ก่อนที่ฉันจะมีเวลาจบการฝึกอบรมล่วงหน้า Life Design และเพลิดเพลินกับทุนการศึกษาเพื่อเข้าร่วมหลักสูตรเต็ม ฉันได้รับความท้าทายใหม่ MIF Publishing House กำลังจัดงาน "Hell Week" แบบเข้มข้นโดยอิงจากหนังสือ "At the Limit" โดย Eric Bertrand Larsen ฉันได้ยินความคิดเห็นเชิงบวกมากมายทั้งเกี่ยวกับการสร้างสรรค์ของเขาและเกี่ยวกับเทคนิคโดยทั่วไป เหลือเวลาอีกกว่าสองสัปดาห์ก่อนที่จะถึงหลักสูตร Life Design เต็มรูปแบบ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อกำลังใจของฉันลีบ แน่นอนฉันเข้าร่วม!

ประเด็นคืออะไร สัปดาห์นรก? นี่คือ 7 วันแห่งการปั๊มอันทรงพลังและก้าวข้ามขอบเขตของคุณ คุณเปลี่ยนตารางเวลาปกติและทำมากขึ้นและเข้มข้นกว่าปกติหลายเท่า Erik Larssen ผู้สร้างเทคนิคนี้ ถือเป็นหนึ่งในโค้ชธุรกิจที่ดีที่สุดในนอร์เวย์ เขารับราชการในกองกำลังพิเศษซึ่งเขาได้เข้าสู่ "สัปดาห์นรก" ซึ่งเป็นการทดสอบความแข็งแกร่งและจิตวิญญาณอย่างแท้จริง มันยากจริงๆ สำหรับลาร์เซ่น แต่ตอนนี้เขาจำได้ว่าสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในชีวิตของเขา ด้วยการใช้เทคนิคนี้อย่างเต็มที่ Erik Larssen จึงตัดสินใจสร้าง Hell Week เวอร์ชัน "พลเรือน" ซึ่งใครๆ ก็สามารถทำได้

สัปดาห์นรกมีกฎจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามในอีก 7 วันข้างหน้า:

• ตื่นตีห้าทุกเช้าเงื่อนไขนี้เป็นเพียงของขวัญสำหรับฉัน ฉันอยากจะฟื้นนิสัยการตื่นเช้ามานานแล้ว ฤดูร้อนที่แล้วฉันตื่นประมาณ 4.30 น. และเป็นเวลาที่วิเศษที่สุดของวัน ลุกง่ายมาก โดยมากไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุกด้วยซ้ำ หลังจากตื่นนอนฉันก็ออกไปที่สนามหญ้า ทักทายยามเช้า ดื่มเครื่องดื่มสบายๆ น้ำอุ่นกับน้ำผึ้ง จากนั้นวิ่ง นั่งสมาธิ Surya Namaskar และแอปเปิ้ลสองสามลูกเป็นอาหารเช้า ฉันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อมาอ่านหนังสือ บล็อก หรือบทความเกี่ยวกับชีวิตเป็นสิ่งน่าสนใจ เมื่อถึงเวลา 7.00 น. ฉันพร้อมสำหรับวันทำงานอย่างสมบูรณ์ - น้ำ กีฬา และการอ่านเพื่อสร้างแรงจูงใจทำให้อารมณ์ของฉันสูงที่สุด

• เข้านอนตอนสิบโมงทุกคืนฉันยังรู้สึกขอบคุณสำหรับจุดนี้ ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ผู้วางแผนของฉันเต็มไปด้วยเป้าหมายและงานที่น่าสนใจ และฉันต้องการทำให้สำเร็จให้มากที่สุดก่อนสิ้นสุดวัน ดังนั้นเวลานอนของฉันตอนนี้ดึกมากคือประมาณตีหนึ่งหรือตีสอง แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นช้าด้วย ค่อนข้างสาย สำหรับฉัน การตื่นตอน 8 โมงแล้วหมายถึงการนอนเลยเวลา สัปดาห์นี้ ฉันจะพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จในระหว่างวันอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อจะได้มีเวลาว่างในตอนเย็นและเข้านอนเร็ว

• ออกกำลังกาย - อย่างน้อยวันละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าสภาพเยี่ยม. ฉันแนะนำพวกเขาในตารางงานของฉันเมื่อเดือนที่แล้ว แต่ที่นี่เน้นที่กิจวัตรตอนเช้าในการทำสิ่งเหล่านี้ อย่างแรกมันมีพลัง และอย่างที่สอง ฉันทำมันในตอนเช้าแล้วลืมไป ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองและบังคับตัวเองให้เรียนหนังสือเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อกำลังของคุณหมดลง

• ไม่มีการผัดวันประกันพรุ่งโอ้ การผัดวันประกันพรุ่งนี้ ฉันดิ้นรนกับมันมาระยะหนึ่งแล้ว และก็มีผลลัพธ์เชิงบวกอยู่บ้างแล้ว ฉันจะดำเนินการต่อในลักษณะเดียวกันในสัปดาห์นี้

• แก้ไขปัญหาส่วนตัวทั้งหมดก่อนค่ำเห็นด้วย กฎเกณฑ์ดีมาก ฉันติดตามเขามาระยะหนึ่งแล้ว คุณมีเวลาทั้งวันในการจัดการเรื่องส่วนตัว คุณไม่ควรทำช้า

• ในช่วงเวลาทำงาน - ไม่มีโซเชียลเน็ตเวิร์กตอนนี้เป็นจุดที่เป็นปัญหาสำหรับฉัน เนื่องจากฉันสร้างกลุ่มบน Facebook สำหรับสัปดาห์นรก และตอนนี้ ฉันรู้สึกวอกแวกอยู่ตลอดเวลากับข้อความจากสาวๆ ที่เข้าร่วม ฉันจะทำอย่างไร ฉันจะปิดการแจ้งเตือนในช่วงเวลาทำงานและอ่านทั้งหมดพร้อมกันในตอนเย็น

• ห้ามใช้ขนมหวานและสิ่งทดแทนทุกชนิด: มันฝรั่งทอด, เครื่องดื่มอัดลม, ช็อคโกแลต กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และอาหารขยะอื่นๆ มีอยู่แล้ว ดังนั้นจึงไม่มีปัญหา และในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันเริ่มติดตามการควบคุมอาหารของฉันอย่างใกล้ชิดมากขึ้น: ฉันได้งดของหวานอุตสาหกรรมทั้งหมด (ช็อคโกแลต ชีสเค้ก ลูกอม) และขนมปัง รวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดยกเว้น น้ำสะอาด. ทุกวันฉันสังเกตเห็นว่ามีผลไม้ ผัก ซีเรียลอยู่ในอาหารของฉัน ปริมาณมากน้ำ (จาก 1.5 ลิตร) ฉันจะทำตามคำแนะนำเหล่านี้ต่อไป

• ห้ามดูทีวีฉันไม่ได้ใช้ทีวีเป็นทีวีมานานแล้ว ยกเว้นบางทีอาจเป็นตัวรับสัญญาณสำหรับแฟลชไดรฟ์เมื่อฉันต้องการชมภาพยนตร์บางเรื่อง การละทิ้งการดูหนังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่ปัญหาแต่อย่างใด

• ทำงานหนัก มีความมุ่งมั่น มีส่วนร่วม และมีมโนธรรมการมุ่งเน้นเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิผล ฉันใช้จังหวะ มันช่วยฉันได้ ฉันกำลังวัด ปริมาณที่ต้องการเวลาสำหรับ งานเฉพาะและฉันก็ทำมันโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดเลย เมื่อรู้ว่านาฬิกาเดินเร็ว ฉันก็เริ่มทำงานอย่างแม่นยำและชัดเจน

• มองโลกในแง่ดี คิดบวก และมุ่งมั่นอย่างจำเป็น! อย่างน้อยก็สักวลีนี้บนหน้าผากของคุณ ทัศนคติเชิงบวกเป็นพื้นฐานของทุกชีวิตโดยทั่วไป ฉันโชคดี ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่ฉันมีอาการเศร้าและค้นหาจิตวิญญาณเป็นระยะ สิ่งสำคัญคือต้องตัดความหดหู่ที่เพิ่มขึ้นทันที ทันทีที่ฉันสังเกตเห็นความคิด "เน่า" ฉันก็ทำอะไรบางอย่างทันที การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วช่วยฉันได้ เช่น กระโดดอยู่กับที่ สควอท วิดพื้น อะไรก็ได้ที่ทำให้เลือดไหลเวียนและทำให้สมองปลอดโปร่ง ฉันพูดกับตัวเองด้วยจิตใจ:“ Olechka ทุกอย่างเรียบร้อยดีคุณฉลาดทุกอย่างจะยอดเยี่ยม - คุณก็รู้” และฉันก็ยิ้มให้กับภาพสะท้อนในกระจกเสมอ ได้ผล!

• อย่าลืมพักผ่อนอย่างมีคุณภาพสิ่งที่ฉันลืมไปจริงๆเมื่อเดือนที่แล้ว ฉันสร้าง ซึ่งช่วยให้ฉันบรรลุผลสูงสุดตามแผนของฉัน และทุกเย็นฉันจะให้ข้อดีสีเขียวและข้อเสียสีแดงแก่ตัวเอง - สำหรับความสำเร็จและไม่ได้ผลตามลำดับ ธรรมชาติผู้ชอบความสมบูรณ์แบบของฉันต้องการทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบจนฉันลืมการพักผ่อน ฉันไม่ให้เวลาตัวเองแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อวานเพิ่งรู้ว่านี่ผิด! คุณต้องมีวันพักผ่อนและผ่อนคลายซึ่งคุณสามารถใช้จ่ายได้ตามต้องการ: มีหนังสืออยู่ในมือบนโซฟา อยู่กับครอบครัว หรือจัดทริป ไม่สำคัญ. สิ่งสำคัญคือการหลีกหนีจากความวุ่นวายในแต่ละวัน และเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์ใหม่ ฉันกำลังนำกฎนี้ไปใช้!

สัปดาห์นรกของฉันเริ่มต้นวันนี้ 28 มีนาคม เวลา 05.00 น. และจะสิ้นสุดในวันอาทิตย์ที่ 3 เมษายน เวลา 22.00 น.

เป้าหมายประการหนึ่งของ Hell Week คือการช่วยให้คุณพัฒนานิสัยแห่งความเป็นเลิศ นี่หมายถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ได้รับการตอบรับเชิงบวกจากผู้อื่นมากขึ้น และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย

พูดถึงนิสัยทีไรก็นึกถึงพี่สาวทุกครั้ง ที่โรงเรียน ฉันทำงานหนักเพื่อให้ได้เกรดดี ฉันจัดการเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ฉันต้องการ แต่ฉันทำงานเหมือนนรก พวกเขาคิดว่าฉันเป็นคนเนิร์ดและพยายามอยู่ห่างๆ พี่สาวของฉันเรียนหนังสือตามอัตราที่วัดได้ วันแล้ววันเล่า ตั้งแต่เก้าโมงเช้าถึงตีสี่ ไม่มากไม่น้อย. เธอไม่เพียงแต่ได้เกรดดีๆ เท่านั้น แต่เธอยังมีเวลาว่างมากมายหลังเลิกเรียน และเธอก็รู้อยู่เสมอว่าเธอทำอะไรไปแล้วและเหลืออะไรไว้บ้าง น้องสาวของฉันสร้างสถิติใหม่ของโรงเรียนด้วยคะแนนสูงสุดโดยรวม และเธอยังคงแสดงผลงานได้อย่างเป็นแบบอย่างตลอดทั้งโรงเรียนมัธยมและโรงเรียนกฎหมาย ผลการเรียนของเธอดีมากจนทำให้หลายคนรำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมองจากภายนอกแล้วดูเหมือนว่ามันจะง่ายสำหรับเธอ

และความลับของเธอคือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการกระทำเป็นประจำ

คนที่รู้จักฉันดีจะรู้ดีว่าฉันชอบคิดว่าฉันสามารถผลักดันตัวเองได้ตลอดเวลาและทำงานได้ตลอดเวลา แต่ถ้าคุณทำงานตามจังหวะดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง มันจะส่งผลต่อทั้งประสิทธิภาพการทำงานและชีวิตโดยทั่วไปอย่างแน่นอน แล้ววิธีนี้จะกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี หากคุณต้องการที่จะคงประสิทธิภาพไว้ได้นานโดยไม่ต้อง นิสัยดีคุณไม่สามารถทำได้ - เช่นเดียวกับการไม่พักผ่อน พักฟื้น สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดมากขึ้นเมื่อฉันพูดถึงโปรแกรมสำหรับวันเสาร์และวันอาทิตย์ - วันสุดท้ายของสัปดาห์ที่ชั่วร้าย

พวกเขาพูดว่า คนที่รวยที่สุดในประเทศจีนเขาทำงานสิบเจ็ดชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาสี่สิบปีโดยไม่มีวันหยุด บางทีก็จริง บางทีก็เป็นเรื่องแต่ง ไม่ว่าในกรณีใด มันฟังดูไม่น่าดึงดูดนักและแทบจะไม่ตอบสนองเลย การใช้ความคิดเบื้องต้น. แม้จะคำนึงถึงความสำเร็จทั้งหมดของเขาก็ตาม เป็นไปได้ว่าถ้าเขาปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสม เขาก็จะมีรายได้เพิ่มมากขึ้น

ในบรรดาลูกค้าของฉัน มีผู้หญิงหลายคนที่เป็นโรคที่เรียกว่าสาวฉลาด พวกเขาต้องการทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบและจะไม่ยอมจ่ายอะไรให้น้อยลง นี่เป็นนิสัยที่พบบ่อยมากและแย่มากอย่างแน่นอน ผู้หญิงประเภทนี้มีความรับผิดชอบมากเกินไปและไม่สามารถปฏิเสธได้ เรื่องนี้ไม่มีอะไรดีเพราะใครคิดแบบนี้ก็ต้องเหนื่อยแน่นอน และมันอาจจะทรมานทุกคนรอบตัว ปัญหาของผู้หญิงเหล่านี้ (และผู้ชายหลายคนที่ดำเนินชีวิตตามหลักการเดียวกัน) คือพวกเธอไม่ใช้ปุ่มเปิดและปิด - พวกเธอทำงานในโหมดเดียวเสมอ ดังนั้นจึงไม่ได้แยกแยะว่าเมื่อใดที่บางสิ่งต้องการความสมบูรณ์แบบจริงๆ และเมื่อใดจะได้ผลลัพธ์ที่ยอมรับได้ ก็เพียงพอแล้ว

ฉันชอบวลี "ค่อนข้างปกติ" ซึ่งเป็นสำนวนที่เหมาะกับ "สถานการณ์การทำงาน" ที่หลากหลายทั้งในอาชีพและในชีวิตส่วนตัว จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแยกงานตามคำสั่งต่างๆ

หากคุณนำบางสิ่งมาสู่ความสมบูรณ์แบบที่อาจเหลือให้อยู่ในระดับ "ปกติ" คุณจะสูญเสียพลังงานและทดสอบความอดทนของคนรอบข้างเท่านั้น

ในกรณีนี้ คุณเพียงแสดงให้เห็นถึงการจัดลำดับความสำคัญที่ไม่ดีเท่านั้น ไม่มีใครคาดหวังให้คุณก้าวไปไกลกว่านี้ ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับผลตอบรับและจะไม่เพิ่มมูลค่าให้กับบริษัท

เมื่อฉันบอกลูกค้าว่าไม่มีอะไรดีเลยในการมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบหากงานนั้นสามารถทำได้ “ตามปกติ” นั่นถือเป็นการเปิดเผยต่อหลายๆ คน “สิ่งที่คุณทำอยู่นั้นไม่ดี” ฉันอธิบายให้พวกเขาฟัง - งานของคุณเป็นที่ต้องการอย่างมากเพราะคุณพยายามบรรลุความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง หากคุณต้องการทำงานที่คุ้มค่าอย่างแท้จริง คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ” คำพูดของฉันทำให้พวกเขามีกำลังใจที่ดี เพราะคนเหล่านี้อยากทำงานให้ดีอย่างจริงใจ

นักกีฬาอาชีพก็พูดแบบเดียวกันว่าต้องซ้อม 24 ชั่วโมงมั้ย?? ชั่วโมงต่อวันเพราะมันทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้น ในความเป็นจริง ไม่มีอะไรน่าภาคภูมิใจ เพราะคู่แข่งที่ดีที่สุดของคุณจะได้เปรียบโดยปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน และคุณจะไม่เอาชนะพวกเขาจนกว่าคุณจะเข้าใจสิ่งนี้ เงื่อนไขประการหนึ่งของความสำเร็จคือการตระหนักถึงความสำคัญของการพักผ่อน จำกัดจำนวนสิ่งที่คุณต้องเก่ง

ดังนั้นนิสัยของคุณจึงเป็นรูปแบบพฤติกรรมอัตโนมัติ ในบางสถานการณ์ คุณโต้ตอบในลักษณะใดลักษณะหนึ่งโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ นิสัยอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย เช่น การเกาหัวเมื่อกังวล หรือทางจิต เช่น การขาดศรัทธาในความสามารถที่จะเอาชนะความท้าทายที่ไม่คาดคิด

ความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดี งานบางอย่างจำเป็นต้องทำให้สมบูรณ์แบบ แต่บางงานก็ต้องทำให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้

นิสัยของเราเป็นไปโดยอัตโนมัติและเรารับรู้เพียงบางส่วนเท่านั้น แล้วคุณจะเปลี่ยนมันได้อย่างไร?

กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงคือ คำอ่อนโยน"ความรู้สึก" การพูดถึงความรู้สึกไม่ได้รับการส่งเสริมในทุกที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการห้ามดังกล่าวเกิดขึ้นในหมู่ตัวแทนที่โหดร้ายของเพศที่แข็งแกร่งกว่า อย่างไรก็ตามในตัวฉัน สาขาวิชาชีพความรู้สึกมีบทบาทสำคัญ สิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานที่สำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าในสภาพแวดล้อมที่ทุกคนมีสีหน้าเคร่งเครียด การพูดถึงความรู้สึกเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ในความเป็นจริงสิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นจริง อย่างไรก็ตาม การแสดงอารมณ์และรู้สึกเสียใจต่อตัวเอง (ริมฝีปากสั่น สะอื้นตลอดเวลา) นั้นไม่เหมือนกัน

ความเต็มใจที่จะแสดงความรู้สึกของคุณเพื่อให้คนอื่นเห็นเป็นการแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งภายใน

แม้แต่การพยายามเข้าใจพวกเขาก็พูดถึงความเข้มแข็ง ความสามารถในการรับรู้และทำงานกับความรู้สึกของคุณเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีประโยชน์ในหลายด้านของชีวิต และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นเมื่อต้องเปลี่ยนนิสัย นิสัยใหม่จะต้องถูกนำมาสู่ความเป็นอัตโนมัติ: มุมมองเชิงบวกต่อชีวิต ความมั่นใจในตนเอง การจัดองค์กร การดูแลตัวเองและเพื่อนฝูง ช่วยเหลือลูกๆ ของคุณ เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง ความสามารถในการไม่จริงจังกับตัวเองมากเกินไป ความสามารถในการชนะและยอมรับความพ่ายแพ้ ความเต็มใจที่จะเชื่อสัญชาตญาณของคุณ ความมุ่งมั่นต่อเป้าหมายและความฝันของคุณ การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ ความสามารถในการรู้สึกสบายใจต่อหน้าผู้ชม

จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? หนึ่งในสองวิธี อันแรกก็คือ ทำงานหนัก: ในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะค่อยๆ ก้าวไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างช้าๆ แต่แน่นอน ประการที่สองคือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในคราวเดียว

มาหารือเกี่ยวกับตัวเลือกที่สองก่อน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเปลี่ยนแปลงคือความรู้สึกเจ็บปวดอย่างแท้จริง

คุณถูกส่งต่อไปยังบันไดอาชีพโดยคนที่อายุน้อยกว่าคุณมากและกลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และน่าอับอายมากจนคุณเริ่มทำงานในโหมดการผลิตที่เพิ่มขึ้น คุณหอบหายใจขณะปีนขึ้นไปที่ชั้น n และเพื่อนร่วมงานหญิงคนหนึ่งก็พูดประชดเกี่ยวกับรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์โดยทั่วไปของคุณ มันทำร้ายความรู้สึกของคุณมากจนคุณเริ่มออกกำลังกาย ชาวประมงมืออาชีพตัดสินใจแบบเดียวกัน โดยได้เรียนรู้จากการตรวจสุขภาพเป็นประจำว่าการเข้มงวดขึ้นจะไม่ทำให้ใบอนุญาตทำงานบนเรือประมงสูญหาย หรือถ้าเพื่อนของคุณเสียชีวิตด้วยอุบัติเหตุทางรถยนต์หลังจากขับรถเร็ว หลังจากเกิดเหตุคุณจะเริ่มขับช้าลงทันที แน่นอน คุณรู้อยู่แล้วว่าความเร็วฆ่า แต่คุณคิดว่าตัวเองเป็นนักขับที่มีพรสวรรค์มากกว่าคนส่วนใหญ่ และคุณเชื่อว่าคุณสามารถยอมรับจุดอ่อนนี้ได้ เพราะจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ เมื่อหัวข้อนี้ส่งผลกระทบต่อคุณเป็นการส่วนตัว คุณจะช้าลง หลังจากผ่านประสบการณ์คล้ายๆ กัน บางคนก็เริ่มสนใจเพื่อนมากขึ้น

หากคุณหวังมานานแล้วว่าชีวิตจะใจดีกับคุณ ก็ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งที่จะตระหนักทันทีว่าหลายสิ่งหลายอย่างไม่ได้เกิดขึ้นเอง

การรู้ว่าคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อประสิทธิภาพ ความกล้าแสดงออก และการจัดระเบียบของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ฉันคิดว่าหลายท่านคงคุ้นเคยกับเรื่องทั้งหมดนี้แล้ว

บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดอยู่คนเดียวกับตัวเองและถามคำถาม: ฉันกำลังใช้ชีวิตที่ฉันอยากจะอยู่หรือไม่? ถ้าฉันยังทำตัวแบบที่ฉันแสดงต่อไป จะเกิดอะไรขึ้นกับฉันในหนึ่งปี ห้า หรือสิบปี? สัปดาห์นรกอาจเป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดบางอย่างออกไป นิสัยที่ไม่ดี.

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างความรู้สึกรุนแรงขึ้นมา ดังนั้นพวกคุณส่วนใหญ่จึงต้องพยายามอย่างเต็มที่ โดยค่อยๆ ปรับเปลี่ยนชีวิตอย่างลึกซึ้ง

ตัวอย่างเช่น คุณต้องการที่จะเข้านอนเร็วขึ้น ตื่นเร็วขึ้น วางแผนเวลาของคุณให้รอบคอบมากขึ้น เล่นกีฬาหรือเด็กๆ มากขึ้น

ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง! ลองนึกภาพ - หนึ่งนาทีต่อวัน คุณสามารถสละเวลาหนึ่งนาทีที่ประกอบเป็นหนึ่งวันเพื่อเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน

หากคุณเป็นคนตื่นสาย ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าปกติหนึ่งนาทีและตื่นเช้ากว่าปกติหนึ่งนาที หากคุณไม่ออกกำลังกาย ให้เริ่มออกกำลังกายภายในหนึ่งนาที คุณสามารถวิดพื้นได้กี่ครั้งในหนึ่งนาที? คุณสามารถขึ้นไปได้กี่ขั้น? ไม่เคยวางแผนวันของคุณ? คุณสามารถวางแผนอะไรได้บ้างในหกสิบวินาที? หนึ่งนาทีเป็นเพียงก้าวแรก ต่อไปจะเป็นสองนาที ในหนึ่งเดือนคุณจะมีเวลาครึ่งชั่วโมงแล้ว ในสองชั่วโมงเต็มซึ่งอาจเป็นเป้าหมายของคุณ เมื่อผสมผสานกับการพูดคุยกับตัวเองและเห็นภาพ การเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องยาก และถ้าคุณเริ่มต้นด้วยสัปดาห์นรก ความคืบหน้าจะยิ่งชัดเจนยิ่งขึ้น

นิสัยที่ดีทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้น มีเป้าหมาย และมีเวลาว่างสำหรับกิจกรรมอื่นๆ เป้าหมายของ Hell Week Monday คือการตระหนักถึงนิสัยและกิจวัตรทั้งหมดของคุณมากขึ้น

ความสำเร็จของคุณเป็นผลมาจากความมุ่งมั่นและการกระทำที่มีจุดมุ่งหมาย ไม่ใช่ความบังเอิญ!

คุณคิดว่าวรรณกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเรื่องหนึ่งในอเมริกาคือเรื่องใด ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งกันแค่ไหน หนังสือยอดนิยมและขายดีที่สุดในอเมริกาบางเล่มก็เป็นหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองและ การเติบโตส่วนบุคคล. จำนวนผู้ฝึกสอน โค้ช และวิทยากรสร้างแรงบันดาลใจที่มีค่าธรรมเนียมหลายล้านคนนั้นอยู่นอกเหนือแผนภูมิ

ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรใหม่เกิดขึ้น หนังสือทุกเล่มบอกเล่าเรื่องราวที่สวมใส่ได้ดี บทของหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจส่วนใหญ่สามารถคาดเดาได้ เช่นเดียวกับตอนใหม่ของซีรีส์โทรทัศน์ของบราซิล ผู้แต่งหนังสือเล่มนี้มีชีวิตอยู่อย่างยากจนและเมื่อถึงจุดหนึ่งก็ตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้อีกต่อไป ในขณะนั้น การตัดสินใจที่ยอดเยี่ยมได้มาถึงเขาซึ่งเปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิตของเขาและนำเงิน ความสุข และความสำเร็จมาให้

แม้ว่าจะมีการเล่นดนตรีแบบเดียวกันในออร์แกนถัง แต่ผู้คนก็ยังคงดึงออกมาอย่างเร่งรีบ บัตรเครดิตได้เห็นการตีอีกครั้งจากกูรูคนหนึ่งและดูดซับข้อมูลมากมาย แต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิต

ให้เราถามคำถามอีกครั้ง: "ทำไม"?

เพราะอย่างที่อดีตทหารหน่วยรบพิเศษนอร์เวย์ Erik Bertrand Larssen กล่าวว่า “ความสำเร็จของคุณเป็นผลมาจากความมุ่งมั่นและการกระทำที่มีจุดมุ่งหมาย ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ!” ในชีวิต การกระทำที่คุณทำเท่านั้นที่สำคัญ!

อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เอริคยังเป็นโค้ชและผู้แต่งหนังสือเกี่ยวกับการเติบโตส่วนบุคคล :-) มีสิ่งหนึ่งที่ "แต่": ถ้าคุณอ่านหนังสือของเขาและทำทุกอย่างที่เขาแนะนำชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน อย่างแน่นอน!

เพราะฉันไม่เคยเห็นวิธีออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเองเช่นนี้ในหนังสือเล่มใดเลย!

ยินดีต้อนรับสู่สัปดาห์นรก!

โดยไม่ต้องสงสารตัวเอง

Without Self-Pity เป็นหนังสือที่มียอดขาย 223,000 เล่มในประเทศนอร์เวย์เพียงประเทศเดียว สาเหตุของความนิยมคืออะไร และแตกต่างจากหนังสือเล่มอื่นๆ อย่างไร?

ไม่มีเรื่องราวเลวทรามเกี่ยวกับวัยเด็กที่ยากลำบากและช่วงเวลาที่กระจ่างแจ้ง หนังสือเล่มนี้มีแนวคิดเรื่อง “สัปดาห์นรก” ที่ต้องผ่านการคัดเลือกก่อนจะสมัครเป็นหน่วยรบพิเศษ

เอริคพยายามขยับตัว ประสบการณ์ส่วนตัวซึ่งเขาได้รับในช่วงสัปดาห์นรก ชีวิตประจำวัน. เขาเชื่อว่าหากบุคคลสามารถผ่านความยากลำบากเหล่านั้นได้ ชีวิตส่วนตัวของเขาก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ นี่คือที่มาของแนวคิดเรื่องสัปดาห์นรกส่วนตัวของเขา ซึ่งเขาพูดถึงในหนังสือและเชิญชวนให้นักเรียนของเขาผ่านพ้นไป

สัปดาห์นรก

Hell Week มีประโยชน์อย่างไร?

ผู้เขียนพิจารณาอย่างถูกต้องว่าหากเราใช้เวลานาน (เช่นตามที่อธิบายไว้ในหนังสือ "12 สัปดาห์") ผู้คนมักจะหลงทางและยอมแพ้ ในตอนแรก ทุกคนต่างตื่นเต้นกับเป้าหมายและแผนงานของตน แต่ทันทีที่ปัญหาแรกเกิดขึ้น พวกเขาก็ยอมแพ้ และการวางแผนระยะยาวก็ล้มเลิกไป

Larssen ตัดสินใจเสนอเทคนิคใหม่ ดูเหมือนการวิ่งมาราธอน 7 วัน (ไม่นานขนาดนั้นคุณก็จะเห็นด้วย) โดยคุณจะก้าวเล็กๆ ทุกวันเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต

ในขณะเดียวกันการวิ่งมาราธอนก็มีกฎทั่วไป:

• สัปดาห์นรกเริ่มในวันจันทร์ เวลา 05.00 น. และสิ้นสุดในวันอาทิตย์ เวลา 22.00 น
• ทุกวันคุณต้องตื่นนอนตอนตีห้า และเข้านอนตอนสิบโมงเย็น
• คุณควรมีแผนสำหรับสัปดาห์ซึ่งแบ่งออกเป็นแต่ละวัน คุณต้องมีสมาธิกับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ
• คุณต้องกระตือรือร้นและกระตือรือร้น
• ห้ามใช้ สื่อสังคมในช่วงเวลาทำงานแต่คุณไม่สามารถดูทีวีได้เลย :-D
• ห้ามมิให้โทรหาเพื่อนและญาติที่ไม่เกี่ยวข้อง หรือสนทนากับเพื่อนร่วมงานขณะดื่มกาแฟ
• ทุกวันคุณควรออกกำลังกายและทานอาหารให้ถูกต้อง

ค่อนข้างท้าทายใช่ไหม? :) แต่ถ้าคุณตัดสินใจให้ตัวเองจะดีใจมาก เรามาดูกันว่าคุณลาร์สเซ่นแนะนำให้เราทำอะไรบ้างในแต่ละวัน

วันจันทร์

เป้าหมายของวันจันทร์คือการสร้างนิสัย คุณคงจำคำสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเองได้แล้ว: “ตกลง ฉันจะเริ่มวันจันทร์…”

ทุกสิ่งที่เราทำกับคุณคือนิสัย การปิดนาฬิกาปลุกและนอนต่อเป็นนิสัย การเปิดโซเชียลเน็ตเวิร์กแทนการเริ่มทำงานถือเป็นนิสัย กาแฟสักแก้วกับเค้กช็อคโกแลตแทนการออกกำลังกายเป็นนิสัย

เอริคแนะนำให้เขียนรายการนิสัยที่ดีและไม่ดีทั้งหมด ต่อไป ดูพวกเขาแล้วตัดสินใจ: คุณต้องการเก็บนิสัยไหนไว้ และนิสัยไหนที่คุณอยากกำจัดทิ้ง?

เพื่อให้รายการนี้น่าประทับใจ ผู้เขียนแนะนำให้รับคำติชมจากคนรอบข้าง ถามผู้คน: นิสัยที่ดีและไม่ดีของฉันคืออะไร? ข้อเสนอแนะรับประกันว่าจะทำให้คุณประหลาดใจ! :-D

เริ่มวันจันทร์ เริ่มเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ด้วยนิสัยดีๆ ไม่สงสารตัวเอง! :-D

วันอังคาร

วันอังคารเป็นวันแห่งการตระหนักรู้ ในวันนี้ผู้เขียนแนะนำให้ทำงานเกี่ยวกับทัศนคติภายในและจิตใจ เอริคเชื่อว่าประสิทธิผลของทั้งวันขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับแต่งตัวเอง ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำ ความลับอยู่ที่การถามคำถามที่ถูกต้อง

ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานกับลูกค้า ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ทุกวัน:

• ฉันรู้จักผลิตภัณฑ์ของฉันดีแค่ไหน?
• วันนี้ฉันจะทำอะไรดีให้กับลูกค้าได้บ้าง?
• ฉันจะปรับปรุงงานของฉันได้อย่างไร?
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มยอดขายของฉัน?

คำตอบเป็นประจำสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวและปรับปรุงประสิทธิภาพส่วนบุคคลของคุณทีละขั้นตอน

วันพุธ

วันพุธทุ่มเทให้กับการจัดการ เวลาของตัวเอง. วันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าทุกอย่างหลุดมือและไม่สามารถจัดการเรื่องของตนเองได้

Larssen แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ Armen Petrosyan พูดถึงบ่อยๆ: หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งหรือเปิดเอกสารอิเล็กทรอนิกส์แล้วจดสิ่งที่คุณต้องทำในอนาคตอันใกล้นี้

ต่อไป คุณจะต้องจดปฏิทินหรือไดอารี่และจดงานที่คุณเขียนไว้ในแต่ละวัน หลังจากนั้น Larssen จะพูดถึงความจำเป็นในการวางแผนคุณภาพ: แผนสำหรับปี เดือน สัปดาห์และวัน

วันพฤหัสบดี

วันพฤหัสบดีเป็นวันที่แท้จริงโดยไม่ต้องสงสารตัวเอง ผู้เขียนแนะนำให้ใช้ชีวิตทุกวันนี้อย่างไม่หยุดหย่อน คือจะไม่เข้านอนเลย ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าประสบการณ์นี้มีประโยชน์เพียงใด แต่เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว มันช่วยได้หลายคน

แรงจูงใจหลักคือการปลุกพลังและพลังงานที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณ พร้อมทั้งบังคับตัวเองให้ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

นอกจากนี้ งานเพิ่มเติมสำหรับวันพฤหัสบดีคือการต่อสู้กับความกลัวของคุณเอง คุณจะต้องเลือกงานที่คุณกลัวที่จะทำมาเป็นเวลานาน และก้าวแรกไปสู่การบรรลุเป้าหมาย

ท้าทายจริงจังจริงๆ!

วันศุกร์

วันศุกร์อุทิศให้กับการพักผ่อนและการฟื้นฟู ในวันนี้ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการฟื้นตัวจากการบรรทุกของหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรนอนบนโซฟา ส่วนที่เหลือมีหลายแง่มุม :-D

ผู้เขียนแนะนำให้เรียนรู้ที่จะใช้การหยุดชั่วคราวสั้นๆ เพื่อการนอนหลับและการทำสมาธิ ตลอดจนเปลี่ยนมาทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานประเภทอื่นเป็นระยะๆ เช่น หลังจากพบปะกับลูกค้า ให้อ่านหนังสือเล่มโปรดสัก 5 นาทีหรือโทรกลับหาเพื่อน

เป้าหมายของวันนี้คือการเรียนรู้วิธีชาร์จแบตเตอรี่ภายในในทุกสภาวะ

วันเสาร์

วันเสาร์จะทุ่มเทให้กับการสนทนาภายใน ในวันนี้ งานของคุณคือเรียนรู้ที่จะเข้ากับผู้ชายที่อยู่ในตัวคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่คือผู้ชายคนเดียวกับที่พูดจาแย่ๆ เกี่ยวกับคุณอยู่เสมอ:

• คุณไม่สามารถ
• คุณไม่สามารถ
• คุณไม่สมควร

คุณรู้จักอันนี้ไหม?

งานของคุณคือปิดเสียงภายในและ "รีเฟรช" Larssen แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก:

• ฉันเก่งอะไร?
• อะไร คุณสมบัติเชิงบวกฉันมีไหม?
• จุดแข็งของฉันคืออะไร?
• ฉันจะภูมิใจกับอะไรได้บ้าง?
• ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง?

การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณปิดการวิพากษ์วิจารณ์ในตัวคุณและทำให้กลายเป็นเพื่อนของคุณ

วันอาทิตย์

วันสุดท้ายของสัปดาห์นรกเป็นเรื่องเกี่ยวกับการชะลอตัวและรางวัล รางวัลสำหรับเป้าหมายที่สำเร็จและการทดลองที่เสร็จสมบูรณ์

แต้มพิเศษคือรางวัล หากคุณผ่านการท้าทายทั้งหมดของสัปดาห์นรกแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งดีๆ ไปร้านกาแฟที่ชอบ เที่ยวเมืองที่ชอบ ซื้อของที่อยากได้

แนวทางนี้จะช่วยคุณรักษา แรงจูงใจที่แท้จริงและจำไว้ว่าเบื้องหลังการทดลองและความยากลำบาก รางวัลอันน่ารื่นรมย์รอเราอยู่

แทนที่จะได้ข้อสรุป

Hell Week เป็นความท้าทายที่ร้ายแรง คุณจะต้องท้าทายตัวเองและใช้ชีวิต 7 วันโดยไม่ต้องสงสารตัวเอง ฉันจะบอกว่าฉันใช้เทคนิคสัปดาห์นรกทั้งหมดในการฝึกฝนเป็นประจำ ยกเว้นวันพฤหัสบดี ห้ามนอน :-D

หากคุณติดอยู่ใน Comfort Zone นี่จะเป็นกำลังใจที่ดี ประสบการณ์จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อชีวิตอย่างแน่นอน

คุณพร้อมที่จะเสี่ยงหรือยัง?

จากนั้นซื้อหนังสือของ Larssen และเริ่มเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์ที่เลวร้ายของคุณ