จุดเริ่มต้นของชีวิตที่มีสุขภาพดีของฉัน

ฉันไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มสุรา และไปเล่นกีฬาเป็นบางครั้ง แต่แล้วเธอก็เริ่มเล่นกีฬาแล้วเลิก

เริ่ม

ฉันไม่ได้คิดจะนำอาหารของฉันกลับมาเป็นปกติ

โดยทั่วไปแล้วการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง ประการแรก ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมจงใจทำร้ายร่างกายของคุณ ร่างกายของเราได้รับครั้งเดียว และวิธีที่เราทำในวัยเด็กขึ้นอยู่กับว่าร่างกายจะตอบสนองต่อเราในวัยชราอย่างไร ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ดูแก่กว่า - และนั่นคือข้อเท็จจริง จากนิโคติน ผิวมีอายุเร็วขึ้น ริ้วรอยปรากฏบนใบหน้าและโดยเฉพาะบริเวณปากก่อนหน้านี้ และถ้าดูเหมือนว่าคนที่เขาดูเท่ด้วยบุหรี่ฉันก็สามารถทำให้คุณผิดหวังได้ - นี่ไม่ใช่กรณีเลย คนสูบบุหรี่ดูโง่และน่าเกลียด ประการที่สอง มันคือเงินลงท่อระบายน้ำ นี่คือวิธีที่คุณจะทำได้ - จ่ายเงินเพื่อสิ่งที่เป็นอันตรายต่อคุณ เรื่องไร้สาระ ประการที่สาม คนสูบบุหรี่งี่เง่าหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อพวกเขาเริ่มมองหาที่จุดไฟ บุหรี่ พวกเขาวิ่งไปรอบๆ พวกเขากลัวแล้ว โดยทั่วไปแล้ว ฉันไม่เคยสูบบุหรี่และจะไม่สูบเลย

เมื่อฉันอายุ 30 ฉันตัดสินใจเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต หรือมากกว่านั้น ฉันต้องการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดน้ำหนัก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับสองเสาหลัก: กีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม หนึ่งไม่มีอื่นไม่ทำงาน คุณสามารถไปแอโรบิกได้ แต่มันฝรั่งทอดเวลา 19.00 น. จะยกเลิกผลลัพธ์ทั้งหมดที่ได้รับ คุณยังสามารถควบคุมอาหารและไม่ออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายบางและผิวหย่อนคล้อย ดังนั้นมันจะต้องซับซ้อน

โภชนาการ

อาหารเช้า.นี่เป็นปัญหาแรกของฉัน เช่นเดียวกับหลายๆ คน ในเวลานั้นฉันดื่มกาแฟหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า และนี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน เราตื่นนอนและเริ่มทำสิ่งต่างๆ ทันที ร่างกายต้องการพลังงาน แต่ไม่มีแหล่งพลังงาน ดังนั้นเราจึงง่วงนอนจนถึง 11 โมง และเมื่อถึงเวลาอาหารเย็น เราก็พร้อมจะกินทุกอย่างที่เราต้องการและกินอาหารปริมาณมากเท่านั้น และอีกครั้งที่เราง่วงนอนเต็มท้องจนถึง 5 โมงเย็น เห็นได้ชัดว่าไม่ควรเป็นเช่นนี้

ฉันจึงตัดสินใจเริ่มกินอาหารเช้า ปัญหาคือฉันไม่ชินกับการกินตอนเช้ามากจนไม่สามารถยัดเข้าไปในตัวเองได้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นเล็ก ๆ - ในสัปดาห์แรกในตอนเช้าฉันดื่มโยเกิร์ตหรือนมอบหมักจากนั้นฉันกินคอทเทจชีสและแยมจากนั้นฉันก็เริ่มทำข้าวโอ๊ตกับนม ไม่นานฉันก็สามารถกินไข่คนหรืออะไรที่จริงจังกว่านี้ในตอนเช้าได้

ผลลัพธ์ : อาหารเช้าช่วยให้ตื่นขึ้น ดังนั้นในตอนเช้าฉันจึงร่าเริงและกระฉับกระเฉง เมื่อถึงเวลาอาหารเย็นฉันรู้สึกดีขึ้นและตายจากความหิวโหย ความปรารถนาที่จะดื่มชากับขนมปังกรอบหายไปทันทีเพื่อที่จะทนจนถึงอาหารเย็น

จำนวนมื้อ:ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ - คุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง แน่นอน ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะจินตนาการถึงมัน แต่ฉันตัดสินใจลองมัน ดังนั้น ตารางอาหารของฉันจึงเป็นดังนี้: อาหารเช้าเวลา 7.00 น. เวลา 11.00 น. - ให้เลือก: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว คอทเทจชีสเล็กน้อย แอปเปิ้ล; เวลา 13:00 น. - อาหารกลางวัน เวลา 16.00 น. - ของว่างมื้อที่สองเหมือนเดิมและอาหารเย็นเวลา 19 นาฬิกา ในขณะเดียวกัน ฉันก็ลดสัดส่วนของอาหารระหว่างมื้อหลัก

ผลลัพธ์: การกินของว่างทำให้ฉันไม่รู้สึกหิวก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น ดังนั้นฉันจึงใส่ส่วนที่น้อยกว่าลงในจาน ท้องไม่อิ่ม ทำงานเหมือนนาฬิกา และ kefir ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพอีกด้วย ตั้งแต่กินมาแบบนี้ก็สบายใจ

อาหาร:เนื่องจากมีวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ในตอนแรกดูเหมือนว่าฉันจะไม่เชี่ยวชาญจดหมายภาษาจีนนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ฉันไม่แน่ใจว่าจะปฏิเสธอาหารขยะทั้งหมดได้ ดังนั้น ในกรณีของอาหารเช้า ฉันเริ่มทุกอย่างทีละน้อย:

ฉันเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นรำข้าวและขนมปังโฮลเกรน ค่อยๆ ลดปริมาณลง วันนี้ฉันกินเกือบทุกอย่างโดยไม่มีขนมปัง

แทนที่จะซื้อเค้กและขนมหวาน ฉันเริ่มซื้อดาร์กช็อกโกแลต แยมผิวส้มและผลไม้ ตอนนี้ฉันไม่สนใจของหวานเลย แต่ฉันไม่สามารถต้านทานการซื้อแอปเปิ้ลหรือทับทิมได้

ฉันเริ่มใช้เตาอบและหวด ฉันแปลกใจมากที่ทำอาหารได้แทบทุกจานในเตาอบ ในขณะที่ปริมาณไขมันน้อยกว่า และสิ่งที่อร่อยในแขนเสื้อหรือปลาในกระดาษฟอยล์!

ค่อยๆ นำมายองเนสออกจากอาหาร (แทนที่อย่างสมบูรณ์ด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน), โซดา (เฉพาะน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์), บาร์, มันฝรั่งทอด, อาหารจานด่วน, เกี๊ยว ฯลฯ

ฉันเกือบจะกินมันฝรั่งและพาสต้าเดือนละ 2 ครั้งจนถึง 15.00 น. เท่านั้น มันฝรั่ง - ต้มหรืออบ

ฉันจะพูดจากประสบการณ์ของตัวเองว่าแต่ละผลิตภัณฑ์เป็นเรื่องยากสำหรับสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์ แล้วคุณจะชินกับมัน และคุณไม่ต้องการมัน

ผลลัพธ์: ฉันดูดีขึ้น ฉันรู้สึกดีขึ้น หน้าท้องและด้านข้างหายไป ไม่ย่อยหลังจากดื่มโซดา เต็มไปด้วยความภาคภูมิใจในตัวเอง

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอาหารที่ยอดเยี่ยมออกแบบมาสำหรับ 6 สัปดาห์ส่งผลให้การเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) ถูกเร่งเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง หลังจาก 6 สัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆ กลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ น้ำหนักจะไม่กลับมา

สาระสำคัญของอาหารคือคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ ในอาหาร: คอทเทจชีส, kefir, นม, ไข่, เนื้อไก่, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, ปลา, ผัก, ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) จนถึง 15-00 น. คุณสามารถมีอะไรและอนุญาตขนมได้ อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบ: เนื้อต้ม/ปลาอบ + โคลสลอว์และสลัดแตงกวากับโยเกิร์ตไม่หวาน

ในขณะที่เขียนบทความนี้ ฉันทานอาหารนี้มา 4 สัปดาห์แล้ว สองสัปดาห์แรกนั้นยาก ฉันต้องการทุกอย่างที่อร่อย และการสลาย - ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและร่างกายยังไม่ได้สร้างใหม่เพื่อใช้พลังงานจากไขมันสำรอง เอลลี่รอด แต่ตอนนี้ฉันว่างจากอาหาร มันอธิบายยาก แต่ตอนนี้ฉันไม่คิดว่าจะทำอาหารอร่อยได้นาน ฉันไม่พยายามกินหรือดื่มอะไรตลอดเวลา เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ลบ 1.5 กก.

ส่วนประกอบที่สองคือกีฬา

สิ่งที่ต้องทำ - ฟิตเนส, แอโรบิก, เต้นรำในสระว่ายน้ำหรือไปยิม - ไม่สำคัญนัก สิ่งสำคัญคือต้องสนุกกับมัน ฉันก็เหมือนกับเพื่อนๆ หลายๆ คนของฉัน สลับกัน หนึ่งเดือนในการออกกำลังกายให้ความอดทน หนึ่งเดือนในโรงยิม - ฉันปั๊มสถานที่เหล่านั้นที่ฉันคิดว่าจำเป็นต้องกระชับ แต่ถ้าเต้นดีกว่าเดินไปเรื่อย ๆ อีกอย่าง ฉันไปเต้นลาติน - สามารถรีดเสื้อยืดออกได้เมื่อจบบทเรียน คุณสามารถวิ่งในตอนเช้า - ยังเป็นสิ่งที่ดี ตอนแรกฉันไม่อยากทำ ฉันเข้มแข็ง พอผ่านไปสามเดือนมันก็ติดเป็นนิสัย และตอนนี้มันเป็นโศกนาฏกรรมที่พลาดห้องโถง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันถูกถามฉันอายุเท่าไหร่ เธอตอบ - 30. หญิงสาวไม่อยากเชื่อเป็นเวลานาน เธอคิดว่าเป็นเรื่องตลก ใช่ นั่นคือสิ่งที่ชีวิตสุขภาพดีได้มอบให้ฉัน ฉันดูอ่อนกว่าวัย 5 ปี ผอมเพรียว สปอร์ต อึดทน และที่สำคัญที่สุด - ทะเลแห่งพลังงาน ฉันไม่ได้นอนบนโซฟาในตอนเย็นที่มีพุงเต็ม และฉันไม่นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์จนถึง 11 โมง ฉันรู้สึกดีมากตั้งแต่เช้าจรดเย็น นอกจากนี้ ฉันทดลองในครัวอย่างต่อเนื่อง เพราะอาหารควรดีต่อสุขภาพและอร่อย ฉันไม่ป่วย ฉันไม่ไปหาหมอ ดังนั้น ฉันจะไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางนี้ เพราะยังมีอะไรอีกมากที่ต้องปรับปรุงในชีวิตของฉัน

Borsuk Olga Vladimirovna, Amursk

หลักสามประการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายเป็นประจำ มีเพียงคนที่เคยชินกับการนั่งบนโซฟาเท่านั้นที่พบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนอาหารจานด่วนเป็นผักสดและตกหลุมรักการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็น คุณต้องค่อยๆย้ายไปด้านสว่าง การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเป็นการทดสอบร่างกายและความเครียดสำหรับสมอง ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัว มิฉะนั้น ความพยายามที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวและแข็งแรงจะจบลงด้วยความล้มเหลว

วาดตารางเวลา

จะเริ่มที่ไหนดีสำหรับมนุษย์ธรรมดาที่ตัดสินใจเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือที่เรียกว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? ทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน แฟนกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมจะใช้ชีวิตตามตารางเวลา พวกเขาไปยิมพร้อมกัน พวกเขากินตามนาฬิกาและพยายามวางแผนการกระทำทั้งหมดอย่างชัดเจน

ขั้นตอนแรกคือเปลี่ยนตารางการนอนและตื่น เช้าของตัวแทนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เริ่มต้นด้วยกาแฟหรือไข่กวนกับเบคอน แต่ด้วยการวิ่ง และเพื่อที่จะมีเวลาไปเล่นกีฬา อาหารเช้าเต็มรูปแบบ อาบน้ำ และของใช้ในบ้านอื่นๆ คุณต้องตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแรกของดวงอาทิตย์ นั่นคือเวลา 6-7 โมงเย็น แต่ถ้ามีคนนั่งจนถึงรุ่งเช้าและตอนตี 5 เพิ่งจะเข้านอน เราจะพูดถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายแบบไหนกัน?

เหตุผลที่สองที่คุณต้องเปลี่ยนตารางเวลาของความตื่นตัวและการนอนหลับคือการเผาผลาญ กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงหากบุคคลเข้านอนโดยมีแสงแดดส่องถึงเป็นครั้งแรก เนื่องจากการเผาผลาญไม่ดี ไขมันจึงสะสมในชั้นใต้ผิวหนัง การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิตแย่ลง การดูดซึมสารอาหารลดลง

คุณต้องเข้านอนเวลา 22-23.00 น. ตอนกลางคืน ปิดอุปกรณ์และเครื่องใช้ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

• สมาร์ทโฟน;
• ชุดทีวี;
• หนังสืออิเล็กทรอนิกส์;
• คอมพิวเตอร์.

คุณสามารถใช้เวลา 60 นาทีโดยไม่ใช้แล็ปท็อปในการบำบัดน้ำ นวด วางแผนสำหรับวันถัดไป และจดบันทึกประจำวัน ไม่ควรมีสัมปทานใด ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นกัน คุณไม่สามารถนอนอยู่บนเตียงจนถึงเที่ยง ละเลยกีฬาและอาหารเช้า

ขั้นตอนที่สองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการจัดทำกิจวัตรประจำวัน ไดอารี่หรือโปรแกรมพิเศษระบุเวลาที่อาหารเช้า กลางวัน น้ำชายามบ่ายและอาหารเย็นเกิดขึ้น เมื่อเล่นกีฬาและพักผ่อนกับเพื่อนฝูง ในสัปดาห์แรก คุณต้องตั้งระบบเตือนความจำ เพราะจนกว่าร่างกายจะชินกับระบบการปกครองใหม่ สมองจะลืมการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สอง และการเดินในตอนเย็นเป็นระยะๆ

การหลีกเลี่ยงอาหารขยะเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ของเหลวเริ่มกระบวนการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนรวมทั้งก่อนอาหารว่างแต่ละมื้อ 30-40 นาที มันทำให้ความอยากอาหารลดลงและช่วยลดขนาดของชิ้นส่วน

ตัวแทนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมและหวาน ถ้าชาหรือกาแฟแล้วไม่ใส่น้ำตาล ไม่มีน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อหรือเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำเสริมด้วยยาต้มสมุนไพร ตัวอย่างเช่น ชาที่ทำจากสะโพกกุหลาบ ดอกคาโมไมล์ รากขิง หรือสะระแหน่ ร่างกายต้องการของเหลวเพื่อความมีชีวิตชีวาและความเป็นอยู่ที่ดี น้ำจะถูกบรรจุในขวดขนาดเล็กหรือกระติกน้ำร้อนเพื่อให้อยู่ในมือเสมอ

อาหารที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากอาหารทีละน้อย ประการแรกพวกเขาลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของกระทะ เนื้อสัตว์หรือปลาไม่ทอด แต่ปรุงในเตาอบหรือหม้อต้มสองชั้น ไส้กรอกและเบคอนถูกแทนที่ด้วยไส้กรอกอกไก่แบบโฮมเมด แทนที่จะกินพิซซ่า พวกเขากินแซนด์วิชขนมปังรำ อะโวคาโด และปลาแดง และแทนที่ช็อคโกแลต ไอศกรีม และเค้กด้วยสมูทตี้ผลไม้ ของหวานคอตเทจชีสไขมันต่ำ และขนมหวานที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่ว

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถไปหิว แต่เพื่อไม่ให้คนพุงใหญ่และไม่มองเข้าไปในตู้เย็นหลังเที่ยงคืนควรกินอาหาร 5-7 ครั้งต่อวัน ในแต่ละครั้ง เขากินข้าวต้ม 100–150 กรัม ซุปหรือจานอื่น และระหว่างมื้ออาหารให้พักสองชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ หากองค์ประกอบประกอบด้วย:

• ผงชูรส;
• สารให้ความหวาน;
• สารให้ความหวาน;
• รสชาติ;
• สีย้อม;
• ส่วนผสมที่มีคำออกเสียงยาก

กล่องที่มีโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้ยังคงอยู่ในร้าน เฉพาะผักและผลไม้สดเท่านั้นที่จะเข้าตู้เย็นได้ ไม่มีการหมักดอง ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมจะได้รับอนุญาต:

• ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• เนื้อสัตว์อาหาร
• ผลิตภัณฑ์จากนม แต่ปราศจากไขมันเท่านั้น
• ซีเรียล;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ปลาทะเลและแม่น้ำ
• ไขมันพืช
• พาสต้าข้าวสาลี durum;
• ขนมปังรำและข้าวไรย์
• อาหารทะเล.

อาหารควรอุดมไปด้วยแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขามีหน้าที่ในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อความรู้สึกร่าเริงและพลังงาน การกำจัดไขมันสัตว์ไม่คุ้มค่า แต่คิดเป็น 5% ของอาหารเท่านั้น

ผักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารทุกจาน อาหารเริ่มต้นด้วยสลัด สตูว์ หรือแซนวิชกับแตงกวา ผักชีฝรั่ง และมะเขือเทศฝาน ค็อกเทลวิตามินเตรียมจากขึ้นฉ่ายและแอปเปิ้ลซึ่งช่วยชำระร่างกายของสารพิษ

ผักเป็นแหล่งของไฟเบอร์ และใยอาหารหยาบก็จำเป็นต่อการลดความอยากอาหาร การทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ และการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากไส้กรอก เนื้อชิ้นทอด และฮอทดอก แต่คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากบร็อคโคลี่ แครอท และพริกหวาน

เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากที่จะกลับไปทานอาหารก่อนหน้า อาหารต้องห้ามทั้งหมดจะถูกลบออกจากล็อกเกอร์และตู้เย็น ไม่มีขนมปังกรอบหรือถั่วกระป๋องสำหรับวันที่ฝนตก ทางร้านส่งรายการให้ครับ. และพวกเขาซื้อเฉพาะสิ่งที่พูดเท่านั้น

กีฬาไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นวิธีที่จะแข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องสมัครยิมและยกบาร์เบลล์และเคตเทิลเบลล์ คุณสามารถเลือกตัวเลือกของการออกกำลังกายที่จะนำมาซึ่งความสุขได้ตลอดเวลา การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายที่จะแทนที่ด้วยการเต้นรำครึ่งชั่วโมงกับดนตรีที่กระฉับกระเฉงหรือขี่จักรยาน

แทนที่จะออกกำลังกาย ให้เล่นโรลเลอร์สเกตหรือสเก็ตบอร์ด ฟิตหุ่นด้วยการว่ายน้ำหรือเดินแบบนอร์ดิก ผูกมิตรกับวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล และถ้ามันขี้เกียจมากๆ ก็จะถูกจำกัดให้ออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

กีฬาเป็นแหล่งของความมีชีวิตชีวาและเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่คุณก็ไม่ควรออกแรงมากเกินไปในช่วงเดือนแรก มิฉะนั้น ร่างกายจะเหนื่อยกับการบรรทุกมากเกินไปอย่างรวดเร็ว และสมองจะตัดสินว่ามันมีชีวิตที่ดีขึ้นมากโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์และกระโดดเชือก ความเกียจคร้านจะปรากฏขึ้น และเป็นการยากมากที่จะต่อสู้กับความปรารถนาที่จะนอนบนโซฟา

เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับกีฬา 2-3 คลาสต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับร่างกาย แนะนำให้เสริมการยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น การเดิน อย่าขึ้นรถราง แต่เดินไปที่ร้านที่ใกล้ที่สุดด้วยเท้าของคุณเอง เดินจากสำนักงานไปยังอพาร์ตเมนต์และในทางกลับกัน เล่นฟุตบอลหรือแบดมินตันกับเพื่อน ๆ แทนที่จะดูรายการทีวีพิซซ่าและเบียร์

เคล็ดลับ: ถ้าอย่างน้อยสมองไม่ยอมออกกำลังกาย คุณต้องวางเก้าอี้ข้างเตียงในตอนเย็นและใส่ชุดกีฬาไว้บนนั้น เมื่อคุณตื่นนอน ให้ถอดชุดนอนออกทันทีและเปลี่ยนเป็นชุดที่ใส่สบาย กางเกงและเสื้อยืดทำให้คุณนึกถึงการวิ่งตอนเช้า และคนๆ หนึ่งก็มีแรงบันดาลใจ

สิ่งสำคัญคือการกำหนดงานย่อยให้ตัวเอง อย่าวิ่ง 5 กม. โดยไม่ได้เตรียมตัว แต่ทำ 15 squats วันนี้และ 20 พรุ่งนี้ หากไม่เป็นไปตามความคาดหวังความปรารถนาที่จะทำสิ่งใดจะหายไป และในทางกลับกัน. ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณภูมิใจและก้าวไปข้างหน้า

บางคนพบว่ามันยากที่จะจัดการกับความเกียจคร้านเพียงอย่างเดียว ในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้หาน้องสาวที่โชคร้ายในโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือฟอรัม สาวๆที่พร้อมจะวิ่งตอนเช้าหรือเย็นหรือลงสระ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการจัดการแข่งขันกระชับมิตร ตัวอย่างเช่น ผู้ที่จะกระโดดด้วยเชือกมากกว่า วิดพื้น หรือดึงขึ้น แต่บรรยากาศควรอบอุ่นเป็นกันเอง ความอับอายและการดูถูกซึ่งกันและกันไม่ได้ช่วยให้บรรลุผลที่สูง แต่เพียงฆ่าความปรารถนาที่จะฝึกฝนและปรับปรุงร่างกายของคุณเอง

นิสัยไม่ดีและการคิดบวก

ในสัปดาห์แรก คนๆ หนึ่งจะรู้สึกอิ่มเอมใจ เขาหลงใหลเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ใหม่ของโภชนาการชอบเล่นกีฬา บอกทุกคนรอบตัวเขาว่าเขาไม่กินเคมีและผลิตภัณฑ์ที่มีจีเอ็มโออีกต่อไป แต่ความกระตือรือร้นค่อยๆ หายไป ทำให้เกิดความเกียจคร้านและต้องการซื้อไส้กรอกอย่างน้อย 200 กรัม หากมือใหม่สะดุดล้ม เขาจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและไม่ต้องการทำการทดลองซ้ำด้วยการเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ร่างกายจะใช้เวลา 2 ถึง 3 เดือนในการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรต่างๆ และพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การมองในแง่ดีจะช่วยให้คุณอดทนต่อการทดสอบ คุณต้องมองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวก ชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้กับตัวเองเป็นประจำ คุณสามารถเขียนรายการที่มีงานเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหลายสัปดาห์ และสำหรับแต่ละรายการที่ทำเสร็จแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ เสื้อผ้าหรือหนังสือที่สวยงาม

เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลหนึ่งรายล้อมไปด้วยคนที่มีใจเดียวกัน เมื่อญาติทุกคนบิดนิ้วไปที่ขมับและเสนอว่าจะไม่ทำเรื่องไร้สาระ ก็ยากที่จะไม่ยอมแพ้ หากไม่มีแฟนในไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพในหมู่เพื่อนแท้ คุณสามารถเปลี่ยนบริษัทหรือค้นหา "เพื่อนร่วมงาน" ในเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมบนฟอรัมหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก นักกีฬามากประสบการณ์ยินดีที่จะแบ่งปันเทคนิคของตนกับผู้เริ่มต้นและแนะนำพวกเขาในเส้นทางที่ถูกต้อง

หากเหตุผลประการหนึ่งในการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ในเดือนแรก ไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดรอบเอว หน้าอก และสะโพกของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ของเหลวจึงสะสมในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการบวม ร่างกายขยายใหญ่ขึ้นด้วยสายตา น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หากมือใหม่เห็นว่าน้ำหนักขึ้นกว่าเดิม 2-3 กก. เขาจะอารมณ์เสียและตัดสินใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เหมาะกับเขา แต่ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายจะได้รับโครงร่างที่สวยงามเพียง 3-4 เดือนหลังจากการเปลี่ยนไปเป็นด้านสว่าง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหมดหวังและออกกำลังกายเป็นประจำ

การเลิกนิสัยที่ไม่ดีมีความสำคัญเท่าเทียมกัน:

• สูบบุหรี่;
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• ละเลยกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล
• การติดคอมพิวเตอร์
• การกินมากเกินไป

คุณไม่สามารถวิ่งได้ 2-3 กม. ก่อนแล้วจึงนั่งบนม้านั่งและดื่มเบียร์สักขวด แอลกอฮอล์ยกเลิกความสำเร็จทั้งหมด เช่นเดียวกับบุหรี่ ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์จากเกมออนไลน์, เค้กและซาลาเปา, สถานการณ์ตึงเครียด แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลาออกจากงานที่มีเกียรติและตั้งรกรากอยู่ในภูเขาหรือในป่าได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้โยคะและการทำสมาธิได้ รับการนวดอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับธรรมชาติ และชอบการราดด้วยน้ำเย็นหรือฝักบัวที่ตัดกัน ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ไม่สูญเสียการควบคุมในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การเปลี่ยนนิสัยที่พัฒนามาหลายปีหรือหลายสิบปีเป็นเรื่องยาก ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานและไม่สามารถบรรลุได้ จะดีกว่าถ้าทำงานย่อยให้เสร็จและเฉลิมฉลองความสำเร็จ ค่อยๆ ละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเล่นกีฬา ฝึกความสงบและการมองโลกในแง่ดี ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง และอย่ายอมแพ้แม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

วิดีโอ: 5 เหตุผลที่เปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นพื้นฐานของสุขภาพร่างกายและจิตวิญญาณ หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ อ่านเกี่ยวกับมัน เพราะตอนนี้มันเป็นกระแส แต่ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร

คนส่วนใหญ่ที่เริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะละทิ้งการลงทุนนี้ภายในไม่กี่สัปดาห์ และบางคนถึงแม้จะผ่านไปแล้วหนึ่งวันก็ตาม ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีขึ้นและเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาจางหายไปอย่างรวดเร็วและหายไปโดยขาดแรงจูงใจและแนวทางที่ผิด

บ่อยแค่ไหนที่คุณสัญญากับตัวเองตั้งแต่พรุ่งนี้ว่าจะเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี?

คุณเริ่มปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง กินถูกต้อง เล่นกีฬา แต่คุณยังไม่เพียงพอเป็นเวลานาน

หรือคุณมีความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีมานานแล้ว แต่คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณไม่มีคำแนะนำที่สมบูรณ์และแนวคิดเกี่ยวกับอะไร วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี?

ครั้งแรกที่ฉันตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ฉันคิดว่ามันง่าย สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการไม่มีนิสัยที่ไม่ดีไม่กินหลังจากหกขวบและเล่นกีฬา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด!

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นทางเลือกที่มีสติสำหรับทุกคน เมื่อคุณเริ่มคิดและวิเคราะห์สิ่งที่คุณกิน สิ่งที่คุณทำ คุณจะเข้าใจว่าอะไรเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ร่างกายที่แข็งแรงเป็นผลผลิตจากจิตใจที่ดี!

แล้วคุณจะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร?

1. เปลี่ยนความคิดของคุณ

ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด! ท้ายที่สุด แหล่งที่มาของปัญหาทั้งหมดในชีวิตของเราเริ่มต้นขึ้นในหัวของเรา คุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ ตอนนี้หลายคนเขียนว่าสิ่งสำคัญที่นี่คือแรงจูงใจ แต่ตามสถิติแสดงให้เห็นว่าไม่เพียงพอเป็นเวลานาน

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- นี่ไม่ใช่แค่อาหาร การออกกำลังกาย สุขอนามัย อย่างแรกเลย - นี่คือการสร้างตัวเองในฐานะบุคคล ความสามารถในการรับผิดชอบต่อชีวิต

การพัฒนาความคิดที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการมีทัศนคติเชิงบวกต่อความเป็นจริงโดยรอบ ยกเว้นสภาพและอารมณ์ที่ทำลายล้าง เช่น ความโกรธ ความแค้น ความอิจฉาริษยา การระคายเคือง ทุกสิ่งทุกอย่างที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ทั้งทางร่างกายและทางจิตวิญญาณ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ได้ในบทความของฉัน:

2. พัฒนาจิตตานุภาพ

อย่างแรกเลย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับปรุงและเสริมสร้างร่างกายของคุณ ค่อยๆ ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย เริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า ดื่มน้ำให้มากขึ้น เดินให้มากขึ้น การดำเนินการทีละน้อยและทุกวันจะช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทำอย่างไรจึงจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?

ฉันแนะนำให้คุณทำตามพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายของคุณ

1. ปรับสมดุลน้ำของคุณ

เรามีน้ำ 80-90% และทุกๆ วันจะมีน้ำออกจากร่างกาย 1.5 ลิตรในรูปแบบต่างๆ แร่ธาตุของเราออกมาด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเติมเต็มพวกเขา

ชา กาแฟ บอร์ช - ไม่นับเป็นน้ำ! ในตอนเช้าเราตื่นขึ้น - น้ำหนึ่งแก้ว, ล้างตัวเอง, แปรงฟัน - น้ำหนึ่งแก้ว เราทานอาหารเช้า หนึ่งชั่วโมงผ่านไป - น้ำหนึ่งแก้ว น้ำทั้งวัน! ตอนกลางคืนแก้วน้ำ

คุณต้องเข้าถึงบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของน้ำ (น้ำหนัก 30 มล. / กก.) นั่นคือถ้าน้ำหนักของฉันคือ 50 กก. ให้คูณด้วย 30 มก. = น้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน เป็นเรื่องปกติของฉัน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับคุณภาพของน้ำ มันสำคัญมาก!

1. โภชนาการที่เหมาะสม

ฉันไม่ได้หมายถึงอาหารที่ทำร้ายร่างกายเท่านั้น แต่เป็นอาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ

เพื่อน ๆ ไม่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการในไส้กรอกและคุกกี้เพื่อการพัฒนาอย่างเต็มที่!

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและคงอยู่ตลอดไปออกจากอาหาร

“อาหารนิรันดร์” เป็นสิ่งที่ไม่หายไปตามเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น คุณซื้อนม และวันหมดอายุคือปีหรือไส้กรอก เป็นต้น ไม่สามารถใส่เนื้อสัตว์ได้เนื่องจากเนื้อสัตว์มีราคาสูงกว่าไส้กรอก นอกจากนี้ยังรวมถึงเครื่องดื่ม CO2 ทั้งหมด ขนมหวาน มายองเนส ขนมปังขาว กาแฟสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์แป้งพรีเมี่ยม น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ ฯลฯ

พยายามกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินั่นคือคอทเทจชีสธรรมชาติไม่ใช่คอทเทจชีสที่มีไส้ผลไม้ ดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติและ kefir ไม่ใช่โยเกิร์ตผลไม้ ฯลฯ

ผักและผลไม้มากขึ้น!

เลือกเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อวัว เนื้อแกะ ไก่ กระต่าย

ทางเลือกที่ดีสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งระดับพรีเมียมคือขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าที่มีแป้งดูรัม ขนมปังไร้เชื้อ ข้าวกล้อง

อย่าลืมพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี

กินซีเรียลที่ไม่ใช่อาหารจานด่วนมากขึ้น และทำความคุ้นเคยกับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นโจ๊กที่ดีต่อสุขภาพ ตัวฉันเองไม่สามารถจินตนาการถึงเช้าของฉันหากไม่มีโจ๊กนี้

รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้ ""

คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณกิน! และจำไว้ว่าควรกินเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง ดีกว่าการกินมากเกินไปในท้องของคุณ

1. การทำให้บริสุทธิ์และเสริมสร้างร่างกาย

จัดวันถือศีลอดและถือศีลอด ท้ายที่สุด โพสต์ของคริสเตียนก็ถูกประดิษฐ์ขึ้นด้วยเหตุผล การถือศีลอดถูกคิดค้นขึ้นเพื่อให้ผู้คนสามารถชำระล้างสารพิษภายในร่างกาย ชำระล้างร่างกายและจิตใจ ลองอดอาหารแล้วคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน ให้โอกาสเขาพักผ่อนและพักฟื้น เริ่มง่ายๆ. จัดวันถือศีลอดให้ตัวเอง เช่น กินแต่ผักและขนมปังโฮลเกรน นอกจากนี้ หลายคนยังถือศีลอดวันเดียว เชื่อฉันเถอะว่ามันจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ แต่ให้ความแข็งแกร่ง

อีกด้วย, จุดเริ่มต้นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ชีวิต- นี่คือการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด ฉันจะไม่เขียนถึงอันตรายของการสูบบุหรี่ ยาเสพติด และแอลกอฮอล์ มีการพูดและเขียนมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็มีประโยชน์เพียงเล็กน้อย เพราะทุกอย่างเริ่มต้นจากการคิดและรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน จำไว้ว่า เป็นทางเลือกของคุณที่จะฆ่าร่างกายด้วยแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และการสูบบุหรี่ หรือกลายเป็นคนที่มีสติสัมปชัญญะและตัดสินใจเลือกอย่างมีสติทุกวัน...

และอีกหนึ่งวิธีในการเสริมสร้างร่างกายก็คือ ในปัจจุบัน สำหรับหลายๆ คน การแข็งตัวของน้ำแข็งทำให้เกิดความสัมพันธ์กับการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือเทน้ำเย็นลงบนหลุม แต่จำไว้ว่าทุกอย่างควรค่อยเป็นค่อยไป! โดยส่วนตัวแล้วฉันฝึกการอาบน้ำตัดกันและการถูผ้าเช็ดตัว โดยจะปรับโทนสีให้สวยขึ้นในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวิ่งตอนเช้า

และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับปกติ - อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวเต็มที่

1. การเคลื่อนไหวคือชีวิต!

เราทุกคนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เรายังคงดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟต่อไป แต่การเดินเพียงครึ่งชั่วโมงทุกวันจะช่วยคุณจากปัญหาสุขภาพมากมายในอนาคต เข้าใจว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้คุณป่วยและอ่อนแอ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการแกว่งแขนและขาตามปกติ โค้ง เหยียด หมอบ ฉันใช้เวลา 10-15 นาทีกับสิ่งนี้ แต่หลังจากนั้นจะรู้สึกว่าร่างกายได้ตื่นขึ้น พลังงานก็จะปรากฏขึ้น ในเวลาเดียวกัน เปิดเพลงและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์เชิงบวก

เวลาที่ใช้งาน ในวันที่ไม่ได้วิ่ง ฉันเล่นโยคะ เต้นรำ นั่งสมาธิ หรือเพิ่มการออกกำลังกายตอนเช้าเป็น 20-25 นาที โดยเพิ่มกล้ามท้อง ขา บั้นท้าย และแขน ฉันพยายามเดินให้มากขึ้น

หากคุณมีงานประจำ ให้ลุกขึ้นบางครั้ง หมอบ เดินไปรอบๆ แล้วคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในทันที ฉันพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ ""

ลองหลายตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณและชอบ ท้ายที่สุดเราทุกคนต่างก็เป็นปัจเจก

สิ่งสำคัญคืออย่านอนบนโซฟา!)

และอย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน เริ่มฝึกสมาธิหรือเพียงแค่หาเวลาอยู่คนเดียวและผ่อนคลาย อาบน้ำผ่อนคลาย ไปนวด ซาวน่า ฯลฯ ท้ายที่สุด อารมณ์เชิงบวกเป็นพื้นฐานของสุขภาพและความงามของคุณ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่แค่การปฏิบัติตามหลักการและกฎเกณฑ์บางอย่างเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกทุกนาที ทัศนคติต่อโลก ความคิด ความห่วงใยต่อการพัฒนา ความรักต่อตนเองและผู้อื่น โดยทั่วไปแล้ว มันง่ายมากที่จะเริ่มดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือต้องการ!

เพื่อน ๆ หากคุณมีข้อมูลเพิ่มเติมหรือคำแนะนำใด ๆ โปรดแบ่งปันในความคิดเห็น! มาฝึกไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพกันเถอะ!

ชอบไม่ชอบไม่ชอบ

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ ก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นป้อมปราการที่เข้มแข็ง!

คุณอาจคิดว่าคุณได้ก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว แต่ความจริงก็คือโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้จำกัดอยู่แค่การดื่มโปรตีนเชคและการตีไข่ขาวหลายสิบฟองเป็นอาหารเช้า หากคุณต้องการฟื้นฟูสุขภาพจริงๆ หรือเพียงแค่พยายามเติมพลังชีวิต คุณต้องเข้าใจว่าบางครั้งการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่ถูกต้องก็เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายได้ เปลี่ยนนิสัยรสนิยมของคุณเล็กน้อย ปัดฝุ่นรองเท้ากลางแจ้งของคุณ และนี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ใช้ 40 เคล็ดลับเหล่านี้เป็นแผนงานเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

1. หลีกเลี่ยงอาหารขัดมัน

การตัดอาหารผงละเอียดออกสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณได้อย่างมาก อาหารเหล่านี้ได้รับการประมวลผลอย่างหนักจนสารอาหารที่แท้จริงในนั้นไม่หลงเหลืออยู่อีกต่อไป การตัดอาหารขยะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ แต่ยังทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แลกเปลี่ยนพลังงานที่พุ่งสูงขึ้น (และการพังทลาย) ของโดนัทเคลือบหวานสำหรับผลไม้สด ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

2. ทานน้ำมันปลา

น้ำมันปลาช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาเนื้องอกและปรับปรุงองค์ประกอบของเนื้อเยื่อของร่างกาย เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ น้ำมันปลาจึงเรียกได้ว่าเป็นอาหารเสริมที่ทุกคนควรทานได้อย่างปลอดภัย คุณจะต้องการ 3-6 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินปลาที่มีน้ำมันบ่อยแค่ไหน

3. ดื่มชาเขียว

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยป้องกันโรคบางชนิดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์จากความเสียหาย มีรายงานด้วยว่าชาเขียวช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดและภาวะหัวใจล้มเหลว ชาเขียวเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมาก คุณสามารถเปลี่ยนแม้แต่น้ำเปล่าให้เป็นยาอายุวัฒนะได้อย่างแท้จริงด้วยการดับกระหายด้วยชาเขียว 2-3 ถ้วยต่อวัน

4. ตากแดด

อย่าลืมอยู่กลางแดด แสงแดดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการผลิตในร่างกาย วิตามินดีเสริมสร้างกระดูกและช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พยายามอยู่กลางแดด 15-20 นาทีทุกวัน

5. อย่ากินมากเกินไป

เราอาศัยอยู่ในโลกที่ผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง แม้จะไม่รู้สึกหิวก็ตาม ต่อสู้กับนิสัยนี้ ลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกว่าจะกินเยอะขึ้น หยุดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันได้ ดังนั้น แม้จะต้องเผชิญกับการกินมากเกินไปในบางวัน การอดอาหารจะช่วยให้คุณชดเชยสิ่งนี้ได้

6. หาเวลาสำหรับ HIIT cardio

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการปรับปรุงสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนความสุขในร่างกาย การฝึกความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

7. นอน 8 ชั่วโมงทุกคืน

35. ซื้อดาร์กช็อกโกแลต

ไม่ นั่นไม่ได้ให้สิทธิ์คุณล้างกล่อง Snickers กลางดึก แต่ถ้าบางครั้งคุณกระหายช็อกโกแลต อย่าปฏิเสธความสุขและกินดาร์กช็อกโกแลตเพียงชิ้นเดียวต่อวัน ดาร์กช็อกโกแลตมีโกโก้อย่างน้อย 60-70% และอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับช็อกโกแลต แล้วเวลาที่เหลือก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างระมัดระวัง

36. ยืดเหยียด

แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจนของการออกกำลังกาย แต่พวกเราหลายคนก็ให้ความสนใจเพียงเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อจะพัฒนาความยืดหยุ่น ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการยืดกล้ามเนื้อและหายใจลึกๆ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เติมพลัง บรรเทาอาการตึงและตึงของกล้ามเนื้อ

37. ทิ้งสารให้ความหวานเทียม

เป็นที่ชัดเจนว่าหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ดีที่สุด แต่อย่าคิดว่าการแทนที่ด้วยสารให้ความหวานเทียมเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี ผลิตผลงานของอุตสาหกรรมเคมีเหล่านี้คุกคามคุณด้วยอาการปวดหัว ความวิตกกังวลและปัญหาทางเดินอาหาร พูดได้คำเดียวว่าคุณจะไม่รู้สึกดีที่สุด

38. ฟังร่างกายของคุณ

หากมีกฎทองของการรับประทานอาหารที่ทุกคนต้องจำไว้ นั่นคือ "ไม่มีกฎเหล็ก" การรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนคนหนึ่งอาจเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับอีกคนหนึ่ง ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แน่นอน หลักการพื้นฐานเกี่ยวข้องกับอาหารทุกประเภท เช่น ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอและปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ แต่มีที่ว่างสำหรับการหลบเลี่ยงเสมอ ฟังร่างกายของคุณและทำการปรับเปลี่ยน นี่คือเส้นทางสู่ความสำเร็จที่ดีที่สุด

39. ก้าวเข้าสู่โลกสีเขียว

ทำให้ผักใบเขียวเป็นจุดศูนย์กลางของอาหารของคุณ ผักใบสามอย่างที่คุณไม่สามารถมีมากเกินไปคือคะน้า ผักโขม และบร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร และวิตามิน K, C และ A อย่างไรก็ตาม กะหล่ำปลีมีมากกว่าเนื้อวัว และผักที่ทรงพลังเหล่านี้แทบไม่มีแคลอรีเลย

40. เดินบ่อยขึ้น

การเดินไม่ควรเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวของคุณ แต่เป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวในขณะที่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ทุกวัน การเดินช่วยให้หัวใจแข็งแรง เผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างกระดูก

เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

“สุขภาพคือความสามัคคีและความสมดุลระหว่างธรรมชาติด้านต่างๆ ของมนุษย์ ความเป็นจริงโดยรอบ และวิถีชีวิต ... "
ฮิปโปเครติส

ด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา เราเกือบทุกคนสัญญาว่าจะมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต ซื้อหนังสือ ดูโปรแกรม และตามกฎแล้ว เราเข้าใจว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากมาก ใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และเราเหนื่อยกับงานมาก กิจการบ้านและสังคม ... และเรากลับสู่วิถีชีวิตปกติของเราโดยตัดสินใจด้วยตัวเองว่าครั้งต่อไปฉันจะเริ่มต้นอย่างแน่นอน

ไม่จำเป็นต้องสร้างวิถีชีวิตใหม่และเปลี่ยนไปใช้ระบบสุขภาพที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น! ก้าวเล็กๆ สู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในทิศทางนี้ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและทำให้ชีวิตของเรายืนยาวขึ้น และเมื่อสิ่งนี้แม้เพียงเล็กน้อยที่สุด การกระทำจะกลายเป็นนิสัย ก้าวไปอีกขั้น และอื่นๆ

เริ่มด้วยสิ่งนี้...

1. ดื่มน้ำมากขึ้นพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอทุกวัน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง รู้หรือไม่ กว่า 60% ของร่างกายเรามีน้ำ? ด้วยเหตุนี้การดื่มน้ำที่ดีเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม ขับสารพิษออกจากร่างกายและเกิดการเผาผลาญที่เหมาะสม คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นประจำ เพราะมันจะออกจากร่างกายของเราผ่านทางปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อและลมหายใจ ปริมาณน้ำที่เราต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความชื้น การออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้ว เราควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
2. นอนหลับที่เพียงพอ.หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหมายความว่าคุณไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งและในระหว่างวันคุณจะเซื่องซึมและเพื่อเติมพลังงานคุณจะถูกดึงดูดให้กินของว่างเล็ก ๆ ซึ่งมักจัดเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ . พักผ่อนให้เพียงพอและคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างเพื่อเป็นกำลังใจให้ นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย
3. ไลฟ์สไตล์แอคทีฟการออกกำลังกายควรได้รับการสนับสนุนไม่เพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ฉันออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายทุกวัน การเคลื่อนไหวคือชีวิต การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงอายุยืนยาว ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค การทำงานของร่างกายดีขึ้น และการลดน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนการเดินทางด้วยการเดิน ลิฟต์ด้วยบันได ทำยิมนาสติกที่บ้าน
4. กินผักและผลไม้มากขึ้นผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย คุณรู้หรือไม่ว่าส้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าวิตามินซี? วิตามินและยาเม็ดไม่สามารถทดแทนผลไม้ซึ่งมีสารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ตามธรรมชาติ
5. ลดปริมาณอาหารแปรรูปในอาหารของคุณยิ่งมีสารปรุงแต่งในอาหารมากขึ้นและอาหารแปรรูปยิ่งถูกปรุงสุก ยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์น้อยลงเท่านั้น อาหารแปรรูปไม่ดีเพราะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่เมื่อแปรรูปและมีสารกันบูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา
6. ปฏิเสธอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันเหล่านี้คือขนมหวาน เค้ก ช็อคโกแลต คุกกี้ เค้ก เนื้อรมควันหรือทอด และอีกมากมาย พวกเขาไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย
7. อย่าดื่มแอลกอฮอล์และพยายามเลิกสูบบุหรี่ รวมถึงการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟได้รับการพิสูจน์แล้วว่านิสัยที่ไม่ดี (แอลกอฮอล์ นิโคติน ยาเสพติด) ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายโดยรวมและอวัยวะต่างๆ อย่างนับไม่ถ้วน
8. รักตัวเอง.คุณรักตัวเองในระดับ 1-10 มากแค่ไหน? หากคุณได้คะแนนน้อยกว่า 5 คะแนน ให้คิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ถ้าคุณไม่รักตัวเองและคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง คนรอบข้างคุณจะไม่รักคุณมากขึ้นไปอีก ตา