ผู้หญิงทุกคนสามารถระบุได้ว่ากิจกรรมประจำเดือนที่เรียกว่า “การมีประจำเดือน” กำลังจะเกิดขึ้นโดยไม่มีปฏิทิน เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงพิเศษบางอย่างในร่างกายของเธอซึ่งรวมกันเป็นหนึ่งเดียวภายใต้ชื่อ PMS

ความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวน อาการบวมในตอนเช้าและกดเจ็บของต่อมน้ำนม อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล รู้สึกไม่สบาย รู้สึกแปลกๆ ในข้อต่อ และเป็นตะคริวในช่องท้อง เราทุกคนเป็นหนี้ฮอร์โมนที่เราชื่นชอบ - เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ในช่วงที่มีประจำเดือนสูงสุด พวกมันจะโจมตีส่วนกลางอย่างแท้จริง ระบบประสาททำให้เกิดความไม่สบายกายและใจ

จะทำอย่างไรและจะกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างไร? การเปลี่ยนอาหารตามปกติสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ ขั้นแรก ให้จำกัดตัวเองอยู่กับคาเฟอีน ให้ความชอบ ชาสมุนไพรแทนที่จะเป็นกาแฟแก้วปกติ ตัวอย่างเช่นส่วนผสมยาคลาสสิก - สาโทเซนต์จอห์น, คาโมมายล์และมิ้นต์ (เทสมุนไพรแห้งหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือด 200 มล. แล้วทิ้งไว้ในอ่างน้ำเป็นเวลา 15 นาที) ดื่มครึ่งแก้วสามครั้งต่อวัน สาโทเซนต์จอห์นผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก ดอกคาโมไมล์มีฤทธิ์ระงับปวด และสะระแหน่เป็นยาระงับประสาทที่ดี ด้วยวิธีนี้ความกังวลและความหงุดหงิดของคุณจะหายไปในเบื้องหลัง

ในกรณีที่มีการสูญเสียเลือดเพิ่มขึ้น (มากกว่า 80 มล. ต่อวันหรือหากช่วงเวลาที่หนักหน่วงนานกว่า 5 วัน) ขอแนะนำให้ใช้การแช่ตำแย (เทหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 200 มล. แล้วทิ้งไว้ในอ่างน้ำเป็นเวลา 15 นาที ). รับประทานหนึ่งช้อนชาวันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร 20 นาที

เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ มีธัญพืชไม่ขัดสีและผักหลายชนิด ปริมาณที่เพียงพอ. แร่ธาตุนี้ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมดลูกในช่วงมีประจำเดือน หากคุณพบว่าการรับประทานในรูปแบบเม็ดยาทำได้ง่ายกว่า ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เขาจะเลือกปริมาณรายวันที่คุณต้องการ

อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินบี 6 ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในทุกวันนี้ แคลเซียมควบคุมการตกเลือด มีส่วนร่วมในการส่งสัญญาณฮอร์โมน และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วิตามินบีทำให้สภาวะทางอารมณ์และระบบประสาทที่ไม่เสถียรเป็นปกติและติดตามปริมาณเลือดในร่างกาย

ในเวลานี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด ในช่วงเวลาของคุณ ทางเดินอาหารไม่สามารถรับมือกับอาหารหนักได้ดี เลือกใช้โจ๊ก คอทเทจชีส ปลาอบ และ ผักสดและผลไม้ - อุดมไปด้วยธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ ในเรื่องนี้กล้วยก็พิสูจน์ตัวเองได้ดีมาก เมื่อถึงวันวิกฤติ ให้แนะนำผลไม้เหล่านี้ในอาหารของคุณ ลองกินกล้วยหนึ่งลูกระหว่างวันและอีกลูกก่อนนอน

แน่นอนคุณสามารถนอนราบและใช้แผ่นทำความร้อนอุ่นได้ วิธีนี้อาจบรรเทาอาการปวดได้ แต่มีความเสี่ยงที่เลือดออกเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณจัดระเบียบตัวเองให้กระตือรือร้นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีข้อสังเกตว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือนน้อยกว่ามาก

ปานกลาง การออกกำลังกายและการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งขัดขวางความเจ็บปวด เดินตัวเองไปรอบ ๆ อากาศบริสุทธิ์ไปวิ่งหรือเต้นรำหน้ากระจก - อย่านอนอยู่บนโซฟาจนตาย จำคำแนะนำของคุณยาย - เพื่อกำจัดอาการปวดท้องคุณต้องล้างพื้น

สำหรับอาการปวดประจำเดือน “การหายใจเข้าลึกๆ” มีประโยชน์ เพิ่มระดับพลังงานและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ลองท่าโยคะต่างๆ:

1) ทำท่า "ศพ" เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้น กางขาและแขนของคุณ ผ่อนคลาย. หายใจเข้าช้าๆ หายใจลึกๆ 10 ครั้ง จากนั้นให้นำเข่าซ้ายไปที่หน้าอกก่อน หายใจไว้นะ. หายใจลึกๆ 10 ครั้ง เปลี่ยนขาของคุณ และทำซ้ำทุกอย่างเพื่อ ด้านขวา. ตอนนี้นำเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกของคุณ ร็อคจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แล้วหยุดที่ศูนย์. หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งอีกครั้ง จากนั้นให้เริ่มแกว่งไปมาเหมือนลูกบอล ทำวงสวิง 5 ครั้งแล้วเข้าท่านั่ง ไขว้ขาแล้วหายใจลึกๆ ต่อไป

2) ลองท่าของเด็ก ในการทำเช่นนี้ ให้นั่งโดยให้เข่าอยู่บนพื้นและบั้นท้ายอยู่บนส้นเท้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ก้มไปข้างหน้าโดยให้หน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว หลับตา. ดำรงตำแหน่งนี้จนกระทั่งสัญญาณแรกของความรู้สึกไม่สบาย ลองหายใจเข้าออกลึกๆ 5 ถึง 10 ครั้ง การออกกำลังกายสามนาทีช่วยลดอาการปวดท้องส่วนล่างได้อย่างมาก หลังจากเสร็จสิ้น แบบฝึกหัดการหายใจอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าไม่ควรใช้ท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า ท้องเสีย หรือตั้งครรภ์

3) หากอาการของคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถใช้ท่าโยคะ "อูฐ" ได้ คุกเข่าโดยให้หลังตรง เข่าอยู่ใต้สะโพก และนิ้วเท้าโค้งมน วางมือบนสะโพกโดยให้นิ้วชี้ไปที่พื้น จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วรู้สึกว่าซี่โครงของคุณยกขึ้นและเริ่มเอนตัวไปด้านหลัง ลองนึกภาพว่ามีลูกบอลขนาดใหญ่อยู่ระหว่างขาและหลังของคุณ ขณะที่คุณก้มตัว ให้หันหลังของคุณ ค่อยๆ วางมือบนส้นเท้า หายใจเข้าออกลึกๆ 5 ครั้ง เอียงศีรษะไปด้านหลัง อย่าเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ ในการหายใจเข้าครั้งสุดท้าย ให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เหล่านี้ กฎง่ายๆจะช่วยเอาชนะโรคภัยไข้เจ็บทั่วไปในสมัยนี้ ลืมเรื่อง “ยาแก้ปวด” ไปได้เลย การพบปะครั้งสำคัญหรือการเดตสุดโรแมนติกจะไม่ถูกทำลายด้วยสุขภาพที่ไม่ดีของคุณ บอกเขาว่า: ลาก่อน!

หนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงหันไปหานรีแพทย์คือ "วันวิกฤต" อันเจ็บปวด สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ช่วงนี้กลายเป็นฝันร้ายอย่างแท้จริง

สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อพูดถึง “วันสีแดง” คืออาการปวดท้องส่วนล่าง ดึง ปวด ร้าวไปถึงหลังส่วนล่าง กระเพาะปัสสาวะและลำไส้อาจแย่ลงในช่วงสองวันแรก แต่ในบางกรณีก็ทนไม่ไหวเลย สถานการณ์เลวร้ายลงจากความจริงที่ว่าความเจ็บปวดมักมาพร้อมกับ รายการทั้งหมดอาการอื่นๆ เช่น คลื่นไส้ เวียนศีรษะ อ่อนแรงทั่วไป มีไข้สูงถึง 37-38 องศาเซลเซียส ผู้หญิงจำนวนมากในช่วงเวลานี้เปลี่ยนแปลงไปต่อหน้าต่อตาเรา กลายเป็นคนขี้แยหรือในทางกลับกัน หงุดหงิด หรือแม้แต่ก้าวร้าว ในกรณีนี้ความรุนแรงของอาการบางอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะทั่วไป สภาพร่างกาย. ดังนั้นเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของพืชและหลอดเลือดจึงเด่นชัดมากขึ้นและเมื่อมีการเผาผลาญที่บกพร่องการหยุดชะงักของการเผาผลาญและต่อมไร้ท่อจะมีอิทธิพลเหนือกว่า

"เหยื่อ"

“สามีของฉันรู้ว่าทุกวันนี้ไม่ควรเข้าใกล้ฉันจะดีกว่า” Natalya Yasina จากมอสโกกล่าว “แล้วฉันรู้สึกละอายใจกับพฤติกรรมของตัวเองมาก แต่ในช่วงเวลาดังกล่าว ฉันดูเหมือนจะควบคุมตัวเองไม่ได้ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำให้ฉันโกรธได้ แม้กระทั่งการที่คนที่ฉันชอบวางถ้วยลงบนโต๊ะหรือวางช้อนลงก็ตาม และความหงุดหงิดของฉันส่งผลเสียต่องานของฉันอย่างมาก เพราะฉันสื่อสารกับผู้คนจำนวนมาก และฉันต้องทำตัวดีและช่วยเหลือดีด้วย หนึ่งเดือนที่ผ่านมา เรื่องนี้เกือบจบลงด้วยการถูกเลิกจ้าง เนื่องจากดูเหมือนว่าฉันจะหลุดพ้นจากความเป็นอิสระและหยาบคายต่อลูกค้าที่รักที่สุดคนหนึ่งของฉัน ถ้าเพียงแต่ฉันสามารถอธิบายเหตุผลให้เธอฟังได้! ฉันคิดว่าในฐานะผู้หญิงเธอจะเข้าใจฉัน”
“ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ฉันไม่เพียงแค่ปวดท้องเท่านั้น แต่ยังหมดสติหลายครั้งต่อวัน” Olga Maklokova จากเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กกล่าวเสริม “ฉันยืนอยู่ที่นั่นและรู้สึกเหมือนกำลังถูกฉีกเป็นชิ้น ๆ ข้างใน” ทุกอย่างลอยไปต่อหน้าต่อตา ฉันปิดเครื่องทันที” ฉันหมดสติไปครั้งหนึ่งบนรถไฟใต้ดิน ยังดีที่เราอยู่ใกล้ๆ คนดีพวกเขานั่งฉันลงบนม้านั่งแล้วให้น้ำแก่ฉัน หลังจากนั้น ฉันตัดสินใจว่าจะใช้เวลาวันหยุดเหล่านี้ด้วยค่าใช้จ่ายของตัวเอง และนอนบนโซฟาพร้อมแผ่นทำความร้อน แต่เจ้านายของฉันพูดง่ายๆ ก็คือไม่พอใจกับเรื่องนี้ ปรากฎว่าทุกเดือนอย่างน้อยสองสามวันจะถูกโยนออกไปจากชีวิตของฉัน บวกกับ PMS ที่ฉาวโฉ่เมื่อทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้ฉันโกรธ!”
“สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำศัพท์” โดรินา มุนตียาน สูติแพทย์-นรีแพทย์ แพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย แสดงความคิดเห็น ผู้บริหารสูงสุดคลินิกผู้เชี่ยวชาญ — PMS หรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เกิดขึ้นไม่กี่วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ซึ่งอาจรวมถึงอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ปวดศีรษะ และปวดท้องส่วนล่าง การมีประจำเดือนที่เจ็บปวดนั้นมีคำจำกัดความที่แตกต่างกัน - ภาวะอัลโกเมนอร์เรียซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้หญิงที่ให้กำเนิดและในเด็กสาวเริ่มตั้งแต่วันแรกของการมีประจำเดือน ตามอัตภาพ algomenorrhea สามารถแบ่งออกเป็นระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษาได้ ในกรณีแรก ปัญหามีลักษณะเป็นหน้าที่มากกว่าและไม่เกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในปัจจุบันยังไม่มีการระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน มีปัจจัยโน้มนำหลายประการ เช่น กรรมพันธุ์หรือบ่อยครั้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียด. การผลิตที่เพิ่มขึ้นของร่างกายของปัจจัยการอักเสบที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินก็มีความสำคัญเช่นกัน พวกเขากระตุ้นให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบของมดลูกซึ่งทำให้เกิดอาการปวดตะคริวอันไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้พรอสตาแกลนดินยังสามารถทะลุกระแสเลือดทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดได้ ผลลัพธ์ - ปวดศีรษะหัวใจเต้นเร็วและเวียนศีรษะ หากความเจ็บปวดหลอกหลอนผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น หลังจากผ่านไปประมาณ 30-35 ปี ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “อัลโกเมนอร์เรียทุติยภูมิ”

ถึงหมอ!

ภาวะอัลโกเมนอร์เรียมักแบ่งออกเป็นสามระดับของความรุนแรง ในกรณีแรกไม่ใช่แม้แต่ความเจ็บปวด แต่เป็นความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในขณะที่อาการอื่น ๆ ตามกฎแล้วจะไม่รุนแรงหรือหายไปเลย แต่เป็นลักษณะของระดับที่สอง - ความอ่อนแอทั่วไป, ปวดศีรษะ, คลื่นไส้ซึ่งบรรเทาได้ง่าย ๆ ด้วยความช่วยเหลือของยาแก้ปวด ในระดับที่สาม การทานยาหลายชนิดในทางปฏิบัติไม่ได้ให้ผลลัพธ์หรือคงอยู่เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น และความเจ็บปวดเองก็ทำให้ผู้หญิงเหนื่อยล้าและขัดขวางไม่ให้เธอใช้ชีวิตและทำงานอย่างเต็มที่ คุณไม่ควรระงับความรู้สึกด้วยชุดยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาวะของระบบทางเดินอาหาร มีความเป็นไปได้สูงที่ร่างกายจะให้สัญญาณ SOS ที่ชัดเจนแก่คุณในลักษณะนี้ เจ็บปวด " วันวิกฤติ"อาจบ่งบอกถึงพยาธิสภาพของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง - สิ่งนี้ กระบวนการอักเสบ, เนื้องอกในมดลูก, เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และเต้านมอักเสบ
“การรักษาภาวะอัลโกเมนอร์เรีย เช่น PMS ควรจะดำเนินการอย่างครอบคลุม” โดรินา มุนต์ยาน กล่าว - คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราไม่ได้พูดถึงพยาธิสภาพที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย แพทย์ตรวจอวัยวะเพศภายนอก วิเคราะห์สถานะของฮอร์โมน อัลตราซาวนด์ของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน และหากจำเป็น จะกำหนดให้มีการศึกษาอื่นๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้สามารถระบุสาเหตุหลักของการมีประจำเดือนอันเจ็บปวดได้แม่นยำยิ่งขึ้นโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ที่ผู้ป่วยได้รับการรักษาตามที่กำหนด ตัวอย่างเช่น PMS และ Algomenorrhea มักเกิดขึ้นกับภูมิหลังของโรคเต้านม ในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้มุ่งความสนใจไปที่การฟื้นฟูการทำงานตามปกติของรังไข่ ต่อมหมวกไต และต่อมไทรอยด์ และอาการไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือนจะหายไปเอง

สำหรับการรักษาภาวะอัลโกเมนอร์เรียยาคุมกำเนิดที่มี gestagens ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันเพื่อจุดประสงค์นี้ โปรเจสตินเป็นกลุ่มของฮอร์โมนหรือสารอะนาลอกสังเคราะห์ที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย การขาดฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก ประจำเดือนมาไม่ปกติ และยังกระตุ้นให้เกิดการทำแท้งโดยธรรมชาติ แน่นอนว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ควรสั่งยาตามผลการทดสอบ เนื่องจากมีประมาณ 40 ชนิดในท้องตลาด มีความแตกต่างมากมายเนื่องจาก ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายของผู้หญิงทุกคน ดังนั้น เมื่อใช้ยาที่กล่าวมาข้างต้น การคำนวณปริมาณและระยะเวลาการใช้ยาให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ยาที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมจะช่วยลดการพัฒนาของเนื้องอก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก สร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนตามปกติ ยับยั้งการปล่อยพรอสตาแกลนดิน ซึ่งช่วยลดปฏิกิริยาการอักเสบ และทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ นอกจากนี้ฮอร์โมนคุมกำเนิดยังช่วยลดความดันในมดลูก ความถี่ และความกว้างของการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูก ซึ่งยังนำไปสู่การกำจัดอาการเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือนอีกด้วย ส่งผลให้อาการของภาวะอัลโกเมนอร์เรียหายไปโดยสิ้นเชิงหรือเด่นชัดน้อยลง"
ยาอีกกลุ่มหนึ่งที่ใช้ในการรักษาภาวะอัลโกเมนอร์เรียคือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ตามเนื้อผ้าถือเป็นวิธีการสำหรับหญิงสาวที่ไม่ต้องการใช้ยาคุมกำเนิดและยาฮอร์โมนอื่น ๆ หรือในกรณีที่หลังมีข้อห้ามด้วยเหตุผลหลายประการ NSAIDs มีคุณสมบัติในการระงับปวดลดเนื้อหาของพรอสตาแกลนดินถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและออกฤทธิ์ตามกฎตั้งแต่ 2 ถึง 6 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายาข้างต้นทั้งหมดควรได้รับการสั่งจ่ายโดยผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากแม้จะมีประสิทธิภาพที่เด่นชัด แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการ ข้อห้ามในการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์คือ โรคหอบหืดหลอดลม, ลมพิษ, โรคจมูกอักเสบเฉียบพลัน

ผู้หญิงหลายคนใช้เวลาหลายเดือน (อาจเป็นหลายปีด้วยซ้ำ!) เพื่อพูดคุยเรื่องส่วนตัวกับแฟนสาว รวมถึงเรื่องประจำเดือนด้วย แต่เมื่อประจำเดือนมาจริงๆ ความสงบก็จะหายไปทันที! ด้วยเหตุนี้การรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการมีประจำเดือนและเตรียมจิตใจให้พร้อมจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่มีอะไรน่าละอายในเรื่องนี้

ขั้นตอน

วิธีใช้ปะเก็น

ถอดกางเกงของคุณ.นั่งบนโถส้วมเพราะเลือดอาจเริ่มหยดผ่านโถส้วม และจะแย่มากหากเผลอหยดลงบนเสื้อผ้าหรือพื้น

คลายปะเก็นอย่าทิ้งกระดาษห่อทิ้ง เพราะเป็นวิธีที่ดีในการรีไซเคิลแผ่นอิเล็กโทรดที่ใช้แล้ว

ลบ ฟิล์มป้องกันที่ด้านเหนียวของแผ่นโดยปกติฟิล์มนี้จะคลุมแถบกาวไว้ หลังจากที่คุณแกะฟิล์มออกแล้ว จะต้องติดแผ่นรองเข้ากับกางเกงชั้นใน

วางแผ่นรองไว้ตรงกลางกางเกงชั้นในเพื่อให้อยู่ระหว่างขาโดยตรงส่วนกว้างของแผ่นรองควรอยู่ใกล้ก้นมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นติดแน่นกับกางเกงชั้นใน

ใส่กางเกงชั้นในของคุณคุณจะรู้สึกไม่สบายในช่วงแรก (เหมือนกับว่าคุณใส่ผ้าอ้อม) ดังนั้นให้เดินไปรอบๆ โถส้วมเล็กน้อยเพื่อให้คุ้นเคย โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดทุกๆ 3-4 ชั่วโมง (อาจจะบ่อยกว่านั้นด้วยซ้ำ) สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแผ่นรองบ่อยๆ เพื่อให้รู้สึกสบายตัว

ควรลอกแผ่นอนามัยที่ใช้แล้วออกจากกางเกงใน ห่อด้วยกระดาษห่อหรือกระดาษแล้วทิ้งไปหากคุณทิ้งกระดาษห่อปะเก็น ก็แค่ห่อปะเก็นที่ใช้แล้วเข้าไป กระดาษชำระ. ถ้าคุณอยู่ใน สถานที่สาธารณะ, ทิ้งมันลงถังขยะ อย่าโยนแผ่นรองที่ใช้แล้วลงในโถส้วม! อาจทำให้ห้องน้ำอุดตันได้

เตรียมตัวอย่างไรในช่วงแรกของคุณ

1. ค้นหาสิ่งที่คาดหวังยิ่งคุณรู้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสงบมากขึ้นเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เป็นไปได้มากว่าช่วงแรกของคุณจะไม่หนักเกินไปนั่นคือจะมีเลือดน้อยมาก คุณอาจสังเกตเห็นหยดสีแดงเพียงไม่กี่หยดบนชุดชั้นในของคุณ และอาจมีสีน้ำตาลและเหนียว ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่เลือดออกถึงตาย เนื่องจากผู้หญิงจะเสียเลือดเพียงประมาณ 30 มล. ในระหว่างรอบเดือน ซึ่งจะมีปริมาตรเท่ากับยาทาเล็บขวดเล็ก 2 ขวด

   ตุนปะเก็นในร้านขายยาและห้างสรรพสินค้า คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์สุขอนามัยสำหรับผู้หญิงได้ตามที่คุณต้องการ (ผ้าอนามัย ผ้าอนามัยแบบสอด) ทางที่ดีควรลองทั้งสองอย่างเพื่อดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณที่สุด ขั้นแรกให้ใส่ใจกับ "หยด" ที่ด้านล่างของบรรจุภัณฑ์ - นี่คือตัวบ่งชี้ระดับการดูดซึมของแผ่นหรือผ้าอนามัยแบบสอด .

   เก็บแผ่นรองหนึ่งหรือสองแผ่นไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าของคุณเผื่อไว้นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไปเล่นกีฬาหรือคลับอื่นๆ เยี่ยมเพื่อน หรือเข้าร่วมกิจกรรมอื่นๆ บ่อยครั้ง คุณจะรู้สึกปลอดภัยขึ้นมากหากคุณรู้ว่าคุณมีผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดติดตัวไปด้วย

   • หากคุณกังวลว่าผ้าอนามัยจะหลุดออกจากกระเป๋าหรือมีคนเห็นโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ซื้อกล่องพิเศษสำหรับเก็บผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอด
   • คุณอาจต้องการนำกางเกงชั้นในเพิ่มเติมติดตัวไปด้วยเผื่อว่าประจำเดือนมาโรงเรียนและตัวคุณสกปรก กางเกงชั้นในที่เปื้อนควรซักในน้ำเย็นโดยเร็วที่สุด
   • คุณยังสามารถพกพาไอบูโพรเฟนหรือยาเม็ด Tempalgin ติดตัวไปด้วยได้ ในกรณีที่ประจำเดือนมาเจ็บปวดมาก

2. ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณพวกเขาสามารถบ่งบอกถึงการเริ่มมีประจำเดือนได้หรือไม่? แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณที่แน่ชัด 100% ว่าประจำเดือนของคุณใกล้เข้ามา แต่ร่างกายของคุณสามารถส่งสัญญาณว่าประจำเดือนของคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับประจำเดือนของคุณได้ สัญญาณดังกล่าว ได้แก่ ปวดท้อง หลังส่วนล่าง รู้สึกไม่สบาย และเจ็บหน้าอก

วิธีจัดการกับช่วงเวลาของคุณ

อย่าตื่นตกใจ.เตือนตัวเองว่ามันจะต้องเกิดขึ้นสักวันหนึ่งอยู่ดี ลองคิดถึงผู้หญิงทุกคนที่คุณรู้จัก แต่ละคนจะมีประจำเดือนเดือนละครั้ง ครูของคุณ นักแสดงและนักร้องคนโปรดของคุณ ทุกคนเคยผ่านเหตุการณ์นี้มาแล้ว หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลาย และแสดงความยินดีกับตัวเองที่เปลี่ยนไป ระดับใหม่การพัฒนาของร่างกาย

หากประจำเดือนมาทำให้คุณประหลาดใจเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน ให้หาห้องน้ำทันทีหากคุณสังเกตเห็นเลือดหยดบนกางเกงชั้นใน ให้ขอแผ่นรองจากพยาบาล ครู หรือเพื่อนของคุณ

1. หากไม่เพียงแต่กางเกงชั้นในของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกางเกงของคุณด้วย ให้ผูกเสื้อแจ็คเก็ตไว้รอบเอวประจำเดือนแรกมักจะไม่หนักมาก เลือดจึงไม่น่าจะซึมผ่านเสื้อผ้าได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งสิ่งนี้ก็เกิดขึ้น หยิบเสื้อสเวตเตอร์มาผูกรอบเอว

   • หากคุณอยู่ที่โรงเรียน ให้ไปหาพยาบาลหรือเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยแล้วถามว่าคุณสามารถโทรหาพ่อแม่เพื่อให้พวกเขาสามารถนำเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนมาให้คุณได้หรือไม่
   • คุณสามารถเปลี่ยนเป็นชุดกีฬาเพื่อการพลศึกษาได้
   • ถ้ามีคนถามว่าทำไมคุณถึงเปลี่ยนเสื้อผ้า ก็แค่บอกว่าคุณทำน้ำชาหกใส่กางเกงหรือกระโปรง ไม่เป็นไร.

ช่วยเรา:

Evgenia Tishchenko
นรีแพทย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก ผู้อำนวยการทั่วไปคลินิก “คุณภาพชีวิต”

แล้วเราจะรอดพ้นวันวิกฤติได้อย่างไร...

1. ไร้เลือด

ทางเลือกที่ง่ายที่สุดคือการละทิ้งสิ่งเหล่านี้ และตอนนี้ก็เป็นไปได้แล้ว ยาคุมกำเนิดแบบรวม (COCs) จะสร้างระดับฮอร์โมนเทียมในร่างกาย ซึ่งไข่จะไม่สุกและการมีประจำเดือนเป็นไปไม่ได้ กิน ประเภทต่างๆยาเสพติด แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: เป็นเวลาสามสัปดาห์คุณทานยา "ออกฤทธิ์" จากนั้นเป็นเวลาเจ็ดวันคุณจะแทนที่ด้วยยาหลอกหรือหยุดทานยาเหล่านั้น จากนั้นมีประจำเดือนเกิดขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเลย ในกรณีแรกจำเป็นต้องละทิ้งยาหลอกและในกรณีที่สองเมื่อเสร็จสิ้นแพ็คเกจหนึ่งแล้วจึงดำเนินการกับอีกแพ็คเกจหนึ่งทันที ในทำนองเดียวกันอุปกรณ์ฮอร์โมน (ติดตั้งเหน็บยาทาง) หรือการปลูกถ่าย (เย็บแคปซูลใต้ผิวหนัง) อาจทำให้ประจำเดือนขาดได้

“การคุมกำเนิดที่ทันสมัยและคัดสรรมาอย่างดีค่อนข้างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ฉันอยากจะเตือนสาวๆ ที่กำลังวางแผนจะมีลูกเมื่อเวลาผ่านไป: หากประจำเดือนของคุณหยุดไปเป็นเวลานาน โปรดทราบว่าหลังจากที่คุณหยุดกินยาแล้ว การตั้งครรภ์อาจไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน” ผู้เชี่ยวชาญของเราให้ความเห็น Evgenia Tishchenko.

โดยปกติ หลังจากใช้ COC อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน (ตั้งแต่หกเดือน) การทำงานของระบบสืบพันธุ์จะกลับคืนมาภายในสองถึงหกเดือน แต่หากมีโรคร่วม ปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน หรือโรคอื่นๆ ร่างกายสามารถต้านทานได้นานขึ้น ในกรณีนี้จะต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมเพื่อคืนทุกสิ่งให้เข้าที่ ตัวอย่างเช่น ผู้ผลิตอุปกรณ์ปลูกถ่ายเตือนอย่างตรงไปตรงมา: อุปกรณ์ของเราจะทำงานเป็นเวลาห้าปี ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับการไม่มีประจำเดือน และเราไม่รับประกันว่าจะกลับมา

สรุป: COC ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี โดยอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างสม่ำเสมอเท่านั้น ผู้หญิงที่มีลูกมากเท่าที่จำเป็นเพื่อความสุขที่สมบูรณ์สามารถ “ปิด” การทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้เป็นเวลานาน

2. ด้วยความยินดี

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียได้ค้นพบวิธีธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการทำให้วัฏจักรของคุณเป็นปกติ - กินอบเชย! และอย่าหัวเราะ: การศึกษายืนยันว่าการบริโภคเครื่องเทศนี้เป็นประจำช่วยทำให้วงจรสม่ำเสมอขึ้น แม้กระทั่งกับผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบก็ตาม และพวกเขารู้ดีว่าประจำเดือนมาไม่ปกติ เลือดออกมาก ตกขาว และอาการน่าสยดสยองอื่นๆ คืออะไร อัตราการบริโภคคือหนึ่งช้อนชาต่อวัน: ใส่อบเชยลงในเครื่องบดกาแฟหรือโรยบนซีเรียลตอนเช้า อร่อยดีต่อสุขภาพ ระบบสืบพันธุ์จะมีความสุข.

สรุป: แม้ว่าเครื่องเทศจะมีประโยชน์ทั้งหมดก็ตาม การใช้ความคิดเบื้องต้น! อบเชยไม่สามารถแทนที่แพทย์ได้ หากคุณยังประสบปัญหาวงจรปั่นป่วนอยู่ ให้ไปตรวจและค้นหาสาเหตุ

3. การลดน้ำหนัก

แต่ American Society of Nutrition อ้างว่าการใช้ความรู้เกี่ยวกับวัฏจักรของคุณจะทำให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (หากมีงานดังกล่าว) จากการวิจัย ผู้หญิงที่ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนมีประจำเดือนและไม่ได้จำกัดการบริโภคโปรตีนและไขมัน จะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 5 กิโลกรัมในช่วงหกเดือนมากกว่าผู้หญิงที่เพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่ลง

สรุป: เมื่อคุณถูกโจมตีด้วยความหิวตาม “ฮอร์โมน” (โดยปกติคือหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน) ให้กินกับชีส ไม่ใช่ช็อคโกแลต

4. สงสัย

ในกรุงเวียนนานักวิทยาศาสตร์ก็ไม่เสียเวลาเช่นกันพวกเขาคิดค้นวัคซีนป้องกันพิษชนิดแรก โรคนี้รุนแรง โดย 15% ของกรณีทำให้เสียชีวิต และพัฒนาเนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่ไม่เหมาะสม เหตุผลอยู่ใน Staphylococcus aureus ซึ่งปกติจะอาศัยอยู่บนเยื่อเมือกของเรา แต่ถ้าคุณสร้างสภาวะที่เหมาะสม (เช่น ใส่ผ้าอนามัยแบบสอดเข้าไปในช่องคลอดและสวมไว้นานกว่าแปดชั่วโมง) มันจะเพิ่มจำนวนและปลดปล่อยชีวิตอย่างรวดเร็ว สารพิษที่เป็นอันตราย โชคดีที่โรคนี้พบได้น้อยมาก แต่ผู้ผลิตผ้าอนามัยแบบสอดยังคงเตือนลูกค้าเกี่ยวกับความเสี่ยงนี้

สรุป: การฉีดวัคซีนป้องกันโรคที่เกิดกับผู้หญิง 1 คนใน 100,000 คน (อัตรานี้ลดลงทุกปี) อาจไม่จำเป็น สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือการปฏิบัติตาม กฎสุขอนามัย. เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุกๆ 4-6 ชั่วโมง และอย่าไปยุ่งกับผ้าที่ดูดซึมเพิ่มขึ้น (4-5 หยด)

เลือด หยาดเหงื่อ และน้ำตา

หลายคนเลิกฝึกอบรมในวันที่วิกฤติ เราเสนอทางเลือกที่ดีกว่า: ใช้ความรู้เกี่ยวกับรอบเดือนของคุณเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นตัวช่วยในการเรียนของคุณ

สัปดาห์ที่ 1
เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอยู่ที่ศูนย์ ประจำเดือนมาเต็ม ปวดท้อง แต่ก็มีเช่นกัน ด้านบวก: พื้นหลังของฮอร์โมนนี้ทำให้คุณทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้นและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นแทนที่จะไปออกกำลังกายหน้าทีวีในท่าทารกในครรภ์ให้ไปออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงจะทำให้คุณประหลาดใจ

สัปดาห์ที่ 2
หากคุณเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งตอนนี้ คุณจะได้รับโบนัสในรูปแบบของการเติบโต มวลกล้ามเนื้อ. คำอธิบายนี้คือการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศชาย ทำสควอทด้วยบาร์เบลหรือเคตเทิลเบลล์ (แน่นอนว่าถ้าคุณเคยทำมาก่อน) หรือสนุกกับ CrossFit ข้อควรระวัง: ดูแลเข่าของคุณ! การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งช่วยเตรียมมดลูกให้พร้อมรับไข่มีความเกี่ยวข้องกัน ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นทำร้ายเอ็นไขว้หน้าของข้อเข่า

สัปดาห์ที่ 3
และนี่ก็มาถึงการตกไข่! โดยเฉลี่ย เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นในวันที่ 14 ของรอบ: ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สูงกว่านี้เลย ซึ่งทำให้ ร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก ซึ่งจะสลายและปล่อยพลังงานได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น โดยทั่วไป หากคุณกะทันหันเพื่อฝึกซ้อมมาราธอน ให้วางแผนการฝึกซ้อมที่ยาวนานที่สุดสำหรับวันนี้

สัปดาห์ที่ 4
องค์ประกอบทางชีววิทยาของผู้หญิงทั้งหมดของคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ - ความคิด การโยนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเข้าสู่กระแสเลือด ผลลัพธ์ที่ได้น่าทึ่งมาก: อาการของ PMS ตั้งแต่อารมณ์แปรปรวนไปจนถึงท้องอืด คุณสามารถขับรถออกจากบ้านไปยิมได้ อย่ารอช้า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย แต่หากการพลศึกษาไม่ใช่เรื่องสนุก เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเล่นพิลาทิสจะดีกว่า

การสูญเสียครั้งใหญ่

คุณกำลังลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย วิ่งมาราธอน และประจำเดือนของคุณหายไปหรือเปล่า? โทรปลุก! หนึ่งในโรคสมัยใหม่ที่มีชื่อสวยงามว่า "นักกีฬาหญิงสามคน" มาพร้อมกับการสูญเสียวงจรและไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพขั้นสุดยอดเพื่อที่จะตกอยู่ในสภาพเช่นนี้ “นักกีฬาหญิงสามกลุ่ม” มีลักษณะตามที่ใครๆ ก็คาดหวังได้จากปัจจัยสามประการ: ปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอ ความหนาแน่นของแร่ธาตุลดลง เนื้อเยื่อกระดูกและไม่มีประจำเดือนติดต่อกันสามเดือนขึ้นไป

ไม่รับ ปริมาณที่ต้องการ“เชื้อเพลิง” สำหรับการฝึกซ้อมและใช้เวลาหลายวันในคาร์ดิโอโดยประมาท ร่างกายเริ่มสงสัยว่ามีภัยคุกคามต่อชีวิตโดยสัญชาตญาณ โดยปกติแล้วคนเราไม่ได้วิ่ง 10 กม. ต่อวันในขณะท้องว่าง เป็นผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันก่อน จากนั้นจึงดึงองค์ประกอบขนาดเล็กออกจากกระดูก และปิดการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในที่สุด เนื่องจากเป็นไขมันที่ใช้พลังงานมากที่สุดและไร้ประโยชน์อย่างเห็นได้ชัดในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นนี้ หากละเลยเงื่อนไขนี้การรักษาจะยาวนานและยากลำบาก ดังนั้นโปรดกินสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และอย่าลดน้ำหนักจนหมดสติ!

กินดาร์กช็อกโกแลต

ไม่ สิ่งที่เราไม่ได้พูดถึงตอนนี้คือช็อคโกแลตมีรสชาติอร่อยมาก และในช่วงมีประจำเดือนก็ดูเหมือนเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ เราหมายความว่าสารที่มีอยู่ในโกโก้จะเติมเต็มสิ่งที่เราสูญเสียไปในเลือด แต่จำไว้ว่ากฎนี้ใช้ได้เฉพาะกับดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น

ได้รับการถึงจุดสุดยอด

ในระหว่างการถึงจุดสุดยอด มดลูกจะหดตัว การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น และความเจ็บปวดจะรุนแรงน้อยลง ความสุขนำไปสู่การผลิตสารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดด้วย สองในหนึ่งเดียว!

ติดตามวงจร

เพื่อใช้ชีวิตอย่างสงบสุข ไม่ต้องกังวลว่าประจำเดือนจะมาตรงเวลาหรือล่าช้า และไม่ต้องกังวลว่าตู้ยาประจำบ้านจะมีทุกสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่ ให้ติดตามรอบเดือนของคุณ คุณจะทำอย่างไรมันไม่สำคัญ คุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณหรือทำเครื่องหมายวันในปฏิทินได้ สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าเมื่อใดควรคาดหวัง

อย่าแว็กซ์หรือใส่น้ำตาล

ก่อนมีประจำเดือน ผิวบริเวณบิกินี่จะบอบบางมาก ดังนั้นการกำจัดขนจะเจ็บปวดมากกว่าปกติมาก

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น คาเฟอีนจะทำให้อาการ PMS แย่ลงเท่านั้น ดังนั้นวันนี้ทางเลือกของคุณคือ - ชาเขียว. แอลกอฮอล์ก็ช่วยได้เช่นกัน: ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

รักษาอาการกระตุกด้วยการฝังเข็ม

ปรมาจารย์ด้านศิลปะตะวันออกท่านนี้กล่าวไว้ว่าหากกดบริเวณฐาน นิ้วหัวแม่มือมือซ้ายอาการปวดประจำเดือนจะน้อยลงมากแล้วก็หายไปเลย สิ่งที่ดีคือคุณสามารถทำเช่นนี้ได้แม้ในขณะนั่งอยู่ในการประชุม

ขจัดคราบเลือดทันที

รับการสั่งซื้อ

รวบรวมผ้าอนามัยแบบสอด แผ่นอนามัย และยาเม็ดทั้งหมดที่คุณใช้ระหว่างมีประจำเดือนไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าแต่งหน้าแยกต่างหาก วิธีนี้จะช่วยให้หาเจอได้ง่ายขึ้น และถ้าคุณเคาะกระเป๋าเงิน คุณก็ไม่ต้องหน้าแดง