В моих заметках я поделилась статьей - данными исследований о том, что проявлять негативные эмоции «для разрядки» является ошибочным и не приводит к внутренней гармонии.

Так что же делать с негативными эмоциями?

Самые распространенные эмоции, которые нас разрушают, - это гнев, злость, раздражение, страх, обида, ревность, стыд, вина, скорбь.

В этой статье я остановлюсь на первых из них, т.е. рассмотрим эмоции гнева, злости и раздражения .

Эти эмоции, как правило, возникают в случаях, когда кто-то действует так, что нам это не нравится. Есть 2 варианта.

• 1. Когда действия кого-либо реально нарушают наши границы (например, кто-то без нашего разрешения и согласия пользуется нашими вещами или временем или реально оскорбительно ведет себя по отношению к нам).
• 2. Д ействия не нарушают наши границы, но, тем не менее, вызывают в нас гнев или раздражение (например, близкий человек делает со своей жизнью то, что нам не нравится, или в нашем присутствии кого-то обижают).

В первом варианте возникающая энергия гнева не должна подавляться. Правильно будет использовать эту энергию для защиты своих границ, трансформировав её в смелость. Делать это нужно без агрессии, вежливо, но твердо сформулировать то, что не нравится, и настоятельно попросить обидчика больше этого не повторять.

Проблема возникает, когда вместо трансформирования в смелость для защиты своих границ гнев подавляется и идет внутрь, и мы боимся сказать «обидчику» о том, что нам не нравится или, наоборот, проявляем это через агрессию к нему и претензии.

Разберем оба эти случая из первого варианта (реальное нарушение наших границ).

1. По какой-то причине мы боимся защищать свои границы .
   Возможно, опасаемся ещё большей агрессии и конфликта или боимся потери отношений, увольнения или ещё каких-либо изменений в своей жизни. В этом случае подавлять гнев кажется оправданным, но это неверно и в итоге приводит к ещё большим проблемам. Полезно будет учиться любви к себе и самоуважению , так как при развитии этих качеств появляется понимание того, что нельзя позволять другим плохо к вам относится, кем бы они ни были. Ошибкой будет, если вместо того, чтобы учиться любить себя, вы будете пытаться куда-то перенаправить эту подавленную агрессию. Вы будете притягивать людей, которые будут вас «обижать», до тех пор, пока не пройдете урок на развитие самоуважения и любви к себе.
2. В ситуации, когда нам кажется, что нас «обижают», мы сразу же отвечаем встречной агрессией , начиная обвинять человека в его недостатках.
   Но такая тактика никогда не приводит к улучшению отношений и душевной гармонии. Выраженный таким образом гнев будет разрушать и отношения, и наше здоровье, и нашу судьбу.
   Причина такого поведения кроется в том, что не хватает безусловной любви к другому человеку и принятия его таким, какой он есть, со всеми его недостатками. В противном случае мы спокойно, без негатива к нему и агрессии, защищали бы свои границы.

Чему учиться здесь?
Любить и принимать других безусловно, понимать, что каждый человек свободен в выборе того, как ему жить. Вспомните правило: «не судите, да не судимы будете» или «пусть бросит камень тот, кто сам без греха». Никто не родился для того, чтобы соответствовать нашим ожиданиям.

И мы не вправе наказывать человека агрессией за то, что он делает что-то неправильное с нашей точки зрения. Ваша цель - просто не дать ему разрушить вас, причинить вам вред. Для этого совсем не обязательно отвечать ударом на удар, достаточно будет спокойно и с самоуважением научиться защищать свои границы и иметь смелость менять свою жизнь, если это необходимо.

Теперь разберем второй вариант - действия не нарушают наши границы, но, тем не менее, вызывают в нас гнев или раздражение . Есть 3 основные причины, почему это происходит:

1. Есть что-то в нас самих, что мы не хотим в себе видеть и признавать, но когда мы это качество видим в других, оно нас очень раздражает. Например, если я не могу себе позволить отдыхать, если дома не убрано, то меня будет раздражать человек, который так делает. Так работает механизм «психологической проекции». Лечение от этого - самоанализ, осознание глубинных причин своих эмоций, принятие себя со всеми своими несовершенствами, развитие безусловной любви к себе и другим.
2. То, как живет другой человек, нам кажется неправильным, и мы считаем себя вправе испытывать (и даже выражать!) ему своё недовольство тем, какие решения он принимает, какие выборы он делает. Часто это касается супругов и выросших детей. В основе этого - страх и неверие в их способность проживать свою судьбу самостоятельно. Лечение - избавляться от чрезмерной ответственности за жизнь других людей, учиться доверять способности каждого человека проживать судьбу нужным ему способом, избавляться от страхов.
3. Есть причина, по которой выражение гнева будет оправдано - если в вашем присутствии творится несправедливость в отношении других людей. И тогда этот гнев дает энергию для защиты их от этой несправедливости. Важно только, чтобы при этом вы сохраняли внутреннее спокойствие, а гнев выражался только на внешнем уровне. Помните правило - «осуди грех, но люби грешника».

Такие негативные эмоции, как раздражение, злость, гнев, как правило, показывают нам наше собственное несовершенство и зону развития. Это всего лишь уроки, которые приходят к нам через других людей. Если эти уроки правильно понять и пройти, то и эмоции эти легко будут трансформироваться в момент возникновения.

Помните, что «никто тебе не друг, никто тебе не враг. Каждый человек - твой учитель». Учиться нужно безусловной любви и принятию себя и других. Это не просто, но абсолютно реально, стоит только поставить себе такую цель.

Напоследок - красивая идея из У. Дайера:

если давить апельсин, то единственное, что вы получите, - апельсиновый сок. Не томатный, не сливовый, - только апельсиновый.
Так и жизнь - как бы она ни давила человека, если внутри него любовь, то это - единственное, что он будет проявлять. Что внутри, то и снаружи. :)))

Помните, если что-то происходящее вокруг вызывает в вас негативные эмоции, то не нужно пытаться подавлять их или делать что-то с этим миром и «несовершенными» людьми. Нужно менять себя, развивать свою душу, и тогда исчезнут причины для появления этих негативных эмоций.

Крефло Доллар

Третье послание Иоанна 1:2 «Возлюбленный! молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем, как преуспевает душа твоя ».

Человек это духовное существо. У него есть душа, и он живет в физическом теле. Мы знаем, что человек обладает, не только духом. Душа - это та часть человека, где происходит мышление, где принимается решение и звучат эмоции. Мы знаем, что каковы мысли в сердце человека, таков и он. Мы знаем, насколько важно, что бы в голове у человека были богоугодные мысли. Мы можем принять решение. Библия учит, что мы можем выбрать между жизнью и смертью, между благословением или проклятием. Мы не научились еще тому, что бы наши эмоции, не управляли нашей жизнью и решениями.

Когда Адам увидел плод, он был очень привлекательным. Его эмоции завели его туда, куда ему не следовало бы попадать. Эмоции - это внутреннее ощущение, вызванное болью или удовольствием. Эмоции- это . Они находятся внутри человека. Эмоции ведут вас в определенном направлении. Если ваше мышление соответствуют Божьему Слову, тогда вы не будете чувствовать неуверенным и стремиться манипулировать людьми. Если вы не можете управлять своими негативными эмоциями , тогда вы будете пытаться управлять тем, чем Бог не поручал вам управлять, т.е. другими людьми. Ваши эмоции следуют за вашими мыслями. Сатана старается через отрицательные эмоции и мышление отдалить вас от Божьей воли для вашей жизни. И когда вы оказываетесь в ужасном месте, вы задаетесь вопросом, а как я здесь оказался? Мы просто не обращаем внимания на эмоции. А должны были бы.

Понятно то, что праведный верою жить будет. Но у вас есть эмоции. Если не научитесь ими управлять, они станут управлять вами. Адам не находился во власти своих эмоций до тех пор, пока его жена не захотела взглянуть на тот привлекательный плод, и показала ему и дала ему есть. И они съели его. И на основе своего решения они вышли из повиновения Богу. Их эмоциональное решение привело всех к нашей настоящей ситуации. Провозглашайте: Я управляю своими эмоциями. Мои, как положительные, так и отрицательные эмоции, не управляют мною. Я не буду принимать негативных эмоциональных решений, и я не позволю своим эмоциям властвовать над своей жизнью. И уводить меня от Божьей воли. Аминь.

Ощущение бессилия. Наверняка у вас было такое ощущение. В мире нет ощущения хуже, чем та ситуация, когда вы бессильны. Чувства бессилия - это корень негативных эмоций , всей нашей жизни. Если вы хотите избавиться от всего этого, - от гнева на самого себя, приводящего к депрессии, самооосуждения, то вам придется избавиться от самого корня проблемы. Вспыльчивость, гнев, злость, депрессия, - это все то, о чем мы не любим говорить в церкви. Мы любим показывать себя веселыми, хлопать в ладоши, петь и танцевать. Это прекрасно, когда вы здесь, но когда вы возвращаетесь домой, негативные эмоции часто берут над вами верх.

Я встречал людей, консультировал пары, которые ощущали, что не способны что-либо изменить. В супружеских отношениях, где есть проблемы, менять нужно не супругу, а себя. Для исправления любых отношений нужно менять самих себя. Но когда вы чувствуете бессилие, негативные эмоции наполняют вас.

Дьявол пытается убедить нас по нескольким пунктам, чтобы вы поверили, что не можете измениться:

1. что будто вы не можете изменить свои обстоятельства

2. что будто вы не можете изменить свой характер

Вы наверняка встречали людей, которые говорят: "У меня просто такой характер.Так меня воспитали родители." Нет! Вы можете изменить свой характер.

3. что будто вы не можете изменить свои слабости

Он убеждает вас, что вы не можете бросить курить . А если вы бросите, то сразу потолстеете. Вы просто обманываетесь. Он убедил вас и заставляет поддерживать любыми способами.

Вы можете изменить все через Божью волю. Вы измените свой характер, приведете в порядок свои эмоции, если будете любить людей. Когда вы слабы, Иисус обещает сделать вас сильными. Бог дал вам право на перемены в жизни. У вас есть власть над негативными эмоциями, над жизненными обстоятельствами. Нужно быть облаченным в физическое тело, чтобы иметь власть на этой планете. У бесов нет такой власти на этой земле в силу их бестелесности, поэтому они стараются завладеть кем-то, чтобы заполучить власть через человека. Не имея тела, мы не имеем власти. Богу Иисусу Христу так же пришлось подчиниться этому закону, именно поэтому Ему пришлось родиться от девы, чтобы облачиться в тело. Бог устанавливает законы и, установив их, Он сам подчиняется им.

Столько бед на земле, потому что люди не находят времени, чтобы помолиться Богу, что бы воззвать к Нему. Если вы не находите время, чтобы привлечь Бога в свои обстоятельства жизни, Он не станет в них участвовать. Да, Он достаточно силен, но если вы не позволяете Ему действовать в своей жизни, Он не станет настаивать. Каждый день я благодарю Бога, что Он участвуют в моей жизни, в жизни моих родных. Отбросьте это ложное смирение: "О, Бог, я знаю, что я не достоин, я не могу приказывать Тебе, что делать." Вы не должны приказывать Ему, что делать, вы должны высвобождать благословения, которые Он уже даровал вам. Что свяжете на земле, то будет и связанно на небе. На небе ничего не происходит, пока вы не делаете этого там, внизу. Вам была дана власть менять обстоятельства через Божье Слово. Вам дана власть изгонять бесов, связывать , которые действуют через людей, нанося вам вред. Но если вы это не сделаете, вы так и не воспользуетесь властью, которая была дана вам по праву как детям Божьим.

У вас есть власть, а вы миритесь с тем, с чем не обязаны мириться. Мы слышим, как люди говорят: "это не возможно...", и верим им. А в Библии давно написано, что у нас есть власть.

Бог дал человеку два дара - семя и власть. Право руководить, управлять садом, право пребывать в этой власти. И что сделал человек? Человек передал свою власть сатане. Сатана стал богом этого мира. Бог ничего не мог с этим поделать, потому что Он не может нарушить Свое Слово. Бог не может пойти против своего Слова. Теперь, когда сатана получил власть, у человека больше нет власти над землей. Бог не будет ничего делать на этой земле, потому что человек сам отдал то, что имел. После того, как родился Иисус на эту землю, Бог забрал власть у сатаны. И теперь дьявол ищет опять того самого Адама, который сам добровольно отдаст ему власть, который поверит его слову. Иисус пришел, чтобы разрушить дела дьявола и отобрать у него всякую власть на земле.

Вы не должны страдать. Никакие слухи, никакие ножи в спину не причинят вам боль. Потому что у вас есть власть изменить все, что произошло. Бог дал нам всякую власть наступать на змей и скорпионов, и ничего вам не повредит. Ибо наша брань не против крови и плоти, а против властителей и мироправителей тьмы.

Побеждайте, как бы трудно вам не было, соберитесь и действуйте! Провозглашаете, что у вас есть власть! Побеждайте свой негативизм эмоции, чтобы во всем уподобиться Христу.

Как бы мы ни старались, порой нам сложно избежать негативных эмоций. А может, и не надо? Что с ними делать и как справляться? Об этом и говорим сегодня.

Негативные эмоции могут подстерегать нас за каждым углом. Бывают моменты, когда вам кажется, что вы вот-вот взорвётесь или сорвётесь на ближнего, или когда любая мелочь может вызывать у вас раздражение. Но негативные эмоции не ограничиваются гневом и раздражением: страх, зависть, уныние – это далеко не весь спектр. Так как же справляться с эмоциями, чтобы не навредить себе или собеседнику? Как обуздать себя? Давайте подробнее рассмотрим возможные варианты работы с негативом.

Как избавиться от негативных эмоций?

Примите свои эмоции. К сожалению, часто нас с детства настраивают на то, что нельзя испытывать негативные эмоции, нельзя плакать и «давать слабину», нас осуждают за проявление так называемых «неправильных» эмоций, и, взрослея, мы учимся их блокировать. Однако очень важно понимать, что эмоции – это некий сигнал вашей психики, ответная реакция на окружающую среду и внешние раздражители. А потому необходимо принять тот факт, что не стоит субъективно делить их на плохие и хорошие. Это полезная информация, которую необходимо научиться читать. Не ругайте и не корите себя за них, ведь так вы лишь увеличиваете объём переживаемого негатива, идя по кругу. Позволяйте себе их испытывать, не пытайтесь от них избавиться. Это не означает, что испытывая гнев по отношению к неприятному человеку, можно дать волю свою эмоциям и набрасываться на него, нет. Это означает факт принятия этих эмоций. Вас душат слёзы, но вы не можете позволить себе их, потому что «мужчины не плачут» или «нужно быть сильной/сильным»? Ничего подобного. Дайте выход негативу. Ни для кого не секрет, что поплакав, человеку действительно становится лучше.

Как выплеснуть негативные эмоции

Испытываете сильный гнев или раздражение? Обиду от непонимания? Часто в таких ситуациях у нас возникает сильное желание швырнуть что-то об стену, разбив вдребезги, или раскидать вещи, устроив настоящий бардак . Можно дать выход и такому негативу, но вовсе не обязательно делать всё вышеперечисленное.

Перенаправьте свою энергию и негативные эмоции в другое, более полезное русло. Например, можно «выпустить пар» в тренажёрном зале. Спорт многим людям позволяет справляться с негативными эмоциями, ведь не считая того, что это отличный и очень полезный способ дать эмоциям выход, также во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Отличный способ поднять настроение, не правда ли?

А плюс ко всему, в больших городах сегодня можно встретить отличные сервисы для желающих выпустить свой гнев – сервисы битья посуды. Потому, если вам всё-таки хочется что-то разбить вдребезги, подумайте и над таким вариантом.

Ещё один возможный вариант «перенаправления» эмоций в другое русло – это юмор . Полная перенастройка эмоций на смех, который, как и занятия спортом, также способствует выработке в нашем теле эндорфинов, а значит, тоже сделает вас чуточку счастливее. Вы наверняка видели, если не в реальной жизни, то в кинофильмах, что людям бывает свойственно вдруг расхохотаться в тяжёлых, а порой и безвыходных обстоятельствах, и на то есть все основания.

Проживание негативных эмоций

Также, можно попробовать совсем иной способ устранения негативных эмоций. Попробуйте извлечь пользу из ситуации, которая вызвала у вас такую эмоциональную реакцию, воспринимайте её, как новый полученный опыт. Злитесь на друга за то, что тот задерживается? Зато у вас есть пара лишних минут, чтобы вдохнуть свежего весеннего воздуха или полюбоваться окружающим миром, а может, вы успеете дочитать пару последних страниц книжки, и не придётся откладывать на потом. Обижаетесь на партнёра за то, что тот не хочет идти с вами на шумную вечеринку, а предпочитает остаться дома? Не беда, подумайте, как много возможностей у вас есть, чтобы провести время только наедине с любимым человеком. Возможностей всегда много, в любой ситуации, просто старайтесь не идти на поводу у своих негативных эмоций. Как только вы увидите преимущества в сложившейся ситуации, негативные эмоции растворятся сами собой.

И если с принятием всё обстоит достаточно легко, то с пониманием их куда сложнее. Испытывая негатив, постарайтесь разобраться, задавая себе нужные вопросы, откуда этот негатив взялся и почему? Злясь на друга за то, что он опаздывает на встречу, подумайте, возможно, на самом деле, вы злитесь из-за невозможности проконтролировать ситуацию? Очень важно понять, что побуждает вас испытывать негативные эмоции, ведь с пониманием причин приходит и понимание того, что делать дальше. Например, в той же ситуации с опаздывающим другом, у вас будет выбор, стоит ли злиться и обижаться на человека за то, что он не вписался в вашу идеальную картину дня? Выбор только за вами.

Помимо вышеназванного, есть ещё возможный вариант работы с негативными эмоциями, и этот вариант потребует, вероятно, больше ваших усилий. Действуйте. Поняв причину и природу возникновения своих негативных эмоций, вы можете активно с ними работать. Так, даже поняв истинную причину своего раздражения по отношению к задерживающемуся другу, попробуйте с ним поговорить, объясните, как на вас влияет эта ситуация. Или, быть может, вы обижаетесь на мужа/жену за то, что он(а) уделяет вам мало времени и внимания? Попробуйте поговорить с человеком, используйте диалог, чтобы объяснить партнёру ситуацию и рассказать о том, что именно вас обижает. Вдвоём вы наверняка сможете решить эту проблему, а с решением проблемы уйдут и негативные эмоции. Разумеется, тихонько обижаться, накапливая в себе обиду и другой негатив, гораздо легче, чем найти в себе силы на откровенный разговор, и часто мы сознательно предпочитаем оставаться в плену негативных, но зато таких привычных эмоций.

Как видите, есть различные способы работы с негативными эмоциями. Вы можете дать им выход, перенаправить в другое русло, проработать их или сложившуюся ситуацию, но, главное, что вам необходимо усвоить на будущее, это то, что нет плохих эмоций, и то, что испытывать негативные эмоции – это нормально, ведь вы живой человек.

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело - анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;">Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?

И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.

Деструктивные способы:

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

Хамство.

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

Заедать сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.

Ругаться

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.

Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.

Подавлять

Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

Бить посуду и ломать вещи

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

Хлопать дверью

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

Бить словами

Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

Месть

Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

Секс

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

Конструктивные способы проживания эмоций:

Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство - вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» - если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» - сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

Бить диван свернутым полотенцем.