ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด 3 แรกของคอมเพล็กซ์

บทเรียนเบื้องต้น

ออกกำลังกายครั้งแรก « ฝ่ามือ"- อุ่นเครื่อง แบบฝึกหัดทั้งหมดอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก ดูด้านล่าง)

ในระหว่างการประหารชีวิต คุณจะต้องหายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง 4 ครั้ง จากนั้น (3-5 วินาที) หยุดหายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง 4 ครั้งโดยไม่หยุด

ต้องทำประมาณ 24 ครั้ง (4 ลมหายใจ) โดยรวมแล้วมีการเคลื่อนไหวประมาณ 96 ครั้ง ("ร้อย" โดย Strelnikova) การหายใจออก (มองไม่เห็นและไม่ได้ยินเสียง) เกิดขึ้นทางปากหลังจากหายใจเข้าทางจมูก การหายใจออกไม่ควรถูกผลักออกหรือกลั้นไว้! การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉงมาก การหายใจออกค่อนข้างนิ่งเฉย แค่คิดก็สูดดมเสียงดังไปทั้งห้อง ลืมเรื่องการหายใจออก

เมื่อหายใจเข้าให้ปิดริมฝีปากเล็กน้อย

การหายใจเข้าทางจมูกสั้นและมีเสียงดังทำได้โดยใช้ริมฝีปากที่ปิด ไม่จำเป็นต้องบีบริมฝีปากให้แน่นเมื่อสูดดม โดยจะปิดเล็กน้อย เป็นธรรมชาติ และเป็นอิสระ

หลังจากหายใจเข้าทางจมูกมีเสียงดังสั้น ๆ ริมฝีปากจะแยกออกเล็กน้อย - และการหายใจออกจะเกิดขึ้นเองทางปาก (และไม่ได้ยิน) ห้ามทำหน้าบูดบึ้งขณะสูดดมโดยเด็ดขาด!!! และยกเพดานปากยื่นออกมา

อย่าคิดนะ เขาจะไปไหนอากาศ คิดว่าคุณกำลังสูดอากาศในเวลาสั้นๆ และมีเสียงดัง (เช่น การตบมือ)

ไหล่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรยกไหล่ขึ้น คุณต้องจับตาดูสิ่งนี้!

คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเมื่อเริ่มออกกำลังกาย ไม่ต้องกลัว! คุณสามารถออกกำลังกายฝ่ามือขณะนั่งได้ (คุณต้องคิดถึงคำแนะนำสำหรับ VGSD (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด)

แบบฝึกหัดที่สอง “อินทรธนู”หายใจเข้า 8 ครั้งโดยไม่หยุด (“รูปที่แปด”) จากนั้นพักประมาณ 4-5 วินาทีและหายใจอีกครั้ง 8 ครั้ง และด้วยเหตุนี้ 12 ครั้ง (เช่น "ร้อย" 96 การเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่สาม “ปั๊ม”คุณต้องทำ 12 ครั้ง - 8 ลมหายใจ พักหลังจากแต่ละ "8" เป็นเวลา 4-5 วินาที (มีข้อ จำกัด บางประการเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งอธิบายไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก)

แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที บทเรียนนี้ซ้ำวันละสองครั้ง (เช้า, เย็น) และในตอนเย็นแสดงท่าฝ่ามือ หายใจเข้า 8 ครั้ง

ในวันที่สองเพิ่ม แบบฝึกหัด "แมว"“ 12 คูณ 8 การเคลื่อนไหว

1. “กอดไหล่ของคุณ”
2. “ลูกตุ้มใหญ่”
3. “เวียนหัว”
4. "หู",
5. "หัวลูกตุ้ม"
6. "ม้วน"
7. "ขั้นตอน".

เมื่อฝึกฝนได้ดีควรเพิ่มการใช้งานจาก 8 เป็น 16 ครั้งจากนั้น 32 ครั้ง ส่วนที่เหลือจะคงอยู่เป็นเวลา 3-4-5 วินาที แต่ไม่ใช่หลังจาก "แปด" แต่หลังจาก "16" และ "32" การเคลื่อนไหวของลมหายใจ

หากออกกำลังกายด้วยการหายใจ 16 ครั้ง จะทำ 6 ครั้ง ถ้าหายใจ 32 ครั้งก็ 3 ครั้ง หากจำเป็น สามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที แต่ไม่มากไปกว่านี้

ในกรณีที่คุณหายใจ 32 ครั้งติดต่อกันได้อย่างง่ายดายและสามารถหายใจได้ 96 ครั้ง (“ร้อย”) ยังคงแนะนำให้พัก 3-4-5 วินาทีหลังจากหายใจ 32 ครั้ง มิฉะนั้นคุณอาจถูกพาตัวออกไปและการฝึกหายใจของ Strelnikova จะไม่ช่วยคุณอีกต่อไป

คอมเพล็กซ์หลัก

พิจารณาคอมเพล็กซ์หลัก ควรทำซ้ำกฎที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำแบบฝึกหัดสามข้อแรก

กฎ:

1. แค่คิดถึงการหายใจทางจมูกของคุณ ฝึกเพื่อหายใจเข้าเท่านั้น การสูดดมมีคม สั้น มีเสียงดัง (ปรบมือ)
2. การหายใจออกเกิดขึ้นหลังจากหายใจเข้าอย่างอิสระ (ทางปาก) อย่ากลั้นหายใจออกหรือดันออก การหายใจเข้ามีความกระฉับกระเฉงมากทางจมูก การหายใจออกทางปาก ไม่ได้ยินและไม่โต้ตอบ ไม่ควรมีเสียงดังเมื่อหายใจออก!
3. พร้อมกับถอนหายใจ การเคลื่อนไหวก็เกิดขึ้น และไม่มีอะไรอื่นอีก!
4. ในการฝึกหายใจของ Strelnikova การเคลื่อนไหว—การหายใจ—จะดำเนินการตามจังหวะของการยืน
5. การนับเสร็จสิ้นด้วยจิตใจและเพียง 8 เท่านั้น
6. การออกกำลังกายสามารถทำได้ในทุกท่า - ยืน, นอน, นั่ง

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova

1. การออกกำลังกายฝ่ามือ

ไอพี (ตำแหน่งเริ่มต้น) – ยืน:

ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก (ข้อศอกลง) และฝ่ามือไปข้างหน้า - "ท่ากายสิทธิ์" ขณะยืนอยู่ในท่านี้คุณควรหายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ เป็นจังหวะและมีเสียงดังพร้อมกำฝ่ามือเป็นหมัด (ที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบจับ โดยไม่ต้องหยุดหายใจเข้าทางจมูกอย่างแรง 4 จังหวะ จากนั้นลดระดับลงและพักเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นหายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังอีก 4 ครั้งแล้วหยุดชั่วคราวอีกครั้ง

โดยปกติคุณต้องหายใจ 4 ครั้ง 24 ครั้ง

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นใดก็ได้ อาจรู้สึกเวียนหัวตอนเริ่มเรียนก็ไม่เป็นไร! คุณสามารถนั่งลงและนั่งต่อโดยเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที

2. ออกกำลังกาย “สายสะพายไหล่”

ไอพี – ยืนกำมือแน่นแล้วกดท้องถึงระดับเอว เมื่อหายใจเข้าคุณจะต้องดันหมัดลงไปที่พื้นอย่างแหลมคม (อย่าเกร็งไหล่, เหยียดแขนออกไปจนสุด, เอื้อมมือไปกองกับพื้น) จากนั้นคืนแปรงให้อยู่ที่ระดับเอวใน IP หายใจเข้าออก 8 ครั้งติดต่อกัน ปกติ 12 คูณ 8

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม" ("เติมลมยาง")

ไอพี – ยืน แยกจากกันกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย มืออยู่ด้านล่าง (หรือ – ท่าทางพื้นฐาน) เอียงเล็กน้อย (เอื้อมมือไปที่พื้น แต่อย่าสัมผัส) ในขณะที่ในช่วงครึ่งหลังของการเอียงให้หายใจสั้น ๆ และมีเสียงดังทางจมูก การหายใจเข้าสิ้นสุดลงพร้อมกับการเอียง ยกตัวเองขึ้นเล็กน้อยแต่ไม่สุด แล้วงอ + หายใจเข้าอีกครั้ง คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเติมลมยางในรถยนต์ การโค้งงอทำได้ง่ายดายและเป็นจังหวะ ไม่ควรงอต่ำเกินไป เพียงงอลงไปถึงระดับเอว ปัดหลังของคุณ ลดศีรษะลง สำคัญ!! “ปั้มยาง” ตามจังหวะก้าวเดิน

โดยปกติจะทำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง

ข้อ จำกัด:

การบาดเจ็บของกระดูกสันหลังและศีรษะ, ไม้ยืนต้นและอาการปวดตะโพก, ความดันในกะโหลกศีรษะ, หลอดเลือดแดงและลูกตาเพิ่มขึ้น, นิ่วในตับ, กระเพาะปัสสาวะ, ไต - อย่าโค้งงอต่ำ การเอียงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเล็กน้อย แต่จำเป็นต้องสูดดมระยะสั้นและมีเสียงดัง หายใจออกอย่างอดทนหลังจากหายใจเข้าทางปากโดยไม่อ้าปากให้กว้าง

การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างได้ผลและสามารถหยุดอาการหัวใจวาย อาการตับวาย และโรคหอบหืดในหลอดลมได้

4. ออกกำลังกาย "แมว" (หมอบครึ่งหนึ่งพร้อมการหมุน)

ไอพี – ออส (ระหว่างออกกำลังกายเท้าไม่หลุดจากพื้น) เต้นสควอชโดยหันลำตัวไปทางขวาและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้น ๆ

จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยเลี้ยวซ้าย การหายใจออกจะดำเนินการเองตามธรรมชาติ เข่างอและเหยียดตรงเล็กน้อย (อย่าหมอบแรง แต่เบา ๆ และสปริงตัว) มือซ้ายและขวาทำหน้าที่จับ ตรงหันไปทางเอว

ปกติ เช่น ดำเนินการ 12 ครั้ง

5. ออกกำลังกาย "กอดไหล่"

ไอพี – ยืน งอแขนแล้วยกให้อยู่ในระดับไหล่ คุณต้องเหวี่ยงแขนแรงๆ ราวกับว่าคุณอยากกอดตัวเองที่ไหล่ และทุกการเคลื่อนไหวจะมีลมหายใจ มือระหว่าง "กอด" ควรขนานกัน ไม่จำเป็นต้องกระจายให้ห่างกันมากนัก

โดยปกติการออกกำลังกายจะดำเนินการ 12p - 8 ลมหายใจ สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน

ข้อ จำกัด:

โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวายครั้งก่อน โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด - ไม่แนะนำการออกกำลังกายนี้สำหรับโรคเหล่านี้ ควรเริ่มต้นด้วยการเรียน 2 สัปดาห์ หากอาการรุนแรง คุณต้องหายใจครึ่งหนึ่ง (4 หรือ 2 ครั้ง)

หญิงตั้งครรภ์ที่อายุประมาณ 6 เดือน (ตั้งครรภ์) ห้ามเอียงศีรษะไปด้านหลังในการออกกำลังกายนี้ ออกกำลังกายด้วยมือเท่านั้น ยืนตัวตรงและมองไปข้างหน้า

6. ออกกำลังกาย "ลูกตุ้มใหญ่"

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า เอื้อมมือไปกองกับพื้น - หายใจเข้า ทันทีโดยไม่หยุด (งอเอวเล็กน้อย) งอหลังแล้วกอดไหล่ด้วยมือ นอกจากนี้ - หายใจเข้า หายใจออกแบบสุ่มระหว่างการหายใจเข้า

ปกติ: 12 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะนั่ง

ข้อ จำกัด:

Osteochondrosis, อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, แผ่นดิสก์ intervertebral ที่ถูกแทนที่

ด้วยโรคเหล่านี้คุณควรจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอเล็กน้อยขณะงอไปด้านหลัง

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัด 6 บทแรกจนเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้น คุณควรดำเนินการต่อส่วนที่เหลือ

คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดได้ทุกวันตั้งแต่ส่วนที่สองของคอมเพล็กซ์จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญส่วนที่เหลือทั้งหมด

7. การออกกำลังกายการหมุนศีรษะ

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่ หันศีรษะไปทางขวา - หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังทางจมูก สิ่งเดียวกันทางซ้าย ศีรษะไม่หยุดอยู่ตรงกลางและไม่เกร็ง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ! คุณต้องหายใจออกทางปากหลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง

ปกติ: 12 ครั้ง

8. ออกกำลังกาย "หู"

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่ เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยไปทางไหล่ขวา - หายใจเข้าทางจมูก สิ่งเดียวกันทางซ้าย ส่ายหัวเล็กน้อยมองไปข้างหน้า แบบฝึกหัดจะคล้ายกับ "หุ่นจีน"

การสูดดมจะดำเนินการพร้อมกับการเคลื่อนไหว เมื่อหายใจออกอย่าอ้าปากกว้าง!

ปกติ: 12 ครั้ง

9. ออกกำลังกาย “หัวลูกตุ้ม” (ขึ้นและลง)

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่ ลดศีรษะลง (มองพื้น) - หายใจเข้าสั้น ๆ เงยหน้าขึ้น (ดูเพดาน) - หายใจเข้า ฉันขอเตือนคุณว่าการหายใจออกควรอยู่ระหว่างการหายใจเข้าและทางปาก

ปกติ: 12 ครั้ง

ข้อ จำกัด:

การบาดเจ็บที่ศีรษะ, ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, โรคลมบ้าหมู, เพิ่มในกะโหลกศีรษะ, ในลูกตา, ความดันโลหิต, โรคกระดูกพรุนของบริเวณปากมดลูก

ด้วยโรคเหล่านี้ คุณไม่ควรเคลื่อนไหวศีรษะกะทันหันในการออกกำลังกาย เช่น "หู" "หันศีรษะ" "ลูกตุ้มศีรษะ" หันศีรษะเล็กน้อย แต่หายใจเข้าอย่างมีเสียงดังและสั้น

คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้

10. ออกกำลังกาย "ม้วน"

1) ไอพี – ยืน ขาซ้ายไปข้างหน้า ขาขวาไปข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย ลำตัวและขาตั้งตรง งอขาขวาแล้ววางไว้บนนิ้วเท้าเพื่อความสมดุล (แต่อย่าพิงมัน) นั่งบนขาซ้ายเล็กน้อยขณะหายใจเข้าทางจมูก (ควรยืดขาซ้ายทันทีหลังจากนั่งยองๆ) เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาอีกข้างทันที (ตัวตรง) และย่อตัวลงเล็กน้อยขณะหายใจเข้า (อย่าพิงขาซ้าย)

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

1 – ทำ squats ร่วมกับการหายใจเข้า

2 – ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาที่ทำท่าหมอบ

3 – หลังจากนั่งยองๆ ควรยืดขาทันที จากนั้นจึงหมุนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง

ปกติ: 12 ครั้ง

2) การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น เพียงคุณสลับขาเท่านั้น

แบบฝึกหัดนี้ทำได้เฉพาะในท่ายืนเท่านั้น

11. ออกกำลังกาย "ขั้นตอน"

1) "ก้าวไปข้างหน้า"

ไอพี – ยืน ขาแคบกว่าไหล่ ยกขาซ้ายงอขึ้นไปถึงระดับหน้าท้อง (เหยียดขาตั้งแต่หัวเข่า ดึงนิ้วเท้า) ในเวลาเดียวกัน ให้นั่งลงบนขาขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดัง หลังจากนั่งยองแล้ว ขาจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันโดยยกขาอีกข้างไปข้างหน้า ร่างกายจะต้องตรง

ปกติ: 8 ครั้ง - 8 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในตำแหน่งเริ่มต้นใดก็ได้

ข้อ จำกัด:

โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด หัวใจวายก่อนหน้านี้ ความพิการแต่กำเนิด

ต่อหน้าของ อาการบาดเจ็บที่ขาและภาวะลิ่มเลือดอุดตัน คุณต้องออกกำลังกายด้วยการนั่งและนอนอย่างระมัดระวัง สามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็น 10 วินาที ด้วยโรคดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษากับศัลยแพทย์!

ในระหว่างตั้งครรภ์และ urolithiasis อย่ายกเข่าสูง!

2) “ก้าวถอยหลัง”

ไอพี - เดียวกัน. ขาซ้ายงอเข่าถูกดึงไปด้านหลังขณะนั่งยองๆ บนขาขวาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า กลับขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม – หายใจออก ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง เราทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนเท่านั้น

ปกติ: 4 ครั้ง – 8 ลมหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova บทเรียนวิดีโอ

เรียนผู้อ่านบล็อก หากคุณได้ทำแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova แล้ว โปรดแสดงความคิดเห็นหรือวิจารณ์ด้านล่าง นี่จะมีประโยชน์มากสำหรับใครบางคน!

Alexandra Nikolaevna Strelnikova เป็นนักร้องและนักแสดงที่เคยสูญเสียเสียงของเธอ นอกจากนี้เธอยังต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไอหายใจไม่ออก แม่ของเธอซึ่งเป็นครูสอนเสียง Alexandra Severova ช่วยให้เธอหายดี เธอเลือกชุดฝึกหายใจสำหรับลูกสาว ซึ่งช่วยฟื้นฟูเอ็นและเสียงของเธอได้อย่างรวดเร็ว และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย

Alexandra Nikolaevna คำนึงถึงประสบการณ์ของแม่ของเธอเสริมและจัดระบบแบบฝึกหัดเหล่านี้ ในฐานะครูสอนร้องเพลง เธอทำงานร่วมกับนักร้อง ฝึกฝนเสียงของพวกเขา โดยเสนอแบบฝึกหัดที่เคยช่วยให้เธอร้องเพลงและฟื้นฟูเสียงของพวกเขา เธอค่อยๆ สังเกตเห็นว่าการหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงส่งผลต่อเสียงและเสียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายโดยรวมด้วย โดยเฉพาะเรื่องระบบทางเดินหายใจ Alexandra Strelnikova เล่าประสบการณ์ของเธอต่อคนป่วยต่อไป และลองจินตนาการถึงความประหลาดใจของเธอเมื่อเทคนิคนี้เริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยของเธอ ในไม่ช้าชื่อเสียงของคุณสมบัติการรักษาของการฝึกหายใจก็แพร่กระจายไปทั่วมอสโกและทั่วประเทศ ในช่วงต้นทศวรรษที่เจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับสิทธิบัตรสำหรับการฝึกหายใจที่เธอพัฒนาขึ้น และตั้งแต่นั้นมาก็เริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยโรคหืดอย่างเป็นทางการ

สาระสำคัญของการหายใจตามวิธี Strelnikova

สาระสำคัญของเทคนิคของ Strelnikova คือการหายใจที่เหมาะสม ผู้เขียนทดสอบแบบฝึกหัดทั้งหมดของ Strelnikov กับตัวเธอเองโดยตรง

ลักษณะสำคัญของการฝึกหายใจนี้คือเทคนิคการหายใจแบบพิเศษซึ่งเน้นหลักไปที่ระยะเวลากลั้นหายใจและหายใจออก การหายใจเข้าควรมีพลัง มีพลัง ผ่านทางจมูก และการหายใจออกควรเป็นแบบพาสซีฟ ช้า และราบรื่น การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปในจังหวะเดียวกันแต่กระฉับกระเฉง การสูดดมอากาศจะดำเนินการหลายชุด (ตั้งแต่ 4 ถึง 32 ครั้ง) หลังจากนั้นให้หยุดพัก 3-5 วินาทีเพื่อพักผ่อนระยะสั้น

ในระหว่างออกกำลังกายห้ามกลั้นอากาศเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก การสูดดมที่ทำอย่างถูกต้องเกิดขึ้นพร้อมกับการบีบอัด หน้าอกซึ่งเป็นผลมาจากการที่ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำให้ออกซิเจนอิ่มตัวและช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี การเคลื่อนไหวการชาร์จทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกับการหายใจออก

ด้วยการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ประสานกัน การพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะถูกกระตุ้น พวกเขามีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าเทคนิคของ Alexandra Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาก หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ผู้เขียนแนะนำ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลภายใน 15 นาที

สภาพของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังเล่นยิมนาสติกอย่างถูกต้องหรือไม่ หากการหายใจของคุณง่ายขึ้น ร่างกายรู้สึกเบาขึ้น สมรรถภาพของคุณเพิ่มขึ้น อารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น คุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกหายใจสามารถดำเนินการได้สำเร็จขณะเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์,ระหว่างการพักผ่อน เหมาะสำหรับทั้งบทเรียนแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่ม การหายใจ "ถูกต้อง" สักสองสามครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น แปดลมหายใจ หยุดชั่วคราว 3-5 วินาที และอีกแปดลมหายใจ ในการออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที ร่างกายจะมีเวลาเพียงพอที่จะทำให้ออกซิเจนอิ่มตัว

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova มีไว้สำหรับใคร?

การฝึกหายใจอย่างเหมาะสมโดย Alexandra Strelnikova แทบไม่มีข้อห้ามเลย เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เด็ก คนหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ

การฝึกหายใจสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจในเด็กได้ นอกจากนี้ยังสามารถรับมือกับโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่ได้ดี สิ่งนี้เห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในสื่อสิ่งพิมพ์ บนฟอรัมอินเทอร์เน็ต และบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ข้อบ่งชี้ในการฝึกหายใจ ได้แก่ โรคต่อไปนี้:

• ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ระบบทางเดินหายใจ
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก,
• ระบบประสาท,
• ระบบสืบพันธุ์,
• ต่อมไทรอยด์,
• การย่อย,
• อุปกรณ์เสียง

ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อ:

• โรคหอบหืดหลอดลม
• โรคภูมิแพ้
• น้ำหนักเกิน,
• กรน,
• โรคไวรัส
• โรคโลหิตจาง
• โรคเบาหวาน,
• การพูดติดอ่าง,
• การติดนิโคติน,
• กะบังจมูกเบี่ยงเบน
• การพูดติดอ่าง,
• ในระหว่างการตั้งครรภ์ตามปกติ

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

แม้ว่าการฝึกหายใจจะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อมีโรคเรื้อรังเพื่อให้แพทย์กำหนดระดับของภาระและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

การฝึกครั้งแรกควรทำด้วยความระมัดระวัง ในช่วงเวลานี้ คุณควรฟังร่างกายและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำแล้วที่ อยู่ในสภาพดี- ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในช่วงแรกของยิมนาสติก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะปรับตัวเข้ากับการหายใจเข้าลึกๆ ดังนั้นคุณต้องทำโดยไม่คลั่งไคล้ ในกรณีนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎ "ห้ามทำอันตราย"

การฝึกหายใจมีข้อห้ามสำหรับ:

• ไข้และอุณหภูมิสูง
• โรคร้ายแรงของอวัยวะและระบบร่างกาย
• ฟกช้ำสมอง
• การถูกกระทบกระแทก,
• Osteochondrosis ปากมดลูกเก่า
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• สายตาสั้นและต้อหินอย่างรุนแรง
• โรคนิ่วของไตและถุงน้ำดี
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เลือดออก,
• ความดันหลอดเลือดแดงตาหรือในกะโหลกศีรษะสูง

การออกกำลังกายการหายใจ

ชุดฝึกหายใจครบชุดโดย A.N. Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งโหล คอมเพล็กซ์พื้นฐานหนึ่งชุดประกอบด้วย 12 แบบฝึกหัด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญมันทั้งหมด ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะเรียนรู้แบบฝึกหัดสามหรือสี่แบบและทำเป็นประจำแล้วค่อย ๆ เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้าไป

“หมัด” หรือ “ฝ่ามือ”

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้หันฝ่ามือที่เปิดออกห่างจากตัว งอข้อศอกแล้วยกขึ้นในแนวตั้งเหมือนที่นักจิตวิทยาทำ สูดลมหายใจที่มีเสียงดังและทรงพลัง กำฝ่ามือแน่นเป็นหมัด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง หายใจออกช้าๆ ในแต่ละครั้ง จากนั้นพักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง ซีรีส์ทั้งหมดจะต้องเสร็จสิ้น 24 ครั้ง

"อินทรธนู"

ยืนในท่าเริ่มต้น (ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกัน ไหล่ผ่อนคลาย ยกศีรษะขึ้น) ใช้มือกำหมัดแล้ววางไว้ที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหวี่ยงแขนลงอย่างแรง คลายหมัดและกางนิ้วออก ในเวลาเดียวกัน "อินทรธนู" - กล้ามเนื้อไหล่แขนและมือควรจะตึง แบบฝึกหัดหนึ่งชุดประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกแปดครั้งโดยหยุดชั่วคราว 3-5 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 12 ชุด

"ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด “อินทรธนู” (ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย) ลดไหล่ลงและเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ โน้มตัวลง ลองนึกภาพว่าคุณมีปั๊มอยู่ในมือ และหายใจเข้าแรงๆ และมีเสียงดัง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ซีรีส์นี้ประกอบด้วยการหายใจเข้าและออก 8 ครั้งโดยมีการหยุดชั่วคราวสั้นๆ มีทั้งหมด 12 ตอนให้จบ

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่ในคอมเพล็กซ์ของ Strelnikova ยังมีสิ่งที่มีประสิทธิภาพไม่น้อย ฝึกฝนและนำไปปฏิบัติ แต่อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ ให้ความสนใจหากเกิดความรู้สึกเจ็บปวด

นักวิทยาศาสตร์รู้มานานแล้วว่าการอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนอย่างสมบูรณ์สามารถรักษาโรคบางชนิดและป้องกันการพัฒนาได้ เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาและยังช่วยคนกำจัดออกไปอีกด้วย น้ำหนักเกิน. การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova ซึ่งปรากฏตัวในสหภาพโซเวียตบรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างแม่นยำ

ในตอนแรกเทคนิคนี้ใช้เพื่อฟื้นฟูเสียงของนักร้อง แต่ในขณะเดียวกันก็แสดงให้เห็นจากแง่มุมของการบำบัดด้วย ทุกวันนี้ ผู้คนหันมาใช้โปรแกรมที่ไม่ธรรมดาและราคาไม่แพงมากขึ้นเรื่อยๆ หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ชัดเจนในสภาพของตนเอง

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกหายใจ

Alexandra Nikolaevna Strelnikova ผู้แต่งแนวทางที่เป็นเอกลักษณ์คือนักร้องโอเปร่า เธอถูกบังคับให้พัฒนาเทคนิคที่ผิดปกติจากการสูญเสียเสียงของเธอเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและอาการหอบหืด แม่ของเธอแนะนำให้เธอออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อฟื้นฟูเอ็นและบรรเทาอาการ เมื่อเวลาผ่านไป คอมเพล็กซ์เสริมได้เติบโตขึ้นเป็นโปรแกรมอิสระที่กว้างขวาง ปัจจุบันมีศูนย์ฝึกการหายใจที่ใช้เทคนิคที่เป็นกรรมสิทธิ์นี้อย่างจริงจัง

หากต้องการคุณสามารถดูแบบฝึกหัดและกฎเกณฑ์ในการปฏิบัติงานได้บนอินเทอร์เน็ต ค่อนข้างเรียบง่ายแม้ว่าจะเฉพาะเจาะจงก็ตาม ข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของแนวทางนี้ ได้แก่ ความสามารถในการเข้าถึง การไม่มีผลข้างเคียงหากปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้อง และผลเชิงบวกที่ชัดเจนต่อร่างกาย จริงอยู่ มีข้อห้ามหลายประการในการใช้ระบบ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเซสชันจะดีกว่า

บ่งชี้ในการใช้เทคนิค Strelnikova

แพทย์ยังไม่มีความเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการที่ผิดปกติ อย่างไรก็ตาม พวกเขาตระหนักถึงประสิทธิผลและการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ชัดเจนในสภาพของผู้ป่วยและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ก่อนอื่นพวกเขาสังเกตเห็นความจริงที่ว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าโปรแกรมนี้สามารถดำเนินการได้แม้ว่าจะไม่มีการร้องเรียนเรื่องสุขภาพ แต่พวกเขายังคงระบุข้อบ่งชี้หลายประการสำหรับการฝึกหายใจ:

• โรคประสาทและภาวะซึมเศร้าที่เข้าสู่ระยะเรื้อรัง

คำแนะนำ: แม้ว่าทุกวันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบกับองค์กรหลายแห่งที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อผู้คนผ่านการฝึกหายใจของ Strelnikova แต่ก็ไม่ใช่ผู้ให้บริการแนวทางของผู้เขียน ในกรณีที่เกิดปัญหาชัดเจน เป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงและไม่ศึกษาหลักสูตรด้วยตนเองหรือในสถาบันดังกล่าว

หากต้องการผลลัพธ์ที่ต้องการ โปรดติดต่อศูนย์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจที่ตั้งชื่อตาม A.N. สเตรลนิโควา

• ระยะเวลาตั้งครรภ์ (สมมติว่าเป็นกระบวนการปกติของกระบวนการทางธรรมชาติ)
• โรคหอบหืดหลอดลม กระบวนการอักเสบในหลอดลมและปอด
• โรคของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงความดันโลหิตสูง และดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด
• จังหวะการเต้นของหัวใจหัวใจวาย
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง อาการชัก โรคลมบ้าหมู ปวดศีรษะบ่อย และไมเกรน
• โรคที่เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญ โรคต่อมไทรอยด์และโรคเบาหวาน
• โรคติดเชื้อและไวรัสบางชนิดผิวหนังอักเสบ
• สูบบุหรี่.
• ปัญหาเกี่ยวกับความแรงในผู้ชาย
• น้ำหนักส่วนเกินและแนวโน้มที่จะเพิ่มกิโลกรัม
• ผลการศึกษาพบว่าการฝึกหายใจอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอช่วยรักษาโรคโลหิตจาง ลดอาการกรนและพูดติดอ่าง และปัญหาบริเวณระบบทางเดินปัสสาวะ

ประโยชน์และผลเสียของเซสชันนี้ขึ้นอยู่กับการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ วิธีการนี้ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ฟื้นฟูการทำงานที่สูญเสียไป และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนอันเนื่องมาจากโรคต่างๆ

การฝึกหายใจโดย Strelnikova สามารถใช้ร่วมกับมาตรการการรักษาอื่น ๆ ได้ ยา. หากไม่มีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนสำหรับเซสชัน สามารถดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันได้ ไม่ว่าในกรณีใด การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสภาพของคุณจะไม่ทำให้คุณรออีกต่อไป

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การฝึกหายใจของ Strelnikova ในระหว่างนั้น แนวทางที่ถูกต้องไม่สามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายมนุษย์ได้ แต่ในสภาวะที่มีอาการเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การนำเทคนิคนี้มาใช้ในระบอบการปกครองจะต้องได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังมากขึ้น ก่อนอื่นขั้นตอนนี้ควรได้รับการตกลงกับแพทย์ของคุณ

การหายใจเข้าลึกๆ และกระฉับกระเฉงอาจเป็นอันตรายได้หากปฏิบัติตามระบบโดยคำนึงถึงภูมิหลังของสภาวะดังกล่าว:

1. โรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนบน
2. ภาวะเกล็ดเลือดต่ำเฉียบพลัน
3. มีเลือดออกภายในหรือสงสัยเงื่อนไขเหล่านี้
4. อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือศีรษะจากสาเหตุและความรุนแรง
5. เพิ่มความดันหลอดเลือดแดงในกะโหลกศีรษะหรือตา
6. ไข้.
7. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าห้ามสูบบุหรี่ในระหว่างออกกำลังกาย

เพื่อไม่ให้เสี่ยง คุณต้องเริ่มชั้นเรียนด้วยระดับความเข้มข้นขั้นต่ำ ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย กระบวนการนี้ไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือมีปัญหาตามมา จนกว่าร่างกายจะชินคุณต้องพักผ่อนบ่อยๆ ระหว่างเซสชัน ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นจังหวะใหม่

หลักการพื้นฐานของการฝึกหายใจโดย Strelnikova

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการหายใจเข้าที่มีความลึก ความเข้มข้น และความถี่ที่แตกต่างกันไป ในระหว่างการใช้งาน ไดอะแฟรมจะทำงานอย่างแข็งขัน การหายใจออกควรเป็นไปตามธรรมชาติ ในระหว่างการดำเนินการร่างกายจะกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุดจากแบบฝึกหัด:

• การจัดการควรทำทุกวัน คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงกับมัน ตามหลักการแล้ว ควรทำซ้ำในช่วงเช้าและเย็น จำนวนขั้นตอนขั้นต่ำคือ 12-15 ขั้นตอนในหนึ่งหลักสูตร
• เทคนิคการเคลื่อนไหวของการหายใจในลักษณะนี้มีความพิเศษ การหายใจเข้าควรมีพลังมากและการหายใจออกควรอยู่เฉยๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการยักย้ายดำเนินไปอย่างถูกต้องคุณต้องฟังตัวเอง อากาศถูกสูดเข้าไปอย่างรวดเร็วและมีเสียงดังมาก การหายใจออกจะกระทำผ่านทางปากที่เปิดออกเล็กน้อยโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง
• แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและหายใจออกร่วมกับการเคลื่อนไหวพิเศษ พวกเขาจะต้องสามัคคีกันทุกอย่างทำตามการนับอย่างสงบ แต่กระฉับกระเฉง วิธีนี้ช่วยให้คุณวางใจในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนได้
• การสูดดมอากาศควรทำเป็นอนุกรมทวีคูณของ 4 (สูงสุด 32 ครั้ง) ระหว่างชุดเหล่านี้จะมีการหยุดชั่วคราวชั่วคราวเป็นเวลา 3-5 วินาที
• คอมเพล็กซ์นี้มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากกว่า 10 แบบ แต่บางแบบฝึกหัดต้องการการดูแลเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปในขั้นต้นจะเป็นการดีกว่าถ้าติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกหายใจ Strelnikova ซึ่งจะอธิบายความแตกต่างทั้งหมดของกระบวนการ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการตาม ระบบที่จำเป็นซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวหรือบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมไม่เพียงแต่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงอีกด้วย

ประโยชน์ของการฝึกหายใจและผลลัพธ์

การใช้แบบฝึกหัดการหายใจในระยะยาวโดยใช้วิธี Strelnikova ทำให้สามารถเน้นข้อดีหลายประการได้และ จุดแข็งที่โปรแกรมนี้ นี่เป็นเพียงสิ่งที่สำคัญที่สุด:

• ระบบนี้สามารถใช้เป็นโปรแกรมสุขภาพอิสระหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมเฉพาะทางที่ซับซ้อนได้ ช่วยขจัดโรคต่างๆและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายได้อย่างมาก
• ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อและอวัยวะที่มีออกซิเจนทำให้การทำงานเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพของบุคคลได้หลายครั้ง
• การแพ้การออกกำลังกายการหายใจนั้นเกิดขึ้นได้น้อยมาก ดังนั้นเกือบทุกคนจึงสามารถใช้เทคนิคนี้ได้
• การผสมผสานแนวทางเข้ากับกีฬาปั่นจักรยาน (ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน) ช่วยให้คุณวางใจในผลลัพธ์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้น
• ไม่จำเป็นสำหรับชั้นเรียน เงื่อนไขพิเศษ. เทคนิคนี้ง่ายและทุกคนเข้าถึงได้
• การจัดการสามารถทำได้ในเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง
• ในระหว่างการทำงานปริมาณปอดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งช่วยให้เราสามารถวางใจในการปรับปรุงสภาพของผู้ที่จบหลักสูตรต่อไปได้

การฝึกหายใจของ Strelnikova ยังคงได้รับการปรับปรุงในปัจจุบัน แต่หลักการยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เทคโนโลยีสามารถนำมาใช้ตลอดชีวิตเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ไม่เพียงแต่สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่ ผลข้างเคียงแต่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณในทางบวกที่สุดด้วย

การฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยาซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของทศวรรษที่ 30 และ 40 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง ในปี 1972 ผู้เขียนวิธีการคือครูสอนออกเสียง Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองของผู้เขียนสำหรับการพัฒนาของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐ

เนื่องจากการร้องเพลงเป็นหน้าที่ที่ซับซ้อนที่สุดของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ฟื้นฟูแม้กระทั่งเสียงร้องเพลง ระหว่างทางสู่การบรรลุเป้าหมาย ฟื้นฟูการทำงานที่ง่ายขึ้น และประการแรกคือการหายใจตามปกติ เป็นผลให้การออกกำลังกายทุกวันช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด บรรเทาอาการปวดหัวและปวดหัวใจ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มประสิทธิภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดคือ:
- โรคปอดบวมและหลอดลมอักเสบ;
- โรคหอบหืดหลอดลม;
- โรคจมูกอักเสบ vasomotor และไซนัสอักเสบ;
- โรคผิวหนัง
- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, scoliosis, kyphosis);
- ความผิดปกติและข้อบกพร่องของระบบทางเดินปัสสาวะ (enuresis, filmosis ฯลฯ );
- การพูดติดอ่างและโรคของอุปกรณ์เสียง
- โรคประสาทต่างๆ

การออกกำลังกาย (การออกกำลังกายสำหรับโรคต่างๆ)

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานมีสามแบบ ได้แก่ “ฝ่ามือ” “โพโกนิกิ” และ “ปั๊ม” แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทั้งหมดที่มุ่งรักษาโรคบางชนิด

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัดขณะหายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ (รวม 20 ครั้ง รวม 8 ครั้ง)

2. ออกกำลังกาย "อินทรธนู"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย มืออยู่ในระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดมือลงอย่างรวดเร็ว คลายกำปั้นและกางนิ้วออก และในขณะนี้ พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยแรงสูงสุด ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าดังๆ และค่อยๆ ก้มตัว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นเหมือนกับว่าคุณกำลังปั๊มนม ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

ด้วยโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษาของ Strelnikova จะช่วยบรรเทาอาการไอและกระตุ้นการกำจัดเสมหะ คุณควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย “ปั๊ม”

2. ออกกำลังกาย “กอดไหล่”

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนหรือนั่ง งอแขนที่ข้อศอกและยกขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ หายใจเข้าแรงๆ และในขณะเดียวกันก็ขยับมือเข้าหากันราวกับพยายามจับไหล่ตัวเอง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แนะนำให้สลับการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจเข้าทางปาก ควรทำทั้งสองอย่าง 16 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "แปด"

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและกลั้นหายใจ จากนั้นขณะกลั้นหายใจ ให้นับออกเสียงถึง 8 ซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามให้ได้แปดให้ได้มากที่สุด

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova จะช่วยผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้เช่นกัน นอกเหนือจากแบบฝึกหัด "ฝ่ามือ" "สายสะพายไหล่" และ "ปั๊ม" แล้ว คอมเพล็กซ์หลักยังรวมถึงแบบฝึกหัด "แมว":

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนลงไปตามลำตัว และผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าทางจมูกแล้วค่อย ๆ หมอบขณะหันตัวไปทางซ้าย ในระหว่างการเลี้ยว แขนของคุณควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและฝ่ามือกำแน่น หลังจากหมุนเสร็จแล้ว ให้หายใจออกและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหมุนไปทางขวา ออกกำลังกายครบ 12 ครั้ง ท่าละ 8 สควอท

คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการออกกำลังกาย "กอดไหล่"

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับโรคหอบหืด

การแสดงยิมนาสติกโดยใช้วิธี Strelnikova นั้นระบุไว้สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดในหลอดลมด้วย ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ คุณสามารถลดปริมาณยาและเรียนรู้ที่จะป้องกันโรคหอบหืดได้ นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่แนะนำสำหรับโรคนี้:

1. แสดงบนเตียงหลังตื่นนอน นอนหงาย ดึงขางอเข่าเข้าหาหน้าอกขณะหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
2. วางมือบนเอว ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้ขยายท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นหายใจออกแรงๆ โดยวาดลงในท้อง
3. หายใจสลับกันทางรูจมูกซ้ายและขวา ใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า จากนั้นปิดรูจมูกขวาและหายใจออก จากนั้นทำซ้ำในลำดับย้อนกลับ
4. นั่งวางมือบนเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงเข่าซ้ายไปทางท้องด้วยมือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย โดยคราวนี้ยกเข่าขวาขึ้น
5. หายใจเข้าอย่างแรงและกระตุกทางจมูกนับ "หนึ่งสองสาม" จากนั้นหายใจออกทางฟันของคุณโดยออกเสียงเสียง "z", "sh"
6. ออกกำลังกาย “คนตัดไม้” ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนประสานมือ ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น จากนั้นขณะหายใจออก ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็วพร้อมเสียง "อ๊ะ" หรือ "เอ่อ"

ยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับไซนัสอักเสบ

หากต้องการกำจัดโรคอย่างรวดเร็ว จะต้องออกกำลังกาย 4 วิธี โดยพักระหว่างวิธี 5 วินาทีสั้นๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคไซนัสอักเสบคือ "ฝ่ามือ", "ไหล่", "ปั๊ม", "แมว", "กอดไหล่ของคุณ" และ "ลูกตุ้มใหญ่" การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นการผสมผสานระหว่างท่าปั๊มและไหล่ โดยเริ่มจากท่ายืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าและโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับกำลังปั๊ม และในการหายใจครั้งต่อไป ให้ยืดตัวขึ้นและกอดไหล่

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova เพื่อการพูดติดอ่าง

ในการรักษาอาการพูดติดอ่าง ก่อนอื่นต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "จับไหล่" ซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและพัฒนาการหายใจลึกมาก อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ เป็นประจำจากศูนย์ยิมนาสติกของ Strelnikova ผู้ที่เป็นโรคกล่องเสียงหดหู่จะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและการพูดซึ่งช่วยในการกำจัดโรค เพื่อความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำยิมนาสติกทุกวัน 2 ครั้งต่อวันก่อนอาหารหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหาร

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับเด็ก

การฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปี ยิมนาสติกประเภทนี้สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้นจึงแนะนำโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่มักเป็นหวัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก ช่วยขจัดความผิดปกติของการทรงตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายที่กำลังเติบโตโดยทั่วไป

ก่อนที่จะเรียนรู้ยิมนาสติกตาม Strelnikova ให้สอนลูกของคุณให้สูดอากาศอย่างถูกต้อง: การสูดดมจะต้องฉับพลันและสั้นผ่านทางจมูกเท่านั้น ร่วมกับลูกน้อยของคุณดมกลิ่นดอกไม้สูดดมกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลหรือหญ้าที่เพิ่งตัดใหม่จากนั้นจึงเริ่มฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานสามประการ: "ฝ่ามือ" "อินทรธนู" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายต้องทำตามจังหวะก้าวเดิน (เลียนแบบทหารเดินสวนสนาม เดินอยู่กับที่ 2-3 นาที แล้วจะรู้สึกถึงจังหวะ)

ข้อห้าม

การออกกำลังกายการหายใจโดยใช้วิธี Strelnikova มีข้อห้ามในกรณีที่มีความดันโลหิตสูงมาก มีประวัติเป็นโรคหัวใจวาย สายตาสั้นในระดับสูง หรือต้อหิน

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่า แบบฝึกหัดการหายใจพวกมันให้ประโยชน์มากมายแก่ร่างกายเพราะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกำจัดโรคต่างๆได้มากมาย การฝึกหายใจของ Strelnikova ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้คน ครั้งหนึ่งผู้เขียนได้พัฒนาเพื่อให้นักร้องได้ฝึกเส้นเสียงของตน ต่อมายิมนาสติกกลายเป็นความซับซ้อนด้านสุขภาพทั่วไปที่มีประสิทธิภาพและยังคงแนะนำในการรักษาโรคต่างๆ

การบำบัดด้วยการฝึกหายใจ

วิธีการของ Strelnikova เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ปกครอง การฝึกหายใจใช้เพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง สำหรับโรคหอบหืด อาการพูดติดอ่างหรือหลอดลมอักเสบ และโรคทางเดินหายใจอื่นๆ ประสิทธิภาพของมันอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อออกกำลังกายการทำงานของปอดจะเสถียรอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเจ็บป่วยใดๆ แม้แต่โรคเรื้อรัง อย่าลืมลองออกกำลังกายด้วยการหายใจของ Strelnikova

ข้อบ่งชี้

• หลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม;
• โรคผิวหนัง
• โรคหอบหืด;
• ไซนัสอักเสบ, โรคจมูกอักเสบ;
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ความผิดปกติของประสาท, ความเครียด;
• ความโค้ง, โรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง;
• การพูดติดอ่าง;
• โรคของอุปกรณ์พูด

ข้อห้าม

แม้ว่าการฝึกหายใจในกรณีส่วนใหญ่สมควรได้รับคำวิจารณ์เชิงบวกจากแพทย์ แต่ก็ยังไม่แนะนำสำหรับ:

• ไข้, อุณหภูมิสูงขึ้นร่างกาย;
• ฟกช้ำในสมอง
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• โรคกระดูกพรุนที่คอเป็นเวลานาน
• สายตาสั้นรุนแรง
• ต้อหิน;
• ภาวะเกล็ดเลือดต่ำเฉียบพลัน;
• โรคหัวใจ;
• ความดันโลหิตสูง;
• มีเลือดออก

ชุดออกกำลังกาย

องค์ประกอบพื้นฐานของยิมนาสติกคือลมหายใจที่คมชัดสั้นและกระฉับกระเฉงทางจมูก คุณต้องหายใจออกทางปากช้าๆและราบรื่น หากคุณทำเช่นนี้กะทันหัน ภาวะหายใจเร็วเกินจะเกิดขึ้น ระหว่างเรียนคุณต้องนับเป็นจังหวะ ขอแนะนำให้ใช้จังหวะการเดินขบวนและก้าวให้คงที่ ขณะออกกำลังกายด้วยการหายใจ คุณจะได้รับอนุญาตให้นั่งได้หากร่างกายอ่อนแอลง เมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกแล้ว คุณสามารถเพิ่มภาระเป็นสองเท่าได้

ยิมนาสติก Strelnikovsky มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• "อินทรธนู" คุณควรกางขาให้กว้างกว่าไหล่ กำหมัดแน่น แล้วกดลงไปที่หลังส่วนล่าง หายใจเข้า ลดแขนลงอย่างรวดเร็ว กางนิ้วออก พยายามทำให้พวกเขาเครียดมาก ทำแปดวิธี 8 ครั้งต่อวัน

­

• "ฝ่ามือ" ยืนตัวตรง งอข้อศอก หันฝ่ามือออกจากตัว หายใจเข้าเสียงดัง กำหมัดแน่น ทำ 20 ชุด 8 ครั้งต่อวัน

­

• "ปั๊ม". ยืน กางขา ลดแขนลงอย่างอิสระ เมื่อคุณหายใจเข้าเสียงดัง ให้โค้งงออย่างนุ่มนวล และเมื่อคุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลุกขึ้นกลับ ทำ 8 ชุด 8 ครั้งต่อวัน

­

• "แมว". กางขาออกเล็กน้อย เหยียดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้า นั่งยองๆ แล้วบิดลำตัวไปทางขวา หายใจออก, ลุกขึ้น. มาพร้อมกับหมอบถัดไปโดยเลี้ยวซ้าย ทำ 12 ชุด 8 ครั้งต่อวัน