นิเวศวิทยาแห่งชีวิต: วันก่อน ฉันอ่านหนังสือที่พลิกความคิดทั้งหมดของฉันเกี่ยวกับพลังจิตกลับหัว และทำให้ฉันมองปัญหานี้จากมุมที่ต่างออกไป หนังสือเล่มนี้มีชื่อว่า “พลังจิต” จะพัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างไร” เขียนโดย Kelly McGonigal, Ph.D. และศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด หนังสือเล่มนี้พูดถึงวิธีที่การควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา และวิธีจัดการกระบวนการเหล่านี้

ฉันอ่านหนังสือที่เปลี่ยนความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับจิตตานุภาพและทำให้ฉันมองปัญหานี้จากมุมที่ต่างออกไป หนังสือเล่มนี้มีชื่อว่า “พลังจิต” จะพัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างไร” เขียนโดย Kelly McGonigal, Ph.D. และศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

หนังสือเล่มนี้พูดถึงวิธีที่การควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา และวิธีจัดการกระบวนการเหล่านี้

“พลังจิต” แตกต่างจากหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองที่คล้ายกันส่วนใหญ่ตรงที่มีพื้นฐานมาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมด และผู้เขียนก็ยืนยันคำพูดใดๆ ที่เขาแสดง เพียงดูรายชื่อผลงานทางวิทยาศาสตร์ที่ใช้ในการจัดทำหนังสือซึ่งมีเนื้อหาหลายสิบหน้า ไม่มีความลับหรือวิธีการดั้งเดิม (พื้นบ้าน) ที่นี่ - เป็นเพียงวิธีการทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น Kelly ไม่ได้เป็นเพียงนักวิจัยเท่านั้น เธอยังเป็นผู้ปฏิบัติงานที่สอนหลักสูตรของเธอเองเกี่ยวกับการพัฒนาจิตตานุภาพ และมีโอกาสที่จะสังเกตผลกระทบของปัจจัยบางอย่างแบบมีชีวิต การสื่อสาร และดำเนินการทดลองกับนักเรียนของเธอ

ในบทความนี้ ฉันต้องการเน้นประเด็นที่สำคัญที่สุดหลายข้อจากหนังสือเล่มนี้ และฉันขอแนะนำให้คุณอ่านอย่างจริงใจ แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการตัดสินใจโดยเจตนา แต่ข้อมูลที่ให้ไว้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ การพัฒนาทั่วไปและทำความเข้าใจว่าผู้คนทำงานอย่างไรจริงๆ

เคลลี่ แมคโกนิกัล

จิตตานุภาพคืออะไร?

พลังจิต (หรือการควบคุมตนเอง) คือความสามารถของมนุษย์ในการควบคุมพลังสามประการที่ควบคุมการกระทำและความปรารถนาทั้งหมดของเรา:

"ฉันจะไม่"- นี่คือความสามารถในการพูดว่า "ไม่" ซึ่งเป็นองค์ประกอบของจิตตานุภาพซึ่งโดยทั่วไปมักถูกมองว่าเป็นจิตตานุภาพ เมื่อคุณพยายามต่อต้านการกินเค้กที่ไม่ดี ซื้อเครื่องประดับเล็กๆ น้อยๆ สูบบุหรี่ หรือยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจอื่นๆ คุณกำลังใช้พลังของ "ฉันจะไม่ทำ"

"ฉันจะ" - ด้านหลังพลังก่อนหน้านี้ที่ช่วยให้เราสามารถทำสิ่งที่เราต้องทำโดยการตัดสินใจตามใจชอบ การบังคับตัวเองให้ทำงาน ออกกำลังกาย ทำความสะอาดห้อง หรือทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ไม่น่าสนใจ แต่มีประโยชน์ ถือเป็นการแสดงพลังของ "ฉันจะ"

"ฉันต้องการ"- พลังที่สาม สะท้อนถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ มันแสดงออกมาในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณถอยห่างจากเป้าหมายชีวิตที่สำคัญของคุณเพื่อสิ่งล่อใจชั่วขณะ เช่น เค้ก ถ้าแรง “ไม่” กดดันให้คุณไม่กินมันเพราะมันทำร้ายร่างกายและทำให้คุณอ้วน “ฉันอยาก” บังคับให้คุณเลิกกินของอร่อยเพราะคุณ ต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ: เพื่อเอาใจคนอื่น, ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่า, เพื่อให้ดูดีในภาพถ่าย

พลังจิตมาจากไหน?

พลังจิตนั้นมีลักษณะเฉพาะสำหรับมนุษย์ และปรากฏเมื่อหลายแสนปีก่อนว่าเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดที่ผลักดันให้เราตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง ดังที่ทราบกันดีว่าการคัดเลือกเชิงวิวัฒนาการจะเหลือเพียงผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดที่ยังมีชีวิตอยู่และหากเป็นเช่นนั้น สัตว์ป่าคนแรก (เช่นสัตว์) ต้องเชื่อสัญชาตญาณของตนในทุกสิ่ง จากนั้นสังคมมนุษย์ก็มีความต้องการที่ซับซ้อนมากขึ้นเบื้องหน้า

เพื่อความอยู่รอดในหมู่ตัวคุณเอง เหมือนมนุษย์เขาต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมสัญชาตญาณเห็นแก่ตัวและพัฒนาคุณสมบัติที่จะช่วยเขาในระยะยาว: ความสามารถในการร่วมมือ สร้างความสัมพันธ์ ดูแลตัวเอง ควบคุมแรงกระตุ้นของเขา จริงๆ แล้ว คุณลักษณะของการตัดสินใจอย่างมีสติ ไม่ใช่โดยสัญชาตญาณนี่แหละที่ทำให้เราเป็นคนจริงๆ

ใน สมัยใหม่พลังจิตช่วยให้เราเหนือกว่าคนรอบข้างและประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นในทำนองเดียวกัน คนที่มีจิตใจเข้มแข็ง ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น พวกเขามีรายได้มากขึ้นและประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้น พวกเขามีมากขึ้น ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งพวกเขาสามารถรับมือกับความเครียดและปัญหาได้ดีขึ้น และแก้ไขข้อขัดแย้งได้ง่ายขึ้น ตามที่ Kelly (และฉันเห็นด้วยกับเธอ) กล่าวไว้ การควบคุมตนเองมีความสำคัญมากกว่าความฉลาดในการเรียนรู้ สำคัญกว่าความอ่อนไหวในเรื่องครอบครัว และสำคัญกว่าความสามารถพิเศษในความสัมพันธ์

จากมุมมองทางสรีรวิทยา จิตตานุภาพมีตำแหน่งที่ถูกต้องในร่างกาย - นี่คือเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นบริเวณที่ใหญ่ที่สุดของสมอง มีส่วนหลักสามส่วนในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง: “ฉันจะ” อยู่ที่ด้านซ้ายบน “ฉันจะไม่” อยู่ทางด้านขวา และ “ฉันต้องการ” อยู่ต่ำกว่าเล็กน้อยและใกล้กับศูนย์กลางมากขึ้น

มันเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้เราควบคุมตัวเองและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง มีหลายกรณีที่ผู้คนยังมีชีวิตอยู่ด้วยอาการบาดเจ็บที่ส่วนหน้าของสมอง แต่เกือบจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมการกระทำของพวกเขาไปจนหมด - พวกเขาเริ่มกระทำการโง่ ๆ (จากมุมมองของสังคม) และการกระทำที่ไร้ความคิด หยาบคายเห็นแก่ตัวและก้าวร้าว

ดังนั้นกระบวนการใด ๆ ที่เกิดขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะส่งผลต่อระดับการควบคุมตนเองของเรา หน้าที่ของเราคือใช้มันให้เกิดประโยชน์ พัฒนาและเสริมสร้างจิตตานุภาพ

จะพัฒนาและเสริมสร้างกำลังใจได้อย่างไร?

จิตตานุภาพมีคุณสมบัติอย่างน้อยสิบสามประการ การรู้และการใช้ซึ่งคุณสามารถควบคุมตนเองได้สูงสุด สิ่งเหล่านี้ล้วนมีอิทธิพลต่อพลังหนึ่ง สอง หรือทั้งสามพลังที่ประกอบกันเป็นจิตตานุภาพ (ขออภัยที่เล่นสำนวน)

1. พลังจิตสามารถฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อยิ่งคุณหันไปใช้ความพยายามตามใจชอบบ่อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งทำสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้นในอนาคต หากคุณดูแลตัวเองด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ อยู่เสมอ คุณสามารถเสริมสร้างกำลังใจโดยรวมได้

2. การทำสมาธิการทำสมาธิเป็นประจำจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าในลักษณะเดียวกับการยกน้ำหนักจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เป็นผลให้เยื่อหุ้มสมองปรับตัวขยายและเร่งการทำงานของมัน - ดังนั้นการควบคุมตนเองจึงเพิ่มขึ้น

3. หายใจเข้าลึกๆเมื่อสมอง "เปิด" สัญชาตญาณ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้น ในทางกลับกัน การหายใจลึกๆ ช้าๆ จะทำให้คุณมีสมาธิและยกระดับเจตจำนงให้อยู่เหนือสัญชาตญาณ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการหยุดการต่อสู้ภายในและตัดสินใจโดยเจตนา ให้หายใจเข้าช้าๆ และลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้สักระยะหนึ่ง การควบคุมตนเองจะกลับมา

4. การฝึกอบรมการออกกำลังกาย เช่น การทำสมาธิ จะขยายและเร่งความเร็วของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า และยังช่วยบรรเทาความเครียดและเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีฤทธิ์แรง ซึ่งรวมถึงไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ด้วย

อะไรทำให้จิตตานุภาพลดลง?

5. ขาดการนอนหลับ.การขาดการนอนหลับเรื้อรังจะรบกวนปริมาณกลูโคสที่บริโภค ซึ่งหมายความว่าสมองจะขาดสารอาหารและเริ่มอดอาหาร การควบคุมตนเองซึ่งเป็นงานที่ใช้พลังงานมากที่สุดก็ปิดลงในช่วงเวลาดังกล่าว และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมในสภาวะง่วงนอนจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราในการตัดสินใจและรับผิดชอบต่อการกระทำของเรา

นอกจากนี้ ในภาวะอดนอน เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะสูญเสียการควบคุมส่วนอื่นๆ ของสมอง ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของระดับฮอร์โมนและสูญเสียการควบคุมตนเองมากยิ่งขึ้น กระบวนการนี้สามารถย้อนกลับได้ - คุณเพียงแค่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ

6. พลังจิตมีขีดจำกัด Paradox: ยิ่งคุณพยายามควบคุมตัวเองบ่อยแค่ไหน กำลังใจของคุณก็จะยิ่งเหนื่อยล้าและหมดแรง ซึ่งอาจทำให้สูญเสียการควบคุมตัวเองโดยสิ้นเชิง เนื่องจากตามมาจากจุดแรกที่จิตตานุภาพเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยจึงจำเป็นต้องฟื้นฟู

อย่างไรก็ตาม นี่คือสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายมาก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ประการแรก การฝึกการควบคุมตนเองจะต้องค่อยเป็นค่อยไป และประการที่สอง คุณต้องละทิ้ง “บังเหียน” การควบคุมตนเองเป็นครั้งคราวและผ่อนคลาย

7. การทำความดีทำให้กำลังใจอ่อนแอลงเมื่อทำ (หรือควรจะทำ) ความดีแล้ว เรามักจะลืมเป้าหมายที่แท้จริงของเรา (“ฉันต้องการ”) และยอมให้ตัวเองได้รับสัมปทานหรือ “รางวัล” บางอย่าง ตัวอย่างเช่น การซื้อสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตพร้อมส่วนลด เรามักจะเสี่ยงต่อการใช้จ่ายโดยรวมมากกว่าที่เราสามารถทำได้ นี่คือวิธีที่เราจะให้รางวัลตัวเองสำหรับความมีไหวพริบและการซื้อที่ประสบความสำเร็จ

ต้องสั่งเพื่อสุขภาพและ จานเพื่อสุขภาพมันง่ายกว่าสำหรับเราที่จะยอมและเลือกสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเขา เมื่อทำงานที่เป็นประโยชน์แล้วเราจะให้รางวัลตัวเองด้วยเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือของอร่อยที่เป็นอันตราย เป็นเรื่องดีเมื่อการกระทำดีได้รับการตอบแทน แต่จะแย่มากเมื่อรางวัลเหล่านี้ขัดแย้งกับเป้าหมายและคุณค่าที่แท้จริงของคุณ

8. การควบคุมตนเองจะลดลงอย่างมากเมื่อระดับโดปามีนเพิ่มขึ้นฮอร์โมนโดปามีนมีหน้าที่ในการรอคอยรางวัลที่น่าพอใจ และจะหลั่งออกมาเมื่อเราคาดหวังบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ เป็นเพราะโดปามีนที่มีโอกาสสูบบุหรี่หรือกินเค้กเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเห็นมัน (เขา) บรรจุในกระดาษห่อที่สวยงาม

นี่คือสาเหตุที่ผู้ชายหลายคนปิดสมองเมื่อมีหญิงสาวสวยเข้ามาในชีวิต นั่นคือเหตุผลที่แฟชั่นนิสต้าอีกคนเห็น ชุดสวยสามารถแยกตัวออกมาซื้อได้ด้วยเงินบ้าๆ ยิ่งวัตถุแห่งความสุขของคุณอยู่ใกล้เท่าใด โดปามีนก็จะยิ่งถูกปล่อยออกมามากขึ้นเท่านั้น และโอกาสที่คุณจะเสียหัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

9. นกอยู่ในมือดีกว่าพายในท้องฟ้าคุณสมบัติอย่างหนึ่งของจิตใจของเราและ กรณีพิเศษประเด็นก่อนหน้าคือคนๆ หนึ่งชอบที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างในตอนนี้ แม้ว่าเขาจะถูกบอกว่าเขาจะได้รับมากขึ้นในภายหลังก็ตาม

โอกาสที่จะครอบครองสิ่งของหรือสัมผัสประสบการณ์แห่งความสุขตอนนี้เปิดสัญชาตญาณ ซึ่งดังที่กล่าวไว้มากกว่าหนึ่งครั้ง มีจุดมุ่งหมายเพื่อความอยู่รอดและได้รับความสุขจากชีวิต การสังเคราะห์โดปามีนที่กล่าวมาข้างต้นที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มต้นและปิดจิตตานุภาพโดยสิ้นเชิง นี่เป็นพื้นฐานของกลอุบายอันโด่งดังของนักต้มตุ๋นที่แสดงให้คุณเห็น สิ่งที่สวยงามพวกเขาปล่อยให้คุณถือมันไว้ในมือแล้วพวกเขาก็เอามันออกไป - และคุณก็อยากจะซื้อมันอย่างบ้าคลั่งเพราะมันเกือบจะเป็นของคุณแล้ว

10. ความเครียดช่วยลดกำลังใจได้อย่างมากเมื่อเราเครียด สมองของเราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อนำเราไปสู่สิ่งที่สามารถนำมาซึ่งความสุขได้ แม้ว่าจะดูน่าสงสัยจากมุมมองของเป้าหมายก็ตาม นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะกินความเครียด และผู้ติดสุรามักจะดื่ม มันให้ความสุขแม้ว่ามันจะทำลายร่างกายก็ตาม

11. จิตใต้สำนึกกลัวความตายลดกำลังใจไม่เหมือนกับบรรพบุรุษดึกดำบรรพ์ของเรา เราแทบจะแน่ใจได้เสมอว่าไม่มีสิ่งใดมาคุกคามชีวิตของเรา แต่กระนั้นเรากลับประสบกับความกลัวจากข่าวร้าย เหตุการณ์ และเรื่องราวสยองขวัญต่างๆ โดยไม่รู้ตัว ความกลัวนี้ทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่โหมดป้องกัน และเช่นเดียวกับในประเด็นก่อนหน้า สมองจะลดการควบคุมตนเองและค้นหาความสุขที่น่าสงสัย

เพื่อไม่ให้สัมผัสกับสถานการณ์ที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนๆ ให้หลีกเลี่ยงสิ่งระคายเคืองเหล่านี้ และรักษาเป้าหมายที่แท้จริงไว้ต่อหน้าต่อตาคุณอยู่เสมอ

12. ความรู้สึกผิดทำให้กำลังใจลดลงเมื่อยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจใด ๆ เรามักจะโทษตัวเองและในขณะเดียวกันก็สูญเสียการควบคุมตนเอง ในภาวะรู้สึกผิด สิ่งล่อใจเหล่านี้อาจกลายเป็นปฏิกิริยาลูกโซ่ได้ ผู้คนมากขึ้นดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยิ่งเขาต้องการมากเท่าไร เขาก็ยิ่งกินสิ่งที่เป็นอันตรายมากขึ้นเท่านั้น เขาก็จะยิ่งยอมแพ้ได้ยากขึ้น

แทนที่จะตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะปฏิเสธที่จะ “ไปงานเลี้ยงต่อ” เขาพูดว่า “ฉันทานอาหารได้ไม่มากจนเกินไป กินเค้กเพิ่มอีกสองสามชิ้นก็ไม่ช่วยอะไร” หลักการทำงานของสมองของเราก็เหมือนกัน - เมื่อยอมจำนนต่อความรู้สึกผิดและประสบกับความเครียด สมองก็แสวงหาความสุขและค้นหาในสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้ วิธีแก้ปัญหาคือ พยายามวิจารณ์ตัวเองให้น้อยลงและเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ทุกประเภท

13. การควบคุมตนเองของคุณขึ้นอยู่กับสังคมโดยตรงดังที่ได้กล่าวไปแล้วกลไกของจิตตานุภาพเกิดขึ้นเพื่อควบคุมความต้องการและความปรารถนาของบุคคลที่อาศัยอยู่ในสังคม สิ่งนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน: ความคิดเห็นของสาธารณชนมีอิทธิพลอย่างมากต่อการตัดสินใจทั้งหมดของเรา ซึ่งบางครั้งทำให้เราสูญเสียการควบคุมตนเอง จำได้ไหมว่าคุณต้องเผชิญกับความต้องการที่จะเป็นเหมือนคนอื่นบ่อยแค่ไหน? โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้จักคนที่ตัดสินใจเรื่องการแต่งตัวไปเดินถนนโดยไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ แต่ขึ้นอยู่กับ "ตอนนี้พวกเขาใส่ชุดอะไรอยู่"

สิ่งนี้อาจทำให้คุณสนใจ:

อารมณ์ เช่น ความภาคภูมิใจและความอับอายยังมีอิทธิพลต่อการกระทำและการตัดสินใจของเรา มีพลังมากกว่าการโต้แย้งด้วยตรรกะและเหตุผล เพื่อกำหนดผลกระทบนี้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณต้องใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ - คุณสื่อสารกับใคร คุณมีแนวโน้มที่จะรับเอาลักษณะและนิสัยบางอย่างจากใคร คุณพยายามเลียนแบบใคร? วางแผนและรักษาเป้าหมายระยะยาวไว้ต่อหน้าต่อตาคุณอีกครั้ง แล้วคุณจะใช้ชีวิตไม่เหมือนคนอื่นๆ แต่เป็นแบบที่คุณต้องการที่ตีพิมพ์

คุณเป็นคนมีจิตใจเข้มแข็งหรือไม่? คุณมีความแข็งแกร่งที่จะกลายเป็นคู่ต่อสู้ของตัวเองและควบคุมความปรารถนาของตัวเองได้หรือไม่? คนส่วนใหญ่เชื่อว่าพวกเขาขาดกำลังใจ และพวกเขาก็ไม่รังเกียจที่จะได้รับความสามารถที่มีอำนาจทุกอย่างนี้ หากคุณเป็นหนึ่งในนักฝันเหล่านี้ หนังสือ “Willpower” โดย Kelly McGonigal จะช่วยเติมเต็มความปรารถนานี้ ทำให้ความฝันในการจัดการความรู้สึกและอารมณ์เป็นจริง

คุณมีโอกาสดาวน์โหลดหนังสือ “Willpower” ของ Kelly McGonigal ได้ฟรีในรูปแบบ fb2, epub, pdf, txt, doc จากลิงก์ด้านล่าง

ผู้คนไม่รู้ว่าจะรับมือกับความเครียดและยอมรับได้อย่างไร การตัดสินใจที่ถูกต้องในยุคที่มีความจำเป็นที่สุด ผู้คนไม่รู้ว่าจะรักษาสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองอย่างไร โดยละทิ้งงานที่พวกเขาเริ่มไว้ไม่เสร็จ ทำไม

พวกเขาขาดกำลังใจที่ทำให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายและเอาชนะอุปสรรคต่างๆ นี่คือข้อสรุปของผู้เขียนหนังสือ "Willpower" Kelly McGonigal นักจิตวิทยาชื่อดังและศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ซึ่งมีกิจกรรมทางวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับการสอนหลักสูตรสำหรับนักเรียนเกี่ยวกับการพัฒนาจิตตานุภาพ

ผู้เขียนมั่นใจว่าสาเหตุของปัญหาทั้งหมดของมนุษย์อยู่ที่การไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ สิ่งนี้มีผลกระทบด้านลบต่อร่างกายและ สุขภาพจิต. นางสาวแมคโกนิกัลยืนยันว่าการควบคุมตนเองเป็นหัวใจสำคัญของการพัฒนาจิตตานุภาพ องค์ประกอบทั้งสองนี้สามารถช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมายและทำให้ความฝันเป็นจริงได้เสมอ

ในหนังสือ Willpower ของเธอ Kelly McGonigal ได้สรุปแนวทางทางวิทยาศาสตร์เพื่อพัฒนาและเสริมสร้างจิตตานุภาพ ในหนังสือเล่มนี้คุณจะไม่พบแบบฝึกหัดซ้ำซาก วิธีการและกลยุทธ์ทั้งหมดได้รับการขัดเกลา เทคนิคทางจิตวิทยาซึ่งมนุษยชาติได้รับการพัฒนามานานหลายทศวรรษโดยอาศัยการทดลองที่ซับซ้อน

ข้อโต้แย้งของผู้เขียนแต่ละคนมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่นี่ไม่ใช่ทฤษฎีที่น่าเบื่อซึ่งมีคำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคยและเข้าใจยากมากมาย Kelly McGonigal พยายามรักษาสมดุลของข้อมูล การปฏิบัติจริง และการเข้าถึงการนำเสนอ เพื่อให้ผู้อ่านได้เรียนรู้ที่จะใช้ทรัพยากรของตนเองที่ซ่อนอยู่ในตัวทุกคน จัดการเพื่อพัฒนาความสามารถอันทรงพลังในระดับที่ไม่เคยมีมาก่อน

หนังสือ "Willpower" ของนางสาวมักโกนิกัลไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ มันมีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่เป็นอิสระ

เราขอแนะนำให้คุณฟังหนังสือเสียงหรืออ่านด้วย หนังสือออนไลน์"ความเข้มแข็งแห่งความตั้งใจ"

ดาวน์โหลดหนังสือ “พลังจิตตานุภาพ จะพัฒนาและเข้มแข็งได้อย่างไร”

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจากสำนักวรรณกรรม Andrew Nurnberg

ภาพประกอบหนังสือจัดทำโดย Tina Pavlato จาก Visual Anatomy Limited (Ch. 1, 5), Hal Ersner-Hershfield และ John Baron (Ch. 7)

© 2012 เคลลี่ แมคโกนิกัล, Ph. ง. สงวนลิขสิทธิ์

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2013

สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำส่วนใดส่วนหนึ่งของฉบับอิเล็กทรอนิกส์ของหนังสือเล่มนี้ในรูปแบบหรือวิธีการใดๆ รวมถึงการโพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายองค์กร เพื่อการใช้งานส่วนตัวหรือสาธารณะโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของลิขสิทธิ์

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© รุ่นอิเล็กทรอนิกส์หนังสือที่จัดทำโดย บริษัท ลิตร (www.litres.ru)

หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:

ชีวิตทั้งชีวิต

เลส ฮิววิตต์, แจ็ค แคนฟิลด์ และมาร์ค วิคเตอร์ แฮนเซน

เวลาขับรถ

เกลบ อาร์คันเกลสกี้

วิธีรับของให้เป็นระเบียบ

เดวิด อัลเลน

การพัฒนาตนเอง

สตีเฟน พาฟลินา

กลยุทธ์และนักสูบบุหรี่อ้วน

เดวิด ไมสเตอร์

หนังสือเล่มนี้อุทิศให้กับทุกคนที่เคยต่อสู้กับสิ่งล่อใจ การเสพติด การผัดวันประกันพรุ่ง และการชักชวนตนเองให้ทำบางสิ่ง—นั่นคือพวกเราทุกคน

คำนำ. บทเรียนเบื้องต้นในหลักสูตร “ศาสตร์แห่งพลังจิต”

ไม่ว่าฉันจะบอกใครก็ตามว่าฉันกำลังสอนหลักสูตรเรื่องจิตตานุภาพ พวกเขาจะตอบฉันเกือบทุกครั้งว่า “โอ้ นั่นแหละคือสิ่งที่ฉันขาด” ทุกวันนี้ผู้คนเข้าใจมากขึ้นกว่าเดิมว่าพลังจิต ความสามารถในการควบคุมความสนใจ ความรู้สึก และความปรารถนา ส่งผลต่อสุขภาพกาย สถานะทางการเงิน ความสัมพันธ์ใกล้ชิด และความสำเร็จในอาชีพการงาน เราทุกคนรู้เรื่องนี้ เรารู้ว่าเราต้องควบคุมชีวิตของเราได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เรากิน ทำ พูด หรือซื้อ

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่รู้สึกเหมือนล้มเหลวบนเส้นทางนี้ ชั่วขณะหนึ่งพวกเขาควบคุมตัวเองได้ และชั่วขณะหนึ่งพวกเขาก็ถูกครอบงำด้วยอารมณ์และสูญเสียการควบคุม จากข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน สังคมเชื่อว่าการขาดกำลังใจนั้นเกิดขึ้น เหตุผลหลักความยากลำบากระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย หลายๆ คนรู้สึกผิดที่ปล่อยให้ตัวเองและคนอื่นๆ ผิดหวัง หลายคนพบว่าตนเองอยู่ภายใต้ความเมตตาของความคิด ความรู้สึก และการเสพติดของตนเอง พฤติกรรมของพวกเขาถูกกำหนดโดยแรงกระตุ้นมากกว่าการเลือกอย่างมีสติ แม้แต่คนที่ควบคุมตนเองได้ดีที่สุดก็ยังเบื่อที่จะถือเส้นและถามตัวเองว่าชีวิตต้องลำบากขนาดนี้จริงๆ หรือไม่

ในฐานะนักจิตวิทยาด้านสุขภาพและผู้สอนในโครงการสุขภาพที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด งานของฉันคือสอนผู้คนถึงวิธีจัดการกับความเครียดและการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพ ฉันเฝ้าดูมานานหลายปีในขณะที่ผู้คนพยายามดิ้นรนเพื่อเปลี่ยนความคิด ความรู้สึก ร่างกาย และนิสัย และตระหนักว่าความเชื่อของผู้ประสบภัยเกี่ยวกับจิตตานุภาพกำลังขัดขวางความสำเร็จและก่อให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น แม้ว่าวิทยาศาสตร์สามารถช่วยพวกเขาได้ แต่ผู้คนไม่ยอมรับข้อเท็จจริงที่ยากลำบากและยังคงพึ่งพากลยุทธ์เก่าๆ ซึ่งตามที่ฉันเรียนรู้ครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังส่งผลย้อนกลับอีกด้วย ซึ่งนำไปสู่การก่อวินาศกรรมและสูญเสียการควบคุม

สิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันสร้างหลักสูตร “ศาสตร์แห่งพลังจิต” ซึ่งฉันสอนเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ การศึกษาเพิ่มเติมที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด หลักสูตรนี้สรุปงานวิจัยล่าสุดจากนักจิตวิทยา นักเศรษฐศาสตร์ นักประสาทวิทยา และแพทย์ และอธิบายวิธีเลิกนิสัยเก่าและพัฒนานิสัยใหม่ เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง เรียนรู้ที่จะมีสมาธิ และรับมือกับความเครียด พระองค์ทรงเปิดเผยว่าเหตุใดเราจึงยอมถูกล่อลวงและจะพบความเข้มแข็งที่จะต้านทานได้อย่างไร เขาแสดงให้เห็นว่าการเข้าใจขีดจำกัดของการควบคุมตนเองและเสนอแนะนั้นสำคัญเพียงใด กลยุทธ์ที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนากำลังใจ

ด้วยความยินดีของฉัน “ศาสตร์แห่งพลังจิต” ได้กลายเป็นหนึ่งในหลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ Stanford Extension Programme เคยเปิดสอนอย่างรวดเร็ว ในบทเรียนแรกสุด เราต้องเปลี่ยนผู้ฟังสี่ครั้งเพื่อรองรับผู้ฟังที่มาถึงอย่างต่อเนื่อง ผู้บริหารองค์กร ครู นักกีฬา บุคลากรทางการแพทย์ และผู้คนที่อยากรู้อยากเห็นต่างมารวมตัวกันในหอประชุมที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของสแตนฟอร์ด นักเรียนเริ่มนำคู่สมรส บุตร และเพื่อนร่วมงานมาแนะนำความรู้อันล้ำค่า

ฉันหวังว่าหลักสูตรนี้จะเป็นประโยชน์กับกลุ่มที่หลากหลายนี้ เป้าหมายของผู้คนที่เข้าเรียนแตกต่างกันไป บางคนต้องการเลิกสูบบุหรี่หรือลดน้ำหนัก ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องการปลดหนี้หรือเป็นพ่อแม่ที่ดี แต่ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ฉันประหลาดใจ หลังจากการสำรวจเป็นเวลาสี่สัปดาห์ นักเรียน 97 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าพวกเขาตระหนักถึงพฤติกรรมของตนเองมากขึ้น และ 84 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ากำลังใจของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นอันเป็นผลมาจากกลยุทธ์ที่เสนอ ในตอนท้ายของหลักสูตร นักเรียนได้แบ่งปันว่าพวกเขาเอาชนะความอยากน้ำตาลตลอด 30 ปีได้อย่างไร ในที่สุดก็จ่ายภาษี หยุดตะโกนใส่ลูก ๆ เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ และรู้สึกว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาพอใจกับตัวเองมากขึ้นและรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของพวกเขา . การประเมินหลักสูตร: มันเปลี่ยนชีวิตพวกเขา นักเรียนมีมติเป็นเอกฉันท์: ศาสตร์แห่งจิตตานุภาพให้กลยุทธ์ที่ชัดเจนสำหรับการพัฒนาการควบคุมตนเองและความเข้มแข็งในการบรรลุสิ่งที่มีความหมายต่อพวกเขามาก การค้นพบทางวิทยาศาสตร์มีประโยชน์พอๆ กันสำหรับผู้ติดแอลกอฮอล์ที่ฟื้นตัวและผู้ที่ไม่สามารถหยุดอ่านอีเมลได้ กลยุทธ์การควบคุมตนเองช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการล่อลวง เช่น ช็อกโกแลต วิดีโอเกม ช้อปปิ้ง และแม้แต่เพื่อนร่วมงานที่แต่งงานแล้ว นักเรียนเข้าเรียนเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนตัว เช่น การวิ่งมาราธอน การเริ่มต้นธุรกิจ การรับมือกับความเครียดจากการตกงาน ความขัดแย้งในครอบครัว และการทดสอบการเขียนตามคำบอกในวันศุกร์อันน่าสะพรึงกลัว (นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อแม่พาลูกๆ เข้าชั้นเรียน)

แน่นอน เช่นเดียวกับครูที่ซื่อสัตย์คนอื่นๆ ฉันยอมรับว่าฉันได้เรียนรู้มากมายจากนักเรียนเช่นกัน พวกเขาผล็อยหลับไปเมื่อฉันพูดเรื่องปาฏิหาริย์นานเกินไป การค้นพบทางวิทยาศาสตร์แต่ฉันลืมพูดถึงว่าจิตตานุภาพเกี่ยวข้องกับมันอย่างไร พวกเขาบอกฉันอย่างรวดเร็วว่ากลยุทธ์ใดใช้ได้ผลในโลกแห่งความเป็นจริง และกลยุทธ์ใดล้มเหลว (การทดลองในห้องปฏิบัติการจะไม่มีวันบรรลุผลสำเร็จ) พวกเขามีความคิดสร้างสรรค์โดยมอบหมายงานรายสัปดาห์และแบ่งปันวิธีการใหม่ๆ ในการเปลี่ยนทฤษฎีนามธรรมให้กับฉัน กฎที่เป็นประโยชน์สำหรับ ชีวิตประจำวัน. หนังสือเล่มนี้ผสมผสานสิ่งที่ดีที่สุด ความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์และ แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติหลักสูตรนี้อิงจากการวิจัยล่าสุดและประสบการณ์ของนักเรียนหลายร้อยคนของฉัน

เพื่อควบคุมตัวเองได้สำเร็จ คุณจำเป็นต้องรู้จุดอ่อนของตัวเอง

หนังสือส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต: อาหารใหม่ๆ หรือวิธีที่จะได้รับ อิสระทางการเงิน– จะช่วยคุณกำหนดเป้าหมายและแสดงวิธีบรรลุเป้าหมายดังกล่าว แต่ถ้าเรามีความตระหนักเพียงพอถึงสิ่งที่เราต้องการแก้ไข ทุกปณิธานปีใหม่ที่เราตั้งไว้กับตัวเองจะเป็นจริง และห้องเรียนของฉันก็คงจะว่างเปล่า หนังสือหายากเล่มหนึ่งจะบอกคุณว่าทำไมคุณไม่ทำในสิ่งที่คุณต้องทำ

ฉันเชื่ออย่างนั้น วิธีที่ดีที่สุดพัฒนาการควบคุมตนเอง - เข้าใจว่าคุณสูญเสียมันไปอย่างไรและทำไม การรู้ว่าอะไรทำให้คุณยอมแพ้ได้มากที่สุดจะไม่ทำให้คุณล้มเหลวอย่างที่หลายๆ คนกลัว มันจะทำหน้าที่เป็นการสนับสนุนของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกับดักที่พลังจิตมีแนวโน้มที่จะหักหลังคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดว่าตนมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งมักจะสูญเสียการควบคุมเมื่อเผชิญกับสิ่งล่อใจ ตัวอย่างเช่น ผู้สูบบุหรี่ที่มองโลกในแง่ดีเป็นพิเศษเกี่ยวกับความสามารถในการงดบุหรี่ มีแนวโน้มที่จะกลับมามีนิสัยเดิม ๆ ในอีกสี่เดือนให้หลัง ในขณะที่ผู้ที่ลดน้ำหนักโดยมองโลกในแง่ดีมากเกินไปมักจะลดน้ำหนักได้น้อยที่สุด ทำไม พวกเขาไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเมื่อใด ที่ไหน หรือทำไมพวกเขาจะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ พวกเขาเผชิญกับสิ่งล่อใจครั้งใหญ่ เช่น ไปเที่ยวเป็นกลุ่มสูบบุหรี่ หรือวางชามคุกกี้ไว้รอบๆ บ้าน การพังทลายของพวกเขาทำให้พวกเขาประหลาดใจอย่างจริงใจและพวกเขาก็ยอมแพ้ด้วยความยากลำบากเพียงเล็กน้อย

วันหนึ่งฉันตัดสินใจทำการสำรวจในหมู่ผู้อ่านว่าพวกเขาทำธุรกิจหรือไม่ และถ้าไม่ อะไรจะหยุดพวกเขา

ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด ฉันเดาว่าผู้อ่านบล็อกของฉันส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพของพวกเขา แต่ฉันยอมรับว่าคำตอบว่า "ไม่" ทำให้ฉันประหลาดใจ ในบรรดาตัวเลือกคำตอบ มีเหตุผลเชิงตรรกะ: ไม่มีเวลาและขาดความรู้เกี่ยวกับ สามคนบอกตรงๆว่าพวกเขาไม่ต้องการมัน

คำตอบทั้งสองนี้สามารถรวมกันเป็นคำตอบเดียวได้ เนื่องจากทั้งสองคำตอบอาศัยกลไกเดียวกัน ความเกียจคร้าน ขาดความสงบ ขาดการควบคุมตนเอง และสมาธิ สาเหตุส่วนใหญ่มาจาก กระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา และบุคคลที่รู้วิธีควบคุมกระบวนการเหล่านี้ไปในทิศทางที่ถูกต้องจะสามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้

ในบล็อกนี้ คุณจะพบบทความเกี่ยวกับวิธีพัฒนาจิตตานุภาพ: , . ก่อนหน้านี้ ฉันถือว่าแนวคิดเรื่อง "พลังจิต" เป็นคุณลักษณะหนึ่งของจิตใจของเรา ซึ่งเป็นวิธีคิดของเรา หนังสือ Willpower ของ Kelly McGonigal จะพัฒนาและเสริมความแข็งแกร่งได้อย่างไร” เปลี่ยนความคิดทั้งหมดของฉันเกี่ยวกับพลังใจกลับหัวกลับหางและทำให้ฉันมองปัญหานี้จากมุมที่ต่างออกไป - จากมุมมองของสรีรวิทยา หนังสือเล่มนี้พูดถึงว่าคุณสมบัติตามเจตนารมณ์และการควบคุมตนเองของเราขึ้นอยู่กับกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเราอย่างไร และวิธีจัดการกระบวนการเหล่านี้

หนังสือพลังจิต จะพัฒนาและแข็งแกร่งได้อย่างไร

Kelly McGonigal เป็นศาสตราจารย์และปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดซึ่งใช้เวลาหลายปีในการศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างเรา คุณสมบัติที่เข้มแข็งเอาแต่ใจและสรีรวิทยาของเรา นอกเหนือจากงานวิชาการและหลักสูตรการสอนที่มหาวิทยาลัยแล้ว เคลลี่ยังสอนชั้นเรียนโยคะเพื่อบรรเทาความเครียดและบรรเทาอาการปวดอีกด้วย หลังจากเรื่อง “พลังจิต” ฉันอ่านหนังสืออีกสองเล่มของเธอ “ยาแก้ปวด” เกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิเพื่อบรรเทาอาการปวด และ “ความเครียดที่ดีเป็นหนทางที่จะแข็งแกร่งขึ้น” เกี่ยวกับการได้รับประโยชน์จาก สถานการณ์ที่ตึงเครียด. แต่ “พลังจิตตานุภาพ จะพัฒนาและเข้มแข็งได้อย่างไร” - เธอ หนังสือหลักซึ่งทำให้เคลลี่มีชื่อเสียงไปทั่วโลก ในรัสเซียจัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์ MIF ในปี 2555

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Kelly McGonigal ชีวิตและงานของเธอ ฉันแนะนำให้อ่าน

จากหนังสือการพัฒนาตนเองที่คล้ายคลึงกันมากที่สุด หนังสือ “พลังจิต” จะพัฒนาและเสริมความแข็งแกร่งได้อย่างไร" มีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่ามันถูกสร้างขึ้นจากผลลัพธ์อย่างสมบูรณ์ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์. ในตอนท้ายของหนังสือ Kelly ได้จัดเตรียมข้อมูลอ้างอิงไว้หลายสิบหน้า งานทางวิทยาศาสตร์ใช้ในการเขียนหนังสือ นี่คืองานที่ยิ่งใหญ่

ในบทความนี้ ฉันต้องการเน้นประเด็นที่สำคัญที่สุดบางประเด็นจากหนังสือเล่มนี้ แต่ฉันแนะนำให้คุณอ่านให้ครบถ้วน แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการตัดสินใจอย่างมุ่งมั่น แต่หนังสือเล่มนี้จะมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาโดยทั่วไปและความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการทำงานของผู้คนจริงๆ

จิตตานุภาพคืออะไร?

ตามที่ McGonigal กล่าวไว้ จิตตานุภาพ (หรือการควบคุมตนเอง) คือความสามารถของมนุษย์ในการควบคุมพลัง 3 ประการที่ควบคุมการกระทำและความปรารถนาทั้งหมดของเรา:

• "ฉันจะไม่"- ความสามารถในการพูดว่า "ไม่" ซึ่งเป็นองค์ประกอบของจิตตานุภาพซึ่งมักถูกมองว่าเป็นจิตตานุภาพโดยทั่วไป เมื่อคุณพยายามต่อต้านการกินเค้กที่ไม่ดี ซื้อเครื่องประดับเล็กๆ น้อยๆ สูบบุหรี่ หรือยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจอื่นๆ คุณกำลังใช้พลังของ "ฉันจะไม่ทำ"
• "ฉันจะ"- อีกด้านหนึ่งของพลังก่อนหน้านี้ซึ่งทำให้เราสามารถทำสิ่งที่เราต้องการได้ด้วยการตัดสินใจอย่างเด็ดเดี่ยว การบังคับตัวเองให้ทำงาน ออกกำลังกาย ทำความสะอาดห้อง หรือทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ไม่น่าสนใจ แต่มีประโยชน์ ถือเป็นการแสดงพลังของ "ฉันจะ"
• "ฉันต้องการ"- พลังที่สาม สะท้อนถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ มันแสดงออกมาในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณถอยห่างจากเป้าหมายชีวิตที่สำคัญของคุณเพื่อสิ่งล่อใจชั่วขณะ เช่น เค้ก ถ้าแรง “ไม่” กดดันให้คุณไม่กินมันเพราะมันทำร้ายร่างกายและทำให้คุณอ้วน “ฉันอยาก” บังคับให้คุณเลิกกินของอร่อยเพราะคุณ ต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ: เพื่อเอาใจคนอื่น, ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่า, เพื่อให้ดูดีในภาพถ่าย

พลังจิตมาจากไหน?

ในหนังสือ “พลังจิต. จะพัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างไร” Kelly พูดถึงจุดที่ผู้คนมีคุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ

ความจริงก็คือว่า จิตตานุภาพนั้นมีอยู่ในมนุษย์เท่านั้นและปรากฏเมื่อหลายแสนปีก่อนเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดที่ผลักดันให้เราตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

ดังที่ทราบกันดีว่าการคัดเลือกเชิงวิวัฒนาการจะเหลือเพียงผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดเท่านั้นที่ยังมีชีวิตอยู่ และหากอยู่ในป่า บุคคลกลุ่มแรก (เช่น สัตว์) ต้องเชื่อในสัญชาตญาณของตนในทุกสิ่ง เมื่อสังคมมนุษย์เข้ามา ความต้องการที่ซับซ้อนมากขึ้นก็ปรากฏขึ้นเบื้องหน้า เพื่อความอยู่รอดในหมู่คนประเภทเดียวกัน บุคคลต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมสัญชาตญาณเห็นแก่ตัวและพัฒนาคุณสมบัติที่ช่วยในระยะยาว ได้แก่ ความสามารถในการร่วมมือ สร้างความสัมพันธ์ ดูแลตัวเอง และควบคุมแรงกระตุ้นของตนเอง ความจำเป็นในการตัดสินใจอย่างมีสติ ไม่ใช่โดยสัญชาตญาณ เป็นสิ่งที่ทำให้เราเป็นคนจริงๆ ในหลายๆ ด้าน

ปัจจุบันจิตตานุภาพในลักษณะเดียวกันช่วยให้เราหลีกเลี่ยงได้มากขึ้น คนที่อ่อนแอและครอบครอง สถานที่สูงในชีวิต. คนที่มีจิตใจเข้มแข็งจะมีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น พวกเขามีรายได้มากขึ้นและประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้น พวกเขามีความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งมากขึ้น พวกเขารับมือกับความเครียดและปัญหาได้ดีขึ้น และแก้ไขข้อขัดแย้งได้ง่ายขึ้น ตามหนังสือ “พลังจิต.. จะพัฒนาและเสริมสร้างได้อย่างไร” การควบคุมตนเองในการเรียนรู้นั้นสูงกว่าความฉลาด ในเรื่องครอบครัวมีบทบาทมากกว่าความอ่อนไหว และในความสัมพันธ์นั้นสำคัญกว่าความสามารถพิเศษ

ใน ร่างกายมนุษย์มีอวัยวะที่รับผิดชอบต่อจิตตานุภาพเหนือสิ่งอื่นใด นี่คือเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นบริเวณที่ใหญ่ที่สุดของสมอง เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีส่วนหลักสามส่วนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง: “ฉันจะ” อยู่ที่ด้านซ้ายบน “ฉันจะไม่” จะอยู่ทางด้านขวา และ “ฉันต้องการ” จะอยู่ต่ำกว่าเล็กน้อยและใกล้กับศูนย์กลางมากขึ้น มันเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้เราควบคุมตัวเองและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง มีหลายกรณีที่ผู้คนยังมีชีวิตอยู่ด้วยอาการบาดเจ็บที่ส่วนหน้าของสมอง แต่เกือบจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมการกระทำของพวกเขาไปจนหมด - พวกเขาเริ่มกระทำการโง่ ๆ (จากมุมมองของสังคม) และการกระทำที่ไร้ความคิด หยาบคายเห็นแก่ตัวและก้าวร้าว

ดังนั้นกระบวนการใด ๆ ที่เกิดขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะส่งผลต่อระดับการควบคุมตนเองของเรา หน้าที่ของเราคือใช้มันให้เกิดประโยชน์ พัฒนาและเสริมสร้างจิตตานุภาพ

ความแข็งแกร่งของความตั้งใจ จะพัฒนาและแข็งแกร่งได้อย่างไร?

จิตตานุภาพมีคุณสมบัติอย่างน้อยสิบสามประการ การรู้และการใช้ซึ่งคุณสามารถควบคุมตนเองได้สูงสุด:

2. การทำสมาธิการทำสมาธิเป็นประจำจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าในลักษณะเดียวกับการยกน้ำหนักจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เป็นผลให้เยื่อหุ้มสมองปรับตัวขยายและเร่งการทำงานของมัน - ดังนั้นการควบคุมตนเองจึงเพิ่มขึ้น

3. หายใจเข้าลึกๆเมื่อสมอง "เปิด" สัญชาตญาณ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้น ในทางกลับกัน การหายใจลึกๆ ช้าๆ จะทำให้คุณมีสมาธิและยกระดับเจตจำนงให้อยู่เหนือสัญชาตญาณ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการหยุดการต่อสู้ภายในและตัดสินใจโดยเจตนา ให้หายใจเข้าช้าๆ และลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้สักระยะหนึ่ง การควบคุมตนเองจะกลับมา

วัสดุที่คล้ายกัน

คนฉลาดต้องการควบคุมตัวเอง - เด็กต้องการขนมหวาน รูมิ

จากข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน สังคมเชื่อว่าการขาดกำลังใจเป็นสาเหตุหลักของความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมาย

- การทดสอบความแข็งแกร่ง "ฉันจะ" มีสิ่งที่คุณต้องการทำมากกว่าสิ่งอื่นใด หรือสิ่งที่คุณต้องการหยุดการผัดวันประกันพรุ่งเพราะคุณรู้ว่ามันจะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นมากหรือไม่?

- บททดสอบความแข็งแกร่ง "ฉันจะไม่ทำ" นิสัย "เหนียว" ที่สุดของคุณคืออะไร? คุณอยากจะกำจัดอะไรหรือทำอะไรให้บ่อยน้อยลงเพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ รบกวนความสุขหรือความสำเร็จของคุณ?

- ทดสอบความแข็งแกร่ง "ฉันต้องการ" เป้าหมายระยะยาวที่สำคัญที่สุดของคุณที่คุณต้องการทุ่มเทพลังงานให้กับคืออะไร? “ความต้องการ” ใดที่เกิดขึ้นทันทีมีแนวโน้มที่จะล่อลวงคุณและหันเหความสนใจของคุณไปจากเป้าหมายนั้นมากที่สุด

1. “ฉันจะ” “ฉันจะไม่” “ฉันต้องการ”:
จิตตานุภาพคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ?

คนที่จัดการความสนใจ ความรู้สึก และการกระทำได้ดีกว่าจะประสบความสำเร็จมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไรก็ตาม พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้นและยาวนานยิ่งขึ้น พวกเขามีรายได้มากขึ้นและประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้น พวกเขารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แก้ไขข้อขัดแย้ง และเอาชนะความทุกข์ยาก พวกเขามีอายุยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ ถ้าเปรียบเทียบจิตตานุภาพกับคุณธรรมอื่นๆ ก็จะถือว่าสูงที่สุด

ในสัปดาห์นี้ ดูว่าคุณยอมแพ้ต่อความปรารถนาอย่างไรอย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายที่จะปรับปรุงการควบคุมตนเองในตอนนี้ ตรวจสอบว่าคุณสามารถจับตัวเองได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จดบันทึกสิ่งที่คุณคิด สิ่งที่คุณรู้สึก สถานการณ์ใดที่มักทำให้เกิดแรงกระตุ้น คุณจะโน้มน้าวใจตัวเองให้ยอมแพ้ได้อย่างไร?

นั่งสมาธิ! นักประสาทวิทยาพบว่าเมื่อคุณขอให้สมองทำสมาธิ สมองไม่เพียงแต่เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับทักษะการควบคุมตนเองที่สำคัญทั้งชุด รวมถึงสติ ความสงบ การจัดการกับความเครียด การควบคุมแรงกระตุ้น และการตระหนักรู้ในตนเอง คนที่นั่งสมาธิเป็นประจำไม่เพียงแต่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในด้านเหล่านี้เท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป สมองของพวกเขาเริ่มทำงานเหมือนเครื่องจักรที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจและเข้มแข็ง พวกเขามีมากขึ้น สสารสีเทาในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการตระหนักรู้ในตนเอง ...ในการทดลองครั้งหนึ่งภายในเวลาเพียงสามชั่วโมง การฝึกสมาธิผู้คนมีความสงบและการควบคุมตนเองดีขึ้น หลังจากผ่านไป 11 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ติดตามการเปลี่ยนแปลงในสมอง โยคะระดับเริ่มต้นได้เสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่มีหน้าที่ควบคุมสมาธิและแรงกระตุ้น ในการศึกษาอื่น การฝึกสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ทำให้การตระหนักรู้ในตนเองเพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวัน และเพิ่มสารสีเทาในส่วนที่เกี่ยวข้องของสมอง

แนวคิดหลัก: จิตตานุภาพประกอบด้วยพลังสามประการ: "ฉันจะ" "ฉันจะไม่" และ "ฉันต้องการ" - สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราดีขึ้น

การบ้าน:
-อะไรยากกว่ากัน? ลองนึกภาพตัวเองเข้าไป ช่วงเวลาแห่งการทดสอบเมื่อคุณทำสิ่งที่ยากสำหรับคุณ ทำไมมันถึงยาก?

— ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับจิตใจทั้งสองอธิบาย สองฝ่ายตรงข้ามของพวกเขา บุคลิกภาพในช่วงเวลาแห่งการทดสอบจิตตานุภาพ ภาวะ hypostasis ที่หุนหันพลันแล่นต้องการอะไร? ทำไม - ฉลาด?

— ติดตามการตัดสินใจตามเจตนารมณ์ของคุณพยายามสังเกตตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวัน ทุกการตัดสินใจซึ่งคุณยอมรับในความสัมพันธ์ ด้วยการทดสอบจิตตานุภาพของคุณ.

— การทำสมาธิห้านาทีเพื่อฝึกสมองของคุณมุ่งเน้นไปที่ การหายใจโดยบอกกับตัวเองว่า “ สูดดม" และ " การหายใจออก" เมื่อคุณเริ่มฟุ้งซ่านไปสู่ความคิดอื่นๆ ให้สังเกตและกลับไปสู่ลมหายใจ

2. สัญชาตญาณพลังจิต:
ร่างกายของคุณเกิดมาเพื่อต่อต้านเค้ก

ครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวง ให้หันความสนใจของคุณเข้าไปข้างใน

การทดลอง: หายใจเพื่อควบคุมตนเอง

มีวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มจิตตานุภาพได้ทันที:หายใจช้าลงเป็น 4-6 ครั้งต่อนาที การหายใจแต่ละครั้งจะใช้เวลา 10 ถึง 15 วินาที: ช้ากว่าปกติ แต่ก็ไม่ยากหากฝึกฝนและอดทนบ้าง เมื่อหายใจช้าลง คุณจะกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนสมองและร่างกายของคุณจากสภาวะความเครียดไปสู่โหมดควบคุมตนเอง หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะสงบ ควบคุมตัวเองได้ และสามารถรับมือกับสิ่งกระตุ้นหรือสิ่งล่อใจได้

ปาฏิหาริย์แห่งการควบคุมตนเองเมแกน โอเทน นักจิตวิทยา และเคน เฉิง นักชีววิทยา จากมหาวิทยาลัยแมคควอรีในซิดนีย์ เพิ่งเสร็จสิ้นการทดสอบวิธีการรักษาแบบใหม่ที่เพิ่มการควบคุมตนเอง และข้อมูลที่พวกเขาได้รับก็ทำให้พวกเขาประหลาดใจ พวกเขาหวังไว้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกแต่ไม่มีใครคาดคิดว่าผลที่ตามมาจะขยายวงกว้างเพียงใด หนูตะเภาเป็นผู้ชายหกคนและผู้หญิง 18 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 50 ปี หลังจากการรักษาเป็นเวลาสองเดือน พวกเขามีสมาธิดีขึ้นและมีสมาธิน้อยลง ระยะเวลาของสมาธิถึง 30 วินาที ซึ่งน่ายกย่องมาก แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด กลุ่มตัวอย่างสูบบุหรี่น้อยลงและลดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน แม้ว่าจะไม่มีใครขอให้ทำเช่นนี้ก็ตาม พวกเขากินอาหารขยะน้อยลงและอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น เราใช้เวลาดูทีวีน้อยลงและมีเวลาเรียนมากขึ้น เราประหยัดเงินและใช้จ่ายน้อยลงในการซื้อที่เกิดขึ้นเอง ความรู้สึกควบคุมอารมณ์ของคุณได้ พวกเขาเลื่อนงานไว้ทีหลังน้อยลงและไปประชุมสายน้อยลงด้วย

พระเจ้า ยาวิเศษนี้คืออะไร และใครจะเป็นคนเขียนใบสั่งยาให้ฉัน

การรักษาไม่ได้ใช้ยาแต่อย่างใดการออกกำลังกายช่วยควบคุมตนเองได้อย่างมหัศจรรย์

หากคุณเชื่อมั่นว่าการออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณขยายคำจำกัดความของการออกกำลังกายให้ครอบคลุมทุกสิ่งที่ทำให้เกิดความสุขและไม่สอดคล้องกับข้อความเหล่านี้:

1. คุณกำลังนั่ง ยืน หรือนอน

2. ในเวลาเดียวกัน คุณกินอาหารขยะ

หากคุณพบกิจกรรมที่เหมาะกับคำจำกัดความนี้ ขอแสดงความยินดีด้วย! นี่คือการฝึกควบคุมตนเอง อะไรก็ตามนอกเหนือจากวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ตามปกติของคุณ จะเพิ่มพลังสำรองให้กับคุณ

การทดลอง: การเติมพลังจิตตานุภาพต่อระบบนิเวศน์เป็นเวลาห้านาทีหากคุณต้องการเติมพลังกำลังใจอย่างรวดเร็ว สิ่งที่ดีที่สุดคือการเดินเล่น การออกกำลังกายกลางอากาศบริสุทธิ์เพียงห้านาทีจะช่วยลดความเครียด เพิ่มอารมณ์และสมาธิ และเพิ่มการควบคุมตนเอง การออกกำลังกายกลางแจ้งคือการออกกำลังกายนอกบ้านและต่อหน้าธรรมชาติ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทนี้คือไม่ต้องใช้เวลานาน การวอร์มอัพสั้นๆ ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณมากกว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ไม่ต้องออกแรงหรือกดดันตัวเองจนเหนื่อย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายหนักๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มกำลังใจด้านสิ่งแวดล้อมในห้านาที:

ออกจากสำนักงานแล้วไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด

เปิดเพลงโปรดของคุณในเครื่องเล่นแล้วเดินหรือวิ่งเหยาะๆ รอบบล็อก

พาสุนัขไปเดินเล่นและเล่นกับมัน (วิ่งตามของเล่นด้วยตัวเองด้วย);

ทำงานบ้านหรือสวน

ไปที่ อากาศบริสุทธิ์และทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

วิ่งเล่นกับลูกๆ ของคุณในสวนหลังบ้าน

หากคุณบอกตัวเองว่าคุณเหนื่อยเกินไปและไม่มีเวลายืดเส้นยืดสาย ให้คิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยฟื้นคืนความเข้มแข็งและกำลังใจ แทนที่จะทำให้หมดสิ้น

รับพลังจิตในการนอนหลับของคุณ!การอดนอนเพียงเล็กน้อยแต่เรื้อรังจะทำให้คุณไวต่อความเครียด ความอยาก และสิ่งล่อใจได้มากขึ้น
หากคุณรู้ว่าคุณสามารถนอนหลับได้มากขึ้น แต่คุณพบว่าตัวเองนอนดึกทุกคืน ลองพิจารณาดู คุณจะพูดอะไรแทนการนอนกฎเดียวกันนี้ใช้กับงานใด ๆ ที่คุณหลีกเลี่ยงหรือเลื่อนออกไป - เมื่อคุณไม่สามารถหาความเข้มแข็งที่จะทำบางสิ่งบางอย่างได้ ให้ลองค้นหาสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำ

สัปดาห์นี้ ทดสอบสมมติฐานที่ว่าความเครียดไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ เป็นศัตรูของการควบคุมตนเอง ความกังวลและการทำงานหนักเกินไปส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณอย่างไร?ความหิวและความเหนื่อยล้าทำให้คุณขาดความตั้งใจหรือไม่? แล้วความเจ็บปวดทางกายและความเจ็บป่วยล่ะ? แล้วอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความเหงา หรือความโศกเศร้าล่ะ? สังเกตเมื่อมีความเครียดเกิดขึ้นระหว่างวันหรือสัปดาห์ แล้วติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยการควบคุมตนเอง คุณยอมแพ้หรือไม่? คุณอารมณ์เสียหรือเปล่า? คุณเลื่อนเรื่องเร่งด่วนออกไปทีหลังไหม?

3. เหนื่อยจนทนไม่ไหว:
เหตุใดการควบคุมตนเองจึงเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ

ความเหนื่อยล้าของคุณเป็นของแท้หรือเปล่า?

ตามปกติแล้ว เราใช้ประโยชน์จากสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าเพื่อแอบไปออกกำลังกาย ถ่ายรูปกับคู่รัก ออกไปเที่ยวข้างนอก หรือสั่งพิซซ่าแทนการทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ แน่นอนว่า ความต้องการในชีวิตทำให้พลังจิตของเราหมดไป และการพยายามควบคุมตัวเองให้สมบูรณ์แบบก็เป็นเรื่องของคนโง่ แต่บางทีคุณอาจไม่มีกำลังใจเหลืออยู่เลยเท่ากับแรงกระตุ้นแรกที่จะยอมแพ้และพยายามโน้มน้าวคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึก “เหนื่อยเกินไป” ที่จะควบคุมตัวเองได้ ให้ลองก้าวข้ามความรู้สึกเหนื่อยล้าครั้งแรก เพียงจำไว้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะหักโหมจนเกินไป และหากคุณรู้สึกกดดันอยู่ตลอดเวลา ให้พิจารณาว่าคุณกำลังทำให้ตัวเองหมดแรงจริงๆ หรือไม่

พลัง “ฉันต้องการ” ของคุณคืออะไร?

เมื่อจิตตานุภาพเริ่มเหลือน้อย ให้ค้นหาลมดวงที่สองโดยค้นหาพลัง “ฉันต้องการ” ของคุณ พิจารณาแรงจูงใจต่อไปนี้สำหรับวิชาเอกของคุณจะทดสอบ:

คุณทำอะไร คุณจะชนะโดยประสบความสำเร็จในการท้าทายหรือไม่?ชัยชนะจะนำอะไรมาสู่คุณเป็นการส่วนตัว? สุขภาพที่ดีขึ้น ความสุข อิสรภาพ ความมั่นคงทางการเงิน ความสำเร็จ?

- ใครจะชนะถ้าคุณผ่านการท้าทาย?แน่นอนว่าคนอื่นขึ้นอยู่กับคุณและการตัดสินใจของคุณก็ส่งผลต่อพวกเขา พฤติกรรมของคุณส่งผลต่อครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน ผู้ใต้บังคับบัญชา หรือผู้บังคับบัญชาในชุมชนของคุณอย่างไร? ความสำเร็จของคุณจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร?

- ลองนึกภาพว่าการทดสอบจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ตอนนี้คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบาก

ลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณจะรับรู้ตัวเองอย่างไรเมื่อก้าวไปข้างหน้าในการทดสอบนี้? บางทีอาจคุ้มค่าที่จะยอมรับความไม่สะดวกในปัจจุบันหากเป็นเพียงอุปสรรคชั่วคราวบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ?

สัปดาห์นี้ ให้สังเกตว่าเมื่อใดเจตจำนงของคุณแข็งแกร่งที่สุดและเมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มจะยอมแพ้มากที่สุด

การควบคุมตนเองก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ เขาเหนื่อยเมื่อออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เขาแข็งแกร่งขึ้น

4. การอนุญาตให้ทำบาป:
ทำไมคนดีถึงยอมเป็นคนเลวได้?

เมื่อเราเปลี่ยนการทดสอบเจตจำนงเป็นการวัดคุณค่าทางศีลธรรม ผลบุญให้สิทธิเราประพฤติชั่วเพื่อเสริมสร้างการควบคุมตนเอง ให้ลืมเรื่องคุณธรรมและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและค่านิยม

— คุณธรรมและความชั่วคุณใช้พฤติกรรม “ดี” ของคุณเพื่อให้ตัวเองทำสิ่งที่ “ไม่ดี” หรือไม่?

— พรุ่งนี้คุณจะกู้เงินแล้วหรือยัง?คุณบอกตัวเองว่าคุณจะชดเชยพฤติกรรมของวันนี้ในวันพรุ่งนี้หรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะรักษาสัญญาของคุณหรือไม่?

— คุณตาบอดโดยรัศมีหรือไม่?คุณพบว่าตัวเองกำลังแก้ตัวให้กับพฤติกรรมที่ไม่ดีโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวหรือไม่? คุณภาพเชิงบวกปรากฏการณ์ (ส่วนลด ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ การป้องกัน สิ่งแวดล้อม)?

— คุณคิดว่าคุณเป็นใคร?เมื่อคุณคิดถึงการทดสอบเจตจำนงของคุณ ส่วนไหนของคุณที่ดูเหมือนจะเป็น "ตัวตนที่แท้จริง" ของคุณ - ส่วนที่ต้องการบรรลุเป้าหมาย หรือส่วนที่ต้องควบคุม?

— หากต้องการยกเลิกการอนุญาต โปรดจำเหตุผลไว้อีกครั้งหนึ่งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังใช้ความดีในอดีตเพื่อแก้ตัวในการปล่อยตัว หยุดและคิดว่าเหตุใดคุณจึง "ดี" แทนที่จะคิดว่าเหตุใดคุณจึงสมควรได้รับรางวัล

— พรุ่งนี้ก็เหมือนกับวันนี้ในการทดสอบเจตจำนงของคุณเองให้ลอง ลดความแปรปรวนของพฤติกรรมของคุณทุกวัน

5. เคล็ดลับสมองที่ยิ่งใหญ่ที่สุด:
ทำไมเราถึงเข้าใจผิดว่าความปรารถนาคือความสุข?

โดยแก่นแท้แล้ว ความปรารถนาไม่ใช่สิ่งเลวร้ายหรือความดี สิ่งสำคัญคือความปรารถนาจะนำเราไปที่ใด และเรามีสติปัญญาที่จะรับรู้ว่ามันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามหรือไม่

สมองของเราสับสนระหว่างคำสัญญาว่าจะให้รางวัลกับการรับประกันความสุข และเราแสวงหาความสุขจากสิ่งของที่ไม่ได้ให้มา

- อะไรทำให้เซลล์ประสาทโดปามิเนอร์จิคของคุณเริ่มทำงาน?อะไรให้คำสัญญาว่าจะให้รางวัลและล่อลวงให้คุณแสวงหาความสุข?

- ใครเป็นผู้ควบคุมเซลล์ประสาทโดปามิเนอร์จิคของคุณ?ลองดูอย่างใกล้ชิดว่าผู้ขายพยายามหลอกลวงคุณโดยสัญญาว่าจะให้รางวัลอย่างไร

ความเครียดจากความปรารถนา สังเกตเมื่อความปรารถนาทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล

- ฉีดโดปามีนเพื่อทดสอบความแข็งแกร่ง “ฉันจะ” ของคุณหากคุณกำลังเลื่อนออกไปทำอะไรสักอย่างเพราะมันไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ พยายามกระตุ้นตัวเองให้ลงมือทำโดยเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่กระตุ้นโดปามีนของคุณ เซลล์ประสาท

- ตรวจสอบสัญญารางวัลดื่มด่ำไปกับกิจกรรมที่สมองบอกคุณว่าคุณจะทำให้คุณมีความสุข แต่นั่นไม่เคยทำให้คุณอิ่ม (เช่น การรับประทานอาหาร การช็อปปิ้ง การนั่งอยู่หน้าทีวี หรือการเล่นอินเทอร์เน็ต) ความเป็นจริงเป็นไปตามคำสัญญาของสมองหรือไม่?

6. อะไรวะ:
การกลับใจผลักดันเราเข้าสู่การทดลองอย่างไร

นักประสาทวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดและอารมณ์เชิงลบ เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความไม่แน่นอน ความวิตกกังวล ทำให้สมองอยู่ในโหมดการแสวงหารางวัล คุณมักจะอยากได้สิ่งที่สมองคิดไว้ว่าจะให้รางวัล และคุณเชื่อว่า "รางวัล" นี้เป็นแหล่งความสุขเพียงแหล่งเดียว

คุณจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือเศร้า? คุณมีแนวโน้มที่จะถูกล่อลวงมากขึ้นเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือไม่? คุณวอกแวกได้ง่ายขึ้นหรือมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้นหรือไม่? อารมณ์เชิงลบส่งผลต่อการทดสอบเจตจำนงของคุณอย่างไร?

บ่อยครั้งที่เราตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อเราอารมณ์เสีย: เราโทษตัวเองที่กินมากเกินไป ตรวจสอบบิลบัตรเครดิตอย่างหดหู่ ตื่นขึ้นมาด้วยอาการเมาค้าง หรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเรา เราให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง และเรารู้สึกดีขึ้นทันที—เราควบคุมได้ จากคนที่ทำผิดพลาด เรากลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

การกลับใจผลักเราเข้าสู่การทดลอง อย่าโทษตัวเองแล้วคุณจะแข็งแกร่งขึ้น

- คำสัญญาแห่งความสบายใจคุณจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือเศร้า?

อะไรทำให้คุณกลัว? ให้ความสนใจกับ ความเครียดที่คุณได้รับผ่านสื่อบนอินเทอร์เน็ตและจากแหล่งอื่น ๆ

- เมื่อคุณยอมรับ การกำกับดูแล. คุณตำหนิและ วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสำหรับความล้มเหลว?

- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ดีคุณเพ้อฝันมากว่าคุณจะเป็นใครในอนาคตเพื่อให้กำลังใจตัวเองในปัจจุบันแต่ ลืมแก้ไขมันพฤติกรรมของคุณ?

- ค้นหากลยุทธ์การปลอบโยนที่ช่วยได้ครั้งต่อไปลอง คลายเครียดด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง:การฝึกอบรมหรือ ประเภทเกมเล่นกีฬา สวดมนต์หรือเข้าร่วมพิธีทางศาสนา อ่านหนังสือ ฟังเพลง ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว รับการนวด เดินเล่น นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ ค้นหางานอดิเรกที่สร้างสรรค์

- ให้อภัยตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองเมื่อคุณล้มเหลวเช่นนั้น หลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดที่บังคับให้คุณยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจอีกครั้ง

- การมองโลกในแง่ร้ายในแง่ดีสำหรับการตัดสินใจที่ประสบความสำเร็จทำนายว่าคุณจะถูกล่อลวงให้ฝ่าฝืนคำปฏิญาณอย่างไรและเมื่อไร และคิดแผนปฏิบัติการพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ

7. อนาคตสำหรับการขาย:
เศรษฐกิจแห่งความพึงพอใจในทันที

เพียงซ่อนสิ่งล่อใจให้พ้นสายตา แล้วพวกมันจะหยุดครอบงำความคิดของคุณ

ใช่ แต่หลังจากผ่านไป 10 นาที
ทำให้เป็นนิสัยให้รอ 10 นาทีก่อนที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจหากผ่านไป 10 นาทีคุณยังต้องการมันอยู่ ก็ทำเลย แต่ก่อนที่มันจะหมด จำไว้ว่า ผลประโยชน์ในอนาคตที่จะมาจากการปฏิเสธสิ่งล่อใจ. หากเป็นไปได้ ให้ตีตัวออกห่างจากสิ่งล่อใจ (หรืออย่างน้อยก็หันหลังให้)

หากการทดสอบเจตจำนงของคุณต้องการความแข็งแกร่งของคำว่า "ฉันจะ" คุณสามารถใช้กฎ 10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงได้ ก็เลื่อนเรื่องออกไปทีหลัง เปลี่ยนถ้อยคำเป็น: " 10นาทีแล้วจึงเลิกได้" เมื่อครบ 10 นาที ให้อนุญาตให้ตัวเองหยุด แต่คุณอาจต้องการทำงานต่อเมื่อเริ่มต้นแล้ว

เราจำเป็นต้องศึกษาตัวตนที่ถูกล่อลวง เห็นจุดอ่อนของพวกเขา บังคับให้พวกเขาปฏิบัติตามการตัดสินใจที่มีเหตุผล

เมื่อเรามองไม่เห็นอนาคตอย่างชัดเจน เราก็ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจและผัดวันประกันพรุ่ง

— คุณจะลดรางวัลในอนาคตได้อย่างไร?สินค้าอะไรในอนาคตที่คุณวางขายเมื่อคุณถูกล่อลวงหรือผัดวันประกันพรุ่ง?

— คุณกำลังตั้งตารอถึงตัวตนในอนาคตของคุณหรือไม่?คุณมีบางอย่างที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงหรือทำ แต่คุณกลับเลื่อนออกไปโดยหวังว่าตัวตนในอนาคตที่เอาแต่ใจมากขึ้นจะปรากฏออกมาหรือไม่?

— คุณไม่ได้มองการณ์ไกลเกินไปเพื่อประโยชน์ของตัวเองหรือ?คุณพบว่าการตามใจตัวเองยากกว่าการต่อต้านสิ่งล่อใจหรือไม่ เพราะเหตุใด

— รอประมาณ 10 นาทีทำให้เป็นนิสัยให้รอ 10 นาทีก่อนที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ ก่อนที่จะหมดอายุ ให้นึกถึงประโยชน์ในอนาคตที่จะมาจากการปฏิเสธสิ่งล่อใจ

— ลดเปอร์เซ็นต์ส่วนลดของคุณเมื่อคุณถูกล่อลวงให้กระทำการโดยขัดต่อผลประโยชน์ระยะยาว ให้คิดใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์: คุณกำลังละทิ้งอนาคตที่ดีที่สุดเพื่อความพึงพอใจในทันที

— สร้างข้อผูกพันล่วงหน้าสำหรับตัวคุณเองในอนาคตสร้างกฎใหม่ ทำให้คุณเปลี่ยนการตัดสินใจได้ยากขึ้น ฝึกฝนตนเองในอนาคตด้วยแครอทหรือแท่งไม้

- พบกับตัวตนในอนาคตของคุณ “จดจำ” อนาคต ส่งข้อความถึงตัวตนในอนาคตของคุณ หรือเพียงแค่จินตนาการถึงตัวเองในอนาคต

8. โรคติดต่อ!
เหตุใดจิตตานุภาพถึงติดต่อได้

การติดเชื้อทางอารมณ์เราได้เห็นแล้วว่าเซลล์ประสาทกระจกตอบสนองต่อความเจ็บปวดของผู้อื่น แต่ก็ตอบสนองต่อความรู้สึกด้วย ดังนั้นอารมณ์ไม่ดีของเพื่อนร่วมงานก็อาจเป็นของคุณได้เช่นกัน - และดูเหมือนว่าคุณต้องการดื่ม! นั่นเป็นสาเหตุที่ซิทคอมทางโทรทัศน์ใช้เสียงหัวเราะ ผู้เขียนหวังว่าการได้ยินคนอื่นๆ หัวเราะจะทำให้คุณหัวเราะเช่นกัน การติดเชื้อทางอารมณ์โดยอัตโนมัติช่วยอธิบายว่าทำไมนักวิจัย สังคมออนไลน์คริสตาคิสและฟาวเลอร์พบว่า ความสุขและความเหงาถ่ายทอดผ่านเพื่อนและญาติสิ่งนี้จะนำไปสู่การขาดกำลังใจได้อย่างไร? เมื่อเราเกี่ยว อารมณ์เชิงลบแล้วเราก็พยายามรับมือกับมันในแบบของเราเอง— และนั่นอาจนำเราไปสู่การช้อปปิ้งอย่างสนุกสนานหรือร้านขายลูกกวาด

ในสัปดาห์นี้ มองหาลักษณะของคนอื่นในพฤติกรรมของคุณ- โดยเฉพาะในสิ่งที่เชื่อมโยงกับการทดสอบเจตจำนงของคุณ บางทีการผ่อนคลายด้วยกันอาจเป็นเพราะความสัมพันธ์ของคุณใช่ไหม? คุณกำลังพลาดเมื่อคนอื่น ๆ รอบตัวคุณกำลังทำแบบเดียวกันหรือไม่?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบรรลุเป้าหมายของผู้อื่นและเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณนั้นเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจ

การทดลอง: เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อการกระทำของผู้อื่นคือ ใช้เวลาสองสามนาทีในช่วงเริ่มต้นวันเพื่อคิดถึงแผนการของคุณและเกี่ยวกับการล่อลวงให้เปลี่ยนแปลงพวกเขาเช่นเดียวกับวัคซีนที่ป้องกันเชื้อโรค ความคิดเหล่านี้จะเสริมความทะเยอทะยานของคุณ และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากเป้าหมายของผู้อื่น

เมื่อเราสังเกตเห็นว่าคนอื่นกำลังดูหมิ่นบรรทัดฐานและปฏิบัติตามแรงกระตุ้น เราก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นของเรา คือทุกครั้งที่เรารับรู้พฤติกรรมที่ไม่ดี การควบคุมตนเองของเราเองจะลดลง ( ข่าวร้ายสำหรับแฟนรายการเรียลลิตีโชว์ที่มีกฎสามข้อในการเรตติ้งสูง: เมา ทะเลาะวิวาท และนอนกับผู้ชายคนอื่น) เมื่อได้ยินมาว่ามีคนซ่อนรายได้ คุณจะมีอิสระในการรับประทานอาหารมากขึ้น การเห็นคนขับเร่งความเร็วจะกระตุ้นให้คุณใช้จ่ายเพิ่ม วิธีนี้ทำให้เราสามารถรับความอ่อนแอจากผู้อื่น—แม้ว่าความอ่อนแอส่วนตัวของเราจะแตกต่างจากที่เราสังเกตเห็นก็ตาม สิ่งสำคัญคือเราไม่จำเป็นต้องเห็นผู้คนลงมือทำด้วยซ้ำ เหมือนจุลินทรีย์ที่ยังคงอยู่ มือจับประตูที่คนไข้คว้าไว้ เป้าหมายก็สามารถส่งต่อมาให้เราได้ง่ายๆ ผ่านหลักฐาน การกระทำของผู้อื่น

การทดลอง: รู้จักการควบคุมตนเอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการคิดถึงคนที่มีจิตใจเข้มแข็งสามารถเสริมสร้างความอดทนของคุณได้ มีใครที่สามารถเป็นตัวอย่างสำหรับคุณในการทดลองใช้งานของคุณหรือไม่?เขาประสบสิ่งเดียวกันและได้รับชัยชนะหรือเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของความมุ่งมั่นอันน่าทึ่ง? ในชั้นเรียนของฉัน แบบอย่างที่พบบ่อยที่สุดที่อ้างถึงคือนักกีฬาที่มีชื่อเสียง ผู้นำทางจิตวิญญาณ และนักการเมือง แม้ว่าครอบครัวและเพื่อนๆ จะสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้มากกว่านั้น ดังที่เราจะได้เห็นในภายหลัง เมื่อคุณขาดกำลังใจ จงจดจำฮีโร่ของคุณ ถามตัวเองว่าเขาจะทำอะไร?

แต่แม่ทุกคนทำได้!

ข้อพิสูจน์ทางสังคมอาจขัดขวางการแก้ไขของเราได้หากเราเชื่อว่าทุกคนกำลังทำในสิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยง คุณเคยบอกตัวเองบ้างไหมว่าจุดอ่อนของคุณไม่ใช่ปัญหาเพราะมันเป็นเรื่องปกติ? คุณคิดถึงคนที่มีนิสัยแบบนี้กับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องการพิจารณามุมมองของคุณใหม่ เป็นการดีที่สุดที่จะหาเพื่อนในหมู่ผู้ที่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณมุ่งมั่นอยู่แล้ว มองหา "ชนเผ่า" ใหม่บางทีอาจเป็นกลุ่มสนับสนุน ชั้นเรียน สโมสรท้องถิ่น ชุมชนออนไลน์ หรือแม้แต่การสมัครสมาชิกนิตยสารที่ส่งเสริมค่านิยมของคุณ ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มีเป้าหมายเหมือนกับคุณ เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่าสิ่งเหล่านั้นคือบรรทัดฐาน

เพื่อความภาคภูมิใจในการทำงาน เราต้องเชื่อว่าคนอื่นกำลังมองดูเราอยู่ หรือคิดว่าเราจะมีโอกาสสื่อสารถึงความสำเร็จของเรา ตามผลลัพธ์ที่ได้ วิจัยการตลาดผู้คนมีแนวโน้มที่จะซื้อผลิตภัณฑ์สีเขียวในที่สาธารณะมากกว่าซื้อคนเดียว การซื้อของที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเป็นวิธีที่จะแสดงให้ผู้คนเห็นว่าเราเห็นแก่ผู้อื่นและเอาใจใส่เพียงใด เราต้องการได้รับเครดิตทางสังคมสำหรับการอุทิศตนของเรา หากคาดว่าจะไม่เพิ่มสถานะ ส่วนใหญ่เลือกที่จะปฏิเสธโอกาสในการรักษาต้นไม้ งานวิจัยนี้แนะนำกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการรักษาคำพูดของคุณ: ทดสอบเจตจำนงของคุณกับผู้คน หากคุณเชื่อว่าคนอื่นใส่ใจคุณและเฝ้าดูความก้าวหน้าของคุณ คุณจะมีแรงบันดาลใจในการทำสิ่งที่ถูกต้องมากขึ้น

การทดลอง: พลังแห่งความภาคภูมิใจ

ใช้ประโยชน์จากความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ในการได้รับการอนุมัติด้วยการจินตนาการว่าตัวเองทะยานขึ้นเมื่อคุณเอาชนะความท้าทายแห่งความตั้งใจ ลองคิดถึงใครสักคนในเผ่าของคุณ เช่น ญาติ เพื่อน เพื่อนร่วมงาน ครู ซึ่งมีความคิดเห็นที่สำคัญต่อคุณ หรือผู้ที่ยินดีกับความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณทำการตัดสินใจที่คุณภาคภูมิใจ แบ่งปันกับชนเผ่าของคุณโดยอัพเดทสถานะของคุณบน Facebook ทวีตบน Twitter หรือ—เนื่องจากมีชาวลุดด์อยู่ในหมู่พวกเรา——พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ต่อหน้า

เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่าถูกปฏิเสธหรือไม่เคารพ เรามีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่เลวร้ายที่สุดของเรา

การกระทำของเราเองมีอิทธิพลต่อการกระทำของคนนับไม่ถ้วน และทุกการตัดสินใจที่เราทำเพื่อตัวเราเองจะเป็นแรงบันดาลใจหรือล่อลวงพวกเขา

— ยอมรับความต้องการของคุณแต่อย่าทำตามสิ่งเหล่านั้นเมื่อแรงดึงดูดเข้ามาโจมตี ให้รับรู้และอย่าพยายามเบี่ยงเบนความสนใจหรือท้าทายมันในทันที เป้าหมายของคุณคือการคงอยู่

- สไลด์ เมื่อมีแรงกระตุ้นเข้ามาหาคุณ ให้สำรวจความรู้สึกทางกายภาพ ขี่มันเหมือนนักโต้คลื่นบนคลื่น อย่าขับไล่ความปรารถนานี้ออกไปจากตัวคุณเอง แต่อย่าถูกชี้นำจากมัน

10. ความคิดสุดท้าย

หากมีความลับบางประการของการชุบแข็งครั้งใหญ่ วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นโดยเฉพาะ พลังแห่งความสนใจ คุณจะตระหนักเมื่อคุณตัดสินใจเลือกและ อย่าดำเนินการกับระบบอัตโนมัติ. คุณสังเกตเห็นเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองผัดวันประกันพรุ่ง และพฤติกรรมที่ดีของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นคนปล่อยตัวมากเกินไปอย่างไร คุณตระหนักดีว่าคำสัญญาว่าจะให้รางวัลไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป และตัวตนในอนาคตของคุณก็ไม่ใช่ซูเปอร์ฮีโร่หรือคนแปลกหน้า คุณติดตามสิ่งที่อยู่ในโลกของคุณ ตั้งแต่เหยื่อล่อร้านค้าไปจนถึงหลักฐานทางสังคม ที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณ คุณไม่เอะอะ แต่จับแรงกระตุ้นของคุณเมื่อคุณต้องการฟุ้งซ่านหรือยอมแพ้ คุณจำได้ว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ และรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ การตระหนักรู้ในตนเองคือ "ฉัน" ที่คุณสามารถพึ่งพาได้เสมอเพื่อช่วยคุณทำสิ่งที่ยากและสำคัญเป็นพิเศษ และนี่ คำจำกัดความที่ดีที่สุดกำลังใจที่ฉันนึกออก