О том, что должно произойти ежемесячное событие под названием «менструация», каждая женщина способна определить и без календаря. По неким особым изменениям, свойственным ее организму, которые объединены под названием ПМС.

Быстрая утомляемость и смена настроений. Отечность по утрам и болезненность молочных желез. Депрессия и беспокойство. Дискомфорт, непонятные ощущения в суставах и болезненные спазмы в животе. Всем этим мы обязаны нашим любимым гормонам – эстрогену и прогестерону. В пиковый период менструального цикла они буквально атакуют центральную нервную систему, вызывая душевное и физическое недомогание.

Что же делать и как избавиться от боли? Смена привычного рациона пищи способна творить чудеса. Для начала, ограничьте себя в кофеине. Отдайте предпочтение травяному чаю взамен дежурной чашке кофе. Например, классический лечебный сбор — зверобой, ромашка и мята (по одной чайной ложке сухой травы залить 200 мл кипятка и настоять на водяной бане 15 минут). Пить по полстакана три раза в день. Зверобой расслабляет мышцы матки, ромашка обладает обезболивающим эффектом, а мята хорошее успокаивающее средство. Таким образом, ваши тревоги и раздражительность отойдут на второй план.

При повышенной кровопотере (больше 80 мл в сутки или если обильные месячные продолжаются дольше 5 дней) рекомендуется использовать настой крапивы (одну столовую ложку залить 200 мл кипятка и настоять на водяной бане 15 минут). Принимать по одной чайной ложке настоя 3 раза в день за 20 минут до еды.

Добавьте в ваш рацион магний. Каши из цельно-зерновых круп и многие овощи содержат его в достаточном количестве. Этот минерал способствует ослаблению болезненных мышечных спазмов матки во время менструации. Если вам проще получать его в виде таблеток, обратитесь за помощью к вашему врачу. Он подберет для вас необходимую суточную дозу.

Добавки кальция и прием витамина B6 так же способны облегчить самочувствие в эти дни. Кальций регулирует кровотечение, участвует в передаче гормональных сигналов, расслабляет мышцы. Витамины группы В нормализуют неустойчивое нервно-эмоциональное состояние и следят за количеством крови в организме.

В это время стоит отказаться от жирной и острой еды. Во время месячных пищеварительный тракт плохо справляется с тяжелой пищей. Отдавайте предпочтение кашам, творогу, запеченой рыбе и свежим овощам и фруктам — они богаты полезными микроэлементами и витаминами. В связи с этим очень хорошо себя зарекомендовали бананы. При наступлении критических дней вводите в свой рацион эти фрукты. Попробуйте съедать один банан днем, а другой перед сном.

Конечно, можно лежать пластом и использовать теплую грелку. Это может облегчить боль, но есть опасность, что повысится кровотечение. Поэтому лучше привести себя в порядок более активными способами. Кстати, отмечено, что женщины, занимающиеся регулярно спортом, страдают от болей во время месячных гораздо реже.

Умеренные физические упражнения и правильное дыхание расслабляют мышцы, способствуют циркуляции крови и стимулируют выработку эндорфинов, тем самым, блокируя боль. Прогуляйте себя по свежему воздуху, пробегитесь или станцуйте перед зеркалом — не умирайте, лежа на диване. Вспомните бабушкины советы — чтобы избавиться от боли в животе нужно вымыть пол.

При месячных болях полезно «глубокое дыхание», оно повышает наш энергетический уровень и снимает менструальные боли. Попробуйте различные йоговские позы:

1) Примите позу «Трупа». Для этого лягте на пол. Разведите ноги и руки. Расслабьтесь. Дышите медленно. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем прижмите сначала левое колено к груди. Продолжайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте ногу. И повторите все для правой стороны. Теперь подтяните оба колена к груди. Покачайтесь из стороны в сторону. Затем остановитесь в центре. И снова сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Далее начинайте раскачиваться вперед-назад, как мячик. Сделайте 5 покачиваний и примите сидячую позу. Скрестите ноги и продолжайте глубоко дышать.

2) Попробуйте позу «ребенка». Для этого сядьте коленями на пол, а ягодицами на пятки. На вдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки вытяните вдоль тела. Закройте глаза. Удерживайтесь в этом положении до первых признаков неудобства. Попробуйте сделать 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Три минуты упражнения заметно снижают болезненные ощущения внизу живота. После выполненных дыхательных упражнений находитесь в этом положении так долго, как вам этого захочется. Однако помните, что эту позу нельзя использовать при травме колена, диарее или беременности.

3) Если ваше состояние позволяет, то можно воспользоваться йоговской позой “верблюд”. Встаньте на колени, спина должна быть прямая, колени находятся непосредственно под бедрами, округлите пальцы ног. Руки положите на бедра, так чтобы пальцы смотрели в пол. Затем сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши ребра поднимаются вверх, начните отклоняться назад. Представьте, что между вашими ногами и спиной находится большой мяч. Наклоняясь, округлите спину. Медленно поставьте руки на пятки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, голова запрокинута назад. Не напрягайте мышцы лица и шеи. На последнем вдохе напрягите все мышцы и вернитесь в исходное положение.

Эти простые правила помогут преодолеть недомогания, свойственное этим дням. Забудьте про «обезболивающие», и важная встреча или романтическое свидание не будут испорчены вашим плохим самочувствием. Скажите ему: прощай!

Одной из самых частых жалоб, с которыми женщины обращаются к гинекологу, являются болезненные «критические дни». Для подавляющего большинства женщин этот период становится настоящим кошмаром.

Первое, что приходит на ум при упоминании о «красных днях», — это боли внизу живота. Тянущие, ноющие, отдающие в поясницу, мочевой пузырь и кишечник, они могут усиливаться в течение первых двух дней, но в некоторых случаях становятся совершенно невыносимыми. Ситуация усугубляется и тем, что к болевым ощущениям нередко присоединяется целый список других симптомов, таких как тошнота, головокружение, общая слабость, повышение температуры до 37—38 °C. Немалое количество женщин в этот период меняются буквально на глазах, становясь плаксивыми или же, наоборот, раздражительными, даже агрессивными. При этом выраженность тех или иных проявлений, как правило, зависит от общего физического состояния. Так, при проблемах с сердечно-сосудистой системой больше проявляются вегетативно-сосудистые расстройства, а при нарушенном обмене веществ преобладают обменно-эндокринные сбои.

«Потерпевшие»

«Мой муж четко знает, что в „эти дни“ ко мне лучше не подходить, — рассказывает Наталья Ясина из Москвы. — Потом мне становится безумно стыдно за свое поведение, но в такие моменты я словно теряю контроль над собой. Меня может вывести из себя любая мелочь, даже то, как самый любимый человек ставит на стол чашку или кладет ложку. А еще моя раздражительность очень негативно отражается на работе, ведь я общаюсь с огромным количеством людей и обязана быть милой и любезной. Месяц назад дело чуть не кончилось увольнением, так как я будто сорвалась с цепи и нагрубила одной из самых любимых клиенток. Если бы я только могла ей объяснить причину! Думаю, как женщина она бы меня поняла».
«У меня во время месячных не просто болит живот, я несколько раз в день теряю сознание, — добавляет Ольга Маклокова из Санкт-Петербурга. — Стою и чувствую, что внутри меня словно режут на части. Перед глазами все плывет, я моментально отключаюсь». Один раз потеряла сознание в метро. Хорошо, что рядом оказались добрые люди, посадили на лавочку, дали водички. После этого я решила, что буду брать в эти дни отгул за свой счет и лежать на диване с грелкой. Вот только начальник мой от этого, мягко говоря, не в восторге. Получается, каждый месяц из моей жизни выкидывается минимум пару дней, плюс пресловутый ПМС, когда меня бесит буквально каждая мелочь!"
«Важно соблюдать терминологию, — комментирует откровения девушек Дорина Мунтян, акушер-гинеколог, доктор медицинских наук, специалист по антивозрастной медицине, генеральный директор Expert Clinics. — ПМС, или предменструальный синдром, возникает за несколько дней перед наступлением менструации. К нему можно отнести раздражительность, бессонницу, повышенный аппетит, головные боли, а также тянущие боли внизу живота. Болезненные менструации имеют другое определение — альгоменорея, которая может отмечаться как у рожавших женщин, так и у молодых девушек, начиная с первых дней менструации. Условно альгоменорею можно разделить на первичную и вторичную. В первом случае проблема носит скорее функциональный характер, она не связана с серьезными заболеваниями. Важно отметить, что на сегодняшний день до сих пор не установлено точной причины, вызывающей боли во время менструации. Есть ряд предрасполагающих факторов, таких как наследственность или частые стрессовые ситуации. Немалое значение имеет и повышенная выработка организмом так называемых факторов воспаления — простагландинов. Они провоцируют активные сокращения гладкой мускулатуры матки, что и вызывает неприятные схваткообразные боли. Помимо этого, простагландины способны проникать в кровоток, провоцируя спазмы сосудов. Результат — головная боль, учащенное сердцебиение и головокружение. Если боли преследуют женщину в более зрелом возрасте, примерно после 30—35 лет, такое явление имеет название «вторичная альгоменорея».

К доктору!

Течение альгоменореи принято разделять на три степени тяжести. В первом случае это даже не боли, а неприятные ощущения, при этом другие симптомы, как правило, мало выражены или вовсе отсутствуют. Зато они характерны для второй степени — это общая слабость, головная боль, тошнота, что, впрочем, легко снимается с помощью обезболивающих препаратов. При третьей степени прием ряда медикаментозных препаратов практически не приносит результата или действует на минимально короткий срок, а сами боли буквально доводят женщину до изнеможения, мешают полноценно жить и работать. Не следует глушить свои ощущения пачками лекарств, тем более что это негативно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта. Существует сильная вероятность, что таким образом организм подает вам недвусмысленный сигнал SOS. Болезненные «критические дни» могут свидетельствовать о патологии женской репродуктивной системы — это воспалительные процессы, миома матки, эндометриоз, а также мастопатия.
«Лечение альгоменореи, как и ПМС, следует проводить комплексно, — говорит Дорина Мунтян. — Следует убедиться, что речь не идет о патологии, вызывающей неприятные ощущения. Врач проводит осмотр наружных половых органов, анализ гормонального статуса, УЗИ органов малого таза, при необходимости назначает другие исследования. Все это позволит более точно определить основную причину болезненных менструаций, на основании результатов пациентке назначается лечение. Например, нередко ПМС и альгоменорея протекают на фоне заболеваний молочной железы. В таких случаях рекомендуется направить все внимание на восстановление нормальной функции яичников, надпочечников и щитовидной железы, и все неприятные симптомы, сопровожда-ющие менструацию, исчезнут самосто-ятельно.

Что касается лечения альгоменореи, для этой цели сегодня широко применяются оральные контрацептивы с гестагенами. Гестагены представляют собой группу гормонов или синтетических аналогов, естественно вырабатывающихся в организме, их недостаток может приводить к бесплодию, нарушениям менструального цикла, а также спровоцировать спонтанное прерывание беременности. Безусловно, назначать их должен только врач, ориентируясь на результаты анализов, так как на рынке их существует около 40 видов. Есть множество нюансов, обусловленных индивидуальными особенностями организма каждой женщины, поэтому при употреблении вышеназванных лекарственных средств чрезвычайно важно правильно рассчитать дозировку и продолжительность приема. Правильно подобранный препарат снижает развитие новообразований, расслабляет маточную мускулатуру, обеспечивает нормальное образование эстрогенов, тормозит выброс простагландинов, снижая таким образом воспалительные реакции, нормализует менструальный цикл. Кроме того, гормональные контрацептивы способствуют уменьшению внутриматочного давления, частоты и амплитуды сокращений мышц матки, что также приводит к устранению болезненных состояний при менструации. Как результат, симптомы альгоменореи исчезают совсем или становятся менее выраженными".
Другая группа препаратов, используемых в лечении альгоменореи, — так называемые нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Традиционно они считаются средствами для молодых женщин, не желающих использовать противозачаточные и другие гормональные препараты, или в тех случаях, когда последние противопоказаны по ряду причин. НПВП обладают анальгезиру-ющими свойствами, снижают содержание простагландинов, быстро всасываются и действуют, как правило, от 2 до 6 часов. Важно помнить, что все вышеперечисленные препараты должен также назначать специалист, так как, несмотря на их выраженную эффективность, они имеют ряд индивидуальных противопоказаний. Противопоказанием к применению нестероидных противовоспалительных препаратов служат бронхиальная астма, крапивница, острый ринит.

Многие девочки месяцами (возможно, даже годами!) обсуждают со своими подружками разные интимные темы, в том числе и месячные. Однако, когда месячные действительно наступают, спокойствие тут же испаряется! Поэтому так важно знать все о месячных и быть морально подготовленной к ним. Важно понимать, что в этом нет ничего постыдного.

Шаги

Как пользоваться прокладкой

Снимите трусики. Сядьте на унитаз, потому что кровь может начать капать мимо унитаза, и будет совсем плохо, если она случайно капнет на одежду или на пол.

Разверните прокладку. Не выбрасывайте обертку – она очень хорошо подходит для утилизации использованной прокладки.

Снимите защитную пленку на липкой стороне прокладки. Обычно эта пленка прикрывает липкую полосу. После того, как вы сняли пленку, прокладку нужно прикрепить к трусикам.

Расположите прокладку в центре трусиков, чтобы она была прямо между ног. Широкая часть прокладки должна быть расположена ближе к попе. Убедитесь, что прокладка хорошо приклеилась к трусикам.

Наденьте трусики. Сначала вы будете чувствовать некий дискомфорт (как будто вы надели подгузник), поэтому немного походите по туалету, чтобы привыкнуть. Помните, что прокладку нужно менять каждые 3-4 часа (возможно, даже чаще). Важно часто менять прокладки, чтобы чувствовать себя комфортно.

Использованную прокладку нужно отлепить от трусиков, завернуть в обертку или бумажку и выбросить. Если вы выбросили обертку от прокладки, просто заверните использованную прокладку в туалетную бумагу. Если вы в общественном месте, выбросьте ее в мусорное ведро. Никогда не бросайте использованную прокладку в унитаз! Из-за этого туалет может забиться.

Как подготовиться к первой менструации

1. Узнайте, чего следует ожидать. Чем больше вы знаете, тем спокойнее вам будет, когда это случится. Скорее всего, ваши первые месячные будут не слишком обильными, то есть крови будет совсем мало. Вы можете заметить всего несколько красных капель на нижнем белье, они могут быть коричневатыми и липкими. Не волнуйтесь, вы не истечете кровью, ведь при менструации женщина теряет всего около 30 мл крови. Это примерно тот же объем, что в двух маленьких баночках лака для ногтей.

   Запаситесь прокладками. В аптеках и любых универмагах можно купить любое средство женской гигиены на выбор (прокладки, тампоны). Лучше попробовать и то, и другое, чтобы знать, что вам лучше подходит. Для начала обратите внимание на «капельки» внизу упаковки – это показатель степени впитываемости прокладки или тампона. .

   Положите одну-две прокладки в рюкзак или сумку на всякий случай. Это особенно важно, если вы часто ходите в спортивные или другие секции, в гости к друзьям и на другие мероприятия. Вам будет намного спокойнее, если вы будете знать, что у вас есть с собой прокладка или тампон.

   • Если вы беспокоитесь о том, что прокладка выпадет из сумки или ее кто-то случайно увидит, купите специальный футляр для хранения прокладок и тампонов.
   • Можно взять с собой запасные трусики на всякий случай, если месячные начнутся прямо в школе, и вы испачкаетесь. Запачканные трусики нужно как можно скорее застирать в холодной воде.
   • Вы также можете носить с собой ибупрофен или несколько таблеток темпалгина, если вдруг месячные будут сильно болезненными.

2. Обратите внимание на то, какие изменения происходят в вашем организме, могут ли они указывать на скорое начало менструации? Хотя нет ни одного на 100% точного признака того, что менструация приближается, ваш организм может дать вам сигнал того, что он готовится к менструации. К таким сигналам относится боль в животе, в пояснице, дискомфорт, боль в груди.

Как смириться с менструацией

Не паникуйте. Напомните себе, что это когда-нибудь все равно произойдет. Подумайте обо всех женщинах, которых вы знаете – у каждой из них раз в месяц идет менструация. Все ваши учителя, любимые актрисы и певицы – они все прошли через это. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и поздравьте себя с переходом на новый уровень развития организма.

Если месячные застали вас врасплох, когда вы находитесь не дома, срочно найдите туалет. Если вы заметили на трусиках капли крови, попросите прокладку у медсестры, учителя или подруги.

1. Если случилось так, что запачкались не только трусики, но и брюки, повяжите на талии кофту. Первые месячные обычно не такие обильные, так что вряд ли кровь просочится через одежду. Тем не менее, иногда такое случается. Возьмите кофту и повяжите вокруг талии.

   • Если вы находитесь в школе, подойдите к медсестре или на охрану и спросите, можно ли позвонить родителям, чтобы вам принесли сменную одежду.
   • Вы можете переодеться в спортивную одежду для физкультуры.
   • Если кто-то спросит, почему вы переоделись, просто скажите, что пролили чай на брюки или юбку. Ничего страшного.

Нам помогала:

Евгения Тищенко
Врач-гинеколог, остеопат, к. м. н., генеральный директор клиники «Качество жизни»

Итак, как теперь мы можем пережить критические дни...

1. Бескровно

Самый простой вариант – отказаться от них, и сейчас это возможно. Комбинированные оральные контрацептивы (КОК) создают в теле искусственный гормональный фон, в рамках которого яйцеклетка не созревает, и менструация невозможна. Есть разные типы препаратов, но объединяет их одно: в течение трех недель ты пьешь «активные» таблетки, а потом на семь дней либо заменяешь их плацебо, либо просто прекращаешь прием. Тогда и случаются месячные. Чтобы этого не произошло вовсе, надо, в первом случае, отказаться от плацебо, а во втором – закончив одну упаковку, немедленно браться за другую. Аналогичным способом может лишить менструации гормональная спираль (устанавливается интравагинально) или имплантат (капсула вшивается под кожу).

«Современные и правильно подобранные контрацептивы относительно безопасны. Однако хочу предупредить девушек, которые со временем собираются заводить детей: если месячные будут остановлены на продолжительный период, знайте, что после окончания приема таблеток беременность может не наступать достаточно долго», – комментирует наш эксперт Евгения Тищенко.

В норме после длительного (от полугода) непрерывного приема КОК детородная функция восстанавливается в срок от двух до шести месяцев. Но если есть сопутствующие заболевания, проблемы с иммунитетом или еще какой недуг, организм может противиться и дольше. В таком случае потребуется дополнительное лечение, чтобы вернуть все на свои места. Производители имплантатов, например, честно предупреждают: наш девайс будет действовать пять лет, за этот период организм привыкнет к отсутствию менструации, и мы не даем гарантий, что она вернется.

Вывод: КОК безопасны для сильных и здоровых дам, только под регулярным присмотром врача. Длительное «отключение» детородной функции могут позволить себе женщины, у которых уже есть столько детей, сколько необходимо для полного счастья.

2. С удовольствием

Ученые Колумбийского университета нашли для тебя отличный естественный способ нормализовать цикл – есть корицу! И не смейся: исследования подтверждают, что регулярное потребление этой специи помогает выровнять цикл даже дамам с поликистозом яичников. А они-то хорошо знают, что такое нерегулярные месячные, обильные кровотечения, мажущие выделения и прочие ужасы. Норма потребления – чайная ложка в день: добавь корицу в кофемолку или посыпь ею свои утренние хлопья. Вкусно, полезно, половая система будет счастлива.

Вывод: несмотря на всю пользу специй, храни здравый смысл! Корица врача не заменит: если сбои цикла по-прежнему с тобой, обследуйся и ищи причину.

3. Худея

А вот American Society of Nutrition утверждает, что, используя знания о своем цикле, ты имеешь возможность продуктивнее терять вес (если есть такая задача). Согласно их исследованиям, женщины, которые перед началом менструации сокращали потребление углеводов и при этом не ограничивали себя в белке и жирах, в течение шести месяцев сбросили в среднем на 5 кг больше, чем дамы, которые просто сократили калорийность рациона.

Вывод: когда на тебя нападет «гормональный» голод (обычно это бывает за неделю до начала месячных), заедай его сыром, а не шоколадками.

4. Удивляясь

В Вене ученые мужи тоже времени зря не теряют: изобрели первую вакцину против токсического шока. Болезнь эта тяжелая, в 15% случаев приводит к летальному исходу, а развивается из-за неправильного использования гигиенических средств. Причина кроется в золотистом стафилококке, который в норме живет на нашей слизистой, но, если создать идеальные для него условия (например, поместить во влагалище тампон и носить более восьми часов), быстро размножается и выделяет опасные для жизни токсины. К счастью, встречается заболевание исключительно редко, но производители тампонов все равно предупреждают об этом риске покупательниц.

Вывод: делать прививку от заболевания, которое развивается у одной женщины на 100 000 (с каждым годом показатель падает), наверное, излишне. Что действительно важно, так это соблюдение гигиенических правил. Меняй тампон каждые 4–6 часов и не увлекайся теми, что с повышенной абсорбцией (4–5 капель).

Кровь, пот и слезы

Многие в критические дни отказываются от тренировок. Предлагаем вариант получше: используй знания о своем цикле, чтобы гормональные перепады стали помощниками в занятиях.

1-я неделя
Эстроген и прогестерон на нуле, месячные в разгаре, живот ноет. Но есть в этом и положительная сторона: такой гормональный фон делает тебя более устойчивой к боли и ускоряет восстановление мышц. Поэтому вместо прозябания перед теликом в позе эмбриона отправляйся в зал: активная тренировка может тебя приятно удивить.

2-я неделя
Добавишь сейчас силовых занятий – получишь бонус в виде роста мышечной массы. Объяснение тому – подъем уровня тестостерона. Выполняй приседания со штангой или гирей (если ты их уже делала раньше, конечно) или развлекись кроссфитом . Внимание: береги колени! Рост уровня эстрогена, подготавливающего матку к приему яйцеклетки, связывают с повышенным риском заработать травму передней крестообразной связки коленного сустава.

3-я неделя
А вот и овуляция! В среднем это событие приходится на 14-й день цикла: уровень эстрогена – выше некуда, что заставляет твое тело использовать в качестве первичного источника энергии жиры, которые расщепляются и высвобождают энергию медленнее, чем углеводы. За счет чего твоя выносливость растет. В общем, если ты вдруг готовишься к марафону, запланируй самый длинный тренировочный забег на эти дни.

4-я неделя
Вся твоя биологическая женская составляющая готовится к великому моменту – зачатию, вбрасывая в кровь прогестерон. Результаты не айс: проявления ПМС – начиная с перепадов настроения и заканчивая вздутием живота. Можешь выгнать себя из дома в зал – не сдерживайся. Эксперты утверждают, что противопоказаний к занятиям нет. Но если физкультура объективно не в радость, лучше пройдись по парку или займись пилатесом .

Большие потери

Активно худеешь, качаешься, бегаешь марафоны – и вдруг пропали месячные? Тревожный звонок! Один из современных недугов с красивым названием «триада женщин-спортсменок» сопровождается утратой цикла, и ничего хорошего в этом нет.

Не надо быть суперпрофессиональным атлетом, чтобы ввергнуть себя в такое состояние. «Триада женщин-спортсменок» характеризуется, как и следовало ожидать, тремя факторами: недостаточное потребление калорий, сокращение минеральной плотности костной ткани и отсутствие менструации три и более месяца подряд.

Не получая необходимого количества «топлива» для тренировок и проводя дни в азартном кардио, организм инстинктивно начинает подозревать, что появилась угроза его жизни. В норме человек же не бегает по 10 км в день на голодный желудок. В результате сначала тело сжигает жир, потом вымывает микроэлементы из костей, а в итоге отключает детородную функцию, как наиболее энергоемкую и явно бесполезную в таких жестких условиях. Если запустить это состояние, лечение будет долгим и сложным. Так что ешь, пожалуйста, регулярно, высыпайся и не худей до беспамятства!

ЕШЬТЕ ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Нет, мы сейчас не о том, то шоколад это очень-очень вкусно и что во время месячных он кажется просто божественным. Мы о том, что вещества, содержащиеся в какао, восполняют то, что мы теряем с кровью. Но помните: это правило работает только с темным шоколадом.

ПОЛУЧИТЕ ОРГАЗМ

Во время оргазма матка сжимается, поток крови усиливается и боль становится слабее. Ну а удовольствие приводит к выработке веществ, которые тоже облегчают боль. Два в одном!

СЛЕДИТЕ ЗА ЦИКЛОМ

Чтобы жить спокойно, не волноваться, начались ли месячные вовремя или задержались и не беспокоиться о том, есть ли в домашней аптечке все, что нужно, следите за циклом. Как вы будете это делать, значения не имеет. Вы можете установить приложение в телефон или отмечать дни в календаре. Главное знать, когда их стоит ждать.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ДЕПИЛЯЦИЮ ВОСКОМ ИЛИ ШУГАРИНГ

Перед месячными кожа в области бикини становится очень чувствительной, поэтому депиляция пройдет намного болезненней, чем обычно.

ИЗБЕГАЙТЕ КОФЕИНА

При повышенном уровне эстрогена кофеин только усугубляет симптомы ПМС. Так что в эти дни ваш выбор — зеленый чай. Алкоголь, кстати, тоже поможет: он снижает уровень сахара в крови.

ЛЕЧИТЕ СПАЗМЫ АКУПУНКТУРОЙ

Мастера этого восточного искусства говорят, что если надавливать на область в основании большого пальца левой руки, боль от месячных станет намного меньше, а потом вообще уйдет. Что приятно, этим можно заниматься даже сидя на совещании.

СРАЗУ ЖЕ УДАЛЯЙТЕ ПЯТНА КРОВИ

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК

Соберите все тампоны, прокладки и таблетки, которыми вы пользуетесь во время месячных, в отдельную сумочку или косметичку. Так их будет проще искать, и если вы опрокинете сумочку, краснеть не придется.