Мы часто хотим изменить свою жизнь, но иногда нам чего-то не хватает, а мы даже не можем понять, чего именно. Но в наш век доступной информации вовсе не обязательно «изобретать велосипед» самому - можно воспользоваться опытом людей, которые уже прошли этот путь и достигли успеха. Предлагаем вам подборку семи полезных книг по саморазвитию.

1. Тина Силиг, «Сделай себя сам»

Эта книга будет полезна, прежде всего, тем, кто хочет создать свой бизнес, поддерживать его и развивать: «Сделай себя сам» не только содержит практические советы, но и помогает научиться думать в правильном ключе - так, как думают настоящие предприниматели. Книга учит не принимать сложности, вроде отсутствия стартового капитала, как непреодолимое препятствие, но рассматривать их как стимул для самосовершенствования, как вехи на пути к тому «себе», каким вы хотите стать - успешному, уверенному в себе человеку, который видит возможности, предоставляемые ему окружающим миром, и может применять их по своему усмотрению. Нет идеи? Книга поможет её найти. Опускаются руки? Книга подскажет, где взять энергию и энтузиазм, необходимые для начала карьеры бизнесмена, и как использовать своё воображение по максимуму.

Примечательно то, что автор книги, Тина Силиг - практикующий предприниматель, кроме того, она читает курс по предпринимательству и инновациям в Стэнфордском университете: её конёк - нестандартный подход к бизнесу вообще и мышлению в частности. Кстати, многие из её студентов курс не дослушали, поскольку поняли, что и как надо делать, и бросили университет, чтобы начать своё дело - сейчас они стали успешными предпринимателями.

Купить на Озоне

2. Келли Макгонигал, «Сила воли»

Келли Макгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли, её методика подходит для каждого человека. Вниманию читателя предлагается десятинедельный курс, в ходе которого он, выполняя практические задания и следуя указанным в книге рекомендациям, сможет лучше понять свои возможности - иными словами, осознать, что способен на всё, чего сам захочет: избавиться от вредной привычки, создать собственный бизнес, заняться спортом или найти работу, которая станет любимой. Строго следовать всем рекомендациям необязательно: вы можете найти и применять в своей жизни методику, подходящую именно вам.

Кроме того, книга может научить держать себя в руках тогда, когда это особенно трудно, и управлять своими эмоциями и желаниями, когда это необходимо. Методика уже помогла обрести успех многим людям, а учебные курсы Келли Макгонигал, послужившие основой для книги, удостоены множества премий и наград.

Купить на Озоне

3. Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен «Цельная жизнь»

Часто основной трудностью в достижении своих целей является неумение расставлять приоритеты - определять для себя цель и планировать шаги для её осуществления. Кроме того, книга поможет понять, какие из намеченных целей действительно важны и могут помочь вам в будущем, а от каких стоит отказаться, поскольку ничего полезного они в себе не несут.

Другой камень преткновения-то, что, поставив перед собой цель, человек не всегда может найти время для её осуществления или же, напротив, с головой погружается в работу, забывая об отдыхе и личной жизни. Книга содержит методики, помогающие находить время на всё и в равной степени наслаждаться всеми аспектами жизни.

Купить на Озоне

4. М. Дж. Райан, «В этом году я…»

«В этом году я…» - ещё одна книга о том, как повысить вашу эффективность. Если вы опасаетесь перемен в своей жизни, в книге вы найдёте полезные советы о том, как преодолеть свой страх и научиться наслаждаться переменами. Благодаря изложенным в книге советам вкупе с практическими методиками и иллюстрациями из жизни людей, у которых получилось сделать свою жизнь именно такой, как они хотят, любой человек может понять свои собственные уникальные преимущества, научиться использовать их себе во благо и сделать свою жизнь во всех смыслах богаче и интереснее, осуществить планы и исполнить мечты.

Купить на Озоне

5. Нейл Фьоре, «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Книга содержит в первую очередь советы о том, как бороться с прокрастинацией - постоянным откладыванием на потом неприятных мыслей и дел, которые совсем не хочется делать, несмотря на явную необходимость. Многие люди в современном мире действительно склонны поступать подобным образом, и в итоге, прилагая неимоверные усилия, делают всё за один день. Результатом часто становится не удовлетворение, а, напротив, стресс и полнейшее нежелание двигаться дальше.

Практикующий психолог Нейл Фьоре считает, что прокрастинация - лишь один из симптомов глубинных проявлений подсознания: он считает, что воздействовать надо не на проявления, а на причины - потерю мотивации к определенной деятельности и стремление к перфекционизму. Фьоре практикует свою методику уже более 30-ти лет, а его книга издается на всех языках мира, начиная с 1989-го года.

Купить на Озоне

6. Джош Кауфман, «Сам себе MBA»

Многие выдающиеся предприниматели не имеют диплома по специальности MBA, что не мешает им быть успешными людьми и создавать бизнес. Дело в том, что суть успешного бизнесмена не в дипломе, а в его личных качествах: как правило, такие люди не боятся рисковать и учиться чему-то новому, потому что верят в себя. Они понимают стремления и потребности других людей, понимают, по каким законам работает бизнес, и просто делают то, что наиболее выгодно в данных обстоятельствах.

Джош Кауфман - выдающийся менеджер, у которого нет диплома MBA. Вместо того, чтобы пойти учиться в университет, он предпочёл обучение «на практике» - стал работать в компании «Procter&Gamble» и быстро достиг успеха. Соответственно, он недоумевал, зачем же нужен диплом, если можно научиться и так, не получая при этом ненужной информации. Вскоре он выяснил, что тот же вопрос интересует многих людей и написал книгу «Сам себе MBA», где подробно описано, как начать свой бизнес, не останавливаться на достигнутом и учиться тем вещам, которые пригодятся именно вам. Кроме того, Кауфман рассказывает о ловушках и подводных камнях в мире бизнеса, что особенно пригодится начинающему предпринимателю.

Купить на Озоне

7. Керри Глисон «Работай меньше, успевай больше»

Эта книга о том, как работать максимально эффективно, и при этом не испытывать стресса, а получать от работы удовольствие, кроме того, книга учит выполнять всю необходимую работу в срок и при этом находить время на самого себя. Керри Глиссон подробно описывает, как избавиться от постоянного связанного с работой переутомления и правильно организовать рабочий процесс таким образом, чтобы ни одна секунда не была потрачена впустую.

Читатель узнает о том, как правильно вести ежедневник, как работать с входящей информацией и электронной почтой и как не оказаться погребённым под лавиной бумаг и распоряжений. Керри Глисон - один из ведущих практикующих тренеров программы персональной эффективности PEP. Книга будет полезна руководителям, желающим помочь своим подчинённым работать с максимальной самоотдачей и развить свои достоинства.

Купить на озоне

Книги для обзора предоставлены издательством «Манн, Иванов и Фербер »

Личностный рост помогает изменить жизненные обстоятельства, избавиться от стереотипного мышления, начать жить осмысленно, пробудить в себе творческое начало. Все это должно способствовать процветанию и успеху. Книги о том, как правильно заниматься саморазвитием.

Почему полезно заниматься саморазвитием? Потому что, по мнению психологов, личностный рост помогает нам измениться, а значит, изменить жизненные обстоятельства, избавиться от стереотипов мышления, начать жить осмысленно, пробудить в себе творческое начало и приумножить физическую и духовную энергию, что в конечном итоге приведет к процветанию и успеху. Саморазвитие предполагает три процесса: физическую нагрузку, здоровое питание и психическую саморегуляцию. О том, как правильно это делать, читаем в лучших книгах на заданную тему.

1. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности»

По мнению многих психологов, это книга №1 по саморазвитию (см. « »). Написанная знаменитым специалистом в области психологии достижений, вышедшая общим тиражом более 1,2 млн экземпляров, переведенная на 40 языков, она помогает найти ответ на вопрос, что делать для того, чтобы , высокого положения и даже счастья. Хотя фактически ответов несколько, вот некоторые из них: постоянно учиться; ценить время, а поэтому составлять списки ежедневных дел; полностью сосредотачиваться на решении поставленной задачи и доводить начатое до конца; научиться четко излагать на бумаге свои цели.

2. Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности»

Трансерфинг – это эзотерическое учение о том, как управлять реальностью. По мнению автора книги, мир – многовариантен, и человек, осознавший свои желания и контролирующий свое отношение к миру, в состоянии самостоятельно выбирать желательный для себя вариант развития событий. Но для этого и позитивно мыслящим. Вот несколько правил, следуя которым, можно научиться управлять реальностью: жить так, как велит собственная душа, слушать свое сердце, не поддаваться чужому влиянию и не принимать навязываемые чужие цели, не бороться ни с кем и ни с чем, в том числе и с собой, а брать то, что предлагает жизнь, не бояться, а действовать, и спокойно и настойчиво двигаться по направлению к ней. Как все это применять на практике, автор подробно показывает на примерах.

3. Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь»

Известный канадский психолог и философ, профессор объясняет, почему нельзя нарушать библейскую заповедь: всему свое время. Потому что в таком случае мы попадаем в так называемые ментальные ловушки. Их опасность в том, что они мешают нам жить спокойно, радостно и продуктивно, потому что вынуждают вести себя неэффективно и нелогично. И таких своеобразных препятствий на нашем пути автор насчитал одиннадцать. Вот одно из них: – когда мы продолжаем делать то, что утратило всякий смысл (жить в браке, поддерживать ненужные отношения, выполнять нелюбимую работу, досматривать скучный фильм или дочитывать глупую книгу), потому что когда-то нам внушили, что любое дело нужно доводить до конца. А еще в список ментальных ловушек попали амплификация, фиксация, реверсия, опережение, затягивание и другие интересные понятия, в которых хочется разобраться, чтобы лучше понять себя.

4. Владимир Леви «Лекарство от лени»

Книга известного врача-психотерапевта и психолога захватывает с первых строк. Написанная с юмором, пронизанная энергией, она действительно помогает самому излечиться и помочь своим близким в преодолении этого чудища. Автор увлекательно рассказывает о всех видах лени, присущих взрослым и детям, дает четкие врачебно-психологические рекомендации, в том числе и для случаев, когда ребенок не слушается, не хочет учиться. Стоит прочесть эту книгу, что узнать, как избавиться от скуки и депрессивных настроений, научиться получать радость от каждого проживаемого дня и…перестать быть трудоголиком.

5. Валерий Синельников «Возлюби болезнь свою»

Психолог и психотерапевт Валерий Синельников давно известен как автор оригинальных психологических методик, благодаря которым многие люди смогли избавиться от болезней, добиться благосостояния и просто научиться получать удовольствие от жизни. Уже само название книги говорит о том, что предлагаемый подход к исцелению нетривиальный. Автор показывает, к чему приводят отрицательные эмоции, учит, как взаимодействовать со своим подсознанием, чтобы обрести хорошее самочувствие, душевный покой и радость существования. Тут же приведены уникальные упражнения.

6. Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари»

Книга, ставшая бестселлером, рассказывает удивительную историю преуспевающего адвоката Джулиана Мэнтла, который сумел преодолеть духовный кризис с помощью тибетской культуры. Погрузившись в не привычный для себя мир, он узнал простые и мудрые правила и научился жить в соответствии с ними: мыслить позитивно, следовать своему призванию, верить в силу своего разума, ценить время – самое большое наше богатство, дорожить отношениями с близкими людьми, но самое главное – жить здесь и сейчас.

Робин Шарма, как и герой его книги, тоже начинал профессиональный путь в качестве адвоката, но вскоре понял, что его призвание не в этом, а в том, чтобы, создав свою концепцию самосовершенствования, помогать нам становиться лучше, успешнее и счастливее.

7. Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»

Американский психолог, много лет изучающий тему счастья, пришел к заключению, что быть счастливыми людям мешает склонность к перфекционизму. Конечно, само по себе стремление все делать на отлично, не может не вызывать уважения, однако при этом главное – не впадать в крайности. Потому что тогда начинаются проблемы. Перфекционист, при всем своем стремлении к совершенству, отличается консервативным и негибким мышлением, боится допустить ошибку и стать объектом критики. Счастье, по его мнению, – это чистый, незамутненный поток положительных эмоций, что в корне неверно. Позвольте себе признавать неудачи и принимать негативные эмоции, ведь это часть нашей жизни. Станьте оптималистом, то есть позитивным перфекционистом, который получает удовольствие не от результата, а от самого процесса его достижения, не ищет недостатки, а акцентирует внимание на достоинствах, не боится ошибок и прислушивается к критике, знает, что без испытаний счастье невозможно прочувствовать и осознать.

8. Шерон Мельник «Стрессоустойчивость»

В наше время важность этой книги трудно переоценить. Большинство из нас испытывает непрерывное психическое и эмоциональное давление. Между тем, эксперт по стрессоустойчивости из Гарварда предлагает 100 методик, помогающих достигать спокойствия и невозмутимости. С их помощью можно не только сохранять в сложных ситуациях самообладание и трезвый ум, приобретая психологическую устойчивость, но и научиться видеть в стрессовых ситуациях не только отрицательные стороны, но и новые возможности. По мнению автора, есть только три способа выйти из стресса: необходимо изменить отношение к проблеме, свою физическую реакцию на проблему или же проблему.

9. Дэниел Дж. Эймен «Фитнес для мозга, или как стать умнее»

Чтобы хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, мы бегаем по утрам, много ходим пешком или занимаемся в тренажерном зале. Чтобы радоваться своему отражению в зеркале, делаем маски, пилинг и придирчиво выбираем кремы. Но разве мозг не требует такого же постоянного и прилежного ухода? Еще как требует! Между тем, зачастую мы как будто нарочно делаем все для того, чтобы нанести ему непоправимый вред. Недосыпаем, перенапрягаемся на работе, живем в состоянии стресса, неправильно питаемся, литрами поглощаем стимулирующие умственную деятельность напитки. В результате прогнозированно получаем истощение нервной системы и депрессии, провалы на карьере и в личной жизни.

К счастью, из этого «дна» еще можно выбраться с помощью уникальной системы оздоровления мозга, разработанной доктором Эйменом. Она включает и ответственное отношение к собственному питанию, и прием витаминов, и физическую активность, и гимнастику для ума. Эта книга способна изменить к лучшему вашу жизнь.

10. Гарри Лорейн «Суперпамять. Развитие феноменальной памяти»

В книгу вошли два психологических бестселлера Гарри Лорейна, знаменитого исследователя головного мозга. Разработанная им уникальная система развития умственных способностей позволяет использовать не 10 процентов ресурсов мозга, как это обычно происходит, а все 90! Освоив эту систему, вы отметите не только усилившуюся наблюдательность, обострившееся внимание, возросшую способность к концентрации, но и феноменальное улучшение памяти, воображения, творческого потенциала . Причем предлагаемая методика относительно проста и доступна, недаром же автор назвал ее «методикой для ленивых».

Первая часть книги посвящена основным приемам и способам запоминания больших массивов информации. Вторая – применению полученных навыков в повседневной жизни.

Для вас станет проста и понятна.

Так уж сложилось исторически, что все имеет свойство совершенствоваться, спортивное троеборье тому не исключение.

«Семья» триатлона с каждым витком своего развития «рождала» в свет дистанцию всё длиннее. Как и прежде — плавание, велосипед, бег; вот только гонки становились все изнурительней, пока не появился Ironman.

Самыми популярными дистанциями являются спринт, олимпийская дистанция, половина Ironman и, собственно, сам Ironman – классический триатлон. Проведем легкий анализ? С Вами Эдвард Пелля.

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

«Олимпийка» красиво звучит, ребята! Олимпийская дистанция в триатлоне – это заплыв на 1,5 километра, велосипедная гонка длиной 40 километров и 10 километров бега.

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программе олимпийских игр в Сиднее, количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Половина Ironman. Чаще просто «половинка» или «half ironman». У этого вида триатлона аналогичное название за границей – триатлон 70.3, в России – 113. 113 – общий километраж дистанции, где плавание в открытой воде составляет 1,9 км, велоэтап – 90 км, бег – 21 км.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке к полной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Что ещё под эгидой ITU

Интересно? Международная Федерация триатлона ITU проводит состязания не только по триатлону! Слышали про акватлон, дуатлон, зимний триатлон?! Расскажем подробнее про эти виды триатлона.

Акватлон. Бег – плавание – бег, таков формат данного старта. 2,5 км – 1 км – 2,5 км – таковы дистанции по этапам.

Если спринт триатлон это приоткрытая дверь в мир триатлона, то акватлон – это всего-навсего окно, из которого видна часть прикладного многоборья.

Новички приходят в акватлон для того, чтобы присмотреться к триатлону, а опытные триатлеты — больше для разнообразия.

Swimrun. Соревнования swimrun очень похожи по формату на акватлон, но имеют пару существенных отличий от акватлона. Беговые и плавательные дистанции абсолютно разные, без обозначенных критериев, и общий километраж может достигать 60 км!

Бег всегда проходит по пересеченной местности. Участники имеют возможность пользоваться вспомогательными средствами: лопатки, колобашки.

Дуатлон. Бег – велосипедная гонка – бег. 5 км – 20 км – 2,5 км - формат спринта. Или в стандартном формате 10 км – 40 км – 5 км. Совсем как триатлон, стоит только изменить первый этап гонки на плавание. Дуатлон может быть как индивидуальной гонкой, так и командной.

В первом случае участник преодолевает все этапы самостоятельно. Во втором случае команда в составе двух человек преодолевает этапы, передавая эстафету друг другу по мере прохождения этапов.

Или же оба члена команды бегут вместе по всей дистанции, и имеют возможность передавать друг другу эстафету, но отставание друг от друга не должно превышать 10 метров. Их задача уменьшить общее время прохождения гонки.

Зимний триатлон. Бег – велосипедная гонка – лыжная гонка. Международная федерация триатлона регламентирует: бег 7-9 км, велосипедная гонка 12-14 км, лыжная гонка 10-12 км.

Можно сказать, что с появлением данного зимнего соревнования, триатлон стал всесезонным видом спорта.

Здесь нет четких критериев по дистанциям. Районные федерации триатлона, проводя чемпионаты по зимнему триатлону, часто исходят из местных условий и предлагают атлетам вариации дистанций.

Триатлон зимой, пожалуй, самое захватывающее состязание в холодное время года, которое мне довелось видеть. Велосипедисты мчатся по снежному покрову со спусков и в подъёмы, уверенно проходят на скорости повороты, идут на обгон, соблюдая безопасность...

Авиационное многоборье и не только

Переходим к самому пикантному в нашей статье. Прикладное многоборье на службе, в армии, в МЧС и морском флоте. Во как!

• Военное троеборье. Стрельба на первом этапе, преодоление полосы препятствий в 400 метров, заключительный этап – метание гранаты.

• Офицерское многоборье. Первым делом - стрельба из пистолета Макарова. Внимание, далее гимнастика (!!!). Следом плавание на 100-метровую дистанцию. Проплыли, выходим на беговой кросс 3 км, если зима, то на лыжах 10 км.

• Морское многоборье. Водный этап – плавание от 100 до 400 метров. Бег на дистанцию от 500 до 1 500 метров. Далее стрельба из мелкокалиберной винтовки. Снова водный этап, но на этот раз гребля на ялах, дистанция от 500 до 2 000 метров, и парусная гонка на ялах.

• Закончим нашу статью авиационным многоборьем. Лопинг, пряжки на батуте, гимнастическое кресло, стрельба и бег на 1 км. Комментарии здесь излишни. Просто надо знать, что многоборье есть еще и в авиации.

И это совсем не полный список видов прикладного многоборья. Как видите, выбор есть на любой вкус. Я б ради личного интереса попробовал авиационное многоборье! А вам что больше по душе?

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

{ ArticleToC: enabled=yes }

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

• тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
• для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
• для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
• нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
• нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
• последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем . Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Триатлон зимний	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	окончить дистанцию
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	окончить дистанцию

Женщины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	окончить дистанцию
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	окончить дистанцию

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon