คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าคุณรู้วิธีผ่อนคลายอย่างแท้จริงหรือไม่?

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายถึงการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นจากการเยี่ยมชมดิสโก้ที่มีเสียงดังหรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นลิตร

การพักผ่อนที่คุณต้องการจริงๆ ต่อร่างกายมนุษย์อยู่ในความสามารถในการกระโดดเข้าสู่ความมึนงงแห่งความสงบและความเงียบสงบ

ในสภาวะนี้ เราแต่ละคนควรจะสามารถละทิ้งทุกสิ่งที่เราประสบมาในระหว่างวัน และเพียงเพลิดเพลินไปกับความเงียบและการปราศจากความคิดที่ไม่จำเป็น แต่มีกี่คนที่สามารถทำได้?

ชีวิตเราวุ่นวายและรวดเร็ว ในแต่ละระยะมีความจำเป็นต้องไล่ตามความสำเร็จ ผู้นำที่มองไม่เห็นซึ่งกำหนดแนวทางที่ไม่รู้จักมาก่อน

แม้ว่าเราจะไปถึงจุดสูงสุดในอาชีพการงานของเราแล้วก็ตาม ครอบครัวใหญ่ดูเหมือนว่าเรายังคงต้องพยายามมากขึ้นและไปให้ถึงจุดสูงสุดใหม่

แน่นอนว่าการไม่สามารถหยุดอยู่แค่นั้นได้ก็ดี แต่ก็ไม่ทำให้เสียสุขภาพของคุณเองใช่ไหม?

ผู้หญิงทุกคนสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าหากเธอปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลายแม้แต่วันเดียวและถอยห่างจากงานบ้านรวมกับปัญหาเรื่องงาน ทุกสิ่งรอบตัวเธอก็จะพังทลาย เด็กๆ ไม่รู้ว่าจะหาอาหารได้ที่ไหน พวกเขาจะเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์อย่างขุ่นเคืองและมองหาเสื้อผ้าของพวกเขา

นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงพยายามควบคุมตนเองอยู่เสมอ จำนวนเงินสูงสุดเรื่องและความกังวลทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน

แต่ถ้าเราพูดถึงความสัมพันธ์ที่เพิ่งเกิดขึ้นระหว่างชายหนุ่มกับหญิงสาวก็จำเป็นต้องมีการผ่อนคลายเช่นกัน

มีความเห็นว่าฝ่ายหญิงควรกลัวที่จะรักษาความสัมพันธ์เหล่านี้ให้คงอยู่ต่อไป

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ในการสูญเสียผู้เป็นที่รักบังคับให้พวกเขาอยู่ในสภาพที่ใกล้กับความเครียดอยู่ตลอดเวลา มันเข้ามาแทนที่ความรู้สึกอิ่มเอมใจในความรักอย่างไร้กังวลในช่วงเดือนแรกของความสัมพันธ์และมาพร้อมกับการทะเลาะวิวาทและการละเว้นครั้งแรก

ลักษณะของความเครียดสามารถเห็นได้ง่ายๆ เพียงมองตัวเองจากภายนอก ใช้กระจกส่องดูอิริยาบถขณะทำงาน ด้วยคอมพิวเตอร์ คุณสามารถเข้าใจสภาพศีลธรรมของคุณได้ค่อนข้างมาก

ริมฝีปากที่ก้มลง ความตึงเครียดที่คอ - ทั้งหมดนี้ ตัวอย่างภาพประกอบความตึงเครียดซึ่งอนิจจาไม่หายไปแม้แต่ใน เวลาเย็นเมื่อมันดูคุ้มค่าที่จะสนุกกับการสื่อสารกับคนที่คุณรักให้มากที่สุด

เมื่ออายุมากขึ้น ความตึงเครียดนี้ก็สะสม และแม้แต่การนอนหลับก็เป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง บางครั้งผู้หญิงไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาใช้เวลานานหลายเดือนในการอดนอนและระคายเคืองเรื้อรังอย่างไร

คุณสามารถกำจัด “เส้นประสาทที่พันกัน” ภายในตัวคุณเองได้ด้วยการไปสปาหรือทำสปา แต่ผลลัพธ์จะคงอยู่นานแค่ไหน?

การหายใจไม่สม่ำเสมอระหว่างที่เกิดความเครียดส่งผลให้ออกซิเจนส่งไปยังปอดได้ไม่ดี และส่งผลต่อสมองด้วย

เป็นผลให้สถานะของความเหนื่อยล้าถาวรทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้นและหากคุณไม่เรียนรู้ที่จะมองหาวิธีผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การระเบิดภายในที่จะสาดพลังงานเชิงลบที่ไม่สามารถควบคุมออกมาได้

คุณจะเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความตึงเครียดและไม่ให้โอกาสมันมีอิทธิพลต่อคุณได้อย่างไร สถานะภายในจากนี้ไป?

ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะคิดแตกต่างออกไปเล็กน้อย การคิดอย่างสร้างสรรค์นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่เมื่อมันไม่ลดขนาดลงและบริโภคผู้สร้างมันเท่านั้น

1) ท้ายที่สุดมันมักจะเกิดขึ้นว่าแม้หลังเลิกงานเป็นเวลานานแล้วที่เรายังไม่สามารถปล่อยให้ปัญหาเรื่องงานหายไปจากจิตสำนึกของเราได้ คุณต้องทำให้เป็นนิสัยเมื่อออกจากเกณฑ์ของอาคารองค์กรเพื่อทิ้งความทุกข์ยากและเหตุการณ์ทั้งหมดในวันที่ผ่านมาไว้ที่นั่น

ระหว่างทางกลับบ้าน คุณต้องคิดถึงแต่สิ่งที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น และไม่ใช่ว่าคุณต้องซื้อของชำกลับบ้านและตอนเย็นจะเป็นอย่างไรสำหรับครอบครัวของคุณ

2) เคล็ดลับที่สองคือการปิด โทรศัพท์มือถืออย่างน้อยเป็นระยะๆ ปล่อยให้ตัวเอง “หายไป” จากสายตาสักพักหนึ่ง คู่ค้าทางธุรกิจและญาติ

แม้ว่าจะไม่นาน แต่คุณก็จะมีเวลามองไปรอบ ๆ ดูดซับพลังแห่งการให้ชีวิตของธรรมชาติโดยรอบและตุนพลังงานเชิงบวกอีกครั้งสำหรับความสำเร็จในอนาคต

3) ในความสัมพันธ์กับ "ครอบครัว" ของคุณ คุณต้องสามารถตอบสนองต่อข้อร้องเรียนและข้อเรียกร้องไม่ใช่ด้วยเสียงกรีดร้องตามปกติ แต่ด้วยรอยยิ้มอันสงบสุข

เชื่อฉันเถอะว่าบ่อยครั้งคำอธิบายที่สงบว่าในขณะนี้คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ แต่คุณจะกลับมาใช้ในภายหลังอย่างแน่นอนมีประโยชน์มากกว่าเสียงกรีดร้องและดูถูก!

4) คุณต้องคิดถึงธุรกิจและกังวลเฉพาะเมื่อคุณเอาชนะมันได้เท่านั้น คุณไม่ควรจมอยู่กับปัญหาบางอย่างเป็นเวลาหลายชั่วโมง - การผ่อนคลายเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่นจะมีประโยชน์มากกว่าและวิธีแก้ปัญหาที่จำเป็นจะทำให้คุณมีสติในไม่ช้า

บนเส้นทางสู่ความกลมกลืนกับตัวเองและความสามารถในการผ่อนคลายตลอดจนกิจกรรมอื่น ๆ มีหลายขั้นตอน

ประการแรกคือความสนใจอย่างมาก ทุกอย่างดูเหมือนใหม่และไม่รู้จักสำหรับคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณดื่มด่ำกับกิจกรรมนี้ด้วยสมองของคุณ

ในระยะที่สองความเต็มอิ่มจะเกิดขึ้น ดูเหมือนว่าคุณจะรับภาระมากเกินไปและไม่สามารถรับมือกับภาระนั้นได้

ขั้นที่ 3 คือการหงุดหงิดทันที เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณเคยรักเพียงเพราะหน้าที่เท่านั้น และมันไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขแต่อย่างใด

นี่คือจุดสำคัญที่จะต้องหยุดและเปลี่ยนแปลงแนวทางการแก้ปัญหาของคุณอย่างรุนแรง

หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณจะไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าความรักที่คุณมีต่อกิจกรรมนี้จะกลับมาเร็วแค่ไหน แต่ตอนนี้คุณจะได้รับความสุขที่แท้จริงไม่ใช่จากผลลัพธ์ แต่จากกระบวนการเอง!

จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายไม่เช่นนั้นชีวิตจะสูญเสียสีสันที่ร่าเริงและสนุกสนานและกลายเป็นสีเทาและโศกเศร้า

วิธีการผ่อนคลาย

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมีวิธีการผ่อนคลายอะไรบ้าง? Jacobson ผ่อนคลาย + เทคนิคได้ผลมาก

คุณจะผ่อนคลายได้อย่างไร? ได้หลายวิธี ทั้งหมดมีประสิทธิภาพและผ่านการพิสูจน์แล้ว คุณสามารถลองเลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณทางสรีรวิทยาหรือตามความชอบของคุณก็ได้

โปรดทราบว่าหากวิธีหนึ่งไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องลองวิธีอื่น เราทุกคนมีความแตกต่างกัน และบ่อยครั้งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ทุกคนจึงต้องค้นหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ของตนเอง

แต่ยังมีวิธีการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานที่สำคัญที่ต้องจดจำและนำไปใช้เป็นระยะ ผมจะอธิบายบางส่วน เช่น การหายใจอย่างผ่อนคลาย การฝึกสติ และ “การผ่อนคลายแบบจาค็อบโซเนียน” ในบทความนี้

ดังนั้นวิธีการผ่อนคลายทั้งหมดที่จะกล่าวถึง: ลมหายใจ; ความก้าวร้าวอย่างแข็งขัน- อย่าระงับความโกรธโยนความคิดเชิงลบที่สะสมออกไป วิธีการที่รู้จักกันดี ผ่อนคลายตามที่ Jacobson สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ความเข้มข้นใน มีระเบียบแบบแผนอาชีพ; ออกกำลังกาย สวิงข้อศอกส่งเสริมความผ่อนคลายอีกด้วย วิธีที่ดีปรับปรุงปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง ความมึนงง- เป็นวิธีการพักผ่อนและ การฝึกสติข้างหลังคุณ.

ดังนั้น, วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและ วิธีผ่อนคลาย

1 ลมหายใจ- นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรามากจนเราสามารถเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้แยกกันเป็นจำนวนมาก โปรดทราบว่าเราหายใจแตกต่างกันในสภาวะที่ต่างกัน
และหากลมหายใจหนึ่งช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ได้ และแม้กระทั่ง (โดยใช้เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้อง) ออกจากสภาวะที่วิตกกังวลและตึงเครียดอย่างมาก ในทางกลับกัน ลมหายใจอีกครั้งหนึ่งก็สามารถชักนำจากสภาวะสงบไปสู่ความเครียดได้

การออกกำลังกายการหายใจ

เราเปลี่ยนความสนใจจากความคิดใดๆ มาเป็นการหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ยืดไหล่ให้ตรง และหายใจลึกๆ ตามจังหวะปกติ ในเวลาเดียวกัน เราไม่ได้ดึงอากาศเข้าสู่หน้าอก แต่ดึงอากาศเข้าสู่ท้องมากขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกินแอปเปิ้ลมากเกินไปและท้องอืด จากนั้นกลั้นหายใจ 3-5 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ

การหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้าประมาณหนึ่งในสามของเวลา เราทำโดยมีความล่าช้าสั้น ๆ ระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง (2-3 วินาที) เราทำซ้ำ หายใจเข้า-กลั้น-หายใจออก-กลั้นไว้ 5-6 ครั้งคุณสามารถทำได้ทั้งทางจมูกและปากโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เมื่อคุณหายใจเข้า เป็นการระดมทรัพยากรและเติมออกซิเจนในเลือดและอวัยวะต่างๆ และเมื่อคุณหายใจออก ความผ่อนคลายจะเกิดขึ้น เท่ากับคุณหายใจออกด้วยความตึงเครียด

การหายใจอย่างผ่อนคลายไม่ควรเป็นระยะ ๆ ในระหว่างกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกพยายามทำให้ทุกอย่างไหลได้อย่างราบรื่น

และหลังจากคุณหายใจลึก ๆ และหายใจออก 5-6 ครั้งแรก คุณจะหยุดรบกวนกระบวนการนี้เลย การหายใจจะเกิดขึ้นเอง คุณแค่กำลังดูเขาอยู่โดยไม่ต้องพยายามที่จะมีอิทธิพลต่อมัน แต่อย่างใด ให้ร่างกายเลือกจังหวะที่ต้องการเอง

พยายามติดตามการหายใจของคุณอย่างน้อยเป็นครั้งคราวตลอดทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญ ทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยขึ้น แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์แล้วก็ตาม ปล่อยให้การหายใจที่ถูกต้อง ลึกๆ และสบายๆ กลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์และผ่อนคลาย

และเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับการหายใจของคุณ ทั้งหมดความสนใจของคุณแล้วผลการผ่อนคลายจะแข็งแกร่งขึ้นมาก

หนึ่งใน วิธีการที่มีประสิทธิภาพ- ความก้าวร้าวอย่างแข็งขัน

วิธีนี้เป็นที่รู้จักและใช้กันมานาน จากประสบการณ์ของฉัน มันใช้ได้ดีสำหรับสิ่งนี้ โรงยิมและไม่ใช่เฉพาะสำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้หญิงด้วย ชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้ด้วย แต่หากทั้งหมดนี้ใช้ไม่ได้กับคุณ ก็แค่หาของเล่นมาตีแทน อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ "สามี" (ภรรยา) ได้ สิ่งสำคัญคือคุณไม่รังเกียจและเข้าใจเรื่องตลก

ดังนั้น หาสิ่งที่คุณไม่รังเกียจที่จะทำลาย ทุบตี และแตก และทำมันด้วยความหลงใหล โดยเฉพาะอย่างยิ่งตะโกน การกรีดร้องเป็นวิธีที่ดีในการสลัดเรื่องแย่ๆ ออกไปอย่างรวดเร็วและผ่อนคลาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่า (กลัว) จะแสดงอารมณ์อย่างไรและระงับอารมณ์และสะสมไว้ในตัวเองอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้วพลังงานทางอารมณ์ไม่ได้ไปไหน แต่สะสมอยู่ภายในซึ่งทำให้หนักยิ่งขึ้น ฉันจะไม่ชักชวนคุณ แต่อย่างน้อยก็หาสถานที่และเวลาที่จะโยนประสบการณ์ที่สั่งสมมาเป็นครั้งคราว

โดยทั่วไปการกรีดร้องมีหน้าที่หลายอย่างในตัวมันเอง เช่น การกรีดร้องจะทำให้ร่างกายอบอุ่น เพิ่มความกล้าหาญ และเพิ่มอะดรีนาลีน ในกรณีอื่นๆ การตะโกนและสบถดีๆ จะช่วยขจัดความโกรธที่ไม่จำเป็นออกไปได้

วิธีการก้าวร้าวนี้ไม่เหมาะกับทุกที่และไม่เสมอไป แต่เป็นการกำจัด สะสม อารมณ์เชิงลบเช่น นี่คือหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุด วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและกำจัดความตึงเครียด

การพักผ่อนตามจาคอบสัน

เทคนิคของ Edmund Jacobsan ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดเบื้องต้นของกล้ามเนื้อร่างกายและการผ่อนคลายในภายหลัง เป็นเวลาประมาณ 10 วินาที เราจะเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า คอ มือ หลัง หน้าท้อง ไหล่ ขาหนีบ และเท้าสลับกัน เป็นเวลาประมาณ 10 วินาที ต่อไป เราจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและพยายามรู้สึกถึงการผ่อนคลายที่เกิดขึ้น

ข้อแนะนำ. อันดับแรก. เราเกร็งส่วนต่างๆ (กล้ามเนื้อ) ของใบหน้า ค้างไว้ที่ใบหน้า 8-10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ช่วยลดความตึงเครียดได้ดี ผ่อนคลาย และปรับปรุงการแสดงออกทางสีหน้าและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเซลล์อีกด้วย และอย่าตกใจกับความคิดที่ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดริ้วรอยได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายมีผลดีต่อ รูปร่างผิว.

ที่สอง. หยิบวัตถุทรงกระบอกให้พอดีกับฝ่ามือแล้วบีบแรงๆ เป็นเวลา 8-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายมือและพยายามรู้สึกถึงการผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจ อย่าขี้เกียจและทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ ซึ่งจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมของคุณได้อย่างมาก

และที่สำคัญหลังจากทำเสร็จแล้วให้ลองรู้สึกถึงการผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจนี้ทันทีสัก 1.5 - 2 นาที ร่างกายจะจำสภาวะที่ผ่อนคลายนี้โดยไม่รู้ตัวและจากนั้นจะกลับไปสู่สภาวะนั้นได้ง่ายขึ้น

ฉันทำซ้ำออกกำลังกายนี้ 5 ครั้งต่อวันเป็นครั้งแรก นี่เป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดความชรา เรื้อรังบล็อกและลดความวิตกกังวล จากนั้นทำวันละ 2 ครั้งเพื่อป้องกันหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็น ฉันไม่ลืมและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อยู่เสมอ

บันทึก.การออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ (หากโรคได้รับการยืนยันจากแพทย์) ในกรณีของคุณ ให้ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายอีกอย่างหนึ่ง การยืดกล้ามเนื้อ. โดยเรานอนราบกับพื้นหรือเตียงแล้วยืดเส้นยืดสายโดยยืดและงอคอ แขน ขา และหลังให้มากที่สุด สำหรับ การดำเนินการที่ถูกต้องจำตัวเองเมื่อคุณตื่นขึ้นมา หาว และยืดเส้นยืดสาย

แบบฝึกหัดนี้อ่อนแอกว่า ดังนั้นคุณต้องทำบ่อยกว่าครั้งก่อน 1.5 เท่าทุกวันเช่นกัน ดำเนินการ 8-10 วินาทีเดียวกัน

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยในเรื่องโรคกระดูกพรุนได้ดีเช่นกัน ผู้ช่วยของฉัน Evgenia เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด หากหัวข้อเกี่ยวข้องกับคุณ โปรดอ่าน

จะผ่อนคลายขณะทำงานหรือในสถานที่และสถานการณ์อื่นได้อย่างไร?เราใช้มือตามที่อธิบายไว้ข้างต้นนี่เป็นวิธีคลายความตึงเครียดโดยไม่ต้องกังวลว่าใครจะมองเห็นบางสิ่ง และอย่าลืมหายใจด้วย

เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ

มีสมาธิกับบทเรียนที่มีระเบียบวิธี. ฉันจะพูดเพียงไม่กี่คำเนื่องจากฉันได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความอื่นแล้วและคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้โดยไปที่

เป้าหมายของวิธีนี้คือการเปลี่ยนจากความคิดเชิงลบไปเป็นกิจกรรมบางอย่างที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์มากขึ้นอย่างราบรื่น (โดยไม่ต้องดิ้นรน)

ความคิดหรือวัตถุสองอย่างไม่สามารถปรากฏอยู่ในหัวได้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน สิ่งหนึ่งที่ยังคงดึงดูดกิจกรรมทางจิตวิทยาได้มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ อ่อนนุ่มเพื่อแทนที่สิ่งที่ไม่จำเป็นสำหรับเราแทนที่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่มีประโยชน์นี้ค่อยๆทำให้เราหลงใหล (กลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจ) และหลังจากนั้นไม่นานคุณอาจสังเกตเห็นว่าสิ่งที่เป็นลบได้สูญเสียความแข็งแกร่งและความคมชัดไปอย่างไร

สภาวะของการสังเกตอย่างเฉยเมยต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น.

การเข้าสู่ภาวะมึนงงเบา (การทำสมาธิ) จะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย

การเข้าสู่สถานะนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่การอยู่ในสถานะนี้นั้นยากกว่ามาก เมื่อเราเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจเราทำเช่นนี้เองเมื่อเราทรุดตัวลงบนเก้าอี้แล้วหยุดคิดอะไร หลับตาลง จิตใจตกสู่ความรู้สึก ตั้งตัวเองเพื่อพักผ่อนโดยไม่สมัครใจ แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่ล้มลง นอนหลับ.

หรือจากภายนอกเราเพียงแต่สังเกตจุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลานาน (วัตถุ ฯลฯ) หรือติดตามกระบวนการคิดแต่ เราไม่ได้วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นแต่แค่ดูทุกอย่าง คุณสามารถเข้าสู่สภาวะการสังเกตอย่างมีสตินี้ได้ตลอดเวลา

เรานั่งบนเก้าอี้ หลับตา ในขณะที่กิจกรรมทางจิตของเรายังคงทำงาน ความคิดไหลไปในทิศทางของปัญหา บางสิ่งบางอย่างที่ต้องทำ ฯลฯ และตอนนี้เราช้าลงและปิดบทสนทนาภายในทั้งหมดกับตัวเราเองอย่างราบรื่นและหันเหความสนใจไปที่ความรู้สึกในร่างกายโดยพยายามปกปิดร่างกายทั้งหมดตั้งแต่หัวจรดเท้า

ความรู้สึกอาจแตกต่างกัน ไม่เป็นที่พอใจและน่าพึงพอใจ ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความสนใจของคุณและเริ่มสังเกตความรู้สึกที่น่าพึงพอใจหรือการสร้างภาพข้อมูลบางประเภท (ภาพที่น่าพึงพอใจ) กระแสความคิดราบรื่นและผิวเผิน และเราสังเกตทุกอย่างเท่านั้น

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหันเหความสนใจของคุณออกไปจากสิ่งที่เป็นลบ หรือความคิดบางอย่างจะไม่ออกไปจากหัวของคุณ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ต่อสู้กับมัน แต่อย่างใดไม่ต้องขับไล่พวกเขาออกไป แต่เพียงหันความสนใจของคุณกลับไปที่ความรู้สึกสบายหรือการหายใจ เพียงแค่เราสังเกตลมหายใจและความรู้สึกสบายในร่างกายโดยไม่วิเคราะห์อะไรเลย

การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการสังเกตความรู้สึกสบาย ความหนักของแขนและขา บริเวณโดยรอบ อุณหภูมิที่สะดวกสบาย, เมื่อไม่เด่น การเต้นเป็นจังหวะ การกระตุก หรือความรู้สึกเล็กน้อยอื่น ๆ ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

สัมผัสถึงความสบายนี้และสังเกตความสบายนี้ราวกับลอยอยู่เหนือความรู้สึกของคุณ การคิดไปเองจะค่อยๆ เข้าถึงสิ่งที่น่าพึงพอใจ และคุณเพียงแค่เฝ้าดูมัน

สถานะของการสังเกตเฉยๆ และเปล่าๆ คือสภาวะการรักษาตามธรรมชาติ เป็นธรรมชาติ และสำคัญที่สุดของเรา สำหรับ ผลประโยชน์สูงสุดฉันขอแนะนำแนวทางปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับรู้และการผ่อนคลาย ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่สังเกตสิ่งที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ ความคิด และสภาวะทั้งหมดของคุณด้วย สิ่งนี้สอนการตระหนักรู้ในชีวิตและการยอมรับช่วงเวลาปัจจุบัน การยอมรับความรู้สึกทั้งหมดของคุณ

สุดท้าย: วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ดนตรีและรายการพิเศษ ผ่อนคลายเสียงที่บันทึกไว้ในแผ่นดิสก์ยังมีประสิทธิภาพมากและสามารถทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบในการผ่อนคลายและเสริมเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างได้

เพื่อคลายความเมื่อยล้าอีกด้วยและฉันขอแนะนำให้เพิ่มน้ำเสียงของคุณ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อนทำอย่างไรให้ถูกต้องและสิ่งที่ต้องรู้อ่าน

การนวดและการอาบน้ำด้วยน้ำมันและเจลชนิดพิเศษก็เป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบระบบประสาทเช่นกัน

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ทำนองผ่อนคลาย

พยายามอย่าคิดอะไร ทิ้งปัญหาไว้ไว้ทีหลัง แค่ตั้งใจฟัง แต่ใจเย็น ปราศจากความตึงเครียด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อนจิตใจได้อย่างล้ำลึก

เราทุกคนมักจะเหนื่อย แม้แต่คนที่กระตือรือร้นที่สุดก็สามารถบ่นเกี่ยวกับการขาดความเข้มแข็งและไม่แยแสได้ และทั้งหมดนี้เป็นเพราะคนจำนวนมากไม่รู้จักวิธีพักผ่อนเลย

เราจะบอกวิธีการเรียนรู้การผ่อนคลายในบทความนี้

โรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท คุณได้ยินเรื่องนี้ค่อนข้างบ่อยจากแพทย์ อันที่จริง เป็นเรื่องยากที่จะโต้แย้งกับข้อเท็จจริงนี้ เนื่องจากระบบประสาทไม่สามารถใช้งานได้ สถานการณ์ที่ตึงเครียด,ตึงเครียด,เหนื่อยล้า.

ในขณะเดียวกัน โรคประสาทที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องก็ส่งผลเสียต่อการทำงาน ทางเดินอาหารเป็นผล - โรคกระเพาะ, ถุงน้ำดีอักเสบ, ดายสกิน แล้วทุกอย่างก็เกาะติดกัน ระดับภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนต้องทนทุกข์ทรมานและบุคคลนั้นอ่อนแอต่อโรคต่างๆ

โดยเฉพาะเกี่ยวกับความตึงเครียด การไม่สามารถผ่อนคลายได้ทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ จึงเกิดอาการปวดตามขา แขน และหลัง นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับอาการปวดหัวและไมเกรนซึ่งเป็นผลมาจากการไม่สามารถผ่อนคลายได้เช่นกัน

จากมุมมองทางการแพทย์ ความตึงเครียดมีลักษณะอาการดังต่อไปนี้:

• ความวิตกกังวลและความรู้สึกอึดอัด;
• การสุญูด;
• รบกวนการนอนหลับ;
• ไม่แยแสหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า;
• หงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง

หากมีสัญญาณที่แสดงไว้อย่างน้อยสองรายการปรากฏขึ้น ก็มีเหตุผลที่จะต้องพิจารณาและเริ่มปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

การผ่อนคลายร่างกาย

ดูเหมือนจะไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการนอนราบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน แต่ถ้าความเหนื่อยล้าสะสมมาหลายปีก็จะทำให้สถานการณ์ยุ่งยากขึ้น วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกาย?

มีหลายวิธีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ:

• ไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า
• อาบน้ำหรืออาบน้ำฝักบัว
• การนวดทั่วไป
• การฝังเข็ม;
• ทำยิมนาสติกพิเศษ

สำหรับการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อบรรเทาอาการกระตุกและตะคริวในกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดยืดได้หลากหลายพอดี นอกจากนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณยังสามารถพบคอมเพล็กซ์มากมายสำหรับการผ่อนคลายทั้งร่างกายหรือบางส่วนเช่นขา

อย่าลืมเกี่ยวกับอโรมาเธอราพี น้ำมันลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ สน และมิ้นต์ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย คุณจะอาบน้ำด้วยน้ำมันหรือจุดตะเกียงอโรมาก็ได้

ปลุกอารมณ์ให้กลับมาเป็นปกติ

แน่นอนว่าความตึงเครียดมักมีลักษณะเฉพาะจากการรบกวนในภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจ ซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพ อารมณ์ และการนอนหลับ จำเป็นต้องผ่อนคลายทุกวัน เพราะวันทำงานที่ยุ่งวุ่นวายบีบทุกอย่างออกไปจากเรา

อะไรจะช่วยคลายเครียดได้? เช่น เพลงสบายๆ เบาๆ โดยเฉพาะเพลงคลาสสิก คุณยังสามารถใช้เทคนิคการหายใจหรือเล่นโยคะได้ เหมาะสำหรับทำยิมให้ว่าง คลาสออกกำลังกายหรือซุมบ้า แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับคุณ

สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาผาดโผนการเดินป่าหรือการไปสกีรีสอร์ทนั้นเหมาะสมซึ่งส่งผลดีต่อการรักษาอารมณ์ของคุณ

นักวิทยาศาสตร์กำลังทำการศึกษามากมาย ด้านหลัง ปีที่ผ่านมาพวกเขาเสนอวิธีการบรรเทาความคิดเชิงลบที่น่าสนใจทีเดียว เช่น ทุบจานหรือตุ๊กตาแก้เครียด

ตัวเลือกเพิ่มเติม:

อะไรจะทำให้คนเคร่งศาสนาสงบและทำให้เขาสงบได้? แน่นอนว่าการอธิษฐาน ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พระทิเบตอุทิศเวลามากมายให้กับการสวดมนต์ พวกเขาหลับตา ลืมทุกสิ่งในโลก และเปลี่ยนความคิดไปสู่พลังที่สูงกว่า

บางคนชอบที่จะผ่อนคลายด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับผู้ที่รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดนี่คือ ทางที่ดี. ไวน์แห้งหนึ่งแก้วไม่เคยทำร้ายใคร แต่สิ่งอื่นใดที่ไม่ใช่การผ่อนคลายอีกต่อไป แต่เป็นอาการเมาค้างในตอนเช้า

การผ่อนคลายหลังความเครียด

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหลังจากตื่นเต้นเร้าใจหรือแม้แต่พังทลาย? คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องมากเพราะหลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน และพวกเขายังคงปั่นป่วนสถานการณ์และยังทรมานตัวเองอยู่ด้วย

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้ขณะอยู่ในที่ทำงานคือการชงเบียร์ ชาสมุนไพร. คาโมไมล์ เลมอนบาล์ม และมิ้นต์ช่วยทำให้จิตใจสงบได้ดี เติมเต็มเครื่องดื่ม น้ำผึ้งธรรมชาติซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติเสริมความแข็งแกร่ง

หากเป็นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายทันทีหลังเกิดความเครียด คุณสามารถทำความสะอาดที่บ้านได้ซึ่งไม่เพียงช่วยกำจัดความตึงเครียดทางประสาทเท่านั้น แต่ยังช่วยหลายร้อยแคลอรี่ซึ่งเหมือนกับการออกกำลังกายในโรงยิม

หลายคนขาดการสื่อสารและความสนใจ หากคุณรู้สึกหนักใจหลังจากเครียด บางทีคุณก็ต้องพูดออกมาใช่ไหม? ความโดดเดี่ยวเป็นหนทางไปสู่ไม่มีที่ไหนเลย ดังนั้นจงก้าวข้ามหลักการของคุณและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรัก

ผลิตภัณฑ์เพื่อต่อสู้กับความตึงเครียด

หลายคนรู้เกี่ยวกับผลมหัศจรรย์ของดาร์กช็อกโกแลต ทรีตเมนต์นี้ไม่เพียงแต่ให้พลังงาน แต่ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย กล้วย เนื้อปลาแซลมอน ข้าวโอ๊ต ผลไม้รสเปรี้ยว อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง และผลเบอร์รี่ยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงอีกด้วย

สินค้าที่ระบุมีจำนวนสูงสุด สารที่มีประโยชน์ซึ่งทำให้ระบบประสาททนต่อความเครียด เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย และช่วยรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

การบำบัดด้วยน้ำผลไม้มีประโยชน์อย่างมาก น้ำผลไม้คั้นสดช่วยให้คุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และเพคติน ซึ่งมีความสำคัญมากในการทำให้สภาพทั่วไปของคุณเป็นปกติ นั่นเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเป็นอาหารเช้า เนื่องจากจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน

แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน กาแฟและชาในปริมาณมากส่งผลเสียต่อระบบประสาทและทำให้เกิดการปั่นป่วน นมจะช่วยต่อต้านผลร้ายของกาแฟและชา เพิ่มลงในเครื่องดื่มของคุณและเพลิดเพลินกับรสชาติที่คุณชื่นชอบโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ในตอนเย็นเพื่อสงบสติอารมณ์คุณสามารถดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน นี่เป็นการผ่อนคลายอย่างมหัศจรรย์และทำให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับสนิทเช่นเดียวกับในวัยเด็ก

แน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมความคิด: ความคิดเหล่านั้นควรเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่เป็นบวกเสมอซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

เคล็ดลับเหล่านี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากล แต่เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำหลายข้อจะมีผลดีต่อการฟื้นตัว ระบบประสาทและคลายเครียด