รสชาติของอาหารเช้า อาหารเช้าสำหรับทุกรสนิยม สูตรอาหารที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

ปีนี้เราได้รวบรวมสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากมายทั้งคาวและหวาน ตรวจสอบบางส่วนของพวกเขา คุณอาจจะชอบพวกเขาหลายคนจริงๆ พวกเขาจะสามารถรักษารูปร่างที่ดีของคุณไว้ได้จนถึงสิ้นฤดูหนาว

ข้าวโอ๊ตเคลือบช็อกโกแลต มะพร้าว อัลมอนด์ และช็อกโกแลต

อาหารเช้าของหวานแสนอร่อยนี้ทำจากส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง โดยให้โปรตีน 13 กรัม และไฟเบอร์ 8.2 กรัม โดยรวมแล้ว ขนมนี้มีแคลอรี่ประมาณ 350 แคลอรี่และมีน้ำตาลน้อยกว่า 14 กรัม

ข้าวโอ๊ตฟัดจ์

ทำชามฟัดจ์! ใช้ฟัดจ์หนึ่งส่วนและข้าวโอ๊ตหนึ่งส่วน พวกเขาทำอาหารเช้าที่น่าตื่นตาตื่นใจ

อะโวคาโดและไข่

สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย ให้ต้มไข่ให้สุกก่อนเวลา อาหารดังกล่าวจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยโปรตีนและไฟเบอร์

บาร์โปรตีนข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน

แต่ละแท่งประกอบด้วย 176 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 8.4 กรัม และน้ำตาลเพียง 5.5 กรัม มันไม่มีประโยชน์เหรอ?

ข้าวโอ๊ตมังสวิรัติ

ในการเตรียมอาหารเช้าคุณควรทำข้าวโอ๊ต โจ๊กนี้จะคงอยู่ได้หลายวัน อร่อย!

แอปเปิ้ลกับอบเชย

ผสมควินัวและแอปเปิ้ลบดเข้าด้วยกัน ใส่ลูกเกด อบเชย และอัลมอนด์กรุบกรอบ อบขนมไว้ล่วงหน้าและคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์

กรีกโยเกิร์ตก็เป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ดีที่สุดเพลิดเพลินกับโปรตีนมากขึ้นโดยไม่ใช้ไข่หรือเนื้อสัตว์ ควรเสิร์ฟโยเกิร์ตสดในชามแคนตาลูปซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต อย่าลืมใส่ผลเบอร์รี่สดที่คุณชื่นชอบลงไปด้วย พวกเขาจะให้สีและรสชาติเพิ่มเติม

ขนมปังข้าวโอ๊ตกับเมล็ดฟักทอง

อบขนมปังแล้วโรยหน้าด้วยข้าวโอ๊ตและเมล็ดฟักทอง การกัดขนมที่อุดมด้วยไฟเบอร์นี้จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างเต็มที่

เต้าหู้กับกะหล่ำปลีและมันเทศ

บดไข่ต้มสุกแล้วใส่ลงในกะหล่ำปลีและมันเทศ สลัดนี้จะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน

ผักโขมกับควินัว

เติมอาหารเช้าของคุณด้วยธัญพืชในสลัดควินัวและผักโขม ดูน่าอร่อยมาก! นอกจากนี้อาหารเช้านี้ใช้เวลาเตรียมเพียง 10 นาทีเท่านั้น มีโปรตีนเกือบ 20 กรัม

ลองทำไข่ในอะโวคาโด. นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว กรดไขมันและมีโปรตีนมากมาย อาหารเช้าแบบอิ่มนี้มีน้ำตาลต่ำ มันจะทำให้คุณมีวันที่กระตือรือร้น

แม้ว่าคุณจะกำจัดกลูเตนออกจากอาหาร แต่คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับแพนเค้กร้อนๆ ได้! แพนเค้กไร้ข้าวสาลีเหล่านี้ประกอบด้วยแป้งอัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์ มีเส้นใยและโปรตีนสูงและแทบไม่มีน้ำตาลเลย

ผักโขมกับเฟต้าชีส

เป็นการยากที่จะปฏิเสธผักโขมและเฟต้าทรีต และเราเข้าใจเรื่องนั้น อาหารเช้านี้มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำ และไม่มีสารกันบูด

กราโนล่าปลอดกลูเตน

กราโนล่าที่ปราศจากกลูเตนอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและปราศจากโคเลสเตอรอลเป็นของหวานที่มีรสหวานและกรุบกรอบที่สมบูรณ์แบบ ซีเรียลกับผลไม้แห้งจะไม่ทำให้ใครเฉย

ไข่ไก่โรยด้วยเบคอนก้อนและปรุงรสด้วยเนย อบในแม่พิมพ์เซรามิกทนความร้อนพร้อมมะเขือเทศ จานนี้มีโปรตีนมากกว่า 10 กรัม มะเขือเทศฟริตทาทาเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปรนเปรอร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกายหนักในตอนเช้า

บัควีท

หากคุณชอบอาหารที่มีเนื้อครีม คุณจะต้องชอบวิธีการเตรียมโจ๊กบัควีทมังสวิรัตินี้อย่างแน่นอน และแตกต่างจากตัวเลือกซีเรียลร้อนอื่นๆ ซีเรียลนี้ไม่มีกลูเตน!

โพเลนต้าสำหรับอาหารเช้า

โพเลนต้าหนึ่งชามสำหรับมื้อเช้านั้นทำง่ายมาก มันจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นมากหลังจากการวิ่งตอนเช้า นี่เป็นตัวเลือกมังสวิรัติที่ดีเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่ต้องการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เตรียมจานในเวลาประมาณ 10 นาที

มัฟฟินฟักทองที่เบาและโปร่งสบายเหล่านี้ทำเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยและจะทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน มัฟฟินหนึ่งชิ้นมีแคลอรี่น้อยกว่า 140 แคลอรี่ ดังนั้นควรหยิบสองชิ้นเป็นอาหารเช้าจานด่วนที่จะทำให้คุณมีพลังตลอดเช้า

ไข่อบควินัว

ทำหม้อตุ๋นไข่ Quinoa นี้ในคืนวันอาทิตย์เพื่อรับประทานในเช้าวันรุ่งขึ้น อาหารเช้านี้ไม่มีกลูเตน นอกจาก จำนวนมากโปรตีนและไฟเบอร์ ร่างกายจะได้รับธาตุเหล็กและแคลเซียม

ลองไข่เจียวคลาสสิกกับเต้าหู้ตะวันตกเฉียงใต้ที่น่าทึ่งนี้ มันวิเศษมาก สีเหลืองได้มาจากขมิ้น มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

มัฟฟินตุรกีแสนอร่อย

บาร์ข้าวโอ๊ต

ประหยัดเงินด้วยการอบข้าวโอ๊ตแท่งของคุณเอง พวกเขาจะให้พลังงานแก่คุณเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ ผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่ำเหล่านี้คือ - ทางที่ดีตอนเช้าพอแล้ว!

ไข่อบในถ้วยแฮม

ไข่ในเปลือกแฮมเป็นอาหารเช้าร้อนๆ ก่อนไปทำงาน เหมาะเป็นมื้อเช้าตลอด สัปดาห์การทำงานและจะเติมเต็มคุณในช่วงสุดสัปดาห์ด้วย อาหารนี้มี ระดับต่ำคาร์โบไฮเดรต

เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่น่าทึ่งด้วยชุดแพนเค้กวีแกนเนื้อนุ่ม แพนเค้กร้อนเหล่านี้เป็นอาหารสุดสัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีรสชาติเข้มข้น เพียงแค่ห่อหน่อไม้ฝรั่งสองสามก้านในปลาแซลมอน

มัฟฟินกล้วย

ทำขนมอบสูตรดั้งเดิมที่สามารถเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ มัฟฟินกล้วยเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ - ผักโขม!

แพนเค้กกับควินัว

หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับควินัวที่เหลือ แสดงว่ามีอยู่ ความคิดที่ดี. สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเตรียมแพนเค้กคีนัวเนื้อนุ่มได้ส่วนหนึ่ง อาหารที่สร้างสรรค์นี้มีกรดโฟลิก โปรตีน และไฟเบอร์สูง

ผักหลากหลายชนิดและมีโปรตีนสูงรวมอยู่ในสูตรอาหารง่ายๆ เดียว จานนี้ประกอบด้วยมะเขือเทศ มอสซาเรลลาชีสก้อน ถั่วดำ และใบโหระพาสีม่วง มีโปรตีนสูง มันจะทำให้คุณหลงใหลด้วยกลิ่นหอมที่แปลกตา

มัฟฟินชิ้นเล็กๆ แสนอร่อยเหล่านี้จะทดแทนไข่ต้มสุกและเร่งการเผาผลาญของร่างกาย

แพนเค้กโปรตีน

ไม่ต้องกังวล เพราะแพนเค้กบางๆ เหล่านี้ไม่มีธัญพืช! ประกอบด้วยไข่แดงสามฟองและไข่ขาวสองฟอง และไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารเช้าจะมีโปรตีน จานนี้เหมาะสำหรับวันอาทิตย์หรือเริ่มต้นวันทำงานอย่างมีสุขภาพดี

วาฟเฟิลข้าวโอ๊ตกับอบเชย

วาฟเฟิลกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์เล็กน้อยกลายเป็นอาหารเช้ายอดนิยมสำหรับหลาย ๆ คน สูตรนี้สำหรับอบเชยวาฟเฟิล ข้าวโอ๊ตเสริมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ โยเกิร์ต และ แป้งเมล็ดแฟลกซ์. วาฟเฟิลเหล่านี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่ออีกด้วย

โดนัทแอปเปิ้ลปลอดกลูเตน

โดนัทแอปเปิ้ลไซเดอร์ปลอดกลูเตนเหล่านี้ได้รับความหวานจากกากน้ำตาลและอบเชย กัดเพียงครั้งเดียวแล้วคุณจะรักขนมทอดกรอบเหล่านี้ตลอดไป

โรยหน้าแพนเค้กด้วยผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตกรีก โอ้พระเจ้า ช่างน่ายินดีจริงๆ!

รวมอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินกับแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

ขนมอบบลูเบอร์รี่ องุ่น และข้าวบาร์เลย์

จานนี้มีประมาณ 250 แคลอรี่ต่อมื้อซึ่งค่อนข้างมาก วิธีที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นวันใหม่

เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนรสเผ็ดและอร่อย ไข่ลวกชุดหนึ่งประกอบด้วยมะเขือเทศ สวิสชีส ชาร์ดสวิส และถั่วชิกพี

ขนมปังฝรั่งเศสอาจดูเสื่อมโทรม แต่ความพึงพอใจของแซนวิชนี้กับขนมปังโฮลเกรนและริคอตต้าชีสนั้นช่างวิเศษจริงๆ

พุดดิ้งมะพร้าวกับเมล็ดเจีย

ให้รางวัลตัวเองด้วยพุดดิ้งเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้า มันเข้ากันได้ดีมากกับของหวาน

จานนี้มีโปรตีน สูตรนี้ที่ทำจากข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเพราะต้องใช้ความพยายามขั้นต่ำ

มัฟฟินมะนาวและราสเบอร์รี่

ถ้าคุณชอบขนมอบ คุณจะชอบตัวเลือกการอบนี้ เราแนะนำให้เตรียมมัฟฟินที่มีเลมอนและราสเบอร์รี่ ซึ่งจะมีไฟเบอร์ 3.2 กรัม และโปรตีน 5.4 กรัม

เสิร์ฟพร้อมกราโนล่ากรุบกรอบและผลเบอร์รี่สด มูสผลไม้ถ้วยนี้เป็นของว่างยามเช้าที่แสนสดชื่น

อาหาร Paleo สำหรับอาหารเช้า

อาหาร Paleo อยู่ใกล้กับหัวใจของคุณหรือไม่? จากนั้นให้ความสนใจกับตัวเลือกนี้ในการเสิร์ฟอาหารเช้าของคุณ มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูง และช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานตลอดทั้งวันทำงาน

ขนมปังฝรั่งเศสมังสวิรัติ

เพลิดเพลินกับเฟรนช์โทสต์วีแก้นชั้นยอดและดื่มน้ำผลไม้ตอนเช้าของคุณ

มัฟฟินกล้วยกลูเตนฟรี

มัฟฟินกล้วยปลอดกลูเตนเหล่านี้เป็นอาหารเช้าแสนอร่อย

อัพเกรดแพนเค้กคลาสสิกของคุณด้วยเซอร์ไพรส์ตามฤดูกาลแสนอร่อย - น้ำซุปข้นฟักทอง! แพนเค้กฟักทองเหล่านี้มีความนุ่มและมีรสชาติโอชะ

หากคุณอยากทานไข่เป็นอาหารเช้า ฟริตทาทาสีขาวก็เป็นตัวเลือกที่ดี จานนี้เรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าประหลาดใจ

มันเทศแอปเปิ้ลอบเชยแพนเค้ก

ทำแพนเค้กมันเทศและแอปเปิ้ลบนแผ่นเหล็กเป็นอาหารเช้า พวกเขาจะทำให้คุณมีความสุข

สมูทตี้แอปเปิ้ลอบเชยนี้จะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวันทำงาน การเตรียมนั้นค่อนข้างง่าย แต่ผลลัพธ์นั้นน่าทึ่งมาก!

บาร์เนยถั่ว

ประหยัดเงินและอย่าซื้อเนยสำเร็จรูปที่ร้าน คุณสามารถบีบน้ำมันออกจากถั่วที่บ้านได้

มัฟฟินเบอร์รี่เหล่านี้สามารถเตรียมได้ตามสูตรของ Gwyneth Paltrow หรือแม่ของเธอ

แพนเค้กกล้วยและผักโขม

อย่ากลัวและเตรียมอาหารเช้านี้ไว้ แพนเค้กผักโขมบลูเบอร์รี่กล้วยเป็นขนมแสนอร่อยที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ

นี่คือตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม!

เตรียมแพนเค้กแอปเปิ้ลจากข้าวโอ๊ตและเพลิดเพลินกับรสชาติ

เทรนด์นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและโภชนาการที่เหมาะสมเพิ่มขึ้นทุกวัน ผู้คนเริ่มคิดถึงสุขภาพของตนเองมากขึ้น ยุคแห่งอาหารกลางวัน การปรุงอาหารทันทีกำลังกลายเป็นอดีต ปัจจุบัน การรับประทานอาหารที่สดใหม่ เหมาะสม กลายเป็นกระแสนิยมและทำให้เรามีความสุข กินอะไรเป็นอาหารเช้า? นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึง

อาหารเช้าแบบไหนถึงเรียกว่าครบ?

กินอะไรเป็นอาหารเช้า? มีสูตรอาหารมื้อเช้าครบจำนวนหลายแสนสูตร แต่คุณจำไม่ได้ทั้งหมด และมักไม่มีเวลาค้นหา เมื่อเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุณต้องรู้หลักการ เมื่อทราบรายการและความเข้ากันได้แล้ว คุณสามารถสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ได้ทุกวัน ทุกคนมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และหลากหลายที่สุดสำหรับทุกคน ไข่ มะเขือเทศ ชีส สมุนไพร คอทเทจชีส นม และแน่นอนว่าซีเรียล แนะนำให้กินผลไม้ทุกวัน ไม่ใช่แค่มื้อเช้าเท่านั้น

แพนเค้กอเมริกันหรือแพนเค้ก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทุกคนเคยเห็นในภาพยนตร์แล้วว่าผู้คนกินแพนเค้กชิ้นเล็กเป็นอาหารเช้าอย่างไร พวกเขาแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากแพนเค้กทั่วไป พวกเขาอบในกระทะที่แห้งและมีองค์ประกอบคล้ายกับแพนเค้กมากกว่า แต่ไม่มียีสต์ มันอร่อยมากและมีคุณค่าทางโภชนาการ

โภชนาการคาร์โบไฮเดรต

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรเป็นอย่างไร? โภชนาการที่เหมาะสมจะต้องมีความสมดุล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการ ปริมาณที่เหมาะสมได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน

บัควีทซีเรียลนี้เป็นอาหารและดีต่อสุขภาพมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ปรุง แต่ให้นึ่งด้วยน้ำเดือด สัดส่วนทั้งหมดจะถูกคงไว้เช่นเดียวกับระหว่างการปรุงอาหาร คุณต้องเทน้ำเดือดหรือน้ำซุปร้อนลงบนซีเรียลแล้วห่อภาชนะเพื่อจัดระเบียบบางอย่างเช่นกระติกน้ำร้อน ในตอนเช้าอาหารเช้าอุ่น ๆ ก็พร้อมแล้ว

อาหารเช้าในไมโครเวฟ

ผู้ช่วยคนแรกในครัวคือไมโครเวฟ ช่วยประหยัดเวลาได้มากและช่วยให้คุณเตรียมอาหารเช้าในตอนเย็นและอุ่นในตอนเช้า คุณยังสามารถทำแซนด์วิชร้อนที่ทุกคนชื่นชอบได้อีกด้วย ไม่ดีต่อสุขภาพมาก แต่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ แซนด์วิชโฮมเมดที่ใส่ชีสและสมุนไพร หรือใส่หัวหอม มะเขือเทศ และเฟต้าชีสจะมีรสชาติอร่อยและสดกว่าอาหารจานด่วนที่ซื้อจากร้านค้ามาก

ใน เตาอบไมโครเวฟคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ สูตรอาหารจะแสดงให้คุณทราบด้านล่าง

ไข่ในถ้วยไข่จะถูกแบ่งออกเป็นถ้วยหรือชามเซรามิกและปิดด้วยฝาพลาสติกพิเศษสำหรับไมโครเวฟ คุณสามารถเพิ่มสับ หัวหอมเขียว, ผักใบเขียว, แฮมชิ้นหรือเนื้อสัตว์ รวดเร็ว อร่อยและดีต่อสุขภาพ

แอปเปิ้ลผสม.คุณต้องขูดแอปเปิ้ล เพิ่มกราโนล่าและอบเชยเล็กน้อย ผู้ที่มีฟันหวานสามารถปรุงรสอาหารเช้าด้วยน้ำผึ้งได้ ส่วนผสมทั้งหมดต้องผสมแล้วนำเข้าเตาอบสักสองสามนาที อาหารเช้านี้จะทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลาย และอบเชยจะช่วยทำให้รูปร่างของคุณผอมลง

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด: อาหารของแชมเปี้ยน

อาหารเช้าเบา ๆ ในรูปแบบของค็อกเทลที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์วิตามินจะช่วยให้คุณมีโอกาสรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว จะต้อง เครื่องปั่นแช่จะใช้เวลาสูงสุดสองนาทีในการปรุงอาหาร คุณต้องเตรียมก้านผักสองสามก้านตามที่คุณต้องการ ทางเลือกที่ดีจะมีผักขม, ผักชีฝรั่ง, โบเรจ, ทุกอย่างเต็มไปด้วย kefir ครึ่งหนึ่งและส่วนที่เหลือจะถูกนำไป น้ำแร่. คุณยังสามารถเพิ่มถั่วสนสับได้ ส่วนผสมนี้จะเติมพลังให้กับร่างกายและกระตุ้นการทำงานของร่างกายทั้งหมด

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออะไร? ซุปเปอร์พลังงานเชคประกอบด้วยโยเกิร์ต ผลไม้สด น้ำส้ม และ น้ำแข็งเกล็ด. คุณควรใช้ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ในสัดส่วนครึ่งแก้วและเพิ่มส่วนผสมที่แตกหน่อ 2-3 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมที่ผสมในเครื่องปั่นถือเป็นสวรรค์อย่างแท้จริงสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น

รวมผลไม้หรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วกับนมสองแก้วกับพุดดิ้งครึ่งแก้ว เติมน้ำแข็งบด 1 แก้วแล้วปั่นให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น ค็อกเทลอุดมไปด้วยวิตามิน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ ดื่มในตอนเช้า ช่วยสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้พลังงานเพิ่มขึ้น

แซนวิชแสนอร่อยสำหรับมื้อเช้า

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านุ่ม ขนมปังขาวไม่ได้ให้ความอิ่ม แต่สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและให้ความแข็งแรงและพลังงานได้ คุณสามารถทำให้ขนมปังชิ้นหนึ่งดูน่ารับประทานโดยใช้เครื่องปิ้งขนมปังหรือวิธีแบบเก่าในกระทะ

แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำให้กินแซนด์วิชเนยถั่วในตอนเช้า แต่โปรดจำไว้ว่าถั่วลิสงจะไม่ถูกย่อยหรือดูดซึมโดยร่างกาย นี่อาจเป็นถั่วชนิดเดียวที่ไม่มีประโยชน์เลย เป็นการดีกว่าที่จะทาขนมปังด้วยเนยแล้วใส่ชีสลงไป แซนวิชที่มีปลานานาพันธุ์มีรสชาติอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อใช้ร่วมกับ แตงกวาสดหรือมะกอก เสริมกาแฟหนึ่งแก้วด้วยแซนวิชความอิ่มตัวจะคงอยู่เป็นเวลานานและแหล่งพลังงานจะคงอยู่จนถึงอาหารกลางวัน ปลาอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง

ทุกวันนี้ ไม่ใช่ทุกคนสามารถซื้อปลาราคาแพงเป็นอาหารเช้าได้ โดยเฉพาะ ครอบครัวใหญ่. แนะนำให้ดื่มน้ำมันปลาหนึ่งแคปซูลทุกวัน

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพคืออะไร อาหารจะต้องถูกต้องและครบถ้วน นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อย่าละเลยสิ่งนี้ แข็งแรง!

หลายคนเชื่อมโยงตอนเช้ากับการไม่มีเวลาและการเตรียมตัวทำงานอย่างเร่งรีบ เนื่องจากสถานการณ์ดังกล่าว ปริมาณที่เพียงพอจัดสรรเวลาในการเตรียมอาหารเช้าได้ยากเพราะยังมีอะไรให้ทำอีกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการเตรียมสามีและลูกให้พร้อมในตอนเช้า แต่อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานหลักของมนุษย์ซึ่งจะช่วยชาร์จพลังให้กับร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องครบถ้วนและมี วัสดุที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย แล้วคุณปรุงอะไรเป็นอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วและอร่อยได้? สูตรง่ายๆพร้อมรูปถ่าย

โจ๊กกับผลไม้แห้ง

พวกเราต้องการ:

4-5 ช้อนโต๊ะ ล. semolina
45 ก เนย
700 มล. น้ำนม
2 -3 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮารา
100 กรัม ลูกเกด
50 กรัม อัลมอนด์
50 กรัม แอปริคอตแห้ง
50 กรัม ลูกพรุน

ขั้นแรก เทน้ำเดือดลงบนผลไม้แห้งเป็นเวลา 25 นาที เท 500 มล. นมลงในภาชนะเติมน้ำตาลหนึ่งช้อนแล้วต้ม จากนั้นใส่เซโมลินาแล้วปรุงประมาณ 5 นาที (อย่าลืมคนให้เข้ากัน) เมื่อพร้อมแล้วให้เติมน้ำมันและปล่อยทิ้งไว้สักครู่ เราเปลี่ยนนมที่เหลือให้เป็นฟองแล้วนำไปต้มประมาณ 6-7 นาที จากนั้นเราก็วางมันออกเป็นชั้นๆ: ผลไม้แห้งเซโมลินา-โฟม-เซโมลินาและอื่น ๆ (ขึ้นอยู่กับภาชนะของคุณ) ใจดีและ อาหารเช้าอร่อยสำหรับทั้งครอบครัวบน การแก้ไขอย่างรวดเร็ว.

วิดีโอสอนวิธีเตรียมโจ๊กแสนอร่อยด้วยผลไม้แห้ง

โจ๊กฟักทอง

พวกเราต้องการ:

ซีเรียลข้าวสาลีหรือข้าวหนึ่งแก้ว
600 มล. นม (ไขมันต่ำ)
ฟักทอง 500 กรัม
ครึ่งช้อนชา เกลือ
1 ช้อนโต๊ะ ล. ท่อระบายน้ำมัน

ล้างลูกเดือย (ข้าว) ให้ดี หั่นฟักทองเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่นมและเกลือฟักทองเพื่อลิ้มรสในหม้อหุงข้าวหลายเมนู (โหมดทำอาหารหลายเมนู 160 กรัม) เป็นเวลา 10 นาที ที่เหลือก็แค่เติมลูกเดือย (ข้าว) เป็นเวลา 15 นาที จากนั้นจึงเติมน้ำมัน (อยู่ที่ 110 กรัมแล้ว) คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับลูกของคุณที่กำลังเร่งรีบ

ชั้นเรียนปริญญาโทในการทำโจ๊กฟักทอง

ซีเรียลกับผลไม้

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าจานด่วนคือข้าวโอ๊ตกับผลไม้ มันจะไม่เพียงทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม แต่ยังปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารอีกด้วย อาหารเช้าจานด่วนสำหรับคนที่คุณรักโดยไม่ทำอะไรเลย

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

สะเก็ด
สตรอเบอร์รี่
กล้วย

คุณต้องนำข้าวโอ๊ตรีดแล้วต้มกับนมร้อนเล็กน้อย หั่นสตรอเบอร์รี่ กล้วย และกีวีเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมกับข้าวโอ๊ต คุณสามารถใช้ผลไม้แห้งแทนผลไม้ได้ การผสมผสานระหว่างข้าวโอ๊ตกับลูกเกด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุนถือเป็นอุดมคติ นี่เป็นสูตรอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัวอร่อยและดีต่อสุขภาพ

หม้อตุ๋นชีสแสนอร่อย

พวกเราต้องการ:

คอทเทจชีส 0.5 กก
นม 0.25 มล
2 ช้อนโต๊ะ. ล. ซาฮารา
เซโมลินา 50 กรัม
ไข่ 1 ฟอง (เราต้องการไข่แดง)

ขั้นแรกส่งคอทเทจชีสผ่านตะแกรงแล้วค่อย ๆ เติมนมและไข่ลงไป สิ่งที่เหลืออยู่คือการเติมน้ำตาลและเซโมลินาและทาแม่พิมพ์ด้วยเนยแล้วจัดวางมวลนมเปรี้ยว อบนาน 40 นาที อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก รวดเร็ว และราคาไม่แพง

พุ๊ดดิ้งกล้วย

เราต้องการ 4 เสิร์ฟ:

กล้วย 4 ลูก
0.5 ช้อนโต๊ะ semolina
นม 1 แก้ว
ไข่ 2 ฟอง

ขั้นแรกให้ผสมนมกับไข่ จากนั้นตีเซโมลินา หั่นกล้วยเป็นวงๆ ใส่ลงในพิมพ์แล้วเติมส่วนผสมลงไป ใส่ในหวดเป็นเวลา 45 นาที เด็กๆ จะได้อิ่มอร่อยกับอาหารเช้าจานด่วนแสนอร่อย

ซีร์นิกิ

เราจะต้อง:

คอทเทจชีส
น้ำมันพืช
นมข้นหรือแยม

แพนเค้กชีสเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของร่างกาย คอทเทจชีสมีแคลเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบโครงกระดูก ผม และเล็บ ในการเตรียมชีสเค้ก คุณต้องผสมคอทเทจชีสกับแป้งและไข่ เพิ่มลูกเกดและปั้นชีสเค้กให้เป็นวงกลมแบน ทอดในน้ำมันพืชจนสุกทั้งสองด้าน คุณสามารถเสิร์ฟอาหารจานนี้ด้วยครีมเปรี้ยวแยมหรือนมข้น อาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัวในเวลาเร่งรีบ อร่อย และดีต่อสุขภาพ

แพนเค้กกับนมเปรี้ยว

เราจะต้อง:

นม 1 ลิตร
100 กรัม เนย
ไข่ 2 ฟอง
4 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮารา

สำหรับการกรอก:

คอทเทจชีส
น้ำตาล

หนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยคือแพนเค้กกับคอทเทจชีส จานนี้อร่อยมาก แต่ที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเวลามากนัก ในการเตรียมแพนเค้ก คุณจะต้องเทนมลงในภาชนะแล้วตั้งไฟอ่อน เมื่ออุ่นขึ้นเล็กน้อย ให้เติมเนยเล็กน้อย แล้วรอจนละลายในนม ในขณะเดียวกันก็บดไข่และน้ำตาลให้เป็นเนื้อเดียวกัน เทลงในภาชนะที่มีนม สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้นมเย็น เพราะหากใส่ของเหลวร้อน ไข่ขาวสามารถทำให้แข็งตัวได้ เพิ่มน้ำมันพืชและผสมทุกอย่างด้วยการตี ถัดไปคุณต้องค่อยๆเติมแป้งลงไปจนแป้งมีความหนาสม่ำเสมอ ทอดแพนเค้กในกระทะที่อุ่นดีทั้งสองด้าน ผสมคอทเทจชีสกับน้ำตาลและลูกเกด ห่อไส้ในแพนเค้กแล้วใส่ในไมโครเวฟ ทางเลือกที่ดีอาหารเช้าจานด่วนสำหรับสามีของฉัน อร่อยและราคาไม่แพง

ไข่เจียวกับชีส

พวกเราต้องการ:

มายองเนส
หมูต้มหรือเห็ดทอด
เนื้อต้ม

ตัวเลือกอาหารเช้าที่อร่อยและรวดเร็วอีกอย่างหนึ่งคือไข่เจียวชีส ในการเตรียมคุณต้องตีไข่กับมายองเนสจนเนียน ตัวบ่งชี้ความสอดคล้องที่ถูกต้องคือโฟมที่เกิดขึ้นระหว่างการตี เทไข่ที่ตีแล้วลงในกระทะแล้วปิดฝา ทอดด้วยไฟอ่อนประมาณ 5-7 นาที เมื่อพร้อมแล้วให้วางเนื้อซี่โครงสับหรือหมูต้มไว้ด้านหนึ่ง (ไส้สามารถเปลี่ยนได้) เห็ดทอดกับหัวหอม มะเขือเทศลวก ชีส และเนื้อต้มเข้ากันได้ดีกับไข่ หลังจากวางไส้บนขอบด้านหนึ่งแล้วให้ใช้ไม้พายปิดด้วยอันที่สอง โรยชีสขูดด้านบนแล้วปล่อยให้ละลาย สูตรอาหารเช้าด่วนง่าย ๆ สำหรับทั้งครอบครัว อร่อยและดีต่อสุขภาพ

Frittata กับถั่วเขียว

เราจะต้อง:

หลอดไฟ
ถั่วเขียว

สำหรับผู้ที่ชอบอาหารรสเลิศ คุณสามารถทำฟริตทาทากับถั่วลันเตาเป็นอาหารเช้าได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องสับหัวหอมอย่างประณีตแล้วทอดในน้ำมันพืชแล้วใส่ลงในกระทะ ถั่วเขียว. ตีไข่โดยใช้ที่ตีจนเกิดฟอง เทลงในกระทะ จากนั้นใส่เกลือและพริกไทย อย่าผัดจาน ปิดฝาแล้วปรุงประมาณ 10-15 นาที สูตรอาหารเช้าไข่ด่วนที่ไม่ธรรมดา ราคาไม่แพง และดีต่อสุขภาพ

ลาวาแสนอร่อยใน 5 นาที

พวกเราต้องการ:

แฮม 250 กรัม (หรือไส้กรอกอื่นๆ)
ชีสรัสเซีย 150 กรัม
แครอท 150 กรัม (สไตล์เกาหลี)
ผักชีฝรั่งและมายองเนสเล็กน้อย

มาเริ่มขูดชีสและแฮมกันดีกว่า อย่าลืมใส่ผักใบเขียว แครอท และมายองเนส เราห่อทั้งหมดนี้ด้วยขนมปังพิต้าและอาหารเช้าจานด่วนก็พร้อม อร่อย และราคาไม่แพง

พิซซ่าด่วนที่ดีที่สุด

เราจะต้อง:

5 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว
ไข่คู่หนึ่ง
10 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง
4 ช้อนโต๊ะ มายองเนส
ชีสแข็ง 100 กรัม
ไส้กรอกรมควันดิบ 150 กรัม
เขียวขจี
มะเขือเทศ

ทำให้แป้งเป็นของเหลวเล็กน้อย ก่อนใส่แป้งลงในกระทะ ให้ทาน้ำมันก่อน ทามายองเนสหรือซอสมะเขือเทศลงบนแป้ง สับมะเขือเทศ ไส้กรอก พริกไทย และโรยด้วยสมุนไพร เติมแป้งด้วยไส้แล้วโรยด้วยชีส ปิดฝากระทะแล้วตั้งไฟจนชีสเริ่มละลายและพิซซ่าก็พร้อม คนที่คุณรักจะต้องเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ราคาไม่แพงและรวดเร็วเช่นนี้อย่างแน่นอน

มัฟฟินไก่

พวกเราต้องการ:

อกไก่คู่หนึ่ง
200 กรัม ชีสแข็ง
1/2 ช้อนโต๊ะ แป้ง
ซอส 1/3 ถ้วย
1/2 ช้อนโต๊ะ น้ำนม
ไข่ 2 ฟอง
เขียวขจี

สิ่งแรกที่เราเริ่มต้นคือการปรุงอกและปรุงเป็นชิ้น ๆ ผสมแป้ง ซอส นม และไข่เข้าด้วยกัน ผสมชีสขูด สมุนไพรสับ และเพิ่มไก่ เทส่วนผสมบางส่วนลงในพิมพ์ โรยด้วยแป้งไว้ล่วงหน้า เทส่วนที่เหลือหลังจากบดชั้นก่อนหน้าแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 25 นาที

หม้อตุ๋นไก่ที่ดีที่สุด

พวกเราต้องการ:

เนื้อไก่ 0.5 กก
มะเขือเทศ 2 ชิ้น
200 กรัม ชีสแข็ง
200 กรัม ครีมเปรี้ยว
350 กรัม เห็ด
เกลือเพื่อลิ้มรส
น้ำมันพืช

ขั้นแรก โหมดแล่เนื้อ และส่งไปที่แม่พิมพ์ เราสร้างเลเยอร์: มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น, เห็ดและไก่ อย่าลืมใส่เกลือในแต่ละชั้น ขูดชีสแล้วเติมลงในครีมเปรี้ยว จากนั้นวางลงบนหม้อปรุงอาหาร อบประมาณ 40 นาที ที่ 180 กรัม (จนกว่าไก่จะพร้อม) สูตรอาหารเช้าที่อร่อยและน่าพึงพอใจพร้อมแล้วอย่างรวดเร็ว

ลูกเห็ดที่ผิดปกติ

พวกเราต้องการ:

บรรจุภัณฑ์ขนมพัฟสำเร็จรูป
5 มันฝรั่ง
2 หัวหอม
250 กรัม เห็ด
150 กรัม ชีส
2 ชิ้น ไข่
พริกไทยเกลือเพื่อลิ้มรส

ขั้นแรก ผัดเห็ดและหัวหอม โหมดมันฝรั่งต้มสุกแล้ว ผสมทุกอย่างเพียงเติมเกลือและพริกไทย ทาแป้งที่ละลายน้ำแข็งด้วยไข่ (ตีแล้วต้องตัดแป้งเป็นสี่เหลี่ยม) สิ่งที่เหลืออยู่คือเพิ่มไส้และม้วนลูกบอลวางบนถาดอบทาไข่แล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 20 นาที สูตรง่ายๆสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับสามีของฉันที่กำลังเร่งรีบ

ความอ่อนโยนของกล้วย

ปกติเรากินอะไรเป็นอาหารเช้า? เมื่อเตรียมตัวไปทำงานและไปโรงเรียน เรามักจะกินไส้กรอกและแซนด์วิชดิบเป็นกอง ไข่คนกับไส้กรอก โยเกิร์ต และอาหารอื่นๆ เพื่ออิ่มท้องอย่างรวดเร็วก่อนวันทำงานหนัก แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ผิด แม้ว่ามื้อเช้าควรจะน่าพึงพอใจ แต่ก่อนอื่น ก็ต้องดีต่อสุขภาพด้วย อาหารดังกล่าวระงับความหิวเพียงชั่วคราวเท่านั้น และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าพึงพอใจและอร่อยในเวลาเดียวกันก็ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณรู้ว่าจะปรุงอะไร

การเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ

ทุกคนรู้ดีว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เหนือสิ่งอื่นใด อาหารเช้าที่เหมาะสมยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถให้กำลังใจได้ไม่เพียงแต่ด้วยกาแฟรสชาติเข้มข้นแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาเขียวที่ชงสดใหม่อีกด้วย

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าแคลอรี่ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงครึ่งแรกของวันจะถูกเผาผลาญจนถึงตอนเย็นขอบคุณ การออกกำลังกาย. แม้ว่าข้อเท็จจริงนี้จะเป็นเรื่องจริง แต่โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรใช้สลัดมายองเนสหรือเคบับเนื้อแกะมากเกินไปในมื้อเช้า สามารถเปลี่ยนมายองเนสได้ เนื้อแกะ - เนื้อต้ม. แต่ของหวานสักชิ้นในตอนเช้าก็ไม่เสียหาย

กฎสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ:

เย็นและ อาหารร้อนควรหลีกเลี่ยงในตอนเช้าจะดีกว่า อาหารที่อุ่นเหมาะสำหรับการทำงานปกติของกระเพาะที่ยังไม่ตื่น
อาหารเช้าควรมี สารอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลที่ข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แม้ว่าหม้อปรุงอาหารไข่ ไข่เจียว มูสลี่และแพนเค้กพร้อมผลไม้จะมีประโยชน์ไม่น้อย
อาหารเช้าซึ่งกระตุ้นระบบฮอร์โมนในตอนเช้าควรรับประทานภายในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน
ผลิตภัณฑ์จะดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นหากคุณใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล

อาหารเช้าตามสัญชาติ

อาหารเช้าที่ปรุงที่บ้านจะน่าพึงพอใจมากขึ้นหากอยู่ไกลออกไปทางเหนือของประเทศของผู้พักอาศัย เช่น, อาหารเช้าในตุรกี- นี่คือกาแฟ เฟต้าชีส ชีสแกะกับมะกอก ผักใบเขียว และแฟลตเบรดประจำชาติแบบดั้งเดิม

ในประเทศฝรั่งเศสพวกเขาชอบครัวซองต์ กาแฟ กงฟีเชอร์ และน้ำผลไม้คั้นสด

ภาษาอังกฤษในตอนเช้าพวกเขาเสิร์ฟอาหารที่มีความหนาแน่นและมีไขมัน - ไข่คนกับไส้กรอกและเบคอนทอด, ถั่วอบ

นอร์สพวกเขาชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมันฝรั่งกับแคร็กเกอร์และปลาทอด

แล้วอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้ควรเป็นอย่างไร?

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคืออะไร?

ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ อาหารเช้าของแต่ละคนควรประกอบด้วย (จากมูลค่ารายวัน) หนึ่งในห้าของไขมัน (ไม่สมบูรณ์) คาร์โบไฮเดรตสองในสาม และโปรตีนหนึ่งในสาม

ในบรรดาคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ ซึ่งพบได้ในขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ต นี่คือบางส่วนที่ดีที่สุด องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับร่างกาย การรับประทานผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร

ไอเดียสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและน่าพึงพอใจตลอดทั้งสัปดาห์

วันจันทร์

วันอังคาร

ดังสุภาษิตที่รู้จักกันดีว่าคุณควรกินอาหารเช้าด้วยตัวเองโดยให้อาหารเย็นแก่ศัตรูด้วย สุภาษิตนี้ไม่ได้พูดถึงศัตรูที่ไม่พึงประสงค์ แต่แสดงให้เห็นประโยชน์ของมื้อแรกของวัน น่าแปลกที่หลายๆ คนไม่ทานอาหารเช้าและหันไปทานอาหารมื้อสายแทน ไร้ประโยชน์มาก หากคุณรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ คุณจะสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงได้ตลอดทั้งวัน

เพื่อปลุกความอยากอาหารในตอนเช้า คุณต้องรู้ว่าต้องปรุงอะไรเป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและอร่อย: สูตรอาหารที่มีรูปถ่ายในนี้ ส่วนเฉพาะเรื่องเว็บไซต์ ธีมของอาหารเช้าถูกเปิดเผยอย่างสง่างามและจากทุกด้าน ตามกฎแล้วอาหารเช้าในประเทศของเรามีความเกี่ยวข้องกับโจ๊กหรือแซนวิชกับอาหารประเภทไข่ ต้องขอบคุณสูตรอาหารที่รวบรวมไว้ในส่วนนี้ แม่บ้านจะได้เรียนรู้เคล็ดลับมากมายในการเตรียมอาหารที่ไม่ธรรมดาสำหรับมื้อแรก นอกจากนี้เรายังจะพูดถึงวิธีการเสิร์ฟอาหารธรรมดาๆ อย่างไส้กรอกหรือไข่ด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดาอีกด้วย

ในบรรดาสูตรอาหารต่างๆ คุณสามารถหาอาหารเช้าจานด่วนได้อย่างรวดเร็ว สูตรสำหรับอาหารเช้านั้นง่ายมาก แต่การรู้พวกมันจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กินแซนวิชซึ่งร่างกายย่อยและดูดซึมได้ไม่ดี แต่ยังให้ความสำคัญกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจมากกว่าแม้ว่าเวลาในการเตรียมจะเพียง 10 เท่านั้น -20 นาที. เราอยากจะเชื่อว่าสูตรอาหารเช้าที่รวบรวมไว้ในส่วนนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับแม่บ้าน และทุกๆ วันเธอจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างง่ายดายเพื่อเริ่มเตรียมผลงานชิ้นเอกในการทำอาหารชิ้นใหม่ในที่สุด

ด้วยตัวเลือกอาหารของเรา คุณจะสามารถรับมือกับสิ่งที่ต้องเตรียมเป็นอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และราคาไม่แพงได้อย่างสมบูรณ์แบบอย่างแน่นอน: สูตรอาหารที่มีรูปถ่ายช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าอาหารจานสุดท้ายควรมีลักษณะอย่างไร รวมถึงทุกขั้นตอนของอาหารเช้า การเตรียมการของมันดูเหมือน แม้แต่ข้าวธรรมดาหรือโจ๊กเซโมลินาก็สามารถพิเศษได้หากคุณปรุงด้วยความรัก ตกแต่งให้สวยงาม และเพิ่มส่วนผสมที่ไม่ได้มาตรฐาน

เราเสนอสูตรอาหารเช้าให้คุณ คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลายสิบจานอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และอร่อย การรู้ว่าผลิตภัณฑ์อาหารใดที่ควรใส่ใจเป็นสิ่งสำคัญ อาหารเช้าควรจะอิ่มอร่อยและน่าพึงพอใจ แต่ในขณะเดียวกัน มื้อแรกก็ไม่ควรอ้วนและหนักเกินไป มิฉะนั้นตั้งแต่เช้า ร่างกายจะรับมือกับแคลอรีและไขมันส่วนเกินจำนวนมากได้ยาก เราได้รวบรวม สูตรที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าซึ่งจะทำให้ทุกเช้าในครอบครัวของคุณเป็นมื้อเช้าที่ดีอย่างแน่นอน

20.07.2018

แพนเค้กฟักทองแสนอร่อย

วัตถุดิบ:แป้ง, น้ำตาล, ฟักทอง, นม, ไข่, เกลือ, วานิลลิน, เนย

ฉันขอแนะนำให้คุณทำแพนเค้กฟักทองแสนอร่อยเหล่านี้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน การเตรียมไม่ใช่เรื่องยากและค่อนข้างรวดเร็ว

วัตถุดิบ:

- แป้ง 200 กรัม
- 3 ช้อนโต๊ะ ซาฮารา
- ฟักทอง 200 กรัม
- นมครึ่งลิตร
- ไข่ 2 ฟอง
- 1 ช้อนชา เกลือ,
- 2 ช้อนชา น้ำตาลวานิลลา,

29.06.2018

ไข่คนกับไส้กรอกเลือด

วัตถุดิบ:ไส้กรอกเลือด น้ำมันพืช ไข่ เกลือ พริกไทย

ไส้กรอกเลือดเป็นอาหารจานพิเศษ แต่ผู้ที่ชื่นชอบไส้กรอกเลือดก็จะชอบไข่คนกับไส้กรอกเลือดด้วย นี่เป็นสูตรอาหารเช้าที่เหมาะสมมากอย่างไม่ต้องสงสัย!

วัตถุดิบ:
- ไส้กรอกเลือด – 150 กรัม
- น้ำมันพืช;
- ไข่ – 3 ชิ้น;
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยเพื่อลิ้มรส.

20.06.2018

มัฟฟินโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:แป้ง, เนย, ไข่, น้ำตาล, ผงฟู, โยเกิร์ตข้น

มัฟฟินอร่อยและสวยงามอยู่เสมอ เราให้ความสำคัญกับคุณ สูตรพื้นฐาน- บนโยเกิร์ต แต่คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมลงในแป้งได้อย่างปลอดภัย - ช็อคโกแลต, ลูกเกด, ผลไม้หวาน ฯลฯ
วัตถุดิบ:
- แป้ง 80 กรัม
- เนย 50 กรัม
- ไข่ 1 ฟอง;
- น้ำตาล 0.25 ถ้วย
- 4 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตกรีกหนา

10.06.2018

วัตถุดิบ:

- ไข่ 3 ฟอง
- 3-4 แชมเปญ
- เนย 20 กรัม
- มะเขือเทศ 1 ลูก
- เกลือ,
- ส่วนผสมของพริก
- พาสลีย์,
- พวงหัวหอม

30.05.2018

แพนเค้กกับสตรอเบอร์รี่

วัตถุดิบ:สตรอเบอร์รี่, kefir, ไข่, น้ำตาล, วานิลลิน, โซดา, แป้ง, เนย

ฤดูร้อนมาถึงแล้วซึ่งหมายความว่าเราจะได้กินสตรอเบอร์รี่สุกหวานอร่อยอีกครั้ง แต่นอกจากนี้ฉันยังอยากเสนอสูตรแพนเค้กสตรอเบอร์รี่ที่ยอดเยี่ยมให้คุณด้วย มันจะออกมาอร่อยมาก

วัตถุดิบ:

- สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม
- kefir 150 กรัม
- ไข่ 2 ฟอง
- หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง ซาฮารา
- น้ำตาลวานิลลา 10 กรัม
- 1 ช้อนชา โซดา,
- แป้งหนึ่งแก้วครึ่ง
- น้ำมันพืช.

30.05.2018

ไข่กวนกับมะเขือเทศและหัวหอม

วัตถุดิบ:ไข่, มะเขือเทศ, หัวหอม, น้ำมันพืช, เกลือ, พริกไทย

บางทีอาหารเช้าที่พบบ่อยที่สุดอาจเป็นไข่เจียวหรือไข่คน คุณสามารถเตรียมได้หลายวิธี วันนี้เราขอแนะนำให้ทำด้วยหัวหอมและมะเขือเทศ - มันอร่อยและสวยงามมาก!

วัตถุดิบ:
- ไข่ - 2-3 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
- หัวหอม - 1 ชิ้น;
- น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ;
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยเพื่อลิ้มรส.

28.05.2018

ไข่เจียวกับ kefir

วัตถุดิบ:ไข่, kefir, เกลือ, แป้ง, พริกไทยดำ, ขมิ้น, น้ำ, ต้นหอม, น้ำมันพืช

โดยปกติแล้วไข่เจียวจะเตรียมด้วยนม แต่วันนี้ฉันจะอธิบายสูตรไข่เจียวแสนอร่อยกับ kefir ให้คุณฟัง

วัตถุดิบ:

- ไข่ 2 ฟอง;
- 5 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์;
- เกลือ;
- 1 ช้อนโต๊ะ แป้ง;
- พริกไทยดำ 2-3 หยิบมือ
- หนึ่งในสามช้อนชา ขมิ้น;
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ;
- หัวหอมสีเขียวเล็กน้อย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช.

28.05.2018

ไข่คนกับมะเขือเทศ ชีส และไส้กรอก

วัตถุดิบ:ไข่ มะเขือเทศ ไส้กรอก ชีสแข็ง เกลือ

ใครๆ ก็ทำไข่กวนอร่อยๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสูตรนี้อยู่ในมือ ซึ่งไข่กวนจะปรุงร่วมกับชีส มะเขือเทศ และไส้กรอก และยังอบในเตาอบด้วย นี้เป็นอย่างมาก ตัวเลือกที่น่าสนใจ, เชื่อฉัน!
วัตถุดิบ:
- ไข่ - 6 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
- ไส้กรอก - 1-3 ชิ้น;
- ฮาร์ดชีส - 50 กรัม
- เกลือ.

28.05.2018

ดอกกะหล่ำกับไข่ในกระทะ

วัตถุดิบ:กะหล่ำดอก ไข่ นม แป้ง ปาปริก้า ขมิ้น เกลือ น้ำมันพืช น้ำ สมุนไพรสด

ปกติฉันจะกินไข่เจียวเป็นอาหารเช้า แต่บางครั้งฉันก็มีเวลาน้อยและทำอาหารได้เก่งมาก จานอร่อย - กะหล่ำกับไข่ในกระทะ

วัตถุดิบ:

- ดอกกะหล่ำ 200-300 กรัม
- ไข่ 2 ฟอง;
- หนึ่งในสามของแก้วนม
- 1 ช้อนโต๊ะ แป้ง;
- หนึ่งในสามช้อนชา ปาปริก้า;
- หนึ่งในสามช้อนชา ขมิ้น;
- เกลือ;
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช;
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำ;
- พวงผักสด