Чтобы уменьшить объемы своего тела, люди прибегают к различным методам: диетическое питание, занятие спортом или прием препаратов, снижающих аппетит. И если первые два способа являются безопасными, возникает закономерный вопрос о том, так же ли безопасен последний метод снижения веса.

На самом деле многие таблетки для снижения аппетита отпускаются строго по рецепту врача. Связано это с тем, что они назначаются обычно при наличии некоторых заболеваний. Но как насчет тех, что можно приобрести без рецепта? Эти и другие вопросы беспокоят многих людей, страдающих лишним весом.

Способы снизить вес

Рекомендуется обратить внимание на свой рацион питания. В нем должны присутствовать только полезные продукты. Для уменьшения аппетита нужно снизить размер порций, а кушать только через определенный промежуток времени.

Сразу же после трапезы употреблять жидкость не нужно, поскольку это приведет к быстрому появлению аппетита.

Также важно не переутомляться, поскольку из-за усталости теряются необходимые витамины, организм будет требовать дополнительного поступления полезных веществ.

Пищу нужно употреблять медленно, тщательно ее пережевывая. Не нужно также переедать, ведь тем самым мы растягиваем наш желудок, из-за чего увеличивается объемом потребляемой еды и веса.

Продукты для снижения аппетита

Есть множество продуктов, которые помогают снизить аппетит. В них находятся сложные углеводы, что расцепляются длительный период времени, поэтому человек ощущает себя сытым. Такие продукты также способствуют улучшению обменных процессов в организме, насыщают его дополнительной энергией. В своем составе они содержат большое количество пищевых волокон и клетчатки, в результате чего чувство сытости сохранятся надолго.

К таким полезным продуктам диетологи относят:

Учеными установлено, что человеку требуется двадцать один день на формирование привычки.

Когда вы скорректируете режим питания и научитесь снижать аппетит, ваш желудок привыкнет к небольшому количеству пищи, в результате чего запустится процесс потери веса.

Препараты для подавления аппетита

Медикаменты, притупляющие чувство голода, помогут снизить вес, нормализовать деятельность всех внутренних органов. Но не все их них являются безопасными. Рекомендуется перед применением того или иного препарата для подавления аппетита получить консультацию у доктора и хорошо изучить инструкцию по его использованию.

Таблетки для подавления аппетита обладают следующими терапевтическими эффектами:

Согласно статистике, только 5% людей могут похудеть без использования БАДов, препаратов, сжигающих жиры или подавляющих аппетит.

Одним людям для снижения массы тела достаточно изменить свой рацион и начать заниматься спортом, а другим такие методики не помогают, у них никак не получается похудеть. Поэтому они используют препараты, притупляющие голод.

Основные группы препаратов для снижения веса

Такие препараты разделяют на несколько групп:

Опасные и безопасные препараты для снижения аппетита и похудения

Опасные препараты	В чем опасность	Безопасные препараты	Терапевтический эффект
«Флоксетин»	развитие анорексии, нервные срывы, снижение либидо, нарушение психики	«Тофизепам»	успокоительный препарат, что приводит к снижению массы тела
«Динитрофенол»	необратимые побочные явления: облысение, нарушение органов ЖКТ	«Ксеникал»	снижение веса, уменьшение количества вредного холестерина, нормализация обмена веществ
«Сибутрамин» («Лидакса», «Меридиа», «Редуксин») – сильные препараты	патологии сердца, сосудов, почек, кишечника	«Бромелайт»	способствует снижению массы тела, имеет натуральный состав
«Фуросемид»	обезвоживание, потеря полезных веществ	«Хитозан»	очищает организм, блокирует всасывание жира, выводит токсины
«Бомба 3»	нарушение деятельности ЖКТ, рвота, головная боль	микрокристаллическая целлюлоза	снижает аппетит

Таблетки для снижения аппетита по рецепту

Некоторые средства отпускаются строго по рецепту. Обычно они выписываются, когда другие методы похудения не дают положительных результатов.

«Метформин» - препарат из группы гипогликесических средств, используется для терапии диабетиков. Он подавляет процесс образования глюкозы и выводит ее из организма. Средство нормализует углеводный обмен путем остановки образования жирных кислот и окисления липидов, активирует образование гликогена, останавливает повышение уровня сахара в крови.

Таким образом, прием средства приводит к возникновению углеводного дефицита, организм начинает восполнять углеводы из жировых отложений. Этот препарат (блокатораппетита) нормализует уровень глюкозы в крови, из-за чего человек не испытывает чувство голода, он помогает снизить вес.

Это средство нельзя использовать тем, кто не имеет патологию эндокринной системы и поджелудочной железы. Некоторые медики считают этот медикамент опасным для похудения, поскольку он часто приводит к развитию побочных эффектов, вызывает тошноту и головокружение.

К противопоказаниям к лекарству также относят:

«Сибутрамин»

«Сибутрамин» также отпускается и под иными торговыми марками: «Лидакса», «Меридиа», «Редуксин» и прочие. Это средство способствует снижению веса, он усиливает чувство насыщения, поскольку оказывает воздействие на рецепторы в головном мозге, сдерживающие обратный захват нейромедиаторов.

В результате увеличения уровня серотонина и норадреналина появляется чувство насыщения, нормализуются обменные процессы, а также тепловой обмен.

Этот препарат для подавления аппетита при длительном использовании приводит к синдрому отмены. К тому же, это средство приводит к развитию множества побочных явлений, начиная от психической зависимости и заканчивая анорексией, галлюцинациями и судорогами. Использование средства оказывает негативное влияние на сердце и сосуды, органы пищеварения

«Кленбутерол» — бета-адреностимулятор, средство используется для терапии астмы и патологий легких. Аппетит лекарство не подавляет, но способствует сжиганию жировой ткани при соблюдении определенной диеты.

Этот препарат вызывает привыкание, при длительном применении требует увеличения дозировки. Прием лекарства способствует проявлению многих побочных эффектов, в том числе скачкам давления, тахикардии, судорогам, тремору. Его категорически нельзя применять при нарушении деятельности сердца, поджелудочной железы и в период лактации.

Вышеперечисленные препараты во многих странах Европы запрещены к продаже. Обычно такие лекарства не принято использовать с целью похудения, они назначаются только строго по показаниям.

Популярные препараты для снижения аппетита

Стоит обратить внимание, что самостоятельное применение некоторых лекарств может привести к осложнениям. Поэтому нужна предварительная консультация доктора.

К таким средствам относят медикаменты на основе стероидных гормонов, а также психотропные препараты против депрессии, ведь они могут стать причиной психических расстройств. К наиболее распространенным средствам для снижения аппетита относят указанные ниже.

Препарат рецептурный, но он пользуется огромной популярностью, особенно среди людей с ожирением. Препарат доказал свою эффективность в медицинской практике терапии ожирения. Он улучшает деятельность ЖКТ, устраняет жировые отложения из-за блокировки аппетита, нормализует обменные процессы. Его назначают врачи при избыточной массе тала, расстройстве пищеварения, недостатке линолевой кислоты в организме.

При неправильном или неконтролируемом приеме лекарства развиваются патологии сердечно-сосудистой системы, почек и органов пищеварения.

«Пиколинат хрома»

Это БАД для похудения. Сегодня его активно используют с целью снижения веса и увеличения прироста мышечной массы у спортсменов. Раньше был предназначен для лечения сахарной диабета.

«Линдакса»

Часто для снижения веса при ожирении назначается препарат для подавления аппетита. Таблетки влияют на нервную систему, нормализуют обменные процессы в организме. Дозировка подбирается доктором в индивидуальном порядке.

Средство помогает нормализовать уровень сахара в крови. При постоянном использовании средства для похудения у человека происходит снижение массы тела, организм очищается.

Средство употребляют в количестве двух таблеток два раза в сутки.

«Лида»

Этот препарат считают безопасным для снижения веса. Регулярное его использование помогает снизить чувство голода, нормализовать метаболизм. Его нужно принимать по одной капсуле один раз в сутки натощак. Курс терапии – один месяц.

«Анкир Б»

Это БАД, что не содержит калорий. Препарат подавляет аппетит за счет увеличения своего объема после применения внутрь. Это способствует сохранению чувства насыщения длительный период времени. Его принимают в количестве трех таблеток один раз в сутки.

Это медикамент для похудения из натуральных компонентов, помогает снизить чувство голода. При постоянном применении запускается процесс сжигания жировых отложений, жиры выводятся из организма естественным путем. Обычно лекарство назначается при ожирении. Его употреблять два раза в сутки.

Гомеопатические препараты для снижения аппетита

К самым распространенным препаратам для похудения относят:

1. Карбонат извести. Обычно препарат назначается людям с ожирением и нарушенным обменом веществ. Также нередко его выписывают тем, кто имеет проблемы со щитовидной железой.
2. Натрия хлорид. Препарат эффективен в борьбе с жировыми отложениями в области бедер и ягодиц. Его назначают тем людям, которые не переносят жару, имеют анемию и сопутствующую депрессию.
3. Плаун булавовидный. Средство хорошо устраняет жиры в области ягодиц и бедер. Его рекомендуется тем, кто страдает запорами, любит сладости и имеет вспыльчивый характер.
4. Сурьма трехсернистая. Обычно назначается толстым детям, которые раздражительны и вспыльчивы, любят острое и кислое.
5. Чилибуха рвотная. Хорошо подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, любят сладости, острую и пряную пищу, кофе и алкоголь.

Сборы трав для снижения аппетита (блокаторы)

Лечебные травы также могут помочь в проблеме с лишним весом. Существует множество растений, способствующих похудению. Травяные сборы можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Больший эффект проявляют настои из свежих трав и растений.

Ниже представлены проверенные сборы для похудения:

• По сто граммов коры крушины и мяты, по пятьдесят граммов корня одуванчика и фенхеля. Все перемешивают, заливают двухсот граммами кипятка и настаивают на протяжении получаса. Затем настой нужно процедить и пить перед сном.
• Берут по сто граммов вереска и шалфея, заливают кипятком в количестве 400 миллилитров, настаивают 30 минут. Употребляют настой три раза в сутки перед приемом пищи.
• Сто граммов цистозиры бородатой (бурой морской водоросли) смешивают с 50 граммами аниса и корнем солодки, заливают двумя столовыми ложками кипятка и настаивают тридцать минут. Затем процеживают, доливают до объема одного стакана и принимают три раза в сутки по одному стакану настоя.

Средства, сжигающие жиры и подавляющие аппетит, на рынке фармакологии и в аптеках можно выбрать как самостоятельно, так и по назначению доктора. Они могут быть дорогие и дешевые.

Не забывайте консультироваться со специалистом и использовать комплексный подход к решению проблемы похудения!

Список литературы:

1. Ковальков A.B. Методика доктораКовалькова: Победа над весом. — М.:Эксмо, 2011.
2. Дедов И.И., Мельниченко Г.А. Ожирение. Медицинское информационноеагенство. — 2006 г.
3. БалаболкинМ.И. Диабетологня. Медицина. — 2000 г.
4. ХаррисонТиислнР.. Внутренние болезни. Книга 2., Практика, 2005г.
5. МаколкннВ.И. Метаболический синдром. Медицинское информационное агенство.-2010 г.
6. Аметов A.C. Избранные лекции по эндокринологии. Медицинское информационноеагенство. — 2009 г.
7. ГреннерД. Биохимия человека. Бином. Лаборатория знаний. — 2009 г.
8. Северин Е.С. Биохимия. ГЭОТАР. — 2004 г.
9. Стоянова Е. Похудеть. Кристина. — 2003 г.
10. Мак-Мюррей У. Обмен веществ у человека. Москва. Мир. 1980 г.

Сегодня популярна шутка о том, что главное желание всех женщин – это есть, все что угодно и не поправляться от этого. Отчасти это правда, поскольку большинство женщин в возрасте старше 20 лет сталкиваются с проблемами веса. Вместо того, чтобы смириться со снижением обмена веществ и перейти на , некоторые ищут таблетки от аппетита, которые должны заменить естественную силу воли и уберечь от частых приемов пищи и переедания. В борьбе за стройность мало кто задумывается том, что употребление таких средств наносит вред здоровью.

Таблетки для снижения аппетита: воздействие

В медицине таблетки, подавляющие аппетит, носят общее название «аноректики». Они представляют собой особые химические соединения, которые воздействуют прямо на центр аппетита в головном мозге, подавляя его естественную деятельность.

Параллельно с этим происходит воздействие на центр насыщения, который, в свою очередь, должен постоянно подавать сигналы. В результате этих сложных химических реакций у человека, принимающего такие таблетки, пропадает чувство голода, зато насыщение он чувствует очень быстро. Из-за этого снижается объем потребляемой пищи, и, как следствие, снижается вес.

Кроме этого весьма опасного вида препаратов, который таит в себе множество побочных эффектов, существуют и таблетки для подавления аппетита из микроцеллюлезы (МКЦ). Попадая в желудок, они разбухают и занимают максимум пространства, из-за чего мозг сам дает сигнал насыщения, без дополнительной химической стимуляции. Это довольно безвредный способ угнетения аппетита, однако стоит внимательно изучить противопоказания: грубая вредна при язвах, гастритах и еще некоторых заболеваниях этой сферы.

Побочные эффекты таблеток для похудения, отбивающих аппетит

Если таблетки МКЦ почти не вызывают побочных эффектов при правильном применении, то аноректики, напротив, дают довольно много нежелательных последствий:

• бессонница, потеря сна;
• раздражительность, нервозность;
• проблемы с мочеиспусканием;
• скачки артериального давления;
• нарушения в работе сердца;
• нарушения либидо;
• депрессии;
• тошнота;
• жажда;
• сухость во рту;
• потливость.

Как правило, эти эффекты проявляются не сразу, а через несколько дней, по мере накапливания в организме вещества. Стоит учитывать и то, что длительный прием (более 2-3 недель) провоцирует нарушения в работе печени и почек.

Кому стоит принимать таблетки, убивающие аппетит?

Многие девушки, которым нужно сбросить всего 5-10 килограммов, ищут для этого таблетки, хотя всего за 2-3 месяца правильного питания такой вес сам придет в норму без каких-либо негативных последствий. Врач в этом случае никогда не порекомендует дополнительные препараты.

Любые таблетки для потери аппетита изначально создавались для тех, кто уже имеет 2-3 стадию ожирения. В этом состоянии лишний вес угнетает работу всех внутренних органов, особенно сердечнососудистой системы и на фоне этого потенциальный вред от таблеток не так и страшен.

Таблетки для уменьшения аппетита: примеры

А настоящий момент многие из препаратов-аноректиков, которые свободно продавались еще некоторое время назад, сняли с производства и запретили к реализации, поскольку они вызывали серьезные нарушения в работе организма и психики (в частности, известно несколько случаев возникновения психозов). Среди опасных препаратов можно вспомнить «Лида», «Изолипан».

В настоящее время можно приобрести такие препараты, как «Тримекс» и «Меридия». Однако действие первого пока недостаточно изучено, и, принимая его, вы ставите на себе эксперимент, а «Меридия» дает довольно тяжелые побочные действия. Если только у вас не самый крайний случай, стоит много раз подумать, прежде чем обратиться к таким веществам.

Спортсмены и простые девушки, желающие как можно быстрее похудеть, нередко обращаются за помощью к аноректикам.

Такие препараты действительно помогают снизить вес в короткие сроки, однако их необходимо правильно принимать и знать, при каких заболеваниях они противопоказаны.

Аноректики и жиросжигатели: что это такое ^

Аноректики – это спортивные добавки и фармакологические средства, снижающие потребность в пище, что как правило, способствует снижению веса человека. Аноректики имеют несколько различных механизмов воздействия на организм, в основном, их эффект нацелен на центры голода и насыщения в мозге.

Что касается спортивного питания, подавители аппетита часто встречаются в составе жиросжигающих добавок. Почти все термодженики относятся к группе аноректиков.

Плюсы и минусы препаратов-аноректиков

Если сравнивать аноректики с другими препаратами для похудения, можно выявить несколько положительных качеств:

• Помогают справиться с повышенным аппетитом и нормализовать режим питания;
• Стоимость их весьма невелика, поэтому они по карману каждому человеку;
• Выбор аноректиков достаточно широк: их можно приобрести как в магазинах спортивного питания, так и в аптеках;
• Большинство аноректиков придают человеку энергию за счет возбуждения ЦНС.

Недостатки у аноректиков тоже есть: в начале их приема может беспокоить тремор рук и повышенная возбудимость. Кроме того, препараты, сделанные на основе кофеина, могут вызвать бессонницу, поэтому большинство из них предпочтительно употреблять в первой половине дня.

Стоит отметить, что эффект подавления аппетита больше подходит для женщин, так как мужчинам нужно набирать мышечную массу и для этого очень много и правильно кушать.

Показания и противопоказания к аноректикам

Чаще всего аноректики применяются при наличии таких проблем, как:

• ИМТ более 30;
• Абдоминальное ожирение;
• Быстрая прибавка в весе.

Противопоказаниями к приёму подавителей аппетита являются:

• Беременность и лактация;
• Детский и пожилой возраст;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Гипертония;
• Нарушение толерантности к глюкозе;
• Сахарный диабет.

Средства, подавляющие аппетит, могут быть использованы только с назначения лечащего врача и только после полной диагностики организма. Самолечение либо бесконтрольное применение препаратов не рекомендовано, поскольку эти лекарственные средства имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний к приёму.

Сжигают ли жир аноректики

Сами по себе аноректики не обладают особыми жиросжигающими свойствами, т.к. эффект снижения веса достигается за счет уменьшения тяги к еде. Однако существуют универсальные препараты, которые и подавляют аппетит, и ускоряют сжигание подкожного жира.

Помимо аноректиков, существуют другие группы препаратов, способствующих уменьшению массы тела:

• Нутрицевтики: БАДы, которые снабжают организм полезными веществами и ускоряют метаболизм, за счет чего сжигание жира происходит быстрее;
• Слабительные и мочегонные препараты: способствуют похудению благодаря быстрому выведению из организма жидкости во время мочеиспускания или дефекации;
• Средства с целлюлозой: чистят ЖКТ от токсинов и других вредных элементов, за счет чего ускоряется обмен веществ;
• Жиросжигатели: ускоряют метаболизм либо за счет снижения аппетита, либо за счет повышения температуры тела (термогенетики), когда обмен веществ заметно «раскручивается».

При этом, несмотря на относительную безвредность, СИОЗС имеют серьёзные побочные действия:

• Угнетение мозговой активности,
• Гипертонический криз,
• Артериальная гипертензия,
• Нарушения потенции и т.д.

Как правило, препараты этой группы продаются в аптеках по рецепту.

Спортивные аноректики

Самыми известными препаратами из этой группы аноректиков являются:

Тесторипед (Testoripped)

Аноректики для похудения: список

• Помимо похудения, он ускоряет прирост мышечной массы и помогает добиться рельефности тела;
• Улучшает показатели выносливости спортсмена, ну и конечно, угнетает центр голода в мозге;
• В составе присутствуют витамины;
• Кроме активного вещества, препарат содержит танин, цианокобаламин, пиколинат хрома и прочие компоненты.

Колонокси (Colonoxy)

• Подавляет чувство голода, выводит токсины, повышает энергозапасы организма;
• Изготавливается на основе натуральных компонентов: корень солодки, фенхель, корень имбиря и пр.
• Обладает очищающими свойствами, регулирует аппетит, улучшает работу ЖКТ.

Адипозин (Adipozin)

Избавиться от скопившегося жира помогут жиромобилизующие препараты – «Адипозин» или «Изолипан» .

• Отчасти является адаптогеном, приводит в тонус все системы организма, способствует восстановлению мышечной ткани после нагрузок;
• Состав: гуарана, танин, глюкоманнан и т.д.
• Прибавляет выносливость и энергию;
• Принимаются в капсулах или инъекциях в течение 1-3 месяцев.
• В Российской Федерации они запрещены для продажи.

Липовокс (lipovox)

• В составе присутствует кайенский перец, способствующий быстрой «раскрутке» метаболизма.
• Обычно используется в спортивном питании.

Зимулти

Препарат «Римонабант» («Акоплиа»), который поступит в Россию под торговым названием «Зимулти», прошел комплексные испытания. Осталось только зарегистрировать патент на его изготовление и поставку. Занимается этим частная французская фирма. Это будет прорыв в области борьбы с ожирением. По предварительным данным препарат будет оказывать комплексное воздействие на сжигание жира, борьбу с чувством голода и как следствие на процессы борьбы с лишними килограммами.

В комплексе с медицинскими препаратами, направленными на непосредственную борьбу с ожирением можно использовать аноретики-наполнители, «Амигель», «Неонормакол», «Редувакс», оказывающие наполняющий эффект и усиливающими чувство насыщения.

Аноректики в аптеках

Помимо магазинов спортивного питания, некоторые аноректики можно приобрести и в простых аптеках, причем по более умеренной стоимости:

• Каберголин. Чаще всего используется в спорте, ведь, помимо блокировки аппетита, он снижает секрецию аппетита и уменьшает побочные действия таких стероидов, как Нандролон и Треноболон;
• Флуоксетин. Способствует выработке серотонина, борется с тревожностью и чувством страха, повышает настроение и выносливость, снижает аппетит;
• Лоркасерин. Как и флуоксетин, задействует рецепторы серотонина, благодаря чему улучшается настроение и уменьшается аппетит.

Какие аноректики можно купить без рецепта: состав и форма выпуска

Обычно аноректики выпускаются в виде порошков, спреев и таблеток, а в их составе присутствует как минимум одно из следующих веществ:

• Гуарана;
• Зеленый чай;
• Трибулус;
• Корни солодки или имбиря;
• Витамины и полезные кислоты.

Самые безвредные аноректики

В отличие от вышеописанных средств, подавляющих аппетит, эти лекарственные препараты и добавки являются безопасными, при этом не имеют достаточно значительной эффективности.

Целлюлоза

Целлюлоза – это клетчатка, которая аналогична той, что поступает в ЖКТ с пищей, а именно, с овощами, фруктами, кашами и пр.

• Целлюлоза состоит из натуральных компонентов и не имеет побочных действий.
• Попадая в ЖКТ, она набухает и вызывает чувство насыщения, вдобавок ко всему, она выводит накопившиеся токсины из пищеварительного тракта.

Фитомуцил

Фитомуцил – это биодобавка для коррекции массы тела, нормализации работы кишечника, укрепления иммунитета и лечения запоров.

• Не приводит к развитию побочных действий и не вызывает привыкания.
• Оказывает благоприятное влияние на слизистую ЖКТ и на продукты его жизнедеятельности, что избавляет человека от кишечных расстройств.

Турбослим

• Состоит из натуральных компонентов.
• Отсутствуют противопоказания, исключением является только период грудного вскармливания или беременности.
• Турбослим принимается внутрь при каждом приёме пищи.
• Эффект от приёма проявляет себя медленно: в течение 30 дней вероятно уменьшение массы тела на 2-3 кг.

Хром — важнейший минерал, способствующий поддержанию нормального уровня сахара в крови.

• Он помогает инсулину работать и позволяет организму эффективно перерабатывать углеводы (сахара), жиры и белки.
• Если Вас постоянно и сильно тянет на сладкое, что-то не так с Вашим углеводным обменом и стоит задуматься об этой добавке. Многие отмечают эффект снижения аппетита и интереса к сладостям, булкам и т.д!
• Диабетикам тоже стоит присмотреться к этой добавке, есть даже отзывы замены препаратов инсулина (которые не помогают) на этот.

Органическая спирулина

Пищевая добавка Спирулины (Arthrospira (лат.)) — сине-зелёная водоросль, безопасна для человека. Природный источник белка (60%), .

• В спирулине есть — нормализует уровень холестерина и защищает печень, — укрепляет нервную систему и нормализует сон, фикоцианин — помогает при борьбе с раковыми опухолями в составе комплексной терапии.
• Помогает нормализовать уровень сахара в крови и снизить инсулинорезистентность.
• Нормализует пищеварение и стул.
• Выступая в качестве суперфуда, помогает снизить аппетит, разогнать обмен веществ и контролировать вес, что в совокупности благотворно влияет на гормональный фон.
• Для похудательного эффекта пить до еды, для набора веса — после еды.
• Принимать 3-4 таблетки в день.

Гарциния форте

Гарциния форте – это аноректик, подавляющий аппетит и содержащий большое количество витаминов.

• Препарат рекомендован людям, которые хотят отказаться от сладкого с целью коррекции фигуры, поскольку снижает тягу к сладостям.

Липрина

Липрина – растительный продукт из экстракта кактуса, содержит пиколинат хрома, а также худию гордонию, тиамин и .

• Помимо подавления аппетита, Липрина ускоряет метаболизм липидов и белков.

Клетчатка (овощи и фрукты) – содержит большое количество пищевых волокон, витаминов и минералов. Как раз эти самые волокна и вызывают чувство насыщения, что способствует подавлению чувства голода.

Морепродукты

• Йод, который содержится во многих морепродуктах, положительно влияет на функции щитовидной железы.
• Крайне полезным продуктом для подавления аппетита является морская капуста.

Травы-аноректики

Травы, снижающие аппетит – это более безопасная и менее дорогая альтернатива таблеткам. Правда и они имеют свои противопоказания и побочные действия, поэтому употреблять травы бездумно и в больших количествах тоже не рекомендуется. Работают они по-разному:

• Одни растения улучшают выработку на слизистой желудка большого количества слизи, которая мешает желудку продуцировать желудочный сок, и насыщение происходит быстрее.
• Другие семена и травы разбухают в желудке и способствуют появлению ложного чувства насыщения.

Травы, подавляющие аппетит:

• Семена льна;
• Шалфей;
• Цистозира (морская водоросль);
• Крапива;
• Фукус пузырчатый;
• Расторопша;
• Ламинария;
• Люцерна.

Стоит учитывать, что таблетки-аноректики эффективны только в том случае, если их прием сопровождается соблюдением диеты и хотя бы минимальными физическими нагрузками, т.к. для похудения важно, чтобы расход калорий превышал их поступление. Если будет соблюдено такое условие, можно добиться вполне неплохих результатов:

• Потеря веса до 10 кг за месяц;
• Снижение пищевой зависимости;
• Формирование правильных пищевых привычек;
• Уменьшение объёмов употребляемой пищи и калорийности пищевого рациона;
• Отказ от перекусов;
• Сокращение объёма желудка на фоне небольших размеров порций;
• Появление рельефной мускулатуры;
• Дополнительная энергия во время занятий спортом, повышение выносливости.

Каждый из нас желает быть стройным и красивым. Подтянутая фигура – это признак ухоженного внешнего вида. Но одними тренировками в спортивном зале этого не добьешься. Кроме физических нагрузок необходимо добавлять и диетическое питание. Ведь нередко бывает так, что мы получаем за завтраком и за обедом мало калорий, от ужина и вовсе отказываемся, зато постоянно поглощаем еду во время «легких» перекусов. Так и появляются лишние сантиметры. Но выход из этого положения есть. Это препараты для снижения аппетита , которые способствуют похудению.

Аптечные таблетки, которые влияют на снижение аппетита, отпускаются без рецепта, в чем и заключается их основное преимущество. Эти препараты влияют на организм так, что человеку, принимающему их, совершенно не хочется есть. Следовательно, он не получает лишних калорий вместе с пищей, которые позднее откладываются на его талии, бедрах, ягодицах и даже на лице. Кроме того, эффективные таблетки для снижения аппетита и веса являются сравнительно недорогими, поэтому позволить их себе сможет каждый. К средствам для похудения прибегают только в тех случаях, когда остальные способы, кажется, уже не справляются с лишними килограммами. Ничего не помогает – ни диеты, ни спортивные нагрузки. Таблетки для подавления аппетита имеют и несколько противопоказаний, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем начать их пить.

Среди медикаментов, которые помогают снизить тягу к еде, назвать какой-то определенный препарат лучшим невозможно. Ведь кому-то подходят одни лекарства, а кому-то другие. Поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом или с фармацевтом касаемо препаратов для похудения. Ведь, возможно, именно в вашем случае поспособствовать снижению веса могут определенные таблетки. Все это очень индивидуально.

Препараты снижающие ощущение голода и сжигающие жиры, прошли несколько проверок и тестов, после которых их допустили к продаже. Вышеперечисленные препараты для потери лишних килограммов вызывают доверие у многих врачей и фармацевтов. Отзывы потребителей об этих таблетках, свидетельствуют о высокой эффективности.

Обратите внимание! Практически все таблетки подавляющие аппетит противопоказаны беременным женщинам и кормящим мамам.

Конечно, во время приема таких лекарств, необходимо подкреплять снижение веса физическими нагрузками. Ведь если просто подавлять аппетит, то будет трудно добиться эффекта похудения. Давайте рассмотрим основные препараты, способствующие похудению.

Редуксин

Российский препарат, который воздействует на определенные участки мозга. Приняв эти таблетки, вы будете чувствовать насыщение организма, снижение потребности в приеме пищи. Принимаются они перорально по одной таблетке в сутки.

Лида

В составе данного средства находятся исключительно натуральные ингредиенты. Он богат витаминами и минералами. С его помощью можно нормализовать гормональную систему, ускорить обмен веществ, поспособствовать снижению аппетита. Кроме похудения, после приема этих таблеток вы добьетесь очистки организма от шлаков и токсинов. Выпивать необходимо по одной капсуле в сутки через полчаса после завтрака.

Анкир-Б

Бады, включающие 0 калорий. Они состоят из микрокристаллической целлюлозы, волокна которой, попадая в организм, быстро разбухают, что и вызывает ощущение сытости. Аппетит снижается. Кроме того, данный препарат выводит из организма токсины и шлаки. Во время еды необходимо выпить 3 таблетки.

Линдакса

Эти таблетки способствуют быстрому похудению, воздействуя на центральную нервную систему. Так, у человека, который принимает данный препарат, пропадет интерес к пище. Маленькие порции вызовут у вас чувство полного насыщения организма. Принимается по 1 таблетке с утра.

Грациния форте

Эти таблетки поддерживают глюкозу в крови на высоком уровне, что способствует похудению за счет снижения чувства голода. Во время приема данного препарата подаются сигналы мозгу о полном насыщении организма. Принимается 2 раза в день по 2 таблетки во время еды.

Апетинтол

Препарат растительного происхождения, основной эффект – снижение чувства голода. Не содержит никаких химикатов, в его состав входят только натуральные компоненты. Способствует сжиганию жиров, ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины и шлаки. Принимается дважды в день за 20 минут до еды по 2 капсулы.

Противопоказания

Многие лекарства, подавляющие аппетит, являются дешевыми, чем и привлекают большинство потребителей. С их помощью можно не просто снизить вес, но и уменьшить в организме уровень токсинов и шлаков. Но, к сожалению, данные препараты для похудения подходят далеко не всем. Существует ряд противопоказаний для применения препаратов, которые влияют на снижение аппетита.

Основные из них:

• Аллергикам нельзя пить такие таблетки, поскольку у них может возникнуть раздражение или ощущение дискомфорта в кишечнике. Поэтому предварительно следует сдать необходимые анализы.
• Нельзя принимать такие таблетки людям, которые страдают артериальной гипертензией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функция печени и почек и другими подобными недугами.
• Не рекомендуется к употреблению людям, страдающим сахарным диабетом.

Таблетки для похудения являются вполне безопасными, если полностью следовать инструкции, указанной на упаковке. Если же этого не делать, то могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Например, головная боль, легкое головокружение, тошнота, раздражение на теле или проявление аллергических реакций и так далее.

На заметку! Среди таблеток для уменьшения чувства голода есть и опасные средства. Для того чтобы избежать покупки таких лекарств, следует уточнить необходимые детали у лечащего врача.

Для того чтобы похудеть с помощью таблеток, необходимо придерживаться не только регулярного приема лекарств, но и выпивать в день не менее 2 литров воды, не кушать после шести часов вечера, отказаться от приема в пищу жиров и углеводов, не устраивать перекусы, питаться дробно, отказаться от алкоголя, кушать вареное мясо и морепродукты.

Если же вам все-таки противопоказаны препараты для похудения, вы можете воспользоваться народными средствами. Например, снижению аппетита способствует яблочный уксус. Разведите в стакане теплой воды 1 чайную ложку уксуса и пейте до еды. Также убивает аппетит овсяная каша, приготовленная на воде. Кроме того, свежевыжатый яблочный сок снижает аппетит без нанесения ущерба здоровью.

Таблетки, способствующие снижению аппетита, помогут вам устранить голод и сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Существует большое количество препаратов для похудения. Все они стоят сравнительно недорого. А для того чтобы их приобрести, не обязательно иметь рецепт. Но не забывайте и о противопоказаниях к применению подобных таблеток. Их нельзя пить беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям, страдающим определенными хроническими заболеваниями. Поэтому предварительно сходите на консультацию к вашему лечащему врачу.

Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Разумеется, создатели диет не задумываются над самочувствием человека, они преследуют лишь одну цель – снижение калорийности питания путем добавления новых продуктов и отказа от привычных продуктов питания. После завершения диеты человек вновь начинает употреблять любимые продукты: копчености, сладости и соленые продукты, задерживающие воду в организме. Мы не будем рассказывать о тонкостях во всевозможных диетах, которые лишь ухудшают здоровье. Мы поговорим о том, как снизить аппетит и наладить рацион, потому что далеко не каждый человек знает, какие продукты негативно влияют на общее состояние здоровья, и какие из них раздражают желудок и ускоряют выработку желудочного сока.
Статья разбита на следующие пункты:

Эффективные способы, как снизить аппетит

Во-первых , пейте больше чистой воды. Нельзя пить воду с газами, так как она раздражает стенки желудка. Также очень эффективен сок, разумеется, выжатый. Не стоит забывать, что чистая вода восстанавливает работу ЖКТ, а также разжижает желудочный сок и снижает его кислотность. Особенно эффективно пить воду рано утром, чтобы запустить процессы пищеварения и «разбудить» организм. Если ежедневно пить стакан чистой воды за час до еды, можно забыть об изжоге и других неприятностях, которые появляются после еды. Большинство сторонников здорового питания рекомендуют пить больше воды в каждой своей книге, поэтому способ действительно пользуется высокой популярностью и эффективностью.
Во-вторых , нежелательно употребление острых приправ, так как они раздражают стенки желудка и провоцируют выделение сока, который раздражает ЖКТ и вынуждает вас съесть что-либо. Конечно, человек начинает больше есть, но на диете это недопустимо, наоборот – нужно снизить количество еды и кушать небольшими порциями. Откажитесь от любимых специй, если хотите снизить аппетит.
В-третьих, употребляйте горький шоколад, но в умеренных количествах. Дело в том, что горький шоколад отбивает желание употреблять пищу, наоборот – хочется пить больше воды и не думать о еде. Нельзя употреблять вкусный молочный шоколад, каким бы привлекательным он не был. Из-за него появится желание съесть еще больше шоколада, что приведет к росту вашего веса. Желательно употреблять два кусочка горького шоколада, если появляется сильное желание поесть. Можно не есть его, а рассасывать, это гораздо эффективнее. Не переживайте из-за того, что шоколад способствует набору веса, в горьком шоколаде пониженное содержание сахара, в отличие от молочного.
В-четвертых , употребляйте больше свежих фруктов, потому что в них содержится природная вода, к тому же они «вяжут» ротовую полость и отбивают желание поесть. Стоит учесть, что фрукты действуют именно на физическом уровне, а не на психологическом. Желудок быстро наполняется, а желание поесть исчезает, если и после этого сохраняется аппетит – проблема в чем-то другом, например, заедании стрессового состояния продуктами питания. Таким же свойством обладают и овощи, поэтому поставьте дома тарелку с любимыми фруктами и овощами, и кушайте их, если испытываете приступ голода и не можете без еды. В отличие от бутербродов с копченой колбасой, во фруктах есть и минералы, и витамины, которые улучшают самочувствие и ускоряют обмен веществ.

Травы, снижающие аппетит

Наиболее эффективны: льняное масло и льняные семечки. В них содержится очень много слизи, которая связывается с желудком и провоцирует еще большее выделение слизи. Именно поэтому диетологи рекомендуют льняное семя как слабительное и очищающее средство. Они отбивают аппетит, но со временем могут негативно повлиять на здоровье, потому что слабительные препараты выводят минералы и витамины из организма.
Сибирский бузульник может ускорить обмен веществ, который сильно влияет на аппетит. Не стоит забывать, что на данный момент растение относится к вымирающим видам, поэтому нужно грамотно использовать его.
Лекарственный дягиль (корень) – с латинского «архангелик», это растение считается ангельским. Его очень ценят в нетрадиционной медицине, потому что он помогает при болях в ЖКТ, несварении, изжоге и так далее. Очень хорошо очищает организм от шлаков, поэтому используется при отравлениях.
Пузырчатый фикус – водоросли, которые имеют много положительных эффектов. Они быстро восстанавливают баланс полиненасыщенных жирных кислот, минералов и витаминов. Способы ускорить обмен веществ из-за содержания жиров «Омега», которые также являются проводником полезных веществ.
Алтей используется для обволакивания стенок желудка. Его назначают при язвенных заболеваниях, так как он регенерирует ткани желудка и кишечника, что способствует снижению воспалительных процессов. Также он снижает способность всасывания пищи, поэтому его используют на диете – но предельно осторожно.
Расторопша – используется для лечения печени, рассасывает застойные явления в тканях печени. Обычно разводят порошок данного растения в стакане воды, добавляют 5 граммов расторопши. Она помогает справиться с лишним весом из-за снижения жира в тканях печени и восстановления обмена веществ, также она имеет слабительное действие.

Спиртовая настойка прополиса очень популярна из-за того, что имеет обволакивающие и очищающие свойства. Приготовить ее можно самостоятельно, возьмите немного прополиса и залейте спиртом, а потом оставьте на 14 дней в темном месте. Употребляют ее за полчаса до еды, пьют 5 миллилитров несколько раз в день. Но иногда возникают побочные эффекты, например, слабительный эффект, встречается очень часто. Если вы столкнулись с данным симптомом – прекратите прием.
Травы обладают мочегонным действием и помогают выводить излишки воды, но употреблять их нужно аккуратно, иначе произойдет обезвоживание.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Очень нежелателен прием лекарственных препаратов для того, чтобы избавиться от аппетита. Каждый препарат имеет свои плюсы и минусы, побочные действия, вызывает аллергические реакции и так далее. Несмотря на низкую стоимость, нужно быть предельно аккуратным и не пренебрегать подобными препаратами. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы не пришлось лечиться от негативных последствий приема.
Микрокристаллическая целлюлоза используется как в виде таблеток, так и в виде биологически активных добавок. Несколько дней ее пьют по 5 таблеток за день, далее следует недельный курс по 10 таблеток в день. Потом дозировка увеличивается до 15 таблеток. Пить их нужно за полчаса до приема еды, запивать – кефиром, водой или свежим соком. Если появляются боли в ЖКТ – прием прекращается. Как правило, противопоказания отсутствуют, но если у вас есть личная непереносимость – не принимайте препарат.

Светлоформ плюс употребляют два раза в день по одной таблетке вместе с едой. Препарат не запивают водой, и не употребляют во время беременности. Он не рекомендуется детям, кормящим матерям и аллергикам.
Апетинол – пьют два раза в день за полчаса до приема еды. Запивайте одним стаканом воды. Нельзя употреблять беременным и кормящим матерям, а также людям, склонным к проявлению аллергии.
Меридиа – пьют по таблетке в день за 15 минут до еды, нельзя пить, если испытываете острое чувство голода. Нельзя пить пожилым людям, беременным и кормящим матерям, людям с психологическими заболеваниями (эпилепсией и шизофренией).
Препарат XLS duo slim and shape употребляют раз в день по одной таблетке, обильно запивают стаканом чистой воды. Нельзя употреблять беременным, лицам, не достигшим 15 лет и аллергикам.
Гарциния форте – пьют два раза в день вместе с едой, но эффективнее запивать его водой. Не рекомендован кормящим матерям, беременным и аллергикам.
Препараты из группы Турбослим пользуются высоким спросом. Например, препарат «Контроль аппетита» употребляют раз в день в любое удобное время, он сильно снижает аппетит. Также и препарат «Блокатор калорий» употребляют раз в сутки в любое время, обильно запивая водой. Основные противопоказания: аллергические реакции, возраст до 15 лет и индивидуальная непереносимость.
Редуксин – пьют по одной таблетке в день в любое время, запивают стаканом воды, хотя это и необязательно. Основные противопоказания: сердечные заболевания, психические расстройства, ИБС, гипертензия и гипертония.

Аминофилин – пьют по таблетке в день, дозировка – 250 граммов препарата. Употребляйте два грамма пару раз в день после приема пищи. Препарат не рекомендуется людям с язвой желудка, гипертриозом, эпилепсией, тахиаритмией, и детям, не достигшим 6 летнего возраста.

Продукты, снижающие аппетит

Всем известно, что есть группа продуктов, которая влияет на аппетит. Обычно это низкокалорийные продукты, заполняющие желудок, но не увеличивающие массу тела. К ним относят фрукты и овощи, очищающие организм от шлаков и химических веществ, и нормализующие обмен веществ.
Ананасы – содержат очень много ферментов и витаминов. В составе ананаса более 50 ароматических веществ, которые делают его по-настоящему вкусным и аппетитным. В нем содержится много витамина C, калия, кальция и железа. Также в нем содержится редкое вещество – бромелин, способное растворять сложные белки на простые, образуя аминокислоты. Это способствует лучшему усвоению белков. К тому же бромелин рассасывает сгустки крови и улучшает кровяное давление, поэтому рекомендуется людям, страдающим атеросклерозом.
Апельсины – часто встречаются в популярных диетах, как и другие цитрусовые. В них содержится вещество, выводящее излишки воды из организма – калий. Апельсины хоть и имеют богатый состав витаминов, рекомендуются не всем людям из-за аллергических реакций. Чтобы получить достаточное количество витамина C, нужно съесть 180 граммов апельсинов. К тому же они сжигают сложные животные жиры, что также снижает риск атеросклероза.
Виноград – используются в косметологии для очистки кожи и избавлению от шлаков. В кожице содержатся балластные вещества, излечивающие атонию кишечника, и выводящие излишки жидкости из организма, а вместе с ней и химические вещества, связывающие насыщенные жиры. Основные правила виноградной диеты: употреблять в день 1000 калорий и вместе с ними полкило винограда. Если соблюдать диету, можно сбросить 2 килограмма за 7 дней.

Вишня – является источником веществ, выводящих химические вещества из организма. Они связывают токсины и выводят их через несколько часов, поэтому вишня рекомендуется для похудения и очистки организма от вредных веществ. Также она расщепляет вредные жиры и блокирует их поступление в организм через ЖКТ.
Грейпфрут – содержит невероятное количество минералов и витаминов. Его называют виноградным плодом по той причине, что он растет вместе с гроздями. Он содержит большое количество витамина C в свободной форме, витаминов группы B, влияющих на обмен веществ и нормализацию работы ЦНС. Витамин B улучшает снабжение клеток кислородом, нормализует общее состояние организма. Не рекомендуется употреблять консервированные грейпфруты и соки, прошедшие обработку. Кушайте свежие грейпфруты, если вы хотите снизить вес и укрепить здоровье организма.
Инжир – отличная замена всевозможных шоколадок, пончиков, пряников, конфет и тортов. С его помощью можно забыть о простых углеводах, которые моментально всасываются организмом и провоцируют появление лишнего веса. Инжир очень сладкий потому, что покрыт белым порошком – кристалликами глюкозы. Так как глюкоза быстрее усваивается и расщепляется в организме, она не провоцирует появление лишнего веса.
Лимон – сжигает вредные жиры, поэтому встречается во многих популярных диетах. Также в нем содержатся вещества, улучшающие обмен белков в организме. Таким же действием обладают все цитрусовые, но содержание кислоты в лимоне выше, поэтому он эффективнее.
Черника – обладает огромным количеством витаминов, и является рекордсменом по содержанию каротина, поэтому ее используют для улучшения зрения. В ней содержится очень мало калорий, примерно 60 калорий на 100 грамм ягод, поэтому ее относят к диетическим продуктам. Не употребляйте чернику между обедом и ужином, так как она слишком сильно снижает аппетит.
Не менее полезны и овощи, но готовить их нужно на пару, хотя предпочтительнее есть их без какой-либо обработки. Нельзя жарить овощи, так как они теряют все свои полезные свойства.
На первом месте по полезности находится капуста всех видов, как брюссельская, так и белокочанная. В капусте очень мало калорий, поэтому она быстро сжигает жир в организме и снижает аппетит. Очень часто ее используют в народной медицине для избавления от болезней, также ее включают в диету для быстрого насыщения организма микроэлементами и утоления аппетита. В капусте содержится редкое вещество под названием татроновая кислота, она блокирует отложение жира в организме. Также польза капусты заключается в том, что она долго переваривается и заполняет желудок, что способствует снижению голода на продолжительное время. В капусте есть вещество под названием селен, именно оно снижает риск атеросклероза и борется с раковыми клетками.

На втором месте – кабачки. Они содержат очень много магния и каротиноидов, способных удерживать полезные вещества в организме и снижать вес.
На последнем месте – картофель, несмотря на то, что крахмал может провоцировать появление лишнего веса, последние исследование подтвердили, что это не так. Картофель помогает разлагать вредные жиры в организме, содержит большое количество калия, который выводит излишки воды из организма. Разумеется, употребления картофеля «фри» и любого жареного картофеля, приготовленного на масле или жире – не рекомендуется из-за высокого количества калорий.

Упражнения, уменьшающие аппетит

Сейчас мы расскажем об основных упражнениях, способных моментально снизить аппетит.

• Волна – садитесь на стул со спинкой, ноги сводите друг к другу, расслабляете тело. Делаете вдох и втягиваете живот настолько сильно, насколько можете. Удерживайте воздух три секунды и медленно выдыхаете. Когда вдыхаете, старайтесь напрячь мышцы живота, чтобы живот надулся. Для избавления от аппетита сделайте упражнение 50 раз.


• Лотос – упражнение улучшающее дыхание. Вновь сядьте на стул и наклонитесь чуть-чуть вперед, тело нужно полностью расслабить. Вытяните руки перед собой, а ладони поверните вверх внутренней стороной. Положите руку на руку, и сидите в данной позе около 5 минут. Контролируйте свое дыхание, как правило, оно зависит от вашего настроения и мыслей – думайте о чем-то положительном, представьте, что вы медитируйте и концентрируйтесь на своих желаниях.


• Лягушка – такая же поза, но локти должны лежать на коленях. Ладони скреплены вместе и вытянуты вперед, далее начните делать наклоны головой влево и вправо. Проведите 30 таких циклов, один цикл – наклон в обе стороны.

Данные упражнения действуют в первую очередь на психику. Они расслабляют вас и отводят внимание с еды на что-то другое, во время упражнений думайте о своих планах, мечтах, положительных жизненных моментах и так далее. Также спокойное дыхание улучшает обмен веществ и способствует расслаблению нервной системы.

Как уменьшить аппетит вечером

Помните, что днем наше пищеварение наиболее активно, поэтому нужно съесть самую большую порцию. Если вы не поедите днем – вечером вы съедите слишком много пищи, а это лишь спровоцирует появление лишнего веса. Разбавляйте обед овощами и фруктами, чтобы снизить аппетит до ужина.

Чаще гуляйте перед сном, просто пройдитесь по улице и подышите свежим воздухом. Как правило, это снизит вашу тревожность и всевозможные мысли о еде. Запомните, что слишком быстрая ходьба демонстрирует нервозность и спешку человека, чтобы чувствовать расслабление, нужно ходить медленно и наслаждаться окружающей природой.

Если вы не можете думать ни о чем кроме еды по вечерам, сделайте себе ванну с морской солью и эфирными маслами растений. Например, наберите горячую ванну и добавьте морскую соль с ромашкой, а потом включите любимую музыку и думайте о чем-то положительном. Так вы забудете о еде и отлично проведете время.
Займитесь развитием своей внушаемости относительно еды, например, вы можете программировать свое подсознание на то, что еда по вечерам вас не интересует. Можно проговаривать фразу: «Я не хочу кушать, а потом снова жаловаться на лишний вес и искать чудо препараты, потому что вся ответственность лежит только на мне. Я покушаю утром, а сейчас займусь чем-то более продуктивным». На развитие установки потребуется время, как правило, любая привычка прививается за 21 день.
По вечерам кушайте только овощи и фрукты, старайтесь не употреблять много животной пищи. Если вы съедите много жареной картошки и свинины – желание поесть появится быстрее. Съешьте порцию фруктов и овощей, они быстро утоляют голод. Чтобы перебить аппетит, кушайте фрукты за полчаса до приема пищи, также вы можете выпить стакан кефира или съесть маленькую порцию обезжиренного творога.
Отвлечься от еды можно и другими способами: общением по телефону, прогулками, походами в кино, компьютерными играми и так далее. Можно купить себе серию книг по диетологии и фитнесу и читать по вечерам, делая заметки относительно построения идеального тела.
Никогда не ешьте сладкое, оно лишь усиливает аппетит. Как говорилось выше, можно употреблять горький шоколад, но в небольших количествах. Также не рекомендуется употребление бананов и винограда после 20 часов вечера, так как в них содержится очень много глюкозы.

Будьте здоровы, друзья!!