52. Не пытайтесь всегда заполнить паузу словами. Иногда хорошо просто посидеть в тишине.
53. Когда сомневаетесь, отвечайте «мне надо подумать». Давайте взглянем правде в глаза: у нас не всегда есть правильные ответы на все вопросы. Поэтому вместо легкомысленного и/или неправильного быстрого ответа скажите собеседнику, что вам нужно время, чтобы хорошенько это обдумать.
54. Приступайте к наиболее важной задаче с утра. В этот момент у вас больше всего сил и энергии. С утра мы обычно выполняем большую часть работы за день.
55. Говорите себе «посмотрим». Даже когда кажется, что вот-вот случится нечто ужасное, всегда есть хоть небольшая возможность, что в будущем это приведёт к чему-то хорошему. Поэтому не делайте поспешных умозаключений относительно будущего, просто скажите себе «посмотрим».
56. Поймите, что большинству людей до вас нет дела. Простите, но жизнь людей вертится не только вокруг вашей вселенной. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, что люди о вас подумают. Не подумают. Лучше сосредоточьтесь на себе и пытайтесь стать лучше.
57. Несколько людей по-настоящему переживают и заботятся о вас. Будьте ближе к таким людям. Именно они делают вашу жизнь удивительной. Именно они будут с вами и в горе, и в радости.
58. Каждый день говорите себе что-то приятное. поднимут вам настроение даже в самые трудные времена. Относитесь к себе по-хорошему.
59. Счастье - это состояние ума, а не пункт назначения. Многие думают, что они внезапно станут счастливыми, когда смогут заполучить какую-то вещь. Но счастье так не работает. Оно у вас в голове, это состояние души. Поэтому его невозможно найти где-то ещё. Счастье тут, прямо перед вами, куда бы вы ни посмотрели.
60. Обещайте только то, что сможете выполнить. Доверие - это всегда долгий путь. Сколько людей сначала обещают золотые горы, а потом ничего не делают. Не становитесь одним из таких.
61. Выходите замуж или женитесь на лучшем друге. Всем нужен тот, кто пройдёт с вами и через плохие, и через хорошие времена. Тот, с кем можно проболтать всю ночь напролёт и не чувствовать себя неловко в тишине. Тот, кто полюбит вас таким, какой вы есть.
62. Подумайте, как вы можете помочь другим людям. В конце жизни значение будут иметь только люди, которых вы любили, люди, которые любили вас, и то, как много вы сделали и помогли другим.
63. Время - ваш самый ценный актив. Жизнь непредсказуема. Вы можете экономить и откладывать каждый рубль, а потом все сбережения могут обесцениться в один момент. Да, деньги имеют ценность. Но время куда ценнее. Время с теми, кого вы любите. Время с друзьями. Время с супругом или супругой. Время с детьми. В году 525 600 минут. Вы разумно распоряжаетесь этим временем?
64. Улыбайтесь людям. Вы и сами станете счастливее. Улыбка заразна. Это снижает стресс и тревожность. Помогает проникнуться к вам доверием. И это здорово.
65. Не сравнивайте себя с другими. Сфокусируйтесь на .
66. Любите себя. Перед тем как начать отношения с кем-то ещё, научитесь любить себя. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Чем комфортнее вам с самим с собой, тем лучше вы сможете проявить любовь к кому-то ещё.
74. Не оставляйте еду на виду, чтобы избавить себя от лишних соблазнов.
75. Ешьте медленно и осознанно (можно считать, сколько раз вы пережевали пищу, есть палочками, тщательно разрезать еду на кусочки и так далее).
76. Пейте в основном некалорийные напитки (воду, чай, кофе).
77. Измеряйте пульс несколько раз в неделю.
78. Регулярно двигайтесь и пробуйте разные виды нагрузки.
Paul Proshin/Unsplash.com
79. Прекратите благодарить людей, когда вы сами что-то для них делаете. Люди, которые рефлекторно говорят спасибо, кажутся неискренними и льстивыми. Приучите себя благодарить только тогда, когда действительно есть за что.
80. Не будьте чересчур формальным. Хорошие манеры всегда важны, но излишняя формальность делает вас похожим на ребёнка. Постарайтесь хотя бы раз в день завести случайный разговор о чём-нибудь забавном и не обязательно приличном.
81. Обходитесь минимумом слов. Чем лучше вы сами в чём-то разбираетесь, тем проще вам объяснить что-то другому. Каждый раз, когда пишете email, подумайте, как можно сократить это письмо до 25% текущего объёма без потери смысла.
Вас, наверное, удивило, что привычка первым делом заправлять постель поутру попала в этот раздел. Но на самом деле нас интересует её побочный эффект: так вы будете начинать свой день с небольшой, но достигнутой цели, тем самым настраиваясь на успешное достижение других.
85. Распознавайте негативное мышление и избавляйтесь от него.
Негативные мысли тянут вас на дно. Учитесь распознавать их и старайтесь заместить более приятными.
86. Медитируйте. Посещайте курсы или просто найдите 5 минут в день, чтобы спокойно посидеть, очистить свой ум от лишних мыслей и подышать полной грудью. Поверьте, это серьёзно повлияет на вашу жизнь.
87. Немного поспите в течение дня. Хорошее дополнение к медитации, когда нужно немного расслабиться во второй половине дня. Чтобы набраться сил и почувствовать себя свежим, вздремните минут 20.
88. Ночью спите не меньше 7–9 часов. Важно спать столько времени, сколько вам необходимо, чтобы не чувствовать ни сонливости, ни усталости. В дни, когда вы тренируетесь или когда были другие физические нагрузки (скажем, вы сходили в поход), поспите чуть подольше: необходимо восполнить энергию, поэтому требуется больше сна. В обычные дни старайтесь придерживаться одной и той же продолжительности сна.
89. Снимайте стресс. Для этого можно создать особый вечерний ритуал. Например, сходите в душ, выполните пару упражнений на растяжку, немного почитайте и сделайте записи о прошедшем дне. Это поможет избавить мозг от лишних мыслей, повысит качество сна, улучшит внимательность. Ежедневные заметки помогают придумывать новые идеи, а чтение вдохновляет на написание интересных заметок.
90. Найдите время для встреч с семьёй и друзьями каждую неделю. Встречайтесь во время обеда за чашкой кофе, устраивайте семейные ужины. Новые идеи не приходят без общения с другими людьми. Такие встречи будут вдохновлять вас на новые свершения.
91. Каждый день уделяйте время своему любимому человеку. Часто говорите «я тебя люблю». Чаще обнимайте и целуйте. Вместе путешествуйте. Разговаривайте. Ходите на прогулки и на свидания. Хорошо, когда есть кто-то, кто отвлечёт вас от работы и наполнит вашу жизнь новыми эмоциями и впечатлениями.
92. Знакомьтесь хотя бы с одним новым человеком за неделю. Новые люди наполняют вашу жизнь новыми идеями и ненадолго выводят вас из привычной зоны комфорта.
93. Пишите каждый день. Это может быть с личными записями или блог, посвящённый вашему хобби или профессиональной деятельности. Это прекрасный совет для тех, кто хочет развить свои творческие способности и привести в порядок свои мысли.
94. Сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Если вы играете на каком-то инструменте, не забывайте раз в неделю уделять ему время. Если ещё не умеете, но есть желание - учитесь. Или просто слушайте больше музыки, ищите новые направления. Попробуйте связать разную музыку с какими-то конкретными событиями в вашей жизни. Например, слушайте джаз или классику, когда готовите, или рок-н-ролл во время уборки.
95. Не переживайте из-за денег, переживайте из-за возможностей. Гнаться за деньгами, особенно в начале своей карьеры, - это не лучший выбор. Гонитесь за знаниями и развитием своих навыков. Думайте в долгосрочной перспективе, и в итоге это принесёт вам и деньги, и счастье.
96. Рискуйте, пока вы молоды. Вы можете расти быстрее и заработать больше, если сделаете рискованный шаг. Нет, речь идёт не о глупых сумасбродных поступках, а о продуманных и оправданных рисках. Вы не должны впадать в панику, если что-то вдруг пойдёт не так, как планировалось.
97. Сосредоточьтесь на награде. Умение сфокусироваться на чём-то одном пригодится и в бизнесе, и в жизни. Вы станете гораздо продуктивнее, нацелившись на конкретный результат. И наоборот, быстро растеряете силы, если будете пытаться сделать множество дел за раз.
98. Не живите чужой жизнью. Не позволяйте родителям, друзьям, кому угодно указывать вам, как жить. Выслушайте их советы, но поступайте так, как считаете правильным.
99. Признавайте, если вы не правы. Все делают . Умейте их признать. Извинитесь, извлеките урок из произошедшего и двигайтесь дальше.
100. Не сдавайтесь. Никогда, никогда не бросайте дела на полпути. Но не стоит просто слепо двигаться вперёд, не обращая внимания на фидбэк. Продолжайте работать над проблемой, анализируйте обратную связь. И тогда ничто не сможет вас остановить на пути к своей цели.
Слышали про «правило 21 дня»? Говорят, если делать что-то каждый день в течение трёх недель, то действие укоренится в вашем мозгу и войдёт в привычку. Так это или нет, но регулярность действительно важна во всём: от занятий учёбой до утренней зарядки. Поэтому-то трекеры привычек для bullet journal и стали так популярны. В этой статье я расскажу, как можно оформить трекер для ежедневника, а в конце странички вы найдёте список из 40 полезных привычек, которые можно отслеживать с его помощью.
Пожалуй, самое классное в трекере привычек для bullet journal — это то, что у вас не получится его обмануть. «Ой, да ладно, я ведь уже две недели на правильном питании, могу разок и бургер съесть!» — а вот и неправда, bullet journal показывает, что на этой неделе вы уже два раза срывались с диеты. Кроме того, с помощью трекера можно следить не только за привычками, но и за повторяющимися рутинными делами, о которых вы частенько забываете: уборка, стирка, полив цветов.
Обычно трекер полезных привычек в bullet journal оформляется в виде таблицы, где по вертикали — даты, а по горизонтали — привычки, которые вы хотите отслеживать. Дни, когда вы выполнили нужное действие, отмечаются значками или закрашиванием квадратиков определённым цветом. Цвета могут обозначать разные сферы жизни: например, красный для личных дел, голубой — здоровье, зелёный — финансы и т. д. А чтобы хватило цветов, запаситесь набором ярких маркеров .
Можно включить трекер привычек в недельный разворот ежедневника:
А здесь трекер объединён со списком дел на месяц:
Можно подойти к делу более творчески. Например, использовать не расчерченную таблицу, а круг:
Ещё один интересный формат трекера:
Впрочем, необязательно отмечать на одном листе много привычек. Если вы хотите сосредоточиться на чём-то одном, вам подойдёт такой формат:
Ещё один пример трекера привычек для bullet journal. Здесь автор сосредоточился на красоте и здоровом сне:
Необязательно писать словами — можно отмечать привычки вот такими значками:
А теперь, как и обещала — список из 40 привычек, за которыми можно следить с помощью трекера в bullet journal. Отмечайте в вашем журнале каждый день, если вы…
- Выпили __ стаканов воды
- Съели не больше __ калорий
- Не употребляли сладкое (фастфуд, кофе, алкоголь)
- Ели фрукты или овощи
- Поливали цветы
- Делали упражнения (зарядку, йогу, пробежку)
- Готовили еду дома
- Провели время с домашним питомцем
- Занимались любимым делом (хобби)
- Занимались проектом (по учёбе или работе)
- Принимали лекарства или витамины
- Вели дневник (блог, утренние страницы)
- Запостили что-то в соцсети
- Медитировали
- Убирались в квартире
- Занимались сексом — полезно для тех, кто планирует ребёнка или просто следит за здоровьем, может пригодиться при походе к врачу
- Не заходили в соцсети (или провели в них меньше __ часов)
- Занимались иностранным языком (музыкой, каллиграфией, рисованием и т. д.)
- Позвонили родителям
- Провели время на природе
- Легли спать вовремя
- Проснулись вовремя
- Спали не меньше __ часов
- Читали книгу
- Не смотрели телевизор или YouTube
- Ухаживали за кожей или волосами
- Сделали укладку или макияж
- Выключили телефон за час (полчаса, два) до сна
- Не задерживались на работе
- Не тратили деньги (потратили меньше __ рублей)
- Отложили __ рублей на счёт
- Помыли посуду
- Сделали домашнюю работу
- Отдохнули
- Узнали что-то новое
- Сделали доброе дело
- Готовились к экзамену (контрольной)
- Не курили
- Ходили пешком
- Виделись с друзьями
Самое главное — не забывать про трекер привычек в ежедневнике, его нужно заполнять каждый вечер. Если вы отложите заполнение хотя бы на пару дней, восстановить всю картину будет сложно.
В связке с трекером можно использовать какую-то систему поощрения для себя, например, «если я продержусь месяц без кофе, то…», «если я ни разу не потрачу деньги на глупости, то куплю себе приставку» и т. п.
Здоровье, работа, учёба, бюджет и даже личная жизнь — всё это можно отразить в удобном трекере привычек, чтобы потом проанализировать картину и, конечно, сделать свою жизнь лучше. Разве не для этого придумана ?
Дабы изменить свою жизнь в лучшую сторону, недостаточно просто об этом говорить. Этим надо заниматься ежедневно, формируя новые взгляды и привычки. Проблема занятых людей в том, что они не знают, как отслеживать привычки, чтобы попросту о них не забывать. В этом вам поможет трекер полезных привычек Bullet Journal. Никогда не слышали о таком, тем более не знаете, в чем его польза? Тогда эта статья все для вас прояснит!
Как отслеживать привычки: используем опыт других себе на пользу
Начнем с того, что Bullet Journal ― это простая система, где можно вести быстрые записи всех важных для вас дел, событий, задач и прочего, используя шаблоны. А трекер полезных привычек Bullet Journal ― своего рода ежедневник и даже очень удобный органайзер. Если вы как раз из тех, кто постоянно забывает выпить вовремя лекарство, ленится начать заниматься собой или избавиться от какой-то привычки, то польза такого метода очевидна. С Bullet Journal вы поможете себе !
Как создать необычный органайзер: интересные факты
Где же искать этот трекер полезных привычек Bullet Journal? Сегодня интернет предлагает множество вариантов. Обычный ежедневник легко приобрести в книжном магазине или скачать, а после распечатать. Однако есть еще один вариант ― сделать трекер полезных привычек самолично. Такой органайзер непрост, ведь он соединяет качества ежедневника и дневника, но затраты времени того стоят!
Так как сделать трекер полезных привычек и что для этого понадобится? Список маленький и очень простой:
- блокнот/тетрадь средней толщины и величины;
- письменные принадлежности;
- энтузиазм и упорство.
Как вести трекер полезных привычек?
Трекер полезных привычек имеет огромный плюс для тех людей, которые вечно что-то планируют на понедельник/новый месяц/новый год и не делают ничего.
Дело в том, что трекер полезных привычек Bullet Journal можно начать вести в любой день, когда вы сами того пожелаете, главное, делать это ежедневно. Вы можете загрузить шаблоны Буллет-джорнал, однако лучше сделать все своими руками.
Если вы не знаете, как сделать трекер полезных привычек и как его оформить, список ниже вам пригодится.
- Ключи . Стандартные ключи: точка, она же буллет, означает задачу. Она выполнена ― буллеты перечеркиваются, переносится ― изменили на «стрелку» вправо, есть определенное для выполнения время ― написали «стрелочку» влево. Если вы уже начнете использовать такой ежедневник, тогда сможете поменять буллеты на какие-либо другие обозначения.
- Оглавление . Одна страница должна быть посвящена название разделов и нумерации страничек, которые они занимают.
- Годовые планы . Это совсем необязательно, однако трекер полезных привычек бывает разным. Некоторые привычки настолько укоренились, что за несколько месяцев окончательно избавиться не получается.
- Планы на месяц . Дальше ваш органайзер должен иметь разворот на месяц. На левой странице в столбик пишем числа месяца, под ними ― дни недели. На правой трекер полезных привычек должен содержать список задуманного вами, при этом привязывать к определенной дате ничего не нужно. В конце месяца вы сможете увидеть результат того, что планировалось.
- Планы на день . Цель любого органайзера ― это работать с ним ежедневно. Даже название Bullet Journal предполагает, что вы будете вести трекер полезных привычек систематически, то есть ежедневно, тогда вопрос о том, как отслеживать привычки будет неактуальным. Все и так понятно. Здесь вы будете работать с буллетами, используя шаблоны или придумывая свой метод обозначать состояние задач.
Польза во всем! Чтобы было более понятно, как сделать трекер полезных привычек, посмотрите видео из YouTube:
Если вы до сих пор не знали, как отслеживать привычки, дабы что-то изменить, такой вариант органайзера вам точно подойдет. Используйте эти шаблоны и наши советы с пользой, и делайте свою жизнь лучше!
