เชื่อกันว่าเมื่อมีการออกกำลังกายมากขึ้น สมองของบุคคลจะพัฒนาได้ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยชีววิทยาซอล์กในแคลิฟอร์เนียพบว่าหนูที่วิ่งบนวงล้อนั้นมีเซลล์ในบริเวณสมองที่รับผิดชอบการเรียนรู้และความจำมากกว่าสองเท่า
1. เล่นกีฬา
เหตุใดความสามารถทางจิตของสัตว์ฟันแทะจึงดีกว่า? สมัครใจ การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากและทำกำไรได้มากกว่า ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนาน คุณจะมีความเฉียบคมและมีความสุขมากขึ้น
2. ฝึกความคิดของคุณ
ไม่เพียงแต่มีความสำคัญเท่านั้น การออกกำลังกาย- คุณสามารถพัฒนาส่วนต่างๆ ของสมองได้โดยการทำให้มันทำงานได้ ศาสตราจารย์แคทซ์กล่าวว่าการคิดและวิเคราะห์โลกรอบตัวคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของส่วนที่อยู่เฉยๆ ของสมองได้ ลองรสชาติและกลิ่นใหม่ๆ ลองทำสิ่งต่างๆ ด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดขวาและในทางกลับกัน) เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ สร้างงานศิลปะ อ่านนวนิยายของดอสโตเยฟสกี
3. ถามว่า “ทำไม”
สมองของเรามีแนวโน้มที่จะอยากรู้อยากเห็น ปล่อยให้ตัวเองอยากรู้อยากเห็น. วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความอยากรู้อยากเห็นคือการถามคำถามอย่างต่อเนื่องว่า “ทำไม” สร้างนิสัยใหม่ (อย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน) คุณจะประหลาดใจกับโอกาสมากมายที่จะเปิดให้คุณในชีวิตและการทำงาน
4. หัวเราะให้มากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการหัวเราะดีต่อสุขภาพของเรา ในระหว่างกระบวนการนี้ เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาและช่วยให้เราคลายความเครียดได้ ด้วยวิธีนี้ เสียงหัวเราะสามารถเติมพลังสมองของเราได้
5.กินปลา.
พบน้ำมันใน วอลนัทและปลาถือว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจมาช้านานแล้ว แต่ผลการศึกษาล่าสุดพบว่ามีประโยชน์ต่อสมองด้วย ระบบหมุนเวียนอากาศที่จ่ายออกซิเจนไปที่ศีรษะไม่เพียงปรับปรุงเท่านั้น แต่การทำงานของเยื่อหุ้มเซลล์ยังดีขึ้นอีกด้วย นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่บริโภคปลาจำนวนมากจึงมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม และแม้แต่ปัญหาด้านสมาธิน้อยลง นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าสารที่มีไขมันจำเป็นต่อพัฒนาการทางจิตของเด็ก เป็นไปได้ว่าการพัฒนาจิตใจและสติปัญญาของคุณเองจะดีขึ้นได้ด้วยการบริโภคน้ำมันนี้อย่างเพียงพอ กินปลาอย่างน้อยสามชิ้นต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า
6. พัฒนาความจำของคุณ
สมองเป็นเครื่องจำ ถ่ายอัลบั้มรูปเก่าหรือไดอารี่ของโรงเรียน ใช้เวลากับความทรงจำของคุณ ให้ใจได้ไตร่ตรอง จำไว้ อารมณ์เชิงบวกจากความทรงจำจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้
7. กินให้ถูกต้อง.
ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณโง่ได้หรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตตอบคำถามนี้ พวกเขาให้หนูรับประทานอาหารที่ลดการบริโภคไขมัน ส่งผลให้หนูได้รับประสบการณ์การทำงานของสมองส่วนที่รับผิดชอบด้านความจำและการรับรู้เชิงพื้นที่ลดลง แต่สถานการณ์แย่ลงจากการรับประทานอาหารเมื่อเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น ไขมันสามารถลดการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมองของคุณได้ คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้ประมาณ 30% ต่อวันเป็นไขมัน แต่ส่วนใหญ่ควรมาจากปลาที่กล่าวมาข้างต้น น้ำมันมะกอก, ถั่ว หลีกเลี่ยงไขมันที่พบในแครกเกอร์และของขบเคี้ยว
8. ไขปริศนา
พวกเราบางคนชอบภาพโมเสก ปริศนาอักษรไขว้ และพวกเราบางคนชอบปริศนาตรรกะ ทั้งหมดนี้เป็นอย่างมาก วิธีที่ดีกระตุ้นสมองของคุณและทำให้มันกระตือรือร้น ไขปริศนาอย่างสนุกสนาน แต่ทำแล้วรู้ว่าคุณกำลังฝึกสมอง
9. เอฟเฟกต์โมสาร์ท
หนึ่งทศวรรษที่แล้ว นักจิตวิทยา ฟรานซิส รอสเชอร์ และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ค้นพบ ปรากฎว่าการฟังเพลงของโมสาร์ทช่วยพัฒนาความคิดทางคณิตศาสตร์ของผู้คน แม้แต่หนูก็พิชิตเขาวงกตได้เร็วและแม่นยำกว่าหลังจากฟังโมสาร์ท มากกว่าหลังจากฟังเสียงรบกวนหรือเพลงของ Philip Glass นักแต่งเพลงแนวมินิมอล เมื่อปีที่แล้ว Roscher รายงานว่าในหนู โซนาต้าของโมสาร์ทกระตุ้นการทำงานของยีน 3 ยีนที่เกี่ยวข้องกับเซลล์ที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง นี่เป็นวิธีที่กลมกลืนกันมากที่สุดในการปรับปรุงความสามารถทางจิตของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะหยิบซีดี โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อผลงานของ Mozart จะได้รับซีดีนั้น นอกจากนี้ แม้แต่ผู้สนับสนุนก็ยังเชื่อว่าดนตรีช่วยเพิ่มพลังสมองเพราะจะทำให้ผู้ฟังรู้สึกดีขึ้น ร่างกายจะผ่อนคลายและกระตุ้นไปพร้อมๆ กัน
10. พัฒนาทักษะของคุณ
กิจกรรมประจำเช่นการตัดเย็บ การอ่าน การวาดภาพ และปริศนาอักษรไขว้เป็นสิ่งสำคัญ ท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีใหม่ๆ เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ อ่านหนังสือเล่มใหม่ เรียนรู้วิธีการวาดภาพแบบใหม่ แก้ปริศนาอักษรไขว้ที่ยากขึ้น การได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจะช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง
11.ลดปริมาณแอลกอฮอล์
การศึกษาชายชาวญี่ปุ่น 3,500 คนพบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยมีสมรรถภาพทางสติปัญญาดีกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเลย แต่น่าเสียดายที่ทันทีที่คุณดื่มมากกว่าที่ควรจะเป็น ความจำของคุณก็จะแย่ลงทันที การศึกษาในหนูระบุว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากจะสูญเสียเซลล์ทันทีหลังจากดื่ม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำลายความสามารถทางจิตเท่านั้น แต่ยังรบกวนการฟื้นตัวอีกด้วย
12. เล่น.
ถ้าคุณมี เวลาว่าง, เล่น. จัดเวลาสำหรับการเล่นเกม เล่นไพ่, วิดีโอเกม, เกมกระดาน- มันไม่สำคัญว่าคุณเล่นอะไร เกมดังกล่าวจะปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมองของคุณ สิ่งนี้จะสอนสมองของคุณให้คิดอย่างมีกลยุทธ์
13. นอนด้วยปากกาและกระดาษ
การตรวจสอบข้อมูลสำคัญก่อนนอนจะช่วยเพิ่มอัตราการคงข้อมูลไว้ได้ 20-30% คุณสามารถเก็บหนังสือไว้ใกล้เตียงเพื่ออ่านก่อนนอนได้หากไม่ทำให้คุณเบื่อมากเกินไป และอย่าลืมเก็บปากกาและสมุดจดไว้ข้างเตียง หากมีความคิดหมกมุ่นเกิดขึ้น จะไม่ทำให้คุณหลับจนกว่าคุณจะ "เปลี่ยนเส้นทาง" ลงบนกระดาษ
14. ความเข้มข้น
สมาธิสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ แต่ “หัวขโมยสมาธิ” ก็ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนเสมอไป เรียนรู้ที่จะสังเกตเมื่อคุณเสียสมาธิ ตัวอย่างเช่น หากคุณควรจะโทรออก ความคิดนั้นอาจจะวนเวียนอยู่ตลอดทั้งเช้า และรบกวนความชัดเจนของความคิดของคุณ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความคิดนี้รบกวนจิตใจคุณ สร้างนิสัยในการคิดและถามตัวเองว่า “ตอนนี้มีความคิดอะไรบ้างที่วิ่งอยู่ในหัวของฉัน” ในตัวอย่างของเรา คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางการโทรไปยังรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความคิดนี้และช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
15. รักสมอง.
การศึกษาชุดหนึ่งโดยดร. คัทเลอร์และเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและต่อมาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีประโยชน์ต่อผู้หญิง การมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งส่งผลให้รอบประจำเดือนมาสม่ำเสมอ ประจำเดือนสั้นลง วัยหมดประจำเดือนล่าช้า ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น และทำให้กระบวนการชราช้าลง การเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ในการศึกษาของดร. คัทเลอร์ การถึงจุดสุดยอดไม่สำคัญเท่า ความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อทางอารมณ์เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุด
16. เล่นด้วยความหลงใหล
เมื่อผู้คนรวมการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์เข้ากับชีวิต พวกเขาจะมีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้น 127% ชื่นชมตัวเองและชื่นชมโลก จำสิ่งที่คุณชอบทำเมื่อตอนเป็นเด็กและทำเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ นี่คือกุญแจสู่อัจฉริยะของคุณ ดาวินชี, เอดิสัน, ไอน์สไตน์, ปิกัสโซ - พวกเขาทุกคนชอบเล่นและสำรวจ
17. วัฏจักรแห่งสติ
กำหนดเวลาที่จิตสำนึกของคุณตื่นตัวมากที่สุด หากคุณตั้งเวลานี้ คุณสามารถทำงานที่สำคัญที่สุดได้ในเวลานี้
18. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
นี่อาจดูเหมือนชัดเจน แน่นอนว่าคุณมีหัวข้อที่คุณสนใจมากที่สุด ไม่สำคัญว่าจะเป็นงานหรือพักผ่อน หากคุณไม่มีหัวข้อดังกล่าว ให้พยายามเรียนรู้ความหมายของคำศัพท์ใหม่ทุกวัน คำศัพท์กับสติปัญญาของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก เมื่อเรามี พจนานุกรมมีการอัปเดตคำศัพท์ใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา สติปัญญาของเราก็จะทำงานแตกต่างออกไป ทำงานในขณะที่คุณเรียน!
19. เขียน.
ข่าว ไดอารี่ส่วนตัวมีประโยชน์มาก ก่อนอื่นเลยสำหรับคุณ ถือเป็นการกระตุ้นสมองได้ดีมาก การจดบันทึกช่วยให้คุณขยายขีดความสามารถของสมองได้ หาวิธีเขียนเพื่อให้คนอื่นอ่านคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องราวในวัยเด็กของคุณที่เพื่อนของคุณอาจพบว่าน่าสนใจ เริ่มบล็อกเพื่อให้ผู้อื่นสามารถอ่านคุณได้
20.อโรมาเธอราพีเพื่อกระตุ้นสมอง
อโรมาสามารถใช้เพื่อยกระดับหรือผ่อนคลาย “เครื่องดื่มชูกำลัง” ได้แก่ มิ้นท์ ไซเปรส และเลมอน เพื่อการพักผ่อนคุณจะต้องมีเจอเรเนียมและดอกกุหลาบ หยดน้ำมันสักสองสามหยดในอ่างอาบน้ำหรือเครื่องกระจายกลิ่นหอมก็เพียงพอแล้ว คุณยังสามารถใช้ผ้าเช็ดหน้าได้ - สองสามหยดก็เพียงพอแล้ว ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้น้ำมันนี้
21.ยากระตุ้นการทำงานของสมอง
กาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ ช่วยให้นักเรียนทำคะแนนสอบได้สูงขึ้น แต่กาแฟจะอยู่ได้ไม่นาน แทนที่จะพักดื่มกาแฟ ลองดื่มชา Gingko Biloba จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและสมาธิ
22. ล้อมรอบตัวคุณด้วยแรงบันดาลใจ
เชื่อมต่อกับผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ อ่านนิตยสารในหัวข้อต่างๆ เปิดโอกาสใหม่ๆ ค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาใหม่ๆ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือทำอะไร สมองของคุณแค่ต้องการการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นปริศนาตรรกะ ท่องจำเช็คสเปียร์ หรือเรียนรู้ภาษาใหม่ ทำให้สมองของคุณทำงานหนักถ้าคุณไม่ต้องการให้มันเป็นสนิมเหมือนรถในโรงเก็บขยะ
“ความละเอียดอ่อนจำเป็นสำหรับจิตใจ เช่นเดียวกับพระคุณสำหรับร่างกาย”
เฮลเวเทียส เค.
เป็นที่ทราบกันดีว่าคนๆ หนึ่งใช้ความสามารถของสมองโดยเฉลี่ย 10-15% รูปลักษณ์ทันสมัยชีวิตไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดและการกระตุ้นกิจกรรมทางจิต เป็นไปได้ไหมที่จะกลับมามีจิตใจที่แจ่มใสและสงบสติอารมณ์อีกครั้ง? ทำอย่างไรให้สมองทำงาน?
ปรากฎว่าด้วยการแนะนำสิ่งง่ายๆ สองสามอย่างเข้ามาในชีวิต คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ปรับปรุงความจำและสติปัญญา พัฒนาความคิดสร้างสรรค์และ การคิดอย่างมีตรรกะ,เพิ่มความเข้มข้น. มาดู 11 วิธีในการกระตุ้นการคิดและปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง พัฒนาความจำ และพัฒนาสติปัญญาของคุณกัน
ฟังเพลงคลาสสิค
และยังอ่านหนังสือของนักเขียนผู้ยิ่งใหญ่อีกด้วย ไม่มีความลับใดที่ความเข้าใจและการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ช่วยให้คนเราพัฒนากิจกรรมทางจิตได้ สมองไม่ใช่กล้ามเนื้อแต่สามารถฝึกได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องเลือกอาหารเพื่อจิตใจโดยมีความรับผิดชอบเช่นเดียวกับที่คุณเลือกอาหารสำหรับครอบครัวในร้านเพื่อไม่ให้อุดตันจิตใจด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็น
ดนตรีคลาสสิกและงานศิลปะ การศึกษาประวัติศาสตร์และการวาดภาพเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจ! อย่าละเลยการอ่านวรรณกรรมจากหลักสูตรของโรงเรียนและมหาวิทยาลัย เพราะสิ่งเหล่านี้อยู่ในรายชื่อนี้ด้วยเหตุผลบางประการ
ดนตรีคลาสสิกสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ มีปรากฏการณ์เช่นเอฟเฟกต์ของโมสาร์ทด้วยซ้ำ: การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความถี่เสียงในดนตรีของนักแต่งเพลงคนนี้มีผลดีต่อร่างกายและกระบวนการรับรู้ นอกจากนี้ยังใช้กับผลงานคลาสสิกอื่น ๆ ด้วย: ผ่อนคลายระบบประสาทให้กับคุณ อารมณ์เชิงบวกการประพันธ์ดนตรีมีผลกระทบโดยตรงต่อกิจกรรมทางจิต
รับสิ่งใหม่และปรับปรุงทักษะที่มีอยู่
นอกจากจะเข้าใจแล้ว มรดกทางวัฒนธรรมของมนุษยชาติและประวัติศาสตร์ คุณสามารถทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นด้วยการลองสิ่งใหม่ๆ ลอง "ทำด้วยมือ" นั่นคือสร้างสรรค์ด้วยมือของคุณเอง ซึ่งจะช่วยในการพัฒนาตนเอง ตอนนี้มันยังทันสมัยและเป็นที่ต้องการของตลาดอีกด้วย ลองใช้มือของคุณในการถัก การเย็บและการสร้างแบบจำลอง การวาดภาพและการฟอก การทอและการตัด และคุณจะค้นพบบางสิ่งที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณอย่างแน่นอน
เมื่อค้นพบแล้วอย่ารีบเร่งที่จะหยุด: ปรับปรุงทักษะที่ได้รับและลองตัวเองในทิศทางใหม่แม้ว่าจะมีบางอย่างไม่ได้ผล: โดยการเอาชนะตัวเองและเข้าใจสิ่งที่คุณไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรกคุณจะได้รับผลประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ สมอง. เยี่ยมมากถ้าคุณรู้วิธีเล่น เครื่องดนตรี: เล่นให้บ่อยขึ้น เรียนรู้เพลงใหม่ๆ และพยายามเรียนรู้ที่จะเล่นอย่างอื่น
คุณสามารถฝึกฝนทักษะของคุณไม่เพียงแต่ในการสร้างสรรค์เท่านั้น แต่ยังทำงานที่ธรรมดาที่สุดได้ดีขึ้นและในรูปแบบใหม่: เตรียมอาหารที่ไม่เคยมีมาก่อนสำหรับห้องครัวของคุณ นำเสนอโซลูชั่นที่เป็นนวัตกรรมในที่ทำงาน สอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับสิ่งใหม่ ๆ
ฝึกความจำของคุณ
ดูภาพเก่าๆ บังคับให้สมองจดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์อย่างละเอียด ช่างสังเกต: พยายามอธิบายผู้โดยสารทั้งหมดบนรถบัสที่คุณเพิ่งลง เป็นต้น ความสนใจเป็นพิเศษใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยและความแตกต่างเล็กน้อย หลังจากออกกำลังกายดังกล่าวได้เพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่างานนั้นง่ายขึ้นมากเพียงใด และความจำ ความฉลาด และการสังเกตของคุณก็ดีขึ้นมาก
เรียนรู้และเขียนบทกวี
การทำเช่นนี้กับลูกของคุณสะดวกมาก ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถเล่นเกมการศึกษากับลูก ๆ ของคุณซึ่งไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับคุณด้วย วางมันลงบนโต๊ะ รายการเล็กๆซึ่งเป็นคนแรกที่มาถึง (รีโมททีวี ปากกา กิ๊บติดผม ฯลฯ) และขอให้เด็กจดจำ จากนั้นค่อย ๆ หยิบสิ่งหนึ่งออก: ลูกของคุณจะต้องตั้งชื่อสิ่งของที่หายไป จากนั้นสลับบทบาท: ตอนนี้ให้เด็กซ่อนของเล่นและมือจากคุณ งานสามารถทำให้ยากขึ้นได้โดยการสลับวัตถุและขอให้วางในลำดับเดียวกัน หรือโดยการเพิ่มจำนวนองค์ประกอบทั่วไปและองค์ประกอบที่ซ่อนอยู่
อีกหนึ่ง เกมที่มีประโยชน์การ์ดอาจเป็นสำหรับครอบครัวของคุณ: วาดหรือพิมพ์ภาพที่จับคู่กัน ตัดมันเพื่อให้ได้ภาพซ้อนกัน ซึ่งแต่ละภาพจะมีคู่กัน หลังจากนั้นให้จัดวางรูปภาพไว้บนโต๊ะและให้เวลาครอบครัวในการท่องจำ จากนั้นคว่ำรูปภาพลง อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้เป็นประจำได้ เล่นไพ่- เริ่มค้นหาคู่ทีละคู่ โดยขึ้นอยู่กับจำนวนคู่ที่พบ คุณสามารถเลือกผู้ชนะโดยให้รางวัลแก่เขาด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ดี
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการสร้างสติปัญญา ในช่วงเวลานี้เองที่สมองสามารถแก้ไขปัญหาที่ไม่สามารถรับมือได้ในขณะตื่นตัว โดยใช้ส่วนที่ซ่อนจากจิตสำนึกและดึงข้อมูลจากส่วนลึกของจิตใต้สำนึก ตัวอย่างที่ชัดเจนของเรื่องนี้ก็คือโต๊ะที่ Mendeleev ฝันถึง องค์ประกอบทางเคมี- มีกรณีเช่นนี้ในทางวิทยาศาสตร์อีกมากมายเกินกว่าที่เรารู้ และคุณน่าจะสังเกตเห็นว่าบางครั้งเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ความคิดที่ดีที่สุดหรือวิธีที่จะหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่คุณสับสนระหว่างวัน
นอกจากนี้จำนวนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบ สภาพจิตใจความสามารถในการควบคุมตนเอง การเรียนรู้ และความทรงจำของบุคคลจะเพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำในระหว่างการนอนหลับ ความสามารถในการนั่งสมาธิและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ - ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้ที่ต้องการให้จิตใจทำงาน 100% โยคะ สวดมนต์ และอโรมาเธอราพีสามารถช่วยให้มีสภาวะผ่อนคลายได้
อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม
นี่คือหนึ่งใน ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางจิต มีอยู่ในอาหารของคุณ ปริมาณที่เพียงพอวิตามินและธาตุขนาดเล็ก คุณส่งพวกมันไปยังเซลล์สมอง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมัน วิตามินที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองเป็นปกติคือวิตามินบี 12 และดี วิตามินชนิดแรกพบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ และนม ซึ่งก็คือแหล่งอาหารสัตว์ ดังนั้น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติจึงมักขาดสารนี้บ่อยที่สุด ร่างกายจะผลิตวิตามินดีในระหว่างที่โดนแสงแดด ดังนั้นควรอาบแดดให้บ่อยขึ้นและผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติในสภาพอากาศที่มีแสงแดดสดใส
โอเมก้า 3 กรดไขมันผ่านไปแล้ว โดยมากหนึ่งในองค์ประกอบของสมองของเรา ดังนั้นการขาดจึงทำให้เกิดความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของมนุษย์ ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนได้เอง ดังนั้นจึงต้องมาจากอาหาร ปลาและอาหารทะเล ตับ วอลนัท และอื่นๆ น้ำมันพืชตัวอย่างเช่น เมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และควรมีอยู่ในอาหารของผู้ใหญ่และเด็ก อุดมไปด้วยกรดไขมันและ เต้านมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเด็กที่ได้รับนมแม่จึงมีแนวโน้มที่จะได้คะแนนสูงในการทดสอบไอคิวมากกว่าเด็กที่กินนมผสม การบริโภคอาหารโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจำ ความสมดุลทางจิต และประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสที่จะฟื้นตัวหรือลดความผิดปกติของสมองเสื่อมลงได้อย่างมากอีกด้วย
เล่นกีฬา
กีฬา โยคะ ชี่กง หรือฟิตเนส เป็นส่วนสำคัญของการฝึกจิตใจ ความคิดเห็นที่ว่านักกีฬาไม่ได้มีความสามารถทางจิตนั้นเป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน หากคุณออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าระดับสติปัญญาของผู้ที่น้ำหนักเกินนั้นต่ำกว่าความสามารถของผู้ที่ติดการลดน้ำหนักมาก มีคำอธิบายมากมายสำหรับเรื่องนี้: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกาย และแม้แต่การเติบโตของเซลล์ประสาทที่ช่วยควบคุมการทำงานของสมอง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
พัฒนาความคิดสร้างสรรค์
การฝึกจินตภาพหรือจินตนาการเป็นตัวกระตุ้นทางจิตที่ทรงพลังมาก
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด "แอปเปิ้ล": คุณเพียงแค่ต้องจินตนาการถึงผลไม้นี้โดยหลับตา แอปเปิ้ลของคุณมีอยู่แล้ว สีเฉพาะแต่ส่วนใหญ่แล้วนี่คือข้อมูลทั้งหมดที่คุณสามารถแจ้งได้ในตอนนี้ งานของคุณคือการเพิ่มข้อมูลนี้ วันรุ่งขึ้น ลองจินตนาการถึงแอปเปิลลูกเดียวกัน โดยวาดรายละเอียดออกมาเท่านั้น อาจมีแถบ ใบไม้ และกิ่งก้านก็ได้ ลองซูมเข้าในรายการที่แสดง ทุกวันคุณจะต้องเพิ่มบางสิ่งลงในแอปเปิ้ลของคุณโดยจดจำรายละเอียดคุณสมบัติที่มีอยู่แล้วอย่างละเอียด เป็นผลให้คุณจะได้ภาพที่มีสีสันเต็มเปี่ยม จากนั้น สำหรับคำถามว่าคุณสามารถบอกอะไรได้บ้างเกี่ยวกับผลไม้ที่นำเสนอ คุณจะสามารถให้คำตอบโดยละเอียดได้ ไม่เพียงแต่เห็นด้วยตาภายในเท่านั้น แต่ยังรู้สึกถึงกลิ่นและรสชาติของมันด้วย เมื่อได้ยินว่าใบไม้ส่งเสียงกรอบแกรบบนผลแอปเปิลอย่างไร ต้นไม้ที่มันเติบโต แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการฝึกการสังเกต สมาธิ และการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์
แก้ปริศนาและปัญหาตรรกะ
การพัฒนาความสามารถในการคิดเชิงตรรกะและการไขปริศนาทายปริศนาอาจดูเหมือนเป็นงานหนักในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะ "คลิก" ไขปริศนาต่างๆ ได้ วิธีง่ายๆ ในการฝึกจิตใจคือการพัฒนาสมองซีกโลกที่มีการเคลื่อนไหวน้อยลง กล่าวคือ เขียน วาด และทำอะไรบางอย่างด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดขวา และในทางกลับกัน) ด้วยวิธีนี้ความสามารถเหล่านั้นที่ "อยู่เฉยๆ" จนกระทั่งเวลานี้จึงพัฒนาขึ้น
พยายามรู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจให้บ่อยขึ้น
ประสิทธิภาพของสมองโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณของเอ็นโดรฟินที่ผลิตในร่างกาย - ฮอร์โมนแห่งความสุข
มีความสุข พึงพอใจ คนที่ประสบความสำเร็จอย่าขาดฮอร์โมนเหล่านี้สมองจึงจะดี การมีความสุขกับบางสิ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ซึ่งเป็นสภาวะที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถของจิตสำนึก ความเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ดังนั้นพยายามสัมผัสช่วงเวลาแห่งความสุขให้บ่อยขึ้น การปล่อยสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือดเพียงครั้งเดียวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ในตอนนี้ ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มคิดไม่ดี ให้จำสิ่งดีๆ หรือกินไอศกรีม
เคลื่อนไหว!
การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยตัวเอง การไหลเวียนไม่ดีซึ่งเกิดขึ้นหากคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานนำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและเริ่มทนทุกข์ทรมานจากมัน เราแต่ละคนเคยประสบสถานการณ์ที่แขนหรือขาชา สาเหตุนี้อาจทำให้การไหลเวียนไม่ดีในบริเวณนี้ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสมอง
สิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับท่าทางได้เช่นกัน การศึกษาพบว่าผู้ที่รักษาหลังให้ตรงจะมีความจำดีขึ้นและมีจิตใจที่เฉียบคมกว่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อคุณหลังค่อม คุณจะบีบหลอดเลือดบางส่วนที่ส่งเลือดไปยังสมองและให้ออกซิเจนแก่สมอง ลองเดินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยให้หลังตรงแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าความจำและสติปัญญาของคุณดีขึ้นมากเพียงใด
คุณสามารถกระตุ้นสมอง พัฒนาความสามารถใหม่ ๆ ทำงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือฟังร่างกายของคุณและเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณไม่น้อย
1. เล่นกีฬา
เชื่อกันว่าเมื่อมีการออกกำลังกายมากขึ้น สมองของบุคคลจะพัฒนาได้ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยชีววิทยาซอล์กในแคลิฟอร์เนียพบว่าหนูที่วิ่งบนวงล้อนั้นมีเซลล์ในบริเวณสมองที่รับผิดชอบการเรียนรู้และความจำมากกว่าสองเท่า เหตุใดความสามารถทางจิตของสัตว์ฟันแทะจึงดีกว่า? บางทีการออกกำลังกายโดยสมัครใจอาจยากน้อยกว่าและมีประโยชน์มากกว่า ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนาน คุณจะมีความเฉียบคมและมีความสุขมากขึ้น
2. ฝึกความคิดของคุณ
ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่สำคัญ คุณสามารถพัฒนาส่วนต่างๆ ของสมองได้โดยการทำให้มันทำงานได้ ศาสตราจารย์แคทซ์กล่าวว่าการคิดและวิเคราะห์โลกรอบตัวคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของส่วนที่อยู่เฉยๆ ของสมองได้ ลองรสชาติและกลิ่นใหม่ๆ ลองทำสิ่งต่างๆ ด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดขวาและในทางกลับกัน) เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ สร้างงานศิลปะ อ่านนวนิยายของดอสโตเยฟสกี
3. ถามว่า "ทำไม"
สมองของเรามีแนวโน้มที่จะอยากรู้อยากเห็น ปล่อยให้ตัวเองอยากรู้อยากเห็น. วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความอยากรู้อยากเห็นคือการถามคำถามอย่างต่อเนื่องว่า "ทำไม" สร้างนิสัยใหม่ (อย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน) คุณจะประหลาดใจกับโอกาสมากมายที่จะเปิดให้คุณในชีวิตและการทำงาน
4. หัวเราะให้มากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการหัวเราะดีต่อสุขภาพของเรา ในระหว่างกระบวนการนี้ เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาและช่วยให้เราคลายความเครียดได้ ด้วยวิธีนี้ เสียงหัวเราะสามารถเติมพลังสมองของเราได้
5.กินปลา
น้ำมันที่พบในวอลนัทและปลาได้รับการพิจารณามานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจเท่านั้น แต่ผลการศึกษาล่าสุดพบว่ามีประโยชน์ต่อสมองด้วย ระบบหมุนเวียนอากาศที่จ่ายออกซิเจนไปที่ศีรษะไม่เพียงปรับปรุงเท่านั้น แต่การทำงานของเยื่อหุ้มเซลล์ยังดีขึ้นอีกด้วย นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่บริโภคปลาจำนวนมากจึงมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม และแม้แต่ปัญหาด้านสมาธิน้อยลง นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าสารที่มีไขมันจำเป็นต่อพัฒนาการทางจิตของเด็ก เป็นไปได้ว่าการพัฒนาจิตใจและสติปัญญาของคุณเองจะดีขึ้นได้ด้วยการบริโภคน้ำมันนี้อย่างเพียงพอ กินปลาอย่างน้อยสามชิ้นต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า
6. พัฒนาความจำของคุณ
สมองเป็นเครื่องจำ ถ่ายอัลบั้มรูปเก่าหรือไดอารี่ของโรงเรียน ใช้เวลากับความทรงจำของคุณ ให้ใจได้ไตร่ตรอง จำไว้ อารมณ์เชิงบวกจากความทรงจำจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้
7. กินให้ถูกต้อง
ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณโง่ได้หรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตตอบคำถามนี้ พวกเขาให้หนูรับประทานอาหารที่ลดการบริโภคไขมัน ส่งผลให้หนูได้รับประสบการณ์การทำงานของสมองส่วนที่รับผิดชอบด้านความจำและการรับรู้เชิงพื้นที่ลดลง แต่สถานการณ์แย่ลงจากการรับประทานอาหารเมื่อเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น ไขมันสามารถลดการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมองของคุณได้ คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้ประมาณ 30% ต่อวันเป็นไขมัน แต่ส่วนใหญ่ควรมาจากปลา น้ำมันมะกอก และถั่วตามที่กล่าวมาข้างต้น หลีกเลี่ยงไขมันที่พบในแครกเกอร์และของขบเคี้ยว
8. ไขปริศนา
พวกเราบางคนชอบภาพโมเสก ปริศนาอักษรไขว้ และพวกเราบางคนชอบปริศนาตรรกะ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองของคุณและทำให้มันกระฉับกระเฉง ไขปริศนาอย่างสนุกสนาน แต่ทำแล้วรู้ว่าคุณกำลังฝึกสมอง
9. เอฟเฟกต์โมสาร์ท
หนึ่งทศวรรษที่แล้ว นักจิตวิทยา ฟรานซิส รอสเชอร์ และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ค้นพบ ปรากฎว่าการฟังเพลงของโมสาร์ทช่วยพัฒนาความคิดทางคณิตศาสตร์ของผู้คน แม้แต่หนูก็พิชิตเขาวงกตได้เร็วและแม่นยำกว่าหลังจากฟังโมสาร์ท มากกว่าหลังจากฟังเสียงรบกวนหรือเพลงของ Philip Glass นักแต่งเพลงแนวมินิมอล เมื่อปีที่แล้ว Roscher รายงานว่าในหนู โซนาต้าของโมสาร์ทกระตุ้นการทำงานของยีน 3 ยีนที่เกี่ยวข้องกับเซลล์ที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง นี่เป็นวิธีที่กลมกลืนกันมากที่สุดในการปรับปรุงความสามารถทางจิตของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะหยิบซีดี โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อผลงานของ Mozart จะได้รับซีดีนั้น นอกจากนี้ แม้แต่ผู้สนับสนุนก็ยังเชื่อว่าดนตรีช่วยเพิ่มพลังสมองเพราะจะทำให้ผู้ฟังรู้สึกดีขึ้น ร่างกายจะผ่อนคลายและกระตุ้นไปพร้อมๆ กัน
10. พัฒนาทักษะของคุณ
กิจกรรมประจำเช่นการตัดเย็บ การอ่าน การวาดภาพ และปริศนาอักษรไขว้เป็นสิ่งสำคัญ ท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีใหม่ๆ เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ อ่านหนังสือเล่มใหม่ เรียนรู้วิธีการวาดภาพแบบใหม่ แก้ปริศนาอักษรไขว้ที่ยากขึ้น การได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจะช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง
11. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การศึกษาชายชาวญี่ปุ่น 3,500 คนพบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยมีสมรรถภาพทางสติปัญญาดีกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเลย แต่น่าเสียดายที่ทันทีที่คุณดื่มมากกว่าที่ควรจะเป็น ความจำของคุณก็จะแย่ลงทันที การศึกษาในหนูระบุว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากจะสูญเสียเซลล์ทันทีหลังจากดื่ม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำลายความสามารถทางจิตเท่านั้น แต่ยังรบกวนการฟื้นตัวอีกด้วย
12. เล่น
ถ้ามีเวลาว่างก็เล่น จัดเวลาสำหรับการเล่นเกม เล่นไพ่ วิดีโอเกม เกมกระดาน มันไม่สำคัญว่าคุณเล่นอะไร เกมดังกล่าวจะปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมองของคุณ สิ่งนี้จะสอนสมองของคุณให้คิดอย่างมีกลยุทธ์
13. นอนด้วยปากกาและกระดาษ
การทบทวนข้อมูลสำคัญก่อนนอนจะช่วยเพิ่มอัตราการคงข้อมูลไว้ได้ 20-30% คุณสามารถเก็บหนังสือไว้ใกล้เตียงเพื่ออ่านก่อนนอนได้หากไม่ทำให้คุณเบื่อมากเกินไป และอย่าลืมเก็บปากกาและสมุดจดไว้ข้างเตียง หากมีความคิดหมกมุ่นเกิดขึ้น จะไม่ทำให้คุณหลับจนกว่าคุณจะ "เปลี่ยนเส้นทาง" ลงบนกระดาษ
14. ความเข้มข้น
สมาธิสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ แต่ "หัวขโมยสมาธิ" ก็ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนเสมอไป เรียนรู้ที่จะสังเกตเมื่อคุณเสียสมาธิ ตัวอย่างเช่น หากคุณควรจะโทรออก ความคิดนั้นอาจจะวนเวียนอยู่ตลอดทั้งเช้า และรบกวนความชัดเจนของความคิดของคุณ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความคิดนี้รบกวนจิตใจคุณ สร้างนิสัยในการคิดและถามตัวเองว่า “ตอนนี้มีความคิดอะไรบ้างที่วิ่งอยู่ในหัวของฉัน?” ในตัวอย่างของเรา คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางการโทรไปยังรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความคิดนี้และช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
15. รักสมอง
ในการศึกษาชุดหนึ่งโดยดร. คัทเลอร์และเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและต่อมาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีประโยชน์ต่อบุคคล การมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งช่วยชะลอกระบวนการชรา ในการศึกษาของดร. คัทเลอร์ การถึงจุดสุดยอดไม่สำคัญเท่า ความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อทางอารมณ์เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุด
16. เล่นด้วยความหลงใหล
เมื่อผู้คนรวมการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์เข้ากับชีวิต พวกเขาจะมีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้น 127% ชื่นชมตัวเองและชื่นชมโลก จำสิ่งที่คุณชอบทำเมื่อตอนเป็นเด็กและทำเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ นี่คือกุญแจสู่อัจฉริยะของคุณ ดาวินชี, เอดิสัน, ไอน์สไตน์, ปิกัสโซ - พวกเขาทุกคนชอบเล่นและสำรวจ
17. วัฏจักรแห่งสติ
กำหนดเวลาที่จิตสำนึกของคุณตื่นตัวมากที่สุด หากคุณตั้งเวลานี้ คุณสามารถทำงานที่สำคัญที่สุดได้ในเวลานี้
18. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
นี่อาจดูเหมือนชัดเจน แน่นอนว่าคุณมีหัวข้อที่คุณสนใจมากที่สุด ไม่สำคัญว่าจะเป็นงานหรือพักผ่อน หากคุณไม่มีหัวข้อดังกล่าว ให้พยายามเรียนรู้ความหมายของคำศัพท์ใหม่ทุกวัน คำศัพท์กับสติปัญญาของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก เมื่อคำศัพท์ของเราได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องด้วยคำศัพท์ใหม่ ๆ สติปัญญาของเราก็สามารถทำงานแตกต่างออกไปได้ ทำงานในขณะที่คุณเรียน!
19. เขียน
การเขียนไดอารี่ส่วนตัวมีประโยชน์มากสำหรับคุณโดยเฉพาะ เป็นการกระตุ้นสมองได้ดีมาก การจดบันทึกช่วยให้คุณขยายขีดความสามารถของสมองได้ หาวิธีเขียนเพื่อให้คนอื่นอ่านคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องราวในวัยเด็กของคุณที่เพื่อนของคุณอาจพบว่าน่าสนใจ เริ่มบล็อกเพื่อให้ผู้อื่นสามารถอ่านคุณได้
20.อโรมาเธอราพีเพื่อกระตุ้นสมอง
อโรมาสามารถใช้เพื่อยกระดับหรือผ่อนคลาย “เครื่องดื่มชูกำลัง” ได้แก่ มิ้นท์ ไซเปรส และเลมอน เพื่อการพักผ่อนคุณจะต้องมีเจอเรเนียมและดอกกุหลาบ หยดน้ำมันสักสองสามหยดในอ่างอาบน้ำหรือเครื่องกระจายกลิ่นหอมก็เพียงพอแล้ว คุณยังสามารถใช้ผ้าเช็ดหน้าได้ - สองสามหยดก็เพียงพอแล้ว ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้น้ำมันนี้
21.ยากระตุ้นการทำงานของสมอง
กาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ ช่วยให้นักเรียนทำคะแนนสอบได้สูงขึ้น แต่กาแฟจะอยู่ได้ไม่นาน แทนที่จะพักดื่มกาแฟ ลองดื่มชา Gingko Biloba จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและสมาธิ
22. ล้อมรอบตัวคุณด้วยแรงบันดาลใจ
เชื่อมต่อกับผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ อ่านนิตยสารในหัวข้อต่างๆ เปิดโอกาสใหม่ๆ ค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาใหม่ๆ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือทำอะไร สมองของคุณแค่ต้องการการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นปริศนาตรรกะ ท่องจำเช็คสเปียร์ หรือเรียนรู้ภาษาใหม่ ทำให้สมองของคุณทำงานหนักถ้าคุณไม่ต้องการให้มันเป็นสนิมเหมือนรถในโรงเก็บขยะ
ต้องขอบคุณการค้นพบในสาขาประสาทชีววิทยาซึ่งเป็นปัจจัยที่ทรงพลังที่สุดที่มีอิทธิพล กิจกรรมของสมองบุคคล. ผลกระทบของปัจจัยเหล่านี้ได้รับการศึกษาโดยละเอียดโดยเฉพาะใน วัยเด็ก- นักวิจัยยืนยันว่าประสิทธิภาพของสมองผู้ใหญ่นั้นถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าแล้ว โดยเฉพาะ:
- โปรแกรมทางพันธุกรรมของเขา
- การฉีดวัคซีนและการฉีดวัคซีน
- ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก
- นิสัยการกินในวัยเด็ก
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผู้ใหญ่จะไม่สามารถมีอิทธิพลต่อปัจจัยเหล่านี้ได้อีกต่อไป แต่เขาก็ยังมีพลังในการทำให้สมองของเขาทำงานเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างน้อย นี่คือข้อสรุปในแง่ดีของทีมวิจัยที่นำโดย Dr. M. Merzenich
หากเรารวมความพยายามของนักวิทยาศาสตร์ทุกคนที่ได้ศึกษาคำถามเกี่ยวกับวิธีทำให้สมองทำงาน เราก็จะได้รายการปัจจัย 24 ประการที่มีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองของผู้ใหญ่
ด้วย Vikium คุณสามารถจัดกระบวนการฝึกสมองตามแต่ละโปรแกรมได้
มีอะไรรวมอยู่ในรายการนี้ ซึ่งรวบรวมจากการทดลองและการสังเกตทางวิทยาศาสตร์?
วัฒนธรรมอาหาร
1) นักวิทยาศาสตร์เรียกร้องให้ผู้คนชอบอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เราต้องทำตามแบบอย่างของนักล่าและผู้บุกเบิกที่เตรียมอาหารอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในเวลาเดียวกันพวกเขาโดดเด่นด้วยการสังเกตอย่างเฉียบแหลม สัญชาตญาณ และความสามารถในการหาทางออกในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่สุด
2) จากการสังเกตวัยรุ่น 4,000 คน นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนพบว่าการกินปลาสัปดาห์ละสองครั้งช่วยเพิ่มความสามารถในการพูด การมองเห็นและการมองเห็น และความฉลาดทั่วไปในวัยรุ่น ตัวชี้วัดทั้งหมดข้างต้นเพิ่มขึ้นมากกว่า 10%
ดังนั้นการรับประทานปลาหรืออาหารทะเลให้เต็มจานสัปดาห์ละสองครั้งจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเติมพลังให้กับสมอง นักวิทยาศาสตร์เรียกร้องว่าหากเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ ก็อย่าละเลยน้ำมันปลา แม้ว่ากลไกแห่งอิทธิพลที่แน่นอน น้ำมันปลายังไม่มีการระบุถึงสมรรถภาพทางจิต อย่างน้อยก็เหมือนกับไขมันโอเมก้าอื่นๆ ที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง
3) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินบี ซี ดี และอีเพียงพอ หากไม่เพียงพอ ให้แยกรับประทานต่างหาก นี้จะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
4) คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวานมากเกินไป กลูโคสที่มากเกินไปในร่างกายจะช่วยลดการทำงานของการเชื่อมต่อซินแนปติกระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง ซึ่งนำไปสู่การเสื่อมถอยของกิจกรรมทางจิตอย่างค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนลูกกวาด ไอศกรีม โรลหวาน และน้ำอัดลมด้วยผลไม้และโยเกิร์ตจะช่วยให้สมองของคุณทำงานเร็วขึ้น
5) กาแฟสองแก้วต่อวันช่วยการทำงานของสมองได้ดีมาก นักวิทยาศาสตร์ได้บันทึกข้อเท็จจริงของการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองและส่งผลให้ช่วงความสนใจเพิ่มขึ้นและความสามารถในการดูดซับความรู้ใหม่ ๆ ได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น
6) เล็กน้อย ไวน์ชั้นดีนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการของสมองอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีพบว่า 29% ของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ซึ่งแทบไม่ได้ดื่มเลยตลอดชีวิต มีแนวโน้มที่จะมีอาการปัญญาอ่อนในวัยชรา ในกลุ่มอายุเดียวกัน” การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง” มีเพียง 19% ของผู้สูงอายุที่มีอาการปัญญาอ่อนเท่านั้นที่กลับกลายเป็นเช่นนี้
ไลฟ์สไตล์
7) การศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ ยืนยันข้อสรุปว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อการทำงานของสมอง นักวิจัยวัดไอคิวของผู้ชาย 20,000 คน อายุ 18 ถึง 21 ปี ที่สมัครเป็นทหารในกองทัพอิสราเอล สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่า 1 ซอง คะแนนเฉลี่ยอยู่ที่ขีดจำกัดล่างของบรรทัดฐาน (90 คะแนน) และคะแนนเฉลี่ยของผู้ไม่สูบบุหรี่คือ -101 (คะแนนสูงสุดที่เป็นไปได้คือ 116 คะแนน)
8) อย่าละเลยการนอนหลับการนอนหลับให้เพียงพอหมายถึงการพักผ่อนสมอง ผู้ที่นอนหลับดีจะประมวลผลสัญญาณภาพเข้าสู่สมองได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น
9) การทำสมาธิเล็กน้อยและเทคนิคการลดความเครียดอื่นๆ ดีต่อสมองมาก
10) นักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบหนูที่มีเพศสัมพันธ์กับหนูที่ได้รับอนุญาตให้มีเพศสัมพันธ์เพียง 2 ครั้งต่อเดือน หนูที่กระตือรือร้นมากขึ้นไม่เพียงแต่แสดงจำนวนเซลล์ประสาทในสมองที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่รับผิดชอบในการจัดการความจำ แต่ยังแสดงการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์เหล่านี้มากกว่าหนูจากกลุ่มที่สองอีกด้วย แม้ว่าการค้นพบนี้จะเกิดขึ้นในหนู แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ถือว่ายุติธรรมที่จะถ่ายทอดการค้นพบเหล่านี้ให้กับมนุษย์ โดยอธิบายว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและความวิตกกังวล
11) การอักเสบใด ๆ ย่อมทำให้การทำงานของสมองลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นนิสัยในการถือโรคไว้บนเท้าของคุณโดยไม่สนใจคำแนะนำของแพทย์จึงเล่นกับคุณในกรณีนี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนได้พิสูจน์แล้วว่ากระบวนการอักเสบในร่างกายส่งผลเสียต่อกิจกรรมทางจิต ดังนั้นการป้องกันและการรักษาอย่างทันท่วงที กระบวนการอักเสบ- อีกอันหนึ่ง วิธีที่สำคัญช่วยให้สมองรับมือกับการทำงานของมันได้ดีขึ้น
พื้นหลังของฮอร์โมน
คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะทำให้สมองของคุณทำงานเร็วขึ้นได้อย่างไรนั้นอยู่ที่เรื่องของสุขภาพของฮอร์โมน การทำงานที่ดีสมองให้ระดับอินซูลินในร่างกายเป็นปกติและที่สำคัญที่สุดคือมีเสถียรภาพ
การขาดอินซูลินส่งผลเสียต่อการทำงานของตับอ่อนซึ่งทำให้ความจำอ่อนแอลง ระดับอินซูลินที่สูงเมื่อเวลาผ่านไปสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ ดังนั้น บุคคลหนึ่งพบว่าตัวเองถูกบีบให้อยู่ในกรอบที่เข้มงวด ไม่ใช่แค่มาตรฐานอินซูลิน แต่ยังรวมถึงความเสถียรของตัวชี้วัดด้วย
12) สองวิธีในการสนับสนุนสมองของคุณคือ:
- หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ระดับอินซูลินลดลง
- อย่ากินมากเกินไปเพื่อไม่ให้กระตุ้นอินซูลิน
เวลาว่าง
13) กฎ " สิ่งที่เราไม่ได้ฝึกจะหยุดพัฒนา“สะท้อนกฎการพัฒนาทั้งกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อสมองได้อย่างเต็มที่ ในหนูที่อาศัยอยู่ในกรงที่มีล้อหมุนได้และวัตถุจำนวนมากที่สร้างเขาวงกต มีการบันทึกการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อสมองและสติปัญญาที่เพิ่มขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องเป็น" กระรอกในวงล้อ“ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยทั่วไปนั้น แม้จะค่อนข้างคาดหวัง แต่ก็เป็นคำตอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับคำถามที่ว่าจะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นได้อย่างไร
14) เมื่อว่ายน้ำในสระ ควรกลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้การออกกำลังกายนี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองมีประสิทธิภาพเพียงครั้งเดียว ซึ่งเป็นแรงผลักดันในการพัฒนาเพิ่มเติมอย่างมาก
15) การเดินเพียง 40 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง นำไปสู่กิจกรรมที่สำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท ส่งผลให้ความจำและสติปัญญาดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์สิ่งนี้ด้วยการนำเสนอโหมดการเดินนี้ให้กับกลุ่มตัวอย่างที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นส่วนใหญ่ หนึ่งปีต่อมา ผลการทดสอบแสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญ
16) เมื่อนักจิตวิทยาจากวิทยาลัยในลอนดอนวิเคราะห์การสแกนสมองของนักเรียน 125 คน แล้วนับจำนวนรายชื่อติดต่อใน Facebook พวกเขาพบว่านักเรียนที่มี จำนวนที่ใหญ่ที่สุดเพื่อนก็มีนัยสำคัญเช่นกัน จำนวนที่มากขึ้นการเชื่อมต่อของระบบประสาท โดยเฉพาะในด้านที่เกี่ยวข้องกับความจำและปฏิกิริยาทางอารมณ์ ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้ขยายจำนวนผู้ติดต่อของคุณและพัฒนาความสามารถในการสื่อสารกับผู้คนที่หลากหลาย
17) นักเรียนที่ตามเงื่อนไขการทดลองดูทีวีเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน สาธิตหลังจากนั้น รูปร่างที่แตกต่างกันความผิดปกติของความสนใจ ยิ่งคุณดูทีวีมากเท่าไร คุณก็ยิ่งทำการทดสอบเชาวน์ปัญญาได้แย่ลงเท่านั้น ตามที่นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการทดสอบคน 4,000 คน โดยพบคะแนนต่ำสุดในกลุ่มผู้นั่งดูทีวีเกิน 4 ชั่วโมง ดังนั้น ยิ่งคุณให้ความสนใจกับการดูโทรทัศน์น้อยลง กิจกรรมทางจิตของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และความสนใจของคุณก็จะมากขึ้นตามไปด้วย
18) ดำเนินการอย่างดี เกมคอมพิวเตอร์หรือกำลังพัฒนา โปรแกรมคอมพิวเตอร์(ตัวอย่างเช่น, " วิเคียม” และสิ่งที่คล้ายคลึงกัน) เมื่อปรากฏออกมา ก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีในการทำให้สมองทำงานเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยี่ยมทำการวิเคราะห์สมองด้วยเครื่อง MRI ในวัยรุ่น 150 คน ปรากฎว่าผู้ที่เล่นวิดีโอเกมเป็นประจำมีเซลล์สมองในบริเวณที่รับผิดชอบในการควบคุมและการโต้ตอบของอารมณ์และพฤติกรรมมากกว่า จึงมีศักยภาพในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สูงขึ้น
นิสัยทางปัญญา
19) หากคุณกำลังเผชิญกับการแก้ปัญหาและต้องตัดสินใจ - รวมกลุ่มเพื่อ “ การระดมความคิด“หรือหาทางแก้ไขเพียงอย่างเดียว ให้เลือกใช้กลยุทธ์ที่สอง รับผิดชอบในการหาทางแก้ไขความมั่นใจใน ความแข็งแกร่งของตัวเอง, ระดับสูงการเรียกร้อง - ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นและรักษาน้ำเสียงของกิจกรรมทางปัญญาของคุณ
20) ถ้าคุณทำงานสิ่งที่เรียกว่า " เหงื่อออก“ควรมีน้ำดื่มอยู่ใกล้ตัวคุณเสมอ ในการทำงานหนักหนึ่งชั่วโมงครึ่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายอย่างหนัก) สมองจะขาดน้ำมากจนสามารถกระตุ้นหรือเร่งกระบวนการชราได้ วัยรุ่นที่ออกกำลังกายตามเงื่อนไขของการทดลองก่อนแล้วจึงนั่งลงเล่นวิดีโอเกม ทำข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดที่น่ารำคาญหากผู้ทดลองขอให้พวกเขางดดื่มน้ำ
21) นักวิทยาศาสตร์พบว่าความมั่นใจในตนเองมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อความสามารถทางปัญญา เมื่อคุณเผชิญกับปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงแต่ต้องการแก้ปัญหาเท่านั้น แต่ยังเชื่อมั่นจริงๆ ว่าคุณสามารถแก้ไขได้ ความกล้าหาญทางปัญญาจำนวนหนึ่งจะพัฒนาจิตใจและปรับปรุงการทำงานของสมอง
22) สร้างกฎเกณฑ์ในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาวัดระดับการท่องจำในคู่รัก 30 คู่ที่กำลังเรียนเต้นแทงโก้ ปรากฎว่าหลังการฝึกความจำของนักเต้นได้รับการปรับปรุงอย่างมาก ไม่สำคัญว่าบทเรียนของคุณเกี่ยวกับอะไร - ภาษาต่างประเทศทักษะการร้องเพลงหรือการก่อสร้าง ด้วยการโหลดงานใหม่ๆ ให้กับสมอง คุณจะดึงมันออกจากเขตความสะดวกสบายตามปกติและบังคับให้มันพัฒนา
23) ในทางวิทยาศาสตร์สิ่งที่เรียกว่า “ เอฟเฟ็กต์ของโมสาร์ท"—อิทธิพลของดนตรีคลาสสิกต่อการทำงานของสมองมนุษย์ ดนตรีคลาสสิกเนื่องจากโครงสร้างที่ซับซ้อน ต้องใช้ความพยายามจากสมองในการติดตามรูปแบบดนตรี จึงทำหน้าที่เป็นเครื่องจำลองที่ดี
24)อย่าให้อุปกรณ์ของคุณมาแทนที่หน่วยความจำของคุณ จดจำและทำซ้ำในหน่วยความจำ:
- ใบหน้า,
- ท่วงทำนอง,
- บทกวี
- วลีและคำพูด
- ที่อยู่
- หมายเลขโทรศัพท์
สำหรับสมอง การออกกำลังกายแบบนี้เปรียบเสมือนวิตามินสำหรับทั้งร่างกาย
คำแนะนำ
คุณพักผ่อนน้อยและทำงานมากหรือไม่? ความเหนื่อยล้าทางจิตไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ สมองต้องการเวลาพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ ไม่เช่นนั้น สมองก็จะทำงานได้ไม่ดีนัก นอกจากนี้ยังอาจลดลงหากคุณมีโรคต่อมไร้ท่อ โรคเรื้อรัง และภาวะซึมเศร้า
ผลงาน สมองแต่มันขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง ประการแรก มันเป็นความสามารถโดยกำเนิดของระบบประสาทส่วนกลางในการย่อยข้อมูลที่ได้รับ ประการที่สอง - การฝึกอบรม สมองก. หากคุณคุ้นเคยกับการคิดและตัดสินใจ งานที่ซับซ้อนแล้วคุณจะรับมือได้ง่ายกว่าคนที่เจอครั้งแรก และประการที่สาม - อาหารและการพักผ่อน สมองก. มันต้องการสารอาหารพิเศษและโอกาสในการพักผ่อนได้ดี
สารหลักที่ประกอบด้วย สมองเนื้อเยื่อรูปไข่ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ดังนั้นเพื่อให้ฟื้นตัวและทำงานได้ดี จึงจำเป็นต้องรับประทานเนื้อสัตว์ไร้มันและน้ำมันพืช เช่น ถั่วเหลือง มะกอก และทานตะวัน มีประโยชน์มากมายสำหรับ สมองก สารอาหารพบในถั่วและเมล็ดพืช กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีความจำเป็น สมองนอกจากนี้ ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย โดยส่งออกซิเจนให้กับเซลล์ประสาทที่พวกเขาต้องการอย่างยิ่ง โภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างมาก สมองก.
ทุกคนรู้เรื่องนี้ สมองสำหรับคาร์โบไฮเดรต แต่ในหมู่พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว - เหล่านี้คือขนมหวานขนมปังมันฝรั่งทอดและมีคาร์โบไฮเดรตช้าพวกมันจะค่อยๆสูญเสียพลังงานดังนั้นจึงสามารถ เพื่อบำรุง สมองตลอดทั้งวัน เหล่านี้คือธัญพืชและผักต่างๆ อีกด้วย สมองคุณต้องการโปรตีนที่พบในเนื้อสัตว์ ฟอสฟอรัส ซึ่งมีแหล่งที่มาคือปลา วิตามิน B, E, A และธาตุขนาดเล็ก เช่น เหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม
หากคุณต้องการพัฒนาความสามารถของคุณ สมองและทันทีและรวดเร็ว เช่น ก่อนสอบ คุณก็สามารถใช้ยาใหม่ที่กระตุ้นได้ สมองพวกมันถูกเรียกว่านีโอโทรปิก ตัวอย่างเช่นฟีโนโทรปิลเป็นสารที่ช่วยเพิ่มความจำและอารมณ์ความเร็วในการทำงาน สมองก. ยาเหล่านี้ได้ ผลข้างเคียงดังนั้นอย่าไปยุ่งกับพวกมันเลย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานฉุกเฉินเพียงครั้งเดียว เช่น ในระหว่างเซสชั่น
บันทึก
หลายๆ คนพยายามเพิ่มประสิทธิภาพสมองด้วยกาแฟ แต่คาเฟอีนจะเพิ่มความตื่นเต้นง่ายเท่านั้น มือเริ่มสั่น บุคคลจะตื่นเต้นและไม่มีสมาธิ
หากคุณเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและนอนหลับได้ดี สมองของคุณจะไม่เริ่มทำงานอย่างรวดเร็วในทันที จะใช้เวลาในการสังเกตการปรับปรุง
บทความที่เกี่ยวข้อง
แหล่งที่มา:
- สมอง...กินอะไร? ทำอย่างไรให้สมองทำงาน? อันตรายของ “ยามหัศจรรย์” ต่อการทำงานของสมอง!
- วิธีทำให้สมองของคุณทำงาน
เพื่อที่จะทำงานที่ซับซ้อนให้สำเร็จหรือดื่มด่ำกับงานอย่างเต็มที่ มักจะจำเป็นต้องใช้ทรัพยากรทั้งหมดของเรา ก- สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการกระทำที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ หรือการกระทำทางกลที่ทำซ้ำเป็นรอบ ในกรณีนี้ เราต้องการทรัพยากรทั้งหมดที่เรากระจุกตัวอยู่โดยไม่มีการสงวนไว้
คุณจะต้องการ
- - ปากกา
- - กระดาษ
คำแนะนำ
แยกตัวเองออกจากโลกภายนอก ปิดโทรศัพท์ วิทยุ และโทรทัศน์ของคุณ แยกตัวเองออกจากบ้านและอย่าให้ใครมารบกวนคุณ นี่เป็นปัจจัยชี้ขาด ในกรณีของการปรับทิศทางเครื่องมือเชิงตรรกะเป็นอย่างอื่น คุณจะเสียเวลาและทรัพยากรไปในรูปแบบของทรัพยากรทางจิต
ใช้สิ่งที่คุณปรับแต่งและมีสมาธิกับมัน ทำพิธีกรรมที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิ สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน อาจเป็นกาแฟหนึ่งแก้ว ชาสักแก้ว หรือบุหรี่ ไม่ว่าในกรณีใด ในช่วงเวลานี้ คุณควรกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิและสิ่งที่ระคายเคืองให้หมดไป
ทำตามรายการนี้โดยใช้รายการเป็นงาน เมื่อทำภารกิจต่อไป ให้เวลาตัวเองผ่อนคลายสักห้าถึงสิบนาทีเพื่อฟื้นตัวหากคุณทำงานหนักเกินไป อย่าใช้เวลานี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งอื่น และอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกรบกวน
วิดีโอในหัวข้อ
บันทึก
อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกฟุ้งซ่าน
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
รักษาระดับความเข้มข้นสูงสุดในแต่ละงาน
บทความที่เกี่ยวข้อง
บางคนไป โรงยิมเพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี มีคนนั่งอยู่ อาหารพิเศษเพื่อให้ฟิตและเพิ่มความทนทาน แต่สมองล่ะ? ท้ายที่สุดแล้ว ยังสามารถฝึกฝนและทำให้ทำงานได้ดีกว่าที่คุณต้องการอีกด้วย
คำแนะนำ
ฝึกความจำของคุณ เดินไปตามถนนพยายามจำจำนวนรถ บ้าน นับต้นไม้ ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดการฝึกอบรมคือการท่องจำคำศัพท์ต่างประเทศคำศัพท์ใหม่สำหรับคุณ ด้วยการปรับปรุงความจำ คุณจะไม่ต้องดูหมายเลขโทรศัพท์ในสมุดที่อยู่ของคุณอีกต่อไป หรือถามเพื่อนว่าคุณลืมชื่อของเขาหรือไม่
เรียนรู้สิ่งใหม่ อ่านวรรณกรรม หนังสือพิมพ์ หนังสืออย่างกระตือรือร้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่มีความรู้มากขึ้น แต่ยังจดจำตัวคุณเองด้วย คำที่น่าสนใจได้รับประสบการณ์ชีวิตคุณจะสามารถมีสมาธิกับธุรกิจได้มากขึ้นและไม่วอกแวก
กิน รวมดาร์กช็อกโกแลตไว้ในอาหารของคุณ ผลไม้รสหวาน น้ำผึ้ง จะทำให้สมองของคุณทำงานอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น ช็อคโกแลตเร่งกระบวนการแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างผู้คนและคุณเริ่มคิดอย่างเข้มข้นมากขึ้น ดื่มโกโก้และกินช็อกโกแลตแท่งอย่างน้อยหนึ่งแท่งทุกๆ สามวัน โปรดจำไว้ว่าการกินขนมหวานมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ
แก้ปริศนาอักษรไขว้ เล่นไพ่นกกระจอกหรือหมากรุกกับเพื่อน ๆ ซูโดกุไม่เพียงแต่ทำให้สมองของคุณคิดเร็วขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการคิดเชิงตรรกะของคุณอีกด้วย ในหมากฮอสคุณสามารถเริ่มคิดอย่างมีกลยุทธ์คำนวณล่วงหน้าการตัดสินใจทุกประเภท
สื่อสารเคลื่อนย้าย วิ่งตอนเช้าไปยิมและเพียงแค่ วันหยุดที่ดีเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน(ความสุข)ในตัวเรา และสมองของคุณจะจดจำข้อมูลได้ทันทีและทำซ้ำโดยไม่เกิดซ้ำในครั้งต่อไปที่คุณต้องการ
แหล่งที่มา:
- สมองทำงานได้ดีขึ้นอย่างไร
ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ร่างกายของเราจะเผชิญกับความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ อาการซึมเศร้า และการเสื่อมสภาพของกิจกรรมทางจิตโดยทั่วไป มีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หลายวิธีเพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้
การทำสมาธิ
ใน เมื่อเร็วๆ นี้การทำสมาธิได้กลายเป็นแฟชั่น ชอบโยคะหรือ โภชนาการที่เหมาะสมการทำสมาธิตอนนี้หยั่งรากลึกในวิถีชีวิตของเราแล้ว และหากคุณยังไม่ได้ลองใช้ผลของการทำสมาธิกับตัวเอง ช่วงเวลาที่เหมาะสมก็มาถึงแล้ว แต่โปรดจำไว้ว่าการทำสมาธิจะไม่ได้ผลทันที คุณจะต้องใช้เวลาในการค่อยๆ หยุดหงุดหงิดด้วยการนั่งในท่าเดียว และไม่มุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่เร่งรีบ แต่เน้นไปที่เรื่องเดียว เช่น เมื่อหายใจเข้า. ฝึกสมาธิทุกวัน เริ่มต้นด้วย 5 นาทีและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นประจำไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทของคุณเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนและสงบสุขอีกด้วย
กีฬา
ไม่น่าแปลกใจที่มีสุภาษิตกล่าวไว้ว่าในร่างกายที่แข็งแรงย่อมมีจิตใจที่แข็งแรง หากคุณต้องการที่จะกำจัด อารมณ์เชิงลบปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงสมาธิ แล้วก็เล่นกีฬา - การตัดสินใจที่ดีที่สุด- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและคลายความเครียด คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้าน ในยิม ในสวนสาธารณะ และเลือกประเภทกิจกรรมที่ต้องการ (วิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ฟิตเนส เต้นรำ ฯลฯ) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือชั้นเรียนควรทำให้คุณมีความสุข
ทำอาหาร
การทดลองในครัวเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณตระหนักรู้ถึงความเป็นตัวคุณ ความคิดสร้างสรรค์- ปรุงอาหารที่ไม่ธรรมดาทุกวันหรือคิดสูตรอาหารของคุณเอง และในไม่ช้ากระบวนการทำอาหารจะไม่เป็นภาระสำหรับคุณอีกต่อไป
ผักใบเขียวมากขึ้นในอาหารของคุณ
สีเขียวมีผลดีอย่างมากต่อร่างกายของเรา อย่าละเลยการเพิ่มมันลงในอาหารของคุณ สีเขียวป้องกันความชราของเรา ระบบประสาทและยังช่วยเร่งการรับรู้ข้อมูลใหม่ๆ จากสมองของเราอีกด้วย เพื่อป้องกันโรคสมองเสื่อมในวัยชรา ให้เพิ่มมะเขือเทศและปลาที่มีไขมันลงในผักใบเขียวของคุณ: แฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน ทูน่า หรือปลาแซลมอน
กระทู้
นี่ไม่เกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำและแผนรายวันในไดอารี่ เก็บสมุดบันทึกที่คุณรวบรวมความคิดที่ชอบ บทกวีที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ความคิดของคุณเอง ทุกอย่างที่คุณแสดงออกและตระหนักถึงด้านที่สร้างสรรค์ของคุณ สมุดบันทึกดังกล่าวสามารถให้แรงบันดาลใจแก่คุณได้เป็นเวลานาน
ฝัน
นอนหลับมากขึ้น เพื่อที่จะรักษาตัวเองด้วยโอกาสในการนอนหลับให้เพียงพอ คุณจะต้องละทิ้งสิ่งปกติบางอย่าง เช่น ทำงานล่วงเวลาหรือส่งข้อความตอนดึก เข้านอนเวลา 22.00-23.00 น. อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น อารมณ์ของคุณดีขึ้น ประสิทธิภาพและประสิทธิผลของคุณเพิ่มขึ้นหลายเท่า
แน่นอนว่าคุณต้องการจดจำข้อมูลได้ทันทีและมีประสิทธิภาพ สำหรับหลายๆ คน ความเป็นไปได้นี้ดูเหมือนไม่สมจริง อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้หลายวิธี คุณจะสามารถพัฒนาความจำของคุณได้อย่างมาก
กีฬาและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมีผลดีต่อความจำและสุขภาพร่างกายโดยรวม ในกรณีนี้คุณสามารถเลือกวิธีการได้ ประเภทเฉพาะกีฬาเช่นเดียวกับการเดินบนอากาศเป็นประจำ
