สวัสดีสาว ๆ ที่น่ารัก! วันนี้ผมจึงตัดสินใจเข้าใกล้ประเด็นเรื่องการลดน้ำหนักอย่างถี่ถ้วนและปัดเป่าความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่า วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์. ฉันมักจะบอกความจริงในบทความและวิดีโอของฉันและไม่เคยให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์ ฉันไม่แนะนำวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนและเรื่องไร้สาระอื่น ๆ ที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต ขอ "ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5 กิโลกรัม"เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ชมเพศหญิง ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงหัวข้อนี้ได้โดยไม่ต้องเปิดเผยและให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความจริงเบื้องหลังคำเหล่านี้

ประการแรกฉันรู้สึกขุ่นเคืองว่าในอันดับต้น ๆ ในผลการค้นหามีบทความที่สัญญากับเด็กผู้หญิงว่า "ภูเขาทอง" และรูปร่างผอมเพรียว -5 หรือทั้งหมด 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จากย่อหน้าแรก . เตรียมที่จะเขียนบทความนี้และวิเคราะห์ข้อมูลที่อินเทอร์เน็ตเป็นเพียงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วฉันตระหนักสิ่งหนึ่งที่องค์ประกอบเชิงพาณิชย์เช่นเดียวกับกฎของบทความ "การสั่งซื้อ" ที่นี่ =)

การลดน้ำหนักและการพาณิชย์. คุณได้รับการอบรม?

โครงสร้างทางการค้าและบริษัทจำนวนมากที่ขายบริการและผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ในการโฆษณายาวิเศษ เข็มขัด กำไล ต่างหูในหู และผลิตภัณฑ์ "ลดน้ำหนัก" อื่นๆ เพื่อให้ลูกหลานอวดหน้าแรกของ ปัญหาและเพื่อให้สาวไร้เดียงสามองหาคำตอบสำหรับคำถาม " วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5 กก.” พบยาหรือบริการมหัศจรรย์ของพวกเขาและตกหลุมรักการหลอกลวงราคาถูก (หรือแพง) นี้

เว็บไซต์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากคือเว็บไซต์ที่บทความตอบคำถาม "" ได้อย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา สาว ๆ ที่กำลังมองหาข้อมูลดังกล่าวแน่นอนว่าต้องการหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาและแน่นอนว่าพวกเขาจะเปิดบทความสองหรือสามบทความแรกที่เจอในหน้าหลักของเครื่องมือค้นหาและเริ่มดำเนินการตามคำแนะนำทั้งหมด และคำแนะนำที่พวกเขาอ่านเกี่ยวกับพวกเขา และสิ่งที่มักจะพบในบทความดังกล่าว? ใครจะรู้?

หากคุณไม่ต้องอ่านบทความเหล่านี้แล้ว ฉันจะบอกคุณว่า - ฉันไม่ได้ขี้เกียจเกินไปและอ่านบทความเหล่านี้ซ้ำหลายครั้งเพื่อให้คุณเห็นภาพที่สมบูรณ์ของสถานการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น - ดังนั้นจึงมีตัวอย่างการลดน้ำหนักต่างๆ เป็นหลัก อาหารที่คาดว่าจะนำคุณไปสู่สิ่งที่ต้องการ -5 กก. ต่อสัปดาห์. จากความหลากหลายของอาหารเหล่านี้ ฉันเพิ่งมีอาหารช็อก!

ฉันพบจำนวนอาหารที่โง่เขลาอย่างสมบูรณ์และบางครั้งก็อันตรายอย่างไม่น่าเชื่อในบทความเหล่านี้ (รูปที่ 1)

ข้าว. 1 ประเภทอาหารยอดนิยม

อาหารทั้งหมดนี้ทำให้ฉันอยู่ใน HORROR! ฉันได้เขียนบทความเกี่ยวกับอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราแล้ว - หากต้องการคุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้

บทความทั้งหมดเหล่านี้เขียนขึ้นเพื่อให้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของปัญหาเท่านั้น (เนื่องจากบทความตอบคำถามเป็นอันดับแรก) จึงสร้างรายได้และเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 5 กก. มี ไม่เกี่ยวอะไรกับความเป็นจริงเลย (ลูกค้า) ไม่สนใจเลย! และความจริงที่ว่าสาว ๆ หลังจากอ่านบทความเหล่านี้แล้วก็ไปนั่งทานอาหารที่แย่มาก ๆ เหล่านี้ซึ่งทำลายสุขภาพของพวกเขา แต่ก็ไม่รบกวนพวกเขาเลย

เพื่อให้ท่านเข้าใจว่าทำไมข้าพเจ้าจึงพูดอย่างนั้น การสูญเสีย 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่สมจริงตอนนี้ฉันจะพยายามอธิบายให้คุณฟังถึงกลไกของการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา

คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์?

แน่นอนว่าทุกคนต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลังจากอดอาหารหรือออกกำลังกายในโรงยิมเพียงหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นความปรารถนาปกติของมนุษย์ บางครั้งฉันก็ตื่นขึ้นเช่นกัน เมื่อฉันต้องการปรับปรุงคุณภาพร่างกายของฉันในสัปดาห์ก่อนวันสำคัญบางอย่างสำหรับฉัน แต่ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่าเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันแล้วทุกอย่างไม่ง่ายอย่างที่เราต้องการ กระบวนการนี้ค่อนข้างใช้พลังงานมากและซับซ้อน และเพื่อที่จะบังคับให้ร่างกายของเราใช้พลังงานจากไขมันสำรอง มันต้องพยายามอย่างหนัก และเราก็เช่นกัน เราสามารถเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นได้เล็กน้อย ตัวอย่างเช่น โดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาเช่น  ก่อนการฝึก แต่อนิจจา เราไม่สามารถทำในระดับสากลได้และส่งผลกระทบต่อกระบวนการลดน้ำหนักโดยรวมในวงกว้าง

ข้าว. 2 เส้นทางที่เซลล์ไขมันใช้ไปจนเข้าสู่ไมโตคอนเดรียของเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งจะถูกเผาผลาญด้วยการปล่อยพลังงาน

ความจริงก็คือ adipocytes(เซลล์ไขมัน) ไม่ค่อยเต็มใจที่จะใช้พลังงานเพื่อทำหน้าที่ต่อไปของร่างกาย เช่นเดียวกับคนที่สะสมน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลานาน ขี้เกียจและไม่ต้องการทำอะไรกับกิโลกรัมเหล่านี้ (จนกระทั่งเขา "ไหม้เกรียม") ดังนั้นเซลล์ไขมันของเขาจึงขี้เกียจและไม่เคลื่อนไหวเหมือนอย่างเขา ดังนั้น เพื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน คุณต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมและจริงจังในเรื่องนี้: ปรับโภชนาการ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย (ซึ่งควรมีทั้งความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก) และโดยทั่วไปแล้วจะมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

กระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นใน MITOCHONDRIA ของเซลล์กล้ามเนื้อ และไขมันเองนั้นอยู่ใน FAT DEPOSIT ดังนั้น เพื่อที่จะเริ่มสลายไขมัน (กระบวนการสลายไขมันเป็นกรดไขมัน) ไขมันนี้จึงต้องเข้าสู่กล้ามเนื้อของเรา ที่มันจะเริ่มสลายตัว (รูปที่ 2).

เส้นทางนี้ไม่ง่ายจริง ๆ และใช้เวลาส่วนหนึ่งในร่างกายของเรา ให้เงื่อนไขที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสมสำหรับมัน นั่นเป็นเหตุผลที่ ลด 5 กก. อย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ไม่มีไขมัน เนื่องจากนี่เป็นเพราะข้อ จำกัด ของร่างกายของเราในการเผาผลาญไขมัน 70 ถึง 300 กรัมต่อวันต่อวัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล) ค่าไขมันเฉลี่ยวันละ 90-150 กรัม ซึ่ง ใน หนึ่งสัปดาห์เท่านั้น 500 กรัม - ไขมัน 1 กิโลกรัม! ผลลัพธ์นี้เป็นตัวบ่งชี้ปกติที่คุณควรให้ความสำคัญเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาและยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอนว่ามีการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานนี้และนี่เป็นเพราะ:

 จำนวนปอนด์พิเศษ: ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งมีโอกาสสูญเสียกรัมต่อวันมากขึ้น กิโลกรัมต่อสัปดาห์มากขึ้น

 ระยะการลดน้ำหนัก: ในสัปดาห์แรก น้ำหนักสามารถไปได้เร็วขึ้น และหลังจากสองสามสัปดาห์ น้ำหนักสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มั่นคง

เช่น สาวๆที่เรียนคอร์ส “ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย”ลดอย่างต่อเนื่อง 2-4 กก. ต่อเดือนตลอดกระบวนการลดน้ำหนักและนำพาตัวเองไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

หักล้างตำนาน -5 กก. ต่อสัปดาห์ เกิดอะไรขึ้นจริงๆ?

อาจเป็นไปได้ว่าตอนนี้หลายคนจำประสบการณ์ในการลดน้ำหนักหรือประสบการณ์การลดน้ำหนักของแฟนสาวที่ลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในอาหารบัควีทและคุณกำลังสงสัยว่า:“ เป็นไปได้อย่างไร ? ??. คำตอบนั้นง่ายมาก

เมื่อคุณเริ่มทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและออกกำลังกาย อันดับแรก ร่างกายของคุณจะ ใช้คาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่เก็บไว้เป็นพลังงาน

เรามีไกลโคเจนสะสมในร่างกายไม่มาก ประมาณ 300-400 กรัม, แต่ ไกลโคเจนแต่ละโมเลกุลดึงดูดน้ำได้ 4 กรัม ปรากฎว่าในหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการที่มีการขาดแคลอรี่และการฝึกอบรมเป็นประจำ คุณจะเผาผลาญ ไกลโคเจน 300 กรัม ซึ่งเมื่อรวมกับน้ำจะเท่ากับ 1200 กรัมของน้ำหนักตัวทั้งหมด. มาเพิ่มกันเถอะ 500g - ไขมัน 1 กิโลกรัมและจะออกมารอบ ๆ :

น้ำหนักรวม 1.7 - 2.2 กก. (ไกลโคเจน+น้ำ+ไขมัน)

ในระยะแรกของการลดน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มควบคุมการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นอย่างเคร่งครัด หรือแยกอาหารออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ร่างกายของคุณจะเริ่มกระบวนการทำให้ตัวเองบริสุทธิ์ ซึ่งมาพร้อมกับ กำจัดสารพิษทั้งหมดและสารพิษอื่นๆ ที่สะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือด ในอวัยวะสำคัญและเนื้อเยื่อไขมัน ขยะทั้งหมดนี้มีน้ำหนักเช่นกันและยิ่งร่างกายของคุณ "ทิ้งขยะ" ไว้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งถูกขับออกมาทางเหงื่อและของเสียมากขึ้นเท่านั้นและตามนั้นน้ำหนักรวมที่สูญเสียไปในตอนท้ายจะยิ่งมากขึ้น สัปดาห์.

นอกจากนี้ ในกระบวนการลดน้ำหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมักจะประสบปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กหญิงและผู้ชายที่เคยใช้ชีวิตอยู่ประจำและมีมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อย ดังนั้นในสองสัปดาห์แรก ความน่าจะเป็นที่พวกมัน สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 200 ถึง 500 กรัมเติบโตทันทีหลายเท่า

ปรากฎว่า ในหนึ่งสัปดาห์ของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 3.5 กก. และในบางกรณีอาจสูงถึง 5 กก.

และกิโลกรัมทั้งหมดนี้ไม่ได้อ้วนอย่างหมดจดอย่างที่ผู้หญิงหลายคนคิด แต่เป็นการผสมผสานของ ↓

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าตัวเลขเหล่านี้มาจากไหน — 5 กก. ต่อสัปดาห์ ใช่คุณสามารถ ลด 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์การรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ไม่ใช่ 5 กก. ทั้งหมดนี้จะอ้วน ฉันจะบอกคุณมากกว่านี้: เมื่อคุณกลับไปทานอาหารปกติของคุณหลังจาก "อาหารมหัศจรรย์ที่มีแนวโน้ม" จากนั้นกิโลกรัมที่สูญเสียไปทั้งหมดในรูปของไกลโคเจน น้ำ อาจเป็นสารพิษ (ถ้าคุณเริ่มกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลอีกครั้ง) แถมยังอ้วนขึ้นอีกด้วย กลับมาอย่างปลอดภัย! ความสกปรกทั้งหมดจะกลับมา ยกเว้นกล้ามเนื้ออันล้ำค่าซึ่งโดยวิธีการที่มีบทบาทสำคัญในการเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันของคุณ เนื่องจากไขมันอยู่ในกล้ามเนื้อที่เผาผลาญ

จำไว้นะสาวๆที่รักยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยเท่าใด กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งช้าลง และในทางกลับกัน ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าใด กระบวนการในการลดส่วนประกอบไขมันก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นอย่าละเลยการฝึกความแข็งแรง ที่ซึ่งคุณจะได้รับ "จอกสีทอง" ในรูปแบบของส่วนประกอบที่เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติในตัวคุณ

ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ และตอนนี้คุณไม่มีความหมกมุ่น (ถ้ามี) ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์. รู้ว่าทุกสิ่งที่เข้ามาอย่างรวดเร็ว รวดเร็ว และง่ายดาย รวดเร็วและง่ายดายพอๆ กับชีวิตเรา! หากต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างมากและที่สำคัญที่สุดในการรวมผลลัพธ์นี้ตลอดไป คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากและใช้เวลาในส่วนของคุณ และทั้งหมดนี้ ลดน้ำหนักได้ 5, 7, 10 กก. ต่อสัปดาห์- นี่เป็นอีกแผนการตลาดและการค้าของผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย และไม่มีอะไรมากไปกว่านี้!

ในบทความหน้า ผมจะเปิดเผยหัวข้อการลดน้ำหนักต่อไป และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ วิธีลดน้ำหนักในสัปดาห์/เดือนในปริมาณที่เหมาะสมของกิโลกรัม

ขอแสดงความนับถือ Yaneliya Skripnik!

ป.ล. บทความนี้มีประโยชน์กับคุณหรือไม่? อย่าลืมแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ! บางทีตอนนี้มันอาจจะ "สะดวก" มากสำหรับใครบางคน =)

Sovsport.ru - เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่มีผลกระทบ

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างราบรื่น กิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย และทัศนคติเชิงบวกต่อสิ่งใด ที่กำลังเกิดขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้าน

อาหารลดน้ำหนัก 5 กก.

“ผู้ชายคือสิ่งที่เขากิน!” Jared Koch นักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าว และถ้าคุณกินอาหารจานด่วน, แป้ง, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นจำนวนมาก - อย่าแปลกใจถ้าคนที่เหนื่อยและมีน้ำหนักเกินมองมาที่คุณจากกระจก

การลดน้ำหนักที่บ้านสักห้ากิโลกรัมจะช่วยปรับอาหาร จำเป็นต้องเพิ่มผักสีเขียว อาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่น เนื้อไก่งวง อกไก่ อาหารทะเล) และแทนที่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (เค้ก ขนมอบ แป้ง) ด้วยอาหารที่ซับซ้อน (ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวกล้อง ข้าวสาลีดูรัม พาสต้า).

ตอนนี้อาหารยอดนิยมซึ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงเหลือน้อยที่สุดไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักที่บ้านห้ากิโลกรัมหรือมากกว่า คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานปกติ แต่ "การโหลดคาร์โบไฮเดรต" จะดีกว่าที่จะใช้เวลาในช่วงครึ่งแรกของวันและในตอนเย็น - พึ่งพาอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและเส้นใย ความจริงก็คือในตอนเย็นเมแทบอลิซึมช้าลง: มันยากกว่าสำหรับร่างกายในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตและบางส่วนของพวกเขามีแนวโน้มที่จะกลายเป็นน้ำหนักเกินของคุณ

แผนอาหารเพื่อลด 5 กก.

คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 4-5 ครั้งประมาณทุก 2-3 ชั่วโมงเขาพูด ... สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต, กาแฟหนึ่งถ้วย, กล้วย จากนั้น - ของว่าง: คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ หรือผลไม้อื่นๆ หลังจากนั้นอีก 1.5-2 ชั่วโมง - อาหารกลางวัน: บัควีท, สลัด, จานเนื้อ มันจะดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธเนื้อร้อนปกติในกระทะในน้ำมันดอกทานตะวันที่เดือด - นี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก รับหม้อไอน้ำสองครั้ง - มันจะไม่ทำให้อาหารของคุณอร่อยน้อยลง แต่จะรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้ สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำสักแก้ว สำหรับมื้อเย็น (ทันควร 18.00-19.00 น.) - สลัดปลา

จริงหรือไม่ที่คุณกินไม่ได้หลังเจ็ดโมงเย็น หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 5 กก. หรือมากกว่านั้น?อาหารเย็นจะดีกว่าที่จะ จำกัด แต่ถ้าทำได้ยาก ให้วางแผนมื้ออื่นที่เบาที่สุดสำหรับมื้อเย็น เช่น กินสลัดเล็กน้อย มันจะดับความรู้สึกหิว

ฟิตเนสลดน้ำหนัก 5 กก.

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (หรือที่เรียกว่า HIIT) สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ในชุดการออกกำลังกายที่หลากหลายและสั้น ๆ ที่ติดตามกันโดยไม่หยุดหรือสลับกับการหยุดพักเล็กน้อย

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ที่บ้าน: ครันช์ 30 ครั้ง, แพลงก์ 1 นาที, จากนั้น 30 สควอท, แพลงก์ 1 นาที, Burpee 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3-4 รอบ พักระหว่างสองนาที (ถ้าคุณรู้สึกว่ารอบนั้นง่ายสำหรับคุณ ให้ลดเวลาพักระหว่างพวกเขา) “HIIT ใช้เวลาไม่นาน—โดยเฉลี่ย 15-20 นาทีต่อการออกกำลังกาย—แต่มันบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันของตัวเองอย่างแท้จริง” Gordon LaVelle หนึ่งในผู้ก่อตั้งและผู้มีชื่อเสียงของ HIIT กล่าว คุณต้องแกล้งทำเป็นไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ วันที่เหลือ - เดินเท้า วิ่งระยะสั้น ปั่นจักรยานให้เชี่ยวชาญ

วิ่งลด 5 กิโล

หากการทำ HIIT ยากเกินไปสำหรับตอนนี้ ให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง 2-3 รอบต่อสัปดาห์ วิ่งช้าๆ ครั้งละ 15-20 นาที ถ้าเหนื่อยก็เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินแล้วกลับมาวิ่ง ค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่ง - สูงสุด 25-35 นาที เพิ่มการบิดแบบเล็ก ๆ บนแท่นพิมพ์ (2-3 ชุด 30 ครั้ง) วิดพื้น burpees

โหมดลดน้ำหนัก 5 กก.

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักที่บ้านได้ห้ากิโลกรัมคือความคงเส้นคงวา ทำให้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารใหม่เป็นนิสัย ฝึกฝนตัวเองให้ปฏิบัติต่อสิ่งนี้ไม่ใช่เป็นงานหนัก แต่เป็นงานอดิเรก ให้ไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณเป็นความสุขของคุณ นอนหลับ 8 ชั่วโมงทุกวัน ยิ้มให้กับคนรอบข้าง กิโลกรัมที่โชคร้ายจะจากไปอย่างไม่มีวันกลับ

ลด 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

JillianMichaels ผู้เขียนวิธีออกกำลังกายยอดนิยมแนะนำ: เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารให้เหลือน้อยที่สุด (ใช่ ในกรณีนี้ คุณยังต้องเลิกทานคาร์โบไฮเดรต) ฝึกแบบ HIIT ทุกวัน (คุณสามารถเพิ่มการเขย่าเบา ๆ 15 นาทีหรือการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเซสชั่น HIIT ในตอนเช้าได้)

ดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตร หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้คืนคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ลดจำนวนการออกกำลังกายลงเหลือ 3-4 ต่อสัปดาห์ ให้เวลาตัวเองในการฟื้นฟู

คำเตือน!ก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์!

ที่มา: "กีฬาโซเวียต"

รัสเซียมีเงินสองทองสำหรับเบลารุส เงินสำหรับตัวเอง การแข่งขันครั้งสุดท้ายของการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปนำเงินมาสู่ทีมรัสเซีย - Kristina Reztsova กลายเป็นอันดับสองในการไล่ล่า ชัยชนะของ Sergei Bocharnikov และ Elena Kruchinkina ทำให้เบลารุสพอใจแล้ว 03/01/2020 19:00 Biathlon Mysin Nikolay

ประตูแรกของ Komlichenko สำหรับไดนาโม วิดีโอของเป้าหมายทั้งหมดของรอบที่ 21 ของ RPL "Soviet Sport" ได้รวบรวมวิดีโอของเป้าหมายทั้งหมดในรอบที่ 21 ของ Russian Championship 07.03.2020 15:27 ฟุตบอล Sergey Vashchenko

ในที่สุด Komlichenko ก็ยิงได้ และนำชัยชนะของไดนาโม ในการแข่งขันกับตัมบอฟ กองหน้าสีน้ำเงินขาวออกมาเป็นตัวจริง และเขาสร้างความแตกต่างในครึ่งแรก 03/07/2020 18:45 ฟุตบอล Moshchenko Zakhar

โนวัก จักรพรรดิแห่งออสเตรเลีย Djokovic ชนะ Australian Open เป็นครั้งที่แปดที่ Novak Djokovic เอาชนะ Dominic Thiem ในห้าเซต โดยดีดตัวขึ้นจากสกอร์ 1-2 ในชุด และชนะการแข่งขัน Grand Slam ครั้งที่ 17 ของเขา ซึ่งเป็นครั้งที่แปดในเมลเบิร์น และในเวลาเดียวกัน - อีกครั้งกลายเป็นแร็กเกตแรกของโลก 02/02/2020 18:43 เทนนิส Mysin Nikolay

“เพศของโค้ชไม่สำคัญ ฉันรู้ - ฉันทำงานกับ Mauresmo” คอลัมน์ของ Andy Murray เมื่อวันที่ 8 มีนาคม ในวันสตรีสากล Andy Murray แชมป์เทนนิสโอลิมปิก 2 สมัย ได้แบ่งปันความคิดของเขาเกี่ยวกับความเท่าเทียมกันในกีฬา 08.03.2020 15:07 น. เทนนิส มิซิน นิโคไล

เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีความสมเหตุสมผล คุณต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ และตัวบ่งชี้ผลกระทบในกรณีนี้ไม่เพียงประกอบด้วยตัวบ่งชี้ "ลูกดิ่ง" เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการ รักษาผลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต เป็นที่ชัดเจนว่าคำขอ "วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์" ในที่สุดก็สำเร็จโดยผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสมเหตุสมผลที่จะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงและเป็นไปได้อย่างชัดเจน

ในบริบทของข้อจำกัดด้านเวลา ประสิทธิผลของการลดน้ำหนัก "ตกอยู่ที่ไหล่" ของอาหารประจำวันโดยสิ้นเชิง เจตนาดีอื่นใด (เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน เพิ่มปริมาณของกิจกรรมทางกาย ทัศนคติเชิงบวก) ก็จะไม่มีเวลาแสดงตัวออกมาในเวลาอันสั้นเช่นนี้

ผลลัพธ์ของอาหาร "สัปดาห์" ทำได้สามวิธีหลัก:

• ใช้ "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์" หนึ่งอย่าง (อาหารโมโนหรืออาหารแฟชั่นความน่าเบื่อหน่ายของพวกเขามีผลสองเท่าต่อจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก - ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคนที่จะทานบัควีทหรือคีเฟอร์ในลักษณะของการรักษาน้ำหนักเกิน ในทางตรงกันข้ามเป็นภาระด้วยความน่าเบื่อหน่าย);

เนื่องจากการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่คมชัด ("อาหารหิว" ที่ "สวมใส่" ร่างกาย);

เนื่องจากกระบวนการทางเคมี (อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนเป็นหลักซึ่งทำการปรับเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารเหล่านี้มีชื่อเสียงในด้านการรักษาผลลัพธ์ที่ยาวนานที่สุดเนื่องจากการลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อในลักษณะของอาหารด่วน)

สามารถสรุปได้ว่ายิ่งอาหารที่จำเจและยากจนมากขึ้นเท่าใด ความสำเร็จที่มากขึ้นสามารถทำได้ในด้านการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด: เจ็ดวันเป็นระยะเวลานานเพียงพอสำหรับโภชนาการที่มีข้อจำกัดที่เป็นรูปธรรม และผลที่ตามมาต่อสุขภาพจะรุนแรงขึ้นและความเสี่ยงของการพังทลายก็เพิ่มขึ้นหลายเท่า นอกจากนี้ มีแนวโน้มที่ราบสูงที่น่าอับอายสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด: การลดน้ำหนักส่วนเกินที่เริ่มอย่างรุนแรงในสองสามวันแรกจะหยุดลงเนื่องจากร่างกายที่จำกัดอาหารเปิดโหมดฉุกเฉินและ "หยุด" การใช้พลังงาน ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแค่ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพเซื่องซึมและการพังทลายด้วย

ดังนั้นถึงแม้จะมีแรงจูงใจอันทรงพลังในการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดด้วยจำนวนกิโลกรัมสูงสุด พยายามเลือกความชั่วร้ายที่น้อยกว่าจากสิ่งที่มีอยู่และประเมินทั้งขีดจำกัดของความมุ่งมั่นและความเสี่ยงของคุณ อาหารสั้นๆ ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นแรงผลักดันที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในครั้งต่อไป แต่อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารที่ "หิว" ทั้งหมดนั้นเต็มไปด้วยการคืนสิ่งที่คุณสูญเสียไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่รอดชีวิตจากการรับประทานอาหารรายสัปดาห์ที่มีข้อ จำกัด เพื่อละเว้นจาก "การดื่มสุราที่ตะกละ" หลังจากการอดอาหารอันยากลำบากเจ็ดวันในนามของความงามและความสามัคคี

การประเมินภาวะสุขภาพของคุณอย่างสมเหตุสมผลเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่าลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองหากคุณมีน้ำหนักเกิน 30 กก. ในกรณีนี้ คุณต้องได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์จากหลายแง่มุม และต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลดค่าพลังงานในแต่ละวันของเมนูของคุณลงอย่างมาก หรือเปลี่ยนไปใช้การบริโภคผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง (หรือประเภทอาหาร) ที่เพิ่มขึ้น

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 7 กก.: 5 อาหารยอดนิยม

1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. ตลอดระยะเวลาโดยกิน kefir และ - จำกัด อย่างมาก - ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตอื่น ๆ อีกหลายอย่าง

วันที่สาม: เนื้อไก่ต้มหรือนึ่ง - 300 กรัม

วันที่สี่: ข้าว - ซีเรียลแห้ง 100 กรัม ต้มในน้ำ 1 ลิตร

วันที่ห้า: มันฝรั่งแจ็คเก็ต - 6 ชิ้น

วันที่หก: แอปเปิล - 1 กก.

วันที่เจ็ด: คีเฟอร์ 1.5 ลิตร

อาหารไข่รายสัปดาห์: น่าพอใจและมีประสิทธิภาพ

อดทนเจ็ดวัน ลดห้ากิโล!

โดยหลักการแล้ว วิธีการใดๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์ (ทั้งแบบโมโนไดเอทและกลยุทธ์ที่ "อร่อย" มากขึ้น) จะขึ้นอยู่กับกฎของโภชนาการที่แยกจากกัน แต่ด้วยเคล็ดลับเดียว - ห้ามรับประทานอาหารเย็นกับมัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 16:00 น. อย่างไรก็ตาม เราสามารถเห็นจุดบวกในความจริงที่น่าเศร้านี้ - นี่เป็นข้ออ้างที่จะเข้านอนเร็วโดยไม่ต้องนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์

ไม่แนะนำให้แบ่งวัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยึดติดกับรายการผลิตภัณฑ์ประจำวันและไม่ทำการปรับเปลี่ยนของคุณเอง กฎสำคัญของอาหารประจำสัปดาห์นี้คือ การแยกเกลือและน้ำตาล รวมทั้งแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร ผลไม้ที่ระบุในเมนูของวันจะไม่รับประทานในมื้อหลัก แต่จะรับประทานก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมให้มากที่สุด

วันแรก

อาหารเช้า: ปลานึ่ง - 50 กรัม, ผักกาดหอมกับน้ำมันมะกอกสองสามหยด, kefir 1% ไขมัน 250 มล.;
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม, ขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้น, เนื้อไก่งวงหรือเนื้อไก่ - 90 กรัม

วันที่สอง

อาหารเช้า: ขึ้นฉ่ายไม่อั้น, เนื้อลูกวัวต้ม 80 กรัม, มันฝรั่งต้ม 1 อัน + แครอทต้ม, ชาเขียวไม่หวาน
อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ข้าวโอ๊ตในน้ำ, วันที่ห้า

วันที่สาม

อาหารเช้า: น้ำซุปไก่จืด - 250 มล., ขนมปังกรอบ 3 ชิ้น, อกไก่นึ่ง - 50 กรัม;
อาหารกลางวัน: ขนมปังข้าวไรย์ - 2 ชิ้น, เนื้อลูกวัวต้ม - 50 กรัม, ผักขมโดยไม่มีข้อ จำกัด , แอปเปิ้ลและส้ม

วันที่สี่

อาหารเช้า: บัควีทต้ม kefir ไขมัน 1% - 250 มล. สลัดมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก
อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม, น้ำส้มคั้นสด - 250 มล., คอทเทจชีสพร้อมลูกพรุน - 100 กรัม, ส้มโอและกีวี

วันที่ห้า

อาหารเช้า: เนื้อต้ม - 60 กรัม, ไข่ 1 ฟอง + แตงกวา 1 ลูกและพริกหยวก 2 อัน
อาหารกลางวัน: อกไก่นึ่ง, มันฝรั่งต้ม, แอปเปิ้ลและส้ม, วอลนัท 2 ลูก, แอปริคอตแห้ง - 3 ชิ้น

วันที่หก

อาหารเช้า: น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ - 100 มล. ปลาแดงนึ่ง - 100 กรัมพร้อมถั่วเขียว (3 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังข้าวไรย์ - 1 ชิ้น, ชาเขียว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้ม ผักกาดกับมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและงา สำหรับของหวานหลังรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมง: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว ผลไม้กีวี และกล้วย

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า: อกไก่ - 60 กรัม, บัควีทหนึ่งจาน, พริกหยวกหนึ่งเม็ด + คอทเทจชีสไขมันต่ำ (2 ช้อนโต๊ะ), ชาดำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ลูกเกดหนึ่งกำมือเป็นของหวาน

อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม, เนื้อต้ม - 100 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีสารเติมแต่ง (1 ถ้วย 125 กรัม), อัลมอนด์ (30 กรัม)

หนึ่งสัปดาห์บวกหรือลบสองสามวัน: วิธีอื่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทรมาน

แม้ว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จะกลายเป็น "มาตรฐานทองคำ" ในแง่ของระยะเวลา แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักมากมายให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจในเวลาที่น้อยลงหรือมากขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น:

• - ชุดอาหารเดี่ยวดั้งเดิมพร้อมเครื่องมือสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมในรูปแบบของดอกไม้ที่มีจำนวนกลีบที่เหมาะสมซึ่งควรจะฉีกออกด้วยความรู้สึกสำเร็จหลังจากวันรุ่งขึ้น

• ความพึงพอใจและง่ายต่อการปฏิบัติตามนั้นมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อแตงโมและน้ำเต้าใหม่กำลังสุก

  ที่มีชื่อเสียงและประสิทธิผลมีอยู่ทั้งในเวอร์ชันมาตรฐานเจ็ดวันและในเวอร์ชันสำหรับผู้ที่ชอบเร็วกว่าเป็นเวลาสามวัน

  วิธีที่พิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมในรูปแบบของวันอดอาหารสองครั้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?

อาหารหลายอย่างรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งนี้จะมีความหมายต่อสุขภาพอย่างไร

เลขคณิตอย่างง่าย: ถ้าคุณปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ไม่เกิน 400 กรัมต่อวัน คูณด้วยเจ็ดวัน เราจะได้ตัวเลขที่ห่างไกลจากตัวเลขห้าตัวที่คุณชอบ และสำหรับชีวิตปกติ คนเราเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้อง สัญญา 5 กก. ต่อสัปดาห์มาจากไหน?

ลด 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์: ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร?

หากคุณควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น น้ำและธาตุที่มีคุณค่าจะถูกขับออกจากร่างกาย การสูญเสียของเหลวจะส่งผลต่อสภาพผิวเป็นหลัก การมีรูปร่างผอมเพรียวและดูแก่กว่านั้นแทบจะไม่เป็นเป้าหมายที่คุณต้องการ อาหารปรับร่างกายเป็น "โหมดหิว" และกระบวนการเผาผลาญช้าลง หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของข้อ จำกัด และผลลัพธ์ที่ต้องการ ร่างกายจะเข้าใจว่าการกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติเป็นสัญญาณในการสะสม น้ำหนักที่หายไปด้วยวิธีนี้จะกลับมาเร็ว ๆ นี้และน่าจะมากกว่าก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

คุณยังสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร และลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์ (แต่ควรจำกัดอาหารที่มีไขมันและของทอด) ในกรณีนี้กีฬาจะกลายเป็นผู้ช่วยหลักอย่างแน่นอน ในการลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์คุณไม่จำเป็นต้องหมอบบาร์เบลล์หรือวิ่งไปที่โรงยิม การออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านก็เพียงพอแล้ว
ตัวอย่างเช่นคอมเพล็กซ์ Denise Austin "ลดน้ำหนัก 5 กก" นั้นสมบูรณ์แบบ:

แนวคิดพื้นฐานของการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอาจฟังดูเหมือน: คุณต้องใช้พลังงานน้อยกว่าที่ใช้ไป และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้สูตรนี้เป็นจริง

การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

• เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร
• กำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร มันจะดีกว่าที่จะชอบเนื้อสัตว์ในรูปแบบต้มหรือตุ๋นคุณจะต้องบอกลาของทอดสักครู่ ลืมเรื่องมายองเนสไปได้เลย สลัดสามารถปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ แต่จำเป็นต้องบริโภคน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย
• คุณสามารถและจำเป็นต้องกินซีเรียลซึ่งอยู่ในหมวดหมู่ของคาร์โบไฮเดรต "ช้า" และให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ควรทำในตอนเช้า กฎเดียวกันนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์มันฝรั่งและแป้งแม้ว่าจะควรละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไปโดยสิ้นเชิงในช่วงรับประทานอาหารก็ตาม สำหรับอาหารเย็นผัก, อาหารทะเล, kefir, คอทเทจชีสมีความเหมาะสม
• เพื่อให้ย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีขึ้น ต้องผสมกับผัก
• ของหวานจะต้องถูกจำกัด แต่ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้จะถูกห้าม เมาขนม - กินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ลูกเกดหรือแอปริคอตแห้ง เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ที่จะกินช็อกโกแลตชิ้นหนึ่ง
• การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• ห้ามทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เมื่อรับประทานอาหาร คุณต้องให้ความสำคัญกับกระบวนการ: มันจะเร็วขึ้นมากที่จะได้รับเพียงพอ
• อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน ความเชื่อที่ว่าการรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. เป็นเรื่องไม่ดี เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้านอนดึก แต่มื้อสุดท้ายควรเสร็จก่อนเวลานอน 2-3 ชั่วโมง

เราลดน้ำหนักได้ 5 กก. - อาหารด่วน

และยังมีบางสถานการณ์ที่คุณต้องการกำจัดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว แล้วความคิดในการลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ดูเหมือนจะประหยัด และหากความปรารถนาที่จะแก้ไขตัวเลขอย่างรวดเร็วนั้นแข็งแกร่งกว่าการโต้แย้งด้วยเหตุผล มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้

• ความอดอยาก

แม้จะมีชื่อที่ "สุดขั้ว" แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเพียงวิธีที่อ่อนโยนในการทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ
ภายใน 3 วัน คุณจะต้องงดอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณไม่จำกัด บางครั้งก็แนะนำให้ทำสวนล้างในช่วงเวลานี้ ในอีกสามวันข้างหน้า คุณจะค่อยๆ เลิกอดอาหาร เริ่มจากกินซุปผักและสลัดในปริมาณเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหาร

วันแรก
ในระหว่างการอดอาหาร ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์: ปลา, เนื้อสัตว์, คอทเทจชีส, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงพืชตระกูลถั่ว
เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาสมุนไพรหรือแอปเปิ้ล แครอท น้ำบีทรูท (คั้นสด) อาหารจะประกอบด้วยผลไม้ ผักตุ๋น หรือผักต้ม คุณสามารถกินเมล็ดพืชได้หนึ่งกำมือ อาหารเย็น - ไม่เกินเจ็ดโมงเย็น ก่อนเข้านอนให้อาบน้ำอุ่น

วันที่สอง

อนุญาตเฉพาะน้ำต้มเท่านั้น ดื่มครั้งละไม่เกินครึ่งลิตร ปริมาณน้ำรวม 4 ลิตร คุณควรดื่มแก้ว - สองแก้วในทุกครึ่งชั่วโมง

ชม เพื่อให้ง่ายต่อการอดอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะไม่เข้าไปในครัวเพื่อเตือนครัวเรือน อาบน้ำตอนเย็น.

วันที่สาม

คุณต้องเริ่มกินทีละน้อย: ดื่มชาเขียว, ชาสมุนไพรในตอนเช้า, คั้นน้ำผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน สำหรับอาหารมื้ออื่นๆ ผักสดและผลไม้ก็เหมาะ สลัดแพนเค้กจะขจัดตะกรันจากกะหล่ำปลี แครอท และหัวบีตที่อุดมด้วยไฟเบอร์

• อาหารแคลอรี่ต่ำ

อาหารที่ใช้น้ำผลไม้ผสมหรือคีเฟอร์มีแคลอรีน้อยมาก (มากถึง 600 แคลอรีต่อวัน) และไม่ควรนานไม่เกินสามวัน พวกมันเรียบง่ายทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังจากนั้นไม่เพียง แต่รับประกันการสูญเสียหลายกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังมีลักษณะที่สวยงามอีกด้วย

• โมโนไดเอท

การรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่าง บัควีท ไข่ คอทเทจชีส แตงโม กะหล่ำปลี แตงกวา กล้วย หรือแม้แต่ช็อกโกแลตเป็นเวลา 5 วัน อันที่จริงช่วงอดอาหารกลายเป็นวิธีการกินมาระยะหนึ่งแล้ว ระบบเอ็นไซม์ของร่างกายได้รับการพักผ่อน พักผ่อนจากความหลากหลายของอาหาร ร่างกายได้รับการชำระล้างและอิ่มตัวด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่เลือก
สาระสำคัญของอาหารโมโนคือภายในสองถึงสี่วันมีเพียงผลิตภัณฑ์เดียวที่มีการบริโภคสูงสุดสองหรือสามรายการ ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีจิตตานุภาพ นอกจากนี้ ทุกวันผู้หญิงต้องทำอาหารเช้า กลางวัน และเย็นสำหรับครอบครัว
อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของวันถือศีลอดนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ คุณไม่ควรลืมกฎ: ทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ คุณไม่สามารถกินแป้ง (ยกเว้นขนมปังโฮลมีล) ทอด ผัดหวานอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ มิฉะนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะรีบกลับมาอีกครั้ง

• อาหารกลีบ

ประเภทของอาหารโมโนไดเอทที่มีพื้นฐานมาจากอาหารประเภทต่าง ๆ ที่อนุญาตให้รับประทานได้ในแต่ละวัน หนึ่งสัปดาห์ของอาหารดังกล่าวอาจรวมถึงมันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, ผลไม้, เนื้อสัตว์, ปลา, นมเปรี้ยว, วันธัญพืช แต่ละวันจะทุ่มเทให้กับอาหารประเภทหนึ่งซึ่งสามารถเสริมด้วยสลัดผักสด อาหารมักจะเปลี่ยนไป ร่างกายถูกบังคับให้ใช้เงินสำรองของตัวเองเพื่อค้นหาพลังงานเพิ่มเติม และเนื่องจากไม่มีเวลาทำความคุ้นเคย จึงไม่เข้าสู่โหมดประหยัด มีการสังเกตหลักการของโภชนาการที่แยกจากกันที่นี่โปรตีนไม่ผสมกับคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการสลายไขมันจึงเป็นเรื่องง่าย

ข้อห้าม

อาหารเดี่ยวที่กินเวลานานกว่าสามวันจะมีองค์ประกอบที่ไม่สมดุลอย่างยิ่ง ก่อนใช้ทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์ คอทเทจชีสมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีไตไม่แข็งแรง แครอทอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงที่ตับ และข้าวอาจทำให้เกิดปัญหากับลำไส้ได้

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ต่อสัปดาห์มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร ตับอ่อนอักเสบ (การอักเสบของตับอ่อน) และโรคเบาหวานทั้งสองประเภท ด้วยความระมัดระวังคุณต้องลดน้ำหนักด้วยโรคกระเพาะ, โรคหัวใจ, หลอดเลือด ไม่แนะนำให้ใช้อาหารด่วนสำหรับผู้ที่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ง่าย

ถ้าคุณจริงจัง ลดน้ำหนัก 5 กก.ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและราคาไม่แพง โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ ยาเม็ด ยา และการผ่าตัด ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือสภาวะภายในของคุณ - ศรัทธา ความคิด ความแข็งแกร่ง - เรียกมันว่าสิ่งที่คุณต้องการ ประการแรก คุณต้องระบุการติดตั้งให้ชัดเจนว่าคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนักลง 5 กก. แต่คุณลดน้ำหนักไปแล้ว!

พยายามอย่างหนักที่จะโน้มน้าวตัวเองในเรื่องนี้ ใช้จินตนาการของคุณอย่างแข็งขัน ลองนึกภาพในระหว่างออกกำลังกายว่าเซลล์ไขมันของคุณถูกเผาผลาญไปทีละเซลล์อย่างไร และกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงและกระชับมากขึ้น ลองจินตนาการถึงรายละเอียดเกี่ยวกับรูปร่างที่สวยงามและเรียวยาวของคุณในอนาคต
ลองนึกภาพว่าคุณสวมชุดเดรสหรือกางเกงยีนส์ที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด แต่รูปร่างของคุณไม่เอื้ออำนวย ลองนึกภาพอารมณ์เหล่านั้น ความสุขที่คุณจะได้รับเมื่อคุณมองตัวเองในกระจกแล้วพูดว่า: “ฉันสวยและผอมเพรียวที่สุดในโลก” อาจฟังดูแปลกไปหน่อย แต่ได้ผล!

และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง เมื่อคุณกำลังจะถึงเป้าหมายและเหลือ 1-1.5 กก. คุณเริ่มผ่อนคลาย ตามใจตัวเองในระหว่างการฝึก หรือเริ่มที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจที่จะกินสิ่งที่คุณไม่ควรกิน จำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่ควรทำ! นี่คือเวลาที่คุณต้องเร่งฝีเท้าและขยันมากขึ้นหากต้องการลดน้ำหนัก 5 กก.

และจำไว้ว่า!แพทย์ระมัดระวังถึงความเป็นไปได้ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจริงๆ แล้วรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ คุณต้องมีการปรับโครงสร้างโภชนาการและไลฟ์สไตล์โดยทั่วไปใหม่โดยสิ้นเชิง
ดังนั้นการควบคุมอาหารแบบเร่งด่วนผู้สร้างที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักใน 3 วันได้ 3 กก. ขึ้นไปจึงสามารถใช้ได้ในขอบเขตที่จำกัด เหมาะสำหรับกรณีดังกล่าวเมื่อมีวันหยุดหรืองานสำคัญบางอย่างอยู่ข้างหน้า และคุณจำเป็นต้องทำให้ดีที่สุด
ตาม www.racionika.ru, otvetprost.com

ปกติคนสองประเภทจะถามถึงวิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างแรกคือผู้ที่คอยติดตามน้ำหนักของตนเองอย่างต่อเนื่องโดยไม่อนุญาตให้เกินขีด จำกัด พวกเขาคิดล่วงหน้า คิดหาทางเลือกอย่างรอบคอบ และจัดระเบียบทุกอย่างอย่างมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ประการที่สองคือนักท่องเที่ยวหรือได้รับเชิญไปงานเลี้ยงที่ต้องการสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นด้วยรูปร่างในอุดมคติของพวกเขาไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ตามกฎแล้วพวกเขามีกำหนดเส้นตายทั้งหมดดังนั้นพวกเขาจึงไม่ดูถูกการนัดหยุดงานและศัตรูที่หิวโหย พิจารณาหลายตัวเลือกสำหรับทั้งคู่

ตัวเลือก "หิว"

เราเตือนคุณทันที: วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในเวลาเพียง 2 วัน แต่วิธีนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก มีความจำเป็นต้องเริ่มโปรแกรมดังกล่าวในกรณีที่ไม่มีโรค หากมีอาการผิดปกติเพียงเล็กน้อยควรละทิ้งความคิดนี้ไม่เช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะไปโรงพยาบาล

นักโภชนาการและแพทย์คัดค้านวิธีการดังกล่าว อย่างไรก็ตาม ยังมีคนบ้าระห่ำที่ต้องลดน้ำหนักอย่างสิ้นหวัง เราอธิบายตัวเลือกนี้เป็นข้อมูลสำหรับการตรวจสอบ แต่เราไม่แนะนำให้ฝึกฝน

อาหารในน้ำ

อาหารที่เข้มงวดที่สุดที่มีอยู่ทั้งหมด ในสถานการณ์เช่นนี้ มีเพียงเธอเท่านั้นที่จะรอด เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่ไม่มีแก๊สและไม่มีสารเติมแต่ง ไม่มีมะนาวหรือน้ำผึ้ง! หลัง “อาหารเช้า” แบบนี้ ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกชั่วโมงจนถึง 18.00 น. ไม่ควรมีเครื่องดื่มหรืออาหารแข็งอื่น ๆ ในอาหารในช่วง 2 วันนี้ แต่นี่เป็นอุดมคติ

ในทางปฏิบัติ มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทดสอบน้ำได้ ดังนั้นจึงมีหลายวิธีในการจัดการกับความหิวโหย:

1. ลองนึกถึงผลลัพธ์ที่ได้: คุณจะสามารถเอาชนะความหิวโหยได้ คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในเวลาเพียง 2 วัน!
2. เมื่อมันทนไม่ไหว ให้เอาเปลือกขนมปังสีดำเข้าปาก เคี้ยวช้าๆ แล้วกลืนลงไป
3. หากคุณเกือบจะเป็นลมจากความหิวโหยแล้ว ให้ค่อยๆ กินแอปเปิ้ลเขียว

สิ่งที่ยากที่สุดคือในตอนเย็นเมื่อวิธีการทั้งหมดนี้เพื่อสนองความหิวถูกห้าม

กีฬา

การทดลองของคุณจะไม่หมดลงด้วยอาหารน้ำ เป็นที่พึงปรารถนาว่า 2 วันนี้เป็นวันหยุดเพราะตั้งแต่เช้าจรดเย็นคุณจะต้องคั้นน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากร่างกายของคุณเอง นี่คือตัวอย่างโปรแกรมของคุณ:

1. ออกกำลังกายเบาๆตอนเช้า 10-15 นาที
2. ทันทีหลังจากนั้น - วิ่งครึ่งชั่วโมง
3. ในช่วงบ่าย (11.00 น. และ 16.00 น. - เวลาที่ได้ผลที่สุดสำหรับการฝึก) - การดำเนินการเพื่อลดน้ำหนัก ควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาที
4. ในระหว่างนี้ ให้ย้ายมากขึ้น: ทำความสะอาดบ้าน เดิน ไปช้อปปิ้ง
5. ในตอนเย็น ให้เดินอย่างเร่งรีบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมเป็นเวลา 2 วัน ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้าน

หลายคนโต้แย้งว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่นนี้ในการควบคุมอาหารแบบเข้มงวดนั้นไม่ได้รับการยกเว้น เนื่องจากร่างกายไม่มีเชื้อเพลิงสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม นี่เป็นภาพลวงตา: การอดอาหารอดอาหารกินเวลาเพียง 2 วัน ดังนั้นความอ่อนล้าเช่นนี้จึงไม่มีเวลาเข้าครอบงำร่างกาย และสำหรับพลังงาน ไขมันที่เกลียดชังเหล่านั้นจะถูกแยกออก

รุ่น "สปอร์ต"

อาหารดิกุลเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา รักษามวลกล้ามเนื้อ และวางแผนลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 5 วัน มันเป็นโปรตีนที่เข้มงวดเกี่ยวข้องกับหลักสูตรระยะยาวและ 4 ขั้นตอน แต่ในสถานการณ์เช่นนี้สามารถยืมได้เพียง 5 วันแรกเท่านั้น

เมนูตัวอย่างสำหรับสร้างของคุณเอง:

พื้นฐานของอาหารคืออาหารโปรตีนผักใช้เป็นพื้นหลังเสริม การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการลดสัดส่วน การไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย และการสลายไขมัน ไปควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเนื่องจาก Valentin Ivanovich เป็นนักกายกรรมคณะละครสัตว์ เขามีท่าออกกำลังกายทั้งหมด 79 ท่า ซึ่งบางท่าสามารถฝึกและฝึกได้ โดยเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหาร 5 วันนี้ พวกเขาจะช่วยให้คุณใช้แคลอรี่จนหมดและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

สำหรับวิธีการเสริมนั้น การห่อตัวป้องกันเซลลูไลท์วันเว้นวัน การแช่เกลือและการสวมชุดชั้นในที่ถูกต้องจะเข้ากับโปรแกรมนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ตัวเลือก "การเผาผลาญไขมัน"

ผู้ที่มีเวลาว่างสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์โดยใช้เมนูอาหารสีส้ม ในแง่ของโภชนาการ มันเป็นทางเลือกที่มีความสามารถและสมดุลมากกว่า โปรตีนถูกย่อย (ใช้เวลานาน) และสารพิเศษที่ทำขึ้นจากส้มมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสลายไขมันในขณะนี้ หากคุณทาสีเมนูอย่างถูกต้องคุณสามารถทานอาหารได้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์

เมนูนี้สามารถยืมได้จากอาหารโปรตีนของ Dikul ด้านบนโดยมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย (หรือจากของเรา) เพียงเติมส้ม 1 ผลในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น สามารถหั่นเป็นชิ้นในคอทเทจชีส โยเกิร์ต หม้อปรุงอาหาร ใช้เป็นส่วนผสมหลักสำหรับค็อกเทลได้

ข้อดีของตัวเลือกนี้ สามารถสังเกตประสิทธิภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ชำระเลือด ขจัดอาการบวม ลดคอเลสเตอรอล และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ และในขณะเดียวกัน ส้มจำนวนมากก็สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ อาหารมีผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารและมีข้อห้ามมากมาย

การฝึกควรเข้ากับอาหารสีส้มซึ่งก็คือการเผาผลาญไขมันด้วย การชาร์จ วิ่ง เดิน - ทั้งหมดนี้สามารถทิ้งไว้ได้ เล่นกีฬาต่อไปนี้ในระหว่างวัน:

• การว่ายน้ำ;
• ทำงานบนจักรยานออกกำลังกาย (เป็นทางเลือก - ปั่นจักรยานธรรมดา) หรือบนลู่วิ่ง (เว้นแต่คุณจะวิ่งในตอนเช้า)
• การเต้นรำประเภทมือถือ (ซัลซ่า, ซัมบา);
• กระโดดเชือก.

ผู้ฝึกสอนทุกคนจะบอกคุณว่าคลาสเหล่านี้มีพลังงานมากที่สุดและเผาผลาญไขมันได้ จริงอยู่ อย่าลืมว่านี่เป็นการหยุดงานประท้วงเป็นเวลา 1 สัปดาห์แล้ว และการฝึกควรจะเป็นปกติ แต่ไม่ใช่ทุกวัน ตารางที่เหมาะสมคือวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น

หากคุณเชื่อในพลังมหัศจรรย์ของการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทันสมัยหรือ หากคุณไม่ไว้วางใจยารักษาโรค ในโปรแกรมนี้ เป็นการเหมาะสมที่จะใช้เงินทุนและยาต้มสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน:

• กัวรานา;
• โสม;
• เฮลลีบอร์;
• ขิง;
• ต้นไม้ดอกเหลือง;
• สะระแหน่;
• ต้นแปลนทิน;
• thistle นม;
• กุหลาบป่า.

ตัวเลือก "มืออาชีพ"

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 10 วัน นี้จะช่วยให้อาหารของผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงและแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ E. V. Malysheva เพื่อให้เข้าใจถึงแก่นแท้ของมัน เป็นการดีกว่าที่จะดูวิดีโอของรายการส่งท้ายปีเก่า ซึ่งนักโภชนาการ 2 คนได้สอนผู้ชมถึงวิธีลดน้ำหนักก่อนวันหยุดโดยใช้ระบบโภชนาการพิเศษ ภายในกรอบของมัน คุณต้องเปลี่ยนวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นอกจากนี้ การอดอาหารค่อนข้างน้อยและมีแคลอรีต่ำ คุณจึงต้องหิว

วิดีโอของโปรแกรมเดียวกัน (5 กก. ใน 10 วัน):

วันโปรตีน (คี่ทั้งหมด)

โปรตีนเดย์เกี่ยวข้องกับการรับประทานไก่ทั้งตัว 800 กรัม (ไม่ใช่แค่เต้านม) ก่อนอื่นคุณต้องเอาผิวหนังออก (เป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ต้มโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ แบ่งเนื้อสุกออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ อาหารเสริมด้วยน้ำ 2 ลิตรและสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง

วันคาร์โบไฮเดรต (ทั้งหมด)

สำหรับพวกเขาพวกเขาจะต้องเตรียมสลัดพิเศษในตอนเช้าที่เรียกว่า “แปรง” Malysheva และแขกนักโภชนาการของเธอบอกรายละเอียดในสตูดิโอว่าต้องทำอย่างไร กะหล่ำปลีขาว แครอท และหัวบีทหั่นฝอย (ผักทั้งหมดอย่างละครึ่งกิโลกรัม) แล้วโรยด้วยน้ำมะนาว มวลทั้งหมดนี้บีบด้วยมือและรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างวัน (ประมาณ 200 กรัมต่อครั้ง) ปริมาณน้ำต่อวันใน 2 ลิตรยังคงอยู่

สำหรับการฝึกและวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ Malysheva ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อพวกเขา แต่อย่างใด แต่ด้วยระยะเวลา 10 วันของการวิ่งมาราธอน คุณสามารถไปที่โรงยิมในวันที่มีโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ตัวแปร "บราซิล"

ชาวบราซิลเป็นอาหารที่แท้จริงมากกว่า ซึ่งใน 90% ของกรณีช่วยลดน้ำหนักได้ 5 กก. และมากกว่านั้นในเวลาเพียง 2 สัปดาห์

หลักการ:

• พื้นฐานของอาหารคืออาหารโปรตีนและผัก
• ปริมาณแคลอรี่รายวัน - 1,200 กิโลแคลอรี;
• ขนาดส่วนที่ลดลง
• การฝึกภาคบังคับ
• อาหาร - ในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดไม่สามารถละเมิดตารางเวลาได้

ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้มีข้อเสียที่สำคัญหลายประการ ซึ่งควรทราบล่วงหน้าดีกว่า ปริมาณไขมันขั้นต่ำในอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ทำให้เกิดปัญหากับระบบประสาทส่วนกลาง - เตรียมพร้อมสำหรับอาการทางประสาทและอารมณ์ไม่ดี ภาระสูงสุดของไตมักจะขัดขวางการทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นให้ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง การขาดคาร์โบไฮเดรตสามารถลดความอดทนและประสิทธิภาพในการฝึกได้

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของระบบไฟฟ้านี้

เมนูตัวอย่าง:

ลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในสองสัปดาห์ อาหารมื้อเดียวยังไม่เพียงพอ แน่นอนว่าการวิ่งไม่จำเป็น แต่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายโดยเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาจะมีประโยชน์มาก อีกทางเลือกหนึ่งคือว่ายน้ำหรือเต้นรำ

ตัวเลือกสำหรับรูป

ไม่เป็นความลับว่าหลังจากลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะสูญเสียน้ำเสียง และผิวหนังอาจหย่อนคล้อยได้ แม้แต่การฝึกก็ไม่ได้ช่วยเสมอไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น นำสิ่งที่สะอาดมาใช้ มันจะช่วยให้คุณกำจัด 5 กก. และรูปร่างที่สวยงามในเวลาเพียง 3 สัปดาห์

พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์จากนม ปลา และเนื้อสัตว์ แต่ทั้งหมดควรมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ

เมนูนี้ให้บริการเป็นเวลา 1 สัปดาห์และใน 2 รายการที่เหลือสามารถทำซ้ำได้:

และแน่นอนว่าในรุ่นนี้ต้องมีกีฬาด้วย คุณต้องจดจ่อกับจุดที่มีปัญหาในรูปร่างของคุณ (เอวไม่ชัด หน้าท้องหย่อนคล้อย สะโพกที่มีเซลลูไลท์) และเลือกชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะกับรูปร่างของคุณ กับเขาในเวลาเพียงสามสัปดาห์คุณจะกลายเป็นเจ้าของ / เจ้าของร่างที่สวยที่สุด

ตัวเลือกสำหรับการเผาผลาญ

ไข่มีไบโอตินซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ หากสาเหตุของน้ำหนักเกินคือการเผาผลาญอาหารช้าหรือบกพร่อง ควรใช้อาหารไข่ของแม็กกี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณและในขณะเดียวกันก็กำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปด้วย

กฎพื้นฐาน:

1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
2. ลดการบริโภคเกลือ
3. ในตอนเย็นเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
4. ออกกำลังกาย ฝึกความแข็งแรงในยิม สระว่ายน้ำ ขี่ม้า หรือปั่นจักรยาน
5. ปล่อยให้โต๊ะหิวครึ่ง
6. อาหารเย็น - 4 ชั่วโมงก่อนนอน
7. วิธีการปรุง: ต้ม, ตุ๋น, นึ่ง.
8. อนุญาตให้ดื่มชากาแฟยาต้มสมุนไพรได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารไข่ของ Maggi ได้ที่

ตัวเลือก "สมาร์ท"

หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 2 เดือน คุณสมควรได้รับเครดิตทั้งหมด ประการแรกการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ประการที่สอง สามารถจัดระเบียบได้โดยไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่ปรับปรุงระบบอาหาร อนุญาตเกือบทุกอย่างยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างตรงไปตรงมา (อาหารจานด่วน, ไส้กรอก, แอลกอฮอล์, โซดา) จากการฝึกก็เพียงพอที่จะออกจากการออกกำลังกายและเดิน

และตอนนี้กลับไปที่คนสองประเภทของเราที่กำลังมองหาวิธีแก้ไขปัญหา คนแรกอาจเลือกตัวเลือกสุดท้ายที่เราเสนอให้ และถูกต้องแล้ว: เฉพาะการรับประทานอาหารที่สมดุลในระยะยาว แต่ให้สมดุลและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หลังตัดสินตัวเลือกหมายเลข 1-4 เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษโดยเร็วที่สุด แน่นอนว่าพวกเขาจะบรรลุผล แต่ไม่น่าจะได้รับความสุขจากวันหยุดหรืองานฉลองที่กำลังจะมาถึงเนื่องจากร่างกายจะนำเสนอพวกเขาด้วยบัญชีของตัวเองสำหรับความเครียดที่พวกเขาต้องทน

ดังนั้น เมื่อเลือกวิธีการต่างๆ ให้นึกถึงสิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับคุณ: สุขภาพดีหรือใช้เวลาเพียงสองชั่วโมงในการมองอย่างชื่นชม สำหรับคนฉลาดในการลดน้ำหนัก คำตอบนั้นชัดเจน