ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก คุณต้องลองเปรียบเทียบ แต่ข้อมูลก็มีประโยชน์)

ไม่มีความลับอะไรที่ผีเสื้อในท้อง ปีกด้านหลังไหล่ และอารมณ์ดีเป็นเพียงกระบวนการทางเคมีต่างๆ ในร่างกายที่ถูกกระตุ้นโดยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ: เอ็นโดรฟิน, เซโรโทนิน, โดปามีน, ออกซิโตซิน เรามาดูวิธีกระตุ้นการผลิตตามธรรมชาติของสารที่มีประโยชน์ทั้ง 4 ชนิดนี้ในร่างกายกันดีกว่า

ความง่วง การไม่แยแส อารมณ์ไม่ดี ความรู้สึกเหงา ความสับสน และสภาวะทางจิตกายอื่นๆ ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แรงจูงใจ การเชื่อมโยงทางสังคม และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา พวกเขามาจากไหน? บางทีคุณอาจมีปัญหาสุขภาพหรือบางทีคุณแค่ต้องออกกำลังเล็กน้อยด้วยการกระทำง่ายๆ และรับประทานอาหารที่สมดุล เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา

เอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินผลิตตามธรรมชาติในเซลล์ประสาทในสมองเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความเครียด และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับมอร์ฟีน พวกมันทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยาระงับประสาท ซึ่งช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา

เหตุการณ์ที่มีส่วนทำให้เกิดการผลิตสารฝิ่นตามธรรมชาติของร่างกายได้รับการศึกษาอย่างดีและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก ได้แก่ โภชนาการ นิสัย และการออกกำลังกาย

แล้วเราควรกินอะไรเพื่อปลดภาระทางอารมณ์ที่สะสมมา?

เราตอบ:

• ถูกต้อง ดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง จึงช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ดี" และที่น่าสนใจสำหรับเราคือกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน แต่ยังเร็วเกินไปที่คนรักช็อกโกแลตจะชื่นใจ เพราะปริมาณที่แนะนำคือเพียงไม่กี่แชร์ต่อวันเท่านั้น


• พริกคาเยน พริกฮาลาปิโน พริกและอื่นๆ พริกไทยมีแคปไซซินซึ่งเป็นสารที่มีรสฉุนรุนแรงส่งผลต่อเซลล์ประสาทของเยื่อเมือกของจมูกและปาก สมองเมื่อได้รับสัญญาณเกี่ยวกับสารระคายเคืองอย่างรุนแรง จะตอบสนองต่อความรู้สึกแสบร้อนโดยการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ดังนั้นเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารของคุณ การเผาผลาญอาหารยังฆ่าเชื้อโรคและทำให้เหงื่อออก ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายเย็นลงในช่วงอากาศร้อน


• กลิ่นบางชนิดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเอ็นโดรฟิน ตัวอย่างเช่น จากข้อมูลของศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering แห่งนิวยอร์ก ผู้ป่วยที่สูดดมกลิ่นหอมก่อนเข้ารับการตรวจ MRI วนิลาใน 63% ของกรณี พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลน้อยลง การศึกษาอื่นพบว่ามีกลิ่นดังกล่าว ลาเวนเดอร์ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ ใช้วานิลลาและลาเวนเดอร์เป็นเครื่องปรุงรส เติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ ใช้เทียนหอมที่ใช้เป็นส่วนผสมหลัก และชงทิงเจอร์เพื่อการบำบัดจากพืชเหล่านี้


• นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต รวมถึงความจำและสมาธิ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจและปอดบางชนิดแล้ว โสมบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางศีลธรรม การแพทย์แผนจีนอ้างว่าโสมช่วยยืดอายุและความเยาว์วัย นักวิ่งและนักเพาะกายหลายคนใช้โสมเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกายไม่ใช่เพื่ออะไร เหตุผลก็คือการกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินแบบเดียวกัน

นิสัย

เด็กทุกคนรู้เรื่องนี้ เสียงหัวเราะยืดอายุขัย แต่ผู้ใหญ่มักลืมเรื่องนี้ไป นี่คือสาเหตุที่เด็กๆ หัวเราะหลายร้อยครั้งต่อวัน และพ่อแม่ของพวกเขาก็หัวเราะเป็นสิบๆ ครั้ง

แต่เปล่าประโยชน์เพราะคำแนะนำในพระคัมภีร์ที่รู้จักกันดีกล่าวว่า:

ใจที่ร่าเริงก็เป็นประโยชน์เหมือนยา แต่จิตใจที่โศกเศร้าทำให้กระดูกแห้ง

หากคุณห่างไกลจากศาสนาฉันจะพูดถึงเรื่องราวที่น่าสนใจเรื่องหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติการรักษาของเสียงหัวเราะสำหรับจิตวิญญาณและร่างกาย และมันเกิดขึ้นกับ Norman Cousins ​​​​นักวิทยาศาสตร์ ครู และนักข่าวชาวอเมริกัน วันหนึ่ง นอร์แมนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่ข้อต่อ และหลังจากนั้นไม่นาน แพทย์ก็วินิจฉัยว่าเขาเป็นโรคความเสื่อมที่ไม่เข้ากันกับชีวิต หลังจากคำพูดที่น่าผิดหวังเหล่านี้ ผู้ป่วยตัดสินใจว่าการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับตัวเองเท่านั้น และออกจากโรงพยาบาลโดยปฏิเสธการใช้ยา การรักษาลดลงเหลือเพียงการรับประทานวิตามินและการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง นอร์แมนดูทีวีบันเทิงอยู่ตลอดเวลา อ่านเรื่องราวตลกให้เขาฟัง และเขาไม่เคยเบื่อที่จะหัวเราะทั้งน้ำตา ผ่านไปหนึ่งเดือนโรคก็ทุเลาลงและหายไปในที่สุด ประสบการณ์ของลูกพี่ลูกน้องเป็นพื้นฐานของหนังสือยอดนิยม และตัวอย่างของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คนป่วยที่ "สิ้นหวัง" อีกหลายคน

หาเหตุผลที่จะหัวเราะ. พัฒนานิสัยในการหาอะไรตลกๆ รอบตัวคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันในการ "เร่ง" เอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่นี่และเดี๋ยวนี้

อะไรมาก่อนเสียงหัวเราะ? แน่นอน, รอยยิ้ม! แต่ไม่ใช่สีหน้าที่ผิดธรรมชาติและตึงเครียดที่ปรากฏบนใบหน้าของพนักงานในตอนเช้า และรอยยิ้มที่จริงใจและไม่สมัครใจที่เกิดขึ้นบนใบหน้าของคนรัก ตามหลักวิทยาศาสตร์ เรียกว่ารอยยิ้ม Duchenne และเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโหนกแก้มและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ orbicularis oculi นั่นก็คือรอยยิ้ม “ด้วยตาและปาก” ไม่ใช่แค่การโชว์ฟันเท่านั้น

ดูภาพถ่ายที่มีเรื่องราวน่ารื่นรมย์ สื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริง และไม่พลาดเหตุผลที่จะยิ้มตอบ

รักและ เพศ. ย้ายจากคำพูดไปสู่การกระทำ! สัมผัส ความใกล้ชิด และความรู้สึกสบาย สงบประสาท ให้ความรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ และยังช่วยยกระดับอารมณ์อีกด้วย ความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะสร้างแรงบันดาลใจและเสริมสร้างสภาพร่างกายของคุณ

การถึงจุดสุดยอดเปรียบเสมือนการฉีดสารเอ็นดอร์ฟินอย่างรวดเร็วหรือไม่? ทำไมจะไม่ล่ะ!

การออกกำลังกาย

เล่นกีฬา. นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประโยชน์ในการผลิตเอ็นโดรฟินโดยมีผลล่าช้า การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่ากิจกรรมกลุ่มและเกมของทีมมีข้อได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2009 พบว่านักกรรเชียงบกที่มีระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับนักกรรเชียงบกคนเดียว แม้ว่าการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน และแอโรบิกอย่างอิสระก็ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเช่นกัน

พร้อมที่จะเสี่ยงแล้วหรือยัง? ลองดิ่งพสุธา บันจี้จัมพ์ ดิ่งพสุธา รถไฟเหาะ และอะไรอื่นๆ ที่ดูบ้าบอเล็กน้อยสำหรับคุณ การพักจากเขตสงบสั้นๆ จะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

โดปามีน

โดปามีน (โดปามีน) เป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้บุคคลบรรลุเป้าหมาย ตอบสนองความต้องการและความต้องการ มันผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ (หรือความสุข) ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของรางวัลสำหรับผลลัพธ์ที่ได้รับ มีบทบาทสำคัญในระบบแรงจูงใจและการฝึกอบรมของผู้คน

โดปามีนบังคับให้เราพยายามบรรลุเป้าหมาย การผัดวันประกันพรุ่ง การขาดความกระตือรือร้น และการขาดความมั่นใจในตนเอง มักเกี่ยวข้องกับการขาดโดปามีน การศึกษาในหนูพบว่าสัตว์ฟันแทะที่มีสารสื่อประสาทในระดับต่ำเลือกวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และพอใจกับอาหารเพียงเล็กน้อย และหนูที่เต็มใจทำงานหนักขึ้นเพื่อรับรางวัลที่มากขึ้น ก็มีระดับโดปามีนที่สูงกว่า

โภชนาการ

อาหารโดปามีนประกอบด้วย:

• อะโวคาโด กล้วย อัลมอนด์ เต้าหู้ (“เต้าหู้”) ปลา เมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ประกอบด้วยไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เป็นไดออกซีฟีนิลอะลานีน และอย่างหลังเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน ไทโรซีนยังพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์น้ำมัน แต่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคำนวณการบริโภคที่นี่เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก


• ผักสีเขียวและสีส้ม ดอกกะหล่ำและกะหล่ำดาว บีทรูท หน่อไม้ฝรั่ง แครอท พริกไทย ส้ม สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีและอีสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตโดปามีน

นิสัย

ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง โดปามีนไม่สนใจว่าคุณประสบความสำเร็จอะไร: คุณปีนขึ้นไปบนภูเขาสูงหรือดึงขึ้นมากกว่าเมื่อวาน สารสื่อประสาทยังคงกระตุ้นศูนย์แห่งความสุข ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีแบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นงานย่อยเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังวางแผนที่จะเขียนวิทยานิพนธ์ เฉลิมฉลองการเขียนในแต่ละบทด้วยการไปร้านกาแฟเพื่อซื้อไอศกรีมที่คุณชื่นชอบ แล้วโดปามีนจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีพลังตลอดการเดินทางที่เหลือ

หมายเหตุถึงผู้จัดการ: ให้รางวัลผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณด้วยโบนัสหรือชมเชยความสำเร็จในท้องถิ่นเพื่อให้โดปามีนเพิ่มผลผลิตและแรงจูงใจ

พนักงานที่เชื่อมั่นในตัวเองสามารถกระโดดเหนือศีรษะได้

เซโรโทนิน

เซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกสำคัญและมีคุณค่า การขาดสารดังกล่าวนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง ซึมเศร้า พฤติกรรมก้าวร้าวและฆ่าตัวตาย เชื่อกันว่าการขาดสารสื่อประสาทเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนกลายเป็นอาชญากร ยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดเน้นที่การผลิตเซโรโทนิน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์บทบาทของเซโรโทนินในการกำหนดสถานะทางสังคมในลิง พวกเขาพบว่าระดับของสารสื่อประสาทในตัวที่โดดเด่นนั้นสูงกว่าในลิงตัวอื่น อย่างไรก็ตาม หากศีรษะสูญเสียการติดต่อกับลูกน้อง (ถูกวางไว้ในกรง) ระดับเซโรโทนินในเลือดจะค่อยๆ ลดลง

โภชนาการ

สวัสดี
ก้น

มีการสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่อยู่กลางแสงแดดกับระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น โดยจะสูงกว่าในฤดูร้อนมากกว่าในฤดูหนาว ผิวหนังดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งจะช่วยเร่งการผลิตสารสื่อประสาท แน่นอนว่าเพื่อสุขภาพที่ดี คุณไม่ควรตากแดดมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากต้องการยกระดับอารมณ์ ให้เปิดมู่ลี่เพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา

คุณรู้สึกเครียดขณะทำงานหรือไม่? ผ่อนคลายสักครู่และจดจำสิ่งดีๆ ความทรงจำที่มีความสุขมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินอย่างแน่นอน คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณหรือหวนนึกถึงช่วงเวลาสำคัญในอดีต การปฏิบัตินี้เตือนเราว่าเรามีคุณค่าและมีหลายสิ่งหลายอย่างที่น่าชื่นชมในชีวิต

ออกซิโตซิน

ออกซิโตซินเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจ ลดความวิตกกังวลและความกลัว และช่วยให้สงบและมั่นใจ ฮอร์โมนเสริมสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เกี่ยวข้องกับการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่และเด็กทันทีหลังคลอดบุตร และยังเกิดขึ้นระหว่างการถึงจุดสุดยอดในชายและหญิงอีกด้วย สันนิษฐานว่าออกซิโตซินเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้สึกรัก

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอนน์ได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ: ออกซิโตซินเสริมสร้างสถาบันการแต่งงาน! กลุ่มผู้ชายถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนหนึ่งได้รับออกซิโตซิน และอีกส่วนหนึ่งได้รับยาหลอก นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าพลังพันธะของฮอร์โมนจะผลักดันให้ผู้ชายติดต่อกับคนแปลกหน้า และทำให้พวกเขาลืมความมุ่งมั่นในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้ถูกทดสอบถูกขอให้ประเมินระยะห่างที่ยอมรับได้ระหว่างพวกเขากับผู้หญิง "คนแปลกหน้า" ก็พบสิ่งที่ตรงกันข้าม ผู้ชายที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของออกซิโตซินต้องการอยู่ห่างจากสิ่งล่อใจประมาณ 10-15 เซนติเมตร

ถึงคุณสาวๆ ออกซิโตซินสามารถดึงดูดผู้ชายไว้ใกล้ตัวได้! แต่สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

นิสัย

กอด กอด และอื่นๆ กอด! ออกซิโตซินบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนคัท ดร.พอล ซัค ผู้เชี่ยวชาญด้านออกซิโตซินชาวอเมริกันยังแนะนำให้กอดอย่างน้อยวันละ 8 ครั้งด้วย

หลีกเลี่ยงการจับมือแทนการกอดหากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

Oxytocin เพิ่มความไว้วางใจ และ... ความมีน้ำใจ! สามารถใช้อย่างระมัดระวัง แม้ว่าผู้หญิงจะรู้เรื่องนี้ในระดับสัญชาตญาณ แต่ก็ตกเป็นเหยื่อของความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของพวกเขาทันทีหลังจากนั้น เพศ. :) ใช่แล้ว จุดสูงสุดของความสัมพันธ์ทางเพศนำไปสู่การปล่อยออกซิโตซิน

กระบวนการย้อนกลับยังใช้งานได้ หากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ แค่ให้ของขวัญแก่บุคคลนั้น ฮอร์โมนก็จะทำหน้าที่ของมันเอง

ส่วนเฉพาะเรื่อง:
| | | | | |

ฮอร์โมนเป็นสารประกอบทางเคมีที่ผลิตโดยสิ่งมีชีวิตและสามารถผลิตได้โดยการสังเคราะห์ ในร่างกายมนุษย์ พวกมันถูกสร้างขึ้นโดยต่อมไร้ท่อ ซึ่งถูกลำเลียงผ่านกระแสเลือด และส่งผลกระทบต่ออวัยวะเป้าหมาย ซึ่งแตกต่างกันไปตามฮอร์โมนแต่ละตัว

ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขมีเพียง 5 ฮอร์โมนเท่านั้น ได้แก่

• โดปามีน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความพึงพอใจ มันได้รับการพัฒนาเมื่อบุคคลได้รับประสบการณ์เชิงบวกในใจ หากคุณชอบมองห้องที่สะอาดหลังทำความสะอาด สัมผัสของคนที่คุณรักก็น่าพึงพอใจ หรือคุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อทำรายงานเสร็จในที่สุด แสดงว่าขณะนี้โดปามีนถูกสร้างขึ้น
• เซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความมั่นใจในตนเองและความพึงพอใจ หากโดปามีนคือพายุแห่งอารมณ์เชิงบวก เซโรโทนินก็คือความสุขที่เงียบสงบ โดยวิธีการฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้จะกดขี่กัน และนั่นหมายความว่าคนที่ชอบชื่นชมยินดีอย่างสุดเหวี่ยงมักจะไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง และผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงก็มักจะไม่ค่อยปล่อยให้ตัวเองสนุกสนานจากใจ
• อะดรีนาลีน - ช่วยในการระดมพลในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและค้นพบกำลังสำรองที่ซ่อนอยู่ เมื่ออะดรีนาลีนหลั่ง หัวใจเต้นเร็วขึ้น การมองเห็นและการได้ยินคมชัดขึ้น ปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้น แม้แต่ความคิดก็ลอยไปด้วยความเร็วแสง ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกเข้มแข็งและแรงบันดาลใจจึงปรากฏขึ้น
• เอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และเช่นเดียวกับอะดรีนาลีนที่ช่วยในการเคลื่อนไหว เอ็นโดรฟินช่วยให้สงบสติอารมณ์และหวังว่าจะเจอสิ่งที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ เชื่อกันว่าฮอร์โมนเหล่านี้ผลิตขึ้นอย่างแข็งขันในช่วงเวลาที่สัมผัสกับบุคคลที่น่าพึงพอใจ เช่น ระหว่างกอด จับมือ หรือจูบอย่างเป็นมิตร
• ออกซิโตซิน - ฮอร์โมนแห่งความรักและความไว้วางใจ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าความรักที่เกิดจากออกซิโตซินไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนนี้ บุคคลจะมีความไวต่อผู้ที่เขาคิดว่าเป็น "ของตัวเอง" มากขึ้น และผลที่ตามมาก็คือมีแนวโน้มที่จะปกป้องพวกเขาจาก "คนแปลกหน้า" อย่างกระตือรือร้น ออกซิโตซินมีบทบาทสำคัญในเวลาที่เกิดและในการสร้างความสัมพันธ์เริ่มแรกระหว่างแม่และเด็ก

ฮอร์โมนเพศหญิงแห่งความสุข ความสุข ความเพลิดเพลิน และความรัก: รายการ

ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายอยู่ในร่างกาย และผู้ชายก็มีฮอร์โมนเพศหญิง ดังนั้นการแบ่งฮอร์โมนชายและหญิงจึงมีเงื่อนไข ด้านล่างนี้เราแสดงรายการฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความรักในผู้หญิงมากที่สุด

• เอสโตรเจน - ถือเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญที่สุด ฮอร์โมนนี้ทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์ในสายตาผู้ชาย ต้องขอบคุณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิง ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเส้นผมก็หนาและเป็นเงางาม จากสถิติพบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะสูงกว่าในผมบลอนด์ตามธรรมชาติ
• ฮอร์โมนเพศชาย - นี่คือฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากมีการผลิตในปริมาณมากโดยตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิง ฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทสำคัญมาก ถ้าไม่ใช่เพราะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ผู้หญิงก็อาจจะไม่ค่อยสนใจความสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม ฮอร์โมนแห่งกิจกรรมและความมุ่งมั่นนี้เปลี่ยนเด็กสาวขี้อายให้กลายเป็นผู้พิชิต และกระตุ้นให้ผู้หญิงริเริ่มในความสัมพันธ์ส่วนตัว
• ออกซิโตซิน - ฮอร์โมนนี้ได้รับการกล่าวถึงข้างต้นแล้วเนื่องจากมีความสำคัญต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ในกลุ่มเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม ระดับของออกซิโตซินยังสูงกว่า ฮอร์โมนนี้ก่อให้เกิดความอ่อนโยน ความเสน่หา ความต้องการการดูแล และคุณสมบัติอื่นๆ ที่ถือว่าเป็นผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงจะผลิตออกซิโตซินในช่วงเวลาที่มีความเครียด ดังนั้นหากหลังจากทะเลาะกันคุณรู้สึกอยากดูแลคนที่คุณรักและปรุงอาหารอร่อย ๆ นี่ไม่ใช่จุดอ่อนของตัวละคร แต่นี่คือออกซิโตซิน

ผู้หญิงมีความแตกต่างกันมาก แต่ฮอร์โมนเพศหญิงทำงานเหมือนกันสำหรับทุกคน

ฮอร์โมนเพศชายแห่งความสุข ความสุข ความเพลิดเพลิน และความรัก: รายการ

• ฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทนำ พระองค์คือผู้ที่ทำให้มนุษย์มีความมุ่งมั่นและกล้าหาญ เชื่อกันว่ายิ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูงเท่าไร ผู้ชายก็ยิ่งดูน่าดึงดูดในสายตาของตัวแทนเพศตรงข้ามมากขึ้นเท่านั้น
• ไดไฮโดรเทสโทสเทอโรน - ฮอร์โมนเพศชายที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายฮอร์โมนเพศชายและจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายใหม่ Dihydrotestosterone มีความน่าสนใจเนื่องจากเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงในผู้ชาย หรืออีกนัยหนึ่งคือ ก่อนหน้านี้ศีรษะล้านในผู้ชาย จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่ายิ่งผู้ชายเริ่มหัวล้านเร็วเท่าไร ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
• ออกซิโตซิน - มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจะผลิตออกซิโตซินในปริมาณสูงสุดในช่วงเวลาหลังความใกล้ชิดทางร่างกาย ออกซิโตซินทำให้ผู้ชายรักและผูกพัน ผู้ชายที่มีระดับออกซิโตซินสูงจะมีความภักดีมากและไม่เคยทำงานอดิเรกภายนอกเลย

ยิ่งระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูง ผู้ชายก็ยิ่งชอบออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น

อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนความสุข: รายการ

สำหรับผู้หญิง “ฮอร์โมนแห่งความสุข” มักจะตรงกับความต้องการเสมอ เอสโตรเจนเพราะเมื่อขาดไป ความใคร่ก็ลดลง ความหดหู่เริ่มเข้ามา และแม้แต่รูปลักษณ์ภายนอกก็แย่ลง ผิวดูไม่สดชื่น ผมและเล็บก็แห้งและเปราะ คุณสามารถลองชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ด้วยอาหารต่อไปนี้:

• เมล็ดแฟลกซ์
• ถั่วและถั่ว
• รำข้าว
• แอปริคอต

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

แต่โปรดทราบว่าบางครั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนนี้สามารถรบกวนการลดน้ำหนักส่วนเกินในช่องท้องส่วนล่างและสะโพกได้ ดังนั้นหากคุณประสบปัญหาดังกล่าว สาเหตุอาจอยู่ที่การดื่มกาแฟในปริมาณมาก

บางครั้งสาเหตุของความสิ้นหวังก็คือการขาดฮอร์โมนเพศหญิง

อย่างไรก็ตาม ในช่วงสุดท้ายของรอบประจำเดือน ผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมทุกคนมักจะประสบปัญหาการขาดฮอร์โมนเพศหญิง และบางคนก็อาจมีอารมณ์ไม่ดีอย่างแน่นอนในช่วงนี้ และคุณสามารถลองเลี้ยงด้วยผลิตภัณฑ์จากรายการข้างต้นได้เช่นเดียวกับสมุนไพรที่มีสารไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่

• ปราชญ์
• ชะเอมเทศ
• ดอกลินเดน
• ดอกคาโมไมล์
• กระโดด

ฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟิน ผลิตได้อย่างไรและอย่างไร?

• เอ็นโดรฟินถูกผลิตขึ้นในสมอง ส่วนใหญ่ในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับฮอร์โมนนี้อย่างเพียงพอ
• เอ็นโดรฟินสามารถสะสมในร่างกายและจะถูกปล่อยออกมาเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วน โดยปกติแล้วเอนดอร์ฟินจะถูกหลั่งออกมาพร้อมกับอะดรีนาลีน
• ผลของฮอร์โมนนี้น่าประทับใจมาก เอ็นโดรฟินช่วยให้คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดและคิดได้อย่างชัดเจนแม้จะได้รับบาดเจ็บสาหัส ธรรมชาติได้จัดเตรียมกลไกนี้ไว้เพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลจะอยู่รอดได้ในสถานการณ์วิกฤติ

ฮอร์โมนแห่งความสุขในช็อกโกแลตและกล้วยเรียกว่าอะไร?

ช็อกโกแลตและกล้วยมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย เซโรโทนิน . แต่การบอกว่าเซโรโทนินมาจากพวกมันโดยตรงคงผิดเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟน (สารที่ใช้สังเคราะห์เซโรโทนินได้อย่างรวดเร็ว) มากกว่าช็อกโกแลต และยิ่งกว่านั้นยังมีกล้วยด้วย ดังนั้นตำนานที่ว่าช็อกโกแลตและกล้วยมี “ฮอร์โมนแห่งความสุข” จึงเป็นจริงเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น

กล้วยและช็อคโกแลตส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน

เซโรโทนินฮอร์โมนความสุขผลิตที่ไหนและอย่างไร?

เซโรโทนินผลิตจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน สิ่งที่น่าสนใจคืออาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนมากที่สุดคืออาหารที่มักจัดว่าเป็นอาหารอันโอชะ

ฮอร์โมนความสุขอะไรที่ผลิตขึ้นระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การจูบ ช็อคโกแลต กล้วย แสงแดด หลังออกกำลังกาย?

• ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกกระตุ้น 3 ชนิด ได้แก่ โดปามีน เซโรโทนิน และออกซิโตซิน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความใกล้ชิดทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง
• อย่างไรก็ตาม เพียงแค่จูบก็สร้างฮอร์โมนชนิดเดียวกันขึ้นมา และจำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับว่าการจูบจะเป็นที่น่าพอใจและน่าพึงพอใจเพียงใด
• ช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนที่ทำให้มีชีวิตชีวาและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ดังนั้นช็อกโกแลตจึงเป็นยารักษาอาการบลูส์และความโศกเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม
• ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดและเมื่อรับประทานกล้วย ร่างกายมนุษย์จะสังเคราะห์เซโรโทนินได้มากขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน รวมถึงออกซิโตซินและโดปามีนในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าบทบาทเกี่ยวกับการแข่งขันที่สำคัญฮอร์โมนอื่น ๆ ก็สามารถเข้ามามีบทบาทได้ - อะดรีนาลีนและเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยไม่สังเกตเห็นอุปสรรคระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย และเมื่อคุณชนะ โดปามีนและออกซิโตซินจำนวนมหาศาลจะถูกปล่อยออกมา

วิธีเพิ่มและเพิ่มระดับฮอร์โมนความสุขในร่างกาย: เคล็ดลับ

เพื่อให้แน่ใจว่าระดับฮอร์โมนความสุขจะสูงอยู่เสมอ ให้ลองปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• เลือกอาหารที่มีโพรไบโอสูง: ถั่ว อาหารทะเล ชีส เนื้อกระต่ายและลูกวัว ฮาลวา และเมล็ดพืช หากคุณกินสิ่งเหล่านี้แทนขนมปัง มันจะส่งผลดีต่อทั้งรูปร่างและอารมณ์ของคุณ
• อย่าป้องกันตัวเองจากการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การไม่ออกกำลังกายเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสังคมยุคใหม่
• “ศัตรูอันดับหนึ่ง” สำหรับ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” คือคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะความรู้สึกไม่สบายเมื่อถูกปล่อยออกมาทำให้เราต้องก้าวไปข้างหน้า แต่หากมีความเครียดและคอร์ติซอลมากเกินไปก็เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจ
• เรียนรู้ว่าฮอร์โมนทำงานอย่างไร ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการระบบที่ซับซ้อนนี้อย่างมีสติ แต่ด้วยการทำความเข้าใจวิธีการทำงานของฮอร์โมน คุณจะสามารถค้นพบแรงจูงใจที่แท้จริงของการกระทำบางอย่างและหยุดกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนักคุณต้องลองเปรียบเทียบ แต่ข้อมูลก็มีประโยชน์)

ไม่มีความลับอะไรที่ผีเสื้อในท้อง ปีกด้านหลังไหล่ และอารมณ์ดีเป็นเพียงกระบวนการทางเคมีต่างๆ ในร่างกายที่ถูกกระตุ้นโดยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ได้แก่ เอ็นโดรฟิน เซโรโทนิน โดปามีน ออกซิโตซิน เรามาดูวิธีกระตุ้นการผลิตตามธรรมชาติของสารที่มีประโยชน์ทั้ง 4 ชนิดนี้ในร่างกายกันดีกว่า

ความง่วง การไม่แยแส อารมณ์ไม่ดี ความรู้สึกเหงา ความสับสน และสภาวะทางจิตกายอื่นๆ ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แรงจูงใจ การเชื่อมโยงทางสังคม และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา พวกเขามาจากไหน? บางทีคุณอาจมีปัญหาสุขภาพหรือบางทีคุณแค่ต้องออกกำลังเล็กน้อยด้วยการกระทำง่ายๆ และรับประทานอาหารที่สมดุล เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา

เอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินผลิตตามธรรมชาติในเซลล์ประสาทในสมองเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความเครียด และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับมอร์ฟีน พวกมันทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยาระงับประสาท ซึ่งช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา

เหตุการณ์ที่มีส่วนทำให้เกิดการผลิตสารฝิ่นตามธรรมชาติของร่างกายได้รับการศึกษาอย่างดีและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก ได้แก่ โภชนาการ นิสัย และการออกกำลังกาย

แล้วเราควรกินอะไรเพื่อปลดภาระทางอารมณ์ที่สะสมมา?

เราตอบ:

• ถูกต้อง ดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง จึงช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ดี" และที่น่าสนใจสำหรับเราคือกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน แต่ยังเร็วเกินไปที่คนรักช็อกโกแลตจะชื่นใจ เพราะปริมาณที่แนะนำคือเพียงไม่กี่แชร์ต่อวันเท่านั้น
• พริกคาเยน พริกฮาลาปิโน พริกและอื่นๆ พริกไทยมีแคปไซซินซึ่งเป็นสารที่มีรสฉุนรุนแรงส่งผลต่อเซลล์ประสาทของเยื่อเมือกของจมูกและปาก สมองเมื่อได้รับสัญญาณเกี่ยวกับสารระคายเคืองอย่างรุนแรง จะตอบสนองต่อความรู้สึกแสบร้อนโดยการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ดังนั้นเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารของคุณ การเผาผลาญอาหารยังฆ่าเชื้อโรคและทำให้เหงื่อออก ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายเย็นลงในช่วงอากาศร้อน
• กลิ่นบางชนิดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเอ็นโดรฟิน ตัวอย่างเช่น จากข้อมูลของศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering แห่งนิวยอร์ก ผู้ป่วยที่สูดดมกลิ่นหอมก่อนเข้ารับการตรวจ MRI วนิลาใน 63% ของกรณี พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลน้อยลง การศึกษาอื่นพบว่ามีกลิ่นดังกล่าว ลาเวนเดอร์ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ ใช้วานิลลาและลาเวนเดอร์เป็นเครื่องปรุงรส เติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ ใช้เทียนหอมที่ใช้เป็นส่วนผสมหลัก และชงทิงเจอร์เพื่อการบำบัดจากพืชเหล่านี้
• นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต รวมถึงความจำและสมาธิ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจและปอดบางชนิดแล้ว โสมบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางศีลธรรม การแพทย์แผนจีนอ้างว่าโสมช่วยยืดอายุและความเยาว์วัย นักวิ่งและนักเพาะกายหลายคนใช้โสมเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกายไม่ใช่เพื่ออะไร เหตุผลก็คือการกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินแบบเดียวกัน

นิสัย

เด็กทุกคนรู้เรื่องนี้ เสียงหัวเราะยืดอายุขัย แต่ผู้ใหญ่มักลืมเรื่องนี้ไป นั่นคือเหตุผลที่เด็กๆ หัวเราะหลายร้อยครั้งต่อวัน และพ่อแม่ของพวกเขาก็หัวเราะเป็นสิบๆ ครั้ง

แต่เปล่าประโยชน์เพราะคำแนะนำในพระคัมภีร์ที่รู้จักกันดีกล่าวว่า:

ใจที่ร่าเริงก็เป็นประโยชน์เหมือนยา แต่จิตใจที่โศกเศร้าทำให้กระดูกแห้ง

หากคุณห่างไกลจากศาสนาฉันจะพูดถึงเรื่องราวที่น่าสนใจเรื่องหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติการรักษาของเสียงหัวเราะสำหรับจิตวิญญาณและร่างกาย และมันเกิดขึ้นกับ Norman Cousins ​​​​นักวิทยาศาสตร์ ครู และนักข่าวชาวอเมริกัน วันหนึ่ง นอร์แมนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่ข้อต่อ และหลังจากนั้นไม่นาน แพทย์ก็วินิจฉัยว่าเขาเป็นโรคความเสื่อมที่ไม่เข้ากันกับชีวิต หลังจากคำพูดที่น่าผิดหวังเหล่านี้ ผู้ป่วยตัดสินใจว่าการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับตัวเองเท่านั้น และออกจากโรงพยาบาลโดยปฏิเสธการใช้ยา การรักษาลดลงเหลือเพียงการรับประทานวิตามินและการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง นอร์แมนดูทีวีบันเทิงอยู่ตลอดเวลา อ่านเรื่องราวตลกให้เขาฟัง และเขาไม่เคยเบื่อที่จะหัวเราะทั้งน้ำตา ผ่านไปหนึ่งเดือนโรคก็ทุเลาลงและหายไปในที่สุด ประสบการณ์ของลูกพี่ลูกน้องเป็นพื้นฐานของหนังสือยอดนิยม และตัวอย่างของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คนป่วยที่ "สิ้นหวัง" อีกหลายคน

หาเหตุผลที่จะหัวเราะ. พัฒนานิสัยในการหาอะไรตลกๆ รอบตัวคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันในการ "เร่ง" เอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่นี่และเดี๋ยวนี้

อะไรมาก่อนเสียงหัวเราะ? แน่นอน, รอยยิ้ม! แต่ไม่ใช่สีหน้าที่ผิดธรรมชาติและตึงเครียดที่ปรากฏบนใบหน้าของพนักงานในตอนเช้า และรอยยิ้มที่จริงใจและไม่สมัครใจที่เกิดขึ้นบนใบหน้าของคนรัก ตามหลักวิทยาศาสตร์ เรียกว่ารอยยิ้ม Duchenne และเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโหนกแก้มและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ orbicularis oculi นั่นก็คือรอยยิ้ม “ด้วยตาและปาก” ไม่ใช่แค่การโชว์ฟันเท่านั้น

ดูภาพถ่ายที่มีเรื่องราวน่ารื่นรมย์ สื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริง และไม่พลาดเหตุผลที่จะยิ้มตอบ

รักและ เพศ. ย้ายจากคำพูดไปสู่การกระทำ! สัมผัส ความใกล้ชิด และความรู้สึกสบาย สงบประสาท ให้ความรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ และยังช่วยยกระดับอารมณ์อีกด้วย ความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะสร้างแรงบันดาลใจและเสริมสร้างสภาพร่างกายของคุณ

การถึงจุดสุดยอดเปรียบเสมือนการฉีดสารเอ็นดอร์ฟินอย่างรวดเร็วหรือไม่? ทำไมจะไม่ล่ะ!

การออกกำลังกาย

เล่นกีฬา. นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประโยชน์ในการผลิตเอ็นโดรฟินโดยมีผลล่าช้า การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่ากิจกรรมกลุ่มและเกมของทีมมีข้อได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2009 พบว่านักกรรเชียงบกที่มีระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับนักกรรเชียงบกคนเดียว แม้ว่าการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน และแอโรบิกอย่างอิสระก็ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเช่นกัน

พร้อมที่จะเสี่ยงแล้วหรือยัง? ลองดิ่งพสุธา บันจี้จัมพ์ ดิ่งพสุธา รถไฟเหาะ และอะไรอื่นๆ ที่ดูบ้าบอเล็กน้อยสำหรับคุณ การพักจากเขตสงบสั้นๆ จะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

โดปามีน

โดปามีน (โดปามีน) เป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้บุคคลบรรลุเป้าหมาย ตอบสนองความต้องการและความต้องการ มันผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ (หรือความสุข) ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของรางวัลสำหรับผลลัพธ์ที่ได้รับ มีบทบาทสำคัญในระบบแรงจูงใจและการฝึกอบรมของผู้คน

โดปามีนบังคับให้เราพยายามบรรลุเป้าหมาย การผัดวันประกันพรุ่ง การขาดความกระตือรือร้น และการขาดความมั่นใจในตนเอง มักเกี่ยวข้องกับการขาดโดปามีน การศึกษาในหนูพบว่าสัตว์ฟันแทะที่มีสารสื่อประสาทในระดับต่ำเลือกวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และพอใจกับอาหารเพียงเล็กน้อย และหนูที่เต็มใจทำงานหนักขึ้นเพื่อรับรางวัลที่มากขึ้น ก็มีระดับโดปามีนที่สูงกว่า

โภชนาการ

อาหารโดปามีนประกอบด้วย:

• อะโวคาโด กล้วย อัลมอนด์ เต้าหู้ (“เต้าหู้”) ปลา เมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ประกอบด้วยไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เป็นไดออกซีฟีนิลอะลานีน และอย่างหลังเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน ไทโรซีนยังพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์น้ำมัน แต่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคำนวณการบริโภคที่นี่เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก
• ผักสีเขียวและสีส้ม ดอกกะหล่ำและกะหล่ำดาว บีทรูท หน่อไม้ฝรั่ง แครอท พริกไทย ส้ม สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีและอีสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตโดปามีน

นิสัย

ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง โดปามีนไม่สนใจว่าคุณประสบความสำเร็จอะไร: คุณปีนขึ้นไปบนภูเขาสูงหรือดึงขึ้นมากกว่าเมื่อวาน สารสื่อประสาทยังคงกระตุ้นศูนย์แห่งความสุข ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีแบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นงานย่อยเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังวางแผนที่จะเขียนวิทยานิพนธ์ เฉลิมฉลองการเขียนในแต่ละบทด้วยการไปร้านกาแฟเพื่อซื้อไอศกรีมที่คุณชื่นชอบ แล้วโดปามีนจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีพลังตลอดการเดินทางที่เหลือ

หมายเหตุถึงผู้จัดการ: ให้รางวัลผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณด้วยโบนัสหรือชมเชยความสำเร็จในท้องถิ่นเพื่อให้โดปามีนเพิ่มผลผลิตและแรงจูงใจ

พนักงานที่เชื่อมั่นในตัวเองสามารถกระโดดเหนือศีรษะได้

เซโรโทนิน

เซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกสำคัญและมีคุณค่า การขาดสารดังกล่าวนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง ซึมเศร้า พฤติกรรมก้าวร้าวและฆ่าตัวตาย เชื่อกันว่าการขาดสารสื่อประสาทเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนกลายเป็นอาชญากร ยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดเน้นที่การผลิตเซโรโทนิน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์บทบาทของเซโรโทนินในการกำหนดสถานะทางสังคมในลิง พวกเขาพบว่าระดับของสารสื่อประสาทในตัวที่โดดเด่นนั้นสูงกว่าในลิงตัวอื่น อย่างไรก็ตาม หากศีรษะสูญเสียการติดต่อกับลูกน้อง (ถูกวางไว้ในกรง) ระดับเซโรโทนินในเลือดจะค่อยๆ ลดลง

โภชนาการ

สวัสดี
ก้น

มีการสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่อยู่กลางแสงแดดกับระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น โดยจะสูงกว่าในฤดูร้อนมากกว่าในฤดูหนาว ผิวหนังดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งจะช่วยเร่งการผลิตสารสื่อประสาท แน่นอนว่าเพื่อสุขภาพที่ดี คุณไม่ควรตากแดดมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากต้องการยกระดับอารมณ์ ให้เปิดมู่ลี่เพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา

คุณรู้สึกเครียดขณะทำงานหรือไม่? ผ่อนคลายสักครู่และจดจำสิ่งดีๆ ความทรงจำที่มีความสุขมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินอย่างแน่นอน คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณหรือหวนนึกถึงช่วงเวลาสำคัญในอดีต การปฏิบัตินี้เตือนเราว่าเรามีคุณค่าและมีหลายสิ่งหลายอย่างที่น่าชื่นชมในชีวิต

ออกซิโตซิน

ออกซิโตซินเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจ ลดความวิตกกังวลและความกลัว และช่วยให้สงบและมั่นใจ ฮอร์โมนเสริมสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เกี่ยวข้องกับการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่และเด็กทันทีหลังคลอดบุตร และยังเกิดขึ้นระหว่างการถึงจุดสุดยอดในชายและหญิงอีกด้วย สันนิษฐานว่าออกซิโตซินเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้สึกรัก

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอนน์ได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ: ออกซิโตซินเสริมสร้างสถาบันการแต่งงาน! ผู้ชายกลุ่มหนึ่งถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนหนึ่งได้รับออกซิโตซิน และอีกส่วนหนึ่งได้รับยาหลอก นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าพลังพันธะของฮอร์โมนจะผลักดันให้ผู้ชายติดต่อกับคนแปลกหน้า และทำให้พวกเขาลืมความมุ่งมั่นในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้ถูกทดสอบถูกขอให้ประเมินระยะห่างที่ยอมรับได้ระหว่างพวกเขากับผู้หญิง "คนแปลกหน้า" ก็พบสิ่งที่ตรงกันข้าม ผู้ชายที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของออกซิโตซินต้องการอยู่ห่างจากสิ่งล่อใจประมาณ 10-15 เซนติเมตร

ถึงคุณสาวๆ ออกซิโตซินสามารถดึงดูดผู้ชายไว้ใกล้ตัวได้! แต่สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

นิสัย

กอด กอด และอื่นๆ กอด! ออกซิโตซินบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนคัท ดร.พอล ซัค ผู้เชี่ยวชาญด้านออกซิโตซินชาวอเมริกันยังแนะนำให้กอดอย่างน้อยวันละ 8 ครั้งด้วย

หลีกเลี่ยงการจับมือแทนการกอดหากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

Oxytocin เพิ่มความไว้วางใจ และ... ความมีน้ำใจ! สามารถใช้อย่างระมัดระวัง แม้ว่าผู้หญิงจะรู้เรื่องนี้ในระดับสัญชาตญาณ แต่ก็ตกเป็นเหยื่อของความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของพวกเขาทันทีหลังจากนั้น เพศ. :) ใช่แล้ว จุดสูงสุดของความสัมพันธ์ทางเพศนำไปสู่การปล่อยออกซิโตซิน

กระบวนการย้อนกลับยังใช้งานได้ หากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ แค่ให้ของขวัญแก่บุคคลนั้น ฮอร์โมนก็จะทำหน้าที่ของมันเอง

การอ่าน

ความรู้สึกเหงา ความสับสน และสภาวะทางจิตกายอื่นๆ ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แรงจูงใจ ความเชื่อมโยงทางสังคม และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา พวกเขามาจากไหน? บางทีคุณอาจมีปัญหาสุขภาพหรือบางทีคุณแค่ต้องออกกำลังเล็กน้อยด้วยการกระทำง่ายๆ และรับประทานอาหารที่สมดุล เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา

เอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินผลิตตามธรรมชาติในเซลล์ประสาทในสมองเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความเครียด และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับมอร์ฟีน พวกมันทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยาระงับประสาท ซึ่งช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา

เหตุการณ์ที่มีส่วนทำให้เกิดการผลิตสารฝิ่นตามธรรมชาติของร่างกายได้รับการศึกษาอย่างดีและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก ได้แก่ โภชนาการ นิสัย และการออกกำลังกาย

โภชนาการ

แล้วเราควรกินอะไรเพื่อปลดภาระทางอารมณ์ที่สะสมมา? เราตอบ:

• ถูกต้อง ดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง จึงช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ดี" และที่น่าสนใจสำหรับเราคือกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน แต่ยังเร็วเกินไปที่คนรักช็อกโกแลตจะชื่นใจ เพราะปริมาณที่แนะนำคือเพียงไม่กี่แชร์ต่อวันเท่านั้น
• พริกคาเยน พริกฮาลาปิโน พริกและอื่นๆ พริกไทยมีแคปไซซินซึ่งเป็นสารที่มีรสฉุนรุนแรงส่งผลต่อเซลล์ประสาทของเยื่อเมือกของจมูกและปาก สมองเมื่อได้รับสัญญาณเกี่ยวกับสารระคายเคืองอย่างรุนแรง จะตอบสนองต่อความรู้สึกแสบร้อนโดยการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ดังนั้นเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารของคุณ การเผาผลาญอาหารยังฆ่าเชื้อโรคและทำให้เหงื่อออก ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายเย็นลงในช่วงอากาศร้อน
• กลิ่นบางชนิดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเอ็นโดรฟิน ตัวอย่างเช่น จากข้อมูลของศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering แห่งนิวยอร์ก ผู้ป่วยที่สูดดมกลิ่นหอมก่อนเข้ารับการตรวจ MRI วนิลาใน 63% ของกรณี พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลน้อยลง การศึกษาอื่นพบว่ามีกลิ่นดังกล่าว ลาเวนเดอร์ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ ใช้วานิลลาและลาเวนเดอร์เป็นเครื่องปรุงรส เติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ ใช้เทียนหอมที่ใช้เป็นส่วนผสมหลัก และชงทิงเจอร์เพื่อการบำบัดจากพืชเหล่านี้
• นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต รวมถึงความจำและสมาธิ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจและปอดบางชนิดแล้ว โสมบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางศีลธรรม การแพทย์แผนจีนอ้างว่าโสมช่วยยืดอายุและความเยาว์วัย นักวิ่งและนักเพาะกายหลายคนใช้โสมเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกายไม่ใช่เพื่ออะไร เหตุผลก็คือการกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินแบบเดียวกัน

นิสัย

เด็กทุกคนรู้เรื่องนี้ เสียงหัวเราะยืดอายุขัย แต่ผู้ใหญ่มักลืมเรื่องนี้ไป นั่นคือเหตุผลที่เด็กๆ หัวเราะหลายร้อยครั้งต่อวัน และพ่อแม่ของพวกเขาก็หัวเราะเป็นสิบๆ ครั้ง

แต่เปล่าประโยชน์เพราะคำแนะนำในพระคัมภีร์ที่รู้จักกันดีกล่าวว่า:

ใจที่ร่าเริงก็เป็นประโยชน์เหมือนยา แต่จิตใจที่โศกเศร้าทำให้กระดูกแห้ง

หากคุณห่างไกลจากศาสนาฉันจะพูดถึงเรื่องราวที่น่าสนใจเรื่องหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติการรักษาของเสียงหัวเราะสำหรับจิตวิญญาณและร่างกาย และมันเกิดขึ้นกับ Norman Cousins ​​​​นักวิทยาศาสตร์ ครู และนักข่าวชาวอเมริกัน วันหนึ่ง นอร์แมนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่ข้อต่อ และหลังจากนั้นไม่นาน แพทย์ก็วินิจฉัยว่าเขาเป็นโรคความเสื่อมที่ไม่เข้ากันกับชีวิต หลังจากคำพูดที่น่าผิดหวังเหล่านี้ ผู้ป่วยตัดสินใจว่าการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับตัวเองเท่านั้น และออกจากโรงพยาบาลโดยปฏิเสธการใช้ยา การรักษาลดลงเหลือเพียงการรับประทานวิตามินและการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง นอร์แมนดูทีวีบันเทิงอยู่ตลอดเวลา อ่านเรื่องราวตลกให้เขาฟัง และเขาไม่เคยเบื่อที่จะหัวเราะทั้งน้ำตา ผ่านไปหนึ่งเดือนโรคก็ทุเลาลงและหายไปในที่สุด ประสบการณ์ของลูกพี่ลูกน้องเป็นพื้นฐานของหนังสือยอดนิยม และตัวอย่างของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คนป่วยที่ "สิ้นหวัง" อีกหลายคน

หาเหตุผลที่จะหัวเราะ. พัฒนานิสัยในการหาอะไรตลกๆ รอบตัวคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันในการ "เร่ง" เอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่นี่และเดี๋ยวนี้

Pinkcandy/Shutterstock.com

อะไรมาก่อน? แน่นอน, รอยยิ้ม! แต่ไม่ใช่สีหน้าที่ผิดธรรมชาติและตึงเครียดที่ปรากฏบนใบหน้าของพนักงานในตอนเช้า และรอยยิ้มที่จริงใจและไม่สมัครใจที่เกิดขึ้นบนใบหน้าของคนรัก ตามหลักวิทยาศาสตร์ เรียกว่ารอยยิ้ม Duchenne และเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโหนกแก้มและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ orbicularis oculi นั่นก็คือรอยยิ้ม “ด้วยตาและปาก” ไม่ใช่แค่การโชว์ฟันเท่านั้น

ดูภาพถ่ายที่มีเรื่องราวน่ารื่นรมย์ สื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริง และไม่พลาดเหตุผลที่จะยิ้มตอบ

ตามกฎแล้วลิ้นที่ "ยาว" นั้นไม่ดี แต่ในบางกรณี ซุบซิบสามารถส่งผลเชิงบวกได้ ไม่ เราไม่สนับสนุนให้กระดิกลิ้นไปทางซ้ายและขวา แต่การถ่ายทอดความลับและความเผ็ดร้อนแบบปากต่อปากสามารถช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินได้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการนินทาช่วยให้ “สัตว์สังคม” เชื่อมต่อถึงกันได้ และสิ่งนี้จะได้รางวัลจากการกระตุ้นศูนย์รวมความสุขในสมอง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าข้อมูลควรเป็นบวก เพราะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะนำไปสู่การหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

รักและ เพศ- หัวข้อที่พบบ่อยที่สุดจากย่อหน้าก่อนหน้า ย้ายจากคำพูดไปสู่การกระทำ! สัมผัส ความใกล้ชิด และความรู้สึกสบาย สงบประสาท ให้ความรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ และยังช่วยยกระดับอารมณ์อีกด้วย จะสร้างแรงบันดาลใจและเสริมสร้างสภาพร่างกายของคุณ

การถึงจุดสุดยอดเปรียบเสมือนการฉีดสารเอ็นดอร์ฟินอย่างรวดเร็วหรือไม่? ทำไมจะไม่ล่ะ!

การออกกำลังกาย

เล่นกีฬา. นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประโยชน์ในการผลิตเอ็นโดรฟินโดยมีผลล่าช้า การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าการเรียนแบบกลุ่มมีข้อได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2009 พบว่านักกรรเชียงบกที่มีระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับนักกรรเชียงบกคนเดียว แม้ว่าการเดิน การปั่นจักรยาน และแอโรบิกอย่างอิสระจะให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการก็ตาม

พร้อมที่จะเสี่ยงแล้วหรือยัง? ลองดิ่งพสุธา บันจี้จัมพ์ ดิ่งพสุธา รถไฟเหาะ และอะไรอื่นๆ ที่ดูบ้าบอเล็กน้อยสำหรับคุณ การพักจากเขตสงบสั้นๆ จะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

โดปามีน

โดปามีน (โดปามีน) เป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้บุคคลบรรลุเป้าหมาย ตอบสนองความต้องการและความต้องการ มันผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ (หรือความสุข) ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของรางวัลสำหรับผลลัพธ์ที่ได้รับ มีบทบาทสำคัญในระบบแรงจูงใจและการฝึกอบรมของผู้คน

โดปามีนบังคับให้เราพยายามบรรลุเป้าหมาย การผัดวันประกันพรุ่ง การขาดความกระตือรือร้น และการขาดความมั่นใจในตนเอง มักเกี่ยวข้องกับการขาดโดปามีน การศึกษาในหนูพบว่าสัตว์ฟันแทะที่มีสารสื่อประสาทในระดับต่ำเลือกวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และพอใจกับอาหารเพียงเล็กน้อย และหนูที่เต็มใจทำงานหนักขึ้นเพื่อรับรางวัลที่มากขึ้น ก็มีระดับโดปามีนที่สูงกว่า

โภชนาการ

อาหารโดปามีนประกอบด้วย:

• อะโวคาโด กล้วย อัลมอนด์ เต้าหู้ (“เต้าหู้”) ปลา เมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ประกอบด้วยไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เป็นไดออกซีฟีนิลอะลานีน และอย่างหลังเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน ไทโรซีนยังพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์น้ำมัน แต่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคำนวณการบริโภคที่นี่เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก
• ผักสีเขียวและสีส้ม ดอกกะหล่ำและกะหล่ำดาว บีทรูท หน่อไม้ฝรั่ง แครอท พริกไทย ส้ม สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีและอีสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตโดปามีน

นิสัย

ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง โดปามีนไม่สนใจว่าคุณประสบความสำเร็จอะไร: คุณปีนขึ้นไปบนภูเขาสูงหรือดึงขึ้นมากกว่าเมื่อวาน สารสื่อประสาทยังคงกระตุ้นศูนย์แห่งความสุข ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีแบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นงานย่อยเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังวางแผนที่จะเขียนวิทยานิพนธ์ เฉลิมฉลองการเขียนในแต่ละบทด้วยการไปร้านกาแฟเพื่อซื้อไอศกรีมที่คุณชื่นชอบ แล้วโดปามีนจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีพลังตลอดการเดินทางที่เหลือ

หมายเหตุถึงผู้จัดการ: ให้โบนัสแก่ผู้ใต้บังคับบัญชาหรือชมเชยความสำเร็จในท้องถิ่น เพื่อให้โดปามีนเพิ่มผลผลิตและแรงจูงใจ

พนักงานที่เชื่อมั่นในตัวเองสามารถกระโดดเหนือศีรษะได้

g-stockstudio/Shutterstock.com

เซโรโทนิน

เซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกสำคัญและมีคุณค่า การขาดสารดังกล่าวนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง ซึมเศร้า พฤติกรรมก้าวร้าวและฆ่าตัวตาย เชื่อกันว่าการขาดสารสื่อประสาทเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนกลายเป็นอาชญากร ยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดเน้นที่การผลิตเซโรโทนิน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์บทบาทของเซโรโทนินในการกำหนดสถานะทางสังคมในลิง พวกเขาพบว่าระดับของสารสื่อประสาทในตัวที่โดดเด่นนั้นสูงกว่าในลิงตัวอื่น อย่างไรก็ตาม หากศีรษะสูญเสียการติดต่อกับลูกน้อง (ถูกวางไว้ในกรง) ระดับเซโรโทนินในเลือดจะค่อยๆ ลดลง

โภชนาการ

นิสัย

มีการสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่อยู่กลางแสงแดดกับระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น โดยจะสูงกว่าในฤดูร้อนมากกว่าในฤดูหนาว ผิวหนังดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งจะช่วยเร่งการผลิตสารสื่อประสาท แน่นอนว่าเพื่อสุขภาพที่ดี คุณไม่ควรตากแดดมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากต้องการยกระดับอารมณ์ ให้เปิดมู่ลี่เพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา

Rohappy/Shutterstock.com

คุณรู้สึกเครียดขณะทำงานหรือไม่? ผ่อนคลายสักครู่และจดจำสิ่งดีๆ ความทรงจำที่มีความสุขมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินอย่างแน่นอน คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณหรือหวนนึกถึงช่วงเวลาสำคัญในอดีต การปฏิบัตินี้เตือนเราว่าเรามีคุณค่าและมีหลายสิ่งหลายอย่างที่น่าชื่นชมในชีวิต

ออกซิโตซิน

ออกซิโตซินเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจ ลดความวิตกกังวลและความกลัว และช่วยให้สงบและมั่นใจ ฮอร์โมนเสริมสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เกี่ยวข้องกับการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่และเด็กทันทีหลังคลอดบุตร และยังเกิดขึ้นระหว่างการถึงจุดสุดยอดในชายและหญิงอีกด้วย สันนิษฐานว่าออกซิโตซินเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้สึกรัก

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอนน์ได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ: ออกซิโตซินเสริมสร้างสถาบันการแต่งงาน! ผู้ชายกลุ่มหนึ่งถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนหนึ่งได้รับออกซิโตซิน และอีกส่วนหนึ่งได้รับยาหลอก นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าพลังพันธะของฮอร์โมนจะผลักดันให้ผู้ชายติดต่อกับคนแปลกหน้า และทำให้พวกเขาลืมความมุ่งมั่นในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้ถูกทดสอบถูกขอให้ประเมินระยะห่างที่ยอมรับได้ระหว่างพวกเขากับผู้หญิง "คนแปลกหน้า" ก็พบสิ่งที่ตรงกันข้าม ผู้ชายที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของออกซิโตซินต้องการอยู่ห่างจากสิ่งล่อใจประมาณ 10-15 เซนติเมตร

ถึงคุณสาวๆ ออกซิโตซินสามารถดึงดูดผู้ชายไว้ใกล้ตัวได้! แต่สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

นิสัย

กอด กอด และอื่นๆ กอด! ออกซิโตซินบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนคัท ดร.พอล ซัค ผู้เชี่ยวชาญด้านออกซิโตซินชาวอเมริกันยังแนะนำให้กอดอย่างน้อยวันละ 8 ครั้งด้วย

หลีกเลี่ยงการจับมือแทนการกอดหากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

อันโตนิโอ กิเลม/Shutterstock.com

Oxytocin เพิ่มความไว้วางใจ และ... ความมีน้ำใจ! สามารถใช้อย่างระมัดระวัง แม้ว่าผู้หญิงจะรู้เรื่องนี้ในระดับสัญชาตญาณ แต่ก็ตกเป็นเหยื่อของความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของพวกเขาทันทีหลังจากนั้น เพศ. :) ใช่แล้ว จุดสูงสุดของความสัมพันธ์ทางเพศนำไปสู่การปล่อยออกซิโตซิน

กระบวนการย้อนกลับยังใช้งานได้ หากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำกับบุคคลนั้น ฮอร์โมนก็จะทำหน้าที่ของมันเอง

เฮโมโกลบินมีอยู่ในองค์ประกอบที่มีสีแดงของเซลล์เม็ดเลือด - เม็ดเลือดแดง ระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนสะท้อนถึงระดับของมันโดยตรง ในทางการแพทย์ กระบวนการนี้เรียกว่าความอิ่มตัว ในคนที่มีสุขภาพดีฮีโมโกลบินเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับออกซิเจนซึ่งปกติคือ 96-99%

เปอร์เซ็นต์การสะท้อนของความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดเรียกว่าดัชนีความอิ่มตัว หากตัวเลขนี้ลดลงต่ำกว่า 95% แสดงว่ามีการรบกวนการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การลดลงของตัวบ่งชี้นี้อาจบ่งบอกถึงภาวะโลหิตจางนั่นคือการขาดธาตุเหล็ก ในโรคเรื้อรังของระบบทางเดินหายใจและอวัยวะหัวใจความอิ่มตัวที่ลดลงบ่งชี้ว่าเป็นโรคที่รุนแรง ผู้ที่เป็นโรคปอดและหลอดลมอักเสบจำเป็นต้องใส่ใจกับระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดอย่างใกล้ชิด สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมภายนอก

ในเมืองใหญ่และใกล้กับโรงงาน ปริมาณออกซิเจนในบรรยากาศจะลดลงอย่างมาก สิ่งนี้จะบังคับให้คุณหายใจตื้นขึ้น และการขาดออกซิเจนก็จะเพิ่มมากขึ้น ความต้องการออกซิเจนของผู้คนจำนวนมากไม่สามารถตอบสนองได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโรคระบบทางเดินหายใจและโรคหัวใจจึงพบได้บ่อยมากในปัจจุบัน โรคหอบหืดและโรคปอดเป็นผลมาจากความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกายไม่ดี

อัตราส่วนปกติของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ถูกกำหนดโดยการระบายอากาศและการไหลเวียนของเลือด หากมีคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น แสดงว่าร่างกายไม่อิ่มตัวเพียงพอ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือมีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ เมื่อออกซิเจนมีอิทธิพลเหนือกว่าในสมดุลนี้ สามารถตัดสินความอิ่มตัวที่เพียงพอได้ และบางครั้งความอิ่มตัวของออกซิเจนส่วนเกินก็เกิดขึ้น ในกรณีนี้บุคคลนั้นรู้สึกไม่ค่อยดีนัก อาจมีอาการปวดหัวง่วงนอนและเหนื่อยล้า โดยทั่วไปแล้ว ภาวะอิ่มตัวของออกซิเจนเกินจะเกิดขึ้นหลังจากการอยู่ในธรรมชาติเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะนี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่ขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง

การเบี่ยงเบนอย่างต่อเนื่องในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่นส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างเท่าเทียมกัน วิถีชีวิตของบุคคลขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนในเลือดในร่างกาย และในทางกลับกัน ความอิ่มตัวของออกซิเจนของระบบและอวัยวะต่างๆ ก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ชีวิตที่อยู่ประจำที่, การสัมผัสกับธรรมชาติที่หายาก, ขาดการเดิน - ทั้งหมดนี้คือสาเหตุของความอิ่มตัว

ดัชนีความอิ่มตัวถูกกำหนดอย่างไร?

ความอิ่มตัวถูกกำหนดเป็นเปอร์เซ็นต์และสะท้อนถึงความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด วิธีการหาค่าความอิ่มตัวเรียกว่า Pulse oximetry ดังนั้นอุปกรณ์ที่ใช้วัดจึงเป็นเครื่องวัดออกซิเจนในเลือด ในตอนแรก อุปกรณ์ดังกล่าวถูกใช้เฉพาะในหอผู้ป่วยหนักเท่านั้น จากนั้นจึงเผยแพร่สู่สาธารณะและนำไปใช้ได้สำเร็จแม้กระทั่งที่บ้าน หลักการทำงานของอุปกรณ์ไม่จำเป็นต้องมีการเก็บตัวอย่างเลือดหรือขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์อื่นใด หากต้องการวัดระดับความอิ่มตัว คุณต้องแนบอุปกรณ์กับหูหรือปลายนิ้ว โปรเซสเซอร์ที่ติดตั้งอยู่ภายในจะประมวลผลข้อมูลและแสดงระดับความอิ่มตัว แต่มีคุณสมบัติหลายประการในการใช้เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด เฮโมโกลบินในร่างกายมนุษย์มีสองประเภท - รีดิวซ์และออกซีเฮโมโกลบิน ส่วนที่สองทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เครื่องวัดออกซิเจนในเลือดควรตรวจจับพันธุ์เหล่านี้ การตรวจวัดเกิดขึ้นโดยใช้ไฟ LED ในตัว ซึ่งจะปล่อยคลื่นที่มีความยาวต่างกันและกำหนดประเภทของฮีโมโกลบิน

เหตุผลในการลดดัชนีความอิ่มตัว

ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดไม่เพียงพออาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดไม่เพียงพอหรือความไวต่อออกซิเจนลดลง
• การระบายอากาศในปอดบกพร่อง เช่น อาการบวมน้ำ
• กลไกการหายใจบกพร่อง: หยุดหายใจขณะหลับหรือหายใจลำบาก;
• ขาดเลือดเข้าสู่ระบบไหลเวียนของปอด
• ข้อบกพร่องของหัวใจ
• อยู่บนภูเขาสูง
• การรบกวนการไหลเวียนในวงกลมขนาดใหญ่

เนื่องจากสาเหตุของความอิ่มตัวของเลือดลดลงจึงมีอาการดังนี้:

การปรากฏตัวของสัญญาณดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงการขาดออกซิเจนในเลือดอย่างมีนัยสำคัญและกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เป็นไปได้ที่เริ่มต้นในร่างกาย ด้วยความอิ่มตัวของรูปแบบขั้นสูงอาจเกิดอาการช็อกจากเลือดออกได้ ผลที่ตามมาของภาวะนี้อาจร้ายแรงต่อร่างกายได้

วิธีทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

เมื่อเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดจะดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญและการแลกเปลี่ยนในเซลล์และเนื้อเยื่อจะเร็วขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลก็จะดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องมีปริมาณออกซิเจนเพียงพอ เนื่องจากการขาดออกซิเจนส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง สมอง และระบบอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ปริมาณออกซิเจนในอากาศที่สูดเข้าไป แต่เป็นความดันบางส่วนของออกซิเจน การเปลี่ยนผ่านของออกซิเจนจากปอดสู่เลือดและจากออกซิเจนไปยังของเหลวในเนื้อเยื่อเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของแรงกดดันนี้ ความดันบางส่วนจะลดลงเมื่อความสูงของพื้นที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับระดับน้ำทะเล นั่นคือในพื้นที่ภูเขาสูง ความดันบางส่วนจะลดลงอย่างมาก และเกิดการขาดออกซิเจน

ในบรรดาวิธีการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนนั้นทุกคนสามารถทำได้ง่ายและค่อนข้างเข้าถึงได้ตลอดจนวิธีการทางการแพทย์

1. การออกกำลังกาย เมื่อดำเนินการแล้ว เลือดจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน การจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะ ทำให้ปอดทำงานและเร่งการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและช่วยเพิ่มระดับออกซิเจน นอกจากนี้ภาระดังกล่าวยังช่วยเพิ่มความสามารถที่สำคัญของปอดซึ่งขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของเลือด
2. ค็อกเทลออกซิเจน ขั้นตอนนี้ได้รับความนิยมอย่างมากและทุกคนสามารถใช้ได้ แต่การดื่มค็อกเทลออกซิเจนเป็นเพียงขั้นตอนที่น่าพอใจและจะไม่ช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ผ่านทางระบบทางเดินอาหาร ออกซิเจนไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้
3. การออกกำลังกายการหายใจ นี่เป็นหนึ่งในวิธีหลักในการเพิ่มความอิ่มตัวของเลือด การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากคอมเพล็กซ์นี้คือการหายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากยาว ส่งผลให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ลดลง การฝึกหายใจยังระบุถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งต้องห้ามหรือจำกัดอย่างมาก
4. การเดินกลางแจ้งจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนได้ คุณต้องเดินอย่างน้อยวันละสองชั่วโมง ขณะเดิน ควรพยายามอยู่ห่างจากถนน เดินเล่นในสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เยอะและไม่มีรถจะดีกว่า คุณสามารถออกกำลังกายการหายใจร่วมกันได้
5. การให้ออกซิเจน วิธีนี้ใช้รักษาภาวะหายใจล้มเหลวเฉียบพลัน การให้ออกซิเจนเป็นวิธีการเพิ่มความอิ่มตัวของเลือดนอกร่างกายที่รุกราน มันถูกใช้ในการแพทย์ ใช้ในทารกแรกเกิดและหทัยวิทยาเพื่อรักษาชีวิตของร่างกายระหว่างการผ่าตัด แต่มีข้อห้ามสำหรับการรักษาด้วยออกซิเจน - โรคลมบ้าหมู, ความดันโลหิตสูงและโรคกลัวที่แคบ

เพื่อให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและไม่ขาดออกซิเจนคุณต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและหาเวลาเดินเล่นและเล่นกีฬา

นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย สมองก็จะอิ่มตัวด้วย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความจำ ประสิทธิภาพ และสติปัญญา ด้วยวิถีการดำเนินชีวิตเช่นนี้ไม่เพียงแต่ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยทั่วไปของบุคคลจะดีขึ้นด้วย

วิธีตรวจสอบว่าเลือดของคนมีออกซิเจนอิ่มตัวแค่ไหน มีวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องกลั้นหายใจและนับว่าบุคคลหนึ่งสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่หายใจ หากเวลากลั้นหายใจเข้าใกล้หนึ่งนาที แสดงว่าเป็นเรื่องปกติ

OXYGEN คือตัวกระตุ้นที่ดีที่สุด

เมื่อเข้าไปในปอดและหลอดลมจะเข้าสู่ถุงลมที่เล็กที่สุด (ถุงลม) ของปอด ที่นี่เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซซึ่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป

เซลล์เม็ดเลือดแดงรับออกซิเจนที่เข้ามาซึ่งเต็มไปด้วยพลังงาน และขนส่งผ่านหลอดเลือด หลอดเลือดแดง และเส้นเลือดฝอยไปยังทุกเซลล์ของร่างกาย

การหายใจเข้าลึกๆ ถือเป็นการชาร์จพลังงาน เพื่อกระตุ้นการหายใจลึกๆ แพทย์แผนจีนแนะนำให้เปิดใช้งานเส้นลมปราณของปอด ด้วยเหตุนี้คุณจึงกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด ผ่อนคลายไหล่และหายใจเข้าลึกๆ ทั่วทั้งหน้าอก ไปจนถึงส่วนล่างสุดของปอด จากนั้นใช้นิ้วกลางของมือทั้งสองข้างออกแรงกดเบา ๆ จากกระดูกไหปลาร้าถึงไหล่ โดย "เส้นลมปราณปอด" จะเริ่มต้น ณ จุดที่บอบบางที่สุดด้านหน้าไหล่ หากกดจุดนี้ค้างไว้ 30 วินาที จะช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ ได้

จุดนี้เรียกว่า “ชงฟู่” จากนั้นไปกระตุ้นเส้นลมปราณปอดทั้งหมดโดยเริ่มจากไหล่ไปตามด้านในของแขนจนถึงนิ้วหัวแม่มือ การกระตุ้นทำได้โดยการตบหลังมือขึ้นและลงด้านหลัง การกระตุ้นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับปอด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น และยังบรรเทาอาการปวดไหล่อีกด้วย

คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสติด้วยการหายใจเข้าลึกๆ และเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า

ยืนอยู่หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ยกแขนขึ้น เหยียดแขนให้สูงที่สุด และสูดอากาศบริสุทธิ์ที่สะอาดให้ได้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดแขนลง ปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ หยุดหายใจช่วงสั้นๆ และทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้งอย่างน้อย 4 ครั้ง

กิจกรรมหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยปรับปรุงความจุของปอด และการเดินระยะไกลก็มีประโยชน์มาก ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ใช้ออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือการแลกเปลี่ยนก๊าซแบบแอคทีฟในระดับเซลล์จะต้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการปิดกั้นพลังงานโดยเฉพาะซึ่งไม่เพียงแต่นำไปสู่โรคเท่านั้น แต่ยังรักษาสถานะเรื้อรังของโรคด้วย

เรียนผู้เยี่ยมชม คุณได้เข้าสู่ไซต์ในฐานะผู้ใช้ที่ไม่ได้ลงทะเบียน เราขอแนะนำให้คุณลงทะเบียนหรือเข้าสู่เว็บไซต์ภายใต้ชื่อของคุณ

ผู้เยี่ยมชมในกลุ่มแขกไม่สามารถแสดงความคิดเห็นในโพสต์นี้ได้

จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นได้อย่างไร?

หนึ่งในกระบวนการที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์คือการทำให้เลือดและอวัยวะทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เมื่อมันเข้าสู่อวัยวะระบบทางเดินหายใจ ปอด จะทำให้องค์ประกอบของเลือดอิ่มตัวทันที ซึ่งจะส่งโมเลกุลออกซิเจนไปยังส่วนอื่นๆ ทั้งหมดของร่างกายและอวัยวะโดยอัตโนมัติ

กระบวนการนี้ดำเนินการโดยใช้สารที่เข้าสู่ร่างกายจากภายนอก เช่น เฮโมโกลบิน มีอยู่ในเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือเซลล์เม็ดเลือดแดง เป็นระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่สะท้อนถึงปริมาณฮีโมโกลบินและกระบวนการอิ่มตัวนั้นเรียกว่าความอิ่มตัว

หากด้วยเหตุผลบางประการการทำงานของร่างกายนี้ไม่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพก็คุ้มค่าที่จะตัดสินใจว่าจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่บ้านได้อย่างไร

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ปริมาณฮีโมโกลบินควรมีอย่างน้อย 96% หากตัวบ่งชี้นี้ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติบุคคลอาจประสบปัญหาระบบทางเดินหายใจหรือระบบหัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก

นอกจากนี้ การลดลงของระดับฮีโมโกลบินอาจบ่งบอกถึงการมีอยู่และการพัฒนาของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคโลหิตจาง หรือการขาดธาตุเหล็กโดยตรง

หากบุคคลหนึ่งมีโรคทางเดินหายใจเรื้อรังหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อันดับแรกจะต้องใส่ใจกับระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด

สาเหตุและอาการของออกซิเจนต่ำ

หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็จะง่วงซึมและเซื่องซึมแม้จะนอนหลับสบายมากก็ตาม

เขาจะถูกหลอกหลอนโดยการหาวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นกลไกป้องกันในระหว่างเกิดภาวะขาดออกซิเจน โดยการหาว ร่างกายจะพยายามชดเชยปริมาณออกซิเจนที่ต่ำโดยการหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ

เพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดตัวเองเป็นครั้งคราวและทำรอบการหายใจลึกที่สุดหลายๆ ครั้ง

เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติสำหรับผู้ที่ส่วนใหญ่ใช้ชีวิตเร่งรีบและไม่มีโอกาสได้ใช้เวลามากนักในอากาศบริสุทธิ์

การขาดออกซิเจนในร่างกายจะแสดงอาการค่อนข้างชัดเจน เป็นการยากที่จะไม่สังเกตเห็นปรากฏการณ์ดังกล่าวอาการป่วยไข้จะชัดเจนสำหรับทุกคนที่ดูแลสุขภาพของตนเองอย่างใกล้ชิดไม่มากก็น้อย

ความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. ปริมาณฮีโมโกลบินลดลงหรือความไวต่อออกซิเจนลดลง
2. ความสามารถในการระบายอากาศของปอดบกพร่อง เช่น อาการบวมน้ำ
3. การละเมิดกลไกทั่วไปของการหายใจ - นี่อาจเป็นอาการหายใจลำบากหรือหยุดหายใจขณะหลับ
4. ขาดเลือดที่เข้าสู่ระบบไหลเวียนของปอด
5. ข้อบกพร่องของหัวใจ
6. ตั้งอยู่ในพื้นที่ภูเขาสูง
7. การรบกวนของวงเวียนใหญ่

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ บุคคลจะพัฒนาปริมาณออกซิเจนที่ลดลงในเนื้อเยื่อของร่างกายซึ่งมีลักษณะโดยอาการต่างๆ เช่น อาการป่วยไข้ทั่วไป ความง่วง ความอ่อนแอ เวียนศีรษะ หายใจถี่ และความดันโลหิตต่ำอย่างต่อเนื่อง

หากมีอาการป่วยอยู่ตลอดเวลาเราสามารถตัดสินได้ว่าขาดออกซิเจนที่เป็นประโยชน์ในเลือดและในร่างกายโดยรวมอย่างร้ายแรง

หากคุณละเลยอาการดังกล่าวคุณอาจพบกับการพัฒนาโรคร้ายแรงในร่างกายได้ ในกรณีที่รุนแรงที่สุด บุคคลอาจมีอาการช็อกจากภาวะเลือดออกได้

ผลที่ตามมาของการขาดออกซิเจนในร่างกายอาจร้ายแรงมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องรู้วิธีเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยออกซิเจน

วิธีการพื้นฐานในการเพิ่มออกซิเจน

ในกระบวนการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ กระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญในเซลล์จะเร่งขึ้น และสภาพทั่วไปของร่างกายจะดีขึ้น

ปริมาณออกซิเจนในเลือดตามปกติมีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทและการทำงานของสมอง

การทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนไม่ใช่เรื่องยาก มีวิธีการที่ค่อนข้างง่ายที่แตกต่างกันค่อนข้างมากที่จะช่วยให้คุณสามารถทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนที่มีประโยชน์ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ยา

ต่อไปนี้เป็นวิธีพื้นฐานที่สุดในการเติมออกซิเจนในเลือด:

1. การออกกำลังกาย ในกระบวนการออกกำลังกายเบื้องต้น เลือดจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการวิ่งจ๊อกกิ้ง นี่เป็นโอกาสที่ดีในการทำให้ปอดทำงาน เร่งการแลกเปลี่ยนออกซิเจน และเพิ่มระดับออกซิเจนตามนั้น นอกจากนี้การวิ่งและการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความจุของปอดซึ่งส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
2. การออกกำลังกายการหายใจ นี่เป็นหนึ่งในวิธีหลักในการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เมื่อออกกำลังกายพิเศษอย่างถูกต้อง เลือดจะได้รับออกซิเจนตามจำนวนที่ต้องการและในขณะเดียวกันระดับความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ก็จะลดลง การฝึกหายใจที่ดำเนินการอย่างถูกต้องนั้นระบุไว้สำหรับโรคต่างๆ ของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากห้ามออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางประการหรือความสามารถถูกจำกัดอย่างจริงจัง
3. การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มาก หากคุณเดินสองชั่วโมงในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันห่างจากถนน คุณจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างรวดเร็ว คุณสามารถบรรลุผลที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ได้หากคุณเดินเล่นร่วมกับการฝึกหายใจ

ในสถานการณ์ขั้นสูง จะไม่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนโดยใช้วิธีง่ายๆ ได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

เทคนิคทางการแพทย์ที่นิยมใช้กันคือกระบวนการที่เรียกว่าการให้ออกซิเจน นี่เป็นเทคนิคนอกร่างกายที่รุกรานเพื่อการเติมออกซิเจนในเลือด

พบบ่อยที่สุดในหทัยวิทยาและทารกแรกเกิดสมัยใหม่ เมื่อจำเป็นต้องช่วยพยุงร่างกายมนุษย์ในระหว่างการผ่าตัด

อิทธิพลของออกซิเจนต่อร่างกายมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่และสำคัญ! เพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วยออกซิเจนและไม่ขาดออกซิเจน คุณเพียงแค่ต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับการเล่นกีฬาและการเดินในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากคุณหายใจอย่างเหมาะสมและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะสามารถรักษาร่างกายและปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะปรับปรุงความจำ ระดับประสิทธิภาพและสติปัญญาโดยรวมโดยอัตโนมัติ รวมถึงปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม

เนื่องจากวิธีการพื้นฐานที่สุดในการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนคือการออกกำลังกายและการฝึกหายใจจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาเหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากร่างกายมีออกซิเจนไม่เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธี และฝึกหายใจอย่างไร

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

บุคคลที่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนในเลือดจะต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันของเขาใหม่ทั้งหมด ควรใส่ใจกับการเดิน การเล่นกีฬา และการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกาย

ในระหว่างการพักผ่อน ร่างกายแทบไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์เลย จึงทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตลงในน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์จะเพิ่มขึ้นทันที น้ำไหลออกมาทางเหงื่อผ่านผิวหนัง และคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดจะเปลี่ยนเป็นออกซิเจนโดยอัตโนมัติ

ด้วยเหตุนี้ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนอย่างดี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถเลือกออกกำลังกายประเภทใดก็ได้

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกีฬาที่เป็นไปได้ทั้งหมด:

คุณสามารถเลือกกิจกรรมกีฬาประเภทใดก็ได้หรือรวมเข้าด้วยกันตามที่คุณต้องการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือชั้นเรียนนำมาซึ่งความสุขและความสบายใจ

การออกกำลังกายทุกประเภทรับประกันว่าจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย!

ในกระบวนการออกกำลังกาย ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและเอ็นโดรฟินจำนวนมาก ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยอัตโนมัติ

หากคุณเลือกโยคะ ในเวลาเดียวกันกับการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ปรับการไหลเวียนของพลังงานให้เท่ากัน ขยายและประสานการทำงานของศูนย์พลังงาน

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะตึงมากและผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ ด้วยเหตุนี้อาการกระตุกบล็อกที่หนีบต่างๆจึงหายไปซึ่งช่วยให้ออกซิเจนสามารถทะลุผ่านทุกส่วนและอวัยวะของร่างกายได้

หากคุณรวมทั้งหมดนี้เข้ากับการเดินในอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถเพิ่มและเร่งผลเชิงบวกต่อร่างกายได้อย่างมาก

ความสามารถในการพักผ่อนและผ่อนคลาย

ในขณะนี้ มีแนวทางปฏิบัติต่างๆ มากมายที่มุ่งบรรเทาความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หากกิจวัตรประจำวันของคุณค่อนข้างเครียด หากคุณรู้สึกเหนื่อยในบางครั้ง ก็เพียงพอแล้วที่จะหยุด ผ่อนคลายความคิดของคุณ หรือหายใจเข้าออกสักสองสามนาที

หากเป็นไปได้ คุณสามารถนอนราบ หลับตา และจดจ่ออยู่กับร่างกาย วิธีผ่อนคลาย และวิธีหายใจ

บ่อยครั้งเพื่อให้กลับสู่ภาวะปกติเพียงแค่ไม่คิดอะไรสัก 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว หลังจากทำกิจกรรมง่ายๆ เช่นนี้ คุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วว่าร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถเล่นเพลงผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์ซึ่งจะส่งเสริมการผ่อนคลาย

น้ำและอาหาร

เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอ

มีผลิตภัณฑ์พิเศษที่เป็นโทนิคธรรมชาติจำนวนมาก พวกเขาชาร์จบุคคลด้วยพลังงานและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เรากำลังพูดถึงอาหารที่มีวิตามินซีจำนวนมาก

อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดที่ควรบริโภคในกรณีที่ขาดออกซิเจน ได้แก่:

1. ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด
2. ข้าวสาลีงอก
3. เครื่องเทศต่างๆ
4. ผักใบเขียวทุกประเภท

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องสดและควรได้รับความร้อนน้อยที่สุดเพื่อคงวิตามินไว้ทั้งหมด

ในส่วนของการดื่มนั้นคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร หากทำอย่างเป็นระบบ ผิวและเส้นผมจะกลับคืนสู่สภาพปกติอย่างรวดเร็ว แข็งแรง และกระจ่างใส

น้ำสะอาดที่เรียบง่ายเป็นเครื่องกระตุ้นพลังงานที่ทรงพลังมากและช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษที่สะสมอยู่

การออกกำลังกายการหายใจ

เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้แนะนำการหายใจแบบสามเหลี่ยมในอาหารประจำวันของคุณ

ทางที่ดีควรทำการแสดงที่ซับซ้อนนี้ในตอนเช้าจากนั้นคุณจะมีอารมณ์ที่ดีและเป็นอยู่ที่ดีได้ตลอดทั้งวัน

การฝึกฝนนั้นไม่ยากเลยสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดสรรเวลาและทำทุกอย่างให้สม่ำเสมอที่สุด

เทคนิคยิมนาสติกประกอบด้วยการกระทำต่อไปนี้:

ขณะหายใจควรพยายามนับจิตเพื่อให้การหายใจเข้าและหายใจออกมีระยะเวลาเท่ากันโดยประมาณ

ขอแนะนำให้บรรลุรูปแบบในระหว่างกระบวนการหายใจ - นับด้วย 6 เพื่อหายใจเข้า กลั้นไว้สั้น ๆ และหายใจออกด้วย 6 เมื่อหายใจออกคุณควรพยายามกำจัดอากาศทั้งหมดที่สะสมอยู่ในปอดออก

เมื่อรอบการหายใจครบ 6 รอบแล้ว ก็สามารถเพิ่มจำนวนเป็น 7-9 ได้ ระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนควรเป็นกระบวนการที่ดำเนินการโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ความพยายามมากเกินไปไม่เกี่ยวข้องที่นี่ โดยทั่วไป คุณต้องแสดงครั้งละ 10 ถึง 15 รอบ

ในบางกรณี การออกกำลังกายอย่างหนักเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยเนื่องจากมีออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมากผิดปกติ ไม่ควรกลัวอาการนี้ แค่พักสักนิด แล้วทุกอย่างจะผ่านไป

ยิมนาสติกดังกล่าวทำให้เกิดความแข็งแกร่งความมั่นใจในตนเองและความเบาปรากฏขึ้น ในตอนแรกบุคคลอาจรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปเล็กน้อยซึ่งจะผ่านไปเร็วมาก

นี่เป็นความรู้สึกพิเศษที่เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายได้รับแรงกระตุ้นพลังงานที่ทรงพลังมากและร่างกายยังได้รับออกซิเจนจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อกิจกรรมและการทำงานตามปกติ

ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่และเล็กทุกคนควรทำยิมนาสติกนี้โดยไม่มีข้อยกเว้น โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพโดยทั่วไปของพวกเขา ยิมนาสติกนี้ไม่มีอะไรซับซ้อนสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียงทันทีหลังจากตื่นนอน

สรุป

การขาดกิจกรรมทางการเคลื่อนไหวและการหายใจที่ไม่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องอาจทำให้บุคคลเริ่มรู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน และเซื่องซึม สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนโดยตรงที่บ่งบอกโดยตรงว่ามีออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอนั่นคือมีการพัฒนาของภาวะขาดออกซิเจน

มันอาจไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อมนุษย์ แต่ก็ยังมีผลเสียต่อสภาพทั่วไปและความสามารถในการทำงานขั้นพื้นฐานของบุคคล งานและชีวิตดูเหมือนจะผ่านความเข้มแข็ง ความสามารถ และศักยภาพไปครึ่งหนึ่งแล้ว

หากคุณทำตามคำแนะนำและคำแนะนำทั้งหมดที่คุณสนใจ คุณจะสามารถรักษาและฟื้นฟูร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งหลังจากผ่านไป 2-3 วัน อาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการง่วงซึม ความง่วง และไม่แยแส ซึ่งหลายคนเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง จะหายไป

ทันทีที่ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ พลังงานและความแข็งแกร่งดูเหมือนจะทำหน้าที่ประจำวันและความรับผิดชอบในการทำงาน อารมณ์จะดีขึ้นและรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไป