วันที่ 53 หน้าวิปัสสนาตอนเช้า อ้างถึงบทที่แปดของหลักสูตรและเริ่มเก็บบันทึกความรู้สึกทุกเย็นโดยทำตารางให้เสร็จ: ความจำเป็นในการดำเนินการใหม่ ๆ ทำให้เกิดการต่อต้าน ก็ได้ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมีความเกี่ยวข้องกับความยากลำบาก

บุคคลนั้นพัฒนาและเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องภายใต้อิทธิพลของเหตุการณ์และวิธีที่เขาเปลี่ยนแปลงนั้นถูกกำหนดโดยตัวละครของเขา ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบตนเองเป็นระยะๆ การวิเคราะห์ตนเองช่วยให้คุณประเมินตัวเองใน ด้านต่างๆชีวิต. รู้จักตัวเองคนก็มีส่วนร่วมได้ การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในพื้นที่เหล่านี้และเลือกทิศทางการพัฒนา

ขั้นตอน

วิธีวิเคราะห์ความนับถือตนเองของคุณ

จำวัยเด็กของคุณการเข้าใจแก่นแท้และแรงจูงใจของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แรงจูงใจหลายประการของพฤติกรรมและลักษณะของการรับรู้ตนเองเป็นผลมาจากแรงจูงใจและหลักการของจิตใต้สำนึก เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณรับรู้ตัวเองอย่างไรจึงควรขุดให้ลึกขึ้น ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

• พวกเขาฟังฉันตอนเป็นเด็กหรือพวกเขาวิจารณ์ฉันตลอดเวลาหรือไม่?
• ฉันพูดด้วยความเคารพหรือฉันถูกเมิน วิพากษ์วิจารณ์ ล้อเลียน?
• ฉันได้รับความสนใจและความรักที่ฉันต้องการหรือถูกละเลยหรือไม่?
• ฉันเคยถูกล่วงละเมิดทางร่างกาย ทางวาจา หรือทางเพศหรือไม่?
• คนอื่นรู้จักความสำเร็จของฉันหรือไม่?
• คนอื่นเข้าใจความผิดพลาดของฉันอย่างใจเย็นหรือว่าพวกเขาดุฉันเพื่อพวกเขา?
• คนอื่นคาดหวังให้ฉันสมบูรณ์แบบหรือไม่?

1. ดูอารมณ์ของคุณเก็บไดอารี่ตลอดทั้งวัน เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป ให้เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ นี่เป็นขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจว่าเสียงภายในของคุณพยายามจะบอกคุณอย่างไร

   เขียนสิ่งที่คุณคิดความคิดที่เกิดขึ้นก่อนอารมณ์จะเปลี่ยนไปเป็นภาพสะท้อนของเสียงภายใน ความคิดดังกล่าวเรียกว่าอัตโนมัติ พวกเขาอธิบายว่าคุณรับรู้ตัวเอง ผู้อื่นอย่างไร และ โลก. จดความคิดเหล่านี้ไว้ตลอดทั้งวันและให้ความสนใจกับรูปแบบต่างๆ

   • ความคิดอัตโนมัติก่อตัวขึ้นในจิตใต้สำนึก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะกำหนดมันขึ้นมา ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบที่คุณรู้สึก แล้วถามตัวเองมากขึ้น คำถามยากๆ: "สิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับฉัน?", "ทำไมฉันถึงมีความรู้สึกนี้?"
   • คำตอบสองสามข้อแรกจะเป็นเพียงผิวเผิน ให้ถามตัวเองว่า "มีอะไรอีกบ้าง" จนกว่าคุณจะเห็นความคิดอัตโนมัติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานพูดอะไรที่ทำให้คุณโกรธ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์เช่นนี้: "มาช่าบอกว่าฉันทำผิด มันทำให้ฉันโกรธ เธอพยายามทำให้ฉันดูไร้ความสามารถ" หากคุณถามตัวเองว่า “มีอะไรอีก” หลายๆ ครั้งหลังจากนั้น คุณอาจจะนึกไม่ถึงว่าไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณมาก่อน: “บางที ฉันอาจรับมือกับงานนี้ได้แย่กว่างานอื่นๆ”

2. วิเคราะห์รูปแบบในความคิดของคุณเมื่อคุณแก้ไขความคิดอัตโนมัติบางอย่าง คุณจะพบรูปแบบในนั้นอย่างแน่นอน ลองนึกถึงเหตุผลเบื้องหลังของความคิดเหล่านี้ ความคิดเหล่านี้มีประโยชน์หรือเป็นแง่ลบและเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่? บ่อยครั้งที่รูปแบบต่อไปนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความคิดเชิงลบ:

   • ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร. คนเชื่อว่าความผิดพลาดครั้งเดียวหมายถึงความพ่ายแพ้อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำผิดพลาดในที่ทำงานครั้งหนึ่ง คุณอาจตัดสินใจว่าคุณไม่สามารถทำงานของคุณได้
   • ไม่ยอมมองในแง่ดี บุคคลปฏิเสธที่จะเห็นหรือลืมความดีและมุ่งแต่ความชั่วเท่านั้น ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจติดอยู่กับข้อผิดพลาดเพียงครั้งเดียวในการทดสอบ แม้ว่าเขาจะให้คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามอื่นๆ ทั้งหมด
   • ได้ข้อสรุปอย่างรวดเร็ว บุคคลสรุปโดยไม่ทราบข้อเท็จจริงทั้งหมด ตัวอย่างเช่น คุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณในลานจอดรถหันหลังกลับและวิ่งไปอีกทางหนึ่ง คุณอาจตัดสินใจว่าเขาไม่ต้องการพบคุณแม้ว่าในความเป็นจริงเขาจะมาประชุมสายและไม่ได้พบคุณ
   • ป้ายห้อย. บุคคลสรุปข้อมูลโดยไม่พยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คนคิดกับตัวเองว่า "ฉัน คนเลวแทนที่จะบอกตัวเองว่าเขาสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่แตกต่างออกไป

3. พิจารณาว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่.คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีเชื่อว่าตนเองมีน้ำหนักในสังคมและศักดิ์ศรี บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำนั้นไม่มั่นคงและแสวงหาการยอมรับและการยอมรับจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง หากคุณถูกความคิดเชิงลบเข้ามาเรื่อยๆ คุณอาจมีความนับถือตนเองต่ำ ความนับถือตนเองต่ำส่งผลเสียต่อการรับรู้ของตัวเองดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำงานอย่างมีสติเกี่ยวกับทัศนคติต่อตนเอง หากคุณไม่แน่ใจว่าการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นถือว่าต่ำหรือไม่ ให้พิจารณาว่าคุณคุ้นเคยกับ "ใบหน้า" ทั้งสามของความนับถือตนเองต่ำหรือไม่:

   • เหยื่อ. คนๆ นี้รู้สึกหมดหนทางและคาดหวังให้ใครสักคนช่วยเขา เขาซ่อนความกลัวความล้มเหลวภายใต้ความสงสารหรือไม่แยแสต่อตัวเอง คนไม่มั่นใจในตัวเองไม่แสดงความสามารถทั้งหมดและความนับถือตนเองของเขาขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่นอย่างมาก
   • จอมปลอม บุคคลประพฤติราวกับว่าเขามีความสุขและทุกอย่างเรียบร้อยดีกับเขาโดยที่จริงแล้วเขากลัวความล้มเหลว บุคคลเช่นนี้จำเป็นต้องบรรลุความสำเร็จเสมอเพื่อที่จะรู้สึกมีความสุข ซึ่งมักจะนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบ ความปรารถนาที่จะเหนือกว่าผู้อื่น และความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
   • กบฏ. บุคคลนั้นพยายามดูถูกความสำคัญของผู้อื่น โดยเฉพาะผู้มีอำนาจ เขาโกรธที่เขาไม่ดีพอและพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่โกรธเคืองจากการวิจารณ์ของผู้อื่น นี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนความรับผิดชอบสำหรับปัญหาของตนให้กับผู้อื่นหรือความปรารถนาที่จะยืนหยัดต่อผู้ที่มีอำนาจทุกชนิด

   หน้านี้ถูกเปิดดู 17,054 ครั้ง

   บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

วันนี้ฉันเจอตัวเลือกหนึ่งที่ใช้ได้สำหรับการวิปัสสนา ฉันไม่ได้บังเอิญเจอมัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่นานมานี้ Mikhail Anatolyevich Tsvetkov แนะนำให้วิเคราะห์ตนเองในการสัมมนาเรื่องธุรกิจของเขา เมื่อมองแวบแรก วิธีนี้ค่อนข้างง่ายและตรงไปตรงมา แน่นอนว่าการวิปัสสนาเป็นหลักสำคัญสากลในการรู้จักตนเองนั้นไม่คุ้มค่า วิธีนี้ มีข้อจำกัดและข้อเสีย แต่วิธีการนี้ค่อนข้างสามารถช่วยผู้ที่ต้องการเจาะลึกและมองตัวเองและจิตใต้สำนึกที่ซ่อนอยู่ในมุมมองที่แตกต่างออกไป

ในโพสต์ต่อไปนี้ ฉันวางแผนจะตอบคำถามที่นำเสนอในส่วนนี้ แต่ให้บอกกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาตั้งแต่แรก

ในตัวเลือกนี้ ขอเสนอให้ตุนสมุดบันทึกเล่มหนา ปากกาหนึ่งคู่ที่เขียนได้ดี บางเวลาเป็นรายวันหรือรายสัปดาห์ ซึ่งสามารถทุ่มเทให้กับวิปัสสนาของตนเองได้ และแน่นอนว่ามีความสนใจและความกระตือรือร้นในปริมาณพอสมควรที่คุณพร้อมที่จะทุ่มเทให้กับกระบวนการที่น่าตื่นเต้นนี้ ด้วยข้อตกลงโดยปริยาย LiveJournal ของฉันจะแทนที่สมุดบันทึกเล่มหนาของฉันและขยะอื่นๆ งั้นไปกัน!

จะเริ่มต้นที่ไหน?

พวกคุณแต่ละคนจะมีประสบการณ์ของตัวเอง ไม่เหมือนใครและเลียนแบบไม่ได้ซึ่งคุณจะได้รับจากบทเรียนนี้ มันไม่ใช่แค่สนุกแต่มันทำให้ติดได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีส่วนร่วมในการวิปัสสนาและมีส่วนร่วมเท่านั้น และทุกครั้งที่มีเวลาว่างก็จงทุ่มเทลงไป แต่คุณต้องเข้าใกล้สิ่งนี้อย่างจริงจัง มีความรับผิดชอบ และพร้อมที่จะใช้จ่าย เวลาว่าง. สิ่งนี้น่าสนใจมาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น ดังนั้น การไตร่ตรองของคุณอาจใช้เวลาน้อยลงหรือมากขึ้น

จะบอกว่าคุณจะวิเคราะห์ตัวเองและเข้าใจทุกอย่างคือการไม่พูดอะไร ในเวลาต่อมา เมื่อโน้ตและสมุดบันทึกของคุณถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง คุณจะค้นพบและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเอง ดังนั้น ตอนนี้ ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ ฉันไม่สามารถสัญญาว่า คุณจะวิเคราะห์ตัวเองครั้งเดียว คุณจะเข้าใจทุกอย่าง และคุณจะรู้สึกดี ไม่มีอะไรแบบนั้นจะเกิดขึ้น แต่อาจมีอย่างอื่นที่สำคัญกว่านั้นเกิดขึ้น

และนี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณสามารถมองสิ่งต่าง ๆ และปรากฏการณ์หลายร้อยอย่างในวิธีที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การกระทำหลายอย่างของคุณอาจปรากฏในมุมมองที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น? ทำไมความคิดเห็นของเราที่มีต่อเราถึงเปลี่ยนแปลงไปได้มากขนาดนี้? เหตุผลนั้นง่ายมากจริง ๆ เมื่อเราทำสิ่งต่าง ๆ เมื่อชีวิตของเราเปลี่ยนแปลง เราประเมินมัน เรากำหนดมัน เราเกี่ยวข้องกับมันอย่างใด แต่เราไม่ค่อยให้การประเมินดังกล่าวกับวงจรเหตุการณ์ทั้งหมด ทุกย่างก้าวของเรา และเมื่อมีคนมาประชุมสาย ดูเหมือนจะไม่ได้มีอะไรพิเศษกับใครเลย แต่เมื่อวิเคราะห์ตัวเองแล้ว คุณพบว่าตัวเองมีสาเหตุเรื้อรังในการมาสาย และระบบเรื้อรังแบบเดียวกันสำหรับ การแก้ตัวคุณถามตัวเองด้วยคำถาม: และทำไมล่ะ?

ท้ายที่สุด การวิปัสสนาไม่ใช่หรือไม่มากในการตีความเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของเรา แต่ในการดูวัฏจักรที่สำคัญที่สุดของเหตุการณ์ ห่วงโซ่ของขั้นบันไดของเราและแถวคราดที่เป็นระเบียบตลอดหลายปีที่ผ่านมา สถานการณ์ที่แยกจากกันอาจไม่บ่งบอกลักษณะของคุณ แต่อย่างใด แต่นี่คือรูปแบบที่แยกจากกันที่มีอยู่ในวงจรเฉพาะ ซึ่งเป็นรูปแบบของคุณสมบัติใด ๆ - นี่คือการวินิจฉัยบางประเภทอยู่แล้ว แน่นอนว่าไม่มีนัยยะทางการแพทย์

เนื่องจากกลยุทธ์ชีวิตของคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเลียนแบบไม่ได้ ฉันแทบจะไม่สามารถพูดได้ว่าคุณจะได้ผลลัพธ์อะไร และคุณจะค้นพบอะไรที่เป็นประโยชน์บ้างหากคุณวิเคราะห์มัน แต่จะใช้คำแนะนำแบบโมโนในทิศทางใดดีที่สุดที่จะเน้นความสนใจทั้งหมดของคุณ มันเป็นเรื่องง่าย.

โน๊ตบุ๊คสำหรับวิปัสสนาและเขียนในนั้น

โน้ตบุ๊กทุกเครื่องจะทำได้ โดยเฉพาะอันที่มีหลายหน้า ลำดับของรายการเป็นไปตามอำเภอใจโดยสมบูรณ์ ถ้าสะดวกกว่าสำหรับคนที่จะจัดเรียง ตกแต่งด้วยน้ำพริกต่างๆ และขีดเส้นใต้คำและวลีที่สำคัญๆ ก็ไม่มีปัญหา ตามที่คุณต้องการ. แต่นี่คือคำขอ: อย่าพยายามใช้ความฉลาด ใช้คำพูดซ้ำๆ ขัดเกลาวลี หรือคิดเป็นเวลานานเกี่ยวกับความสวยงามของข้อความ ในธุรกิจของเรา สิ่งสำคัญคือความเป็นธรรมชาติ ความเบา และความเด็ดขาด อย่าเกียจคร้านที่จะจดบันทึกลงบนเศษกระดาษหากสมุดบันทึกไม่อยู่ในมือ แต่ให้นึกถึงสิ่งสำคัญ จากนั้นคุณสามารถเขียนใหม่หรือใส่บันทึกย่อเหล่านี้ในสมุดบันทึก ฉันเพิ่งลงทุนไป และด้วยเหตุนี้ โน้ตบุ๊กจึงดูไม่เหมือนไดอารี่แต่อย่างใด แต่เป็นเหมือนกระปุกออมสินที่มีใบไม้และธนบัตรทุกประเภท อย่างไรก็ตาม บางครั้งฉันจัดเรียงโน้ตเหล่านี้ จัดกลุ่ม และเขียนใหม่บางส่วน หากรวมเข้าด้วยกันตามความหมายทั่วไป โดยทั่วไปไม่มีการจัดหมวดหมู่และเข้มงวด เพื่อรสชาติและสีสันของคุณ

เพื่อนและผองเพื่อน.

ตลอดชีวิตของเรา เราเป็นเพื่อนกัน บางคนอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต บางคนเราก็จากไปด้วยเหตุผลต่างๆ ดูเหมือนว่าเราทุกคนจำพวกเขาได้ดีไม่มีการโต้แย้ง อย่างไรก็ตาม การเขียนใหม่ทั้งหมดบนกระดาษมีประโยชน์และมีประโยชน์อย่างยิ่ง พยายามที่จะให้ ภาพย่อสำหรับแต่ละคน พยายามเน้นบางสิ่งที่พิเศษซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับเพื่อนของคุณทุกคน ดังนั้น คุณจึงสามารถค้นหาลักษณะและคุณสมบัติบางอย่างที่กำหนดความชอบของคุณได้ เมื่อจำและศึกษาเพื่อนของคุณ มีพารามิเตอร์ที่สำคัญหลายอย่างที่ควรจดจำและบันทึกไว้ ที่นี่ให้ความสนใจ! ตามกฎแล้วคนที่เขียนไดอารี่พยายามนำเสนอความเป็นจริงในแบบที่ทุกคนเป็นตัวร้าย แต่ก็ดี สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวเป็นส่วนใหญ่ และเกิดขึ้นเพราะไดอารี่ทุกเล่มมักมีความรู้สึกลับๆ ของผู้แต่งว่าวันหนึ่งคนอื่นจะอ่านไดอารี่เล่มนี้ แต่เนื่องจากคุณกำลังไตร่ตรองและไม่ได้เขียนไดอารี่สำหรับคนรุ่นอนาคต พยายามเปิดเผยและอธิบายเหตุการณ์ในลักษณะที่สมควรได้รับ ไม่ใช่ในลักษณะที่จะทำให้คุณดูดีและมีเกียรติ เป็นการเหมาะสมที่จะจำและอธิบาย (หรือทำเครื่องหมาย หรือวาด แต่ควรปรากฏบนกระดาษในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง) สิ่งต่อไปนี้

อันดับแรก.ถ้าคนเหล่านั้นที่คุณเคยเรียกว่าเพื่อน และตอนนี้คุณสามารถทำได้เฉพาะในกาลอดีต หยุดเป็นดังนั้น ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ใครทำหน้าที่เป็นผู้ริเริ่มการแยกจากกันอย่างชัดแจ้งหรือโดยปริยาย? คุณหมดความสนใจในมิตรภาพนี้ในโอกาสใด และคุณสูญเสียความสนใจในโอกาสใดบ้าง แยกจากกัน มันคุ้มค่าที่จะเน้นให้เห็นถึงกรณีที่เมื่อมิตรภาพถูกเปลี่ยนเป็นความเกลียดชังด้วยเหตุผลบางอย่าง กลายเป็นความเกลียดชังที่ไม่สามารถประนีประนอมได้ เกิดอะไรขึ้น? สถานการณ์เหล่านี้มีบางอย่างที่เหมือนกันซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขาทั้งหมดหรือไม่

ที่สอง.พยายามกำหนดและจดความแตกต่างพื้นฐานระหว่างเพื่อนกับเพื่อน ระหว่างเพื่อนกับคนรู้จักที่ดี ค้นหาเฉดสีของการไล่ระดับความสัมพันธ์ของคุณที่มีอยู่สำหรับคุณและพยายามกำหนดความสัมพันธ์แต่ละอย่าง รวมทั้งเน้นความแตกต่างที่มีลักษณะเฉพาะมากที่สุดระหว่างแนวคิดเหล่านี้ เมื่อไหร่คุณจะไม่เรียกเพื่อนว่าเพื่อน? เมื่อไหร่คุณจะไม่เรียกเพื่อนว่าเพื่อน? อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการเรียกคนๆ หนึ่งว่าเพื่อนและความสัมพันธ์ของคุณ - มิตรภาพ ความเป็นมิตร?

ที่สาม.ช่วงชีวิตของความสัมพันธ์ ทนทานแค่ไหน? คุณสามารถรักษาและพัฒนามิตรภาพได้นานแค่ไหน? มิตรภาพของคุณมีช่วงเวลาที่สำคัญหรือไม่?

ที่สี่คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่เพื่อนสนิทของคุณสองคนเริ่มทะเลาะกันอย่างรุนแรงหรือไม่? คุณทำอะไรในสถานการณ์เช่นนี้? สิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์อะไร? คุณพูดได้ไหมว่าคุณพอใจกับกลยุทธ์ของคุณ? ถ้าไม่จะปรับปรุงได้อย่างไรโดยรู้จากประสบการณ์แล้วว่าไม่ได้ผล? คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องเป็นปฏิปักษ์และในขณะเดียวกันก็มีคนอื่นที่เป็นกลางและรักษาความสัมพันธ์ทั้งกับคุณและฝ่ายที่เป็นศัตรูกับคุณ? คุณจะทำอย่างไรหากเคยประสบกับสถานการณ์คล้ายคลึงกัน ถ้ามันเกิดขึ้นอีกครั้งกับคนอื่นที่อยู่ใกล้คุณตอนนี้? คุณเรียนรู้บทเรียนอะไรจากสถานการณ์เหล่านี้

ใครที่คุณจะเรียกสิ่งที่ตรงกันข้ามของเพื่อน? คุณสมบัติอะไรที่ทำให้คนๆ หนึ่งต้องสิ้นหวังในการพยายามเป็นเพื่อนกับคุณ? อะไรที่คุณไม่เคยยอมรับภายใต้ซอสใด ๆ ? มีประโยชน์มากไม่มากที่จะยกตัวอย่างที่เป็นนามธรรมเพื่อระลึกถึง คนจริงและกรณีจริงจากชีวิตของคุณ

ลักษณะและคุณสมบัติใดในตัวคุณที่มักทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น? อันไหนที่พบบ่อยที่สุด? เพื่อนของคุณมักตำหนิคุณในเรื่องใดมากที่สุด คุณประนีประนอมในกรณีใดบ้างและในกรณีใดบ้างที่คุณไม่ยกนิ้วเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์? และอันแรกแตกต่างจากที่อื่นอย่างไร?

ความรักและความสัมพันธ์การแต่งงานคุณแต่ละคนมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันมากในพื้นที่ทดสอบนี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะนำเสนอเทมเพลตสากลสำหรับการวิเคราะห์ อย่างไรก็ตาม ฉันจะพยายามทำสิ่งนี้ และคุณสามารถใช้เฉพาะสิ่งที่เหมาะสมกับคุณอย่างชัดเจน หรือเสริมด้วยบางส่วนของคุณเองที่ไม่ได้แสดงไว้ที่นี่ โดยทั่วไป รายการของแง่มุมที่เป็นไปได้นั้นสามารถปรับขนาด ขยาย และปรับแต่งได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย และคุณสามารถเสริมและแก้ไขได้

อันดับแรก.จดจำและจดบันทึกผู้คนทั้งหมดที่คุณเคยประสบมาตลอดชีวิตของคุณ ความรู้สึกรักใครที่คุณถูกดึงดูด ใครที่คุณใฝ่ฝันถึงในฐานะหุ้นส่วนที่มีศักยภาพ ที่คุณมีความสัมพันธ์ที่แท้จริงด้วย โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาของมัน พยายามจดจำทุกคนที่คุณสนใจ ดึงดูดใจคุณ มีคนที่คุณตกหลุมรัก คนที่คุณเคยประสบกับความรู้สึกทางอารมณ์และทางเพศที่รุนแรง

ที่สอง.ระลึกถึงและจดบันทึกผู้คนทั้งหมดที่มีความสนใจในตัวคุณมากขึ้น และคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจมีบางคนแสวงหาความรักและความชื่นชมจากคุณ? อย่างต่อเนื่องได้รับเชิญให้ใช้เวลา? กำหนดที่นี่บรรดาผู้ที่การเรียกร้องไม่ได้กระตุ้นการตอบสนองและความสนใจของคุณ อธิบายโดยย่อแต่ละกรณีเหล่านี้ จำได้ไหมว่าคุณทำให้ชัดเจนกับคนๆ หนึ่งว่าความสนใจของเขาจะไม่ได้รับการพิสูจน์? อะไรคือสาเหตุของการปฏิเสธของคุณในแต่ละกรณี? กรณีเหล่านี้มีบางอย่างที่เหมือนกันหรือไม่? คุณยังสามารถบันทึกเกี่ยวกับกรณีเหล่านี้ได้เมื่อฝ่ายตรงข้ามเริ่มประพฤติผิด เช่น การข่มขู่ การประหัตประหาร การเปลี่ยนความโปรดปรานเป็นศัตรู การแก้แค้น และอื่นๆ ชี้แจงกรณีทั้งหมดเหล่านี้และพยายามพิจารณาว่าข้อผิดพลาดของคุณคืออะไรและคุณจะออกจาก .ได้อย่างไร สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับ ขาดทุนน้อยที่สุด- ทั้งสำหรับคุณและสำหรับคนอื่น ๆ

ที่สาม.เสน่ห์ทางเพศ ไฮไลท์มากที่สุด คุณสมบัติที่สำคัญความดึงดูดใจทางเพศของคู่ของคุณโดยไม่คำนึงถึงตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง ไม่มีอะไรน่าละอายที่นี่ เหมือนกันหมด ไม่มีใครนอกจากคุณจะอ่านและดู เขียนมากที่สุด คุณสมบัติที่สำคัญและจัดลำดับความสำคัญ จากนั้นลองใช้รายการนี้กับคู่ค้าของคุณว่าตรงกับแต่ละกรณีมากน้อยเพียงใด มีรูปแบบบางอย่างจากข้อเท็จจริงที่ว่าระยะเวลาของความสัมพันธ์สามารถขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของรายการนี้ได้โดยตรงหรือไม่?

ที่สี่เขียนเหตุผลของการเลิกราและการทำลายความสัมพันธ์ความรักของคุณ อะไรคือเหตุผลเหล่านี้ พวกเขามีบางอย่างที่เหมือนกันหรือไม่? ในกรณีใดบ้างที่คุณไม่แยกความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง แต่ย้ายพวกเขาไปในทิศทางที่แตกต่างกันเช่นเป็นเพื่อนหรือในกลุ่มเพื่อนที่ดี? เมื่อไหร่ที่คุณเกลียดคู่ของคุณและหลีกเลี่ยงเขา? เขาทำเช่นเดียวกันในโอกาสใด? ใครบ้างที่กลายเป็นผู้ริเริ่มการหย่าร้างและการแยกกันอยู่? ใครเสนอให้โอนความสัมพันธ์ไปสู่มิตรภาพบ่อยกว่ากัน? ใครขึ้นสู่สนามรบบ่อยกว่ากัน? อย่างไหน ประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์คุณทำอะไรไปบ้าง ได้เรียนรู้บทเรียนอะไรบ้าง ครั้งต่อไปคุณจะทำอะไรถ้าสถานการณ์ซ้ำรอย

ที่ห้าทัศนคติต่อเด็ก คุณจะมีลูกกี่คน? ทำไมตัวเลขนี้? ชื่อเด็กมีความสำคัญหรือไม่? คุณมีความสัมพันธ์อะไรกับชื่อนี้ ถ้ามี? เพศของเด็กมีความสำคัญหรือไม่? คุณอยากเล่นบทบาทอะไรในการเลี้ยงลูก? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการลงโทษทางร่างกายและทำไม? มีความคล้ายคลึงกันระหว่างคำตอบของคุณกับวิธีที่พ่อแม่ปฏิบัติต่อคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือไม่?

ที่หกทำเครื่องหมายความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณไว้ที่ใดที่หนึ่งเมื่อคุณพูดเสียสติจากความปรารถนาที่จะอยู่ใกล้คนเหล่านี้ คนเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกัน? ระวังให้มาก รูปร่างหน้าตา สีตา เสียง ส่วนสูง กิริยาท่าทาง ลักษณะนิสัย ท่าทาง สีผม และอื่นๆ อะไรที่สามารถเพิ่มลงในรายการนี้ให้กับคนเหล่านี้แต่ละคนที่จะทำให้พวกเขาสวยงามยิ่งขึ้น? สิ่งที่จะทำลายภาพลักษณ์และความน่าดึงดูดใจทั้งหมดของพวกเขาหากองค์ประกอบบางอย่างถูกลบออกจากรายการที่รวบรวม คุณสามารถลองเอาสิ่งนี้หรือคุณลักษณะหรือคุณสมบัตินั้นในจินตนาการของคุณออกอย่างระมัดระวัง และในขณะเดียวกันก็ตั้งใจฟังความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวัง เขียนความคิดใด ๆ

อาชีพและการทำงาน

คิดถึงงานที่คุณใฝ่ฝันเมื่อโตขึ้น รายชื่ออาชีพเหล่านี้ใหญ่แค่ไหน? ทำไมคุณถึงฝันถึงสิ่งนี้ในแต่ละกรณี อะไรทำให้คุณมีความคิดนี้ ไปสู่ความฝันนี้ อะไรคือเหตุผลที่เมื่อเวลาผ่านไปมันสูญเสียความเกี่ยวข้อง

อิทธิพลของพ่อแม่ญาติที่มีต่อคุณ ทางเลือกอย่างมืออาชีพ. พวกเขามีทฤษฎีเฉพาะเจาะจงหรือไม่ว่าคุณควรเป็นใครและควรต่อสู้เพื่ออะไร? คุณกำลังตัดสินใจภายใต้อิทธิพลของคนอื่นหรือของคุณเอง? โดนกดดันมั้ย? คุณเคยถูกคุกคามหรือแบล็กเมล์จากใครหรือไม่? ความสนใจและความพยายามที่จะตระหนักถึงตัวเองในแบบที่คุณต้องการถูกขัดขวางหรือไม่?

สถานที่ทำงาน.เขียนงานทั้งหมดที่คุณเคยทำ เขียนแบบส่วนตัวในลำดับใดก็ได้โดยไม่ต้องยกเว้นอะไรเลย หากรายการมีขนาดใหญ่ก็สามารถจัดเรียงใหม่ตามลำดับที่สะดวก อะไรทำให้คุณมางานนี้? แสดงความคิดเห็นสำหรับแต่ละคน คุณชอบอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับงานนี้? คุณได้เรียนรู้อะไรจากงานนี้มากที่สุด? อะไรคือเหตุผลที่คุณออกจากงานนี้ ในแต่ละกรณี ให้เน้นส่วนที่สำคัญที่สุดและเป็นศูนย์กลาง มีความสม่ำเสมอ บางอย่างที่เหมือนกัน ทรัพย์สินใด ๆ ในรายการเหตุผลของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจถูกเลิกจ้างเป็นประจำ? หรือคุณผิดหวังกับงานนี้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง? บางทีเหตุผลของบุคคลที่สามที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานอาจเป็นอุปสรรคเสมอไป? เรียงลำดับรายการงานที่ถูกละทิ้งตามเหตุผล รวมงานที่พบบ่อยที่สุด คุณสามารถสรุปอะไรได้บ้าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนอะไรในอาชีพการงานในอนาคตของคุณได้ จากข้อมูลที่คุณได้รับ?

ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาทำรายการกรณีที่ขัดแย้งกันมากที่สุดในชีวิตการทำงานทั้งหมดของคุณ ทะเลาะวิวาท ทรยศ วางอุบาย กดดันจากใครบางคน ลดตำแหน่ง ลดทอน ค่าจ้าง, การโกง เป็นต้น. เน้นย้ำถึงสถานการณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นซ้ำๆ คุณสามารถสรุปอะไรในสถานการณ์นี้เมื่อได้รับ "ประวัติการทำงาน" เช่นนี้ มีโอกาสที่จะปรับปรุงสถานการณ์นี้ เพื่อป้องกันตนเองจากเหตุการณ์ดังกล่าวซ้ำอีกหรือไม่?

โดยเฉพาะเน้นความสัมพันธ์กับผู้บังคับบัญชา เขียน คำอธิบายสั้น ๆเหตุผลของความขัดแย้งหรือความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับพวกเขาในแต่ละกรณีคืออะไร? จำและอธิบายกรณีของผู้บังคับบัญชาที่ "ดี" หากมี คุณได้ดำเนินการตามขั้นตอนใดบ้าง หากเป็นไปได้ ให้เรียบหรือลบล้างข้อขัดแย้งและความไม่พอใจซึ่งกันและกัน

คุณเป็นคนวิเศษหรือไม่? หากคุณทำงานในทีมเล็ก ๆ ชีวิตของทีมนี้และตำแหน่งของ บริษัท (องค์กร) นั้นพัฒนาขึ้นอย่างไรตลอดระยะเวลาที่คุณอยู่ในนั้น? หากเป็นไปได้ ให้เน้นทุกกรณีเมื่อบริษัทได้เสริมความแข็งแกร่งให้กับตำแหน่งงานของคุณ หรือในทางกลับกัน ตำแหน่งของบริษัทแย่ลง เขียนทั้งหมดและเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณ ข้อสรุปใด ๆ สามารถดึงออกมาจากสิ่งนี้ได้หรือไม่?

คุณสมบัติและคุณสมบัติส่วนบุคคล

จดจำความสำเร็จที่สดใสที่สุดของคุณมากที่สุด ความสำเร็จที่ดีที่สุด. จดบันทึกและระบุเหตุผลที่คุณคิดว่าทำให้เกิดความสำเร็จนี้ บุญของคุณในแต่ละกรณีเหล่านี้คืออะไร? คุณสมบัติใดที่เล่นไวโอลินตัวแรกในเหตุการณ์เหล่านี้ คุณสามารถเขียนออกมาโดยไม่คำนึงถึงพื้นที่โดยเฉพาะ สุนทรพจน์ที่ยอดเยี่ยมการป้องกันวิทยานิพนธ์ที่ยอดเยี่ยม ความสำเร็จด้านกีฬาผลลัพธ์ใดๆ ในพื้นที่เฉพาะที่คุณชื่นชม พอใจ และภูมิใจ หรือที่คุณชื่นชมในอดีตอันไกลโพ้นหรือเมื่อไม่นานนี้ (แม้ว่าอารมณ์จะมัวหมอง เย็นลงก็ตาม) เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจ

อธิบายคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณสำหรับทรัพย์สินใดๆ รวมทักษะและความสามารถทั้งหมดของคุณไว้ในนั้น ลองนึกภาพว่าคุณจะปรับปรุงสิ่งนี้ได้อย่างไร คุณจะทำให้คุณสมบัติเหล่านี้มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นได้อย่างไร สรุปความคิดของคุณ

ทำรายการจุดอ่อนที่ใหญ่ที่สุดของคุณทางที่ดีควรประกอบด้วยสองคอลัมน์ รายการแรกขึ้นอยู่กับทฤษฎีของผู้คนรอบตัวคุณ ประการที่สองเป็นไปตามทฤษฎีของคุณเองเท่านั้น รายการสามารถเกิดขึ้นพร้อมกันหรือแตกต่างกันอย่างมาก: ตัวอย่างเช่น ในรายการข้อบกพร่องที่ฉันแยกแยะ มีบางอย่างที่คนอื่นไม่ได้สังเกตเห็น (ครั้งหนึ่งมีทฤษฎีที่ว่าคุณต้องสูงขึ้น - ใครต้องการมัน เหตุใดจึงไม่ชัดเจน) และรายการข้อบกพร่องของบุคคลที่สามยังรวมถึงข้อบกพร่องที่ฉันพิจารณาถึงข้อดีด้วย (เช่น ไม่ชอบพูดถึงปัญหาของฉัน) ลองนึกดูว่ารายการเหล่านี้สามารถย่อให้สั้นลงได้หรือไม่ หากไม่สามารถแก้ไขข้อบกพร่องได้ แล้วจะชดเชยได้อย่างไรและด้วยอะไร? หากคุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งที่คนอื่นมองว่าเป็นข้อเสียได้ คุณจะเสนอวิธีแก้ปัญหาแบบประนีประนอมอะไรให้พวกเขาเพื่อให้ข้อเสียเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อพวกเขาในระดับที่น้อยลง

จดจำและจดสิ่งที่คุณสนใจไปตลอดชีวิต สิ่งที่คุณสนใจในช่วงเวลานี้หรือช่วงเวลานั้น? ไม่ใช่ว่าคุณหมดความสนใจในธุรกิจนี้หรือธุรกิจนั้นและหลังจากนั้นไม่นานก็กลับมาทำใหม่อีกครั้ง? พยายามชี้แจงช่วงเวลาสำหรับแต่ละพื้นที่ที่คุณสนใจ งานอดิเรกของคุณ: อาจเป็นงานอดิเรก กีฬา การหมกมุ่นอยู่กับหัวข้อทางวิทยาศาสตร์หรือประยุกต์เฉพาะ การเพาะพันธุ์ดอกไม้ และอื่นๆ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงแผนที่คุณไม่ได้ดำเนินการ แต่ฟักออกมาในบางครั้ง

พ่อแม่และการเลี้ยงดู

จดจำและจดบันทึกทุกกรณีเมื่อความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากพ่อแม่ (ญาติ) ของคุณมีค่ามากสำหรับคุณในขณะนั้น ทำรายการขอบคุณที่คุณสามารถมอบให้พ่อแม่เพื่อเป็นข้ออ้างได้ สิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณมีประโยชน์และมีค่า ซึ่งบทบาทของพวกเขาไม่มีเงื่อนไขและชัดเจน ทิ้งความรู้สึกเจ็บปวดและความเข้าใจผิดทั้งหมดไว้สำหรับหน้าวิปัสสนาอื่นๆ ความเที่ยงธรรมเพียงคำแถลงข้อเท็จจริงและการรับรู้ด้านบวกเท่านั้น

จดจำและจดบันทึกความคับข้องใจที่ไม่รู้จักพอ ซึ่งเป็นข้อเรียกร้องที่รุนแรงที่สุดต่อพ่อแม่ของคุณ นอกเหนือไปจากการเขียนแล้ว ให้พยายามแสดงออกในรูปแบบของภาพสำหรับแต่ละสถานการณ์ ให้รายละเอียดว่าอะไรเจ็บจริงอะไรไม่หายตามเวลาและไม่บรรเทาลง แบ่งรายการนี้ออกเป็นรายการที่คุณแสดงความไม่พอใจและไม่แสดงออกมา คดีไหนมากกว่ากัน? คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้ารายการนี้กลับรายการ? มันจะดีขึ้นหรือแย่ลง? คุณจะทำอย่างไรในอนาคต: ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นอยู่หรือคุณจะพยายามทำลายสถานการณ์นี้หรือไม่? จดข้อสรุปที่คุณได้มาจากประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ของคุณ ประสบการณ์ในวัยเด็กที่คุณจะแจกจ่ายให้ลูกหลานของคุณ?

คุณมั่นใจแค่ไหนว่าจะไม่ทำผิดซ้ำซากของพ่อแม่? คุณจะใช้ประสบการณ์เชิงบวกที่คุณนำมาในช่วงแรกของวิปัสสนาหรือไม่? เสนอคำแนะนำที่เป็นสากลและเป็นสากลซึ่งคุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครองคนอื่นๆ

คุณถูกลงโทษตอนเป็นเด็กหรือไม่? จำบทลงโทษที่ร้ายแรงที่สุดทั้งหมดได้หรือไม่ ถ้ามี? คุณจะเข้มงวดกับลูกของคุณเองได้อย่างไร? คุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ความคิดเห็นนี้เรียกว่าความต่อเนื่องของแนวการศึกษาที่พ่อแม่ยึดถือเกี่ยวกับคุณได้หรือไม่? หรือตรงกันข้ามกับแนวทางของพวกเขา?

คิดและจดบันทึกพ่อในอุดมคติและแม่ในอุดมคติของคุณ พวกเขาควรจะเป็นอะไร? พิจารณาคุณสมบัติที่แท้จริงของพ่อแม่และเปรียบเทียบรายการอุดมคติกับรายการสิ่งที่เป็นอยู่จริง เปรียบเทียบ ภาพที่สมบูรณ์แบบของเพศตรงข้ามพร้อมรายการงานอดิเรกของคุณ คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของคุณในบุคคลที่คุณรักหรือรักได้ ตรงกับคุณสมบัติอะไร? คุณพบบางสิ่งในเรื่องความรักที่คล้ายกับความคิดของคุณเกี่ยวกับพ่อแม่ในอุดมคติหรือไม่?

รายการที่ตรงกัน

บ่อยครั้งเราตัดสินใจเลือกสิ่งที่มีคุณลักษณะที่ประเมินค่าสูงโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษบางอย่าง อาจเป็นการจับคู่ตัวเลข หรือการจับคู่สี หรือการเลือกชื่อ การปฐมนิเทศไปยังข้อมูลภายนอกบางอย่างที่คุณเลือกเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการ และอื่นๆ

ชื่อ คุณสามารถลองเขียนชื่อคนที่อยู่ใกล้และสำคัญที่สุดทั้งหมดในชีวิตของคุณ ชื่อหนึ่งปรากฏบ่อยกว่าชื่ออื่นหรือไม่?

ตัวเลขและวันที่สำคัญ ในกระบวนการวิปัสสนา คุณจะพบตัวเลขที่มีแนวโน้มที่จะเกิดซ้ำ ตัวอย่างเช่น การแต่งงานสองปีเป็นเพดานสำหรับคุณ หรือคุณมักจะไม่อยู่ที่งานใดๆ มากกว่าหนึ่งในสี่ อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะจำจำนวนอพาร์ทเมนต์และชั้นของคนที่คุณรัก เพื่อนของคุณ ระบุตัวเลขบางตัวหากตัวเลขถูกฝังอยู่ในหน่วยความจำโดยเฉพาะ อาจมีเดือนวิกฤติด้วย (เช่น ในเดือนธันวาคม ทุกอย่างดีขึ้น หรือในทางกลับกัน) การกลับเป็นซ้ำของโรค และอื่นๆ

ทัศนคติต่อสัตว์ คุณมีสัตว์อะไรบ้าง (มี) คุณชอบใคร เพราะอะไร คุณไม่ชอบใคร และเพราะเหตุใด สัตว์มีบทบาทอย่างไรในชีวิตของคุณ? การสื่อสารของคุณกับพวกเขาให้คุณค่าอะไร?

การตั้งค่าสี คุณชอบสีอะไรมากที่สุด? ความทรงจำที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณคืออะไร? คุณชอบเสื้อผ้าสีอะไรมากที่สุด? สีผม? สีตา? หากคุณจำได้ ให้เขียนรายการที่คุณชื่นชอบและน่ารักทั้งหมด เลือกสี. มีแมตช์อะไรมั้ย? ทาสีใหม่ทางจิตใจด้วยสีที่ต่างออกไปและฟังความรู้สึกของคุณ ถ้ามีอะไรเปลี่ยนแปลง พยายามจะสื่อถึงสิ่งนั้น

สรุป

ต่อไปนี้คือรายการคร่าวๆ ของวัฏจักรที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ สามารถกลั่นกรองและเสริมได้ตามความจำเป็นและเนื่องมาจากเนื้อหาในชีวประวัติของคุณโดยเฉพาะ ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับคือความสัมพันธ์กับโลกจะโปร่งใส ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณจะมองพวกเขาในวิธีที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และปัญหามากมายจะหายไปตลอดกาล ทัศนคติต่อตัวเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากมาย อาจดูแปลก แต่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจและยอมรับตัวเองไม่ใช่แค่ลำดับความสำคัญ แต่หลายครั้งดีขึ้นและกลมกลืนกันมากขึ้น คุณจะพิจารณาอดีตของคุณมากมายและเพียงแค่หัวเราะเยาะบางสิ่ง: พระเจ้า แต่มันเกิดขึ้นกับฉันและช่างเป็นกังวลจริงๆ!

ในที่สุด คุณคือคนที่คุณต้องอยู่ด้วยตั้งแต่เกิดจนตาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องโง่ที่จะต่อต้านความปรารถนาที่จะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ ก็เหมือนซื้อรถโดยไม่เช็คสภาพก่อน จากนั้นตลอดอายุการใช้งานอย่าผ่านการตรวจสอบทางเทคนิคโดยหวังว่าจะมีปาฏิหาริย์หรือความคิดเห็นของผู้อื่นที่รู้วิธีขับรถคันนี้ได้ดีขึ้นและมีศักยภาพเพียงใด

การเข้าใจตนเองเป็นความปรารถนาตามธรรมชาติของมนุษย์ การเข้าใจตัวเอง เหตุผลของความคิดและการกระทำของคุณช่วยให้บุคคลรับรู้ผู้อื่นได้ดีขึ้นและสอดคล้องกับโลกภายนอก

ศาสตราจารย์

วิปัสสนาคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่มองว่าเป็นการวิปัสสนาซึมเศร้า แม้ว่าในความเป็นจริงมันเป็นกระบวนการที่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าใครคือบุคคลจริงๆ มันไม่สำคัญ? มากเพราะเราแทบไม่รู้จักตัวเองเลย

อยู่มาวันหนึ่งศาสตราจารย์กำลังบรรยายให้กับนักเรียนและเข้าไปในห้องเรียนก็ถามคำถามทันที: "ฉันเป็นใคร" นักเรียนไม่รู้จะพูดอะไร ความกล้าหาญที่สุดในปัจจุบันเริ่มตั้งสมมติฐาน: "ศาสตราจารย์", "นักวิทยาศาสตร์", "มนุษย์", "ผู้ชาย" ฯลฯ ใครบางคนจากผู้มีความชำนาญเป็นพิเศษประกาศว่าไม่มีศาสตราจารย์ เมื่อทางเลือกหมดลง ศาสตราจารย์อธิบายว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงบทบาทที่เขาแสดงต่อสังคมเท่านั้น

แต่ละคนมีบทบาทมากมาย เช่น การเป็นพ่อแม่ ผู้กำกับ ผู้ชาย (ผู้หญิง) ฯลฯ แต่นี่ไม่ใช่ตัวเขาเอง หากคุณเริ่มแยกแยะบทบาทเหล่านี้ที่คุณต้องเล่นในแต่ละวัน เป็นไปได้ว่าภายใต้บทบาทเหล่านั้น บุคคลนั้นจะกลายเป็นไม่มีใครเลย ที่จะไม่จบลง พื้นที่ว่างด้วยบทบาทที่กำหนดไว้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะถามตัวเองและค้นหาคำตอบ คำถามง่ายๆ ว่า "ฉันเป็นใคร" ซึ่งไม่ค่อยมีใครนึกถึงคือแก่นของวิปัสสนา นี่เป็นกระบวนการที่ช่วยให้บุคคลเข้าใจว่าเขาเป็นใครจริงๆ

คำนิยาม

การวิเคราะห์ตนเองเป็นการวิเคราะห์ประสบการณ์ การกระทำ ความคิดและความต้องการของตนเอง บุคคลจากภายในรู้ส่วนลึกของจิตใจและโลกภายในของเขาเอง ทุกวันนี้ การวิเคราะห์ตนเองเป็นส่วนสำคัญของงานจิตบำบัดและจิตวิทยา ผ่านกระบวนการนี้ พิจารณาได้ ประเภทต่างๆโรคประสาทและการบาดเจ็บทางจิตใจ

บ่อยครั้งที่ความทรงจำของมนุษย์ปฏิเสธที่จะยอมรับและทำซ้ำปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต นั่นเป็นเพียงความไม่แยแสความเศร้าโศกและความไม่พอใจในชีวิตทั่วไปเริ่มกดดันคนจากทุกด้าน ดังนั้นจิตใจจึงตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่บุคคลนั้นไม่สามารถรับมือได้ เป็นผลให้จิตใจถูกแบ่งออกเป็นสองส่วนซึ่งส่วนหนึ่งจะเข้าสู่สถานะ "แช่แข็ง" และอีกส่วนหนึ่งพยายามเอาชีวิตรอด และทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความผิดปกติทางจิตจะเริ่มปรากฏขึ้น และความซึมเศร้าที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันจะทำให้คุณต้องพบกับทางตัน

ในการกลับสู่วิถีชีวิตปกติ คุณต้องทำงานผ่านความบอบช้ำทางจิตใจเก่าๆ และแม้กระทั่งสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง หลังจากนั้นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ก็ยังคงอยู่ นี่คือจุดที่วิปัสสนาเข้ามาเล่น

การประยุกต์ใช้วิปัสสนา

การวิเคราะห์ตนเองเป็นขั้นตอนที่ช่วยให้เข้าใจเหตุและผล สถานการณ์ชีวิตประเมินการกระทำของพวกเขาอย่างมีเหตุผลและสร้างการทำงานปกติของจิตใจ เพื่อขจัดปัญหาในอดีต บุคคลต้องเรียนรู้การรู้จักตนเอง สามารถประเมินตนเองและการกระทำของตนอย่างเป็นกลางได้

เพื่อวิปัสสนาที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ประการแรก อย่าบังคับตัวเอง ไม่เช่นนั้น กระบวนการจะกลายเป็นการทำลายตนเองและการตำหนิติเตียนตนเอง ประการที่สอง บุคคลมีหน้าที่แสดงอารมณ์ที่แท้จริงของเขา ไม่ใช่สิ่งที่เขาควรจะรู้สึกตามประเพณีและมาตรฐานทางสังคม

งาน

ก่อนที่แต่ละคนจะตัดสินใจเข้าชั้นเรียนวิปัสสนา มีงานเฉพาะหลายประการ:

1. แสดงออกอย่างเต็มที่และจริงใจที่สุด
2. พยายามเข้าใจจิตใต้สำนึก แรงผลักดันและส่งผลต่อชีวิตอย่างไร
3. เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนทัศนคติที่ละเมิดความสัมพันธ์กับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ

บ่อยครั้งที่บุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่บังคับให้เขาทำในสิ่งที่เขาไม่ต้องการในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณมักจะพบกับตอนที่มีคนยอมจำนนต่อการชักชวนของเพื่อนและไปดูหนังกับพวกเขา แม้ว่าจริงๆ แล้วเขาต้องการอ่านหนังสือในช่วงเวลานั้น เป็นเรื่องหนึ่งถ้าเขาสัญญาว่าจะไปโรงหนัง - สัญญาของเขาจะต้องรักษาไว้ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชก็พูดแบบนี้ และเป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อคนทำตามความต้องการของคนอื่น ในกรณีนี้เขายอมแพ้ความรู้สึกและความปรารถนาซึ่งในที่สุดสามารถกลายเป็นความผิดปกติทางจิตอีกอย่างหนึ่งได้

เป้าหมาย

ในระหว่างการวิปัสสนา อาจมีความรู้สึกต่อต้านซึ่งจำเป็นต้องแก้ไข ในช่วงเวลาดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความบกพร่องชั่วคราวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการค้นพบตนเอง ในระหว่างการเปิดเผยสถานการณ์ที่ถูกกดขี่และกระทบกระเทือนจิตใจบุคคลมักรู้สึกวิตกกังวล

เป้าหมายหลักของวิปัสสนาคือการเปิดเผยอารมณ์ ความต้องการ และความรู้สึกที่ซ่อนเร้นจากจิตสำนึกก่อนหน้านี้ เมื่อต้องเผชิญกับความจริงบุคคลเท่านั้นที่สามารถปลดปล่อยตัวเองและเริ่มลงมือทำ

ในชีวิตประจำวันจำเป็นต้องมีการไตร่ตรองเพื่อการตระหนักรู้ในตนเองเป็นหลัก ช่วยในการตัดสินใจอย่างรับผิดชอบและปกป้องตำแหน่งของพวกเขา

กิจกรรม

เป็นที่น่าสังเกตว่าแนวคิดนี้มีอยู่ในการรับรู้ของบุคคลเท่านั้นบ่อยครั้งที่เราสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนเช่นวิปัสสนากิจกรรม นั่นคือเมื่อบุคคลไม่ได้ประเมินโลกภายใน แต่วิเคราะห์ผลงานของเขา

โดยพื้นฐานแล้ว ครูและนักการศึกษาต้องวิเคราะห์งานของตน แม้ว่าครูหลายคนจะจัดกิจกรรมเปิดหลายครั้งได้ง่ายกว่าการเขียนบทวิเคราะห์ตนเองในบทเรียน GEF แต่ในทางกลับกัน ครูจะสอนพื้นฐานของการวิปัสสนาให้กับนักเรียนได้อย่างไร ถ้าตัวเขาเองไม่ได้เป็นเจ้าของเทคโนโลยีนี้

การวิเคราะห์ตนเองของบทเรียน ชนิด

ในการสอน เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะการวิเคราะห์บทเรียนด้วยตนเองหลายประเภท เทมเพลตสำหรับการเขียนมีโครงสร้างพื้นฐานที่คล้ายกัน ความแตกต่างอยู่ที่คำอธิบายองค์ประกอบหลักของบทเรียนทั้งหมดเท่านั้น

ดังนั้นประเภทหลักของวิปัสสนาคืออะไร:

• รวบรัด.ครูให้บทเรียนแบบประเมินทั่วไป โดยอธิบายเป้าหมาย วัตถุประสงค์ และผลลัพธ์ของการดำเนินการ
• ค่อยเป็นค่อยไปที่นี่คุณต้องวิเคราะห์แต่ละองค์ประกอบของบทเรียนและความสัมพันธ์กับขั้นตอนอื่นๆ ของบทเรียน
• โครงสร้างชั่วคราวครูจะวิเคราะห์ระยะเวลาที่ใช้ไปในแต่ละช่วงของบทเรียนและหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าใช้เวลาที่ได้รับจัดสรรอย่างไร เขากำลังพยายามคิดว่าเช็คนั้นยาวเกินไปหรือไม่ การบ้านหรือให้ความสนใจไม่เพียงพอกับการประยุกต์ใช้ความรู้ที่ได้มาในทางปฏิบัติ
• รวม.ครูต้องประเมินวัตถุประสงค์การสอนของบทเรียนและองค์ประกอบโครงสร้างของบทเรียน
• การสอนวิธีการทบทวนตนเองของบทเรียนนี้จะตรวจสอบวิธีการและเทคนิคที่ใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการสอน
• ด้าน.จัดขึ้น การวิเคราะห์โดยละเอียดทุกแง่มุมของบทเรียน กล่าวคือ การใช้สื่อการฝึกอบรม การทดสอบ ZUN (ความรู้ ทักษะ) เป็นต้น
• วิปัสสนาที่สมบูรณ์ครูต้องดำเนินการวิเคราะห์ด้านการสอน วิเคราะห์ ZUN ของนักเรียน และประเมินประสิทธิภาพของบทเรียน
• จิตวิทยา.การประเมินจะพิจารณาว่านักเรียนให้ความสนใจมากน้อยเพียงใดและงานของแต่ละคนดำเนินไปอย่างไร
• ซับซ้อน.ประกอบด้วยทั้งหมด รายชื่อสายพันธุ์การวิเคราะห์ตนเองของบทเรียน

อัลกอริทึม

ไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ทุกแง่มุมของบทเรียนเสมอไป ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของบทเรียน ไม่ว่าจะเป็นเทศกาล บทเรียนรายสัปดาห์ในหัวข้อ หรือบทเรียนในหมวดหมู่ การวิเคราะห์ตนเองสามารถรวบรวมได้โดยใช้อัลกอริธึมของการกระทำอย่างง่าย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำตามตำแหน่งเหล่านี้:

• หลักคำสอนของการสอนคืออะไรและบทเรียนช่วยคุณสะท้อนอย่างไร?
• อธิบายการเลือกเนื้อหาบทเรียนและเทคโนโลยีบทเรียน
• วิธีการและเทคนิคใดที่ใช้ในบทเรียน ให้ประเมินประสิทธิภาพ
• อะไรใช้ได้ผลและอะไรไม่ได้ผล
• สิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในบทเรียน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จำเป็นหรือไม่และเพราะเหตุใด

การวิเคราะห์ตนเองของบทเรียนเรื่อง GEF ตัวอย่าง

ครูที่ต้องการแรงบันดาลใจมักประสบปัญหาในการจัดตารางวิปัสสนาบทเรียนและการเขียน ดังนั้นจึงไม่ฟุ่มเฟือยที่จะยกตัวอย่างของการวิเคราะห์ตนเองอย่างแม่นยำมากขึ้นตามแผนที่สามารถเขียนได้:

1. กำหนดหัวข้อของบทเรียน
2. ให้คำอธิบายสั้น ๆ ของชั้นเรียน กล่าวคือ ระบุจำนวนเด็กทั้งหมด จำนวนนักเรียนที่แข็งแกร่งและอ่อนแอ ซึ่ง ลักษณะทางจิตวิทยานักเรียนถูกนำมาพิจารณาในระหว่างบทเรียน
3. ระบุประเภทของบทเรียนตาม GEF
4. ระบุกิจกรรมการเรียนรู้สากล (UUD) ที่วางแผนไว้สำหรับบทเรียนและวิธีสร้าง
5. ระบุวิธีการและแบบฟอร์มที่เลือกสำหรับแต่ละขั้นตอนการศึกษา อธิบายว่าเหตุใดจึงเลือกและคาดหวังผลลัพธ์จากการเลือก
6. กำหนด เวทีหลักบทเรียนและการทำงานของส่วนอื่นๆ ของบทเรียนสำหรับเขา
7. วิเคราะห์ความสมเหตุสมผลของการจัดสรรเวลาที่จัดสรร
8. มีการใช้สื่อการสอนที่เป็นภาพและการสอนอะไรบ้างในระหว่างบทเรียน
9. เพื่อควบคุมระดับการดูดซึมของ ZUN (ในขั้นตอนของบทเรียนและในรูปแบบใด)
10. ประเมินผลลัพธ์ของบทเรียน บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้หรือไม่? อะไรคือสาเหตุของปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

ประโยชน์

การทบทวนบทเรียนช่วยให้ครูมองงานจากภายนอก เพื่อประเมินข้อดีและข้อเสียของกิจกรรมการสอนของพวกเขา นี่เป็นการไตร่ตรองที่ช่วยระบุส่วนที่ไม่ได้สำรองไว้ พัฒนารูปแบบการสอนของคุณเอง และสร้างหลักความเชื่อแบบมืออาชีพ

ที่นี่ทุกอย่างเกิดขึ้นเหมือนกับในทางจิตวิทยา ตอนนี้ครูต้องไม่ถามว่า "ฉันเป็นใคร" แต่ "จุดประสงค์ของการกระทำของฉันคืออะไร" เมื่อตัดสินใจแล้ว คุณจะพบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมาย การวิเคราะห์ตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนเพื่อที่จะดีขึ้น เพียงตระหนักถึงความสามารถของเขาเท่านั้น เขาจะเลิกสร้างคนอื่นให้เข้ากับความคิดของเขา และกลายเป็นอิสระ ประสบความสำเร็จ และมีความสุขอย่างแท้จริง ซึ่งอันที่จริงแล้วจะสะท้อนให้เห็นในกิจกรรมทางอาชีพของเขา

การวิเคราะห์ตนเอง - มีไว้เพื่ออะไร?

ความสามารถของมนุษย์ซึ่งแตกต่างจากสัตว์ตัวอื่นๆ ที่จะหันความสนใจมาที่ตัวเอง ไม่เพียงแต่ต่อสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังเปิดโอกาสมากมายสำหรับการวิปัสสนา

วิปัสสนาหรือการประเมินตนเอง- เป็นความสามารถจากภายนอกในการสังเกตการกระทำ ประสบการณ์ มุ่งที่ตนเองเพื่อเข้าใจตนเอง วิเคราะห์การกระทำของตน และแสดงเจตจำนงของตน บางครั้งการวิปัสสนาเข้ามาแทนที่นักจิตวิทยาที่ดี เพราะสำหรับตัวคุณเองคุณสามารถเปิดความลับมากมายในจิตวิญญาณของคุณและไม่มีใครจะให้ คำแนะนำที่ดีที่สุดคุณมากกว่าตัวคุณเอง

คนส่วนใหญ่มักจะเคารพในตนเองโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากมีลักษณะเฉพาะของความคิด และบางครั้งพวกเขาก็หยุดสังเกตว่า ความเป็นจริงโดยรอบการเปลี่ยนแปลงในขณะที่จัดการกับปัญหาภายใน คนที่จดจ่ออยู่กับตัวเองอย่างสมบูรณ์สามารถค่อยๆ หลุดพ้นจากสังคมโดยไม่มีใครสังเกตเห็น และเมื่อตื่นจากการหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง บุคคลสามารถรับรู้ได้ว่าสุญญากาศก่อตัวขึ้นรอบตัวเขา - ไม่มีครอบครัว เพื่อน ญาติ และคนใกล้ชิด แล้ววิเคราะห์ตัวเองเพื่ออะไร?

สาระสำคัญของการวิปัสสนาในการไม่ทำร้ายตัวเองและหยุดทันเวลาโดยสรุปจากพฤติกรรมของคุณเอง การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณเข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้: ปฏิบัติต่อผู้อื่นแตกต่างกัน ปฏิบัติต่อตนเองแตกต่างกัน สามารถหยุดการเคลื่อนไหวที่วุ่นวายตลอดชีวิต - ปรับปรุง เข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น เพราะพวกเขาสื่อสารกับคุณและเห็นในตัวคุณในสิ่งที่คุณ อาจไม่สังเกต การวิเคราะห์ตนเองช่วยให้ค้นหาจุดร่วมไม่มากนักกับตนเองเช่นเดียวกับผู้อื่น เพราะในกระบวนการวิเคราะห์ตนเอง ความเข้าใจที่แท้จริงว่าคุณเป็นใครต่อสิ่งแวดล้อมนั้นถือกำเนิดขึ้น และใครที่เป็นสมาชิกของสิ่งแวดล้อมนี้ .

ในระหว่างการวิเคราะห์ตนเอง คุณสามารถ:

• เปิดเผยความเห็นแก่ตัวของคุณเองและเริ่มทำลายมัน
• ตระหนักว่าคุณไม่ได้แย่ไปกว่าคนอื่น - และรักตัวเอง
• เข้าใจความรู้สึกของคุณที่มีต่อผู้อื่นและเปลี่ยนความรู้สึกเหล่านี้ให้กับคนๆ นั้นที่จะชื่นชมเนื้อหาภายในของคุณ
• เลือกเส้นทางแห่งการเคลื่อนไหวต่อไปในชีวิตและนำพลังงานของจิตวิญญาณและร่างกายไปในทิศทางที่ถูกต้อง

วิปัสสนายังไม่ได้รบกวนใคร แต่การใคร่ครวญอย่างลึกซึ้ง เจาะลึกในตัวเองด้วยเหตุใดก็ตาม ตำหนิติเตียนว่าตนอาจทำเป็นอย่างอื่นได้ แต่ในที่นี้ไม่ควรเข้าไปยุ่งเลย ย่อมทำร้ายความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างต่อเนื่อง และพัฒนาไปสู่สภาวะที่เจ็บปวดได้ เช่น ซึมเศร้า .

ไม่ต้อง เหนื่อยกับการวิปัสสนา,ก็ไม่ควรรัดแน่นจนเกินไป แต่มันก็ไม่คุ้มที่จะยอมแพ้เลย - นี่คือเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากประสบการณ์ที่ยากลำบากในช่วงเวลาที่ยากลำบากและหาจุดยืนในชีวิต