ในบันทึกของฉัน ฉันได้แชร์บทความ - ข้อมูลการวิจัยที่แสดงอารมณ์เชิงลบ "เพื่อปลดปล่อย" เป็นสิ่งที่ผิดและไม่นำไปสู่ความสามัคคีภายใน

แล้วจะทำอย่างไรกับอารมณ์ด้านลบ?

อารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่ทำลายเรา ได้แก่ ความโกรธ ความโกรธ ความหงุดหงิด ความกลัว ความขุ่นเคือง ความริษยา ความอับอาย ความรู้สึกผิด ความโศกเศร้า

ในบทความนี้ฉันจะเน้นที่เรื่องแรกนั่นคือ พิจารณาอารมณ์ ความโกรธ ความโกรธ และการระคายเคือง.

อารมณ์เหล่านี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อมีคนทำในลักษณะที่เราไม่ชอบ มี 2 ​​ตัวเลือก

• 1. เมื่อการกระทำของใครบางคนละเมิดขอบเขตของเราจริงๆ(เช่น มีคนใช้สิ่งของหรือเวลาของเราโดยไม่ได้รับอนุญาตและยินยอมจากเรา หรือประพฤติตนในลักษณะที่น่ารังเกียจต่อเราอย่างแท้จริง)
• 2. ดีการกระทำไม่ละเมิดขอบเขตของเราแต่กลับทำให้เราโกรธ หรือการระคายเคือง(ตัวอย่างเช่น, คนใกล้ชิดไปทำอะไรกับชีวิตที่เราไม่ชอบหรือมีคนไม่พอใจต่อหน้าเรา)

ในตัวเลือกแรก ไม่ควรระงับพลังแห่งความโกรธที่เกิดขึ้น สิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทำคือการใช้พลังงานนี้เพื่อปกป้องเขตแดนของคุณ เปลี่ยนมันให้เป็นความกล้าหาญ จะต้องกระทำโดยไม่ก้าวร้าว กำหนดสิ่งที่คุณไม่ชอบอย่างสุภาพแต่หนักแน่น และกระตุ้นให้ผู้กระทำผิดอย่าทำซ้ำอีก

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อแทนที่จะแปลงร่างเป็นความกล้าหาญเพื่อปกป้องขอบเขตของเรา ความโกรธกลับถูกระงับและเข้าไปข้างใน และเรากลัวที่จะบอก "ผู้กระทำความผิด" ในสิ่งที่เราไม่ชอบ หรือในทางกลับกัน เราแสดงมันออกมาด้วยความก้าวร้าวต่อ เขาและการเรียกร้อง

ลองดูทั้งสองกรณีนี้ จากตัวเลือกแรก (เป็นการละเมิดขอบเขตของเราอย่างแท้จริง)

1. ด้วยเหตุผลบางอย่าง เรากลัวที่จะปกป้องเขตแดนของเรา.
   บางทีเราอาจกลัวความก้าวร้าวและความขัดแย้งที่เพิ่มมากขึ้น หรือเรากลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์ การถูกไล่ออก หรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในชีวิต ในกรณีนี้ การระงับความโกรธดูเหมือนเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แต่มันผิดและนำไปสู่อะไรมากกว่านั้นในท้ายที่สุด ปัญหาใหญ่. มันจะมีประโยชน์ เรียนรู้การรักตนเองและการเคารพตนเองเพราะด้วยการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ ความเข้าใจปรากฏว่าคุณไม่สามารถยอมให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างเลวร้ายได้ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นใครก็ตาม คงจะเป็นเรื่องผิดพลาดหากคุณพยายามเปลี่ยนเส้นทางความก้าวร้าวที่ถูกระงับนี้ไปที่ไหนสักแห่ง แทนที่จะเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง คุณจะดึงดูดผู้คนที่จะ "ทำให้คุณขุ่นเคือง" จนกว่าคุณจะได้เรียนรู้บทเรียนเกี่ยวกับการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและความรักในตนเอง
2. ในสถานการณ์ที่ สำหรับเราดูเหมือนว่าเรากำลัง "ขุ่นเคือง" เราตอบโต้ทันทีด้วยการต่อต้านการรุกรานเริ่มตำหนิบุคคลสำหรับข้อบกพร่องของเขา
   แต่กลวิธีดังกล่าวไม่เคยนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและความปรองดองทางจิตวิญญาณ ความโกรธที่แสดงออกมาในลักษณะนี้จะทำลายความสัมพันธ์ สุขภาพ และโชคชะตาของเรา
   สาเหตุของพฤติกรรมนี้อยู่ที่ว่ามีไม่เพียงพอ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขแก่บุคคลอื่นและยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็นอยู่ตลอดจนข้อบกพร่องทั้งหมดของเขา มิฉะนั้น เราจะปกป้องเขตแดนของเราอย่างสงบ ปราศจากการปฏิเสธต่อเขาและความก้าวร้าว

ที่นี่เรียนอะไร?
รักและยอมรับผู้อื่นโดยไม่มีเงื่อนไข เพื่อให้เข้าใจว่าทุกคนมีอิสระในการเลือกใช้ชีวิต จำกฎ: “อย่าตัดสิน เกรงว่าท่านจะถูกตัดสิน” หรือ “ให้ผู้ที่ไม่มีบาปเอาหินขว้างก้อนหิน” ไม่มีใครเกิดมาเพื่อทำตามความคาดหวังของเรา

และเราไม่มีสิทธิ์ลงโทษบุคคลที่ก้าวร้าวเพราะเขาทำอะไรผิดในมุมมองของเรา เป้าหมายของคุณคือป้องกันไม่ให้เขาทำลายคุณหรือทำร้ายคุณ ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องตอบโต้การชกต่อย แต่จะเพียงพอที่จะเรียนรู้ที่จะปกป้องขอบเขตของคุณอย่างสงบและด้วยความเคารพตนเองและมีความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณหากจำเป็น

ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกที่สองกัน - การกระทำไม่ละเมิดขอบเขตของเราแต่กลับทำให้เราโกรธ หรือการระคายเคือง. มีสาเหตุหลัก 3 ประการที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้:

1. มีบางอย่างในตัวเราที่เราไม่อยากจะเห็นหรือยอมรับในตัวเอง แต่เมื่อเราเห็นคุณสมบัตินี้ในผู้อื่น มันก็ทำให้เราหงุดหงิดมาก เช่น ถ้าฉันไม่สามารถพักผ่อนได้ ถ้าบ้านไม่สะอาด คนทำแบบนี้ก็จะรำคาญฉัน นี่คือกลไกการทำงานของ "การฉายภาพทางจิตวิทยา" วิธีแก้ไขคือการวิเคราะห์ตนเอง การตระหนักรู้ถึงสาเหตุที่ซ่อนอยู่ของอารมณ์ การยอมรับตนเองโดยไม่สมบูรณ์แบบ และการพัฒนาความรักที่ไม่มีเงื่อนไขต่อตนเองและผู้อื่น
2. วิถีชีวิตของคนอื่นดูเหมือนผิดสำหรับเรา และเราถือว่าตัวเราเองมีสิทธิ์ที่จะรู้สึก (และแม้แต่แสดงออก!) ว่าเราไม่พอใจเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เขาตัดสินใจ สิ่งที่เขาเลือก สิ่งนี้มักใช้กับคู่สมรสและบุตรที่โตแล้ว สิ่งนี้มีพื้นฐานมาจากความกลัวและความไม่เชื่อในความสามารถในการใช้ชีวิตตามโชคชะตาของตนเองอย่างอิสระ การรักษาคือการกำจัดความรับผิดชอบที่มากเกินไปต่อชีวิตของผู้อื่น เรียนรู้ที่จะไว้วางใจความสามารถของแต่ละคนในการดำเนินชีวิตตามโชคชะตาในแบบที่พวกเขาต้องการ และกำจัดความกลัว
3. มีเหตุผลว่าทำไมการแสดงความโกรธจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล - หากมีการกระทำที่ไม่ยุติธรรมกับผู้อื่นที่อยู่ต่อหน้าคุณ แล้วความโกรธนี้ก็ให้พลังงานเพื่อปกป้องพวกเขาจากความอยุติธรรมนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาไว้ ความสงบภายในและความโกรธก็แสดงออกมาในระดับภายนอกเท่านั้น จำกฎไว้ - "ประณามบาป แต่รักคนบาป"

ตามกฎแล้วอารมณ์เชิงลบเช่นการระคายเคืองความโกรธความโกรธแสดงให้เราเห็นความไม่สมบูรณ์และการพัฒนาของเราเอง นี่เป็นเพียงบทเรียนที่มาถึงเราผ่านผู้อื่น หากเข้าใจและปฏิบัติตามบทเรียนเหล่านี้อย่างถูกต้อง อารมณ์เหล่านี้จะเปลี่ยนไปอย่างง่ายดายทันทีที่เกิดขึ้น

จำไว้ว่า “ไม่มีใครเป็นเพื่อนของคุณ ไม่มีใครเป็นศัตรูของคุณ ทุกคนเป็นครูของคุณ” คุณต้องเรียนรู้ความรักแบบไม่มีเงื่อนไขและการยอมรับตนเองและผู้อื่น มันไม่ง่าย แต่เป็นไปได้อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องตั้งเป้าหมายดังกล่าวให้กับตัวเอง

ในที่สุด - ความคิดดีจาก ดับเบิลยู. ไดเออร์:

ถ้าคุณบดส้ม สิ่งเดียวที่คุณจะได้คือน้ำส้ม ไม่ใช่มะเขือเทศ ไม่ใช่ลูกพลัม แค่ส้ม
มันก็เป็นเช่นนั้นกับชีวิต - ไม่ว่ามันจะบดขยี้คน ๆ หนึ่งมากแค่ไหน หากมีความรักอยู่ในตัวเขา นี่คือสิ่งเดียวที่เขาจะแสดงออกมา สิ่งที่อยู่ข้างในก็อยู่ข้างนอกเช่นกัน :)))

จำไว้ว่า หากบางสิ่งเกิดขึ้นรอบตัวคุณทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตัวคุณ คุณก็ไม่จำเป็นต้องพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้นหรือทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับโลกนี้และคนที่ “ไม่สมบูรณ์แบบ” คุณต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองพัฒนาจิตวิญญาณของคุณแล้วสาเหตุของการปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้จะหายไป

เครโฟล ดอลลาร์

ยอห์นที่สาม 1:2 " ที่รัก! ฉันขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและเจริญรุ่งเรืองในทุกสิ่งเช่นเดียวกับจิตวิญญาณของคุณที่เจริญรุ่งเรือง».

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตฝ่ายวิญญาณ เขามีจิตวิญญาณและอาศัยอยู่ในร่างกาย เรารู้ว่าบุคคลไม่ได้มีเพียงวิญญาณเท่านั้น จิตวิญญาณเป็นส่วนหนึ่งของบุคคลที่เกิดการคิด ตัดสินใจ และรับฟังอารมณ์ต่างๆ เรารู้ว่าในขณะที่มนุษย์คิดในใจ เขาก็เป็นเช่นนั้น เรารู้ว่าเป็นเรื่องสำคัญเพียงใดที่คนๆ หนึ่งจะมีความคิดในทางพระเจ้าอยู่ในหัว เราสามารถตัดสินใจได้ พระคัมภีร์สอนว่าเราสามารถเลือกระหว่างชีวิตและความตาย ระหว่างพรและคำสาปแช่ง เรายังไม่รู้ว่าอารมณ์ของเราควบคุมชีวิตและการตัดสินใจของเราไม่ได้

เมื่ออาดัมเห็นผลนั้นก็ดูน่าดึงดูดใจมาก อารมณ์ของเขาพาเขาไปยังสถานที่ที่เขาไม่ควรไป อารมณ์เป็นความรู้สึกภายในที่เกิดจากความเจ็บปวดหรือความสุข อารมณ์อยู่. พวกเขาอยู่ในตัวบุคคล อารมณ์นำคุณไปในทิศทางที่แน่นอน หากความคิดของคุณสอดคล้องกับพระคำของพระเจ้า คุณจะไม่รู้สึกไม่มั่นคงและพยายามชักใยผู้อื่น หากคุณไม่สามารถจัดการตัวเองได้ อารมณ์เชิงลบแล้วคุณจะพยายามจัดการสิ่งที่พระเจ้าไม่ได้ให้คุณจัดการนั่นคือ บุคคลอื่น ๆ. อารมณ์ของคุณเป็นไปตามความคิดของคุณ ซาตานพยายามใช้อารมณ์และความคิดด้านลบเพื่อทำให้คุณเหินห่างจากพระประสงค์ของพระเจ้าสำหรับชีวิตของคุณ และเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่เลวร้าย คุณสงสัยว่าฉันมาที่นี่ได้อย่างไร? เราก็ไม่ใส่ใจกับอารมณ์ และพวกเขาควรจะมี

เป็นที่ชัดเจนว่าคนชอบธรรมจะมีชีวิตอยู่โดยศรัทธา แต่คุณมีอารมณ์ ถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขา พวกเขาจะควบคุมคุณ อดัมไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมอารมณ์ของเขา จนกระทั่งภรรยาของเขาอยากจะดูผลไม้ที่น่าดึงดูดนั้น และให้เขาดูและให้อาหารแก่เขา และพวกเขาก็กินมัน และตามการตัดสินใจของพวกเขา พวกเขาไม่เชื่อฟังพระเจ้า การตัดสินใจทางอารมณ์ของพวกเขานำพาทุกคนไปสู่สถานการณ์ปัจจุบันของเรา ประกาศ: ฉันควบคุมอารมณ์ของฉันได้ อารมณ์ของฉันทั้งเชิงบวกและเชิงลบไม่สามารถควบคุมฉันได้ ฉันจะไม่ตัดสินใจโดยใช้อารมณ์ในทางลบ และจะไม่ยอมให้อารมณ์มาครอบงำชีวิต และนำฉันออกไปจากพระประสงค์ของพระเจ้า สาธุ

รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง แน่นอนคุณมีความรู้สึกเช่นนั้น ไม่มีความรู้สึกใดในโลกที่เลวร้ายไปกว่าการไร้พลัง ความรู้สึกไร้เรี่ยวแรงคือ ต้นตอของอารมณ์เชิงลบ,ทั้งชีวิตของเรา หากคุณต้องการกำจัดสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด - ความโกรธต่อตัวเองซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การตัดสินตนเอง คุณจะต้องกำจัดต้นตอของปัญหาออกไป อารมณ์ร้อน ความโกรธ ความโกรธ ความหดหู่ - สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราไม่ชอบพูดถึงในคริสตจักร เราชอบที่จะแสดงตัวเองให้ร่าเริง ตบมือ ร้องเพลงและเต้นรำ เป็นเรื่องดีเมื่อคุณอยู่ที่นี่ แต่เมื่อคุณกลับบ้าน อารมณ์เชิงลบมักจะเข้าครอบงำ

ฉันได้พบกับผู้คนและคู่รักที่ได้รับคำปรึกษาซึ่งรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ในความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสที่มีปัญหา คุณต้องเปลี่ยนไม่ใช่คู่สมรส แต่เปลี่ยนตัวคุณเอง หากต้องการแก้ไขความสัมพันธ์คุณต้องเปลี่ยนตัวเอง แต่เมื่อคุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง อารมณ์เชิงลบเติมเต็มคุณ

มารพยายามโน้มน้าวเราในหลายประเด็นเพื่อทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้:

1. เหมือนกับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณได้

2. มันเหมือนกับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนตัวละครของคุณได้

คุณคงเคยเจอคนที่พูดว่า: "ฉันมีบุคลิกแบบนี้ พ่อแม่เลี้ยงดูฉันมาแบบนั้น" เลขที่! คุณสามารถเปลี่ยนตัวละครของคุณได้

3. เหมือนกับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนจุดอ่อนของตัวเองได้

เขาโน้มน้าวคุณว่าคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ และถ้าเลิกไปน้ำหนักจะขึ้นทันที คุณแค่ถูกหลอก เขาโน้มน้าวคุณและบังคับให้คุณสนับสนุนเขาในทางใดทางหนึ่ง

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ตามพระประสงค์ของพระเจ้า คุณจะเปลี่ยนอุปนิสัยของคุณ จัดอารมณ์ของคุณตามลำดับหากคุณรักผู้คน เมื่อคุณอ่อนแอ พระเยซูสัญญาว่าจะทำให้คุณเข้มแข็ง พระเจ้าได้ให้สิทธิ์คุณในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ คุณมีอำนาจเหนืออารมณ์ด้านลบ เหนือสถานการณ์ในชีวิต เราจะต้องสวมชุดร่างกายเพื่อที่จะมีอำนาจบนโลกใบนี้ ปีศาจไม่มีอำนาจเช่นนี้บนโลกนี้เนื่องจากไม่มีตัวตน ดังนั้นพวกมันจึงพยายามเข้าครอบครองใครสักคนเพื่อที่จะได้รับพลังผ่านทางบุคคล หากไม่มีร่างกายเราก็ไม่มีพลัง พระเจ้าพระเยซูคริสต์ก็ต้องเชื่อฟังกฎนี้ด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่พระองค์ต้องประสูติจากหญิงพรหมจารีเพื่อจะสวมพระวรกาย พระเจ้าทรงกำหนดกฎเกณฑ์และเมื่อทรงสถาปนากฎเกณฑ์เหล่านั้นแล้ว พระองค์เองทรงเชื่อฟังกฎเหล่านั้น

มีปัญหามากมายบนโลกนี้เพราะผู้คนไม่มีเวลาอธิษฐานต่อพระเจ้าและร้องทูลต่อพระองค์ ถ้าคุณไม่ใช้เวลาให้พระเจ้ามีส่วนร่วมในสถานการณ์ของคุณ พระองค์ก็จะไม่เกี่ยวข้อง ใช่ พระองค์ทรงมีพลังเพียงพอ แต่ถ้าคุณไม่ปล่อยให้พระองค์ทำงานในชีวิตของคุณ พระองค์จะไม่คงอยู่ ทุกวันฉันขอบคุณพระเจ้าที่พระองค์ทรงมีส่วนร่วมในชีวิตของฉันและในชีวิตครอบครัวของฉัน ทิ้งความถ่อมตนจอมปลอมนี้: "โอ้พระเจ้า ฉันรู้ว่าฉันไม่คู่ควร ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าต้องทำอะไร" คุณไม่จำเป็นต้องบอกพระองค์ว่าต้องทำอะไร แต่ต้องปลดปล่อยพรที่พระองค์ได้ประทานแก่คุณแล้ว สิ่งใดที่คุณผูกมัดบนโลกก็จะถูกผูกมัดในสวรรค์ด้วย ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นในสวรรค์จนกว่าคุณจะทำมันลงไปที่นั่น คุณได้รับอำนาจในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณผ่าน พระวจนะของพระเจ้า. คุณได้รับมอบอำนาจให้ขับผีออก มัดมัน ซึ่งกระทำโดยทางมนุษย์ซึ่งก่ออันตรายแก่คุณ แต่ถ้าคุณไม่ทำ คุณจะไม่มีวันใช้สิทธิอำนาจที่คุณได้รับอย่างถูกต้องในฐานะบุตรของพระเจ้า

คุณมีอำนาจ และคุณต้องทนกับสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทนด้วย เราได้ยินผู้คนพูดว่า “มันเป็นไปไม่ได้...” และเราเชื่อพวกเขา และพระคัมภีร์เขียนไว้นานแล้วว่าเรามีอำนาจ

พระเจ้าประทานของขวัญสองอย่างแก่มนุษย์ - เมล็ดพืชและพลัง สิทธิในการเป็นผู้นำ สิทธิในการจัดการสวน สิทธิที่จะอยู่ในอำนาจนี้ แล้วผู้ชายคนนั้นทำอะไร? มนุษย์มอบอำนาจของเขาให้กับซาตาน ซาตานกลายเป็นพระเจ้าของโลกนี้ พระเจ้าไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เพราะว่าพระองค์ไม่สามารถทำลายพระวจนะของพระองค์ได้ พระเจ้าไม่สามารถขัดกับพระคำของพระองค์ได้ บัดนี้เมื่อซาตานได้รับอำนาจ มนุษย์ก็ไม่มีอำนาจเหนือโลกอีกต่อไป พระเจ้าจะไม่ทรงกระทำสิ่งใดในโลกนี้ เพราะมนุษย์เองได้มอบสิ่งที่ตนมีอยู่ให้ หลังจากที่พระเยซูประสูติบนโลกนี้ พระเจ้าทรงรับอำนาจจากซาตาน และตอนนี้มารกำลังมองหาอดัมคนเดิมอีกครั้งซึ่งจะมอบอำนาจให้เขาโดยสมัครใจซึ่งจะเชื่อคำพูดของเขา พระเยซูเสด็จมาเพื่อทำลายงานของมารและแย่งชิงอำนาจทั้งหมดบนโลกไปจากเขา

ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ไม่มีข่าวลือ ไม่มีมีดอยู่ข้างหลังจะทำร้ายคุณได้ เพราะคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งที่เกิดขึ้น พระเจ้าประทานพลังให้เราเหยียบงูและแมงป่องได้ และไม่มีอะไรจะทำร้ายคุณได้ เพราะว่าเราไม่ได้ต่อสู้กับเนื้อหนังและเลือด แต่ต่อสู้กับเทพผู้ครองและผู้ครอบครองแห่งความมืด

ชนะ ไม่ว่าคุณจะยากแค่ไหน รวมตัวกันและลงมือทำ! ประกาศว่าคุณมีอำนาจ! เอาชนะความคิดเชิงลบและอารมณ์ของคุณเพื่อที่จะเป็นเหมือนพระคริสต์ในทุกสิ่ง

ไม่ว่าเราจะพยายามแค่ไหน บางครั้งมันก็ยากสำหรับเราที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ หรืออาจจะไม่จำเป็น? จะทำอย่างไรกับพวกเขาและจะจัดการกับพวกเขาอย่างไร? นี่คือสิ่งที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้

อารมณ์เชิงลบสามารถนอนรอเราอยู่ทุกซอกทุกมุม มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิดหรือฟาดฟันคนอื่น หรือเมื่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ แต่อารมณ์เชิงลบไม่ได้จำกัดอยู่เพียงความโกรธและการระคายเคือง: ความกลัว ความอิจฉา ความสิ้นหวัง - นี่ไม่ใช่สเปกตรัมทั้งหมด แล้วจะจัดการกับอารมณ์อย่างไรเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหรือคู่สนทนาของคุณ? จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร? เรามาดูตัวเลือกที่เป็นไปได้ในการทำงานกับความคิดเชิงลบกันดีกว่า

จะกำจัดอารมณ์ด้านลบได้อย่างไร?

ยอมรับอารมณ์ของคุณ น่าเสียดายที่เรามักถูกสอนตั้งแต่วัยเด็กว่าเราไม่สามารถเผชิญกับอารมณ์เชิงลบได้ เราไม่สามารถร้องไห้และ "ยอมแพ้" ได้ เราถูกประณามจากการแสดงอารมณ์ที่เรียกว่า "อารมณ์ผิด" และเมื่อเราโตขึ้น เราเรียนรู้ที่จะปิดกั้นมัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์เป็นสัญญาณบางอย่างจากจิตใจของคุณซึ่งเป็นการตอบสนองต่อ สิ่งแวดล้อมและสิ่งเร้าภายนอก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่ควรแบ่งสิ่งเหล่านั้นออกเป็นความดีและความชั่วโดยอัตวิสัย นี้ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณต้องเรียนรู้ที่จะอ่าน อย่าดุหรือตำหนิตัวเองแทนพวกเขา เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มจำนวนประสบการณ์เชิงลบที่คุณพบเท่านั้น โดยจะวนเวียนอยู่ในแวดวง ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสประสบการณ์เหล่านั้น อย่าพยายามกำจัดมันออกไป นี่ไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกโกรธต่อ คนที่ไม่พึงประสงค์คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างอิสระและโจมตีเขาไม่ได้ นี่หมายถึงความจริงของการยอมรับอารมณ์เหล่านี้ คุณกลั้นน้ำตาแต่ทนไม่ได้เพราะ “ผู้ชายไม่ร้องไห้” หรือ “คุณต้องเข้มแข็ง/เข้มแข็ง”? ไม่มีอะไรแบบนี้ ระบายเรื่องลบๆ ออกไป ไม่มีความลับว่าหลังจากร้องไห้คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกดีขึ้นจริงๆ

วิธีขจัดอารมณ์ด้านลบออกไป

คุณรู้สึกโกรธหรือระคายเคืองอย่างรุนแรงหรือไม่? ความผิดจากความเข้าใจผิด? บ่อยครั้งในสถานการณ์เช่นนี้ที่เรามี ความต้องการขว้างอะไรเข้ากำแพง หักเป็นชิ้นๆ หรือโปรยสิ่งของ ทำให้เกิดความเละเทะจริงๆ คุณสามารถระบายความคิดเชิงลบออกมาได้ แต่ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องทำทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้น

เปลี่ยนพลังงานและอารมณ์ด้านลบของคุณไปสู่ทิศทางอื่นที่มีประโยชน์มากกว่า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ “ระเบิดพลัง” ในยิมได้ กีฬาทำให้หลายๆ คนสามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้เพราะนอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันยอดเยี่ยมมากและมาก วิธีที่มีประโยชน์ให้อารมณ์ระบายออกมา นอกจากนี้ ในระหว่างการเล่นกีฬา ร่างกายของเราจะผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทางที่ดียกจิตวิญญาณของคุณไม่คิดเหรอ?

และยิ่งไปกว่านั้น ในเมืองใหญ่ทุกวันนี้ คุณสามารถพบกับบริการที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการระบายความโกรธ - บริการทำลายจาน ดังนั้นหากคุณยังต้องการทุบบางสิ่งเป็นชิ้น ๆ ลองคิดถึงตัวเลือกนี้

อื่น ตัวแปรที่เป็นไปได้“การเปลี่ยนเส้นทาง” อารมณ์ไปอีกทางหนึ่งคืออารมณ์ขัน การปรับอารมณ์ใหม่ทั้งหมดให้เป็นเสียงหัวเราะ ซึ่งเหมือนกับการเล่นกีฬา ยังมีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟินในร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นอีกเล็กน้อย คุณอาจเคยเห็นถ้าไม่ ชีวิตจริงจากนั้นในภาพยนตร์ เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะระเบิดหัวเราะออกมาทันทีในสถานการณ์ที่ยากลำบากและบางครั้งก็สิ้นหวัง และด้วยเหตุผลที่ดี

ประสบกับอารมณ์เชิงลบ

คุณยังสามารถลองวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในการกำจัดอารมณ์ด้านลบ พยายามใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ในตัวคุณ โดยมองว่ามันเป็นประสบการณ์ใหม่ที่ได้รับ คุณโกรธเพื่อนของคุณที่มาสายหรือไม่? แต่คุณมีเวลาสองสามนาทีพิเศษในการสูดอากาศบริสุทธิ์ของฤดูใบไม้ผลิหรือชื่นชมโลกรอบตัว และบางทีคุณอาจมีเวลาอ่านหนังสือสองสามหน้าสุดท้ายของหนังสือให้จบและไม่ต้องเลื่อนออกไปจนกว่า ภายหลัง. คุณรู้สึกขุ่นเคืองกับคู่ของคุณเพราะเขาไม่อยากไปงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังกับคุณ แต่ชอบอยู่บ้านมากกว่า? ไม่สำคัญหรอก ลองคิดดูว่าคุณมีโอกาสมากมายแค่ไหนในการใช้เวลาตามลำพังกับคนที่คุณรัก ในทุกสถานการณ์มีโอกาสมากมายเสมอ แค่พยายามอย่าให้อารมณ์เชิงลบชักจูง ทันทีที่คุณเห็นประโยชน์ในสถานการณ์ปัจจุบัน อารมณ์ด้านลบก็จะสลายไปเอง

และถ้าทุกอย่างค่อนข้างง่ายด้วยการยอมรับ การทำความเข้าใจก็จะยากขึ้นมาก เมื่อประสบกับเรื่องเชิงลบ พยายามคิดออกโดยถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง เรื่องเชิงลบนี้มาจากไหน และเพราะเหตุใด เมื่อคุณโกรธเพื่อนที่ไปประชุมสาย ลองคิดดูว่าคุณโกรธจริงๆ เพราะคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้หรือไม่ มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณประสบกับอารมณ์เชิงลบ เพราะการเข้าใจเหตุผลจะทำให้คุณเข้าใจว่าต้องทำอะไรต่อไป ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์เดียวกันกับเพื่อนที่มาสาย คุณจะมีทางเลือก: คุณควรโกรธและขุ่นเคืองต่อบุคคลนั้นที่ไม่เหมาะกับภาพในอุดมคติของคุณในแต่ละวันหรือไม่? ทางเลือกเป็นของคุณ

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น ยังมีอีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นไปได้ในการทำงานกับอารมณ์เชิงลบ และตัวเลือกนี้อาจต้องใช้ความพยายามของคุณมากขึ้น เริ่มปฏิบัติ. เมื่อเข้าใจสาเหตุและธรรมชาติของอารมณ์เชิงลบแล้ว คุณก็สามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ ดังนั้น แม้ว่าหลังจากเข้าใจเหตุผลที่แท้จริงที่ทำให้คุณหงุดหงิดกับเพื่อนที่ล่าช้าแล้ว พยายามคุยกับเขา และอธิบายว่าสถานการณ์นี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร หรือบางทีคุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองกับสามี/ภรรยาของคุณเพราะเขา/เธอทุ่มเทเวลาและความสนใจให้กับคุณเพียงเล็กน้อย? พยายามพูดคุยกับบุคคลนั้น ใช้บทสนทนาเพื่ออธิบายสถานการณ์ให้คู่ของคุณฟัง และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำให้คุณขุ่นเคืองอย่างแน่นอน คุณน่าจะแก้ปัญหานี้ร่วมกันได้ และเมื่อแก้ปัญหาได้ อารมณ์ด้านลบก็จะหมดไป แน่นอนว่าการถูกทำให้ขุ่นเคืองอย่างเงียบๆ สะสมความไม่พอใจและความคิดเชิงลบอื่นๆ ไว้นั้นง่ายกว่าการหาจุดแข็งในการสนทนาอย่างตรงไปตรงมา และบ่อยครั้งที่เราจงใจชอบที่จะกักขังความรู้สึกเชิงลบแต่เป็นอารมณ์ที่คุ้นเคยเช่นนั้น

อย่างที่คุณเห็นก็มี วิธีต่างๆทำงานกับอารมณ์เชิงลบ คุณสามารถให้ทางออก เปลี่ยนเส้นทางพวกเขาไปในทิศทางอื่น ฝ่าฟันผ่านพวกเขาหรือสถานการณ์ปัจจุบันได้ แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้สำหรับอนาคตคือ ไม่มีอารมณ์ที่ไม่ดี และเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญ อารมณ์เชิงลบเพราะคุณยังมีชีวิตอยู่มนุษย์

เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งคุณจะรู้สึกโกรธถ้าคุณไม่กดดันและใช้ชีวิตอย่างปลอดภัย ขัดแย้งกับโลก เมื่อคุณต้องการควบคุมทุกสิ่งทุกที่ และเมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น - โกรธตลอดเวลา - นี่ไม่ใช่เรื่องปกติอีกต่อไป ผิดปกติขนาดไหนที่ควบคุมไม่ได้ การควบคุม คือการปล่อยอารมณ์ออกไปในแบบที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ไม่ทิ้งอะไรไว้ในตัวเอง และไม่ทิ้งอะไรให้คนอื่น ทำอย่างไร?

อารมณ์สัมผัสได้ทางร่างกายเท่านั้น - การวิเคราะห์ด้วยสมองไม่ได้ช่วยอะไรเลย เพราะพวกมันอยู่ในร่างกายและออกทางร่างกาย ถ้าฉันคิดและวิเคราะห์ฉันก็เข้าใจทุกอย่างในหัว แต่ก็ยังทำให้ฉันโกรธอยู่

ตัวอย่างเช่น คุณมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับแม่ และถ้าคุณแค่ปล่อยอารมณ์และกรีดร้องใส่หมอนโดยไม่เปลี่ยนทัศนคติต่อแม่ของคุณก็ไม่มีจุดหมาย เช่นเดียวกับการกินยาแก้ปวดเมื่อคุณปวดฟันและไม่ไปหาหมอ ฟันก็ต้องรักษาใช่ไหม? และความสัมพันธ์จะต้องได้รับการเยียวยา นี่คือหลักปรับ;"> เราจะพูดถึงความโกรธเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากยังไม่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรกับความโกรธและจะระบายความโกรธไว้ที่ไหน และไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในการปะปนอารมณ์ที่ซับซ้อนทำให้เกิดความโกรธมากมาย หนทางออกจากสภาวะที่ยากลำบากต่างๆ เช่น ความรู้สึกผิดและความขุ่นเคือง เกิดขึ้นได้ด้วยความโกรธ และการปฏิเสธที่จะใช้ชีวิตนั้น เราก็ไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้

แต่ฉันขอให้คุณแยกแยะระหว่างความโกรธว่าเป็นอารมณ์ชั่วขณะหนึ่งที่ปรากฏขึ้นตามธรรมชาติเมื่อมีบางสิ่งไม่เกิดขึ้นตามที่คุณต้องการ (นี่คือธรรมชาติของความโกรธ) และความโกรธเป็นคุณลักษณะอย่างหนึ่ง นั่นคือ ความโกรธ เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งคุณจะรู้สึกโกรธถ้าคุณไม่กดดันและใช้ชีวิตอย่างปลอดภัย ขัดแย้งกับโลก เมื่อคุณต้องการควบคุมทุกสิ่งทุกที่ และเมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น - โกรธตลอดเวลา - นี่ไม่ใช่เรื่องปกติอีกต่อไป ผิดปกติขนาดไหนถึงควบคุมไม่ได้

การควบคุมความโกรธไม่ได้หมายความว่าไม่รู้สึกหรือระงับความโกรธ

การควบคุมคือการปล่อยอารมณ์ออกไปด้วยวิธีที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน โดยไม่ทิ้งอะไรไว้กับตัวเอง และไม่ทิ้งอะไรให้ผู้อื่น คิดว่าความโกรธเป็นของเสียตามธรรมชาติในร่างกาย เช่นเดียวกับอาหารที่ย่อยแล้ว จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณคิดว่าเรื่องนี้ “สกปรก” และหยุดเข้าห้องน้ำ? ห้ามตัวเองไม่ให้ทำเช่นนี้? ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร? บางทีงานของเราคือการสร้าง “ห้องน้ำ” สำหรับอารมณ์ – สถานที่ที่เราทำอะไรอย่างสงบและปลอดภัยโดยไม่ทำร้ายใคร?

และฉันขอให้คุณหลีกเลี่ยงจิตวิญญาณก่อนวัยอันควรในอารมณ์ นี่คือตอนที่มันเดือดและเจ็บข้างใน และจากเบื้องบนเราก็บดขยี้มันทั้งหมดด้วยคำว่า "เป็นไปไม่ได้" และเจาะลึกถึงเหตุผล บ่อยครั้งนี่คือวิธีที่เราปฏิบัติต่อความรู้สึกของผู้อื่น เช่น ฉันจะบอกคุณตอนนี้ว่าทำไมกรรมของคุณถึงได้รับมัน! จะหาเหตุผลหลังจากปล่อยอารมณ์แล้ว มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะเห็นทั้งหมดนี้ด้วยสมองที่ชัดเจนในภายหลัง ก่อนอื่นให้ใช้ชีวิต หรือปล่อยให้บุคคลนั้นมีชีวิตอยู่ช่วยเขาในเรื่องนี้

ตอนนี้เรามาเริ่มต้นกัน ฉันต้องการแบ่งวิธีการรับประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นแบบสร้างสรรค์และแบบทำลาย ผู้ที่ไม่เป็นอันตรายและผู้ที่ทำร้ายผู้อื่น

วิธีการทำลายล้าง:

เทใส่คนอื่น โดยเฉพาะคนที่ “เดินผ่าน”

ที่ทำงานเจ้านายเข้าใจแต่เราพูดต่อหน้าเขาไม่ได้เลยกลับมาบ้านก็เจอแมวโผล่มาอยู่ใต้แขนคือใต้ขาหรือเด็กพาไป “ค” อีกครั้ง ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? และดูเหมือนว่าคุณจะตะโกนและมันจะง่ายขึ้น แต่แล้วก็เกิดความรู้สึกผิด - หลังจากนั้นแมวหรือเด็กก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน

ความหยาบคาย

ในสถานการณ์เดียวกัน เมื่อเจ้านายทำให้คุณคลั่งไคล้แต่ความโกรธยังคงอยู่ข้างใน คุณไม่จำเป็นต้องนำระเบิดลูกนี้กลับบ้าน โดยรู้ว่ามันจะระเบิดที่นั่น และระบายความโกรธกับพนักงานขายที่ทำงานช้าและทำผิด กับคนที่เหยียบเท้าหรือข้ามทางของคุณ และในขณะเดียวกันก็กับคนที่น่ารำคาญมากด้วยใบหน้าที่มีความสุข และยังมีประโยชน์น้อยอีกด้วย แม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกผิด แต่อารมณ์ด้านลบของอีกฝ่ายที่ถูกเททั้งหมดนี้จะกลับมาหาเราอย่างแน่นอนในวันหนึ่ง อีกครั้ง. เขาจึงกลับไปกลับมาขณะที่เราหยาบคายต่อกัน

หลอกบนอินเทอร์เน็ต

วิธีนี้ดูปลอดภัยกว่าและไม่ต้องรับโทษ เพจที่ไม่เปิดเผยตัวตนที่ไม่มีอวตารถึงแม้ว่าจะมีอวาตาร์ก็จะไม่ถูกค้นพบและทุบตีอย่างแน่นอน เจ้านายนำมันขึ้นมา - คุณสามารถไปที่หน้าของใครบางคนแล้วเขียนสิ่งที่น่ารังเกียจ - พวกเขาบอกว่ามันน่าเกลียดมาก! หรือเขียนเรื่องไร้สาระ! หรือยั่วยุให้เกิดข้อโต้แย้งบางประการเกี่ยวกับ หัวข้อที่ยากขว้างโคลนใส่คู่ต่อสู้ แทงด้วยเข็ม ตามจุดต่างๆ ให้เจ็บ แต่กฎแห่งกรรมยังใช้ได้ผลที่นี่ แม้ว่ากฎแห่งรัฐจะยังไม่มีอยู่ทุกแห่งก็ตาม

เติมความหวาน

อีกวิธีหนึ่งที่เรามักจะเห็นในภาพยนตร์ เมื่อคนรักนางเอกทิ้งหรือนอกใจเธอ จะทำอย่างไร? ฉันมีภาพนี้ต่อหน้าต่อตา: เด็กผู้หญิงร้องไห้อยู่บนเตียงดูหนังและกินไอศกรีมกระป๋องใหญ่ ฉันคิดว่าความเสียหายของเหตุการณ์ดังกล่าวเป็นสิ่งที่ชัดเจนสำหรับหลาย ๆ คน

สาบาน

อีกวิธีหนึ่งอาจมีลักษณะเช่นนี้: คุณหยาบคายและตอบโต้อย่างหยาบคาย สามีของคุณมาตะโกนใส่คุณ - และคุณก็ตะโกนใส่เขาด้วย ดูเหมือนว่าคุณจะซื่อสัตย์ บุคคลนั้นเป็นต้นเหตุของความรู้สึกด้านลบของคุณ คุณต้องแสดงออกอย่างเร่งด่วน แต่การทำเช่นนั้น คุณเพียงแต่ก่อไฟ ทำให้เกิดความขัดแย้งรุนแรงขึ้น และไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นเลย การทะเลาะวิวาทมักจะดึงเอากำลังทั้งหมดของเราออกไป รวมถึงกำลังสำรองที่ซ่อนเร้นทั้งหมดด้วย และหลังจากนั้นเราก็ยังคงเสียใจและไม่มีความสุข ถึงแม้จะชนะการโต้แย้งก็ตาม

ตีใครบางคน

อีกครั้ง ลูก สุนัข สามี เจ้านาย (คุณไม่มีทางรู้) บุคคลใดที่เป็นต้นเหตุของความโกรธของคุณหรือเพิ่งเกิดขึ้นถึงมือ การลงโทษทางร่างกายต่อเด็กในระหว่างที่ผู้ปกครองอารมณ์ไม่ดีถือเป็นเรื่องเลวร้ายมาก พวกเขากระตุ้นให้เด็กทั้งรู้สึกอับอายและความเกลียดชังซึ่งกันและกันซึ่งเขาไม่สามารถแสดงออกได้ในทางใดทางหนึ่ง หากคุณตีสามี คุณอาจโดนตีกลับ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก และฉันเห็นสถิติว่าผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากความรุนแรงในครอบครัวเริ่มการต่อสู้ก่อนโดยไม่คาดหวังว่าผู้ชายจะต่อสู้กลับ สิ่งนี้ไม่ได้สร้างความชอบธรรมให้กับผู้ชาย แต่ก็ไม่ได้ให้เกียรติผู้หญิงเช่นกัน

ปราบปราม

มีความเชื่อว่าความโกรธเป็นสิ่งไม่ดี ยิ่งผู้หญิงเคร่งศาสนามากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งระงับความโกรธได้มากขึ้นเท่านั้น เธอแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรทำให้เธอโกรธ ยิ้มอย่างตึงเครียดให้ทุกคน และอื่นๆ จากนั้นความโกรธก็มีสองวิธี - ระเบิดในที่ปลอดภัย (อีกครั้งที่บ้านกับคนที่คุณรัก) - และเธอจะไม่สามารถควบคุมสิ่งนี้ได้ และทางเลือกที่สองคือโจมตีสุขภาพและร่างกายของเธอ สำหรับฉันดูเหมือนว่าไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ทุกวันนี้มีคนจำนวนมากเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง มันเป็นโรคของอารมณ์ที่ไม่มีชีวิต ดังที่นักจิตวิทยาหลายคนเขียนถึงซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ทำลายจานและทำลายสิ่งของ

ในด้านหนึ่ง วิธีนี้เป็นวิธีที่สร้างสรรค์ หักจานดีกว่าตีเด็ก และคุณสามารถใช้มันได้ในบางครั้งอย่างแน่นอน แต่ถ้าเราทำลายบางสิ่งระหว่างทาง เราต้องเข้าใจว่าทั้งหมดนี้จะต้องได้รับการฟื้นฟู สามีของฉันเคยทำลายแล็ปท็อปของเขาด้วยความโกรธ มันเป็นภาพที่น่าสยดสยองและจากนั้นฉันก็ต้องซื้อ คอมพิวเตอร์เครื่องใหม่. นี่เป็นค่าใช้จ่ายสูงและสร้างสรรค์น้อยกว่าที่เราต้องการ

กระแทกประตู

สำหรับฉันดูเหมือนว่าวิธีนี้จะดีสำหรับวัยรุ่นหลายคน ฉันจำตัวเองได้แบบนี้ และในบางที่ฉันก็เห็นเด็กๆ แบบนี้อยู่แล้ว โดยหลักการแล้วไม่ใช่วิธีที่แย่ที่สุด มีเพียงครั้งเดียวที่ฉันกระแทกประตูแรงจนกระจกแตก แต่ไม่มีอะไรพิเศษ

ตีด้วยคำพูด

คุณไม่จำเป็นต้องใช้มือตีใครเสมอไป ผู้หญิงอย่างเราเก่งเรื่องคำพูดนะ จิ้มเข้าไป จุดปวดประชดล้อเลียน - แล้วแกล้งทำเป็นว่าเราไม่โทษและไม่เกี่ยวอะไรกับมัน ยิ่งสิ่งสกปรกในตัวเราแตกต่างกันมากเท่าใด ลิ้นของเราก็ยิ่งคมและมีฤทธิ์กัดกร่อนมากขึ้นเท่านั้น ฉันจำได้จากตัวเองว่าเมื่อก่อนเมื่อฉันไม่รู้ว่าจะเก็บความรู้สึกของฉันไว้ตรงไหนฉันก็ล้อเลียนทุกคนอยู่เสมอ หลายคนเรียกฉันว่า “แผลในกระเพาะอาหาร” ฉันช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ ฉันคิดว่ามันตลก

ยิ่งฉันเรียนรู้ที่จะสัมผัสความรู้สึก คำพูดของฉันก็จะยิ่งนุ่มนวลมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งมี "สตั๊ด" อยู่ในนั้นน้อยเท่านั้น เพราะมันไม่เป็นผลดีต่อใครเลย ไม่กี่นาทีคุณสามารถป้อนอัตตาของคุณและในเวลาเดียวกันก็ทำลายความสัมพันธ์และรับปฏิกิริยากรรม

แก้แค้น

บ่อยครั้งด้วยความโกรธดูเหมือนว่าถ้าเราแก้แค้นและล้างความอับอายด้วยเลือดของศัตรูเราจะรู้สึกดีขึ้น ฉันรู้ว่าผู้หญิงบางคนที่ทะเลาะกับสามีมีเซ็กส์กับใครสักคน เช่น เพื่อรังแกเขา นี่เป็นทางเลือกที่โชคดีที่หลายคนคิดว่ายอมรับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสามีนอกใจ แต่ผลลัพธ์สุดท้ายจะเป็นอย่างไร? การแก้แค้นยิ่งทำให้ความขัดแย้งรุนแรงขึ้นและเพิ่มระยะห่างระหว่างเรา การแก้แค้นมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน - ละเอียดอ่อนและเลวร้าย แต่ไม่มีสิ่งใดที่เป็นประโยชน์เลย ไม่มีใคร.

เพศ

ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดการปล่อยวางแม้จะเป็นเรื่องทางกายก็ตาม เพราะเซ็กส์ยังคงเป็นโอกาสในการแสดงความรักต่อกันและไม่ใช้กันเป็นเครื่องออกกำลังกาย อารมณ์ของเราระหว่างความใกล้ชิดส่งผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์ของเราโดยรวม และความสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการกับใครก็ตามเพื่อประโยชน์ในการกักขังไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

ช้อปปิ้ง

ผู้หญิงมักจะไปที่ร้านด้วยความรู้สึกไม่สบายใจ และพวกเขาซื้อของที่ไม่จำเป็นมากมายที่นั่น บางครั้งพวกเขาก็จงใจใช้เงินเกินความจำเป็นเพื่อแก้แค้น เช่น สามีของพวกเขา แต่ปรากฎว่าในเวลานี้เราเสียทรัพยากรที่มอบให้เราเพื่อทำความดี - นั่นคือเงิน - โดยสุ่มและพยายามใช้มันเพื่อทำร้ายผู้อื่น ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร? ทรัพยากรจะหมด และสิ่งที่พวกเขาใช้จ่ายไปก็ไม่มีประโยชน์เลย ชุดที่คุณซื้อด้วยความโกรธจะดูดซับสภาพของคุณและคุณจะพบว่าสวมใส่ได้ยาก

รายชื่อกลายเป็นรายการที่น่าประทับใจ แม้จะไม่ค่อยน่ายินดีนัก แต่ส่วนใหญ่มักเป็นสิ่งที่เราทำ เพราะเราไม่มีวัฒนธรรมในการจัดการกับความรู้สึก เราไม่ได้ถูกสอนเรื่องนี้ พวกเขาไม่เคยพูดถึงเรื่องนี้เลย - พวกเขาแค่ขอให้เราลบความรู้สึกของเราออกไปให้พ้นสายตา นั่นคือทั้งหมดที่

วิธีที่สร้างสรรค์ในการสัมผัสอารมณ์:

ปล่อยให้ความรู้สึกเป็นไป

บางครั้ง - และบ่อยครั้งมากที่จะได้สัมผัสความรู้สึกก็เพียงพอที่จะเห็นมัน ให้เรียกมันด้วยชื่อของคุณและยอมรับมัน นั่นคือในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ให้พูดกับตัวเองว่า “ใช่ ตอนนี้ฉันโกรธมากแล้ว และก็ไม่เป็นไร" นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับทุกคนที่ได้รับการบอกกล่าวว่านี่ไม่ปกติ (เพราะไม่สะดวกสำหรับผู้อื่น) ยากที่จะยอมรับว่าตอนนี้คุณโกรธแม้ว่ามันจะเขียนอยู่เต็มหน้าก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นกัน บางครั้งมันก็ยากที่จะเข้าใจความรู้สึกแบบนี้คืออะไร? ฉันจำเด็กผู้หญิงคนหนึ่งในกลุ่มดาวที่มีก้อนเนื้อสั่น มือของเธอเกร็งเป็นหมัด และเธอเรียกความรู้สึกของเธอว่า "ความโศกเศร้า" การเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าความรู้สึกนี้คืออะไรเป็นเรื่องของการฝึกฝนและเวลา เช่น คุณสามารถดูตัวเองได้ ในช่วงเวลาสำคัญ ให้มองในกระจกเพื่อทำความเข้าใจว่ามีอะไรอยู่บนใบหน้า ติดตามสัญญาณของร่างกาย สังเกตความตึงเครียดในร่างกายและสัญญาณในนั้น

เหยียบ.

ในการเต้นรำแบบอินเดียดั้งเดิมผู้หญิงกระทืบเท้ามากจนมองไม่เห็นเพราะเธอเต้นเท้าเปล่า แต่ด้วยวิธีนี้ ความตึงเครียดทั้งหมดจะถูกปล่อยออกจากร่างกายลงสู่พื้นผ่านการเคลื่อนไหวที่มีพลัง เรามักจะหัวเราะกับภาพยนตร์อินเดียที่พวกเขาเต้นจากเหตุการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี แต่ก็มีความจริงที่พิเศษในเรื่องนี้ สัมผัสความรู้สึกใดๆ ผ่านทางร่างกายของคุณ ปล่อยให้ความโกรธไหลผ่านตัวคุณในขณะที่คุณปล่อยมันออกมาอย่างแรงด้วยการกระทืบอย่างแรง อย่างไรก็ตามยังมีการเคลื่อนไหวมากมายในการเต้นรำพื้นบ้านของรัสเซีย

คุณไม่จำเป็นต้องไปเรียนเต้นรำตอนนี้ (แต่ทำไมจะไม่ได้ล่ะ?) พยายามหลับตาและรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกาย แล้ว "ปล่อย" มันลงบนพื้นด้วยการกระทืบ แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะกระทืบขณะยืนอยู่บนพื้น ไม่ใช่บนชั้นที่สิบของอาคารสูง จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณสามารถเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าหรือทรายได้ คุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นมากแค่ไหน

และคุณไม่คิดว่ามันจะเป็นอย่างไร แน่นอนว่าเหมาะอย่างยิ่งหากไม่มีใครเห็นคุณหรือกวนใจคุณ แต่ถ้าไม่มีสถานที่เช่นนั้นให้หลับตาแล้วกระทืบ

กรีดร้อง.

การฝึกบางอย่างฝึกการชำระล้างรูปแบบหนึ่ง เช่น การกรีดร้อง เมื่อเรากรีดร้องลงพื้นโดยมีคู่หูที่ช่วยเรา เราก็จะกรีดร้องลงหมอนด้วยวิธีอื่นก็ได้ โดยปกติแล้วจะมีการตะโกนคำสำคัญบางคำ ตัวอย่างเช่น “ใช่” หรือ “ไม่” - ถ้ามันเหมาะกับอารมณ์ของคุณ คุณสามารถตะโกนว่า “อ๊าย!” คุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วอ้าปาก - และทำให้หัวใจของคุณว่างเปล่า ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่างเปล่าภายใน

บางครั้งก่อนหน้านี้พวกเขาทำการ "ปั๊ม" บางอย่าง - ก่อนอื่นพวกเขาหายใจเร็วมากโดยเฉพาะทางจมูก

เทคนิคนี้มีจุดอ่อน ตัวอย่างเช่นเพื่อนบ้านและครอบครัว เสียงกรี๊ดดังมาก และถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายและไม่ต้องกังวลเขาก็จะไม่หาย เสียงกรีดร้องจะต้องมาจากลำคอที่ผ่อนคลาย ไม่เช่นนั้นเสียงของคุณอาจขาดหายสาหัสได้ เป็นการดีกว่าที่จะลองทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรกกับผู้มีประสบการณ์ แล้วผลที่ได้จะยิ่งใหญ่ขึ้น

พูดมันออกไป.

วิถีสตรี. หากต้องการสัมผัสกับความรู้สึกใด ๆ เราต้องพูดถึงมันจริงๆ บอกใครสักคน เกี่ยวกับวิธีที่เจ้านายทำให้คุณขุ่นเคืองและคนบนรถบัสเรียกชื่อคุณ ไม่มากแม้แต่การได้รับการสนับสนุน (ซึ่งก็ดีเช่นกัน) แต่การเทมันออกมาจากตัวคุณเอง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนจึงไปหานักจิตวิทยาเพื่อเอาทุกสิ่งที่กัดกร่อนหัวใจออกไปจากที่นั่น เพื่อนคนหนึ่งซึ่งทำงานเป็นนักจิตวิทยามาเป็นเวลานานเคยเล่าว่าลูกค้าส่วนใหญ่ของเธอได้รับความช่วยเหลือด้วยวิธีง่ายๆ เพียงวิธีเดียว เธอฟังพวกเขา ถามคำถามเพื่อที่พวกเขาจะได้อธิบายสถานการณ์ได้ครอบคลุมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แค่นั้นเอง ไม่ให้สูตรหรือคำแนะนำใดๆ เขาแค่ฟัง และบ่อยครั้งในตอนท้ายของการสนทนา คนๆ หนึ่งก็มักจะเสนอวิธีแก้ปัญหา เดียวกัน. ราวกับว่าม่านแห่งความโกรธที่บดบังดวงตาของเขาถูกเปิดขึ้นและเขามองเห็นทาง

ผู้หญิงทำเช่นเดียวกันกับแต่ละอื่น ๆ โดยพูดออกมา มีเพียงสองจุดที่นี่ คุณไม่สามารถบอกใครเกี่ยวกับของคุณ ชีวิตครอบครัว- เกี่ยวกับปัญหาในนั้น มิฉะนั้นปัญหาเหล่านี้จะเลวร้ายลง และถ้าพวกเขาบอกคุณบางอย่าง คุณก็ไม่ควรให้คำแนะนำ เพียงแค่ฟัง โดยวิธีการที่คุณสามารถจัดวงกลมที่ผู้หญิงแบ่งปันอารมณ์ทั้งหมดของพวกเขา - แล้วบอกลาพวกเขาในเชิงสัญลักษณ์ (ซึ่งมักทำในกลุ่มผู้หญิง)

ระวังอย่าทิ้งอารมณ์ทั้งหมดของคุณไว้กับสามีของคุณ เขาแค่ทนไม่ได้ หากคุณพูดกับเพื่อนของคุณ ก่อนอื่นต้องขอความยินยอมจากพวกเขาก่อน และอย่าลืมแบ่งปันสิ่งดีๆ ด้วย (ไม่อย่างนั้นเพื่อนของคุณอาจจะรู้สึกเหมือนเป็น “ห้องน้ำ” ที่ช่วยระบายอารมณ์ด้านลบเท่านั้น) จะดีมากถ้าคุณสามารถร้องไห้กับแม่หรือพ่อได้ หากคุณมีที่ปรึกษาที่รับฟังคุณ หรือสามีที่พร้อมจะทำเช่นนี้

สิ่งกีดขวางและที่หนีบของเราในร่างกายนั้นเป็นอารมณ์ที่ไม่มีชีวิตชีวา แน่นอนว่าฉันไม่ได้หมายถึงจังหวะที่เบา แต่เกี่ยวกับการทำงานลึกกับร่างกายด้วยกำลัง การนวดคุณภาพสูงที่นวดจุดเหล่านี้ช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ได้ ในสถานที่นี้สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับในการคลอดบุตรคือการเปิดใจรับความเจ็บปวด พวกเขากดทับคุณที่ไหนสักแห่ง คุณรู้สึกเจ็บปวด - หายใจและผ่อนคลายต่อความเจ็บปวด น้ำตาอาจไหลออกมาจากดวงตาของคุณ - นี่เป็นเรื่องปกติ

นักนวดบำบัดที่ดีจะเห็นจุดอ่อนของคุณทันที และเขาจะรู้ว่าจะต้องออกแรงกดเพื่อถอดแคลมป์ออกที่ไหนและอย่างไร แต่บ่อยครั้งมันเจ็บมากจนเราหยุดมันและไม่ไปต่อ จากนั้นการนวดจะกลายเป็นขั้นตอนการผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจแต่ไม่ได้ช่วยบรรเทาอารมณ์

เมื่ออยู่ในสภาวะปัจจุบันบางทีก็อยากตีใครสักคน เช่น ตีก้นสามีหรือลูกของคุณ ลองเปลี่ยนมาใช้หมอนในขณะนี้ - และเอาชนะมันอย่างสุดใจ สิ่งสำคัญคืออย่านอนบนหมอน - ปล่อยให้เป็นอุปกรณ์กีฬาของคุณซึ่งแยกจากกัน คุณสามารถร้องไห้เข้าไปได้ หรือคุณสามารถหากระสอบทรายและถุงมือมาเองได้ นี่เป็นตัวเลือกเช่นกัน แต่ต้องใช้พื้นที่ว่างที่บ้าน

นอนทับโซฟาด้วยผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้