Cindy Crawford นักแสดงชาวอเมริกัน ผู้จัดรายการทีวี และนางแบบชื่อดังชาวอเมริกัน และตอนนี้แม้เธอจะอายุยังน้อย แต่ก็ดึงดูดสายตาของผู้ชายหลายล้านคนทั่วโลก ก่อนอื่นต้องขอบคุณรูปร่างที่สวยงามของเธอ (ด้วยส่วนสูง 177 ซม. เธอหนักเพียง 59 กก.) ซึ่งช่วยให้เธอรักษา ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่ซินดี้ทำเป็นระยะๆ เมื่อเธอต้องการลดน้ำหนักที่สะสมไว้สองสามกิโลกรัม อาหารโปรดของ Cindy Crawford จะมีการพูดคุยกันในหน้านี้

คำอธิบายของอาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ด

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 7 วัน ในระหว่างนี้น้ำหนักจะลดลงถึง 3 กิโลกรัม พื้นฐานของอาหารคือซุปกะหล่ำปลีซึ่งมีสูตรอยู่ด้านล่าง ควรรับประทานซุปนี้ทุกวัน อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน โดยไม่จำกัดปริมาณ นอกจากซุปแล้ว คุณควรกิน:

• ในวันแรก: ใด ๆ ผักสดโยเกิร์ต 150 กรัมในปริมาณเท่าใดก็ได้
• ในวันที่สอง: ผลไม้สดใด ๆ ที่ไม่มีข้อ จำกัด โยเกิร์ต 150 กรัม
• ในวันที่สาม: ผักและผลไม้สดใด ๆ ที่ไม่มีข้อ จำกัด โยเกิร์ต 150 กรัม
• วันที่สี่: ไก่ต้มครึ่งตัวไม่มีหนัง
• ในวันที่ห้า: เนื้อหรือลูกวัวต้ม 200-300 กรัม
• วันที่หก: ผักสดใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้, โยเกิร์ต 150 กรัม;
• วันที่เจ็ด: ผักและผลไม้สดใด ๆ ที่ไม่มีข้อ จำกัด โยเกิร์ต 150 กรัม

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณควรบริโภคโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและไม่หวาน อนุญาตให้ดื่มได้ น้ำเปล่าและน้ำผลไม้คั้นสดแบบไม่มีข้อจำกัด

สูตรซุปกะหล่ำปลีของ Cindy Crawford

ในการเตรียมซุปคุณจะต้อง:

• กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
• 6 แครอท
• 6 หัวหอม;
• พริกหยวก, สีเขียวดีกว่า - 2 ชิ้น;
• ข้าวกล้องหรือป่า - 1/3 ถ้วย;
• หัวหอมเขียว- ขน 6 อัน;
• คื่นฉ่าย - 5 สาขา;
• อื่น ๆ สมุนไพรสด(ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี ฯลฯ ) – เพื่อลิ้มรส

ต้มและซาวข้าว ล้างผักให้สะอาด หั่นและปรุงจนสุก ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 1-2 นาที ให้ใส่ข้าวสวยและผักใบเขียวสับละเอียด (หัวหอมและคื่นฉ่าย) ลงในซุป น้ำซุปสามารถใส่เกลือได้แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ก่อนใช้ให้เติมผักที่เหลือลงในซุปที่ทำเสร็จแล้วทันที

แนะนำให้ปรุงน้ำซุปสดใหม่ทุกวัน เป็นทางเลือกสุดท้าย คุณสามารถทิ้งมันไว้ได้ในวันถัดไป

โภชนาการหลังอาหาร

อาหารของ Cindy Crawford ค่อนข้างเข้มงวดและมีแคลอรีต่ำและหากหลังจากเสร็จสิ้นคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ "ขอบคุณ" ที่คุณได้รับน้ำหนักส่วนเกิน กิโลกรัมที่สูญเสียไปจะกลับมาที่เดิมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นแม้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป, รักษาปริมาณโปรตีน, ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารในอัตราส่วน 30/30/40%, กินผลไม้ไม่หวานและผักที่ไม่มีแป้งให้มากขึ้น, กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ และมื้อสุดท้ายควรก่อนนอนไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมง แนะนำให้จัดวันอดข้าวทุกๆ สองสัปดาห์ โดยจะประกอบด้วยข้าวสวยจำนวนเท่าใดก็ได้โดยไม่ใส่เกลือ น้ำ สีเขียว และ ชาสมุนไพรในปริมาณใดๆ

ด้วยการยึดมั่นในหลักการเหล่านี้และไม่ลืมการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการควบคุมอาหารได้อย่างง่ายดาย และยังสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้ช้าๆ อีกด้วย น้ำหนักเกิน.

5 จาก 5

อาหารของ Cindy Crawford หมายถึง อาหารเบา ๆ เพราะการปฏิบัติตามนั้นบุคคลจึงไม่รู้สึกหิว ในการทบทวนอาหาร Cindy Crawford ทุกคนที่ได้ลองด้วยตัวเองพูดถึงการลดน้ำหนักประมาณสามถึงห้ากิโลกรัมต่อสัปดาห์ หลายคนได้ทดสอบแล้วและประสบผลสำเร็จ ควรสังเกตว่าอาหารได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการส่วนตัวของดาราคนนี้

ต้องขอบคุณอาหารของ Cindy Crawford ที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและการเผาผลาญก็เร็วขึ้น นางแบบคนนี้เป็นผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่งเสริมโภชนาการที่มีคุณค่ามาโดยตลอด อาจจะดีที่สุด การทบทวนอาหารของ Cindy Crawford จะทำให้นักแสดงหญิงอายุ 47 ปีดูวิเศษขนาดไหน- ข้อดีอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักนี้คือผลลัพธ์จะอยู่ได้นาน

ตามนางแบบชั้นนำ ดาราฮอลลีวู้ดหลายคนก็รับประทานอาหารประเภทนี้ รวมถึงแบรด พิตต์ ที่ชื่นชอบของผู้หญิงด้วย

คุณสมบัติการควบคุมอาหาร

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการละทิ้งของหวานและอาหารประเภทแป้ง อาหารของ Cindy Crawford มีพื้นฐานมาจากซุปผักกะหล่ำปลี และส่วนผสมหลักในซุปคือเครื่องเผาผลาญไขมันที่รู้จักกันดี - คื่นฉ่าย ด้วยการมีกะหล่ำปลีจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้รู้สึกอิ่มและไม่รู้สึกหิว

ควรสังเกตว่าคุณสามารถกินซุปนี้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีข้อจำกัดรายวัน เงื่อนไขเดียวคือบางส่วนต้องมีขนาดเล็ก คุณสามารถกินได้บ่อยๆ แต่ทีละน้อย ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือหนึ่งสัปดาห์

เมนูอาหาร Cindy Crawford คืออะไร?:

• คุณสามารถกินผักและผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานกล้วย มันฝรั่ง องุ่น และมะเดื่อทีละน้อยหรืองดรับประทานชั่วคราว เนื่องจากมีแคลอรี่สูง
• อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งอบในวันอังคาร
• ในช่วงบ่ายจะใช้นมหรือโยเกิร์ตเป็นโปรตีนจากสัตว์
• ในวันพฤหัสบดี แนะนำให้กินกล้วย 3 ถึง 6 ลูก และดื่มนมไขมันต่ำ 7 แก้ว
• ในวันศุกร์ อนุญาตให้นำปลาได้ (ปริมาณเท่าใดก็ได้)
• วันเสาร์อนุญาตให้ใช้เนื้อไก่ต้มได้
• กะหล่ำปลี (หัวเล็ก);
• แครอท 6 ชิ้น;
• หัวหอม 6 ชิ้น;
• หัวหอมสีเขียว 6 ขน;
• พริกหยวก 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศ 3 ชิ้น;
• คื่นฉ่าย 1 พวง.

สูตรอาหารซุปซินดี้ครอว์ฟอร์ด

ในการเตรียมซุปคุณต้องล้างให้สะอาดแล้วหั่นผักเท น้ำเย็นและปรุงอาหารจนเสร็จ อนุญาตให้เติมข้าว 1/3 ถ้วยที่ต้มไว้ก่อนหน้านี้ลงในน้ำซุปไม่กี่นาทีก่อนที่ซุปจะพร้อม สีเขียวทั้งหมดจะถูกวางไว้ที่ส่วนท้ายสุด (คื่นฉ่ายและหัวหอม)

เมนูอาหาร Cindy Crawford โดยประมาณในแต่ละวัน

วันจันทร์:

ซุปกะหล่ำปลี ผลไม้ ยกเว้นกล้วย นม 250 กรัม หรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน อนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟได้ แต่ไม่อนุญาตให้ใส่ขนมหวาน

ซุปกะหล่ำปลีและผักจำนวนเท่าใดก็ได้ นมหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน 250 กรัม มันฝรั่งอบลูกใหญ่ (ต้มได้) ชาหรือกาแฟไม่หวาน

ปริมาณซุป ผักและผลไม้ นมและเครื่องดื่มใดๆ ดังเช่นวันก่อนหน้า

ซุปและผลไม้ปริมาณเท่าใดก็ได้ นมพร่องมันเนย 1 ลิตร

ซุปกะหล่ำปลีจำนวนเท่าใดก็ได้ ปลาหรือไก่ต้ม 250 กรัม ผักจำนวนเท่าใดก็ได้ โยเกิร์ต (ไขมันต่ำ) 250 กรัม ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล

ซุปและผักจำนวนเท่าใดก็ได้ ไก่หรือปลาต้ม โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 250 กรัม ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

วันอาทิตย์:

ซุป ผัก และผลไม้ ปริมาณเท่าใดก็ได้ โยเกิร์ต ชา กาแฟ เหมือนเมื่อวันก่อน

อาหาร "โซน" ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด

เพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ นางแบบจะต้องรับประทานอาหารอีกประเภทหนึ่ง ซึ่งก็คืออาหารห้ามื้อต่อวัน เพื่อที่จะทำทุกอย่างให้ถูกต้อง ในอาหารซินดี้ ครอว์ฟอร์ดนี้ คุณควรกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน(สองครั้งสำหรับของว่างเบาๆ) รวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 40:30:30 นำขนมปัง พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง และผักอื่นๆ ออกจากโต๊ะ นอกจากนี้ ควรผ่านไปประมาณห้าชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารสองมื้อ และควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยแปดแก้วในระหว่างวัน

ตัวอย่างเมนู:

• ในตอนเช้า คุณสามารถกินขนมปังโฮลเกรน แฮมหรือไก่งวงชิ้นเล็กๆ และดื่มกาแฟเข้มข้นหนึ่งแก้ว อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำมูสลี่ชาแดงสองขวด
• สำหรับของว่างมื้อแรก คุณสามารถกินผลไม้ 1 ผลและถั่ว 4 เม็ด
• ในระหว่างวันอนุญาตให้ใช้ปลาหรือเนื้อสัตว์พร้อมผักและผลไม้อีกหนึ่งชนิด
• ของว่างที่สองประกอบด้วยผลไม้ 1 ชิ้นและอัลมอนด์ 4 ลูก
• ในตอนเย็นคุณสามารถทำซ้ำได้เช่นเดียวกับตอนกลางวันหรือรับประทานอาหาร มันฝรั่งบดและปลาแซลมอนสดที่นึ่ง อนุญาตให้เพิ่มมะเขือเทศและใบผักกาดหอม สำหรับของหวาน – กีวี

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารของซินดี้ ครอว์ฟอร์ดเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดแต่มันก็มีความหลากหลาย ด้านที่อ่อนแอคือการขาดกลูโคสซึ่งสมองจะต้องทนทุกข์ทรมาน อย่างไรก็ตามผลลัพธ์คือการลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์

บทความยอดนิยม

ซินดี้ ครอว์ฟอร์ดเป็นนักแสดงที่ยอดเยี่ยมและเป็นผู้หญิงคนหนึ่ง ชื่นชมผู้คนมากมาย ผู้หญิงคนนี้มีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมมาหลายปีแม้จะคลอดบุตรและอายุ แต่ Crawford ก็สามารถเปรียบเทียบกับนางแบบแฟชั่นคนใดก็ได้ ด้วยฐานโภชนาการที่พัฒนาขึ้นมาเป็นพิเศษ เธอจึงมีร่างกายที่สวยงามและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

อาหารของ Cindy Crawford ไม่ได้ขึ้นอยู่กับใครเลย โภชนาการอาหาร- หากคนเราต้องการที่จะมีร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ เขาก็ต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องตลอดชีวิต

นอกจากนี้เราก็ต้องไม่ลืมเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย- โยคะ ฟิตเนส หรือยิมนาสติกจะช่วยควบคุมอาหารได้

พื้นฐานของอาหาร

อาหารนี้ไม่ได้คิดค้นโดย Cindy Crawford เอง เธอพัฒนาอาหารนี้ร่วมกับนักโภชนาการชื่อดังจากอเมริกา ในด้านโภชนาการอาหารนี้อยู่ในหมวดหมู่ของอาหารประเภทซุปเนื่องจากขึ้นอยู่กับอาหารจานหลัก - ซุปสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปนี้จัดทำขึ้นตามสูตรพิเศษและมีแคลอรี่ขั้นต่ำ ต้องรวมซุปสำหรับการลดน้ำหนักไว้ในเมนูอาหารประจำวัน

ระยะเวลาของอาหารที่เสนอไม่ควรเกิน 2 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คนที่ลดน้ำหนักสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน- พื้นฐานของโภชนาการจาก Cindy Crawford นั้นอ่อนโยนไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด แต่ในกรณีใด ๆ ก่อนใช้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือ คนเราไม่เคยรู้สึกหิวตลอดระยะเวลาที่รับประทานอาหาร คุณสามารถกินซุปเพื่อลดน้ำหนักได้บ่อยเท่าที่ผู้ลดน้ำหนักต้องการ

แต่สถานการณ์นี้ก็ถือเป็นข้อเสียได้เช่นกัน เนื่องจากซุปจะต้องเตรียมและพร้อมรับประทานเสมอ ซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไปหากบุคคลนั้นอยู่ในบริการหรือเดินทางไปทำธุรกิจ

ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ใครลดน้ำหนักควรงดแอลกอฮอล์และนิโคตินอย่างแน่นอน .

คุณกินอะไรได้บ้าง?

เมื่อบุคคลรับประทานอาหาร Cindy Crawford สูตรอาหารในเมนูที่นำเสนอส่วนใหญ่จะรวมเฉพาะการเตรียมซุปพิเศษเท่านั้น

วิธีการปรุงซุปที่ยอดเยี่ยม? ส่วนผสมต่อไปนี้ใช้สำหรับน้ำ 6 ลิตร:

• กะหล่ำปลีขาวสดครึ่งส้อม
• แครอทขนาดกลาง 4 อัน
• 6 หัวหอม;
• 400 กรัม มะเขือเทศ;
• พริกหยวก 2 ชิ้น;
• รากผักชีฝรั่ง
• พาสลีย์.

ผักสับหรือขูดตามลำดับแบบสุ่ม จากนั้นต้มจนสุกเต็มที่

ซุปที่เตรียมไว้เป็นผลิตภัณฑ์ชิ้นแรกในอาหารของ Cindy Crawford คุณสามารถรับประทานได้เมื่อรู้สึกหิวเพียงเล็กน้อย ข้อดีของซุปคือทำให้อิ่มท้องและบำรุงร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์

นอกจากซุปมหัศจรรย์แล้ว คุณยังสามารถทานอาหารอื่นๆ ได้ด้วย:

• ผักใด ๆ
• ผลไม้ (กล้วยและองุ่นไม่เป็นที่พึงปรารถนา) แต่ให้ความสำคัญกับผลไม้รสเปรี้ยวทุกประเภท
• โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir
• นมไขมันต่ำ;
• น้ำผลไม้สด
• น้ำดื่ม.

คุณสามารถรับประทานปลาต้มหรือไก่ต้มเป็นอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้ง

ห้ามกินอะไร?

1. อาหารกระป๋องที่มีไขมัน
2. ขนมหวานและขนมอบ
3. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม

เมนู

วันที่ 1:ซุปในปริมาณใดก็ได้ ผักสด; โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่ 2: ซุปสดในปริมาณไม่จำกัด ผลไม้ไม่หวาน โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่ 3:ซุปสำหรับการลดน้ำหนัก ผักและผลไม้สด โยเกิร์ต.

วันที่ 4:ซุป; ไก่ต้มจำนวน 200 กรัม

วันที่ 5:ซุป; ชิ้นส่วนที่มีน้ำหนักเท่ากัน แต่เป็นเนื้อลูกวัว

วันที่ 6:ซุปกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก ผัก; เคเฟอร์

1. กินอาหารจากธรรมชาติ คือ อาหารที่ได้รับผ่านทาง ตกปลาการล่าสัตว์ การรีดนม การเก็บเกี่ยว และไม่อยู่ภายใต้การแปรรูปทางอุตสาหกรรมด้วยการเติมสารต่างๆ สารเคมี. โภชนาการซินดี้ครอว์ฟอร์ดจัดให้มีการลดการบริโภคอาหารกึ่งสำเร็จรูปและแปรรูปทางอุตสาหกรรมให้เหลือน้อยที่สุด

2. กินให้มากขึ้น เนื้อไก่- ซินดี้อ้างว่านี่คือแหล่งที่ดีเยี่ยมของทริปโปรฟาล ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน (“ฮอร์โมนแห่งความสุข”)

3. การเกาะติด อาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ดพยายามอย่าข้ามมื้อหลัก ในร่างกายขาดอาหารเป็นเวลานาน ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ส่งผลให้มีความปรารถนาอย่างมากที่จะกินขนมหวานหรือของว่างสำหรับอาหารแคลอรี่สูง

4. โครงการ อาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ดจัดให้มีการรวมผักไว้ในอาหารซึ่งควรมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน (ปลา, ชีส, เนื้อสัตว์, ไข่) และคาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่ง, ขนมปัง, ข้าว) ถึง 4 เท่า

5. ประคองมือของคุณ ประมาณว่าอาหารจะใส่ได้ในปริมาณเท่าใด ปริมาณนี้เป็นบรรทัดฐานของคุณ อย่ากินอาหารในคราวเดียวเกินเกณฑ์ที่กำหนด

6. ตามแผนภาพ อาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ดให้รับประทานผักหรือผลไม้วันละ 5 ส่วนในรูปแบบใดก็ได้ (แช่แข็ง สด แห้ง) ตัวอย่างเช่นสามารถแจกจ่ายได้ดังนี้: น้ำผลไม้หนึ่งแก้วสำหรับมื้อเช้า, สลัดและผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน, ผัก 2 ชนิดสำหรับมื้อเย็น

7. รุ่นดังคำแนะนำ: ไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเองหากคุณต้องการกินอะไรจริงๆ ความรุนแรงมีแต่จะเพิ่มความอยากเท่านั้น ดังนั้นควรให้อาหารของคุณรวมถึงอาหารที่คุณชอบแต่ในปริมาณที่น้อย

8. การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยจะทำให้คุณรู้สึกดี ส่งผลให้โอกาสในการอยากกินของหวานและมีแคลอรีสูงลดลง

9. โภชนาการซินดี้ครอว์ฟอร์ดเกี่ยวข้องกับการกินเนื้อแดงไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่เนื้อด้วยปลาจะดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสะสมของสารพิษในร่างกายได้

10. พยายามกินเค้กและคุกกี้ให้น้อยลง กินเมล็ดพืชและถั่วให้มากขึ้น

11. โครงการ อาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ดแนะนำให้รวมไวน์ขาวในอาหารของคุณบ่อยขึ้นและ ซีอิ๊วรวมทั้งกระเทียมและขิงที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

12. ลดปริมาณครีมเปรี้ยวและชีสในอาหารของคุณ เนยแทนที่ด้วยผักจะดีกว่า

13. หากคุณออกไปทานอาหารนอกบ้าน ให้สั่งอาหารจานเบาเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับพุดดิ้งและป้องกันไม่ให้ท้องหนักในภายหลัง

14. โปรดจำไว้ว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้เกิดไขมันสะสมโดยอัตโนมัติ

15. การเกาะติด อาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ดให้เปลี่ยนไอศกรีมเป็นพุดดิ้ง ผลไม้ หรือผลไม้แห้ง

16. คุณอยากกินอะไรอร่อยๆ ไหม? รับประทานแต่ในปริมาณน้อยๆ

นักแสดงหญิงซึ่งเป็นนางแบบยอดนิยมอายุ 47 ปีสามารถจัดการให้ดูอ่อนกว่าวัยได้มากซึ่งกระตุ้นให้เกิดความเคารพโดยธรรมชาติไม่เพียง แต่เป็นผู้หญิงที่สวยเท่านั้น แต่ยังเป็นแม่ที่น่าทึ่งของลูกสองคนด้วย น่าทึ่งอย่างแน่นอน รูปร่างต้องใช้ความพยายามอย่างมากและทำงานเพื่อตนเอง

Cindy Crawford ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ชอบเล่นโยคะ และรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย เธอไม่ยอมรับการรับประทานอาหารระยะยาว พยายามจำกัดตัวเองด้วยของหวาน อาหารประเภทแป้ง และชอบปลา

ข้อดีและข้อเสียของอาหารซินดี้ ครอว์ฟอร์ด

อาหาร Cindy Crawford ได้รับการพัฒนาร่วมกับนักโภชนาการชาวอเมริกันและอยู่ในหมวดอาหาร "ซุป" โดยยึดหลักการกินซุปทุกวัน ระยะเวลาของระบบลดน้ำหนักนี้ควรจะสูงสุด 2 สัปดาห์ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาหารไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดเนื่องจากไม่อยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดและไม่จำเป็นต้องงดอาหารเป็นเวลานาน

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของอาหาร Cindy Crawford คือคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพราะเมื่อรู้สึกหิวเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถกินซุปได้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจถูกมองว่าเป็นข้อเสียของระบบดังกล่าว แต่กลับกลายเป็นว่าคุณต้องมีซุปติดตัวอยู่เสมอซึ่งไม่สะดวกเสมอไป สิ่งนี้ใช้โดยเฉพาะกับผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับการเดินทาง การเคลื่อนไหว และการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น และแน่นอนว่าคุณควรเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด และก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (นักโภชนาการหรือนักบำบัดของคุณ) อย่างแน่นอน

ระบบออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และรับประกันน้ำหนักที่กำจัดได้ 3-5 กิโลกรัม

ตัวอย่างเมนูอาหาร Cindy Crawford:

วันแรก.

วันที่สอง.ซุปกะหล่ำปลี 450 มล. ผลไม้สดโดยไม่มีข้อจำกัด โยเกิร์ตอาหาร 150 มล.

วันที่สาม.

วันที่สี่.ซุปกะหล่ำปลี 450 มล. ไก่ต้ม 200 กรัม

วันที่ห้า.ซุปกะหล่ำปลี 450 มล. เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม (เนื้อวัว)

วันที่หก.ซุปกะหล่ำปลี 450 มล. ผักสดโดยไม่มีข้อจำกัด โยเกิร์ตอาหาร 150 มล.

วันที่เจ็ด.ซุปกะหล่ำปลี 450 มล. ผักและผลไม้สดโดยไม่มีข้อจำกัด โยเกิร์ตอาหาร 150 มล.

ส่วนผสมสำหรับซุปกะหล่ำปลีของ Cindy Crawford:

• กะหล่ำปลี - 1 ชิ้น;
• แครอท - 6 ชิ้น;
• หัวหอม - 6 ชิ้น;
• หัวหอมสีเขียว - 6 ขน;
• พริกหยวก - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศ—Zpcs.;
• คื่นฉ่าย - 5 ก้าน;
• ข้าว - 1/3 ถ้วย

วิธีทำอาหาร:ใส่ผักที่ล้างและสับแล้วลงในกระทะที่มีน้ำ ปรุงจนเสร็จ ล้างข้าวแล้วต้มแยกกัน ใส่ผักลงในกระทะ 2 นาทีก่อนพร้อม เพิ่มคื่นฉ่ายสับละเอียดและหัวหอมสีเขียวที่ส่วนท้ายสุด

Cindy Crawford เกี่ยวกับความงามและการดูแลตัวเอง

« ฉันมักจะบอกว่าฉันเป็นของฉัน ความลับหลักความงามคือการไม่มีความลับใดๆ ฉันดื่มน้ำมาก ๆ อย่าตากแดดมากเกินไป และรับประทานอาหารเป็นประจำ».

« นึกภาพชีวิตไม่ออกถ้าไม่มีครีมบำรุง สำหรับฉันดูเหมือนว่าหากฉันอยู่ที่สนามบินในวันหนึ่งและจำไว้ว่าฉันลืมผลิตภัณฑ์โปรดไว้ที่บ้าน ฉันคงจะพลาดเที่ยวบินมากกว่าบินโดยไม่มีมัน».

ครอว์ฟอร์ดใช้รองพื้นที่มีค่า SPF สูงและหลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า ไม่มีความลับว่ารังสีดวงอาทิตย์ส่งผลเสียต่อสภาพผิวอย่างไรและส่งผลต่อความชราอย่างไร

และอีกหนึ่งความลับในการดูแลตัวเอง: การอาบน้ำนมของคลีโอพัตรา เธอล้างหน้าด้วยนมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ซึ่งทำให้ผิวของเธอนุ่มและให้ความชุ่มชื้น

อย่าหาข้อแก้ตัวให้กับตัวเองและอย่าทำให้มันกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน ซินดี้ไม่เคยพลาดคลาสออกกำลังกายเพราะเวลาและเชื่อว่านี่เป็นเพียงข้อแก้ตัว ในหนึ่งวันมี 24 ชั่วโมง และการจัดสรรเวลา 30 นาทีให้กับคุณไม่ใช่เรื่องยาก ร่างกายที่ชื่นชอบ- ไม่จำเป็นต้องเดินทางหลายสิบกิโลเมตรเพื่อไปออกกำลังกายหรือใช้เงินเป็นจำนวนมากในการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างของคุณ และระหว่างการถ่ายทำ เธอวิดพื้นและสควอทเป็นเวลา 10 นาที มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่มีบันทึกการออกกำลังกายของเธอซึ่งทำได้ไม่ยากเลย ดังนั้นอย่ามองหาข้อแก้ตัวสำหรับตัวเองและความเกียจคร้านของคุณ คุณสามารถค้นหากิจกรรมที่ใช้งานอยู่ซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความหลากหลาย! หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน ให้ออกกำลังกายหลายชุดและสลับกันตลอดสัปดาห์ ประการแรก สิ่งนี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ และประการที่สอง กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วม คุณจะรู้สึกว่าแม้ว่าคุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายขาข้างหนึ่งด้วยการออกกำลังกายแบบใหม่ กล้ามเนื้อของคุณก็จะกลับมามีชีวิตอีกครั้ง กล้ามเนื้อของเราก็เหมือนคนอื่นๆ ร่างกายมนุษย์อาจติดยาเสพติด ดังนั้นการเปลี่ยนการออกกำลังกายไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้น ในการทำเช่นนี้ Cindy แนะนำให้ซื้อดัมเบลล์ แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกว่า "แบบฝึกหัดรับน้ำหนัก" ใช้ดัมเบลที่เบากว่าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และใช้ดัมเบลที่หนักกว่าสำหรับแขนและไหล่ โดยทั่วไปตามแบบจำลองเธอไม่เคยแยกส่วนกับดัมเบลล์และเอาชนะแรงโน้มถ่วงอย่างต่อเนื่อง

ข้อแก้ตัวทั่วไปอีกรูปแบบหนึ่งคือ “ฉันมี!” เมื่อซินดี้มีลูก เธอเพียงแต่ทบทวนความคิดเห็นของเธอเกี่ยวกับการฝึกฝนอีกครั้ง หากก่อนหน้านี้เธอออกกำลังกายจนหมดแรงและอาจมาหลังออกกำลังกายแล้วหลับไปบนโซฟา นอนหลับสบายจากนั้นหลังจากที่มีลูกความหรูหราดังกล่าวก็ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับเธอ จากนั้นเธอก็สรุปว่าการฝึกควรช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉง ไม่ใช่ความเหนื่อยล้า เธอพัฒนาขึ้น โปรแกรมใหม่สำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร “มิติใหม่” รักตัวเอง ร่างกายของคุณ และแน่นอนว่าลูก ๆ ของคุณ! ท้ายที่สุดคุณเป็นตัวอย่างสำหรับพวกเขา!

อย่าปฏิเสธตัวเองเลย ซินดี้ชอบพาสต้าอิตาเลียนมาก และทุกครั้งที่มาร้านอาหาร เขาจะกินให้มากที่สุดเท่าที่จะกินได้ หลังจากวันหยุดนี้ เขาก็จัดการออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อตัวเองและลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด คุณสามารถสร้างความเสียหายทางจิตใจอย่างรุนแรงต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้โดยการละทิ้งอาหารโปรดของคุณ (สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารจานด่วน) ดังนั้นดูแลตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้กินสิ่งที่คุณรัก

อย่าคิดเรื่องไม่ดี! ซินดี้ค่อนข้างเชื่ออย่างถูกต้องว่าเรา สภาพร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของเรา จำไว้ว่าคนตายด้วยโรคแบบนี้ เป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงสิ่งดีๆ อยู่เสมอ แต่คุณต้องพยายาม สภาวะเชิงบวกของเราทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะของการทำงาน ดังนั้นซินดี้จึงพยายามมองชีวิตในแง่บวกอยู่เสมอและมองแต่เพียงเท่านั้น ด้านบวก- อาการซึมเศร้าหรือความเครียดจะส่งผลต่อสภาพผิวและสุขภาพทันที

ภาพยนตร์เรื่องโปรดของ Cindy Crawford คือโปรแกรมการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ก่อนที่จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายของตัวเอง ซินดี้ฝึกพิลาทิสมาเป็นเวลานาน นี้เป็นอย่างมาก วิธีที่ดีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น พิลาทิสประกอบด้วยองค์ประกอบของโยคะและยิมนาสติกแบบคงที่ แบบจำลองนี้แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ในพิลาทิสเพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณมีความสามารถมาก

ความลับหลักไม่ใช่การเริ่มรับประทานอาหารทุกอย่างอีกครั้งหลังรับประทานอาหาร แต่ต้องเปลี่ยนนิสัยและการรับประทานอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ด้านที่ดีกว่า- ท้ายที่สุดแล้ว กิโลกรัมที่หายไปสามารถกลับมาอีกครั้งและ "เสีย" หุ่นของคุณได้