ผู้หญิงที่มีไขมันสะสมบริเวณรักแร้และแขนทั้งแขนไม่เพียงแต่จะรู้สึกไม่สบายทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรู้สึกไม่สบายทางจิตใจด้วย ปัญหานี้น่าหนักใจเป็นพิเศษในฤดูร้อนเมื่อคุณต้องการสวมชุดแบบเปิด อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแบบพิเศษ วิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้, ทำอย่างไร เต็มมือจัดท่าทางให้สวยงามด้วยการเคลื่อนไหวพิเศษ? อ่านคำแนะนำจากผู้สอนฟิตเนส

ไขมันรักแร้จะทำลายเสื้อผ้าที่มีความซับซ้อนที่สุดเพราะมองเห็นได้ชัดเจนในชุดเดรสแขนกุดหรือเสื้อเบลาส์ มีทางเดียวเท่านั้นคือเริ่มต่อสู้กับปัญหา ปัญหาคือไขมันจากส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดของร่างกายมักไม่ค่อยเต็มใจที่จะหายไป ทำ พื้นที่ปัญหาน่าดึงดูดจะต้องใช้ความพยายามอย่างสูงสุด วิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้? การตั้งค่าที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่จะช่วยแก้ไขทุกส่วนของมือและเหล่านี้คือแอโรบิกการฝึกความแข็งแกร่งว่ายน้ำการปั่นจักรยาน

สาเหตุ

กำจัดไขมันออกจากแขนและรักแร้อย่างไรไม่ให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม? การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุและแหล่งที่มาของไขมันส่วนเกินและกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณ มีความเห็นว่าไขมันบริเวณรักแร้จะปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากบ่อยครั้งที่ไขมันส่วนเกินจะสะสมอยู่ที่ก้น หน้าอก หรือด้านข้าง ในขณะที่บริเวณแขนจะมีน้อยกว่า

บริเวณรักแร้เชื่อมต่อกับครีบอก เมื่อกล้ามเนื้อของเขาอ่อนแอลง รอยพับไขมันก็เริ่มก่อตัวขึ้นที่แขนของเขา บ่อยครั้งที่ปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม โภชนาการที่ไม่ดีอาจเป็นหนทางโดยตรงสู่โรคอ้วนทั่วไป และอาจทำให้เกิดปัญหาบริเวณรักแร้ได้ในระดับหนึ่ง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักใต้วงแขน

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น รอยพับไขมันที่แขนและรักแร้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไขว้ที่อ่อนแอ โดยจะอยู่ที่แขนใต้ข้อศอกและขยายออกไปถึงบริเวณรักแร้บางส่วน เราไม่ได้ใช้มันในชีวิตประจำวัน แต่ความปรารถนาที่จะดูดีเท่านั้นที่บังคับให้ผู้หญิงแก้ไขปัญหานี้ มีชุดออกกำลังกายที่ทำให้สามารถบริหารบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายได้ดี

แอโรบิก

แอโรบิกและฟิตเนสที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอาจช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้ในระดับหนึ่ง แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด เราจะต้องมีการออกกำลังกายบริเวณรักแร้โดยเน้นเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แบบฝึกหัดดังกล่าวมีอยู่และคุณสามารถทำที่บ้านได้ทุกระดับของสมรรถภาพทางกาย นี่คือประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขา:

• เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและ triceps แนะนำให้วิดพื้นทุกวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพิงฝ่ามือ วางชิดกันมากกว่าไหล่ และวิดพื้นให้ใกล้กับพื้นมากที่สุด 30 ครั้งในสามวิธี
• วิธีลดน้ำหนักบริเวณรักแร้ของคุณ? ใช้ลูกบอลเพื่อจุดประสงค์นี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยยืนโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ต้องบีบลูกบอลเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและขาเป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเหยียดแขนที่มีลูกบอลออกด้านหน้าขนานกับพื้นแล้วลดระดับลูกบอลลงจนถึงระดับสะโพก แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ดำเนินการซ้ำห้าครั้ง
• เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยใช้ผ้าเช็ดตัวกว้าง 40-60 ซม. จับไว้แล้วยืดผ้าขนหนูออกแรงๆ ไหล่ไม่ควรเคลื่อนไหว คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ (ยกมือขึ้นด้านหลังศีรษะเล็กน้อย) คุณต้องทำทั้งหมดสี่วิธี
• ไม้กระดานหนึ่งนาทีในตำแหน่งที่เน้นที่ฝ่ามือและนิ้วเท้า อย่าลืมกระชับหน้าท้องและกระชับหน้าท้อง

การว่ายน้ำ

กีฬาประเภทนี้จะบริหารกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังและแขนบริเวณทรวงอก สำหรับปัญหาที่มีอยู่ เทคนิคการรวบรวมข้อมูลมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ นอกจากนี้การว่ายน้ำไม่ทำให้กระดูกสันหลังตึงและช่วยรักษาโดยทั่วไปคุณเพียงแค่ต้องไปสระว่ายน้ำมากถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายด้วย โหลดสูงสุด. ใน เวลาฤดูหนาวปี การเล่นสกีก็มีประสิทธิภาพ เมื่อได้ร่วมงานกับ เสาสกีมีการศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแขนและบริเวณทรวงอกเกือบทั้งหมด

ผู้ฝึกสอนวงรี

วิธีกำจัดไขมันออกจากแขนและรักแร้ด้วยเครื่อง? เงื่อนไขหลักคือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ดังนั้น ไม่ควรวิ่งเข้าตู้เย็นทันทีหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณจะต้องฝึกบนเครื่องเดินวงรีทุกวัน และคุณต้องทำสิ่งนี้อย่างเข้มข้นจนกว่าคุณจะมีเหงื่อออก การออกกำลังกายที่เฉื่อยชาเป็นเวลา 20 นาทีไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เคล็ดลับบางประการจากผู้สอนฟิตเนส:

• คุณควรออกกำลังกายมากถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• เริ่มการฝึกจากระดับแรกโดยมีภาระคงที่ เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มระดับ "สไลด์"
• ในระหว่างการฝึกซ้อม คุณต้องรักษาท่าทางและไม่ใช้แขน หลัง หรือคอมากเกินไป
• กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องเกร็ง
• ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อจุดประสงค์นี้ มีเซ็นเซอร์อยู่ที่ด้ามจับของเครื่องจำลอง ในอัตราที่สูงก็จะไม่ใช่ไขมันที่ถูกเผาผลาญแต่ มวลกล้ามเนื้อ.
• เพื่อการลดน้ำหนักที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น คุณต้องเพิ่มความถี่ในการถีบจักรยาน
• ปรับอาหารของคุณ คุณควรบริโภคไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

พลัง

การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ทำท่าย่อตัว สควอท กระโดดเชือก การวอร์มอัพนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต วอร์มกล้ามเนื้อของร่างกาย และเตรียมร่างกายให้พร้อมรับพลังงาน ชุดแบบฝึกหัดนั้นรวบรวมตามความต้องการของคุณ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือรวมแอโรบิกทุกวันเข้ากับแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งหรือสลับกัน:

1. การออกกำลังกายโดยใช้แถบยางยืดนั้นมีประสิทธิภาพโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อไขว้โดยเฉพาะ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงกลางวงโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จับปลายเทปไว้ในมือ นั่งลงเล็กน้อยแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอและเหยียดข้อศอกให้ตรง ดึงสายรัดให้แน่นที่สุด
2. ออกกำลังกายด้วยวงพิลาทิส (อุปกรณ์รูปทรงห่วงยางมีด้ามจับ) ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วบีบแหวนด้วยมือจนกลายเป็นวงรี จากนั้นจึงเป็นรูปวงรี บีบแหวนค้างไว้ 5 วินาที คุณต้องทำการบีบอัด 20 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเหนือศีรษะซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ

วิดพื้น

มือไม่ได้วางแยกจากกันเท่าช่วงไหล่เหมือนแบบดั้งเดิม แต่อยู่ใกล้กัน วิธีนี้จะช่วยให้ผู้หญิงสามารถบริหารกล้ามเนื้อไขว้และไหล่ได้ดี หน้าอก. สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายอาจดูยาก ดังนั้นในตอนแรกคุณจะต้องทำโดยพักเข่าและไม่ใช่ที่นิ้วเท้า ขอแนะนำให้ทำวิดพื้น 15 ครั้งสามชุดทุกวัน

ด้วยดัมเบลล์

ในการทำงานกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และไขว้คุณจะต้องมีดัมเบลล์ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 0.5 กก. หากคุณไม่มีดัมเบล ให้ใช้ขวดน้ำ ยืนบนขาที่งอเล็กน้อย แขนที่มีดัมเบลต้องกางขึ้นด้านบนจนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แนะนำให้ทำซ้ำ 8 ครั้ง 3 ชุด ในการลุกขึ้นครั้งที่แปด ให้ยกแขนขึ้นแปดวินาที

วิดีโอ: วิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้อย่างรวดเร็ว

อาจเต็มไปด้วยไขมันหรืออาจเป็นเพียงรอยพับของผิวหนัง

ไม่ว่าในกรณีใดจะต้องทำอะไรบางอย่างกับพวกเขา เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไร คุณต้องค้นหาสาเหตุของการก่อตัว

เมื่อผู้หญิงมีไขมันและ/หรือผิวหนังจำนวนมากระหว่างรักแร้และหน้าอกและมีกล้ามเนื้อเล็กๆ ผิวทั้งหมดนี้ไม่ว่าจะมีไขมันหรือไม่ก็จะห้อยเหมือนถุงเศร้าอย่างแน่นอน

กล้ามเนื้อยังทำหน้าที่เป็นรากฐานของไขมันและผิวหนังในร่างกายของเรา หากรากฐานอ่อนแอ ทุกอย่างที่อยู่ด้านบนจะไหลลงมา ไม่ว่าจะเป็นไขมันหรือผิวหนัง บนรากฐานที่แข็งแกร่งและใหญ่ ไขมันจะราบเรียบและผิวหนังจะตึง

ในวัยเยาว์ของฉัน ผิวหนังถูกยืดออกและไม่มีกล้ามเนื้อหน้าอกพัฒนา แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผิวก็ยืดออกและยังมีอีกมาก ตอนนี้เพื่อไม่ให้แขวนคุณต้องเพิ่มระดับเสียงของสิ่งที่อยู่ข้างใต้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันได้ แต่จะนุ่มและเบาซึ่งหมายความว่ามันจะห้อยเหมือนถุงพร้อมกับผิวหนัง เหลือเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ อันไหน?

รักแร้ล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อ pectoralis major และด้านหลังติดกับกล้ามเนื้อ latissimus dorsi

กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi:

กล้ามเนื้อหน้าอกที่สำคัญ:

เมื่อเพิ่มปริมาตรเราจะมีบางอย่างมายืดผิว ในผู้หญิงที่ใส่ซิลิโคนไว้ใต้กล้ามเนื้อ “ถุง” นั้นหาได้ยาก เนื่องจากผิวหนังถูกยืดออกเนื่องจากมีปริมาตรอยู่ข้างใต้เพิ่มขึ้น

หากมีไขมันใต้ผิวหนังมาก ผู้หญิงก็ควรลดน้ำหนักด้วย

คุณจะลดน้ำหนักได้ในกรณีเดียวเท่านั้น: ถ้าคุณใช้แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกิน

เกี่ยวกับวิธีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก I.

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ latissimus dorsi:

3) งอดัมเบลแถวด้วยมือข้างหนึ่งถึงเอว

นี่คือการออกกำลังกายแบบ Lat ที่ฉันชื่นชอบ แต่ในทางเทคนิคแล้วยากกว่าการดึงข้อหรือแถวเหนือศีรษะ เพื่อดำเนินการได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีประสบการณ์การฝึกอบรม

ประสบการณ์ช่วยให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย ดึงหลัง ไม่ใช่มือ เชื่อมต่อไหล่ของคุณเฉพาะเมื่อข้อศอกอยู่ในระดับไหล่เท่านั้น

4) การดึงบล็อกล่างถึงเอวขณะนั่ง

แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแก้ปัญหาของเรา เนื่องจากเกี่ยวข้องกับทั้งกล้ามเนื้อหน้าอกและลาติสซิมัส

สาเหตุของการมีไขมันสะสมบริเวณรักแร้คืออะไร?
มีความเห็นว่าการมีรอยพับบริเวณรักแร้มีส่วนช่วย น้ำหนักเกินอย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักส่วนเกินสะสมอยู่ที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่ไม่ใช่ที่รักแร้
การปรากฏตัวของไขมันสะสมเล็กๆ น้อยๆ ในบริเวณรักแร้นั้นเกิดจากการที่ครีบอกไทรเซพค่อนข้างอ่อนแอและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรม พื้นฐานของโปรแกรมเพื่อขจัดข้อบกพร่องใน รูปร่างประการแรกผู้หญิงทุกคนต้องการความฟิตและการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างที่ดี นอกจากนี้ควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และไม่มีแคลอรีเพิ่มเติม
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ริ้วรอยบริเวณรักแร้เรียบเนียนคือการว่ายน้ำคลานด้วยความเร็วที่ดี การออกกำลังกาย 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเห็นผลลัพธ์ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน สำหรับผู้ที่ชื่นชอบแอโรบิกบนบก การใช้เครื่องเดินวงรีหรือเครื่องพายก็ถือว่าสมบูรณ์แบบ สำหรับเด็กผู้หญิง ตัวเลือกแรกเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เพราะนอกเหนือจากการบริหารร่างกายส่วนบนแล้ว การออกกำลังกายของคุณยังจะโหลดสะโพก บั้นท้าย และน่องให้เท่ากันอีกด้วย ความถี่ของการออกกำลังกายควรเหมือนกับการว่ายน้ำ ติดตามชีพจร ปล่อยให้อยู่ในโซนแอโรบิก บทเรียนวิดีโอการเต้นรำเหมาะสำหรับการฝึกแอโรบิกที่บ้าน
หากการฝึกแบบแอโรบิกช่วยกำจัดไขมัน การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยคุณจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ซึ่งจะไม่ทิ้งรอยพับบริเวณรักแร้ที่ไม่น่าดูแม้แต่ครั้งเดียว
เพื่อสร้างไหล่ที่โค้งมน จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ latissimus dorsi การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ - บนแถบแนวนอนเช่นเดียวกับการยกดัมเบลล์ขึ้น ยืนตัวตรง ถือดัมเบลไว้ข้างหน้า งอตัวเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น และมือที่มีดัมเบลล์ขนานกับขา กางแขนออกเพื่อให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับหลัง ร่างกายของคุณจะ มีลักษณะคล้ายตัวอักษร "T" จากด้านหลัง อยู่ในท่านี้ 3-4 ครั้ง ค่อยๆ ลดแขนลง ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวิดพื้นโดยใช้ฝ่ามือกว้าง โปรดจำไว้ว่า ยิ่งตึงเครียดมากเท่าใด การออกกำลังกายก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่วิดพื้นจากหัวเข่า แต่ให้บริหารนิ้วเท้าแทน ดันขึ้นจนหน้าอกแตะพื้น ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ทำซ้ำสองแบบฝึกหัดตั้งแต่ต้น ทำ 3-4 ครั้ง การเพิ่มวงจรเล็กๆ นี้ในการฝึกความแข็งแกร่งตามปกติและทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คุณจะมั่นใจได้ว่าริ้วรอยจะหายไปภายในหนึ่งหรือสองเดือน
การออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตช่วยเร่งกระบวนการ สัมผัสความลับของความงามแบบตะวันออกด้วยการเขย่าหน้าอกของคุณ ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง แล้วสลับไหล่ข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้า เร่งความเร็วเพื่อให้หน้าอกของคุณเริ่มสั่นเล็กน้อย ปล่อยให้สะโพกของคุณไม่เคลื่อนไหว ออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้เสร็จสิ้นด้วยการเขย่าหน้าอก หรือคุณสามารถเริ่มตอนเช้าของคุณเองด้วยการเขย่าหน้าอก เขย่าประมาณ 3 นาที ลุกจากเตียง และนอกจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตบริเวณรักแร้และเนินอกแล้ว คุณจะรู้สึกได้ถึงแรงกระตุ้น มีพลังและอารมณ์ดี
คำนึงถึงท่าทางของคุณตลอดทั้งวัน ซึ่งเกือบจะได้ผลพอๆ กับการออกกำลังกายเพื่อกำจัดริ้วรอยบริเวณรักแร้
ดำเนินการ "ตรวจสอบ" ในตู้เสื้อผ้าของคุณเอง เสื้อชั้นในและเสื้อยืดที่รัดแน่นเกินไปที่รัดบริเวณรักแร้ เสื้อสเวตเตอร์ที่มีแขนเสื้อรัดรูป วัสดุสังเคราะห์อาจทำให้การไหลเวียนโลหิตในส่วนที่มีปัญหาของร่างกายลดลงอย่างมาก ดังนั้นพยายามอย่าสวมเสื้อผ้าแบบนี้ตลอดเวลา
เลือกผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่ออย่างระมัดระวัง พยายามอย่าซื้อเครื่องสำอางที่มีปริมาณสังกะสีสูง อาการบวมและความไม่สม่ำเสมออาจเกิดจากการระงับกลิ่นกายที่อุดตันต่อมเหงื่อ ดังนั้นแม้ในช่วงฤดูร้อนที่ชายหาดร้อนจัด พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ ให้พักรักแร้ของคุณจากการระงับกลิ่นกายเป็นเวลาอย่างน้อย 12-16 ชั่วโมง และอย่าลืมล้างออกให้สะอาดในห้องอาบน้ำก่อนเข้านอน
กินอย่างมีเหตุผล ลดปริมาณเกลือ หรือแทนที่ด้วยดีกว่า สมุนไพร, น้ำมะนาวซีอิ๊วธรรมชาติจำนวนเล็กน้อย โปรดจำไว้ว่ากาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่มีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย และนี่ไม่ใช่แค่เซลลูไลท์ที่โด่งดัง มีถุงใต้ศีรษะเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดรอยพับบริเวณรักแร้ที่ไม่น่าดูอีกด้วย

มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะช่วยคุณ:
1. นอนหงายและกางแขนออกไปด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำในแม่น้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็กระชับผิวบริเวณรักแร้ด้วย ถ้าเป็นไปได้อย่าลืมไปสระว่ายน้ำ ความต้านทานของน้ำจะเพิ่มภาระหลายเท่า และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้จะเพิ่มขึ้น
2. นอนหงายอีกครั้ง งอเข่า เหยียดแขนไปด้านข้างโดยไม่ยกลงกับพื้น หากคุณหยิบดัมเบลล์ขึ้นมา คุณจะปรับปรุงการออกกำลังกายนี้ ในตำแหน่งเดียวกัน ให้ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วค่อยๆ ขยับไปด้านหลังศีรษะ ดำเนินการสิบครั้งในสามวิธี
3. วิดพื้น ขั้นแรก นอนคว่ำ วางฝ่ามือลงบนพื้น และวางเท้าบนเสื้อคลุม คุณเริ่มวิดพื้นโดยเอาคางแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการโค้งงอที่หลังส่วนล่าง หากยังมีการโก่งตัวอยู่คุณควรงอเข่าและเอื้อมหน้าอกถึงพื้น
4. มีแบบฝึกหัดดีๆ อีกข้อหนึ่งที่นำมาจาก การเต้นรำแบบตะวันออก. ยืนตัวตรงและเริ่มขยับไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน ทำเช่นนี้จนกระทั่งหน้าอกของคุณเริ่มสั่นเล็กน้อย ไหล่ของคุณควรผ่อนคลายและให้ร่างกายมีอิสระมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ร่างกายส่วนล่างของคุณควรไม่เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน คุณต้องยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้ามือ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้แขนขนานกับขาและลำตัวขนานกับพื้น ถัดไปคุณต้องกางแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับหลังของคุณ ค้างไว้ 3-4 วินาที ค่อยๆ ลดแขนลงแล้วทำซ้ำสูงสุด 15 ครั้ง การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการวิดพื้นจากพื้นจนกระทั่งหน้าอกแตะพื้นด้วยฝ่ามือกว้าง (สูงสุด 12 ครั้ง) ทำซ้ำชุดของแบบฝึกหัดทั้งสองนี้สูงสุด 4 ครั้ง

มีประโยชน์มากในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพื่อฝึกแอโรบิกและฝึกความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายแบบ "เขย่าหน้าอก" คุณต้องยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้างแล้วดันไหล่ไปข้างหน้าสลับกัน ค่อยๆ เร่งจนหน้าอกสั่นเล็กน้อย อย่าลืมสังเกตสะโพกของคุณซึ่งจะต้องไม่ขยับเขยื้อน คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ทุกวันในตอนเช้า โดยใช้เวลาไม่เกินสามนาที

การติดตามท่าทางที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันจะช่วยกำจัดไขมันบริเวณรักแร้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องไม่ลืมชุดชั้นในที่ใส่สบาย เสื้อชั้นใน และเสื้อยืดไม่ควรรัดบริเวณรักแร้

คุณสามารถมีรูปร่างสมส่วนได้ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกาย เคล็ดลับของการมีรูปร่างเพรียวนั้นอยู่ที่การผสมผสานนี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรเพิ่มเติม

วิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้:

1. กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นจากดังนั้นก่อนอื่น จำเป็นต้องแยกทุกอย่างออก หากยังคงรับประทานอาหารแบบเดิมต่อไปจะไม่เกิดผลบวกใดๆ หากต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง คุณต้องทำสิ่งที่แตกต่างออกไป

2.เมื่อทุกอย่าง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายไม่รวม, การออกกำลังกายเข้ามามีบทบาท ทุกคนมีกล้ามเนื้อ หากมองไม่เห็นใต้ชั้นไขมัน ไม่ได้หมายความว่าไม่มีกล้ามเนื้ออยู่ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะมีไขมันส่วนเกินบริเวณแขนและรักแร้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้! เราจะมาดูกันว่าต้องออกกำลังกายแขนและรักแร้อะไรบ้างในภายหลัง

3. วิธีที่มีประสิทธิภาพออกกำลังกายในสระน้ำเพื่อเผาผลาญไขมันและกำลังวิ่งอยู่ ดังนั้นหากเป็นไปได้ อย่าละเลยโหลดเหล่านี้

4. การนวดบำบัดโดยใช้เครื่องสำอางชนิดพิเศษ

5. รวมอาหารที่มีวิตามินซีในอาหารของคุณ(ทะเล buckthorn, ลูกเกดดำ, กะหล่ำปลีทุกชนิด, สีแดง พริกหยวก, ผักชีลาว, ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ) และวิตามินเอ (ไข่แดง, ตับปลาคอด, ปลาแซลมอน, นม, คอทเทจชีส, ครีม ฯลฯ) ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น

ขจัดไขมันออกจากรักแร้เป็นไปได้หลายวิธี ให้เลือกมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับการสะสมของไขมัน ระบุสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดขึ้น

ความคิดเห็นที่ว่ารอยพับบริเวณรักแร้ปรากฏขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด ที่สุด เหตุผลที่น่าจะเป็นไปได้รอยพับไขมันบริเวณรักแร้คือ:

1) ความบกพร่องทางพันธุกรรม;

2) ท่าที่ไม่ถูกต้อง;

3) ลีบของกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้;

4) การไหลเวียนโลหิตไม่ดี

5) ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

วิธีต่อสู้กับไขมันรักแร้

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดไขมันส่วนเกินโดยทั่วไปจะช่วยกำจัดไขมันออกจากรักแร้และปรับปรุงรูปทรงของบริเวณนี้ในระดับหนึ่ง แต่จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด

การว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติหรือในสระน้ำ ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและไขว้ของคุณกระชับ ผลที่คล้ายกันนี้จะเกิดขึ้นได้จากการฝึกสามครั้ง (ประมาณสี่สิบนาที) ต่อสัปดาห์ บนเครื่องพายและเครื่องเดินวงรี. การทำงานในส่วนหลังจะช่วยกระชับไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อบริเวณรักแร้เท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขรูปทรงของบั้นท้ายต้นขาและน่องอีกด้วย

ออกกำลังกายที่บ้าน

เกี่ยวกับท่าทางและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้และหลัง

1. เข้าสู่ท่าแพลงค์โดยเน้นที่ฝ่ามือ โดยให้ห่างจากกันมากกว่าไหล่ และวิดพื้น โดยทำสามเซ็ต 10 ครั้ง

2. ยืนตัวตรง ยกมือขึ้นโดยใช้ลูกบอลยาง (Ø 35 ซม.) เหนือศีรษะ แล้วบีบด้วยฝ่ามือ โดยเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนเป็นเวลา 30 วินาที ทำแบบเดียวกัน แต่จับลูกบอลโดยเหยียดแขนออก ขั้นแรกให้ขนานกับพื้นแล้วลดระดับลงจนถึงระดับสะโพก จำเป็นต้องทำซ้ำ 4-5 ครั้งของทั้งรอบ

3. หยิบผ้าเช็ดตัวหนาๆ กว้าง 40-60 ซม. โดยกางแขนออกขนานกับพื้นบริเวณขอบแล้วลองยืดออกเป็นเวลา 30-60 วินาที โดยไม่ให้ไหล่เคลื่อนไหว หลังจากพักระยะสั้น (30-60 วินาที) ให้ทำอีก 3-4 วิธี ทำแบบเดียวกันโดยวางแขนตรงขึ้นและไปด้านหลังศีรษะเล็กน้อย

4. วางลำตัวให้ขนานกับพื้นในท่า Plank เป็นเวลา 30-60 วินาที กดพื้นด้วยฝ่ามือและนิ้วเท้า ท้องเกร็ง หน้าท้องเกร็ง

ด้วยดัมเบลล์

สำหรับผู้เริ่มต้น ในการขจัดไขมันออกจากรักแร้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำของดัมเบล 0.5 กก. และเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มเป็นหนึ่งกิโลกรัม

1. "ผีเสื้อ". ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) – แยกขาโดยงอเข่าเล็กน้อยเท่าช่วงไหล่ ลำตัวอยู่ในท่า "ครึ่งโค้ง" แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและหย่อนดัมเบลล์ลง กางแขนออก นำสะบักเข้าหากันในระนาบเดียวกันกับหลังและกลับสู่ IP การเคลื่อนไหวไม่ใช่การเคลื่อนไหวแบบสวิง - กระทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อแขนและหลัง

2. จับมือของคุณด้วยดัมเบลล์แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกใกล้กับหูมากที่สุด งอข้อศอกไปด้านหลังศีรษะโดยไม่ยืดข้อศอกจนสุดระหว่างการเคลื่อนไหวกลับ

คลาสออกกำลังกาย การว่ายน้ำ แอโรบิก และการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแกร่งในตัวเองสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญได้ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณรักแร้ ให้เน้นการออกกำลังกายบริเวณแขน (มือ ข้อศอก และไหล่) - ชิงช้ายืดเหยียดหมุน.

ด้วยความรอบคอบและเอาใจใส่ต่อปัญหานี้ ผลลัพธ์จะชัดเจนภายในสามถึงสี่สัปดาห์ และไขมันจะหายไปอย่างสมบูรณ์ภายในไม่กี่เดือน และการแก้ไขการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจะไม่ยอมให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม

หากคุณจัดการกับปัญหาผ่านทาง การออกกำลังกายและอาหารไม่ได้ผลคุณควรติดต่อ ดูแลรักษาทางการแพทย์เพื่อทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่เหมาะสมเพื่อระบุความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย