ฟิตเนสบนใบหน้ามีความสามารถมากมายจริงๆ ก่อนอื่นเลย แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการยกกระชับนั้นชัดเจน นอกจากนี้ผิวพรรณยังดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับสาว ๆ หลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายบนใบหน้ากลายเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขั้นตอนความงามทุกประเภท

เอเลนา คาร์คูคลี ผู้ฝึกสอนฟิตเนสด้านศีรษะในรัสเซีย ผู้แต่งหนังสือ “Faceday: The Perfect Face in 10 Minutes a Day” ได้แบ่งปันแบบฝึกหัดต่างๆ จากวิธีการของเธอกับ Cosmo เธอเน้นย้ำว่าด้วยการปฏิบัติทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่จับต้องได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน

1. การดึงแนวแกนของกระดูกสันหลัง

บ่อยครั้งที่การ "ยืดตัวให้ตรง" จะช่วยแก้ปัญหาส่วนใหญ่ได้ ทั้งรูปร่างหน้าตาและสุขภาพโดยทั่วไป เนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องและตำแหน่งคอที่ไม่ถูกต้อง ใบหน้ารูปไข่จึง “ลอย” คางสองชั้นปรากฏขึ้นและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

ลองนึกภาพว่าคุณถูก "ห้อย" ไว้ที่ส่วนบนของศีรษะ เช่นเดียวกับลูกบอลคริสต์มาส โดยมีด้ายที่มองไม่เห็นกำลังดึงคุณให้ลุกขึ้น เปิดหน้าอก ชี้ไหล่ไปทางกึ่งกลางกระดูกสันหลังและก้มลงเล็กน้อย ผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สถิตยศาสตร์ของร่างกาย ตำแหน่งศีรษะและคอกลับคืนมา การยึดเกาะควรสบายโดยไม่มีความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น

เป็นที่นิยม

2.นวดหนังศีรษะ

การออกกำลังกายนี้ให้ผลการยกกระชับบริเวณส่วนบนของใบหน้าอย่างเห็นได้ชัด ลดอาการบวม และให้ผิวดูสดชื่น

อุ่นเครื่อง. ใช้การเคลื่อนไหวเบาๆ หวีศีรษะจากบริเวณรอบนอกไปยังตรงกลาง หวีด้านหลังจากบนลงล่าง ทำทุกวันเป็นเวลา 30-60 วินาที

"กำลังตัดผม" เราใช้เส้นผมเส้นใหญ่ (ใกล้กับโคนมากขึ้น) แล้วดึงขึ้นเล็กน้อยแล้วเลื่อนไปด้านข้าง ดำเนินการเป็นเวลา 30-60 วินาที

3. ยกมุมบนของดวงตาขึ้น

ด้วยการออกกำลังกายนี้ โพรงขมับจะลดลง ขมับ มุมตา และส่วนนอกของเปลือกตาบนจะถูกยกขึ้น

วางฝ่ามือไว้ที่ขมับ ดึงเข้าหาเม็ดมะยมเล็กน้อย 2-3 มม. เปิดและปิดปากช้าๆ และกว้างๆ 20-30 ครั้ง ขณะออกกำลังกายคุณควรรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใต้ฝ่ามือ

หลีกเลี่ยง ข้อผิดพลาดต่อไปนี้: ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากของขมับ, แรงกดดันต่อขมับ, ความตึงเครียดในแขน

4.ช้อนออกกำลังกายยกแก้ม

ยกโหนกแก้มได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขยายริมฝีปาก และลดรอยพับของจมูก

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องใช้ช้อนชาที่มีปลายแบนและกว้าง เราพันริมฝีปากไว้หลังฟันแล้วสอดช้อนชาเข้าไปในริมฝีปากที่พับไว้ (คุณทำได้!) เมื่อถือไว้ เราก็เริ่มยิ้มช้าๆ โดยให้กล้ามเนื้อโหนกแก้มหันไปทางขมับ เราถือรอยยิ้มผ่อนคลาย โปรดทราบ มุมริมฝีปากควรยกขึ้นอย่างชัดเจนและอย่า "แยกออกจากกัน" ไปด้านข้าง พยายามอย่าเหล่ตา ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง จากนั้นคงตัว (พัก) เป็นเวลา 20 วินาที หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายและตบแก้มด้วยนิ้ว ทำ 3 แนวทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและคางรวมถึงการเคลื่อนไหวของกรามล่าง

5. ออกกำลังกาย “เป็ด” (เสริมสร้างกล้ามเนื้อริมฝีปาก)

คลายความตึงเครียด ริมฝีปากขยายขึ้น สีดีขึ้น และรอยย่นที่เชือกกระเป๋าลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เชื่อมต่อนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณ ยึดบริเวณรอบริมฝีปากให้แน่น ควรเปิดไว้เล็กน้อย เรา "ยื่น" ริมฝีปากของเราไปข้างหน้า (เหมือนเป็ด) ในขณะเดียวกันเราก็ใช้นิ้วกดริมฝีปากของเรากับฟันเพื่อต้านทาน จากนั้นเราก็ผ่อนคลายริมฝีปากและนิ้วของเรา โดยไม่ต้องเอานิ้วออกจากริมฝีปาก ให้ออกกำลังกาย 20 ครั้ง จากนั้นค้างไว้ 20 วินาที

ซื่อสัตย์. ใครบ้างในพวกเราที่ไม่ฝันถึงใบหน้าในอุดมคติในทุกแง่มุม? คางเหน็บ โหนกแก้มเด่นชัด หน้าผากเรียบ ริมฝีปากอวบอิ่ม และไม่มีริ้วรอยบนใบหน้าหรือวัย ฟังดูเหมือนเทพนิยายใช่ไหม? ท้ายที่สุดแล้ว การแก่ชราของผิวหน้าถือเป็นกระบวนการทางธรรมชาติอย่างแท้จริง และสามารถย้อนกลับได้ด้วยความช่วยเหลือของโบท็อกซ์และการทำศัลยกรรมพลาสติกเท่านั้น

แต่โลกไม่ได้หยุดนิ่ง และเราก็คิดค้นเทคนิคใหม่ๆ อยู่เสมอในการต่อสู้กับความชรา

หนังสือ “FaceDay: An Ideal Face in 10 Minutes a Day” จากสำนักพิมพ์ “Eksmo” ทุ่มเทให้กับวิธีการออกกำลังกายใบหน้าที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษและเทคนิคการฟื้นฟูบางอย่างที่สามารถคืนความอ่อนเยาว์และความงามให้กับใบหน้าของคุณได้ .

ในหน้าหนังสือเรียนของเธอ Elena อธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและเสนอการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครโดยอิงจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเล็กน้อย ต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้ ผู้อ่านไม่เพียงแต่สามารถกระชับผิวหน้า แต่ยังทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนอีกด้วย ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้สัญญาว่าเมื่อใด งานถาวรเหนือคุณ คุณมี:

1. คางสองชั้นจะหดตัว
2. “มุมเยาวชน” จะถูกฟื้นฟู (อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมในหนังสือ)
3. รอยพับของโพรงจมูกจะอ่อนลง
4. ริ้วรอยคิ้วจะตื้นขึ้น
5. รูปลักษณ์จะ “เปิดกว้าง” มากขึ้น
6. แก้ม - ยืดหยุ่น
7. โหนกแก้ม - มองเห็นได้
8. และริมฝีปากก็อวบอิ่ม

รายการที่มีแนวโน้มดีใช่ไหม?

สำหรับแบบฝึกหัดแต่ละข้อที่นำเสนอในหนังสือจะมีรายละเอียดและ วงจรง่ายๆในการนำไปปฏิบัติ นอกจากนี้เอเลน่ายังให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและสุขภาพของคุณ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าทุกอย่างต้องมีการกลั่นกรอง

หนังสือเล่มนี้ยังมีเรื่องราวจริงของลูกศิษย์โค้ชอีกด้วย เรื่องราวส่วนตัวของการเปลี่ยนแปลงและรายงานภาพถ่ายด้วยภาพเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ยังสงสัยว่าเทคนิคดังกล่าว "เกิดขึ้น"

ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงแบ่งออกเป็นสี่ส่วน ได้แก่ “การเปลี่ยนแปลง”, “ใบหน้าเป็นศิลปะ หรือวัฒนธรรมแห่งการอนุรักษ์เยาวชน”, “มาจริงจังกันเถอะ” และ “ เรื่องจริงการแปลงร่าง".

ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าข้ามบทแรกและเปิดส่วนที่มีค่า "มาทำธุรกิจอย่างจริงจังกันเถอะ" อย่างรวดเร็วและเริ่มแบบฝึกหัด ปฏิบัติต่อเทคโนโลยีใหม่ของคุณอย่างรอบคอบ เริ่มต้นใหม่ตั้งแต่หน้าแรก ค้นพบตัวเองอีกครั้ง

สิ่งที่สำคัญและน่าสนใจที่สุดในเรื่องราวทั้งหมดนี้ก็คือโปรแกรมออกกำลังกายบนใบหน้านี้ใช้งานง่าย มีประสิทธิภาพ และเข้าถึงได้สำหรับผู้หญิงทุกคนที่บ้าน เลือกเวลา สถานที่ และการกระทำที่สะดวก! เพียง 10 นาทีต่อวันและ 28 แบบฝึกหัด ความงามและความเยาว์วัยอยู่ในมือคุณ! และแน่นอนว่ามันไม่สำคัญเลยว่าคุณอายุเท่าไหร่! ไม่มีคำว่าสายหรือเร็วเกินไปที่จะเริ่มดูแลตัวเอง ขอให้โชคดี!

หนังสือ:เฟซเดย์. ใบหน้าที่สมบูรณ์แบบใน 10 นาทีต่อวัน

เลขหน้า: 128

สำนักพิมพ์:เอกสโม

ปีที่จัดพิมพ์: 2017

อิรินา คูร์บาโตวา- รักการเดินทาง รู้ภาษาจีนขณะที่เธอเรียนที่ปักกิ่ง มหาวิทยาลัยครุศาสตร์. ในเวลาว่างเขาเรียนภาษาสเปนและอังกฤษ เขามีความทรงจำที่น่าทึ่งและมีทัศนคติที่กว้างไกลการศึกษาด้านปรัชญาเป็นภาระผูกพันแก่เขา

จำนวนการดูโพสต์: 0

หากตอนอายุ 18 คุณบอกเพื่อน ๆ ด้วยความอิจฉาของเพื่อน ๆ ว่าคุณ "ไม่ทำอะไรเลยกับใบหน้าของคุณเลย" และในขณะเดียวกันก็ดูน่าทึ่งเมื่ออายุ 30 ปีและยิ่งกว่านั้นเมื่ออายุ 40 และ 50 ปี เคล็ดลับดังกล่าวคือ ไม่น่าจะทำงาน การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่เคยข้ามใครเลย จะทำอย่างไร? มีตัวเลือกไม่มากนัก: ค้นหาแพทย์ด้านความงามหรือศัลยแพทย์ที่ดี หากวิธีแก้ปัญหาดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณ ฟิตเนสของใบหน้าก็ยังคงอยู่ เพราะใบหน้าก็มีกล้ามเนื้อเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าสามารถฝึกได้ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือความสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะใช้เวลาออกกำลังกายเพียง 5 นาทีต่อวัน คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นด้วย งานง่ายๆและค่อย ๆ ไปสู่สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น ผู้ฝึกสอนฟิตเนสใบหน้า Elena Karkukliแบ่งปันชุดออกกำลังกายที่ผู้หญิงคนไหนก็สามารถเชี่ยวชาญได้อย่างง่ายดาย

1. การดึงแนวแกนของกระดูกสันหลัง

ผล: แก้ไขคางสองชั้น คืนรูปวงรีของใบหน้า คอ และกระดูกสันหลังให้แข็งแรง ลดภาวะหนังตาตกจากแรงโน้มถ่วง ทำให้คอของคุณยาวและเพรียวบางขึ้น

วิธีการปฏิบัติ: ลองนึกภาพว่าคุณถูกห้อยไว้บนศีรษะเหมือนกับ "ลูกบอลคริสต์มาส" และมีด้ายที่มองไม่เห็นดึงคุณขึ้นมา เปิดหน้าอก ชี้ไหล่ไปทางตรงกลาง ไปทางกระดูกสันหลัง และก้มลงเล็กน้อย การออกกำลังกายทุกวันจะค่อยๆ ช่วยฟื้นฟูสถิตยศาสตร์ของร่างกาย รวมถึงตำแหน่งของศีรษะและคอ การยืดกล้ามเนื้อควรจะสบายมาก โดยไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และต้องทำอย่างต่อเนื่อง

2. หนังศีรษะขยับได้ หรือ “การดึงผม”

ผล: ผิวสดชื่นและยกกระชับส่วนที่สามบน ลดอาการบวม

วิธีการปฏิบัติ: รวบผมเส้นใหญ่เข้าใกล้โคนผมมากขึ้นแล้วดึงขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับไปด้านข้าง บริหารศีรษะในลักษณะนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

เพื่อประหยัดเวลา การนวดนี้สามารถทำได้ขณะสระผมหลังจากใช้มาส์กหรือบาล์ม

3. ออกกำลังกาย “ถัง”

ผล: การฟื้นฟูเส้นและมุมของกรามล่าง, ลดคางสองชั้น, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและคาง, ลดพฤติกรรมการดึงศีรษะเข้าหาไหล่

วิธีการปฏิบัติ: ตำแหน่งเริ่มต้นมีดังนี้ นั่งหรือยืนตัวตรง หลังตรง ดึงศีรษะขึ้นโดยใช้กระหม่อม จากนั้นให้หมุนไปด้านข้าง ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับกรามล่างไปข้างหน้าเล็กน้อย สัมผัสได้ถึงความสบายของกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างคอและคางของคุณ แตะคางด้วยฝ่ามือเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหันศีรษะไปทางอื่นแล้วทำซ้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อจิตที่ดึงคางขึ้นและทำให้เป็นก้อนนั้นไม่เกร็ง

อย่าออกกำลังกายนี้หากคุณเป็นโรคของข้อต่อขากรรไกร ขากรรไกรเคลื่อน หรือหากข้อต่อขากรรไกรของคุณคลิก

4. "แคป"

ผล: จะผ่อนคลายและเพิ่มปริมาตรให้ริมฝีปากของคุณ ช่วยกำจัดนิสัยการบีบริมฝีปาก

วิธีการปฏิบัติ: ใช้จุกหรือฝาปิดน้ำหนักเบาขนาดเล็ก ริมฝีปากผ่อนคลาย ฟันปิดแต่ไม่กัด ใส่ฝาครอบเข้าไปในริมฝีปากที่ผ่อนคลาย (ไม่ใช่ฟัน!) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีรอยพับใต้หรือเหนือริมฝีปาก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีหรือมากกว่านั้น หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกเบาผิดปกติบนริมฝีปาก

5. ยกขมับและมุมตา

ผล: ลดโพรงขมับ ยกขมับ มุมตา และ ส่วนด้านนอกเปลือกตาบน

วิธีการปฏิบัติ: วางฝ่ามือไว้ที่ขมับ ดึงเข้าหาเม็ดมะยมเล็กน้อย 2-3 มม. เปิดและปิดปากช้าๆ และกว้าง 20-30 ครั้ง ขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่กำลังเคลื่อนไหวอยู่ใต้ฝ่ามือ

ข้อผิดพลาดหลักที่ควรหลีกเลี่ยงคือ: ความตึงเครียดที่รุนแรงในขมับ ความกดดันต่อขมับ ความตึงเครียดในแขน

(ประมาณการ: 2 , เฉลี่ย: 4,50 จาก 5)

ชื่อเรื่อง : เฟสเดย์. ใบหน้าที่สมบูรณ์แบบใน 10 นาทีต่อวัน

เกี่ยวกับหนังสือ “เฟซเดย์” หน้าสวยเป๊ะใน 10 นาทีต่อวัน" Elena Karkukli

หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่คิดถึงสุขภาพของตัวเองและรักษารูปลักษณ์ที่สวยงามและต้องการหยุดกระบวนการชรา

“ครั้งหนึ่งฉันเคยสิ้นหวัง... ดูเหมือนว่ากระบวนการทำลายล้างได้เกิดขึ้นแล้วซึ่งไม่สามารถหยุดยั้งได้ และความเยาว์วัยก็สูญหายไปตลอดกาล” - หลายคนคุ้นเคยกับอารมณ์เช่นนี้ Elena Karkukli ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้พบวิธีแก้ปัญหา และผู้หญิงหลายพันคนก็ได้ค้นพบโลกแห่งการออกกำลังกายบนใบหน้าแล้ว

ด้วยการฝึกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง คุณสามารถ: ลดคางสองชั้น คืน "มุมแห่งความเยาว์วัย" ลดรอยพับของจมูก ลดริ้วรอยระหว่างคิ้วให้เรียบเนียน

เพียงวันละ 10 นาที ออกกำลังกาย 28 ครั้ง และทุกปีคุณจะดูเด็กลงเท่านั้น

บนเว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับหนังสือ คุณสามารถดาวน์โหลดเว็บไซต์ได้ฟรีโดยไม่ต้องลงทะเบียนหรืออ่าน หนังสือออนไลน์“เฟซเดย์. ใบหน้าที่สมบูรณ์แบบใน 10 นาทีต่อวัน" Elena Karkukli ในรูปแบบ epub, fb2, txt, rtf, pdf สำหรับ iPad, iPhone, Android และ Kindle หนังสือเล่มนี้จะทำให้คุณมีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขอย่างแท้จริงจากการอ่าน ซื้อ เวอร์ชันเต็มคุณสามารถทำได้จากพันธมิตรของเรา นอกจากนี้คุณจะได้พบกับ ข่าวล่าสุดจากโลกแห่งวรรณกรรม เรียนรู้ชีวประวัติของนักเขียนคนโปรดของคุณ สำหรับนักเขียนมือใหม่จะมีส่วนแยกต่างหากด้วย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และข้อเสนอแนะ บทความที่น่าสนใจขอบคุณที่คุณเองสามารถลองใช้งานฝีมือวรรณกรรมได้

ดาวน์โหลดหนังสือ “เฟซเดย์” หน้าสวยเป๊ะใน 10 นาทีต่อวัน" Elena Karkukli

(ชิ้นส่วน)

ในรูปแบบ fb2: ดาวน์โหลด
ในรูปแบบ rtf: ดาวน์โหลด
ในรูปแบบ epub :

ในปัจจุบันเราสามารถถือเอาความสวยงามและความสำเร็จได้อย่างปลอดภัย เพื่อให้ตรงกับความเป็นจริง ชีวิตที่ทันสมัย,ไม่ว่าเราจะเสียสละอะไรก็ตาม! และเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจหรือไม่ที่ผู้หญิงทุกคนต่างจับจ้องไปที่การรักษาความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจโดยไม่มีข้อยกเว้น โชคดีที่ความเป็นไปได้ของวิทยาสุนทรีย์ด้านสุนทรียภาพนั้นแทบจะไร้ขีดจำกัด และเรามีหลายวิธีในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของเรา อย่างไรก็ตาม ดังประสบการณ์ที่แสดงให้เห็น ปีที่ผ่านมาไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะพร้อมที่จะชุบตัวด้วยการฉีดเท่านั้น ด้วยการเพิ่มขึ้นของแฟน ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพความต้องการวิธีฟื้นฟูตามธรรมชาติจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อเทียบกับ “การฉีดเสริมความงาม” เทคนิคทางเลือกมีความปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หนังสือเล่มใหม่ของ Elena Karkukli จะวางจำหน่ายเร็วๆ นี้

เราได้บอกคุณไปแล้วเกี่ยวกับเทคนิคการต่อต้านวัยที่มีประสิทธิภาพเช่น . วันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคที่ได้รับความนิยมสูงสุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากเป็นการทดแทนการฉีดและฟิลเลอร์โบทูลินั่มท็อกซินที่คุ้มค่า

ดังนั้น, เผชิญกับการออกกำลังกาย – ยิมนาสติกฟื้นฟูที่ไม่เหมือนใครสำหรับผิวหนังและกล้ามเนื้อของใบหน้า . เธอบอกเราเกี่ยวกับเทคนิคนี้ เอเลนา คาร์คูคลี ผู้ฝึกสอนฟิตเนสใบหน้าหลักของรัสเซียโดยใช้วิธีการของ Alena Rossoshinskaya ผู้เขียนหนังสือ “Faceday - ใบหน้าที่สมบูรณ์แบบใน 10 นาทีต่อวัน”

สำหรับข้อมูล: เอเลน่าอายุ 38 ปี ในช่วงสี่ปีครึ่งที่ผ่านมาเธอฝึกออกกำลังกายบนใบหน้าและฝึกซ้อมเป็นประจำ ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบบทเรียนวิดีโอทดสอบที่เอเลน่าและฉันบันทึกไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะ

เพื่อขจัดข้อสงสัยทั้งหมดเกี่ยวกับประสิทธิผลของเทคนิคนี้ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน อย่างน้อยเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ เราเดิมพัน: ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจและคุณจะต้องการควบคุมความซับซ้อนทั้งหมดอย่างแน่นอน! ขณะฝึกซ้อม อย่าลืมถ่ายรูปตัวเองในโทรศัพท์ให้บ่อยขึ้น และเปรียบเทียบผลลัพธ์จากการเซลฟี่

เอเลน่า เทคนิคนี้เหมาะกับใครและอายุเท่าไหร่ถึงทำได้?

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าทำได้ดีทุกวัยไม่มีข้อจำกัด หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงตามอายุบนใบหน้า คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ นักเรียนคนเล็กของฉันอายุ 19 ปี ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกาย เธอ "ทำให้" ใบหน้าของเธอสว่างขึ้นและลดคางสองชั้นลง นักเรียนคนโตของฉัน ตอนนี้เธออายุ 70 ​​ปี ดูเด็กกว่าเพื่อนๆ ของเธอถึงสิบห้าปี

ภาพซ้ายถ่ายเมื่อปี 2555 และภาพขวาถ่ายเมื่อปี 2559 ความแตกต่างดูเหมือนชัดเจนสำหรับเรา! รูปถ่าย: จากเอกสารสำคัญของ Elena Karkukli

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุใดบ้างที่ต้องเผชิญกับการต่อสู้ด้านฟิตเนส และผลกระทบของการฝึกจะสังเกตเห็นได้เร็วแค่ไหน?

การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะปรากฏให้ทุกคนเห็นได้ทันที เมื่อเวลาผ่านไปผลกระทบจะทวีความรุนแรงมากขึ้น มีคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายทันทีหลังจากบทเรียนแรกเราจะเห็นว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้นอย่างไร วงรีดีขึ้น อาการบวมหายไป อาการบวมบริเวณเปลือกตาลดลง และรอยพับของจมูกลดลง ใบหน้าโดยรวมดูสว่างขึ้น แต่บางคนจำเป็นต้องศึกษาอีกสักหน่อยเพื่อสังเกตเห็นความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่าง "เคย" และ "ได้กลายเป็น" ทุกอย่างเป็นส่วนตัวมาก

คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

จังหวะที่เหมาะสมคือ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที สิ่งนี้เป็นที่ยอมรับแม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งมากก็ตาม หากไม่มีเวลาก็สามารถเรียนได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ฉันแนะนำให้เด็กผู้หญิงทำการแสดงทั้งหมดสัปดาห์ละครั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน และแน่นอน คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมนิสัยบนใบหน้าของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ใบหน้าดูสว่างขึ้น ปรับท่าทางให้ดีขึ้น ลดคางสองชั้น ลดรอยพับของจมูก ริ้วรอยรอบริมฝีปาก ยกโหนกแก้ม เปลือกตาบน บรรเทาอาการบวม... รูปถ่าย: จากเอกสารสำคัญของ Elena Karkukli

การควบคุมนิสัยบนใบหน้าหมายความว่าอย่างไร?

ในชั้นเรียนของฉัน ฉันไม่เพียงแต่สอนบุคคลถึงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง โดยคำนึงถึงข้อควรระวังด้านความปลอดภัยด้วย ฉันยังพูดถึงวิธีสร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อใหม่นั่นคือกำจัดนิสัยบนใบหน้าที่ก่อให้เกิดริ้วรอยของเรา ตัวอย่างเช่น ฉันเคยมีรอยย่นระหว่างคิ้ว ฉันสามารถลบมันออกได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่ฉันรู้ว่าถ้าฉันหยุดออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปมันก็จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง เพราะกล้ามเนื้อที่ย่นคิ้วจะเกิดการสะท้อนกลับ ในชีวิตฉันสังเกตการแสดงออกทางสีหน้าและพยายามไม่ย่นหน้าผาก นี้เรียกว่าการควบคุมนิสัยใบหน้า และนี่คือองค์ประกอบสำคัญในการออกกำลังกายใบหน้า

วิธีฉีดฟื้นฟูร่วมกับการออกกำลังกายใบหน้าทำอย่างไร? ถ้าผู้หญิงฉีดโบท็อกซ์หรือฟิลเลอร์ จะทำได้ไหม?

ในระหว่างการฝึก ฉันมักจะบอกสาวๆ เสมอว่า ฉันไม่ใช้ยาฉีด และฉันจะสอนวิธีฉีดโดยไม่ต้องใช้ยาเหล่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วยการฉีดยา คุณเลือกเอง เพียงทำแบบฝึกหัดต่อไปเพราะมีเพียงแบบฝึกหัดเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูกรอบกล้ามเนื้อและสัดส่วนใบหน้าได้

หลายๆ คนกลัวว่าถ้าต้องฟิตร่างกายเป็นเวลานานแล้วเลิกกะทันหัน ใบหน้าจะย่นทันที เป็นอย่างนั้นเหรอ?

นี่คือที่สุด คำถามที่ถูกถามบ่อยซึ่งฉันถูกถามในชั้นเรียน เลขที่! จะไม่มีการหย่อนคล้อยของผิวหนังกะทันหัน กระบวนการชราตามธรรมชาติจะเริ่มขึ้น และที่นี่มากขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ หนึ่งออกกำลังกายบนใบหน้ามานานแค่ไหน หากเพียงหนึ่งหรือสองเดือน ทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติเร็วขึ้น หากชั้นเรียนกินเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น และบุคคลนั้นสามารถสร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ได้ เรียนรู้ที่จะควบคุมการแสดงออกทางสีหน้า ดังนั้น กระบวนการชราจะล่าช้าอย่างมาก