23-04-2015

145 185

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี แน่นอนว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวการรักษาผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นเรื่องยากมาก แต่หากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนก่อนเหตุการณ์สำคัญคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างรวดเร็ว ยังไง? ตอนนี้คุณจะพบทุกสิ่ง

มีอาหารหลากหลายประเภทที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก บางคนใช้เวลานานมาก (มากกว่าหนึ่งเดือน) แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน แต่ยังมีอาหารอื่นๆ ที่กินเวลา 2 ถึง 7 วัน และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 8 กิโลกรัม

แน่นอนว่าเมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่เรื่องจริง อย่างไรก็ตาม อาหารดังกล่าวมีอยู่จริง และจากการฝึกฝนแสดงให้เห็นแล้วว่าอาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพจริงๆ

อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วสามารถไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลงตามที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลข้างเคียงเช่นการปรากฏตัวของรอยแตกลายบนผิวหนังด้วย แพทย์ผิวหนังขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้ครีมสร้างแบบจำลองระหว่างรับประทานอาหาร แต่ไม่ใช่ว่าทุกครีมจะดีต่อสุขภาพ หากผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมีส่วนประกอบต่างๆ เช่น พาราเบน ไขมันสัตว์ หรือน้ำมันแร่ ก็ควรทิ้งส่วนประกอบดังกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เฉพาะเครื่องสำอางจากธรรมชาติที่มีใบรับรองที่จำเป็นเท่านั้น ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ของ บริษัท Mulsan Cosmetic ของรัสเซีย ครีมสร้างแบบจำลองจาก บริษัท นี้รับมือกับรอยแตกลายได้ดีและปลอดภัยต่อร่างกายของผู้หญิง เราขอแนะนำให้คุณเยี่ยมชมเว็บไซต์ mulsan.ru และเลือกด้วยตัวคุณเองไม่เพียง แต่ครีมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของ บริษัท ที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังรักษาผิวให้แข็งแรงและอ่อนเยาว์มาเป็นเวลานาน

กฎพื้นฐานที่จะแนะนำคุณเมื่อเลือกอาหาร

การรับประทานอาหารที่ง่ายและรวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด และมักจะรวมอาหาร 1 หรือ 2 อย่างที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคได้ ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ให้เลือกอาหารที่จะรวมอาหารที่คุณมีอยู่และชื่นชอบด้วย

หากคุณบังคับตัวเองให้บริโภคสิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่อยู่ถึงสองวันด้วยซ้ำ นอกจากนี้คุณจะต้องปรับตัวในระดับจิตวิทยาเนื่องจากคุณจะต้องอดอาหารอย่างแน่นอนและดังที่ทราบกันดีว่าสิ่งนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดวิงเวียนและนอนไม่หลับ

เลือกอาหารที่มีอาหารที่ไม่ต้องมีขั้นตอนการเตรียมที่ซับซ้อนและจะใช้เวลาอย่างน้อยที่สุด ยิ่งคุณใช้เวลาในครัวน้อยลง คุณก็จะยิ่งอยากทานของอร่อยน้อยลงเท่านั้น

มาดูการอธิบายอาหารง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาอันสั้นกัน

การรับประทานอาหารที่ง่ายและสะดวกนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับการดื่ม kefir 1% ในระหว่างวัน คุณต้องดื่ม kefir เพียง 1.5 ลิตรและน้ำดื่มปกติในปริมาณเท่ากันต่อวัน คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีก

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายเด่นชัดดังนั้นจึงควรใช้เฉพาะในวันที่คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันที่บ้านได้เท่านั้น

คุณไม่สามารถ "นั่ง" ทานอาหาร kefir ได้นานกว่าสามวัน เนื่องจากในระหว่างนั้นมีกระบวนการที่รุนแรงเกิดขึ้น: ของเสีย, สารพิษ, เกลือส่วนเกินและน้ำจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย (เนื่องจากในความเป็นจริงน้ำหนักลดลง) อย่างไรก็ตามในวันที่ 3 - 4 แล้วในวันที่ 3 - 4 พร้อมกับสารที่เป็นอันตรายสารที่เป็นประโยชน์ก็เริ่มถูกกำจัดออกจากร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีและการพัฒนาของโรคต่างๆ

หากคุณรู้สึกปวดท้องส่วนล่างอย่างรุนแรง เวียนศีรษะ หรือปวดศีรษะ คุณควรละทิ้งการรับประทานอาหารนี้และเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ อย่างไรก็ตาม คุณควรเปลี่ยนอย่างระมัดระวัง โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของมื้ออาหารของคุณ

อาหาร Kefir-แตงกวา

อาหารนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหาร kefir และเกี่ยวข้องกับการบริโภค kefir 1% 1.5 ลิตร แตงกวาสด 1.5 กิโลกรัม และน้ำดื่มในปริมาณเท่ากันต่อวัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน และคุณสามารถรับประทานได้แม้กระทั่งก่อนนอนหรือตอนกลางคืนหากคุณมีความอยากอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับกะทันหัน

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารนี้เช่นเดียวกับครั้งก่อน ๆ มีฤทธิ์เป็นยาระบายเด่นชัด ดังนั้นคุณควรระมัดระวังเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อาหารง่ายๆ นี้กินเวลา 5-6 วันเท่านั้น และช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 7 กิโลกรัม

นี่คืออาหารลดน้ำหนักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นใครๆ ก็สามารถลองรับประทานได้

ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม สามารถรับประทานบัควีทได้เท่านั้น ในเวลาเดียวกันสามารถเตรียมได้หลายวิธี สิ่งสำคัญคือไม่มีไขมันนั่นคือคุณไม่สามารถเติมเนย น้ำมันพืช หรือเกลือได้

คุณสามารถกินบัควีทนี้ได้ไม่จำกัดจำนวน หลักการทำงานของอาหารนี้มีดังนี้ บัควีตไม่ใส่เกลือช่วยขจัดเกลือออกจากร่างกายซึ่งกักเก็บของเหลวส่วนเกินไว้ในร่างกาย และปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลิตภัณฑ์นี้บังคับให้ร่างกายใช้พลังงานต่อวันมากกว่าที่ได้รับเนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญ

คุณสามารถดูตัวเลือกในการเตรียมบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักได้ในวิดีโอต่อไปนี้:

อาหารประเภทนี้เข้มงวดกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นกัน การลดน้ำหนักของนางแบบชั้นนำใช้เวลาเพียง 3 วัน แต่ในช่วงเวลานี้สามารถลดน้ำหนักได้ 3 – 5 กิโลกรัมเลยทีเดียว ในกรณีนี้ อาหารประจำวันของคุณจะประกอบด้วย:

• ไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม

กฎหลักของการรับประทานอาหารนี้คือต้องบริโภคอาหารเหล่านี้ก่อนเวลา 17:00 น. ไม่ควรรับประทานอาหารเย็นโดยสิ้นเชิงและหากคุณต้องการกินจริงๆคุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาวได้

อาหารน้ำผลไม้สด

อาหารที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเป็นเวลาสามวัน อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายเลยที่จะทนต่อมันเพราะคุณต้องดื่มน้ำผลไม้จากผลไม้รสเปรี้ยวเท่านั้น อย่างไรก็ตามไม่สามารถเจือจางด้วยน้ำได้และไม่ควรเติมน้ำตาลลงไป

ควรเตรียมน้ำผลไม้ทันทีก่อนบริโภค เฉพาะส้ม มะนาว หรือเกรปฟรุตเท่านั้นที่สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ได้ ครั้งหนึ่งคุณต้องดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (200 - 250 มล.) รวมอาหารสามมื้อ เวลาที่เหลืออนุญาตให้ดื่มเฉพาะแร่ธาตุที่ไม่อัดลมหรือน้ำดื่มปกติเท่านั้น

นี่เป็นอีกหนึ่งการรับประทานอาหารที่ง่ายและสะดวกซึ่งกินเวลาเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 - 5 กก. ในช่วงสัปดาห์คุณควรรับประทานเฉพาะซุปผักเท่านั้น และไม่จำกัดปริมาณ

กฎหลักในการเตรียมซุปผัก:

• อย่าใช้มันฝรั่ง
• อย่าใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เพื่อเตรียมน้ำซุป
• อย่าใช้น้ำมัน
• เติมเกลือในปริมาณเล็กน้อย

อาหารนี้สามารถทนได้ง่ายเนื่องจากซุปเป็นของเหลวซึ่งเป็นของเหลวร้อนซึ่งเติมกระเพาะได้อย่างรวดเร็วและช่วยบรรเทาความหิวได้เกือบจะในทันที

มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาระบอบการดื่ม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารทุกประเภท คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรดื่มทันทีหลังรับประทานอาหารเพราะจะทำให้ผนังกระเพาะอาหารยืดออกซึ่งจะทำให้ความรู้สึกหิวกลับมาอย่างรวดเร็วและทำให้การเผาผลาญช้าลงซึ่งคุณไม่ต้องการอย่างแน่นอนในกรณีนี้ .

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับนางแบบแฟชั่น

อาหารนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ในระยะยาวเนื่องจากการกระทำไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำความสะอาดร่างกาย แต่ขึ้นอยู่กับการสลายตัวของไขมัน

อาหารเป็นเวลาสามวัน ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 - 3 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมีการฝึกแบบแอคทีฟในโรงยิม ฉันคิดว่าอาหารนี้มีดังต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มหนึ่งฟองใน "ถุง"
• สำหรับอาหารกลางวันอนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
• สำหรับน้ำชายามบ่ายอนุญาตให้ใช้เฉพาะคอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม) และชาไม่หวานเท่านั้น

อาหารนี้ช่วยลดอาหารเย็นโดยสิ้นเชิง เวลาที่เหลือคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก

นี่คือตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด แต่มีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งทนได้ง่ายที่สุดและยังให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในเวลาที่สั้นที่สุดอีกด้วย อาหารเป็นเวลา 7 – 14 วัน

เมนูของเธอซ้ำซากจำเจและรวมถึง:

• สำหรับอาหารเช้าขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น ชาไม่หวาน 1 แก้ว (ควรเป็นสีเขียว) และชีสแข็ง 2-3 ชิ้น
• สำหรับอาหารกลางวันขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น, ถั่วต้มส่วนหนึ่ง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม) และชาหนึ่งถ้วย
• สำหรับมื้อเย็นอกไก่นึ่ง (100 กรัม) มะเขือเทศ และแตงกวา คุณสามารถดื่มชาได้หนึ่งแก้ว

อาหารฟักทองกินเวลา 12 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม ค่อนข้างทนได้ง่ายเนื่องจากมีอาหารหลากหลาย แต่มีข้อห้าม ห้ามรับประทานอาหารฟักทองสำหรับผู้ที่ให้นมบุตรและตั้งครรภ์รวมถึงผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

สาระสำคัญของอาหารคือจำเป็นต้องเตรียมอาหารจากเนื้อฟักทอง อย่างไรก็ตามจะต้องต้มหรือนึ่ง นอกจากนี้ควรใช้เกลือ น้ำมัน และเครื่องเทศต่างๆ ในปริมาณขั้นต่ำ ฟักทองสามารถใช้ร่วมกับผักต่างๆ ได้ แต่ส่วนผสมหลักซึ่งควรคิดเป็น 80% ของอาหารคือฟักทอง

คุณสามารถใช้มันเพื่อเตรียมซุป ซุปข้น ซุปครีม ข้าวต้ม และสลัดได้หลากหลาย นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มน้ำฟักทองที่เป็นธรรมชาติและควรคั้นสด ๆ รวมไปถึงเมล็ดฟักทองซึ่งช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในตอนเย็นหน้าทีวี

เป็นที่น่าสังเกตว่าควรมีอาหารหลักไม่เกิน 3 มื้อและของว่างไม่เกิน 2 มื้อ การออกกำลังกายและการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มเป็นสิ่งที่ยินดีต้อนรับและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่างที่คุณเห็นรายการอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนั้นมีขนาดใหญ่มาก สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณและก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด

วิดีโอพร้อมสูตรอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่? นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารที่ยากแต่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับคุณ แพทย์บางคนไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวด ดังนั้นก่อนที่คุณจะควบคุมอาหาร ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

อาหารบัควีท

การทำตามวิธีลดน้ำหนักยอดนิยมเช่นนี้จะเห็นผลภายใน 3-7 วัน ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถยึดติดกับการควบคุมอาหารได้

คุณควรปฏิบัติตามเมนูที่เข้มงวดเป็นเวลา 7-14 วัน:

• สำหรับอาหารเช้า กินบัควีท - ไม่มีข้อ จำกัด กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ล้างโจ๊กด้วย kefir ไขมันต่ำ คุณสามารถดื่ม kefir ได้ 1 ลิตรต่อวัน
• มื้อเที่ยง . คุณสามารถกิน 1-2 หรือส้มก็ได้
• อาหารเย็น . หลีกเลี่ยงอาหารเย็นตอนดึก หลัง 18.00 น. ไม่ควรบริโภคอะไรเลย สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถดื่ม kefir ครึ่งแก้ว

โปรดทราบว่าคุณสามารถดื่มชาเขียวได้ตลอดทั้งวัน . บัควีทไม่ควรเค็มหวานหรือเติมน้ำมันลงในโจ๊ก ไม่จำเป็นต้องปรุงมัน เทน้ำต้มสุกลงบนแกนในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 แล้วพักไว้ 1 คืน ในตอนเช้าโจ๊กของคุณจะพร้อม

ข้อดีของอาหาร:

1. ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทนั้นอยู่ที่ประมาณ 70-169 กิโลแคลอรี
2. บัควีทนำองค์ประกอบที่มีประโยชน์และสำคัญมาสู่ร่างกาย - แคลเซียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียมและวิตามินบี
3. เคอร์เนลสามารถเสริมสร้างหลอดเลือดได้
4. ความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น
5. สภาพผิว เล็บ และเส้นผมจะดีขึ้น
6. ขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย การทำความสะอาดเกิดขึ้นเนื่องจากมีเส้นใยอยู่ภายใน
7. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและกำจัดเซลลูไลท์

ข้อเสียของอาหาร:

1. ขาดเกลือและน้ำตาลในร่างกาย
2. มีอาการปวดหัว วิงเวียน อ่อนแรง
3. ลดความดันโลหิต
4. เสี่ยงต่อการกำเริบของโรคเรื้อรัง
5. คุณควรทานวิตามินเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

ทุกคนสามารถรับประทานอาหารบัควีทได้ยกเว้นคนบางประเภท

มีข้อห้าม:

• สตรีมีครรภ์.
• มารดาที่ให้นมบุตร
• สำหรับเด็ก.
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
• นักกีฬา.
• ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ไต หรือหัวใจล้มเหลว
• สำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้อง

หากคุณยังไม่ได้ลองอดอาหารก็ไม่ควรเริ่มการทดลองด้วยวิธีลดน้ำหนักนี้ อาหารบัควีทมีไว้สำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพและแรงจูงใจสูง

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-12 กก.!

อาหารคีเฟอร์

อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่รู้จักกันดีซึ่งมีค่าพลังงานเพียง 40 กิโลแคลอรี

อาหารมีหลายพันธุ์ อาหาร เมนู และระยะเวลาขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณเลือก

เราแสดงรายการอาหาร kefir ที่พบบ่อยที่สุด:

• ขั้นพื้นฐาน

คุณต้องทานอาหารให้ครบ 6 มื้อต่อวัน ควรใช้เวลาเท่ากันระหว่างมื้ออาหาร ในช่วงสัปดาห์ คุณควรดื่ม kefir อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันและรับประทานผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำหนึ่งรายการ ตัวอย่างเช่น มันฝรั่ง คอทเทจชีส เนื้อไก่ ปลาไม่ติดมัน ผักและผลไม้ วันที่ 6 ของการอดอาหารคือการอดอาหาร คุณสามารถดื่ม kefir เท่านั้นและไม่กินอะไรเลย ในวันที่ 7 คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำแร่เท่านั้น ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณไม่ควรกินน้ำตาล เกลือ ดื่มชาหรือกาแฟ การปฏิบัติตามกิจวัตรนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กก.

• อาหารโมโน

มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน พื้นฐานคือ kefir เท่านั้น คุณควรดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวสด 1-1.5 ลิตรต่อวัน คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลลงไปได้ จำเป็นต้องรับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน ผลลัพธ์คือลบ 3-4 กก.

• ห้าวัน

ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณต้องปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและรับประทานเฉพาะอาหารบางชนิดเท่านั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมหากกินตามเมนู:

1. 7.00 - ชาไม่มีน้ำตาล
2. 9.00 – แครอทขูดด้วยน้ำมันพืช
3. 11.00 – เนื้อไก่หรือเนื้อวัวต้ม – 200 กรัม
4. 13.00 - แอปเปิล.
5. 15.00 -ไข่ไก่ต้ม.
6. 17.00 - แอปเปิล.
7. 19.00 – ลูกพรุน – สูงสุด 10 ชิ้น
8. 21.00 - แก้ว kefir

• แปดวัน

อาหารไม่ได้จำกัดอยู่เพียง kefir เท่านั้น ทำเครื่องหมายอาหารในแต่ละวันด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่น ในวันที่ 1 ให้กินและดื่ม kefir 2 ลิตร ในวันที่ 2 – ผลไม้แห้ง 500 กรัม และ 2 ลิตร kefir คอทเทจชีส 3 - 500 กรัม และ 2 ลิตร kefir ใน 4 - แทนที่คอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวอนุญาตให้ใช้เนื้อต้ม 5 - 300 กรัมในผลไม้สด 6 - 2 กิโลกรัม คุณไม่สามารถกินอาหารทั้งหมดในมื้อเดียวและคุณจะไม่สามารถกินได้

แจกจ่ายอาหาร ประมาณ 3-4 เท่า

ในวันที่ 7 ไม่อนุญาตให้นำอาหารเข้ามา – คุณจะต้องดื่ม kefir สด 2-3 ลิตร

และเมื่อถึงเวลา 8 วันนั้นก็จะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร – น้ำแร่ไม่จำกัดจำนวน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง – ลบ 7-8 กก.

• เก้าวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8-9 กิโลกรัม

อาหารแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:

1. 1-3 วัน คุณสามารถกินข้าวกล้องต้ม 100 กรัมและดื่ม kefir ในปริมาณเท่าใดก็ได้
2. 4-6 วัน อนุญาตให้ใช้เนื้อไก่ต้มและเคเฟอร์ 100 กรัม
3. 7-9 วัน คุณควรบริโภคแอปเปิ้ลสดและคีเฟอร์เท่านั้น และในปริมาณที่ไม่จำกัด

• 21 วัน หรือสถาบันโภชนาการไดเอท

อาหารที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำตามได้ คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้ง คุณควรงดน้ำตาล ขนมปัง มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจะต้องมีแคลอรี่ต่ำ นี่สำคัญมาก! ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir 1 ลิตรและของเหลว 500 มล. แต่ไม่ใช่ชาหรือกาแฟ

ผลจากการรับประทานอาหารระยะยาวเช่นนี้ – ลบ 10 กก.

ข้อเสียของอาหาร:

1. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
2. "หิว" ร่างกายขาดสารอาหาร คุณควรทานวิตามิน
3. อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแรง

ข้อดีของอาหาร:

1. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
2. ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสีย
3. อาหาร kefir สามารถติดตามได้โดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีน้ำหนักเกิน

ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวด:

• สำหรับเด็ก.
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ตับ ไต
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• นักกีฬา.

อาหารแครอท

อาหารนี้ใช้เวลาเพียง 4 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก .

3 วันแรกคุณควรกิน คุณสามารถเพิ่มผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งลงไปได้ - แอปเปิ้ล, กีวี, ทับทิม, ส้ม ปรุงรสจานด้วยน้ำมะนาว น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน) และน้ำมันพืชเล็กน้อย

อนุญาตให้รับประทานได้ในครึ่งแรกของวัน คอทเทจชีส, ครีม, นม, kefir อย่าลืมดื่มน้ำหรือชาเขียว 1-2 ลิตร

วันที่ 4 ถือเป็น “การออกจากอาหาร” . คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งทอด 1-2 ชิ้น เนื้อต้ม และขนมปัง 1 ชิ้นในอาหารของคุณ

ข้อดีของอาหาร:

1. ร่างกายได้รับการทำความสะอาด ต้องขอบคุณไฟเบอร์ ของเสียและสารพิษจึงถูกกำจัดออกไป
2. น้ำหนักส่วนเกินหายไปอย่างรวดเร็ว
3. ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินซี, กรดแพนโทธีนิก, เลซิติน, น้ำมันหอมระเหย, แคโรทีน, วิตามิน B, A, D, E, K.
4. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
5. ป้องกันการพัฒนาของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ
6. ประหยัดจากปัญหาสายตา
7. “อุจจาระ” ให้เป็นปกติ

ข้อเสียเปรียบหลักและประการเดียวของการรับประทานอาหารคือร่างกายขาดสารสำคัญซึ่งขึ้นอยู่กับการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด

ใครๆ ก็สามารถรับประทานอาหารแครอทได้ ยกเว้นผู้ที่เป็นโรคตับ ไต และระบบทางเดินอาหาร

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารนี้เรียกอีกอย่างว่าอาหารเครมลินหรือแอตกินส์ เทคนิคทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดอินซูลินในเลือดและความอยากอาหาร ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

คุณควรปฏิบัติตามแผนโภชนาการต่อไปนี้:

• คาร์โบไฮเดรต – 30% ประมาณ 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• กระรอก – 30% ในอัตรา 4-5 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ไขมัน – 40%.

สามารถติดตามอาหารได้ไม่จำกัดจำนวนครั้ง

ควรแยกออกจากอาหาร : น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีชา กาแฟ ข้าว พาสต้า ขนมปัง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทดแทนได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน : เนื้อสัตว์ ปลา ผัก สมุนไพร ผลไม้

เป็นสิ่งสำคัญในการบริโภค น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ข้อดีของอาหาร:

1. วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
2. การก่อตัวของคีโตนซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้น
3. มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ข้อเสีย:

1. สารที่มีประโยชน์จะถูกชะล้างออกไป
2. ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคของอวัยวะและระบบทั้งหมด
3. การอักเสบของโรคเรื้อรัง
4. อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ หงุดหงิด ขาดน้ำ

ระยะเวลารับประทานอาหาร : 7-21 วัน. รับประทาน 5-6 มื้อต่อวัน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง : 10-25 กก.

เหมาะสำหรับ:

• นักกีฬา.
• ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
• ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่มีน้ำหนักเกิน

ข้อห้าม:

• ตั้งครรภ์.
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร ไต ตับ ฯลฯ

อาหารของนางแบบ

การรับประทานอาหารที่ยากและมีประสิทธิภาพซึ่งผู้ที่มีกำลังใจมหาศาลสามารถอดทนได้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-14 กก. น้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการรับประทานอาหาร

คุณจะต้องปฏิบัติตามเมนูที่เข้มงวด:

• สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่ลวกได้ 1 ฟอง
• มื้อเที่ยง คุณจะกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ (125 กรัม) และชาไม่หวาน
• สำหรับน้ำชายามบ่าย คุณสามารถทำซ้ำจานอาหารกลางวันได้

ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารประเภทนี้ก็คือ ไม่มีอาหารเย็น! ระหว่างมื้ออาหารควรมี 3 ชั่วโมง เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ไม่รวมเกลือและน้ำตาล

อาหารของนางแบบใช้เวลา 3 วัน คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกๆ 2-3 เดือนเท่านั้น

ในบรรดาข้อดีของการถือศีลอดดังกล่าว มีเพียงชื่อเดียวเท่านั้นที่พูดถึงประสิทธิภาพได้

มีข้อเสียอีกมากมาย:

• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• "หิว"
• ความอ่อนแอ.
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ขาดสารอาหาร

อาหารที่มีข้อห้าม:

• ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด ไต และตับ
• ตั้งครรภ์.
• การพยาบาล.

แน่นอนว่าใครก็ตามที่เคยประสบกับน้ำหนักเกินมีความฝันที่จะกำจัดมันโดยไม่ต้องใช้ส้อมหรือตัก kefir

ดังนั้นวันนี้ฉันได้เตรียมอาหารที่ง่ายที่สุด 5+ รายการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านให้กับผู้อ่านของเรา

แต่น้อยลงและถูกต้องโดยล้อมรอบตัวคุณด้วยงานและอย่างน้อยก็น้อยที่สุด

ดังนั้น เรามาดูกันว่าจะทำอย่างไรกับน้ำหนักส่วนเกินสองสามกิโลกรัมด้วยการยืนด้วยเท้าข้างเดียวในช่วงฤดูชายหาด วิธีที่จะไม่ทำลายสุขภาพของคุณและรักษาความสุขของชีวิตไว้

และก่อนที่จะเจาะลึกเมนูฉันจะทำการจอง: อาหารทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับระยะเวลา 3 ถึง 14 วันถือเป็นอาหารระยะสั้นดังนั้นจึงควรใช้ในกรณีที่คุณต้องการกำจัดสามหรือ สี่กิโลด้วยวิธีด่วน

หากน้ำหนักส่วนเกินของคุณเกิน 10 กก. ขึ้นไป ให้พิจารณาระบบอย่างละเอียดซึ่งทำงานช้ากว่าแต่ให้ผลลัพธ์ที่แก้ไขไม่ได้

การลดน้ำหนักทุกครั้งมักจะทำให้ตกใจ และการอดอาหารเร็วก็ทำให้ตกใจสองครั้ง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะพยายามรักษาน้ำหนักอย่างไร ร่างกายที่ตื่นตระหนกก็จะเริ่มกักเก็บไขมันและได้รับส่วนที่สูญเสียไปกลับคืนมา

กฎ 5+ ข้อของการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดใน 7 วัน

“ฉันไม่กินนี่...”

อาหารที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดคืออาหารเดี่ยวจากหนึ่งผลิตภัณฑ์สูงสุดสองรายการ

หากคุณตัดสินใจเลือกยีนส์ตัวโปรดที่มีป้าย “ฉันจะฟิตอยู่แล้ว” ให้เลือกอาหารที่คุณสามารถทนและชื่นชอบได้

คุณไม่ควรโยนแอปเปิ้ลเป็นกิโลกรัมใส่ตัวเองหากเพียงเห็นพวกมันก็ทำให้คุณประจบประแจงแม้ว่าหญิงสาวที่มีรูปร่างหน้าตาเป็นนางแบบบนโซเชียลเน็ตเวิร์กจะล้อเลียนรูปถ่ายก่อนและหลังก็ตาม

แทนที่ด้วยราสเบอร์รี่ ลองดูคอทเทจชีสหรือ มิฉะนั้นคุณก็จะแตกสลาย

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน ควรวางแผนอาหารอย่างรอบคอบ

“มีของกินอยู่เต็มไปหมด...”

เลือกอาหารที่มีเมนูง่ายๆ เพื่อจะได้ตุนอาหารไว้ล่วงหน้า ไม่ต้องเดินไปเดินมาในซุปเปอร์มาร์เก็ต พร้อมด้วยกลิ่นของโรลสด และความคิด “แล้วฉันก็หล่อมาก” ที่กระตุ้นให้คุณใจแตก

พยายามใช้เวลาทำอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และหลีกเลี่ยงการดูในตู้เย็น ซึ่งแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดก็ยังมีอะไรให้หยิบขึ้นมา

เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น และอยู่นอกบ้าน จำกัดจำนวนความคิดเกี่ยวกับของสวยงาม (ขีดฆ่า) ของอร่อย

เราดื่มน้ำมาก

“ฉันดื่มแล้วลดน้ำหนัก...”

มันซ้ำซากแต่จริง ทุกครั้งที่คุณต้องการกิน ให้ดื่มน้ำสักแก้ว วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องชั่วคราว หรือบางทีคุณอาจแค่กระหายน้ำจริงๆ

อย่าลืมเรื่องสุขภาพและความสดชื่น

อย่างไรก็ตาม อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับคนขี้เกียจถือเป็นการลดน้ำหนักด้วยน้ำ: คุณไม่อดอาหาร แต่ดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน (ประมาณสามลิตร)

ฉันได้พูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้การลดน้ำหนักแบบน้ำในบทความ

อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำมะนาว

“ฉันกินแล้วลดน้ำหนัก...”

เลือกอาหารที่กระตุ้นการลดน้ำหนัก

ในหมู่พวกเขา:

1. ส้ม- กระตุ้นการเผาผลาญโปรตีนและปล่อยไขมัน
2. มะเดื่อและถั่ว- ลดความรู้สึกหิว ดังนั้นในปริมาณที่น้อยที่สุดจึงถือเป็นของว่างที่เหมาะสมที่สุด
3. ราสเบอรี่-สลายไขมันและดูแลผิวของคุณ
4. บัควีทและข้าวโอ๊ต- ล้างสารพิษ ให้ความอิ่มและสารอาหาร เร่งการเผาผลาญ
5. ผลิตภัณฑ์นม โดยเฉพาะคอทเทจชีส- คุณสามารถร้องเพลงให้เขาฟังและแต่งเพลงมาดริกัลได้
6. ชาเขียว- สี่แก้วต่อวัน
7. เครื่องเทศเผ็ดร้อนและขิง- เร่งกระบวนการเผาผลาญ และถึงแม้ว่าทุกคนจะมีเซลลูไลท์ (และไม่เถียง) เครื่องเทศสามารถลดอาการของมันได้
8. แครอท- ขัดขวางการเจริญเติบโตของไขมันสะสมใหม่
9. เห็ด- ทดแทนเนื้อสัตว์ได้ดีเยี่ยม มีผลดีต่อการทำงานของตับ

คำแนะนำ: และแน่นอนว่าราชาแห่งการลดน้ำหนักคือคื่นฉ่ายและผักโขม หากอันแรกถูกสร้างขึ้นอย่างแท้จริง ส่วนอันที่สองก็อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและละลายไขมันอย่างปัง แคสเซอรอลกับคอทเทจชีสและผักโขม หรือมังสวิรัติกับชีสโฮมเมดเป็นทางเลือกอาหารกลางวันที่เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

อย่าลืมเกี่ยวกับคื่นฉ่าย

โปรตีน - ใช่ คาร์โบไฮเดรต - ไม่ใช่

และนี่ก็ยังคงเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักโดยมีผลดีต่อสุขภาพลบหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อสัปดาห์

อาหารควรจะรอบคอบและอ่อนโยน

ดังนั้นเพื่อที่จะผอมลงสี่กิโลกรัมต่อเดือน คุณต้องปฏิบัติตามกฎศักดิ์สิทธิ์ห้าข้อ:

1. อย่ากินหลังหกโมง
2. กินอาหารมื้อเล็กๆ 4-5 ครั้งต่อวัน
3. อย่ากินมากเกินไป
4. ลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติของคุณลง 30%
5. อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยของหวาน

คำแนะนำ: เมื่อชีวิตตกนรกโดยปราศจากขนมหวาน เพียงแค่แทนที่คุกกี้และลูกกวาดด้วยแยมผิวส้มและมาร์ชเมลโลว์

และถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในรูปแบบของการเดินระยะไกล ในไม่ช้าคุณจะสามารถอวดได้ไม่เพียงแต่ผลลัพธ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย

ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและอยู่กับ Life Reactor!

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ นี่เป็นข้อเท็จจริงทั่วไป การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการคุณจะสามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินและปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้ จากวิธีการรับประทานอาหารที่มีอยู่มากมาย เราสามารถเน้นอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านได้ หลังจากศึกษาข้อมูลโดยละเอียดแล้ว คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับลักษณะร่างกายของคุณได้ แก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินอย่างรอบคอบ - จากนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเท่านั้นและผลข้างเคียงจะหลีกเลี่ยงคุณ

อาหารชนิดใดมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด?

ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักควรเข้าใจว่าไม่เพียงแต่จำเป็นต้องลดปริมาณเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสุขภาพด้วย ความเร็วของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารที่ถูกต้อง แต่ยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญด้วย: ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าใด น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น อะไรทำให้การเผาผลาญช้าลง:

• แอลกอฮอล์;
• สูบบุหรี่;
• งดอาหารเช้า
• มื้ออาหารที่หายาก
• อาหารเย็นแสนอร่อย

การรับประทานอาหารใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีข้างต้น เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งซึ่งการกระทำต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:

• มีการเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญ
• มีพลังงานเพิ่มขึ้น
• รักษาระดับฮีโมโกลบินให้เป็นปกติ

สำหรับผู้ชาย

ภารกิจหลักสำหรับผู้ชายในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับปรุงความน่าดึงดูดใจและกิจกรรมทางกายด้วย ใครๆ ก็ชอบเมื่อเพศที่แข็งแกร่งขึ้นมีหน้าท้อง แขน และหน้าอก เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและในขณะเดียวกันก็เน้นกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องมีประสิทธิภาพ ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้:

1. เพื่อแสดงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเร็ว: น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้งทั้งหมด ขอแนะนำให้เปลี่ยนขนมปังเป็นขนมปังกรอบ
2. ความจำเป็นในการบริโภคโปรตีนไม่สามารถมองข้ามได้ ในช่วงลดน้ำหนักเนื้อหาในร่างกายควรมีอย่างน้อย 200 กรัม แนะนำให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นพืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
3. ขอแนะนำให้เปลี่ยนมันฝรั่งในอาหารด้วยโจ๊กและผักสดที่มีอยู่ในปริมาณใดก็ได้

สำหรับผู้หญิง

เด็กผู้หญิงต่างจากผู้ชายที่ต้องพึ่งพาอารมณ์มากกว่าในการเลือกรับประทานอาหาร พวกเขามักจะไปสุดขั้ว: พวกเขาบีบตัวเองเข้าสู่ขอบเขตที่เข้มงวดปฏิเสธอาหารทั้งหมดหรือบางส่วนในช่วงระยะเวลาหนึ่งและเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารพวกเขาก็กลับไปรับประทานอาหารตามปกติซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยความเร็วสูง สิ่งนี้จะคงอยู่จนกว่าผู้หญิงจะเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการปรับเปลี่ยนโภชนาการ

สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือการทำความเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่คุณกินไม่เป็นประโยชน์ และมีแต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงเท่านั้น การควบคุมโภชนาการควรเป็นไปตามหลักการพื้นฐานที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จักดังต่อไปนี้:

1. ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือการละทิ้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว: ขนมอบขนมหวานที่มีน้ำตาล
2. สร้างเงื่อนไขสำหรับมื้ออาหารสี่หรือห้ามื้อ
3. การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการได้รับโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญที่สุดคือกฎที่รู้จักกันดี: หลังจากงานเลี้ยงแต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกหิวเล็กน้อย
4. อย่าให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปด้วยการทานอาหารมื้อสายและมื้อใหญ่ ชาอุ่นๆ หรือน้ำน้ำผึ้งช่วยแก้อาการหิวได้ดี
5. อาหารเช้าด้วยผลไม้เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยผู้ติดตามโภชนาการที่เหมาะสมจำนวนมาก เพื่อทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพก่อนอาหารกลางวัน
6. นักโภชนาการถือว่าการทำความสะอาดด้วยตัวดูดซับ Enterosgel ที่ทันสมัยเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนัก มันดูดซับเฉพาะของเสียและสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดเป็นจำนวนมากในระหว่างการสลายไขมัน มันเป็นสารพิษเหล่านี้ที่กระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้เฉพาะอาหาร, รสชาติที่ไม่พึงประสงค์ในปาก, ความผิดปกติของอุจจาระ, ความหมองคล้ำของผิวหนัง, การปรากฏตัวของสิวและจุดบนตัวดูดซับนี้เติมเต็มกระเพาะอาหารได้ดีจึงสร้างความรู้สึกอิ่มดูดซับ น้ำย่อยและเอนไซม์ส่วนเกินช่วยลดผลกระทบที่ระคายเคืองต่อผนังกระเพาะอาหาร ให้เรายอมรับได้ในระยะยาว ไม่เหมือนตัวดูดซับอื่นๆ

อาหารง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินด้วยตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อน การไปพบแพทย์รวมถึงการตรวจ การทดสอบ การวัดค่าพารามิเตอร์ของร่างกาย และการสั่งอาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณจะประกันตัวเองจากผลกระทบที่เป็นอันตราย (โรคกระเพาะ ซึมเศร้า ปวดศีรษะ ภูมิคุ้มกันลดลง) ที่อาจเกิดขึ้นจากวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ไตร่ตรอง

นักโภชนาการที่คิดค้นอาหารที่มีประสิทธิภาพใหม่ ๆ สัญญาว่าผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นหลังจากสามวัน ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อที่กำหนดในระบบ การยึดมั่นในสูตรอย่างเคร่งครัดเท่านั้นจึงรับประกันว่าจะกำจัดเซนติเมตรที่เกลียดชังในร่างกายได้ หากคุณทนไม่ไหวและท้องเสีย ก็ต้องเริ่มรับประทานอาหารใหม่อีกครั้ง

บัควีทอาหารโมโนเป็นเวลา 3 วัน

อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานบัควีทเท่านั้น และอาหารนี้มีความโดดเด่นในเรื่องปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณควรเลือกซีเรียลที่ไม่ผ่านการขัดสีที่มีเมล็ดธัญพืชเนื่องจากเปลือกมีวิตามินบีในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้โจ๊กสูญเสียองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์เมื่อปรุงอาหารนักโภชนาการแนะนำให้แช่ไว้ข้ามคืนในน้ำเย็น ภายในหกชั่วโมงมันจะอิ่มตัวด้วยของเหลวและจะมีลักษณะและรสชาติของธัญพืชต้ม ต้องขอบคุณการกินบัควีทหนึ่งลูกในเวลาเพียงสามถึงห้าวันไม่เพียงทำให้น้ำหนักเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังได้รับประสบการณ์โบนัสที่น่าพึงพอใจอีกด้วย:

• โจ๊กบัควีทละลายแผ่นไขมันในหลอดเลือด
• ผลการทำความสะอาดอันทรงพลังเกิดขึ้น
• บัควีทให้ความอิ่มตัวในระยะยาวและเบา
• เนื่องจากมีปริมาณทองแดงสูง การรับประทานบัควีทจึงมีผลดีต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ

ไข่ 5 กก. ใน 5 วัน

พื้นฐานของอาหารนี้คือไข่ไก่เนื่องจากประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย แนะนำให้รวมผักสด ผลไม้ และผลไม้ตระกูลส้มไว้ในอาหารด้วย เนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่ต้องการอาหารดังกล่าวจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุล อาหารถูกออกแบบมาสำหรับสามปริมาณต่อวัน:

1. อาหารเช้า: ไข่ประเภทที่สองสามฟอง, ส้มโอหนึ่งผล
2. อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล, องุ่น, ลูกแพร์ - ในปริมาณใดก็ได้
3. อาหารเย็น: อกไก่ต้ม (200 กรัม)

Kefir เป็นเวลา 7 วัน

อาหารจาก Larisa Dolina ได้รับความนิยมมาสิบปีแล้ว ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากลดน้ำหนักได้ อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลา 7 วันตามปฏิทินในระหว่างนั้นแนะนำให้ดื่ม kefir 2 ลิตร ในช่วงเวลานี้ คุณควรลืมของหวาน ขนมอบ และอาหารที่ทำให้น้ำหนักเกิน แนะนำให้รับประทานไก่และผักต้ม แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อนุญาตให้รับประทานได้จนถึงห้าโมงเย็นเท่านั้น ด้านลบของการควบคุมอาหารคือเมื่อคุณกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ น้ำหนักตัวอาจกลับมาอีกครั้ง

โปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์

เมื่อได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเช่นนี้ หลายคนคิดว่าเป็นการรับประทานอาหารที่มีแต่เนื้อสัตว์เท่านั้น แต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น วิธีลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วลันเตา นักโภชนาการหลายคนแย้งว่าอาหารประเภทโปรตีนเป็นความเครียดอย่างรุนแรงต่อระบบย่อยอาหาร เนื่องจากได้รับโปรตีนและไขมันและปราศจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยสิ้นเชิง โภชนาการนี้ให้ผลทันที: ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย ผลลัพธ์นี้ไม่ใช่ผลระยะยาวและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารที่มีโปรตีนสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงด้านลบในร่างกายดังต่อไปนี้:

• การทำงานของไตบกพร่อง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง.

แคลอรี่ต่ำ 20 กิโลกรัมต่อเดือน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากเครื่องหมายบนตาชั่งมีน้ำหนักถึง 110-150 กิโลกรัม อาหารแคลอรีต่ำซึ่งง่ายต่อการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน เกี่ยวข้องกับการรับประทานผัก สมุนไพร และผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนที่ยังไม่แปรรูป ในช่วงเวลานี้ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารปรุงสุก เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง แต่ในฤดูหนาวก็เป็นไปได้เช่นกันเพราะ... มีผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล: กะหล่ำปลีขาว, หัวบีท, แครอท, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ในฤดูหนาว

ผักและผลไม้เหล่านี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่คุณสะดวกในรูปแบบของสลัดและสมูทตี้ที่ปั่นด้วยเครื่องปั่น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญมากในการรับประทานผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักโขม ผักกาดหอม ใบโหระพา และตำแยในปริมาณมาก แนะนำให้ทำสมูทตี้สีเขียววันละครั้ง: ผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เสิร์ฟพร้อมกับผักใบเขียวและน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดิบไม่เพียงแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาทั้งร่างกายอีกด้วย

Elena Malysheva เป็นเวลา 10 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กิโลกรัมและเหลือเวลาเพียง 10 วันให้ใช้อาหารที่พัฒนาโดยผู้จัดรายการทีวียอดนิยมของรายการสุขภาพ Elena Malysheva วิธีนี้ออกแบบไว้เป็นเวลา 10 วัน จากการรับประทานอาหารนี้ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนครบชุดเพื่อการทำงานตามปกติ ช่วงนี้จะมีการสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารโปรตีนทุกวัน:

1. อาหารเช้า: ไข่ต้ม (1 ชิ้น), ผักชีลาว, สลัดผักสด (100 กรัม)
2. ควรแจกจ่ายไก่ต้มหนึ่งตัว (800 กรัม) ที่ไม่มีเกลือตลอดทั้งวัน
3. ดื่มน้ำสองลิตรตลอดทั้งวัน

วันคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วย:

1. สลัดผักดิบสับละเอียด: กะหล่ำปลีขาว (500 กรัม), น้ำมะนาว, แครอท (500 กรัม), หัวบีท (500 กรัม), .
2. น้ำดื่ม (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)

การจัดอันดับอาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก

หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร ไม่ใช่ทุกคนที่มีความปรารถนาที่จะเริ่มกระบวนการนี้ด้วยอาหารใหม่ที่ยังไม่ทดลอง เราทุกคนต้องการหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ดังนั้น นักโภชนาการจึงเสนอรายการสั้นๆ ที่จัดอันดับอาหารตามประสิทธิผล:

• ชาวญี่ปุ่น – ติดอันดับรายการอาหารที่มีประสิทธิภาพ
• เครมลิน - เบา - เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ฮอลลีวูด - เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
• “6 กลีบ” – ปลอดภัยในการลดไขมันหน้าท้อง
• อาหารด่วน Dukan เป็นวิธีที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนัก

วิธีเลิกทานอาหารที่บ้าน

ผลและระยะเวลาของผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับโภชนาการหลังจากสิ้นสุด ในช่วงที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร ขนาดกระเพาะจะเล็กลงกว่าปกติเล็กน้อย นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องบรรทุกหรือยืดกระเพาะอาหาร คำแนะนำบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญมีดังนี้:

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่
2. ในวันแรกหลังอาหาร อย่าเพิ่มปริมาณอาหาร
3. ค่อยๆ แนะนำอาหารที่คุ้นเคย: วันละครั้ง

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่อย่างแน่นอน หลายๆ คนตัดสินใจควบคุมอาหาร แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยเท่ากัน เราขอเชิญคุณค้นหาอาหารที่ดีที่สุด

วิธีการเลือกอาหารที่ดีที่สุด?

วิธีการกำหนดอาหารที่ดีที่สุด? นี่คือสิ่งที่ควรระวัง:

• แนวทางส่วนบุคคล ทำไมบางคนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในขณะที่บางคนจัดการลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างยากลำบาก? มันเป็นเรื่องของลักษณะเฉพาะของร่างกาย จะดีมากถ้าคุณผ่านการตรวจร่างกายแล้วไปพบนักโภชนาการที่จะเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ
• ผลลัพธ์. อาหารบางอย่างมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในขณะที่อาหารบางชนิดมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ช้าลง ยิ่งน้ำหนักลดลงเร็วเท่าไร โอกาสที่น้ำหนักจะกลับมาเร็ว ๆ นี้ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• ผลกระทบต่อสุขภาพ การจำกัดแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และปัญหาในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย
• อาหาร. ยิ่งคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายมากเท่าไร ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะยึดติดกับการควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น การรับประทานอาหารเดี่ยวส่วนใหญ่เป็นอันตราย และยังเพิ่มโอกาสที่จะเสียน้ำหนักและน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมาด้วย

10 อาหารที่ดีที่สุด

เราขอเชิญคุณค้นหาอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 10 อันดับแรก:

1. อาหารเครมลิน. ตามมาด้วยดาราดังมากมายเนื่องจากได้ผลดีมาก สาระสำคัญของอาหารนี้คือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกาย มีตารางที่แสดงจำนวนคาร์โบไฮเดรตในอาหารบางชนิด ผลิตภัณฑ์แต่ละรายการจะได้รับการกำหนดค่าที่เรียกว่า ซึ่งวัดเป็นหน่วยทั่วไป มีทั้งหมดหลายขั้นตอน ในระยะแรกซึ่งกินเวลาสองสามสัปดาห์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะถูกจำกัดไว้ที่ 20 หน่วยทั่วไป ซึ่งช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับรูปแบบใหม่เนื่องจากการสั่นไหวดังกล่าว ในระยะที่สอง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการลดน้ำหนักอย่างมั่นคงโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้นเป็น 40 หน่วยทั่วไป เพื่อรักษาน้ำหนักและรักษารูปร่าง แนะนำให้เพิ่มไม่เกิน 60 USD ในหนึ่งวัน. สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวมากขึ้น
2. อาหาร "6 กลีบ". ประเด็นสำคัญคือมีขั้นตอนของกลีบดอกไม้ 6 ขั้นตอน แต่ละขั้นตอนใช้เวลาหนึ่งวันและเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เดียว ปรากฎว่านี่เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเดี่ยวและ แต่ข้อดีก็คือร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการและการยึดติดกับอาหารนี้ไม่ใช่เรื่องยากมากนัก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับวัน ไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดผล มาถึงวันปลากันก่อน บริโภคปลาต้มนึ่งตุ๋นหรืออบในปริมาณ 500 กรัม ต่อไปเป็นวันผัก ต้องกินผัก 1-1.5 กิโลกรัม (ตุ๋น นึ่งสด หรือต้ม) แล้ววันไก่ก็มาถึง ขอแนะนำให้กินอกไก่ซึ่งไม่เพียงแต่ต้มเท่านั้น แต่ยังตุ๋นหรืออบในเตาอบด้วย ต่อไปก็ถึงวันกินข้าว คุณสามารถบริโภคซีเรียลหรือซีเรียลใดก็ได้ 200 กรัม (ปริมาตรระบุในรูปแบบแห้ง) วันที่ห้าคือคอทเทจชีส คุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำได้ 500 กรัม และกลีบดอกที่หกสุดท้ายเป็นผลไม้ กินผลไม้ทุกชนิด 1.5 กิโลกรัม
3. อาหาร "ลบ 60"วิธีการของ Ekaterina Mirimanova ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเรียบง่ายอีกด้วย มันเป็นความสุขที่ได้สังเกตมัน และยังมีกฎบางอย่าง คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างโดยไม่มีข้อจำกัดจนถึง 12.00 น. จนถึงเวลา 14:00 น. คุณควรลืมอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันและคุณไม่ควรรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (มันฝรั่ง, พาสต้า) กับโปรตีน (เนื้อ, ปลา) อนุญาตให้ใช้เนยหรือครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ ของว่างยามบ่ายและมื้อเย็นควรเบาๆ อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มและแอลกอฮอล์ได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด
4. อาหาร "แม็กกี้". เธอค่อนข้างเข้มงวดแต่ได้ผล อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์ อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ ตลอดจนผักและผลไม้ในปริมาณมาก เมนูนี้มีหลากหลายและช่วยให้คุณไม่หิว กฎพื้นฐานคือการยึดมั่นในเมนูประจำวันอย่างเข้มงวด หากคุณฝ่าฝืนกฎ ให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เพราะจะไม่มีผลลัพธ์ใดๆ
5. “ฮอลลีวูดไดเอท”. ระยะเวลาของมันคือ 14 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดได้ 8-10 กิโลกรัม แต่ก็คุ้มค่าที่จะบอกว่าการรับประทานอาหารนั้นเข้มงวด ดังนั้นไม่รวมทุกอย่างที่มีรสหวาน แป้ง มันเยิ้ม และของทอด อนุญาตให้ใช้แตงกวาและมะเขือเทศ เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก ไข่นกกระทาหรือไก่ และเกรปฟรุต คุณจะต้องงดอาหารเช้ารวมถึงเครื่องดื่มหวานๆ
6. รายการที่ดีที่สุดยังรวมถึง อาหาร "ญี่ปุ่น". ใช้เวลาสองสัปดาห์และค่อนข้างประหยัด แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจ และถ้าคุณเชื่อว่านักพัฒนาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็เป็นไปไม่ได้เนื่องจากร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่และการเผาผลาญจะเร่งขึ้น เมนูประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ อาหารทะเล ผัก และผลไม้ สลัดผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชได้ อนุญาตให้ใช้ขนมปังแห้งและชีสได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถดื่มกาแฟได้ แต่จะดีกว่าถ้าไม่มีน้ำตาลและไม่มีนม ขอแนะนำให้ทานวิตามินเพิ่มเติมด้วย
7. อาหาร "บราซิล". ค่อนข้างเข้มงวดแต่ได้ผล ออกแบบมาสำหรับสองหรือสี่สัปดาห์ เมนูไม่สามารถเรียกได้ว่าหลากหลาย ดังนั้นในวันแรกสำหรับอาหารเช้า อาหารเย็น และอาหารกลางวัน คุณจะต้องกินไข่ต้ม 1 ฟองและแอปเปิ้ล 1 ผล แล้วล้างทุกอย่างด้วยกาแฟหนึ่งแก้ว วันที่สองก็เหมือนเดิม ในวันที่สามคุณจะต้องกินไข่สองฟองเป็นอาหารเช้า ผักโขมและเนื้อวัว 100 กรัมเป็นอาหารกลางวัน และผักโขมพร้อมไข่หนึ่งฟองเป็นมื้อเย็น ในวันที่สี่ อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่ อาหารกลางวัน - ปลาต้มและมะเขือเทศ 150 กรัม อาหารเย็น - ไข่สองฟอง วันที่ห้า: กินไข่เป็นอาหารเช้า ดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว มะเขือเทศและไข่เป็นอาหารกลางวัน ผักและปลา 150 กรัมเป็นมื้อเย็น วันที่หก: สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินไข่พร้อมกาแฟสำหรับมื้อกลางวัน - แตงกวาและเนื้อวัว 100 กรัมสำหรับมื้อเย็น - มะเขือเทศ, เนื้อลูกวัว 150 กรัมและกาแฟ ในวันที่เจ็ด อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่และกาแฟ อาหารกลางวัน - ไก่และผัก อาหารเย็น - ไก่ กาแฟ และแอปเปิ้ล
8. อาหาร kefir มีประสิทธิภาพหรือไม่?. โดยทั่วไปแล้ว Kefir เป็นศัตรูหลักของไขมัน มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารนี้ ดังนั้น บางคนหมายถึงการบริโภคแค่คีเฟอร์เท่านั้น บางครั้งอาจกินคอทเทจชีสด้วย คนอื่นๆ นอกจากคีเฟอร์แล้วยังรวมถึงผัก ผลไม้ ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันด้วย
9. อาหารซุปไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารอีกด้วย ส่วนประกอบหลักในการเผาผลาญไขมันคือซุปพิเศษซึ่งเตรียมจากหัวหอม กะหล่ำปลีขาว พริกหยวก แครอท คื่นฉ่าย และมะเขือเทศ ควรรับประทานซุปนี้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับในการรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก และผลไม้
10. อาหาร "เมดิเตอร์เรเนียน"ไม่ใช่แค่อ่อนโยนเท่านั้น แต่ยังง่ายและน่าติดตามอีกด้วย อาหารประกอบด้วยปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก รวมถึงไข่ สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก หลีกเลี่ยงมายองเนส ควรกินข้าวบาร์เลย์และข้าวเป็นธัญพืชจะดีกว่า คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งได้ 2-3 แก้วต่อวัน: หนึ่งแก้วสำหรับมื้อเย็นและทั้งสองอย่าง

เลือกอาหารในอุดมคติของคุณและปฏิบัติตามนั้น หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและมีทัศนคติที่ถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า