาแพงและใช้ยาทางเภสัชวิทยา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้ได้ด้วยการฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นประจำ เป็นเทคนิคอะไรคะ และรักษาโรคอะไรได้บ้าง?

ประวัติเล็กน้อย

หลายศตวรรษก่อน ปราชญ์ชาวอินเดียคนหนึ่งบอกผู้คนว่าหากดูแลลมหายใจ พวกเขาจะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและยืนยาว และคำเหล่านี้ก็ไม่ว่างเปล่าเลย

ศึกษากลไกการหายใจและควบคุมสิ่งสำคัญนี้ กระบวนการทางสรีรวิทยาผู้คนพยายามในสมัยโบราณ สังคมดึกดำบรรพ์. มนุษย์ศึกษาตนเองอย่างเป็นเอกภาพกับธรรมชาติ ในเวลาเดียวกัน เขาสังเกตเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสุขภาพและการหายใจ

ในบทความทางการแพทย์ของแพทย์โบราณ เราสามารถพบข้อมูลจำนวนมหาศาลที่สะท้อนถึงความสนใจอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนไม่เคยหยุดแสดงในเส้นด้ายแห่งชีวิตที่มองไม่เห็นนี้ ทฤษฎีและแนวคิดเรื่องการหายใจมากมายสะท้อนให้เห็นในโรงเรียนปรัชญาและวิทยาศาสตร์หลายแห่ง ยิมนาสติกพิเศษในทิศทางนี้ได้รับการพัฒนาที่นี่เพื่อส่งเสริมการปรับปรุงสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม ผู้คนเริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วในช่วงเวลานี้เองที่มีโรคภัยไข้เจ็บมากมายเกิดขึ้นซึ่งเกิดจากการพัฒนาอย่างรวดเร็วของอารยธรรมไฮเทค ในเรื่องนี้จำเป็นต้องค้นหาโดยด่วน วิธีการแหวกแนวต่อสู้กับโรคซึ่งยาช่วยได้เพียงเล็กน้อย และพวกเขาก็มาช่วยเหลือที่นี่ วิธีการง่ายๆแก่นแท้ของการหายใจที่เหมาะสม หนึ่งในนั้นคือยิมนาสติกเสนอโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova

วิธีการขัดแย้งกัน

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่รวดเร็วมากกว่าหนึ่งร้อยครั้ง ของพวกเขา คุณลักษณะเฉพาะคือลมหายใจ จะดำเนินการในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว จำเป็นต้องบีบอัดหน้าอก นั่นคือสาเหตุที่เทคนิคนี้เรียกว่าขัดแย้งกัน

Alexandra Severovna Strelnikova ค้นพบวิธีการรักษาที่คล้ายกัน นี่คือแม่ของ Alexandra Nikolaevna เองที่สอนร้องเพลง เธอพัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อฝึกเสียงของนักเรียน โดยไม่คิดว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรักษาผู้คนได้

การค้นพบนี้เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง Alexandra Nikolaevna ซึ่งในวัยเด็กของเธอต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหัวใจวายบ่อยครั้งในคืนหนึ่งพยายามกำจัดหนึ่งในอาการที่รุนแรงที่สุดเนื่องจากในเวลานั้นไม่มีความเป็นไปได้ที่จะได้รับเหตุฉุกเฉิน ดูแลรักษาทางการแพทย์. เพื่อบรรเทาอาการของเธอ เธอเริ่มออกกำลังกายการหายใจที่แม่ของเธอพัฒนาขึ้น ส่งผลให้หายใจไม่ออกลดลง และหัวใจเริ่มเต้นเป็นจังหวะปกติ ตั้งแต่นั้นมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ก็เริ่มทำสิ่งนี้เป็นประจำ ยิมนาสติกที่ขัดแย้งกัน. ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ เมื่อเธอเข้าสู่วัยชรา เธอไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตและไม่เป็นโรคกระดูกพรุน

ตามวิธีการที่พวกเขาสร้างขึ้น แม่และลูกสาว Strelnikov สอนการร้องเพลง ในบรรดานักเรียนของพวกเขา ได้แก่ Larisa Golubkina, Alla Pugacheva และ Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan และนักร้องและนักแสดงคนอื่น ๆ อีกมากมาย ในปี 1972 Alexandra Nikolaevna ยังได้รับสิทธิบัตรที่ได้รับการอนุมัติด้วยซ้ำ วิธีการใหม่รักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง

เทคนิคที่ขัดแย้งกันเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้คน เอาใจใส่เป็นพิเศษในเวลาเดียวกัน Strelnikova มุ่งเน้นไปที่การกำจัดโรคร้ายเช่นโรคหอบหืดในหลอดลม หนึ่งในผู้ป่วยที่รักษาโดย Alexandra Nikolaevna คือ Mikhail Shchetinin เทคนิคนี้ทำให้เขาหลงใหลจนกลายเป็นลูกศิษย์และผู้ติดตามของ Strelnikova Shchetinin ยังคงฝึกออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและพัฒนาแบบฝึกหัดใหม่ เขายังเขียนหนังสือเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova

ความคิดเห็นของแพทย์

การฝึกหายใจของ Strelnikova มีประสิทธิภาพเพียงใด? ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้มีความหลากหลาย บางคนรู้จักเทคนิคนี้และถือว่าเป็นวิธีการรักษาโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงปอด หลอดลม ระบบประสาท หลอดเลือด และหัวใจ แต่มีบทวิจารณ์อื่นเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova แพทย์บางคนปฏิเสธอย่างเด็ดขาดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เธอพัฒนาขึ้นโดยไม่เอ่ยถึงทุกกรณีเมื่อการใช้งานทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้เทคนิคนี้หลังจากได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วเท่านั้น

แต่อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนแสดงความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัดของเธอประสบความสำเร็จในชีวิตของเรา และทุกวันนี้ใครก็ตามที่ปรารถนาสามารถทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดเหล่านั้นและนำไปปฏิบัติได้ในอนาคต

ข้อดีของวิธีการ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุข้อดีที่สำคัญของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือ:

การผสมผสานการเคลื่อนไหวกับการเคลื่อนไหวแบบวนที่มีอยู่ทั้งหมด (ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน)

ความสามารถในการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะที่ถูกทำลายจากโรค

ผลในเชิงบวกต่อร่างกายโดยรวมรวมถึงการรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงาน

ความเป็นไปได้ของการป้องกันโรคในราคาที่เหมาะสม

เพิ่มปริมาตรปอด

ความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมในทุกสภาวะและไม่มีอุปกรณ์พิเศษ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นมีไว้สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

คุณสามารถกำจัดโรคอะไรได้บ้าง?

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับการรักษาโรคต่อไปนี้:

โรคหอบหืดตลอดจนโรคเรื้อรังของปอดและหลอดลม

หลอดลมอักเสบและไซนัสอักเสบ;

โรคจมูกอักเสบ (น้ำมูกไหลเรื้อรัง);

โรคปอดอักเสบ;

โรคเบาหวานรวมถึงภาวะแทรกซ้อน

โรคประสาทและโรคทางระบบประสาท

ความดันโลหิตสูง;

Asthenoneurosis ด้วยความดันเลือดต่ำ;

การพูดติดอ่าง;

แผล (รูปแบบไม่รุนแรง);

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

นอกจากนี้ การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มพลังในการป้องกันและปรับตัวของร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์ของผู้ป่วยช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดและน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงการสูบบุหรี่ การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เกือบทั้งหมด โดยจะบริหารขาและแขน หน้าท้อง ศีรษะและกระดูกสันหลัง นั่นคือเหตุผลที่การฝึกหายใจของ Strelnikova ช่วยในการรักษาเด็กที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายที่ขัดแย้งกันทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยเหลือวัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางร่างกายล่าช้าโดยการส่งเสริม การก่อตัวที่ถูกต้องระบบและอวัยวะทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ข้อห้าม

แม้จะมีข้อดีหลายประการ แต่การฝึกหายใจของ Strelnikova ก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน ข้อห้ามในการฝึกหัดเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับ:

โรคมะเร็ง

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรง

รอยโรคในสมอง

ระยะเวลาที่อาการกำเริบของโรค;

สภาวะที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายระยะยาว เช่น ยิมนาสติก ดังนั้นในปี 1999 นักชีวเคมี Z.F. Frolov ตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกหายใจเหล่านี้ในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสียหายของหลอดเลือดแดงต่อถุงลม เส้นเลือดฝอย ไต หัวใจ หลอดเลือด สมอง และ แขนขาส่วนล่าง. แต่หากผู้ป่วยต้องการ เทคนิคที่คล้ายกันเขาจะต้องปกป้องร่างกายของเขาจากสิ่งเหล่านี้ ผลกระทบด้านลบ. ในการทำเช่นนี้นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดแล้ว เขาควรทำการหายใจภายนอกเพิ่มเติมตาม Frolov ประกอบด้วยการเติมเต็มปอดด้วยอากาศเล็กน้อยซึ่งเกิดขึ้นจากการหายใจออกเป็นเวลานาน การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟู พื้นผิวด้านในเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดในอวัยวะต่างๆ

ช่วยในการรักษาโรคหอบหืดในหลอดลม

เทคนิคของ Strelnikova ถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการรักษาที่ซับซ้อนของผู้ป่วยที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจ ประสิทธิผลของยิมนาสติกดังกล่าวได้รับการยืนยันจากคนจำนวนมาก ผลลัพธ์ที่เป็นบวกการประยุกต์ใช้

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหอบหืดของ Strelnikova รวมถึงแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษ โดยปกติจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องมีการบีบหน้าอกขณะหายใจเข้า การใช้เทคนิคนี้ผู้ป่วยสามารถหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดได้ และการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงรักษาโรคหอบหืดเท่านั้น แต่ยังรักษาโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังอีกด้วย

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

ชุดออกกำลังกายที่ช่วยรักษาโรคหอบหืดในหลอดลมประกอบด้วย:

1. "ปั๊ม". การออกกำลังกายภายใต้ชื่อนี้จะดำเนินการในท่านั่งหรือยืน ในกรณีแรก มือทั้งสองข้างควรวางบนเข่า ทำแบบฝึกหัดในรูปแบบของการหายใจทางจมูกสั้นและแหลม 2-4 ครั้ง ในกรณีนี้ ควรมีวัตถุเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือมีหนังสือพิมพ์ม้วนอยู่ในหลอดในมือ การกระทำทั้งหมดควรเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเมื่อเติมลมยางรถยนต์ด้วยปั๊ม ผู้ป่วยต้องหายใจเข้าขณะก้มตัว การหายใจออกจะดำเนินการในระหว่างการยืดออก

2. "เอียง" การออกกำลังกายนี้เหมือนกับ "ปั๊ม" มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรคหอบหืด ทำได้โดยการงอไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วก้มศีรษะลง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก หายใจเข้าสั้นและมีเสียงดัง ระหว่างยืดตัวช้าๆ ให้หายใจออก ควรทำซ้ำอัลกอริทึมนี้ 2 ถึง 3 ครั้ง โดยพัก 5-7 วินาที

3. "กอดไหล่ของคุณ" สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้งอแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่ ในเวลาเดียวกันให้หันฝ่ามือเข้าหาใบหน้าและวางตรงข้ามกับหน้าอก ถัดไปมือข้างหนึ่งถูกโยนไปทางอีกข้างอย่างแหลมคม ในกรณีนี้ หนึ่งในนั้นแตะไหล่ตรงข้าม และอีกอันแตะรักแร้ตรงข้าม งานมือควรทำในทิศทางคู่ขนาน ในการกอดแต่ละครั้ง ลมหายใจที่ดังและรุนแรงซ้ำแล้วซ้ำอีก

ตัดสินจากการทบทวนแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก

ช่วยในการรักษาอาการพูดติดอ่าง

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ก็ใช้เพื่อกำจัดพยาธิสภาพนี้ได้สำเร็จเช่นกัน ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจหลักเช่นเดียวกับในการรักษาโรคอื่น ๆ กับการสูดดม ควรทำอย่างแข็งขัน ใช้อารมณ์ ในเวลาสั้นๆ และทันที ตามคำแนะนำของ A.N. เอง Strelnikova ไม่จำเป็นต้องคิดถึงการสูดดม ควรระงับลมหายใจและ "ซ่อนเร้น" ในกรณีนี้มันจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ คุณลักษณะการหายใจนี้ช่วยผู้ป่วยได้

แบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการขจัดการพูดติดอ่าง? แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แนะนำให้ทำท่า "กอดไหล่" เช่นเดียวกับท่า "ปั๊ม" นอกจากนี้ ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละสองครั้ง

การเคลื่อนไหวของปั๊มจะเติมอากาศลงในส่วนล่างของปอดโดยอัตโนมัติ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง อย่างไรก็ตาม อวัยวะระบบทางเดินหายใจเหล่านี้ยังคงไม่ได้ใช้ในผู้ป่วยดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่เรียกว่า "กอดไหล่" จะทำให้เส้นเสียงปิดลง จึงช่วยฟื้นฟูความอัตโนมัติของคำพูด เริ่มไหลได้อย่างอิสระมากขึ้น

นอกจากนี้ในระหว่างชั้นเรียนโดยใช้วิธีของ Strelnikova จะมีการทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อฝึกเสียง สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคนไข้คือการหยุดกลัวที่จะพูด หลังจากเชี่ยวชาญการฝึกหายใจ ตามคำวิจารณ์ของผู้ป่วยที่หายแล้ว ความกลัวตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นก่อนที่จะพูดติดอ่างจะหายไป มันจะเรียบเนียนและสวยงาม

ช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

การฝึกหายใจของ Strelnikova ก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายที่เธอแนะนำช่วยเร่งการเผาผลาญ เมื่อหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและสั้น อากาศจะแทรกซึมเข้าไปในส่วนลึกของปอดได้มากที่สุด ร่างกายเริ่มใช้ออกซิเจนมากขึ้น ผลที่ตามมาคือการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวประกอบด้วยความเรียบง่ายแต่มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. ตามความคิดเห็นของผู้ที่ทำยิมนาสติกเป็นประจำ ทำให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบ "ปั๊ม" เช่นเดียวกับ "กอดไหล่" แล้ว ในระยะแรกยังมีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่น "ฝ่ามือ", "อินทรธนู", "แมว" และ "ลูกตุ้มขนาดใหญ่" หลังจากเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ แบบฝึกหัดขั้นสูงจะค่อยๆ เกิดขึ้น วันละครั้ง คำอธิบายของพวกเขาสามารถพบได้ในหนังสือ "Strelnikova's Breathing Gymnastics" ซึ่งเขียนโดย Dr. Mikhail Shchetinin

ประโยชน์และโทษของการหายใจตาม Strelnikova เป็นที่ถกเถียงกันมานานหลายปี ผู้รู้คุณสมบัติของมันแบ่งออกเป็นสองค่าย ผู้ที่มั่นใจว่ายิมนาสติกของ Strelnikova ก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้นและผู้ที่เชื่อว่าการหายใจดังกล่าวจะนำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและคำนึงถึงข้อห้ามด้วย

ประวัติความเป็นมาของการสร้างแบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova

แบบฝึกหัดการหายใจถูกคิดค้นโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova วิธีการนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นระบบในปี พ.ศ. 2516 Alexandra Nikolaevna เป็นนักร้องโอเปร่า หลังจากสูญเสียเสียง เธอก็ปรับปรุงระบบของแม่ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อรักษาโรคหอบหืด

เป็นผลให้พวกเขาร่วมกันสร้างแบบฝึกหัดการหายใจที่ทำหน้าที่ต่างๆ ร่างกายมนุษย์. การใช้คุณสมบัติของยิมนาสติกทำให้สามารถรักษาโรคและความเจ็บป่วยได้มากขึ้น ระบบนี้แตกต่างจากการฝึกหายใจแบบอื่น เนื่องจาก Alexandra Nikolaevna ได้พัฒนาวิธีการที่เป็นเอกลักษณ์ โดยไม่ต้องใช้ยิมนาสติกที่มีอยู่เป็นพื้นฐาน ดังนั้นคุณสมบัติของมันจึงเรียกว่าขัดแย้งกันซึ่งขัดแย้งกัน กฎเกณฑ์ที่ยอมรับโดยทั่วไปการหายใจให้เกิดประโยชน์โดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova มีประโยชน์อย่างไร

เมื่อรักษาโดยไม่ใช้ยาด้วยความช่วยเหลือ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ระบบทางเดินหายใจของ Strelnikova ขจัดปัญหาในส่วนต่างๆ

1. ประสาทของต้นกำเนิดต่างๆ
2. โรคผิวหนัง
3. ปัญหาระบบทางเดินอาหารโรคอ้วน
4. การพูดติดอ่าง รวมถึงอาการที่ไม่ได้เกิดจากความผิดปกติทางประสาท
5. ดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด
6. โรคต่างๆ ระบบทางเดินหายใจ.
7. ความผิดปกติทางเพศ
8. ช่วยเลิกบุหรี่

การหายใจตาม Strelnikova จะช่วยรักษาภาวะมีบุตรยากของสตรีได้ แต่ปัญหาอาจไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณสมบัติของยิมนาสติกไม่ช่วยในเรื่องโรคก็จะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจ ในกรณีนี้จะไม่มีอันตรายใด ๆ

สำคัญ! เพื่อต่อสู้กับโรคในรูปแบบที่รุนแรงและเฉียบพลัน พวกเขาเริ่มต้นด้วยการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการ จากนั้นขอแนะนำให้ไปที่ยิมนาสติกของ Strelnikova

บ่งชี้สำหรับเทคนิค

ข้อดีของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือผลกระทบของคุณสมบัติของมันต่อร่างกายรักษาโรคที่รักษายาก การรักษาด้วยยา. เทคนิคของ Alexandra Nikolaevna ถูกกำหนดไว้สำหรับปัญหา:

• หลอดลม, ปอด, ระบบทางเดินหายใจส่วนบน (ปอดบวม, หอบหืด, ไซนัสอักเสบ, โรคจมูกอักเสบ, โรคหูน้ำหนวกและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน);
• ระบบหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคไขข้อ, ไมเกรน, โรคโลหิตจาง, มะเร็งเม็ดเลือดขาวและอื่น ๆ );
• ระบบทางเดินอาหาร (ริดสีดวงทวาร, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, ท้องผูกและอื่น ๆ );
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ไส้เลื่อน, radiculitis, scoliosis, arthrosis ฯลฯ );
• ผิวหนัง (โรคสะเก็ดเงิน, diathesis, กลากและอื่น ๆ );
• ระบบประสาท รวมถึงโรคพิษสุราเรื้อรัง การใช้สารเสพติด และการสูบบุหรี่
• ระบบต่อมไร้ท่อ (เบาหวาน, โรคอ้วน, โรคเต้านมอักเสบ ฯลฯ );
• ตับและไต รวมถึงโรคตับอักเสบ โรคตับแข็ง และโรคไตที่มีถุงน้ำหลายใบ

สำคัญ! เมื่อเป้าหมายคือการได้รับประโยชน์สูงสุดคุณควรหาผู้เชี่ยวชาญในนักกายกรรม Strelnikova ในเมืองและลงทะเบียนเรียนกับมืออาชีพ

คุณสมบัติของระบบทางเดินหายใจตาม Strelnikova มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดหลอดเลือด สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตนี่คือสวรรค์ที่แท้จริง ยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยหลีกเลี่ยงการผ่าตัด ความเสียหายในกรณีนี้มาจากการไม่ การดำเนินการที่ถูกต้อง.

หลักการทำแบบฝึกหัด

ยิมนาสติกจะมีผลเมื่อออกกำลังกายการหายใจของ Strelnikova ตามกฎทั่วไป

1. การหายใจเข้าออกแรงๆ เป็นพื้นฐานของระบบ การหายใจออกเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติโดยไม่มีการแทรกแซงของมนุษย์
2. เมื่อทำการแสดงยิมนาสติกของ Strelnikova จะไม่นับการหายใจออก
3. ควรมีสามครั้งในสองวินาทีไม่น้อย
4. นอกจากการงอและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว เรายังไม่หายใจออกเหมือนปกติในระบบอื่น แต่หายใจเข้า

ยิมนาสติกเป็นไปตามหลักการเหล่านี้ ในโยคะ พวกเขาหายใจออกขณะงอและบีบ หายใจเข้าขณะผ่อนคลาย ยืดตัวขึ้น ในยิมนาสติกของ Strelnikova แม้แต่การออกกำลังกายที่คล้ายกันก็ยังทำในทางกลับกัน และผลประโยชน์ในทุกกรณีมีมากกว่าอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

สำคัญ! การหยุดชะงักของจังหวะการหายใจจะทำลายความหมายของยิมนาสติกของ Strelnikova และประโยชน์ของคุณสมบัติของมันจะหายไป เมื่อมีปัญหาใด ๆ ในเรื่องนี้แม้จะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนก็ตาม การเล่นโยคะ ชี่กง และการออกกำลังกายบำบัดจะมีประโยชน์มากกว่า

บทเรียนการหายใจแบบวิดีโอตาม Strelnikova จะทำให้ชั้นเรียนของคุณง่ายขึ้น เทคนิคทั้งหมดแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนที่นั่น ผู้สอนให้ความเห็นเกี่ยวกับยิมนาสติกแต่ละขั้นตอนของ Strelnikova

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova ในภาพ

ศูนย์ยิมนาสติกพื้นฐานของ Strelnikova รวมถึงการออกกำลังกายแบบสากลและมีประโยชน์ในทุกกรณี

กอดตัวเองกันเถอะ

ยืนตรง งอข้อศอกขณะยกแขนขึ้นจนถึงไหล่ มีการเคลื่อนไหวเหมือนกับการหายใจที่เฉียบแหลม มือยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม ศีรษะเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ลูกตุ้ม

แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าทางจมูกแล้วก้มตัว เมื่อพวกเขาลุกขึ้น พวกเขาจะกอดอก จากนั้นพวกเขาก็ยืดตัวขึ้นเข้าที่ตำแหน่งเดิม ในกระบวนการนี้พวกเขาจะหายใจออกทางปาก

หันหัวของคุณ

ยืนหันศีรษะไปทางขวา หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกเลี้ยวซ้าย จากนั้นพวกเขาก็กลับมาที่ศูนย์กลางและทำซ้ำในลำดับย้อนกลับ ไม่แนะนำให้ทำในลำดับอื่น

หู

เมื่อหายใจเข้า ศีรษะจะถูกดึงไปที่ไหล่ซ้ายโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกศีรษะขึ้น จากนั้นทำซ้ำย้อนกลับ เริ่มจากด้านขวาไม่ใช่ด้านซ้ายไม่เป็นอันตรายแต่ก็ไม่มีประโยชน์

ขั้นตอน

ยืนตัวตรง ยกขาขวาขึ้นแล้วงอเข่า นิ้วเท้าถูกดึงลง ขาซ้ายหันไปเล็กน้อยแล้วคุณนั่งลงขณะหายใจเข้า หายใจออกเปลี่ยนขา

ตัวเลือกที่สองนั้นยากกว่า ยืนตัวตรงเหยียดขาขวาไปด้านหลังพยายามตบบั้นท้าย หมอบบนขาซ้ายขณะหายใจเข้า หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขาและทำซ้ำตั้งแต่ต้น ในยิมนาสติกของ Strelnikova "ขั้นตอน" เป็นส่วนที่ยากที่สุด แต่มีประโยชน์ อันตรายของ “ก้าว” คือการรับน้ำหนักที่ข้อต่อ โอกาสที่จะเกิดการเคลื่อนตัว

การฝึกหายใจเพื่อการพูดติดอ่าง

มีหลายวิธีในการจัดการกับการพูดติดอ่าง วิธีหนึ่งคือการอ่านบทกวีออกมาดังๆ อย่างที่สองซึ่งมีประสิทธิผลมากกว่าคือยิมนาสติกของ Strelnikova ขอแนะนำให้เพิ่มการผสมผสานของเสียงเฉพาะในการออกกำลังกายเป็นประจำ:

• ขณะแสดง "ปั๊ม" ขณะก้มตัว หายใจออก และออกเสียงสระ
• ในระหว่างแบบฝึกหัดอื่น ๆ เมื่อมีทักษะจะเพิ่มพยัญชนะ พยางค์ ri, re, ra และ ru รวมกันเป็นสี่ส่วน
• เมื่อได้ผล ให้เพิ่มการผสมเสียงพยัญชนะด้วย i, y, e, a และ fours เช่น rir, rur, rer, rar หรือ schishch, schusch, scheshch, schschch ในลำดับใดก็ได้และในปริมาณเท่าใดก็ได้

การหายใจเข้าขณะก้มตัวและกลั้นหายใจเป็นเวลาแปดวินาทีจะมีประโยชน์ นอกเหนือจากส่วนหลัก

สำคัญ! การไปพบนักจิตวิทยาร่วมกับยิมนาสติกจะทำให้การพูดติดอ่างสามารถรักษาได้เร็วและเชื่อถือได้มากขึ้น ประโยชน์ของการพูดติดอ่างจากคุณสมบัติของยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นมีทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ปัญหาการพูดอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาภายในที่ไม่ใช่ทางร่างกาย ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการหายใจเพียงอย่างเดียว

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหอบหืด

คุณสมบัติของเทคนิคของ Alexandra Nikolaevna ช่วยในเรื่องโรคหอบหืดและเป็นมาตรการป้องกันที่ดี ก่อนเริ่มเรียนควรปรึกษานักบำบัด

พวกเขาทำชุดพื้นฐาน เน้นที่ "ปั๊ม" "หันหัว" "กอดตัวเอง" คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญ:

• แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการตามลำดับโดยไม่เกินภาระที่แพทย์กำหนดหากจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นให้ค่อยๆทำ
• ชั้นเรียนทำเป็นประจำโดยไม่ข้ามยกเว้นในกรณีที่สุขภาพไม่เอื้ออำนวย
• ปฏิบัติตามเทคนิคการประหารชีวิตอย่างเคร่งครัด - หายใจเข้าเต็มแรง, หายใจออกฟรี การไม่ทำเช่นนั้นจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ก็ไม่ได้ผลดีเช่นกัน

ผู้ป่วยโรคหอบหืดบางรายไม่ต้องการยาอีกต่อไปหลังจากเล่นยิมนาสติกของ Strelnikova ในขณะที่บางรายลดการใช้ยาสูดพ่น อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจาก ผลข้างเคียงยาและคุณสมบัติของยาจะลดลง แบบฝึกหัดจะดำเนินการระหว่างการโจมตีและมีประโยชน์

การออกกำลังกายของ Strelnikova สำหรับอาการน้ำมูกไหลและไซนัสอักเสบ

สำหรับไซนัสอักเสบ ไซนัสอักเสบ และโรคจมูกอักเสบ การหายใจตาม Strelnikova จะไม่ถูกหยุด แต่มีการปรับเปลี่ยนแนวทางปฏิบัติ โดยเน้นที่ปัญหาในปัจจุบัน คุณสมบัติของยิมนาสติกของ Strelnikova กำจัดสาเหตุของอาการน้ำมูกไหล ใช้ชุดออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

1. "ฝ่ามือ". พวกเขานั่งหรือยืนตัวตรง มือลดลง ฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า หายใจเข้า-กำหมัด หายใจออก-คลายกำหมัด สิ่งสำคัญอยู่ที่การสูดดมและกำหมัดของคุณไว้เสมอ
2. “ อินทรธนู” สามารถยืนหรือนั่งก็ได้สิ่งสำคัญคือการยืดหลังให้ตรง มือถูกกดที่เอว และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้กำหมัดแน่น ในขณะที่คุณหายใจออก ลดระดับลง เกร็งไหล่ และกางนิ้วออก
3. "ปั๊ม". ยืดหลัง ลดแขนและวางขาชิดกัน หายใจออก โค้งหลังขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. “แปด” ดำเนินการขณะยืน งอ หายใจเข้า และค้างไว้ 8 วินาที เมื่อหายใจออกให้ยืดตัวตรงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. “แมว” จะแสดงเฉพาะขณะยืนเท่านั้น จากตำแหน่งนี้ขณะหายใจเข้า ให้ย่อตัวลง หันลำตัวไปทางซ้าย มืองอที่ข้อศอกพร้อมหมัดที่กำแน่น ทำตามลำดับแล้วซ้ายแล้วขวา
6. “ลูกตุ้มใหญ่”. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และเมื่อหายใจออก ให้เอนตัวไปด้านหลัง
7. “จับไหล่” เสร็จสิ้นขณะยืน แขนงอยกขึ้นไปที่ไหล่ ด้วยการสูดลมหายใจเข้าอย่างแรง มือทั้งสองประสานกันราวกับอยู่ในอ้อมกอด ขณะที่คุณหายใจออก ให้กระจายให้กว้างที่สุด

สำคัญ! คุณสมบัติของยิมนาสติก Strelnikova เหมาะสำหรับการรักษาโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ ในกรณีที่มีการโจมตีรุนแรง จะมีการดำเนินมาตรการล่วงหน้า มิฉะนั้นจะไม่เกิดประโยชน์

ลดน้ำหนักด้วย Strelnikova

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ ร่างกาย หรือจิตใจของคุณคือยิมนาสติกของ Strelnikova พวกเขาลดน้ำหนักเนื่องจากผลกระทบเฉพาะของคุณสมบัติที่มีต่อร่างกาย

1. การออกกำลังกายช่วยให้หิวภายในขีดจำกัดปกติ
2. ยิมนาสติกของ Strelnikova ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
3. เซลล์ไขมันจะสลายตัวเร็วขึ้น
4. ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมจะหมดไป
5. ต้องขอบคุณยิมนาสติกของ Strelnikova ที่ทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น และมีพลังและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

สำคัญ! คุณไม่ควรคาดหวังที่จะลดขนาดลงห้าขนาดในหนึ่งสัปดาห์ เมื่อมีเหตุผล น้ำหนักเกินการไม่กินมากเกินไป วิถีชีวิตแบบ Passive อาจต้องใช้เวลาในการกำจัด

อันตรายและข้อห้ามที่เป็นไปได้

การหายใจด้วยวิธี Strelnikova มีข้อห้ามหลายประการ อย่าฝึกเมื่อ:

• สายตาสั้นรุนแรง, ต้อหิน;
• มีเลือดออก;
• การถูกกระทบกระแทก, อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง;
• โรคกระดูกพรุน;
• อุณหภูมิสูงกว่าปกติ
• ตาความดันในกะโหลกศีรษะสูงกว่าปกติ
• นิ่วในถุงน้ำดี, ไต;
• การหยุดชะงักอย่างรุนแรงของอวัยวะภายใน

เมื่อมีรายการใดรายการหนึ่ง การออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและอาการจะแย่ลง สำหรับความดันโลหิตสูง การฝึกหายใจของ Strelnikova ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์

เมื่อสอนระบบ Strelnikova กับผู้สอนมีข้อห้ามเพียงข้อเดียวเท่านั้นนั่นคือเลือดออก การออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจะปลอดภัยกว่า บ้านส่วนตัว. พวกเขาเลือกชุดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ตรวจสอบสภาพของคุณ และผู้เชี่ยวชาญจะช่วยเหลือในทุกปัญหา คุณสมบัติของยิมนาสติก Strelnikova เมื่อทำอย่างถูกต้องจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย

สำคัญ! การปรึกษาหารือกับนักบำบัดจะมีประโยชน์เมื่อไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับการมีอยู่หรือไม่มีปัญหาจากรายการ คุณสามารถตรวจสอบได้เมื่ออาการแย่ลงขณะทำยิมนาสติกของ Strelnikova

บทสรุป

ประโยชน์และโทษของการหายใจตาม Strelnikova ได้รับการศึกษาโดยแพทย์ คุณสมบัติของเทคนิคของ Alexandra Nikolaevna มีประโยชน์ในการรักษาทุกสิ่ง สิ่งสำคัญคือการทำยิมนาสติกของ Strelnikova อย่างถูกต้องและหากมีข้อห้ามให้ระวังด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้ เมื่อทำอย่างถูกต้องยิมนาสติกจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ มีประโยชน์อย่างยิ่ง.

ความคิดเห็นและบทวิจารณ์ของแพทย์

นักบำบัดเชื่อว่าคุณสมบัติของยิมนาสติกของ Strelnikova ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพแม้ว่าจะมีความแปลกใหม่ก็ตาม บางคนไม่เห็นด้วยว่าการมีเลือดออกภายในเป็นข้อห้าม แพทย์แนะนำให้ขยายรายการเมื่อฝึกซ้อมด้วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง - คุณสมบัติของยิมนาสติกของ Strelnikova ไม่ก่อให้เกิดอันตราย ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตามจะได้รับประโยชน์มากกว่า

N.D. Egorkina (ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์, นักกายภาพบำบัดประเภทสูงสุด) กล่าวว่าเธอคุ้นเคยกับ Alexandra Nikolaevna เป็นการส่วนตัว ร่วมมือ และสังเกตการทำงาน ตามประสบการณ์ของ Egorkina การออกกำลังกายเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ภายในสองสัปดาห์ แพทย์ของ Strelnikov ใช้คุณสมบัติของการฝึกหายใจในการรักษาโรคปอดบวมและวัณโรค นักกายภาพบำบัดไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะไม่มีอันตรายอะไร

วิทยาศาสตรบัณฑิต M.I. Anokhin ก็เห็นด้วยกับ Egorkina เช่นกัน เขาตั้งข้อสังเกตว่าคุณสมบัติของชุดแบบฝึกหัดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กโดยเฉพาะและไม่ก่อให้เกิดอันตรายเช่นเดียวกับวิธีอื่น โรคระบบทางเดินหายใจสามารถป้องกันโรคได้ตั้งแต่อายุยังน้อยและภูมิคุ้มกันจะดีขึ้น ผู้ใหญ่ที่ทำยิมนาสติกมาตั้งแต่เด็กไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคส่วนใหญ่ที่ยิมนาสติกของ Strelnikova รักษาได้ ในความเห็นของเขาประโยชน์ของคุณสมบัตินั้นชัดเจน

การหายใจที่เหมาะสมถือเป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีในการแพทย์แผนตะวันออก วิธีการหายใจถูกฝึกโดยคนในสมัยก่อน อินเดียโบราณจีนและทิเบต ปัจจุบันการปฏิบัตินี้ได้รับความนิยมไปทั่วโลก หนึ่งในเทคนิคที่รู้จักกันดีในรัสเซียคือการฝึกหายใจของ Strelnikova

ประวัติความเป็นมาของการสร้างยิมนาสติก

ในตอนแรกพื้นฐานของยิมนาสติกรวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความสามารถด้านเสียงในผู้คน แต่เมื่อใช้วิธีการนี้กับลูกสาวของเธอเองที่เป็นโรคหัวใจ Strelnikova พบว่าอาการของเด็กดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ชุดฝึกหายใจช่วยรักษาโรคได้ตลอดไป

เมื่อเวลาผ่านไป ลูกสาวของ Strelnikova เข้าร่วมกับแม่ของเธอเพื่อศึกษาผลของการฝึกหายใจไม่เพียงแต่ต่อการพัฒนาความสามารถด้านเสียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูร่างกายทั้งหมดด้วย

Strelnikovs ยังเผยให้เห็นถึงผลเชิงบวกของเทคนิคนี้ต่อโรคร้ายแรงเช่นโรคหอบหืดในหลอดลม ต่อจากนั้นระบบทางเดินหายใจตาม Strelnikova ได้รับการศึกษาโดย Mikhail Shchetinin ผู้ป่วยและนักเรียนของอาจารย์ มีสื่อการสอนมากมายที่ได้รับการตีพิมพ์ภายใต้ผลงานของเขา

สาระสำคัญของยิมนาสติกของ Strelnikova คือการออกกำลังกายโดยอาศัยการหายใจเข้าและหายใจออก ในกรณีนี้ การหายใจเข้าอาจแตกต่างกันในด้านความลึก ความรุนแรง และความถี่ และการหายใจออกจะเกิดขึ้นเอง ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะรักษา ของเสียและสารพิษจะถูกปล่อยออกมา

การสูดดมมีความสำคัญอย่างยิ่ง ความจริงก็คือมีตัวรับที่เชื่อมต่อกับอวัยวะทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ที่เยื่อบุจมูก อากาศที่ไหลเข้ามาทางจมูกจะทำให้ระบบต่างๆ เหล่านี้อิ่มตัว และส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย

หลักการพื้นฐานและประโยชน์ของการฝึกหายใจ

ประสิทธิภาพของระบบหายใจขึ้นอยู่กับการใช้งานที่ถูกต้องตามคำแนะนำต่อไปนี้

1. ควรทำแบบฝึกหัดทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้วหลักสูตรการรักษามี 15 ขั้นตอน
2. การออกกำลังกายที่ถูกต้องคือการหายใจเข้าของอากาศจะมีเสียงดังมากและมีความตึงเครียดในกะบังลมและการหายใจออกจะเป็นอิสระ
3. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสูดดมและหายใจออกร่วมกับการออกกำลังกายพิเศษ ท่าผสมผสานนี้เกี่ยวข้องกับแขนและขา ศีรษะ คอ บริเวณเอว หน้าท้อง สะโพก ไหล่ และกระดูกสันหลัง ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับสภาพร่างกายได้
4. การสูดดมจะดำเนินการอย่างครอบคลุมมากถึง 32 ครั้งต่อช่วงเวลา ระหว่างคอมเพล็กซ์จะมีการหยุดชั่วคราวชั่วคราว 3-5 วินาที ตัวเลือกที่ดีที่สุด– 96 ครั้ง ครั้งละ 4 ครั้ง โดยมีช่วงเวลาสั้น ๆ การหายใจต่อเนื่องเช่นนี้เรียกว่า "สเตรลนิคอฟร้อย" คุณสามารถเชี่ยวชาญพวกมันได้หลังจากฝึกฝนมานานเท่านั้น
5. หนึ่งขั้นตอนประกอบด้วยแบบฝึกหัดอย่างน้อย 10 แบบ

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ:

• เสริมสร้างระบบการป้องกันของร่างกาย
• เพิ่มน้ำเสียงและพลังงาน
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน
• การรักษาเสถียรภาพของการหายใจและการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ
• การทำลายการติดเชื้ออักเสบ
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป

บ่งชี้ในการใช้งาน

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับโรคและเงื่อนไขต่อไปนี้:

• โรคของระบบทางเดินหายใจ - หลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม, โรคหอบหืด;
• โรคผิวหนัง
• พยาธิสภาพของอวัยวะเพศชายและหญิง
• กระบวนการอักเสบในร่างกาย
• ปัญหาเกี่ยวกับเสียง

การฝึกหายใจสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ – การเตรียมการที่ยอดเยี่ยมเพื่อการคลอดบุตร หากคุณทำ Strelnikova Complex ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและต้านทานต่ออิทธิพลของการติดเชื้อ

การหายใจที่เหมาะสมช่วยกำจัดพิษบรรเทาอาการมดลูกเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

การฝึกหายใจสามารถใช้ร่วมกับท่าอื่นๆ ได้สำเร็จ การออกกำลังกาย– วิ่ง ฟิตเนส ว่ายน้ำ ขี่ม้า การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ในระหว่างการรักษาเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ในการป้องกันด้วย

ทุกเย็นใกล้ถึง 30 ครั้งจะช่วยเพิ่มพลัง ยกระดับจิตใจ ผ่อนคลาย และบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวัน ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องคิดถึงลมหายใจ ฝึกและนับเท่านั้น

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

มีบุคคลหลายประเภทที่มีข้อห้ามในการใช้เทคนิคนี้ เหล่านี้คือผู้ที่เป็นโรคสายตาสั้นและต้อหิน ความดันโลหิตสูงหรือความดันตา ไตวาย ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง (ไม่ใช่ข้อห้ามโดยตรง แต่ต้องการแนวทางที่สมดุล)

นอกจากนี้ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกของ Strelnikova ยังรวมถึงการใช้ร่วมกับเทคนิคการหายใจอื่น ๆ เช่นโยคะ oxysize หรือชี่กง

การออกกำลังกายตาม Strelnikova

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกพื้นฐานประกอบด้วย 13 แบบฝึกหัด (นอกจากนี้ผู้เขียนวิธีการแนะนำให้ทำซ้ำ "ปั๊ม" เพื่อให้ได้ 14 แบบฝึกหัด) ซึ่งทำได้ง่ายมาก

"ฝ่ามือ"

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ดำเนินการตามอัลกอริทึมต่อไปนี้: ยืนคุณต้องงอข้อศอกและหันฝ่ามือออกจากตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องบีบฝ่ามือให้แน่นและผ่อนคลายขณะหายใจออก คุณจะต้องทำงานด้วยมือของคุณเท่านั้น

"อินทรธนู"

คุณต้องยืนตัวตรง เหยียดแขนขนานไปกับลำตัว จากนั้นงอข้อศอกเพื่อให้หมัดกดไปที่ท้อง กระชับแขนและไหล่ของคุณขณะหายใจเข้า ลดแขนลงอย่างรวดเร็ว คลายหมัด กางนิ้วออก

ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องเอามือกลับไปที่ท้อง

"ปั๊ม"

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยืนตัวตรง เหยียดแขนขนานไปกับลำตัว จากนั้นก้มศีรษะลงและปัดหลัง ค่อยๆ ก้มตัวไปทางพื้นเป็นมุมไม่เกิน 90 องศา

ที่จุดสิ้นสุดของการเอียง คุณจะต้องสูดอากาศเข้าไปอย่างรวดเร็วและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องยืดตัวให้ตรง

"แมว"

ในการออกกำลังกายแบบ "แมว" คุณต้องยืนตัวตรง ยืดหลังให้ตรง กางขาไม่ให้กว้างเท่ากับไหล่ กดแขนไปด้านข้างแล้วงอข้อศอก ควรลดมือลงและรักษาระดับหน้าอก

หายใจเข้า นั่งยองๆ เล็กน้อย หันไปด้านข้างแล้วดูเหมือนใช้มือคว้าอากาศไว้ หายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องสลับเลี้ยวขวาและซ้าย

"หู"

การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการได้ทั้งยืนหรือนั่ง เมื่อหายใจเข้า คุณต้องเอียงศีรษะไปทางขวาหรือซ้าย ราวกับเอาหูไปถึงไหล่ คุณต้องหายใจออกขณะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะต้องใช้คอของคุณเท่านั้น

“กอดไหล่ของคุณ”

ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยืนตัวตรง ยืดหลังให้ตรง งอแขนที่ข้อศอกแล้วยกขึ้นเหนือหน้าอก ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะ ในระหว่างการสูดดมคุณต้องการ มือขวาจับไหล่ซ้ายแล้วจับไหล่ขวาด้วยมือซ้าย ต้องทำเพื่อให้ข้อศอกมารวมกันที่จุดเดียว

“ลูกตุ้มใหญ่”

ท่าบริหารนี้เป็นท่าสลับระหว่างท่า Pump และท่า Shoulder Hug ในการหายใจออกครั้งหนึ่ง คุณจะต้องกอดไหล่ตัวเอง ส่วนอีกข้างหนึ่งโน้มตัวไปข้างหน้า คุณสามารถแสดง “ลูกตุ้มใหญ่” ได้ทั้งแบบยืนหรือนั่ง

“เวียนหัว”

ออกกำลังกายขณะยืน โดยหลังตรงและไม่เคลื่อนไหว เมื่อคุณหายใจเข้าอย่างแรง คุณต้องหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย โดยหายใจออกระหว่างเทิร์น

"หัวลูกตุ้ม"

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในลักษณะเดียวกับ "หู" เพียงแต่ในกรณีนี้คุณจะต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง

“ม้วนตัว” โดยให้เท้าขวาไปข้างหน้า

คุณต้องยืนตัวตรง เหยียดขาขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจเข้า ควรวางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ขาขวาซึ่งควรอยู่ในท่าหมอบ

“ม้วนตัว” ด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า

ดำเนินการในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนโดยเปลี่ยนขา

“ก้าวไปข้างหน้า”

การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการเดินอยู่กับที่ เมื่อหายใจเข้า ขาข้างหนึ่งงอเข่า ขึ้นไปที่ท้อง และอีกข้างก็สควอช เมื่อหายใจเข้าครั้งถัดไป ขาจะเปลี่ยนไป

“ก้าวถอยหลัง”

ดำเนินการในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนโดยกดขาไว้กับบั้นท้าย

การฝึกหายใจสำหรับเด็ก

เทคนิคของ Strelnikova ช่วยรักษาโรคระบบทางเดินหายใจ โรคหัวใจ เบาหวาน โรคทางระบบประสาท และอาการพูดติดอ่างได้สำเร็จ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นในเด็ก

ข้อดีของยิมนาสติกสำหรับเด็กของ Strelnikova คือไม่มีการจำกัดอายุ คุณสามารถออกกำลังกายกับเด็กอายุ 3-4 ปีได้ วัยนี้มีลักษณะเฉพาะ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นโรคหวัดและโรคติดเชื้อที่เด็กนำมาจากโรงเรียนอนุบาล

การฝึกหายใจจะช่วยทำให้แข็งแรงขึ้น ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยไม่ต้องใช้ยาและวิตามินทางเภสัชกรรม

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ทารกได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการฝึกหายใจก็คือพวกเขาไม่สามารถหายใจได้ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่ได้รับ ปริมาณที่เพียงพอออกซิเจน จึงทำให้เป็นหวัด ภูมิคุ้มกันต่ำ สมาธิสั้น และแม้แต่คำพูดที่พัฒนาไม่ดี

นอกจากนี้การฝึกหายใจตาม Strelnikova ยังสามารถช่วยเด็กไม่ให้พูดติดอ่างได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "จับไหล่" เป็นประจำ ช่วยปรับปรุงการระบายอากาศในปอดและสอนให้คุณหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนเทคนิคการหายใจของคุณได้อย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายหลายเดือนวันละสองครั้งสามารถรักษาโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การหายใจอย่างเหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายยังช่วยวัยรุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ยิมนาสติกช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน บรรเทาอาการปวดของเด็กผู้หญิง และควบคุมรอบประจำเดือน เด็กผู้ชาย ออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดภาพยนตร์และโรค cryptorchidism

การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยในการต่อสู้กับลักษณะเฉพาะ วัยรุ่นปัญหาผิว

วิธีหายใจตามวิธีของ Strelnikova

ก่อนที่เราจะเริ่มศึกษาเทคนิคการหายใจของ Strelnikova เราต้องเรียนรู้สี่ประการก่อน กฎที่สำคัญ. กฎเหล่านี้เป็นผลจากการสังเกตในธรรมชาติ ลองนึกภาพว่าบรรพบุรุษของเราหายใจเมื่อนานมาแล้วอย่างไร: เขาสูดอากาศตลอดเวลา

ด้วยเหตุนี้ในเงื่อนไข โลกโบราณ ดั้งเดิมสามารถนำทางได้ สิ่งแวดล้อมการรับรู้กลิ่นที่เพิ่มมากขึ้นของเขาช่วยเขาในเรื่องนี้ได้อย่างแข็งขัน

พื้นฐานของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือการสูดดมของบรรพบุรุษอย่างแข็งขันและการหายใจออกจะหายไปเองตามธรรมชาติ (สะท้อนกลับ) ทักทายเพื่อน ๆ ทุกคนในบล็อกไซต์

– กฎสี่ประการสู่ความสำเร็จ

● กฎข้อที่หนึ่ง:

- เราคิดอย่างวิตกกังวล:“ มันมีกลิ่นเหมือนการเผาไหม้, สัญญาณเตือน!” ในขณะเดียวกันก็มีเสียงดังและแหลมคม เราก็สูดอากาศไปทั่วทั้งห้องราวกับว่าสุนัขได้กลิ่น เราพยายามทำมันให้เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ข้อผิดพลาดร้ายแรงของผู้ฝึกสอนยุคใหม่คือการหายใจเข้าลึกๆ (ดึงออก) เพื่อรับอากาศ (ออกซิเจน) มากขึ้น แนะนำให้หายใจเข้าสั้น ๆ คล้ายการฉีดเสมอ - กระฉับกระเฉงและเป็นธรรมชาติ ในขณะที่เราคิดถึงแต่การหายใจเข้าเท่านั้น

● กฎข้อที่สอง:

- จำไว้ว่าการหายใจออกเป็นผลมาจากการหายใจเข้า เมื่อเรียนรู้กฎนี้แล้ว เราจะไม่ป้องกันไม่ให้หายใจออกหลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง - มากเท่าที่คุณต้องการ ตามที่คุณต้องการ แต่จะดีกว่าไม่ผ่านทางจมูก แต่ผ่านทางปาก เราไม่ได้ช่วยหายใจออก แต่คิดแค่ว่า: “มีกลิ่นเหมือนไหม้! ความวิตกกังวล!".

เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าเกิดขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหว บทสรุปของกฎข้อที่สอง: เราตรวจสอบการสูดดมกับการเคลื่อนไหวของร่างกายพร้อมกันอย่างระมัดระวังโดยไม่รบกวนการหายใจออกที่เกิดขึ้นเอง

● กฎข้อที่สาม:

- เราหายใจซ้ำราวกับว่าเรากำลังพยายามเติมลมยาง (ยางใน, ลูกบอล) ขณะที่เราสูบฉีดปอดเหมือนยาง เราก็เข้าสู่จังหวะและจังหวะของการเต้นรำและเพลงโปรดของเรา นักดนตรีรู้ดีว่าวลีการเต้นรำและเพลงดำเนินไปในจังหวะ 8, 16 และ 32

ซึ่งหมายความว่าการนับดังกล่าวมีพื้นฐานทางสรีรวิทยา ดังนั้นเราจึงฝึกลมหายใจและการเคลื่อนไหวที่เครื่องหมาย 2, 4 และ 8 เราหายใจ 96 ครั้งต่อหนึ่งร้อย 960 ครั้งต่อหนึ่งพัน

- มาตรฐานสำหรับหนึ่งบทเรียนคือ 1,000-1,200 ครั้ง แต่เป็นไปได้มากกว่านั้น - 2,000 ครั้ง ระหว่างปริมาณการหายใจเข้าเราจะหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2-3 วินาที ในขณะเดียวกันระยะเวลาระหว่างการหายใจออกจะนานกว่าการหายใจเข้าเนื่องจากเราไม่ได้ช่วยหายใจออก (ใช้เวลานานกว่า)

● กฎข้อที่สี่:

- หายใจเข้าออกติดต่อกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะนั้น แนะนำให้ผู้ป่วยหายใจเป็นชุด 2, 4 และ 8 ขณะนอนหรือนั่ง คนที่มีสุขภาพดี - 8, 16 และ 32 ลมหายใจขณะยืน

หลังจากฝึกสามสัปดาห์ เราสามารถเดินหน้าต่อไปได้ถึง 96 ครั้ง (ตามอัตภาพคือ “ร้อยครั้ง”) ถ้าเรารู้สึกสบายใจ

— บรรทัดฐานสำหรับบทเรียนนี้คือ สองครั้ง 960 ครั้ง (มีเงื่อนไข “หนึ่งพัน”) เงื่อนไขนี้จะไม่สามารถบรรลุผลโดยผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากรูปแบบที่รุนแรงหรือผู้ที่ได้รับความเดือดร้อน; สำหรับผู้ป่วยกลุ่มนี้ หายใจได้ 600 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

ควรทำซ้ำบทเรียนมากถึงห้าครั้งต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้อง "ปั๊ม" ขนของปอดหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน - นี่เป็นโอกาสที่จะแข็งแกร่ง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ.

— ความถี่ของการฝึกหายใจตาม Strelnikova นั้นแปรผันโดยตรงกับความเป็นอยู่ของเรา: ยิ่งแย่เท่าไหร่เราก็ทำยิมนาสติกบ่อยขึ้นเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันความถี่ในการพักผ่อนก็ยาวขึ้น

ไม่แนะนำให้หายใจถึง 4,000 ครั้งต่อวันในทันที แต่ค่อยๆ ตลอดทั้งวันถือเป็นบรรทัดฐานที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของระบบทางเดินหายใจและร่างกายโดยรวม ด้วยการฝึกฝนที่ดีคุณสามารถหายใจได้ 2,000 ครั้งใน 35-37 นาที เวลานี้ไม่ควรลดลง

- ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกเราต้องเรียนรู้กฎเหล่านี้ด้วยใจ

การหายใจตาม Strelnikova - "ลูกตุ้ม", "แมว", "ปั๊ม" และวิธีการอื่น ๆ

● เราศึกษาการหายใจที่ซับซ้อนตาม Strelnikova. ขั้นแรกให้อบอุ่นร่างกาย เราคืนความคล่องตัวตามธรรมชาติให้กับรูจมูก เรายืนตัวตรง วางแขนไว้ข้างลำตัว เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ เราหายใจดัง ๆ ทั่วทั้งห้อง - สั้น ๆ เหมือนฉีดยาขณะสูดดม

เราอยู่อย่างอิสระ เราไม่ละอายใจกับสิ่งใดๆ ในขณะที่หายใจเข้า ปีกจมูกจะเชื่อมติดกันและไม่ขยายออก ลองนึกภาพการบีบหลอดยางเพื่อพ่นน้ำออกมา นั่นคือเราบีบปีกจมูกเพื่อให้อากาศ "กระเซ็น" เข้าไปในปอด

● เราฝึกการหายใจ 2 และ 4 ครั้งติดต่อกันด้วยอัตราการก้าวเดิน. เราหายใจเข้าร้อยครั้ง เป็นไปได้มากกว่านั้น แต่เราต้องรู้สึกว่ารูจมูกขยับเชื่อฟังเรา ทันทีเหมือนการฉีดยาสูดดม ลองนึกภาพ: “มันมีกลิ่นเหมือนการเผาไหม้ แต่ที่ไหน?”

● “ปั๊ม”. เราหยิบหนังสือพิมพ์ติดหรือม้วนไว้ในมือแล้วจินตนาการว่าเป็นที่จับปั๊ม เราเริ่มที่จะ "พอง" ยางรถยนต์: หายใจเข้าที่จุดต่ำสุดของการเอียง ความเอียงจะสิ้นสุดและหายใจเข้าตามไปด้วย เราไม่เงยหน้าขึ้น เรามองลงไปที่ "ปั๊ม" ของเรา

● “กอดไหล่ของคุณ” ยกแขนขึ้นในระดับไหล่ งอที่ข้อศอก หันฝ่ามือเข้าหาตัว วางไว้ด้านหน้าหน้าอก ใต้คอเล็กน้อย เราเริ่มโยนมือเข้าหากันเพื่อให้คนขวากอดรักแร้ซ้ายและคนซ้ายกอดไหล่ขวา มือไปราวกับว่าขนานกัน

ในการขว้างแต่ละครั้ง เมื่อมืออยู่ใกล้กัน เราจะหายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังซ้ำ ขณะเดียวกันเราก็คิดว่า “เรากำลังยึดจุดที่โรคขยายตัว” “ไหล่ช่วยหายใจเข้า”

● "แมว". เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ เราจินตนาการถึงแมวที่แอบย่องไปจับนกกระจอก เราเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยหมอบลงเล็กน้อย หันไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย

ในเวลาเดียวกันเราก็ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปทางซ้ายหรือขาขวา เราสูดอากาศเสียงดังจากซ้าย ขวา ตามก้าวก้าวของเรา สองครั้ง 96 ครั้ง เป็นไปได้มากกว่านั้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด

● “ลูกตุ้มใหญ่”. การเคลื่อนไหวต่อเนื่องคล้ายกับลูกตุ้ม: "ปั๊ม" - "กอดไหล่ของคุณ", "ปั๊ม" - "กอดไหล่ของคุณ" เราติดตามก้าวของก้าวของเรา เราโน้มตัวไปข้างหน้า มือของเราจรดพื้น - หายใจเข้า เราเอนหลัง - มือของเราโอบไหล่ของเรา - เราก็หายใจเข้าด้วย ไปข้างหน้า-ข้างหลัง หายใจเข้า-หายใจเข้า ติ๊กต่อก ติ๊กต๊อก เช่นเดียวกับลูกตุ้ม สองครั้ง 96 พร้อมปั๊ม และ 96 พร้อมกอดไหล่ของคุณ