เราทุกคนโตมากับภาพเบื้องหน้า - ผู้หญิงสวมกางเกงขากว้างนั่งอยู่ในท่าดอกบัวโดยงอเข่าเป็นวงกลม และด้านหลังมีทิวทัศน์ที่ไร้กังวลที่ไหนสักแห่งในเทือกเขาหิมาลัย

และนี่คือสิ่งที่คุณจะเห็นหากคุณพิมพ์คำว่า "การทำสมาธิ" ลงใน Google:

สิ่งนี้ทำให้เกิดการรับรู้ที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับการทำสมาธิว่าเป็นการฝึกจิตวิญญาณบางประเภท โดยมีพลังงานไหลเวียน จักระที่เปิด และเรื่องไร้สาระอื่นๆ 💩

แต่โชคดีที่ในโลกสมัยใหม่ เรามีนักวิทยาศาสตร์ การวิจัยที่ทำซ้ำได้ และการคิดอย่างมีเหตุผล นักวิทยาศาสตร์รู้สึกไม่สบายใจกับเรื่องประเสริฐเหล่านี้ไม่น้อยไปกว่าฉันและบางทีอาจเป็นคุณด้วย และพวกเขาได้ดำเนินการและดำเนินการวิจัยต่อไปโดยพยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและเพราะเหตุใด ทำไมคนนั่งสมาธิจึงดูมีความสุขมากขึ้น ทำไมกังวลน้อยลง ทำไมพวกเขาถึงป่วยทางจิตน้อยลง ทำไมพวกเขาถึงเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยลง?

ด้านล่างนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนสั้นๆ และลิงก์ไปยังการศึกษาวิจัยต่างๆ ที่มีการเปรียบเทียบก่อน-หลัง การเปรียบเทียบระหว่างผู้ที่ทำสมาธิกับผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิ โดยนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการทำสมาธิช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล อาการตื่นตระหนก และภาวะซึมเศร้าได้จริง

เริ่มจากเหตุผลทางสรีรวิทยา:

การเปลี่ยนแปลงเนื้อหาสสารสีเทาในสมอง

สสารสีเทาเป็นองค์ประกอบหลักของส่วนกลาง ระบบประสาท(ขอบคุณวิกิพีเดีย) ซึ่งเป็นที่ตั้งของเซลล์ประสาทและเซลล์ประสาท

กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่ Harvard ศึกษาผู้เข้าร่วม 16 คนในการทดลองเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พวกเขามี MRI สองครั้ง — 2 สัปดาห์ก่อนและหลังจบหลักสูตรการทำสมาธิ

สีเหลืองแสดงถึงตำแหน่งของการบดอัดของสารสีเทาในสมอง

หลังจาก 8 สัปดาห์ของหลักสูตร ผู้เข้าร่วมมีความเข้มข้นของสสารสีเทาในก้านสมองเพิ่มขึ้น ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างตัวรับเซโรโทนินที่ผลิตเซโรโทนิน (หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข")

Sarah Lazar กลุ่มเดียวกันจาก Harvard กล่าวเพิ่มเติมอีกว่า - ปริมาณของสสารสีเทาในฮิบโปซึ่งมีหน้าที่ในการเรียนรู้และความทรงจำเพิ่มขึ้น และปริมาณของสสารสีเทาในต่อมทอนซิลที่รับผิดชอบต่อความวิตกกังวลและความเครียดลดลง

ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ

ผู้ป่วย 93 คนที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ตั้งแต่ปี 2552 ถึง 2554 เข้าร่วมในการศึกษาเพื่อลดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก บางคนจบหลักสูตรแปดสัปดาห์ด้วยการทำสมาธิ (การลดความเครียดตามสติ, MBSR) และบางคนเรียนหลักสูตรอื่นโดยไม่มีการทำสมาธิ (การศึกษาการจัดการความเครียด, SME)

หลังจากนั้นโดยใช้แบบสอบถามพิเศษ (HAM-A, CGI-S, BAI) เราได้รับข้อมูลว่าหลักสูตรที่มีการทำสมาธิช่วยลดภาวะความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมได้มากกว่าหลักสูตรที่ไม่มีหลักสูตรนั้น

ค่าต่างๆ เป็นไปตามอำเภอใจ เนื่องจากการประเมินใช้เมตริกที่แตกต่างกันในการศึกษาที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรเปรียบเทียบเฉพาะ SME กับ MBSR เท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงจำนวนสัมบูรณ์

มีผู้เข้าร่วม 40 คนและเข้ารับการบำบัดการทำสมาธิเป็นเวลาแปดสัปดาห์

ผลลัพธ์ถูกวัดด้วยแบบสอบถามสองชุดเพื่อกำหนดระดับภาวะซึมเศร้า - BDI-II, HAM-D-28

ผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงระดับภาวะซึมเศร้า สีเทา — ผู้ที่ทำสมาธิ สีขาว — ผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ

เป็นผลให้การวัดโดยใช้ BDI-II พบว่าระดับภาวะซึมเศร้าลดลงจาก 26 (ระดับเฉลี่ย) เป็น 11 ( ระดับง่าย), HAM-D-28 — จาก 21 (กลาง) ถึง 13.5 (เบา)

ความดันโลหิตและลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

มีผู้ฝึกสมาธิ 17 คน เป็นเวลา 3 เดือน วันละ 10–12 ชั่วโมง อีก 23 คน — 1 สัปดาห์ วันละ 20 นาที

สำหรับการทดสอบ พวกเขาจะแสดงการ์ดที่มีตัวอักษรต่างกันอย่างรวดเร็ว โดยมีตัวเลข 2 ตัวหลุดเป็นครั้งคราว ภารกิจคือการจำตัวเลข 2 ตัวนี้ (เวลา 1 และเวลา 2)

ช่วงเวลาสั้น — ตัวเลขจะแสดงในช่วงเวลาสั้นๆ ของกันและกัน ช่วงเวลาที่ยาวนาน — ตัวเลขจะแสดงหลังจากห่างกันมานาน

เป็นผลให้ผู้ที่ฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่ฝึกเพียงเล็กน้อยถึง 10–15%

ในท้ายที่สุด

การทำสมาธิช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นได้จริงๆ นี่เป็นโหมดการทำงานของสมองเช่นเดียวกับการเรียนรู้และการคิด ในแต่ละกรณี การเชื่อมต่อประสาทใหม่จะเกิดขึ้น แต่ในที่ต่างกัน ในระหว่างการทำสมาธิ — ในก้านสมองและฮิปโปแคมปัส ซึ่งส่งผลให้มีการผลิตเซโรโทนิน การรับรู้ข้อมูลดีขึ้น ความวิตกกังวลและความเครียดน้อยลง

การศึกษาส่วนใหญ่แนะนำให้ทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา 8-10 สัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง แต่หลายคนทราบว่าแม้แต่ 1 สัปดาห์ 10-15 นาทีก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่รู้สึกได้แล้ว

จะเริ่มต้นที่ไหน?

Aware - การทำสมาธิแบบมีสติ - ความเครียดและความวิตกกังวล บน App Store
อ่านบทวิจารณ์ เปรียบเทียบการให้คะแนนของลูกค้า ดูภาพหน้าจอ และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Aware - การทำสมาธิแบบมีสติ - ความเครียด... itunes.apple.com

ประสบการณ์ส่วนตัว

บทความนี้เขียนถึงภรรยาของฉัน และเธอบอกว่าฉันต้องเพิ่ม ประสบการณ์ส่วนตัวสำหรับการสิ้นสุดบทความเชิงตรรกะ😊

ครั้งแรกที่ฉันลองทำสมาธิคือที่โรงเรียน เรามีบทเรียนบางอย่างกับครูบางคน (ไม่รู้ว่าเป็นใครหรือเป็นใคร) เขาเปิดวิดีโอเด็กๆ ที่ถูกปิดตาเดินไปรอบๆ ห้อง และพบของเล่นกระจัดกระจายอยู่บนพื้น (ว้าว ?!😱) เขายังอธิบายวิธีการทำสมาธิวิธีหนึ่งด้วย และเราทุกคนก็นั่งหลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในบ้าน ในสถานที่ที่เงียบสงบและปลอดภัย ซึ่งเราสามารถซ่อนตัวเหมือนอยู่ในรังไหม

ฉันชอบมันและบ่อยครั้งหลังบ้านก่อนเข้านอนนอนอยู่บนเตียงฉันก็จินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่นั่น แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็เบื่อและลืมไป และเมื่อประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมา ขณะที่อ่านบทความเกี่ยวกับประสิทธิผลส่วนบุคคล ฉันเริ่มเห็นการกล่าวถึงการทำสมาธิเป็นวิธีการพัฒนาความสามารถทางปัญญามากขึ้นเรื่อยๆ

สิ่งสุดท้ายคือหลักสูตรการเรียนรู้วิธีการเรียนรู้ (หลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน Coursera เป็นเวลาหนึ่งนาที) ซึ่งหนึ่งในวิธีคิดที่สำคัญคือการไม่ต้องคิดเลย และวิดีโอโดยผู้เขียน Headspace (ด้านบนในข้อความ) ซึ่งทำให้ฉันมีแรงกระตุ้นให้อ่านและลองดูมากขึ้น

หลังจากทำสมาธิสั้น ๆ เป็นประจำไม่มากก็น้อยเป็นเวลาหลายเดือน ฉันสามารถพูดได้ด้วยตัวเองว่าฉันหยุดมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบ อารมณ์เชิงลบใด ๆ ก็ตามจะสัมผัสได้ง่ายกว่า อารมณ์เหล่านั้นอยู่ใกล้ ๆ แต่ไม่ได้อยู่ข้างใน

ป.ล. อย่าเชื่อไปซะทุกอย่าง อ่าน ศึกษาข้อมูล หาคำยืนยัน และอย่ากลัวหากมีอะไรไม่ตรงกับที่คิด

เอาล่ะแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ👌

คุณจะเห็นรายงานวิดีโอดีๆ เกี่ยวกับการควบคุมร่างกายด้วยความช่วยเหลือของสมอง

ฉันจะเพิ่มรายงานเกี่ยวกับการทำสมาธิ โดยพื้นฐานแล้วนี่คือขั้นตอนทางการแพทย์ (ราก "น้ำผึ้ง" ยา) นั่นคือการทำสมาธิคือการจัดการอวัยวะของคุณเอง

ในความคิดของฉัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกระบวนการกู้คืนคือ อวัยวะภายในหลังจากที่ทุกวันของชีวิตอยู่ในความสนใจของคุณในระหว่างกระบวนการนี้ แล้วในตอนเช้าคุณจะได้รับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีเยี่ยม

ให้ฉันอธิบายกระบวนการ

ก่อนที่คุณจะนอนหลับ คุณต้องทำให้อารมณ์ของคุณอยู่ในสภาวะที่เป็นมิตรต่อโลกทั้งใบมากที่สุด นี่เป็นครั้งแรกและเสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว รักสากล.

ประการที่สอง คุณต้องรักตัวเอง เหมือนชุดอวกาศที่สวยงาม ซึ่งไม่เพียงแต่พ่อแม่เท่านั้นที่มอบให้ แต่ยังรวมถึงครอบครัวรุ่นก่อนๆ ของคุณด้วย ความรักไม่ใช่เพื่อบุคคล แต่เพื่อร่างกาย ขอแนะนำให้นำความรู้สึกนี้ไปสู่ความสุขเหมือนลูกสุนัข ราวกับว่าคุณได้รับร่างกายของคุณทันทีหลังจากรอคอยการจุติเป็นมนุษย์บนโลกมานับพันปี

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงภาพดังกล่าวได้อย่างเพลิดเพลิน ลองจินตนาการว่าคุณได้รับของเล่นราคาแพงชิ้นหนึ่งซึ่งคุณขอทานจากพ่อแม่มาเป็นเวลาหลายเดือน ขณะที่เห็นของเล่นทุกวันตามหน้าต่างร้านค้าทุกแห่ง และตอนนี้คุณก็มีมันพร้อมใช้แล้ว

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณไม่ใช่ของเล่น แต่เป็นหน่วยที่ซับซ้อนอย่างหาที่เปรียบมิได้ ซึ่งคุณไม่รู้วิธีควบคุม ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าปุ่มควบคุมอยู่ที่ไหน มันคือข้อเท็จจริง. แต่คุณมีสมองและความตั้งใจที่จะสำรวจตัวเอง โอกาสอันแสนวิเศษที่มอบให้กับคุณโดยเปล่าประโยชน์ ของขวัญเช่นนั้นไม่คู่ควรแก่การยินดีหรือ? รถหรูบางคันเทียบไม่ได้กับชุดอวกาศมหัศจรรย์กับร่างกายของคุณ

ประการที่สาม ขณะหลับ ให้ฟังกระบวนการภายในตัวเอง แต่อย่ารบกวน เพียงแค่ดูภาพที่เผยออกมาต่อหน้าคุณอย่างสง่างามและมีเมตตา อาจเป็นเสียง รูปภาพ ความรู้สึก ฯลฯ อาจมีความรู้สึกที่แปลกมาก แม้กระทั่งภาพยนตร์แห่งการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดก็สามารถผ่านไปได้ต่อหน้าต่อตาจิตใจ อย่าพยายามเข้าใจพวกเขา เพียงแค่สังเกตดู การผ่อนคลายและการไม่ใช้งานสูงสุด รักและชื่นชม. การเกาส่วนต่างๆ ของร่างกายจะทำให้คุณเสียสมาธิ เพราะคุณกำลังปรับตัวเข้ากับสัมผัสที่ละเอียดอ่อนที่สุด สิ่งนี้จะผ่านไปในไม่ช้า

ประการที่สี่ - โปรดทราบว่าในบรรดาความรู้สึกทั้งหมด เราจะแข็งแกร่งที่สุดจากจุดใดจุดหนึ่งในร่างกาย จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าจุดที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดจะเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง - อาจเป็นเส้นหรือรูปสามมิติก็ได้ คุณอาจมองเห็นโครงร่างของอวัยวะภายในหรือกระดูกของคุณได้ แต่ไม่จำเป็น คุณจะสังเกตได้ว่าร่างนี้มีการเชื่อมต่อกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนบ้าน ความรู้สึกที่อยู่ด้านข้างจะสัมพันธ์กับส้นเท้าทันที นี่เป็นเรื่องปกติ

ประการที่ห้า ทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างเชื่องช้าราวกับว่าคุณอยู่ใกล้ ๆ คุณจะค่อยๆ สังเกตเห็นว่าจุดหรือสถานที่ที่สว่างที่สุดเริ่มจางหายไป เหมือนกับที่เคยเป็น โดยส่งกระบองไปยังจุดสว่างอื่น ย้ายความสนใจของคุณไปที่นั่น และทุกครั้ง

ถ้าถึงจุดนี้คุณยังไม่หลับและยังไม่ใกล้จะหมดสติไป นี่คงจะแปลก ฉันมักจะหลับเร็วมากด้วยการทำสมาธิแบบนี้

หากคุณไม่หลับก็หมายความว่าคุณเปลี่ยนไปสู่ความคิดภายนอกเป็นระยะ สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในระหว่างการทำสมาธิ ให้ความสนใจอย่างเต็มที่ต่อจักรวาลภายในของคุณเองเท่านั้น ไม่มีกิจการภายนอก

การทำสมาธิเช่นนี้หมายความว่าคุณเหมือนกับพระเจ้าในจักรวาลภายในของคุณ ร่วมกับวอร์ดของคุณ สิ่งนี้เป็นผลดีต่อร่างกายของคุณมากและร่างกายก็จัดระเบียบตัวเองเร็วขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้นอย่างที่ควรจะเป็นต่อหน้าพระเจ้า

แต่ละครั้งคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าตลอดจนพลังที่เพิ่มขึ้น แผลเก่าจะค่อยๆหาย ทดสอบด้วยตัวเอง

และตอนนี้วิดีโอเกี่ยวกับสมอง:

ความเสมือนจริงของสมอง:

รายการเรียลลิตี้ (Cognitive TV, Dmitry Mylnikov)

• โครงสร้างอำนาจสมบูรณ์ (Pater Diy) บทเรียน. วีดีโอ

การฝึกสมาธิเป็นการพักสมองจากการประมวลผลข้อมูลอันไม่มีที่สิ้นสุดอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถควบคุมอารมณ์และจิตสำนึกของคุณเองได้อย่างสมบูรณ์ ประโยชน์ของการทำสมาธิอยู่ที่ผลดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะการฝึกสมอง ขอบคุณเธอ เขาเรียนรู้ทุกวันเพื่อทำสิ่งที่คุณขอจากเขาให้ดีขึ้น คุณจะสามารถใช้ศักยภาพที่ซ่อนอยู่ซึ่งนักวิทยาศาสตร์พูดถึงมากมายผ่านการทำสมาธิทุกวัน

การเพ่งความสนใจแบบธรรมดาๆ ดูเหมือนหลาย ๆ คนจะเป็นเพียงการนั่งเฉยๆ ในท่าดอกบัว หรือแม้แต่การตั้งใจก็ตาม แต่การทำสมาธิคือการฝึกสมองอย่างแท้จริง ซึ่งสามารถสัมผัสและบันทึกผลได้ เป็นเวลากว่าครึ่งศตวรรษแล้วที่นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจัง ทำให้เกิดความคลางแคลงใจกับผลการวิจัยของพวกเขา การทำสมาธิสามารถฟื้นฟูเซลล์สมอง ปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคล และปรับปรุงชีวิตทางสังคมและโลกทัศน์ของเขา

ผลเชิงบวกของการทำสมาธิต่อร่างกายมนุษย์

ข้อมูลที่นำเสนอด้านล่างนี้ไม่ได้พูดจาประจบประแจง ประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นสิ่งที่จับต้องได้และสังเกตได้ ดังที่ได้รับการพิสูจน์จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายร้อยชิ้นที่เกี่ยวข้องกับห้องปฏิบัติการ มหาวิทยาลัย และนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง แนวโน้มระยะยาวของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายมนุษย์สามารถบันทึกได้หลังจากฝึกสมาธิทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ สำหรับเธอ คุณไม่จำเป็นต้องมองหากูรูผู้รู้แจ้ง ท่องจำคำพังเพยขององค์ดาไลลามะ หรือซื้อเครื่องราง "ส่วนบุคคล" ในร้านฮวงจุ้ย จัดสรรเวลาวันละ 20 นาทีเพื่อการพัฒนาตนเอง

การทำสมาธิคือการฝึกสมอง เขาคือผู้ควบคุมการทำงานของร่างกายมนุษย์มัลติฟังก์ชั่นที่กลมกลืนกัน การทำสมาธิจะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น เรียนรู้ที่จะมีเหตุมีผลมากขึ้น และเป็นอิสระจากอารมณ์ การฝึกผ่อนคลายทุกวันช่วยให้คุณมีจิตใจปลอดโปร่งและควบคุมตนเองได้อย่างเต็มที่ ในภาษาที่หยาบคาย การทำสมาธิสามารถเรียกว่า "การเดินสายสมองใหม่" "การรีเซ็ตมส์แห่งจิตสำนึก"

ส่งผลต่อสมอง

การเปลี่ยนแปลงทิศทางของจิตใจ ปฏิกิริยาที่แตกต่างกันต่อสถานการณ์ที่คุ้นเคย และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากการทำสมาธิเป็นประจำ สามารถทำได้โดยการฝึกสมองทุกวัน แก่นแท้ของการทำสมาธิคือสมาธิที่สมบูรณ์ สมาธิที่บริโภคทั้งหมด ผลลัพธ์คือการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของสมองและปฏิสัมพันธ์ของส่วนต่างๆ

การฝึกสมาธิประกอบด้วย:

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าอยู่ตรงกลางหรือ
“ศูนย์ฉัน”

นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มุ่งเน้นไปที่บุคลิกภาพของคุณ เก็บประสบการณ์ชีวิตของคุณ กำหนดมุมมองของคุณ สมองส่วนนี้เข้าถึงกิจกรรมสูงสุดเมื่อคุณคิดถึงตัวเอง ฝัน วางแผนสำหรับตัวเองและคนอื่น ๆ พยายาม "ลอง" ชัยชนะและความพ่ายแพ้ของคนอื่น - เพื่อแบ่งปันความสุขและความเศร้าของคนอื่น สมองส่วนนี้ประกอบด้วยคอร์เทซ 2 อัน ได้แก่ เวนโตรมีเดียลและดอร์โซมีเดียล ขั้นแรกจะประมวลผลข้อมูลและช่วยให้คุณสามารถโต้ตอบกับผู้คนที่คุณประเมินว่าคล้ายกับตัวคุณเอง นี่คือจุดที่ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ ความสงสาร ความกังวล ความวิตกกังวล และความเครียดเกิดขึ้น ประการที่สองยังรับผิดชอบต่อการเอาใจใส่และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่เกี่ยวข้องกับผู้คนที่ถูกมองว่าตรงกันข้ามกับคุณในลักษณะของมนุษย์ส่วนใหญ่ ในชีวิตประจำวัน สมอง 2 ส่วนนี้ไม่สามารถทำงานได้พร้อมๆ กัน

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านข้างหรือ "ศูนย์ประเมินผล"

สมองส่วนนี้แปลงแรงกระตุ้นที่ได้รับจากส่วนอื่น ๆ ของเยื่อหุ้มสมองเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ ในโซนนี้ พฤติกรรมของบุคคลจะถูกปรับโดยอัตโนมัติตามนิสัยและสถานการณ์ที่เกิดขึ้น สมองส่วนนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องคำนึงถึงทุกสิ่ง แต่ส่วนใหญ่จะมองสิ่งต่าง ๆ อย่างมีเหตุผล

เกาะ

ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบความรู้สึกทางร่างกายและจิตวิญญาณ เขาเข้าไปพัวพันกับประสบการณ์ทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น

สมองน้อย amygdala หรือ "ศูนย์ความกลัว"

จากส่วนนี้ของสมองจะ "บ่น" เกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายที่ร่างกายมนุษย์ได้รับจากภายในและภายนอก นี่เป็นสัญญาณเตือนที่กำหนดให้คุณต้องดำเนินการเพื่อขจัดสาเหตุของข้อกังวล

แต่ละคนมีการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่แตกต่างกันระหว่างส่วนต่างๆ ด้านบนของศูนย์สมอง แต่มักมีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่อยู่ตรงกลางกับอินซูลา ด้วยเหตุนี้ คนๆ หนึ่งจึงตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อเหตุการณ์เกือบทั้งหมดในแต่ละวัน คำนึงถึงเรื่องเดิมๆ มากมาย ยึดติดกับความรู้สึกของตน และกลายเป็นคนใช้อารมณ์มากเกินไป ในเวลาเดียวกันเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านข้างของเขาไม่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ - บุคคลนั้นไม่ค่อยประเมินเหตุการณ์อย่างมีเหตุผลและตอบสนองต่อสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ด้วยความเข้าใจของผู้อื่น

ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสมองนั้นอยู่ที่การที่สมาธิจดจ่อเป็นเวลา 20 นาทีช่วยให้เกิดประโยชน์ได้ บรรเทาความตึงเครียดของจิตใจบุคคลเริ่มมีการรวบรวมมากขึ้น เขาตกอยู่ในวงจรจิตน้อยลงเรื่อยๆ และยึดติดกับความรู้สึกของเขา การเชื่อมต่อของระบบประสาทที่แรงเกินไปจะอ่อนแอลง และการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่อ่อนแอเกินไปจะมีความเข้มแข็งมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประเมินอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ความแรงของความเจ็บปวดได้อย่างมีสติ และค้นหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างรวดเร็ว ผู้นั่งสมาธิจะมีความวิตกกังวลน้อยลง มีแนวโน้มที่จะตีโพยตีพายและตื่นตระหนก

นอกจากนี้ ความสามารถในการเข้าใจผู้อื่นเพิ่มขึ้น โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ การเลี้ยงดู องค์ประกอบทางวัฒนธรรม อารมณ์ และการกระทำของพวกเขา การทำสมาธิช่วยคลายความตึงเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพในสมองของมนุษย์โดยทำให้ความเครียดกลับมาเป็นปกติ คุณมีความสามารถ เปลี่ยนความคิดของคุณทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและน่าสนใจยิ่งขึ้น

ส่งผลกระทบต่อร่างกาย

ทุกสิ่งที่คุณอ่านด้านล่างจะอธิบายว่าทำไมจึงต้องมีการทำสมาธิ เราสามารถพูดได้ไม่รู้จบว่าการพักผ่อนซ้ำๆ ทุกวันเพื่อให้จิตใจได้พักผ่อนนั้นมีประโยชน์เพียงใด แต่กลับไม่มีเลย ข้อเท็จจริงเฉพาะทั้งหมดนี้เป็นข้อความที่ว่างเปล่า ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับร่างกายมนุษย์นั้นมีมากมายมหาศาล แต่อย่ามายุ่งวุ่นวายอีกต่อไป:

• เพิ่มสมาธิและความจำ
• เพิ่มผลผลิตและความเร็วในการตัดสินใจ
• การพัฒนาความสามารถในการประมวลผลกระแสข้อมูลที่แตกต่างกันไปพร้อม ๆ กัน
• การกำจัด เหตุผลภายในความผิดปกติทางจิต การเสพติด และภาวะซึมเศร้าซ้ำๆ
• การปราบปรามการขาดดุลความสนใจและความผิดปกติของสมาธิสั้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป;
• การผลิตศักยภาพและความคิดสร้างสรรค์ที่สร้างสรรค์
• การป้องกันโรคที่เกิดจากความผิดปกติทางจิต
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและกระบวนการอักเสบ
• เพิ่มภูมิคุ้มกันและอายุขัย
• ความต้องการการนอนหลับน้อยลง
• เพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวด
• การใช้ทรัพยากรของร่างกายมนุษย์อย่างมีความสามารถ

ด้วยการทำสมาธิคุณสามารถรับมือได้ มัลติทาสกิ้ง,เรียนรู้ จัดลำดับความสำคัญประหยัดเวลาและความพยายามของคุณ คุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความไม่พอใจในชีวิตและงานของคุณอีกต่อไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำทุกสิ่งทุกอย่างให้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ชีวิตอยู่บนโต๊ะ ทุกสิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยนักวิทยาศาสตร์ ดังนั้นลองคิดดูสิ

การเปลี่ยนแปลงส่วนตัว

การทำสมาธิให้อะไรนอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด? คุณอาจพลาดสิ่งที่สำคัญที่สุด - เพิ่มความเห็นอกเห็นใจหลังจากความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดี เราแต่ละคนมีเป้าหมาย - สนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เราทุกคนรู้สึกเหนื่อยกับพ่อแม่ ลูก เพื่อน เพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน หรือแม้แต่คนที่เดินผ่านไปมาอย่างเฉยเมย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ละคนมีความน่าสนใจในแบบของตัวเอง แต่มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลที่ไม่ได้รับภาระจากความขัดแย้งที่ว่างเปล่า

การทำสมาธิจะช่วยให้คุณ:

• มีทัศนคติเชิงบวกต่อคนแปลกหน้า
• เป็นมิตรและอดทนมากขึ้น
• พัฒนาความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้อื่น
• เริ่มเห็นอกเห็นใจ
• ปลดปล่อยตัวเองจากความคับข้องใจที่ฝังแน่นและความโกรธที่ไม่มีมูลในจิตวิญญาณของคุณ
• เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดหวังโดยยอมรับความท้าทายในชีวิตอย่างใจเย็น
• รักตัวเองโดยลดการวิจารณ์ตนเองและปลูกฝังความนับถือตนเองในระดับปานกลาง

ด้วยการขจัดความคิดเชิงลบภายใน คุณจะมีอิสระมากขึ้น เปิดกว้างมากขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น ตามที่พิสูจน์แล้วว่าโรคส่วนใหญ่เกิดที่ศีรษะ ความเจ็บป่วยเกือบทั้งหมดเป็นผลมาจากความคับข้องใจ ความเครียด การต่อสู้กับธรรมชาติและบุคลิกภาพของเราอย่างไร้ประโยชน์ สภาพอากาศเลวร้ายไม่สามารถเปลี่ยนให้เป็นอากาศดีในชั่วข้ามคืนได้ ไม่สามารถซื้อเครื่องเงินในร้านค้าออนไลน์ได้ และผู้ปกครองคนอื่นๆ ไม่สามารถเลือกได้ ทั้งหมดนี้คือความจริง จำเป็นต้องได้รับการยอมรับความขุ่นเคืองและความโกรธเป็นอารมณ์ที่ไม่มีประโยชน์ที่จะบั่นทอนพลังชีวิตของคุณ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

เป็นเวลากว่า 50 ปีแล้วที่โลกตะวันตกได้ศึกษาผลของการทำสมาธิต่อร่างกายมนุษย์ การวิจัยดำเนินการกับคนทุกกลุ่มอายุ เพศ และสถานะสุขภาพ สำหรับเพื่อนร่วมชาติส่วนใหญ่ การทำสมาธิและวิทยาศาสตร์เข้ากันไม่ได้ เพราะการหยุดหายใจโดยไม่ได้ใช้งานนั้นไม่คุ้มกับความสนใจของคน "ปกติ" อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์เรื่องนี้มานานแล้ว การทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างทางกายภาพของสมองมันให้โอกาสมหาศาลสำหรับการพัฒนาตนเอง

เทคนิคการทำสมาธิแบบใดก็ตามที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นได้ คุณภาพของความทรงจำ ความเอาใจใส่ ความยับยั้งชั่งใจ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะเพิ่มขึ้นในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายพันชิ้น ซึ่งเราได้เลือก 7 งานวิจัยที่มีคนพูดถึงมากที่สุด แต่ละวิชาได้รับการตรวจ MRI ก่อน ระหว่าง หรือหลังการทำสมาธิ และนี่คือสิ่งที่ได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากวิทยาศาสตร์:

นักวิจัย	ผู้เข้าร่วมการทดลอง	ผลลัพธ์
นักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ด	16 คน	การฝึกสมาธิสั้น ๆ ทุกวันเพียงไม่กี่สัปดาห์ก็นำไปสู่ ปรับโครงสร้างสมองใหม่เพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทา
เจ้าหน้าที่ยูซีแอลเอ	ผู้สูงอายุ 100 คน: 50 คนฝึกสมาธิมาหลายปีแล้ว 50 ยังไม่เคยทำ	ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น สมองจะสูญเสียปริมาตรและมวล การทำสมาธิช่วยให้คุณทำอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมในกลุ่มตัวอย่างแรก มวลของมันจึงมากกว่าที่คาดไว้อย่างมาก
นักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียม	เด็กนักเรียนอายุ 13-20 ปี จำนวน 400 คน	กลุ่มตัวอย่างมีความไวต่อความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ซึมเศร้าน้อยลง
เจ้าหน้าที่มหาวิทยาลัย Johns Hopkins	ผู้คนมากกว่า 3,500 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคตื่นตระหนก ความเครียด อาการซึมเศร้า และการเสพติด	การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยคุณรับมือได้ ผิดปกติทางจิต,อย่างมีนัยสำคัญ ลดความวิตกกังวล ผลกระทบสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานยาแก้ซึมเศร้า แต่แนวโน้มเชิงบวกจะดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือน
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมอนทรีออล	26 คน: ผู้ฝึกสมาธิ 13 คน; ผู้ไม่ประกอบวิชาชีพ จำนวน 13 คน	ทุกวิชาได้รับความเจ็บปวดแบบเดียวกัน MRI แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้ได้ เพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวด
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันและแอริโซนา	ผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคล 75 คน แบ่งออกเป็น 3 กลุ่มแยกกัน	หลักสูตรการทำสมาธิ 8 สัปดาห์ช่วยให้กลุ่มควบคุมทำแบบทดสอบความเครียดได้สำเร็จ ผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็น ความเข้มข้นเพิ่มขึ้น, หน่วยความจำดีขึ้น, ไวต่อความเครียดน้อยลงหากจำเป็น ให้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ศาสตราจารย์ โซราน โจซิโปวิช (มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก)	พระภิกษุนั่งสมาธิ	มีการสังเกตข้างต้นว่าส่วน ventromedial และ dorsomedial ของเปลือกสมองแทบไม่เคยทำงานพร้อมกันเลย เพื่อให้บุคคลนั้นสามารถรักษาความสนใจของเขาต่อการกระทำที่เฉพาะเจาะจงได้ บุคคลมักจะหมกมุ่นอยู่กับการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันหรือความฝันและแผนการของเขา ขณะทำสมาธิ มีเหตุการณ์อัศจรรย์เกิดขึ้น-- ทั้งสองบริเวณของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่อยู่ตรงกลางถูกเปิดใช้งานสิ่งนี้สร้างความรู้สึกกลมกลืนระหว่างตนเองกับโลก ผลของสมดุลชีวิตที่พบคือการป้องกันความผิดปกติทางจิต

ในโลกตะวันตก การทำสมาธิและวิทยาศาสตร์ทำงานร่วมกันได้เป็นอย่างดี ในยุโรป สหรัฐอเมริกา และยิ่งกว่านั้นในประเทศตะวันออก คำถามนี้หยุดเกิดขึ้นมานานแล้วว่าจะมีประโยชน์หรือไม่ การทำสมาธิยังคงได้รับการศึกษาและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เพราะไม่ต้องสงสัยเลยว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อมนุษยชาติ

การฝึกจิตตานุภาพผ่านการทำสมาธิ

การรับมือกับความปรารถนาและการควบคุมตนเองอย่างเชี่ยวชาญเป็นงานที่เข้าใจยากสำหรับบางคน คุณสามารถเสริมสร้างกำลังใจได้โดยการฝึกสมาธิขั้นพื้นฐาน การฝึกสมองจะทำให้คุณมีสมาธิ รวบรวม และเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น เทคนิคการเพิ่มจิตตานุภาพสามารถอธิบายได้ง่ายโดยใช้ตัวอย่างการฝึกสมาธิ

ในกระบวนการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ งานของคุณคือการดึงตัวเองออกจากความคิด แน่นอนว่าคุณไม่สามารถกำจัดพวกมันออกจากหัวได้ แต่คุณต้องกลับไปทำงานของปอดอย่างต่อเนื่องเพื่อติดตามการไหลเข้าและการไหลของอากาศ การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในชีวิตประจำวัน - การรบกวนสิ่งภายนอกให้น้อยที่สุดกลับไปสู่ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จอย่างต่อเนื่อง

ใช่ การเสริมสร้างกำลังใจของคุณนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดไว้มาก ไม่จำเป็นต้องอ่านวรรณกรรมพิเศษสร้างกับดักที่เร้าใจสำหรับตัวคุณเองหรือละทิ้งงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบโดยมองเห็นสิ่งล่อใจที่จะหลุดออกไป ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นไร: เลิกกินของหวาน ตื่นตี 5 ทุกวัน หรือได้เลื่อนตำแหน่งใน 3 เดือน - พื้นฐานง่ายๆการทำสมาธิจะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด

การฝึกสมาธิแบบง่ายๆ

เพียงวันละ 5 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณในการฝึกผ่อนคลายนี้ ประโยชน์ด้านสุขภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเรียบง่ายและระยะเวลาของกิจกรรมแต่อย่างใด การเตรียมตัวทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย: เลือกสถานที่เงียบสงบในบ้าน ปิดโทรศัพท์ และหายไปเพื่อทุกคนเป็นเวลา 5 นาที

มานั่งสมาธิกันเถอะ:

1. นั่งสบายไม่หงุดหงิด หลังควรเหยียดตรง แขนผ่อนคลาย มือวางบนเข่าโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ขาแตะพื้นด้วยเท้าหรือไขว้กัน (ท่าดอกบัว) การฝึกจิตตานุภาพและจิตสำนึกของคุณเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้เพราะว่า ความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นสิ่งจำเป็นแม้ว่าบางสิ่งจะแข็งหรือคันก็อย่ายอมแพ้ต่อการยั่วยุ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อแรงกระตุ้น "เล็กๆ น้อยๆ" ของสมองและร่างกายของคุณ ไม่ให้ถูกชักนำ และควบคุมจิตสำนึกของคุณได้
2. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หลับตาหรือเพ่งสายตาไปที่จุดใดจุดหนึ่ง ติดตามการหายใจของคุณโดยพูดว่า "หายใจเข้า" และ "หายใจออก" เมื่อคุณรู้ตัวว่าถูกรบกวนจากความคิดภายนอกแล้ว กลับมีลมหายใจอีกครั้ง
3. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ แทนที่จะพูดออกมาทางจิตใจถึงกระบวนการต่างๆ ในปอด ให้ลองสังเกตการไหลเวียนของอากาศและทิ้งคุณไป เสมอ กลับจากความคิดภายนอกถึงบทเรียนนี้

ระยะเวลาของการทำสมาธิสามารถเพิ่มขึ้นได้หากต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอในการฝึก เป็นการดีที่สุดที่จะทำซ้ำทุกวันในเวลาเดียวกัน หากเป็นไปไม่ได้ ให้ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ โดยอย่าลืมรวมการทำสมาธิไว้ในตารางของคุณด้วย

สรุป

ไม่กี่ปีต่อมา เพื่อนร่วมชาติของเราก็ตระหนักดีว่าทำไมการทำสมาธิจึงเป็นสิ่งจำเป็น เมื่อถึงเวลานั้น คุณจะรับรู้เป็นการส่วนตัวว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ โดยยอมรับว่าตัวเองได้รับการต่ออายุและเป็นอิสระ คุณคือผู้ที่จะกลายเป็นตัวอย่างให้เพื่อนและครอบครัวที่จะบอกว่าการปลูกฝังจิตตานุภาพ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเป็นเรื่องง่าย และกลายเป็นบุคคลที่ทุกคนต้องการอย่างเต็มตัว ด้วยการปลูกฝังความปรารถนาที่จะนั่งสมาธิให้ลูกๆ ของคุณ คุณสามารถปรับปรุงคนรุ่นต่อไปของโลกนี้ได้

วังวนแห่งชีวิตทำให้คุณเครียดหรือไม่ ข้อมูลมากมายทำให้ความคิดของคุณสับสนอลหม่านหรือไม่? คุณกำลังมองหา "ที่หลบภัย" และ โอกาสในการผ่อนคลาย? ลองฝึกสมาธิดู

ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับร่างกายมนุษย์ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์แล้ว

ผู้ปฏิบัติสมาธิ:

• กำลังเพิ่มมากขึ้น มีสติ,
• เงียบสงบ,
• กังวลน้อยลง
• จิตใจของพวกเขามีระเบียบวินัย
• ความคิดหยุดสับสน
• สุขภาพได้รับการฟื้นฟู
• ชีวิตกำลังเป็นระเบียบ

ในบทความนี้ คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมต้องฝึกสมาธิเป็นประจำ และคุณจะพบเหตุผลที่พิสูจน์แล้วและมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้

10 เหตุผลในการฝึกสมาธิทุกวัน

1.ฟื้นฟูเซลล์สมอง

นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดนำโดย Sarah Lazar ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างมีสติในปี 2011 พวกเขาถามคำถามว่า “การทำสมาธิฟื้นฟูเซลล์สมองหรือไม่?”

นักวิจัยของ Harvard พบว่าการทำสมาธิส่งผลต่อการใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) การเปลี่ยนแปลงในเรื่องสีเทาของสมอง

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมองที่เกิดจากการทำสมาธิได้รับการบันทึกไว้แล้ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมกลุ่มทดสอบและควบคุมวิชาต่างๆ

กลุ่มแรกฝึกสมาธิเฉลี่ยวันละ 27 นาที ส่วนกลุ่มที่สองไม่ได้ฟังบันทึกการทำสมาธิหรือฝึกสมาธิเลย

การสแกนสมองของผู้เข้ารับการทดสอบทั้งสองกลุ่มด้วย MRI ก่อนและหลังช่วงแปดสัปดาห์

เมื่อจบหลักสูตร ผู้เข้าร่วมในกลุ่มทดสอบรายงานตัว ปรับปรุงความสนใจ: การกระทำอย่างมีสติและการรับรู้แบบไม่ตัดสินเกิดขึ้นบ่อยครั้งในชีวิต

ตัวชี้วัดของกลุ่มควบคุมยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

การศึกษาพบว่า

• การทำสมาธิ ฟื้นฟูเซลล์สมอง
• เพิ่มปริมาณสสารสีเทา
• ช่วยให้สมองชะลอการตอบสนองต่อความเครียด
• ดีขึ้น ความเข้มข้นการเรียนรู้และความทรงจำ

2.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ชไนเดอร์, กริม, เรนฟอร์ธ และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ทำการตรวจชายและหญิง 201 คนที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

โดยแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ โปรแกรมการทำสมาธิแบบทิพย์ และโปรแกรมสุขศึกษา

หลังจากผ่านไปห้าปีครึ่ง กลุ่มการทำสมาธิทิพย์ก็แสดงให้เห็น 48% ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหัวใจวาย

3.ฟื้นฟูสมอง

ในการศึกษาในอเมริกาอีกชิ้น Pagnoni และ Tzekis เปรียบเทียบสสารสีเทาในสมองของผู้ทำสมาธิแบบเซน 13 คนในระยะเวลาอันยาวนานกับกลุ่มคน 13 คนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิเลย

แม้ว่าความเข้มข้นของสารสีเทาในสมองจะลดลงตามอายุ แต่ความหนาแน่นของสารสีเทาของผู้ทำสมาธิแบบเซนยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

4. ลดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และความเจ็บปวด

Goyal, Singh และนักวิจัยคนอื่นๆ ศึกษาผู้เข้าร่วม 3,515 คนในโปรแกรมการทำสมาธิแบบเจริญสติ และพบหลักฐานว่าความวิตกกังวลลดลง ลดภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวด

การศึกษาที่คล้ายกันนี้ดำเนินการโดยนักประสาทวิทยา Fadel Zeidan และทีมงานของเขาจากมหาวิทยาลัย Wake Forest ในสหรัฐอเมริกา

เจ้าหน้าที่คณะแพทยศาสตร์ได้รวบรวมแผนภาพการทำงานของส่วนต่างๆ ของสมอง โดยใช้เครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์

ในระหว่างการทดลอง นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจทดสอบว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเห็นทัศนคติที่มีสติต่อความเจ็บปวดจากการทำงานของสมองในบางพื้นที่

ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกเผาขาด้วยแท่งโลหะร้อน ในขณะที่เครื่องเอกซเรย์สแกนสมองของพวกเขา

จากข้อมูลของผู้ถูกทดลอง พวกเขาประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเจ็บปวด และเครื่องเอกซเรย์บันทึกกิจกรรมในส่วนที่เกี่ยวข้องของสมองของพวกเขา

การทดลองนี้เกิดขึ้นซ้ำหลังจากที่ผู้เข้าร่วมเข้าร่วมการทำสมาธิสติเป็นเวลา 20 นาทีสี่ครั้ง

ตอนนี้การทำงานของสมองของวัตถุในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องลดลงมากจนเครื่องเอกซ์เรย์ไม่สามารถบันทึกได้!

แต่กิจกรรมในส่วนอื่นๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมพฤติกรรมและการประมวลผลทางอารมณ์ก็เพิ่มขึ้น

พื้นที่เหล่านี้ของสมองทำหน้าที่ควบคุมความรู้สึกเจ็บปวด โดยผู้เข้าร่วมจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยกว่าครั้งแรก

การรับรู้ถึงความเจ็บปวดอย่างมีสติลดลง 40% และความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับความเจ็บปวดนี้ลดลง 57%

ผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นเวลานานรายงานว่าระดับความเจ็บปวดลดลง 70% และรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้น 93%

นักประสาทวิทยา Zeidan ตั้งข้อสังเกตว่าด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิอย่างมีสติ จัดการเพื่อลดความเจ็บปวดได้มากกว่าการใช้มอร์ฟีนและยาแก้ปวดแบบเดิมๆ ในขนาดมาตรฐาน

5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

โรคส่วนใหญ่เกิดที่ใจ นี่ไม่ได้หมายความว่าโรคไม่มีอยู่จริง แต่เพียงแต่สามารถป้องกันได้เท่านั้น

ความเครียด การอดนอน และการไม่สามารถจัดการอารมณ์ได้ ล้วนส่งผลต่อร่างกายของคุณไม่เพียงแต่เท่านั้น ระดับจิตวิทยาแต่ยังเกี่ยวกับร่างกายด้วย

การศึกษาที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ฝึกโยคะและการทำสมาธิช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานในไมโตคอนเดรียของเซลล์ ซึ่ง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต้านทานความเครียด

6. เติมเต็มการนอนไม่เพียงพอ

การทำสมาธิเป็นที่รู้กันว่าช่วยได้ จัดระเบียบการนอนหลับของคุณและหลังจากเริ่มนั่งสมาธิแล้ว คุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอโดยใช้เวลาน้อยลง

ในการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ ผู้เข้าร่วมได้รับการทดสอบใน 4 มาตรการ ได้แก่ การควบคุม การงีบหลับ การทำสมาธิ และการอดนอน บวกกับการทำสมาธิ

ผลการศึกษาพบว่าการทำสมาธิให้ประโยชน์ในระยะสั้นเป็นอย่างน้อยแม้แต่ผู้ฝึกสมาธิมือใหม่ก็ตาม

สำหรับผู้ฝึกปฏิบัติระยะยาวที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำสมาธิ ความจำเป็นในการนอนหลับลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับคนในกลุ่มประชากรเดียวกันที่ไม่นั่งสมาธิ

เราไม่ได้อ้างว่าการทำสมาธิจะมาแทนที่การนอนหลับหรือชดเชยการไม่ได้นอน อย่างไรก็ตาม คุณจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างแน่นอน

7. ช่วยให้หายใจดีขึ้น

สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจนสำหรับบางคน แต่หลายคนไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการปรับปรุงคุณภาพการหายใจของตน

ตามลำดับความต้องการของมาสโลว์ คุณมีความต้องการพื้นฐานที่ต้องตอบสนองเพื่อให้คุณก้าวหน้า

เริ่มต้นด้วยความต้องการทางสรีรวิทยา:

• น้ำ,
• เพศ,
• ต้องไปเข้าห้องน้ำ
• และแน่นอนว่าการหายใจ

ในการทำสมาธิส่วนใหญ่ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและเติมอากาศให้เต็มปอด

ยิ่งคุณฝึกฝนสิ่งนี้มากเท่าไร มันก็ยิ่งเป็นส่วนหนึ่งของจิตใต้สำนึกของคุณมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนำไปสู่การหายใจที่ดีขึ้นและลึกขึ้น

ยิ่งหายใจลึกเท่าไร ร่างกายก็จะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนได้ดีขึ้นเท่านั้น และ อายุขัยที่สูงขึ้น

8. เพิ่มความรู้สึกสัมผัส

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรูห์ร โบชุม และมหาวิทยาลัยลุดวิก แม็กซีมิลเลียนแห่งมิวนิก นำเสนอการศึกษาเกี่ยวกับพระนิกายเซนผู้มีประสบการณ์ซึ่งมีความรู้สึกสัมผัสที่ดีขึ้น

เพื่อวัดปริมาณความรู้สึกสัมผัส นักวิจัยได้จำกัดสิ่งที่เรียกว่า "เกณฑ์การเลือกปฏิบัติแบบสองจุด"

เครื่องหมายนี้บ่งบอกว่าสิ่งเร้าทั้งสองต้องอยู่ห่างกันมากเพียงใดจึงจะแยกจากกันเป็นสองความรู้สึกที่แยกจากกัน

หลังจากการทำสมาธิด้วยนิ้ว ตัวชี้วัดจะดีขึ้น 17% จากปกติ

จากการเปรียบเทียบ ความไวต่อการสัมผัสของผู้ที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นนั้นสูงกว่าผู้ที่มีการมองเห็นปกติถึง 15 ถึง 25% เพราะพวกเขาใช้การสัมผัสอย่างเข้มข้นจนมาแทนที่ข้อมูลภาพ

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการทำสมาธิจึงเทียบได้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากการฝึกอย่างเข้มข้นในระยะยาว

9.ช่วยรับมือกับความเครียด

หลายๆ คนคิดว่าตัวเองสามารถทำหลายๆ อย่างพร้อมกันได้ แต่สิ่งนี้มักจะไม่เป็นความจริง

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นเรื่องยากมาก เว้นแต่สมองของบุคคลจะมีโครงสร้างที่ผิดปกติหรือเสียหาย!

เป้าหมายของการทำสมาธิคือการมุ่งเน้น คุณสามารถนั่งสมาธิโดยตั้งสมาธิ หายใจ นับ หรืออย่างอื่นก็ได้

แต่ไม่ว่าในกรณีใด การทำสมาธิจะนำไปสู่การเอาใจใส่สิ่งต่างๆ มากขึ้นในแต่ละวัน ซึ่งก็คือ เพิ่มผลผลิตและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันและมหาวิทยาลัยแอริโซนา

ผลลัพธ์เบื้องต้นจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิหรือการผ่อนคลายสามารถปรับปรุงความสามารถได้หรือไม่ พนักงานออฟฟิศเพื่อทำงานหลายอย่างบนคอมพิวเตอร์ในเวลาเดียวกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือมีความเครียดน้อยลง

เจ้าหน้าที่ฝ่ายทรัพยากรบุคคลสองกลุ่มได้รับการฝึกสมาธิสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์ หรือได้รับการทดสอบความเครียดแบบหลายภารกิจก่อนและหลังการฝึก

กลุ่มที่สามคือกลุ่มควบคุม งานไม่ถูกรบกวนเป็นเวลา 8 สัปดาห์ แต่มีการทดสอบสองครั้ง: ก่อนและหลังช่วงเวลานี้

ผลการวิจัยพบว่าระยะเวลาและข้อผิดพลาดในการทำงานไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทั้งสามกลุ่ม

อย่างไรก็ตามกลุ่มผู้นั่งสมาธิแสดงให้เห็นมากขึ้น ระดับต่ำความเครียดและความจำดีขึ้นสำหรับงานที่นำเสนอ

พวกเขาเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานไม่บ่อยนักและยังคงมุ่งเน้นไปที่งานเดียวอีกต่อไป

10. สร้างการเชื่อมต่อกับโลกภายใน

นักเขียนและนักเคลื่อนไหวผู้อุทิศชีวิตเพื่อการเปลี่ยนแปลง ระบบการศึกษาวิลล์ สแตนตันเชื่อว่าการทำสมาธิควรรวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียนด้วย

ในหนังสือของเขา "The Education Revolution" เขาเสนอรูปแบบการศึกษาระดับโลกใหม่สำหรับมนุษยชาติ

หากเด็กทุกคนมีโอกาสร่วมมหาสมุทรแห่งจิตสำนึกที่แทรกซึมทุกสิ่ง ความปรารถนาที่จะทำผิดต่อผู้อื่นก็จะสลายไป

การทำสมาธิช่วยให้เราค้นพบความจริงเกี่ยวกับตัวตนของเราผ่านประสบการณ์

ปัญหาของสังคมยุคใหม่ก็คือเรามักจะวิ่งหนีจากตัวเองอยู่ตลอดเวลา และจากความจริงด้วย

พวกเราส่วนใหญ่เรียนรู้ที่จะเป็นคนที่ไม่ใช่ เราเรียนรู้ที่จะปรับตัวและปฏิบัติตามบรรทัดฐานทางสังคม สวมหน้ากากอนามัยต่อหน้าผู้อื่น เราตกเป็นทาสของอัตตา

เราวิ่งหนีจากตัวเองและทนไม่ได้แม้แต่ความคิดที่จะถอดหน้ากากที่เราคุ้นเคย นี่คือวิธีที่เราทรยศตัวเองและปล่อยให้อัตตามาครอบงำชีวิตของเรา

แล้วถ้าเราไม่หนีจากตัวเองล่ะ? จะเป็นอย่างไรถ้าเราเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างสันติกับตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อย?

หากสอนการทำสมาธิในโรงเรียน เด็กๆ จะค้นพบความสนใจ ความหลงใหล และความคิดสร้างสรรค์ของตนเอง

พวกเขาจะไม่ต้องกังวลมากนักว่าจะ "ไม่ปลอดภัย" และสามารถอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะพยายามไปถึงจุดที่พวกเขาอยู่ไม่ได้

วิลล์ สแตนตันกล่าวว่าการทำสมาธิช่วยเขาได้ ถ้าไม่มีการทำสมาธิ เขาคงไม่ทำตามหัวใจและพยายามเปลี่ยนระบบการศึกษา

ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ การทำสมาธิเชื่อมโยงเขาเข้ากับความปรารถนาที่ลึกที่สุดและเฉียบแหลมที่สุดในจิตวิญญาณของเขา และ จะนำคุณไปสู่เป้าหมายชีวิตของคุณ

เด็กที่ฝึกสมาธิเป็นประจำจะไม่ไวต่อความเครียด วิตกกังวล และความเจ็บป่วย

พวกเขาก็จะพัฒนามากขึ้น การเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งกับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด และความต้องการที่จะแข่งขันกับเพื่อนก็จะน้อยลง

นักเคลื่อนไหวเชื่อว่าการสอนให้เด็กๆ รู้จักของขวัญแห่งการเจริญสติ นั่นคือ การทำสมาธิ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และเขาหวังว่าสักวันหนึ่งการฝึกสมาธิจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนกับการแปรงฟัน

ท้ายที่สุดแล้วเพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกันอย่างสันติ เราต้องรู้สึกอย่างนั้นก่อน โลกนี้อยู่ในตัวเรา

เทคนิคการทำสมาธิใดก็ตามที่คุณเลือกฝึกเป็นประจำจะต้องนำมาซึ่งประโยชน์อย่างแน่นอน

คุณจะสงบมากขึ้น ตื่นตัวมากขึ้น ตื่นตัว มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น และนี่ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์

แน่นอนว่าการทำสมาธิไม่ใช่ยาครอบจักรวาล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณพร้อมที่จะให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงชีวิตของตัวเองหรือไม่

การทำสมาธิ (lat. “การสะท้อน”) ความเข้มข้นภายในและความเข้มข้นของจิตใจ ควบคุมกระบวนการคิดของตนเอง ในอดีตมีต้นกำเนิดมาจากการปฏิบัติทางศาสนาต่างๆ (ศาสนาพุทธ ผู้นับถือมุสลิม ศาสนายิว ลัทธิเต๋า) ในรูปแบบที่ทันสมัย ​​มันถูกใช้ในจิตบำบัดเป็นวิธีการผ่อนคลายจิตใจและบรรลุ ASC

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลของการทำสมาธิต่อสรีรวิทยาและ สภาพจิตใจบุคคล.

การทำสมาธิมีหลายประเภท สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ การทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ, จักระโยคะ, รินไซเซน, โยคะมูดรา, ผู้นับถือมุสลิม, การทำสมาธิแบบเซน, ซะเซน, โซโตเซน, การฝึกสมาธิของลัทธิเต๋า (ชี่กง) ฯลฯ

เนื่องจากการทำสมาธิเป็นที่นิยมและเรียนรู้ได้ง่าย จึงเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับการศึกษามากที่สุดวิธีหนึ่ง การวิจัยยืนยันผลของการทำสมาธิต่อสภาวะทางสรีรวิทยาและจิตใจ (เจ. กรีนเบิร์ก):

ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการทำสมาธิถูกค้นพบผ่านการศึกษาของโยคีอินเดียและปรมาจารย์เซน ในปี 1946 Teresa Brosset ค้นพบว่าโยคีอินเดียสามารถควบคุมการเต้นของหัวใจได้ การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าโยคะอินเดียสามารถชะลอการหายใจ (มากถึงหกครั้งต่อนาที) ลดกิจกรรมทางไฟฟ้าของผิวหนัง (ตัวบ่งชี้การตอบสนองของผิวหนังกัลวานิก) ลง 70% และสมองเริ่มสร้างคลื่นอัลฟ่าเป็นส่วนใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจลดลงยี่สิบสี่ครั้งต่อนาทีเมื่อเทียบกับปกติ การศึกษาโยคะและปรมาจารย์เซนในเวลาต่อมาได้ยืนยันผลลัพธ์

การศึกษาล่าสุดได้พยายามที่จะทดสอบผลทางสรีรวิทยาของการทำสมาธิที่ค้นพบก่อนหน้านี้ เจ. เอลลิสันเปรียบเทียบจังหวะการหายใจของผู้นั่งสมาธิกับจังหวะการหายใจของผู้ดูทีวีหรืออ่านหนังสือ ในระหว่างการทำสมาธิ การหายใจช้าลงจากสิบสองครั้งครึ่งต่อนาทีเป็นเจ็ดครั้ง พบและยืนยันการหายใจช้าลงระหว่างการทำสมาธิในการศึกษาทั้งหมดในหัวข้อนี้

นักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งได้ค้นพบผลของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างการทำสมาธิ ในการทดลองของ L.D. Tsaykovsky และการศึกษาของ Richard A. Fee พบว่าระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในการทำสมาธินั้นต่ำกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ฝึกสมาธิมาก

อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงพบในการศึกษาโยคะอินเดียก่อนหน้านี้ และได้รับการยืนยันในการศึกษาต่อๆ ไป เมื่อเปรียบเทียบผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ (ผู้มีประสบการณ์ห้าปี) กับผู้มีประสบการณ์น้อย (หนึ่งปี) และผู้เริ่มต้น (ผู้มีประสบการณ์เจ็ดวัน) เช่นเดียวกับผู้ที่ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างเห็นได้ชัดที่สุดคือ สังเกตได้จากผู้ปฏิบัติที่มีประสบการณ์และผู้มีประสบการณ์น้อย ผู้มีประสบการณ์ ปฏิบัติสมาธิ แม้จะดูภาพยนตร์เกี่ยวกับอุบัติเหตุ หัวใจของผู้ที่ฝึกสมาธิก็กลับมาเป็นปกติได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิ

การตอบสนองของผิวหนังกัลวานิก (ความสามารถของผิวหนังในการผลิตประจุไฟฟ้า) จะแตกต่างในผู้ที่ฝึกสมาธิมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ ยิ่งประจุไฟฟ้าอ่อนลง ความเครียดก็จะน้อยลงตามไปด้วย การค้นพบเหล่านี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปดังนี้ คนที่ฝึกสมาธิจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น และระบบประสาทอัตโนมัติจะมีเสถียรภาพมากขึ้น

ดังนั้นจึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อความดันโลหิตสูง ป้องกันการออกแรงมากเกินไป ขจัดความเจ็บปวด ลดระดับคอร์ติซอล รวมถึงปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดูดซึม กล่าวคือ ส่วนใหญ่จะขับออกจากร่างกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ทำสมาธิมักไม่ค่อยติดต่อกับบริการด้านสุขภาพ ซึ่งจะช่วยประหยัดเงินให้กับองค์กรที่พวกเขาทำงานด้วย

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการศึกษาชุดใหม่คือการทดลองของ Robert Keith Wallace วอลเลซเป็นคนแรกที่ศึกษาผลของการทำสมาธิ วิธีการทางวิทยาศาสตร์. ในการศึกษาครั้งแรกและงานต่อมากับเฮอร์เบิร์ต เบนสัน วอลเลซแสดงให้เห็นว่าผลของการทำสมาธิ ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายน้อยลง อัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของคลื่นสมองลดลง นอกจากนี้เขายังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพิ่มความต้านทานต่อผิวหนัง ลดการผลิตเลือด (ซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลที่ลดลง) และการผลิตคาร์บอนไดออกไซด์ กระบวนการทำสมาธิยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาอีกด้วย

เนื่องจากร่างกายและจิตใจแยกจากกันไม่ได้ จึงไม่น่าแปลกใจที่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันความจริงที่ว่าคนที่ทำสมาธิมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าคนอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น คนที่ฝึกสมาธิจะพบว่ามีความวิตกกังวลน้อยลง อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญกว่านั้น ความวิตกกังวลสามารถลดลงได้ด้วยการสอนผู้คนถึงวิธีนั่งสมาธิ หลังจากฝึกสมาธิเป็นเวลา 18 สัปดาห์ ความวิตกกังวลในการสอบของนักเรียนก็ลดลง การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นลักษณะนิสัยหรืออาการต่างๆ จะลดลงหลังจากทำสมาธิไประยะหนึ่ง

นอกเหนือจากการลดความวิตกกังวลแล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าการทำสมาธิส่งเสริมการควบคุมภายใน การตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น การรับรู้ความเครียดในเชิงบวกมากขึ้น การนอนหลับดีขึ้น ลดความจำเป็นในการสูบบุหรี่ บรรเทาอาการปวดหัว และสุขภาพจิตโดยรวมที่ดี ในการทบทวนผลกระทบทางจิตวิทยาของการทำสมาธิอย่างครอบคลุม ชาปิโรและกิเบิร์ตได้ยกตัวอย่างการศึกษาที่พบว่าการทำสมาธิช่วยลดความอยากเสพยา ตลอดจนความรุนแรงของความกลัวและโรคกลัว การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียด และเป็นบ่อเกิดของอารมณ์เชิงบวกในตัวบุคคล แม้แต่ความผิดปกติของการกินก็สามารถกำจัดได้ด้วยการทำสมาธิ

ตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1950 มีการสังเกตการณ์เชิงทดลองจำนวนมากในประเทศจีนและสะสม จำนวนมากข้อมูล. Dong Jintu ในบทความเรื่อง "ชี่กงวิทยาศาสตร์และการสะท้อนทางชีวภาพ" (Ma Jizhen, M. Bogachikhin "QI Gong") ชี้ให้เห็นว่าวิธีการวิจัยแบบเร่งรัดในพื้นที่นี้ปรากฏในต่างประเทศเฉพาะในปี 1970 เท่านั้น การวิจัยโดย Bensen (ประเทศจีน) แสดงให้เห็นว่าชี่กงโดยการเปลี่ยนหน้าที่ของไฮโปทาลามัสเป็นหลัก จะส่งผลต่อการเปลี่ยนจากปฏิกิริยาตึงเครียดไปเป็นปฏิกิริยาผ่อนคลาย ในสภาวะของปฏิกิริยาการผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในตัวผู้เข้ารับการฝึกอบรมมีดังนี้: ปริมาณออกซิเจนที่ใช้ ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจ ปริมาณกรดแลคติคในเลือดของหลอดเลือดแดงลดลง: ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนใน กล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งของแขนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคลื่นอัลฟ่าช้าจะเกิดขึ้นในเปลือกสมอง ในขณะเดียวกัน กิจกรรมของระบบประสาทซิมพาเทติกทั่วร่างกายก็ลดลง การวิเคราะห์กลไกนี้จากต่างประเทศใกล้เคียงกับผลการวิจัยในประเทศจีนในยุค 50 โดยสิ้นเชิง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชื่อดัง Qian Xuesen การศึกษาชี่กงจะให้ข้อมูลใหม่เกี่ยวกับปฏิกิริยาของกิจกรรมทางจิตวิทยาต่อการทำงานของพื้นที่ภายในของร่างกายและเนื่องจากผู้คนมักจะยังขาดความชัดเจนเกี่ยวกับชี่กงจึงไม่ได้ใช้พลัง - เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับพลังที่ซ่อนอยู่ของมนุษย์”

ดังนั้น ควบคู่ไปกับผลการรักษาโดยตรง การทำสมาธิจึงสัมผัสถึงชั้นจิตวิญญาณที่ลึกที่สุดในชีวิตของบุคคล โดยเปิดการเข้าถึงส่วนต่างๆ ของบุคลิกภาพที่ ชีวิตธรรมดาปิดล้อมด้วยความกังวล ปัญหา และหน้ากากทางสังคมในชีวิตประจำวัน การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างบทสนทนาระหว่างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก ในระหว่างการทำสมาธิ เนื้อหาของจิตใต้สำนึกจะ “ปรากฏขึ้น” และปรากฏออกมาในจิตสำนึก การฝึกสมาธิส่งเสริมการพัฒนาสัญชาตญาณ ปลุกมัน ซึ่งอาจกลายเป็นทรัพยากรที่สำคัญในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแก้ไขปัญหาที่สร้างสรรค์และไม่ได้มาตรฐาน

วิธีการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีการสำคัญในการควบคุมตนเองทางจิตใจ และสามารถนำมาใช้ป้องกันและต่อสู้กับความเครียดได้สำเร็จ (รวมถึงความเครียดในวิชาชีพด้วย)

วิธีการทำสมาธิสามารถนำมาใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทางจิตบำบัดทั้งแบบรวดเร็วและระยะยาว การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การทำสมาธิระยะสั้นก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ การฝึกอบรมระยะยาวจะพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองที่มั่นคงยิ่งขึ้น

ผู้ที่ฝึกสมาธิจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ระบบประสาทอัตโนมัติมีเสถียรภาพมากขึ้น และวิตกกังวลน้อยลง อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญกว่านั้น ความวิตกกังวลสามารถลดลงได้ด้วยการสอนผู้คนถึงวิธีนั่งสมาธิ

นอกเหนือจากผลการรักษาโดยตรงแล้ว การทำสมาธิยังสัมผัสกับชั้นจิตวิญญาณที่ลึกที่สุดของชีวิตของบุคคล โดยเป็นการเปิดการเข้าถึงส่วนต่างๆ ของบุคลิกภาพซึ่งในชีวิตปกติจะถูกปิดด้วยความกังวล ปัญหา และหน้ากากทางสังคมในชีวิตประจำวัน

การฝึกสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ความรู้กลายเป็นส่วนตัวในความหมายที่สมบูรณ์ - ในฐานะส่วนสำคัญของ "ฉัน" ของตัวเองในฐานะเครื่องมือที่คุ้นเคยและเป็นที่ยอมรับในการทำงาน - จะต้องอยู่บนพื้นฐานของการปฏิบัติส่วนตัว

การทำสมาธิและจิตวิทยา

เริ่มต้นด้วย ทศวรรษที่ผ่านมาศตวรรษที่ XX จิตวิทยาของชีวิตทางสังคมกำลังเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้ดำเนินไปอย่างรวดเร็วจนบางครั้งถือเป็นการปฏิวัติทางจิตวิทยา ผลสืบเนื่องที่สำคัญของจิตวิทยา ชีวิตที่ทันสมัยคือพวกเขากำลังมีความต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีการต่างๆจิตบำบัด การควบคุมตนเองทางจิตฟิสิกส์ การเติบโตส่วนบุคคล และการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณ ช่วยให้บุคคลค้นพบสถานที่ของเขาในโลกที่เปลี่ยนแปลง

จิตบำบัดสมัยใหม่มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการผสมผสานแนวคิดทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพกายเข้ากับประสบการณ์ทางจิตวิญญาณแบบดั้งเดิมที่มีมายาวนานนับศตวรรษ การปฏิบัติด้านสุขภาพ. เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการพูดถึงการบูรณาการการแพทย์แผนโบราณ (“ทางเลือก” โดยเฉพาะอย่างยิ่งตะวันออก) และการแพทย์คลาสสิก (“วิทยาศาสตร์”) ค่อนข้างมาก และในทางปฏิบัติเราเห็นว่ามีการบูรณาการสมัยใหม่ เทคโนโลยีทางจิตวิทยาส่วนใหญ่ใช้ประสบการณ์ของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณแบบดั้งเดิม โดยพื้นฐานแล้วงานของพวกเขาก็คล้ายกัน ใช่ได้รับอนุญาต ปัญหาทางจิตวิทยาและเป็นผลจากสิ่งนี้ การเติบโตส่วนบุคคลซึ่งจิตบำบัดมุ่งมั่นนั้นมีความใกล้เคียงกับแนวคิดเรื่อง "การตรัสรู้" ในประเพณีของการปรับปรุงจิตวิญญาณ

สุขภาพฝ่ายวิญญาณมีคำจำกัดความอยู่หลายประการ ตามความเห็นบางส่วน แนวคิดเรื่องจิตวิญญาณมีความสัมพันธ์กับการดำรงอยู่ของสิ่งมีชีวิตสูงสุดบางอย่าง ในขณะที่จิตวิญญาณอื่นๆ มีความเกี่ยวข้องกับ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและค้นหาสถานที่ของคุณในโลกนี้ ตัวอย่างเช่น ตามคำจำกัดความหนึ่ง จิตวิญญาณคือการยึดมั่นในศาสนาใดศาสนาหนึ่งโดยเฉพาะ จากมุมมองอื่น สุขภาพฝ่ายวิญญาณคือความสามารถในการรับรู้และบรรลุภารกิจของชีวิต ความสามารถในการนำความรัก ความสุข และสันติสุข มาช่วยตนเองและผู้อื่นให้ตระหนักรู้ในตนเองอย่างเต็มที่ มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างจิตวิญญาณและสุขภาพ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์พบว่าศาสนาและจิตวิญญาณลดอิทธิพลลง ความเครียดทางจิตวิทยา,เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางกาย,เปลี่ยนทัศนคติทางศีลธรรม นักวิจัยยังสรุปว่าจิตวิญญาณส่งเสริมการนำรูปแบบพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ การฝึกสมาธิที่บรรพบุรุษของเราใช้เมื่อหลายพันปีก่อนเพื่อการฟื้นตัวและอายุยืนยาวกำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นในการบำบัดทางจิตสมัยใหม่

การฝึกสมาธิหมายถึงวิธีการควบคุมตนเองทางจิตฟิสิกส์ การทำสมาธิมีรากฐานมาจากวัฒนธรรมตะวันออก (ส่วนใหญ่เป็นชาวทิเบตและจีน) การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายสำหรับสมองที่ส่งผลต่อสภาวะของร่างกาย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อ สภาพจิตใจการทำสมาธิส่งผลต่อสรีรวิทยา

ดังนั้น เนื่องจากการทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของวิธีเรอิกิ ฉันจึงอยากดึงความสนใจของคุณไปที่ ผลกระทบเชิงบวกซึ่งการฝึกสมาธิมีต่อสภาวะทางจิตกายของบุคคล และโต้แย้งกันบ้างด้วย จุดทางวิทยาศาสตร์วิสัยทัศน์.

องค์ประกอบทางจิตฟิสิกส์ของการทำสมาธิ ได้แก่ การควบคุมการหายใจ กล้ามเนื้อ อารมณ์ การไหลของความคิด และความสนใจ

เกี่ยวกับประโยชน์ของการควบคุมการหายใจ

เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดมีลักษณะการหายใจหน้าอกตื้น (ตื้น) รวดเร็วหรือไม่สม่ำเสมอ สำหรับผู้ที่อยู่ในสภาวะพักผ่อน พักผ่อน สัมผัสความสบาย - หายใจเข้าช่องท้องช้าๆ โดยทั่วไป กระบวนการหายใจ (เช่นเดียวกับการหดตัวของหัวใจ การบีบตัวของทางเดินอาหาร ฯลฯ) จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะติดตามการหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง ระวังการหายใจ รักษาลมหายใจในช่องท้อง ควบคุมจิตใจให้หายใจเข้า พื้นที่ที่ต้องการร่างกาย การหายใจเข้าช่องท้องเป็นเครื่องมือที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการกำจัดความวิตกกังวล ความตื่นเต้น และการปะทุของอารมณ์ด้านลบ ซึ่งมักจะเพียงพอสำหรับบุคคลในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่มีความเครียดระยะสั้นกะทันหัน นอกจากความจริงที่ว่าการหายใจลึกๆ ในช่องท้องช้าๆ นั้นสัมพันธ์กับสภาวะของความสงบและการผ่อนคลายโดยไม่รู้ตัว กลไกต่อต้านความเครียดของการหายใจยังช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (จุดเชื่อมต่อหลักของระบบประสาทอัตโนมัติกระซิกพาเทติก) ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายโดยทั่วไป

การหายใจผ่านส่วนหนึ่งของร่างกายมักเป็นการฝึกสมาธิ การหายใจเข้าออกตามส่วนต่างๆ ของร่างกายหมายความว่าอย่างไร โดยธรรมชาติแล้ว นี่คือลมหายใจในจินตนาการที่มีอยู่ในจินตนาการของสมองเท่านั้น ทางสรีรวิทยาไม่สามารถหายใจผ่านผิวหนังหรืออวัยวะของร่างกายได้ ในความเป็นจริง ความรู้สึกของการหายใจแบบ "นอกปอด" บ่งบอกว่ามีการเชื่อมต่อชั่วคราวระหว่างสองส่วนในสมอง: ในด้านหนึ่งการรับข้อมูลจากทางเดินหายใจ จากกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ และอีกด้านหนึ่ง การรับข้อมูล จากบริเวณของร่างกายที่สอดคล้องกันไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกในพื้นที่ที่เลือกของร่างกายประการแรกความผันผวนของจังหวะของความรุนแรงเกิดขึ้นพร้อมกันกับขั้นตอนของวงจรการหายใจ (โดยปกติแล้วความเข้มจะลดลงในระหว่างการหายใจเข้าและเพิ่มความรุนแรงระหว่างการหายใจออก ). การก่อตัวของการเชื่อมต่อชั่วคราวระหว่างจุดโฟกัสต่าง ๆ ของการกระตุ้นในสมองอิทธิพลของพวกมันที่มีต่อกันและกันรองรับปรากฏการณ์ที่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติหลายอย่าง - การต่อสู้กับความเจ็บปวดความสามารถในการควบคุมชีพจรของตัวเองหรือ ความดันโลหิตหรืออารมณ์. เกณฑ์สำหรับการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง (การกำหนดทิศทางการหายใจไปยังบริเวณที่กำหนดของร่างกาย) คือการประสานกันของการหายใจและความรู้สึกในส่วนที่เลือกของร่างกาย โดยปกติจะมีการเปลี่ยนแปลงความรุนแรงของความรู้สึกไปพร้อม ๆ กันและมีทิศทางเดียวกับขั้นตอนของวงจรการหายใจเช่นการทวีความรุนแรงขึ้นระหว่างการหายใจเข้าและการอ่อนตัวลงระหว่างการหายใจออก

การทำสมาธิหลายอย่างใช้วิธีการหายใจผ่านมือ เหตุใดการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในมือจึงส่งผลอย่างเห็นได้ชัดต่อสถานะของสมองและร่างกายโดยรวม? เพื่อที่จะเข้าใจและเห็นภาพบทบาทพิเศษของฝ่ามือและนิ้วในร่างกาย เราควรดูแผนภาพที่สร้างขึ้นโดยศัลยแพทย์ระบบประสาทชาวแคนาดา W. Penfield ซึ่งเขาบรรยายถึงการฉายภาพของร่างกายลงบนพื้นผิวของเปลือกสมอง . แผนภาพนี้แสดงให้เห็นว่าขนาดของโซนของเปลือกสมองไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาดของส่วนที่เกี่ยวข้องของร่างกาย แต่ขึ้นอยู่กับความสำคัญของสิ่งมีชีวิต ดังนั้น พื้นที่ที่อยู่ในโซนฉายภาพของมือจึงมากกว่าพื้นที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - เนื้อตัว ศีรษะ และอื่น ๆ ดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับมือจะจับบริเวณเยื่อหุ้มสมองที่มีขนาดใหญ่กว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและด้วยเหตุนี้จึงมีผลกระทบต่อสถานะของสมองและจิตสำนึกมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือด้วยความตื่นเต้นหรือความกลัวอย่างกะทันหัน อัตราส่วนของเวลาหายใจเข้าต่อเวลาของวงจรการหายใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน - การหายใจเข้าจะนานขึ้น ดังนั้นบุคคลที่อยู่ในภาวะผ่อนคลายจึงมีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์ตรงกันข้าม ในการทำสมาธิ ฟังก์ชั่นการหายใจออกนานขึ้นจะใช้เพื่อการผ่อนคลายและสงบอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น - การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำในขณะที่หายใจออก

เกี่ยวกับประโยชน์ของการควบคุมกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ความเครียด ยิ่งบุคคลมีความเครียดลึกเท่าใด กล้ามเนื้อก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าจะตรวจพบการเพิ่มขึ้นของเสียงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและด้วยความวิตกกังวลและความกลัว - กล้ามเนื้อท้ายทอยและกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการพูด ดังนั้นเพื่อทำให้สภาพจิตใจของบุคคลเป็นปกติและบรรเทาอาการของความเครียดจึงจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และในทางกลับกัน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอ) เป็นตัวบ่งชี้การกระตุ้น ความตื่นตัวทางอารมณ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ่งบอกถึงสภาวะของการพักผ่อนและการพักผ่อน และเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกนำไปสู่การหลั่งสารที่มีฤทธิ์ต้านความเครียดหรือจำกัดความเครียด และกระตุ้นศูนย์รวมความสุขของสมอง ซึ่งเรียกว่าสารฝิ่นหรือสารเอ็นดอร์ฟินจากภายนอก การเปิดใช้งานกลไกทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของความสุขไม่เพียงให้ความรู้สึกผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังถือได้ว่าเป็นการป้องกันความผิดปกติของความเครียดโดยเฉพาะ - กลุ่มอาการขาดความสุขซึ่งถือเป็นความหายนะของสังคมยุคใหม่ การฝึกโยคะอาสนะและชี่กงที่รู้จักกันดีมีผลการรักษาส่วนใหญ่เนื่องจากการจะปฏิบัติเหล่านี้บุคคลจะต้องผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

เกี่ยวกับประโยชน์ของการควบคุมอารมณ์

อย่างที่เรารู้กันว่าการหายใจเป็นหนึ่งในนั้น ฟังก์ชั่นที่จำเป็นร่างกาย. ธรรมชาติของการหายใจ (ความลึก จังหวะ ฯลฯ) สะท้อนให้เห็นอย่างละเอียดมาก สภาพทางอารมณ์มนุษย์เป็นตัวบ่งชี้ที่ละเอียดอ่อน เป็นสารทดสอบอารมณ์ ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ คุณไม่เพียงแต่สามารถติดตามอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังจัดการอารมณ์ได้อีกด้วย

ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจที่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม คุณสามารถบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์ ปลดปล่อยอารมณ์ที่ไม่ตอบสนอง และบรรลุ "การปลดปล่อยตามหน้าที่" การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณนั้นค่อนข้างง่าย - คุณต้องรู้สึกถึงร่างกายของคุณเอง จับตาดูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความจริงก็คือช่วงความสนใจของบุคคลนั้นมีจำกัดมาก ในทุกช่วงเวลาเราได้รับข้อมูลมากมายทั้งจากภายนอกและภายใน - จากร่างกายของเราเองซึ่งเราไม่ได้ใส่ใจ บุคคลมักไม่สังเกตว่าเขาอาศัยอยู่ในร่างกายของตัวเองอย่างแท้จริง

ทักษะเบื้องต้นของการสังเกตตนเอง การติดตามความรู้สึก คือ เครื่องมือสำคัญการระดมความสนใจซึ่งในตัวมันเองสามารถให้บริการได้ อย่างมีประสิทธิผลการจัดการอารมณ์ โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือความสามารถของบุคคลที่จะถูกจับได้อย่างสมบูรณ์ด้วยประสบการณ์โดยตรง ที่จะอยู่ในสภาพ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิแบบลัทธิเต๋า "รอยยิ้มภายใน" มีพื้นฐานมาจากการมองเห็นพลังของรอยยิ้มและส่งไปยังอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ในขณะเดียวกัน ความรู้สึกที่เข้าสู่สมองจากกล้ามเนื้อใบหน้า (ผลตอบรับ) เป็นหนึ่งในกลไกทางอารมณ์ที่สำคัญที่สุดทางจิตวิทยาสรีรวิทยา

เกี่ยวกับประโยชน์ของการควบคุมการไหลของความคิด

การควบคุมการไหลของความคิดสามารถทำได้โดยการมีสมาธิจดจ่อ การหายใจอย่างสงบ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ลดลงช่วยลดการไหลเวียนของข้อมูลจากกล้ามเนื้อไปยังสมอง ทำให้สมองได้พักผ่อน ยิ่งไปกว่านั้น ผลลัพธ์ยังมีสองเท่า: แรงกระตุ้นทางประสาทสัมผัสทั้งที่มาจากกล้ามเนื้อไปยังเปลือกสมองลดลง และไม่เฉพาะเจาะจงจากกล้ามเนื้อไปจนถึงระบบกระตุ้นการทำงานของสมอง (รูปแบบตาข่าย) ซึ่งรองรับเปลือกสมองใน รัฐตื่นตัว ภายใต้เงื่อนไขของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก เนื่องจากธรรมชาติของเซลล์ประสาทสมองที่ "ว่าง" กำลังประมวลผลข้อมูล ความพร้อมในการซิงโครไนซ์จึงเพิ่มขึ้น และในทางกลับกันสิ่งนี้นำไปสู่สภาวะพิเศษที่เรียกว่าสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงซึ่งมีบทบาทในการรักษาบุคคล

ดังที่แสดงโดยการศึกษาทางอิเล็กโตรฟิสิกส์วิทยา - การบันทึก EEG (กระแสไฟฟ้าในสมอง) ในสถานะ ASC (สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลง) ซึ่งทำได้โดยการทำสมาธิลึก ความแตกต่างระหว่างซีกโลก - ระดับความไม่สมดุลของพวกมันหายไปและหายไป เมื่อนั้นสภาวะย่อมมาเพื่อบุคคลที่ไม่มีเวลาและสถานที่ เป็นสภาวะที่ไม่มีความขัดแย้งที่แก้ไขไม่ได้ เมื่อทัศนคติที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกันถูกนำมารวมกันและบูรณาการ และปัญหาภายในของร่างกาย - ทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ - ก็ได้รับการแก้ไข

การเข้าสู่ ASC ได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยปัจจัยหลายประการที่ช่วยเปลี่ยนแปลง สถานะการทำงานสมอง, สภาวะสติ:

มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกภายใน ลดการไหลเวียนของสิ่งเร้าภายนอกไปยังสมอง และช่วยหันเหความสนใจไปจาก ความเป็นจริงโดยรอบจากโลกภายนอกและดำดิ่งสู่ส่วนลึกของโลกภายใน

การหายใจ ซึ่งจับความสนใจตามจังหวะที่วัดได้ และทำให้ความสนใจติดตามตัวเอง และยังช่วยกำหนดทิศทางความสนใจด้วย บางพื้นที่ร่างกาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในท่าที่สบาย ลดการไหลเวียนของข้อมูลจากกล้ามเนื้อไปยังสมอง และช่วยให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อน

ใน ASC ความสัมพันธ์ระหว่างซีกโลกจะเปลี่ยนไป เมื่อคำนึงถึงความไม่สมดุลของซีกโลกแล้ว การทรงตัวร่วมกันของพวกมันดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวเข้าหากัน ยิ่งซีกโลกที่มีความกระตือรือร้นและโดดเด่นกว่าจะลดกิจกรรมของมันลง ในขณะที่ซีกโลกฝั่งตรงข้ามซึ่งก่อนหน้านี้ค่อนข้างเฉื่อยชา กลับกลายเป็นมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ดังที่ทราบกันดีว่าภายใต้ความเครียด การขาดการเชื่อมต่อของซีกสมองอาจเกิดขึ้นได้เมื่อพวกเขาหยุดประสานความคิดเห็นและการกระทำของพวกเขา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด คนๆ หนึ่งจึงมักกระทำการอย่างหุนหันพลันแล่นและไร้ความคิด ด้วยเทคนิคการทำสมาธิที่เชี่ยวชาญ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของซีกสมองได้ ตัวอย่างเช่นวิธีหนึ่งในการลดกิจกรรมของซีกโลกที่มีอำนาจเหนือกว่า (ในคนถนัดขวา - ซีกซ้าย "มีสติ") คือการระงับการทำงานเฉพาะของมัน - คำพูด นี่หมายถึงไม่ใช่แค่ความเงียบธรรมดาเท่านั้น แต่รวมถึงความเงียบภายใน - การหยุดความคิดที่เป็นนิสัย การหยุดบทสนทนาเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องภายในตัวเรา ที่เรียกว่า "การหยุดทางจิต" หรือ "ความเงียบภายใน"

จากมุมมองของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ เราสามารถระบุคุณสมบัติหลักของ ASC ได้ดังต่อไปนี้: (1) การกระจายบทบาทระหว่างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก ในสภาวะตื่นตามปกติ จิตสำนึกของเราจะสั่งจิตใต้สำนึก (อย่างน้อยก็พยายามสั่ง) และระงับจิตใต้สำนึก ในสภาวะที่เปลี่ยนแปลง จิตสำนึกดูเหมือนจะเงียบไปชั่วขณะ ปิดเครื่อง ปล่อย "บังเหียนแห่งอำนาจ" ออกสู่เบื้องหลัง ในเวลาเดียวกัน จิตใต้สำนึก "รับพลังมาไว้ในมือของตัวเอง" และเริ่มทำงานอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันมีการระดมกำลังสำรองของจิตใต้สำนึกเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาภายนอกเร่งด่วนโดยเฉพาะเพื่อค้นหาทางออก สถานการณ์ที่รุนแรงเช่น เพื่อช่วยชีวิตคุณ โปรดทราบว่าหากในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามทางกายภาพต่อชีวิตสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติก็เป็นเรื่องปกติ สถานการณ์ชีวิตจะต้องเรียนรู้การใช้พลังจิตใต้สำนึกนี้ (2) การแก้ไขปัญหาภายในจิตใจ เมื่อนำไปใช้กับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอดีต สามารถทำได้โดยการแทนที่ "ป้ายกำกับ" ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ การแก้ปัญหาที่คาดการณ์ไว้ในอนาคต เกี่ยวข้องกับอุปสรรคภายในและทัศนคติแบบเหมารวม สามารถทำได้โดยการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ทางเลือกใหม่ที่จะขยายกรอบแคบของการตอบสนองแบบเหมารวม

นอกจากนี้ ASC ยังนำผลประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย ซึ่งรวมถึงการผ่อนคลาย การบรรเทาผลกระทบจากความเครียด และการกระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่ตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (ซึ่งหมอแผนปัจจุบันใช้กันอย่างแพร่หลาย - ทั้งในเสื้อคลุมสีขาวและไม่มี) การหยุดความคิด (สภาวะ "ไม่คิด") พร้อมกับการพักผ่อนและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท การขจัดปัญหา "การติดขัด" ในความคิดที่ไม่พึงประสงค์ ช่วยให้คุณสามารถเอาชนะข้อ จำกัด และความไม่ยืดหยุ่นของตรรกะที่มีสติซึ่งเราได้พูดถึงไปแล้ว ฟังความคิดเห็นของจิตใต้สำนึกและมองลึกเข้าไปในสัญชาตญาณ

การทำสมาธิบางครั้งเรียกว่าช่องว่างระหว่างความคิด - เมื่อความคิดเก่าจากไป... "การมาถึง" ของความคิดใหม่ล่าช้า หยุดการสนทนาภายใน การประสบสภาวะแห่งความสงบภายในทำให้สามารถรู้จักตนเอง ฟังเสียงของจิตใต้สำนึก เข้าถึงภูมิปัญญาภายในที่ช่วยให้คุณค้นหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก บรรเทาอารมณ์ที่สะสม หรือกำจัดความรู้สึกไม่สบายกายที่น่ารำคาญ นี่เป็นวิธีการรักษาความเครียดและปัญหาภายในที่มีประสิทธิภาพที่สุด วิธีการรักษาอาจจะซับซ้อนที่สุด - และในขณะเดียวกันก็ง่ายที่สุด ซับซ้อนในตอนแรก เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว มันจะง่ายมาก เกือบจะอัตโนมัติ

เกี่ยวกับประโยชน์ของการเอาใจใส่โดยตรง

คุณสามารถมุ่งความสนใจได้โดยการเคลื่อนไหวจิตใจไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผลของการมุ่งความสนใจไปที่บางพื้นที่และขอบเขตทางกายภาพของร่างกายก็คือ สถานที่สำคัญในแผนที่จิตวิทยาภายในของบุคคลและเกี่ยวข้องกับ "ภาพลักษณ์ของตัวเอง" ที่มั่นคง (ในภาษาสรีรวิทยาที่เรียกว่า "แผนภาพร่างกาย") ซึ่งส่งผลต่อความนับถือตนเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่น บุคคลถูก “จอด” สู่ความเป็นจริงที่ปลายทั้งสองข้างของร่างกาย โดยอยู่ด้านล่างโดยการสัมผัสกับพื้น และอยู่ด้านบนผ่านทางกระหม่อมศีรษะ วิธีการที่คล้ายกันนี้ใช้ในการฝึกสมาธิของลัทธิเต๋า (ชี่กง) โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ "ส่วนท้ายของร่างกาย" ทั้งสามนี้: (1) มงกุฎ - เพื่อเพิ่มความรู้สึกของกระแส "พลังงาน" ที่ไหลขึ้น (เส้นขอบ "มนุษย์" - ท้องฟ้า"); (2) ไปที่ฝ่ามือ - สร้างความรู้สึกเน้นย้ำที่นิ้วมือและฝ่ามือ (ขอบเขต "คน-คน") และ (3) ไปที่เท้า - เพิ่มความรู้สึกของการไหลลงของ "พลังงาน" ("มนุษย์-โลก") ” ขอบเขต)

การกระจายความสนใจแบบ "เน้นร่างกาย" พร้อมกันไปยังวัตถุจำนวนมาก (เช่น ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายพร้อมกัน) นั้นใกล้เคียงกับความสามารถสูงสุดของช่องทางการรับรู้อย่างมีสติตาม G. Miller - ประมาณ 7 หรือมากกว่านั้น ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าประสาทสัมผัสมากเกินไป และก่อให้เกิดสภาวะพิเศษของจิตสำนึก ในทำนองเดียวกัน มันมีอิทธิพลต่อสภาวะจิตสำนึกและการวางแนวของความรู้สึกในพื้นที่ห่างไกลของซีกซ้ายและขวาของร่างกาย ช่วยให้เกิดความสมดุลในกิจกรรมของซีกซ้ายและขวา

การออกกำลังกายเพื่อความสนใจที่มุ่งเน้นนอกเหนือจากวัตถุประสงค์ในการปรับปรุงสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน การใช้งานจริงในชีวิตประจำวัน ความสามารถในการจัดการความสนใจช่วยให้บุคคลรู้สึกได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่มีความเครียดกะทันหันเมื่อ "พื้นดินลอยอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ" และความสมดุลทางอารมณ์และการควบคุมตนเองจะสูญเสียไป ทักษะนี้มีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก ซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึก "หมดสติที่กำลังจะเกิดขึ้น" ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนความสนใจของคุณทีละคนไปยังขอบเขตที่อธิบายไว้แต่ละอันโดยเริ่มจาก "พื้นดิน"

ดังนั้น คุณจะเห็นว่าองค์ประกอบทางจิตสรีรวิทยาทั้งหมดของการทำสมาธิมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การหายใจช้าๆ อย่างสงบ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การมุ่งความสนใจไปที่นำไปสู่ความคิดที่สงบ และทำให้จิตสำนึกทางจิตกายเป็นปกติ สามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้สำเร็จ การฝึกสมาธิเป็นประจำช่วยให้บุคคลพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง ซึ่งทำให้เขาสามารถรักษาความสงบและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างต่อเนื่อง การหายใจอย่างสงบและการไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อมากเกินไปส่งผลดีต่อสภาพร่างกายและจิตใจ ความสนใจโดยตรงช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ ความคิดที่สงบ - ​​เพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ใด ๆ ในชีวิตอย่างเพียงพอ และไม่มีเวทย์มนต์ในเรื่องนี้ ทุกอย่างได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว