เรามักจะต้องการเปลี่ยนชีวิตของเรา แต่บางครั้งเราขาดบางสิ่งบางอย่าง และเราไม่สามารถเข้าใจได้ว่าอะไรกันแน่ แต่ในยุคของข้อมูลที่เข้าถึงได้ ไม่จำเป็นต้อง "สร้างวงล้อใหม่" ด้วยตัวเองเลย คุณสามารถใช้ประสบการณ์ของผู้คนที่ผ่านเส้นทางนี้ไปแล้วและประสบความสำเร็จได้ เราขอเสนอให้คุณเลือกเจ็ด หนังสือที่มีประโยชน์เพื่อการพัฒนาตนเอง

1. ทีน่า ซีลิก ลงมือทำเอง

หนังสือเล่มนี้จะมีประโยชน์อย่างแรกเลยสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างธุรกิจของตนเอง สนับสนุน และพัฒนา: "ทำเอง" ไม่เพียงแต่ประกอบด้วย คำแนะนำการปฏิบัติแต่ยังช่วยในการเรียนรู้ที่จะคิดใน คีย์ขวา- วิธีคิดของผู้ประกอบการที่แท้จริง หนังสือเล่มนี้สอนว่าอย่ายอมรับความยากลำบาก เช่น การขาดเงินทุนเริ่มต้น เป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ แต่ให้ถือว่าเป็นสิ่งจูงใจในการพัฒนาตนเอง เป็นเหตุการณ์สำคัญในหนทางสู่ "ตัวเอง" ที่คุณต้องการจะเป็น - เป็นคนที่ประสบความสำเร็จและมีความมั่นใจในตนเอง ซึ่งมองเห็นโอกาสต่างๆ ที่นำเสนอต่อโลกรอบตัวเขา และสามารถนำไปใช้ได้ตามดุลยพินิจของเขาเอง ไม่มีความเห็น? หนังสือจะช่วยคุณค้นหา วางมือ? หนังสือเล่มนี้จะบอกคุณถึงแหล่งพลังงานและความกระตือรือร้นที่จำเป็นในการเริ่มต้นอาชีพในฐานะนักธุรกิจ และใช้จินตนาการของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เขียนหนังสือ Tina Seelig เป็นผู้ประกอบการฝึกหัด นอกจากนี้ เธอยังสอนหลักสูตรเกี่ยวกับการประกอบการและนวัตกรรมที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด จุดแข็งของเธอคือแนวทางที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับธุรกิจโดยทั่วไปและการคิดโดยเฉพาะ . อีกอย่าง นักศึกษาของเธอหลายคนเรียนไม่จบหลักสูตรเพราะเข้าใจดีว่าต้องทำอะไรและต้องทำอย่างไร และออกจากมหาวิทยาลัยเพื่อไปเริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง - ตอนนี้พวกเขากลายเป็นผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จแล้ว

ซื้อบนโอโซน

2. Kelly McGonigal, พลังใจ

Kelly McGonigal ในหนังสือของเธอช่วยให้ความรู้และเสริมสร้างความมุ่งมั่นวิธีการของเธอเหมาะสำหรับทุกคน ผู้อ่านจะได้รับหลักสูตรสิบสัปดาห์ในระหว่างที่เขาปฏิบัติงานจริงและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในหนังสือ จะสามารถเข้าใจความสามารถของเขาได้ดีขึ้น - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือตระหนักว่าเขาสามารถทำอะไรก็ได้ที่เขาต้องการ เพื่อกำจัด นิสัยที่ไม่ดี, สร้าง เจ้าของธุรกิจไปเล่นกีฬาหรือหางานที่จะกลายเป็นคนโปรดของคุณ ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด: คุณสามารถหาและใช้เทคนิคที่เหมาะกับชีวิตของคุณได้

นอกจากนี้ หนังสือเล่มนี้ยังสอนให้คุณควบคุมตัวเองในเวลาที่ยากเป็นพิเศษ และให้จัดการอารมณ์และความปรารถนาของคุณเมื่อจำเป็น วิธีการนี้ได้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากประสบความสำเร็จ และหลักสูตรการฝึกอบรมของ Kelly McGonigal ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับหนังสือเล่มนี้ ได้รับรางวัลและรางวัลมากมาย

ซื้อบนโอโซน

3. Les Hewitt, Jack Canfield, Mark Victor Hansen "ทั้งชีวิต"

บ่อยครั้งที่ความยากลำบากหลักในการบรรลุเป้าหมายของคุณคือการไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญ - กำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและวางแผนขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเป้าหมายใดที่ตั้งใจไว้นั้นสำคัญจริงๆ และสามารถช่วยคุณได้ในอนาคต และเป้าหมายใดที่ควรละทิ้ง เนื่องจากไม่ได้มีประโยชน์อะไรในตัวเอง

สิ่งกีดขวางอีกประการหนึ่งคือเมื่อตั้งเป้าหมายแล้ว บุคคลไม่สามารถหาเวลาไปปรับใช้ได้ตลอด หรือในทางกลับกัน พุ่งเข้าหางานโดยลืมเรื่องการพักผ่อนและชีวิตส่วนตัว หนังสือเล่มนี้มีเทคนิคที่จะช่วยให้คุณหาเวลาสำหรับทุกสิ่งและสนุกกับทุกแง่มุมของชีวิตอย่างเท่าเทียมกัน

ซื้อบนโอโซน

4. M.J. Ryan "ปีนี้ฉัน ... "

ปีนี้ฉัน ... เป็นอีกหนึ่งหนังสือเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ ถ้าคุณกลัวการเปลี่ยนแปลงในชีวิต คุณจะเจอในหนังสือ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์วิธีเอาชนะความกลัวและเรียนรู้ที่จะสนุกกับการเปลี่ยนแปลง ขอบคุณคำแนะนำในหนังสือ ประกอบกับเทคนิคและภาพประกอบจากชีวิตของคนที่จัดการให้ชีวิตได้ตรงตามที่ต้องการ ใครๆ ก็สามารถเข้าใจข้อดีเฉพาะของตนเอง เรียนรู้ที่จะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์และสร้างสรรค์ ชีวิตของพวกเขาในทุก ๆ ด้าน สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและน่าสนใจมากขึ้นเพื่อให้แผนและความฝันเป็นจริง

ซื้อบนโอโซน

5. Neil Fiore "วิธีง่ายๆ ในการหยุดผัดวันประกันพรุ่ง"

หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งเป็นหลัก - การเลื่อนความคิดและการกระทำที่ไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่องที่คุณไม่ต้องการทำเลยแม้จะมีความต้องการที่ชัดเจนก็ตาม หลายคนใน โลกสมัยใหม่มีแนวโน้มจะทำสิ่งนี้จริงๆ และในท้ายที่สุด ด้วยความพยายามที่เหลือเชื่อ พวกเขาทำทุกอย่างในหนึ่งวัน ผลลัพธ์มักจะไม่เป็นที่พึงพอใจ แต่ในทางกลับกัน ความเครียดและความเต็มใจที่จะเดินหน้าต่อไป

นักจิตวิทยาฝึกหัด Neil Fiore เชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเพียงหนึ่งในอาการของอาการจิตใต้สำนึกที่แสดงออกอย่างลึกซึ้ง: เขาเชื่อว่าจำเป็นต้องโน้มน้าวใจไม่ใช่อาการ แต่เหตุผล - การสูญเสียแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมบางอย่างและความปรารถนาที่จะชอบความสมบูรณ์แบบ Fiore ฝึกฝนวิธีการของเขามานานกว่า 30 ปี และหนังสือของเขาได้รับการตีพิมพ์ในทุกภาษาของโลกตั้งแต่ปี 1989

ซื้อบนโอโซน

6. Josh Kaufman "My Own MBA"

ผู้ประกอบการดีเด่นหลายคนไม่มี MBA ซึ่งไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เป็น คนที่ประสบความสำเร็จและสร้างธุรกิจ ความจริงก็คือสาระสำคัญของนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จไม่ได้อยู่ในประกาศนียบัตร แต่ในคุณสมบัติส่วนตัวของเขา: ตามกฎแล้วคนเหล่านี้ไม่กลัวที่จะเสี่ยงและเรียนรู้สิ่งใหม่เพราะพวกเขาเชื่อในตัวเอง พวกเขาเข้าใจความทะเยอทะยานและความต้องการของผู้อื่น เข้าใจกฎหมายของธุรกิจ และทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดในสถานการณ์ที่กำหนด

Josh Kaufman เป็นผู้จัดการดีเด่นที่ไม่มี MBA แทนที่จะไปมหาวิทยาลัย เขาชอบเรียนรู้ "ด้วยการทำ" - เขาเริ่มทำงานให้กับ "Procter & Gamble" และประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเขาจึงสงสัยว่าเหตุใดจึงต้องมีประกาศนียบัตรหากสามารถเรียนรู้ได้โดยไม่ได้รับข้อมูลที่ไม่จำเป็น ไม่ช้าเขาก็พบว่าหลายคนสนใจคำถามเดียวกันและเขียนหนังสือ "My own MBA" ซึ่งอธิบายรายละเอียดวิธีการเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง อย่าหยุดเพียงแค่นั้นและเรียนรู้สิ่งที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ นอกจากนี้ Kaufman ยังพูดถึงข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดในโลกธุรกิจ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ประกอบการรุ่นใหม่

ซื้อบนโอโซน

7. Kerry Gleason "ทำงานให้น้อยลง ทำมากขึ้น"

หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและในขณะเดียวกันก็ไม่พบความเครียด แต่ได้รับความสุขจากการทำงาน นอกจากนี้ หนังสือเล่มนี้สอนวิธีการทำทั้งหมด งานที่จำเป็นตรงเวลาและในขณะเดียวกันก็หาเวลาให้ตัวเอง Kerry Glisson ให้รายละเอียดวิธีกำจัดการทำงานหนักที่เกี่ยวข้องกับงานอย่างต่อเนื่องและจัดระเบียบเวิร์กโฟลว์ของคุณเพื่อไม่ให้เสียเวลาแม้แต่วินาทีเดียว

ผู้อ่านจะได้เรียนรู้วิธีการเก็บไดอารี่อย่างถูกต้อง วิธีการทำงานกับข้อมูลที่เข้ามาและ โดยอีเมลและวิธีที่จะไม่ถูกฝังอยู่ใต้เอกสารและคำสั่งที่ถล่มทลาย Kerry Gleason เป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนชั้นนำของ PEP Personal Effectiveness Program หนังสือเล่มนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้จัดการที่ต้องการช่วยให้ผู้ใต้บังคับบัญชาทำงานด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่และพัฒนาข้อดีของตน

ซื้อโอโซน

หนังสือสำหรับตรวจสอบจัดทำโดยสำนักพิมพ์ " มานน์ อีวานอฟ และเฟอร์เบอร์»

การเติบโตส่วนบุคคลช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิต กำจัดความคิดแบบเดิมๆ เริ่มต้นชีวิตอย่างมีความหมาย ตื่นขึ้นในตัวเอง ความคิดสร้างสรรค์... ทั้งหมดนี้ควรนำไปสู่ความเจริญรุ่งเรืองและความสำเร็จ หนังสือ วิธีพัฒนาตนเองอย่างเหมาะสม

เหตุใดการพัฒนาตนเองจึงมีประโยชน์ เพราะตามคำบอกเล่าของนักจิตวิทยา การเติบโตส่วนบุคคลช่วยให้เราเปลี่ยนแปลง และด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิต ขจัดทัศนคติเดิมๆ เริ่มต้นชีวิตอย่างมีความหมาย ปลุกความคิดสร้างสรรค์ในตัวเรา และเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตวิญญาณ ซึ่งจะนำไปสู่ความเจริญรุ่งเรืองและความสำเร็จในที่สุด การพัฒนาตนเองเกี่ยวข้องกับสามกระบวนการ: การออกกำลังกาย, รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมตนเองทางจิต วิธีการทำอย่างถูกต้อง อ่านใน หนังสือที่ดีที่สุดในหัวข้อที่กำหนด

1. Brian Tracy “ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ 21 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคล "

นักจิตวิทยาหลายคนกล่าวว่าหนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองอันดับ 1 (ดู "") เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในด้านจิตวิทยาแห่งความสำเร็จ โดยมียอดจำหน่ายรวมกว่า 1.2 ล้านเล่ม แปลเป็น 40 ภาษา ช่วยในการค้นหาคำตอบของคำถามว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้สถานะที่สูงส่งและแม้กระทั่งความสุข แม้ว่าจะมีคำตอบอยู่หลายข้อ แต่นี่คือคำตอบบางส่วน: เรียนรู้อย่างต่อเนื่อง ให้คุณค่ากับเวลาและจัดทำรายการงานประจำวัน มุ่งมั่นอย่างเต็มที่ในการแก้ไขงานและนำสิ่งที่เริ่มต้นมาสู่จุดสิ้นสุด เรียนรู้ที่จะระบุเป้าหมายของคุณอย่างชัดเจนบนกระดาษ

2. Vadim Zeland "ทรานเซิร์ฟเรียลลิตี้"

ทรานเซิร์ฟเป็นการสอนที่ลึกลับเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเป็นจริง ผู้เขียนหนังสือกล่าวไว้ว่า โลกมีหลายตัวแปร และบุคคลที่ตระหนักถึงความปรารถนาของตนและควบคุมทัศนคติของตนที่มีต่อโลก จะสามารถเลือกสถานการณ์ที่ต้องการสำหรับตัวเขาเองได้อย่างอิสระ แต่สำหรับสิ่งนี้และความคิดเชิงบวก ต่อไปนี้คือกฎเกณฑ์บางประการ ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความเป็นจริงได้: ดำเนินชีวิตตามที่วิญญาณบอก ฟังเสียงหัวใจ อย่ายอมจำนนต่ออิทธิพลของผู้อื่น และไม่ยอมรับเป้าหมายที่กำหนดไว้ของผู้อื่น อย่าต่อสู้กับใคร และด้วยอะไรก็ตาม รวมทั้งด้วยตัวท่านเอง แต่เพื่อเอาสิ่งที่ชีวิตมอบให้ ไม่ต้องกลัว แต่ให้ลงมือ และก้าวไปสู่สิ่งนั้นอย่างสงบและต่อเนื่อง วิธีการใช้ทั้งหมดนี้ในทางปฏิบัติผู้เขียนแสดงรายละเอียดพร้อมตัวอย่าง

3. Andre Doll “กับดักทางจิต เรื่องไร้สาระที่คนมีเหตุผลทำเพื่อทำลายชีวิตของพวกเขา "

นักจิตวิทยาและปราชญ์ชาวแคนาดาที่มีชื่อเสียง ศาสตราจารย์อธิบายว่าเหตุใดจึงไม่ควรละเมิดพระบัญญัติในพระคัมภีร์: ทุกอย่างมีเวลาของมัน เพราะในกรณีนี้เราตกอยู่ในกับดักที่เรียกว่าจิต อันตรายของพวกเขาคือการที่พวกมันกีดกันเราไม่ให้ดำเนินชีวิตอย่างสงบสุข เบิกบานใจ และมีประสิทธิผล เพราะมันบังคับให้เราประพฤติตนอย่างไร้ประสิทธิภาพและไร้เหตุผล และผู้เขียนได้นับสิบเอ็ดอุปสรรคที่แปลกประหลาดระหว่างทางของเรา นี่เป็นหนึ่งในนั้น: - เมื่อเรายังคงทำสิ่งที่สูญเสียความหมายทั้งหมดต่อไป (การมีชีวิตอยู่ในการแต่งงาน, การรักษาความสัมพันธ์ที่ไม่จำเป็น, การทำงานที่ไม่มีใครรัก, ดูหนังที่น่าเบื่อหรืออ่านหนังสือโง่ ๆ จบ) เพราะครั้งหนึ่งเราเคยได้รับแรงบันดาลใจว่า ธุรกิจจำเป็นต้องนำมาซึ่งข้อสรุป และรายการกับดักทางจิตยังรวมถึงการขยาย การตรึง การพลิกกลับ การคาดหมาย การผัดวันประกันพรุ่ง และแนวคิดที่น่าสนใจอื่น ๆ ที่คุณต้องการเข้าใจเพื่อให้เข้าใจตัวเองดีขึ้น

4. Vladimir Levy "รักษาความเกียจคร้าน"

หนังสือของนักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงได้รวบรวมไว้ตั้งแต่บรรทัดแรก เขียนด้วยอารมณ์ขัน เติมพลัง ช่วยรักษาตัวเองและช่วยเหลือคนที่คุณรักในการเอาชนะสัตว์ประหลาดตัวนี้ ผู้เขียนเล่าถึงความเกียจคร้านทุกประเภทในผู้ใหญ่และเด็กอย่างน่าทึ่ง ให้คำแนะนำทางการแพทย์และจิตวิทยาที่ชัดเจน รวมถึงกรณีที่เด็กไม่เชื่อฟังไม่ต้องการเรียนรู้ ควรอ่านหนังสือเล่มนี้เพื่อเรียนรู้วิธีกำจัดความเบื่อหน่ายและอารมณ์ซึมเศร้า เรียนรู้วิธีรับความสุขจากทุกวันที่คุณมีชีวิตอยู่ และ ... หยุดเป็นคนบ้างาน

5. Valery Sinelnikov "รักโรคของคุณ"

นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวท Valery Sinelnikov เป็นที่รู้จักมาอย่างยาวนานในฐานะผู้เขียนเทคนิคทางจิตวิทยาดั้งเดิม ต้องขอบคุณผู้คนจำนวนมากที่สามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บ บรรลุความเจริญรุ่งเรือง และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ชื่อหนังสือแนะนำว่าแนวทางการรักษาที่เสนอมานั้นไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ผู้เขียนแสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงลบนำไปสู่อะไร สอนวิธีโต้ตอบกับจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อค้นหาสุขภาพที่ดี ความสงบของจิตใจ และความสุขในการดำรงอยู่ แบบฝึกหัดที่ไม่ซ้ำกันแสดงไว้ที่นี่ด้วย

6. Robin Sharma "พระที่ขายเฟอร์รารีของเขา"

หนังสือขายดีบอกต่อ เรื่องราวที่น่าทึ่งจูเลียน แมนเทิล ทนายความที่ประสบความสำเร็จ ผู้สามารถเอาชนะวิกฤตทางจิตวิญญาณด้วยความช่วยเหลือจากวัฒนธรรมทิเบต จมดิ่งอยู่ในโลกที่ไม่คุ้นเคย เขาเรียนรู้กฎเกณฑ์ง่ายๆ ที่ชาญฉลาด และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตตามนั้น คิดบวก ทำตามกระแสเรียก เชื่อในพลังของจิตใจ ให้คุณค่ากับเวลา - ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา ความมั่งคั่ง ให้คุณค่ากับความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก แต่ที่สำคัญที่สุดคือการอยู่ที่นี่และตอนนี้

โรบิน ชาร์มา ก็เหมือนกับฮีโร่ในหนังสือของเขา ที่เริ่มต้นอาชีพนักกฎหมายด้วย แต่ไม่นานก็ตระหนักว่าการเรียกร้องของเขาไม่ได้อยู่ที่สิ่งนี้ แต่เป็นการช่วยให้เราดีขึ้น ประสบความสำเร็จมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้นด้วยการสร้างแนวคิดเกี่ยวกับตนเอง การปรับปรุง.

7. ตัล เบน-ชาฮาร์ "The Perfectionist Paradox"

นักจิตวิทยาชาวอเมริกันที่ศึกษาเรื่องความสุขมาหลายปีได้ข้อสรุปว่า คนที่มีความสุขแนวโน้มที่จะชอบความสมบูรณ์แบบรบกวน แน่นอนว่าความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบในตัวเองไม่สามารถทำได้นอกจากให้ความเคารพ แต่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องสุดโต่ง เพราะแล้วปัญหาก็เริ่มขึ้น ผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ โดดเด่นด้วยความคิดที่อนุรักษ์นิยมและไม่ยืดหยุ่น กลัวที่จะทำผิดพลาดและกลายเป็นเป้าหมายของการวิพากษ์วิจารณ์ สุขตามความเห็นของเขาเป็นธารน้ำที่บริสุทธิ์ไม่ขุ่นมัว อารมณ์เชิงบวกซึ่งเป็นความผิดโดยพื้นฐาน ปล่อยให้ตัวเองยอมรับความล้มเหลวและยอมรับ อารมณ์เชิงลบเพราะนี่คือส่วนหนึ่งของชีวิตเรา เป็นนักคิดที่ดีที่สุด กล่าวคือ เป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบเชิงบวก ผู้ที่ได้รับความสุขไม่ใช่จากผลลัพธ์ แต่จากกระบวนการของการบรรลุผลสำเร็จ ไม่มองหาข้อบกพร่อง แต่เน้นที่ข้อดี ไม่กลัวความผิดพลาด และรับฟังคำวิจารณ์ รู้ดี ที่ความสุขไม่สามารถรู้สึกและรับรู้ได้หากไม่มีการทดลอง ...

8. ชารอน Melnik "การต่อต้านความเครียด"

ในสมัยของเรา ความสำคัญของหนังสือเล่มนี้แทบจะไม่สามารถประเมินได้ พวกเราส่วนใหญ่อยู่ภายใต้แรงกดดันทางจิตใจและอารมณ์อย่างต่อเนื่อง ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดของฮาร์วาร์ดได้เสนอ 100 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่บันทึกใน สถานการณ์ที่ยากลำบากมีสติสัมปชัญญะ มีสติสัมปชัญญะ มีสติสัมปชัญญะ แต่ยังเรียนรู้ที่จะมองเห็นใน สถานการณ์ตึงเครียดไม่เพียงแค่ ด้านลบแต่ยังมีโอกาสใหม่ๆ ตามที่ผู้เขียนกล่าว มีเพียงสามวิธีในการขจัดความเครียด: คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหา ปฏิกิริยาทางกายภาพต่อปัญหาหรือปัญหา

9. Daniel J. Aimen "ออกกำลังกายเพื่อสมองหรือทำอย่างไรให้ฉลาดขึ้น"

เพื่อให้รู้สึกดีและดูดี เราวิ่งตอนเช้า เดินมาก หรือออกกำลังกายใน ยิม... เพื่อเพลิดเพลินไปกับการสะท้อนของคุณในกระจก เราทำมาสก์ ขัดผิว และหยิบครีมอย่างพิถีพิถัน แต่สมองก็ต้องการการดูแลอย่างสม่ำเสมอและขยันหมั่นเพียรเหมือนกันไม่ใช่หรือ? ยังคงเรียกร้อง! ในขณะเดียวกัน บ่อยครั้งเราดูเหมือนจงใจทำทุกอย่างเพื่อก่อให้เกิดอันตรายแก่เขาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ เรานอนไม่พอ ออกแรงทำงานมากเกินไป อยู่ในสภาวะเครียด กินไม่ถูกวิธี และบริโภคเครื่องดื่มที่กระตุ้นกิจกรรมทางจิตหลายลิตร เป็นผลให้เราคาดการณ์ได้ว่าจะหมดลง ระบบประสาทและภาวะซึมเศร้า อาชีพและความล้มเหลวส่วนบุคคล

โชคดีที่คุณยังคงสามารถออกจาก "ก้นบึ้ง" นี้ได้โดยใช้ระบบสุขภาพสมองที่พัฒนาขึ้นโดย Dr. Aimen ซึ่งรวมถึงทัศนคติที่รับผิดชอบต่อโภชนาการของตนเอง การรับประทานวิตามิน การออกกำลังกาย และยิมนาสติกสำหรับจิตใจ หนังสือเล่มนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้

10. Harry Lorraine “ความทรงจำสุดยอด การพัฒนาหน่วยความจำมหัศจรรย์ "

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยหนังสือขายดีทางจิตวิทยาสองเล่มโดย Harry Lorraine นักวิจัยสมองที่มีชื่อเสียง พัฒนาโดยเขา ระบบที่ไม่เหมือนใครการพัฒนาความสามารถทางจิตช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรของสมองไม่ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ตามปกติ แต่ทั้งหมด 90! เมื่อเข้าใจระบบนี้แล้ว คุณจะสังเกตเห็นไม่เพียงแค่การสังเกตที่เพิ่มขึ้น ความสนใจที่เฉียบแหลมขึ้น ความสามารถในการมีสมาธิที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีการพัฒนาด้านความจำ จินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์ที่มหัศจรรย์อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น เทคนิคที่เสนอนั้นค่อนข้างง่ายและเข้าถึงได้ และไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้เขียนเรียกมันว่า "เทคนิคสำหรับคนเกียจคร้าน"

ส่วนแรกของหนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับเทคนิคพื้นฐานและวิธีการจดจำข้อมูลจำนวนมาก ประการที่สองคือการประยุกต์ใช้ทักษะที่ได้รับในชีวิตประจำวัน

มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายและเข้าใจได้สำหรับคุณ

มันเกิดขึ้นในอดีตจนทุกอย่างสามารถปรับปรุงได้ เหตุการณ์ก็ไม่มีข้อยกเว้น

"ครอบครัว" ของไตรกีฬาแต่ละรอบของการพัฒนา "ให้กำเนิด" กับโลกระยะทางที่นานขึ้น เช่นเคย - ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, วิ่ง; มีเพียงเผ่าพันธุ์เท่านั้นที่ทรหดมากขึ้นจนกระทั่งไอรอนแมนปรากฏตัว

ระยะทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ สปรินต์ ระยะทางโอลิมปิก ครึ่งไอรอนแมน และอันที่จริง ไอรอนแมนเองก็เป็นไตรกีฬาแบบคลาสสิก มาวิเคราะห์กันง่ายๆ กันไหม? เอ็ดเวิร์ด เพลเลียอยู่กับคุณ

ระยะทางสั้น ๆ หรือที่เรียกว่า - "ร่าง" นั่นคือพวกเขาได้รับอนุญาตให้เป็นผู้นำ ผู้นำกำลังมา ตามด้วย "กลุ่ม" ของผู้เข้าร่วม ไดนามิกและรวดเร็ว ที่นี่ผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์ชอบที่จะวัด "ความแข็งแกร่ง" ของพวกเขาในช่วงสั้น ๆ ที่นี่ผู้เริ่มต้น "ลอง" จุดแข็งของพวกเขาในการเริ่มต้นครั้งแรก!

Olimpiyka ฟังดูสวยจัง! ระยะทางโอลิมปิกในไตรกีฬาคือการว่ายน้ำ 1.5 กิโลเมตร การแข่งขันจักรยาน 40 กิโลเมตร และการวิ่ง 10 กิโลเมตร

ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2543 เมื่อเริ่มการแข่งขันไตรกีฬาเป็นครั้งแรก การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในซิดนีย์ จำนวนการดูการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเพิ่มขึ้นเท่านั้น

บางที Jacques Porre อดีตประธานาธิบดี IOC ทำสิ่งที่ถูกต้องเพื่อรวมไตรกีฬาไว้ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก และไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งนี้มีอิทธิพลต่อการเติบโตของความนิยมในทุกด้าน!

Sprint ฟังดูไดนามิก! เสื้อสเวตเตอร์ครึ่งหนึ่ง ระยะสปรินต์คือ ว่าย 750 เมตร ปั่นจักรยาน 20 กม. และวิ่ง 5 กม.

มันเป็นรูปแบบการแข่งขันที่ฉันจะเรียกบรรพบุรุษของไตรกีฬาอย่างกล้าหาญ จุดเริ่มในการพัฒนาและการก่อตัวของทุกรอบ การกล่าวถึงไตรกีฬาครั้งแรกในฝรั่งเศสนั้นมีระยะทางใกล้เคียงกัน

Super Sprint - เริ่มเร็วสุด! ระยะซูเปอร์สปรินต์คือว่ายน้ำ 300 เมตร จักรยาน 10 กม. และวิ่งครอสคันทรี 2.5 กม.

หากคุณต้องการดูไตรกีฬาให้ละเอียดยิ่งขึ้น และยังไม่พร้อมที่จะซื้อกระสุนและอุปกรณ์ราคาแพง นี่คือทางเลือกของคุณ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความตื่นเต้นของการแข่งขันกีฬาอย่างเต็มที่โดยไปที่จุดเริ่มต้นของการแข่งขันในกางเกงว่ายน้ำ ขี่มอเตอร์ไซค์บนเวทีบน MTB วิ่งใน "ไดนาโม" ของปู่เก่า

สำหรับใครที่ดมดินปืนแล้วอยากสู้อีกครั้ง

ไตรกีฬาทางไกล. ห้ามนำ พื้นที่ร่างสำหรับมือสมัครเล่น 10-12 เมตรสำหรับนักกีฬามืออาชีพ - 12 เมตร อนุญาตให้แซงได้ภายใน 25 วินาที

ลูกครึ่งไอรอนแมน มักจะเป็นเพียง "ครึ่ง" หรือ "ครึ่งไอรอนแมน" ไตรกีฬาประเภทนี้มีชื่อคล้ายกันในต่างประเทศ - ไตรกีฬา 70.3 ในรัสเซีย - 113. 113 คือระยะทางรวมของระยะทางที่ว่ายน้ำในที่โล่งคือ 1.9 กม. ปั่นจักรยาน - 90 กม. วิ่ง - 21 กม.

นักกีฬาหลายคนเลือก "ครึ่ง" เป็นจุดเริ่มต้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับระยะทางเต็ม ในรูปแบบนี้ การแข่งขันวิ่งผลัดเป็นที่นิยมในการเริ่มต้นของรัสเซีย

ไอรอนแมน. ขำๆกันไป ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำเปิด ระยะทาง 3.8 กม. ปั่นจักรยานบนทางหลวง 190 กม. และวิ่งแบบ "แข็ง" 42 กม. รวม 226 กิโลเมตร!

ไอรอนแมนเป็นจุดสุดยอดของไตรกีฬาคลาสสิก ?! ไม่ มีทั้งเหล็กสองและสาม แต่นั่นเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เหนือสิ่งอื่นใด สำหรับชนชั้นสูง ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับมัน

ไอรอนแมนเป็นไอรอนแมน เหตุการณ์ที่มีเกียรติในการเข้าเส้นชัย โดยที่หมัดเด็ดแต่ละคนเป็นผู้ชนะของเขาเอง มีเรื่องราวที่ไม่สมจริงที่การเตรียมตัวสำหรับการมีส่วนร่วม การมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ลัทธินี้และอารมณ์ที่ลืมไม่ลงที่เส้นชัยจะเปลี่ยนคนไปตลอดกาล!

มีอะไรอีกบ้างที่อยู่ภายใต้การอุปถัมภ์ของ ITU

น่าสนใจ? สหพันธ์ไตรกีฬานานาชาติ ITU จัดการแข่งขันไม่เพียงแต่ในไตรกีฬา! คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับกีฬาทางน้ำ, ทวิกีฬา, ไตรกีฬาฤดูหนาวหรือไม่! มาบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับไตรกีฬาประเภทนี้

อควาตลอนวิ่ง-ว่ายน้ำ-วิ่ง นี่คือรูปแบบการเริ่มต้นนี้ 2.5 กม. - 1 กม. - 2.5 กม. - นี่คือระยะทางในระยะ

หากไตรกีฬาแบบสปรินต์เป็นประตูที่เปิดกว้างเล็กน้อยสู่โลกของไตรกีฬา กีฬาทางน้ำก็เป็นเพียงหน้าต่างที่มองเห็นส่วนต่างๆ ของการแข่งขันรอบด้าน

ผู้เริ่มต้นมาที่กีฬาทางน้ำเพื่อดูไตรกีฬาอย่างใกล้ชิด และนักไตรที่มีประสบการณ์มากขึ้นสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ว่ายน้ำ.การแข่งขันว่ายน้ำวิ่งมีรูปแบบคล้ายคลึงกันมากกับกีฬาทางน้ำ แต่มีความแตกต่างที่สำคัญสองสามประการจากกีฬาทางน้ำ ระยะทางวิ่งและว่ายน้ำแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงโดยไม่มีเกณฑ์กำหนดใด ๆ และระยะทางรวมสามารถเข้าถึงได้ถึง 60 กม.!

การวิ่งมักจะเกิดขึ้นบนภูมิประเทศที่ขรุขระ ผู้เข้าร่วมมีโอกาสใช้เครื่องช่วย: หัวไหล่, ลูก

ทวิกีฬาวิ่ง - แข่งจักรยาน - วิ่ง. 5 กม. - 20 กม. - 2.5 กม. - รูปแบบการวิ่ง. หรือในรูปแบบมาตรฐาน 10 กม. - 40 กม. - 5 กม. เช่นเดียวกับไตรกีฬา คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนระยะแรกของการแข่งขันเป็นการว่ายน้ำ ทวิกีฬาสามารถเป็นได้ทั้งการแข่งขันแบบเดี่ยวหรือแบบทีม

ในกรณีแรก ผู้เข้าร่วมจะเอาชนะทุกด่านด้วยตัวเขาเอง ในกรณีที่สอง ทีมของคนสองคนจะเอาชนะด่านต่างๆ โดยส่งกระบองให้กันและกันขณะที่พวกเขาผ่านด่านต่างๆ

หรือสมาชิกในทีมทั้งสองวิ่งไปด้วยกันตลอดระยะทางและมีโอกาสส่งกระบองให้กัน แต่แล็กไม่ควรเกิน 10 เมตร งานของพวกเขาคือลดเวลาทั้งหมดที่ใช้ในการแข่งขัน

ไตรกีฬาฤดูหนาววิ่ง - แข่งจักรยาน - เล่นสกีข้ามประเทศ สหพันธ์ไตรกีฬานานาชาติกำหนด: วิ่ง 7-9 กม. ปั่นจักรยาน 12-14 กม. เล่นสกี 10-12 กม.

เราสามารถพูดได้ว่าการมาถึงของการแข่งขันในฤดูหนาวนี้ ไตรกีฬาได้กลายเป็นกีฬาที่มีทุกฤดูกาล

ไม่มีเกณฑ์ระยะทางที่ชัดเจนที่นี่ สหพันธ์ไตรกีฬาระดับภูมิภาคที่จัดการแข่งขันไตรกีฬาฤดูหนาว มักจะดำเนินการจากสภาพท้องถิ่นและเสนอรูปแบบระยะทางสำหรับนักกีฬา

ไตรกีฬาในฤดูหนาวอาจเป็นการแข่งขันที่น่าตื่นเต้นที่สุดในฤดูหนาวที่ฉันเคยเห็น นักปั่นจักรยานแข่งบนหิมะจากทางลงและทางขึ้น เลี้ยวด้วยความเร็วอย่างมั่นใจ แซงขึ้นแซง สังเกตความปลอดภัย ...

บินได้รอบด้านและไม่เพียงเท่านั้น

มาดูที่ฉ่ำที่สุดในบทความของเรากัน นำไปใช้ได้ทั่วถึงในการรับใช้ ในกองทัพ ในกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินและกองทัพเรือ ยังไง!

• ไตรกีฬาทหาร. ยิงในระยะแรกเอาชนะสิ่งกีดขวาง 400 เมตร ขั้นตอนสุดท้าย- ขว้างระเบิดมือ

• เจ้าหน้าที่ทั่วๆไป ขั้นตอนแรกคือการยิงจากปืนพกมาคารอฟ เรียนยิมนาสติกเพิ่มเติม (!!!) แล้วว่ายน้ำเป็นระยะทาง 100 เมตร เราว่ายเราออกไปบนทางม้าลาย 3 กม. หากเป็นฤดูหนาวก็เล่นสกี 10 กม.

• ทะเลรอบด้าน. เวทีน้ำ - ว่ายน้ำตั้งแต่ 100 ถึง 400 เมตร วิ่งระยะทาง 500 ถึง 1,500 เมตร ยิงเพิ่มเติมจากปืนไรเฟิลขนาดเล็ก อีกครั้งกับเวทีน้ำ แต่คราวนี้ พายเรือยอทช์ ระยะทาง 500 ถึง 2,000 เมตร และการแข่งขันเรือยอทช์

• เราจะจบบทความของเราด้วยการบินรอบด้าน Loping, trampoline buckle, เก้าอี้ยิม, ยิงปืนและวิ่ง 1 กม. ความคิดเห็นฟุ่มเฟือยที่นี่ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าทุกสิ่งรอบตัวนั้นอยู่ในการบินด้วย

และนี่ไม่ใช่เลย รายการทั้งหมดประเภทของการใช้งานทั่วๆ ไป อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกสำหรับทุกรสนิยม เพื่อความสนใจส่วนตัวของฉัน ฉันจะลองบินรอบด้าน! คุณชอบอะไร

หากคุณต้องการเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอน มาราธอน หรือไอรอนแมน มาโรงเรียนกันเถอะ กับเรา คุณจะฝึกฝนกับโค้ชที่มีประสบการณ์ ซึ่งนักเรียนครองตำแหน่งผู้นำในการจัดอันดับไตรกีฬาโลก

คุณจะได้รับการฝึกวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน การฝึกความแข็งแรงของหัวใจ และชุดฝึกออกกำลังกาย

คุณยังสามารถชนะรางวัลอันมีค่าในการแข่งขันของเราและแม้กระทั่งช่องทั้งหมด (ตั๋วสำหรับไอรอนแมน)

(ArticleToC: เปิดใช้งาน = ใช่)

กีฬาที่เรียกว่าไตรกีฬาไอรอนแมนประกอบด้วยสามประเภท: การว่ายน้ำกลางแจ้ง การขี่จักรยานบนทางหลวง และการวิ่งแบบคลาสสิก

พวกเขาเริ่มแข่งขันด้วยการว่ายน้ำ (หลังจากเริ่มเป็นจำนวนมาก): วิ่งระยะสั้นและกระโดดจากโป๊ะลงไปในน้ำ อุณหภูมิของน้ำไม่ควรต่ำกว่า 25 องศา ถ้ามันเย็นกว่า กฎไตรกีฬาของไอรอนแมนจะถือว่านักกีฬาว่ายน้ำในชุดดำน้ำที่มีความหนาเคลือบไม่เกิน 5 มม. ทุ่นส่งสัญญาณจำกัดเส้นทาง หากนักกีฬาออกจากการแข่งขันเขาจะได้รับคะแนนโทษ วินาทีเหล่านี้จะถูกลบออกจากเวลาทั้งหมดในภายหลัง

การแข่งขันจักรยานเป็นไปตามการว่ายน้ำในไตรกีฬาไอรอนแมน เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันในพื้นที่พิเศษ ใช้จักรยานเสือหมอบเพื่อเติมเต็มเส้นทาง ระหว่างทาง นักปั่นจักรยานจะตั้งจุดจำหน่ายอาหารสำหรับดื่มน้ำและสนองความหิว ในไตรกีฬาไอรอนแมน ความช่วยเหลือจากภายนอกทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้าม

ข้อบังคับของสหพันธ์ไตรกีฬานานาชาติอนุญาตให้ใช้จักรยานที่ไม่ยื่นเกินคันเบรก ในขั้นตอนนี้ อนุญาตให้เป็นผู้นำกลุ่มในการแข่งขันโอลิมปิก

แต่ในไตรกีฬาไอรอนแมน เรื่องนี้ไม่สามารถทำได้: ผู้ขี่ต้องเคลื่อนตัวจากพาหนะที่มากับตัวและนักปั่นที่เคลื่อนที่ห่างออกไปอย่างน้อย 11 เมตร ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

อันดับสามในไตรกีฬาไอรอนแมนคือการวิ่งบนพื้นแข็ง งานหลักผู้เข้าร่วมจะต้องรักษาผลประโยชน์ที่ได้รับในขั้นตอนก่อนหน้า ในกรณีที่มีการละเมิด ผู้เข้าร่วมจะหยุดสูงสุด 30 วินาที เขาจะสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้หลังจาก คำแนะนำเพิ่มเติม... พวกเขาสามารถถูกลงโทษเนื่องจากนักกีฬาขัดขวางการวิ่งของผู้เข้าร่วมรายอื่น

ไตรกีฬามีกี่ประเภท

สำหรับวันนี้มี 6 รายการดังนี้

• ไตรสตาร์ ความแตกต่างอยู่ในระยะทางสั้น ๆ ที่นักกีฬาเอาชนะ: 100 เมตรสำหรับการว่ายน้ำ 10 กิโลเมตรสำหรับการขี่จักรยานและ 1 กิโลเมตรสำหรับการวิ่งฟรี
• สำหรับซูเปอร์สปรินต์ ตัวเลขต่างกัน: ว่ายน้ำ 400 เมตร แข่ง 10 กม. วิ่ง 2.5 กม.
• สำหรับการวิ่ง ตัวเลขเหล่านี้ตามลำดับ: 0.75 กม. สำหรับการว่ายน้ำ, 20 กม. สำหรับการปั่นจักรยานและสำหรับการวิ่งอีก 5 กม.
• มาตรฐานสำหรับไตรกีฬาสำหรับระยะทางโอลิมปิกมีดังนี้: คุณต้องว่ายน้ำ - 1.5 กม. สำหรับการปั่นจักรยานบนถนนเพื่อเอาชนะ 40 กม. จากนั้นวิ่ง 10 กม.
• มาตรฐานสำหรับไตรกีฬาไอรอนแมนหรือ "ไอรอนแมน" มีดังนี้: ต้องว่ายน้ำ 3.86 กม. ขี่จักรยาน - 180 กม. วิ่ง - 42, 195 กม.;
• ประเภทสุดท้ายคืออัลตร้าไตรกีฬา สำหรับเขา ระยะทางที่ใช้ในไตรกีฬามาตรฐานใน ปริมาณที่แตกต่างกันครั้งหนึ่ง. การแข่งขันไม่ได้จัดขึ้นในหนึ่งวัน แต่ในหลาย ๆ ครั้ง

เกี่ยวกับอุปกรณ์สำหรับนักไตรกีฬา

เพื่อให้ได้สมรรถนะสูงในไตรกีฬาไอรอนแมน ไซต์ต่างๆบนเส้นทางวิ่งมาราธอน นักกีฬาจะได้รับเสื้อผ้าพิเศษเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านเส้นทาง

สำหรับการว่ายน้ำดังกล่าว คุณต้องมีชุดเวทสูทซึ่งถูกเลือกตามอุณหภูมิของน้ำและความยาวของเส้นทาง หากความยาวของเส้นทางน้อยกว่า 1,500 ม. ให้สวมกางเกงว่ายน้ำธรรมดาสำหรับว่ายน้ำ เนื่องจากการเปลี่ยนเสื้อผ้าไม่สามารถทำได้ในระยะทางสั้นๆ เช่นนี้ นอกจากนี้รูปแบบการว่ายน้ำที่ใช้สำหรับการว่ายน้ำคือการคลาน ค่อนข้างเข้มข้น นักว่ายน้ำจึงไม่มีเวลาโอเวอร์คูล

หากอุณหภูมิของน้ำลดลงต่ำกว่า 25 องศา และคุณต้องเอาชนะระยะทางคลาสสิกหรือมาราธอน ขอแนะนำให้สวมชุดดำน้ำ ซึ่งจะช่วยปกป้องผู้เข้าร่วมจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ความหนาของชุดไม่เกิน 5 มม. ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะคงไว้ซึ่งฟังก์ชั่นการควบคุมความร้อน

อุปกรณ์สำหรับเวทีการปั่นจักรยานเหมือนกับชุดกีฬาของนักปั่นจักรยานคลาสสิก ซึ่งอาจมีดังนี้:

• หมวกกันน็อคคล่องตัว... นอกจากหน้าที่ในการปกป้องผู้เข้าร่วมแล้ว ยังช่วยให้เอาชนะแรงต้านของอากาศ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการลงทางชัน ซึ่งนักกีฬากำลังได้รับความเร็วสูงสุด
• แว่นตา.อุปกรณ์เสริมสำคัญที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดดและแมลง ช่วยให้ผ่านทุกส่วนของการแข่งขันจักรยานอย่างเท่าเทียมกัน
• รองเท้า.เธอได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะตัวนักปั่นจักรยาน รองเท้ากีฬาให้การยึดเกาะเท้าและคันเหยียบคุณภาพสูง สิ่งที่ดีที่สุดคือแป้นเหยียบที่สามารถดึงดูดได้หลังเท้า ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของผู้ขี่ระหว่างแรงบิด
• เสื้อผ้า.ชุดนักปั่นจักรยานในระหว่างการแข่งขัน เช่น หมวกกันน็อค ช่วยลดแรงต้านของอากาศ ปกป้องผิวจากการถลอกของผิวหนังบนอานจักรยาน นอกจากนี้ยังรองรับ อุณหภูมิที่เหมาะสมร่างกายในสภาพอากาศต่างๆ

อุปกรณ์วิ่งคือรองเท้าคุณภาพสูงอย่างแรกเลย เลือกสำหรับผู้เข้าร่วมไตรกีฬาไอรอนแมน โดยพิจารณาจากลักษณะเฉพาะบุคคลและประเภทของการครอบคลุมเส้นทาง รองเท้าใส่สบายสำหรับไตรกีฬาไอรอนแมนช่วงนี้เป็นรองเท้าผ้าใบ

วิธีฝึกไตรกีฬาไอรอนแมน

การฝึกอบรม- เพียงผู้เดียว, เพียงคนเดียว วิธีการผลิตซึ่งช่วยให้ปรับปรุงตัวชี้วัดความอดทนและลดความเจ็บปวดหลังจากผ่านแทร็ก นักกีฬารู้ว่าวินัยหลักในไตรกีฬาไอรอนแมนกำลังทำงานอยู่ ในส่วนนี้จะตัดสินว่านักกีฬาจะชนะหรือไม่

ผู้ชาย

	ระยะทางกิโลเมตร	CCM	อันดับ 1	หมวดที่ 2	อันดับ 3
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
ไตรกีฬาฤดูหนาว	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
ทวิกีฬา สปรินท์ (วิ่ง+ปั่นจักรยาน+วิ่ง)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
ไตรกีฬาทางไกล (ว่ายน้ำ+ปั่นจักรยาน+วิ่ง)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	จบระยะทาง
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	จบระยะทาง
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	จบระยะทาง

ผู้หญิง

กลุ่มระยะทาง (ว่ายน้ำ + ปั่นจักรยาน + วิ่ง)	ระยะทางกิโลเมตร	CCM	อันดับ 1	หมวดที่ 2	อันดับ 3
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
ไตรกีฬาฤดูหนาว (วิ่ง+ปั่นจักรยาน+เล่นสกี)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
ทวิกีฬา สปรินท์ (วิ่ง+ปั่นจักรยาน+วิ่ง)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
ไตรกีฬาทางไกล (ว่ายน้ำ+ปั่นจักรยาน+วิ่ง)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	จบระยะทาง
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	จบระยะทาง
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	จบระยะทาง

การแข่งขันจักรยานนำหน้าระยะการวิ่ง ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการวิ่ง ดังนั้น การเอาชนะส่วนการวิ่งในการฝึกซ้อม นักกีฬาจะก้าวหน้าไปพร้อม ๆ กันในการปั่นจักรยาน

ซึ่งหมายความว่าในขั้นต้นจำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับระเบียบวินัยในการวางแผนการมีส่วนร่วม จากนั้นจึงเลือกส่วนที่เหมาะสมของลู่วิ่งและเริ่มวิ่งด้วยฝีเท้าที่ยอมรับได้สำหรับนักกีฬา: กล้ามเนื้อไม่ควรเมื่อย กล่าวคือ นักกีฬาควรรู้สึกสบายใจ ค่อยๆ คุณต้องเพิ่มส่วนที่จะเพิ่มอัตราการวิ่ง สลับเทคนิคนี้ ความเร็วในการวิ่งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และเพิ่มจำนวนส่วนที่มีการเร่งความเร็ว

เมื่อเห็นความสำเร็จครั้งแรก จะมีการเพิ่มส่วนต่างๆ ลงในเส้นทาง ซึ่งจักรยานจะเอาชนะได้ หลังจากนั้นให้วิ่งอีกครั้ง มันจะง่ายกว่าที่จะผ่านระยะทางถ้าวินัยมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยขึ้น

วิดีโอ: ไตรกีฬาไอรอนแมน